Viskas apie meditaciją pradedantiesiems: ką daryti ir kodėl to reikia. Kas yra meditacija ir kuo ji naudinga?

Labai ilgai pati negalėjau suprasti, kam man reikia medituoti. Kartais medituodavau jogoje ar kokioje nors treniruotėje: tada, kaip pamokos dalis, man tai patiko. Aš netgi nuėjau į Vipassana: 10 dienų tylus rekolekcijas, kur nieko nedarote, išskyrus meditaciją 10 valandų per dieną.

Tačiau įvesti tai į kasdienę praktiką – kodėl, kaip? Meditacija aiškiai nėra praktika, kurios rezultatus matote akimirksniu. Tačiau norėjau logiško paaiškinimo ir greitų rezultatų. Kitų pasakojimai nebuvo itin įkvepiantys: na taip, tampi ramesnis, na, taip, sąmonė nuskaidrėja. Bet aš jau ramus ir mano protas aiškus, vadinasi, man viso šito nereikės.

Bet vieną dieną pagaliau gavau reikiamą įkvėpimo užtaisą! Pažiūrėjau keletą interviu su sėkmingais verslininkais, kurie taip pat sportavo ir ką tik laimėjo sporto varžybas. Interviu jiems buvo užduotas klausimas: kokia yra jūsų svarbiausia sėkmės paslaptis? Du iš trijų atsakė: rytinė meditacija. Ne tai, kad noriu tapti nugalėtoju sporto varžybose, bet idėja tapti sėkmingu verslininku mane tikrai domina. Kažkodėl tikėjau šiais sportininkais.

Sprendimas pabandyti buvo priimtas: nuo to laiko nepraleidau nė karto. Ne viskas klostėsi sklandžiai, bet dabar galiu drąsiai teigti: meditacija yra mano mėgstamiausias paros metas ir taip, pilnai supratau jos vertę, o kuo ilgiau praktikuojuosi, tuo daugiau netikėtų premijų atsiveria.

Taigi kodėl turėtumėte medituoti?

Padidinkite savo sąmoningumą!Žinai, būna: dirbi, rašai ketvirtinę ataskaitą arba naujas straipsnis, tada aš pabudau – ir tu jau valandą buvai „Facebook“. Arba važiuojate ir atrandate, kad visiškai neprisimenate kelio, kaip atvykote į tikslą. Arba išeinate iš namų, o paskui galvojate: ar aš išjungiau lygintuvą? Ar aš uždariau duris? Ir tu negali prisiminti! Tai reiškia, kad tais momentais mes nebuvome dabartinėje akimirkoje. Praktikuodami meditaciją mes daug geriau suvokiame save: ką darome, kodėl, ar sąmoningai pasirenkame, ar veikiame automatiškai, iš įpročio.
Geriau suprask save ir išgirsk save. Tikrumo, supratimo, ko nori ir kur eini, yra kone daugiausia pagrindinė vertybė gyvenime. Su meditacija tai pasireiškia greičiau. Kai gyvenime tenka rinktis, vis mažiau laiko skiriama abejonėms ir apmąstymams: greitai atpažįsti, kuris atsakymas tau tinka.
Nusiramink. Kai įvyksta įvykis, kuris paprastai jus neramina, nerimaujate daug mažiau ir jums reikia vis mažiau laiko, kad sugrįžtumėte į ramybės ir džiaugsmo būseną. Emocinis fonas pastebimai išsilygino.
Padidinti efektyvumą.Šis poveikis pastebimas nuo pirmųjų dienų! Didėja koncentracija, gebėjimas susikoncentruoti į tai, ką darai, o tai reiškia veikti greičiau ir efektyviau! Ir tai galioja darbo užduotims, reikalaujančioms protinių pastangų, ir kūrybiniams procesams, ir banaliems dalykams, pavyzdžiui, indų plovimui.
Treniruokite ketinimo galią. Medituojant protas ir kūnas yra veiksmingiausioje būsenoje, harmoningiausioje sąveikoje. Puikus momentas prisiminti savo viziją ir nukreipti savo dėmesį. Galite naudoti šį laiką, kad įsivaizduotumėte savo dieną ir sutelktumėte dėmesį į tai, ką norite padaryti šiandien. Jei artėja svarbus įvykis, detaliai įsivaizduokite, kaip viskas bus puiku. Ir dažnai taip nutinka!
Užmegzkite ryšį su savo kūnu. Labai dažnai mes visiškai pamirštame apie jo egzistavimą, kol kažkas neskauda. Kaip dažnai sustojate ir pastebite, kaip šiuo metu jaučiasi jūsų kūnas? Tačiau ten visada yra pojūčių! Įprotis palaikyti ryšį su kūnu ir klausytis jo balso vertas daug. Per kūną galite gyventi ir paleisti neigiamos emocijos, galite sužinoti, kas jums naudinga, o kas žalinga, kada laikas sustoti vakarieniauti, kada sėdite nejudėdami ir laikas treniruotis ir daugelis kitų.
Išgirskite savo intuiciją. Man labai patinka frazė, kurią išgirdau: „Kaip išgirsti savo vidinį balsą, jei nuolat ant jo šaukiate? Mūsų protas nuolat užsiėmęs milijonu skirtingų dalykų, ir mes visiškai neturime laiko sustoti ir įsiklausyti į save. Ši galimybė atsiranda, kai sukuriame erdvę vidinei tylai.
Klausykitės įžvalgų tiesiai iš Visatos. Meditacijos metu ateina idėjos, suvokimai, įžvalgos, dėlionės dėlionės ir randamos trūkstamos detalės. Idėjos, kurios jums ateina meditacijos metu, dažniausiai verta įsiklausyti, pasitikėti ir veikti – rezultatai jus nustebins.

Aš jums pasakysiu, kaip išmokti medituoti.

Ar medituojate? Pasakykite mums, prieš kiek laiko ir ar yra kokių nors kitų teigiamų meditacijos padarinių, kurių nepaminėjau?

Ar yra kas nors, kas nusprendė tai išbandyti po šio straipsnio? Rašyti komentaruose?

Atidarykite jausmų duris. Pajuskite net skruzdėlės šliaužiojimą. Tada ateis TAI.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Viena iš praktikų, apgaubta paslapties aura, todėl ji atrodo nesuprantama paprasti žmonės, yra meditacija. Nepaisant milžiniško dėmesio jai vis daugiau tyrimų atliekančio mokslo pasaulio, vis dar neaišku, kas ir kaip paveikia žmogų meditacijos metu ir kodėl gaunami tokie fantastiški rezultatai.

Nuo seniausių laikų žmonėms žinoma meditacija skirtingos tautos turėjo skirtingus pavadinimus, tačiau šių vardų reikšmė ta pati – mintis kontempliacija, susikaupimas. Rusų kalba buvo pavadinimas protingai mąstydamas ar darydamas.

Ošo meditacijos būseną apibūdina taip:

„Štai ką Lao Tzu pavadino wei-wu-wei, veiksmas per neveikimą. Taip sakė dzen meistrai: „Sėdėkite tyliai, nieko nedarykite, ateina pavasaris ir žolė auga pati“. Atminkite, kad „savaime“ niekas nedaroma. Nevelki žolės į viršų, ateina pavasaris ir žolė auga pati. Ši būsena – kai leidžiate gyvenimui eiti savo vaga, kai nenorite jo nukreipti, kai nenorite jo niekaip valdyti, kai nemanipuliuojate, kai neprimetate jam jokios disciplinos – tai gryno nedisciplinuoto spontaniškumo būsena yra meditacija. Meditacija yra dabartyje, grynoje dabartyje. Meditacija yra spontaniškumas. Jūs negalite medituoti, galite būti meditacijoje. Negalite susikaupti, bet galite susikaupti. Susikaupimas yra žmogiškas, meditacija yra dieviška“.

Pirmiausia ir pagrindinė užduotis meditacija yra skirta nuraminti protą.

Pabandykite bent jau labai stebėti, ką daro jūsų protas trumpam laikui! Pamatysite, kaip jis šokinėja nuo minties prie minties, nuo dalyko prie dalyko ir visada šurmuliuoja, netvarkingai juda. Įsakyk savo protui nurimti, sustoti ir apie nieką negalvoti. Kad ir kaip būtų! Protas yra nepaklusnus ir savavališkas, o jūsų įsakymai jam neturi įtakos. Mintys blyksteli, susipainioja ir trukdo viena kitai. Ir negali paklusti: juk liepia sau sustoti – ir tai dar viena mintis, kuri ima painiotis su kitais.

Ir kam turėčiau užsisakyti? Kur mūsų protas? Mintys yra nereikšmingos, jos neturi konkrečios vietos ar saugyklos. Jie ateina ir išeina nepaklusdami mūsų norams.

Meditacija– tai įrankis, kuris verčia mintis nurimti, nurimti, dingti, o susidariusioje tyloje leidžia išgirsti ir pajusti žinias, kurios yra būtinos sprendžiant konkrečią problemą ne tik sveikatos, bet ir kitų neišspręstų problemų atžvilgiu.

Kodėl reikia stabdyti mintis? Taip, nes mintyse besisukančios mintys neleidžia gyventi gyvenimas iki galo– juk jie visi iš praeities ir apie praeitį! Dėl minčių, kurios jaudina mūsų protą, mes visada esame praeityje. Ir tai neleidžia mums pamatyti ir pajusti to, kas vyksta šiuo metu. Nustojome gyventi ir matyti dabarties akimirką, nesame čia ir dabar, o nuolat klaidžiojame praeityje.

Meditacijos metu mūsų protas ypatingu būdu sutelkia dėmesį į objektą ar veiksmą, kurio metu mes visiškai susiliejame su tuo, į ką jis yra nukreiptas. Tuo pačiu metu visos pašalinės mintys praeina savaime, be prievartos, užleisdamos vietą intuicijai ir pasąmonei. Štai kodėl meditacijos būsenoje išsprendžiamos problemos, kurios normalioje būsenoje mums atrodo neišsprendžiamos. Nesąmoningos meditacijos pavyzdžiu galima laikyti kompozitorių, poetų, menininkų būseną – šedevrų kūrimo momentu, mokslininkų – fenomenalių atradimų momentu.

Tačiau į meditacijos būseną galite patekti visiškai sąmoningai. Ir, kaip ir bet kuris kitas gebėjimas, gebėjimas patekti į meditacijos būseną gerėja reguliariai „treniruojant“.

Visuotinai priimta, kad norint praktikuoti meditaciją, reikia laikytis tinkamos pozos. Bet tai netiesa. Meditaciją galite praktikuoti darydami bet kokį įprastą dalyką: plaudami indus, pasivaikščiodami parke, kavos ritualą ar arbatos ritualą, jei viską darysite sąmoningai, suvokdami kiekvieną judesį, jie gali tapti nuostabia meditacijos praktika.

Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką, tik į vieną dalyką. Pavyzdžiui, tai gali būti jūsų kvėpavimo procesas arba rankos judesys dirbant, jūros bangos apmąstymas ar žydintis medis, žvaigždėtas dangus ar tiesiog taškas ant sienos, ant maldos ar žodžio. Viską, ką pasirinksite, galite naudoti kaip meditacijos objektą. Vienintelė sąlyga yra tai visiška koncentracija į šį objektą.

Iš pradžių labai sunku išlaikyti dėmesį į vieną pasirinktą objektą. Juk mūsų nedrausmingas protas dar neišmoko paklusti. Pašalinės mintys įsiveržs į mūsų kontempliaciją ir visais įmanomais būdais bandys atitraukti mūsų dėmesį. Tačiau reikia būti atkakliam ir vėl nukreipti dėmesį į pasirinktą objektą.

Kiekvieną dieną jums bus lengviau sutelkti dėmesį į objektą, nes jūsų protas taps labiau disciplinuotas.

Kurį laiką sustoję prie vieno objekto, patenkate į būseną, kurioje kontempliacija tampa lengva ir natūrali, nes protas nustoja kištis. Ir tokioje būsenoje jūsų esmė gali pasireikšti visa jėga ir ilgai jus kankinę klausimai gaus vienintelį teisingą sprendimą.

Štai kaip Ošo rašo apie meditaciją:

Protas yra kažkas nenatūralaus, jis niekada nesustos, niekada netaps jūsų natūralia būsena. Tačiau meditacija yra natūrali būsena, kurią praradome. Tai yra prarastas rojus, bet rojų galima susigrąžinti.

Viskas, ko reikia, yra vėl susigrąžinti šią erdvę. Jūs jau tai žinojote, todėl pirmą kartą išmokę medituoti nustebsite – nes tavyje kyla puikus jausmas, tarsi jau būtum tai pažinęs anksčiau.

Nepamirškite, kad žmogus yra nedaloma visuma. Meditacijos būsena yra vienintelė galimybė žmogui, paskendusiam įvairios šiuolaikinės informacijos gausoje, išsivalyti sąmonę ir sielą, suartėti su Visata. Juk žmogus yra Visatos dalis! Vienintelė galimybė įsisavinti gijimą gyvybinė energija, ištirpti, tapti gamtos dalele.

Meditacijos būsena turi nuostabų gydomąjį poveikį. Moksliškai įrodyta, kad meditacija veikia medžiagų apykaitą, gerina smegenų veiklą ir normalizuoja kraujospūdį. Meditacija puikiai veikia jūsų savijautą, padeda atsipalaiduoti, nuima streso sukeltą psichinę įtampą, malšina fizinį skausmą. Vos kelios minutės meditacijos gali suteikti jūsų kūnui tokio poilsio, kokio negavote net atostogaudami pajūryje.

Jei susidomėjote informacija ar norite išreikšti savo nuomonę, palikite komentarą ir pasidalinkite su draugais. Būčiau dėkingas už tviterį.

Be meditacijos būsenos šiame vaizdo įraše demonstruojamas pusiausvyros stebuklas tiesiog neįmanomas.

Ką duoda meditacija? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui žmonių, ieškančių savo kelio į laisvę, ramybę ir saviugdą. Ar tikrai šis metodas veikia, kaip teisingai medituoti, gal labiau tinka budistų vienuoliams nei eiliniam žmogui. Meditacija – pats žodis pučia paslaptingu ir paslaptingu rytų vėju, už savęs slepiantis per tūkstančius metų sukauptą ir iš kartos į kartą perduodamą išmintį.

Pastaruoju metu šiuolaikiniame Europos pasaulyje aktyviai naudojamos meditacijos technikos; šiuolaikiniai metodai jo taikymas ir naudojimo būdai. Šimtmetyje spartus vystymasis, didėja psichinė įtampa, žmonėms trūksta dvasios ramybės, būtent meditacija padeda atkurti žmogaus vidinę pusiausvyrą ir harmoniją nenaudojant vaistų ar antidepresantų.

Svarbu žinoti! Sumažėjęs regėjimas veda į aklumą!

Norėdami koreguoti ir atkurti regėjimą be operacijos, mūsų skaitytojai naudojasi vis populiarėjančiomis IZRAELI OPTIVIZIJA - geriausia priemonė, dabar galima tik už 99 RUR!
Atidžiai peržiūrėję, nusprendėme pasiūlyti jūsų dėmesiui...

Mane visada stebino Rytų išminčių, pažinusių pasaulį ir niekur neskubančių, ramybe ir ramybe, tiesiog stebėkite, mėgaukitės gyvenimu, kiekviena akimirka, kuri duota žmogui Žemėje. Ką meditacija duoda paprastam žmogui, kaip teisingai medituoti?

Pasak dvasinių išminčių ir mokytojų, meditacija yra kelias į aukštesnes galias, būdas suprasti save, transformuoti savo asmenybę, įgyti naujų savybių.

Tokiose srityse pasireiškia teigiamas meditacijos poveikis:

Žmogus išmoksta būti stebėtoju, suvokia save ir pasaulį kaip visumą, pradeda geriau suprasti savąjį vidinis pasaulis- mintys, emocijos, jausmai.
Ateina supratimas, kaip valdyti emocijas, jausmus ir atkurti dvasinę harmoniją.
Žmogus tampa malonesnis, meilesnis ir atviresnis pasauliui, pasiruošęs dalytis savo vidine šviesa su kitais. Atsiranda atjauta žmonėms ir gyvenimo džiaugsmas, vidinė būsena, kuri nepriklauso nuo išorinių aplinkybių.
Atsiranda sumanumas – gebėjimas mąstyti savarankiškai, nepriklausyti nuo išorinių požiūrių, rasti galimybę įveikti visuomenės barjerus, išlaisvinant savo potencialą, galimybes ir atrasti savo laisvę.
Moko žmogų rasti džiaugsmą vienumoje, būnant vienam su savimi, nes jei atradai save ir jautiesi vienas, tada su kitu žmogumi bus lengviau, nei sieloje siautėja uraganai.
Meditacija leidžia suvokti savo „aš“, savo individualumą. Visuomenė ne itin palaiko tokius žmones, lengviau valdyti minią nei savarankišką, pasitikintį individą, turintį savo gyvenimo principus. pagrindinė problemažmonių – jie priklauso nuo visuomenės nuomonės ir neklauso savo vidinės intuicijos, pasirenka neteisingą gyvenimo kelią, neranda savo tikslo.
Skatina intuicijos vystymąsi, žmogus geriau suvokia save, psichikos ypatybes, atranda savo išskirtinumą ir pražysta kaip gėlė.
Meditacija yra įžvalgos, savo asmenybės pažinimo ir gebėjimo iš išorės stebėti visuomenės raidą kelias.
Padeda stiprinti žmogaus psichiką – mažina psichinių traumų tikimybę, didina pasitikėjimą savimi ir darbingumą, leidžia ugdytis ir tobulėti asmenybei.
Meditacija buvo sėkmingai naudojama medicininiais tikslais- gerina hipertenzijos būklę, širdies ir kraujagyslių ligų, mažina nerimą, leidžia pamiršti depresiją, agresyvumą, didina dėmesį ir darbingumą. Skirtas esant nervų sistemos sutrikimams ir psichinei perkrovai.
Vystosi Kūrybiniai įgūdžiai, padeda sprendžiant gyvenimiškus klausimus ir situacijas. Atsidaro vidinių rezervų, skatina kryptingumą gyvenime, nestandartinių sprendimų paieškas.

Ką žmogui duoda meditacija – gana platus klausimas. Meditacijos naudojimas padeda žmogui atrasti save, gyvenimo prasmę, išmokti valdyti save, pereiti į naują, geresnį gyvenimo lygį, geriau suprasti pasaulis. Atsiveria nušvitimo ir išsivadavimo kelias vidines jėgas ir potencialas.

Meditacijos poveikio žmogui mechanizmas

Moksliniai tyrimai patvirtina meditacijos poveikį žmogaus smegenims biologiniu, molekuliniu lygmeniu. Elektrofiziologiniams, medžiagų apykaitos, biocheminiams procesams tirti naudojome modernią įrangą. Apklausos ir psichologinis testas patvirtino psichikos sveikatos pagerėjimą, teigiamus asmenybės savybių pokyčius, saviugdą ir pilnatvę visuomenėje tarp aktyviai meditaciją naudojančių žmonių, kurie buvo mokomi technikų grupėse.

Meditacija ir jos įtaka žmogui yra aktualios ir ieškomos problemos visuose lygmenyse – psichikos, molekulinės. Poveikio smegenims ypatumas yra pusrutulių dominavimo pasikeitimas. Mokslininkai ir mąstytojai jau seniai pastebėjo žmonių charakterių ir požiūrio į gyvenimą skirtumus, skirstydami juos į menininkus ir mąstytojus, kūrybingus žmones ir mokslo šalininkus.

Skirtumai siejami su kairiojo ar dešiniojo smegenų pusrutulio išsivystymo vyravimu, kairysis atsakingas už logiką (skaitymas, rašymas, problemų sprendimas, konservatyvumas), dešinysis – už kūrybiškumą (vaizdinis tikrovės suvokimas, noras). atradimams, naujiems dalykams gyvenime).

Žmonių gyvenime dažniausiai vyrauja vieno iš pusrutulių vystymasis, pirmenybė teikiama tinkamam, kuris dalyvauja studijose ir yra būtinas norint gauti nauja informacija, žinios, teisė vystosi tik nuolat treniruojantis, muzikos pamokose, piešiant, eiliniai atvejai Prarandamas ryšys su kūrybine puse, prarandama pasąmonės pagalba.

Meditacija leidžia subalansuoti abiejų pusrutulių veiklą, susilygina kairiojo ir dešiniojo pusrutulių veikla, o tai turi įtakos žmogaus psichinės būsenos raidai, naujų gebėjimų pasireiškimui, atradimui. kūrybinis potencialas, savireguliacijos procesų tobulinimas, asmenybės ugdymas.

Meditacijos procese atkuriamas kūrinio vientisumas Žmogaus kūnas, atsiveria rezervai ir vidinės galimybės, keičiasi požiūris į save ir mus supantį pasaulį, pokyčiai vyksta visuose lygmenyse. Dabar net mokslininkai pripažįsta meditacijos praktikų pozityvumą. Kaip pradėti medituoti, ar yra technikų, prieinamų kiekvienam žmogui?

Pirmiausia verta suprasti, kad visi meditacijos metodai veda į vieną tikslą – žmogaus gebėjimą kitaip pažvelgti į pasaulį, tapti stebėtoju, ištrūkti iš gyvenimo rato ir nuraminti protą. Norint naudotis meditacija, pradedantiesiems reikia būti ramioje, ramioje vietoje, toliau nuo žmonių ir gamtos, geriausia privačioje patalpoje.

Patyrę praktikai gali medituoti bet kokioje aplinkoje, tačiau pradedantiesiems reikia ramybės. Įprasta naudoti sėdimą ar gulimą padėtį, atpalaiduojant kūną ir išlaisvinant mintis. Tačiau meditacijos mokytojai siūlo pradėti nuo katarsio. Tai metodas, leidžiantis išlaisvinti emocijas gyvenimo procese, žmogus nuolat slopina pyktį, baimę, nusivylimą.

Tokios emocijos neleidžia protui nurimti, budizme įprasta leisti emocijoms saugiai. Taip galima parodyti pyktį, kai atsitrenki į pagalvę ar kumšį, svarbiausia jo nenukreipti į žmones. Jei tau liūdna, gali verkti, jautiesi pakylėtas – juokiesi, šoki, tiesiog būk sąžiningas sau ir išlieti savo emocijas. Ir tada pereikite tiesiai prie meditacijos pratimų. Emocijas sunku užgniaužti, jas reikia išvaryti išgyvenant ir pamirštant. Ką duoda meditacija? Tai taip pat leidžia išsivaduoti nuo susikaupusių emocijų naudojant dinamiškus metodus.

Pagrindinės meditacijos taisyklės yra atsipalaidavimo būsena, stebėjimas, jokio sprendimo, tik kontempliacija ir tyla. Atrodo, pasaulis sustingsta, sustoja visi judesiai, mintys, lieka tik gryna erdvė.

Yra daugiau nei šimtas meditacijos metodų, skirtingi metodai ir struktūra, bet principai tie patys. Turėtumėte pasirinkti daugiausiai tinkamas metodas ir naudoti meditacijai. Nereikia sugalvoti naujas būdas, viskas jau išstudijuota ir apgalvota iki smulkmenų, šimtmečius išdirbta praktikoje. Jums tereikia pasirinkti patogiausią būdą. Ir svarbiausia yra ramybė ir kantrybė nepadės kuriant ir įsisavinant meditacijos metodus. Tiesa ateina su laiku, kaip pradedantiesiems išdygsta pasodintų sėklų daigai. Pradedantiesiems pažvelkime į paprasčiausius metodus.

Taigi, meditacija, metodų poveikis, įgyvendinimo metodai:

1. Taško meditacija – bet kokia meditacija asocijuojasi su susikaupimu, objektu, galbūt išorinis pasaulis arba vidinis. Taško meditavimo technika yra labai paprasta.

Yra informacijos, kad šis metodas skatina akių sveikatą fiziniu lygmeniu ir išvalo mintis, ramina ir gerina dėmesingumą bei koncentraciją psichiniame (dvasiniame) lygmenyje.

Vykdymo būdas: nupieštas ant popieriaus lapo juodas taškas, lapas yra akių lygyje. Reikia žiūrėti į tašką 3-15 minučių (palaipsniui laikas didinamas iki 30 min.), reikia sutelkti mintis į šį objektą (tašką), stengiantis, kad nesiblaškytų kitos mintys. Atlikus pratimą reikia užmerkti akis ir palaukti, kol išnyks vidinis taško vaizdas.

Panašų metodą galite naudoti tik stebėdami žvakės liepsną, sutelkdami dėmesį į ugnį. Šis pratimas laikomas pagrindiniu meditacijos įsisavinimo procese.

Ką duoda taško meditacija? Gerina dėmesingumą, padeda nuraminti mintis, gerina regėjimą.

2. Transcendentinė meditacija, transcendentinė meditacija (TM) – Maharishi Maher Yogi sukurta technika, apimanti specialių mantrų naudojimą, siekiant peržengti mąstymą ir išvalyti protą.

Ši meditacija laikoma lengviausia naudoti, naudojama visame pasaulyje ir reikalauja tik 15-20 minučių praktikos, 2 kartus per dieną, kad gautumėte teigiamų rezultatų. Technika leidžia sumažinti ir sulėtinti mąstymo procesą, skatinant perėjimą į ramybės ir sąmoningumo būseną. Tokia veikla padeda sumažinti stresą ir teigiamai veikia asmeninį tobulėjimą.

Transcendentinė meditacija apima mąstymą priešingai nei standartinis – meditacijos procese žmogus nutiesia kelią į vidinę sąmonę, minčių šaltinį, jų kilmę, randa sąmoningų procesų pamatus. Rekomenduojama naudoti reguliariai, kad padidėtų koncentracijos į vidinį „aš“ lygis, pasiekiamas visiškas atsipalaidavimas ir dvasios ramybė. Šį metodą ištyrė medicina ir įrodė, kad jis turi teigiamą poveikį visam organizmui ir psichinė būklė asmuo.

TM atlikimo technika susideda iš tam tikros mantros ištarimo, kuri paveikia tam tikras smegenų dalis, sukelia mąstymo slopinimą, vedančią į perėjimą į atsipalaidavimo būseną: sulėtėja kvėpavimas, atsiranda kūdikio būsenos jausmas, pirminis mąstymas, be tam tikros sistemos. . Mintys išsisklaido, atsiranda ramybė, arti miego būsenos, bet tai nėra sapnas, geriau praktikuoti meditaciją budrioje būsenoje ryte ir vakare.

Pasiekus norimą būseną, mantra nebetariama, bet jei kyla nereikalingų minčių, kartojama dar kartą. Perėjimas į meditacijos būseną padeda apvalyti sąmonę, vidinį persikrovimą, streso mažinimą, vienybę su išoriniu pasauliu, Visata, gauna išorinę energiją. Bet kuris asmuo gali įvaldyti TM techniką, kurios tam nereikia specialus mokymas, tik noras ir galimybė 15 minučių laisvo laiko.

Galima susirasti mokamą instruktorių arba eiti į grupę, kad galėtumėte išsamiau išstudijuoti TM metodą, arba galite jį praktikuoti savarankiškai, pirmiausia rekomenduojama naudoti „OM“ mantrą, kuri laikoma mantra bendram naudojimui. Asmeninės treniruotės metu instruktorius gali pasirinkti asmeninę mantrą pagal žmogaus savybes.

Atidžiau pažvelkime į transcendentinės meditacijos atlikimo techniką:

Būtina užimti patogią sėdėjimo padėtį, atpalaiduoti visus raumenis, giliai kvėpuoti, jausti viso kūno atsipalaidavimą, raumenys apsunksta, atsipalaidavimo banga pereina visą kūną nuo galvos iki kojų.
Kelias sekundes iškvepiame, pajuntame, kaip per karūną energija teka į plaučius, o energiją kaupiame saulės rezginyje.
Tariame mantrą „OM“ (aoum), nukreipdami dėmesį į krūtinės, gerklės ir vainiko sritį. Pakartokite įkvėpimą ir iškvėpdami pasakykite mantrą. Tęskite tol, kol ateis ramybės būsena ir išorinės mintys nustos jus varginti.
Jei mintys niekur nedingsta, reikia galvoti apie malonius, gražius dalykus – įsivaizduokite gamtą, gėles, ypatingas laimingas gyvenimo akimirkas. Iškvėpdami stenkitės paleisti mintis ir ligas, išlaisvindami kūną ir protą.
Meditaciją paliekame po 15-20 minučių, palaipsniui įjungdami raumenis, ridendami įtampos bangą nuo kojų iki galvos, pabaigoje bandydami įjungti regėjimą. Vėl pradedame jausti visą kūną, kiekvieną raumenį, girdėti ir matyti mus supantį pasaulį.

Žmonės dažnai susimąsto: ką duoda meditacija, praktikos poveikis? Daugiausia – mąstymo perkrovimas, neigiamų minčių išvalymas, įtampos pašalinimas, poilsis fiziniame lygmenyje, vidinių jėgų aktyvinimas. Streso laikotarpiais meditacija gali būti efektyvus asistentas sumažinti perkrovos poveikį organizmui.

3. Praktika "Vidinė šypsena" - emocinė būklėžmogus turi didžiulę įtaką fizinei sveikatai.

Patirtis sukelia nervų sistemos, virškinimo, širdies veiklos sutrikimus, teigiamų emocijų ir džiaugsmo prisipildo sveikatos energijos, stiprina imuninę sistemą ir gerėja bendra būklė kūnas. „Vidinę šypseną“ rekomenduojama naudoti fizinei ir psichinei sveikatai stiprinti.

Technika:

Pradėkite pratimą akimis, jos yra tarpusavyje susijusios nervų sistema ir visi organai. Reikia užmerkti akis ir įsivaizduoti, kad jos šypsosi, kaip dažniausiai būna su džiaugsmu, kad pripildytų jas atsipalaidavimo ir šviesos.
Protiškai šypsokitės visoms kūno dalims ir organams, pradedant nuo galvos ir leidžiantis žemyn, svarbu suteikti pozityvumo krūvį – smegenims, širdžiai, skrandžiui, kepenims ir kt. svarbias sritis, ypač čakros.

Ką duoda meditacija? šis metodas? Po treniruotės jaučiamas jėgų, energijos antplūdis, pagerėja bendra būklė ir nuotaika.

4. Vapassana yra viena iš labiausiai paplitusių technikų ir prisidėjo prie nušvitimo didžiausias skaičiusžmonių, nes jame yra esmė.

Kiekvienas gali tai padaryti, yra keletas būdų:

Savęs, veiksmų, minčių suvokimas – reikia stebėti ir suprasti, žinoti rankų ir kojų judesius einant, išmokti jausti visus procesus, neįskaitant nesąmoningų apraiškų. Tuo pačiu yra minčių ir veiksmų suvokimas, be vertinimo, tik stebėjimas. Pratimas – vaikščiojimas po kambarį nuleidęs akis, susikaupęs porą žingsnių į priekį, jausdamas, kaip kojos liečia žemę. Svarbu įsisąmoninti kūno judesius, mintis ir emocijas. Trys pagrindiniai žingsniai.
Kvėpavimo suvokimas – reikia susikoncentruoti į kvėpavimą, pajusti, kaip įkvepiant ir iškvepiant skrandis kyla ir leidžiasi. Dėl susikaupimo ties kvėpavimu ir skrandžiu mintys pasišalina, emocijos ištirpsta, širdis nurimsta. Galite sutelkti dėmesį į tai, kaip oras patenka ir išeina, jei sunku kvėpuoti per skrandį (daugiau vyrų).

Pratimas atliekamas taip: Turite užimti patogią sėdėjimo padėtį, užmerkti akis, atpalaiduoti kūną ir nukreipti dėmesį šiek tiek aukščiau bambos, jaučiant, kaip įkvepiate ir iškvepiate orą. Stenkitės nesiblaškyti, bet jei jūsų dėmesys blaškosi, trumpam nukreipkite vidinį žvilgsnį į klausimą ir grįžkite prie sąmoningo kvėpavimo. Svarbu ramiai stebėti savo kvėpavimą ir jausti savo būklę.

Ką duoda meditacija, būtent Vapassana? Šis metodas leidžia išmokti stebėti pasaulį, jausti gyvenimą visa širdimi, rasti ramybę ir atvirą įžvalgą, atrasti savo sielos ramybę. Visas pasaulis yra tik žmogaus, jo minčių atspindys, raminantis sielą, keičiame požiūrį į pasaulį, kitaip išgyvename gyvenimą, matome naujus aspektus ir horizontus.

5. Kundalini – meditacija – ši meditacija yra panaši į dinaminę, kai žmogus iš pradžių turi išmesti energiją ši technika naudoja šiuos veiksmus:

kūnas atsipalaiduoja, atsiranda virpulys dėl energijos, kylančios iš pėdų, įtakos (15 min.);
šokis, kūnas juda savo nuožiūra, išsivaduodamas nuo užslėptų emocijų, sustingimo (15 min.);
atsipalaidavimas sėdint ar stovint, užmerkus akis, stebint savo pojūčius, vidinį ir išorinį pasaulį (15 min.).

Ką daro kundalini meditacija? Ši meditacijos technika padeda išvalyti susikaupusias emocijas ir išgyvenimus, atkurti sielos ir kūno ramybę ir pusiausvyrą.

6. „Gimk iš naujo“, Ošo meditacija – taip pat apima dinaminę ir klasikinę meditaciją.

Manoma, kad bėgant metams žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu, praranda spontaniškumą, ryšį su gamta, natūralų gyvenimo pradą. Todėl Ošo pasiūlė meditaciją, kuri sugrąžina į vaikystę – 1 valandą žmogus elgiasi kaip vaikas: žaidžia, dainuoja, šokinėja, išlaisvina energiją, nuima spaustukus, išlieja emocijas, dar valandą būna ramios būsenos. sėdima padėtis.

Ką daro meditacija „gimti iš naujo“? Dėl technikos naudojimo atsiranda vaikystės jausmas, spontaniškumas, atvirumas pasauliui, žmogus išmoksta pajusti gyvenimą visoje jo šlovėje, atvirai reikšti jausmus ir emocijas.

7. Juoko meditacija – yra pasakojimų apie besijuokiantį Budą, kuris vaikščiojo po gyvenvietes ir tiesiog juokėsi, nieko nesakydamas žmonėms, o tuo tarpu padėjo dvasiškai apsivalyti ir pasikrauti teigiama energija.

Dauguma paprasta technika - ryte, kai atsibundi, pasitempk su užmerktos akys, po 3 minučių pradėkite juoktis, tęskite 5 minutes (neatmerkite akių). Juokas padeda atsikratyti neigiamų minčių, pripildo jūsų mintis šviesos ir teigiamo krūvio, o jūsų nauja diena tampa sėkmingesnė.

Svarbi meditacijos taisyklė— išmok atverti savo širdį ir užpildyti ją ramybe. Tai širdis, kuri leidžia gyventi Tikras gyvenimas, o problemas kuria protas, sąmonė, apsunkindamos mus supantį pasaulį. Todėl naudinga sąmoningumą perkelti į širdies sritį, išmokti jausti pasaulį. Nereikia apsunkinti gyvenimo, nėra problemų, yra gyvenimo paslapčių ir paslapčių, visa kita yra mūsų mąstymo produktas.

Meditacija – tai būsena, kurioje esame nevalingai, to net nepastebėdami. Ypatingo susikaupimo laikotarpiais tokia veikla kaip piešimas, muzikos kūrimas, pasaulio, gamtos, arbatos gėrimas, bėgimas gali sukelti meditacijos būseną: kūno ir dvasios harmoniją, nereikalingų minčių nebuvimą.

Kiekvienas žmogus ieško savo būdų, kaip atkurti vidines jėgas, net teigiami prisiminimai gali užpildyti sielą šviesa. Puiki pagalba ir kvėpavimo pratimai streso, susierzinimo, ramybės praradimo laikotarpiais.

Linkime jums atrasti savo meditacijos metodą ir gyventi harmonijoje su jus supančiu pasauliu!

Šiandieninis pasaulis tapo siautulingu, vis kažkur skuba, o žmonės labai pikti, žiaurūs ir nemandagūs. Anksčiau viskas buvo visiškai kitaip. Matyt, atsiradus naujoms technologijoms, žmonija jau visiškai išprotėjo, pamiršdama, kad pasaulis pilnas kitų įdomių dalykų: pavyzdžiui, išlaisvinti protą nuo kasdienių problemų ar visiškai atpalaiduoti kūną. Persekioja mus kiekvieną dieną Bloga nuotaika Ir . Ir jei nepastebėsite, kad jie tiesiogine prasme mus praryja kiekvieną dieną, tuomet galite pavirsti žmogaus ameba. Ar dabar supranti, kodėl meditacija tokia reikalinga sielai, kūnui ir protui? Juk tik tai padeda ne tik stiprinti organizmą ir imunitetą, bet ir gerina, atskleidžia potencialą, o taip pat lavina valią ir saugo nuo depresijos.

Meditacija ir jos tikslas

Meditacija yra specialius pratimus dėl psichikos. Tokios permainingos būsenos fazės priklauso ne visiems žmonėms, o tik tiems, kurie sužinojo tiesą. Kitaip tariant, ne kiekvienas žmogus gali pradėti medituoti, tai labai sudėtingas procesas, kurio kelias yra spygliuotas. Apskritai, išvertus iš lotynų kalbos, „meditacija“ reiškia „susikaupimas“, „apmąstymas“, „atsargus svarstymas“. Daugelis šią žmogaus būseną tapatina su magija ir magija, tačiau tai klaidinga nuomonė. Yra 3 pagrindiniai šios praktikos tikslai.

Harmonija su savimi. Ta pati ramybė, protinis komfortas ir draugystės su kūnu būsena vadinama harmonija. Kadangi dauguma žmonių gyvena siaubingu pašėlusiu ritmu, nežinodami, kas yra bendravimas su savo kūnu, meditacija jiems tiesiog būtina. Esame pilni negatyvo, kai kažkas iškrenta, nesiseka, nesilaiko termino. Norime kuo greičiau visko mesti, tik nematyti kai kurių žmonių akyse. Praktikuoti tokiu atveju padeda žmogui susikoncentruoti į tai, kas svarbiausia – harmoniją, ramybę ir savojo Aš išsižadėjimą nuo visų ant pečių užgriuvusių problemų.
Gydymas. Nedaug žmonių gali patikėti, kad tinkama meditacija gali išgydyti Žmogaus kūnas kaip ir gydytoja. Mokslininkai teigia, kad 80% sveikatos problemų yra susijusios su nervais, dėl jų pradedame labai sirgti – ir tik tai gali mus išgelbėti. Žinoma, ne visas ligas galima išgydyti, bet tikrai galima. Štai kodėl vienas iš pagrindinių meditacijos tikslų yra išgydyti save patekus į ramybės ir visiškos ramybės būseną.
Nepriklausomas vystymasis. Iš pradžių gali atrodyti, kad savęs tobulėjimas yra ne kas kita, kaip vidinė harmonija, tačiau apie tai jau buvo įrašas kiek aukščiau. Savikontrolė – tai harmonija, gebėjimas valdytis, tačiau saviugda – visai kas kita. Kitaip tariant, meditacija padeda žmogui suprasti save, užpildyti savo kūną nematoma energija ir gilintis į suvokimo pasaulį. Paprastai tokioje būsenoje siela jaučiasi kuo patogiau, jaučiasi labai gerai ir niekas nenori išeiti iš saviugdos fazės. Sakoma, kad būdamas saviugdos stadijoje gali sužinoti tikrąjį žmonijos kelią ir visą jos istoriją, tačiau tokie rimti dalykai būdingi jau patyrusiems žmonėms, kurie kelias dienas draugauja su meditacija ir sąmoningai išeina, pripildydami savo kūną neįtikėtinai galinga energija.

Pasiruošimas meditacijai

Negalite tiesiog sėdėti lotoso pozoje nepasiruošę meditacijai. Yra keletas taisyklių, kurių svarbu laikytis ir nuo kurių nenukrypti.

Nevalgykite per valandą. Meditacija neapima valgymo sočiai. Jūsų skrandis turėtų jaustis lengvas. Prieš procesą rekomenduojama suvalgyti arba lengvų salotų, arba išgerti arbatos. Labai dažnai žmonės nori miegoti po sunkaus valgio. Šios būsenos visada reikia vengti, kitaip meditacijos metu jus tiesiog nugalės žiovulys ir miegas. Be to, persivalgę galite sėdėti nepatogioje padėtyje, bus sunku nejudėti ir nejudėti vienoje vietoje 20-30 minučių.
Skalbimo ritualas. Prieš meditaciją rekomenduojama nusiprausti po dušu. Taip išvalysite organizmą nuo dienos negandų, nusiprausite blogą nuotaiką, atsigaivinsite, kvėpuosite tyrumu. Šis ritualas puikiai veikia jūsų nuotaiką ir norą pradėti medituoti. Todėl nebijokite pilti vonioje karštas vanduo ir atsipalaiduoti prieš svarbų procesą. Leiskite savo kūnui patirti tikrą palaimą, mokydami jį medituoti.
Vieta. Mintis, kad dabar reikia kabinti kambaryje amuletus, svilinti smilkalus ir kampuose dėti mantras – visiška nesąmonė. Meditacijai puikiai tiks bet kokia jūsų namuose esanti erdvė: tai gali būti arba erdvi virtuvė, arba sofa, ant kurios nesunkiai tilpsite. Svarbiausia, kad visi langai būtų sandariai uždaryti, o telefonas – išjungtas. Apskritai izoliuokite kambarį nuo bet kokio triukšmo, kad jis jūsų netrukdytų. Arba būtinai nekreipkite dėmesio į visus galimus garso trukdžius.
Laikas. Geriausia praktika yra ryte nuo 5 iki 10. Manoma, kad šis laikotarpis yra vaisingiausias. Sako, kol gamta miega, o žmonės neina į lauką, rytinė meditacija yra pati būtiniausia, kuri pripildo kūną neįtikėtinos energijos ir suteikia jėgų. Žinoma, galite pabandyti pamedituoti vakare, bet to nepakaks veiksmingas užsiėmimas. Be to, daugelis žmonių, grįžę iš darbo po 6 valandos, labai pavargsta, nebeturi pakankamai laiko medituoti, nes nori palaidoti pagalvę ir užmigti, kad kūnas galėtų fiziškai pailsėti.
Poza. Tiesą sakant, yra įvairių būdų sėdėti medituojant, tačiau labiausiai paplitusi poza yra lotosas. Faktas yra tas, kad sėdėdamas tokioje neįprastoje padėtyje žmogus tarsi uždaro energiją savo kūno viduje ir neleidžia jai išeiti. Labai dažnai pradedantiesiems šioje pozicijoje skauda nugarą ir sąnarius, nes jie nėra įpratę sėdėti lotose. Tačiau laikui bėgant bet kokia ilgalaikė praktika virsta mėgstamu dalyku - ir lotoso padėtis tampa viena iš labiausiai paplitusių kūno.

Visi meditacijos metodai

Technikų yra daug, čia bus paliesta daugiausiai veiksmingi metodai meditacijos, padedančios žmonėms semtis energijos ir „derėtis“ su savo kūnu. Jei viena technika neveikia, tuomet nereikia nusiminti – pereikite prie antros, trečios ir taip toliau, kol rasite sau idealią techniką.

Sąmoningas kvėpavimas. Tai koncentracija, skirta valdyti visus pojūčius. Kvėpuojant svarbu jausti, kaip įkvepiant oras patenka per plaučius, taip pat kaip jis išeina. Jūs neturėtumėte jaudintis dėl nieko, išskyrus savo tinkamą kvėpavimą. Labai dažnai tokioje ramioje būsenoje į galvą ima lįsti kitokio pobūdžio mintys, kartais net nepadorios frazės. Juos reikia nedelsiant ir skubiai išmesti. Tik kvėpavimas, tik įkvėpimai ir iškvėpimai bei pojūčių sekimas po sąmoningos meditacijos.
Mantros. Vienas iš geriausi metodai kuris naudojamas meditacijoje. Tai gali būti paprastas skiemuo ar žodis, arba visa sudėtinga frazė, kurią taip pat svarbu pasakyti tam tikru tempu. Tai tas pats, kas malda už krikščionis, tik giedant nepažįstamus žodžius. Tikriausiai esate girdėję tokią garsią mantrą kaip „Om“, „Amen“. Taigi, sulaikant kvėpavimą, reikia kartoti mantrą, kad iškvepiant išeitų nė menkiausios oro užuominos; Tarsi visas susikaupęs oras dainavimo pagalba būtų išstumiamas iš tavo paties kūno ir norisi jį įkrauti naujais ir grynas deguonis. Daugelis žmonių nemėgsta mantrų ir gėdijasi jas tarti. Beje, jas galite perskaityti sau, tačiau iškvėpti bus daug sunkiau.
Tai gebėjimas pavaizduoti objektą arba Gyva būtybė su lygiai tomis pačiomis detalėmis, kurios egzistuoja tikrovėje. Paprastai vizualizacija pradedantiesiems yra daug greitesnė ir lengvesnė nei mantros. Tik čia galioja taisyklė: jokiu būdu nesugalvokite naujų objektų niuansų ir detalių. Įsivaizduokite viską tiksliai taip, kaip yra iš tikrųjų, kitaip meditacija bus nesėkmingas laiko švaistymas. Vizualizaciją galima atlikti ir kitaip: pavyzdžiui, nežiūrėkite į objektą, o tiesiog užmerkite akis ir savo galvoje įsivaizduokite vietą, kuri iš tikrųjų galėtų egzistuoti pasaulyje. Kai kuriems iš meditacijos būsenos išeiti prireikia valandų, nes vizualizacija yra labai priklausoma ir negaili laiko.

Pagrindiniai privalumai

Rasti visišką laimę. Meditacijos metu žmogus atveria savo sielą, pašalina barjerą – taip kiekvienas gali pilnai pajusti, kad yra laimingas, nes gyvena šiame pasaulyje.
Visiška ramybė. Visi nuolat kažkur skubame, norime turėti laiko atlikti kelis darbus vienu metu, bet tai neįmanoma. Būtent meditacija padeda žmogui atitraukti mintis nuo šurmulio, atkuriant glaudų ryšį su kūnu ir protu. Nieko nėra dieviškesnio už jausmą, kad nėra kur skubėti, gali gyventi saikingai ir daryti ką nori.
Sveikatos stiprinimas. Energija, kuri pripildo žmogaus kūną, tikrai gali išgydyti. Žmogus visada geros formos, labai susikaupęs. Paprastai tie žmonės, kurie dažnai medituoja, nėra jautrūs kraujospūdžio šuoliams.
Atleidimas nuo naštos. Labai aiškiai matomos tikrosios gyvenimo vertybės. Meditacija padeda žmogui išlaisvinti savo kūną nuo problemų, dažnų kvailų klausimų ir sureguliuoja jo mintis į geriausią, įskiepija viltį ir tikėjimą šviesia, nepajudinama ateitimi.
Praeities pančių pašalinimas. Daugelį žmonių sulaiko praeities gyvenimo akimirkos, nes jas sunku pamiršti. Dažnai gali apimti nostalgija, kurios sunku atsisakyti ir negalvoti. Štai kodėl ši praktika yra būtina norint išvengti sugrįžimo į praeitį ir įvertinti dabarties akimirkas čia ir dabar.
Pagarba žmonėms. Norint priimti artimuosius ir draugus tokius, kokie jie yra, tereikia meditacijos. Mes visi nesame tobuli, kiekvienas turime savų trūkumų, žmogaus negalima pakeisti vieną ar du kartus. Štai kodėl labai svarbu mylėti kitus. Ir nesvarbu, koks žmogus yra, svarbiausia su juo elgtis maloniai ir pagarbiai.
Atsakymai į visus klausimus. Kuo dažniau medituosite, tuo aiškesnis kelias į ateitį atsivers. Kaip sakoma, sužinosite tikrąjį kelią, rasite atsakymus į visus anksčiau rūpimus klausimus. Galų gale kiekvienam ateina įžvalga, kuri tarsi įkvepia naujas gyvenimas ir nurodo teisingu keliu.

Kaip teisingai medituoti

Apskritai meditacijos technikų yra labai daug. Čia yra labiausiai paplitęs ir populiariausias būdas tiems, kurie ką tik pradėjo „jungtis“ rami būsena sielos ir kūnai. Paimkite įprastą kėdę su atlošu, atsisėskite ant jos, gerai atsiremkite. Užmerkite akis ir neatmerkite jų iki meditacijos pabaigos. Padėkite rankas ant kelių. Taigi, jūs užėmėte pradinę poziciją, iš kurios turite eiti toliau.

Kvėpuokite giliai, klausykite, kaip iškvepiate orą, darykite tai ritmingai ir sklandžiai. Krūtinė turi kilti ir kristi tuo pačiu dažniu – maždaug 6 sekundes per kilimą ir kritimą. Tai vadinama teisingas kvėpavimas meditacijos metu.
Dabar pabandykite kvėpuoti kitaip, pakeisdami 6 sekundes įkvėpimo metu į 8, o iškvėpkite, atvirkščiai, trumpiau - 4 sekundes. „Išjunkite“ visas mintis, kurios nuolat šliaužia į galvą. Prieš jus turėtų būti visiško niokojimo, apsivalymo būsena, tarsi jūsų galvoje nieko nebūtų, o problemos būtų kažkur už durų.
Kvėpuodami tokiu pat dažniu, stenkitės sutelkti dėmesį į bet kurią kūno vietą, kiek įmanoma ją atpalaiduodami, bet tuo pačiu jausdami ir jausdami kiekvieną sąnarį. Pradėkite nuo pirštų ar kojų pirštų.
Įsivaizduokite savo galvoje, kad jūsų viduje slypi energija, ryškus švytėjimas, kuris ritasi į viršų ir tuoj sprogs. Jokiomis aplinkybėmis jis neturėtų būti paleistas. Priešingai, stenkitės, kad šis švytėjimas uždegtų kiekvieną viduje esančią ląstelę, pajuskite, kaip malonus dilgčiojimas ir šiluma apgaubia visą jūsų kūną nuo galvos iki kojų.
Kai tik įsivaizduojate, kad šviesa užpildė visą jūsų kūną ir jau pasiekė patį viršugalvį, atmerkite akis ir atidžiai pažiūrėkite į tašką, kuris patenka į jūsų regėjimo lauką. Nesiblaškykite pašalinių garsų, neįleiskite jų į savo pasaulį.
Įkvėpus pilnos krūtysšvaraus oro, iškvėpdami pabandykite dainuoti šias balses: O, U, A, E. Dainuok, kol oras baigsis. Kiekvienas garsas apima atskirą kvėpavimą, tačiau neskubėkite, darykite tai lėtai, garsiai ir aiškiai, kad ausyse skambėtų nuo dainavimo grynumo.
Kai tik visi garsai bus išdainuoti, galite nustoti susikaupti. Dar apie 5 minutes pasėdėkite be minčių galvoje, atsipalaiduokite. Ir tik tada po 30 minučių meditacijos galite „atsigauti“.

Tie, kurie tai daro kiekvieną dieną, yra labai ramūs, laimingi ir laimingi žmonės. Visiškos tylos būsena padeda susikaupti. Jūs net neįsivaizduojate, kad galite jausti palaimą, iš kurios nenorite išeiti.

Kaip dažnai turėtumėte medituoti?

Mažai tikėtina, kad pirmą kartą pasieksite tobulos meditacijos, kuri profesionalams užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių. Todėl prisijunkite ilgas darbas, išgirsti savo kūną, suprasti, ko jis nori – ir tik tada jis bus sėkmingas, trumpalaikis, bet efektyvus. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, skirkite 15–20 minučių per dieną mankštai. Geriausia atsipalaiduoti anksti ryte ir vakare. Griežta taisyklė visiems: eik į save ir išlaisvink protą kiekvieną dieną, tai be galo svarbu. Sakoma, kad jei ką nors darysi kasdien tuo pačiu metu, tai taps įpročiu. Ar esate įpratę valytis dantis 2 kartus per dieną? Čia turėtų būti taip pat: pradėkite 2 kartus mankštintis, kad pagaliau priprastumėte prie tokio gyvenimo būdo. Tuomet, kai meditacija tvirtai įsilieja į tavo ritmą, pakanka 10 minučių per dieną atsipalaiduoti ir „pagauti“ ramybės būseną, apsisaugoti nuo visų slegiančių problemų ir atrasti harmoniją.

Garso meditacija

Puiki praktika tiems, kurie mėgsta gamtos garsus. Jei negalite įsijungti tyloje, galbūt jums pravers susikaupimas su garso akompanimentu. Paprastai tai gali būti krioklio ar banglenčių garsas, paukščių čiulbėjimas arba lapų ošimas. Žinoma, bus nuostabu, jei prie pat namo atsiras gyvas laukas ar miškas, į kurį galėsite ramia širdimi ateiti ir pamedituoti. Bet jei tai neįmanoma, kodėl neįtraukus disko su tais pačiais garsais? Svarbiausia, kad atkūrimo metu nebūtų trukdžių. Tą pačią meditaciją galite atlikti kvėpuodami ir švytėdami.

Prieš miegą neatsipalaiduokite. Tikrai puiku, jei ištuštinate savo kūną nuo visų problemų, tačiau meditacija nėra skirta tam, kad po to užmigtumėte. Faktas yra tas, kad po seanso kūnas bus pilnas žvalumo, neįtikėtinos energijos, po kurios labai sunku užmigti. Štai kodėl žmonės rekomenduoja medituoti anksti ryte, kad suteiktumėte savo kūnui jėgų, kad tie, kurie neišsimiegotų, galėtų gauti energijos likusiai dienos daliai.
Palyginkite dienas su meditacija ir be jos. Jei nubrėžiate paralelę ir palyginsite visas dienas, pamatysite efektą. Taigi, pavyzdžiui, jei pamiršote tai padaryti arba dėl kokių nors priežasčių nespėjote to padaryti, tada žmogus pradės jaustis blogai, jis bus mieguistas, nuobodus, tarsi iš jo būtų išspaustos visos sultys. Diena su užsiėmimais suteikia kūnui pasitikėjimo savimi, būsena neatsipalaiduos: priešingai, norėsis daug dirbti ir pridėti tikslų.
Treniruotės metu neužmigkite. Tiesiog reikia laikyti nugarą tiesią ir nesulenkti, kad priešais save pasidarytum užtvarą ir miegotum. Meditacija yra atsipalaidavimas ir atitraukimas nuo visų problemų, bet ne gilus miegas. Taip, pirmame etape tikrai norėsis pasinerti, bet sustabdyk save, ugdyk ištvermę.
Nevalgykite daug prieš ar po. Meditacija lėtina medžiagų apykaitą, todėl daug valgyti nerekomenduojama. Bet kokio maisto virškinimas tampa labai lėtas. Geriausia anksti ryte prieš seansą suvalgyti obuolį ir išgerti stiklinę vandens, o po 1,5 valandos leisti sau gerai pavalgyti, o ne pavalgyti pagal skonį. Maisto įsisavinimas organizme taip pat yra galingas energijos švaistymas. Atminkite, kad turėtumėte turėti tik vieną tikslą – jausti harmoniją, kuriai reikia daug energijos, tris kartus daugiau nei virškinti maistą.
Gali pablogėti. Tačiau nesijaudinkite, tai įvyks ankstyvosiose stadijose. Tada po maždaug 5-6 meditacijos seansų būklė pagerės. Visa tai taikoma tiems, kurie dažnai patiria panikos priepuoliai. Žmonės, kurie nuolat patiria stresą ir kenčia nuo depresijos, yra lengvai imlūs nerimui. O įtemptą akimirką, pripažinkite, labai sunku užimti ramią pozą ir apie nieką negalvoti – todėl gali pablogėti. Pirmiausia išeis visas negatyvas, o tada siela prisipildys neįtikėtinos teigiamos energijos, kurios sielai taip trūko.

Naudingi šaltiniai

Šiais laikais yra daugybė knygų, kurias tiesiog reikia perskaityti prieš sėdint lotoso pozoje ir užsimerkiant. Tegul šis mažas sąrašas taps geriausias sąrašas literatūra tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

Danny Penman "Kaip rasti harmoniją beprotiškame pasaulyje".
Vitalijus Gibertas „Ateities modelis, modeliavimas“.
Yonge Rinpoche "Smegenys, Buda ir laimė".
Ošo „Meditacija yra pirmoji ir paskutinė laisvė“.

Gyvenimas prabėga labai nepastebimai, ypač kai žmonės nuolat kažkur skuba. Ar manote, kad laimė slypi tame, kad turite laiko atlikti visus savo reikalus ir uždirbti kuo daugiau pinigų? Žinoma, finansai ir gerovė yra nežinoma laimė. Tačiau dar aukščiau yra ramybė ir harmonija su savo kūnu. Gaila, kad daugelis vis dar nesuprato, kad gyvenimo prasmė yra žinoti tiesą, suprasti, kodėl žmonės apskritai egzistuoja. Tie, kurie ėmėsi meditacijos, jau suprato savo kelią. Ir jiems reikalai juda daug greičiau, nors ji viską daro lėtai. Kažkas bėga dėl šlovės ir pinigų, bet šiuo metu meditatoriai visa tai jau turi. Atrodo, kad žmonijai laikas susimąstyti.

Meditacija – tai kelias į ramų pasaulio suvokimą ir gebėjimą pamatyti jo grožį. Tai padeda atsispirti stresui ir rasti vidinę ramybę. Norint suprasti, kaip medituoti ir žengti pirmuosius žingsnius, nereikia vykti į Indiją ar Tibetą. Pakanka tik įsiklausyti į save, naudojant paprastus susikaupimo ir atitrūkimo nuo šurmulio metodus. Apie juos kalbėsime straipsnyje, kaip išmokti medituoti.

Kas yra meditacija

Meditaciją galima apibrėžti kaip ypatinga sąlyga vidinė koncentracija. Susikoncentruodamas į kūno pojūčius, žmogus išvaro nerimastingas mintis, nurimsta, atsipalaiduoja. Daugelis meditacijos mėgėjų pripažįsta, kad dažnai po to problemų sprendimai ateina į galvą savaime.

Žodis „meditacija“ kilęs iš Lotyniškas žodis meditari – mintyse apmąstyti, apmąstyti. Meditacijos praktikos ypač gerai išvystytos ir aprašytos Rytų religiniuose judėjimuose.

Tačiau pradedantiesiems nebūtina išstudijuoti religinių ir filosofinių meditacijos komponentų prieš sugalvodami, kaip išmokti medituoti.

Yra nuomonė, kad meditacija būdinga ne tik induizmui, budizmui, daoizmui ir jų judėjimams, bet iš pradžių buvo būdinga visoms pasaulio religijoms kaip ypatinga susikaupimo maldai būsena. Meditacinės būsenos aprašytos Senas testamentas ir Tora, išskiria krikščioniškas ir net islamiškas meditacijos atmainas.

Meditacija pasaulietiniu požiūriu plačiai paplito visame pasaulyje XX amžiaus antroje pusėje. Nuo to laiko meditaciją tyrinėjo teoretikai ir praktikai iš skirtingos sritys medicina, fiziologija, psichologija. Tačiau nepaisant to, kad jų darbai aprašė daugybę įdomių savybių verta paminėti, kad jos prigimtis vis dar nėra visiškai suprantama.

Kokie yra meditacijos pranašumai?

Nuo masinės meditacijos pamišimo mokslininkai parašė šimtus straipsnių apie jos savybes ir tai, kaip teisingai medituoti, siekiant pagerinti savo sveikatą – tiek psichinę, tiek fizinę. Juose aprašoma, kad meditacija padeda sumažinti kraujo ir intrakranijinis spaudimas, atsispindi smegenų veikla ir netgi veikia medžiagų apykaitą. Meditacija taip pat yra pripažintas psichoterapijos metodas. Tai padeda sumažinti stresą, psichinę įtampą ir netgi kovoti fizinis skausmas. Šia prasme meditacija ir atsipalaidavimas yra glaudžiai susiję.

Meditacija, priklausomai nuo jūsų tikslų, leidžia:

kuriam laikui atsitraukite nuo problemų;
pašalinti psichinę ir fizinę įtampą;
normalizuoti širdies plakimą ir kraujospūdį, nusiraminti;
greitai atkurti jėgas;
pažvelgti į problemą naujai ir rasti nestandartinį sprendimą;
išsiaiškink tikrosios priežastys nerimas;
suprasti save, nustatyti tikrai svarbius gyvenimo tikslus;
Padeda atsipalaiduoti ir gerai pailsėti naktį ( meditacija miegui).

Pagrindinės meditacijos taisyklės

Norint atsiriboti nuo rūpesčių ir bėdų, prireiks ramios, nuošalios vietos, kurioje netrukdytų 15-20 minučių. Jei visiško privatumo pasiekti nepavyksta, galite naudoti ausų kištukus ir užrišti akis. Daugelis žmonių juos pasiima su savimi į lėktuvą medituoti skrydžio metu.

Garso fonas gali būti ne tik tyla. Muzika meditacijai ar gamtos garsų įrašymui taip pat naudojama daugelyje praktikų.

Kūno padėtis meditacijos metu neapsiriboja liūdnai pagarsėjusia lotoso padėtimi. Tiesą sakant, galite medituoti sėdėdami, gulėdami, stovėdami ir net eidami. Galbūt vienintelis reikalavimas – tiesi nugara su ištiesintais pečiais.

Specialūs daiktai, kuriuos galite laikyti rankose ir lėtai jausti, padeda susikaupti. Tai apvalūs akmenys, rožiniai. Daugelis religinių teorijų šalininkų kalba apie jų šventą prasmę. Bet jei nesileidžiate į transcendentines gelmes, tada šių objektų veikimo mechanizmas yra labai aiškus. Jie veikia kaip tušinukas, kurį pašėlusiai slampinėji, kad padėtų nusiraminti kalbėdamas viešai ir sumažintų stresą.

Daugelis meditacijos praktikų apima kontempliaciją. Lengviausias būdas yra pažvelgti į žvakės liepsną ar vandenį. Taip pat yra meditacijos metodų, pagrįstų žiūrėjimu geometrines figūras su vėlesnėmis jų komplikacijomis. Norėdami tai padaryti, galite įsigyti specialių knygų su tokiais piešiniais - jantrų ir mandalų.

Moterims, esančioms motinystės atostogose, meditacija gali atrodyti sudėtinga, kai jūsų kūdikis gali paskambinti bet kurią akimirką. Pasiteiravus, ar verta stengtis nekreipti dėmesio į išorinius signalus, stengtis išlaikyti meditacijos nuotaiką, praktikai atsako: jei išgirsti šaukiamą tavo vardą, o tau tai svarbu, atitrauk dėmesį ir atsakyk. Niekas negali iš jūsų atimti galimybės vėl pradėti medituoti.

Meditacija pradedantiesiems: kaip pradėti medituoti

Kad paaiškinimas, kaip medituoti pradedantiesiems, nebūtų perkrautas informacija, apibūdinsime vieną iš labiausiai paprastus būdus susiję su kvėpavimo pratimais.

Jums reikės sėdėti patogioje, stabilioje padėtyje. Galite atsisėsti ant kėdės ar fotelio ir pasidėti pagalvę po apatine nugaros dalimi. Svarbiausia nepamiršti, kad nugara būtų tiesi, o pėdos gulėtų ant grindų. Užmerkite akis ir padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn. Iš pradžių tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Pastebėkite, kaip oras patenka į jūsų šnerves, plečia plaučius, o tada grįžta atgal, pašalindamas įtampą. Atsipalaidavę pradėkite kvėpuoti tam tikru ritmu: įkvėpkite skaičiuodami „vienas“, tada sulaikykite kvėpavimą keturioms sekundėms – „vienas-du-trys-keturi“, iškvėpkite skaičiuodami du – „vienas-du“. “

Meditacija prieš miegą gali būti panaši į automatinę treniruotę. Atsigulkite į lovą ir įsivaizduokite save gulintį ant jūros kranto kojomis į vandenį. Pabandykite pajusti, kaip vanduo liečia jūsų kojų pirštų galiukus. Tada kiekviena banga švelniai apgaubia jus vis labiau, kildama aukščiau per jūsų kūną. Atsitraukdami pašalinsite nuovargį ir rūpesčius. Kūnas vis labiau prisipildo šilumos nuo apačios iki viršaus, ir tu vis geriau jauti kiekvieną jo ląstelę.

Tai tik keletas siūlomų technikų. Galite išbandyti keletą ir rasti savo, kurie padės sumažinti stresą.