Kuris organas aktyvus 2 val. Kasdieniai organų bioritmai

Kasdieniai žmogaus gyvenimo bioritmai

Ritmai būdingi kiekvienam. Ir galaktikos, ir ląstelės. Dienos ir nakties bei metų laikų kaita lemia tai, kad ir žmogaus organai ritmiškai keičia savo veiklą. Įjungimo ir išjungimo veiksniai yra fiziniai pokyčiai išorinė aplinka, pavyzdžiui, šviesos srauto intensyvumo pokyčiai, susiję su Saulės judėjimu ir Mėnulio fazėmis.

Be to, organų aktyvacija priklauso nuo vidinio biologinio laikrodžio. Kai kūnas energingai susijaudinęs, pagrindiniai organai sąveikauja, prisitaiko vienas prie kito ir prie pokyčių aplinką. Visas energetinio organų stimuliavimo ciklas baigiamas maždaug per 24 valandas.

Be to, maksimalus organų aktyvumas trunka apie dvi valandas. Būtent šiuo metu žmogaus organai geriau reaguoja į terapinį poveikį. Kūne pradedama visa kaskada papildomų biocheminių reakcijų, kompleksiškai naudojant medžiagas natūralūs preparatai ir vaistai.

Maksimalaus žmogaus aktyvumo laikas jo kasdieniame bioritme:

kepenys - nuo 1 iki 3 val.;
plaučiai – nuo ​​3 iki 5 val.;
dvitaškis - nuo 5 iki 7 val.;
skrandis - nuo 7 iki 9 val.;
blužnis ir kasa – nuo ​​9 iki 11 val.;
širdis - nuo 11 iki 13 val.;
plonoji žarna - nuo 13 iki 15 valandų per parą;
šlapimo pūslė- nuo 15 iki 17 valandų per parą;
inkstai - nuo 17 iki 19 val.;
kraujotakos organai, lytiniai organai - nuo 19 iki 21 val.;
šilumą generuojantys organai – nuo ​​21 iki 23 valandos nakties;
tulžies pūslė – nuo ​​23 iki 1 val.

Maksimalūs kūno temperatūros ir kraujospūdžio rodmenys stebimi 18 val., kūno svoris – 20 val., minutinis kvėpavimo tūris – 13 val., leukocitų kiekis kraujyje – 24 val.

Nustatyta, kad kūno temperatūros sumažėjimas gali sukelti fiziologinių ritmų restruktūrizavimą. Biologinis laikrodis sulėtėja. Žmogaus gyvenimas pailgėja.
Kai pakyla kūno temperatūra, pavyzdžiui, kai gripas, žmogaus biologinis laikrodis, atvirkščiai, ima skubėti.

Kraujotakos organų veikimas skirtingi laikai dienos taip pat nėra vienodos. Du kartus per dieną jis smarkiai sumažėja – apie 13 valandų ir apie 21 valandą. Šiuo metu nepageidautina atlikti sunkų fizinį krūvį.

Virškinimo organų darbe yra paros ritmas.. Ryte sustiprėja žarnyno motorika ir motorinė funkcija skrandis. Storosios žarnos valymas sukelia organizmo trūkumą Valgomoji druska ir vandens. Per šias valandas gaminamos mažiausiai rūgštinės skrandžio sultys.
Vakare inkstų išskyrimo aktyvumas yra ryškiausias, o jo minimumas būna nuo 2 iki 5 val.

Virškinimo ir šalinimo organų ritmas skatina reguliuoti maisto priėmimo laiką, jo kiekį ir kokybę. Visų pirma, pirmoje dienos pusėje turėtų vyrauti baltyminis ir riebus maistas, o antroje – angliavandenių ir pieno produktai.

Per dieną žmogus kelis kartus padidina fiziologinį aktyvumą..

IN dienos metu jie stebimi nuo 10 iki 12 valandų ir nuo 16 iki 18 valandų. Šis laikas palankiausias pasirodymui fizinis darbas, sprendimų priėmimas, nauja pradžia.

Naktinis fiziologinis pakilimas įvyksta nuo 0 iki 1 val. Kai kurie žmonės šį laiką sėkmingai išnaudoja kūrybai.

5-6 valandą ryto žmogus turi didžiausią darbingumą: pakyla kraujospūdis, greičiau plaka širdis, pulsuoja kraujas. U Mažiausia tikimybė, kad šiuo metu į mūsų organizmą įsiskverbs virusai ir bakterijos. Svarbiausias normalaus gimdymo pikas būna ryte.

Dauguma palankus metas miego laikas - 21-23 val- patenka į vieną iš fiziologinių nuosmukių. O jei nepavyks užmigti iki 23 valandos, tai vėliau tai padaryti bus sunkiau dėl fiziologinio pakilimo, artėjančio prie 24 valandos. Tai ypač naudinga žinoti žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.

Rytai gali būti pavojingi žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Jų kūnas ypač jautrus signalui „pabusti“. Paprastai kraujospūdis, sumažėjęs naktį, staigiai šokteli pabudus. Bioritmo pasikeitimas, veikiant šviesos dirgikliui, sukelia tonzilių išsiskyrimą į kraują padidintas kiekis hormonai. Tai sukelia klijavimą kraujo ląstelės, kuris galiausiai gali sukelti insultą.

Po 12 val. vyksta pirmasis dieninės veiklos laikotarpis. Iš kepenų į kraują patenka mažiau gliukozės. Pradedi jaustis pavargęs. Reikia poilsio. Po 13 valandų energijos gamybos kreivė nusileidžia ir mūsų reakcijos sulėtėja. Tai antras žemiausias taškas paros cikle.

Po 14 valandų jaučiatės geriau. Jutimai, o visų pirma kvapas ir skonis, tampa ypač jautrūs. Tai geriausias laikas valgyti.

16:00 prasideda antrasis paros fiziologinis pakilimas. Šiuo metu palanku sportuoti: kūnas jaučia judėjimo poreikį, o protinė veikla pamažu blėsta. Vakarinės treniruotės metu sportininkų lankstumas didėja, tačiau mažėja ūgis, ir tai labiausiai pastebima asteninio tipo žmonėms, o mažiausiai – iškylose.

Po 18 valandų padidėja kraujospūdis, tampame nervingi, Nesunkiai kyla kivirčai dėl smulkmenų. Tai blogas laikas alergiškiems žmonėms. Dažnai šiuo metu prasideda galvos skausmas.

Po 19 valandų mūsų svoris pasiekia maksimumą (kasdien), reakcijos tampa neįprastai greitos. Per šį laiką fiksuojama mažiausiai eismo įvykių.

Po 20 val psichinė būklė stabilizuoja, gerina atmintį.

Po 21 valandos baltųjų kraujo kūnelių skaičius beveik padvigubėja, kūno temperatūra nukrenta, o ląstelių atsinaujinimas tęsiasi. Kūnas turi būti paruoštas miegui.

Atmintis pablogėja nuo 2 iki 4 val., judesių koordinavimas, atsiranda veiksmų lėtumas, didėja klaidų skaičius vykdymo metu protinį darbą, raumenų jėga sumažėja 2-4 kilogramais, o sumažėja 15-20 smūgių širdies ritmas, sumažėja 4-6 įkvėpimais plaučių ventiliacija, kraujo prisotinimas deguonimi sumažėja 4-5%.
Tik kepenys šį laikotarpį naudoja intensyviai medžiagų apykaitą, pašalinant iš organizmo visas toksines medžiagas. Mūsų kūne vyksta didelis valymas.
Ketvirtą valandą ryto smegenys gauna minimalų kraujo kiekį. Nors kūnas dirba minimaliu greičiu, klausa tampa aštresnė. Net menkiausias triukšmas gali pažadinti žmogų. Būtent tada miršta daugiausia žmonių.

Cirkadinių ritmų reikšmė gali būti naudojama dozėms padidinti ir mažinti vaistai, nes organų veiklos laikotarpiu net ir nedidelės dozės yra absorbuojamos maksimaliai.

Bioritmai – tai gyvame organizme vykstančių procesų cikliškumas. Pagrindiniai išoriniai ritmai, darantys įtaką žmogaus biociklams, yra natūralūs (Saulė, Mėnulis.) ir socialiniai (darbo savaitė.) Pirmaujantys vidiniai žmogaus kūno chronometrai išsidėstę: galvoje (epifizėje, pagumburyje) ir širdyje. Bioritmai gali keistis, sinchronizuoti su išoriniais ritmais – šviesos ciklais (dienos ir nakties, šviesos kaita).

1 pav. Cirkadinių (laikas, valandos, per dieną) žmogaus bioritmų grafikai

13-15 – vidurdienio ir popietės poilsis (pietūs, ramybės metas, siesta)

Po 14 valandų – minimaliai skausmo jautrumas, efektyviausias ir ilgalaikis skausmą malšinančių vaistų veikimas.

Akupresūra – ieškokite BAP ir optimalaus poveikio laiko

Biologiniai gyvenimo ritmai

Kelionė lėktuvu lengviau judėti iš rytų į vakarus nei iš vakarų į rytus. Kad organizmas (jaunas, sveikas) prisitaikytų, kiekvienai laiko juostai reikia maždaug paros, bet ne mažiau kaip trijų keturių dienų. Greitis, kuriuo žmogaus kūno bioritmus fiksuoja išorinis ritmas, labai priklauso nuo jų fazių skirtumo. Vidutiniškai reikia pusantros savaitės pakankamai prisitaikyti ir aklimatizuotis naujomis sąlygomis. Tai priklauso ne nuo rodyklių padėties ant laikrodžio ciferblato, o nuo saulės virš galvos. vietinis, vietos ypatumai geomagnetiniai ir kiti laukai bei spinduliuotės, kurios skiriasi nuo įprastų.

Žmogaus dienos chronotipas: rytas (leivukai), popietė (balandžiai) ir vakaras (pelėdos). Naktinis naktinės pelėdos aktyvumas turi įtakos jų sveikatai – jas dažniau nei anksti atsikėlusius ištinka miokardo infarktas, greičiau perdega širdies ir kraujagyslių sistema.

Didinti darbo našumą ir darbo efektyvumą– Sudarant įmonių personalo, o ypač dispečerių ir operatorių, darbo grafiką, rekomenduojama atsižvelgti į chronotipą individualiai kiekvienam darbuotojui.

Sanitarinių ir higienos normų bei ergonomikos reikalavimų, darbo ir poilsio grafikų laikymasis yra būtina šiuolaikinės įmonės veiklos sąlyga.

Pamaininio darbo grafikas (pvz., iš naktinės pamainos į dieninę) – ne dažniau kaip kartą per mėnesį, atsižvelgiant į adaptacijai reikalingą laiką (1-2 sav.).

Nelaimingų atsitikimų dažnis Darbe ir eismo įvykiai kelyje dažniau įvyksta tam tikromis valandomis:

Nuo 22:00 iki 4:00 žmogus reaguoja lėčiausiai.

Nuo 13 iki 15 valandų - iš pradžių bendras priešpiečius, po to - „popietinė depresija“.

2 pav Apytikslis tvarkaraštis ciklų trukmė ir žmogaus miego gylis naktį. Atgalinis skaičiavimas yra nuo to momento, kai užmiegate.

Remiantis entuziastingų tyrinėtojų ir praktikų atsiliepimais, aukštus lygius, aiškus sapnavimas(OS) yra šaunesnis nei daugelis šiuolaikinių kompiuterinių žaidimų.

– žiūrėkite internete adresu http://sosrff.tsu.ru/srf.html (Tomsko jonosferos stoties svetainė). Dėl praktinis pritaikymasšių medžiagų – grafikai suvidurkinami matematiškai (stumdomo lango transformacija) arba išlyginami grafiškai, kad būtų pašalinti įvairūs trukdžiai (prietaiso ir išorinis elektromagnetinis triukšmas, šuoliai ir matavimo paklaidos).

Stresas peržengiant vidinės matricos ribas

(asmeninis „pasaulio modelis“) savo stereotipinės sąmonės

(bandomojo vaizdo šaltinis – www.illuziya.com)

– cikliškumas skrandyje: 2-4 per minutę (ciklai kartojami kas 15-30 sekundžių) = 0,03-0,07 hercų

– V dvylikapirštės žarnos: 10-12 susitraukimų per minutę (kas 5-6 sekundes), o tai atitinka 0,17-0,2 Hz dažnį

Kaip nustatyti savo biologinį laikrodį

Pagrindinis kasdienio bioritmo variklis vidiniam biologiniam laikrodžiui – dienos ir nakties kaita, šviesa.

Desinchronozė– bioritmų disbalansas žmogaus organizme. Atsiranda staigiai pasikeitus dienotvarkei, piktnaudžiaujant alkoholiu, kasdieniu darbo grafiku, skrendant per kelias laiko juostas, perjungiant į vasaros ar žiemos laiką (pakeitus laikrodžio rodykles) ir kt. Simptomai: miego sutrikimai, galvos skausmai, nerimas, sumažėjęs dėmesys ir kt. Pagyvenusiems, sergantiems ir nusilpusiems žmonėms reikia daugiau laiko prisitaikyti prie naujos ritmų ir sąlygų matricos nei jauniems ir sveikiems žmonėms.

Siesta– vidurdienio poilsis pietinės šalys, paprastai nuo 12 ar 13 val. iki 15-17 val., įskaitant nuo 20-30 iki 60 min. snaudulys(todėl ji vadinama „tyliąja valanda“, kuri sudaro visą miego ciklą paprastas žmogus, šviesiu paros metu), apie 14–16 val. Skirtingai nei rūkymo pertraukėlės ir užkandžiai, šis režimas yra naudingas sveikatai, žymiai sumažina širdies priepuolio riziką.

Kosminių ir geofizinių veiksnių įtaka (magnetinės audros, įkrautų dalelių srautai, rentgeno spinduliai ir kt.) ant žmogaus kūno, turi tris fazes: sinchronizaciją, desinchronozę, atsipalaidavimą. Sergantiems žmonėms vyrauja desinchronozė. Esant aukštesnei geografinės platumos– meteopatinės reakcijos stipresnės. Apčiuopiamas poveikis sveikatai: nuo elektromagnetinės ir korpuskulinės Saulės spinduliuotės, besikeičiančių tarpplanetinių sektorių magnetinis laukas ir neigiamas vertikalaus komponento vertes (Bz

Vidaus organų bioritmai ir darbo laikas.

Kas yra bioritmai?

Biologiniai ritmai yra kūno ciklinių gamtos reiškinių atspindys. Jie gali būti pavaizduoti grafiškai kreivės forma, kuri parodys galimybę atlikti tam tikro tipo darbą per numatomą laiką.

Fiziologiniai procesai organizme siejami su dienos ir nakties kaitaliojimu, mažiausiai aktyvumas būna 3-5 valandą ryto, o didelis darbingumas stebimas 10-12 val., vakare 16-18 val. valanda.

Žmogaus gyvenime yra 3 pagrindiniai bioritmų tipai:

Fizinis (ciklas 23 dienos). Didėjant aktyvumui, didėja ištvermė ir energija, gerėja judesių koordinacija. Prasidėjus nuosmukiui gali kilti sveikatos problemų, žmogus ima greitai pavargti, atsiranda jėgų netekimas. Paskutinės dienos Fazes geriau skirti poilsiui.

Emocingas (28 dienos). Rodyti nuotaikos ir būsenos svyravimus nervų sistema. Nuosmukio metu pastebimas protinis sumaištis, stiprėja noras konfliktuoti, atsiranda įvairių baimių, pesimizmo.

Intelektualus (33 dienos). Senstant didėja kūrybinis aktyvumas, žmogui viskas sekasi. Bioritmo aktyvumo mažėjimo fazėje jis sulėtėja intelektinė veikla, kinta reakcijos greitis, sumažėja gebėjimas absorbuoti medžiagą.

Egzistuoti specialios programos apskaičiuojant bioritmus, bet biologinio ciklo dieną galite apskaičiuoti patys:

Pragyventų metų skaičius, neįskaitant keliamųjų metų, turi būti padaugintas iš 365;
- tada suskaičiuokite keliamųjų dienų skaičių (kas 4 metus) ir padauginkite iš 366;
- gauta suma parodys pragyventų dienų skaičių. Padalinę jį iš 23 dienų (fizinis ciklas), gauname skaičių su likusia dalimi. Pavyzdžiui, jei likusi dalis yra 18, tai yra 18 diena fizinis ciklas bioritmai. Lygiai taip pat galite nustatyti emocinių ir intelektualinių ciklų dieną.

Metuose būna 6 dienos, kai sutampa dviejų ciklų pradžia. Šios dienos bus gana sunkios, o 1 dieną metuose sutampa visų trijų bioritmo ciklų pradžia, ši diena bus ypač sunki.

Žmogaus gyvenime būna didžiausio bioritmo aktyvumo periodai, šie metai vadinami acme. Vyrams kartojasi kas 3 metus, pradedant nuo 15-16 metų, moterims – kas 2. Remdamiesi šiais laikotarpiais galite atlikti skaičiavimą ir sužinoti būsimo vaiko lytį. Pavyzdžiui, jei abu tėvai yra antrais metais po acme, greičiausiai gims berniukas. Jei praėjo metai po acme, tai mergaitė.

Gimtadienis laikomas lūžiu nuo rūpesčių iki džiaugsmo, o pirmasis mėnuo po gimtadienio – pats palankiausias. 5 ir 9 (10) mėnesiai taip pat bus palankūs. 2 ir 12 (ypač) mėnesiai po jūsų gimtadienio bus nepalankūs.

Iš anksto apskaičiavę savo biologinius ritmus kitai dienai ar savaitei (mėnesiui, metams), galite pakoreguoti savo planus, kad maksimaliai išnaudotumėte savo kūno galimybes ir nepraleistumėte geras laikas atsipalaidavimui, kai bioritmai nepalankūs energingai veiklai. Programa labai paprasta naudotis, o skaičiavimas užtrunka vos kelias sekundes – tiek laiko reikia įvesti gimimo datą.

Šiandien žmogaus kūne yra daugiau nei 300 ritmų. Visi psichofiziniai ritmai (ciklai), paimti kartu, tam tikru būdu koreliuoja vienas su kitu. Žmogaus vieno ar kelių ritmų sutrikimas sukelia ligas, nes tai sukelia organų veiklos neatitikimą.

Bioritmai glaudžiai susiję su išorinės aplinkos ritmais. Gyvosios sistemos stabilumo matas yra jos ritmų stabilumas, organizmo prisitaikymas ir prisitaikymas prie kintančių aplinkos sąlygų. Ritmo sutrikimas vienoje iš gyvos sistemos grandžių įveda nenuoseklumą koordinuotai funkcijos struktūrai. Visų pirma, sutrinka kraujas ir organai: kepenys, inkstai, širdis, plaučiai, blužnis.

Yra hipotezė, kad yra trys žmogaus bioritmai (biociklai). Jie yra lygūs:

1. fizinė (F) – sveikatos būklė, fizinė jėga = 23,69 d.

2. emocinis (E) – nuotaika, savijauta = 28,43 dienos.

3. intelektualus (I) – kūrybiškumas = 33,16 dienos.

Šie ritmai prasideda nuo žmogaus gimimo ir tęsiasi visą jo gyvenimą. Pirmoji ritmų pusė rodo šio rodiklio kilimą, antroji – mažėjimą:

* Pirmosioms 11-12 fizinio ciklo dienų (F) būdingas atsigavimas fizinė jėga,

* 14-15 pirmųjų emocijų ciklo dienų (E) – pakili nuotaika,

* Pirmosios 16-17 intelektualinio ciklo (I) dienų yra apie kūrybinių jėgų kilimą.

Šių ciklų susikirtimo taškai su laiko ašimi vadinami „kritiniais“; ekstremalios situacijos. Šis „kritinis taškas“ yra maždaug 3 dienos (1,5 dienos prieš ir 1,5 dienos po šios datos). Jei tokiame taške ("sujungta diena") vienu metu vyksta keli ciklai, tai ši diena yra pavojingiausia žmonių sveikatai. Manoma, kad teigiama ciklo fazė prasideda antrąją pakilimo dieną ir baigiasi priešpaskutinę dieną.

Anot Tibeto medicinos, organų bioritmai priklauso nuo metų laikų ir paros valandų.

Dėmesys žmogaus bioritmams taip pat turėtų apimti vaistų vartojimą. Taigi jų suvartojimas turėtų sutapti su minimalaus organų aktyvumo laiku. Be to, gydytojų tyrimai (ir patirtis Tibeto medicina) tai parodė optimalus laikas vaistų vartojimas vyksta saulėlydžio metu (± 5 min.)*.

*Saulėlydžio laikai nurodyti, pavyzdžiui, nuplėšiamuose kalendoriuose.

tik 30 proc. vartojo vaistus virškinami Žmogaus kūnas, likusi dalis išsiskiria iš organizmo su šlapimu, išmatomis ir prakaitu.

Bet koks cheminis vaistas taip pat turi neigiamą poveikį šalutiniai poveikiai ant kūno.

Tai diagrama, rodanti žmogaus organų aktyvavimo laikotarpius.

Bioritmai ir mityba.

Išsamiau išnagrinėjus diagramą matyti, kad plaučių suaktyvėjimo stadija būna 3-5 valandą ryto ir būtent šiuo metu dauguma žmonių ilsisi. Tada jis pradeda veikti dvitaškis. Todėl nuo 5 iki 7 ryto būtina ištuštinti žarnyną, kad kitame etape (7-9 val.) su maksimaliu skrandžio fermentų kiekiu papusryčiauti ir nekiltų problemų virškinant maistą. Kai maistas šiuo metu patenka į skrandį, produktai yra absorbuojami maksimaliai ir nėra kaupiami kaip riebalų sankaupos. Toliau kasa pradeda žaisti ir dirbti Virškinimo sistema baigiasi 15 val.

Būtina, esant galimybei, atsižvelgti į organizmo ritmus ir pagal šiuos veiksnius kurti mitybos sistemą, t.y. Būtinai pusryčiaukite nuo 7 iki 9 valandos, kad jūsų kūnas gautų energijos visai dienai. Bet į vakaro laikas, kai organizmas nori pailsėti, neapkraukite jo virškinamu sunkiu maistu – riebia mėsa, kotletais ar vištiena. Juk norint apdoroti maistą šiuo metu, skrandis turės prašyti paskolos iš organo, kuris tuo metu veiks. Dėl to galėsime apsisaugoti nuo daugelio ligų ir išlaikyti žvalumą ilgus metus.

Kada mūsų vidaus organai pabunda ir užmiega?

Organizmo priklausomybė nuo Saulės pasireiškia kasdien ir kas valandą: bioritmais. Širdis plaka tam tikru ritmu, susitraukia žarnynas, dirba plaučiai. Organų „darbo režimas“ tiesiogiai priklauso nuo ciferblato.

- Tulžies pūslė atsibunda, kai idealiu atveju turėtumėte miegoti - nuo 23.00 iki 1.00 val. Jis atlieka svarbų vaidmenį valant organizmą ir paruošia kepenis tolesniam darbui. Taip pat šiuo metu aktyviai gaminamas serotoninas – malonumo hormonas. Darykime išlygą: geriausia gaminti miegant.

- Kepenys aktyviausias nuo 1.00 iki 3.00 val.Šiuo metu pagrindinis virškinimo organas tiesiogine prasme sunkiai dirba: pašalina toksinus ir valo kraują. Padėkite savo kepenims: venkite gerti vėlai vakare ir cigarečių.

- Didžiausia plaučių funkcija patenka tarp nuo 3.00 iki 5.00 val. Būtent šiuo metu alpinistai mieliau pradeda kopti.

- Dvitaškis paleidžia savo "variklį" nuo 5.00 iki 7.00 val. Jei šiuo metu nemiegi – padėk dirbti svarbus kūnas išgeriant stiklinę kambario temperatūros vandens arba džiovintų slyvų nuoviro.

- Skrandis yra budrus nuo 7.00 iki 9.00 val.Šiuo metu būtinai pusryčiaukite. Beje, viskas, kas suvalgyta iki 12:00, bus suvirškinta su kaupu ir nebus kaupiama kaip riebalai.

- Blužnis ir kasa aktyvus nuo 9.00 iki 11.00 val.Šiuo metu susilaikykite nuo saldumynų – cukraus pertekliaus dabar nereikia.

- Širdis dirba sunkiau nuo 11.00 iki 13.00 val. Slėgis kyla - nepersistenkite, pasirūpinkite „ugningu varikliu“.

- Plonoji žarna dirba visu pajėgumu nuo 13.00 iki 15.00 val. Tai aktyvaus pietų virškinimo metas, organizmas patiria natūralų jėgų netekimą. Nepriekaištaukite sau dėl tinginystės – geriau pasivaikščiokite grynas oras. Po 15:00 mano sveikata pradeda gerėti.

- Šlapimo pūslė išeina į viršų nuo 15.00 iki 17.00 val.Šiuo metu pravartu gerti šlapimą varantį vaistą ar tiesiog arbatas – skysčių perteklius organizme neužsiguls.

Po to šlapimo pūslė"pabusti" inkstai - nuo 17.00 iki 19.00 val. Kas iš principo yra logiška.

- Kraujotakos organai sunkiai dirba nuo 19.00 iki 21.00 val. Kūno temperatūra pakyla.

- Šilumą generuojantys organai – nuo ​​21.00 iki 23.00 val. Po 21.00 baltųjų kraujo kūnelių skaičius išauga beveik dvigubai, kūno temperatūra nukrenta, ląstelių atsinaujinimas tęsiasi. Kūnas turi būti paruoštas miegui.

- Nuo vidurnakčio iki 1:00 yra emocinis pakilimas, daugelis šį laiką sėkmingai išnaudoja kūrybinei veiklai. Bet tarp 2.00 ir 4.00 priešingai: pablogėja atmintis ir judesių koordinacija, atsiranda veiksmų lėtumas

Jau seniai buvo pastebėta, kad visi gyvūnai ir augalai turi galimybę jausti laiką arba, kaip teigia mokslininkai, turi Biologinis laikrodis. Šių valandų eiga glaudžiai susijusi su dienos ir nakties kaita, metų laikais ir kitais išoriniais dirgikliais. Biologinio laikrodžio rodyklės nurodo augalams, kada jie turėtų žydėti, gyvūnams - pradėti medžioti, paukščiams - organizuoti poravimosi „koncertus“ ir eiti į šiltesni kraštai, ir kad žmogus pabustų ir nevėluotų į darbą.

Mokslininkai mano, kad pati laiko idėja kilo, kai mūsų protėviai išmoko mąstyti: juk protas veikia nuosekliai – negalime sutelkti dėmesio į du įvykius vienu metu, visi įspūdžiai tam tikru mastu suvokiami. Bėgant amžiams tapo galimybė matuoti laiką būtina sąlyga organizmų išlikimas.

Žmogus gimsta aprūpintas biologinis laikrodis , ir tik vystantis kalbai jis sukuria antrą psichologinį laikrodį, leidžiantį atskirti praeitį, dabartį ir ateitį. Ateitis yra tai, į ką mes einame, tam tikras atotrūkis tarp poreikio ir jo patenkinimo momento, vaizdžiai tariant, atstumas tarp puodelio ir lūpų. Ateitis ateina ne pas mus, mes patys einame į ją, bet praeitis lieka už nugaros.

Taip laikas įgavo judėjimo pobūdį. Kai nesame užsiėmę, laikas slenka sraigės greičiu, bet nevaldomai bėga, kai esame pasinėrę į mėgstamą pramogą. Beje, primityvus Remdamasis savo naiviomis idėjomis apie laiką, jis padarė išvadą apie mirties neišvengiamumą. Instinktas jam pasakė, kaip kovoti su nebūtimi, o jis „pergudravo“ laiką, įamžindamas praeitį ritualais. Jas švęsdamas ir iškilmingai atlikdamas ritualus žmogus įsitikino, kad reikia matuoti laiką. Kaip taikliai pasakė Aristotelis, praeitis tapo atminties objektu, ateitis – vilties objektu.

Mokslininkai daug darbo skyrė paslaptingojo biologinio laikrodžio paieškoms. Kruopštūs ir kompleksiniai tyrimai patvirtino, kad gyvi organizmai laiką matuoja periodiniais procesais – nuo ​​trumpų, sekundės dalį trunkančių reakcijų ląstelėje iki dienos ir mėnesio ciklų organizmo lygmenyje, kuris tiesiogine prasme yra „persmelktas“ ritminių procesų.

Kaip mes vis tiek pažymime laiką? Tam tikru mastu prie atsakymo priartėjo ir mūsų tautietis, žinomas mokslininkas-fiziologas I.P.Pavlovas: smegenys per dieną susierzina, pavargsta, o paskui atsigauna. Virškinimo kanalas periodiškai arba užimtas maistu, arba jo tuščias. Ir kadangi kiekviena būsena gali atsispindėti smegenų pusrutuliuose, tai yra pagrindas atskirti vieną momentą nuo kito. Iš tiesų gamtos stebuklas – žmogaus smegenys – geba atspindėti įvykius, trunkančius nuo tūkstantosios sekundės dalies iki dešimčių metų. Ir tik tam tikrų jos sričių pralaimėjimas ištrina praeities pėdsakus, dezorientuoja dabarties įvykiuose ir atima galimybę planuoti ateitį.

Kaip veikia mūsų vidinis laikrodis?, bent vienai dienai? Štai jų žingsnis:

1 val. Miegame jau apie tris valandas, išgyvenę visas miego fazes. Apie pirmą valandą nakties prasideda lengvoji miego fazė, galime pabusti. Šiuo metu esame ypač jautrūs skausmui.

2 val. Dauguma mūsų organų dirba ekonomišku režimu. Veikia tik kepenys. Šias tylos akimirkas ji išnaudoja tam, kad intensyviau apdorotų mums reikalingas medžiagas. Ir visų pirma tie, kurie pašalina iš organizmo visus nuodus. Kūnas patiria savotišką „didelį plovimą“. Jei šiuo metu esate pabudę, neturėtumėte gerti kavos, arbatos ir ypač alkoholio. Geriausia išgerti stiklinę vandens ar pieno.

3 val. Kūnas ilsisi, fiziškai esame visiškai išsekę. Jei turite nemiegoti, stenkitės nesiblaškyti, o visą dėmesį sutelkite į darbą, kurį reikia užbaigti. Šiuo metu turime žemiausią kraujospūdį, žemą pulsą ir lėtą kvėpavimą.

4 val. Žemas kraujospūdis vis dar egzistuoja. Smegenys aprūpinamos minimaliu kraujo kiekiu. Žmonės dažniausiai miršta šią valandą. Kūnas dirba mažu greičiu, tačiau klausa tampa aštresnė. Atsibundame nuo menkiausio triukšmo.

5 valanda ryto. Jau pakeitėme kelias miego fazes: plaučių fazė miegas ir sapnavimas bei fazė gilus miegas be sapnų. Kiekvienas, kuris atsikelia tokiu metu, greitai patenka į linksmą būseną.

6 val. Pradeda kilti kraujospūdis, padažnėja pulsas. Net jei norime miegoti, mūsų kūnas jau pabudo.

7 val. Šiuo metu organizmo imunologinė apsauga smarkiai padidėja. Tikimybė užsikrėsti per kontaktą su virusais yra minimali.

8 val. Pailsėjome. Kepenys visiškai išlaisvino mūsų kūną nuo toksiškos medžiagos. Šią valandą neturėtumėte gerti alkoholio – kepenys patirs didelį stresą.

9 ryto. Padidėja protinis aktyvumas, mažėja jautrumas skausmui. Širdis dirba visu pajėgumu.

10 valandą po pietų. Mūsų veikla didėja. Mes esame geresnės formos. Kilo noras nuversti kalnus. Šis entuziazmas tęsis iki pietų. Galima atlikti bet kokį darbą. Nešvaistykite šio laiko tuščiiems pokalbiams su draugais prie kavos puodelio. Nešvaistykite savo gebėjimo dirbti, nes vėliau jis nepasirodys tokia forma.

11 val. Širdis ir toliau ritmingai dirba derindama protinę veiklą. Didelės apkrovos beveik nejaučiamos.

12 valandų. Atsiranda pirmasis aktyvumo sumažėjimas. Fizinės ir protinis veikimas. Jaučiatės pavargę ir jums reikia poilsio. Per šias valandas kepenys „ilsisi“ ir šiek tiek glikogeno patenka į kraują.

13 valandų. Energijos kreivė krenta. Tai turbūt žemiausias taškas per 24 valandų ciklą. Reakcijos sulėtėja. Pats metas pietų pertraukai.

14 valandų. Nuovargis praeina. Viskas gerėja. Efektyvumas didėja.

15 valandų. Pojūčiai tampa aštresni, ypač kvapas ir skonis. Gurmanai šiuo metu mieliau sėdi prie stalo. Mes įeiname darbo standartas.

16 valandų. Pakyla cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie gydytojai šią būklę vadina popietiniu diabetu. Tačiau toks nukrypimas nuo normos nerodo ligos.

17 val. Išlaikomas didelis našumas. Sportininkai treniruojasi aktyviai ir su atsinaujinusia energija. Laikas veiklai lauke.

18 valandų. Sumažėja žmonių jautrumas skausmui. Didėja noras daugiau judėti. Psichinis budrumas palaipsniui mažėja.

Biologinio laikrodžio išsaugojimas — svarbus elementas ilgaamžiškumas. Ritmas yra tai, kas prailgina gyvenimą. Dar prieš 200 metų vokiečių gydytojas Hufelandas, net nenutuokęs chronobiologijos, rašė, kad svarbiausia ne laikas, kada žmogus eina miegoti, o reguliarumas, tai yra, visada reikia eiti miegoti tą pačią valandą. . Šiuolaikiniam žmogui svarbiausia ne miego trukmė, o jo kokybė – miegas turi būti gilus ir ramus.

Biologiniai ritmai, kaip rodo tyrimai, turėti reikšmingą poveikį apie kūrybinį procesą. Taigi, analizuodami klasikų kūrinių muzikinį ritmą, mokslininkai priėjo prie išvados, kad muzikinės temos keitėsi dažniu: Čaikovskiui – per tris sekundes, Bethovenui – per penkias, Mocarto – per septynias. Jei paanalizuotume muzikos ritmo ir atminties ryšį su muzika bei biologiniais kūno ritmais, paaiškėtų, kad mėgstame ir lengvai įsimename tas muzikines melodijas, kurių ritmas labiausiai atitinka mūsų biologinį ritmą. Vadinasi, bioritmai yra tarsi vidinės suvokiamos muzikos kamertonai, o jei sutampa, tada žmogus jos klausosi su malonumu.

Šiuo metu kai kuriose pramonės šakose, ypač monotoniško darbo metu, muzika plačiai naudojama. Psichologai mano, kad tai skatina produktyvumą ir mažina nuovargį. Muzika duoda geras efektas ir gydant nemigą bei neuropsichiatrines ligas. Žinios ir apskaita biologiniai ritmai svarbu organizuojant prevencines ir gydomąsias priemones.

Inkstai ir šlapimo pūslė intensyvų darbą pradeda nuo 15 iki 19 valandų. Per šį laiką reikia daug gerti! Vakarienei tinka vištiena, žuvis, krevetės ir garnyras su troškintomis daržovėmis.

Nuo 19 iki 21 valandos inkstai pradeda ilsėtis, Todėl šiuo metu reikia gerti mažiau ir stengtis nevalgyti. Tačiau šiuo metu kraujotaka intensyvi! Tai geriausias laikas vakariniam pasivaikščiojimui.

Nuo 21:00 iki 23:00 galite daryti ką tik norite, daryk tai, kas tau patinka.

Nuo 23 iki 01 val. tulžies pūslė pradeda savo darbą. Jokio riebaus maisto! Galite užkąsti su vaisiais. Nuo 1 iki 3 valandos nakties dirba kepenys.

Laikantis subalansuotos mitybos, svarbu reguliariai valgyti tuo pačiu paros metu, padalinti maistą ir paskirstyti juos pusryčiams, pietums, vakarienei, antriesiems pusryčiams ir popietiniams užkandžiams.

Valgant 3 kartus per dieną, pirmieji du valgymai sudaro 2/3 dienos normos energetinė vertė(“kalorijų kiekis”) maisto ir vakarienės – "/z. Dažnai dienos racionas pagal energinę vertę pasiskirsto taip: pusryčiai - 25-30%, pietūs - 45-50%, vakarienė - 20-25%. laikas tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės turi būti 5-6 valandos, tarp vakarienės ir ėjimo miegoti – 3-4 valandos.

Šie laikotarpiai numato aktyvumo aukštį virškinimo funkcijos, virškinimas ir pagrindinio suvartoto maisto kiekio įsisavinimas. Racionaliau valgyti 5 – 6 kartus per dieną.

Valgant 5 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 25% dienos raciono kalorijų, antrieji pusryčiai - 5-10% (lengvas užkandis - vaisiai,arbata), pietums - apie 35%, popietės arbatai - 25%, vakarienei - 10%. Valgant 4 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 20-25%, antrieji pusryčiai - 10-15%, pietūs - 35-45%, vakarienė - 20-25% dienos raciono kalorijų..

Faktinis paskirstymas paros davinys turi didelių skirtumų dėl klimato sąlygų, darbo veikla, tradicijos, įpročiai ir daugybė kitų veiksnių.

Biologinis kūno laikrodis

Jei išmoksite prisitaikyti prie savo kūno biologinio laikrodžio grafiko, galėsite reguliuoti ne tik savo elgesį, bet ir nuotaiką.

Daugybė tyrimų įrodė, kad mes visi gyvename pagal tam tikrus principus biologinis laikrodis. Ir nors skirtingi žmonėsŠie laikrodžiai gali būti šiek tiek greiti arba lėti, tačiau vidurkiai bus teisingi daugumai planetos žmonių. Taigi, kuris iš mūsų organų kuriuo paros metu ilsisi arba, atvirkščiai, tampa hiperaktyvus?

Aklumo valanda – žmogaus regėjimo aštrumas stipriausiai krenta 2 val., o tai ypač svarbu žinoti vairuotojams.

Gimimo ir mirties valanda— dauguma vaikų gimsta nuo 0 iki 4 val. Prieš aušrą (apie 4 val.) širdies priepuoliai ir insultai dažniausiai ištinka žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis.

Vangi valanda – kraujospūdis žemiausias tarp 4 ir 5 val.

Meilės valanda – didžiausia lytinių hormonų sekrecija stebima nuo 8 iki 9 val.

Valanda skausmo malšinimo- nuo 9 iki 10 val. žmogus turi mažiausią skausmo jautrumą.

Kūrybiškumo valanda – už kūrybinius ir abstrakčius vaizdus atsakingas smegenų pusrutulis aktyviausiai dirba nuo 10 iki 12 val.

Kūno kultūros valanda— didžiausią poveikį mūsų raumenys rodo nuo 12 iki 13.30 val.

Virškinimo valanda- daugiausia skrandžio sulčių susidaro nuo 12:30 iki 13:30.

Meistriškumo valanda – nuo ​​15 iki 16 valandos geriausiai dirba pirštai, o tai svarbu tiems, kurių veikla susijusi su smulkiąja motorika ir lytėjimo pojūčiais.

Augimo valanda – plaukai ir nagai sparčiausiai auga nuo 16.30 iki 17.30 val.

Bėgimo valanda – plaučiai intensyviausiai kvėpuoja tarp 16:30 ir 18 valandų.

Pojūčių valanda — skonio pojūčius, klausa ir uoslė paūmėja nuo 17 iki 19 val.

Alkoholio valanda – kepenys efektyviausiai alkoholį skaido nuo 18 iki 20 val.

Grožio valanda – oda pralaidiausia kosmetikai nuo 18:00 iki 20:00.

Socialinė valanda – vienatvę sunkiausia pakelti nuo 20 iki 22 valandų.

Imuniteto valanda – imuninė sistema efektyviausiai saugo organizmą nuo įvairių
infekcijos nuo 21:30 iki 22:30.

Paprastai mūsų kasdienybė suplanuotas pažodžiui minutės tikslumu. Žmogus yra gyva biologinė būtybė, kurios kūnas turi savo individualią kasdienybę, kuri niekaip nesusijusi su mūsų planais. Ir mes retai susimąstome apie tai, kad mūsų kūnas taip pat gyvena pagal aiškų grafiką - žmogaus biologinis laikrodis. Šis laikrodis yra labai tikslus ir nuoseklus.

Biologinis laikrodis žmogaus kūne teka ritmiškai, o ląstelės nuolat prisitaiko viena prie kitos, taip sinchronizuodami savo darbą, todėl jų pulsavimas yra vienodas. Šis reiškinys panašus į laikrodžio švytuoklės siūbavimą, tačiau šie procesai vyksta gana greitai, bet žmogaus organizme vykstantys biologiniai procesai prilygsta parai. Tokie procesai vadinami cirkadiniais arba cirkadiniais virpesiais. Žmonėse daugelis funkcijų, ne tik miegas, yra subordinuotos cirkadinis ritmas, tai paaukštinimas ir pažeminimas kraujo spaudimas, kūno temperatūros svyravimai, t.y. nakties vienu laipsniu sumažėja, delnų prakaitavimas ir kiti pakitimai.

Biologiniai ritmai formuojasi palaipsniui. Naujagimiams jie dar nestabilūs, kai miego, būdravimo ir maitinimo periodai kaitaliojasi besimptomiai, tačiau pamažu smegenys pradeda paklusti dienos ir nakties kaitai, o tuo pačiu tokiems ritmams pradeda paklusti visi hormoniniai ir kiti organai. , tokios sistemos organizme vadinamas endogeniniu laikrodžiu. Tokie užprogramuoti cikliniai organizmo pokyčiai pradeda siūlyti paros, metų laiką ir taip paruošia žmogaus organizmą būsimiems pokyčiams, kuriuos gali lydėti kūno temperatūros pakilimas arba hormonų, kurie paruošia organizmą budrumui, išsiskyrimas. tuo pačiu metu virškinimo traktas ir kiti pradeda aktyvuoti organus, ypač pagumburį.

Magnetas nuo rūkymo

Panagrinėkime, kas nutinka žmogaus organizmui tam tikromis valandomis.

Viena valanda.

Šiuo metu organizmo našumas yra minimalus. Kūnas paniręs į gilų miegą. Vyksta aktyvus miego hormono – melatonino – išsiskyrimas.
Kepenys aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese, kuris patenka į organizmą vakarienės metu, todėl po vidurnakčio organizmas daug prasčiau toleruoja alkoholį. Jei pažadinate miegantį žmogų apie 1 val, jam bus sunku išeiti iš lovos, nes sumažėja jo kraujospūdis ir kūno temperatūra.

Miegoti reikia šešerių metų žmogaus gyvenimas. Žmogus negali gyventi be miego net dviejų savaičių. Nuo 1.30 iki 3.30 aktyvus plonosios žarnos meridianas.

Dvi valandos.

Už vairo sėdintys vairuotojai į optinius dirgiklius reaguoja lėtai. Avarijų skaičius smarkiai didėja. Daugumą pradeda karščiuoti, šiomis valandomis organizmas itin jautrus šalčiui. Kepenys skaido alkoholį išvakarėse girtas.

Trys valandos, trečia valanda.

Žmonės, linkę į depresiją, dažnai pabunda tokiu metu, jų nuotaika smarkiai pablogėja, tamsios mintys slegia. Šią valandą savižudybių kreivė smarkiai pakyla. Dvasinė nuotaika pasiekia žemiausią tašką. Tai yra melatonino poveikio pasekmė., kuris kūnas tampa vangus ir atsipalaidavęs. Dienos šviesa slopina melatonino gamybą, todėl dieną žmogus yra aktyvus ir dažniausiai būna geros nuotaikos. Nuo 3.30 iki 5.30 aktyvus šlapimo pūslės meridianas.

Ketvirta valanda.

Kūnas gauna streso hormono kortizono dozė, tarsi miego metu ištuštino baterijas, o ši porcija reikalinga, kad organizmas būtų funkcionalus pabudus.
Tačiau ši veiklos „injekcija“ kupina pasekmių: anksti ryte yra didelė širdies priepuolio rizika. Astma sergantiems pacientams taip pat sunku ištverti - šiuo metu bronchai itin susiaurėję. Laikas maksimalus kepenų aktyvumas. Nuo insulino priklausomi diabetikai turėtų žinoti, kad šiuo metu, kaip ir 16.00 val., organizmas geriausiai reaguoja į insuliną. Atsižvelgdami į tai, galite išleisti ekonomiškiau.

Penkios valandos.

Vyro organizmas gamina maksimalus lytinio hormono testosterono kiekis. Hormono kortizono gamyba antinksčių liaukose taip pat pasiekia maksimumą. Kortizono koncentracija organizme yra šešis kartus didesnė už paros normą, todėl su chronobiologija susipažinę gydytojai Pagrindinę vaistų dozę rekomenduojama išgerti ankstyvomis valandomis, ir, atsižvelgiant į natūralų hormonų išsiskyrimą, kvestionuoti standartą „tris kartus per dieną“. Nuo 5.30 iki 7.30 aktyvus inkstų meridianas.

Šešta valanda.

Kortizonas veikia kaip vidinis žadintuvas. Laikas pabusti iš miego: suaktyvėja bendra medžiagų apykaita, padidėja cukraus ir amino rūgščių kiekis kraujyje, visos kitos medžiagos, reikalingos naujų audinių ląstelių statybai, paruošia organizmui reikalingą energiją per dieną. Šiuo metu ypač veiksmingi kraujospūdį mažinantys vaistai ir beta blokatoriai.. Tačiau organizmas daug prasčiau nei kitu paros metu toleruoja maisto nuodus ir nikotiną. Ankstyvos valandos rūkantiems nepalankios: cigaretė tuščiu skrandžiu itin susiaurėja kraujagyslės, daug daugiau nei vakare surūkyta cigaretė. Rytiniai gėrimai padvigubina alkoholio kiekį kraujyje, palyginti su vakaro vaišių rezultatu.

Septinta valanda.

Po pabudimo ir rytinės mankštos seka pusryčiai. Populiari išmintis – „pusryčius valgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui“ – yra visiškai teisinga.
Priežastis yra vidinis virškinimo organų laikrodis: prieš pietus angliavandenius paverčia energija, o vakare – riebalais. Suaktyvėja storosios žarnos veikla. Būtent šiuo metu turėtų prasidėti tuštinimasis, dėl kurio padidės kūno našumas ir ištvermė. Nuo 7.30 iki 9.30 aktyvus perikardo meridianas.

Aštuonios valandos.

Liaukos gamina daug hormonų. Kūnas toliau ruošiasi darbo dienai. Skausmo pojūtis smarkiai pablogėja - priepuoliai sustiprėja lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams, pavyzdžiui, sergantiems reumatu.

Devinta valanda.

Biologinio laikrodžio rodyklės nukreiptos į skrandį. Jei jums paskirtos injekcijos, geriau jas daryti ryte – taip išvengsite karščiavimo ir patinimų. Šiuo metu atliekami skiepai sukelia mažiau komplikacijų nei skiepai dienos metu. Vykdoma šiuo metu terapija radiacija Taip pat vėžiu sergantiems pacientams tai daug lengviau toleruoja. Šiuo metu žmogus yra atspariausias rentgeno spinduliuotė. Nuo 9.30 iki 11.30 veikia trigubo šildytuvo dienovidinis.

Dešimta valanda.

Kūno temperatūra ir našumas pasiekia aukščiausią tašką.
Ypač gerai veikia Trumpalaikė atmintis, tuo tarpu popietės valandos yra optimalios ilgalaikei atminčiai. Tekstas, perskaitytas apie devintą ryto, įsimenamas greičiau nei perskaitytas 15 valandą, bet ir greitai išsitrina iš atminties – maždaug po savaitės, ko negalima pasakyti apie po pietų skaitytą tekstą. 10 valandą išmoktą pamoką reikia kartoti po pietų. O Kinijos mokslininkai taip pat pabrėžia, kad šiuo metu mūsų dešinės galūnės kraunasi didelė suma energijos. Tikriausiai todėl rytiniai rankų paspaudimai yra tokie energingi. Skaičiavimo gebėjimai, kurie šiuo laikotarpiu pasiekė aukščiausią tašką, palaipsniui mažės.

Vienuolika valandų.

Išskirtinis pasirodymas prieš pietus, ypač kompiuterijos srityje. Moksleiviams matematika daug lengviau sekasi 9–12 val., vėliau 16.30–18 val. Širdis taip pat puikios formos kad jei šiuo metu bus atliekami tyrimai, kai kurios širdies ligos gali likti nepastebėtos. Tuo pačiu metu jis tampa daug jautresnis ir kada stresinės situacijos plaka dažniau nei vakare. Ir vis dėlto tai yra daugiausia geras laikas gimnastikai. Nuo 11.30 iki 13.30 aktyvus tulžies pūslės meridianas.

Dvylikta valanda.

Padidėjęs rūgšties susidarymas skrandyje. Alkio jausmą sunku numalšinti. Sumažėja smegenų veikla, nes organizmas nukreipia kraują į virškinimo organus. Po rytinės veiklos atsiranda poilsio poreikis. Remiantis statistika, tie, kurie gali sau leisti popiečio miegą, infarktą patiria 30% rečiau nei tie, kurie toliau dirba. Trumpalaikio miego poreikį sukelia susilpnėjęs smegenų aprūpinimas krauju. Šiuo metu daugiausiai kraujo reikia skrandžiui virškinti maistą.

Trylika valandų.

Suaktyvėja tulžies pūslės veikla.Šiuo laikotarpiu jie dirba ypač gerai choleretiniai agentai, atsiranda pilvo diegliai tulžies pūslė itin retas. Palyginti su dienos vidurkiu, našumas sumažėja 20%. Nuo 13.30 iki 15.30 aktyvus kepenų meridianas.

Keturiolika valandų.

Vyksta energijos koncentracija plonojoje žarnoje. Sumažėja kraujospūdis ir hormonų lygis. Šiuo metu labiausiai jaučiamas nuovargis, tačiau jam įveikti pakanka dešimties minučių poilsio. Geriau šiek tiek pamiegoti, nei pastiprinti savo kūną arbata ar kava. Tinkamiausias laikas studentams baigti namų darbai . Geriausiai veikia ilgalaikė atmintis, todėl ryte patartina pakartoti viską, ką išmokote. Dėl skausmingų medicininių procedūrų vietinė anestezija Jis trunka ilgiau ir šią valandą yra lengviau toleruojamas. 14 valandą mūsų dantys ir oda beveik nejautri skausmui, o anestetikai veikia tris kartus geriau nei ryte.

Penkiolika valanda.

Prasideda antrasis našumo pikas. Sveikas noras dirbti, nepriklausomai nuo to, buvo pauzė poilsiui ar ne. Nuo 15.30 iki 17.30 aktyvus plaučių meridianas.

Šešiolikta valanda.

Pakyla ir sustiprėja kraujospūdis. Šiuo metu sportininkai demonstruoja geriausius rezultatus. Grąža iš treniruotės yra puiki, o ryte – ne tokia efektyvi. Neatsitiktinai paskutinės lengvosios atletikos varžybos rengiamos būtent šiuo metu, siekiant pasiekti geriausi rezultatai. Vaistai, turintys įtakos rūgštingumui, yra labai veiksmingi.

Septyniolikta valanda.

Apčiuopiamas antplūdis gyvybingumas. Aktyviai dirba inkstai ir šlapimo pūslė. Inkstų veikla pasiekia piką. Nuo 19.30 iki 21.30 aktyvus skrandžio meridianas.

Dvidešimt valandų.

Kepenyse sumažėja riebalų kiekis, padažnėja pulsas. Net mažos antibiotikų dozės šiuo metu turi puikų poveikį organizmui, tačiau tik iki 4 ryto! Optimaliausias jo vartojimo laikas yra 20.32, šalutinis poveikis tokiomis sąlygomis yra labai retas. Taip pat veiksmingi antidepresantai, vaistai nuo alergijos ir astmos.

Dvidešimt viena valanda.

Kūnas ruošiasi nakties poilsiui. Kenksminga užpildyti skrandį maistu- iki ryto išliks beveik nesuvirškintas, o apdirbta dalis virs riebalų sankaupomis. Metabolizmas sumažinamas iki minimumo, kartu mažėja kraujospūdis, pulsas ir kūno temperatūra, mažėja gebėjimas susikaupti ir darbingumas. Kortizono gamyba sustoja. Organizmo veiklos valdymas pereina į parasimpatinę autonominės nervų sistemos dalį. Nuo 23.30 iki 1.30 aktyvus širdies meridianas.

Dvidešimt keturios valandos.

Vyksta intensyvus odos atstatymas — Naktį ląstelių dalijimasis vyksta daug intensyviau nei dieną. Aktyvios parasimpatinės nervų sistemos veiklos sąlygomis dažniau pasireiškia kepenų ir tulžies diegliai. Dėl sumažėjusio kraujospūdžio ir pulso dažnio vietinių kraujotakos sutrikimų fone gali atsirasti insultų. Moterims ypač aktyvūs hormonai reguliuoti gimdymo skausmus. Dėl šios priežasties naktį gimsta dvigubai daugiau vaikų nei dieną.