Ako sa rozveseliť? Povzbudzujúce nápoje. Fyzické cvičenie. Ako sa rýchlo a dlho rozveseliť

Túžba spať cez deň nie je choroba, ale zlyhanie biorytmov, takzvaných vnútorných hodín. V našej uponáhľanej dobe tvoria takmer polovicu obyvateľov veľkých miest ľudia, ktorí spia „za pochodu“. Majú znížený tón a pamäť, strácajú schopnosť pracovať. Takíto ľudia sú neustále v strese a často sa ocitajú v hlúpych situáciách. V tomto článku sa pokúsime prísť na to, ako sa rozveseliť, ak chcete spať.

Dôvody túžby spať počas dňa

Dôvody môžu byť: nočná nespavosť, zmena časového pásma, nedostatok slnečného svetla, práca na niekoľko zmien, upchaté pracovne, užívanie niektorých liekov, zvýšená únava. Okrem toho môže byť ospalosť dôsledkom chorôb a stavov ako napr cukrovka, depresia, obezita, alkoholizmus.

Ovplyvňuje aj nedostatok spánku veľký počet zábava, ako sú televízne programy, herné zábavné podniky, internet. Každý sa chce všade zúčastniť, všetko vidieť a vyskúšať. Samozrejme, cez deň je na všetko málo času a musíte si to kompenzovať v noci.

Ak ľudia v prvej polovici dňa pracujú efektívne a produktívne, potom v druhej polovici zúfalo bojujú so spánkom a uchyľujú sa k nekonečnej konzumácii kávy, čaju a dokonca aj energetických nápojov. Ale to len zhoršuje situáciu - biorytmy sú rozrušené pomstou, nervy sú vyčerpané, spánok je narušený. Takéto začarovaný kruh môže priviesť človeka k nervovému zrúteniu.

Vitamíny a pohyb zachránia deň

Pokúsme sa problém vyriešiť, ak chcete spať. Hlavným spôsobom boja proti spánku je pohyb. Začnite ráno chladnou sprchou a jednoduchým cvičením. Na pracovisko je lepšie ísť pešo – čerstvý ranný vzduch skvele povzbudí a chôdza zrýchli krv, čo zase aktivuje mozog. Snažte sa nebyť aktívny večer. Pozeranie filmu, četovanie s rodinou a čítanie knihy vám pomôže spať dobre a hlboko.

Vitamíny a minerály sú veľmi nápomocné v boji proti spánku. Ak napríklad telu chýba vitamín B 1, môže to spôsobiť bolesť hlavy, únava, slabosť, dýchavičnosť a búšenie srdca. Nedostatok vitamínov B 2 a B 6 spôsobuje depresiu. Horčík je potrebný pre normálne fungovanie nervového systému.

Správna výživa

Keď vyvstane otázka, ako sa rozveseliť, ak chcete spať, mali by ste venovať pozornosť denné jedlá, ktorý by mal byť stredne kalorický. Typické raňajky by mali obsahovať krajec chleba 150 g, pohánkovú alebo ovsenú kašu (voliteľné), 100 g mäsa alebo ryby. Na obed jedzte šalát plnený zeleninou, sendvič s vareným vajcom a 50 g syra. Tučné jedlá najlepšie je nepoužívať, pretože spôsobujú pocit nafúknutia. Jedlo by vás malo nabudiť energiou a nespôsobovať letargiu v tele.

Ovocie v žiadnom prípade nevylučujte. Alkohol a nikotín by sa mali minimalizovať. Zaraďte do jedálnička šťavu z čiernych ríbezlí, ktorá má tonizujúci účinok, mrkvovú šťavu (pomáha v boji proti chorobám). Šťavy z grapefruitu a rakytníka zlepšujú náladu. Cukor do štiav radšej nepridávajte, ale neuškodí ani lyžica medu.

Poplatky a oleje pomôžu pri ospalosti

Stimulant Picking je vyrobený zo zmiešaných bylín, ako je žihľava, zeler, echinacea a zlatý koreň. Neúplná čajová lyžička kolekcie sa musí naliať vriacou vodou a trvať na tom. Môžete si so sebou zobrať aj trochu mletého bylinkového prášku a keď to bude potrebné, dajte si dve štipky na jazyk a chvíľu cmúľajte. Len si to nedávajte večer, inak nebudete môcť zaspať.

Môžete si vziať nie viac ako 30 kvapiek ženšenu alebo eleuterokoka. Ale nepreháňajte to, inak bude srdce prudko biť, tlak vyskočí a nespavosť prekoná.

Tiež cédrový olej. Čajová lyžička produktu sa musí vložiť do úst, chvíľu podržať a prehltnúť. Užívajte 3x denne pred jedlom asi mesiac.

Esenciálne oleje vám pomôžu, keď neviete, ako sa povzbudiť, ak chcete spať. Rozdiel je len v použitých bylinných arómach. V boji proti dennej ospalosti sa používa levanduľa, citrón, jazmín. Pre živosť sa oplatí čuchať fľašu alebo navlhčenú obrúsku.

Ako stráviť bezsennú noc

Tí, ktorí z nejakého dôvodu musia bdieť, stoja pred otázkou, ako sa rozveseliť, ak chcete v noci spať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu. Deň pred akciou je dôležité sa dobre vyspať. Aby ste sa cítili v noci veselo, telo musí byť oddýchnuté. Je dobré mať so sebou občerstvenie bohaté na bielkoviny. Napríklad mandle, kešu, vlašské orechy, nízkotučný syr, sušienky, jogurt. Ak je to možné, majte so sebou banány a jablká.

Aby mozog nezaspal, premýšľajte, rozprávajte sa s ostatnými, pýtajte sa. Zamerajte sa na niektoré zaujímavá téma, zapamätajte si sled udalostí, nechajte mozog pracovať. Neseďte na jednom mieste, prechádzajte sa v miestnosti, v ktorej sa nachádzate. Pomáha aj vtedy, keď sa neviete rozveseliť, ak stojíte pri okne, ak je to možné, navštívite toaletu, idete hore-dole po schodoch alebo skáčete na jednom mieste.

Ako zostať bdelý v práci

Ľudia pracujúci v kancelárskych priestoroch bojujú so spánkom po výdatnom jedle. Títo ľudia sa často pýtajú, ako sa rozveseliť, ak chcete v práci spať. Čo robiť, aby ste zahnali spánok od seba? Urobte si malú rozcvičku vo svojej kancelárii. Medzi úlohami si robte prestávky. Niekedy môžu pomôcť jednoduché spôsoby, ako sa rozveseliť. Napríklad dupať nohami pod stolom, šklbať ušnými lalôčikmi, štípať sa, naťahovať ramená a naťahovať sa.

Znížte množstvo jedla, ktoré zjete v čase obeda, alebo si jedlo rozdeľte do viacerých občerstvenia. Mierny pocit hladu stimuluje mozog k práci – a vy sa budete cítiť ospalí. Nadmerné teplo uvoľňuje a uspáva. Aby ste tomu zabránili, v zime otvorte okná a v lete zapnite klimatizáciu. Pridajte ľad do pohára vody a nastriekajte na tvár studená voda... Vyhnite sa dehydratácii a pite veľa tekutín.

Ako sa rozveseliť, ak chcete v práci spať? Zapáliť kanceláriu voňavá tyčinka- a potom sa zaručene rozveselíte nielen vy, ale aj všetci zamestnanci. Umiestnite do svojej kancelárie črepníkové kvety, aby ste prečistili vzduch.

Tvrdá práca, dlhé pracovné dni, neustály nedostatok spánku, dlhá cesta za volantom auta - to všetko vedie k tomu, že sa stávame pomalí, ospalí a premožení ako slimáci.

Preto tento článok obsahuje 11 najúčinnejších spôsobov, ako sa rozveseliť a znovu získať schopnosť produktívne pracovať a sústrediť sa.

1.Čerstvý vzduch a fyzická aktivita

Aj malá dvadsaťminútová prechádzka na čerstvom vzduchu môže dodať silu a obnoviť jasnosť mysle. Prúdenie čerstvého vzduchu a fyzická aktivita zmierniť ospalosť a povzbudiť. Ak nemáte možnosť krátkej prechádzky, môžete si zacvičiť. Je lepšie, ak to budú silové cvičenia, napríklad kliky.

2. Čokoláda

Prírodná tmavá čokoláda obsahuje nielen kofeín, ktorý pomáha zmierniť únavu, ale aj flavonoidy, ktoré dokážu zlepšiť náladu a zlepšiť mozgovú činnosť. Odborníci preto odporúčajú študentom a školákom, aby počas sedenia a skúšok konzumovali prírodnú čokoládu.

3. Jedlo

Niet pochýb o tom, že príliš mastné a sýte jedlo spôsobuje ospalosť, no prázdny žalúdok vedie aj k poruche. Aby ste zostali bdelí, odporúča sa jesť potraviny bohaté na sacharidy (zemiaky a múčne jedlá). Takéto jedlo vás vráti do pracovnej kondície a obnoví funkciu mozgu.

4. Vôňa citrusov

Ukazuje sa, že aróma čerstvo olúpaného citrónu, mandarínky alebo pomaranča obsahuje éterické oleje, ktoré majú povzbudzujúci účinok na ľudský organizmus. Preto, ak máte dlhú cestu autom počas jazdy resp ťažká práca ktorý si vyžaduje intenzívnu pozornosť niekoľko dní, pár pomarančov po ruke môže byť veľmi užitočné. Citrusová kôra je obzvlášť dobrá v tom, že je dosť dlho zachováva arómu aj keď trochu zaschne.

5. Denný spánok

Denný spánok - úžasný liek pomáha zmierniť ospalosť a po zvyšok dňa sa cítiť povzbudený. Najlepšie je, ak dĺžka spánku je od desiatich minút do pol hodiny. Ak máte pevné nervy, pokojne tento spôsob využijete na rozveselenie aj v práci. Požiadajte kolegu, aby vás po určitom čase zobudil. A ak vás nemá kto zobudiť, použite starý kľúčový trik: keď sedíte v kresle, položte ruku na lakťovú opierku a uchopte do nej ťažký zväzok kľúčov. Keď tvrdo zaspíte, vaša ruka sa uvoľní, kľúče z nej vykĺznu a spadnú na podlahu a vydajú hlasný zvuk, ktorý vás zobudí práve v ten správny čas.

6. Hlasný spev alebo krik

Nahlas spievaná pieseň vás môže nakrátko rozveseliť. Ak ste jednoducho „vypnutý“ a úplne neznesiteľný, použite osvedčenú metódu – kričte. Môžete dokonca nadávať na niekoho adresu. Napríklad pokarhajte vládu alebo šéfov, že vás nútia pracovať, keď si chcete dať prestávku.

7. Práca

Náš mozog potrebuje pravidelný odpočinok. Ak neustále nemáme dostatok spánku a potom nezabezpečujeme dostatočnú záťaž mozgu, potom si bude hľadať voľný čas a sám sa vypne. Preto môžete podnietiť svoje vlastné telo, poskytnúť si naliehavú prácu a čím viac, tým lepšie. Je pravda, že musíte vedieť, kedy prestať, inak to nie je ďaleko od vyčerpania.

8. Príjemná činnosť

Keď si naozaj chcete oddýchnuť, no takáto príležitosť nie je, práve teraz je ten najlepší čas zamestnať mozog nejakou príjemnou činnosťou, o ktorú máte úprimný záujem. V v tomto prípade ospalosť mizne do pozadia.

9. Správne využitie času

Biorytmy nie sú len výmyslom anglických vedcov, ale realitou, ktorá v skutočnosti ovplyvňuje našu produktivitu a pohodu. Preto musíte počúvať svoje telo. U každého človeka v určitú dennú dobu produktivita klesá, alebo naopak stúpa. Ak vidíte, že o ôsmej večer sa cítite unavení a preťažení – odpočívajte a ak máte o jedenástej ráno „druhý vietor“, tak je hriech to nevyužiť. Je potrebné naplánovať si prácu a svoj vlastný deň, berúc do úvahy svoje biorytmy, odpočívať v momentoch „úpadku“ vlastnej činnosti a pracovať v momentoch jej „vzostupu“. Potom môžete naplno využiť svoj vlastný čas.

10. Regulácia teploty vzduchu

Únava a ospalosť môžu byť spôsobené príliš vysokou alebo príliš vysokou nízka teplota v izbe. Ak je príliš chladno, potom telo začne míňať veľa energie na zahriatie, čo znižuje fyzickú a duševnú výkonnosť. Ak je príliš teplo, telo sa začne prudko ochladzovať, aby sa zabránilo prehriatiu. Preto je optimálna teplota pre človeka medzi 18 a 25 stupňami Celzia. Pri takomto teplotnom režime má človek možnosť plne sa sústrediť na riešenie naliehavých problémov.

Prílev studeného vzduchu, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nie je osviežujúci. Je však dôležité vedieť, že nedostatok kyslíka spôsobuje ospalosť.

11. Zmena zamestnania

Monotónnosť tiež vedie k ospalosti a únave. Preto je potrebné pravidelne meniť povolanie. Ak potrebujete napr na dlhú dobu jazdite, pravidelne zastavujte a natiahnite si nohy. A počas skúšky môžete ísť na záchod. Aj takéto krátke prestávky uľavia mozgu a posilnia ho.

Ktorý mu dlho visel nad hlavou a potom s celou svojou hrôzostrašnou silou spadol na temeno hlavy. Nepracuje mozog, telo bolí, viečka sa neotvárajú... Čo robiť v takejto situácii? Ako sa rozveseliť, aby ste neprehnali aktuálny deň a urobili ho čo najužitočnejším a najproduktívnejším? Teraz to zistíme.

kofeín

Je ťažké nesúhlasiť s tým, že toto je najviac efektívna metóda zbaviť sa ospalého stavu. Kávou je ľahké rozveseliť, hlavná vec je, že nápoj je prirodzený, chutný a čerstvo pripravený. Len aby sa vám čo najrýchlejšie vrátila aktivita a energia, je to potrebné nasycovacia dávka... Zároveň si pamätajte: životodarný elixír sa musí vypiť pol hodiny pred dôležitou udalosťou: stretnutím alebo obchodným stretnutím. Doprajte si preto lahodnú kávu doma, pred odchodom do práce alebo cestou do kancelárie. Účinok kofeínu trvá od troch do piatich hodín v závislosti od vlastností tela.

Kofeín sa nachádza nielen v káve, ale aj v iných nápojoch: čierny a zelený čaj, kakao, energetické nápoje. S posledným je lepšie nežartovať - ​​najviac negatívne ovplyvňujú prácu srdca. Mimochodom, v bežnej čokoláde je látka, ktorú potrebujeme – s výnimkou mliečnej. Zjedzte polovicu dlaždíc - a je to vo vreci. Ale nezabudnite, že nekontrolovaná konzumácia kofeínu je tiež veľké množstvá spôsobuje závraty, zvýšenú nervovú dráždivosť a často má veľmi negatívny vplyv na zdravie.

Citrónová voda

Ako sa rozveseliť, ak chcete spať? Vypite tento prírodný, zdravý a jednoduchý energetický nápoj. Na jeho prípravu potrebujete pohár čistá voda vytlačte šťavu z polovice citróna. Telo potrebuje po nočnom odpočinku zvýšiť hladinu vody – zlepšiť činnosť buniek a vylúčiť toxické látky. V súlade s tým voda obnoví a reguluje rovnováhu elektrolytov a antioxidantov a vitamín P obsiahnutý v citrusových plodoch zvýši účinok kyselina askorbová súčasne pochádzajúce z kyslý výrobok... Nápoj tak zahladí následky, ktoré bezsenná noc priniesla. Ako sa pri ňom rozveseliť? Stačí si dať nalačno jeden pohár energetického nápoja – a o hodinu pocítite príval energie.

Takýto koktail tiež posilní imunitu, zlepší prietok krvi a priepustnosť kapilár. Preto človek pociťuje skôr osviežujúci účinok ako vzrušenie z kávy. Zároveň bude hrať do karát mysleniu zvýšený krvný obeh v bunkách šedej hmoty - stane sa aktívnejším a zlepší sa. Tiež citrónová voda Znižuje riziko srdcových chorôb a neguje usadeniny vápnika v kĺboch.

Ženšeň

Keď premýšľate o tom, ako sa rozveseliť, venujte pozornosť receptom našich babičiek. Pre výbuch aktivity často používali ženšen. Koreň tejto rastliny obsahuje veľa živiny, vrátane stopových prvkov potrebných pre normálny život: zinok, vápnik, fosfor, železo. Práve ony v kombinácii s vitamínmi vytvárajú želaný tonizujúci efekt. Zároveň majú priaznivý vplyv na nervový systém bez jeho preťažovania - preto sa odporúča aj ľuďom trpiacim neurózami.

Tradičný nápoj zo ženšenu sa pripravuje takto: dve polievkové lyžice drveného koreňa zalejte pohárom vody, zapálite a priveďte do varu. Po 5 minútach sa odstránia zo sporáka, prefiltrujú sa a nechajú sa vychladnúť, potom sa odoberú na prázdny žalúdok. Pre zvýšenie chuť rastlina sa varí s čajom. Ale ak ráno veľmi chýba, môžete sa obmedziť na nákup ženšenových tabliet. Pamätajte, že nie je vhodné piť nápoj popoludní, pretože môže spôsobiť nespavosť.

Masáž

Zároveň nezabúdajte, že aj obed by mal byť výdatný a zdravý a večera ľahká a výživná. Zahrnúť do ponuky bielkovinové jedlá- aminokyseliny v nich obsiahnuté vyvolávajú náboj veselosti, "nútia" človeka hýbať sa, premýšľať, tvoriť. Namiesto toho by ste sa mali vzdať mastných a údených jedál. Práve ona nás robí letargickými, berie veľa energie na trávenie.

Aromaterapia

Ako sa rozveseliť, ak chcete spať, vedeli aj v Staroveká India... Práve tam objavili zázračnú moc esenciálne oleje, ktoré v správnom čase upokoja psychiku, alebo naopak zaktivizujú všetky sily tela. Hlavná vec je vybrať správnu vôňu. Citrusové tóny - pomaranč, citrón, grapefruit - pomáhajú najlepšie rozveseliť. Pre vynikajúcu funkciu mozgu, logické myslenie a duševnej činnosti sa hodia vône muškátového orieška, anízu a pačuli. Použite borovicu, rozmarín a mätu na zvýšenie výkonu a borievku na prebudenie vašej kreativity.

Na zvýšenie účinku olejov je možné ich zmiešať s inými vôňami a vytvoriť tak celé kompozície. V tomto prípade je dôležité aplikovať ich na pleť v malom množstve alebo pridať do denného krému na tvár. Ak je pokožka veľmi citlivá, naneste na látku oblečenia esenciálne esencie, ktoré vás ochránia pred popálením, svrbením alebo iným nepríjemným pocitom.

Atmosféra

Ako sa rozveseliť? Aké opatrenia by sa mali prijať na posilnenie všetkých vyššie uvedených metód? Po prvé, váš výkon je výrazne ovplyvnený Čerstvý vzduch... Snažte sa v noci spať pri otvorenom okne a keď prídete do kancelárie, pravidelne miestnosť vetrajte. Po druhé, svetlo je tiež dôležité. Vedecký výskum dokázal, že robí človeka aktívnejším a zároveň znižuje počet urobených chýb a omylov. Preto otvorte závesy alebo zapnite dodatočné elektrické osvetlenie. Telo je pripravené pracovať, kým je ľahké. A to nie je len psychologický, ale aj fyziologický proces.

Teraz viete, čo robiť, aby ste sa rozveselili. Použite tieto metódy samostatne alebo všetky spolu - a potom sa váš deň prenesie v znamení zvýšenej aktivity, maximálnej energie, vynikajúcich obchodných zručností a vynikajúcej kreativity.

Denne zdravý spánok je pre telo potrebný ako čerstvý vzduch. Prírodou je stanovené, že dospelý musí v noci spať aspoň osem hodín, aby bol počas dňa energický a výkonný. Okrem toho ich môže spôsobiť pravidelný nedostatok spánku nebezpečných chorôb ako obezita, cukrovka, depresia. ale moderný človek Je veľmi ťažké dodržiavať odporúčania lekárov, pretože nabitý pracovný program vám často neumožňuje ísť spať o 10-11 hodine večer a vstávať o 7:00 ráno.

Čo ak ste sa však nevyspali a pred nami je pracovný deň, počas ktorého budete mať veľa dôležitých vecí? Telo môže byť oživené, ak poznáte populárne spôsoby boja proti ospalosti.

1. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže načerpať sily a udržať sa v dobrej kondícii. Ranný beh napríklad nasýti všetky bunky kyslíkom a tiež pomôže telu uvoľniť endorfíny, ktoré sú prirodzeným prostriedkom proti bolesti. Len si to zapamätaj ranné cvičenie musí byť ľahké, inak namiesto poplatku za živosť dostanete prepracovanosť už na začiatku pracovného dňa.
   
2. Kontrastná sprcha dokonale povzbudí a osvieži. Umyte si tvár studená voda, môžete si potrieť tvár a krk kockami ľadu.
   
3. Výdatné raňajky prebudia vaše telo. Majte na pamäti, že musíte raňajkovať s ovocím a potravinami, ktoré obsahujú sacharidy. Vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim tuky a škrob, pretože vaše telo bude musieť stráviť veľa energie trávením takéhoto jedla.
   
4. Snažte sa udržiavať dobré osvetlenie v miestnosti, v ktorej sa nachádzate. Vaše telo je biologicky naprogramované tak, aby sa zobudilo pri východe slnka. Okrem toho sú v očiach svetelné receptory, ktoré reagujú na svetlo a pomáhajú vám zaspať, keď sa zotmie.
   
5. Počas práce si pravidelne robte krátke prestávky. Ak je vaša práca monotónna, mozog sa veľmi rýchlo unaví a vyžaduje si vyloženie. Choďte na prechádzku, len si sadnite zatvorené oči, porozprávajte sa s kolegami. Ak prepnete svoju pozornosť z jednej činnosti na druhú, o pár minút sa budete môcť na prácu pozrieť novým pohľadom.
   
6. Ak sa na cestách snažíte zobudiť a zaspať, určite by ste si mali dopriať polhodinu spánku. Je dobré, ak je v práci oddychová miestnosť, alebo aspoň miesto na ležanie. Vyhraďte si 20-30 minút na spánok, nastavte si budík, aby ste nezaspali dlhšie. Faktom je, že počas tohto obdobia vaše telo nestihne vstúpiť do fázy hlboký spánok, trochu sa rozveselíte a môžete pokojne pracovať po zvyšok dňa. Dlhší spánok spôsobí, že sa budete cítiť letargický a ospalý.
   
7. Dajte si šálku kávy alebo čokoládovú tyčinku. Kofeín je výborný na stimuláciu nervového systému, zvýšenie úrovne aktivity. Ale nepreháňajte kávu, pretože veľké dávky kofeín môže spôsobiť nervovú podráždenosť a dokonca závraty.
   
8. Hudba vám pomôže rozveseliť sa. Zapnite si svoju obľúbenú pikantnú melódiu, môžete spievať, tancovať do rytmu. Mnohí si ráno v sprche spievajú, je to skvelý spôsob, ako prebudiť telo a zlepšiť si náladu.
   

Biologická masáž vám pomôže prebudiť sa hotspoty... V procese takejto masáže sa zlepšuje krvný obeh, odtok tekutín a uvoľňujú sa svalové kŕče. Masáž by sa mala vykonávať podľa nasledujúcej schémy:

• trieť si uši dlaňami;
  
• trieť špičku nosa;
  
• trieť whisky;
  
• trieť si dlane;
  
• trieť si nohy.
  

Tieto metódy vám pomôžu len na chvíľu sa rozveseliť. Skúste si naplánovať deň tak, aby ste mali dostatok času na primeraný, zdravý spánok.

Únava má nepríjemný zvyk hromadiť sa a premieňať sa na takzvaný „únavový syndróm“. Z nejakého dôvodu káva v boji proti tomuto syndrómu nefunguje a spánok nepomáha. Čo robiť? Obrátili sme sa na starodávne a moderné postupy a zvolili sme tie najjednoduchšie, najefektívnejšie a nekomplikované metódy. Takže začnime.

Voda

Voda, ako viete, je základom všetkých živých vecí, neumožňuje smrť od smädu a zachraňuje od hladu. Voda má však ešte jednu dôležitá kvalita- schopnosť naplniť sa energiou. Je skvelá v tom, že pomáha rozveseliť. Naše telá obsahujú približne 9 biliónov mozgov a nervové bunky... Všetci spolu neustále a aktívne „komunikujú“, vďaka čomu myslíme, hýbeme sa, prežívame rad emócií a vnemov, jedným slovom žijeme.

A voda núti bunky pracovať, je to ona, ktorá vyrába elektrinu na prenos nervové impulzy... Pohár vody je teda najlepším tonizujúcim nápojom, ktorý dokáže vytiahnuť mozog ospalý stav, pomôže telu rozveseliť a zabudnúť na únavový syndróm.

Čo robiť: piť vodu. Toto by sa malo robiť počas dňa a je lepšie začať ráno. Napríklad podľa filozofie ajurvédy pitie teplej vody s plátkom citróna ráno nalačno vytvorí náladu na celý deň.

Vodu však treba nielen piť, ale aj vylievať. Jednoduchý a osvedčený spôsob, ako ráno poraziť únavový syndróm, je vziať studená a horúca sprcha... Nie je potrebné nahrádzať vriacu vodu prúdom ľadu, teplotný rozdiel môže byť malý, hlavnou vecou je dosiahnuť výsledok a dať telu príjemný pocit. Ďalšou možnosťou je okúpať sa v osviežujúcom kúpeli studenej vody. Stačí pár minút a únava zmizne.

Masáž

Na cvičenie ráno je príliš lenivé a často nie je čas, najmä ak ste zaspali. Vždy si však nájdete minútku na masáž uší. Navyše, toto je jedna z najviac efektívnymi spôsobmi rozveseliť sa. Na ušnice existuje viac ako 170 biologicky aktívnych bodov, reflexne spojených so všetkými časťami a orgánmi tela. Masáž zlepší krvný obeh a aktivuje nervový systém.

Čo robiť: môžete si urobiť masáž priamo v posteli, hneď po prebudení. Na to veľké a ukazovák musíte najprv natiahnuť hornú časť ucha, potom postupne prejsť na lalok. Tiež je dobré vytiahnuť uši hore a von do strán. Táto masáž je užitočná aj počas dňa, najmä pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Pomáha odstraňovať stagnáciu krvi vo vnútorných orgánoch.

Aromaterapia

Esenciálne oleje sú skutočne zázračné: keď treba, upokoja, keď treba, povzbudia. Existujú stovky rôznych esencií a všetky pôsobia na psychiku. Preto je hlavné vybrať si správnu vôňu a vedieť ju použiť.

Napríklad citrusové tóny pomáhajú rozveseliť, ale aníz, muškátový oriešok a pačuli prispievajú k obchodnému úspechu. Juniper aktivuje kreatívne a obchodné vlastnosti a rozmarín, borovica a mäta pieporná, ich pachy zvyšujú účinnosť.

Na zvýšenie účinku možno oleje primiešať do rôznych kompozícií. Dôležité je len ich neaplikovať čistej forme na pokožke môžu vysoko koncentrované rastlinné esencie spôsobiť popáleniny tkaniva. Arómu možno inhalovať alebo zmiešaním oleja s krémom aplikovať na pokožku – vtedy sa jej účinok prejaví nielen na úrovni vône a reakcií nervových buniek, ale aj cez pokožku.

Čo robiť: pridajte pár kvapiek oleja do hotového krému alebo telového oleja. Ako základ je vhodný olivový, mandľový, broskyňový, kokosový, sezamový a dokonca aj hroznový olej. Môžete si tiež dohodnúť sedenia aromaterapie po celý deň, na to musíte použiť trochu aromatický olej na vreckovku a nadýchnuť sa.

Jedlo

Odborníci na výživu veria, že vyvážené raňajky pomôžu v boji proti únavovému syndrómu. Britskí vedci zostavili zoznam takýchto potravín. To sa podľa ich názoru podarilo najmä červeným jablkám – jedno také, zjedené ráno, podporuje prebúdzanie, obohacuje telo o vitamíny a vlákninu. V zozname sú aj orechy, kuracie mäso, ryby, ovsené vločky a čaj.

Čo robiť: zostavte si vlastnú ponuku produktov, ktoré dodajú maximálnu energiu.

Čaj

Na povzbudenie nie je potrebné piť kávu, v tejto veci uspel aj čaj. Najobľúbenejšie druhy čaju sú zelený a čierny. Obidva sú odvodené z tej istej rastliny, ale rôznymi spôsobmi. Zelený čaj na rozdiel od čierneho prakticky neprechádza fermentáciou – technickým spracovaním, ktoré dáva nápoju určitú farbu a vôňu. Predpokladá sa, že si zachováva viac živín.

Ľudia však trpia znížený tlak, čierny čaj je vhodnejší ako zelený. Hoci ktorýkoľvek z nich zvyšuje duševnú aktivitu človeka, zlepšuje náladu a ustupuje záchvat nazývaný „únavový syndróm“.

Povzbudzujúci účinok čaju možno zvýšiť pridaním citróna, pomarančovej kôry, brusníc, listov čiernych ríbezlí, šípok alebo mäty a korenín ako zázvor, kardamón, škorica, čierne korenie alebo muškátový oriešok.

Čo robiť: zmiešajte jeden diel mliečneho oolongu, jeden a pol dielu zeleného čaju s koreňom ženšenu a jeden diel pu-erhu. Trvajte na tom 5 minút. Takýto nápoj vám okamžite pomôže rozveseliť. Rovnako ako zázvor, aj tento liek môže pomôcť v boji proti únavovému syndrómu. Môžete ho pridať do čiernej aj do zelený čaj, stačí si vziať čerstvý koreň, nastrúhame alebo nakrájame na tenké kocky.

Na jednu šálku čaju postačí 5 g zázvoru. Môžete zaliať čajom a potom preliať do termosky, nechať lúhovať 15 minút a scediť. Pre štipľavú chuť môžete do čaju pridať štipku čili papričky alebo pár kúskov citrusov.

O odborníkoch

Rimma Moysenková, lekár najvyššej kategórie, fyzioterapeut a odborník na výživu, zakladateľ centra estetickej medicíny"Rimmarita".

Boris Ragozin- praktizujúci lekár ajurvédy. Viac podrobností na webovej stránke.