Režim spánku Nikoly Teslu. Spánok ako čas na odstránenie škodlivých látok = spánok ako „údržba“ tela. Polyfázický cyklus - prínos alebo poškodenie

Verí sa, že pre Dobrý odpočinok potrebujeme 6-8 hodín spánku za noc. Potom, plní sily, môžeme začať nový deň, ktorý bude trvať v priemere 16–18 hodín. Tento spánkový režim sa nazýva jednofázový spánok.

V skutočnosti okrem najbežnejšieho jednofázového spánku existujú ešte štyri polyfázové režimy, kedy je spánok rozdelený do niekoľkých krátkych období počas dňa.

Ako viete, najdôležitejšou súčasťou odpočinku je fáza REM spánok. Keď sa zmeníme z monofázickej na polyfázickú, nedostatok spánku nás povzbudí, aby sme do tejto fázy vstúpili okamžite a nie o 45 až 75 minút neskôr. Zdá sa teda, že telo dostáva časť plnohodnotného osemhodinového spánku, no nestrácame drahocenný čas prechodom do fázy REM spánku.

Polyfázové režimy spánku

1. Uberman

20-30 minút spánku každé 4 hodiny = 6 prestávok na odpočinok denne.

Ubermanov režim je veľmi účinný a má priaznivý vplyv na zdravie. Vďaka nemu človek ráno cíti náboj elánu a v noci vidí jasné farby. zaujímavé sny. Mnohí, ktorí dodržiavajú tento režim, dokonca poznamenávajú, že môžu vidieť častejšie.

Nebojte sa: prísne dodržiavanie režimu vám nedovolí vynechať ďalšiu prestávku na spánok. Telo dá potrebný signál.

2. Každý

3 hodiny spánku v noci a 3 krát 20 minút cez deň / 1,5 hodiny spánku v noci a 4-5 krát 20 minút cez deň.

Ak zvolíte Everyman, musíte nastaviť rovnaký čas medzi prestávkami na odpočinok. Je oveľa jednoduchšie prispôsobiť sa tomuto režimu ako Ubermanovi. Navyše je mnohonásobne účinnejší ako jednofázový spánok.

3.Dymaxion

30 minút spánku každých 6 hodín.

Dymaxion vynašiel americký vynálezca a architekt Richard Buckminster Fuller. Bol z tohto režimu nadšený a povedal, že sa nikdy necítil energickejšie. Po niekoľkých rokoch dodržiavania režimu Dymaxion lekári vyšetrili Fullerov stav a dospeli k záveru, že je vo výbornom zdravotnom stave. S touto praxou však musel skončiť, pretože jeho obchodní partneri dodržiavali jednofázový spánkový režim.

Dymaxion je najextrémnejší a najproduktívnejší spomedzi polyfázických režimov. Ale spánok trvá len dve hodiny denne!

4. Dvojfázový (bifázický)

4–4,5 hodiny spánku v noci a 1,5 hodiny spánku cez deň.

Tento režim dodržiava každý druhý žiak. Toto nie je veľmi účinné, ale stále je to lepšie ako monofázický spánok.

Ktorý režim zvoliť

Odpoveď na túto otázku závisí výlučne od vášho životného štýlu, plánu a zvykov. Pamätajte, že pri prepnutí do režimu Dymaxion alebo Uberman budete asi týždeň chodiť ako zombie, kým sa vaše telo prispôsobí novému režimu spánku.

Ako sa dostať do nového režimu spánku

Niektorí užitočné rady to uľahčí prechod:

1. Zariaďte si spálňu tak, aby ste mohli relaxovať čo najpohodlnejšie.
2. Spotrebovať zdravá strava a nepúšťajte sa do rýchleho občerstvenia.
3. Zamestnajte sa niečím počas bdelého stavu, potom čas poletí.
4. Na prechod si nechajte dva až tri týždne, inak hrozí zaspávanie priamo v práci či škole.
5. Nevzdávaj sa! Po pár týždňoch to bude oveľa jednoduchšie. Treba len počkať. Nevynechávajte prestávky na spánok ani nemeňte časové intervaly medzi nimi, aby sa adaptačné obdobie nezačalo odznova.
6. Pustite si hlasnú hudbu, ktorá vás zobudí, a uistite sa, že vám žiadne cudzie zvuky nebránia v zaspávaní.

Ak vážne uvažujete o nácviku polyfázového spánku, odporúčame vám študovať

Rytmus moderný život rýchlym tempom a nie vždy máme dostatok vyhradených 24 hodín. Každý deň je veľa vecí, ktoré treba robiť a ja si chcem deň čo najviac natiahnuť, aby som všetko stihol. A samozrejme, najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je obetovať spánok. Na jednej strane, prečo venovať toľko času takejto neefektívnej zábave? Ale na druhej strane sa bez spánku nezaobídete, tento proces je mimoriadne dôležitý pre udržanie zdravia.

Dobrovoľné alebo nútené odmietnutie spánku je plné vážnych a nebezpečné následky. Dokonca aj jedna bezsenná noc bude mať zlý vplyv na telo: objaví sa pocit. silná únava, nevoľnosť, prerušenie práce myšlienkové pochody. Čím dlhšie človek bdie, tým viac škody na zdraví. Týždeň bez spánku môže viesť k podráždenosti, strate pamäti, nervový tik, halucinácie.

Najznámejšie polyfázové spánkové cykly

1. Dvojfázový cyklus alebo režim Siesta

Toto je pravdepodobne najjednoduchší, najznámejší a najrozšírenejší polyfázický cyklus. Tento spánkový systém je pomerne obľúbený, pretože je praktický a zvládne ho každý. A zároveň je tento spánkový cyklus efektívnejší, aj keď nie oveľa viac ako monofázický 8-hodinový spánkový cyklus.

Dvojfázový (bifázický) cyklus alebo Siesta pozostáva z hlavného nočného spánku, ktorý trvá o niečo menej ako priemer (4-6 hodín), a dodatočného denného spánku, ktorý môže trvať od 20 minút do niekoľkých hodín. Práve tento krátky odpočinok uprostred dňa umožňuje človeku „reštartovať“ a tiež zlepšuje náladu, zvyšuje produktivitu a výkon.

2. Bežný (každý) cyklus, alebo režim Everyman

Tento režim je prezentovaný v rôznych variáciách, ale jeho podstata spočíva v tom, že hlavný, dlhý, hlavne nočný spánok je doplnený niekoľkými dodatočnými krátkymi snami (rovnako dlhé). Tento cyklus je veľmi populárny medzi blogermi a „náruživými“ používateľmi internetu.

Príklad takéhoto spánkového režimu: 3-3,5 hodiny základného spánku (radšej nie ráno), k tomu 3 bloky po 20 alebo 30 minút spánku. Tento spánkový režim si prirodzene udržíte iba pomocou budíka. Tento systém (na rozdiel od tých, o ktorých sa hovorí nižšie) je však dosť flexibilný a v prípade potreby ho možno mierne upraviť: vynechať spánok alebo ho mierne zvýšiť.
Fotografia: Depositphotos

3. Cyklus Supermana, alebo režim Uberman

Tento cyklus pozostáva zo 6 blokov spánku 20-30 minút v rovnakých intervaloch, to znamená každé 4 hodiny. Chýbajúci jeden z blokov výrazne ovplyvňuje pohodu človeka. Tento režim je veľmi prísne regulovaný, jeho dodržiavanie si vyžaduje opatrnosť a dlhodobé prispôsobovanie. Najdôležitejšia podmienka- dodržujte plán spánku/plán spánku.

Spánok podľa tohto systému nie je jednoduchý, no je veľmi efektívny a prináša nemalé výhody. Okrem podstatne viac času stráveného v bdelom stave denne poskytuje tento režim spánku vyššiu produktivitu, produktivitu a živé (niekedy dokonca jasné) sny.

4. Cyklus Dymaxion

Najextrémnejší spánkový režim, najťažší, ťažko realizovateľný, no zároveň poskytujúci maximálny efekt. Tento cyklus je celkovo najkratší: v tomto systéme sú na spánok vyčlenené iba 2 hodiny denne (4 bloky po 30 minútach - opäť v rovnakých intervaloch).

Aby ste splnili cyklus Dymaxion, potrebujete nielen túžbu a vôľu, ale aj genetickú predispozíciu. Štúdie ukázali, že iba ľudia so špeciálnym génom môžu dodržiavať takýto systém bez poškodenia zdravia. Takýmto ľuďom stačí 4 – 5 hodín jednofázového normálneho spánku na úplné obnovenie sily a pocit posilnenia.

Fotografia: Depositphotos

Polyfázický cyklus - prínos alebo škoda?

Polyfázický, čiže prerušovaný spánkový režim má svojich priaznivcov aj odporcov. Sú nejednoznačné; niektorí nazývajú takýto sen „sen géniov“. Pretože tieto režimy dávajú človeku nielen viac voľného času na bdenie, ale aktivujú aj skryté sily a zdroje tela.

Iní kritizujú polyfázové spánkové cykly ako sociálnu nepríjemnosť: nie každá práca umožňuje človeku zdriemnuť si uprostred pracovného dňa. A nie je veľa výskumov o dlhodobých účinkoch týchto spánkových systémov na telo. Ktovie, či takéto neštandardné spánkové režimy prinášajú úžitok alebo poškodzujú fyzické a duševné zdravie. Preto s nimi môžete experimentovať len s maximálnou opatrnosťou a s lekárskou podporou.

Polyfázický spánok často spájaný s brilantným umelcom a vynálezcom stredoveku Leonardo da Vinci. Na realizáciu mnohých nápadov potreboval čas, ktorý vždy veľmi chýbal. Leonardo da Vinci sa ako vynaliezavý muž rozhodol nájsť nové zásoby času v každodennom spánku.

Porušil ten obvyklý nočný kľud na niekoľko častí, čím sa vytvorí polyfázický. Teraz spal každé štyri hodiny pätnásť minút. V dôsledku toho sa celkové trvanie spánku skrátilo len na jeden a pol hodiny denne. Leonardo teraz mohol využiť čas oslobodený od odpočinku na kreativitu.

Tento typ polyfázového spánku používal mnoho rokov svojho života bez toho, aby pociťoval únavu. Možno práve toto je tajomstvo jedinečnej schopnosti veľkého umelca pracovať, vďaka čomu jeho diela prežili storočia a stále tešia ľudstvo.

Aký je fenomén polyfázového spánku?

Je známe, že fyziologicky najproduktívnejší čas na prácu a kreativitu je čas po spánku. V tomto čase je výkon tela obzvlášť vysoký. Prerušenie času bdenia každé štyri hodiny, po ktorom nasleduje krátky odpočinok, vedie k prudkému predĺženiu času zvýšený výkon.

Skôr než sa pustíme do príbehov konkrétnych ľudí, ktorí zažili výhody polyfázového spánku, rád by som čitateľom sprostredkoval varovanie, ktoré sformuloval riaditeľ oddelenia porúch spánku v Massachusetts General Hospital Matt Bianchi: „Každý organizmus je individuálny. Jedna osoba môže byť vhodná na polyfázickú formu spánku, zatiaľ čo iná môže v dôsledku takéhoto experimentu zaspať počas jazdy a naraziť do stĺpa.“

Ak sa teda rozhodnete prejsť na polyfázický spánok, odporúčame vám dočasne prestať šoférovať, obsluhovať ťažké zariadenia a nerobiť rozhodnutia, ktoré vám zmenia život – kým sa presne nerozhodnete, o koľko hodín môžete skrátiť čas spánku.

Podľa klebiet sa mnohým známym mysliteľom podarilo skrátiť čas spánku jeho rozbitím na niekoľko častí, medzi ktorými sú okrem už spomínaného Leonarda Da Vinciho aj Thomas Edison a Nikola Tesla. Úplne prvý zdokumentovaný prípad prechodu do polyfázového spánku sa však spája s menom architekta, vynálezcu a filozofa Buckminster Fuller.

Fuller uskutočnil experimenty so spánkom v polovici 20. storočia a vyvinul režim s názvom „Dymaxion“ (rovnaký názov dal Fuller svojmu ochranná známka kombinujúci niekoľko vynálezov).

Technika spánku „Dimaxiton“ zaisťovala polhodinu spánku každých šesť hodín – teda asi dve hodiny denne. Vedec načrtol svoje experimenty v knihe, ktorá mala obrovský úspech. Fullerova schopnosť zaspať do 30 sekúnd ho ohromila Po nejakom čase sa však vedec vráti do normálu monofázický spánok- ale len kvôli naliehaniu jeho manželky.

Ale nech je to akokoľvek, Fullerova práca nezomrela a myšlienka polyfázového spánku si našla veľa fanúšikov a pokračovateľov.

V 80. rokoch minulého storočia začal študovať výhody polyfázického spánku aj taliansky neurológ Claudio Stampi. Všimol si, že jeho kolegovia námorníci boli zvyknutí spať v záchvatoch a štartoch bez väčšej ujmy na ich pohode alebo vedľajších účinkov.

Počas svojich experimentov skúmal švajčiarskeho herca Francesca Josta, ktorý sa 49 dní doma snažil zvládnuť techniku ​​polyfázového spánku. Yostovo telo najprv zažilo šok, ale potom jeho sústredenie a duševný stav sa vrátil do relatívneho normálu, hoci občas bolo pre neho ťažké sa zobudiť. S minimálnou vedľajšie účinky sa hercovi podarilo skrátiť zvyčajný čas spánku o päť hodín. Je pravda, že je to v krátkodobom horizonte - dlhodobý účinok nebol skúmaný.

V súčasnosti sa o možnosti polyfázového spánku pokúšajú aj nadšenci z internetu. Žena s prezývkou PureDoxyk vyvinula vlastnú techniku ​​zvanú Uberman, ktorá pozostáva zo šiestich fáz spánku, z ktorých každá trvá maximálne 30 minút: o 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 a 10:00. To predstavuje v priemere asi tri hodiny spánku denne.

Špecialista na osobný rozvoj Steve Pavlina zvládol túto techniku ​​a dosiahol pôsobivé výsledky. Väčšina hlavný problém, ako sám priznal, sa ukázalo, že to bola nuda - a už vôbec nie ťažkosti s koncentráciou alebo nespavosťou. K bežnému životnému štýlu sa vrátil len preto, že chcel tráviť viac času s manželkou a deťmi.

Tá istá PureDoxyk vyvinula ďalší polyfázický spánkový režim s názvom „Everyman“ (teda „každý človek“), ktorý jej podľa jej vlastných vyjadrení umožnil nájsť si viac času na koníčky, sebavzdelávanie a komunikáciu s dcérou.

Rôzne techniky polyfázového spánku

Čo hovorí veda

Jedna teória týkajúca sa alternatívnych vzorcov spánku je, že polyfázický spánok je vo všeobecnosti prirodzenejší. Správa z roku 2007 publikovaná v Journal of Sleep Research uvádza, že mnohé zvieratá spia niekoľkokrát denne a ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou nasledovali rovnaký vzorec v staroveku.

Je známe, že spánok väčšiny ľudí trvá niekoľko hodín a pozostáva zo striedania periód pomalý spánok(približne 90 minút) a krátke obdobia REM spánku. Presná destinácia Nie sme si vedomí takéhoto striedania. Odborníci sa však domnievajú, že s najväčšou pravdepodobnosťou majú rôzne fázy spánku rôzne regeneračné účinky na telo.

To vyvoláva otázku, či zástancovia polyfázového spánku majú dostatok REM spánku, ak vôbec.

Niektorí polyfázickí lekári tvrdia, že ich technika „núti“ telo vstúpiť do REM spánku oveľa rýchlejšie. Počas experimentov si Stumpy skutočne všimol, že Yostov mozog niekedy takmer okamžite vstúpil do REM spánku. Vedec prišiel na to, že pri nedostatku spánku sa telo adaptuje tak, aby sa zotavilo za kratší čas.

Iní zástancovia polyfázového spánku tvrdia, že REM spánok nie je životne dôležitý. Početné štúdie potvrdili, že človek trpí hlavne nedostatkom spánku vo všeobecnosti, a nie REM alebo špecificky pomalým spánkom. Iný výskum naznačuje, že REM spánok hrá úlohu pri podpore učenia, pamäti a citový stav, ale človek v zásade dokáže žiť aj bez toho.

Okrem toho nie je známe, ako môže polyfázický spánok ovplyvniť zdravie a život človeka, ak sa cvičí neustále počas celého života.

V mnohých prípadoch môže schopnosť človeka udržiavať polyfázický spánkový režim závisieť od genetiky. Je známe, že jedno až tri percentá svetovej populácie prirodzene vyžadujú veľmi málo spánku. Túto schopnosť im dáva mutovaný gén DEC2. Niektorí zástancovia polyfázového spánku tvrdia, že správnou technikou dokážete svoj mozog presvedčiť, že patríte do tejto malej skupiny ľudí.

Podľa nedávneho objavu pred vynálezom elektriny ľudia spali dvakrát denne: šli spať po západe slnka a spali do polnoci, potom sa na pár hodín zobudili a znova zaspali až do rána. Ale celkovo to bolo ešte 7 alebo 8 hodín. Možno sa v budúcnosti vrátime k tejto starej schéme.

Skúsil som to sám

Dva popisy prechodu na polyfázický spánok z blogov používateľov internetu.

Michail Subach:

"Experiment s polyfázickým spánkom mal veľký úspech - na vlastnej koži som zažil všetky vlastnosti tohto nezvyčajného spánkového režimu. Nedokázal som sa úplne prispôsobiť, pretože som nedokázal striktne dodržiavať režim 20x6. Po 10. dni som sa rozhodol zastaviť, a to z dvoch dôvodov.

Po prvé, bolo veľmi nepríjemné, že som si musel počas dňa robiť 20-minútové prestávky. Teraz uplynul takmer týždeň od ukončenia experimentu a je ťažké uveriť, že by to mohol byť naozaj vážny problém, no vtedy to tak bolo.

Druhý dôvod je ten, že mi chýba spánok, keď môžeš len tak ležať a nič nerobiť. Zrejme pre seba neidentifikoval dosť zaujímavých vecí.

V polyfázickom režime sa stávate „viac“ – ak sa vám podarí zaujímavo obsadiť všetok čas bdenia, zvládnete toho ešte viac. Je to ako s nesmrteľnosťou: veľa ľudí chce byť nesmrteľných, ale nevedia, čo so sebou v upršané nedeľné popoludnie."

závery

• Polyfázický spánok je výborný režim, ak potrebujete stihnúť veľa vecí.
• Predtým, ako začnete využívať výhody polyfázového spánku, musíte prejsť 5-dňovou adaptáciou.
• Dni sú dvakrát dlhšie ako kedy normálny režim spať.
• Na adaptáciu je potrebná vysoká motivácia.
• Zručnosť zobudiť sa a vstať z postele, keď sa spustí budík, veľmi pomáha pri adaptácii.
• Optimálna dĺžka spánku je 20 minút.
• Plánovanie aktívnych aktivít na ďalšie 4 hodiny pred zdriemnutím pomáha pri adaptácii.
• Spánok počas dňa každé 4 hodiny je povinný, takže je potrebné predvídať, ako k tomu dôjde.
• Po kvalitnom spánku je potrebné prejsť do polyfázového režimu.

Výhody polyfázového spánku

• Viac času na kreativitu.
• Zaujímavé vnímanie času.
• V noci vás nikto neotravuje.

Nevýhody polyfázového spánku

• Sociálne nepohodlie.
• Ospalosť počas adaptácie.

Pred prechodom na polyfázický spánok si musíte osvojiť nasledujúce návyky:

• nepite alkohol;
• nepite nápoje obsahujúce kofeín (káva, čierny/zelený čaj, energetické nápoje, kola);
• vstať na budík.

Ak už tieto návyky máte, tak sa včera v noci poriadne vyspite a začnite si každé 4 hodiny zdriemnuť na 20 minút.

Dohodnite sa sami so sebou a s okolím, že tento režim budete dodržiavať 5 dní bez výnimky.

Prvých 5 dní sa vyhýbajte šoférovaniu, potom podľa toho, ako sa cítite.

Optimálne je, ak posledná noc monofázového spánku je zo stredy na štvrtok. Piatok ľahko ubehne, ale ťažkosti so spánkom sa vyskytnú cez víkend, keď si môžete zariadiť svoj denný rozvrh tak, ako vám to vyhovuje. Ak Boh dá, v pondelok si už zvyknete na režim.

Pomalé čítanie, pozeranie videí - pasívne metódy trávenie času nie je vhodné na noc.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Problémy v adaptácii neboli v prebúdzaní sa po 20-30 minútach, ale v zaspávaní. Spočiatku sa odporúča spať nie 6, ale 8 krát denne - každé tri hodiny. Telo aj po deprivácii odmieta takýto spánok. Ležím tam 20-25 minút a keď začnem zaspávať, zrazu zazvoní budík.

2. V dôsledku toho sa zvyšuje deprivácia a keď ráno nastúpi spánok, vstáva sa po ňom NAOZAJ ťažko. Napodiv... Je možné, že jednoduchšou možnosťou je prejsť priamo do systému Uberman (20-25 každé štyri hodiny), ako doň vstúpiť so spánkom každé tri hodiny. Ale tak či onak, trénovať si zdriemnutie každé tri hodiny je dobrá prax.

3. Čas v takomto živote plynie úplne inak. Trik je v tom, že normálny spánok 8 hodín jasne oddeľuje jeden deň od druhého. A žijete diskrétne - deň, noc, ďalší deň, noc. Ako dvojtaktný motor. Keď spíte (alebo sa pokúšate spať) každé 3-4 hodiny, diskontinuita sa zmení na kontinuitu. Pocit času sa enormne predlžuje. Napríklad včera som bola v optike objednať okuliare, ale mám pocit, že to bolo pred 3-4 dňami, ale včera vôbec nie.

4. Aby si mohol takto žiť, musíš mať naozaj nejaké trvalé úlohy a projekty. V opačnom prípade jednoducho nebudete mať kam dať všetok čas, ktorý máte. A ak v noci sedíte a nudíte sa, bude veľmi ťažké nezaspať. Inými slovami, ak zrazu chcete vyskúšať tento režim, musíte sa najprv rozhodnúť - prečo to potrebujete?

5. Káva, čaj, stimulanty alebo naopak – veci, ktoré vám v tomto režime pomáhajú zaspať, sú veľmi nežiaduce. Ak ste príliš ostražitý, nebudete môcť spať v správny čas, čo v budúcnosti povedie k poruche. Ak ste veľmi ospalí, môžete spať cez budík, čo je tiež zlyhanie.

Spánok zaberá asi tretinu nášho života. A to sa nemôže len obávať. Priemerný obyvateľ našej planéty totiž minimálne tretinu svojho života venuje práci a ďalšiu tretinu blízkym, deťom a rodičom. Čo vám zostáva, aby ste si uvedomili svoj vlastný potenciál? Každý si vyberie: niekto je pripravený vzdať sa svojej rodiny, niekto opustí prácu a otočí sa obľúbený koníček do prostriedku na vytváranie príjmu. Niektorí géniovia, ktorých poznáme, považovali spánok za stratu času a snažili sa jeho množstvo čo najviac zredukovať bez toho, aby to uškodilo ich produktivite.

Polyfázický spánok, tiež nazývaný polyfázický spánok, je spánková technika, pri ktorej je čas určený na spánok rozdelený do niekoľkých období počas dňa. A hoci sa tento pojem prvýkrát použil až na začiatku 20. storočia, existuje veľa známych odkazov praktické uplatnenie rôzne techniky polyfázický spánok od skvelých vedcov, umelcov a výskumníkov.

Existuje teda názor, ktorý praktizoval Leonardo da Vinci nasledujúca technika polyfázický spánok: od 15 do 20 minút spánku na každé 4 hodiny bdenia, teda na spánok nie sú určené viac ako dve hodiny denne.

Technika polyfázického spánku
Leonardo da Vinci

Názov techniky „podľa Ubermanna“ má korene vo filozofii Nietzscheho, kde je Ubermann v podstate Superman. A hoci nemáme žiadne potvrdené dôkazy o tom, že génius renesancie prakticky nespal, jeho odkaz slúži skôr ako potvrdenie ako vyvrátenie tohto.

Nemenej slávny vynálezca, fyzik a inžinier Nikola Tesla údajne praktizoval jednu z dvojfázových spánkových techník, ktorá neoficiálne nesie jeho meno. Táto technika je považovaná za najhospodárnejšiu a dáva človeku takmer 22 hodín bdelosti denne. Vrátane techniky spánku Nikoly Teslu nočný spánok na 2 hodiny, pred ktorými je potrebná určitá relaxácia, ako aj jednorazová zdriemnutie do 20 minút.

Technika dvojfázového spánku
Nikola Tesla

Z hľadiska fyziológie človeka sa za najproduktívnejší čas na prácu a kreativitu považuje čas po spánku. V tomto čase je výkon tela obzvlášť vysoký. Najväčšie mysle ľudstva, dávno pred tým prvým vedecký výskum a objavoch v tejto oblasti sme začali hľadať odpoveď na otázku: „Ako správne spať? A správny spánok Spravidla sa považoval za najproduktívnejší spánok, teda taký, ktorý by mohol zabrať minimum drahocenného času a zároveň poskytnúť maximálny úžitok. Da Vinci, Tesla a mnohí ďalší testovali a používali rôzne techniky polyfázický spánok, aby sa výrazne zvýšil počet hodín zvýšeného výkonu za deň.

V priebehu mnohých desaťročí praxe, experimentovania a výskumu umožnili početní prívrženci tejto teórie identifikovať základné, najčastejšie používané a produktívne techniky polyfázového spánku. Okrem už spomínaných techník: Superman a Tesla, stojí za zmienku:

Technika dvojfázového spánku Siesta(Siesta), ktorá je podobná Teslovej technike, primárne v prítomnosti dvoch fáz spánku, ktoré sú však dlhšie. Nočný spánok na päť hodín je doplnený o hodinu a pol spánku cez deň. Táto technika poskytuje viac dlho spánku ako v technológii Tesla. Avšak aj pomocou tejto techniky môžete zvýšiť produktívny čas svojho života o minimálne 10,5 hodiny týždenne (ak ste predtým spali v priemere 8 hodín denne).

Technika dvojfázového spánku
Siesta

Technika polyfázového spánku -- Dymaxion(Dymaxion), ktorý vyvinul Richard Fuller ako súčasť všeobecného projektu na zlepšenie životných podmienok. Táto technika zahŕňa striedanie rovnakých tridsaťminútových období spánku každých šesť hodín. Technika spánku Dymaxion vám môže poskytnúť ďalších šesť hodín bdelosti denne.

Technika polyfázického spánku
Dymaxion

Jednou z najšetrnejších a najuniverzálnejších techník polyfázového spánku je Technika obyčajný človek (Každý muž). Táto technika polyfázového spánku môže jednoducho vyhovovať takmer každému, kto si dal za cieľ zvýšiť svoju produktivitu a kvalitu života. Poskytuje nočný spánok 1,5 až 3 hodiny a tri dvadsaťminútové prestávky na spánok počas zvyšku dňa. Stojí za zmienku, že slovo deň v tomto koncepte stráca svoj zvyčajný význam „denné svetlo“ a neznamená nič iné ako zvyšok aktuálneho dňa.

Technika polyfázického spánku
obyčajný človek
(každý muž)

Áno áno! A naozaj to funguje.

Netreba však zabúdať na výnimočnú individualitu každého organizmu a na to, že polyfázický spánok nie je vhodný pre každého.

Pamätajte, že najproduktívnejší spánok je taký spánok, ktorý trvá najmenej času a prináša najviac výhod.

Preto, kým si určíte, ako máte správne spať, koľko hodín spánku dokážete bezbolestne premeniť na produktívne bdenie, odporúčame, aby ste sa zdržali rozhodovania, ktoré vám mení život, šoférovania a práce, ktorá si vyžaduje vysokú koncentráciu a rýchle reakcie.

Prajeme vám, aby ste našli ten najsprávnejší a najproduktívnejší režim spánku, ktorý vám vyhovuje, a maximalizoval produktivitu vášho života.

Článok, ktorý práve čítate, je úryvkom z viac ako 20 chronologických správ podrobne opisujúcich priebeh experimentu s polyfázickým spánkom amerického blogera a svojpomocného guru Steva Pavlinu.

Ak sa vážne zaujímate o polyfázický spánok a ste ochotní stráviť niekoľko hodín čítaním jednej z najpodrobnejších správ na túto tému, nehľadajte ďalej ako Polyfázický spánok. Pre zvyšok - tento digest.

Podstatou polyfázového spánku je, že namiesto jedného dlhého spánku denne spíme po troškách, niekoľkokrát počas dňa. Jedným z populárnych polyfázických spánkových vzorov je „Uberman Mode“, ktorý navrhuje rozdeliť deň na 6 krátkych (20-30 minút) období spánku, ktoré sa striedajú s rovnomernými (asi 4 hodinovými) obdobiami bdelosti. Znamená to, že celkový čas spánok sa zníži na 2-3 hodiny denne.

Normálny ľudský spánok pozostáva z 90-minútových cyklov, pričom každý cyklus končí spánkom s rýchlym pohybom očí (REM). REM je najdôležitejšia fáza spánku, práve počas nej vidíme sny a zbavenie človeka REM fázy na dlhú dobu vedie k vážnym nervové poruchy. Pri praktizovaní polyfázového spánku sa telo naučí vstúpiť do REM ihneď po zaspaní, a nie na konci cyklu. Preto prvý týždeň, kým sa telo prispôsobí skráteným spánkovým cyklom, zažije zvýšené zaťaženie. Potom sa však budete cítiť skvele, možno ešte lepšie ako predtým.

0 deň

Pravdepodobne mi čitatelia mojich článkov „Ako sa stať ranným človekom“ a „Ako sa naučiť vstávať na budík“ poslali niekoľko odkazov na informácie o polyfázickom spánku. Samozrejme ma to zaujímalo. Myšlienka na 30-40 hodín času týždenne navyše ma prenasleduje už niekoľko dní.

Okrem všetkého ostatného je to len bláznivý nápad. Je to také šialené, že to chcem vyskúšať. K tomuto kroku ma tlačí v prvom rade zvedavosť a túžba otestovať silu mojej sebadisciplíny. Okrem toho sa perfektne hodí k ostatným mojim výstrednostiam.

Dnes začínam svoj experiment s polyfázickým spánkom, takže včerajšia noc bola posledná "normálna" noc. Dnes som sa zobudil o 5:00 ako obvykle a spať budem každé 4 hodiny. Aby som nezaspal, nastavím odpočítavanie na 30 minút. Rozhodol som sa, že pôjdem spať o 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Mám v úmysle vydržať aspoň do Halloweenu... alebo zomrieť, podľa toho, čo nastane skôr.

1 deň

Bolo to takmer 36 hodín, čo som spal svoju poslednú „normálnu“ noc. Únava, znížená koncentrácia a ospalosť sú prítomné, ale nereprezentujú vážny problém. Svoj výkon, duševný aj fyzický, odhadujem na približne 50 % normálu. Hlavná práca, ktorú som dnes urobil, sa preto zúžila na výber článkov na neskoršie čítanie a prípravu ingrediencií do jedla. Ráno po prespatí o 9:00 som bol taký čulý, že som nahral plánovaný podcast. Ale toto je posledná vážna vec, ktorá bola v mojich plánoch pred Halloweenom. Naschvál som odkladal všetky viac či menej dôležité záležitosti, takže teraz som svojím spôsobom na dovolenke. Vrátane zo spánku :)

Dostal som niekoľko listov od ľudí, ktorí polyfázický spánok vyskúšali, no žiadny sa úplne neprispôsobil (nevydržal viac ako pár dní), preto som opatrný voči ich radám.

Mojou hlavnou strategickou úlohou je teraz podstúpiť adaptáciu, inými slovami, udržať tento režim niekoľko dní (cca 4-7), kým sa telo prebuduje. Hlavnou taktickou úlohou je nájsť si, čo robiť na aktuálnych 3,5 hodiny, do najbližšej prestávky, aby ste sa nesústredili na únavu. Zverejňovanie týchto správ tiež pomáha riešiť tento problém.

2. deň

Druhý deň bol oveľa náročnejší ako predchádzajúci. Ale ja sa držím.

Cítim sa pri vedomí a bdelý, ale môj mozog je príliš unavený na to, aby som mohol primerane premýšľať. Najviac ťažké obdobia bdelosť – noc (od 1:00 do 5:00). Varenie je v tomto období dobrá činnosť, no čítanie vás naopak uspáva.

Veľmi pomáha moja zručnosť okamžitého zobudenia na budík a okamžitého vstávania, ktorú som už opísal vo svojom blogu. Za seba som sa rozhodol, že ak budem mať pocit, že som blízko k pádu z únavy alebo ospalosti, mohol by som skúsiť nejako zaviesť 20 minút spánku navyše, aby som experiment úplne nepokazil.

Skoro mi nechutí jesť, zrejme sa mi reštrukturalizuje aj žalúdok. Okamžite som sa rozhodol vzdať kávy. Kofeín, samozrejme, krátkodobo pomôže, no s najväčšou pravdepodobnosťou predĺži adaptačné obdobie. Mnohé recenzie odporúčajú vzdať sa mäsa a ťažkých jedál počas adaptačného obdobia, ale keďže som už vegán, držím sa svojho pravidelného jedálneho lístka.

V jednom momente som hodinu a pol ležal na gauči a sledoval pohyby ostatných členov rodiny. Cítim sa ako polomŕtvy zombie.

3. deň

Zdá sa, že adaptačný proces sa posunul dopredu. Začal som snívať, čo naznačuje, že som dosiahol fázu REM spánku. Ak som včera hodnotil svoju kondíciu 5 z 10, dnes som pripravený dať si 7 bodov. Nie som ten zombie, akým som bol včera.

Konečne sa prikláňam k myšlienke zvýšiť počet prespávaní zo 6 na 8 alebo dokonca 10 počas adaptácie, pričom ich trvanie zostane rovnaké. Včera večer som si dal dva ďalšie 20-minútové šlofíky, čo mi pravdepodobne umožňuje ešte vydržať, vstať vždy, keď zazvoní budík a pokračovať v experimente. Pripomínam, že mojím cieľom nie je odoprieť sa zo spánku a oddychu, ale iba odobrať REM fázu a to len dovtedy, kým nedôjde k adaptácii.

Momentálne som od začiatku experimentu spal len 10 hodín z 80.

4 dni

Vyzerá to tak, že zlom je za nami. Cítim jasné zlepšenie svojho stavu. Včera večer som do svojho plánu pridal jeden 20-minútový spánok navyše o 3:00 (medzi plánovanou 1:00 a 5:00) a výsledkom bolo, že som sa po prvý raz za niekoľko dní cítil dobre oddýchnutý. Som pripravený ohodnotiť svoju energiu a jasnosť mysle 8 z 10.

Chuť do jedla sa mi začala vracať. Pristihla som sa pri myšlienke, že cítim zvýšená citlivosť do chladu. Je mi zima, keď pracujem v miestnosti s obvyklou teplotou (musel som ju zvýšiť z 20 na 22 stupňov) a mrznem pri chôdzi v oblečení, ktoré je tejto teplote známe. Dúfam, že je to dočasné.

V zásade už dokážem normálne fungovať a je čas popremýšľať, kde strávim uvoľnený čas.

Začal som premýšľať o prirodzenosti nášho obvyklého monofázového režimu. K týmto myšlienkam ma tlačí môj 2-ročný syn, ktorý teraz žije v režime, ktorý mi veľmi pripomína. Je možné, že monofázický spánkový režim nie je taký prirodzený.

5 dní

Veľa ľudí sa zaujíma o moju motiváciu pre tento experiment. Ako som očakával, mnohí veria, že ide o túžbu zvýšiť vlastnú efektivitu. To je dobrý odhad, ale skutočná odpoveď je jednoduchá zvedavosť.

Zdá sa mi, že ľudia, ktorí uvažujú o prechode na polyfázický spánok, motivovaní túžbou zvýšiť svoju produktivitu, menšia šancaúspešne prejsť adaptačným obdobím. Dlhodobé zvyšovanie produktivity je pre väčšinu ľudí zlou motiváciou. Ak je toto váš jediný cieľ, potom je vysoká pravdepodobnosť, že si po niekoľkých dňoch nedostatku spánku v neprítomnosti odpľujete a stratíte kontrolu. pozitívne výsledky. Určite si rozmyslíte, čo zmeniť pokojný spánok lebo tvrdá práca je príliš veľká obeť.

A dnes mám v pláne uskutočniť brainstorming, ktorého účelom bude nájsť možnosti na prenocovanie. Chcem nájsť spôsob, ako znížiť alebo úplne prekonať nočnú ospalosť, nielen nájsť spôsob, ako ju ignorovať.

6. deň

Dnes bol určite najlepší deň od začiatku experimentu. Momentálne môžem povedať, že sa cítim úplne rovnako ako v režime monofázického spánku (10 na stupnici 10).

Rýchlosť písania a motorika rúk sa takmer vrátili do normálu. Je takmer neuveriteľné, že som schopný sa cítiť tak bdelý, bdelý a energický ako obvykle, len s 2-3 hodinami spánku za noc. Kiežby som pred 10 rokmi vyskúšal polyfázický spánok.

A zmenilo sa aj moje vnímanie času. Život sa prestal deliť na deň a noc a zmenil sa na jediný nepretržitý tok. Spočiatku je to veľmi nezvyčajné, ale každým dňom si na to zvykám viac a viac a nachádzam v tom viac a viac výhod.

7. deň

Dnes som sa cítil ešte lepšie ako včera. Po hmle v mojej hlave nezostala ani stopa. Reflexy fungujú ako predtým. Dnes prvýkrát v minulý týždeň Sedel som za volantom auta a necítil som žiadne nepohodlie. To je jednoducho úžasné vzhľadom na to, že som celý týždeň nespal viac ako 20 hodín.

Pokračujem v siedmom spánku o 3:00, keď sa cítim najviac ospalý, ale zakaždým, keď to potrebujem menej a menej. Dnes som si začal nastavovať odpočítavanie na 25 minút namiesto 30. Myslím, že takto to bude lepšie. 30 minút je príliš dlho. Čoraz častejšie sa prebúdzam skôr, ako zazvoní budík.

V experimente budem pokračovať ďalší týždeň, kým vyvodím nejaké závery alebo urobím dlhodobé plány. Už ma nebaví viesť si denné správy, tak ich teraz budem robiť menej často a až keď budem mať nejaké nové, zaujímavé informácie pre teba.

Deň 11

Keďže môj experiment s polyfázickým spánkom prebieha celkom dobre, rozhodol som sa, že posledných pár dní urobím veci pre seba trochu náročnejšie. Mám záujem lepšie pochopiť hranice svojich možností.

Urobil som svoju prvú cestu od začiatku polyfázového experimentu. Nebol som schopný dodržať svoj štandardný spánkový plán (každé 4 hodiny) a musel som niekedy predĺžiť intervaly spánku na viac ako 6 hodín alebo som sa pokúsil zaspať v aute, kým manželka šoférovala. Celkovo som bol prekvapený, ako dobre to fungovalo. Nemal som problémy so spánkom v aute alebo so 6-hodinovou prestávkou na spánok.

Samozrejme, zdriemnutie v aute je polovičné. Samozrejme, môžem spať v sede, ale keď ležím v posteli alebo na sedačke, odpočíva sa mi oveľa lepšie. To mi však stačilo na to, aby som sa do najbližšej príležitosti na spánok cítil výborne.

Teraz som sa naučila zaspať za 1-2 minúty vždy, keď si ľahnem. V priemere idem spať, zaspávam, spím a snívam, vstávam a vstávam do 15 minút. Takže to vôbec netrvá dlho, aj keď opustíte spoločnosť uprostred rozhovoru.

Celkovo som zistil, že polyfázický spánok je veľmi praktický a veľmi flexibilný nástroj. Stále som ohromený tým, ako ľahko som sa prispôsobil tejto ceste.

Deň 18

Dnes je 18. deň môjho experimentu. V porovnaní s minulým týždňom som teraz schopný viac testovať, sústrediť sa na dolaďovanie spánkového režimu a celkovo som spokojný so svojimi pokrokmi.

Uvedomil som si, že polyfázický spánok je oveľa flexibilnejší, ako som si pôvodne myslel. Úplne som sa vzdal plánovaného spánku. Teraz dovolím svojmu telu, aby mi hovorilo o potrebe zdriemnuť si a toto usporiadanie mi úplne vyhovuje. Cítim sa dobre, ak chodím spať 6-7 krát denne a nie vždy v rovnakých intervaloch. Intervaly medzi spánkom sú zvyčajne 5-6 hodín cez deň a 2-4 hodiny v noci. Čas spánku mením voľne zo dňa na deň. Nie je potrebný prísny harmonogram.

12. deň môjho experimentu nedopadol veľmi dobre. Vynechal som jeden spánok a prestávky medzi zdriemnutiami boli vyše 7 hodín. A keď som sa zobudil o 22:30 ďalší sen, rozhodla som sa nevstať hneď, ale trošku si ľahnúť... Na druhý deň som sa zobudila o 4 ráno. Neveril som vlastným očiam, že som spal viac ako 6 hodín v kuse. Samozrejme, potom som sa vrátil k svojmu obvyklému polyfázovému spánku.

Spočiatku som bol z tohto incidentu trochu rozrušený, ale teraz, keď sa obzriem späť, som trochu rád, že sa to stalo. Táto príhoda mi pomohla jasnejšie pochopiť hranice mojich možností, najmä to, že sa neoplatí vynechať jeden spánok.

Deň 20

18. deň som zažil lucidný sen. A včera tesne po polnoci sa mi stala ďalšia vec. Tento sen nebol taký živý ako ten predchádzajúci, ale považoval som ho za dôležitú udalosť, pretože... Takmer nikdy som nezažil jasné sny dve noci po sebe. Ak polyfázický spánok zvyšuje frekvenciu lucidné sny, tak to bude pre mňa veľký bonus.

Keďže teraz môj život nemá výrazné prestávky na spánok, experimentujem s pracovnými režimami. Zistil som, že obdobie od 2:00 do 10:00 je najvhodnejšie pre moju dennú prácu. Rád využívam tento konkrétny čas z viacerých dôvodov. Ticho v dome, všeobecná relaxácia, žiadny pocit hladu, žiadne telefonáty, ale čo je najdôležitejšie, do 10:00, keď sa moja rodina zobudí, už mám za sebou všetku prácu naplánovanú na tento deň a som pripravený tráviť čas so svojou rodina.

Teraz, keď som našiel optimálny čas do práce budem experimentovať so zvyškom mojej dennej rutiny. Plán fyzické cvičenie, zábava, čítanie/vzdelávanie, meditácia, rodinný oddych atď. Mal som toľko času navyše, že som sa musel rozhodnúť, na čo ho minú.

21 deň

Tretí týždeň tohto úžasného experimentu sa skončil. Počas tejto doby som si všimol nasledujúce zmeny.

Čo sa týka jedla, čoraz menej ma lákajú akékoľvek varené alebo spracované jedlá. Asi 70% mojej stravy teraz pozostáva zo surového ovocia, zeleniny a orechov v celej ich rozmanitosti (pripomínam, že som vegán od roku 1997).

Obnovil som šport a už som sa stihol zotaviť po prestávke spojenej s adaptáciou.

Zaznamenávam nárast pozornosti a energie v porovnaní s monofázickou minulosťou. Zdá sa mi, že sa mi zvýšila hĺbka, jasnosť a rýchlosť myšlienok. Zmenami prešiel aj proces rozhodovania. Teraz robím rozhodnutia veľmi rýchlo, takmer bez ich analýzy. Správne riešenie vychádza sama od seba, bez účasti môjho verbálneho systému. Je to ako mnohonásobne zosilnená intuícia.

Deň 22

Jednou z najdôležitejších (a mimoriadne neočakávaných) udalostí, ktorá sa mi stala počas praktizovania polyfázového spánku, bola zmena vnímania plynutia času počas môjho spánku. Teraz po prebudení mám pocit, že ubehlo oveľa viac času, ako ukazujú hodiny. Takmer vždy, keď sa zobudím, som si istý (podľa fyzických pocitov), ​​že som spal aspoň 1-2 hodiny. Môj spánok je hlbší a zdravší ako kedykoľvek predtým. Mám veľmi intenzívne a živé sny.

Mám pocit, že čas plynie oveľa pomalšie, ako v skutočnosti je. V kombinácii s tým, že som hore 21-22 hodín denne, mi ilúzia naťahovania času počas spánku dáva pocit, že deň je takmer dvojnásobný. Mimochodom, tiež som takmer stratil intuitívny zmysel pre daný deň.

Pre mňa sa to mení na transcendentálny, takmer mystický zážitok. Bol som dobre zvyknutý na pocit plynutia času a zrazu ma tento pocit opustil. Čas sa pre mňa stal hustým a viskóznym.

24 dní

Pocit, že čas plynie veľmi pomaly, ktorý som spomínal v predchádzajúcej správe, pretrváva. Som prekvapený, ako dlho tento víkend trval a koľko sa toho stalo.
Meranie času podľa počtu dní sa mi už nezdá relevantné. Technicky sa deň končí a nový začína, keď hodiny odbijú polnoc. No keďže nočný spánok oddeľujúci naše dni bol pre mňa minulosťou, reťazec dní sa pre mňa zmenila na jedno súvislé časové kontinuum. Konkrétny dátum alebo deň v týždni stratil svoj pôvodný význam. Teraz hodnotím plynutie času z hľadiska poradia, v akom som plnil rôzne úlohy pri práci na svojich projektoch. Viazanie sa na dátum alebo čas je pre mňa bezvýznamné. Preto nemôžem odpovedať na to, čo som robil v stredu alebo vo štvrtok, ale môžem vám povedať, v akom poradí som problémy vyriešil.

Vonkajšie signály, ako vychádza slnko, hodiny ukazujú 12:00 alebo idú deti spať, mi prestali dávať zmysel. dôležitá informácia. Teraz viac počúvam svoje vnútorné signály. Ak sa cítim unavený, viem, že je čas ísť spať, dám si prestávku, aby som si zdriemol, a potom pokračujem tam, kde som skončil, a pokračujem tam, kde som skončil. Akoby moje vnútorné hodiny už neboli synchronizované s vonkajšími hodinami. Vonkajšie signály pozorujem len ako pasívny svedok.

30 dní

Dnes je 31. deň môjho experimentu. 30 celých dní strávených v režime polyfázového spánku je za nami.

Minulý týždeň bol pozoruhodný svojou stabilitou. Adaptačné obdobie bolo dosť chaotické, ale teraz sa cítim maximálne pohodlne. Zistil som, že režim je pohodlný a rozumný a nevyžaduje prakticky žiadne ďalšie úpravy. Užívam si ten pocit spomalenia času a všetky výhody, ktoré môj súčasný životný štýl poskytuje.

Na vyhodnotenie experimentu ako celku je najlepšou frázou „toto funguje úžasne“. Prvý týždeň bol najťažší, keďže došlo k fyzickému prispôsobeniu, druhý a tretí týždeň sa upravila psychika. Teraz necítim nič iné ako potešenie.

60 dní

Nemôžem uveriť, že je to len 60 dní. Podľa mojich pocitov ubehlo minimálne 120 dní.

Pravdepodobne najpopulárnejšia otázka, ktorú som dostal za posledných 30 dní, je: "Prečo som sa dokázal prispôsobiť polyfázovému spánku, keď tak veľa iných nie?"

90 dní

Na 90. deň sa mi už zdá zvláštne nazývať to experimentom, keďže polyfázický spánok sa stal súčasťou môjho života.

Fyzicky aj emocionálne sa cítim skvele. Som nesmierne šťastný. Je to skôr fyzický pocit, ako keby moje telo produkovalo viac endorfínov. Niekedy mám hrozné myšlienky, že by som mohol vybuchnúť od energie, ktorá ma zaplavila.

Ťažko teraz povedať, či budem celý život naďalej spať polyfázicky, vrátim sa k monofázovému spánku alebo skúsim niečo iné. Budem sa držať svojej súčasnej rutiny, kým nebudem mať pádny dôvod prejsť na niečo iné.

120 dní

Tento týždeň som sa pokúsil upraviť svoj polyfázický spánkový režim. Cítil som, že som už dosiahol určitú stabilitu a môžem si dovoliť malý experiment. Rozhodol som sa, že keďže som bol tak zvyknutý na súčasný režim dňa, nebude vysoké riziko, ak skúsim na pár dní niečo iné. A toto sa ukázalo ako správny predpoklad.

Skúšal som: Vynechanie spánku, vynechanie spánku s kávou, spánok bez budíka, 30 minútové šlofíky, 30 minútové šlofíky každých 6 hodín a nejaké ďalšie odchýlky od základného vzorca.

Väčšina týchto experimentov bola neúspešná, ale dali mi pocítiť moje vlastné limity. Každopádne som späť k základnému modelu Uberman (6 x 20 min)

Vráťte sa do monofázového spánku

Asi po 5 ½ mesiacoch polyfázového spánku som sa rozhodol prejsť späť na monofázický. Toto rozhodnutie som urobil asi pred 10 dňami a teraz som sa už rozlúčil s polyfázickým spánkom.

V prvom rade by som mal poznamenať, že som na tento krok nemal žiadne pádne dôvody. Pokojne by som mohol ďalej žiť v polyfázovom režime. Ako som opakovane poznamenal vo svojich správach, v polyfázickom režime nachádzam veľa pozitívnych aspektov.

Tiež chcem zdôrazniť, že moje rozhodnutie ukončiť experiment nesúvisí so zdravím. Počas môjho života v polyfázickom režime som nikdy neochorel, ani nachladnutím.

Hlavným dôvodom, prečo som sa rozhodol vrátiť, je, že zvyšok sveta okolo mňa je monofázický. Ak by okolo mňa žilo dosť ľudí v polyfázovom režime, s najväčšou pravdepodobnosťou by som tu zostal.

Ďalším problémom bola potreba často sa rozptyľovať spánkom, v priemere raz za 4 hodiny. Samozrejme, mohol som trochu natiahnuť čas medzi dvoma spánkami, ale potom som si potreboval tento čas vynahradiť. Vzhľadom na to, že som vždy rád pracoval 5-6 hodín bez prestávky, tak ma to trochu dráždi. Nerád rozdeľujem celú prácu do 3,5-hodinových blokov a veľmi ma stresuje, že ma neustále vytrhávajú zdriemnutia.

Ďalším problémom boli rodinné vzťahy. Čokoľvek sa dá povedať, manželia by mali spať spolu, v jednej posteli. Deťom sa nepáčilo, keď otec pri pozeraní filmu požiadal o polhodinovú prestávku a išiel si zdriemnuť.

Každý z týchto faktorov jednotlivo je celkom nepodstatný, no spolu ma priviedli k rozhodnutiu vrátiť sa k monofázovému spánku. Boli veci na polyfázickom spánku, ktoré sa mi veľmi páčili, no boli aj veci, ktoré ma neskutočne dráždili. Ani teraz, keď som sa vrátil do monofázového režimu, nemôžem s istotou povedať, čo bolo viac. Tiež nemôžem povedať, že sa tam nikdy nevrátim polyfázický režim v budúcnosti za priaznivých okolností. Teraz, v mojom súčasnom živote, považujem monofázický režim za pohodlnejší. Takže odteraz som opäť pripravený na zimný spánok :)

Značky:

• Steve Pavlína
• polyfázický spánok
• sebarozvoj

Pridať značky