Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. Tipy pre tých, ktorí potrebujú ovládať svoje myšlienky. Začnite tým najväčším problémom

Mali ste niekedy pocit, že vás navštevujú zvláštne a predtým netypické myšlienky alebo nápady? Tak či onak, každý človek na Zemi si to mohol všimnúť. Ak však obsedantné myšlienky neopustia vaše vedomie, ale len sa zintenzívnia, keď sa ich pokúsite zbaviť, môže to znamenať jednu vec - ste posadnutí obsedantno -kompulzívnou poruchou. Ďalej sa to prejavuje strachom z „týchto“ myšlienok, vďaka ktorým je celý váš život neznesiteľný.

To sa môže prejaviť ako verminofóbia (strach z choroboplodných zárodkov). Osoba si môže umývať ruky 50-60 krát denne a nedotýkať sa rúk ničoho okolo seba, pretože sa bojí, že sa nakazí chorobami z patogénnych mikróbov.

Iná osoba s OCD môže vyvinúť zvláštne rituály na zmiernenie svojho stavu, bez ktorých sa už človek nezaobíde. A potom sa vyvinie skutočná neuróza.

Táto obsedantno-kompulzívna porucha spôsobuje nevysvetliteľnú úzkosť, strachy, obsedantné myšlienky, túžby a činy, ktoré sa menia na určité opakujúce sa rituály, ktoré nejakým spôsobom „zmierňujú“ stav človeka.

Prečo a kto môže vyvinúť obsedantno-kompulzívnu poruchu?

Ako ukazuje prax, najnáročnejší a najkritickejší ľudia, ktorí na seba a ostatných kladú veľmi vysoké nároky a dodržiavajú jasné morálne zásady a pravidlá, sa môžu v určitom okamihu báť vlastných „zlých“ myšlienok a pokúsia sa ich zbaviť pomocou väčšina rôznymi spôsobmi... A to zase vyvinie obsedantno-kompulzívnu poruchu.

Všetko posadnutosti a myšlienky možno rozdeliť do 2 skupín:

akčné rituály... Napríklad obsedantné umývanie podláh, rúk, riadu, obsedantné kontroly „sú dvere otvorené, je vypnutý plyn“, rituálne obsedantné činy vo forme dotyku pred určité časti telo alebo iné predmety a pod.

obsedantné myšlienky. Môžu predstavovať nápady alebo myšlienky o hroznom násilí, agresii, sexuálnej zvrátenosti, „obscénnych frázach“ atď.

Je možné zbaviť sa obsedantných myšlienok a stavov?

Po prvé, okamžite definujme, že obsedantno-kompulzívna porucha nie je choroba, ale iba psychická porucha... Inými slovami, rozvíjajú sa obsedantné myšlienky a stavy zlozvyk, čo sa prejavuje „vynútenými“ činmi a myšlienkami, ktoré sa neskôr stanú stereotypnými a spôsobia akúsi závislosť, napríklad pri fajčení.

Už na prvom sedení so psychológom sa naučíte základný princíp fungovania obsedantných stavov a budete schopní vedome prerušiť spojenie medzi vašim vedomím a týmito obsedantnými činmi a myšlienkami.

Dostanete celú sadu špeciálnych psychologický technik pomocou ktorého sa obsedantno-kompulzívnej poruchy ľahko zbavíte. Hlavnou metódou práce psychológa je kognitívno-behaviorálna terapia. S jeho pomocou si budete môcť naplno uvedomiť mechanizmus posadnutosti, to znamená, že sa úplne oslobodíte od tejto „závislosti“.

Čo by ste NEMALI urobiť pre obsedantné kompulzie?

Nesnažte sa nemyslieť na svoje myšlienky a činy, bude to jednoducho NEMOŽNÉ

Neužívajte žiadne tabletky, ktoré vám odporučili vaši priatelia alebo známi, aby ste sa mohli upokojiť. Nie si chorý Je to len porucha.

NEobviňujte sa za svoje obsedantné myšlienky a činy. Takmer každý človek má rovnaké myšlienky. Najdôležitejšie je pochopiť, že záleží len na tom, čo k tomu cítite a akú hodnotu týmto myšlienkam pripisujete.

Nebojte sa, že vás vaše „zlé“ obsedantné myšlienky prinútia urobiť niečo zlé. To sa nestane, pretože medzi myšlienkami a činmi vždy existuje systém vedomých úsudkov a hodnotení. A oni vám zase jednoducho nedovolia konať proti svojej vôli a presvedčeniu.

Pamätajte si, že obsedantno-kompulzívna porucha závisí úplne od vášho myslenia. Prvá vec, ktorú musíte pochopiť a prijať, je preto oslobodenie od obsedantné myšlienky a stavy sú možné iba vtedy, ak pochopíte, že sa na svoj problém môžete pozrieť z rôzne strany, a to nielen zo strany otroctva z ich vlastných posadnutostí.

Ako sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok a činov bez pomoci psychológa?

Tu budete potrebovať nielen túžbu oslobodiť sa od svojich pôvabov, ale tiež vynaložiť určité úsilie a pracovať na sebe každý deň. Už viete, že vaše obsedantné myšlienky a činy nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo. Všetko nebezpečenstvo je len vo vašej mysli. Dôverujte si preto a vedzte, že sa môžete zbaviť svojich posadnutostí a kompulzií, ak trochu zmeníte myslenie a konanie.

Vedome zintenzívnite svoje posadnutosti a tlačte ich na doraz. Napríklad sa určite musíte 5krát dotknúť kolena a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste pocítili úľavu. V tomto prípade urobte účelovo 15 dotykov kolena a 5 hlbokých nádychov.

To isté platí pre ostatné akcie a myšlienky. Ide tu o to, že to robíte vedome a že sami vidíte nezmyselnosť všetkých týchto akcií a myšlienok, ktorými tak trpíte.

Skúste byť častejšie medzi ľuďmi, prejavujte sociálnu iniciatívu, zúčastňujte sa rôznych diskusií medzi svojimi známymi, priateľmi, kolegami z práce. Obklopte sa ľuďmi, s ktorými máte záujem a ktorí sa zaujímajú o vás. V žiadnom prípade sa nezamykajte vo svojej izbe, iba to zhorší váš stav. Skúste stále viac komunikovať s inými ľuďmi. To je dôležité.

Pokúste sa čo najčastejšie prepnúť svoju pozornosť zo seba na iných ľudí alebo iné objekty. Stačí sa pozrieť na niekoho zo svojich príbuzných alebo priateľov a pokúsiť sa predstaviť si, čo teraz cíti, aké sú jeho túžby, emócie, myšlienky.

Je to veľmi účinná technika, ktorá vám nielenže umožní zbaviť sa obsedantných myšlienok, ale tiež vás naučí lepšie porozumieť iným ľuďom a komunikovať s nimi.

Teraz už viete, čo musíte urobiť, aby ste urobili prvé kroky k úplnému oslobodeniu sa od obsedantných myšlienok a činov. Začnite preto konať hneď.

Pokiaľ ľudský mozog funguje takmer bez prestávky, generuje stále viac nových myšlienok, ľudia môžu pociťovať úzkosť spôsobenú negatívnymi myšlienkami - vedľajší účinok práca mozgu.

Obsedantné myšlienky neumožňujú žiť v mieri a uväzniť osobu v určitom začarovaný kruh, a zbaviť sa ich je dosť ťažké.

Čo sú to obsedantné myšlienky

Obsedantné myšlienky sú to, čo psychológovia nazývajú rušivé obrazy alebo predstavy, ktoré je ťažké ovládať. Výsledkom je, že človek je neustále v depresii, v depresii, obsedantne uvažuje o smrti a záchvaty paniky... V dôsledku neustáleho psychického stresu ľudia začínajú užívať stále silnejšie sedatíva, zvykajú si na antidepresíva a trankvilizéry.

Príčinou obsedantných myšlienok je zvýšené emocionálne pozadie, ktoré človeka vyprovokuje k nemotivovanému strachu rôzne situácie, čo sa určite môže skončiť tragicky. Napríklad na cestu autom

Generátor obsedantných myšlienok

Obsedantné myšlienky sú generované vnímaním okolitej reality a interpretáciou udalostí odohrávajúcich sa okolo, ktoré sú mozgom prechádzané akýmsi filtrom a posielané do podvedomia. Vzhľad negativity priamo súvisí s tým, ako je váš filter nakonfigurovaný - ak sú „nastavenia“ negatívne, obsedantné myšlienky vás navštevujú pomerne často. Filter je ovplyvnený vašou batožinou spomienok, zatiaľ čo mozog jednoducho urobí „predpoveď“ konkrétnej situácie na základe údajov z tejto batožiny.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: možnosť číslo 1

Len málo ľudí vie, ako sa zbaviť obsedantných negatívnych myšlienok. V prvom rade ich treba prijať, pretože ignorovanie problému problém len skomplikuje a stane sa chronickým. Na potlačenie negativity sa vynakladá oveľa viac energie, ako na rozpoznanie jej existencie vo vašej hlave a neustály boj s ňou problém vo vašej mysli len pevnejšie zafixuje.

Investovanie energie do neustáleho generovania obsedantných myšlienok ich posilňuje a vaša schopnosť zbaviť sa ich každým dňom klesá.

Ako sa teda raz a navždy zbaviť zlých myšlienok? Počúvajte sami seba a uvedomte si, že vy a len vy ste jediným zdrojom obsedantných myšlienok vo vašej hlave. Možno sa s ich pomocou pokúšate prehlušiť ďalšie myšlienky, ktoré tvrdohlavo nechcete prijať. Robte pravý opak - prijmite všetky myšlienky, ktoré vás desia, premyslite si ich a pokúste sa vyriešiť problém, ktorý ich spôsobuje. Ak problém neexistuje a vaše obsedantné myšlienky nemajú za sebou žiadne pozadie, uvedomte si, že negativita je vedľajším produktom, ale prirodzeným produktom akejkoľvek psychiky.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: možnosť číslo 2

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa zbaviť zlých myšlienok, je sledovať ich zvonku. Pozrite sa na ne očami cudzieho človeka a zhodnoťte rozsah svojho problému. Je možné, že v porovnaní so skutočnými problémami mnohých ľudí je to len smiešne. Ak pociťujete obsesívnu hanbu alebo pocit viny, pochopte, že nie ste za nič vinní a nemáte sa vôbec za čo hanbiť, pretože nemáte právo súdiť sa.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok poháňaných vašim záujmom? Áno, áno, vaše zlé myšlienky sú živené záujmom o ne - to je druh morálneho masochizmu, keď sa človek oddáva negativite a v hlave si ju posúva znova a znova ako obľúbený film. Prirodzene, v dôsledku toho obsedantná myšlienka narastá do obrovských rozmerov a nakoniec sa stane plnohodnotnou fóbiou. Tu nepomôže nič, iba ak zmeníte svoje myslenie na pozitívnejšie a pozitívnejšie.

Ako sa zbaviť myšlienok na osobu

Boli ste zradení a opustení? Tvoj blízka osoba zomrel a nemôžeš na neho prestať myslieť? Ako sa zbaviť myšlienok tých, ktorí už nie sú s vami? Proces odstránenia bude nejaký čas trvať, ale výsledky budú stáť za to. Skúste postupne obsedantné myšlienky nahradiť radostnými spomienkami, ktoré vám prinesú čisté uspokojenie a radosť, nie túžbu a zúfalstvo. Nekŕmte negatívne myšlienky, odháňajte ich, impulz negatívneho myslenia uhaste silou vôle.

Človek vníma negatívne informácie oveľa lepšie ako pozitívne. Preto sa zlé myšlienky ponoria hlbšie do našej mysle, je oveľa ťažšie sa ich zbaviť. Negatívne myšlienky vedú k depresii, slzám, depresii a devastácii a niekedy aj k samovražde. Preto keď sa objavia zlé myšlienky, musíte sa s nimi vedieť včas vyrovnať.

Prečo sú negatívne myšlienky škodlivé

Ak máte neustále depresívnu náladu, váš život sa môže zmeniť na sériu šedého a nudného každodenného života. Každodenná rutinná práca ničí aj tých najtvrdších. Nemôžete žiť s túžbou a smútkom v duši. V opačnom prípade sa musíte rýchlo zbaviť negatívnych myšlienok a myslieť na dobré depresívny stav vás privedie k chorobe.
Zlé myšlienky, ktoré k vám prichádzajú pravidelne, veľmi škodia vášmu zdraviu. Každý predsa vie, že všetky choroby sú z nervov. Z neustálych starostí a starostí môžete pociťovať časté bolesti hlavy, ako aj ochorieť na hypertenziu, artritídu a žalúdočné vredy. Nedávny výskum vedcov dokázal, že prítomnosť pretrvávajúcich negatívnych myšlienok je spúšťačom výskytu rakovinových buniek.
„Kto sa čoho bojí, potom sa to stane ...“. Táto jednoduchá filmová fráza desí veľa ľudí. Skutočne, keď neustále premýšľate o zlom, mentálne priťahujete tieto udalosti do svojho života. Svoj strach nemôžete zhmotniť.
Tým, že neustále myslíte na to zlé, programujete sa na zlyhanie. Ste na to mentálne pripravení, premýšľate nad možnosťami stiahnutia v prípade zlyhania a ... neochvejne sa o to snažte. Kľúčom k úspechu a prosperite sa napokon stáva iba úplná dôvera.
Zlých myšlienok sa musíte zbaviť za každú cenu, ak sa nechcete stať pacientom neuropsychiatrickej kliniky. Napokon všetci duševne chorí začali svoju cestu obsedantnými myšlienkami a fóbiami. Ak ťa zlé myšlienky neopustia dlho- je čas navštíviť lekára.

Odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky?

A skutočne, odkiaľ pochádzajú? Napokon ste žili v mieri, chodili do práce, venčili psa a zrazu ...? Určitý impulz môže pomôcť vyvolať pochmúrne myšlienky. Totiž nejaký druh informácií zvonku. Ak ste sa v správach dozvedeli o leteckej nehode, pri ktorej zahynulo veľa ľudí, určite budete touto tragédiou presýtení, ako každý normálny človek, ktorý nemá žiadne city. Ak však váš emocionálny stav potlačený, ak je psychické zdravie nestabilné, tento strach sa môže stať skutočnou mániou. Neustále si myslíte, že sa to môže stať každému, predstavte si, koľkokrát do roka vy a vaši blízki lietate v lietadlách. Nechtiac sa mi do hlavy vkrádajú hrozné myšlienky o tom, čo sa stane, ak vy alebo vaši blízki zomriete. Tieto negatívne myšlienky sa okolo vás úplne obklopia a snežia. Tu je veľmi dôležité včas si povedať „Prestaň“ a prestať myslieť na zlé veci.

Ako presvedčiť seba, aby nemyslel zle

Zbavenie sa negatívnych myšlienok vám môže pomôcť vnútorný dialóg v ktorom sa pokúšate položiť si otázku, čoho sa konkrétne bojíte? Nehoda? Strata kariéry? Choroby? Veľa vašich obáv nesúvisí so skutočným stavom vecí. Prečo by ste sa mali báť straty kariéry, ak ste vysokokvalifikovaný špecialista. Prečo sa bojíte chorôb, ak ste zdraví? A prečo by sa nakoniec mala stať nehoda, ak ste vždy maximálne opatrní a pozorní? Samozrejme, existuje určité percento nepredvídateľnosti a nikto nemôže zaručiť, že s vami bude všetko v poriadku. Oplatí sa však v ňom žiť? neustály strach a apatia? Ktorým sa nevyhli. Mnoho problémov, ktoré ste vymysleli, je riešiteľných, ale čo sa nedá vyriešiť - prečo sa tým zaoberať?

Tu je niekoľko užitočných, praktických a efektívnych tipov:

Myslite na súčasnosť. Pesimistické myšlienky sú najčastejšie spojené s minulosťou alebo budúcnosťou. Ľudia často premýšľajú o stratených príležitostiach a o tom, čo by sa stalo, keby konali takto a nie inak. Neustály návrat do minulosti nás robí nešťastnými a nerozhodnými. A myšlienky a obavy z budúcnosti nám robia starosti. Žite v prítomnosti, myslite na dnešok, neľutujte minulosť a nemyslite dopredu.
Nemôžete si nechať všetko pre seba. Štúdie a prieskumy onkologických pacientov poskytujú štatistiky - 60% ľudí nehovorilo o svojich skúsenostiach a problémoch s ľuďmi okolo seba. Všetko si nechali pre seba. To naznačuje, že vnútorný nepokoj nevyhnutne vedie k zlému zdraviu a v tento prípad- na rakovinu. Nemôžeš sa zavrieť. O svoje zážitky sa musíte podeliť s blízkymi.
Neber si všetko k srdcu Je jasné, že príbehy priateľky o jej manželovi, ktorý ju podviedol, vo vás vyvolajú obavy. Problémy iných ľudí by ste si však nemali brať k srdcu. Samozrejme, že sa o ňu bojíte a podporujete svojho priateľa, ale nemali by ste prekročiť hranicu a vpustiť problém do vlastnej duše. Vaše starosti priateľovi nepomôžu, ale môžu ľahko pokaziť náladu.
Cítiť sa sebaisto. Ste obyčajný, obyčajný človek, ktorý má sklony k blues a negatívnym myšlienkam? Pozrite sa do zrkadla - ste veľkolepá žena alebo vážený muž? Možno ty - najlepší odborník výroba alebo pečiete palacinky zo všetkých najlepšie? Nájdite niečo, v čom môžete byť jedineční, neopakovateľní a nenahraditeľní. Cítite svoju dôležitosť a negatívne myšlienky sa od vás jednoducho odtrhnú.
Zmeňte svoj postoj k situácii. Ak ste sa rozišli so svojim blízkym a smútok vás len tak zožiera, skúste zmeniť postoj k danej situácii. Zamyslite sa nad tým, čím ste v skutočnosti neboli, a ešte raz vyslovte dôvody, prečo ste sa rozišli. Pochopte, že je to voľba a musíte na to rezignovať. Je to ďalšia príležitosť na stretnutie s hodnotnejším partnerom. A plač, ak sa cítiš lepšie. Nedržte slzy pre seba.
Analyzujte svoje myšlienky. Stáva sa, že myšlienky vychádzajú zo zvyku, bez ohľadu na to, že problém je už dávno vyriešený. Dostali ste napríklad veľkú faktúru za inžinierske siete... Ako to, že ste namietali, pretože všetko sa pravidelne vyplácalo každý mesiac! Nepríjemné myšlienky sa mi vkrádali do hlavy, moja nálada bola pokazená. Kým ste premýšľali o pomôckach a chybnom platobnom systéme, ukázalo sa, že došlo k chybe a dlh vôbec nebol váš. Problém bol vyriešený, ale z nejakého dôvodu bola nálada aj tak zničená. Ako sa hovorí: „Našli sa lyžice, ale sediment zostal“. Analyzujte svoje myšlienky, možno sú už vaše problémy dávno vyriešené.

Každý vie, že najčastejšie zlé myšlienky vznikajú v období, keď nič nerobíš. Ak nie ste zaneprázdnení niečím dôležitým a potrebným, prichádzajú vám do hlavy rôzne fóbie. Ako sa nechať vyrušiť z týchto depresívnych myšlienok?

Dobrovoľník. Uvidíte, koľko ľudí potrebuje životná pomoc, nestrácajú pevnosť a záujem o život. Zdravotne postihnutí ľudia, siroty, starší osamelí ľudia - všetci majú vo svojom živote ťažké problémy, ale vyrovnávajú sa s nimi, idú ďalej a neprestávajú sa radovať z jednoduchých vecí. Vďaka pomoci svojmu blížnemu môžete cítiť radosť z toho, že ste urobili niečo užitočné.
Stanovte si cieľ. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli najviac? Možno ste veľmi mladí, ale nikdy ste nevlastnili auto. A aj keď sa na to môžete opýtať rodičov, pokúste sa tento cieľ dosiahnuť sami. Snažte sa dobre študovať, aby ste si našli dobre platenú prácu, zlepšite úroveň odborné znalosti a zručnosti, ušetrite peniaze a splňte si svoj sen.
Počúvať hudbu. Hudba je najsilnejšou motiváciou nemyslieť na zlé, snažiť sa o dobro a začať nový život... Staré hity a motívy, ktoré prežili čas, často dotýkajú duše nielen melódiou, ale aj bystrými textami. Neháňajte sa za novými vecami, počúvajte, čo vás núti žiť.
Tešiť sa z maličkostí. Buďte vďační osudu každý deň. Pamätáte si, čo dobré sa vám dnes stalo? Možno ste dostali miesto na parkovisku alebo sa na vás usmialo neznáme dieťa? Alebo ste možno videli nádherný kvet vo váze alebo ste si len všimli štebot vtákov? Radujte sa z každej maličkosti, pretože náš život pozostáva z týchto maličkostí.
Určite urobte fyzické cvičenie... Ráno behajte, cvičte alebo si dajte pravidelnú prechádzku do parku. Práca s telom vás určite odpúta od negatívnych myšlienok.
Všimnite si toho dobrého, nie zlého. Keď prídete domov po náročnom dni v práci, nesústreďte sa na to, ako ste unavení. Zamyslite sa nad tým, čo ste dnes veľa urobili, pomohlo Vysoké čísloľudí a mohli zarobiť viac ako obvykle. A potom si tento deň zapamätáme ako úspešný.
Choďte na návštevu, stretnite sa so starými priateľmi a spoznajte nových ľudí. Komunikácia vám umožní zbaviť sa mysle z negatívnych myšlienok.
Snažte sa, aby okolo vás neboli pesimistickí ľudia. Koniec koncov, existuje depresívny človek, s ktorým komunikujete, a život sa zdá byť pochmúrnejší ako mrak. Vylúčte kontakt s takýmito ľuďmi. Komunikujte viac s bystrými, pozitívnymi osobnosťami.

Pamätajte si, že všetko zmizne. Ľudský život je neustála zmena nálad a myšlienok. Negatívne myšlienky sú úplne prirodzené a normálne, pretože takto sa prejavuje náš pud sebazáchovy. Séria zážitkov čoskoro prejde, stačí túto chvíľu poriadne zažiť. Nezabudnite, že po daždi vyjde slnko!

Video: ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

Ak trpíte obsedantnými myšlienkami alebo nutkavými rituálmi, budete radi, keď budete vedieť, čo ste teraz dosiahli ...

D. Schwartz, program štyroch krokov

Ak trpíte obsedantnými myšlienkami alebo nutkavými rituálmi, poteší vás informácia, že v liečbe tohto stavu sa v súčasnosti dosiahol významný pokrok.

Kognitívna behaviorálna terapia sa posledných 20 rokov úspešne používa na liečbu obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).

Slovo „kognitívne“ pochádza z Latinský koreň„vedieť“. Hrajú vedomostné hry dôležitá úloha v boji proti OCD... Vedomosti pomáhajú technikám učenia behaviorálna terapia, ktorého typ pre OCD je expozičná terapia.

V tradičnej expozičnej terapii sú ľudia s OCD vyškolení - pod vedením profesionála - byť v blízkosti podnetov, ktoré vyvolávajú alebo zhoršujú obsedantné myšlienky, a nereagovať na ne obvyklým kompulzívnym spôsobom, t.j. vykonávaním rituálov.

Napríklad osoba s obsedantný strach nakaziť sa dotykom niečoho „špinavého“ sa odporúča držať „špinavý“ predmet v rukách a potom si ruky neumývať po stanovenú dobu, napríklad 3 hodiny.

Na našej klinike používame mierne upravenú techniku, ktorá umožňuje pacientovi vykonávať CBT samostatne.

Hovoríme tomu ajštvorkroková metóda... Základným princípom je, že vedomie, že vaše obsedantné myšlienky a nutkavé nutkania sú čisté biologická povaha, budete sa môcť jednoduchšie vyrovnať s obavami, ktoré so sebou prináša OCD.

To vám zase pomôže efektívnejšie poskytovať behaviorálnu terapiu.

Štyri kroky, ktoré technika zahŕňa:

Krok 1. Zmena mena

Krok 2. Zmeňte svoj postoj k obsedantným myšlienkam

Krok 3. Zaostrite

Krok. 4 Precenenie

Tieto kroky musíte vykonávať denne. Prvé tri sú obzvlášť dôležité na začiatku liečby.

Pozrime sa podrobnejšie na tieto 4 kroky.

Krok 1. Zmena názvu (opätovné označenie alebo opätovné nalepenie štítkov)

Prvým krokom je naučte sa rozpoznávať obsedantné myšlienky alebo nutkavé nutkania niečo urobiť.

Nemusíte to robiť čisto formálne, stačí pochopiť, že pocit, ktorý vás v súčasnej dobe tak veľmi trápi, má obsedantnú povahu a je symptómom zdravotného problému.

Čím viac sa dozviete o vzoroch OCD, tým ľahšie ich pochopíte.

Zatiaľ čo jednoduché, každodenné chápanie bežných vecí sa deje takmer automaticky a je zvyčajne dosť povrchné, hlboké porozumenie si vyžaduje úsilie. Je potrebné vedomé rozpoznanie a registrácia obsedantného alebo kompulzívneho symptómu v mozgu.

Musíte si ujasniť, že táto myšlienka je obsedantná alebo že nutkanie je nutkavé.

Musíte sa pokúsiť kultivovať postoj, ktorý nazývame outsider, ktorý vám pomôže rozpoznať, čo má skutočnú hodnotu a čo je len symptómom OCD.

Cieľom kroku 1 je označiť myšlienku, ktorá vtrhla do vášho mozgu, za obsedantnú a urobiť to dostatočne agresívne. Začnite ich tak nazývať pomocou nálepiek posadnutosti a nútenia.

Trénujte sa napríklad v rozprávaní "Nemyslím si, ani nemám pocit, že mám špinavé ruky." Je posadnutosťou, že sú špinaví. “... Alebo „Nie, nemám pocit, že by som si mal umývať ruky, ale je to nutkavá potreba vykonať rituál.“. Musíte sa naučiť rozpoznať obsedantné myšlienky ako príznaky OCD.

Hlavnou myšlienkou kroku 1 je označiť posadnutosť a nutkavé nutkanie za to, kým v skutočnosti sú. Pocit úzkosti, ktorý ich sprevádza, je falošný poplach, ktorý má len malú alebo žiadnu súvislosť s realitou.

V dôsledku početných vedecký výskum Teraz vieme, že tieto kompulzie sú spôsobené biologickou nerovnováhou v mozgu. Keď ich nazvete takými, akými v skutočnosti sú - posadnutosťami a kompulziami, začnete si uvedomovať, že nemyslia to, čo chcú, aby sa objavili. Sú to len falošné správy pochádzajúce z mozgu.

Je však dôležité pochopiť, že nazvaním posadnutosti posadnutosťou ju nedonútite, aby sa vás zbavila.

V skutočnosti je najhoršie, čo môžete urobiť, pokúsiť sa zahnať obsedantné myšlienky. To nebude fungovať, pretože majú biologické korene, ktoré sú mimo našej kontroly.

To, čo môžete skutočne ovládať, sú vaše činy. S pomocou opätovného označovania si začnete uvedomovať, že bez ohľadu na to, ako reálne pôsobia, to, čo vám hovoria, nie je pravda. Vaším cieľom je naučiť sa ovládať svoje správanie bez toho, aby vás ovládli vaše posadnutosti.

Vedci nedávno zistili, že odolnosť voči posadnutosti prostredníctvom behaviorálnej terapie vedie v priebehu času k zmenám v biochémii mozgu, čím sa približuje k biochémii. normálny človek, t.j. osoba bez OCD.

Majte však na pamäti, že tento proces nie je rýchly, môže trvať týždne alebo mesiace a vyžaduje si trpezlivosť a vytrvalosť.

Pokusy rýchlo sa zbaviť posadnutosti sú odsúdené na neúspech a vedú k frustrácii, demoralizácii a stresu. V skutočnosti týmto spôsobom môžete situáciu len zhoršiť posilnením posadnutostí.

Možno najviac dôležitá vec V behaviorálnej terapii je potrebné pochopiť, že svoje akcie môžete ovládať v reakcii na obsedantné myšlienky, bez ohľadu na to, aké silné a desivé sú tieto myšlienky. Vaším cieľom by malo byť ovládať svoje behaviorálne reakcie na rušivé myšlienky, nie ovládať samotné myšlienky.

Nasledujúce dva kroky vám pomôžu naučiť sa nové spôsoby, ako ovládať svoju behaviorálnu reakciu na symptómy OCD.

Krok 2. Downgrade

Podstatu tohto kroku je možné zhrnúť do jednej frázy. „Toto nie som ja - toto je môj OCD“ ... Toto je náš bojový pokrik.

Toto je pripomienka toho, že na obsedantných myšlienkach a nutkavých potrebách nezáleží, že ide o falošné správy odoslané z častí mozgu, ktoré nefungujú správne. Vaša behaviorálna terapia vám pomôže zistiť to.

Prečo teda obsedantná túžba, ako napríklad napríklad vrátiť sa znova skontrolovať, či sú dvere zamknuté, alebo posadnutosť tým, že sa vám niečím môžu pošpiniť ruky, môže byť taká silná?

Ak viete, že posadnutosť nemá zmysel, prečo sa podriaďujete jeho dopytu?

Pochopenie toho, prečo sú obsedantné myšlienky také silné a prečo vás nenechajú na pokoji kľúčový faktor ktoré posilňujú vašu vôľu a schopnosť odolávať obsedantným túžbam.

Cieľom kroku 2 je zosúladiť intenzitu obsedantnej túžby s jej pravý dôvod a pochopte, že pocit úzkosti a nepohodlia, ktorý zažívate, je spôsobený biochemickou nerovnováhou v mozgu.

Toto je OCD - zdravotná porucha. Uvedomenie si toho je prvým krokom k hlbokému porozumeniu, že vaše myšlienky nie sú také, ako sa zdajú. Naučte sa ich nevnímať ako zmysluplné.

Hlboko v mozgu sa nachádza štruktúra tzv jadro kaudátu ... Podľa súčasných vedeckých poznatkov majú ľudia s OCD narušené fungovanie jadra kaudátu.

Jadro caudate funguje ako centrum pre spracovanie alebo filtráciu veľmi zložitých správ generovaných v predných častiach mozgu, ktoré sú zrejme zapojené do procesov myslenia, plánovania a vnímania sveta okolo nás.

Vedľa jadra kaudátu je ďalšia štruktúra, tzv škrupina .

Obe tieto štruktúry tvoria tzv striatum ktorého funkcia je do určitej miery podobná automatickej prevodovke v aute.

Priečne pruhované telo prijíma správy od rôzne časti mozog - od tých, ktoré ovládajú pohyb, fyzické zmysly, myslenie a plánovanie.

Jadro kaudátu a škrupina pôsobia synchronizovane, rovnako ako automatická prevodovka, čo umožňuje plynulý prechod z jedného správania na druhé.

Ak sa teda niekto rozhodne urobiť nejakú akciu, alternatívne možnosti a konfliktné pocity sú automaticky odfiltrované, aby bolo možné požadovanú akciu vykonať rýchlo a efektívne. Je to podobné ako pri plynulých, ale rýchlych prevodových stupňoch v aute.

Každý deň meníme svoje správanie často, hladko a ľahko, zvyčajne bez toho, aby sme na to mysleli. A to je presne kvôli precíznej práci jadra a škrupiny kaudátu. Pri OCD je táto jasná práca narušená nejakým defektom v jadre kaudátu.

V dôsledku tejto poruchy sa predné časti mozgu stanú hyperaktívnymi a spotrebúvajú zvýšenú energiu.

Akoby ste vrazili kolesá svojho auta do blata. Na plyn môžete tlačiť, koľko chcete, kolesá sa môžu divoko točiť, ale trakcia nestačí na to, aby ste sa dostali von z blata.

Pri OCD sa veľa energie vynakladá v dolnej kôre. čelné laloky... Práve táto časť mozgu plní funkciu rozpoznávania chýb, ktorá spôsobuje zaseknutie v našej „prevodovke“. To je pravdepodobne dôvod, prečo ľudia s OCD majú dlhotrvajúci pocit, že niečo nie je v poriadku.

A svoje „prevody“ musíte násilne prepnúť, pričom Obyčajní ľudia toto sa deje automaticky.

Takéto „manuálne“ prepínanie si niekedy vyžaduje obrovské úsilie. Na rozdiel od automobilovej prevodovky, ktorá je vyrobená zo železa a nemôže sa sama opraviť, sa osoba s OCD môže naučiť ľahko radiť pomocou behaviorálnej terapie.

Behaviorálna terapia navyše opraví poškodené časti vašej prevodovky. Teraz to vieme vy sami môžete zmeniť biochémiu svojho mozgu.

Podstatou kroku 2 je teda pochopiť, že agresivita a krutosť obsedantných myšlienok majú lekársky charakter v dôsledku biochémie mozgu.

A pretoobsedantné myšlienky samy od seba nezmiznú.

Vykonaním behaviorálnej terapie, ako je napríklad štvorstupňová metóda, však môžete túto biochémiu zmeniť.

Trvá to týždne, ak nie mesiace, tvrdej práce.

Pochopenie úlohy mozgu pri vytváraní obsedantných myšlienok vám zároveň môže pomôcť vyhnúť sa jednej z najškodlivejších a demoralizujúcich vecí, ktoré ľudia s OCD takmer vždy robia, čo je - skúste tieto myšlienky „zahnať“.

Nemôžete urobiť nič, aby ste ich okamžite vyhnali. Ale pamätajte: Nie ste povinný dodržiavať ich požiadavky..

Nepovažujte ich za dôležité. Nepočúvajte ich. Viete, akí v skutočnosti sú. Ide o falošné signály generované mozgom v dôsledku lekárskej poruchy nazývanej OCD. Pamätajte si to a vyhnite sa konaniu na základe obsedantných myšlienok.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste nakoniec OCD porazili, je ignorujte tieto myšlienky a prejdite na iné správanie... Toto je spôsob, ako „preradiť“ - zmeniť správanie.

Pokúšať sa zahnať svoje myšlienky iba dodá stresu stres, a to len posilní vašu OCD.

Vyhnite sa vykonávaniu rituálov a márne sa snažte cítiť, že „všetko je v poriadku“.

S vedomím, že túžba po tomto pocite, že je všetko v poriadku, je spôsobená chemickou nerovnováhou vo vašom mozgu, môžete sa naučiť toto nutkanie ignorovať a ísť ďalej.

Pamätajte si: „Toto nie som ja - toto je môj OCD!“

Odmietnutím konať na základe obsedantných myšlienok zmeníte nastavenia svojho mozgu tak, aby sa znížila závažnosť posadnutostí.

Ak vykonáte uloženú akciu, môžete pocítiť úľavu, ale iba na krátky čas ale v konečnom dôsledku svoj OCD iba zvýšite.

Toto je možno najdôležitejšia lekcia, ktorú by si mali trpiaci OCD osvojiť. To vám pomôže vyhnúť sa oklamaniu OCD.

Kroky 1 a 2 sa zvyčajne vykonávajú spoločne, aby sa lepšie pochopilo, čo sa vlastne stane, keď obsedantné myšlienky spôsobujú takú intenzívnu bolesť.

Krok 3. Zaostrite

Tu začína skutočná práca. Na začiatku to môžete považovať za „žiadnu bolesť, žiadny zisk“. Psychický tréning je podobný fyzickému tréningu.

V kroku 3 je vašou úlohou manuálne zaradiť zaseknutý prevodový stupeň. Silnou vôľou a preorientovaním svojej pozornosti budete robiť to, čo normálne jadro caudate robí, ľahko a automaticky, keď vám dá vedieť prejsť na iné správanie.

Chirurga predstavte opatrne umývanie rúk pred operáciou: nepotrebuje držať hodinky pred sebou, aby vedel, kedy má skončiť s umývaním. Dokončí sa automaticky automaticky, keď „cíti“, že si ruky dostatočne umyli.

Ľudia s OCD však nemusia cítiť tento úplnosť, aj keď prácu dokončia. Autopilot je pokazený. Našťastie to môžu štyri kroky zvyčajne znova napraviť.

Hlavnou myšlienkou pri preostrovaní je aspoň na pár minút zamerať svoju pozornosť na niečo iné. Na začiatku si môžete vybrať niektoré ďalšie akcie, ktoré nahradia rituály. Najlepšie je urobiť niečo príjemné a užitočné. Je veľmi dobré, ak máte koníček.

Môžete sa napríklad rozhodnúť ísť na prechádzku, zacvičiť si, počúvať hudbu, čítať si, hrať sa na počítači, viazať alebo hodiť loptičku do obruče.

Keď do vašej mysle vtrhne obsedantná myšlienka alebo nutkavá túžba, najskôr ju označte ako posadnutosť alebo nútenie a potom ju označte ako prejav OCD, lekárskej poruchy.

Potom zamerajte svoju pozornosť na niektoré ďalšie správanie, ktoré ste si vybrali pre seba.

Začnite tým, že sa budete znova zameriavať tak, že neprijmete posadnutosť ako niečo dôležité. Povedzte si: „To, čo práve prežívam, je symptómom OCD. Musím sa pustiť do práce. "

Musíte sa trénovať v tomto novom type obsedantnej reakcie tým, že presuniete svoju pozornosť na niečo iné ako OCD.

Cieľom liečby je prestať reagovať na symptómy OCD prijatím toho, že vás tieto nepríjemné pocity budú chvíľu znepokojovať. Začnite pracovať „vedľa nich“.

Uvidíte, že napriek tomu, že obsedantný pocit je tu stále, už neovláda vaše správanie.

Rozhodujte sa sami o tom, čo robiť, a nenechajte OCD, aby to urobil za vás.

Použitím tejto praxe získate späť svoju schopnosť rozhodovať sa. A biochemické posuny vo vašom mozgu už nebudú sprievodom.

Pravidlo 15 minút

Preostrenie nie je vôbec jednoduché. Bolo by nečestné tvrdiť, že vykonávanie zamýšľaných činností bez toho, aby ste venovali pozornosť obsedantnej myšlienke, nevyžaduje značné úsilie a dokonca znáša určitú bolesť.

Ale iba tým, že sa naučíte odolávať OCD, môžete preformovať svoj mozog a časom zmierniť bolesť.

Aby sme tomu pomohli, vyvinuli sme „pravidlo 15 minút“. Jeho myšlienka je nasledovná.

Ak máte silné nutkanie niečo urobiť, nerobte to hneď. Nechajte si nejaký čas na rozhodnutie - najlepšie aspoň 15 minút - a potom sa môžete k otázke vrátiť a rozhodnúť sa, či to musíte urobiť alebo nie.

Ak je posadnutosť veľmi silná, nastavte si najskôr čas aspoň 5 minút. Princíp by však mal byť vždy rovnaký: Nikdy nevykonávajte nutkavú akciu bez časového oneskorenia.

Pamätajte si, že toto zdržanie nie je len pasívne čakanie. Toto je čas na aktívne dokončenie krokov 1, 2 a 3.

Potom musíte prejsť na iné správanie, ktoré je príjemné a / alebo konštruktívne. Po uplynutí určeného času oneskorenia vyhodnotte intenzitu kompulzívnej jazdy.

Aj mierne zníženie intenzity vám dodá odvahu počkať trochu dlhšie. Uvidíte, že čím viac budete čakať, tým viac sa obsesia zmení. Váš cieľ by mal byť 15 minút alebo viac.

Pri cvičení s rovnakým úsilím dostanete všetko väčší pokles intenzita obsedantnej túžby. Postupne budete môcť čas oneskorenia stále viac predlžovať.

Nie je dôležité, čo si myslíte, ale čo robíte.

Je mimoriadne dôležité presunúť zameranie pozornosti z posadnutosti na nejaký druh inteligentnej činnosti. Nečakajte, až vás obsedantná myšlienka alebo pocit opustí. Nemyslite si, že hneď odídu. A v žiadnom prípade nerobte to, čo vám hovorí váš OCD.

Namiesto toho urobte niečo užitočné podľa vášho výberu. Zistíte, že prestávka medzi objavením sa obsedantnej túžby a vašim rozhodnutím vedie k zníženiu sily nútenia.

A čo je rovnako dôležité, ak posadnutosť neustúpi dostatočne rýchlo, ako sa to niekedy stáva, zistíte, že máte schopnosť ovládať svoje činy v reakcii na túto falošnú správu z vášho mozgu.

Konečným cieľom preostrenia je, samozrejme, nikdy už nikdy vykonávať kompulzívne správanie v reakcii na požiadavky OCD. Bezprostrednou úlohou je však zastaviť sa pred vykonaním akéhokoľvek rituálu.Naučte sa nenechať pocity OCD riadiť vaše správanie.

Obsedantná túžba môže byť niekedy príliš silná a napriek tomu rituál vykonávate. To však nie je dôvod na to, aby ste sa trestali.

Pamätajte si: Ak budete postupovať podľa štvorstupňového programu a zmení sa vaše správanie, zmenia sa aj vaše myšlienky a pocity.

Ak ste nemohli odolať vykonaniu rituálu po časovom oneskorení a preostrení, vráťte sa ku kroku 1 a uznajte, že OCD bol tentoraz silnejší.

Pripomeňte si "Umyl som si ruky nie preto, že by boli skutočne špinavé, ale preto, že to vyžadoval OCD." OCD toto kolo vyhralo, ale nabudúce budem čakať dlhšie. “

Aj vykonávanie nutkavých akcií teda môže obsahovať prvok behaviorálnej terapie.

Je veľmi dôležité pochopiť, že nazývaním kompulzívneho správania nutkavým správaním povzbudzujete behaviorálnu terapiu a je to oveľa lepšie ako vykonávať rituály bez toho, aby ste ich nazývali tým, čím v skutočnosti sú.

Veďte si denník

Je veľmi užitočné viesť si denník behaviorálnej terapie a zaznamenávať si svoje úspešné pokusy o preostrenie. Potom, keď si to prečítate znova, uvidíte, ktorý model správania vám pomohol najlepšie preorientovať vašu pozornosť.

Rovnako dôležité je, že rozšírenie zoznamu úspechov vám dodá sebavedomie. V zápale boja s posadnutosťou nie je vždy ľahké si spomenúť na nové dobré techniky. Protokolovanie s tým pomôže.

Zapíšte si iba svoj pokrok. Svoje zlyhania si nemusíte zapisovať. A musíte sa naučiť odmeňovať sa za dobre odvedenú prácu.

Krok 4. Prehodnotenie

Účel prvých troch krokov- využite svoje znalosti OCD ako zdravotnej poruchy spôsobenej biochemickou nerovnováhou v mozgu, aby ste zistili, že pocit, ktorý prežívate, nie je taký, ako sa zdá, aby ste mohli tieto myšlienky a túžby považovať za mimoriadne dôležité v tomto poradí. nevykonávať kompulzívne rituály a zamerať sa na konštruktívne správanie.

Všetky tri kroky spolupracujú a ich kombinovaný efekt je oveľa väčší ako účinok každého zvlášť. V dôsledku toho začnete prehodnocovať tieto myšlienky a nutkania, ktoré by v minulosti nevyhnutne viedli k vykonaniu kompulzívnych rituálov. S dostatkom pohybu budete môcť po čase venovať obsedantným myšlienkam a túžbam podstatne menej pozornosti.

Použili sme koncept „prizerajúceho sa“, ktorý v 18. storočí vyvinul filozof Adam Smith, aby sme vám pomohli porozumieť tomu, čo dosiahnete absolvovaním štvorstupňového programu.

Smith označil vonkajšieho pozorovateľa za niekoho, kto je s nami neustále, kto vidí všetky naše činy, naše okolie a komu sú k dispozícii naše zmysly.

Pomocou tohto prístupu sa môžeme na seba pozrieť zo strany nezainteresovaného človeka. To je samozrejme niekedy veľmi ťažké, najmä v ťažkej situácii, a môže to vyžadovať veľa úsilia.

Ľudia s OCD by sa nemali báť tvrdej práce potrebnej na ovládanie biologicky poháňaných nutkaní zasahujúcich ich vedomie. Snažte sa vyvinúť pocit „okoloidúceho“, ktorý vám pomôže odolávať obsedantným túžbam. Musíte použiť svoje znalosti, že tieto posadnutosti sú falošnými signálmi, ktoré nemajú žiadny význam.

Musíte si vždy pamätať„Toto nie som ja - toto je môj OCD“... Aj keď nemôžete v krátkom čase zmeniť svoje pocity, môžete zmeniť svoje správanie.

Zmenou svojho správania uvidíte, že sa časom zmenia aj vaše pocity. Položte otázku takto:„Kto tu má na starosti - ja alebo OCD?“

Aj keď vás záchvat OCD zaplaví nutkavými činnosťami, uvedomte si, že to bol len OCD a nabudúce sa pevne držte.

Ak vytrvalo sledujete kroky 1-3, štvrtý krok sa zvyčajne získa automaticky, tí. Sami uvidíte, že to, čo sa vám stalo tentoraz, nebolo nič iné ako ďalší prejav OCD, zdravotného stavu a nimi navrhnuté myšlienky a túžby nemajú žiadnu skutočnú hodnotu.

V budúcnosti bude pre vás jednoduchšie neprijať si ich k srdcu. Pri obsedantných myšlienkach musíte aktívnejšie vykonávať proces prehodnocovania.

Do kroku 2 pridajte ďalšie dva kroky - dva P - „Predvídať“ a „prijať“ .

Keď pocítite začiatok útoku, pripravte sa na to, nenechajte sa prekvapiť.

„Prijať“ znamená, že nemusíte plytvať energiou a vyhovárať sa na „zlé“ myšlienky.

Viete, čo ich spôsobuje a čo by ste mali urobiť.

Bez ohľadu na obsah týchto myšlienok - či už ide o sexuálne nevhodné myšlienky alebo násilné myšlienky alebo desiatky ďalších variácií - viete, že sa to môže stať stokrát denne.

Naučte sa na ne nereagovať zakaždým, keď sa objavia, aj keď je to nová, nečakaná myšlienka. Nedovoľte, aby vás vyradili.

Keď poznáte povahu svojich obsedantných myšlienok, môžete ich vzhľad rozpoznať úplne skoré štádium a ihneď začnite od kroku 1.

Pamätajte si: obsedantnú myšlienku nemôžete odohnať, ale nemusíte jej venovať pozornosť. Nemali by ste tomu venovať pozornosť. Prepnite na iné správanie a myšlienka, ktorá zostane bez pozornosti, sama zmizne.

V kroku 2 sa naučíte vnímať rušivé rušivé myšlienky ako spôsobené OCD a spôsobené biochemickou nerovnováhou v mozgu.

Nemučte sa, nemá zmysel hľadať nejaké vnútorné pohnútky.

Prijmite to len ako fakt, že obsedantná myšlienka je vo vašej mysli, ale nie je to vaša chyba a pomôže to zmierniť strašný stres, ktorý je zvyčajne spôsobený opakujúcou sa obsedantnou myšlienkou.

Vždy pamätajte: "Nie som to ja, je to môj OCD." Nie som to ja - iba funguje môj mozog. "

Netrestajte sa za to, že nemôžete túto myšlienku potlačiť, človek to zo svojej podstaty jednoducho nemôže urobiť.

Je veľmi dôležité, aby ste obsedantnú myšlienku „nežuvali“. Nebojte sa, že podľahnete obsedantnej potrebe a urobíte niečo hrozné. Neurobíte to, pretože naozaj nechcete.

Nechajte všetky tieto súdy „len veľmi“ zlí ľudia môže mať také hrozné myšlienky. “

Ak sú hlavným problémom presne obsedantné myšlienky, a nie rituály, potom „pravidlo 15 minút“ môže byť skrátené na jednu minútu, dokonca na 15 sekúnd.

Neotáľajte s myšlienkami, aj keď sa ona sama skutočne chce zdržať vo vašom vedomí. Môžete, musíte - prejsť na inú myšlienku, na iné správanie.

Preostrovanie je ako bojové umenie. Obsedantná myšlienka alebo nutkavé nutkanie je veľmi silné, ale je tiež dosť hlúpe. Ak sa im postavíte do cesty, vezmete všetku ich moc a pokúsite sa ich vyhodiť z vášho vedomia, ste odsúdení na zlyhanie.

Mali by ste ustúpiť a prejsť na iné správanie, aj keď obsesia s vami chvíľu bude.

Naučte sa zostať v pohode tvárou v tvár silnému nepriateľovi. Táto veda presahuje prekonanie OCD.

Prevzatím zodpovednosti za svoje činy preberáte zodpovednosť aj za svoje vnútorný svet a v konečnom dôsledku aj pre váš život.

závery

Ako ľudia s OCD sa musíme trénovať, aby sme si do srdca neberú obsedantné myšlienky a pocity. Musíme pochopiť, že nás klamú.

Postupne, ale vytrvalo, musíme meniť svoju reakciu na tieto pocity. Teraz máme Nový vzhľad k našim posadnutostiam. Vieme, že aj silné a opakujúce sa pocity sú prechodné a zmiznú, ak sa pod ich tlakom nekonajú.

A samozrejme si musíme vždy pamätať, že tieto pocity sa môžu neskutočne zhoršiť, až sa úplne vymknú spod kontroly, hneď ako im podľahnete.

Musíme sa naučiť rozpoznať vpád posadnutosti do vedomia čo najskôr a okamžite začať konať. Správnou reakciou na útoky OCD si zvýšime sebavedomie a vytvoríme pocit slobody. Posilníme našu schopnosť robiť vedomé rozhodnutia.

Správne správanie povedie k zmene biochémie nášho mozgu správnym smerom. V konečnom dôsledku táto cesta vedie k oslobodeniu od OCD.publikovaný. Ak máte akékoľvek otázky na túto tému, položte ich odborníkom a čitateľom nášho projektu .