Как да спим в 3 триместър. Как да спим добре по време на бременност. Избор на легнал сън

Сънят е най-важната част от живота на всеки човек, особено на бременна жена. През периода на носене на бебето тялото на жената е напълно възстановено и се сблъсква с нови и необичайни проблеми. Нека да разберем по ред какво пречи на нормалния сън на бременната жена и как да се отървем от всеки един от проблемите.

Какво пречи на бременната жена да спи

Има няколко фактора, които пречат на нормалния и здравословен сън на бременната жена.

Механични причини
Още от първите месеци на бременността гърдите на жената са пълни, което прави спането по корем болезнено и неудобно. И вече от четвъртия или петия месец стомахът започва да расте активно, което напълно изключва възможността за сън по корем.

Спането по гръб също е неудобно и болезнено, защото теглото на бебето притиска празната вена, която просто се прищипва. Това лишава детето от хранене. Но природата е помислила за всичко предварително - една жена, дори насън, няма да може дълго времелегнал по гръб - веднага се обръща. В такива случаи просто трябва да намерите удобна позаза спане настрани.

Емоционални причини
Хормоните изиграват жестока шега с бременна жена. През периода на бременността тя се тревожи и тревожи за предстоящото раждане, за здравето на бебето, както и за отношенията със съпруга си. Много бременни жени са предразположени към стрес и психози. Те започват да ревнуват половинката си, струва им се, че са престанали да бъдат привлекателни.

Всички тези преживявания не спират през нощта. Ето защо за една жена е доста трудно да се успокои и да заспи в спокоен сън. Ситуацията се влошава от факта, че успокоителните и сънотворните са противопоказани за жена - те могат да бъдат вредни за плода. Ако все още се притеснявате, трябва да направите кратка разходка свеж въздухпреди лягане, не преяждайте през нощта, изпийте чаша горещо мляко с мед, вземете топъл душ.

Токсикоза
Много бременни жени посещават токсикоза сутрин. Има обаче достатъчно жени, които страдат от гадене вечер, когато трябва да си легнат. Токсикозата е природен феномени не е симптом, следователно е безсмислено да се борим с него. Съвременна медицинавсе още не са измислили лек за токсикоза. Следователно, трябва да се справите с импровизирани средства.

Проветрете стаята преди лягане, защото бременните жени постоянно изпитват недостиг на кислород. Пийте топъл чайс мед, лимон и джинджифил. В никакъв случай не трябва да оставате гладни – гладът провокира още повече гадене. Бисквити, осолени семена и кисели бонбони спасяват от токсикоза.

Конвулсии
Плодът расте в тялото на жената и поема много калций от нея. От липса на калций жената започва да изпитва крампи, изтръпване и изтръпване на крайниците. В този случай трябва да ядете повече храни, които съдържат калций. Домашна извара, мляко, кефир трябва да бъдат неразделна част от вашата диета.

Физиологични причини
Животът на бременната жена не е захар, всеки, който е минал през този труден път, знае за това. В допълнение към неудобството по време на сън (под формата голям корем), една жена може да изпита много допълнителни проблеми. киселини в стомаха, често желаниедо уриниране, ускорен пулс и дишане, усещане за задушаване в стаята - всичко това не позволява на жената да заспи.

Доста е трудно да се справите с тези проблеми, просто трябва да преминете през този труден период. Ако се измъчвате тежки киселини, консултирайте се с Вашия лекар - има лекарства за киселини, които могат да се приемат от бременни жени. Не трябва да пиете много течности през нощта, въпреки че това няма да ви спести напълно ходенето до тоалетната. Дръжте спалнята си на хладно 23-24 градуса, за да насърчите здравословния сън.

Поза за сън на бременна жена

През първия триместър жената все още може да спи както иска и както е свикнала. Но тъй като е бременна, тя вече трябва да се приспособи и да се научи да спи настрани. Когато коремът стане голям, след 25 седмици бременната жена няма да може да спи не само по корем, но и по гръб. Остава да спи само от лявата и дясната страна. Сънят на лявата страна е за предпочитане, защото когато жената спи от дясната страна, тя притиска вече компресиран черен дроб. Когато жената спи на лявата си страна, кръвоснабдяването е нормално, тоест никой не страда - нито мама, нито бебе.

Доста е трудно да спите на една страна всеки път за дълго време, така че трябва да се опитате да разнообразите възможните позиции за сън колкото е възможно повече. А за това трябва да имате под ръка меки възглавници, които да ви помогнат. Вземете няколко правоъгълни меки възглавници и легнете на една страна. Поставете един по гърба си, един под главата си и един между коленете. Облегнете се малко назад и ще почувствате облекчение. От една страна, вие не лежите на една страна, а от друга страна, не напълно по гръб. Вместо възглавници под кръста можете да поставите и малка ролка от пелени или кърпи. Основното е да се чувствате комфортно!

За да не страдате с голяма сумавъзглавници и подпори, можете да закупите специална възглавница за бременни жени. Може да се закупи в магазина за възглавници и спално бельо, както и в онлайн магазина. Такива възглавници са доста често срещани, така че не би трябвало да има проблеми с намирането им. Има няколко вида възглавници за бременни.

L-образна възглавница. Може да се използва в случай на тясно легло. Главата лежи на късата страна на възглавницата.
Възглавницата с форма на подкова е най-популярна и търсена. Едната къса страна на възглавницата се поставя под главата, а другата между коленете. Тези възглавници могат да се използват както преди раждането, така и след това - като кош за игра на бебето.
Възглавница с дупка. Тези възглавници са предназначени за тези, които не са се примирили с необходимостта да се откажат да спят по корем. Те осигуряват основа, която е достатъчно твърда, за да не пропада, в средата на която има отвор за корема. Тоест спите на гърдите си и абсолютно не навредите на бебето.

Повечето възглавници са универсален аксесоар за млада майка. Могат да се използват по време на раждане за облекчаване болка, както и след раждането на бебето - като удобна възглавница за хранене. Освен това е много удобно да седите на такава възглавница след операцията. Цезарово сечение- за да не се нарушават шевовете.

Безсънието при бременни жени не може да се лекува, тъй като всякакви лекарства могат да бъдат опасни за плода. Ето няколко ефективен съветза да ви помогне да се успокоите и да спите през нощта.

Тъй като лекарствата не могат да бъдат лекувани, ние ще използваме народни средстваи рецепти. Пригответе си билков чай с лайка, валериана и майчинка преди лягане. Тези билки имат леки седативни свойства.
Не е нужно да се храните през нощта, но и не бива да седите гладни - това не е най-успешният период за отслабване. По-добре е да се уверите, че вечерята ви е лека, но питателна. Яжте преди лягане протеинови храни- месо, риба, извара. Липсата на глюкоза също може да причини безсъние и тревожност. Изпийте чаша сладък чай или яжте сладки плодоведа спя спокойно през нощта. Пъпешът много добре успокоява жените – съдържа много витамини и глюкоза.
Опитайте се да избягвате нервни сътресения, стрес и тревоги. Разберете, че нищо не е по-важно за вас сега от вашето бебе.
Не се занимавайте с активни емоционални дейности преди лягане. Не бива да гледате сантиментална мелодрама или нервно да боледувате за любимия си спортен отбор. Но белите дробове физически упражненияза бременни жени или пешеходен турна чист въздух ще ви бъде от полза.
Ако не можете да спите през нощта, може би трябва да съкратите времето за сън или да го пропуснете напълно?
За да се подсигуря комфортни условияза сън, освен проветряване на стаята, обърнете внимание на пижами и спално бельо... Материята трябва да е мека и естествена. Не преохлаждайте краката си - слагайте чорапи през нощта.
Помолете съпруга или майка си да масажират краката, кръста, гърба. Всъщност в по-късните етапи гръбначният стълб и краката на жената страдат от голяма тежест. Лек поглаждащ масаж ще облекчи болката и ще ви помогне да заспите.

Бременността е не само добра новина, вълнуващо очакване на бебе и ягоди в 1 сутринта. то труден период, в която тялото на жената е в своя връх. И само във вашата сила да облекчите временните трудности, пред които е изправена бременната жена. А осигуряването на здрав и достатъчен сън е една от основните задачи.

Видео: възможно ли е да спите по гръб по време на бременност

Сънят е много важен за човек, особено за бременните жени. В крайна сметка това ще зависи от това колко по-добре се чувства една жена в позиция. здравословно развитиеплода. По време на бременност женско тялопостоянно се сблъсква повишени натоварвания... ще помогне за възстановяване на силата. Бъдещите майки обаче трябва да знаят как да спят правилно, за да получат прилив на жизненост и енергия за целия ден.

Понякога е трудно за жена в положение да заспи и след това да се наспи добре. Причината за този дискомфорт е трудност при избора на позиция за сън. Всеки има свои любими пози, които му помагат да спи здраво и спокойно.

Ако една жена е в позиция, ще й бъде полезно да знае коя поза е по-добре да избере, за да заспи лесно, без да навреди на нероденото бебе. Някои бременни жени ще трябва да се откажат от любимата си поза за известно време. Необходимо е да се даде предпочитание на безопасни позиции, които няма да навредят на здравето на нероденото дете и на самата майка.

Предпочитани опции

За бременна жена се счита за най-добра позиция, в която тялото й лежи от лявата страна. Именно тази позиция няма да пречи на естественото кръвообращение и плодът няма да притисне черния дроб. Само по този начин болките в гръбначния стълб няма да притесняват.

През нощта, по време на кратки събуждания, лекарите съветват да промените позицията на тялото. Трябва да се обръщате от едната страна на другата 3-4 пъти на нощ. Освен това трябва да знаете не само за удобните позиции, но и как да ставате правилно от леглото. На първо място, първо трябва да се обърнете настрани, след това да седнете бавно. Такова действие ще спаси бъдещата майка от нежелано тонус на матката(което може да доведе до повишена вероятност от спонтанен аборт).

Позволено е не само да лежите от лявата страна - все още можете да се облегнете малко назад, като се облегнете на гръбначния стълб. За целта трябва да поставите дебел валяк, навит от одеяло отзад. Можете да разперете краката си, без да ги огъвате много в коленете, поставете специална възглавница между тях. Всички тези действия ще ви помогнат да се отпуснете и.

Какви пози са забранени

Бременните жени до три месеца могат да спят в любимите си пози. С течение на времето обаче ще трябва да се изградите отново в по-безопасна позиция. Някои пози ще трябва да бъдат забравени по време на бременност.

Това е особено вярно за 3-ия триместър. Това се дължи на факта, че през този период е строго забранено да спите, легнали по корем или гръб, защото:

бебето е пораснало забележимо,
матката притиска червата с долната част на гърба,
свива вената от кръвоснабдяването Долна часттяло.

В допълнение, бременна жена поради грешно местоположениетялото по време на сън след това може да се наблюдава замаяност, сърцебиене, проблеми с дишането се появяват. Поради липса на кислород бъдещо бебеще започне да рита и натиска силно. Ето защо майката трябва да знае как да спи правилно по време на бременност.

Много експерти и успешни майки дават много различни съвети как да спи правилно за детето и за себе си. Преди всичко е препоръчително да проветрите стаята преди лягане. Това ще гарантира добра почивка.

Спането в такава хладна стая, увито в топло одеяло, ще бъде приятно и лесно. За тези жени, които следват този съвет, ще бъде лесно да заспят, тъй като плодът им постоянно ще получава много кислород, това ще доведе до общо подобрение и на двата организма. Преди лягане също е препоръчително да проверите нощното си облекло, за да видите дали ви е удобно. Желателно е той да е с няколко размера по-голям. Има моменти, когато жените имат безсъние точно по тази причина.

По време на почивка трябва да използвате еластична възглавница, така че главата да не пропада и да не се появява дискомфорт. Подобни продукти могат да бъдат закупени в магазина за бъдещи майки. Всяка жена може да избере модел, който да отговаря на нейните вкусови изисквания. Днес магазините продават широка гама от продукти: възглавница за тяло, възглавница за майка, U-образни и клиновидни възглавници. Всички те се различават по пълнител, размер, цвят. Тези продукти се използват за поддържане на корема и гърба, облекчаване на напрежението в краката.

За да получите пълноценен и здравословен сън, също трябва да провеждате ежедневна процедура за „релаксация“. Спането след ритуала „релаксация“ ще стане много по-приятно. Следното упражнение трябва да се направи, за да се отпусне тялото: легнете по гръб, плътно затворени очи и просто се съсредоточете върху дишането. След това трябва да изпънете врата си, притискайки брадичката към гърдите си, и в същото време да спуснете раменете си. За да усетите дишането си, трябва да поставите длани върху долната част на корема. Това леко упражнение може да се прави през цялата бременност.

Препоръчително е да вземете успокояващ душ преди да заспите. За да си осигурите добра почивка, бременната жена трябва да се придържа правилен режимден. Не е позволено да се яде и пие много 3 часа преди лягане. Въпреки това, ако една жена постоянно се измъчва от вечерна токсикоза, за нея е полезно да изпие чаша един час преди лягане. билков чайи яжте няколко бисквити. Всяко активно физическо движение преди лягане е забранено, но можете да се разхождате навън.

За да избегнете крампи в краката през нощта, масажът трябва да се извършва преди лягане. След като направи прищипване, мускулите на краката. Ако една жена се притеснява от страхове или нещо се тревожи, тя трябва да се консултира със специалист. Лекарят ще даде полезен съвет, да се нощна почивкабъдещата майка се успокои.

И така, здравият сън е ключът към правилния ход на бременността, както и нормална доставка... Безсънието може да причини различни усложнения, хронична умора, което в крайна сметка ще се отрази негативно на раждането, ще наруши здравето на майката и детето.

Как да спя по време на бременност? В крайна сметка женското тяло по време на бременност се адаптира към сериозен стрес, работи в удвоен режим, така че не е изненадващо, че бъдещата майка често е преследвана от умора и апатия. Всеки човек има нужда от пълноценна нощна почивка, защото именно в тъмното тялото възстановява изразходваните през деня сили и енергия. Дори хронична липса на сънможе да причини заболяване, така че правилният сън е много важен, особено по време на бременност.

За съжаление, по време на бременност жената няма достатъчно пълноценен и здравословен сън и има много причини за това: сърдечната честота се увеличава, нервната система е превъзбудена, младата майка често тича до тоалетната, в крайна сметка , нарастващият корем също причинява известни неудобства. Нарушенията на съня и хроничното безсъние по време на бременност трябва да се борят. Ако е необходимо, посетете Вашия лекар - той ще Ви помогне да откриете причината и ще Ви препоръча средства за подобряване на съня въз основа на Вашето състояние.

Избор на позиция за сън по време на бременност

Вероятно всеки човек има любима поза за сън, в която е най-лесно да се потопите в царството на Морфей. Вярно е, че бременните жени трябва да пожертват навика да спят по корем или по гръб, защото след второто тримесечие просто не можете да заспите така, да не говорим за факта, че подобни позиции може да са опасни за плода. Седмици до 12 бъдеща майкатя все още може да спи както иска, но е по-добре да започне да се приспособява към позицията си и да заспи в позиция настрани.

Не можете да спите по корем, не само заради обема му, но и заради висок рискнаранят бебето - въпреки защитата амниотична течност, доста голямото тегло на тялото на майката ще притисне плода и това е изпълнено с проблеми.

От 28-та седмица бъдещите майки също трябва да изоставят позицията на гърба си, тъй като здравето й вече е застрашено. В това положение нарастващата матка оказва натиск върху гръбначния стълб и вътрешните органи, както и кухата вена, поради което кислородът спира да тече в тъканите. Странични ефектитакъв сън - нарушения в притока на кръв, обостряне на хемороиди, промени в налягането, повишена сърдечна честота, изтръпване на крайниците.

Безопасна поза за сън по време на бременност

Лекарите наричат най-безопасната позиция за сън позицията от лявата страна. Нищо не пречи на кръвообращението, което означава, че нито бебето, нито майката страдат. Кислородът се доставя на плода и хранителни веществанапълно, тъй като нищо не пречи на циркулацията. След такъв сън нито гърбът, нито тазовата област не боли, работата на сърцето се нормализира.

Ако лекарят е установил напречно предлежание на плода, се препоръчва да се спи на страната, където е обърната главата на бебето. Разбира се, всички нощни часовници не могат да бъдат в една и съща позиция, така че трябва да се сменят, като се обръщат от страна на страна.

Възглавници за бременни жени

Ако не сте свикнали да спите настрани, е много трудно да се преквалифицирате. Въпреки това,
дори жените, за които тази поза е позната, изпитват осезаем дискомфорт поради постоянно нарастващия корем. Но възглавниците ще дойдат на помощ. Опитайте да поставите едната подложка между коленете си, а другата под корема. В същото време, ако лежите на лявата си страна, се изпънете ляв крак, и огънете десния. Можете да поставите малка ролка под гърба си. Има и специални възглавници за "бременни" под формата на подкова, които ви позволяват да заемате различни позиции, те са проектирани, като се вземат предвид нуждите на бъдещите майки, така че са много удобни. Ако не можете да си легнете, опитайте полуседнала дрямка и след това продължете да търсите удобна позиция.

Как да спите по време на бременност: няколко полезни съвета

Ако не можете да спите достатъчно, не трябва да прибягвате до хапчета за сън, тъй като лекарствата не са най-добрите спътници за бременна жена;
Не пийте напитки, богати на кофеин, не пийте течности и не преяждайте няколко часа преди лягане. Ограничете употребата си силен чай, газирани напитки;
Ако не можете да спите от гадене, можете да изядете няколко солени бисквити;
Изработете рутината си: лягайте и се събуждайте по едно и също време;
Ако често ви притесняват крампи на краката, яжте храни, които съдържат калций – това ще помогне за намаляване на тези неприятни прояви;
Вземете за правило дългите разходки на чист въздух. Малко упражнение преди лягане, проветряването на спалнята ще направи съня ви по-спокоен и дълбок;
Ако не можете да спите, вземете топла релаксираща вана и си легнете след половин час. Ароматерапията също помага за подобряване на съня - можете да поставите чанта с билкова колекция(борови иглички, листа от маточина, цветове от безсмъртниче, лавандула, шишарки от хмел, розови листенца);
Дрехите, които носите през нощта, трябва да са от естествени материали и да не пречат на въздушния обмен на кожата. Трябва да е удобно и приятно за тялото;
Ако се притеснявате за предстоящото раждане, запишете се за курсове за бъдещи майки. Колкото повече информация получите предварително, толкова по-лесен ще бъде процесът. За много кратко време ще се научите как да спите достатъчно, да трупате сили и да си починете.

Разбира се, има нощи, в които е просто невъзможно да заспите. Ако сънът не е в нито едно от очите, слушайте успокояваща музика и четете книга, докато не сте достатъчно уморени, за да заспите. Понякога можете да си позволите и дневен сън- Подремването от 40-60 минути е дори полезно. Освен това този навик определено ще ви бъде полезен, когато бебето ви се роди и трябва да спите на пристъпи. Пожелаваме ви здрав и комфортен сън!

Очаквано време за четене: 8 минути

Бременността засяга не само тялото на бъдещата майка, но и нейните навици, характер, начин на живот. За жените е доста трудно да понасят нарушения на съня, причинени от заоблен корем. Независимо дали спите или гледате телевизия - през цялото време трябва да изберете удобна поза, която освен това трябва да е безопасна за бебето.

Майките трябва да попитат какви пози са приемливи в съня през всеки триместър, какво е изпълнено със заспиване по гръб или корем и какви устройства трябва да се използват за улесняване на процеса.

Избор на поза според триместъра

Всяка жена трябва да знае колко време и колко трябва да спят бременните. Учените са установили, че повече от 85% от бъдещите майки страдат от безсъние и нарушения на съня, често сънуват кошмари или сънят не достига дълбока фаза. Този процес се усложнява от факта, че бременните жени често се измъчват от сънливост, особено през първия триместър. На последните месецинапротив, жената спи много по-малко. Всички тези характеристики трябва да се вземат предвид при избора на благоприятна поза за почивка. Обикновено момичето е включено нощен сънРазпределени са 10 часа на ден, след което тялото ще си почине напълно и ще се бори по-успешно с неприятни прояви като токсикоза и подуване на корема.

Също така Ви молим да вземете участие във въпросника: Имали ли сте проблеми със съня по време на бременност?

Удобната поза за сън ще се различава в зависимост от продължителността на времето.

Първо тримесечие

Сънливостта се увеличава значително до степен, че жената иска да спи по всяко време на деня. Това се дължи на преструктурирането на тялото, отслабването на имунната система и хормоналните смущения.

През този период жените започват да се чудят дали е възможно бременните да спят на дясната страна, наляво, на гърба, на корема и какви пози е нежелателно да заемат. Тъй като през първите 1-2 месеца момичето може дори да не знае за началото на бременността, способността да спи по навик остава и това по никакъв начин не вреди на развитието на детето. Тоест през първия триместър можете да спите във всяка удобна поза, но постепенно се тренирайте да се вместите и да заспите от лявата си страна. Също така, поради токсикоза, много жени се събуждат посред нощ или сутрин. За да намалите симптома, легнете от двете страни в леко повдигната позиция (висока възглавница). Не забравяйте, че гаденето се влошава при тежко хоризонтално положение, както и в легнало положение по корем или гръб.

Втори триместър

Момичето отбелязва закръглянето на корема, първият дискомфорт се появява по време на сън, особено при опит да се обърне на стомаха. Контролирайте процеса, защото почивката по корем нарушава кръвообращението в областта, което може да доведе до липса на кислород и хранителни вещества на бебето. При сравнително малък корем е позволено да заспите на гърба или от дясната страна. Пригответе се за безсъние и възможни припадъци.

Трети триместър

След 6 месеца ще бъде доста трудно да се намери удобна поза за сън. Детето започва да се движи и дори да бута, тъй като моделът му на сън изобщо не съвпада с вашия. Също така, повишено подуване на тялото и крайниците, което води до тежест и крампи в краката. Преди лягане се препоръчва да направите масаж в областта на схванатите мускули, за да ги разтегнете добре. Много майки се чудят как да спят по-добре по време на бременност през третия триместър. На първо място намерете удобна възглавница или вземете такава, която бременните жени да поставите под или между коленете си. Тази позиция ви позволява да намалите натоварването на крайниците, да облекчите болката и да нормализирате съня. Също така внимателно поставяме корема върху възглавницата и заспиваме отстрани (за предпочитане отляво).

Може да се направи едно просто упражнение, което да ви помогне да заспите. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете раменете. Внимателно издърпайте брадичката си към гърдите и поставете дланите си върху тях долна секцияНатиснете. Вдишайте дълбоко и бавно, последвано от редовно издишване, контролирайки ритъма на дишане с длани. След това легнете на една страна, огънете коленете си и използвайте подходящи възглавници (под главата, между краката и под корема). Продължете да следвате избрания ритъм на дишане, като се опитвате да отпуснете тялото си колкото е възможно повече, докато вдишвате и издърпайте брадичката си към гърдите.

Всички жени се чудят защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна. Факт е, че само тази позиция ще ви спаси от натиск върху хралупата кръвна вена, чиито клони минават вдясно от матката. Чрез тях кръвта се връща от долните крайниципрез таза към сърцето. Седейки от лявата страна, огънете в коляното десен краки сложете възглавница под него. В същото време е възможно да се настани и от дясната страна, особено ако бъдещата майка има проблеми с бъбреците, извършена е операция или наскоро са отстранени камъни.

За удобство се препоръчва да вземете дълга възглавница или одеяло и да го поставите между коленете (под тях). Най-голям комфорт на почивката ви ще донесе възглавница за бременни, изработена точно във формата, която ще ви помогне да заемете най-сигурната и удобна поза.

Защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна, основните предимства?

И така, най-удобните позиции за сън по време на бременност вече са известни. Но защо всички съветват лявата страна?

В това положение кръвта тече свободно към плацентата, захранвайки плода с полезни компоненти и кислород.
Работата е нормализирана пикочно-половата системакоето ви прави по-малко вероятно да ходите до тоалетната през нощта.
Вечерното подуване на крайниците намалява, тежестта и сковаността в мускулите изчезват, броят на крампите намалява.
Премахва се неблагоприятният натиск върху черния дроб, което е особено важно за жените, които обичат да ядат обилно преди лягане.
Гърбът се отпуска максимално и тазовата област, благодарение на което умората и болезнеността през деня изчезват.
В това положение се осигурява благоприятна работа на сърдечния мускул на бъдещата майка.

В допълнение към информацията за това как да спите по време на бременност, бъдещите майки трябва да се погрижат и за въпроса с повдигането. Лекарите съветват да не ставате от леглото веднага след събуждане, особено рязко и бързо. Една жена трябва внимателно да се обърне на една страна, която е по-близо до вратата, да постави краката си на пода и да седне бавно. Нежните движения ще избегнат хипертонуса на матката.

Има някои особености и патологии на бременността, при които удобна и здравословна поза за сън се избира индивидуално заедно с лекар.

Напречно представяне.Ако главата на плода е разположена от дясната страна, тогава бъдещата майка трябва да спи от тази страна. Това ще позволи на детето в бъдеще да вземе правилна позициядолу главата.
Тазовата локализация на плода.Тук лекарите препоръчват да легнете на лявата страна и да изпълнявате специално упражнение... Жената ляга на твърд и равен матрак, изважда възглавницата под главата си и я поставя под задните си части, като я сгъва наполовина (тазът трябва да се издига на 25-30 см над главата й). Бременната жена лежи в тази поза 5-10 минути, след което заема удобна поза за сън. Упражнението трябва да се повтаря 2 пъти на ден, като се започне от 32 седмица. Продължителността на лечението е 14-20 дни. След като детето заеме необходимата позиция, на жената се предписва да носи превръзка.
Киселини и разстройства дихателната система ... Много пациенти питат в каква поза е по-добре да спят по време на бременност, ако това измъчва повишена киселинност, хрема, задух и гадене. Гинеколозите препоръчват да лежите на една страна, да повдигате Горна часттяло. За това са подходящи специални матраци или високи възглавници.
Подпухналост, конвулсии, разширени венивени, тромбофлебит... Когато си почивате ден и нощ, използвайте ортопедична възглавница под пищялите и стъпалата, за да помогнете за оттичането на кръвта от долните си крайници.

Може да се интересувате от:Премахване на отока по време на бременност

Последиците от спане по корем и гръб

За тези пациенти, които цял живот са спали по корем, ще бъде най-трудно да се отучат от тази опасна за детето позиция. През първите месеци (матката се намира под срамната кост) можете да се поберете в обичайната позиция. Но докато коремът расте, ще трябва постепенно да го отбивате, тъй като натискът върху матката и кръвоносни съдовев тази област е изключително опасно за бебето, дори и да се умеете да спите на заоблен корем.

Често уголемените и болезнени гърди ще ви принудят да се откажете да спите по корем много по-рано. Освен това те трябва да осигурят нормални условияза развитие и пълнене, което е невъзможно при притискане и притискане от матрак.

Много лекари и статии казват на коя страна е по-добре да спят за бременни жени, като същевременно игнорират напълно възможността за почивка на гърба. И така, възможно ли е или невъзможно несъзнателно да заемете тази позиция по време на бременност?

Разбира се, почивката на гърба е по-приятна и по-удобна, отколкото на корема, но са възможни неприятни усещания и последствия.

В легнало положение кръвта се втурва към областта на таза и долните крайници, така че в белите дробове и мозъка няма достатъчно кислород. Възможен задух, виене на свят, припадък.
Обемната матка се спуска надолу пикочен мехури червата, което ви принуждава да ходите до тоалетната няколко пъти на вечер.
Уголемената матка активно притиска съдовете, което предотвратява нормалното кръвообращение към други вътрешни органи, както и към плацентата, която е изпълнена с хипоксия на плода. Това може да причини стагнация на кръвта в областта на таза и крайниците, което е изпълнено с повишена проява на разширени вени, подуване на краката.
Появяват се болки в гърба (особено в лумбалния гръбнак) и рани от залежаване. През целия ден жената се чувства разбита, слаба.
Лекарите съобщават, че спането по гръб увеличава честотата на хемороиди при бременни жени.
Матката притиска главната празна вена, което принуждава сърцето да изпомпва кръвта по-интензивно. Това от своя страна води до сърдечни нарушения (аритмия, ускорен сърдечен ритъм, тахикардия), както и повишено кръвно налягане.

Ако несъзнателно легнете по гръб, докато спите, бебето ще ви разкаже за липсата на кислород със силни сътресения и движения в матката. Това означава, че трябва да се обърнете на лявата си страна.

Лекарите винаги вземат предвид колко удобно е да спят бременни жени, но все пак препоръчват да се откаже от спането по гръб, като се започне от 25 до двадесет и седма седмица.

Избор на подходящо място за спане и спално бельо

Бременната жена трябва не само да избере правилната поза за сън, голямо значениемястото, където ще спи, също играе роля за нейното здраве. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

желателно е да спите на просторно легло, благодарение на което бъдещата майка ще може да заеме всяка позиция, от която се нуждае;
матракът трябва да има равна повърхност и да е мек;
при избора на анатомични или ортопедични матраци е необходимо да купувате модели или без пружини, или с независими пружини. С тяхна помощ можете да разпределите равномерно телесното тегло и да облекчите натоварването на гръбначния стълб;
матракът трябва да е издръжлив, вентилиран и хипоалергичен.

Как да изберем възглавница за комфортен сън

Грижливите производители са изобретили уникални възглавници за бременни, които следват контурите на тялото и отчитат анатомията на различни времеви рамки... От една страна, такава възглавница поддържа заоблен и тежък корем, от друга, елиминира задръстванията на кръвта в крайниците. Той също така предотвратява смяната на позицията по време на сън, така че бъдещата майка може да спи спокойно, без да се притеснява за здравето на бебето. Разбира се, в началото не е много удобно да спите на аксесоар, но с времето ще се адаптирате. Много майки започват да свикват с мека приятелка предварително още в началото на втория триместър.

За съжаление, продуктът има няколко недостатъка:

впечатляващ размер, благодарение на който възглавницата заема допълнително място и може да притисне спящия съпруг;
специфични пълнители, които поддържат тялото топло и не абсорбират влагата (през лятото е горещо и "мокро" за почивка с продукта);
химическо чистене (повечето възглавници не се побират в пералнята и са забранени за ръчно пране);
синтетичните материали и пълнители могат да се наелектризират;
някои пълнители (например полистиролови топки) шумолят неприятно по време на сън.

При закупуване на продукт бъдещите майки се интересуват как да спят правилно на възглавница с бременни жени.

Как да направим сън пълноценен по време на бременност?

Докато носи дете, жената често се сблъсква с проблеми със заспиването. За да ги коригирате, трябва:

установете режим на сън (лягайте и се събуждайте по едно и също време на деня);
следобед се откажете от такива дейности, които допринасят за появата на умствена и физическа преумора (това могат да бъдат сериозни преговори, гледане на вълнуващи филми и др.);
ходете редовно на чист въздух;
направи гимнастически упражненияза бременни;
избягвайте да ядете храни, които възбуждат нервна система(пикантни или мазни храни, кафе, енергийни напитки, чай);
последния път приемайте храна и напитки не по-късно от час и половина преди лягане;
проветрете помещението, поддържайте го чисто, поддържайте необходимата влажност на въздуха;
хапчетата за сън могат да се приемат само по препоръка на лекар;
за да се успокоите, можете да изпиете чаша мляко с мед или отвара от мента, да вземете топла вана с ароматни масла;
ако безсънието е причинено от страх от бъдещо раждане, тогава най-добре е да посетите курсове за пренатално обучение. Специалистите в тези курсове ще обмислят внимателно всички ситуации, които предизвикват страх у жената.

Всички бъдещи майки трябва да попитат лекаря как да спят правилно по време на бременност, как да изберат възглавница и от какъв период трябва да се спазват тези правила. Само спазването на предписанията на лекаря ще помогне за установяване на съня, ще го направи дълъг и спокоен, без физическо и психологическо безпокойство.

Никой жив човек не може без сън. По време на такава почивка силите се възстановяват, всички системи на тялото се връщат към нормалното. Добрият сън е особено важен за бъдещата майка. Как да спя по време на бременност? За да намерите отговори на този въпрос, си струва да се свържете със специалисти, както и да проучите отзивите на жени с опит от този вид.

Значението на здравия сън за бременните жени

Здрав съннеобходимо ежедневно. Освен това на възрастен се препоръчва да спи поне 7-8 часа на ден. През това време силата се възстановява, всичко запушено с маса се изчиства вредни веществакоито са се натрупали през деня. Тази регенерация се извършва на клетъчно ниво.

Как да спим правилно по време на бременност? В крайна сметка бъдещата майка трябва да се възстанови и пречисти не само себе си, но и да помогне на бебето си. Важно е да се осигурят оптимални условия, така че сънят да е полезен и за двамата.

Характеристики на съня в "интересна" позиция

Според експерти бъдещата природа на детето и неговите способности зависят от това как жената спи по време на бременност. Всеки път, когато се приготвя за лягане, майката трябва да помни нуждите на бебето. Той се нуждае от утеха и една жена е длъжна да удовлетвори такова искане.

Какви фактори влияят върху здравето на детето. Да предоставя уелнесмайката трябва да спи:

достатъчно време;
в удобна позиция;
преди лягане помислете за хубави неща, бъдете спокойни;
не претоварвайте.

Намеса за добра почивкаможе би:

прояви на токсикоза;
проблеми с метаболитни процеси;
желание за посещение на тоалетната.

Такива фактори са трудни за премахване, тъй като са традиционни за бременни жени. Но много проблеми могат да бъдат решени предварително:

почивка достатъчно време, колко е необходимо в момента;
пълно изключване стресови ситуации;
елиминиране на пренапрежения и неподходящи позиции.

Характеристики на някои позиции за почивка

Възможно ли е да спите по гръб по време на бременност или не? Тази позиция се счита за най-естествена и удобна. Гръбначният стълб, уморен за деня, иска да се изправи, няма ли такава поза да навреди на детето?

Експертите казват, че през нощта жената, чиито всички системи и органи са в трудни условия за носене на нов живот, трябва да си почине напълно. Ресурсите, изразходвани през деня, изискват възстановяване.

Една жена трябва да остави зад прага на спалнята всички тревожни мисли и да даде на тялото си време да си почине. За това се препоръчва:

прогонете негативизма от себе си;
успокойте се, за да нормализирате ритъма на сърцето;
дишайте спокойно;
запомнете приятните моменти.

Изброените упражнения ще помогнат за преодоляване на безсънието, което води до такива вредни за жената състояния:

постоянна уморакоето е станало хронично;
липса на енергичност;
депресивно състояние.

За любителите да спят по корем и гръб бременността ще бъде труден период. И двете пози не се препоръчват от експерти, тъй като са опасни за нероденото бебе.

Противопоказания за спане по гръб

Не спете по гръб по време на бременност. За да обясните тази забрана, помислете за характеристиките на втория триместър. По това време тялото на бъдещата майка се характеризира с важни трансформации под формата на:

освобождаване на прогестерони за костна тъкантазът стана по-мек и се размести;
поради тяхната хлабава структура съществува заплаха от фрактури;
размерът на увеличената матка се е променил значително;
растящият плод оказва натиск върху съседните органи.

Ако една жена стои или седи, тя не се чувства толкова неудобно. Но легнала по гръб, гръбначният стълб на бременната е под натиск. Тъй като коремът нараства, това налягане също ще се увеличи.

Ако спите по гръб, празната вена може да бъде прищипана, което рязко спира нормалното притока на кръв. Такива нарушения могат дори да доведат до припадък. Спящата жена е много изложена на риск, особено ако има разширени вени или е склонна към образуване на кръвни съсиреци и отоци.

Могат да възникнат и редица неприятни ситуации:

пикочният мехур е притиснат, причинявайки уринарна инконтиненция;
характерна е появата на киселини и гадене;
проблеми във формата лумбална болкадърпащи усещания в долната част на гърба, което е особено опасно при кифоза или голяма кривина на гръбначния стълб.

Пози за ранна бременност

Как да спите по време на бременност през първия триместър? Този период позволява спане по гръб и по корем, ако не неприятни усещания... Това е кратко време за свободен избор на позиция по време на сън. Растящият плод ще започне да диктува собствените си условия и през втория триместър бъдещата майка вече ще трябва да изпълни изискванията си.

В периода на първия - третия месец от носенето на плода за него няма опасност от ударите и завоите на майката по време на сън. Сега той е под надеждна защитаамниотична течност. В съня не е нужно да контролирате позата.

Характеристики на съня през втория триместър

В ситуация, когато коремът расте заедно с бебето, е време жената да премине в оптималната поза за сън – легнала настрани. За удобство се практикува използването на специални възглавници. Вместо това можете да използвате малки възглавници или ролкови одеяла.

Удобството на страничното положение осигурява почивка за вътрешни органии гръбначния стълб. Не представлява заплаха за компресия на куха вена. Според препоръките на гинеколозите е по-добре да се подготвите да спите на ваша страна от най-ранните етапи на бременността. За да направите това, преди да си легнете, трябва да легнете на лявата си страна, като осигурите дясното коляно в плъзгащо се положение. Освен това се препоръчват следните действия:

използвайте подложка за дясното коляно малък размер;
в района на лумбаленпозиционирайте ролката;
за да не може стомахът да се завърти без ваша воля, оправете го с малка възглавничка.

Използването на ортопедичен матрак ще помогне на тялото да заеме удобна позиция.

Пози за сън от втория триместър на бременността

Тези, които твърдят, че можете да спите по корем по време на бременност, означават ранни датикогато плодът е все още твърде малък. В бъдеще такава поза е неприемлива. В крайна сметка има натиск върху бебето.

Най-добре е да спите настрани по време на бременност. Удобен е както за мама, така и за бебе. Органите на бременната жена почиват, а детето също е удобно.

На коя страна да спим по време на бременност? Избирайки лявата страна, майката ще осигури нормално кръвообращение. В съня можете да промените страната, като се обърнете правилната страна.

Характеристики на положението на тялото по време на почивка през третия триместър

Как да спим по време на бременност, когато плодът вече е нараснал значително? Той вече заема цялото пространство на матката и активно се движи, пречи на почивката на майката.

Късни датибременността е времето, когато трябва да закупите специална възглавница от ролките. По-късно тя ще бъде необходима за хранене на бебето. Междувременно мама ще се сгуши между ролките, фиксирайки корема и гърба си, удобно поставяйки краката си.

Нестандартни ситуации

Важно е да се отбележи, че препоръките за стойка зависят от естеството на предлежанието на плода. За да се определи методът на поставяне на плода, се прави ултразвуково сканиране. Ако се диагностицира напречно или тазово представяне, а не надлъжно представяне, лекарите ще препоръчат следните позиции за сън:

При тазовата позиция на плода сън по гръб е изключен;
Ако има правилно представяне, бременната трябва да избере правилната страна за сън;
Съответно лявото представяне изисква избор на лявата страна.

Надеждни спътници в света на комфорта ще бъдат възглавниците и подложките. При избора на позиция за почивка жената трябва да се ръководи от местоположението на главата на бебето в утробата.

Значението на избора на правилната позиция за сън

За формирането на плода е много важно бъдещата майка да следи позицията на тялото си, така че кислородът и хранителните вещества да се доставят в пълен обем на плода. В крайна сметка това са основните източници за развитието на пълноценно дете.

Ако празната вена на жената се компресира по време на сън, може да се случи следното:

кислороден гладводещи до отлепване на плацентата;
изместване на матката, при което детето сигнализира за липса на хранене;
силно намаляване на имунитета поради недостатъчно хранене;
влошаване на състоянието на бременната жена.

Тези проблеми са твърде сериозни, за да бъдете несериозни по отношение на избора на позиция за сън.

Най-добрият вариант

Специалистите - лекарите смятат най-много оптимална позаза сън странично положение. Той е еднакво удобен за бъдещата майка и за плода. За определяне удобна позициянаправете следното:

трябва да легнете на лявата си страна;
огънете левия си лакът, така че да е удобно да лежите;
за дясна ръкаизберете позиция по протежение на тялото;
свийте леко краката си.

Ако ви е удобно в предложената позиция, това по най-добрия начинза безопасна почивка.

Твърдостта на леглото е важна. Късната бременност изисква твърд матрак, за да поддържа тялото хоризонтално. Не се препоръчва използването на пера и мрежи, матраци с бучки. Дайте предпочитание на латекс или пружинен блок. Помислете не само за удобството на почивка, но и за способността лесно да станете от такова легло.

Нека обобщим

Сънят на бременната жена трябва да бъде пълноценен. Това е важно не само за бъдещата майка, но и за нейното бебе. В съня системите на тялото се почистват, тялото си почива, мислите идват в ред.

Преди лягане бъдещата майка трябва да се настрои приятни емоциимислейки добре. Тогава психологическата намеса не е опасна за почивка. Много е важно да изберете правилната позиция на тялото в леглото.

По време на бременност не се препоръчва спане по корем и гръб. Това може да се направи само през първия триместър, като постепенно се изгражда тялото до необходимостта от странично положение.

Пълното развитие на плода, доставката на кислород и хранителни вещества към него зависи от избора на позицията на тялото.