Режим на заспиване на Никола Тесла. Сънят като време за отстраняване на вредните съединения = сънят като "поддръжка" за тялото. Полифазен цикъл - полза или вреда

Смята се, че за добра почивкаимаме нужда от 6-8 часа сън на ден. След това, заредени с енергия, можем да започнем нов ден, който ще продължи средно 16-18 часа. Този модел на сън се нарича еднофазен сън.

Всъщност, в допълнение към най-често срещания еднофазен сън, има още четири полифазни режима, когато сънят се разделя на няколко кратки периода през деня.

Както знаете, най-важната част от почивката е фазата REM сън... Когато преминем от монофазен към полифазен, липсата на сън ни подтиква да се потопим в тази фаза веднага, а не след 45-75 минути. Така тялото сякаш получава част от пълен осемчасов сън, но в същото време ние не губим ценно време за прехода към фазата на REM сън.

Полифазни режими на заспиване

1. Уберман

20-30 минути сън на всеки 4 часа = 6 почивки на нощ.

Uberman е много ефективен и здравословен. Благодарение на него сутрин човек усеща заряд от енергичност, а през нощта вижда ярко интересни сънища... Мнозина, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че могат да се виждат по-често.

Не се притеснявайте: спазването на графика ви ще ви попречи да пропуснете следващата си почивка за сън. Тялото ще даде необходимия сигнал.

2. Всеки човек

3 часа сън през нощта и 3 пъти по 20 минути през деня / 1,5 часа сън през нощта и 4-5 пъти по 20 минути през деня.

Ако сте избрали Everyman, трябва да зададете един и същ интервал от време между почивките. Много по-лесно е да се адаптирате към този режим, отколкото към Uberman. Освен това е няколко пъти по-ефективен от еднофазния сън.

3. Dymaxion

30 минути сън на всеки 6 часа.

Dymaxion е изобретен от американския изобретател и архитект Ричард Бъкминстър Фулър. Той беше възхитен от този режим и каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. След като следват режима на Dymaxion в продължение на няколко години, лекарите изследват състоянието на Фулър и заключват, че той е в отлично здраве. Той обаче трябваше да спре тази практика, тъй като бизнес партньорите му се придържаха към еднофазен модел на сън.

Dymaxion е най-екстремният и най-продуктивен от многофазните режими. Но в същото време сънят продължава само два часа на ден!

4. Двуфазен (двуфазен)

4-4,5 часа сън през нощта и 1,5 часа сън през деня.

Всеки втори ученик се придържа към този режим. Не е много ефективен, но все пак е по-добър от еднофазния сън.

Кой режим да изберете

Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вашия начин на живот, график и навици. Не забравяйте, че когато преминете към режим Dymaxion или Uberman, ще ходите като зомби около седмица, докато тялото се адаптира към новия модел на сън.

Как да влезете в нов режим на заспиване

Няколко полезни съветикоето ще улесни прехода:

1. Украсете спалнята си така, че да ви е възможно най-удобно в нея.
2. Консумирайте здравословна хранаи не прекалявайте с бързото хранене.
3. Занимавайте се с нещо по време на будните си часове, тогава времето ще отлети.
4. Освободете две до три седмици за прехода, в противен случай има риск да заспите точно на работа или в училище.
5. Не се предавай! Ще стане много по-лесно след няколко седмици. Просто трябва да изчакате. Не пропускайте паузите за сън и не променяйте интервалите от време между тях, за да не започнете отново периода на адаптация.
6. Пуснете силна музика, за да се събудите, и се погрижете предварително да не ви пречат никакви външни звуци да заспите.

Ако сериозно мислите за практиката на полифазния сън, тогава ви съветваме да учите

Ритъм модерен животстремителен и не винаги имаме достатъчно отредени 24 часа. Има много неща за правене всеки ден и искам да разтегна деня колкото е възможно повече, за да успея за всичко. И разбира се, най-лесният начин да направите това е да пожертвате съня. От една страна, защо да отделяте толкова много време на такова неефективно забавление? Но от друга страна, не можете без сън, този процес е изключително важен за поддържане на здравето.

Доброволното или неволното отнемане на съня е изпълнено със сериозни и опасни последици... Дори една безсънна нощ ще има лош ефект върху тялото: ще има чувство на силна умора, гадене, работата ще бъде нарушена мисловни процеси... Колкото по-дълго човек е буден, толкова повече щети се нанасят на здравето му. Седмица без сън може да доведе до раздразнителност, затъмнение, нервни тикове, халюцинации.

Най-известните полифазни цикли на съня

1. Двуфазен цикъл или режим Сиеста

Това е може би най-простият, най-известният и често срещан полифазен цикъл. Тази система за сън е доста популярна, защото е практична, всеки може лесно да се справи с нея. И в същото време този цикъл на сън е по-ефективен, макар и не много, от 8-часовия монофазен цикъл на сън.

Двуфазният (двуфазен) цикъл или Siesta се състои от основен нощен сън, който продължава малко по-малко от средния (4-6 часа), и допълнителен дневен сън, който може да продължи от 20 минути до няколко часа. Именно тази малка почивка в средата на деня позволява на човек да се "рестартира", а също така подобрява настроението, повишава производителността и ефективността.

2. Обикновен (филистински) цикъл, или режим на Everyman

Този режим е представен в различни вариации, но същността му се свежда до факта, че основният, дълъг, предимно нощен сън се допълва от няколко допълнителни малки сънища (равни по продължителност). Този цикъл е много популярен сред блогърите и запалените интернет потребители.

Пример за такъв модел на сън: 3-3,5 часа основен сън (за предпочитане не сутрин), в допълнение към който има 3 блока от 20 или 30 минути сън. Естествено, този модел на сън може да се поддържа само с будилник. Тази система обаче (за разлика от разгледаните по-долу) е доста гъвкава и, ако е необходимо, може да бъде леко коригирана: да пропуснете съня или леко да го увеличите.
Снимка: Depositphotos

3. Цикълът на Супермен или режим на Уберман

Този цикъл се състои от 6 блока за сън по 20-30 минути на равни интервали, тоест на всеки 4 часа. Пропускането на един от блоковете силно влияе върху благосъстоянието на човек. Този режим е много строго регламентиран, спазването му изисква предпазливост и дългосрочно адаптиране. Най-важното условие- придържайте се към своя график/график за сън.

Спането на такава система не е лесно, но е много ефективно и носи значителни ползи. В допълнение към значително по-дългото време за будност на ден, такъв режим на сън дава по-голяма производителност, продуктивност на дейността и ярки (понякога дори ясни) сънища.

4. Цикъл Dimaxion

Най-екстремният режим на сън, най-трудният, труден за изпълнение, но в същото време даващ максимален ефект. Този цикъл е най-краткият като цяло: в тази система се отделят само 2 часа на ден за сън (4 блока по 30 минути всеки - отново на равни интервали).

За да се съобразите с цикъла на Dimaxion, имате нужда не само от желание и воля, но и от генетична предразположеност. Проучванията показват, че само хора със специален ген могат да се придържат към такава система, без да навредят на здравето си. За такива хора 4-5 часа монофазен нормален сън са достатъчни, за да се възстановят напълно и да се почувстват енергични.

Снимка: Depositphotos

Полифазен цикъл - полза или вреда?

Полифазните или периодични модели на сън имат своите привърженици и противници. Те са двусмислени, някои наричат ​​такъв сън „мечта на гениите“. Тъй като тези режими не само дават на човек повече свободно време за събуждане, но и активират латентните сили и ресурси на тялото.

Други критикуват полифазните цикли на съня за социално неудобство: не всяка работа може да позволи на човек да подремне в средата на работния ден. И няма много изследвания за дългосрочните ефекти на тези системи за сън върху тялото. Кой знае дали подобни нестандартни модели на сън носят полза или вреда за физическото и психическото здраве. Следователно можете да експериментирате с тях само с най-голямо внимание и с медицинска помощ.

Полифазен сън често се свързва с гениалния художник и изобретател от Средновековието Леонардо да Винчи... Имаше нужда от време, за да реализира многобройни идеи, което винаги силно липсваше. Като находчив човек, Леонардо да Винчи решава да намери нови резерви от време в ежедневния сън.

Той разби обичайното нощна почивкана няколко части, като го направите полифазен... Сега той спеше по петнадесет минути на всеки четири часа. В резултат на това общата продължителност на съня е намалена до само един час и половина на ден. Времето, освободено от почивка, Леонардо вече можеше да използва за творчество.

Той използва този полифазен сън в продължение на много години от живота си, без да изпитва умора. Може би тук се крие мистерията на уникалното изпълнение на великия художник, благодарение на което неговите творби са оцелели през вековете и все още продължават да радват човечеството.

Какво представлява феноменът на полифазния сън

Известно е, че физиологически най-продуктивното време за работа и творчество е времето след сън. По това време работата на тялото е особено висока. Прекъсването на времето за събуждане на всеки четири часа, последвано от кратка почивка, води до рязко увеличаване на времето повишена ефективност.

Преди да влезем в историята на конкретни хора, които са изпитали ползите от полифазния сън, бих искал да предам на читателите едно предупреждение, формулирано от директора на отдела за разстройства на съня в клиниката в Масачузетс. Мат Бианки: „Всеки организъм е различен. Един човек може да се чувства комфортно с полифазния сън, докато друг, в резултат на такъв експеримент, може да заспи по време на шофиране и да се блъсне в стълб.

Така че, ако решите да опитате да преминете към полифазен сън, препоръчваме ви временно да се откажете от шофирането, да не работите с никаква тежка техника, да не взимате съдбовни решения - докато не решите точно с колко часа можете да намалите времето за сън...

Според слуховете много известни мислители са успели да намалят времето на съня си, като го разбият на няколко части, сред които освен вече споменатия Леонардо да Винчи има Томас Едисон и Никола Тесла. Въпреки това, първият документиран случай на преход към полифазен сън е свързан с името на архитект, изобретател и философ Бъкминстър Фулър.

Фулър експериментира със съня в средата на 1900-те и разработи режим, наречен "Dimaxion" (същото име, което Фулър даде на своята търговска марка, която комбинира няколко изобретения).

Техниката за сън "Димакситон" осигурява половин час сън на всеки шест часа - тоест около два часа на ден. Ученият описва експериментите си в книга, която има огромен успех. Способността на Фулър да заспива за 30 секунди изумява съвременниците му. Вярно е, че след известно време ученият се върна към нормалното монофазен сън- но само заради мрънкането на жена му.

Но както и да е, случаят на Фулър не умря и идеята за полифазния сън намери много почитатели и последователи.

През 80-те години на миналия век италианският невролог Клаудио Стампи също започва да изучава ползите от полифазния сън. Той забеляза, че неговите колеги моряци са свикнали да спят в пристъпи и започва без много вреда или странични ефекти.

В хода на експериментите си той изследва швейцарския актьор Франческо Йост, който се опитва да овладее техниката на полифазния сън в продължение на 49 дни у дома. Първоначално тялото на Йост премина през шок, но след това концентрацията на вниманието му и психическо състояниестигна до относителна норма, въпреки че на моменти му беше трудно да се събуди. С минимално странични ефектиактьорът успя да намали обичайното си време за сън с пет часа. Вярно е, че това е в краткосрочен план - дългосрочният ефект не е проучен.

Днес интернет ентусиастите също се опитват да проучат възможностите на полифазния сън. Жена с прякора PureDoxyk е разработила своя собствена техника, наречена Uberman, която се състои от шест фази на сън с не повече от 30 минути всяка: в 14 часа, 18 часа, 22 часа, 2 часа сутринта, 6 сутринта и 10 часа сутринта. Кръгът е около три часа сън на ден.

Специалист по личностно развитиеСтив Павлина усвои тази техника и постигна впечатляващи резултати. Повечето основният проблем, по собственото му признание, се оказа скука - и изобщо не трудности с концентрацията или безсъние. Той се върна към нормалния си начин на живот само защото иска да прекарва повече време със съпругата и децата си.

Същият PureDoxyk разработи друг полифазен режим на сън, наречен „Everyman“ (тоест „всеки човек“), който, според собствените му твърдения, й позволи да отдели повече време за хобита, самообразование и комуникация с дъщеря си.

Различни полифазни техники за сън

Какво казва науката

Една теория относно алтернативните модели на съня е, че полифазният сън обикновено е по-естествен. В доклад от 2007 г., публикуван в списанието Sleep Research, се казва, че много животни спят няколко пъти на ден и че хората най-вероятно са следвали същия модел в древни времена.

Известно е, че повечето хора спят по няколко часа и се състои от редуващи се периоди бавен сън(около 90 минути) и кратък REM сън. Точна срещане сме наясно с такова редуване. Експертите обаче смятат, че най-вероятно различните фази на съня имат различни възстановителни ефекти върху тялото.

Това повдига въпроса дали привържениците на полифазния сън получават достатъчно REM сън и дали изобщо го получават.

Някои "полифазни" практикуващи твърдят, че тяхната техника "принуждава" тялото да влезе в REM сън много по-бързо. Всъщност в своите експерименти Стъмпи забеляза, че мозъкът на Йост понякога навлиза в REM сън почти веднага. Ученият стига до извода, че при липса на сън тялото се адаптира по такъв начин, че да се възстанови за по-кратко време.

Други привърженици на полифазния сън настояват, че REM сънят не е жизненоважен. Многобройни проучвания потвърждават, че човек страда главно от липса на сън като цяло, а не конкретно от REM или NREM сън. Други изследвания показват, че REM сънят играе роля в поддържането на ученето, паметта и емоционално състояние, но човек по принцип може да живее без него.

Освен това не е известно как многофазният сън може да повлияе на човешкото здраве и живот, ако се практикува непрекъснато през целия живот.

В много случаи способността на човек да поддържа полифазни модели на сън може да бъде генетично зависима. Известно е, че един до три процента от световното население естествено се нуждае от много малко сън. Тази способност им се дава от мутиралия ген DEC2. Някои привърженици на полифазния сън твърдят, че с правилната техника можете да убедите мозъка си, че принадлежите към тази малка група хора.

Според неотдавнашно откритие, преди изобретяването на електричеството хората са спяли два пъти на ден: лягали са след залез слънце и са спали до полунощ, след това се събуждали за няколко часа и заспали отново до сутринта. Но като цяло отне 7 или 8 часа. Може би в бъдеще ще се върнем към тази стара схема.

Тествано върху себе си

Две описания на прехода към полифазен сън от потребителски блогове в интернет.

Миша Субач (Михаил Субач):

„Експериментът с полифазния сън беше успешен – усетих върху собствената си кожа всички характеристики на този необичаен модел на сън. Не можах да се адаптирам напълно, защото не можех стриктно да се придържам към режима 20x6. След 10-ия ден реших да спрете по две причини.

Първо, беше много досадно, че трябваше да правя 20-минутни почивки през деня. Сега мина почти седмица от края на експеримента и е трудно да се повярва, че това наистина може да е сериозен проблем, но тогава беше така.

Втората причина е, че ми липсва сън, когато можеш просто да лежиш и да не правиш нищо. Явно не е набелязал достатъчно интересни случаи за себе си.

В полифазния режим вие ставате „повече“ – ако успеете да отделите цялото си време за будност по интересен начин, ще успеете още повече. Това е като безсмъртието: мнозина искат да бъдат безсмъртни, но не знаят какво да правят със себе си в дъждовния неделен следобед.

заключения

• Полифазният сън е страхотен режим, когато имате много неща за вършене.
• Преди да можете да се възползвате от предимствата на полифазния сън, трябва да преминете през 5-дневна адаптация.
• Дните се чувстват двойно по-дълги от с нормален режимсън.
• Необходима е висока мотивация, за да се адаптирате.
• Умението да се събуждате и да ставате от леглото, когато звъни алармата, е чудесно помага за адаптацията.
• Оптималната продължителност на дрямката е 20 минути.
• Планирането на активни упражнения за следващите 4 часа преди лягане помага добре за адаптацията.
• Спането на всеки 4 часа през деня е задължително, така че е необходимо да се предвиди как ще протече това.
• Необходимо е да преминете към полифазен режим, след като сте спали добре.

Ползите от полифазния сън

• Повече време за творчество.
• Интересно възприемане на времето.
• Никой не те притеснява през нощта.

Недостатъци на полифазния сън

• Социално неудобство.
• Сънливост по време на адаптация.

Преди да преминете към полифазен сън, трябва да развиете следните навици:

• не пийте алкохол;
• не консумирайте напитки с кофеин (кафе, черен/зелен чай, енергийни напитки, кола);
• събуди се от алармата.

Ако вече имате тези навици, тогава се наспете добре и започнете да правите 20-минутна дрямка на всеки 4 часа.

Направете договор със себе си и другите – че ще спазвате този режим 5 дни без изключение.

Избягвайте шофирането през първите 5 дни, след това – според вашето здраве.

Оптимално е последната нощ на монофазен сън да бъде от сряда до четвъртък. Петък ще бъде лесен, а трудностите със съня ще паднат през уикенда, когато можете да изградите график за деня, както ви е удобно. Дай Боже, до понеделник вече ще свикнеш с режима.

Бавно четене, гледане на видео - пасивни начинипрекарване на време, за през нощта не са подходящи.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Проблемите с адаптацията не бяха в събуждането след 20-30 минути, а в заспиването. Отначало се препоръчва да спите не 6, а 8 пъти на ден - на всеки три часа. Организмът, дори след лишения, отказва да спи така. Лежа 20-25 минути и като започна да заспивам - мамка му, будилникът звъни.

2. В резултат на това лишенията нарастват и когато сън дойде сутрин, е НАИСТИНА трудно да станете след него. Така че, колкото и да е странно... Може би по-лесният вариант е да скочите направо до Uberman (20-25 на всеки четири часа), вместо да се връщате да спите на всеки три часа. Но във всеки случай обучението за дрямка на всеки три часа е полезно упражнение.

3. Времето в такъв живот тече по съвсем различен начин. Номерът е, че редовният сън в 8 часа ясно отделя един ден от друг. И живееш дискретно – ден, нощ, следващия ден, нощ. Като двутактов мотор. Когато спите (или се опитвате да спите) на всеки 3-4 часа, дискретността се превръща в приемственост. Усещането за време се удължава неимоверно. Аз например вчера ходих до оптика да си поръчам очила, но имам чувството, че беше преди 3-4 дни, ама вчера изобщо не.

4. За да живееш така, трябва наистина да имаш някакви постоянни задачи, проекти. В противен случай просто няма къде да правите цялото време, което се е появило. И ако седите през нощта и се отегчите, ще бъде много трудно да не заспите. С други думи, ако изведнъж искате да опитате такъв режим, тогава първо трябва да решите - защо ви е нужен?

5. Кафе, чай, стимуланти или обратното – неща, които помагат за заспиване при този режим са много нежелани. Ако сте прекалено бдителни, няма да можете да спите в точното време и това ще доведе до повреда по-късно. Ако сте много сънливи, можете да преспите алармата, което също е повреда.

Сънят заема около една трета от живота ни. И това не може да не тревожи. В крайна сметка, поне още една трета от живота си, средният жител на нашата планета дава работа, а друга трета - на роднини, деца, родители. Какво остава за себе си, за реализиране на собствения потенциал? Всеки човек прави своя избор: някой е готов да се откаже от семейството си, някой ще напусне работата си и ще превърне любимото си хоби в средство за печелене на доходи. Някои от гениите, които познаваме, смятаха съня за загуба на време и се опитаха да намалят количеството му, доколкото е възможно, без да навредят на производителността си.

Полифазният сън, наричан още полифазен сън, е техника за сън, при която времето за сън се разделя на няколко периода през деня. И въпреки че самият термин е използван за първи път едва в началото на 20-ти век, има много препратки практическо приложениеразлични полифазни техники за сън от брилянтни учени, художници и изследователи.

Така че се смята, че Леонардо да Винчи е практикувал следващата техникаполифазен сън: 15 до 20 минути сън на всеки 4 часа будност, като по този начин се отделя не повече от два часа на ден за сън.

Техника на полифазния сън
Леонардо да Винчи

Името на техниката "според Уберман" се корени във философията на Ницше, където Уберман всъщност е Супермен. И въпреки че нямаме потвърдени доказателства, че генийът на Ренесанса на практика не е спал, неговото наследство служи по-скоро като потвърждение, отколкото като опровержение.

Също толкова известен изобретател, физик и инженер Никола Тесла вероятно е практикувал една от техниките на двуфазния сън, която неофициално носи неговото име. Тази техника се счита за най-икономичната и дава на човек почти 22 часа будност на ден. Осигурена е техниката за сън на Никола Тесла нощен сънв рамките на 2 часа, преди което е необходимо известно отпускане, както и еднократно дневен сънв рамките на 20 минути.

Двуфазна техника за сън
Никола Тесла

Най-продуктивното време за работа и творчество от гледна точка на човешката физиология се счита за времето след сън. По това време работата на тялото е особено висока. Най-великите умове на човечеството, много преди първите научно изследванеи открития в тази област, те започнаха да търсят отговор на въпроса: "Как да спя правилно?" И правилен сън, като правило се смяташе за най-продуктивния сън, тоест този, който може да отнеме минимум ценно време, като същевременно дава максимална полза. Да Винчи, Тесла и много други са тествали и прилагали различни техники за полифазен сън, за да увеличат драстично броя часове на повишена производителност на ден.

В хода на много десетилетия практика, експерименти и изследвания, много привърженици на тази теория направиха възможно да се изтъкнат основните, най-често използвани и продуктивни техники на полифазния сън. В допълнение към вече споменатите техники: Супермен и Тесла, заслужава да се отбележи:

Двуфазна техника за сън Сиеста(Сиеста), която е подобна на техниката на Тесла, главно при наличието на две фази на сън, които обаче са по-дълги. Сънят в продължение на пет часа през нощта се допълва от час и половина дневна дрямка. Тази техника осигурява повече дълго времеспи, а не Тесла. Въпреки това, дори да използвате тази техника, можете да увеличите продуктивното време на живота си с поне 10,5 часа седмично (ако преди това сте спали средно 8 часа на ден).

Двуфазна техника за сън
Сиеста

Техника на полифазния сън - Dimaxion(Dymaxion), разработен от Ричард Фулър като част от цялостен проект за подобряване на условията на живот. Тази техника включва редуване на равни тридесетминутни периоди на сън на всеки шест часа. Техниката за сън Dimaxion е в състояние да осигури допълнителни шест часа будност на ден.

Техника на полифазния сън
Dimaxion

Една от най-нежните и гъвкави техники за полифазен сън - Техника обикновен човек (Всеки мъж). Тази полифазна техника за сън може лесно да бъде подходяща за почти всеки, който иска да повиши своята производителност и качество на живот. Осигурява 1,5 до 3 часа сън през нощта и три почивки за сън по двадесет минути за останалата част от деня. Струва си да се отбележи, че думата ден в рамките на това понятие губи обичайното си значение на "дневни часове" и не означава нищо повече от останалата част от текущия ден.

Техника на полифазния сън
обикновен човек
(Всеки мъж)

Да да! И наистина работи.

Но не забравяйте за изключителната индивидуалност на всеки организъм и че полифазният сън не е подходящ за всеки.

Не забравяйте, че най-продуктивният сън е този, който отнема най-малко време и носи най-голяма полза.

Ето защо, до момента, в който определите как да спите правилно за вас, колко часа сън можете безболезнено да увиете в продуктивно събуждане, ви препоръчваме да се въздържате от вземане на съдбоносни решения, шофиране на кола и работа, която изисква висока концентрация на внимание и бързи реакции.

Пожелаваме ви да намерите най-правилния и продуктивен модел на сън, който е подходящ за вас и да увеличите максимално продуктивността на живота си.

Статията, която четете, е извлечение от над 20 хронологични отчета, описващи хода на експеримента за полифазен сън на американския блогър и гуру за самопомощ Стив Павлина.

Ако се интересувате сериозно от полифазния сън и сте готови да прекарате няколко часа в четене на един от най-подробните доклади по темата, това е мястото за вас: Полифазен сън. За останалото - този дайджест.

Същността на полифазния сън е, че вместо един дълъг сън на ден, ние спим малко, няколко пъти през деня. Един от популярните полифазни модели на сън е режимът на Uberman, който разделя деня на 6 кратки (20-30 минути) периода на сън, редуващи се с редовни (около 4 часа) периоди на будност. Означава, че общо времесънят се намалява до 2-3 часа на ден.

Нормалният човешки сън се състои от 90-минутни цикли и всеки такъв цикъл завършва с фаза на бърз сън (REM). REM е най-важната фаза на съня, именно по време на нея сънуваме, а лишаването на човек от REM - фаза, за дълго време води до сериозни нервни разстройства... По време на практиката на полифазния сън тялото се научава да влиза в REM веднага след заспиване, а не в края на цикъла. Следователно, през първата седмица, докато тялото се адаптира към съкратените цикли на съня, то ще изпита повишено натоварване... Но тогава тя ще се чувства страхотно, може би дори по-добре от преди.

0 ден

Вероятно читателите на моите статии „Как да станем ранна птица“ и „Как да се научим да ставам по аларма“ ми изпратиха няколко връзки към информация за полифазния сън. Разбира се, бях заинтересован. Мисълта за допълнителни 30-40 часа седмично ме преследва от няколко дни.

Освен всичко друго, това е просто луда идея. Тя е толкова луда, че искам да опитам. На тази стъпка ме тласка преди всичко любопитството и желанието да тествам силата на моята самодисциплина. Освен това върви добре с другите ми ексцентричности.

Днес започвам своя експеримент с полифазен сън, така че снощи беше последната ми „нормална“ нощ. Днес, както обикновено, се събудих в 5 сутринта и ще си лягам на всеки 4 часа. За да не заспивам, ще задам таймер за обратно броене за 30 минути. Реших, че ще си лягам в 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Възнамерявам да издържа поне до Хелоуин... или да умра, което от двете настъпи първо.

1 ден

Изминаха почти 36 часа, откакто спах последната си „нормална“ нощ. Умора, намалена концентрация и сънливост са налице, но не представляват сериозен проблем... Преценявам работоспособността си, както умствена, така и физическа, на около 50% от нормата. Затова основната работа, която свърших днес, се сведе до подбор на статии за последващо четене и подготовка на съставките за храна. Сутринта, след дрямка в 9:00, бях толкова нащрек, че записах планиран подкаст. Но това е последната голяма работа в плановете ми преди Хелоуин. Нарочно отложих всички повече или по-малко важни неща, така че сега имам един вид почивка. Включително и от съня :)

Получих няколко имейла от хора, които са опитали полифазен сън, но нито един от тях не се е адаптирал напълно (не издържа повече от няколко дни), така че съм предпазлив от съветите им.

Основната ми стратегическа задача сега е да се адаптирам, с други думи, да издържа на този режим няколко дни (приблизително 4-7), докато тялото се възстанови. Основната тактическа задача е да намерите какво да правите за текущите 3,5 часа, до следващия сън, за да не се фокусирате върху умората. Публикуването на тези доклади също помага за решаването на този проблем.

2-ри ден

Вторият ден беше много по-труден от предишния. Но аз се държа.

Чувствам се в съзнание и нащрек, но мозъкът ми е твърде уморен, за да мисля адекватно. Повечето трудни периодибудност - нощ (от 1:00 до 5:00). Като занимание по това време готвенето е подходящо, докато четенето, напротив, ви прави сънливи.

Много ми помага умението мигновено да се събуждам на будилник и веднага да ставам, което вече описах в моя блог. За себе си реших, че ако усетя, че съм на път да падна от умора или сънливост, мога да се опитам да вкарам някак си допълнителни 20 минути сън, за да не разваля експеримента напълно.

На практика не искам да ям, явно и стомаха се възстановява. Веднага реших да откажа кафето. Кофеинът със сигурност ще помогне за кратък период от време, но вероятно ще удължи периода на адаптация. Много ревюта съдържат съвети за пропускане на месо и тежки храни, докато се адаптирате, но тъй като вече съм веган, се придържам към нормалното си меню.

В един момент прекарах час и половина да лежа на дивана и да наблюдавам движението на другите членове на семейството. Чувствам се като полумъртво зомби.

Ден 3

Изглежда, че процесът на адаптация се е отдалечил. Започнах да сънувам, което показва, че съм достигнал REM сън. Ако вчера оцених състоянието си на 5 от 10, днес съм готов да си дам 7 точки. Аз не съм зомбито, което бях вчера.

Най-накрая съм склонен към идеята за увеличаване на броя на разливите от 6 на 8 или дори 10 по време на адаптацията, като същевременно оставям същата продължителност. Снощи си взех две допълнителни дрямки по 20 минути и това вероятно ме кара да продължавам да ставам с алармата всеки път и да продължавам експеримента. Нека ви напомня, че целта ми не е да се лишавам от сън и почивка, а само да лиша REM фазата, и то до момента на адаптация.

В момента от началото на експеримента съм спал само 10 часа от 80.

4-ти ден

Изглежда, че повратната точка е зад нас. Усещам ясно подобрение в състоянието си. Снощи добавих едно допълнително 20-минутно отлагане към графика си в 3:00 сутринта (между планираните 1:00 и 5:00 сутринта) и в резултат на това за първи път тези дни ми се спи. Готов съм да оценя своята енергия и яснота на ума на 8 от 10.

Апетитът започна да се връща. Хванах се да мисля какво чувствам повишена чувствителносткъм студа. Студено ми е да работя в стая с обичайната температура (трябваше да я вдигна от 20 на 22 градуса) и замръзвам по време на разходка в дрехи, които са обичайни за тази температура. Дано това е временно.

По принцип вече мога да функционирам нормално и е време да помисля къде да прекарам освободеното време.

Започнах да мисля за естествеността на обичайния ни монофазен режим. Моят 2-годишен син, който сега живее в режим, който много прилича на моя, ме тласка към тези мисли. Възможно е монофазният модел на сън да не е толкова естествен.

Ден 5

Много хора се интересуват от моята мотивация, която ме подтикна към този експеримент. Както очаквах, мнозина вярват, че това е желание да увеличат собствената си ефективност. Това е добро предположение, но истинският отговор е тривиално любопитство.

Струва ми се, че хората, които мислят да преминат към полифазен сън, мотивирани от желанието да увеличат своята производителност, имат по-малък шансуспешно да премине периода на адаптация. Повишаването на производителността в дългосрочен план е лоша мотивация за повечето хора. Ако това е единствената ви цел, тогава има големи шансове да плюете и да се откъснете след няколко дни липса на сън, при липса на положителни резултати. Със сигурност ще помислите какво да размените спокоен сънупоритата работа е твърде голяма жертва.

И днес имам планове да проведа мозъчна атака, чиято цел ще е да намеря варианти за нощуване. Искам да намеря начин да намаля или напълно да преодолея сънливостта през нощта, а не просто да намеря начин да я игнорирам.

6-ти ден

Днес беше най-добрият ден след експеримента. В момента мога да кажа, че се чувствам точно както в монофазен режим на заспиване (10 по 10-точкова скала).

Скоростта на писане и двигателните умения на ръцете са почти нормални. Почти не е за вярване, че мога да се чувствам толкова бдителен, бдителен и енергичен, както обикновено, само с 2-3 часа сън на ден. Иска ми се да опитах полифазен сън преди 10 години.

И моето възприятие за времето се промени. Животът престана да се разделя на ден и нощ и се превърна в единен, непрекъснат поток. В началото това е много необичайно, но всеки ден свиквам все повече и повече и намирам все повече предимства в него.

Ден 7

Днес се почувствах дори по-добре от вчера. В главата ми нямаше и следа от мъглата. Рефлексите работят както преди. Днес за първи път в миналата седмицаседнал зад волана на автомобил и не изпитвал никакъв дискомфорт. Това е невероятно, като се има предвид, че тази седмица съм спал не повече от 20 часа.

Продължавам да практикувам 7-ми сън в 3:00 часа сутринта, когато ми се спи най-много, но всеки път усещам по-малко нужда от него. Днес започнах да настройвам таймера си за обратно отброяване на 25 минути вместо на 30. Мисля, че така би било по-добре. 30 минути е твърде дълго. Все повече и повече се събуждам преди алармата.

Ще продължа експеримента още една седмица, преди да правя някакви заключения и да правя дългосрочни планове. Омръзна ми да водя ежедневни отчети, така че сега ще ги правя по-рядко и само когато имам нов, интересна информацияЗа теб.

Ден 11

Тъй като експериментът ми с полифазен сън върви доста добре, реших да направя нещата малко по-трудни за себе си през последните няколко дни. Интересувам се да усетя по-добре границите на моите възможности.

Направих първото си пътуване от началото на полифазния експеримент. Не успях да се придържам към стандартния си график за сън (на всеки 4 часа) и понякога ми се налагаше да увеличавам интервалите между съня до повече от 6 часа или да се опитвам да покемаря в колата, докато жена ми шофира. Като цяло бях изумен колко добре работи. Нямах проблем да спя в колата или да си взема 6 часа почивка за сън.

Разбира се, дрямките в колата са полумярка. Разбира се, мога да спя и да седя, но все пак лежа в леглото или на дивана си почивам много по-добре. Въпреки това ми беше достатъчно да се чувствам страхотно до следващата възможност за сън.

Сега се научих да заспивам за 1-2 минути, всеки път, когато си лягам. Средно си лягам, заспивам, спя и сънувам, събуждам се и ставам за 15 минути. Така че изобщо не е дълго, дори и да напуснете компанията по средата на разговор.

Като цяло разбрах, че полифазният сън е много практичен и много гъвкав инструмент. Все още съм впечатлен от това колко лесно се адаптирах към това пътуване.

Ден 18

Днес е 18-ият ден от моя експеримент. В сравнение с миналата седмица вече мога да правя повече тестове, да обръщам повече внимание на фината настройка на съня си и като цяло съм доволен от напредъка си.

Започнах да вярвам, че полифазният сън е много по-гъвкав, отколкото първоначално мислех. Напълно се отказах от планирания сън. Сега оставям тялото ми да ми каже за необходимостта да подремна и това подравняване е напълно наред с мен. Чувствам се добре, ако си лягам 6-7 пъти на ден, но не винаги на равни интервали. Интервалите на съня обикновено са 5-6 часа през деня и 2-4 часа през нощта. Свободно променям времето си за сън от ден на ден. Няма нужда от ясен график.

12-ият ден от моя експеримент не беше много успешен. Пропуснах една дрямка и паузите между дрямките бяха над 7 часа. И когато се събудих в 22:30 след поредния сън, реших да не ставам веднага, а да полежа малко... Събудих се в 4 сутринта на следващия ден. Не можех да повярвам на очите си, че спах повече от 6 часа наред. Разбира се, върнах се към обичайния си полифазен график за сън.

Първоначално бях малко разстроен от този инцидент, но сега, като гледам назад, дори се радвам, че се случи. Тази случка ми помогна да разбера по-ясно границите на моите възможности, по-специално, че човек не трябва да пропуска една от дрямките.

Ден 20

На 18-ия ден сънувах осъзнат сън. А вчера, малко след полунощ, ми се случи още нещо. Този сън не беше толкова ярък като предишния, но го смятах за важно събитие, т.к почти никога не съм изпитвал осъзнати сънища в продължение на две поредни нощи. Ако полифазният сън увеличава честотата осъзнато сънуванетогава ще бъде голям бонус за мен.

Тъй като сега животът ми няма изразени прекъсвания на съня, експериментирам с режимите на работа. Намерих периода от 2:00 до 10:00 за най-подходящ за основната ми работа. Обичам да използвам това конкретно време по редица причини. Тишина в къщата, обща релаксация, без чувство на глад, без телефонни обаждания, но най-важното е, че до 10 сутринта, когато семейството ми се събуди, вече съм свършил цялата работа, планирана за деня и съм готов да прекарвам време с моя семейство.

Сега, когато намерих оптимално времеза работа ще експериментирам с останалите си ежедневни дейности. Планирайте физически упражнения, забавления, четене/образование, медитация, семейно свободно време и др. Имах толкова много допълнително време, че се наложи да реша за какво да го похарча.

21 ден

Третата седмица от този невероятен експеримент приключи. През това време забелязах следните промени.

В храната все по-малко ме привлича всяка приготвена или преработена храна. Около 70% от диетата ми сега се състои от сурови плодове, зеленчуци и ядки, в цялото им разнообразие (не забравяйте, че аз съм веган от 1997 г.).

Поднових спорта и вече успях да се възстановя от прекъсването, свързано с адаптацията.

Заявявам повишаване на вниманието и енергията в сравнение с монофазното минало. Струва ми се, че дълбочината, яснотата и скоростта на мислите ми се увеличиха. Процесът на вземане на решения също се промени. Сега вземам решения много бързо, с малко или никакъв анализ. Правилно решениеизлиза от само себе си, без участието на моята словесна система. Изглежда, че интуицията е многократно засилена.

Ден 22

Едно от най-важните (и изключително неочаквани) събития, които ми се случиха по време на практиката на полифазен сън, беше промяната във възприятието за хода на времето по време на дрямката ми. Сега, след като се събудих, усещам, че е минало много повече време, отколкото показва часовникът. Почти всеки път, когато се събудя, съм сигурен (по физически усещания), че съм спал поне 1-2 часа. Сънят ми е по-дълбок и по-дълбок от всякога. Имам много богати и ярки сънища.

Усещам, че времето минава много по-бавно, отколкото е в действителност. В комбинация с факта, че съм буден по 21-22 часа на ден, илюзията за разтягане на времето в съня ми дава усещането, че денят е почти удвоен. Между другото, аз също почти загубих интуитивното си усещане за деня.

За мен това се превръща в скандално, почти мистично преживяване. Бях свикнал добре с усещането за минаване на времето и изведнъж, изведнъж, това чувство ме напусна. Времето ми стана гъсто и вискозно.

Ден 24

Усещането, че времето минава много бавно, което споменах в предишния доклад, продължава. Изумен съм колко дълго се проточи този уикенд и колко много се случи.
Измерването на времето по брой дни вече не ми се струва актуално. Технически, денят свършва и започва нов, когато часовникът удари полунощ. Но тъй като нощният сън, който разделя дните ни, е нещо от миналото за мен, последователността от дни се превърна за мен в единен непрекъснат времеви континуум. Конкретна дата или ден от седмицата са загубили предишното си значение. Сега оценявам хода на времето от гледна точка на реда, в който изпълнявах различни задачи, докато работех по моите проекти. Обвързването с дата или час е безсмислено за мен. Затова не мога да отговоря какво направих в сряда или четвъртък, но мога да ви кажа в каква последователност реших проблемите.

Външни сигнали като изгрев, часовник, показващ 12:00 или деца, които лягат, спряха да ме носят важна информация... Сега слушам повече вътрешните си сигнали. Ако се чувствам уморен, тогава осъзнавам, че е време за сън, правя почивка, за да подремна, а след това се връщам към прекъснати дейности и ги продължавам откъдето съм спрял. Сякаш вътрешният ми часовник вече не е в синхрон с външния ми часовник. Наблюдавам външни сигнали само като пасивен свидетел.

Ден 30

Днес е 31-ият ден от моя експеримент. 30 пълни дни, прекарани в полифазен режим на заспиване, изостават.

Изминалата седмица беше забележителна със своята стабилност. Периодът на адаптация беше доста хаотичен, но сега се чувствам максимално комфортно. Намерих удобен и разумен режим за себе си и на практика не се нуждае от допълнителна конфигурация. Доволен съм от усещането за бавното протичане на времето и от целия набор от предимства, които предлага сегашният ми начин на живот.

За оценка на целия експеримент като цяло, фразата „работи невероятно“ е най-подходяща. Първата седмица беше най-трудна, защото се извърши физическа настройка, през втората и третата седмица се настрои психиката. Сега не изпитвам нищо друго освен удоволствие.

Ден 60

Не мога да повярвам, че са минали само 60 дни. Според моите усещания са минали поне 120 дни.

Вероятно най-популярният въпрос, който са ми задавали през последните 30 дни, е „Защо успях да се адаптирам към полифазен сън, когато толкова много се провалиха?“

Ден 90

На 90-ия ден вече изглежда странно да наричам това експеримент, тъй като полифазният сън стана част от живота ми.

Физически и емоционално се чувствам страхотно. Изключително съм щастлива. Това е по-скоро физическо усещане, сякаш тялото ми е започнало да произвежда повече ендорфини. Понякога имам ужасни мисли, че мога да избухна от енергията, която ме обзема.

В момента е трудно да се каже дали ще продължа да спя полифазно през целия си живот, ще се върна към монофазен сън или ще опитам нещо друго. Ще се придържам към сегашния си режим, докато имам основателна причина да премина към нещо друго.

120 ден

Тази седмица се опитах да направя някои корекции в моя полифазен модел на сън. Усетих, че вече съм достигнал известна стабилност и мога да си позволя малък експеримент. Реших, че тъй като бях толкова свикнал с текущия модел на деня, няма да има висок рискако опитам нещо друго за няколко дни. И това се оказа вярно предположение.

Пробвах: Пропускане на съня, пропускане на сън с кафе, сън без аларма, 30 минути сън, 30 минути сън на всеки 6 часа и някои други отклонения от основния модел.

Повечето от тези експерименти бяха неуспешни, но те ми дадоха усещане за моите граници. Както и да е, върнах се към основния модел на Uberman (6 x 20 минути)

Върнете се към монофазен сън

След около 5 ½ месеца полифазен сън реших да се върна към монофазен сън. Взех това решение преди около 10 дни и досега вече се сбогувах с полифазния сън.

Преди всичко трябва да отбележа, че нямах убедителна причина за тази стъпка. Бих могъл лесно да продължа да живея в полифазен режим и по-нататък. Както съм отбелязвал много пъти в моите доклади, намирам много положителни аспекти в многофазния режим.

Също така искам да подчертая, че решението ми да прекратя експеримента не е свързано със здравето. През живота си в полифазен режим никога не съм боледувал, дори с настинка.

Основната причина, поради която реших да се върна, е, че останалата част от света около мен е монофазна. Ако достатъчно хора около мен живееха в полифазен режим, най-вероятно щях да остана тук.

Друг проблем беше необходимостта често да се разсейвате от сън, средно веднъж на всеки 4 часа. Разбира се, можех да удължа малко времето между две инжекции, но тогава трябваше да компенсирам това време. Като се има предвид, че винаги съм обичал да работя по 5-6 часа нон-стоп, това малко ме дразни. Не обичам да разделям цялата си работа на 3,5-часови блокове и наистина ме притеснява, че дневният сън постоянно ме изважда от състоянието на потока.

Семейните отношения се оказаха друг проблем. Каквото и да се каже, но съпрузите трябва да спят заедно, в едно легло. Децата не харесаха, когато, докато гледаха филм, татко поиска да вземе половинчасов антракт и се оттегли, за да подремне.

Всеки един от тези фактори, взети поотделно, е доста незначителен, но заедно ме доведоха до решението да се върна към монофазен сън. Имаше неща в полифазния сън, които много ми харесаха, но имаше и неща, които бяха много досадни. Дори сега, когато се върнах отново към монофазен режим, не мога да кажа със сигурност кое е повече. Не мога също да твърдя, че никога няма да се върна полифазен режимв бъдеще, при благоприятни обстоятелства. Сега, в сегашния си живот, намирам монофазния режим за по-удобен за мен. Така че от сега нататък съм готов отново да спя хибернация :)

Етикети:

• стив павлина
• полифазен сън
• саморазвитие

Добави тагове