Ефектът от липсата на слънчева светлина върху човешкото тяло. Какво се случва с човек с липса на слънчева светлина

Стойността и ползите от слънчевата светлина, нейното въздействие върху човешкото тяло не могат да се сравнят с нищо! Само чрез слънцето можем правилно да използваме очите си.

Благодарение на слънчевите лъчи в тялото ни се синтезира витамин D, което от своя страна влияе върху усвояването на калция и фосфора. Също така слънчевата светлина влияе на настроението ни, липсата на слънчева светлина, може да доведе до срив, депресия, апатия и общо влошаване на човешкото благосъстояние.

Човешката нервна система се формира и развива само в условия на достатъчно количество слънчева светлина. Слънчевата светлина може да спре развитието инфекциозни заболявания, като "естествен антисептик". Той е в състояние да убие някои гъбички и бактерии, разположени по кожата ни. Слънчевата светлина влияе върху количеството на червеното кръвни клеткив тялото ни, повишава хемоглобина.

Как отсъствието на Слънце се отразява на състоянието на тялото ни?

Няма да е възможно да компенсирате липсата на слънце само с храна и витамини, имате нужда от правилния баланс на хранене, дневен режим и активни разходки по свеж въздух... Повече за това от медицинска гледна точка:

Стойността на светлината, удряща ретината, е голяма. Той стартира много физиологични процесипозволява на тялото да бъде активно. Основният ефект на слънчевата светлина е да стимулира серотонина и да потиска производството на мелатонин. Прекомерната активност на мелатонина през зимата има потискащ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Същият ефект може да се наблюдава, когато светлинният поток намалява поради силна и продължителна облачност.

В облачно лято е много трудно тялото да се възстанови от дългата зима. Зимната депресия е често срещано явление, което се причинява от намален дневен час, липса на слънце.

Ежедневен режим

За да поддържате тялото в условия на слаба светлинна активност, е необходимо да се наблюдава правилен режимден. Епифизната жлеза е отговорна за циркадните ритми и производството на мелатонин ( епифизната жлеза), следователно, добре структуриран режим на сън и активност ще помогне на нервните клетки да се справят с липсата на светлина. Трябва да спите на тъмно и да останете будни през деня. Ако в същото време балансирате и диетата си, тогава шансът да прекарате лятото пълноценно, въпреки времето, ще бъде по-голям.

В храненето се нуждаете от компетентно съотношение на протеини и "правилни" мазнини от групите Омега-6 и Омега-3. Ненаситени мазниниза разлика от наситените, те понижават нивото на холестерола в кръвта, поради което се наричат ​​"правилни". Източници на прием на ненаситени мастни киселини Омега-6 са растителните масла: зехтин, слънчоглед и ленено семе. Омега-3 мастни киселини се намират главно в мастната риба, тиквени семена, соя, орехии тъмнозелени листни зеленчуци. Повечето хора консумират твърде много Омега-6 и не получават достатъчно Омега-3. Оптималното съотношение на мастни киселини: Омега-6 - 80% и Омега-3 - 20%. Оказва се, че трябва да ядете 1,5-2 кг мазна морска риба всяка седмица. Не е изненадващо, че дефицитите на Омега-3 са често срещани в днешните диети. V обща диетахранителните мазнини трябва да са около 20%, протеините около 30%, а останалите 50% - въглехидрати.

Няма да работи изобщо да се насити тялото със серотонин с помощта на продукти, тъй като в чиста формане се съдържа никъде. Можете да компенсирате недостига с продукти, съдържащи предшественика на серотонин - триптофан: сирене, заешко или пилешко месо, извара, яйца, черен шоколад, риба, ядки, семена и др. Сладките могат да стимулират производството на хормона на радостта, но има опасност от превишаване на количеството, достатъчно за производството на серотонин... Селекция от сладки сезонни плодове ще бъде полезна! Храненето на бързо хранене и общото претоварване на диетата с "грешни" мазнини и бързи въглехидрати ще се отразят негативно на състоянието на организма.

Светлинна терапия

Медицината в борбата със сезонната депресия предлага светлинна терапия. Светлинната терапия е използването на достатъчно ярки лъчи, които, за разлика от пряката слънчева светлина, не съдържат ултравиолетово лъчение. Благодарение на мощните си оптични свойства, поляризираната светлина е в състояние да действа директно върху вътреклетъчните функционални части. Благодарение на това се ускоряват процесите на метаболизъм и синтез на вещества, необходими за нормалния живот. В резултат на това тонусът на всички тъкани се повишава, имунитетът се повишава, регенеративните свойства стават много по-добри, а болестотворните процеси се инхибират или елиминират напълно. Светлинната терапия се използва не само при сезонни депресии, но и при синдром на късно заспиване, десинхронизация на биологичния часовник, свързана с рязка смяна на часовите зони.

витамин D

Отделна роля в развитието депресивни разстройстваотнема от витамин D, който участва в протеиновия метаболизъм нервни клетки... Недостигът му води до потискане на нервните процеси и развитие на симптоми като намалено внимание, памет, умора, сънливост. Достатъчността на този витамин стимулира производството на серотонин и допамин, които са отговорни за доброто ниво на активност на нервните клетки. Струва си да се отбележи, че синтезът на витамин D не зависи от дневните часове, а от лъчите на ултравиолетовия спектър.

Въпреки важната роля на витамин D, е строго забранено да се предписва самостоятелно. Прекомерната му употреба има токсични ефектии изисква хоспитализация. Можете да разберете за дефицита и да определите необходимата доза витамин D въз основа на резултатите от кръвен тест. Също така е необходимо да се внимава с употребата на витаминно-минерални комплекси, тъй като предозирането на такива лекарства е не по-малко опасно от дефицита.

Важно е не само да се храните правилно и да дадете на тялото достатъчно време за почивка, но и да добавите разходки и физическа активност към ежедневието. Те ще имат положителен ефект върху здравословното състояние, състоянието на кръвоносните съдове, които също страдат при неблагоприятно време. Разходките на чист въздух активират производството на важни хормони и невротрансмитери. За производството на серотонин са ви необходими физически упражнения, редовни упражнения, дългосрочно туризъм, добра почивкаи дори приятни спомени.

Още по-голяма роля играе слънчевата светлина в живота на растенията и производството на кислород на нашата планета. Трудно е да се надцени значението на Слънцето за всички жители на Земята. Ненапразно в продължение на много хилядолетия нашите предци го почитат като Бог, даряващ живот на всичко живо!

Липсата на слънце през зимата се превръща в депресия, слабост и хронични сополи... Ставаме летаргични, болезнени, нервни и искаме да спим през цялото време. "NT" разглоби слънцето на полезни части и се научи как да ги заменя в условията на тамбовската корона.

"Слънчев" витамин D

Когато слънцето ни огрява, под въздействието на ултравиолетовите лъчи в кожата се образува витамин D, който участва в минерално-водния метаболизъм. Освен това прави костите ни по-силни.

Витамин D помага на тялото да усвоява калция, без който костите и зъбите страдат. Силата на скелета зависи от неговото присъствие. Ако витамин D не е достатъчен, може да се развие остеопороза – костите стават крехки.

Всеки ден човек се нуждае от от 5 до 10 μg витамин D. За разлика от други витамини, децата се нуждаят от D повече от възрастните, особено по време на активен растеж (нормата може да бъде повече от 10 μg). Ако човек не е на слънце, толкова много витамин D трябва да си набави с храната.

Какво да заменя

- Калций с витамин D таблетки.
- Яйчни жълтъци.
- Морска мазнина - скумрия, херинга, риба тон, скумрия, рибен черен дроб (повече в камбала и треска), рибено масло.
- Морска храна.
- извара, сирене.
- зеленчуци и масло.

Серотонин и ендорфини ("хормони на щастието")

Нашите биоритми, тоест активността, зависят от слънчевата светлина. Серотонинът и ендорфините са двете основни вещества, които влияят на настроението ни. Хормоните ендорфини придават усещане за лекота, еуфория и успокояват нервна система... Те изтрезняват екстремна ситуация, тъпа болка и умора (определени нервни рецептори са блокирани). Поради ниското ниво се появяват депресия, апатия и безпричинна меланхолия.

Освобождаването на серотонин води до подобряване на настроението и подвижността. Образува се в тялото от аминокиселината триптофан и следователно храните, богати на триптофан, водят до емоционално повдигане. Това е вид естествени антидепресанти: липсата на серотонин води до депресия и депресия. Антидепресантите повишават нивата на серотонин в организма, но лекарствата не могат да се използват без лекарско предписание.

Какво да заменя

ендорфини:
- Стаята трябва да е добре осветена. Една лампа с нажежаема жичка съдържа 100 лукса осветеност. За сравнение - през лятото Слънчев деносветеността е 20 000 лукса. Следователно осветеността на стаята трябва да бъде най-малко 500 лукса.
- Спорт - бягане, плуване, тенис. „Най-високото от урока“ е отделянето на ендорфини.
- Секс.
- Шоколад, какао, чили.
- Забавен начин да забременеете. От третия месец на бременността ендорфините навлизат в кръвта.

серотонин:
- Черен шоколад, ядки, фурми, банани, домати, авокадо, горчица, картофи, кориандър, мляко, червен пипер.

тен

Благодарение на слънцето пигментът меланин се произвежда в кожата и тя потъмнява. Процесът на тен е защитен. Свойствата на меланина му позволяват да бъде фотопротектор. Абсорбира вредните ултравиолетова радиация, превръщайки ги в безвредна топлина. Меланинът разсейва 99,9% от вредното UV лъчение и предпазва кожата от изгаряния или разрушаване на клетъчната ДНК (причината за меланома).

Какво да заменя

- Солариум - лампите за тен насърчават производството на пигмент и кожата придобива кафяв оттенък... Солариумните лампи обаче не предизвикват всички други реакции, които слънцето предизвиква (например не допринасят за образуването на витамин D).

- Специални UV облъчватели. Те дават ултравиолетова светлина със средна дължина, която стимулира производството на витамин D. Има във физиотерапевтичните кабинети. Бяхме в детски градини.

Силен имунитет

Излагането на слънце се подобрява метаболитни процеси... Имунитетът става все по-силен.

Светлинен лъч се разлага на спектър от седем цвята („всеки ловец иска да знае къде седи фазанът“). Червен и невидим инфрачервено лъчениестимулират работата имунна система... Под негово влияние имунни клеткистават по-активни. Затова по-рядко се разболяваме, когато е топло и слънчево. Липсват ни тези дълги вълни през есента зимен период... Под въздействието на слънцето се образуват ядни клетки, които изяждат чужди елементи – вируси.

Терапевтичните ефекти са противовъзпалителни, лимфодрениращи, вазодилатиращи. Инфрачервената светлина насърчава загубата на тегло.

Какво да заменя

- Витамини, плодове, сушени плодове.
- добро осветление.
- добро настроение.
- светлинна терапия (система - светлинен източник, който съчетава видимата и инфрачервената част на спектъра. Има много здравни заведения).

Ако забележите грешка или печатна грешка в текста, изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter

дълго, тъмни днизими, време, прекарано в седене пред телевизора или компютъра, или прекомерна употреба на слънцезащитен крем -всичко това може да доведе до минимизиране на излагането на слънце. Въпреки че може да изглежда, че вашият тен е единственото нещо, което страда, когато не получавате достатъчно слънчева светлина, всъщност здравето ви също може да бъде засегнато. Липсата на слънчева светлина може да засегне човек физически, психически и емоционално.

Дефицит на витамин D

Витамин D е хранително вещество, е от съществено значение за поддържане здраво тяловключително формирането силни костии здрава имунна система. Витамин D се произвежда, когато кожата е изложена на слънце и по този начин липсата на излагане на слънце може да доведе до ниско нивовитамин D. Липсата на витамин D може да доведе до мускулни и ставни болки и лекарите са открили връзка между дефицита на витамин D и увеличаването на честотата на инфаркти, инсулти и сърдечна недостатъчност, както и множествена склероза... Тъмнокожите хора, живеещи в северните райони, са най-податливи на дефицит на витамин D.

Сезонно афективно разстройство

Сезонното афективно разстройство или SAD е форма на депресия, причинена от липсата на слънчева светлина. Хората най-често страдат от ЕАД през зимните месеци, когато дните са по-къси и по-тъмни. Симптомите на ЕАД включват сънливост, загуба на енергия и умора, преяждане, тревожност, промени в настроението, намалено сексуално желание и намалена концентрация. Хората с тази форма на депресия също могат да бъдат по-податливи на заболяване или инфекция поради отслабена имунна система. Ефектите от ЕАД могат да варират от човек на човек. Докато някои хора изпитват само малки промени в настроението, други може да не са в състояние да работят напълно. Лечението на ЕАД включва използването на леки сесии, антидепресанти и допълнителна терапия. В повечето случаи симптомите на ЕАД започват да изчезват с идването на пролетта и завръщането на слънчевата светлина.

Промени в моделите на съня

Липсата на излагане на слънце също може да повлияе на съня. Излагането на слънце помага на тялото да определи кога да произвежда хормона мелатонин. Мелатонинът помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото, като сигнализира кога е време за лягане. В петдневно проучване на изследователи от щата Ню Йорк децата получават очила, които блокират синя светлинаприсъства в слънчевите лъчи. Резултатите показват, че децата са имали забавено производство на мелатонин и са си лягали средно час и половина по-късно, отколкото в началото на изследването.

Начини за справяне с последствията липса на слънчева радиация

Съществува ефективни начиниза борба с последствията от липсата на слънчева радиация. Най-лесният начин да направите това безопасно е да увеличите експозицията си. Това означава, че трябва да излизате по-често навън в слънчеви дни или да отваряте широко завесите, за да позволите на слънчевата светлина да влезе в стаята. Препоръчителното количество слънцезащитен крем трябва да се използва, за да се предотврати прекомерното излагане на тялото ултравиолетови лъчино избягвайте прекомерната употреба на защита, тъй като тя може ненужно да предпази тялото ви от получаване на благотворното въздействие на слънцето. През зимните месеци можете да се борите с липсата на слънце, като използвате специални лампи. Можете също да се борите с дефицита на витамин D, като го приемате като добавка.

Краткият дневен час, недостигът на витамин С и липсата на слънчева светлина не могат да не повлияят на самочувствието и състоянието на организма през зимния студен сезон. Учените смятат, че преди всичко подобни условия влияят на промяната хормонален фон.

Това се дължи на недостатъчно производствотакива важни хормоноподобни вещества v човешкото тялокато допамин (хормон на будността) и мелатонин (хормон на съня).

Проблемът е, че при липса на слънце за период от дълъг периодвреме може да се наблюдава неправилно съотношение на тези хормони: обикновено през зимата мелатонинът се произвежда в Голям брой, докато допаминът в организма критично липсва.

Този факт до голяма степен обяснява причината за сънливостта на повечето хора през зимните месеци. Активността значително намалява, появяват се проблеми със съня, а при липса на слънце, здраве и общо състояние... Хората започват да се уморяват по-бързо, наблюдават апатия и депресивно настроение, които често са придружени от лошо представяне.

Освен това, както предполагат изследователите, липсата на слънце има неблагоприятен ефект не само върху хормоните, но и върху много други системи на тялото. На първо място, краткият дневен час засяга:

• вътрешни биоритми;
• естествени процеси на обновяване на кожата;
• имунитет;
• процеси на производство на витамин D които не могат да функционират нормално при липса на слънчева светлина;
• ендокринна система;
• сърдечносъдова система;
• репродуктивна функция.

Кой е най-засегнат от недостига на слънце?

Неразположението през зимата, свързано с промени в хормоналните нива и липса на слънчева светлина, най-често се наблюдава при следните групи пациенти:

• възрастни хора;
• деца и юноши;
• пациенти, страдащи от хронично безсъние;
• жени на различна възраст.

Статистиката показва, че женското население страда повече от липсата на слънце, отколкото мъжете. Увеличаването на производството на мелатонин и дефицитът на хормона на будността в организма засяга и гениталните органи. женски хормониследователно жените много често се сблъскват с такива неприятни симптомипрез зимния сезон, като:

• често замайване;
• главоболие и мигрена;
• бърза умора без причина;
• постоянно състояние на сънливост;
• повишен апетит;
• депресивно психологическо състояние;
• склонност към апатично състояние;
• намалена производителност;
• натрупване на наднормено тегло.

Как да се справим с липсата на слънце?

Учените съветват да не се отчайвате и да се заемете сериозно с този проблем, като по никакъв начин не се поддавате на апатично състояние. За да направите това, те предлагат да се ръководят от число прости правилакоито могат да помогнат за възстановяване на тялото, дори ако липсата на слънце е наблюдавана дълго време:

• Компетентна организация на режима. Необходимо е да си лягате и да се събуждате всеки път по едно и също време, за да може тялото да свикне и повече да не изпитва чувство на липса на сън. Експертите съветват да си лягате 1-2 часа преди 12 часа на обяд.
• Правилно сутрешно издигане. За да направите сутрешното издигане много по-лесно, можете да използвате Eleutherococcus, Schisandra или Aralia, като приемате тяхната сутра на празен стомах. Също така през зимния сезон при липса на слънце вместо кафе се препоръчва да се приемат лекарства, които могат да регулират баланса на мелатонина и допамина в организма. Например, лекарство "Мелаксен"помага не само за постепенно подобряване на общото благосъстояние, но и на психологическото състояние.
• Търсене на слънчева светлина. Опитайте се да прекарате колкото се може повече време на чист въздух под слънцето възможно най-скоро, веднага щом то излезе. Някои експерти са убедени, че липсата на слънце лесно се преодолява с пътуване до топли страни през зимата. Можете също да се регистрирате за фототерапевтични процедурикоето също ще помогне за временно заместване на естествената слънчева светлина. За това се използват специални лампи с бяла светлина.
• Подобрено настроение и повишена активност. Билкови препарати , които включват жълт кантарион, влияят благоприятно на нервната система и действат антидепресивно.

Не забравяйте да приемате допълнителни витамини при липса на слънчева светлина. През есента и зимата дефицитът на витамини е особено често срещан при много пациенти. Ревитализирайте диетата си, като се съсредоточите върху оранжевите плодове и червените и оранжевите зеленчуци.

Небесното тяло контролира биоритмите, подхранва физическата и умствената дейност и подобрява имунитета. Влияе върху представянето и настроението на човек. Проблемът с липсата на слънчева светлина е актуален за милиони хора, живеещи на север от 40-ия паралел. Какво ще помогне да се справим с липсата на слънце, ще разгледаме подробно в тази статия.

Слънчевата радиация се регулира Биологичният часовникорганизма, влияе върху цикъла на активност и сън, колебанията в телесната температура, хормоналния баланс. Тясната връзка между светлината и здравето отдавна е доказана от учените. Най-известни са трудовете на основателя на хелиобиологията Л. Чижевски. В медицината остава спешен проблембиоритъмни нарушения с липса на слънце и магнитни бури.

Неблагоприятни последици от липсата на слънце:

• повишен риск от сърдечно-съдови заболявания;
• неизправности на ендокринната система;
• намалено производство на витамин D;
• промяна в биоритмите на тялото;
• влошаване на производителността;
• намалено сексуално желание;
• инхибиране на овулацията;
• депресивно настроение;
• отслабване на имунитета.

За да настроите правилно вътрешния часовник, здрав човекосветление е необходимо за поне два часа дневно. Чрез очите ярка светлина въздейства върху хипоталамуса, който регулира секрецията на хормони. Тези активни вещества регулират много функции.

Влияние върху синтеза на хормони

Има пряка връзка между осветяването и освобождаването на серотонин. Производството на хормони намалява при липса на слънце. Женско тялопо-отзивчиви към възникващите хормонален дисбаланс: главоболието зачестява, притеснява повишена умораи сънливост, наддаване на тегло.

Липсата на слънчеви дни през зимата провокира депресия при хора от различен пол и всички възрастови групи... Според оценките на психиатрите, от сезонни афективни разстройства 5-10% от здравото население страда.

Дефицит на витамин D

За превръщането на триптофана в серотонин са необходими калцифероли: ергокалциферол (D 2) и холекалциферол (D 3). Липсата на светлина води до дефицит на D 3 и тежки последициза здраве. Абсорбцията на калций и фосфор в стомашно-чревния тракт е нарушена, други се променят метаболитни процеси... Комбинацията от липса на слънце с хиповитаминоза D има Отрицателно влияниевърху здравето на костите и състоянието на имунната система.

В страни на север от 60°, лекарите диагностицират най-високо разпространение на остеопороза и множествена склероза. Липса на слънце за образуването на витамин D - типична причинарахит при деца. Костеномекотява, части от скелета придобиват грозен вид. Появяват се дефекти под формата на "пилешки" гърди, краката са огънати и се появяват нарушения в развитието на речта. За да получи ултравиолетово лъчение, детето трябва да ходи в слънчево време с отворено лице и ръце от пролетта до есента.

Симптоми на липса на слънце (видео)

От видеото ще разберете какво показва липсата на слънчева светлина.

Как да попълним слънчевия дефицит?

Помогнете на тялото да преодолее Отрицателни последицилипсата на светлина е изпълнима задача. Например, синтезът на серотонин се засилва, когато физическа дейност... Не само спортът, но и физическите упражнения, игрите на открито увеличават производството на "хормона на удоволствието" 5 пъти.

Правилно редуване на работа и почивка

Трябва да си лягате няколко часа преди полунощ (24 часа). Това улеснява ранното ставане, което ви позволява да се възползвате максимално от светлата част на деня. Ако през деня "търкаля" дрямка, тогава трябва да му се отдадете. Сънливостта най-често преодолява следобед - от 13 до 15 часа. По-добре е да подремнете през този период.

Употреба на наркотици

При затруднения със заспиването на 22-23 часа помага курсов прием на таблетки Мелаксен. Адаптогенният препарат съдържа синтетичен аналог на мелатонин. Лекарството е предназначено за нормализиране на биоритмите и физиологичния сън.

Сутрин можете да приемате билкови адаптогенни препарати: тинктури от аралия, елеутерокок, женшен, лимонена трева. Тинктурата и маслото от жълт кантарион са антидепресанти, които помагат за преодоляване на зимната меланхолия и синята при липса на светлина.

Допълнително осветление

Ако има малко слънце в района на пребиваване, тогава дори кратки пътувания до по-южни райони компенсират липсата на слънчева светлина. Други методи са фототерапия или лечение ярка светлинаот изкуствени източници.

Солариумите работят предимно в UV диапазона, но дават различен спектър на излъчване. Това е достатъчно за слънчево изгаряне, но не и за синтеза на витамин D.

Специални червени крушки и ултравиолетови облъчватели компенсират липсата на слънце през есента и зимата. Фототерапията се препоръчва при сезонна депресия, за да се предотвратят други нарушения на светлинния дефицит.

Витамин D 3 не се произвежда в кожата през периода на годината, когато слънцето е под 50°C. На географската ширина на Москва това време е от края на август до края на април. Ако пролетта и лятото са облачни, дъждовни, тогава кожата не получава достатъчно светлина. Разходките повече в слънчеви дни са полезни за всички, но за светлата кожа е достатъчно да излагат ръцете и лицето си на светлина без слънцезащитен крем за 15-20 минути на ден.

Да излизаш навън и да се наслаждаваш на топлите лъчи е приятно и ползотворно занимание. Само не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества. прост народна мъдростсправедлива с тен. Американски учени установиха ефекта на излишната ултравиолетова радиация върху появата на канцерогени, които увреждат структурата на ДНК. Лекарите смятат, че продължителното излагане на слънце е основната причина за рак на кожата.

Основни витамини

Липсата на изолация за образуване на холекалциферол в кожата се допълва от приема витаминни препарати... Ако детето е родено през есенно-зимния период, тогава могат да се появят симптоми на хиповитаминоза D. Предписва се от ранна детска възраст за лечение и профилактика на капки Aquadetrim. Изискването за витамин D 3 при деца под 12 месеца е 400 IU (международни единици), 10 μg / ден.

Дете над 1 година и възрастен трябва да получават 600-1000 IU витамин D през студените месеци на годината. превантивна цел маслен разтворВитамин D 3 Bon, капсули D 3 600 IU, дражета и капки Ergocalciferol. При липса на слънце можете да пиете мултивитаминови комплекси Duovit за жени и мъже, Doppelgerts Active Calcium + D 3.

Как да се храним при липса на слънце?

Витамин D резерви, антиоксиданти и минерални веществаза да се борите с ефектите от недостига на слънце, можете да попълвате с храна. Трябва да включва повече мазни риби в диетата. Сьомгата е особено богата на витамин D и ненаситени омега-3 мастни киселини... Последните съединения са важни за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

100 гр мазна рибасъдържанието на витамин D е от 200 до 400 IU, тоест количеството е близко до дневна ставкадете. Показателите за яйчни жълтъци - от 30 до 60 IU, черен дроб - до 50 IU, изглеждат много "по-скромни" на този фон, масло- около 35 (в 100 g продукт).

Аналог на хормона серотонин, който не се произвежда при липса на светлина, е включен в натуралния шоколад, бананите, ябълките, ананаса.

Макро- и микроелементи, флавоноиди и витамини от състава на други плодове, зеленчуци, растителни масла, ядки, бобови растения, мляко. Напоследък по рафтовете на магазините са широко представени млечни продукти, обогатени с витамин D. Факт е, че дефицитът на този активно веществопредизвиква най-голямо безпокойство на лекарите. Експертите твърдят, че в умерените и северните ширини всеки втори човек получава само 50% от витамин D.

Трябва рационално да използвате безценния природен дар - слънчева светлина... Науката все още не дава точен отговор на въпроса какво ниво на слънчева светлина ще донесе повече използванес минимално увреждане на кожата.

При липса на достатъчно светлина регенерацията на кожата се влошава, косата изтъпява и опада. Намален имунитет, последван от загуба на сила и депресия. Време, прекарано на открито физическа дейност, правилно храненеса необходими за синтеза на витамин D и серотонин, които оказват значително влияние върху метаболизма, настроението и външния вид.

При липса на слънце е необходимо да се яде морска риба, черен шоколад, плодове, приемайте витамин D, адаптогени и антиоксиданти, спете и почивайте достатъчно.