Ефектът на синята светлина върху зрението. Как човек възприема светлината? Очила, блокиращи синя светлина

Британски и американски работни групи преди 10 години вече доказаха наличието на фотопигмент в човешкото око. Той дава сигнал на тялото дали е ден или нощ, лято или зима. Фотопигментът реагира по-специално на синя светлина. Синята светлина показва тялото, сякаш е ден - трябва да останете будни.

Покачването и спадането на нивата на мелатонин се регулира от количеството светлина, което очите ни улавят и предават епифиза(епифиза). Когато се стъмни, производството на мелатонин в епифизната жлеза се увеличава и искаме да спим. Яркото осветление инхибира синтеза на мелатонин, премахвайки съня.

Производството на мелатонин се потиска най-силно от светлина с дължина на вълната 450-480 нанометра, тоест синята светлина.

Сравнението със зелената светлина показа, че синята светлина измества стрелката към деня биологичен часовниксредно за три часа, а зеленото - само за един и половина, а ефектът от синята светлина продължава по-дълго. Следователно синята изкуствена светлина, покриваща спектъра на видимите виолетови и сини светлинни вълни, става опасно опасна през нощта!

Затова учените препоръчват ярко синкаво осветление сутрин, за да се събудите по-бързо, а вечер е препоръчително да избягвате синята част от спектъра. Между другото, сега широко разпространените енергоспестяващи и особено LED крушкиТе излъчват много сини лъчи.
Оказва се, че проблемите на човешкото здраве влизат в конфликт с енергоспестяващите технологии по този въпрос. Конвенционалните лампи с нажежаема жичка, които сега се преустановяват навсякъде, произвеждат много по-малко светлина от син спектър от ново поколение флуоресцентни или LED лампи. И все пак, когато избирате лампи, трябва да се ръководите от знанията, които сте придобили, и да предпочитате всеки друг цвят пред синьото.

Защо нощното осветление е опасно за здравето?

Много изследвания последните годиниоткриха връзка между нощната работа на смени и излагането на изкуствена светлина върху появата или обострянето на наблюдаваните сърдечни заболявания, захарен диабет, затлъстяване, както и рак на простатата и гърдата. Въпреки че все още не е напълно ясно защо се случва това, учените смятат, че всичко се свежда до потискането на хормона мелатонин от светлината, което от своя страна влияе на човешкия циркаден ритъм („вътрешен часовник“).

Изследователи от Харвард проведоха експеримент сред 10 участници в опит да хвърлят светлина върху връзката между циркадния цикъл и диабета и затлъстяването. Те непрекъснато променяха времето на своя циркаден цикъл с помощта на светлината. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава значително, причинявайки преддиабетно състояние, а нивото на хормона лептин, който е отговорен за чувството за ситост след хранене, напротив, намалява (т.е. човекът го е изпитал въпреки че тялото е било биологично пълно).

Оказа се, че дори много слаба светлина от нощна лампа може да развали съня и да наруши биологичния часовник! С изключение сърдечно-съдови заболяванияи захарен диабет, това води до появата на депресия.

Установено е също, че промените в ретината на очите с напредването на възрастта могат да доведат до увреждане циркадните ритми.

Следователно проблемите със зрението при възрастните хора могат да причинят много хронични болестии състояния, свързани с възрастта.

С напредването на възрастта лещата на окото става жълта и пропуска по-малко светлина. И като цяло очите ни улавят по-малко светлина, особено синята част от спектъра. Очите на 10-годишно дете могат да абсорбират 10 пъти повече синя светлина от очите на 95-годишен мъж. На 45-годишна възраст очите на човек поглъщат само 50% от спектъра на синята светлина, необходим за поддържане на циркадните ритми.

Светлината от екрана на компютъра затруднява съня

Работата и играта на компютър са особено вредни за съня, защото се концентрирате силно и седите близо до ярък екран.

Два часа четене на екрана на устройство като iPad при максимална яркост са достатъчни, за да потиснат нормалното производство на мелатонин през нощта.

Много от нас прекарват по няколко часа всеки ден пред компютъра. Това обаче не всеки знае правилна настройкадисплеят на монитора може да направи работата по-ефективна и удобна.

Програмата F.lux коригира това, като кара блясъка на екрана да се адаптира към времето на деня. Светенето на монитора плавно ще се променя от студено през деня до топло през нощта.

"F.lux" на английски означава поток, постоянна промяна, постоянно движение. Работата пред монитор по всяко време на деня е много по-удобна.

Лесен ли е за използване?
Благодарение на ниското Системни изисквания, "F.lux" ще работи перфектно дори на слаби компютри. Простата инсталация няма да отнеме много време. Всичко, което е необходимо, е да посочите местоположението си на глобус. Google Maps ще ви помогне да направите това за по-малко от минута. Сега програмата е конфигурирана и работи във фонов режим, създавайки комфорт за вашите очи.

F.lux е напълно безплатен. Има версии за Windows, Mac OS и Linux.

Вредните ефекти на синята светлина върху фоторецепторите и пигментния епител на ретината вече са доказани

Слънчевата светлина е източникът на живот на Земята; светлината от Слънцето достига до нас за 8,3 минути. Въпреки че само 40% от енергията на слънчевите лъчи, попадащи върху горната граница на атмосферата, преодолява нейната дебелина, тази енергия е не по-малко от 10 пъти по-висока от тази, която се съдържа във всички доказани запаси от подземно гориво. Слънцето оказа решаващо влияние върху формирането на всички тела в Слънчевата система и създаде условията, довели до възникването и развитието на живота на Земята. Въпреки това, дългосрочното излагане на някои от най-високите енергийни диапазони на слънчевата радиация представлява реална опасностза много живи организми, включително хора. На страниците на списанието многократно сме говорили за риска за очите, свързан с дългосрочното излагане на ултравиолетова светлина, но както показват научните изследвания, синята светлина във видимия диапазон също представлява известна опасност.

Ултравиолетов и син диапазон на слънчевата радиация

Ултравиолетовото лъчение е електромагнитно лъчение, невидимо за окото, заемащо част от спектралната област между видимата и рентгеново лъчениев рамките на дължини на вълните 100-380 nm. Цялата област ултравиолетова радиацияусловно разделени на близки (200-380 nm) и далечни, или вакуумни (100-200 nm). Близкият UV диапазон от своя страна се разделя на три компонента – UVA, UVB и UVC, които се различават по въздействието си върху човешкия организъм. UVC е ултравиолетовото лъчение с най-къса дължина на вълната и най-висока енергия с диапазон на дължина на вълната 200-280 nm. UVB радиацията включва дължини на вълните от 280 до 315 nm и е средноенергийна радиация, която е опасна за човешкото зрение. Именно UVB допринася за появата на тен, фотокератит и в крайни случаи кожни заболявания. UVB се абсорбира почти напълно от роговицата, но част от UVB диапазона (300-315 nm) може да проникне в очите. UVA е най-дългата дължина на вълната и най-малко енергийният компонент на ултравиолетовите лъчи с дължина на вълната от 315-380 nm. Роговицата абсорбира малко UVA, но повечето се абсорбират от лещата.

За разлика от ултравиолетовата светлина, синята светлина е видима. Сините светлинни вълни придават цвят на небето (или всеки друг обект). Синята светлина започва видимия диапазон на слънчевата радиация - включва светлинни вълни с дължина от 380 до 500 nm, които имат най-много висока енергия. Името "синя светлина" по същество е опростяване, тъй като обхваща светлинни вълни, вариращи от виолетовия диапазон (380 до 420 nm) до синия диапазон (420 до 500 nm). Тъй като сините вълни имат най-късата дължина на вълната, според законите на разсейването на светлината на Релей, те се разпръскват най-интензивно, така че голяма част от досадния отблясък на слънчевата радиация се дължи на синята светлина. Докато човек достигне много напреднала възраст, синята светлина не се абсорбира от такива естествени физиологични филтри като слъзния филм, роговицата, лещата и стъкловидно тялоочи.

Преминаване на светлина през различни структури на окото

Най-високата пропускливост на видимата синя светлина с къса дължина на вълната се намира в в млада възрасти бавно се измества към по-дълги дължини на вълните във видимия диапазон с увеличаване на продължителността на човешкия живот.

Светлопропускливост на очните структури в зависимост от възрастта

Вредно въздействие на синята светлина върху ретината

Вредните ефекти на синята светлина върху ретината бяха демонстрирани за първи път в различни изследвания върху животни. Влияние на маймуните големи дозисиня светлина, изследователите Harwerth & Pereling установиха през 1971 г., че това води до дълготрайна загуба на спектрална чувствителност в синия диапазон поради увреждане на ретината. През 80-те години тези резултати бяха потвърдени от други учени, които откриха, че излагането на синя светлина води до образуване на фотохимично увреждане на ретината, особено на нейния пигментен епител и фоторецептори. През 1988 г. в експерименти върху примати Йънг установява връзка между спектралния състав на радиацията и риска от увреждане на ретината. Той демонстрира, че различни компоненти от радиационния спектър, достигащи до ретината, са опасни различни степени, а рискът от нараняване нараства експоненциално с увеличаване на фотонната енергия. Когато очите са изложени на светлина, варираща от близката инфрачервена област до средно видимия спектър, увреждащите ефекти са незначителни и зависят малко от продължителността на експозицията. В същото време беше открито рязко увеличаване на увреждащия ефект, когато дължината на светлинното излъчване достигна 510 nm.

Спектър на светлинно увреждане на ретината

Според резултатите от това изследване при еднакви експериментални условия синята светлина е 15 пъти по-опасна за ретината от целия останал диапазон на видимия спектър.
Тези данни бяха потвърдени от други експериментални изследвания, включително проучване на професор Rehme, който показа, че когато очите на плъхове са били облъчени със зелена светлина, не е открита апоптоза или друго индуцирано от светлина увреждане, докато масивна апоптотична клетъчна смърт е наблюдавана след облъчване със синя светлина светлина. Проучванията показват, че промените в тъканите след дългосрочно излагане на ярка светлина са същите като тези, свързани със симптомите на свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Кумулативна експозиция на синя светлина

Отдавна е установено, че стареенето на ретината е в пряка зависимост от продължителността на излагане на слънчева радиация. В момента, въпреки че няма абсолютно ясни клинични доказателства, всички по-голям бройспециалисти и експерти са убедени, че кумулативното излагане на синя светлина е рисков фактор за развитието на свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD). Проведени са широкомащабни епидемиологични проучвания, за да се установи ясна връзка. През 2004 г. в САЩ бяха публикувани резултатите от изследването „The Beaver Dam Study“, в което участваха 6 хиляди души, а наблюденията бяха проведени в продължение на 5-10 години. Резултатите от проучването показват, че хората, които са изложени на слънчева светлинаповече от 2 часа на ден, рискът от развитие на AMD е 2 пъти по-висок, отколкото при тези, които прекарват по-малко от 2 часа на слънце през лятото, но не е открита ясна връзка между продължителността на излагане на слънце и честотата на откриване на AMD, което може да показва кумулативния характер на увреждащите ефекти, отговорни за риска от AMD. Доказано е, че кумулативното излагане на слънчева светлина е свързано с риска от AMD, което е резултат от излагане на видима, а не на ултравиолетова светлина. Предишни проучвания не са установили връзка между кумулативното излагане на UBA или UVB, но има връзка между UMD и излагането на очите на синя светлина. Вредните ефекти на синята светлина върху фоторецепторите и пигментния епител на ретината вече са доказани. Синята светлина задейства снимка химическа реакция, производство свободни радикали, които имат увреждащ ефект върху фоторецепторите – колбички и пръчици. Метаболитните продукти, образувани в резултат на фотохимична реакция, не могат нормално да се използват от епитела на ретината, те се натрупват и причиняват неговата дегенерация.

Меланинът, пигментът, който определя цвета на очите, абсорбира светлинните лъчи, предпазва ретината и я предпазва от увреждане. Хората със светла кожа и сини или светли очи са потенциално по-податливи на развитие на AMD, тъй като имат по-ниски концентрации на меланин. Сини очи пуснаха вътрешни структури 100 пъти повече светлина от тъмните очи.

За да се предотврати развитието на AMD, трябва да се използват очила с лещи, които прекъсват синята област на видимия спектър. При същите условия на излагане синята светлина е 15 пъти по-вредна за ретината от друга видима светлина.

Как да предпазите очите си от синя светлина

Ултравиолетовото лъчение е невидимо за очите ни, затова използваме специални устройства - UV тестери или спектрофотометри, за да оценим защитни свойства лещи за очилав ултравиолетовата област. За разлика от ултравиолетовата, ние виждаме синята светлина добре, така че в много случаи можем да преценим доколко нашите лещи филтрират синята светлина.
Очилата, наречени сини блокери, се появяват през 80-те години на миналия век, когато вредното въздействие на синята светлина във видимия спектър все още не е толкова очевидно. Жълтосветлината, преминаваща през лещата, показва абсорбиране на синьо-виолетовата група от лещата, поради което сините блокери обикновено имат жълт оттенък в цвета си. Те могат да бъдат жълти, тъмно жълти, оранжеви, зелени, кехлибарени, кафяви. В допълнение към защитата на очите, сините блокери значително подобряват контраста на изображението. Очилата филтрират синята светлина, което води до изчезването на хроматичната аберация на светлината върху ретината, което също така увеличава разделителната способност на окото. Сините блокери могат да бъдат боядисани в тъмни цветове и да абсорбират до 90-92% от светлината или могат да бъдат леки, ако абсорбират само виолетово-синия диапазон на видимия спектър. В случай, че сините блокиращи лещи абсорбират повече от 80-85% от лъчите на всички виолетово-сини фрагменти от видимия спектър, те могат да променят цвета на наблюдаваните сини и зелени обекти. Следователно, за да се осигури цветова дискриминация на обектите, винаги е необходимо да се позволи поне малка част от сини фрагменти светлина да преминат през тях.

В момента много компании предлагат лещи, които прекъсват синия диапазон на видимия спектър. По този начин концернът "" произвежда лещи "SunContrast", които осигуряват увеличаване на контраста и яснотата, тоест разделителната способност на изображението поради абсорбцията на синия компонент на светлината. Лещите SunContrast се предлагат в шест цвята с различни коефициенти на абсорбция, включително оранжево (40%), светлокафяво (65%), кафяво (75 и 85%), зелено (85%) и специално проектирана версия за шофьори, SunContrast Drive » с коефициент на светлопоглъщане 75%.

На международната оптична изложба "MIDO-2007" концернът "" представи лещи със специално предназначение "Airwear Melanin", които селективно филтрират синята светлина. Тези лещи са изработени от боядисан поликарбонат и съдържат синтетичен аналог на естествения пигмент меланин. Те филтрират 100% ултравиолетова и 98% късовълнова синя радиация от слънцето. Меланиновите лещи Airwear предпазват очите и тънката, чувствителна кожа около тях, като същевременно осигуряват естествено възпроизвеждане на цветовете (на руски пазарнов продукт, наличен от 2008 г.).

Всички полимерни материали за лещи за очила на корпорацията HOYA, а именно PNX 1.53, EYAS 1.60, EYNOA 1.67, EYRY 1.70, прекъсват не само ултравиолетовото лъчение, но и част от видимия спектър до 390-395 nm, като са късовълнови филтри . В допълнение, HOYA Corporation произвежда широка гама специални сферични лещи по поръчка, които увеличават контраста на изображението. Тази продуктова категория включва лещи “Office Brown” и “Office Green” - съответно светлокафяв и светлозелен цвят, препоръчителни за работа с компютър и в офиса при условия на изкуствено осветление. Тази продуктова група включва и лещи в оранжев и жълт цвят “Drive” и “Save Life”, препоръчителни за шофьори, лещи кафяво"Скорост" за спортни дейности на открито, сиво-зелени слънчеви очила “Pilot” за екстремни спортове и тъмно кафяви слънчеви очила “Snow” за зимни спортове.

У нас през 80-те години на миналия век се появиха очила за еленовъди, които представляваха цветни филтърни стъкла. Сред вътрешните разработки могат да се отбележат релаксиращите комбинирани очила, разработени от компанията "Алиса-96" LLC (RF патент № 35068, приоритет от 27.08.2003 г.) под ръководството на академик С. Н. Федоров. Очилата осигуряват защита на очните структури от светлинно увреждане и провокиране очна патологияи преждевременно стареене под въздействието на ултравиолетовите и виолетово-сините лъчи. Филтрирането на лъчите от виолетово-синята група подобрява разграничителната способност на различни нарушениявизия. Надеждно е установено, че при хора с лек и умерен компютърен зрителен синдром (CVS) се подобрява зрителната острота на разстояние, резервите за настаняване и конвергенция се увеличават и стабилността бинокулярно зрение, контрастът и чувствителността на цветовете се подобряват. Според компанията Alice-96 LLC проучванията на очилата за релаксация ни позволяват да ги препоръчаме не само за лечение на CCD, но и за предотвратяване на зрителна умора за потребители на видео терминали, шофьори на транспортни средства и всички, които са изложени на силна светлина товари.

Надяваме се, скъпи читатели, че сте се насладили на научното изследване, свързващо дългосрочното излагане на късовълнова синя радиация с риска от свързана с възрастта макулна дегенерация. Сега можете да изберете ефективни слънцезащитни и контрастни стъкла за очила не само за подобряване на контраста на зрението, но и за предотвратяване на очни заболявания.

* Какво стана свързана с възрастта дегенерациямакула
Това е очно заболяване, което засяга 8% от хората над 50 години и 35% от хората над 75 години. Развива се, когато много крехките клетки на макулата, зрителният център на ретината, са увредени. Хората, страдащи от това заболяване, не могат нормално да фокусират очите си върху обекти в самия център на зрителното поле. Това нарушава процеса на зрение в централен регион, жизненоважен за четене, шофиране, гледане на телевизия и разпознаване на предмети и лица. При висока сценаПациентите виждат развитието на AMD само благодарение на техните периферно зрение. Причините за развитие на AMD се дължат на генетични фактори и начин на живот – тютюнопушене, хранителни навицикакто и излагане на слънчева светлина. VMD се превърна във водеща причина за слепота при хора над 50-годишна възраст в индустриализираните страни. В момента 13 до 15 милиона души в Съединените щати страдат от AMD. Рискът от развитие на AMD е два пъти по-висок при хора с умерено до дълго излагане на слънчева светлина в сравнение с тези, които прекарват малко време на слънце.

Олга Щербакова, Веко 10, 2007 г. Статията е подготвена с материали на фирма Essilor

12.10.2017

Главоболие, замъглено зрение и памет, безсъние, депресия, затлъстяване, диабет и дори онкологични заболявания- има мнение, че една или няколко от тези проблеми ви настигат точно сега, бавно, но неизбежно, а причината е в синия спектър на излъчване от дисплея на вашето устройство, било то смартфон или компютър. За да защитят потребителите, все повече и повече производители вграждат филтри за синя светлина в своя софтуер. Нека да разберем дали това е маркетингов ход или филтрите наистина помагат, дали джаджите са опасни за съня и здравето и ако е така, как да живеем по-нататък.

Синя радиация: какво е това и вредно ли е за здравето?

По своята същност светлината е електромагнитно излъчване, чийто видим обхват се характеризира с дължина на вълната от 380 nm (границата с ултравиолетовото лъчение) до 780 nm (съответно границата с инфрачервеното лъчение).

Защо именно синята светлина предизвиква най-голямо безпокойство сред учените и лекарите? Нека да го разделим точка по точка.

Намалена яснота на изображението. Синята светлина се характеризира с относително къса дължина на вълната и висока честотаколебание. За разлика например от зелените и червените, сините вълни достигат само частично до дъното на окото, където се намират рецепторите. Остатъкът се разсейва наполовина, правейки картината по-малко ясна и следователно причинявайки повече напрежение на очите. В резултат на това с излишък от син цвятполучаваме повишено очно налягане, умора и главоболие.

Отрицателен ефект върху ретината. Енергията на фотоните е обратно пропорционална на дължината на електромагнитната вълна, което означава, че късовълновото виолетово и синьо лъчение има повече енергия от всяко друго. Когато попадне в рецепторите, той предизвиква химическа реакция с освобождаване на метаболитни продукти, които не могат да бъдат напълно използвани от повърхностната тъкан на ретината - епител. С течение на времето това може сериозно да увреди ретината и да причини увреждане на зрението и дори слепота.

Нарушение на съня. Еволюцията се е обучила добре човешкото тяло: тъмно е - искате да спите, изгрев е - време е да се събудите. Този цикъл се нарича циркаден ритъм, а за правилната му работа е отговорен хормонът мелатонин, чието производство осигурява силна и здрав сън. Ярката светлина, включително от дисплея, нарушава производството на този „хормон на съня“ и дори да се чувстваме уморени, не можем да заспим - няма достатъчно мелатонин. А редовното нощно бдение пред екрана може дори да доведе до хронично безсъние.

Между другото, и тук цветът и интензивността на излъчването оказват влияние. Съгласете се, спим много по-удобно в слабата светлина на жълта нощна светлина, отколкото под ярка флуоресцентна лампа (и би било по-добре, разбира се, в пълна тъмнина). По същата причина е изключително рядко диодните индикатори на телевизори и друга електроника да са сини - те самите са много по-ярки от червените и зелените и периферното зрение е много по-чувствително към тях.

Други опасности. Последствията, изброени по-горе, сега се считат за доказани чрез десетилетия независими изследвания в тази област. Въпреки това учените продължават да изучават ефектите на синята светлина върху човешкото тяло и получават разочароващи резултати. Вероятно нарушаването на циркадния ритъм значително повишава нивата на кръвната захар и може да доведе до диабет. Хормонът лептин, който е отговорен за чувството за ситост, напротив, намалява и в резултат на това човек ще изпита чувство на глад, дори ако тялото не се нуждае от храна.

По този начин редовното използване на джаджи през нощта може да провокира затлъстяване и диабет - поради Повече ▼прием на храна, съчетан с нарушен цикъл на съня. Но това не е всичко. В Харвард медицинско училищепредполагат, че смяната на цикъла и редовното излагане на светлина през нощта значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и дори рак.

Кой е засегнат и цялата ли синя светлина е вредна?

Добре известно е, че с напредването на възрастта очната леща помътнява и съответно пропуска по-малко светлина, включително и синята – видимият спектър бавно се измества с годините от късовълновия към дълговълновия спектър. Най-голяма е пропускливостта на синята светлина в очите на десетгодишно дете, което вече активно използва джаджи, но все още няма развити естествени филтри. Точно по същата причина редовните потребители на джаджи с повишена светлочувствителност или с изкуствена леща без филтър за синя светлина са най-застрашени.

В момента няма ясен отговор кое синьо лъчение е вредно и кое не. Някои изследвания твърдят, че най-вредният спектър е от 415 до 455 nm, докато други посочват опасността от вълни до 510 nm. По този начин, за да намалите рисковете, свързани със синята светлина, най-добре е да се предпазите колкото е възможно повече от целия видим спектър с къси вълни.

Как да намалим вредата от синята радиация

Пауза преди лягане. Лекарите препоръчват поне два часа преди лягане да се въздържат от използване на устройства с екран: смартфони, таблети, телевизори и др. Това време е достатъчно, за да може тялото да произведе достатъчно количество мелатонин и можете да заспите спокойно. Идеалният вариант е да се разхождате, а децата всеки ден да стоят навън. свеж въздухв рамките на няколко часа и е абсолютно необходимо.

Сини блокери. През 1980-1990 г., по време на разцвета на персоналните компютри, основен проблеммониторите имаха излъчване от електронно-лъчеви тръби. Но дори и тогава учените изследваха характеристиките на влиянието на синята светлина върху човешкото тяло. В резултат на това се появи пазар за така наречените сини блокери - лещи или очила, които филтрират синьото излъчване.

Повечето достъпен вариант- очила с жълти или оранжеви лещи, които могат да бъдат закупени за няколкостотин рубли. Но ако желаете, можете да изберете по-скъпи блокери, които с по-голяма ефективност (филтриране до 100% от ултравиолетовото лъчение и до 98% от вредните къси вълни) няма да изкривят други цветове.

Софтуер. Наскоро разработчиците на ОС и фърмуер започнаха да вграждат в някои от тях софтуерни ограничители на синя светлина за дисплеи. Те се наричат по различен начин на различни устройства: Night Shift в iOS (и компютри с macOS), Night Mode в Cyanogen OS, Blue Light Filter в устройства Samsung, Eye Care Mode в EMUI, Reading Mode в MIUI и т.н.

Тези режими няма да бъдат панацея, особено за тези, които обичат да прекарват нощта в социални мрежи, но все пак могат да намалят вредните ефекти върху очите. Ако тази опция не е налична на вашето устройство, препоръчваме да инсталирате подходящото приложение: f.lux за руутнати устройства с Android или Night Filter за неруутнати джаджи. Същият f.lux може да бъде изтеглен и инсталиран на компютри и лаптопи с Windows - има редица предварителни настройки, както и възможност за персонализиране на графика по ваша преценка.

заключения

Нощните бдения пред екрана на смартфон или телевизор не се вписват в здрав образживот, но радиацията от синия спектър значително влошава ситуацията. Ефектите му определено водят до умора и замъглено зрение. В допълнение, той нарушава цикъла на съня и, вероятно, води до затлъстяване и диабет. Възможността за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и рак поради излагане на светлина изисква допълнително проучване. По този начин има всички основания да откажете да използвате всякакви джаджи няколко часа преди лягане или поне да включите софтуерните филтри, които повечето разработчици днес предварително инсталират в своя софтуер. Определено няма да стане по-лошо.

През последните 15 години станахме свидетели на технологична революция в технологиите за изкуствено осветление. В днешно време традиционната лампа с нажежаема жичка на дизайна на Edison-Lodygin в къщите на обществени местаи в промишлени помещения отстъпи място на конвенционалните и компактни флуоресцентни лампи, халогенни и металхалогенни лампи, многоцветни и луменоформни светодиоди. Много страни, включително Русия, приеха закони, насърчаващи използването на съвременни енергоспестяващи източници на светлина вместо традиционните лампи с нажежаема жичка с висока мощност. Например, Федерален закон RF № 261 „За енергоспестяване и повишаване на енергийната ефективност“, от 2009 г. е въведена забрана за внос, производство и продажба на лампи с нажежаема жичка с мощност 100 вата или повече, а за общински и държавни предприятия - забрана при закупуване на всякакви лампи с нажежаема жичка за осветление.

Промяна в елементната база е настъпила и при всички видове устройства с течнокристален екран. Подсветката на екрана, базирана на микрофлуоресцентни лампи, също е заменена от твърдотелни източници на светлина - светодиоди, които се превърнаха в стандартно решение в смартфони, таблети, лаптопи, монитори и телевизионни панели. Технологичната революция доведе до радикална промяна в напрежението на очите: повечето хора днес четат и търсят информация не на добре осветена хартия, а на светлоизлъчващи LED дисплеи.

Средните потребители бързо забелязаха разликата между светлинната среда, създадена от традиционните лампи с нажежаема жичка, и високотехнологичните източници на светлина като светодиодите. В някои случаи пребиваването в среда с изкуствено осветление на нова технологична основа започва да води до намаляване на производителността на труда, до повишена умораи раздразнителност, умора, нарушения на съня и очни заболявания и зрителни увреждания. Има и случаи на влошаване на състоянието на хора, страдащи от хронични заболявания като епилепсия, мигрена, заболявания на ретината, хроничен актиничен дерматит и слънчева уртикария.

Започнаха да възникват опасения за здравето, тъй като светодиодите, подобно на други по-нови поколения източници на светлина, бяха разработени и произведени във време, когато индустриалните стандарти за безопасност не бяха норма. Изследванията, проведени през последното десетилетие, показват, че не всички видове и специфични модели съвременни високотехнологични източници на светлина (светодиоди, флуоресцентни лампи) могат да бъдат безопасни за човешкото здраве. Формално, от гледна точка на съществуващите стандарти за фотобиологична безопасност на източници на светлина (европейски EN 62471, IEC 62471, CIE S009 и руски GOST R IEC 62471 „Фотобиологична безопасност на лампи и лампови системи“), по-голямата част от битовите източници на светлина , при правилно инсталиране и използване, принадлежат към категорията „безопасни за употреба“ („свободна група“ GOST R IEC 62471) и само няколко в категорията „малък риск“. Стандартите за безопасност оценяват следните рискове от излагане на източници на светлина:

1. Опасности от ултравиолетовото лъчение за очите и кожата.

2. Опасности от UVA лъчение за очите.

3. Опасности от лъчение от синия спектър за ретината

4. Термична опасност от увреждане на ретината.

5. Инфрачервена опасност за очите.

Лъчистата енергия от светлинни източници може да причини увреждане на тъканите на човешкото тяло чрез три основни механизма, първите два от които не зависят от спектралния състав на светлината и са характерни за излагане на радиация във видимия, инфрачервения и ултравиолетовия спектър :

Фотомеханични - с дълготрайна абсорбция големи количестваенергия, водеща до увреждане на клетките.
Фототермичен - в резултат на кратко (100 ms -10 s) поглъщане на интензивна светлина, което води до прегряване на клетките.
Фотохимичен - в резултат на излагане на светлина с определена дължина на вълната, специфичен физиологични променив клетките, което води до нарушаване на тяхната дейност или смърт. Този вид увреждане е характерно за ретината на окото при абсорбиране на светлина от син спектър с дължина на вълната в диапазона 400-490 nm, излъчвана от светодиоди

Илюстрация №1. Синият емисионен спектър на светодиодите е неизвестен досега сериозна заплахаза здравето на човешката ретина. (Ако четете статията на LCD монитор, просто задръжте поглед върху снимката по-долу и се вслушайте в чувствата си).

IN Истински животопасности от увреждане на кожата, очите или ретината от фотомеханични и фототермични механизми могат да възникнат само ако са нарушени правилата за безопасност: визуален контакт с мощен източник на светлина, от къси разстояния или за дълго време. В този случай топлинното и мощното светлинно излъчване обикновено са ясно различими и човек реагира на неговото въздействие със защитни мерки. безусловни рефлексии поведенчески реакции, които прекъсват контакта с източници на вредно светлинно лъчение. Натрупаното въздействие на топлинното лъчение през целия живот на човека върху лещата на окото води до денатурация на протеините в нейния състав, което води до пожълтяване и помътняване на лещата – възникване на катаракта. За да предотвратите катаракта, трябва да предпазите очите си от излагане на ярка светлина (особено слънчева светлина) и да не гледате електрическата дъга на заваряване, огън в огън, печка или камина.

Значителна опасност за здравето на очите представлява излагането на ултравиолетови лъчи (флуоресцентни и халогенни лампи) и синята част от спектъра на светлинното лъчение на светодиодите, които субективно не се възприемат от човека в общия спектър на светлинното лъчение, както и ефектите от които не могат да бъдат контролирани от безусловни или условни рефлекси.

Много видове източници на изкуствена светлина излъчват малки количества ултравиолетова радиация, когато работят: кварцови халогенни лампи, линейни или компактни флуоресцентни лампи и лампи с нажежаема жичка. Най-голямо количествоУлтравиолетовото изследване произвежда флуоресцентни лампи с един слой изолация на работната среда (например линейни флуоресцентни лампи, инсталирани без поликарбонатни дифузори, или компактни флуоресцентни лампи без допълнителен пластмасов дифузьор). Но дори и при най-лошия сценарий на използване на лампи с най-висока емисия на ултравиолетово лъчение, еритемната доза, получена от човек за една година, не надвишава дозата, получена по време на едноседмична лятна ваканция в Средиземно море. Известна опасност обаче представляват лампите, излъчващи ултравиолетово лъчение в диапазона UV-C, което в природата почти напълно се абсорбира от земната атмосфера и не достига земната кора. Радиацията в този спектър не е естествена за човешкото тяло и може да представлява известна опасност, като теоретично увеличава риска от развитие на рак на кожата с 10% или повече. Също така, постоянното излагане на ултравиолетово лъчение на човек може да представлява опасност при редица хронични заболявания (заболявания на ретината, слънчева уртикария, хроничен дерматит) и да доведе до катаракта (помътняване на лещата на окото).

Илюстрация №2. Стандартни увреждащи ефекти на светлинното лъчение върху очите в зависимост от дължината на вълната.

Много по-голяма, но все още недостатъчно проучена опасност за здравето на очите и ретината може да бъде излъчването на синята част на видимия спектър в диапазона от 400 до 490 nm бяла светлина, излъчвана от светодиодите.

Илюстрация №3. Сравнение на мощността на емисионния спектър на стандартни светодиоди с бяла светлина, флуоресцентни (флуоресцентни) лампи и традиционни лампи с нажежаема жичка.

Илюстрацията по-горе показва сравнение на спектралния състав на светлината от различни източници: светодиоди с бяла светлина, флуоресцентни (луминисцентни) лампи и традиционни лампи с нажежаема жичка. Въпреки че светлината от всички източници субективно се възприема като бяла, спектралният състав на излъчването е коренно различен. Пикът на синия спектър на светодиодите се дължи на техния дизайн: белите светодиоди се състоят от диод, излъчващ поток от синя светлина, преминаващ през абсорбиращ синьо жълт фосфор, който създава усещането за светлина при хората бяло. Максималната мощност на излъчване на светодиодите с бяла светлина се проявява в синята част на спектъра (400-490 nm). Експериментални изследванияпоказва, че излагането на синя светлина в диапазона 400-460 nm е най-опасно, което води до фотохимично увреждане на клетките на ретината и тяхната смърт. Синя радиацияв диапазона 470-490 nm може да бъде по-малко вредно за очите. От графиките става ясно, че луминесцентните лампи също излъчват светлина във вредния диапазон, но интензитетът на излъчване е 2-3 пъти по-малък от този на светодиодите с бяла светлина.

С течение на времето луминофорът в светодиодите с бяла светлина се разгражда и интензитетът на радиацията от синия спектър се увеличава. Същото се случва и в електронните джаджи: колкото по-стар е екранът или мониторът с LED подсветка, толкова по-интензивно е излъчването на синята част от спектъра. Патологичният ефект на синия спектър върху ретината на окото се засилва на тъмно. Децата под 10 години (поради по-добрата пропускливост на очните структури) и възрастните хора над 60 години (поради натрупването на пигмент липофусцин в клетките на ретината, който активно абсорбира светлината от синия спектър) са най-податливи на вредното въздействие от синия спектър.

Илюстрация № 4. Сравнение на мощността на емисионния спектър на различни изкуствени източници на светлина с дневна слънчева светлина.

Увреждащото действие на синята част от светлинния спектър на светодиодите се осъществява чрез фотохимични механизми: синята светлина предизвиква натрупване на липофусцин пигмент в клетките на ретината (от които се образува повече с възрастта) под формата на гранули. Гранулите на липофусцин интензивно абсорбират синия спектър на светлинното лъчение, което води до образуването на много свободни кислородни радикали ( активна формакислород), които увреждат структурите на клетките на ретината, причинявайки тяхната смърт.

В допълнение към увреждащия ефект, синята светлина с дължина на вълната 460 nm, излъчвана от светодиоди с бяла светлина и флуоресцентни (флуоресцентни) лампи, може да повлияе на синтеза на фотопигмента меланопсин, който регулира циркадните ритми и механизмите на съня, като потиска активността на хормон мелатонин. Синята светлина с тази дължина на вълната е в състояние да промени циркадните ритми на човек, когато е изложена хронично, което, от една страна, при контролирано излагане може да се използва за лечение на нарушения на съня, а от друга страна, при неконтролирано излагане, включително през нощта, може водят до промяна в циркадните ритми на човек, което води до нарушения на съня.

Намаленият спектрален състав на светлината от флуоресцентни лампи и светодиоди индиректно намалява регенеративните способности (способността за възстановяване) на очната тъкан. Факт е, че видимо червено и близо инфрачервен диапазон(IR-A) на естествената слънчева светлина и лампите с нажежаема жичка предизвиква известно нагряване на тъканите, стимулирайки кръвоснабдяването и храненето на тъканите, подобрявайки производството на енергия в клетките. Светлината от високотехнологични устройства на практика е лишена от тази естествена „лечебна“ част от спектъра.

Опасностите от синия спектър на видимата радиация, излъчвана от светодиодите с бяла светлина, са потвърдени от множество експерименти върху животни. През 2010 г. Френската агенция за храните, околната среда и безопасността и здравето при работа (ANSES) публикува доклад „Системи със светодиодно осветление: последиците за здравето, които трябва да се вземат предвид“, в който се казва „ Синята светлина... е призната за вредна и опасна за ретината поради клетъчния оксидативен стрес, който причинява" Синият спектър на LED светлината причинява фотохимично увреждане на очите, степента на което зависи от натрупаната доза синя светлина в резултат на комбинацията от интензитет и осветеност и продължителността на експозицията. Агенцията ще идентифицира три основни рискови групи: деца, фоточувствителни хора и работници, които прекарват много време на изкуствена светлина.

Научната комисия на Европейския съюз за възникващи и повторно възникващи здравни рискове (SCENIHR) също публикува становището си относно опасностите за здравето от LED осветлението през 2012 г., потвърждавайки, че синият спектър на LED светлината причинява фотохимично увреждане на клетките на ретината и при двата интензивни (повече от 10 W/m2) ) краткотрайна експозиция (>1,5 часа) и дългосрочна експозиция при нисък интензитет.

Изводи:

Въздействието на високотехнологичните източници на светлина върху човешкото тяло не е напълно проучено. Понастоящем е невъзможно да се направят окончателни заключения относно безопасността или опасността от излагане на човешкото тяло на източници на светлина, различни от традиционните лампи с нажежаема жичка.
Понастоящем е невъзможно да се определят стандарти за безопасност за видовете източници на светлина поради значителните разлики във вътрешните конструктивни параметри в зависимост от конкретния производител и конкретната партида стоки.
Въз основа на спектралния състав на радиацията, най-безопасните източници на светлина за човешкото здраве са традиционните лампи с нажежаема жичка и някои халогенни лампи. Препоръчват се за използване в спални, детски стаи и за осветление на работни места (особено места за работа на тъмно). По-добре е да избягвате използването на светодиоди на места, където хората прекарват дълго време (особено на тъмно).
За намаляване на радиационните емисии ултравиолетов диапазонПрепоръчва се или да се избягва използването на флуоресцентни (флуоресцентни) лампи, или да се използват флуоресцентни лампи с двойна обвивка и монтаж зад полимерни дифузори. Не можете да използвате флуоресцентни лампи на разстояние по-малко от 20 см от човешкото тяло. Могат да бъдат и халогенни лампи значими източници UV радиация.
За да се намали възможното увреждане на ретината от синя светлина, излъчвана от студени бели светодиоди и, в в по-малка степен, компактните флуоресцентни лампи трябва: да използват други видове източници на светлина за осветление или да използват топли бели светодиоди. При нощна работа при изкуствено осветление със светодиоди или луминесцентни лампи се препоръчва използването на очила, които блокират синия спектър на светлинното излъчване.
Когато работите с устройства, които имат LCD екрани с LED подсветка, се препоръчва да намалите времето за работа с такива устройства, да почивате очите си на всеки 20 минути употреба, да спрете да работите поне два часа преди лягане и да избягвате работа през нощта. Когато задавате цветовата температура на мониторите и екраните, трябва да дадете предпочитание на топлите цветове. Деца под 10 години и по-възрастни хора над 60 години са особено податливи на облъчване със син спектър. При работа през нощта в условия на изкуствено осветление се препоръчва да се носят очила, които блокират особено синия спектър на светлинното излъчване. Постоянно носене на очила със синьо блокиране през деняможе да доведе до нарушаване на синтеза на хормона меланопсин и последващи нарушения на съня и други заболявания, свързани с нарушения на циркадния ритъм (включително рак на гърдата, сърдечно-съдови и стомашно-чревни заболявания).
Когато шофирате през нощта, се препоръчва да носите очила за шофиране с жълти филтри, за да блокирате синия спектър на насрещните LED фарове и да подобрите яснотата на изображението.

Библиография:

Ефекти върху здравето от изкуствената светлина. Научен комитет по възникващи и новооткрити здравни рискове (SCENIHR), 2012 г.
Systèmes d'éclairage utilisant des diodes électroluminescentes: des effets sanitaires à prendre en compte. ANSES, 2010.
Gianluca T. Ефекти на синята светлина върху циркадната система и физиологията на очите Mol Vis. 2016 г.; 22: 61-72.
Lougheed T. Скрита синя опасност? LED осветление и увреждане на ретината при плъхове. Здравна перспектива на околната среда, 2014 г. Том 122: A81
Ю-Ман Ш. и др. Бели диоди, излъчващи светлина (LED) при нива на домашно осветление и нараняване на ретината в модел на плъх. Здравна гледна точка на околната среда, 2014 г., том 122.

Световната научна общност от десетилетия спори за опасностите и ползите от излагането на синя светлина върху човешкото тяло. Представителите на единия лагер твърдят за сериозната заплаха и разрушителното действие на синята светлина, докато техните противници излагат сериозни аргументи в полза на нейното лечебно действие. Каква е причината за тези разногласия? Кой е прав и как да разберем дали хората се нуждаят от синя светлина, за да поддържат здравето си? Или природата е забъркала нещо, като го е включила във видимия спектър, достъпен за човешкото възприятие...

Фигура 1. Електромагнитно излъчване в диапазона на дължината на вълната от 380 до 760 nm

Всички тези въпроси са от особено значение за хората, страдащи от катаракта и обмислящи имплантиране на вътреочни лещи (ВОЛ). Много производители предлагат ВОЛ, изработени от материали, които не предават електромагнитно излъчване в диапазона на дължината на вълната от 420–500 nm, характерно за синята светлина (такива лещи са лесни за разпознаване, те имат жълтеникав оттенък).

Но един от лидерите на пазара на изкуствени лещи Abbott Medical Optics (AMO) съзнателно плува срещу течението, борейки се със стереотипите и защитавайки своята принципна и добре обоснована позиция. AMO създава прозрачни лещи, подобни на естествените лещи на младите здрави очинапълно пропускаща синя светлина във видимия диапазон.

Отговаряйки на този въпрос, какво е причинило такъв сериозен избор, може би ще успеем да разсеем мита за опасностите от синята светлина, приет преди това от мнозинството като неопровержим постулат.

Внимателно! синя светлина

Цветовете на всички видими обекти се дължат на различни дължини на вълната на електромагнитното излъчване. Навлизайки в очите, светлината, отразена от тези обекти, предизвиква реакция в светлочувствителните клетки на ретината, инициирайки образуването нервни импулси, транспортиран от оптичен нервв мозъка, където се формира обичайната „картина на света“ - образът, какъвто го виждаме. Нашите очи възприемат електромагнитно излъчване в диапазона на дължината на вълната от 380 до 760 nm.
Тъй като късовълновата радиация (в в такъв случайсиня светлина) е по-разпръсната в структурите на окото, влошава качеството на зрението и провокира симптоми на зрителна умора. Но основните притеснения относно синята светлина не са свързани с това, а с ефекта й върху ретината. В допълнение към силното разсейване, късовълновата радиация има висока енергия. Той предизвиква фотохимична реакция в клетките на ретината, при която се образуват свободни радикали, които имат увреждащ ефект върху фоторецепторите – колбички и пръчици.

Епителът на ретината не е в състояние да използва метаболитни продукти, образувани в резултат на тези реакции. Тези продукти се натрупват и причиняват дегенерация на ретината. В резултат на продължителни експерименти, проведени от независими групи учени в различни страни, като Швеция, САЩ, Русия, Великобритания, беше възможно да се установи, че най-опасната лента с дължина на вълната се намира в синьо-виолетовата част на спектъра от приблизително 415 до 455 nm.

Никъде обаче не се казва и не е потвърдено на практика, че синята светлина с дължина на вълната от този диапазон може моментално да лиши човек от здраво зрение. Само продължителното, прекомерно излагане на очите може да допринесе за появата на негативни ефекти. Най-опасното нещо дори не е слънцето, а изкуствената светлина, излъчвана от енергоспестяващи лампии екрани на различни електронни устройства. Спектрите на такава изкуствена светлина са доминирани от опасен набор от дължини на вълните от 420 до 450 nm.

Фигура 2. Ефект на късовълнова радиация върху структурата на окото

Не всяка синя светлина е вредна за очите!

Доказано е, че определена частобхватът на синята светлина е отговорен за правилното функциониране на биоритмите, с други думи, за регулирането на „вътрешния часовник“. Преди няколко години популярната теория беше да замените сутрешното си кафе със стоене на закрито с сини лампи. Наистина, резултатите от много експерименти показват, че синята светлина помага на хората да се събудят, зарежда ги с енергия, подобрява вниманието и активира мисловния процес, въздействайки психомоторни функции. Този ефект се свързва с влиянието на синята светлина с дължина на вълната от порядъка (450–480 nm) върху производството на жизненоважния хормон мелатонин, който е отговорен за регулирането на циркадния ритъм, както и за промяна на биохимичния състав на кръвта. , подобряване на работата на сърцето и белите дробове, стимулиране на имунната и ендокринна система, повлияване на процесите на адаптация при смяна на часовите зони и дори забавяне на процеса на стареене.

Заслужава да се отбележи и незаменимата роля на синята светлина за осигуряване на висока чувствителност на цветовия контраст и поддържане на висока зрителна острота в здрач, както и при условия на слаба осветеност.

Доказано от самата природа!

Друго потвърждение за ползите от синята светлина е фактът, свързан с промени, свързани с възрасттаестествена леща. С годините лещата става по-плътна и придобива жълтеникав оттенък. В резултат на това настъпва промяна в пропускането на светлина на очите - в тях се появява забележима филтрация на синята област на спектъра. Връзката между тези промени и нарушаването на циркадните ритми при възрастните хора е отбелязана отдавна. Установено е, че такива хора са много по-склонни да имат проблеми със съня: те видими причинисъбуждат се посред нощ, не могат да се потопят в сън за дълго дълбок сън, докато през деня изпитват сънливост и дремят. Това се случва чрез намаляване на чувствителността на очите им към синя светлина и следователно намаляване на производството на мелатонин в дози, необходими за регулиране на здравословния циркаден ритъм.

Филтрирането трябва да е разумно!

Съвременните технически възможности и непрекъснато разширяващата се научна информация позволяват създаването на специални покрития за очила, които намаляват пропускането на вредната част от видимия спектър на лъчение. Такива решения са достъпни за всеки, който се грижи за поддържането на здравето на очите. Що се отнася до хората с поставени вътреочни лещи, за тях важат същите предпазни мерки. Прекомерното излагане на слънце или излагане на изкуствени източници на светлина, съдържащи късовълнова синя светлина, може да бъде вредно за телата им. Но това не означава, че техните ВОЛ трябва напълно да блокират навлизането на синя светлина в очите. Хората с изкуствени лещи, както всички останали, могат и трябва да използват чрез външни средстваоптична защита.

Но напълно да ги лишиш от способността да възприемат видима (и полезна!) синя светлина означава да изложиш здравето им на сериозна опасност. Просто казано, човек винаги може да си сложи слънчеви очила, но дори и да иска не може да свали вътреочната леща от окото си.

Фигура 3: Хората с ВОЛ трябва да използват външна оптична защита.

Всичко по-горе се отнася до отговора на въпроса за избора на ВОЛ, за ползите от тези от тях, чиито свойства са възможно най-близки до свойствата на естествените лещи, а също и за това колко е важно да не забравяте да следите здравето си всеки ден!

Къде гледат разбивачите на митове?!

В заключение бих искал да добавя още няколко думи не за медицинския, а за маркетинговия компонент на дебата за синята светлина. Практиката за имплантиране на вътреочни лещи датира от средата на миналия век. С развитието на технологиите, разширяването научно познаниеи подобрения в материалите, ВОЛ стават все по-ефективни и безопасни.

Първоначално обаче имаше редица трудности, които трябваше да бъдат преодолени. Един от тях беше разработването на стабилен, прозрачен, биосъвместим полимер, подходящ за производството на изкуствени лещи. Само за стабилизиране в този полимер бяха смесени специални вещества, които имаха жълтеникав цвят. По естествени физически причини такива ВОЛ не пропускат синя светлина в окото.

И производителите, които в по-голямата си част същевременно създаваха специални защитни покрития за лещи за очила, трябваше по някакъв начин да обяснят „необходимостта“ от такава филтрация, тъй като все още не можеха да я премахнат. Тогава възниква доктрината за опасностите от синята светлина за ретината, която става широко известна и все още плаши непосветените с ужасни митове, които не са напълно доказани.

Литература:

сп. “Веко”, бр.4/2014 г., “Внимание, синя светлина!”, О. Щербакова.
Сравнение на ефектите на синята светлина и кофеина върху когнитивната функция и бдителността при хората, C. Martyn Beaven, списание Johan Ekström PLOS ONE, 7 октомври 2013 г.
Ръководство за лекари “Фототерапия”, В. И. Крандашов, Е. Б. Петухов, М.: Медицина 2001.
сп. „Наука и живот”, бр.12/2011.