Защо лекарите съветват да ходите повече и да прекарвате време на улицата. Защо е полезно да се разхождате на чист въздух

Забързаният модерен живот с неговите постоянни тревоги, проблеми и стрес понякога е толкова изморителен, че има отчаяно желание да избягате от суматохата на града до най-близкия парк, да се разходите по тиха улица или да се скитате сами из града, за да да приведе в ред душата и мислите.

Във всеки град има такива места. Стари улици, живописни булеварди, крайморски насипи - най-добрите местаза спокойна разходка.

Пътуване до живописен парк, където отдавна не сте имали възможност да търсите, спокойна разходка край водата и мислене в мълчание за своето - пътешествие, достъпно за всеки. Разходите са минимални, а ползите са очевидни за здравето и възстановяването на организма от умора.

Според учените човек се нуждае от ежедневни разходки до 5 км, за да поддържа тялото в "работно" състояние. Особено кардиолозите настояват за това, посочвайки ползите от ходенето за трениране на сърдечния мускул. Такива „тренировки“ са достъпни за хора от всякаква възраст и размери.

Ходене нататък свеж въздухблизо до вода (море, река, езеро) или в паркова зона.

Продължителност туризъмсе определя индивидуално и зависи на първо място от здравословното състояние, но трябва да е поне 15 минути. Това е колко време е необходимо на тялото да се насити с кислород. Най-добрият вариант е разходка до 2 часа.

Разходката е най-лесното „обучение“, което не изисква присъствие на инструктор, специално оборудване или финансови разходи.

Резултатът от ходенето е очевидна полза за всички системи и органи:

сърцето „набира скорост“, но без претоварване;
клетките са наситени с кислород, поради което се подобряват метаболитните процеси (аеротерапия);
нервната система получава отличен антидепресант под формата на удоволствие от съзерцаването на красиви пейзажи, успокоение и спокойно размишление;
кожата изглежда здрава и свежа поради насищането на клетките с кислород;
загуба на тегло поради изразходване на калории (един час разходка "изгаря" до 200 калории).

Пешеходен тур - страхотен начинежедневно и самостоятелно укрепване на организма, което също така облекчава добре сезонната депресия, облекчава раздразнителността и умората.

Как да изберем време за разходка

Не е толкова трудно да се принудиш да излезеш. Повечето хора приписват отхвърлянето на разходките на липсата на време.

Къде можете да намерите толкова време за разходка? Можете да го „наберете“, когато ходите пеша до колеж или училище, на работа или при приятели.

Опитайте се да не пътувате с кола или обществен транспорт. Разходете се за няколко спирки.
Променете обичайния си маршрут, когато се върнете от работа, направете малко по-дълга разходка от обикновено (в двора на собствената си къща, например).
Вземете за правило да напускате помещенията по време на обедната си почивка и да се разхождате за 10-15 минути.
Разходете се преди лягане при всяко време, вместо да „бдявате” пред телевизора и компютъра. Психолозите уверяват, че разходката перфектно "лекува" лошото настроение и облекчава стреса.

Направете разходката задължителен ритуал през уикенда и веднага ще усетите разликата между спокойна разходка из околния парк и непрекъснати часове „плуване“ в интернет.

Специалистите съветват да не правите дълги разходки (особено с ускорено темпо) сутрин преди закуска.

Пешеходният туризъм е дългогодишна и популярна форма на отдих. В същото време при организирането на „правилна“ разходка всичко не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Как да изберем пешеходен маршрут? Всичко зависи от вашето благополучие и готовност за физическа активност.

Разходка-уелнес

За да се появи благоприятен ефект върху здравето, препоръчително е да го организирате извън града или в покрайнините му, в паркове. Струва си да се отбележи, че избраната зона за ходене влияе върху мислите и чувствата на хората. В равнините хората прекарват много време мислено в разговори за „вечни истини“, взимат решения, мечтаят, разтварят се в спокойни пейзажи.

Пешеходна екскурзия

Излизайки от къщата на улицата за разходка, човек се разтваря в градската атмосфера. За да избегнете „ритъма на тълпата“, хвърлете нов поглед към стъклено-бетонната джунгла. Познатите градски пейзажи от високите сгради могат да бъдат разгледани, като се разхождате и ги разгледате наново. Такава разходка ще ви отвори онези места, покрай които минавате или минавате всеки ден, набързо, без да имате време да обмислите. Популярни и посещавани от туристите места са познати на всички, но разходката като част от туристическа група може да бъде трудна поради дадения маршрут. По време на индивидуална екскурзия вие имате предимство: не сте ограничени във времето и лесно можете да прекъснете собствената си.

Планирайте предварително места, където можете да се отпуснете, докато се разхождате, да изпиете кафе или лека закуска.

Пожелайте си хубаво време, носете удобни обувки и тръгвайте.

Как да се научим да ходим правилно

Естествено движение, достъпно за хора на всяка възраст -. Мислейки, че са се научили да ходят в детството, хората са сигурни, че могат да го направят. Изследвания на учени и медицинска практика, много трябва да се научат да ходят правилно отново:

подобряване на здравето;
развиват физически умения;
подобряване на производителността по леснодостъпен и естествен начин.

Ходенето влияе върху функционирането на цялото тяло и засилването на неговата устойчивост, поради което е толкова важно да се знае прости правилаи да можете да ходите по начин, който е от полза за човека.

Ходенето се случва:

спорт (редуващите се стъпки включват постоянен контакт със земята);
маршируване (непрекъснато движение в определен ритъм);
редовно или ходене пеша.

Способността за ходене започва със способността да контролирате правилно тялото си, докато се движите. Контролът на трафика не е труден.

1. Ходенето "за всеки ден" е преди всичко, правилна стойка, т.е. способността ви да се изправяте. Много е лесно да оцените това, като се погледнете в огледалото:

гърбът и главата трябва да са прави;
гърдите са повдигнати;
коремът е прибран.

"Разходката" из апартамента с книга на главата ще ви спаси от прегърбване.

Трябва да се държите без напрежение, в противен случай отвън ще изглежда така, сякаш нещо ви пречи да се движите.

2. "Обучение" под мотото "Да се научиш да ходиш правилно е лесно!" може да се направи навсякъде: у дома, на работа, по време на обедната почивка, на път за вкъщи.

вдясно:

обърнете чорапите, когато влезете малко различни страни;
не се препоръчва да ходите нашироко или да кълцате (стъпката е равна на дължината на крака ви без обувки);
първо кракът се придвижва напред и се поставя върху петата;
тогава има движение от тялото;
кракът, към който е изместен центърът на тежестта, е прав.

Не правилно:

стъпалата обърнати пръстите навътре - походка "бутало стъпало";
първо тялото се движи напред, а след това кракът - "рязлива" походка;
„Движението на крака“ започва с пръста или целия крак;
свити колене при ходене.

Да се научиш да ходиш правилно е лесно. Просто почувствайте себе си и се насладете на движението.

Влиянието на разходката върху човешкото здраве е комплексно.

Първо се изразходват "стратегически" запаси от мазнини и въглехидрати. Разходът на излишните отлагания директно зависи от скоростта на движение по време на разходката и нейната продължителност. Съответно телесното тегло се намалява. Средната скорост на ходене е до 4 км в час.

Второ, опасността е намалена сърдечно-съдови заболявания, стабилизира се артериално налягане.

Трето, физическата издръжливост се подобрява.

Ходенето е разделено на периоди:

първият - до четири пъти седмично за 20 минути;
вторият - ежедневно ходене до 40 минути;
третият етап е непрекъснато ходене в продължение на 30 минути със същата приемлива скорост.

Първите два етапа включват спирания и удобна скорост.

Продължителността на периодите и тяхното темпо са индивидуални за всеки човек.

Това се влияе от:

благополучие;
възраст;
степен на физическа годност.

Ходенето не е фитнес или упражнения. Трябва да получите удоволствие и положителни емоции от нея.

Състезателно ходене

Ходенето е спорт. Вярно е, че той принадлежи към най-безопасния от неговите видове.

Състезателното ходене е изключително ефективно за всеки, който води заседнал начин на живот. Ползите от спорта с ходене:

укрепване на мускулите;
консумация на калории, което помага за намаляване на телесното тегло (за 2 км със средна скорост се изгарят до 300 калории);
понижаване на холестерола;
нормализиране на налягането;
укрепване скелетна система;
профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Предимството на ходенето е минимална травма.

Техника на изпълнение:

ръце, свити в лактите (ъгъл 90º);
гърбът е прав;
тялото е наклонено напред с няколко градуса (поддържането на баланс при ходене е ключът към успеха);
краката не се огъват при ходене;
ритмично движение;
дишането е равномерно и дълбоко.

Опитните спортисти „вървят“ до 50 км на седмица. Експертите съветват начинаещите да започват с 2 км на ден. Ако здравето ви позволява, можете да увеличавате дължината на разстоянието с 500 м дневно.

Дългата разходка, когато се изисква добра физическа форма, се нарича пешеходна разходка. Може да не е дълга и небързана разходка, поход в гората, спускане по бързеите, преход по планински пътеки или равнинен терен.

Популярна съвременна посока - "туризъм" (туризъм) е развита навсякъде. Обикновено пешеходният туризъм е разходка с развлекателна и образователна цел. Следва предварително уговорен маршрут.

Тази функция предполага произволен избор:

пътища на движение;
продължителност на маршрута;
крайност и съдържание.

За участие в туризъм не се изисква специално обучение и помощ от водач.

Пешеходният поход осигурява:

възстановяване нервна система;
подобряване на емоционалния тонус на тялото;
физическо развитие.

Дрехите и обувките за похода са подбрани удобни, не ограничаващи движението.

Уелнес разходки

Разходните разходки са форми на разнообразна физическа активност, които ускоряват възстановителните процеси в организма. Те могат да бъдат туризъм, ски, вода.

Този вид физическа активност е изключително полезна за превантивни цели:

укрепва имунната система;
рискът от настинки намалява;
мускулите се укрепват;
налягането се нормализира.

Уелнес разходките са достъпни за всеки, независимо от степента на физическа годност. По време на уелнес разходка не е необходимо да се прави физически упражнения... Можете да развиете умения за наблюдение, способност да правите маршрути, да тренирате уменията за ориентация на терена и да комбинирате всичко това с наслада от красотата на природата. Уелнес разходките в гористи местности, разположени в близост до жилищни райони, са особено приятни за белите ни дробове.

За начинаещи да овладеят пешеходни маршрути, трябва да определите разстоянието, което можете да изминете по време на първата разходка. Маршрутът във времето не трябва да продължава повече от 40 минути, разстоянието не трябва да бъде повече от километър.

Когато овладеете първия, вземете още два пешеходни маршрута с изкачвания: единият с малко, а вторият с по-стръмно изкачване.

Запомнете основното условие за успешни здравословни разходки: постепенно увеличавайте дължината, скоростта и сложността на маршрутите.

Системните здравословни разходки премахват излишните килограми, укрепват сърцето, кръвоносните съдове, нервите и мускулната система.

Специалната стойност на здравословните разходки е, че при ходене кръвта се обогатява с ендорфини - "хормони на щастието", от които настроението и общ тонтялото се подобрява.

Искате ли добро зрение? Разхождайте се често на чист въздух. Според заключението на британски учени слънчевата светлина има положителен ефект върху ретината на очите и затова здравословните разходки на чист въздух са много полезни за всички.

Много от нас прекарват по-голямата част от деня си в задушен офис. Знаейки колко полезно е да си на чист въздух, хората на практика ходят там малко и рядко. Тук не става въпрос за бягане до метрото или колата, а за пълноценни разходки на чист въздух. Междувременно ползите от "въздушната" алея са безценни:

вдишване на кислород в пълна гърда, насърчава насищането на клетките с кислород;
метаболитните процеси в организма се подобряват;
кожата изглежда по-добре;
естественото разклащане по време на ходене не позволява на кръвта да застоява;
заедно с капки пот, токсините се отстраняват от тялото;
укрепват се ставите и връзките;
се формира красива стойка и съответно вътрешни органине изпитвайте натиск и неудобство;
всяка стъпка от разходката "изгаря" излишните отлагания по талията и ханша;
тялото е заредено с енергия и се бори по-добре с вирусите;
умората след разходка на чист въздух ще доведе до здравословен сън.

Разходките на открито са полезни по всяко време на годината. Само здравословното състояние може да се превърне в пречка за разходката.

Възрастта, нивото на закаляване и степента на физическа годност влияят само на продължителността и сложността на маршрута на разходката.

За тези, за които само разходката на чист въздух не е достатъчна, тогава можете да я комбинирате с кънки на лед или ски през зимата или игри с топка, тенис, бадминтон през лятото.

Разходка за облекчаване на стреса

разстроен ли си? Работната седмица „се счупи“ и отне всичките ви сили? Стани и се движи! Този съвет психолозите дават на всички, които се измъчват от стрес.

Ходенето е най-простото, най-ефективното и полезно „лекарство“ за облекчение. Целта му не е да изгори излишното в кръста, а да позволи на тялото да се отпусне.

Как ви съветват уелнес експертите да използвате разходката?

Ефективността на разходката за облекчаване на стреса зависи от изпълнението на прости препоръки:

ходете бавно, като си давате възможност да си починете – колкото по-бавно, толкова по-добре;
най-добрият маршрут за разходка е в парка, в градината, на площада, защото природата разби нервите и успокои ума;
абсорбирайте кислород, „хранете“ с него белите си дробове, мозъчните клетки и цялото тяло, но го правете с удоволствие, като вдишвате въздуха бавно и дълбоко;
ако е възможно, слушайте релаксираща музика по време на разходка (има модерни джаджи за това)

Страхотно начало на деня е възможността да станете рано сутрин и да се разходите по улицата. Ако през това време успеете да извървите 10 000 крачки на ден (както препоръчват лекарите), тогава стресът ви ще започне да се изпарява преди началото на работния ден.

Темпо модерен животтвърде изтощително за много от нас. Полученият стрес разрушава както физическото, така и психическото здраве.

При изслушване на думите "психолог", "психоаналитик", "антидепресант". На този фон са забравени простите истини, че душата се нуждае от спокойствие, а тялото има нужда от релакс и почивка. Малко повече загриженост за здравето си, малко по-малко внимание към излишната суета - стресът ще си отиде.

Можете буквално да направите крачка към здравето и спокойствието – отидете на разходка, където да се скриете от досадния шум и да помислите за себе си, за душата си, за вечното.

Къде да намеря такова място? Потърсете помощ от природата.

Разходките „край брези и борове” са изключително ефективни. Комбинирайте разходките с, и ще получите резултата: пълен релакс и почивка за тялото и душата.

Но първо трябва да се научите как да облекчите стреса от тялото. Как да го направя? Излезте на разходка.

Медитацията е добра за релаксация по време на ходене. на "среща" натрапчиви мисливи остави, трябва да запомните простите правила за овладяване на медитацията по време на ходене.

Избор на седалка:

зоната за разходка трябва да е приятна за вас и отворена (пътеките в паркове и алеи са най-подходящи);
изберете безопасни места, така че нищо да не ви разсейва;
пътеката трябва да бъде най-малко 30 m;

Техника на медитация:

първо трябва да се съсредоточите върху телесните усещания: не трябва да ви е студено;
отпуснете се и поставете ръцете си свободно: зад гърба или по протежение на тялото;
намерете въображаема точка на земята на 3 метра от вас;
медитативното ходене трябва да бъде със спокойно темпо;
започнете да се движите, без да се разсейвате и да гледате само избраната точка;
отидете до края на пътеката и спокойно вдишайте и издишайте няколко пъти;
опитайте се да дишате, сякаш пропускате въздух през вас, и след това се върнете.
пропускане на въздух през себе си. Обърнете се и се върнете спокойно.

Какво да търсите по време на разходка?

Гледайте тялото си и как се чувства. Особено внимание се обръща на движението на краката.

Обичайното, всъщност, движение носи удоволствие и неспокойните мисли си отиват.

Оставете тревогата да ви напусне само за минута в началото, но за това овладеете медитацията по време на ходене, за да постигнете лекота и спокойствие. По пътя се насладете на тишината, която ви липсва в оживения мегаполис.

Разходка в града

Разходката из града е интересно модерно забавление. Дори ако сте живели дълго време в град и сте сигурни, че познавате всички кътчета, не бързайте да съобщавате, че непознатите места вече са свършили и нямате абсолютно къде да отидете в свободния си момент. Ако помислите добре за маршрута, преди да излезете на разходка из града, тогава всеки ще може да си спомни онези места, където все още нямаше време да стигнете до там. Като се замислите, можете да направите планове за разходка из града, като вземете предвид настроението преди разходката.

Представете си, че сте в града за първи път. Къде гидовете водят всички туристи? Да се снима на фона на местни забележителности. Затова се опитайте да бъдете турист. Погледнете града си през очите на посетител:

попитайте няколко души за упътвания до главния "акцент" на града и сравнете това с вашите знания;
опитайте се да намерите всички паметници на града с помощта на картата и „ръкувайте се с тях“ - може би ще откриете нещо, което не сте забелязали преди;
попитайте минувачите как да намерят кафене, което сервира най-доброто кафе - ще бъдете изненадани от новите знания;
направете фоторепортаж за приятелите си и го публикувайте на страницата си в социалните мрежи - изведнъж имате талант на фотограф.

План за пешеходци

В забързаната ежедневна суматоха хората спират да обръщат внимание на гледките към собствения си град, забравят, че има красиви площади, площади и паркове.

Най-лесният и тих вариант е пешеходната обиколка на родния ви град. Просто отидете в посока, обратна на тази, където обикновено бързате сутрин.

Отворете широко очи и погледнете града по различен начин, за да видите архитектурата на стари къщи, живописни островчета от зеленина, витрини, които приличат на произведения на изкуството, уютни градини и вкусни кафенета.

Живеете ли до морето? Купете хляб в местната пекарна и нахранете чайките. Подходящи са и семена за гълъби на площада.

Вземете някой със себе си в компанията и вижте дали е вярна поговорката, че тези, които извървят седемте стъпки заедно, стават приятели.

Ходенето е идеално за балансиране на периоди на почивка и активност в човешкото тяло.

Работата носи умора и негативни мисли, а вкъщи сядаме пред телевизора или монитора, опитвайки се да си докажем, че си починем от проблемите. Почива ли тялото ви в същото време, ако замените „седене“ в офиса с такова „седене“ пред екрана? Отговорът е еднозначен – не!

Повечето най-добрата почивка, твърди големият физиолог Иван Павлов, смяна на дейността.

Ходенето е по-добро от гледането на епизод 101 от сапунената поредица. Спокойната вечерна разходка действа по-добре от всяко сънотворно и се препоръчва от лекарите като общоукрепващо и профилактично средство.

Положителни факти за вечерните разходки:

мека, но ефективна форма на кардио тренировка;
кислородният метаболизъм подхранва мозъка и действа като "успокояващо" лекарство;
ритмичното натоварване и дълбокото дишане подобряват възстановителните процеси в организма, което укрепва имунната система;
Навикът да се разхождате в определено време преди лягане улеснява заспиването и подобрява съня.

Основното правило на вечерната разходка е завършването на всички въпроси и удобната продължителност. По-добре е да напуснете къщата час след вечеря. Препоръчително е да завършите вечерната алея един час преди лягане.

Неделна разходка

Идва дългоочакваният ден от седмицата между събота и понеделник и имате възможност да го прекарате така, както сте мечтали през цялата работна седмица. Например, направете си неделна разходка. Където?

Има много опции:

започнете, като разгледате съседните улици: намерете там 5 места, където не сте били преди или просто не сте им обърнали внимание;
организирайте „Ден на детството“ и отидете в парка, където майка ви ви заведе на разходка, опитайте се да повторите целия маршрут;
извадете ролки или кънки (всичко зависи от сезона), които са отегчени от дълго време на мецанина и създайте свой собствен „здравословен път“;
спомнете си колко години не сте били в зоологическата градина и не сте ходили там или на изложба на котки;
отивам на конна езда;
разходката в град с богата история със сигурност ще даде нещо ново и вълнуващо - нямате време да разгледате архитектурната красота през делничните дни.

Където и да отидете на разходка в неделя, вземете със себе си добро настроение и ще успеете.

Къде да отидем на разходка в Москва? В този прекрасен град можете да създадете цяла селекция от свои собствени маршрути:

разходка със смисъл, обединена от една идея;
гурме разходка с посещения на места, където можете да се насладите на вкусна храна;
разходка за ценители на културата;
еко разходка по-близо до природата.

Изберете концепция, тогава вашата разходка ще стане специална – изпълнена с идея и смисъл.

Има места, където само притежателите на Visa Premium карти могат да получат без да плащат и да се редят на опашка, но в същото време има места, където можете да отидете без да вадите портфейла си, т.е. е свободен.

Не изискват такса за посещение на красивото и среща със звездите в парк „Музеон”. Тук по всяко време на годината можете да срещнете известни личности и амбициозни музиканти и актьори. Паркът е домакин на еко-събития и различни фестивали, биеналета и филмови прожекции.

В павилион „Училище” всеки може да се присъедини към красивото, да слуша изпълненията на изкуствоведи и художници, да побъбри с известни писатели и музикални критици.

Ще бъде интересно да се разходите из ориенталската градина с азиатски скулптурни композиции и да разгледате паметниците от времето на СССР, спасени от унищожение.

Можете да научите безплатно всичко за историята на московското метро, неговите най-красиви и най-мистериозни станции, ескалатори и влакове в Музея на историята на метрото, разположен на станция Sportivnaya.

В днешно време хората идват в главния магазин на московския ГУМ не само за да задоволят копнежа си за пазаруване. Тук можете да стигнете безплатно до изложбата на произведения на автомобили Rodin или Porsche, да разберете какво ядат астронавтите и да се възхищавате на занаятите на народните занаяти.

Любителите на съвременното изкуство трябва да посетят арт център Фабрика. Тук се провеждат нон-стоп изложби на съвременни художници от различни формации и направления.

Зад тълпата и грохотния ритъм на мегастолицата се крият много интересни неща. Просто трябва да изберете правилния маршрут за разходка из Москва.

Сезонни разходки

Ходенето, както всяка друга тренировка, е сигурен начин да подобрите здравето си. Освен това е добър за предотвратяване на умората.

Туризъм на открито, сезонен, има положителен ефект:

върху метаболизма;
подобрен апетит;
втвърдяване на тялото;
повишаване на устойчивостта на организма към агресивни действия отвън;
отървавам се от наднормено тегло;
помагат в борбата с апатията и депресията;
премахване на последиците от стреса без лекарства.

Европейските лекари чрез сериозни дългогодишни изследвания доказаха, че ежедневните разходки ви спасяват от деменция, сърдечни и съдови заболявания.

Летните разходки ви дават запас от слънчева енергия, здраве и сили, които да ви бъдат достатъчни за есенни и зимни преходи пеша.

Освен това е по-лесно да се разхождате с ползи за здравето, защото на територията на много паркове и площади се появиха тренажори. Монтират се директно на открито и са напълно безплатни за използване. Комбинирайте бизнеса с удоволствието по всяко време на годината и деня.

Редовните упражнения на открито насищат кръвта с кислород и подобряват благосъстоянието.

Пролетните разходки радват с първите слънчеви лъчи, съживявайки природата, пробивайки със зеленина, пролетни аромати, първите трели на птици.

Есенните разходки сред шумолящата зеленина са лек за депресия. Общуването на живо с природата има благоприятен ефект върху нервната система, поради което е доказан отличният психологически ефект от подобни разходки.

Есента е богата на специални цветове и особено настроение. Променя всичко наоколо, носи нови звуци и миризми, отнема лятото. В „първоначалната есен“ има специален чар, който помага да победите „есенния блус“, но просто не забравяйте, че ходенето ще бъде полезно само ако знаете как да ходите правилно: лесно, без напрежение, с отворени рамене, без постоянно гледа към земята.

Дишането трябва да е ритмично.

Зимна разходка

Зимните разходки носят много положителни емоции... Освежаващ скреж, бял сняг, преспи - всичко това повдига настроението ви, така че не отказвайте достъпно и приятно средство за закаляване на тялото си. Лекарите съветват да редувате интензивно ходене и спокойно съзерцание на заснежени паркове.

Зимните разходки в парка с цялото семейство са добри. Това е начин да забавлявате както деца, така и възрастни. По пътя на децата може да се разкаже и покаже какво представляват дърветата и защо трябва да се грижите за природата. Можете да вземете храна за птици със себе си и да организирате хранилка в парка.

В парка винаги има малки пързалки, така че всички участници в разходката ще могат да се качат с шейни.

Във всеки случай ще бъде от полза както за ума, така и за тялото.

Изберете разумно местата си за разходка. Тук не става въпрос за промяна на начина, по който пътувате до работа. В този случай корекцията ще бъде малка.

Изберете къде да се разходите в свободното си от работа време, най-добре е в гориста местност:

няма замърсяване с улични газове;
въздухът е свеж и пътеките са подходящи за разходка;
Когато ходите навън, получавате достатъчно слънчева светлина, за да поддържате тялото си.

Учените са доказали, че всяка тренировка във фитнеса е по-ниска по полезност от ходенето по алеите, дори когато небето е облачно.

Разходка в парка

Парковете или площадите са най-благоприятните и популярни места за разходка. Паркът е шанс да дишате чист въздух, да се любувате на природата, да останете насаме с мислите си или да се забавлявате с приятели.

Парковата зона за отдих в града е за предпочитане за разходка, а не просто за излизане сред природата.

Първо се разхождате свободно по оборудваните пътеки.

Второ, ако в парка има водно тяло или река, тогава суматохата на града определено ще се оттегли. На трето място има паркове с малки защитени територии или мини зоологически градини, които са особено интересни за децата.

Много паркови зони са оборудвани с развлекателни атракции, малки кафенета, детски площадки.

Разходка с деца

Излизането с деца на улицата, според всички специалисти, свързани със здравето и възпитанието на децата, трябва да бъде задължителен елемент от ежедневието. Навикът да се разхождате на чист въздух трябва да се създаде от детството, така че да се превърне в норма за детето и предпоставка за бъдещо здраве.

Задачата на възрастните е да направят играта на улицата по-привлекателна за дете от таблета, гледането на анимационни филми или друг екшън филм.

Желателно е възрастните и децата да обичат активни игри, разходки в гората, риболов, ски и кънки.

Често домакинската заетост и работата на родителите ограничават съвместните разходки с деца, така че си струва да научите децата да ходят самостоятелно - това е също толкова важно, колкото и способността да се държат в обществото.

Дайте на децата си максимална независимост. Останете близо и помогнете на детето си да се учи Светът, дори ако това знание идва чрез падане в локва.

Играта с други деца помага да свикнат с новия свят и да придобият комуникативни умения.

Добре планираната разходка за деца ще помогне да се реализира тяхното многостранно развитие. Лекарите препоръчват да бъдете на открито в извън сезона до 4 часа на ден, а през лятото значително да се увеличи това време.

Разходката с деца може да се използва като средство за морално възпитание:

децата опознават своя град, научават за неговите забележителности, разглеждат архитектура, паркове, площади, научават за колективна работа в много области на социалния живот;
научете се да уважавате природата и старанието, самостоятелно да се грижите за растенията, да придобиете умения в правилата на поведение в природата, да забележите нейната красота по всяко време на годината;
умствените способности на децата се развиват, докато наблюдават работата на възрастните, трафика, търсят отговори на много въпроси.

Детски разходки в предучилищното образователно заведение

DOW (предучилищна образователна институция) е предназначена за изпълнение на общообразователни програми. В общото ежедневие разходките за деца в предучилищното образователно заведение се осигуряват два пъти на ден: след планирани дейности и след следобеден сън.

При организиране на разходка се вземат предвид следните фактори: възраст на децата, сезон, метеорологични условия.

Основното нещо в него са активните игри. Те са необходими за развитието на физическа активност, облекчаване на психическото напрежение и придобиване на поведенчески умения в група от връстници.

Освен игри се организират и спортни състезания за разходка според възрастта и условията в предучилищното образователно заведение.

Разходка в по-младата група

Децата на 3-4 години се разпределят в по-младата група на детската градина. Децата вече са доста самостоятелни на тази възраст, умеят да общуват с връстниците си, да се обличат и събличат без чужда помощ и имат необходимите хигиенни умения.

Повечето деца започват да посещават предучилищни образователни институции, пропускайки детската група, така че периодът на адаптация се отразява на здравето на детето. Именно в група за деца са важни разходките и активните игри извън детската градина.

Да бъдеш на улицата е част от образователния процес, следователно помага да се разбере околния свят, насърчава наблюдението, развива интерес към случващото се в природата.

Има възможност за интересно организиране на престоя на децата на улицата по всяко време на годината:

организиране на игри на открито, които са трудни за провеждане на закрито;
изучаването на поведението на птици, насекоми, животни е по-лесно и по-забавно да се извършва на открито, отколкото на закрито;
наблюдение на природни явления, запознаване с различни видоверастението развива умствените способности и активира познавателната дейност.

Движението е една от основните нужди на тялото, следователно кратките преходи и разходки извън територията на детската градина укрепват здравето на бебетата, закаляват тялото. Достатъчно физическа дейностдецата от по-младата група, по време на разходките, полага основите за отлично здраве и развива физическите качества на детето.

Излизането на разходка винаги е оправдано и планирано предварително от възпитателите на предучилищното образователно заведение. Задачата на възрастните е да организират наблюдението на малките ученици за света около тях. Именно за тази цел се организират целеви разходки, които се различават от ежедневните по това, че се провеждат извън територията на предучилищното образователно заведение.

Детските мини пътувания с конкретна цел внасят разнообразие, развиват въображението им, позволяват им да разберат явленията на природата, формират реалистично познание за света. Тези разходки включват практическа цел, при която децата се научават да събират растителни семена, проби от цветя и трева, за да образуват хербарий и естествени предмети за занаяти.

Не се препоръчват целенасочени разходки повече от веднъж седмично. Разстоянието не трябва да е значително (не повече от 2 км). Препоръчително е разходката да се провежда на същата улица като предучилищното заведение.

Обектите на наблюдение са различни:

сгради (училище, магазин, кино, хотел);
поведение в обществото (децата се запознават с нормите на поведение на улицата, в транспорта, обясняват основни правилапътен трафик).

По време на целеви разходки децата получават:

собствена представа за света наоколо;
разширяват хоризонтите си;
задълбочаване на знанията и разбирането на случващото се наоколо;
развиват любопитство;
развива се физически;
придобийте умения за организация, достойнство, търпение.

Пешеходни предавания

При всякакви занимания с деца се реализират възможности за развитие на детето. Пешеходното шоу е идеално за това. Учениците от предучилищното образователно заведение са показани:

градски забележителности;
предмети и техните свойства, признаци, отличителни белези;
растения: храсти, цветя, билки, дървета.

При децата се полагат основите на изследователската практика, развиват се познавателни способности и се формират творчески умения.

Учителят използва различни форми на работа за това:

индивидуално: изпълнение на задачи в съответствие с интересите на детето;
колективна форма на работа: развитие на речта (запомняне и произнасяне на имената на растения или предмети, запомняне на детски стихчета, четиристишия);
организиране на игри на открито.

Важно условие за всяка разходка е отглеждането на здрави деца, закаляване, укрепване на физическите и психическо състояниедете.

Стойността на престоя на детето в детска градинане може да се подценява. Тук се полагат основите на многостранното развитие на личността на бъдещия гражданин. Именно в детския екип децата в предучилищна възраст овладяват науката за самостоятелно възприемане на света около себе си.

Подготвителната група са деца на 5-6 години (т.е. най-големият предучилищна възраст), които скоро ще станат ученици, така че е наложително да овладеят самодисциплина, да се научат да спазват определен режим, да свикнат със специален ритъм на живот, да овладеят предучилищна подготовка - всичко, което е необходимо за влизане в училище.

Игровата дейност на децата от подготвителната група на предучилищна образователна институция не е нищо повече от опростена версия на обучителни сесии, провеждани за развиване на необходимите умения и толерантни отношения в екип.

Организирането на разходки за "подготовката" е също толкова важно, колкото и провеждането на други дейности.

Задължението на работниците в детската градина да организират правилно разходките се определя от нормативни документи:

продължителност;
структура;
температурни граници.

Родителите могат да се запознаят с методическите разработки на детските разходки, т.к разходката е подобна на занимание в класната стая, но се извършва в свободна форма, за да могат децата да облекчат емоциите и психическото напрежение.

В същото време задачата на демонстрационната разходка е да развие уменията у децата:

анализ на видяното;
сравнения;
способността да се правят изводи и догадки.

Учителят, за да направи предаването интересно и информативно, предварително подготвя въпроси, отговорите на които децата ще намерят по време на разходката.

Фентъзи разходка

Разходката е активен отдих за деца, който включва тясно общуване с природата, игри на открито, общуване в свободна атмосфера. Тази форма на класове с деца в предучилищна възраст в подготвителна групапредлага:

формиране на култура на общуване;
развиване на умения за социално поведение;
личностно развитие;
умерена физическа активност, необходими за дететоза профилактика на заболявания и укрепване на имунната система.

Фентъзи разходка в подготвителната група на предучилищна образователна институция предоставя благоприятна възможност за развитие креативност... Най-ефективният начин за „събуждане” на художественото въображение е взаимодействието с природата по време на разходка. Възпитателят трябва правилно да организира дейността на децата. Задачите могат да бъдат много разнообразни:

нарисувайте това, което виждате (листа, цветя, облаци, дървета);
вземете естествени материали за занаяти;
събиране на растения за хербарий;
съставете композиция от листа, клони и цветя;
съставете своя собствена приказка за сезона.

Разходка-търсене

Може би най-вълнуващият тип ходене е търсенето. Тя включва загадка, която трябва да бъде решена, търсене на скрит предмет, колективно търсене.

Обикновено, преди да започне търсенето на „съкровища“, учителят предлага да изслуша четенето на текста или устния разказ и да намери в него името на това, което трябва да се намери.

Решението на проблема може да бъде насочено към намиране лечебни билки, семена, естествен материал за колекцията. Последната задача след търсенето също е творческа: да измислите история за находката, да съставите приказка за цвете или дърво, да направите картина на събраните цветя.

Начинаещите археолози ентусиазирано търсят „съкровища“ в пясъка, младите натуралисти ентусиазирано търсят нови видове растения за хербарии, бъдещите писатели с ентусиазъм съчиняват фантастични истории и приказки.

В много отношения развитието на творческите умения зависи от личността и въображението на възпитателя.

Цялостното развитие на децата в предучилищна образователна институция включва всички видове дейности, включително ходене. Комбинираната разходка съчетава три цели: развиване, учене, образоване.

Освен това включва цял комплекс:

игри;
спортни дейности;
осъществима работа;
екскурзионни елементи.

Структурно комбинираната разходка е разделена на няколко етапа, по време на които децата:

наблюдават определени явления;
играйте игри на открито (висока, средна и ниска активност);
получават индивидуални задачи;
работа на обекта (събиране на листа, клони или сняг);
играят сами.

Дългата разходка без движение е неприемлива.

Разходки с лодка

От всички видове разходки, морето е най-вълнуващо. Освен това е една от най-популярните атракции за всички, които релаксират край морето. Разходките с лодка са вълнуващо, често романтично приключение, което ви позволява да изживеете напълно красотата на морето и крайбрежните пейзажи.

Пътуването по море с яхти, лодки, платноходки, катамарани, лодки - предизвикват емоционален подем, наслада от редуването на впечатления и отношение към великата природна стихия. Програмата за разходки с лодка, организирана с помощта на туристически агенции, предполага добре планиран маршрут, модерно оборудвани плавателни съдове и опитен екипаж. Маршрутът е разработен, като се вземе предвид влизането в популярни екскурзионни обекти под ръководството на квалифициран водач и задължителното плуване в открито море.

Делфините, често придружаващи яхти и лодки през лятото, са допълнителен бонус.

Самостоятелното пътуване с наета яхта или лодка е популярно сред любителите на морския риболов. В морето има много повече видове риби, така че риболовът в морето е много по-забавен, отколкото в езеро или река.

Всички участници в морските пътувания със сигурност ще искат да заснемат собствено видео или да заснемат най-незабравимите моменти от морското пътуване във фотографии.

Първоначално думата "круиз" означаваше пътуване по море около света. По-късно започват да наричат и морски, и речни пътувания по вода с образователна, туристическа, развлекателна цел и спирания на пристанища и екскурзионни пътувания до хинтерландстрана. За такива пътувания бяха осигурени удобни круизни кораби - лайнери.

Разликата между круиз и обикновено морско пътуване е, че докато пътувате с морски кораб, в допълнение към уникалната романтична атмосфера, туристите получават възможността да съчетаят „бизнес с удоволствие“ в едно пътуване:

отпуснете се и се отпуснете от монотонността на работните дни;
наслаждавайте се на морските и речните простори;
посетете екзотични страни и вижте необичайни природни феномени;
участват в интересни национални фестивали и тържества.

Морските круизи отварят целия свят. Река - увлекателно пътуване през речните простори, запознаване със страните "отвътре".

Любителите на необичайни круизи могат да отидат до снеговете на Антарктида или Амазонка.

При организиране на круизи се вземат предвид три основни параметъра: маршрут, вид транспорт, обслужване.

Круизите се правят по море, по река, по влак.

Мини круизите, за разлика от околосветските, не траят дълго, от няколко часа до няколко дни и обикновено се провеждат по крайбрежието.

Мини морските круизи са добра алтернатива на простото „солене“ на морето. Те оживяват и добавят разнообразие към вашата почивка.

Разходки с катамаран

Почивката край водата винаги привлича, но не всеки успява да отиде до морето, следователно популярността на пътуванията с катамаран в града край река или езеро нараства.

Нараства броят на хората, които искат да карат сами, с приятели или със семейството си на сравнително ниска цена.

За пътувания с катамаран с деца са особено подходящи малки четириместни катамарани с чадър, предпазващ от слънчевите лъчи.

Спокойните, небързани речни разходки по градските водоеми или морските разходки по крайбрежния край са добра почивка за жителите, които са уморени от шума на мегаполисите.

Дейностите на открито не се ограничават до туризъм. Конната езда става все по-популярна сред любителите на открито.

Физическа неактивност, претоварване с информация, емоционално „прегаряне“ – всичко това са „подаръци“ на големите градове, така че ездата на кон ще бъде отличен релакс за уморени нерви и зареждане на тялото.

Древният лекар Хипократ знаел за ползите от конната езда, който твърдял, че конният спорт привежда в ред не само тялото, но и ума и душата.

Маршрутите за конна езда обикновено се провеждат в подножието, в планините, по бреговете на реките, близо до езера. Общуването с красиви и интелигентни животни не оставя никого безразличен.

Продължителността на конната езда зависи от програмата: от един и половина до три часа прекрасна почивка в живописни места с пейзажни панорами, гледки към планините, разглеждане на великолепните подножия.

Обиколките с конна езда са предназначени за по-дълги преходи от три до десет дни.

Ползите от конната езда са безценни.

за здрави хора;
за деца (препоръчително е да започнете занятия от 6-годишна възраст);
хора с увреждания;
за превенция на заболявания.

Конната езда е добра за хората по много причини:

укрепва тялото;
развива мускулите;
облекчава емоционалното раздразнение;
възстановява силата;
подобряване на благосъстоянието.

Конете дават на хората вдъхновение, радост от общуването с дивата природа и здраве.

Всяка разходка е изключително полезна за човек. Разходка, разходка край морето, езда - движение към здраве.

Винаги е модерно да си здрав. И особено искам да съм здрава и да изглеждам добре през пролетта, когато самата природа се пробужда и всичко наоколо цъфти. За това е важно не само да се храните правилно и да посещавате спортни тренировки. Една проста разходка на чист въздух ще бъде от огромна полза. Необходими са поне 15 минути, за да се насити тялото с кислород. Най-оптималната разходка трябва да бъде най-малко два часа.

Хората се разболяват по различни причини: промени и колебания на времето, ежедневен стрес и т. н. Много хора започват да приемат лекарства и не се съобразяват с факта, че болестите могат да бъдат предотвратени, като се придържат към нормален начин на живот. Ежедневните разходки са своеобразна панацея за пролетната депресия, тъй като облекчават раздразнението и стреса.

Ако се чувствате уморени, тревожни, уморени от ежедневните грижи, тогава само добрата разходка ще помогне от тези чувства. Срещали ли сте някога човек, който се е върнал нещастен след разходка на чист въздух? Причина Имайте добро настроение- отделя се в резултат на изгарянето на хормоните на стреса, когато човек се движи.

А доброто настроение е гаранция уелнес... Освен това, разхождайки се сред природата, можете да попълните тялото си с отрицателни йони, които толкова липсват в затворени помещения, оборудвани с много домакински уреди, което води до появата на физическа слабост, синдром на хроничната умора, намаляване на съпротивителните сили на организма.

Движение, много необходими за тялото, зарежда го с енергия, дава му сила. В резултат на това той става по-устойчив, укрепва имунната система, следователно е по-малко податлив на заболявания. Вдишваният свеж въздух насища клетките с необходимото количество кислород, който не може да се получи в помещението.

Туризъм, джогинг, колоездене и ролери ще бъдат много по-полезни, ако не го правите в стая, а на на открито... Престоявайки постоянно в помещение, дори и да е добре проветрено, ние се лишаваме от кислород.

Предимства на разходка, през пролетта чист въздух, изпълнен с мека слънчева светлинаи миризмата на млада зеленина, е, че дишаме чист въздух. Следователно по време на такива разходки вентилацията на белите дробове се удвоява, а високото насищане на тялото с кислород има положителен ефект върху кръвообращението. Това прави възможно предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, има положителен ефект върху кожата, която при липса на кислород става отпусната и жълта.

По време на туризъм се изгарят малко калории. Спокойната разходка обаче може да замени скачането на въже. Когато дишането се ускори, той активира своята дейност кръвоносна система, т.е. тялото се чувства по същия начин, както при скачане на въже с бавно темпо.

Активното движение е по-полезно от седене пред телевизора или лаптопа със сандвичи. Освен това по време на разходка на чист въздух метаболизмът се подобрява и токсините се отстраняват. Отлично допълнение към такива разходки ще бъде използването на храни, които повишават имунитета.

във въздуха има благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психическото състояние на човека. Учените твърдят, че те са отлични инструменти за интелектуално развитие.

Ако човек прави четиридесетминутни разходки (ходене, бягане) на чист въздух три пъти седмично, дейността на мозъка става по-активна. Скоростта и ритъмът на движение нямат значение. Дори бавното ходене подобрява мисленето. И на тези, които водят заседнал образживота застрашава по-рано възрастови променив тялото и мислите на такива хора се объркват много по-често.

За да бъде разходката полезна, трябва да помислите за удобни обувки и дрехи (те не трябва да са твърде топли, за да не се изпотят, и не твърде леки, за да замръзнат и да настинат).

Ежедневните разходки на чист въздух могат да донесат огромни ползи за тялото. Усещането за спокойствие и хармония с външния свят носи самочувствие. Разходете се извън града, сред природата. Подходящи са райони, които са далеч от екологично неблагоприятни райони. Парк, гора, поляна, брег на река, езеро, море са най-идеалните варианти.

Бъдете здрави!

Това отдавна е обяснено от лекарите, а самата тя е препоръчана от треньори. Въпреки това повечето хора все още търсят микробус, когато се отправят към магазина. Някои дори отиват до щанда за цигари с кола. И в същото време всички се оплакват от "бирения" корем, прекъсвания в сърцето и слабост в краката, ако трябва да се изправите на опашка.

Отслабнете без проблеми

В списъка на това за какво е полезно ходенето, най-привлекателният елемент за мнозина ще бъде да се отървете от наднорменото тегло. Хората обикновено започват да мислят за здравето, когато започнат проблеми с него, но тяхната привлекателност се тревожи почти от момента, в който започнат да го губят. И това е дори добре: като започне да ходи, за да отслабне, човек в същото време ще укрепи здравето си.

Изследователите са установили, че ползите от ходенето за придобиване на форма са много по-големи, отколкото от редовните посещения фитнес... Разходка по-ефективни от диетитеи дава по-траен резултат, освен ако, разбира се, не е придружен от лакомия. Когато ходите пеша за половин час, „изгаряте“ толкова мазнини, колкото прекарате във фитнес залата за час. И в същото време не е нужно да плащате за такова обучение. Освен това напреженията по време на ходене са естествени и равномерно разпределени. Не сте заплашени от „болка“ или претоварване на определени мускулни групи. И допълнителен бонус може да се счита за подобряване на стойката, ако в началото се тренирате да ходите с отворени рамене. Между другото, това не е трудно да се направи: достатъчно е да носите леко натоварена раница на двете презрамки.

Да кажем не на старостта

Несъмнените ползи от ходенето пеша се наблюдават и за тези, които искат да отложат доколкото е възможно появата на старческа слабост. Повечето обща причинасвързана с възрастта смъртност - инсулти и инфаркти. И те са причинени от слабостта на кръвоносните съдове и сърдечния мускул. За укрепването им статичните натоварвания – вдигане на тежести, упражнения на симулатори и др. – не са много подходящи. Но чистият въздух, ритмичните движения и равномерността на натоварването се справят перфектно със задачата. Налягането се стабилизира - съдовете престават да изпитват прекомерно въздействие. Сърцето улавя правилния ритъм и не се претоварва, като същевременно се укрепва.

Борба с апатията и депресията

Друга причина за бързото стареене е стресът, без който животът ни не е пълноценен, дори и усърдно да избягваме неприятните впечатления и усещания. Ползата от ходенето пеша е също така, че бързо и без лекарства елиминира последствията от нервните сътресения.

Европейски лекари проведоха мащабно проучване възрастова групаот 40 до 65 години. То се провежда от много години и дава поразителни резултати: рискът от сърдечни заболявания се намалява почти наполовина, ако хората просто ходят около три часа на ден с бързи темпове. В допълнение, сред тези, които обичат да ходят, не са наблюдавани сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, често срещани на тяхната възраст.

Предотвратяване на опасни заболявания

Списъкът на ползите за здравето от ходенето е дълъг и убедителен. Неговите най-убедителни точки са:

Намаляване на "лошия" холестерол в кръвта по естествен начин до минимум. Това означава предотвратяване на появата на свързани заболявания.
Вероятността от захарен диабет е намалена с поне една трета.
При жените рискът от получаване на тумор на гърдата е забележимо намален, при мъжете - рак на простатата, и в двата случая - чревна онкология.
Без медицинска намеса (включително лекарства) работата на стомашно-чревния тракт се нормализира.
Рискът от развитие на глаукома пада почти до нула.
Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
Имунитетът расте: „ходещите“ не хващат вируса дори в разгара на епидемии.

Вярно е, че за постигане на такива резултати е необходимо ежедневно ходене. Ползите от еднократните разходки са много по-ниски.

Колко ти трябва

Средностатистическият човек, който напуска дома си само с автобус до сервиз и с трамвай до магазин, прави не повече от 3 хиляди крачки на работен ден. Това е толкова малко, че неприятните последици за тялото могат да се считат за осигурени.

Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (наблизо) пеша, той върви около 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не е достатъчно. За да не загубите това по природа, трябва да правите поне 10 хиляди стъпки всеки ден, което ще бъде разстояние от около 7,5 км. В Средната скоростпътуването отнема около два часа - и здравето ви няма да ви напусне.

Къде и как е най-добре да се разхождате?

Препоръчително е правилно да изберете места за разходка. Естествено, ако съчетаете ходенето с ходене на работа, няма да можете да коригирате твърде много маршрута. Въпреки това, ходенето през свободното ви време ви позволява да изберете "полезна" траектория на движение. Парковете са най-подходящи за тези цели: няма газ, чист въздух, доста равни пътеки, доста подходящи за разходка, плюс поне някакъв вид природа. Ако наблизо няма парк, вземете маршрут далеч от пътните артерии. Поне в дворовете на къщите.

Освен това ползите от ходенето се виждат само ако човекът ходи енергично. Когато се лутате бавно и тъжно, тялото ви работи в режим, който не се различава много от този на почивка.

Не се изисква специално оборудване за ходене. Единственото нещо, на което си струва да се обърне внимание, са обувките. Джапанките или токчетата очевидно не са подходящи за дълга и подскачаща разходка.

Само чист въздух!

Бих искал също да отбележа, че ходенето по улицата по никакъв начин не може да бъде заменено от използването на бягаща пътека в спортен клуб, дори и в най-интензивния режим. Трябва само да се разхождате навън: тук получавате своята доза слънце, която принуждава тялото ви да произвежда витамин D. Без него лечебният ефект ще бъде много по-нисък, въпреки че по-тънкият ще остане на същото ниво. И няма нужда да се оправдавате с облаци. Дори в облачен ден слънчевите лъчи са достатъчни, за да стимулират производството на този ценен витамин в точното количество.

Как да се тренирате да ходите?

Мързелът, казват те, е двигателят на прогреса. Но тя е и стоп-кран за поддръжка физическа форма... Не искам да правя излишни движения на тялото и човекът започва да се оправдава с липсата на време или други обективни обстоятелства. Въпреки това, можете леко да се принудите да започнете да ходите. Методите са прости и изпълними.

Ако офисът ви е на две спирки от дома, пеша до и от работа. Ако не можете без пътуване с транспорт, слезте от него на спирката по-рано, когато пътувате с метро и два пъти - ако пътувате с микробус, трамвай или тролейбус.
Не вземайте със себе си "спирачка" на работа, разходете се за обяд в кафене. И не най-близкото нещо.
Забравете асансьора. Нека живееш на 20-ия етаж - разхождай се. Като начало просто слезте навреме и се върнете у дома по стълбите. Освен че ще отслабнете, ще подобрите здравето си и ще развиете „дишането“, до лятото ще спечелите и еластични задни части, с които не се срамувате да се появите на плажа, дори и по бански с прашки.

След като е оценил всички предимства на ходенето, всеки човек трябва да направи първите усилия върху себе си и да го поддържа през целия си живот. Освен ако, разбира се, не иска да си напомня за разруха в плитката си старост и да съжалява за пропуснатите възможности. В крайна сметка ходенето е просто забавление. Ако не можете да се разхождате безцелно, поставете си задачата да отидете до плажа, музея или любимото кафене. Или намерете съмишленик, с когото ще е любопитно да разговаряте, докато се разхождате. Или си вземете куче.

Всички знаем за ползите от престоя на открито. Това е особено вярно за тези, които прекарват по-голямата част от деня в задушно офис пространство. Но ако зададеш въпрос „Каква е самата полза от подобни разходки?“, Повечето от нас все още ще имат известни затруднения при отговора. Просто сме свикнали, че това е поредното житейско клише, което не подлежи на договаряне. И така, днес просто ще говорим за какво се случва в тялото ни по време на такива въздушни упражнения и такива разходки ...Разходките, които правим на чист въздух ( чистият въздух е ключът към ползите от подобни разходки) оказват много благоприятно въздействие върху тялото ни. Освен че сме на пълни гърдивдишваме кислород, дишането ни се ускорява, сърцето ни започва да бие по-бързо и кръвоносната система започва да функционира както трябва. В резултат на всичко това в тялото ни се подобряват метаболитните процеси, по кожата се появяват капчици пот, заедно с които токсините и токсините се извеждат от тялото ни. Освен това, когато ходим пеша, всички мускули на тялото ни, всеки лигамент и всяка става се укрепват, но костно-мускулната ни система се накланя и се движи... Самото ходене допринася за формирането на правилна стойка и спираме да се навеждаме и стягаме вашите вътрешни органи. Особено важно е за хората с наднормено тегло да ходят пеша – с всяка стъпка, която правите, изгаряте допълнителните си калории и ставате по-стройни.И дори по време на разходката ви, има естествено разклащане на всички течности в тялото ви, което предотвратява елементарния застой на кръвта. Вашето ходене е движение. И без движение тялото ни просто няма да атрофира. По този начин, докато се разхождате на чист въздух, стъпка по стъпка го зареждате с енергия и сила и в знак на благодарност тялото ви започва да се бори по-интензивно срещу вируси и болести, защото имунитетът му, благодарение на вашите разходки, е станал по-силен и по-издръжлив. При такива разходки насищате мозъчните си клетки с необходимия кислород, започвате да мислите по-добре и вече не се оплаквате от главоболие, умора или безсъние. Дори да се почувствате уморени след такава разходка, това ще бъде приятно усещане, което ще ви осигури здрав и здрав сън. От психологическа гледна точка подобни разходки също са много, много полезни за нашите психологическо състояниеи нервната система. Така например, ако след натоварен работен ден се чувствате просто опустошени и изтощени, но най-глупавите мисли обаче идват в главата ви, кратка разходка ще ви помогне да се отклоните от мислите си. Основното нещо е да не мислите какво се е случило или какво ще бъде. Насладете се на това, което имате сега – чист въздух и ритмично ходене, което подмладява тялото ви.

Ако поне два пъти на ден, сутрин и вечер, на път за и от работа, вместо да заемете място в градския транспорт, изберете за себе си маршрут далеч от пътното платно и вървите пеша до целта си - няколко седмици след След като подобни разходки се превърнат във ваш полезен и здравословен навик, ще забележите, че не само се чувствате по-добре, но и гледате на света по-позитивно, апетитът ви се е подобрил и вече не страдате от безсъние.

Прави впечатление, че такива разходки са полезни по всяко време на годината. И дори през зимата, за да можете да започнете да прилагате това, което сте научили днес ... днес! Вярно е, че в зависимост от метеорологичните условия, както и възрастта ви и нивото на закаляването и физическата ви годност, продължителността на вашите разходки варира. Ето защо не е необходимо да ходите няколко часа подред при ниски минусови температури веднага, без предварително втвърдяване на тялото си. Това само ще навреди на тялото ви, ще наруши термичното му равновесие, а това от своя страна ще предизвика хипотермия, тогава в продължение на няколко дни, когато лежите с хрема и температура, очевидно няма да имате време за разходки ... Ако според вас само разходките и дишането на чист въздух не са достатъчни, можете да комбинирате разходките си с активни спортове на открито. Така че през зимата може да е кънки или ски, през останалата част от годината - игри с топка, бадминтон, тенис... И накрая, още един интересен факт, потвърждаващи ползите от разходките на чист въздух.

Британски учени от университета в Бристол проведоха проучване на група деца. Оказа се, че тези деца, които редовно посещават чист въздух, са по-малко склонни да страдат от такъв офталмологичен проблем като късогледство. Това се обяснява с факта, че слънчевата светлина има положителен ефект върху ретината на окото.

Когато правите график за предстоящия ден, не забравяйте да отделите време в него за разходки на чист въздух. Отделете време за себе си и здравето си! Олга Шевцова

Кажи Благодаря":

2 коментара към статията „Разходките на чист въздух ще укрепят тялото ви“ – вижте по-долу

Ползите от разходките на чист въздух.

Родителите често се опитват да ограничат времето, което детето им прекарва на разходка, въпреки че педиатрите и детските психолози отдавна са доказали, че дългите разходки на чист въздух са много полезни за децата.

За да увеличите максимално ползите от разходката, експертите съветват да се разхождате и да дишате чист въздух с децата. Такива разходки са много полезни за децата. Децата правят възрастните по-организирани.

Разходката е най-простият и сигурен начин да закалите дете.

Необходимо е да се разхождате с дете по всяко време на годината и при всяко време, като продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.

. Разходка във въздухае най-добрият начин за подобряване на здравето, повишаване на имунитета и следователно предотвратяване на настинки при деца и възрастни. Освен това,разходка помага за повишаване на апетита на детето. Метаболизмът се подобрява, хранителните вещества се усвояват по-добре. Благодарение наразходки на чист въздухима естествено прочистване на организма, по-добре функционират горните дихателни пътища.

През лятото детето може да бъде на открито през целия ден.Ще бъде добре, ако това ще бъде ваканция в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и жаркото слънце.

Разходка е отлично средствопредотвратяване на зрителни увреждания при деца. Наистина, на улицата, където има толкова много място, детето постоянно трябва да премества погледа си от близко разположени предмети към предмети, които са далеч от него.

Разходка - Това е най-добрият начин за предотвратяване на рахит при децата. Тялото е наситено с ултравиолетова светлина, която е отговорна за производството на витамин D в организма.

При ходене бебето има много положителни емоции и нови впечатления, от които зависи както интелектуалното, така и социалното му развитие.

Добре организираната разходка е ключът към доброто настроение.

За да може детето да бъде активно на улицата, трябва да изберете правилните дрехи. Не трябва да пречи на движенията на детето, да му пречи да скача и бяга. Не слагайте много неща на бебето, това може само да навреди, да доведе до прегряване, а след това и до настинка. Докоснете врата на вашето бебе отзад. Ако е сухо и топло, всичко е наред, ако е мокро и горещо, детето е горещо и се поти, тогава трябва да се приберете вкъщи. Ако шията е хладна, бебето е студено и трябва да бъде изолирано.

За да бъде разходката интересна, забавна, родителите трябва да знаят как да забавляват детето.

През лятото може да има игри с топка, игри с въже, игри на думинаблюдение на околния свят (жив и нежива природа). През зимата – със сняг, пързаляне с шейни, отгатване на гатанки, кънки на лед.

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Консултация за родители "Ползите от разходките на открито за деца"

Ходенето заема важно място в живота на детето. По време на разходката се осъществява опознаването на околния свят, детето се научава да общува с връстници, а разходката има и оздравителна стойност. Раждам ...

Ползите от разходките на чист въздух.

Как свежият въздух влияе на състоянието на човека Известно е, че чистият въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран, има най-положителен ефект върху човек и помага за укрепване ...