Здраве и начин на живот компоненти на начина на живот. Основните компоненти на здравословния начин на живот

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ

FSBEI HPE "ТЮМЕНСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ"

ИНСТИТУТ ПО ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

"Здравословен начин на живот и неговите компоненти"

Завършен: студент на IFiZh (3 курс)

Група 27L1216

Солгунова Анастасия

Проверено: чл. учител

Соловьев С.В.

Тюмен 2014

ВЪВЕДЕНИЕ

Уместност здравословен начин животът се причинява от увеличаване и промяна в характера на натоварването върху човешкото тяло поради усложняване на социалния живот, увеличаване на рисковете от техногенно, екологично, психологическо, политическо и военно естество, провокиращи негативни промени в здравето.

Според хартата на Световната здравна организация (СЗО) човешкото здраве е най-високата ценност на обществото. Но здравословният начин на живот и неговите компоненти са забравени от мнозина. Неправилно хранене, лоши навици (пушене, алкохол), пасивен начин на живот, пренебрегване на здравето им - всичко това води до сериозни заболявания... Появяват се голям брой жени на детеродна възрасткоито не могат да забременеят; броят на децата с вродени и хронични заболявания нараства. Но постепенно здравословният начин на живот „влиза на мода“ - хората започват да следят здравето си

Здравословният начин на живот е предпоставка за всестранното развитие на човека, постигането на дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Здравословният начин на живот е система от човешки навици и поведение, насочена към осигуряване на определено ниво на здраве. Ако попитате неподготвен човек какво е здравословен начин на живот, той ще отговори, че това е поне физическо упражнение. И това ще бъде верният отговор, но не пълен. Здравословният начин на живот включва много повече понятия.

Основните компоненти на здравословния начин на живот:

Умерено и балансирано хранене;

Втвърдяване;

Спазване на личната хигиена;

Отказ от лоши навици;

Правилно зададен режим на работа и почивка;

Разходки на открито;

Достатъчна физическа активност;

Положително възприемане на околния свят;

Сексуална култура.

Физиологичното състояние на човек е силно повлияно от неговото психоемоционално състояние, което от своя страна зависи от неговите психически нагласи. Ето защо някои автори освен това подчертават и следните аспекти:

Емоционално благополучие: психична хигиена, способност да се справяте със собствените си емоции;

Интелектуално благополучие: способността на човек да разпознава и използва нова информация за оптимално действие при нови обстоятелства;

Духовно благополучие: способността да си поставяте наистина смислени, градивни житейски цели и да се стремите към тях; оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот се извършва на три нива:

Социални: медиен контакт, аутрич;

Инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живота (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;

Лично: система от ценностни ориентации на човека, стандартизация на ежедневието.

Популяризирането на здравословния начин на живот се разбира като редица дейности, насочени към неговата популяризация, сред които най-важни са образователни и изходни програми, реклама в медиите (радио, телевизия, интернет).

Здравето на всеки човек зависи от четири фактора:

Биологични фактори (наследственост);

Околна среда (естествена, техногенна, социална);

Здравна услуга;

Индивидуален начин на живот.

Всички елементи на режима на човешкия живот (работа, почивка, сън и хранене) са индивидуални. Високо ниво на производителност, здраве и дълголетие ще притежават тези, които се придържат към изискванията на здравословния начин на живот.

Н. М. Амосов в книгата си „Мисли за здравето” казва: „При повечето болести не е виновен природата, не обществото, а само човекът. Най-често той е болен от мързел и алчност, но понякога и от неразумност. За да сте здрави, имате нужда от собствените си усилия, постоянни и значими. Нищо не може да ги замести. Човек е толкова съвършен, че здравето може да бъде възстановено от почти всяка точка на неговия упадък. Само необходимите усилия се увеличават със старостта и задълбочаването на болестите. "

Самите ние сме виновни за почти всички здравословни проблеми.

За да коригирате ситуацията, се нуждаете от собствените си усилия. Ако вие сами не правите нищо за това и не искате да го направите, никой отвън не може да ви принуди.

И така, нека маркираме важните бележки:

Правилното хранене е най-важното условие за човешкото здраве, ефективност и дълголетие. Храненето правилно означава да получите достатъчно количество и в правилното съотношение с храната, от която тялото се нуждае: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли, витамини и вода. Има няколко теории за правилното хранене, но засега никой не може да даде на всеки от нас твърди указания: яжте това и това в такива и такива количества. Диетата зависи от възгледите и начина на живот на всеки човек.

Първата стъпка е да започнете да следвате няколко прости правила.

Второ правило:

Храната се абсорбира слабо:

Когато няма чувство на глад;

С тежка умора;

В случай на заболяване;

Кога негативни емоции, тревожност и гняв, ревност;

Преди началото на един труден физическа работа;

С прегряване или силно втрисане;

Когато бързате;

.Преди да седнете зад волана.

Трето правило:

Не трябва да пиете никаква храна. След хранене има сладкиши, тъй като храносмилането е блокирано и процесът на ферментация започва.

Културата на храната също е свързана с оптималното количество храна, а не само с поведението на масата. Основното правило е съотношението на количеството и съдържанието на калории към енергийните разходи и физиологични нужди твоето тяло.

Здравословното хранене ограничава мазнините и солта, увеличавайки диетата на плодове, зърнени храни, брашно груб, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба, постно месо.

Основните принципи на доброто хранене:

Умереност.

Баланс.

Четири хранения на ден.

Разнообразие.

Биологична полезност.

Променете диетата си в полза на зеленчуци, плодове, яхнии или печени храни и пълнозърнест хляб. Спрете да ядете сандвичи. Бързата храна е напълно изключена, трябва да пиете 1,5 литра чиста вода дневно и да ядете повече през първата половина на деня. Не трябва напълно да изоставяте познати продукти. Ако са вредни, тогава първо трябва да ограничите техния брой и след това постепенно да премахнете такава храна от диетата.

ВТЪРЖАВАНЕ

Трениране на тялото за възможни трудности.

Процедурите за втвърдяване са много кратко времетака че те трябва да се правят редовно.

Втвърдяването е доказано средство за насърчаване на здравето. Процедурите за втвърдяване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчева светлина. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда. В процеса на втвърдяване се подобрява работата на организма: подобрява се физикохимичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването ефективността се увеличава, заболеваемостта намалява, особено при настинки и здравето се подобрява.

Най-оптималните методи за втвърдяване са триенето студена вода, студен и горещ душ, слънчеви бани през лятото в комбинация с свеж въздух, упражнения и плуване в хладна вода. Такива процедури повишават устойчивостта на организма към ниски температури... Най-мощната закалителна процедура - ледено плуване (плуване в ледена вода) - има редица противопоказания, особено противопоказани: за деца, юноши и хора, страдащи от заболявания на горните дихателни пътища. Зимното плуване трябва да бъде предшествано от подготовката на тялото, което се състои в редовно обливане с постепенен спад температура на водата.

ЛИЧНА ХИГИЕНА

Темата за личната хигиена е широко обхваната.

Хигиената на тялото се свързва преди всичко с поддържането на чистотата на кожата. Когато кожата се замърси, отделителните канали на потните жлези се запушват и способността на организма за терморегулация е нарушена. Благодарение на редовното отделяне на пот и мазнини от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване се създава благоприятна среда за размножаване на патогени и развитие на болести

ОТХВЪРЛЯНЕ НА ЛОШИТЕ НАВИКИ

Важен компонент на здравословния начин на живот е отказването от лоши навици. Имайте здрав човек те изобщо не би трябвало да съществуват. Но ако са, тогава определено трябва да се отървете от тях. Лошите навици включват пушене, пиене на алкохол. Въпреки че в наше време тези навици са класифицирани от нарколозите като наркомания.

Пушенето е изключително вредно за организма, тъй като причинява заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система, влияе неблагоприятно репродуктивна функция жени и мъже. Хората, които пушат, имат много по-голям риск да се разболеят. онкологични заболявания, и не само белите дробове, но и други органи. Пушенето играе провокативна роля при появата на стомашни язви, миокарден инфаркт. От всичко казано можем да заключим, че тютюнопушенето съкращава човешкия живот и по никакъв начин не допринася за здравословния начин на живот.

Алкохолът също има вредно въздействие върху човешкото тяло. Това води до чернодробна патология, чак до развитие на цироза, води до дистрофични процеси на сърдечния мускул, влияе неблагоприятно на мозъка, унищожава нервните клетки и води до деградация на личността.

Лошите навици са особено опасни за бъдещото поколение, тъй като причиняват мутации и в резултат на това родителите, които пушат и пият, не могат да възпроизведат здраво потомство.

НАЧИН НА РАБОТА И ОТДИХ

Модерен човек живее в определен ритъм: той трябва да стане в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да си почива и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата са подчинени в една или друга степен на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта замества деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементите на начина на живот осигурява по-продуктивна работа на човека и високо ниво здравето му.

Целият организъм като цяло участва в човешката трудова дейност. Ритъмът на труда задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото е под стрес, в резултат на което метаболизмът се увеличава, циркулацията на кръвта, дишането се увеличава и тогава се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването намалява, почивката идва след възстановяване на умората, силата и енергията. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високото представяне на човека.

Неравномерно натоварване: бързането в някои периоди и бездействието в други са еднакво вредни.

Най-ефективният начин за възстановяване на ефективността е активната почивка. Редуването на видове работа, комбинация от умствен и физически труд, физическа култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, веднъж седмично и веднъж годишно, използвайки свободното си време, за да укрепи физическите си и духовно здраве.

Човешкото здраве е немислимо без адекватен, нормален сън.

Здравословен сън. Изненадващо, сънят е най-важната част от живота ни. Трябва да спите поне осем часа на ден комфортни условия... В противен случай тялото изразходва резервна енергия, която се натрупва в нас, за да се предпази от стрес и да разреши екстремни ситуации.

За да сте здрави и ефективни, трябва да развиете навика да си лягате и да ставате едновременно, да се научите как да заспите бързо и да спите спокойно.

След като сте решили да водите здравословен начин на живот, няма нужда веднага да бягате във фитнеса и да се подлагате на изтощителни тренировки. Лекарите вярват, че за да се поддържа добро физическа форма 20-30 минути активни физически упражнения са достатъчни, за да се подобри снабдяването на тялото с кислород поне три пъти седмично и упражненията за укрепване на мускулите поне 2 пъти седмично. Ако това не е възможно по някаква причина, тогава 30 минути умерено или тежко на ден са достатъчни за поддържане на здравето. физическа дейност (не непременно непрекъснато) поне 5 дни в седмицата. В случаите, когато пациентът е имал предвид различни причини ниска физическа активност, тя трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Най-удобно е да започнете с ходене или плуване в удобна обстановка (с удоволствие, а не „насила“). Докато се адаптирате към такива натоварвания и укрепвате мускулите, е възможно дозирано увеличаване на физическата активност. Трябва да започнете от малко: вървете до вашия етаж, заменете транспортните пътувания с ходене, ходете по-дълго. Тогава разходките в парка могат да се трансформират в джогинг и да се добави басейн или фитнес.

За особено активни хора препоръчва се така нареченото аеробно упражнение - тренировка за определено достатъчно висока честота пулс. Те включват: бягане, ходене, плуване, танци. Достатъчно е да се занимавате с такива упражнения 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма и да тренирате сърдечносъдова система... И за наднормено тегло не можете да си спомните.

ТОЛЕРАНТ НА \u200b\u200bСТРЕС

Позитивното мислене е способността съзнателно да приемате всякакви промени в живота си. И да реагирате на тях не на нивото на инстинктите или да издавате реакцията, която е приета във вашата среда. И да направите своя избор, как ще се възприеме това или онова събитие.

Способността да възприемаме положително околния свят и ситуацията е условие за преодоляване на емоционалното претоварване и постигане на успех. Положителният поглед към другия човек ще ви помогне да запазите самообладание и да постигнете целта си.

Мнозина виждат във всичко само един непрекъснат негатив - всичко в живота е някак погрешно, всичко е лошо. Положителното отношение влияе върху резултата от всеки бизнес. Щастието ни зависи само от нас. Как възприемаме това или онова събитие. Реалността за всеки човек е субективна. Човек интерпретира всяко събитие, както намери за добре.

Да се \u200b\u200bнаучиш да виждаш доброто във всяка, дори и най-губещата ситуация, е много полезно умение. Щом започнете да забелязвате доброто в живота си, то ще става все повече и повече. Харесва привлича харесва. Същите губещи се събират около вечно мрачния губещ. И ярък, позитивен човек събира същите хора около себе си и привлича същите събития.

Трябва да се помни - „има сребърна подплата“.

Както един човек правилно посочи, позитивното мислене създава положителна реалност.

Така че трябва да ходите повече, да се срещате с приятели, да ходите на кино, можете да създадете нови интересни познанства, да се запишете за уроци по танго, да намерите ново хоби или да започнете да учите чужд език.

втвърдяване в режим на почивка

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Както отбелязах по-рано, здравословният начин на живот постепенно става модерен. В края на краищата той ни помага да живеем. Неговата роля е неоспорима. Здравословният начин на живот укрепва човешкото тяло както физически, така и духовно. Продължителността на живота се увеличава и животът става много по-приятен. Но за да сме здрави, само лекарствата не са достатъчни! Както каза италианският физиолог Анджело Мосо: „Упражненията могат да заменят много лекарства, но нито едно лекарство в света не може да замени упражненията“. Разбира се, трудно е да се вземе - и затова веднага започнете да водите здравословен начин на живот. Но трябва да започнете от малко. Това не е трудно.

Животът не стои неподвижен и е препоръчително да сме в крак с него.

„Животът изисква движение“ - каза Аристотел. Не я карайте да чака, в противен случай тя може да премине без вашето участие.

СПИСЪК НА ЛИТЕРАТУРА

1. Виноградов П.А., Физическа култура и здравословен начин на живот. 1990 г.

Виноградов П. А., Душанин А. П., Жолдак В. И., Основи на физическата култура и здравословен начин на живот. 1996 г.

Как да бъдем здрави (от чужд опит в преподаването на принципите на здравословния начин на живот). 1990 г.

... "Книга за здравето: колекция" // Съставител: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосев, 1988

В. Михайлов, А. Палко, Избор на здраве! 1987г

Камалдинов Д.О., Предупредителни програми ранен старт сексуална активност. Новосибирск, 1997

Етикети: Здравословен начин на живот и неговите компоненти Абстрактен туризъм

Здравословен начин на живот (HLS) - Това е работата на определен индивид за подобряване на здравето му и за предотвратяване на болести и подобряване на качеството на живот.

С помощта на здравословен начин на живот човек увеличава продължителността на живота си и напълно изпълнява социалните си функции.

Здравословният начин на живот придобива актуалност особено напоследък, тъй като през периода на напредък и развитие на всякакви технологии върху човешкото тяло действат различни видове натоварвания, свързани със усложняването на структурата на обществото, увеличаване на човешките, екологични, психологически, политически и военни влияния, които провокират неблагоприятни промени в човешкото здраве.

Здравословният начин на живот е рационална организация на работата, семейството, ежедневието, свободното време и социалните дейности.

Има няколко основни компонента на здравословния начин на живот, които са физиологични механизми на приспособяването на индивида към влиянията на околната среда и промените в психичното състояние на тялото.

Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

Балансирана диета.

Редовен физически упражнения.

Лична хигиена.

Втвърдяване на тялото.

Отхвърляне на лоши навици.

Балансирана диета е един от най-важните критерии за здравословен начин на живот. Храненето играе една от основните роли в човешкия живот. Ако започнете да се храните нерационално, това ще доведе до развитието на патологични процеси в човешкото тяло. Диетата трябва да бъде балансирана по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати и следователно ядените храни трябва да бъдат разнообразни: диетата трябва да включва продукти от животински и растителен произход.

При организирането и рационалното хранене обаче трябва да се има предвид, че във всяка група храни има такива, които са най-добре ограничени или дори изключени от диетата.

Например пушената храна съдържа нитрити, които са канцерогенни; големи количества животински мазнини са опасни за тялото, тъй като могат да доведат до значително увеличаване на телесното тегло и до отлагането им по стените на съда под формата на холестеролни плаки, причиняващи атеросклероза на съдовете и чрез това заболявания на сърдечно-съдовата система, мозъка, бъбреците; пресолената храна също е опасна за организма, тъй като солта задържа течност в тялото, което е особено вредно за хора със сърдечни и съдови заболявания; печени изделия и захар в големи количества водят до наддаване на тегло, тъй като съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които в излишък лесно се трансформират в мазнини и се отлагат в подкожната тъкан. И вие също трябва да помните за вида на приготвяне на определени продукти.

Също така, имайте предвид начина на готвене. За здравословен начин на живот се препоръчва да се яде по-малко пържена и сотирана храна, тъй като по време на тези манипулации всички хранителни вещества се унищожават. Насърчава се готвенето на пара.

Трябва също така да вземете предвид съдържанието на калории в храната и да оформите диетата си така, че броят на калориите да съответства на енергийната консумация на тялото.

Не яжте на големи порции. Трябва да се храните малко и за предпочитане 5-6 пъти на ден. Този тип диета оптимално поддържа благосъстоянието през целия ден и поддържа здравословно телесно тегло.

По отношение на физическата активност, тогава не е нужно да разбирате този аспект като желание за изтощително обучение. Понякога е достатъчно да правите упражнения сутрин в продължение на 15 минути и вече можете да получите прилив на бодрост за целия ден. За особено активни хора се препоръчва т. Нар. Аеробни упражнения - тренировки с определена достатъчно висока сърдечна честота. Те включват: бягане, ходене, плуване, танци. Достатъчно е да се занимавате с такива упражнения 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма и да тренирате сърдечно-съдовата система. И можете да забравите за наднорменото тегло.

Лична хигиенаосновно се състои в поддържане чистотата на кожата. В края на краищата, ако това не бъде направено, тогава поради редовната секреция на пот и мазнини от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване, се създава благоприятна среда за размножаване на патогени и развитие на болести.

Темпериращи средства адаптация на организма към неблагоприятни условия заобикаляща среда - температура, влажност, налягане. Но най-често говорим, разбира се, за ниски температури. Най-оптималните методи за втвърдяване са триене със студена вода, контрастен душ, слънчеви бани през лятото в комбинация с чист въздух, упражнения и къпане в хладна вода. Подобни процедури повишават устойчивостта на организма към ниски температури. Вярно е, че трябва да се отбележи, че закаляващите процедури продължават много кратко, така че трябва да се извършват редовно.

Важен компонент на здравословния начин на живот е отхвърлянето от лоши навици. По-правилно би трябвало да се каже, че здравият човек първоначално не трябва да ги има. Но ако се случи така, че те се провеждат, тогава е наложително бързо да се отървете от тях. Към лошите навици, както всеки знае, тютюнопушенето, консумацията на алкохол. Въпреки че в наше време тези навици се класифицират от нарколозите като наркомания.

Пушенето е изключително вредно за организма, тъй като причинява заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система, влияе неблагоприятно върху репродуктивната функция на жените и мъжете. Хората, които пушат, имат много по-висок риск от заразяване с рак, не само на белите дробове, но и на други органи. Тютюнопушенето играе провокативна роля при появата на стомашни язви, миокарден инфаркт. От всичко казано можем да заключим, че тютюнопушенето съкращава човешкия живот и по никакъв начин не допринася за здравословния начин на живот.

Алкохолът също има вредно въздействие върху човешкото тяло. Това води до чернодробна патология, до развитие на цироза, води до дистрофични процеси на сърдечния мускул, влияе неблагоприятно на мозъка, унищожава нервните клетки и води до деградация на личността.

Лошите навици са особено опасни за бъдещото поколение, тъй като причиняват мутации и в резултат на това родителите, които пушат и пият, не могат да възпроизвеждат здраво потомство.

В заключение може да се отбележи, че здравословният начин на живот е специален план от дейности, подбран индивидуално за всеки човек, включващ описаните по-горе критерии и отчитащ физиологията и психологията на конкретно лице, което иска да подобри здравето си. Всеки човек може да изпълни принципите на здравословния начин на живот, това не изисква специално обучение, а поддържането на отлично ниво на здраве и живот като цяло е достъпно за всеки.

Здравословният начин на живот е индивидуална система на човешко поведение, която осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (естествена, техногенна и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за нормалното протичане на физиологичните и психични процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.

Здравословният начин на живот ни помага да изпълним целите и задачите си, да изпълним успешно плановете си, да се справим с трудностите и ако е необходимо, с колосални претоварвания. Добро здраве, подкрепена и укрепена от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и изпълнен с радост живот. Здравето е безценно богатство на всеки човек поотделно и на цялото общество като цяло. Как можете да подобрите здравето си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Режим на деня и човешкото здраве.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принудителен, свързан със социално необходими дейности, отчасти според индивидуален план. Така например, ежедневието на ученика се определя от учебната програма на часовете в образователна институция, режимът на военнослужещия се определя от ежедневието, одобрено от командира на военно поделение, а режимът на работещия човек се определя от началото и края на работния ден.

По този начин режимът е установена рутина в живота на човека, която включва работа, храна, почивка и сън.

Основният компонент на начина на човешкия живот е неговата работа, която е целенасочена човешка дейност, насочена към създаване на материални и духовни ценности.

Начинът на човешка дейност трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да си почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата са подчинени в една или друга степен на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта замества деня, денят отново замества нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементите на начина на живот осигурява по-продуктивна работа на човека и високо ниво на здравето му. Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Ритъмът на труда задава физиологичен ритъм: в определени часове тялото е под стрес, в резултат на което метаболизмът се увеличава, кръвообращението се увеличава и тогава се появява чувство на умора; в други часове, дни, когато натоварването намалява, почивката идва след възстановяване на умората, силата и енергията. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високото човешко представяне.

Сега е необходимо да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на покой или енергична дейност, водещо до възстановяване на силата и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на ефективността е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Редуването на видове работа, хармонично съчетание на умствен и физически труд, физическа култура осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива всеки ден, седмично през почивните дни, ежегодно по време на следващата ваканция, използвайки свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.

2. Рационалното хранене и значението му за здравето.

Вечното желание на хората да бъдат здрави и ефективни доведе до факта, че през последните години започна да се обръща много внимание на рационалното хранене като един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.

С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на жизнените функции на тъканите.

Хранителните вещества, от които се нуждае тялото, са разделени на шест основни типа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Храненето правилно означава да приемате с храна в достатъчни количества и в правилната комбинация всичко, от което се нуждае тялото.

Правилното хранене е преди всичко разнообразна диета, като се вземат предвид генетичните характеристики на човек, неговата възраст, физическа активност, климатични и сезонни характеристики на околната среда. Позволява на тялото да максимизира генетичния си потенциал, но тялото не е в състояние да надмине този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма храни, които да са добри или лоши сами по себе си. Всички хранителни продукти имат хранителна стойност в една или друга степен, но няма и идеална храна. Важно е не само какво ядем, но колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни.

Нека разгледаме подробно основните видове хранителни веществанеобходими на тялото.

Въглехидратите са органични съединения, съставени от въглерод, водород и кислород. Те се съдържат във всички хранителни продукти, но те са особено богати на зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Въглехидратите по тяхната сложност химическа структура са разделени на две групи: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захарта, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират помежду си и образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захарта, наречена глюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират помежду си и образуват сложни захари.

Хиляди остатъци от молекули на едни и същи захари, свързващи се помежду си, образуват полизахарид: има около 50 хиляди различни вида протеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които по определен начин се комбинират помежду си, за да образуват аминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин по свой начин химическа структура е полипептид. По-голямата част от протеините съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъци. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са способни да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

Витамините са органични химикали, от които тялото се нуждае за нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не принадлежат към въглехидратите, протеините или мазнините. Те са съставени от други химически елементи и не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С. Получаването на точното количество витамин С от плодове и зеленчуци енергизира имунната система.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунитета - има антивирусен и антитоксичен ефект. Можете да го получите от морски дарове, от нерафинирани зърнени храни и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок - съдържа голямо количество витамин А.

Трябва да консумирате протеин. Защитните фактори на имунитета се изграждат от протеини - антитела (имуноглобини). Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни ястия, ядки, те просто не могат да се образуват.

Пробиотици:

Полезно е да се ядат храни, които увеличават броя на полезните бактерии в тялото. Те се наричат \u200b\u200bпробиотични и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

През пролетта и в края на зимата в организма липсват витамини. Разбира се, знаете кутиите и бурканите с витамини. Някои ще си купят сладки таблетки, съдържащи витамини и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава изведнъж без видима причина започва гадене, главоболие.... Този организъм го прави известен с високото съдържание на витамини. Следователно витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.

Човешкото тяло съдържа разнообразни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и др. Но най-вече в човешкото тяло е водата. Мозъкът например съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

Животните в процеса на еволюция са загубили способността да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени незаменими. Взимат ги готови с растителна и животинска храна. Такива аминокиселини се съдържат в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйцата, рибата, месото, както и в соята, фасула и някои други растения.

В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвния поток и навлизат в клетките. В клетките те изграждат свои собствени протеини, които са характерни за даден организъм.
Минерали - неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са от съществено значение за мускулното свиване, съсирването на кръвта, синтеза на протеини и пропускливостта клетъчната мембрана... Тялото получава минерали от храната.

Минералите се класифицират в два класа: макронутриенти и микроелементи.
Макронутриентите - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий - се изискват от организма в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

Водата е един от най-важните компоненти на тялото, като представлява 2/3 от неговата маса. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и токсини. Ролята на водата в регулирането на телесната температура и поддържането на киселинно-алкалния баланс е голяма; водата участва във всички химични реакции в тялото.

За да може храненето да отговаря на изискванията на здравословния начин на живот, то трябва да осигури на тялото всички необходими хранителни вещества в необходимото количество и правилната комбинация. Човешкото тяло е сложен механизъм. Човешкото здраве зависи от това колко енергия получава човек и колко изразходва и колко хармонично работят всички негови органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена дейност.

3 влияние двигателна активност и втвърдяване

Физическата култура винаги е играла водеща роля в подготовката на човек за активен плодотворен живот. Тя може успешно да реши проблема с дисбаланса между силата на емоционалните стимули и реализирането на физическите нужди на тялото. Това е сигурен начин да подобрите психическото и физическото си здраве.

Физическата култура има важно въздействие върху способността на човека да се адаптира към внезапни и силни функционални колебания. Общо човек има 600 мускула и този мощен двигателен апарат изисква постоянно обучение и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, преминаващи към мозъка, поддържат нормален тонус нервни центрове, заредете ги с енергия, облекчете емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно се занимават с физическо възпитание, изглеждат по-привлекателни навън. Физическото възпитание е най-добрата мярка за предотвратяване на консумацията на алкохол, тютюнопушенето и наркоманията.

Упражнението дава на човека самочувствие. Хората, които постоянно се занимават с физическо възпитание, са по-малко изложени на стрес, те се справят по-добре с тревожност, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само са в състояние да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да премахнат емоционален стрес с помощта на определени упражнения. Физически подготвените хора се противопоставят по-добре на болестта, заспиват по-лесно, спят по-добре и отнемат по-малко време за достатъчно сън. Някои физиолози вярват, че всеки час физическа активност удължава живота на човека с два до три часа.

Ежедневно сутрешна тренировка - задължителният минимум физическа активност за деня. Трябва да го превърнете в същия навик като измиването на лицето сутрин.

Втвърдяване - Това е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниска или висока температура) чрез системно излагане на тялото на тези фактори.

Съвременните жилища, облекло, транспорт и др. Намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферни влияния, като температура, влажност, слънчева светлина. Намаляването на подобни влияния върху нашето тяло намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Втвърдяването е мощно здравословно средство. С негова помощ е възможно да се избегнат много болести и да се запази работоспособността, способността да се радвате на живота за дълги цели. Ролята на втвърдяване е особено важна при превенцията настинки... Процедурите за втвърдяване намаляват броя им с 2-4 пъти, а в някои случаи помагат изцяло да се отървете от настинките. Втвърдяването има общоукрепващ ефект върху тялото, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението и нормализира метаболизма.
Основните условия, които трябва да бъдат изпълнени при закаляване на тялото, са системното използване на закаляващи процедури и постепенно увеличаване на силата на удара. Трябва да се помни, че след 2-3 месеца след прекратяване на втвърдяването, постигнатото преди това ниво на съпротива на тялото започва да намалява.

Най-честата форма на втвърдяване е използването на чист хладен въздух. За това, през топлия сезон, дългите разходки са добри, туристически пътуванияспане на закрито с отворен прозорец.

У дома е полезно да ходите боси по пода и за първи път по време! минути, след това увеличавайте продължителността с 1 минута всяка седмица. През студения сезон ходенето е добре да се допълни със ски, пързаляне с кънки, бавен закачащ джогинг в леки дрехи. Повишаване на устойчивостта на ниски температури също допринася за сутрешните упражнения на на открито или в добре проветриво помещение.

По-силен втвърдяващ фактор е водата. В допълнение към температурата, водата има механичен ефект върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.
Втвърдяването може да се извърши под формата на избърсване или обливане с вода. Те започват да гасят с вода при температура най-малко 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с една степен. Ако няма промени в частта на тялото, температурата на водата може да бъде доведена до температурата на чешмата (10-12 градуса).

Плуването в открити води има страхотен втвърдяващ ефект. В този случай водното дразнене се комбинира с излагане на въздух. При плуване увеличената мускулна работа по време на плуване допринася за затопляне на тялото. Отначало продължителността на къпането е 4-5 минути, постепенно се увеличава до 15-20 минути. По време на твърде дълго къпане или къпане в много студена вода, повишеният метаболизъм не може да компенсира загубата на топлина и тялото е хипотермично. В резултат на това, вместо да се втвърди, човек вреди на здравето си.

Излагането на слънце е един от втвърдяващите фактори. Той причинява вазодилатация, засилва дейността на хемопоетичните органи, насърчава образуването на витамин D. В организма Това е особено важно за предотвратяване на рахит при деца.

Продължителността на излагането на слънце първоначално не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно се увеличава до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар, изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява значително да разкриете онези ценни личностни черти, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е преди всичко високо умствено и физическо представяне, социална активност, творческо дълголетие. Добросъвестното и отговорно отношение към здравето като обществено достояние трябва да се превърне в норма на живот и поведение на всички хора. Широкото възприемане на здравословен начин на живот е въпрос от национално значение в национален мащаб и в същото време засяга всеки от нас.

Формирането на начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива.

Отхвърляне на лоши навици. Вредата от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и наркотици. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, като разрушително действат върху тялото му и причиняват различни заболявания... Пушенето на тютюн е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето причинява физическа и психическа зависимост на пушача.
На първо място, страда от тютюнев дим белодробна система, защитните механизми на белите дробове са унищожени, и хронично заболяване - бронхит на пушач.

Част от тютюневите съставки се разтваря в слюнката и попадайки в стомаха, причинява възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язва стомаха или дванадесетопръстника.
Тютюнопушенето е изключително вредно за дейността на сърдечно-съдовата система и често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.
Радиоактивните вещества в тютюневия дим понякога могат да причинят образуването на ракови тумори... Тютюневият дим съдържа повече от три хиляди вредни вещества... Невъзможно е да се запомнят всички. Но има три основни групи токсини, които трябва да знаете:

Смоли. Съдържа силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб се причинява от тютюнопушенето в 85% от всички случаи. Ракът на устната кухина и ларинкса също преобладава при пушачите. Смолите са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.
Никотин. Никотинът е стимулиращо наркотично вещество. Както всяко лекарство, то пристрастява, пристрастява и пристрастява. Повишава сърдечната честота и кръвното налягане. Стимулирането на мозъка е последвано от значителен спад до депресия, което предизвиква желанието за увеличаване на дозата на никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо те възбуждат, след това изпускат. Пълното спиране на тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, продължаващ по-често до 2-3 седмици. Най-честите симптоми на отнемане на никотин са раздразнителност, нарушение на съня, треперене, тревожност и понижен тонус.
Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те изчезват и изчезват напълно сами.

Повторното навлизане на никотин в тялото след дълга пауза бързо възстановява пристрастяването.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглеродният окис или въглеродният оксид е основният токсичен компонент на газовете от тютюнев дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Следователно пушачите страдат от хроничен кислороден глад, който ясно се проявява при физическо натоварване. Например пушачите бързо се задухват при изкачване на стълби или джогинг.

Въглеродният оксид е без цвят и мирис, поради което е особено опасен и често води до фатално отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и отработените газове от автомобила са едно и също вещество със същото химична формула - CO. Само тютюневият дим съдържа повече от него.

Циановодородът и азотният оксид също засягат белите дробове, изостряйки хипоксията ( кислороден глад) на организма.

Опитайте се да запомните поне едно число: тютюневият дим съдържа 384 000 MPC на токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в отработените газове на автомобил. С други думи, пушенето на цигара за една минута е почти същото като дишането директно в изгорелите газове в продължение на четири минути.

Тютюневият дим има вредно въздействие не само върху пушача, но и върху тези, които са близо до него. В този случай непушачите изпитват главоболие, неразположение, обострени заболявания на горните дихателни пътища, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Специален лошо влияние има пасивно пушене при деца.

Важни области на превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.
Вредата от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се пренася от него в цялото тяло.

Попадайки в стомаха, етиловият алкохол влияе отрицателно върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа консумация на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вредно въздействие върху черния дроб, който не е в състояние да се справи голяма сума алкохол. Работата на черния дроб с пренапрежение води до смърт на неговите клетки и развитие на цироза.
Злоупотребата с алкохолни напитки води до сериозни нарушения в дейността на жлезите с вътрешна секреция, предимно панкреаса и половите жлези.

Основният проблем е, че повечето алкохолни напитки, произведени от недържавни предприятия, съдържат голямо количество токсични вещества.

Мозъкът особено страда от алкохол, в резултат на което координацията на движенията е нарушена, речта и почеркът се променят, моралното и интелектуалното ниво на човек намалява, а в бъдеще има социална деградация на личността. Намален интелектуален потенциал и морално ниво, всички интереси се формират около един проблем - да си набавим алкохол. Старите приятели се заменят с нови, съответстващи на стремежите на пиещия. Семейните приятели и работниците са забравени. Има съмнителни познанства с лица, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи, пиянство. Водещият мотив за поведение е получаването на средства за закупуване на алкохолни напитки.

Биреният алкохолизъм се формира по-бързо от водката!

Бирата засяга човешките хормони:

1. При мъжете: производството на мъжкия полов хормон тестостерон се потиска. В същото време женските полови хормони започват да се произвеждат, причинявайки промени външен вид мъже.

2. При жените: вероятността от рак се увеличава, гласът става по-груб, появяват се „бирени мустаци“.
Основните области на превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото образование, организацията добра почивка, подобряване на културата и здравната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

Наркомания.

Има няколко начина за установяване на факта на употребата на наркотици:
Бързи тестове за наркотици.
По косвени признаци на употреба на наркотици и наркомания.
В процеса на изследване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за краткосрочни зависими.
Дългите ръкави са винаги на разположение, независимо от времето и ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Откъснат поглед.
Често - небрежен външен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, развалени, „счупени“ зъби под формата на „пънове“.
Позата често е наведена.
Неясна, „разтегната“ реч.
Неудобни и бавни движения при липса на алкохол от устата.
Ясно желание да се избягва среща с държавни служители.
Раздразнителност, грубост и неуважение при отговорите на въпроси.
След появата му в къщата вашите вещи или пари изчезват.
Наркоманите обикновено не показват следи от инжекции, но понякога могат да се видят на гърба на ръцете си, но като цяло опитни наркомани се инжектират навсякъде и трябва да се търсят следи във всички области на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране изглеждат не просто като множество червени точки, а се сливат в плътни синкаво-лилави въжета по вените.
Тялото на млад човек средно може да издържи употребата на наркотици за не повече от 7 години. Тялото на детето е много по-малко. Средна продължителност животът на наркоман е 25 години. Броят на децата наркомани нараства с тревожна скорост. Бързото нарастване на наркоманиите, алкохолизма сред децата и юношите влияе върху здравето на нацията.

И така, можем да направим следните заключения:
Здравето е нормалното психосоматично състояние на човека, отразяващо пълното му физическо, психическо и социално благополучие и осигуряващо пълното изпълнение на труда, социално и биологични функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но говорейки за здравословен начин на живот, те означават преди всичко липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но изобщо не е достатъчно условие. Основното в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин понятието за здравословен начин на живот е много по-широко от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, хранителна система, различни закаляващи и развиващи упражнения; включва и система от нагласи към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смислеността на битието, житейските цели и ценности и т.н. Следователно за създаването на здравето е необходимо както да се разшири понятието за здраве и болести, така и умело да се използва целият спектър от фактори, влияещи върху различни компоненти на здравето (физически, психически, социален и духовен), овладявайки здравни, възстановителни, природосъобразни методи и технологии, формиране на отношение към здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация на ученика, неговия мироглед, социален и морален опит. Социалните норми, ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като лично значими, но те не винаги съвпадат с ценностите, разработени от общественото съзнание.

Здравословният начин на живот е много разпространено понятие днес, което се интерпретира до голяма степен от всеки човек по свой собствен начин. Някой влага в тази концепция повече физически, някой - духовен.

Един от аспектите на здравословния начин на живот е поддържането на тялото ви в добро състояние физическо състояние... Всеки човек избира свой собствен спорт, фитнес и така нататък като инструмент за това. Ще говорим за йога като приоритетен начин за водене на здравословен начин на живот. ? Тъй като йога е по-фокусирана върху духовното здраве, макар и да не лишава физическото здраве, тя е най-много ефективен метод Здравословен начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

За да разберем какво е здравословен начин на живот, нека разгледаме по-отблизо всеки от неговите компоненти:

1. ... Системата за правилно хранене означава отхвърляне на всякаква храна, която е вредна за нашето тяло. Тук имаме предвид всички продукти, съдържащи вредни химически добавки, газирани напитки, пържени храни, всякакви подправки и сол, мазни млечни продукти. Яжте повече зеленчуци и плодове, всякакви зърнени култури на основата на зърнени култури. Задайте свое време за всяко хранене през целия ден и елиминирайте късните вечери и най-вече минимизирайте порциите си. Опитайте се да давате редовна почивка на вашите храносмилателната система... Също така е препоръчително да се откажете от яденето на животинска плът. Най-рационалната хранителна програма се предлага от вегетарианството. Тъй като сме избрали преподаването на йога като спътник в трудния процес на водене на здравословен начин на живот, трябва да следваме основния му принцип - ахимса или ненасилие. Така, след като освободихме стомаха си от месото, ще прочистим не само тялото си, но и кармичната си енергия;
2. Въздържане от алкохол, пушене, наркотици... Тук е много важно да стигнем до осъзнаването, че тези зависимости не само ни влияят негативно като физическо тяло, но и потискат способността ни да мислим разумно - точно към това ни призовава учението по йога. Как можем да водим здравословен начин на живот, ако умът ни е упоен и загубим способността да контролираме не само живота си, но и поведението си в конкретни ситуации?
3. Постоянна физическа активност. Ако човек непрекъснато усъвършенства тялото си, той подобрява духа си, волята и съзнанието си и именно духовният компонент е първичен тук. Практиката на йога е преди всичко дисциплина, сила на духа и способност за постигане на поставена цел. Само чрез непрекъсната работа върху себе си, върху физическото си тяло, ние се усъвършенстваме вътрешно;
4. Принципът на здравословния сън и здравословното събуждане. Важно е да осигурите на тялото си правилните часове за сън, тогава часовете за будност ще бъдат най-продуктивни. В този случай трябва да се вслушате в себе си и да разберете колко часа сън ви трябват. Например, ако тялото ви е готово да се събуди и да започне нов ден в пет часа сутринта, не трябва да лежите в леглото до седем часа, като сте в състояние на безделен мързел и чакате будилника ви да звъни. Ако имате нужда, да речем, само шест часа за почивка, това е страхотно! Останалите 1,5-2 часа, преди да започнете да се подготвяте за работа, можете да посветите на медитация и практикуване на асани. По този начин организирате мислите си и планирате следващия ден;
5. Постоянен стремеж към саморазвитие. Колкото повече нова информация получаваме, по-ясно става осъзнаването, че не знаем нищо и предстои цяла бездна от ново. Същото се отнася и за възможностите на нашето тяло. Работата върху себе си е безкрайна, те се занимават с нея през целия си живот;
6. Рационализиране на собственото си време. Колко често преди лягане се оплакваме, че през деня нямаме достатъчно време. Всъщност има достатъчно време за всичко, просто трябва да се научите как да го използвате рационално и правилно да си поставяте приоритети. Не бива да губите времето си за това, което е второстепенно. Приоритизирането на вашите собствени интереси обаче е погрешно. На първо място, трябва да се грижите за другите и тогава вашите грижи и участие в живота на други хора ще се върнат стократно;
7. Благочестиво поведение. Необходимо е във всички ситуации да се държиш адекватно, да не се навеждаш към злоупотреби, омраза и други разрушителни емоции. Важно е да се отнасяте към хората любезно, с уважение и не само на работа, но и на обществени места, театри и т.н. Само си помислете, че ако започнете да се държите така навсякъде: у дома, с децата си - те ще носят примера за такава връзка в училище, в университета - по този начин нашето общество ще направи още една стъпка към възстановяване.

Воденето на здравословен начин на живот е много трудно в началото, тъй като е присъщо на човека да бъде воден от неговите желания. С течение на времето обаче, привиквайки се към системата, човек вече не си представя различен начин на живот. С подкрепата на опитен учител по йога ще се научите да преминавате от просто към сложно, като постепенно овладявате всеки от компонентите на здравословния начин на живот. Не бива да претоварвате тялото си и да се втурвате стремглаво в басейна - това ще бъде повече вреда, отколкото полза, започнете с рационално хранене и чисти мисли, цялата стомана ще изтече.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Както вече разбрахме, здравословният начин на живот е цял набор от компоненти, основните от които са:

• Здравословна диета;
• Отхвърляне на лоши навици;
• Спазване на ежедневната рутина.

Прави впечатление, че тези компоненти са общопризнати, но не и единствените. Това, така да се каже, е в основата на здравословния начин на живот, но ако приемете тези основи за даденост, един вид болезнен дълг - тази идея няма да донесе нищо добро.

Обръщайки се към йога практиката, несъмнено ще се научите да възприемате здравословния начин на живот като цел, към която искате (!) Да се \u200b\u200bстремите. Освен всичко друго, вие ще допълвате съществуващите рамки и значително ще разширите списъка им по ваша преценка. В този смисъл много интересен е опитът на групови йога сесии, по време на които ще обменяте знанията си с други практикуващи и ще научите много за себе си.

Основите, които съставляват здравословен начин на живот

Ясно е, че здравословният начин на живот почива на две много важни основи:

1. Физическа основа;
2. Основата е духовна.

Физическата основа включва онези дейности, които са насочени само към здравето на нашето тяло. Когато всички наши органи и системи функционират нормално, животът ни става по-богат и по-светъл, не се разсейваме от болести, болка и т.н. Разбира се, трудно е да развиете в себе си навиците да не пушите, да не пиете алкохол и правилно хранене, но е напълно възможно. Ситуацията с духовната основа е много по-сложна. Той е по-полиедрален и съдържа безброй аспекти. Съзнанието за необходимостта да се води здравословен начин на живот, основан на духовни основи, не идва на човек веднага. Като правило в юношеството човек е по-податлив на следването на модни тенденции: той започва да води здравословен начин на живот, без да осъзнава цялата дълбочина на тази концепция. Въпреки това, на определена възраст идва разбирането, че човек изглежда физически здрав, но не изпитва особено щастие. Тогава започва болезненото търсене на пътища за духовно усъвършенстване.

Физическата основа на здравословния начин на живот без духовна основа е невъзможна, те се допълват взаимно, за съжаление осъзнаването на този факт идва при човек повече късна възраст... В резултат на това всички разбираме, че трябва да започнем от себе си, за да променим света към по-добро.

Концепцията за здравословен начин на живот и неговите компоненти

Можете да говорите безкрайно за здравословен начин на живот и колкото повече се задълбочаваме в същността на концепцията, толкова по-важни допълнения се появяват. Въз основа на горното обаче можете да опитате да определите здравословен начин на живот.

И така, здравословният начин на живот е система от дейности, както физически, така и духовни, които са насочени към поддържане на жизнената дейност на човека, разчитайки на всички аспекти на съществуването (здраве, кариера, семейство, отдих, приятелство и т.н.) на прилично ниво. Както бе споменато по-горе, всеки човек определя компонентите на здравословния начин на живот за себе си, основните са: умерен и естествен растителна храна, ежедневие и въздържане от лоши навици. По този труден път е много важно да привлечете подкрепата на съмишленици и да намерите своя идеален метод за поддържане на здравословен начин на живот.

Страница 22 от 32

Концепция за здравословен начин на живот. Основните компоненти на здравословния начин на живот

Изследванията на академик от Руската академия на медицинските науки, професор Ю. П. Лисицин и други местни и чуждестранни учени установяват, че сред рисковите фактори, определящи здравословното състояние и влошеното здраве, патологията заема първо място начин на животосвен това директно зависи от него. И през 1974 г. той пише: "... недоразумението е идеята, че ако има достатъчно лекарства и достатъчно медицинско осигуряване, населението ще бъде здраво."

Според заключенията на експертите на СЗО (Световната здравна организация) здравният статус на населението се определя само от 10% от развитието на медицината като наука и държава медицински грижи, с 20% - от наследствени фактори, с 20% - от състоянието на околната среда и с 50% - от начина на живот. Делът на факторите на начина на живот надхвърля 50% от всички влияния върху кондицията (вж. Таблица 7).

Какво е „начин на живот“, кои са основните му компоненти?

Здравословен начин на животДали „поведението се основава на научно обосновани санитарно-хигиенни стандарти, насочени към поддържане и укрепване на здравето“ (формулировката на авторите на програмния документ „К здрава Русия... Политика за насърчаване на здравето и превенция на заболяванията ”. Р. Г. Оганов, Р. А. Халатов, Г. С. Жуковски и др., 1994). Общоприетото намаляване на здравословния начин на живот е здравословният начин на живот.

Промоция на здравето - „мерки за запазване и повишаване нивото на здраве на населението, за да се осигури пълното му физическо, духовно и социално благополучие“ Домашни учени отбелязват, че здравословният начин на живот изразява ориентацията на индивида към укрепване и развитие на личното и общественото здраве. Здравословният начин на живот прилага най-ценния вид профилактика на заболяванията - първичната профилактика, предотвратяването на тяхното възникване, допринася за задоволяване на жизнената нужда от активни телесно-двигателни действия, физически упражнения (В. К. Балсевич, П. А. Виноградов, Н. Д. Граевская, А. В. Сахно, Т. Н. Сулимцев, В. Д. Чепик, А. С. Чубуков и други).

Доскоро „здраве“ в преобладаващото мнозинство от случаите означаваше здраве в тесен биологичен смисъл. От тази гледна точка здравето може да се разглежда като универсална способност за адаптация по различни начини в отговор на външна среда и промени в състоянието на вътрешната среда. В този случай говорим за физиологичните адаптивни възможности на човек. Но това е само част от концепцията за здравословен начин на живот. Здравословният начин на живот в единството на неговите биологични и социални компоненти е социална ценност, чието укрепване е най-важната задача на всяко цивилизовано общество.

Здравословният начин на живот е прилагането на комплекс от единна, научно обоснована, биомедицинска и социално-психологическа система от превантивни мерки, при която правилното физическо възпитание, правилната комбинация от работа и почивка, развитието на устойчивост на психо-емоционално претоварване, преодоляване на трудностите с трудни екологични условия и елиминиране на хипокинезия (Р. Е. Мотилянская, В. К. Велитченко, Е. Я. Каплан, В. Н. Артамонов, 1990).

В монографията „Формиране на здравословен начин на живот на младежта“ (Ю. В. Валентик, А. В. Мартиненко, В. А. Полески и др., 1988) под здравословен начин на живот се разбира дейност, насочена към укрепване не само на физическо и психическо, но и морално здраве и че такъв начин на живот трябва да се реализира в съвкупността от всички основни форми на живот: работа, социален, семеен и домакински, свободно време.

1) обективни социални условия;

2) специфични форми на живот, които позволяват здравословен начин на живот;

3) система от ценностни ориентации, които насочват съзнателната дейност.

Ю.П. Здравословният начин на живот е аспект на начин на живот, който е органично присъщ на обществото и има за цел да се грижи за хората. По този начин здравословният начин на живот е свързан с личностното и мотивационно въплъщение на социалните, психологическите, физическите възможности и способности на индивида. Следователно огромното значение на формирането на здравословен начин на живот за създаването на оптимални условия за функционирането на индивида и обществото е ясно.

Формирането на здравословен начин на живот не се ограничава само до пропаганда или определени видове медицински и социални дейности. Здравословният начин на живот е основата за профилактика на заболяванията (Izutkin D.A., 1982). Трябва да се подчертае, че той прилага най-ценния вид превенция - първична профилактика заболявания, предотвратяване на тяхната поява, разширяване на обхвата на човешките адаптивни възможности. Функцията на здравословния начин на живот обаче е много по-широка, тя надхвърля чисто медицински проблем... Г. В. Дивина (1993), служител в сектора на социологията на ВНИИФК, правилно отбеляза, че понятието „здравословен начин на живот“ все още не е дефинирано, тези, които го използват, са принудени да уточнят какво точно имат предвид, за да бъдат правилно разбрани.

Може би в близко бъдеще необходимостта от това ще изчезне, тъй като концепцията ще придобие методологична и концептуална „униформа“. Междувременно бих искал да използвам вместо това „Здравословен начин на живот“ понятието „културен начин на живот“ (цивилизован, хуманистичен), което означава, че здравето е неразделна част от културния начин на живот и не е самоцел, а органичен компонент на развитието и усъвършенстването както на обществото, така и на индивида.

Древните са казвали: „Здрав дух в здраво тяло“, подчертавайки по този начин приоритета на духовното здраве, което е придружено от физическо здраве; с други думи, ако човек е култивиран в широкия смисъл на това понятие, духовен, то негов физическо здраве той не може да не последва. Но тази древна мъдрост влезе в практиката на нашето движение за физическа култура в изкривена, обърната форма, която повлия на някои концептуални грешки. У нас звучи като „в здраво тяло - здрав ум“, което означава, че телесното, като че ли, е поставено (изпъква) на преден план, като е гаранция, че телесното здраве може да служи като гаранция за духовно здраве, че, тъй като имаме много доказателства за това , въобще не.

Начинът на живот - здравословен, културен, цивилизован - се реализира в конкретна обективна дейност, която има две необходими условия поток: пространство и време. За да може някоя дейност да навлезе в ежедневието на даден индивид, е необходимо този индивид да може да разпредели време от своя времеви бюджет за тази дейност по достатъчно стандартизиран начин, а самата дейност би се извършвала в пространството, а не само в мисли и мечти.

Човешкото състояние, което лежи между здравето и болестта, съчетава и двете. Друга класика на древната медицина Гален я нарича трето състояние... Подобно на болестта, третото състояние може да бъде причинено от различни причини. Съвременни условия животът поражда ефекти върху човешкото тяло от физическа, химическа, биологична, психическа природа, те водят до така наречените "болести" на цивилизацията. Но според някои учени причиняват същите ефекти общи симптомихарактерни за третото състояние. Това са неврастения, загуба на апетит, раздразнителност, главоболие, умора, суха кожа и др.

Здравословният начин на живот, според Д. А. Изуткин, трябва да се основава на редица основни принципи:

Здравословен начин на живот - носителят му е човек като активно същество както в биологично, така и в социално отношение; човек действа като едно цяло, в единството на биологичните и социалните характеристики;

Здравословният начин на живот допринася за пълното изпълнение на социалните функции;

Здравословният начин на живот включва способността за предотвратяване на болести;

Здравословният начин на живот е „типичен и съществен за дадена социално-икономическа формация на човешкия живот, укрепвайки адаптивните възможности на човешкото тяло, допринасяйки за пълното изпълнение на социалните функции и постигането на активно дълголетие“ (1981).

Здравословният начин на живот е набор от духовни ценности и реални видове, форми и ползи за здравето от дейностите, за да се гарантира оптимално задоволяване на човешките нужди. Същността на здравословния начин на живот е да се осигури оптимално задоволяване на човешките нужди при условие и въз основа на оптимизиране на развитието, състоянието и функционирането на организирани вътрешни и външни системи и взаимоотношения между индивида и обществото.

Структурата на здравословния начин на живот е интегрално единство от обектно-материални, природни, социално-културни и духовни компоненти, социално създадена информационна, енергийна и пластична подкрепа за оптималния живот на човека и обществото. Структурата на здравословния начин на живот включва духовното, социално-културно и правно пространство за развитието и дейностите на обикновения човек, екологичната и предметната среда на индивида, което от своя страна зависи от икономически, индустриални, производствени, селскостопански и комуникационни фактори.

Формирането на здравословен начин на живот е сложен системен процес, който обхваща много компоненти на начина на живот модерно общество и включва основните сфери и области на човешкия живот.

Съдържание
Здраве и начин на живот.
ДИДАКТИЧЕН ПЛАН
ЧОВЕШКОТО ЗДРАВЕ В СИСТЕМАТА НА ГЛОБАЛНИТЕ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА
Здравето като универсална ценност
Здравето като показател за развитието на населението
Фактори, влияещи върху здравето
Статистика за здравето, заболеваемостта, плодовитостта, дълголетието и смъртността
КОНЦЕПЦИЯ И ПОКАЗАТЕЛИ НА ЗДРАВЕТО
Определение на понятията "здраве" и "болест"