Начини да се отървете от натрапчивите мисли. Съвети за тези, които трябва да могат да контролират мислите си. Започнете с най-големия проблем

Чувствали ли сте някога, че сте посещавани от странни и нехарактерни преди това мисли или идеи? По един или друг начин всеки човек на Земята би могъл да забележи това. Ако обаче натрапчивите мисли не напускат съзнанието ви, а само се засилват, когато се опитате да се отървете от тях, то това може да означава едно – вие сте обладани от обсесивно-компулсивно разстройство. Освен това се проявява като страх от "тези" мисли, което прави целия ви живот непоносим.

Това може да се прояви като верминофобия (страх от микроби). Човек може да мие ръцете си 50-60 пъти на ден и да не докосва нищо около себе си с ръце, от страх да не се зарази с болестотворни микроби.

Друг човек с ОКР може да развие особени ритуали за облекчаване на състоянието си, без които човекът вече не може. И тогава се развива истинска невроза.

Това обсесивно-компулсивно разстройство предизвиква необяснимо безпокойство, страхове, натрапчиви мисли, желания и действия, които се превръщат в определени повтарящи се ритуали, които по някакъв начин „облекчават“ състоянието на човека.

Защо и кой може да развие обсесивно-компулсивно разстройство?

Както показва практиката, най-взискателните и критични хора, които предявяват много високи изисквания към себе си и другите и се придържат към ясни морални принципи и правила, може в даден момент да се страхуват от собствените си „лоши“ мисли и ще се опитат да се отърват от тях. по различни начини... А това от своя страна ще развие обсесивно-компулсивно разстройство.

Всичко натрапчиви идеии мислите могат да бъдат разделени на 2 групи:

ритуали за действие... Например натрапчиво миене на подове, ръце, чинии, натрапчиви проверки, „отворена ли е вратата, изключен ли е газта“, ритуални обсесивни действия под формата на докосване преди определени частитяло или други предмети и др.

натрапчиви мисли.Те могат да представят идеи или мисли за ужасяващо насилие, агресия, сексуални извращения, „неприлични фрази“ и т.н.

Възможно ли е да се отървете от натрапчивите мисли и състояния?

Първо, нека веднага дефинираме, че обсесивно-компулсивното разстройство не е болест, а само психологическо разстройство... С други думи, развиват се натрапчиви мисли и състояния лош навик, което се проявява в "принудителни" действия и мисли, които по-късно стават стереотипни и предизвикват вид пристрастяване, като например при тютюнопушене.

Още на първата сесия с психолог ще научите основния принцип на действие на обсесивните състояния и ще можете съзнателно да прекъснете връзката между вашето съзнание и тези натрапчиви действия и мисли.

Ще получите цял набор от специални психологически техникс които лесно можете да се отървете от обсесивно-компулсивно разстройство. Основният метод на работа на психолога е когнитивно-поведенческата терапия. С негова помощ ще можете напълно да осъзнаете механизма на обсебването, което означава, че напълно ще се освободите от тази „пристрастяване“.

Какво НЕ трябва да се прави при обсесивни компулсии?

НЕ се опитвайте да не мислите за своите мисли и действия, просто ще бъде НЕВЪЗМОЖНО

НЕ приемайте никакви хапчета, които вашите приятели или познати са ви посъветвали да вземете, за да се успокоите. Вие не сте болни. Това е просто разстройство.

НЕ се обвинявайте за натрапчивите си мисли и действия. Почти всеки човек има едни и същи мисли. Най-важното е да разберете, че има значение само как се чувствате и какъв смисъл придавате на тези мисли.

НЕ се страхувайте, че вашите „лоши“ натрапчиви мисли ще ви принудят да направите нещо нередно. Това няма да се случи, тъй като винаги има система от съзнателни преценки и оценки между мислите и действията. А те от своя страна просто няма да ви позволят да предприемате действия против волята и убежденията си.

Не забравяйте, че обсесивно-компулсивното разстройство зависи изцяло от вашето мислене. Следователно, първото нещо, което трябва да разберете и приемете, е освобождението от натрапчиви мислии състояния е възможно само когато разберете, че можете да погледнете проблема си от различни страни, а не само от страна на робството от собствените им обсесии.

Как можете да се отървете от натрапчивите мисли и действия без помощта на психолог?

Тук ще ви трябва не само желанието да се освободите от своите блясъци, но и да полагате малко усилия и да работите върху себе си всеки ден. Вече знаете, че вашите натрапчиви мисли и действия не носят никаква опасност. Всички опасности са само в ума ви. Затова се доверете на себе си и знайте, че можете да се отървете от обсесиите и принудата си, ако промените малко начина си на мислене и действие.

Съзнателно засилвайте манията си и ги тласкайте до краен предел. Например, определено трябва да докоснете коляното си 5 пъти и да поемете дълбоко въздух, за да почувствате облекчение. В този случай направете нарочно 15 докосвания с коляно и 5 дълбоки вдишвания.

Същото важи и за други действия и мисли. Въпросът тук е, че го правиш съзнателно и сам виждаш безсмислеността на всички тези действия и мисли, от които толкова страдаш.

Опитайте се да бъдете по-често сред хората, проявете социална инициатива, участвайте в различни дискусии между вашите познати, приятели, колеги. Обградете се с тези хора, с които се интересувате и които се интересуват от вас. В никакъв случай не се заключвайте в стаята си, това само ще влоши състоянието ви. Опитайте се да общувате все повече и повече с други хора. Важно е.

Опитайте се да пренасочвате вниманието си от себе си към други хора или други обекти възможно най-често. Просто погледнете някой от вашите близки или приятели и се опитайте да си представите какво чувства сега, какви са неговите желания, емоции, мисли.

Това е много мощна техника, която не само ви позволява да се отървете от натрапчивите мисли, но също така ви учи да разбирате по-добре и да взаимодействате с други хора.

Е, сега знаете какво трябва да направите, за да направите първите стъпки към пълно освобождаване от натрапчиви мисли и действия. Затова предприемете действия сега.

Дотолкова доколкото човешки мозъкработи почти без почивка, генерирайки все повече и повече нови мисли, хората могат да изпитват безпокойство, причинено от негативни идеи - страничен ефектработа на мозъка.

Натрапливите мисли не позволяват да живее в мир, затваряйки човек в определен порочен кръг, а да се отървете от тях е доста трудно.

Какво представляват натрапчивите мисли

Обсесивните мисли са това, което психолозите наричат смущаващи образи или идеи, които са трудни за контролиране. В резултат на това човек е постоянно депресиран, депресиран, натрапчиви мисли за смъртта и паническа атака... В резултат на постоянен психически стрес хората започват да приемат все по-мощни успокоителни, свикват с антидепресанти и транквиланти.

Причината за натрапчивите мисли е повишен емоционален фон, провокиращ човек да се страхува от немотивиран различни ситуации, което със сигурност може да завърши трагично. Например при пътуване с кола

Генератор на обсесивни мисли

Обсесивните мисли се генерират от възприемането на заобикалящата реалност и интерпретацията на случващите се наоколо събития, които се пропускат от мозъка през един вид филтър и се изпращат в подсъзнанието. Появата на негативизъм е пряко свързана с това как точно е конфигуриран филтърът ви – ако „настройките“ са отрицателни, натрапчивите мисли ще ви посещават доста често. Филтърът се влияе от вашия багаж от спомени, докато мозъкът просто прави „прогноза“ за конкретна ситуация въз основа на данните от този багаж.

Как да се отървете от натрапчивите мисли: вариант номер 1

Малко хора знаят как да се отърват от натрапчивите негативни мисли. На първо място, те трябва да бъдат приети, тъй като игнорирането на проблема само ще усложни проблема и ще го направи хроничен. Много повече енергия се изразходва за потискане на негативизма, отколкото за признаване на съществуването му в главата ви, а постоянната борба с него само по-здраво оправя проблема в ума ви.

Инвестирането на енергия в постоянното генериране на натрапчиви мисли ги прави по-мощни, а способността ви да се отървете от тях се изчерпва всеки ден.

И така, как да се отървете от лошите мисли веднъж завинаги? Слушайте себе си и осъзнайте, че вие и само вие сте единственият източник на натрапчиви мисли в главата ви. Може би с тяхна помощ се опитвате да заглушите други мисли, които упорито не искате да приемете. Направете точно обратното – приемете всички мисли, които ви плашат, премислете ги и се опитайте да разрешите проблема, който ги причинява. Ако проблемът не съществува и вашите натрапчиви мисли нямат никакъв фон под себе си, имайте предвид факта, че негативността е страничен продукт, но естествен продукт на всяка психика.

Как да се отървете от натрапчивите мисли: вариант номер 2

Друг добър начин да се отървете от лошите мисли е да ги наблюдавате отвън. Погледнете ги през очите на непознат и преценете мащаба на проблема си. Възможно е в сравнение с истинските проблеми на много хора тя да е просто смешна. Ако изпитвате обсебващ срам или вина, разберете, че не сте виновни за нищо и няма от какво да се срамувате, тъй като нямате право да съдите себе си.

Как да се отървете от натрапчивите мисли, подхранвани от вашия интерес? Да, да, лошите ви мисли се подхранват от интереса ви към тях – това е един вид морален мазохизъм, когато човек се наслаждава на негативизъм, превъртайки го отново и отново в главата си като любим филм. Естествено, в резултат на това натрапчивата мисъл нараства до огромни размери и в крайна сметка се превръща в пълноценна фобия. Тук нищо няма да помогне, освен да промените мисленето си към по-положително и позитивно.

Как да се отървете от мислите за човек

Били ли сте предаден и изоставен? Вашият близък човекумря и не можеш да спреш да мислиш за него? Как да се отървете от мислите на тези, които вече не са с вас? Процесът на изхвърляне ще отнеме известно време, но резултатите ще си заслужават. Опитайте се постепенно да замените натрапчивите мисли с радостни спомени, които ще ви донесат чисто удовлетворение и радост, а не копнеж и отчаяние. Не подхранвайте негативните мисли, прогонвайте ги, гасете импулса на негативното мислене със сила на волята.

Човек възприема негативната информация много по-добре от положителната. Затова лошите мисли потъват по-дълбоко в съзнанието ни, много по-трудно е да се отървем от тях. Негативните мисли водят до депресия, сълзи, депресия и опустошение, а понякога и до самоубийство. Ето защо, когато се появят лоши мисли, трябва да успеете да се справите с тях навреме.

Защо негативните мисли са вредни

Ако сте постоянно в депресивно настроение, животът ви може да се превърне в поредица от сиво и скучно ежедневие. Ежедневният труд унищожава дори най-трудните. Не можеш да живееш с копнеж и тъга в душата си. Трябва бързо да се отървете от негативните мисли и да мислите за доброто, в противен случай депресивно състояниеще те доведе до болест.
Лошите мисли, които ви идват редовно, са много вредни за вашето здраве. В крайна сметка всеки знае, че всички болести са от нервите. От постоянни тревоги и притеснения може да изпитвате чести главоболия, както и да се разболеете от хипертония, артрит и стомашни язви. Последните изследвания на учени доказаха, че наличието на постоянни негативни мисли е отключващ фактор за появата на ракови клетки.
"Кой от какво се страхува, тогава ще се случи с това ...". Тази проста кинематографична фраза плаши много хора. Наистина, мислейки през цялото време за лошото, вие мислено привличате тези събития в живота си. Не можете да материализирате страха си.
Като постоянно мислите за лошото, вие се програмирате за провал. Психически сте готови за това, обмисляте вариантите за оттегляне в случай на неуспех и ... неотклонно се стремите към това. В крайна сметка само пълното доверие става ключът към успеха и просперитета.
Трябва на всяка цена да се отървете от лошите мисли, ако не искате да станете пациент на невропсихиатрична клиника. В края на краищата всички психично болни започнаха своето пътуване с натрапчиви мисли и фобии. Ако лошите мисли не те напуснат дълго време- време е да отидеш на лекар.

Откъде идват негативните мисли?

И наистина, откъде идват? В крайна сметка живеехте в мир, ходехте на работа, разхождахте кучето и изведнъж ...? Някакъв импулс може да помогне за генерирането на тъмни мисли. А именно някаква информация отвън. Ако разберете от новините за самолетна катастрофа, при която загинаха много хора, със сигурност ще бъдете пропити от тази трагедия, като всеки нормален човек, който не е лишен от чувства. Въпреки това, ако вашият емоционално състояниепотиснат, ако психологическото здраве е нестабилно, този страх може да се превърне в истинска мания. Постоянно си мислите, че това може да се случи на всеки, представете си колко пъти в годината вие и вашите близки летите със самолети. Без да искам, ужасни мисли се прокрадват в главата ми за това какво ще се случи, ако вие или вашите близки умрете. Тези негативни мисли ви завладяват напълно. Тук е много важно да си кажете „Спри“ навреме и да спрете да мислите за лоши неща.

Как да се убедите да не мислите лошо

Да се отървете от негативните мисли може да помогне вътрешен диалогв който се опитваш да се запиташ от какво точно те е страх? Злополука? Загуба на кариера? Болести? Голяма част от вашите страхове не са свързани с реалното състояние на нещата. Е, защо трябва да се страхувате да не загубите кариерата си, ако сте висококвалифициран специалист. Защо се страхуваш от болест, ако си здрав? И защо в крайна сметка трябва да се случи инцидент, ако винаги сте максимално внимателни и внимателни? Разбира се, има определен процент непредсказуемост и никой не може да гарантира, че всичко ще бъде наред с вас. Въпреки това, струва ли си да живеете в постоянен страхи апатия? Които не са избегнати. Много от проблемите, които сте измислили, са разрешими, но това, което е невъзможно за решаване - добре, защо да се притеснявате за това?

Ето няколко полезни, практични и ефективни съвета:

Помислете за настоящето. Песимистичните мисли най-често се свързват с миналото или бъдещето. Често хората мислят за пропуснатите възможности и какво би се случило, ако бяха действали по този начин, а не по друг начин. Постоянното връщане към миналото ни прави нещастни и нерешителни. А мислите и страховете за бъдещето ни карат да се тревожим. Живейте в настоящето, мислете в днешния ден, без да съжалявате за миналото и да не мислите напред.
Не можете да запазите всичко за себе си. Проучванията и анкетите на пациенти с рак дават статистически данни - 60% от хората не са говорили за своите преживявания и проблеми на хората около тях. Задържаха всичко за себе си. Това предполага, че вътрешните вълнения неизбежно ще доведат до лошо здраве и в в такъв случай- до рак. Не можеш да се затвориш. Трябва да споделите преживяванията си с любимите хора.
Не приемайте всичко присърце. Ясно е, че историите на приятелка за мъжа й, който й е изневерил, ще ви накарат да се притеснявате за нея. Въпреки това, не трябва да приемате проблемите на другите хора присърце. Разбира се, вие се тревожите за нея и подкрепяте приятеля си, но не трябва да прекрачвате границата и да пускате проблема в собствената си душа. Притесненията ви няма да помогнат на приятеля ви, но лесно могат да развалят настроението.
Чувствайте се уверени в себе си. Вие сте обикновен, обикновен човек, който е склонен към блус и негативни мисли? Погледнете се в огледалото - вие сте ефектна жена или уважаван мъж? Може би ти - най-добрият специалистпроизводство или печете палачинки най-добре? Намерете нещо, в което можете да бъдете уникални, неповторими и незаменими. Почувствайте своята важност и негативните мисли просто ще се откъснат от вас.
Променете отношението си към ситуацията. Ако сте скъсали с любимия човек и тъгата просто ви изяжда, опитайте се да промените отношението си към ситуацията. Помислете какво наистина не сте били на път, още веднъж изкажете причините, поради които сте се разделили. Разберете, че това е избор и трябва да се примирите. Това е още една възможност да срещнете по-достоен партньор. И плачете, ако се почувствате по-добре. Не задържайте сълзите си за себе си.
Анализирайте мислите си. Случва се мислите да идват по навик, независимо от факта, че проблемът отдавна е разрешен. Например ви е издадена голяма фактура за комунални услуги... Как така, възразихте вие, защото всичко се плащаше редовно всеки месец! В главата ми се прокраднаха неприятни мисли, настроението ми беше развалено. Докато мислехте за комунални услуги и неизправна платежна система, се оказа, че има грешка и дългът изобщо не е ваш. Проблемът беше решен, но по някаква причина настроението така или иначе се развали. Както се казва, „лъжиците бяха намерени, но утайката остана“. Анализирайте мислите си, може би проблемите ви вече са решени отдавна.

Всеки знае, че най-често лошите мисли възникват в периода на бездействие. Ако не сте заети с нещо важно и необходимо, в главата ви идват различни фобии. Как да се разсея от тези депресиращи мисли?

Станете доброволец. Ще видите колко хора имат нужда помощ за живот, не губят силата си и интереса си към живота. Хора с увреждания, сираци, възрастни самотни хора - всички те имат трудни проблеми в живота, но се справят с тях, продължават напред и не престават да се радват на прости неща. Като помагате на ближния си, можете да почувствате радостта, че сте направили нещо полезно.
Поставете си цел. Помислете какво бихте искали най-много? Може да сте много млади, но никога не сте притежавали кола. И дори да можете да попитате родителите си за това, опитайте се сами да постигнете тази цел. Стремете се да учите добре, за да намерите високоплатена работа, подобрете нивото професионални познанияи умения, спестете пари и сбъднете мечтата си.
Слушам музика. Музиката е най-силният стимул да не мислиш за лошото, да се стремиш към доброто и да започнеш нов живот... Стари хитове и мотиви, оцелели във времето, често докосват душата не само с мелодия, но и с проницателни текстове. Не преследвайте нови неща, слушайте какво ви кара да живеете.
Радвай се на малките неща. Бъдете благодарни на съдбата всеки ден. Помниш ли какво хубаво ти се случи днес? Може би са ви дали място на паркинга или непознато дете ви се е усмихнало? Или може би си видял красиво цветевъв ваза или просто забелязахте чуруликането на птици? Радвайте се на всяко малко нещо, защото животът ни се състои от тези малки неща.
Не забравяйте да направите физически упражнения... Бягайте сутрин, спортувайте или просто правете редовна разходка в парка. Работата с тялото определено ще ви отвлече от негативните мисли.
Забележете доброто, а не лошото. Когато се приберете след тежък работен ден, не се фокусирайте върху това колко сте уморени. Помислете за това, което направихте много днес, помогнахте Голям бройхора и може да са спечелили повече от обикновено. И тогава денят ще бъде запомнен като успешен.
Отидете на гости, запознайте се със стари приятели и се запознайте с нови хора. Комуникацията ще ви помогне да откъснете ума си от негативните мисли.
Опитайте се да нямате песимистични хора около вас. В крайна сметка има депресиран човек, с когото общувате и животът изглежда по-тъмен от облак. Премахнете контакта с такива хора. Общувайте повече с ярки, позитивни личности.

Не забравяйте, че всичко си отива. Човешкият живот е непрекъсната промяна на настроенията и мислите. Негативните мисли са абсолютно естествени и нормални, защото така се проявява инстинктът ни за самосъхранение. Поредица от преживявания скоро ще премине, просто трябва да изживеете правилно този момент. Не забравяйте, че слънцето ще излезе след дъжда!

Видео: как да се отървете от негативните мисли

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали, ще се радвате да разберете какво сте постигнали сега...

Д. Шварц, Програма за четири стъпки

Ако страдате от натрапчиви мисли или натрапчиви ритуали,ще се радвате да разберете, че вече е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните около 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).

Думата "когнитивно" идва от латински корен"зная". Знанието играе важна роляв борбата срещу ОКР... Знанието помага на техниките за учене поведенческа терапия, чийто вид за OCD е експозиционна терапия.

При традиционната експозиционна терапия хората с ОКР се обучават – под ръководството на професионалист – да бъдат около стимули, които предизвикват или изострят натрапчивите мисли и да не отговарят на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например човек с натрапчив страхза да се заразите чрез докосване на нещо "мръсно", се препоръчва да държите "мръсен" предмет в ръцете си и след това да не миете ръцете си за определено време, например 3 часа.

В нашата клиника използваме леко модифицирана техника, която позволява на пациента да извършва CBT самостоятелно.

Ние също го наричамечетиристепенен метод... Основният принцип е да знаете, че вашите натрапчиви мисли и натрапчиви пориви са чисто биологична природа, ще можете по-лесно да се справите със страховете, които идват с ОКР.

Това от своя страна ще ви помогне да провеждате поведенческа терапия по-ефективно.

Четирите стъпки, които техниката включва:

Стъпка 1. Промяна на името

Стъпка 2. Промяна на отношението ви към натрапчивите мисли

Стъпка 3. Префокусирайте

Стъпка. 4 Преоценка

Трябва да следвате тези стъпки ежедневно. Първите три са особено важни в началото на лечението.

Нека разгледаме по-отблизо тези 4 стъпки.

Стъпка 1. Промяна на името (премаркиране или повторно залепване на етикети)

Първата стъпка е да научете се да разпознавате натрапчиви мисли или натрапчиви подтици да направите нещо.

Не е нужно да правите това чисто формално, просто трябва да разберете, че усещането, което толкова много ви притеснява в момента, е обсебващо по природа и е симптом на медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на ОКР, толкова по-лесно ще бъдете да разберете.

Докато простото, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Необходимо е съзнателно да се разпознае и регистрира в мозъка натрапчив или компулсивен симптом.

Трябва да си направите ясно, че мисълта е обсебваща или че поривът е натрапчив.

Трябва да се опитате да култивирате това, което ние наричаме аутсайдерска позиция, която ще ви помогне да разпознаете кое е истинска стойност и кое е просто симптом на ОКР.

Целта на стъпка 1 е да определите мисълта, която е нахлула в мозъка ви, като обсебваща и да го направите достатъчно агресивно.Започнете да ги наричате така, като използвате етикетите на мания и принуда.

Например, тренирайте се да говорите. „Не мисля и не чувствам, че ръцете ми са мръсни. Мания е, че са мръсни"... Или "Не, не смятам, че трябва да си мия ръцете, но това е натрапчиво желание да изпълня ритуал.". Трябва да се научите да разпознавате натрапчивите мисли като симптоми на ОКР.

Основната идея зад Стъпка 1 е да се обозначават обсесиите и натрапчивите пориви за това, което всъщност са.Чувството на безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която има малко или никакво отношение към реалността.

В резултат на множество научно изследванеСега знаем, че тези принуди са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Като ги наречете това, което всъщност са – натрапчиви и принуди, вие ще започнете да осъзнавате, че те не означават това, което искат да изглеждат. Това са просто фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да се разбере, че като наричате мания мания, вие няма да я принудите да се отърве от вас.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните натрапчивите мисли. Няма да работи, защото те имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, са вашите действия.С помощта на повторно етикетиране ще започнете да осъзнавате, че колкото и истински да изглеждат, това, което ви казват, не е вярно. Вашата цел е да се научите да контролирате поведението си, без да позволявате на обсесиите ви да ви контролират.

Учените наскоро откриха, че резистентността към обсесиите чрез поведенческа терапия води до промени в мозъчната биохимия с течение на времето, по-близо до биохимията. нормален човек, т.е. човек без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици или месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отървете от обсесиите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност по този начин можете само да влошите ситуацията, като засилите обсесиите.

Може би най-много важно нещоТова, което трябва да разберете в поведенческата терапия е, че можете да контролирате действията си в отговор на натрапчиви мисли, без значение колко силни и плашещи са тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческите си реакции на натрапчиви мисли, а не да контролирате самите мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини да контролирате поведенческия си отговор на симптомите на OCD.

Стъпка 2. Понижаване

Същността на тази стъпка може да бъде обобщена в една фраза. "Това не съм аз - това е моето OCD" ... Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че обсесивните мисли и натрапчивите пориви нямат значение, че те са фалшиви съобщения, изпратени от части на мозъка, които не функционират правилно. Вашата поведенческа терапия ще ви помогне да разберете това.

Защо тогава натрапчивото желание, като например да се върнете, за да проверите отново дали вратата е заключена, или манията, че ръцете ви може да са изцапани с нещо, може да бъде толкова силно?

Ако знаете, че манията няма смисъл, защо се подчинявате на нейните изисквания?

Разбирането защо натрапчивите мисли са толкова мощни и защо не ви оставят на мира ключов факторкоито укрепват волята и способността ви да се противопоставяте на натрапчивите желания.

Целта на стъпка 2 е да съпостави интензивността на натрапчивото желание с неговата истинска причинаи разберете, че чувството на тревожност и дискомфорт, което изпитвате, се дължи на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е ОКР - медицинско разстройство. Признаването на това е първата стъпка към дълбоко разбиране, че вашите мисли не са това, което изглеждат. Научете се да не ги възприемате като смислени.

Дълбоко в мозъка се намира структура, наречена каудално ядро ... Според съвременните научни разбирания, хората с ОКР имат неправилно функциониране на каудалното ядро.

Ядрото на опашката действа като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които, очевидно, участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на света около нас.

До опашното ядро се намира друга структура, т.нар черупка .

И двете тези структури образуват т.нар стриатум чиято функция е донякъде подобна на тази на автоматичната скоростна кутия в автомобила.

Набраздено тяло получава съобщения от различни частимозъкът – от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Каудалното ядро и черупката действат синхронно, точно като автоматична трансмисия, позволявайки плавен преход от едно поведение към друго.

Така че, ако човек реши да направи някакво действие, алтернативни опцииа противоречивите чувства се филтрират автоматично, за да може желаното действие да се извърши бързо и ефективно. Това е подобно на плавната, но бърза смяна на предавките в колата.

Всеки ден променяме поведението си често, плавно и лесно, обикновено без дори да се замисляме за това. И това се дължи именно на прецизната работа на опашното ядро и обвивка. При ОКР тази ясна работа се нарушава от някакъв дефект в каудалното ядро.

В резултат на това неправилно функциониране предните части на мозъка стават хиперактивни и консумират повишена мощност.

Все едно си забил колелата на колата си в калта. Можете да натискате газта колкото искате, колелата могат да се въртят диво, но сцеплението не е достатъчно, за да излезете от калта.

При ОКР много енергия се изразходва в долната кора. челни лобове... Именно тази част от мозъка изпълнява функцията за разпознаване на грешки, която причинява задръстване в нашата "скоростна кутия". Вероятно затова хората с ОКР имат дълготрайно усещане, че нещо не е наред.

И вие трябва да превключите "предавките" насилствено, докато обикновените хоратова става автоматично.

Такова "ръчно" превключване понякога изисква колосални усилия. Въпреки това, за разлика от автомобилната скоростна кутия, която е направена от желязо и не може да се ремонтира сама, човек с ОКР може да се научи да превключва лесно чрез поведенческа терапия.

Нещо повече, поведенческата терапия ще поправи повредените части на вашата скоростна кутия. Сега знаем това вие сами можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да се разбере, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли са от медицинско естество, поради биохимията на мозъка.

И ето защонатрапчивите мисли не изчезват от само себе си.

Въпреки това, като правите поведенческа терапия, като метода в четири стъпки, можете да промените тази биохимия.

Отнема седмици, ако не и месеци, упорита работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка в генерирането на натрапчиви мисли може да ви помогне да избегнете едно от най-вредните и деморализиращи неща, които хората с ОКР почти винаги правят, а именно: опитайте се да "прогоните" тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да ги прогоните незабавно. Но запомнете: Не сте длъжни да се съобразявате с техните изисквания..

Не ги третирайте като важни. Не ги слушай. Знаеш какви са всъщност. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско разстройство, наречено OCD. Помнете това и избягвайте да действате по волята на натрапчивите мисли.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да победите ОКР, е игнорирайте тези мисли и преминете към някакво друго поведение... Това е средството за "превключване на предавките" - промяна на поведението.

Опитът да прогоните мислите си само ще добавите стрес към стреса и това само ще направи вашето ОКР по-силно.

Избягвайте да извършвате ритуали, напразно се опитвайте да почувствате, че „всичко е наред“.

Знаейки, че жаждата за това чувство, че „всичко е наред“ е причинено от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате този порив и да продължите напред.

Помня: "Това не съм аз - това е моето ОКР!"

Отказвайки да действате по волята на натрапчивите мисли, вие ще промените настройките на мозъка си, така че тежестта на обсесиите да намалее.

Ако извършите наложеното действие, може да изпитате облекчение, но само на кратко времено в крайна сметка само ще увеличите ОКР.

Това е може би най-важният урок за страдащите от ОКР. Това ще ви помогне да не бъдете заблудени от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се правят заедно, за да се разбере по-добре какво всъщност се случва, когато натрапчивите мисли причиняват толкова силна болка.

Стъпка 3. Префокусирайте

Тази стъпка е мястото, където започва истинската работа. В началото можете да мислите за това като „без болка няма печалба“. Психичното обучение е подобно на физическото обучение.

В стъпка 3 вашата работа е да превключите ръчно заседналата предавка. С умишлено усилиеи като пренасочите вниманието си, вие ще правите това, което обикновено каудалното ядро прави лесно и автоматично, когато ви накара да преминете към друго поведение.

Внимателно запознайте хирурга миене на ръцепреди операцията: не е нужно да държи часовника си пред себе си, за да знае кога да завърши миенето. Той завършва чисто автоматично, когато „усети“, че ръцете му са измити достатъчно.

Но хората с ОКР може да не изпитат това чувство за пълнота, дори ако работата е свършена. Автопилотът е повреден. За щастие, четири стъпки обикновено могат да го поправят отново.

Основната идея при префокусиране е да смесите фокуса на вниманието си върху нещо друго, поне за няколко минути. Като начало можете да изберете някои други действия, които да заменят ритуалите. Най-доброто нещо е да направите нещо приятно и полезно. Много е добре, ако имаш хоби.

Например, може да решите да отидете на разходка, да направите малко упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да завържете или да хвърлите топка в обръча.

Когато натрапчива мисъл или натрапчиво желание нахлуе в ума ви, първо го означете като мания или принуда, след това го наречете проява на ОКР, медицинско разстройство.

След това пренасочете вниманието си към някакво друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това префокусиране, като не приемате манията като нещо важно. Кажете си: „Това, което изпитвам в момента, е симптом на ОКР. Трябва да се заема с работата."

Трябва да се обучите в този нов тип обсесивна реакция, като насочите вниманието си към нещо различно от ОКР.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на OCD, като приемете, че тези неприятни чувства ще продължат да ви безпокоят за известно време. Започнете да работите „до тях“.

Ще видите, че въпреки че натрапчивото чувство все още е някъде, то вече не контролира вашето поведение.

Вземете свои собствени решения какво да правите и не позволявайте на OCD да го прави вместо вас.

Използвайки тази практика, вие ще си възвърнете способността за вземане на решения. И биохимичните промени в мозъка ви вече няма да командват парада.

Правило 15 минути

Префокусирането не е никак лесно. Би било нечестно да се каже, че извършването на планираните действия, без да се обръща внимание на натрапчивата мисъл, не изисква значителни усилия и дори да изтърпи известна болка.

Но само като се научите да се противопоставяте на OCD, можете да прекроите мозъка си и с течение на времето да намалите болката.

За да помогнем с това, ние разработихме „правилото за 15 минути“. Идеята му е следната.

Ако имате силна принуда да направите нещо, не го правете веднага. Оставете си известно време да вземете решение - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да направите това или не.

Ако манията е много силна, започнете, като си зададете време от поне 5 минути. Но принципът винаги трябва да е един и същ: Никога не извършвайте натрапчиво действие без забавяне във времето.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е моментът за активно изпълнение на стъпки 1, 2 и 3.

След това трябва да преминете към някакво друго поведение, което е приятно и/или конструктивно. Когато определеното време за забавяне изтече, оценете интензивността на натрапчивото желание.

Дори леко намаляване на интензивността ще ви даде смелост да изчакате още малко. Ще видите, че колкото повече чакате, толкова повече се променя манията. Вашата цел трябва да бъде 15 минути или повече.

Докато тренирате, с еднакви усилия, ще получите всичко по-голям спадинтензивност на натрапчивото желание. Постепенно ще можете да увеличавате времето за забавяне все повече и повече.

Важното е не какво мислиш, а какво правиш.

Изключително важно е фокусът на вниманието да се премести от обсесиите към някакъв вид интелигентна дейност. Не чакайте обсебваща мисъл или чувство да ви напуснат. Не мислете, че ще си тръгнат веднага. И в никакъв случай не правете това, което ОКР ви казва да правите.

Вместо това направете нещо полезно по ваш избор. Ще откриете, че паузата между появата на натрапчиво желание и вашето решение води до намаляване на силата на принудата.

И също толкова важно, ако манията не отшуми достатъчно бързо, както понякога се случва, ще откриете, че имате силата да контролирате действията си в отговор на това фалшиво съобщение от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането е, разбира се, никога повече да не се извършва натрапчиво поведение в отговор на изискванията за ОКР. Но непосредствената задача е да направите пауза, преди да извършите какъвто и да е ритуал.Научете се да не позволявате на ОКР чувствата да управляват вашето поведение.

Понякога натрапчивото желание може да бъде твърде силно и вие все пак изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказвате.

Помня:Ако следвате програмата от четири стъпки и поведението ви се промени, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не можете да устоите да направите ритуала след забавяне във времето и опит за префокусиране, върнете се към Стъпка 1 и признайте, че ОКР този път е по-силно.

Напомнете си „Измих си ръцете не защото бяха наистина мръсни, а защото ОКР изискваше това. OCD спечели този кръг, но следващия път ще изчакам повече."

По този начин дори извършването на натрапчиви действия може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да разберете, че наричайки натрапчивото поведение натрапчиво поведение, вие насърчавате поведенческата терапия и това е много по-добре от извършването на ритуали, без да ги наричате това, което всъщност са.

Водете си дневник

Много е полезно да водите дневник за поведенческа терапия, в който да записвате успешните си опити за префокусиране. След това, когато го прочетете отново, ще видите кой модел на поведение ви е помогнал най-добре да пренасочите вниманието си.

Освен това, също толкова важно, разширяването на вашия списък с успехи ще ви даде увереност. В разгара на справянето с обсесиите не винаги е лесно да запомните нови добри техники. Регистрацията ще помогне за това.

Записвайте само напредъка си. Не е нужно да записвате неуспехите си. И трябва да се научите да се възнаграждавате за добре свършената работа.

Стъпка 4. Преоценка

Цел на първите три стъпки- използвайте знанията си за OCD като медицинско разстройство, причинено от биохимичен дисбаланс в мозъка, за да видите, че чувството, което изпитвате, не е това, което изглежда, за да можете да разглеждате тези мисли и желания като изключително важни за да не се изпълняват натрапчиви ритуали и да се пренасочат към конструктивно поведение.

И трите стъпки работят заедно и техният комбиниран ефект е много по-голям от ефекта на всяка поотделно. В резултат на това ще започнете да преосмисляте тези мисли и пориви, които в миналото неизбежно биха довели до изпълнението на натрапчиви ритуали. С достатъчно упражнения ще можете да обръщате значително по-малко внимание на натрапчивите мисли и желания с течение на времето.

Използвахме концепцията за „странния наблюдател“, разработена през 18-ти век от философа Адам Смит, за да ви помогнем да разберете какво постигате, като изпълните програмата от четири стъпки.

Смит описва външен наблюдател като някой, който е с нас през цялото време, който вижда всички наши действия, заобикалящите обстоятелства и на когото нашите сетива са достъпни.

Използвайки този подход, можем да погледнем на себе си от страната на незаинтересован човек. Разбира се, това понякога е много трудно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с ОКР не трябва да се страхуват от упоритата работа, необходима за контролиране на биологично предизвиканите пориви, нахлуващи в съзнанието им. Стремете се да развиете чувство за „страничен наблюдател“, което ще ви помогне да устоите на натрапчивите желания. Трябва да използвате знанието си, че тези обсесии са фалшиви сигнали, които нямат никакво значение.

Винаги трябва да помните"Това не съм аз - това е моето OCD"... Въпреки че не можете да промените чувствата си за кратко време, можете да промените поведението си.

Променяйки поведението си, ще видите, че чувствата ви също се променят с времето. Задайте въпроса така:„Кой отговаря тук – аз или OCD?“

Дори ако пристъп на ОКР ви затрупа с натрапчиви действия, имайте предвид, че това е просто ОКР и се дръжте здраво следващия път.

Ако упорито следвате стъпки 1-3, тогава четвъртата стъпка обикновено се получава автоматично,тези. Сами ще се убедите, че това, което ви се случи този път, не е нищо повече от поредната проява на ОКР, медицинско разстройство, а мислите и желанията, внушавани от тях, нямат реална стойност.

В бъдеще ще ви бъде по-лесно да не ги приемате присърце. При натрапчиви мисли трябва да провеждате процеса на преоценка по-активно.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - "Предвижда" и "приемам" .

Когато почувствате началото на атака, бъдете готови за нея, не се изненадайте.

„Приемете“ означава, че не е нужно да губите енергия, да се биете за „лоши“ мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да направите.

Каквото и да е съдържанието на тези мисли - било то сексуално неподходящи мисли, или насилствени мисли, или десетки други вариации - знаете, че може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато възникнат, дори ако това е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявайте да ви нокаутират.

Познавайки естеството на вашите натрапчиви мисли, можете да разпознаете появата им в самото ранна фазаи веднага започнете от стъпка 1.

Помня: не можете да прогоните натрапчивата мисъл, но и не трябва да й обръщате внимание.Не трябва да му обръщате внимание. Преминете към различно поведение и една мисъл, оставена без надзор, ще изчезне сама.

В стъпка 2 се научавате да възприемате смущаващата натрапчива мисъл като причинена от ОКР и причинена от биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не се измъчвайте, няма смисъл да търсите някакви вътрешни мотиви.

Просто приемете за даденост, че натрапчивата мисъл е в ума ви, но това не е ваша вина и ще помогне за намаляване на ужасния стрес, който повтарящите се натрапчиви мисли обикновено причиняват.

Помнете винаги: „Не съм аз – това е моето ОКР. Не съм аз - просто мозъкът ми работи."

Не се наказвайте, че не можете да потиснете тази мисъл, човек по природа просто не може да направи това.

Много е важно да не "дъвчете" натрапчивата мисъл.Не се страхувайте, че ще се поддадете на натрапчивото желание и ще направите нещо ужасно. Няма да направите това, защото наистина не искате.

Оставете всички тези преценки така „само много лоши хораможе да има такива ужасни мисли."

Ако основният проблем са именно натрапчивите мисли, а не ритуалите, тогава "правилото на 15 минути" може да бъде намалено до една минута, дори до 15 секунди.

Не се бавете в мисли, дори ако тя самата наистина иска да се задържи в съзнанието ви. Можете, трябва - преминете към друга мисъл, към друго поведение.

Префокусирането е като бойно изкуство. Обсесивната мисъл или натрапчивото желание е много силно, но е и доста глупаво. Ако застанете на пътя им, поемайки цялата им сила и се опитвате да ги изхвърлите от съзнанието си, вие сте обречени на провал.

Трябва да се отдръпнете и да преминете към различно поведение, въпреки че манията ще бъде с вас за известно време.

Научете се да останете хладнокръвни пред лицето на мощен враг. Тази наука надхвърля преодоляването на ОКР.

Поемайки отговорност за действията си, вие също поемате отговорност за своите вътрешен свят, и в крайна сметка за живота ви.

заключения

Като хора с ОКР, ние трябва да се обучим да не приемаме натрапчиви мисли и чувства в сърцата си. Трябва да разберем, че ни мамят.

Постепенно, но упорито, трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме Нов обликкъм нашите мания. Знаем, че дори силните и повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действаме под техния натиск.

И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да се влошат невероятно, до пълно излизане от контрол, веднага щом се поддадете на тях.

Трябва да се научим да разпознаваме навлизането на манията в съзнанието възможно най-рано и незабавно да започнем да действаме. Като реагираме правилно на атаките на ОКР, ние ще повишим самочувствието си и ще развием чувство за свобода. Ще засилим способността си да правим съзнателен избор.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до освобождаване от ОКР.публикувани. Ако имате въпроси по тази тема, задайте ги на специалистите и читателите на нашия проект .