Защо се нуждаете от загряване на очите? Как да правите упражнения за очи у дома. Гимнастика за облекчаване на напрежението от очните мускули

Зрителната система е подложена на постоянен стрес през целия ден. Това се дължи на характеристиките на кръвообращението, работата на пречупващите структури и спомагателните мускулни компоненти.

Упражненията за очи могат да бъдат особено полезни за децата, защото те детствоорганът на зрението е най-уязвим за действие патологични фактори. Гимнастика за очите детска градинатрябва да включва най-ефективните упражнения.

Зрителният апарат е подложен на постоянно статично и динамично натоварване през целия ден. Статичното натоварване се отнася до продължително четене и работа с компютър, докато динамичното натоварване е свързано с постоянни промени в кривината.

В резултат на това най-голямо е въздействието върху лещата, помощните мускули и ретината. Упражненията за очи могат не само да възстановят функционалността на основните структури на очната ябълка, но и да подобрят кръвоснабдяването.

За да разберете значението на визуалната гимнастика, трябва да обърнете внимание на основните негативни ефектидългосрочно натоварване. Те включват:

• Сухи очи – недостатъчна секреция на течност в роговицата. Това състояние се проявява с дискомфорт, болка в областта на очите и временно замъглено зрение. Обикновено сухотата в очите се причинява от недостатъчно мигане по време на работа на компютър, тъй като когато окото се затвори, се появява влага.
• Висока фоточувствителност - външен вид дискомфортпри излагане на светлина върху окото. Това явление често се причинява от продължително излагане на условия на слаба светлина.
• Умора на мускулните структури на очната ябълка. Това състояние е свързано с болка и дискомфорт при движение на очите и нарушена акомодация.
• Замъглено или двойно виждане. Тези негативни ефекти могат да бъдат свързани както с патологии, така и с временни нарушения зрителни функции. Понякога това състояние се появява, когато няма достатъчно кръвоснабдяване на структурите на очната ябълка.
• Различни заболявания: късогледство, астигматизъм, амблиопия и др.

Много офталмолози не признават ефективността на очната гимнастика, но тази техника не е предназначена за лечение на вече идентифицирани офталмологични патологии.

Постоянните упражнения ще помогнат на зрителната система да се адаптира към различни ежедневни натоварвания.

Видове гимнастика

Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите

Изборът на гимнастическа техника за очите зависи от за превантивни цели, идентифицирани заболявания и вид натоварване. Така че, в зависимост от желания ефект, гимнастиката може да бъде ежедневна или по-малко постоянна.

Ежедневната гимнастика ви позволява да адаптирате зрителния апарат към големи натоварвания, включително постоянна работас текст. На децата не се препоръчва да прекарват повече от час в четене на ден, но понякога това натоварване може да бъде значително.

Както вече споменахме, натоварването може да бъде статично и динамично. При деца предучилищна възрастпреобладава динамичното натоварване, свързано с постоянни промени в зрителното разстояние и адаптиране към различни условияосветление.

В този случай комплексът гимнастически упражнениятрябва да са насочени към отпускане на структурите на очната ябълка и подобряване на кръвоснабдяването.

Гимнастическата техника също варира в широки граници в зависимост от диагностицираните заболявания. Например, обикновено се дължи на аномална структураочните мускули или техния спазъм, така че упражненията трябва да са насочени към коригиране на мускулното натоварване.

Примери за конкретни упражнения

Гимнастика за очите

Най-показателният пример за очна гимнастика е стандартен набор от упражнения, който отчита както работата на оптичните структури на очната ябълка, така и натоварването на мускулите.

Комплексът включва следните упражнения:

• Внимателно и нежно масажирайте очната ябълка с върха на пръстите си.
• Завъртете очната ябълка нагоре, надолу, надясно и наляво със затворено око.
• Алтернативно фокусиране върху най-далечния видим обект и най-близкия. За да направите това, можете да застанете пред прозорец и да държите молив пред себе си.
• Завъртане на очната ябълка за трениране на мускулите.
• Алтернативно затваряне на очи и отпускане по кръгов начин.

Тази гимнастическа техника е най-подходяща за ежедневна употреба. Изброените упражнения са особено полезни след четене или работа с компютър.

Други упражнения:

1. Разтягане за мускулите на очната ябълка. За да направите това, първо трябва да погледнете право напред и след това да смените изгледа си възможно най-надясно или наляво, без да обръщате глава. Препоръчва се да се изпълнява няколко пъти на свой ред.
2. мига. Необходимо е да мигате няколко пъти след определен период от време. Подобна гимнастическа препоръка не трябва да е изненада, тъй като много деца и възрастни забравят да мигат по време на продължителни статични упражнения. Това полезно упражнениеза овлажняване на окото след четене или работа на компютър. Ако детето се оплаква от болка в очите и постоянно присвива очи, тогава това упражнение се препоръчва да се изпълнява няколко пъти на ден.
3. Завърта главата надясно, наляво, нагоре и надолу. Това упражнение трябва да се изпълнява внимателно, за да не се повредят гръбначните стави. Упражненията за врата помагат за подобряване на кръвоснабдяването на очната ябълка.

За подобряване на цялостното мускулен тонуси нормализиране на кръвообращението, също така се препоръчва да се правят малки упражнения 1-2 пъти на ден. Физически упражненияне трябва да се ограничава до мускулите на очната ябълка.

Визуалните упражнения перфектно допълват други начини за предотвратяване на развитието на очни заболявания. Ако ограничите профилактиката на заболяването само до редки упражнения, ефективността на защитата на зрението ще бъде доста ниска.

• Хранене. За децата се препоръчват специфични за възрастта диетични стандарти, които отчитат характеристиките на определен етап от развитието на тялото. Също така е необходимо да се обърне внимание на специални продукти, подобряване на работата зрителен апарат. Вашата диета трябва да включва зеленолистни зеленчуци, рибни продукти, цитрусов плод, пшеничен хляб и горски плодове. Тези продукти съдържат най-важните вещества - витамин А, цинк, лутеин и мастни киселини.
• Редовни посещения при офталмолог. Стандартната процедура за проверка трябва да включва следното: инструментални изследвания, като . Ранна диагностиказаболявания ви позволява да избирате ефективни методикорекция на зрението.
• Навременно лечение на заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.

По този начин специалните упражнения за очите, съчетани с други методи за превенция, ще помогнат за предотвратяване на зрителни увреждания. Гимнастиката за очите в детската градина трябва да бъде представена от най-ефективните упражнения.

Гимнастика за очите – 7 най добрите упражнениявъв видеото:

IN модерно обществоповечето хора се оплакват рязко влошаваневизия. Хартиени текстове, компютри, телевизори, мобилни устройства - всичко това изисква много усилия от очите. Поради това те изпитват дискомфорт, сухота и умора. Очните упражнения за възстановяване на зрението ще помогнат за справяне с този проблем.

Видове очни патологии

Човек може да страда от късогледство и далекогледство. Трябва да знаете какви са тези заболявания, тъй като за всяка патология се избира различен заряд на очите, който да възстанови зрението или да го запази.

Това е дефект, при който образът е концентриран пред ретината. Просто казано, това е, когато човек вижда добре близки и зле далечни обекти. Нещата от разстояние му изглеждат размазани и размазани.

Далекогледство (хиперметропия) е, когато далечните изображения са концентрирани зад ретината. С други думи, човек не вижда много добре нещата наблизо, но добре на разстояние.

Как да коригираме тези патологии

Когато зрението се влоши, хората носят очила или контактни лещи. Това им помага да виждат добре, но не коригира патологията. За да се справите със зрителното увреждане, трябва да подобрите кръвообращението и храненето на окото и да укрепите мускулите, отговорни за фокусирането на изображения върху ретината. Следователно, носенето на очила или контактни очила може само да влоши ситуацията.

За да подобрите зрението си, трябва да сте сигурни, че очите ви не са пренапрегнати, когато гледате малки предмети. В случай на интензивна работа, трябва периодично да им давате почивка, а когато четете, светлината трябва да пада отляво. Също така е много важно да се храните правилно. Но най-добрият начин за справяне с такива патологии е гимнастика за очите за възстановяване на зрението.

Миопия и нейната корекция

За да подобрите или поддържате зрението, трябва да правите специални тренировки за очите всеки ден. Различни упражнения са разработени от офталмолози и могат да се използват за предотвратяване на зрителни увреждания и късогледство. Основното условие за техния успех е редовността на часовете. Всяко упражнение се изпълнява 8-10 пъти. Най-добре е да практикувате няколко пъти на ден.

За късогледство можете да използвате най-известните упражнения за възстановяване на зрението, чийто списък можете да получите от офталмолог:

Очни упражнения за далекогледство

В случай, че човек трудно вижда наблизо, упражненията също могат да му помогнат, но по малко по-различен начин. Също така е необходимо да се подобри кръвообращението и да се укрепят мускулите, но очната ябълка с далекогледство се съкращава. Това се случва най-вече с възрастта. За да предотвратите далекогледство, можете да изпълнявате специални упражнения.

Различни техники

Това естествен методвъзстановяването на зрението става особено разпространено в края на 20 век. В допълнение към най-простите и добре познати упражнения, различни техники, създаден от учени офталмолози. Всички те се основават на определени правила:

• възстановяването на зрението трябва да бъде цялостно;
• трябва да избягвате напрежението на очите;
• трябва да правите упражнения редовно;
• За да получите ефект, трябва да изпълнявате упражненията няколко пъти на ден;
• класовете трябва да включват упражнения за облекчаване на спазми от мускулите на врата;
• Важно е периодично да давате почивка на очите си.

Има няколко добре познати техники, които са се доказали като най-ефективни. Това са упражненията на професор В. Г. Жданов, методът на Г. А. Шичко, комплексът на М. Норбеков. В чужбина по-популярен е методът на У. Бейтс и М. Корбет.

Очни упражнения за възстановяване на зрението на Жданов

Тази техника е преработка на няколко различни системиупражнения. В. Г. Жданов - професор, президент международна асоциацияпсихоаналитици. По образование физик и психолог. Агитатор нетрадиционни методиотърваване от алкохолизъм, никотинова зависимост и възстановяване на зрението. В. Г. Жданов провежда курсове за запазване на зрението въз основа на метода на Бейтс, който се допълва от Г. А. Шичко. Това упражнение за очите за възстановяване на зрението получава предимно положителни отзиви.

палминг

Тази техника е създадена от американския офталмолог У. Бейтс. Професор Жданов го подобри малко. Очната му гимнастика за възстановяване на зрението задължително включва палминг.

Разтрийте дланите си, докато се затоплят. Едната затваря другата под ъгъл от 90%. Поставете ги върху очите така, че пръстите да са в средата на челото, носът да изглежда между малките пръсти, а очите да са точно в трапчинките на дланите. Приеми удобна позиция, отпуснете се. Кажете на висок глас: „Скъпи мои малки очи, благодаря ви, че ми давате радост, давайки ми възможност да наблюдавам този прекрасен свят, от ден на ден ще виждате по-ясно и по-добре!“ и подобни инсталации.

Важно е да излезете от това упражнение. Без да сваляте дланите си от очите, затворете ги леко, отворете ги, повторете няколко пъти. Отстранете дланите си, без да отваряте очи, и завъртете главата си. Разтъркайте очите си с юмруци. Вдишайте и издишайте. Отворете очите си и мигайте често.

Този вид упражнения за очите за възстановяване на зрението са полезни за всеки. Но трябва да се въздържате от него шест месеца след това хирургична интервенциявърху очите. Ако правите упражнения ежедневно, можете да запазите и възстановите зрението си.

Техника за изпълнение на очни упражнения при късогледство и далекогледство. Зареждане и упражнения за деца.

Гимнастиката за очите е комплекс специални упражнениянасочени към запазване на зрението и облекчаване на умората. Такива упражнения са полезни не само за късогледство и хора с намалено зрение, но и за офис служители, които най-много трудова дейностсе извършват зад монитора.

Полезни свойства на гимнастиката за очите

Целият комплекс е много прост, трябва да правите упражненията по 3-5 минути два пъти на ден. В същото време не само ще облекчите умората, но и ще можете да се отървете от много проблеми, които, изглежда, нямат нищо общо със зрението.

Ползите от упражненията за очи са следните:

• Релаксира. Това е особено важно в предучилищна и училищна възрасткогато е необходимо да се асимилира голяма сумаинформация. С транслационни и ротационни движения на очите човекът, който изпълнява упражнението, се абстрахира от случващото се. Изглежда, че се отпуска. Съответно след тренировка нервността и безпокойството изчезват. Освен това по време на тренировка кръвообращението в очите и мозъка се подобрява.
• Облекчава умората. При изпълнение на упражнения човек превключва от монотонното напрежение на зрението при четене. Докато масажирате очните ябълки нервни окончанияотпуснете се.
• Стимулира работата слъзни канали . Съответно, след гимнастика, сухотата на лигавицата изчезва. Болката и усещането за парене изчезват.
• Подобрява зрението. Чрез подобряване на кръвообращението може да се подобри зрението. Това обикновено се случва при първоначално късогледство при деца.
• Предотвратява загуба на зрение. Благодарение на постоянната стимулация на очната ябълка, притока на кръв и масажа на слъзните канали, очите се овлажняват и не изсъхват. Кръв влиза в очите здравословни витаминии кислород. Това е, което помага да се предотврати намаляването на зрителната острота.

Противопоказания за упражнения за очи

Въпреки ползите от упражненията за очите, някои пациенти трябва да забравят за процедурата. Има заболявания, които ще прогресират, докато правите гимнастика.

Противопоказанията за зареждане са както следва:

1. Отлепване на ретината. С това заболяване ретинатаотделени от съдовата. След извършване на гимнастика, съдовете работят по-активно, това може да се счита за причина за намалено зрение в резултат на отделяне на ретината.
2. Възпалителни очни заболявания. Не трябва да правите упражнения, ако имате блефарит и конюнктивит. Слузта и слъзната течност съдържат патогени, които можете да пренесете в други части на лицето и да се разпространят по цялата повърхност на окото.
3. Рехабилитация след хирургична интервенция . Ако наскоро сте имали лазерна корекция на зрението или сте сменили лещите си, трябва да спрете да правите гимнастика. Като стимулирате кръвообращението, рискувате да предизвикате кървене и разпадане на конци (ако има такива).

Техника за очна гимнастика за възрастни

Има няколко метода за очна гимнастика. Комплексът от упражнения зависи от зрителната острота и наличието на заболявания. Можете да изпълнявате най-простите комплекси за облекчаване на напрежението и умората.

Очни упражнения за подобряване на зрението

Набор от прости упражнения се състои главно от мигане, движение на очните ябълки и масажиране на клепачите. Има много упражнения за облекчаване на умората и подобряване на зрението от Жданов, Норбеков и Тибетски. Всички те са насочени към снабдяване на окото с достатъчно количество кръв и полезни вещества. Комплексът, описан по-долу, е сбор от упражнения от офталмолози.

Метод за изпълнение на универсални упражнения за подобряване на зрението:

• Намигачи. Упражнението е много лесно за изпълнение. Трябва да стиснете силно клепачите си, след това да ги отворите и да мигате много бързо за 1-2 минути. Процедурата е насочена към подобряване на притока на кръв към клепачите и очната ябълка.
• Жмурки. Седнете на стол или диван, изправете гърба си, затворете очи с усилие и седнете така за 3-5 секунди. Повторете манипулацията 7-10 пъти. Ако правите комплекса за първи път, можете да намалите броя на повторенията до пет. Това упражнение подобрява тонуса на очните мускули и укрепва клепачите.
• Плуване. Застанете прави, ръцете отстрани. Затворете очи за 3 секунди. Отворете клепачите си и погледнете в далечината за 10 секунди. Поставете пръста си срещу моста на носа си на разстояние 35 см и го погледнете рязко. Повторете процедурата 7-12 пъти. Тази манипулация помага за трениране на мускулната система.
• Масаж. Много просто упражнение, което трябва да се направи след измиване на ръцете със сапун. С мръсни ръцене докосвайте клепачите и лигавиците. Затворете клепачите си, масажирайте горната част кожна гънкаот вътрешния ъгъл на окото към външния. В областта на долната гънка извършете кръгови движения от външната част на окото към вътрешната.
• На опашка. Това упражнение тренира очните мускули индивидуално. Трябва да приемеш вертикално положениеи го извадете на нивото на моста на носа показалец. Разстоянието от носа до дланта трябва да бъде 30-35 см. Погледнете върха на пръста си за 5-7 секунди. Затворете дясното си око и погледнете дланта си с едно око за още 5-7 секунди. Отворете окото си и покрийте лявото си око с длан. Повторете манипулацията 12 пъти.
• Крила. Упражнението се нарича така поради факта, че когато го изпълнявате, трябва да разперете ръцете си като крила. Застанете изправени и повдигнете ръцете си, свити в лактите, така че да са успоредни на пода. Изпънете показалеца на дясната си ръка и постепенно изправете лакътя. В същото време наблюдавайте движението на пръста си. Върнете ръката си в първоначалното й положение, без да откъсвате очи от нея. Направете същото от другата страна (лявата ръка). Повторете манипулацията 7-10 пъти.
• Щраквания. Седни на стол. Поставете три пръста, свързани един с друг върху всяко око. Натиснете очите си за 2 секунди. Повторете 7 пъти. Помага за подобряване на циркулацията на течности в очната ябълка.
• Вертикална. Заемете вертикална позиция, вдигнете двете си ръце нагоре. Сега преместете ръцете си право пред вас на нивото на гърдите. Спуснете десния и лява ръка. Не забравяйте да следите движенията на крайниците с поглед. Това тренира вертикалните мускули и подобрява координацията.
• Гледам. Седнете на стол и изнесете дясната си ръка, сгъната в лакътя, пред вас. Изпънете показалеца си и завъртете ръката си по посока на часовниковата стрелка. Следвайте зениците си с пръст. Повторете същото с лявата си ръка. Това упражнение помага за подобряване на производителността вестибуларен апарати повишава вниманието.
• водопади. Застанете с крака на ширината на раменете. Затворете очи и след това ги отворете. Без да движите врата и главата си, спуснете погледа си надолу, сякаш го отхвърляте. След това рязко погледнете нагоре. Повторете движенията 7-12 пъти. По този начин тренирате сложни движения на очите.
• Махало. Заемете изправена позиция. Сега извършете движенията, както в предишното упражнение, само след като очите ви са отдолу, преместете погледа си надясно и наляво. Повторете 10 пъти.

Гимнастика за очите при късогледство

Миопията е дефект на зрителния апарат, при който изображението се формира не в ретината, а пред нея. Тоест, човек вижда само много близо, доближавайки предмет до лицето си. Обикновено това заболяване може да се пребори с лазерна корекция. На пациентите често се предписват очила или контактни лещи. Но като посвещавате само 20 минути на ден на очите си, можете да подобрите зрителната си острота без операция или очила.

Метод за правене на упражнения за очи при миопия:

1. Мигайте бързо, докато стискате клепачите си. Когато отваряте очи, направете го с максимално напрежение. Трябва да направите 5-10 повторения. Увеличавайте броя на миганията всеки ден.
2. Осмици. Отворете очи и извършвайте движения около периметъра на осмицата очни ябълки. Трябва да нарисувате осмица със зениците си. Затворете клепачи и повторете упражнението със затворени клепачи.
3. Вертикална. Отворете широко очите си и ги движете отгоре надолу, описвайки вертикална линия. Движенията трябва да са чести и обхватът трябва да е малък. Линията трябва да е дълга колкото лицето.
4. Хоризонтална. Извършвайте колебателни движения с очите си от едната към другата страна. Трябва да получите нещо подобно на движението на котка в часовник. Разстоянието също трябва да е малко, дължината на линията трябва да бъде приблизително 15-20 cm.
5. Кръгове. Отворете очи и опишете кръг с тях. Като начало можете да начертаете кръг с диаметър 15 см и да го опишете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. След това затворете клепачи и повторете упражнението.
6. Чук. Упражнението напомня преглед при невролог. Изпънете дясната си ръка пред себе си и постепенно приближете показалеца към лицето си. Необходимо е да докоснете носа с него, докато пръстът трябва да бъде придружен от погледа. Ако започнете да виждате двойно, преди да докоснете носа си, спрете дейността. Трябва да го повтаряте 10 пъти на ден.
7. налягане. Поставете показалците на двете ръце в областта над веждите и ги повдигнете нагоре. Затворете очи и легнете така за 3 секунди. Необходими са 10 повторения. Това оказва натиск върху клепачите ви, подобрявайки мускулната функция.
8. Диагонал. Преместете очите си от ухото към брадичката, ще получите наклонени линии. Променете посоката, трябва незабавно да извършите движения от дясното ухо, а след това от лявото. Направете общо 7 повторения за всяко око.

Гимнастика за очи с далекогледство

Далекогледството е заболяване, характеризиращо се с това, че образът се формира зад ретината. В същото време очните мускули често са напрегнати, което причинява главоболиеи безпокойство. При свързано с възрастта далекогледствоняма болка, а възрастните хора виждат добре надалече, очните мускули са отпуснати. Можете да се борите с болестта с очила, операция или специална гимнастика.

Метод за изпълнение на очни упражнения за далекогледство:

• Махало. Вземете молив и протегнете ръка. Необходимо е прътът да е на нивото на носа. Сега постепенно завъртете молива наляво и надясно. Следвайте обекта с поглед и постепенно приближавайте молива към лицето си.
• Свещ. Упражненията със светлина и тъмнина са много полезни при далекогледство. Дейността трябва да се извършва на тъмно. Вземете свещ и я запалете, наблюдавайте пламъка. Упражнението се изпълнява, докато седите на стол. Без да откъсвате очи от пламъка, завъртете тялото на 90 градуса.
• Масаж на вежди. Седнете на стол и изправете гърба си. Поставете показалците си върху върха на веждите и правете кръгови движения. Трябва да направите общо 5 повторения.
• Писма. Използвайте ярко червило, за да поставите точка на носа си. СЪС с отворени очидвижете носа си, описвайки някои букви. Можете да „напишете“ името си. Сега затворете клепачите си и повторете упражнението.
• Наблюдение. Упражнението се изпълнява на открито. Трябва да намерите движещ се обект и да го следвате. Като обекти за наблюдение са подходящи самолет или птици.
• Наклони. Седнете удобно и покрийте дясното си око с длан. Наклонете главата си първо към едното рамо, след това към другото. Повторете движенията, като покриете другото око с длан. Когато извършвате дейност, фокусирайте погледа си върху някакъв предмет.
• Кръгове. Упражнението е много просто, но за разлика от упражнението, което се изпълнява за късогледство, трябва да ръководите не с очите си, а с брадичката си. Трябва да нарисувате кръг с лицето си, като фокусирате погледа си върху всеки обект, който е точно пред очите ви. Затворете клепачи и повторете упражнението.

Очна гимнастика за деца

Децата са категория пациенти, които често изпитват зрителни увреждания поради постоянно напрежение, така че всички упражнения за възстановяване на зрителната острота са насочени към редуване на напрежение и релаксация. Препоръчително е да правите гимнастика по 2 минути на всеки час, докато четете или правите домашна работа.

Метод за извършване на очна гимнастика за деца:

1. Полукръг. Упражнението се изпълнява, докато седите на стол, рязко погледнете настрани към тавана и след това преместете погледа си наляво. Описвайки полукръг, преместете очите си надясно през челото. Ще получите дъга над челото си.
2. безкрайност. Детето трябва да използва погледа си, за да опише обърната осмица, тоест знак за безкрайност. На лицето е нарисувана осмица. Можете да промените малко дейността. Първо го оставете да премести погледа си в горния десен ъгъл, а след това в долния ляв. Сега от горния ляв ъгъл трябва да преместите погледа си в долния десен ъгъл. Резултатът ще бъде нещо подобно на пеперуда.
3. Страбизъм. Много забавно упражнение. Фокусирайте погледа си върху върха на носа си. Преместете погледа си рязко надясно. Повторете същото, като изберете само елемента отляво.
4. Към страните. Използвайте показалците си, за да докоснете върха на носа си и ги раздалечете различни страни. Наблюдавайте двата пръста с периферното си зрение, но не се опитвайте да присвивате очи.
5. Вълни. Опишете вълна или синусоида с очите си. Изпълнете упражнението отдясно наляво и отляво надясно. Повторете 10 пъти.

Как да правите упражнения за очи - гледайте видеото:

Тези прости упражнения ще облекчат стреса и ще помогнат за малко подобряване на зрението ви. Обикновено има подобрение в зрителната острота след 6-9 месеца редовни упражнения.

От малки знаем, че физическото възпитание е полезно. Физически упражненияправят тялото ни по-здраво, а духа ни по-силен, повдигат жизнености имат положителен ефект върху всички процеси в организма. Очите ни също се нуждаят от упражнения. Те ще бъдат особено полезни за деца и тези, които прекарват повече от половината ден пред монитора.

Защо имате нужда от упражнения за очите?

Когато чуем думата „физическо възпитание“, първото нещо, което правим, е да си представим часовете в училище. И това е вярно, тъй като още от училище трябва да се грижите за зрението си, а простите и забавни упражнения за очите помагат много за това. Опитните и внимателни учители знаят, че почивката за упражнения за очите е много важна. Има няколко причини за това:

• производителност прости упражненияпомага за облекчаване на нервното напрежение. И всички помним, че ученето не е лесна задача, изискваща постоянна концентрация.
• Тази почивка ви позволява да се борите с умората, причинена от повишено натоварваневърху очните мускули по време на четене и писане.
• Смята се, че упражненията за очи предотвратяват появата на някои заболявания на органите на зрението и предотвратяват развитието на заболявания като късогледство и далекогледство.
• Физическите упражнения работят като „превключвател“ и по този начин улесняват учебния процес. Децата започват да се отегчават от монотонни часове и им е трудно да се съсредоточат върху това, което учат. Кратко загряване пречи на обичайния ритъм и има окуражаващ ефект. Благодарение на това информацията в уроците се усвоява по-добре и интересът на детето се поддържа на желаното ниво.

Стандартен набор от упражнения

Основното нещо е да правите гимнастика с добро настроение! Разработени са много методически комплекси за учители, които можете да намерите в презентации и видеоклипове на специални уебсайтове. И въпреки че гимнастиката е насочена главно към работата на мускулите на органите на зрението, тя често включва упражнения за укрепване на стойката и отпускане на мускулите цервикална области ръцете. Препоръчително е да организирате такива почивки на всеки час, приблизително на 20-та минута от урока. Те трябва да отнемат поне две минути време.

Ето някои упражнения, които ще бъдат полезни за момчетата:

• Без да обръщате глава, погледнете наляво, надясно, нагоре и надолу, нарисувайте осмица с очите си или например първите няколко букви от името си.
• Мигайте бързо, затворете очи и не ги отваряйте за около пет секунди.
• Изпънете дясната си ръка напред и погледнете показалеца си за няколко секунди. Рязко префокусирайте погледа си върху отдалечен обект.
• Погледнете обекта пред вас и завъртете главата си наляво и надясно, без да откъсвате очи от обекта.
• Затворете силно очи, изчакайте три секунди, отворете и отново фокусирайте погледа си в далечината.

Възрастните не трябва да забравят за тези упражнения, особено тези, които седят на компютъра с часове. Всеки знае, че когато заседнала работатрябва да правите почивки. Струва си да посветите няколко от тези пет минути на гимнастика за очите - те ще си починат от пренапрежение, ефективността и концентрацията ще се увеличат и настроението ви ще се подобри.

Уморителната работа на компютъра не се отразява най-добре на очите, тъй като огромните обеми информация, обработвана ежедневно, изискват постоянно напрежение от тях. Всеки има нужда от почивка за очите и ако запълните такива моменти на почивка с полезна гимнастика, можете не само да запазите безценното си зрение, но и значително да го подобрите.

Защо имате нужда от упражнения за очите?

Не е тайна, че много проблеми със зрението често възникват поради пренапрежение. Стресовата работа, особено на компютъра, може да доведе до бързо зачервяване и сухота на очите, както и до факта, че човек може да започне да вижда много по-зле в далечината. Ето защо е изключително важно периодично да изпълнявате упражнения, специално предназначени за очите. Това е гимнастиката за очи, която идеално ще помогне не само да облекчи натрупаното напрежение и зачервяване, но и да запази зрението, което е изключително важно за човек, а понякога дори да го възстанови.

Между другото, първите упражнения за запазване на зрението се появяват сред древните хора, много преди нашата ера. Такива упражнения не са загубили своята актуалност дори сега. Дори мъдри йоги, създаващи цели комплекси от асани за човешкото тяло, не забравяйте за упражненията за очите.

Упражнения за облекчаване на умората на очите

Такива упражнения няма да отнемат много време - те ще отнемат само 5 - 7 минути. В същото време те определено ще ви помогнат да отпуснете напълно мускулите си и да се отървете от умората на очите.

• Без да затваряте очи, трябва да се опитате плавно и бавно да нарисувате осем във въздуха. В същото време трябва да движите очите си в различни посоки, опитвайки се, ако е възможно, да дишате в синхрон с извършваните действия. И, разбира се, по-добре е да правите без резки движения. След като направите 5-7 повторения, можете да преминете към следващото упражнение.

• Дясната ръка е протегната пред вас и повдигната до нивото на очите. След това за пет секунди трябва да погледнете палецръце, постепенно, плавно и доста бавно движейки ръката надясно и без да откъсвате очи от палеца. По време на упражнението главата трябва да остане неподвижна. Като го изпълнявате с дясна ръка, преместете в лявата ръка. Всяко действие се извършва 5-7 пъти.
• Първо, погледнете всеки далечен обект директно пред вас за няколко секунди. След това ръката се повдига така, че палецът й да е на разстояние приблизително 25 - 30 см от очите. След като погледнете пръста, ръката се спуска и погледът отново се премества към далечен обект. Това упражнение се прави 10-12 пъти.
• Вдигайки ръката си, уверете се, че палецът ви е на разстояние 25–30 см от очите ви. Те гледат върха на пръста си за пет секунди и след това, затваряйки дясното си око, продължават да гледат палеца за още пет секунди. След това те отварят очи и, отброявайки отново пет секунди, затварят лявото си око, като продължават да гледат пръста през цялото това време. Десет до дванадесет повторения ще бъдат повече от достатъчни.

Упражнения за подобряване на кръвообращението

Недостатъчно кръвообращение в областта на зрителните нерви и очни мускулииграе важна роля при зрителни увреждания. Основните масажни техники като месене, натиск, вибрация и поглаждане помагат за справяне с тази неприятна ситуация. И за да се постигне най-добър ефект, масажът се препоръчва да се комбинира със специални упражнения.

• Движение на очите в права хоризонтална линия, първо надясно и наляво, а след това нагоре и надолу.
• Движения на очите по диагонал: първо от горния десен ъгъл към долния ляв, а след това обратно.
• Завъртете очите си в кръг (както обратно на часовниковата стрелка, така и по посока на часовниковата стрелка).
• Като поставите пръста си върху моста на носа си, трябва да се опитате да го видите с двете очи едновременно.
• Трябва бързо и интензивно да затворите очи за няколко секунди и след това да се отпуснете.
• Бързо мигане за няколко секунди.
• На прозоречно стъклозалепва се кръгче или друга маркировка, а всеки голям предмет (например дърво в двора или далечна къща) се маркира в далечината зад тази маркировка. След това трябва да се отдалечите от прозореца на метър или два и да започнете да гледате от маркировката, разположена на прозореца, към избрания далечен обект и обратно.

Масаж на очите

Масажът има отлично тонизиращо действие върху кръвообращението, както и върху зрителни нервии върху множество нервни окончания. Масажните манипулации за очите са изключително прости - това е поглаждане затворени очивърховете на пръстите, леко месене, натиск, вибрация и масаж на дланта.

Може би най-разпространената масажна техника е едновременният масаж на двете очи с помощта на два пръста - показалеца и средния. Всички движения по долния край на очите се извършват към носа, а по горния край - над веждите. Повторете такива движения осем до петнадесет пъти.

Освен това със затворени очи използвайте гърба на палците (или по-точно вторите им фаланги) на двете си ръце, за да погладите веждите си с лек натиск в посока от моста на носа към слепоочията. Достатъчно е да направите 20-30 подобни движения.

Има и друга също толкова ефективна масажна техника: с три пръста натиснете три пъти горните ръбове на очните кухини, разположени под веждите, като насочите движението нагоре и се стараете ноктите да не докосват кожата. Направете същото с долните ръбове на очните кухини, като насочите движението надолу.

Връзка

• Очите са огледало на душата! Гимнастика за очите. , социална мрежаза отслабване Diets.ru
• Гимнастика за очите според Норбеков, социална мрежа за родители Stranamam.ru
• Гимнастика за очите: подобряване на зрението, женска социална мрежа MyJulia.ru