Kaip atsikratyti nuolatinių baimių. Kaip pašalinti baimę iš pasąmonės? Psichologų rekomendacijos ir patarimai. Tamsos baimės priežastys

Aristotelis

Visi žinome baimės jausmą. Tai būdinga visiems normaliam žmogui. Ir tai, turiu pasakyti, yra labai naudingas jausmas, jei žmogus moka tai suvaldyti. Tačiau kai žmogų pradeda valdyti baimė, jo gyvenimas virsta vien kankinimu, nes ši nemaloni emocija jam sukelia didelį diskomfortą ir apriboja jo galimybes. Štai kodėl daugelis žmonių nori atsikratyti baimės, kad galėtų gyventi gyvenimas iki galo ir tuo mėgautis, taip pat tam, kad realizuoti savo potencialą, kuris daugeliui žmonių dėl baimės dažnai lieka nerealizuotas. Šiame straipsnyje, draugai, papasakosiu, kaip atsikratyti baimės, tiksliau, neigiamų jausmų, kuriuos ji mums sukelia. Aš padėsiu tau paversti tavo baimę iš priešo į tavo draugą ir sąjungininką.

Tačiau prieš pasakydamas, kaip galite susitvarkyti su savo baime, kad galėtumėte ją kontroliuoti ir pradėti iš jos gauti naudos, norėčiau jums paaiškinti, kokia yra baimės prasmė, ir papasakoti, kaip ji veikia, kad sklandžiai jus nukreiptų teisingos mintys. Juk jūs ir aš suprantame, kad kiekvienas jausmas ir emocija turi savo tikslą, į kurį reikia atsižvelgti dirbant su jais. Baimė yra savisaugos instinkto apraiška, kurios užduotis yra išlaikyti mūsų gyvenimą saugų ir sveiką. Naudingas instinktas, matote, bet, deja, ne visada mums padeda, nes jo pagalba mes per daug tiesmukai, o gal net primityviai suvokiame supančią tikrovę. Todėl būtina prijungti protą prie šio instinkto, kaip ir su bet kuriuo kitu, norint jį suvaldyti. Protas ir instinktai turi veikti kartu, tada jie duos didelė naudažmogui. Tačiau instinkto darbas be priežasties, deja, ne visada naudingas ir tinkamas. Kartais toks darbas mums tik kenkia. Tačiau esmė išlieka ta pati – mums reikia gyvenimo instinktų, jie apskritai mus varo, be jų negalėtume gyventi. Todėl bus geriau, jei jie neveikia visiškai teisingai, nei neveikia visai. Ir bet kokiu atveju baimė yra naudinga, net jei ji nėra visiškai tinkama už ją visiškas nebuvimas. Tačiau turime suprasti, kaip tai veikia, tada galėsime jį prisijaukinti. Norėdami tai padaryti, pažvelkime į baimės prasmę.

Draugai, ko, jūsų nuomone, reikia baimei? Aš jums pasakysiu, ko jam reikia – jam reikia jūsų dėmesio. Tai pirmas dalykas, kurio jam reikia. Tada jūsų baimei reikia ištirti ir įvertinti grėsmes, apie kurias ji, vadovaudamasi evoliucijos išmintimi, jums praneša. Dėmesys, analizė, įvertinimas – jūsų baimė to reikalauja iš jūsų. Bet ne tik. Svarbiausia, ko jam galiausiai iš jūsų reikia, kad jūs priimtumėte sprendimą ir imtumėte veiksmų jam įgyvendinti, kurių dėka galėsite neutralizuoti grėsmę jūsų saugumui, jei ji bus aktuali. Jūsų baimė nori, kad imtumėtės veiksmų, remdamasi jos grėsmės signalais; ji nori, kad jūsų reakcija būtų primityvi, bėgdama ar nori kovoti, arba protingesnė, atsižvelgiant į visas konkrečios situacijos subtilybes. kurį pats atrandi. Tačiau bet kokiu atveju reakcija turi būti. Priešingu atveju signalai baimės emocijų pavidalu nesiliaus. Sutikite, tai labai pagrįsta gamtos apraiška – paprasta savo konstrukcija, bet efektyvi savo poveikiu žmonėms. Jei ne baimė, tu ir aš jau seniai būtume išmirę. O jo dėka esame atsargūs ir išvengiame daugybės pavojų bei grėsmių gyvybei. Baimė verčia mus vertinti savo gyvenimą.

O dabar aš užduosiu jums labai įdomų ir labai svarbų klausimą, mieli skaitytojai, atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta aukščiau – ar jūs darote visus veiksmus, kurių iš jūsų reikalauja jūsų baimė? Tikriausiai nesuklysiu, jei manysiu, kad jūs ne visada juos darote ir ne visus. Aš esu teisus? Štai kodėl baimė jums yra problema. Tai mums natūralu, patikėkite manimi. Daugelis žmonių nemoka klausytis savo baimės, juo labiau su ja bendrauti, o aš taip pat dažnai to nedarau, nes neturiu laiko. Bet, žinote ką, mes turime tai padaryti – turime įsiklausyti į savo baimę, turime ją išgirsti, turime ją suprasti ir į ją reaguoti. Turime mokėti derėtis su savo baime, kitaip ji nepaliks mūsų ramybėje. Jis dirbs savo darbą tol, kol mes juo pasirūpinsime, kol jo išklausysime ir imsimės jam reikalingų veiksmų. Baimė yra atsakinga už mūsų gyvenimą, o tai labai atsakingas darbas, todėl jis toks stiprus. Žmonės, žinoma, gali apgauti gamtą, nekreipdami dėmesio į savo baimę skirtingi metodai, pavyzdžiui, per pasiūlymus ar per kitas specialiai sukeltas emocijas. Bet kodėl mes tai darome, kodėl apgaudinėjame gamtą, kodėl apgaudinėjame baimę? Juk taip darydami apgaudinėjame save. Turime suprasti, kad žmogus bijo visko, kas vienaip ar kitaip kelia grėsmę jo gyvybei, kas neleidžia patenkinti prigimtinių poreikių. Žmonės bijo mirties, ligų, bado, skurdo, vienatvės, nepriimti kitų žmonių, bijo ką nors praleisti, nesugebėti ir panašių dalykų. Žmonės turi daug baimių, ir jei pagalvoji apie kiekvieną iš jų, paaiškėja, kad dauguma šių baimių yra visiškai pagrįstos. Pavyzdžiui, ar galima nepaisyti baimės visko, kas kelia grėsmę mūsų gyvybei? Manau, kad tai neįmanoma. Turime vertinti savo gyvenimą. Tačiau mūsų gyvenimui šiame pasaulyje gresia daugybė dalykų, ir mums ne visada lengva patenkinti savo poreikius. Ir mes privalome tai padaryti, nes gamta to iš mūsų reikalauja. Todėl baimės vienu ar kitu pavidalu mus lydės nuolat, visą gyvenimą. Turėtume suteikti jiems paprastą, suprantamą ir mums malonią išvaizdą – turime pasimokyti iš savo baimių dėl budrumo ir atsargumo. Tačiau mums nereikia panikos ir pasyvumo, todėl turime pakeisti juos sukeliančią baimę.

Kaip susitaikyti su baime? Dialogas su baime turi būti struktūrizuotas taip: ji kalba, o tu atsakai, tiksliau, veiki. Bet jūs turite veikti – apgalvotai. Tačiau kartais nėra kada galvoti – reikia arba bėgti, arba imtis kitų veiksmų reaguojant į baimę. Tačiau dažnai yra laiko pagalvoti ir suprasti, kas vyksta, todėl pirmiausia reikia galvoti, o tik tada veikti. Ką gali pasakyti baimė? Jis turėtų pasakyti, kad jis mato tam tikrą grėsmę, kuri, sprendžiant iš daugiamilijonų metų evoliucijos patirties, taip pat iš jūsų gyvenimo patirties, kelia grėsmę jūsų gyvybei ir jūsų interesams. Kaip jis gali tau tai pasakyti? Natūralu, ne žodžiais. Su visa pagarba protingam žmogui, žmonės prastai supranta žodžius, o dažnai jų visai nesupranta, kad ir kaip stengtumėtės jiems ką nors paaiškinti, toks žmogus yra. Bet gyvenimo aplinkybių kalba, per diskomfortą, per skausmą, kančią – su žmogumi labai lengva bendrauti. Dėl to žmogus bent jau pradeda kreipti dėmesį į tą, kuris tokiu būdu su juo susisiekia. Ir kai baimė nori pasiekti protingo žmogaus protą, ji sukelia diskomfortą psichinio, o kartais ir fizinis skausmas, jis verčia jį kentėti, verčia kentėti, taip bandydamas paaiškinti žmogui jo žinutės svarbą. Baimė nurodo žmogui tam tikras tikimybes, kurios gali jam pakenkti, ir tam tikrų priežasties-pasekmės ryšių svarbą, į kurias žmogus turi atsižvelgti. Todėl reikia išsiaiškinti, kiek baimės signalizuojama grėsmė yra aktuali ir, jei ji aktuali, rasti į ją adekvatų atsaką. Baimė visada turi priežastį, tik klausimas, kiek ji rimta. O jei tai rimta, reikia padaryti tinkamas išvadas. Pavyzdžiui, naktį gatvėje – jus užpuolė ir apiplėšė ar sumušė, kokią išvadą iš to galima padaryti? Išvada paprasta – vaikščioti gatvėmis naktį nesaugu ir apskritai nepageidautina, nes šiuo paros metu žmonės įsipareigoja didelis skaičius nusikaltimų. Kiek žmonių tokiose situacijose daro panašias išvadas ir išmoksta gyvenimo pamoką? Jūs pats puikiai suprantate, kad nedaug, nepaisant visos žmogaus intelekto galios. Nėra ką pasakyti apie kitų žmonių patirtį; mažiau žmonių studijos. Ką tuomet turėtų daryti baimė, kad apsaugotų žmogų nuo tokio pobūdžio grėsmės? Sukurkite jam diskomfortą, kuris sukels baisių nepatogumų žmogui, kai jis vėl bandys užlipti ant to paties grėblio. Baimės kalba labai paprasta – ji neleidžia mums ramiai gyventi, kai mato, kad mums gresia realus ar galimas pavojus. Ir kol nesusitvarkysime su šiuo pavojumi, baimė nepaliks mūsų ramybėje.

Norėdami geriau suprasti, kaip veikia baimė, atsistokite į tą, kuris sukūrė žmogų, vietą, suteikdami jam skirtingus jausmus, įskaitant baimės jausmą. Pagalvokite, kaip išspręstumėte problemą išmokyti žmogų gebėjimo mokytis, bent jau iš savo klaidų? Kaip spręstumėte žmogaus saugumo problemą, kad apsaugotumėte jį nuo įvairių – žinomų ir galimų – grėsmių? Pagalvokite, ir jūs suprasite, kad baimė yra ne problema, o tikra nauda žmogui. Problema yra baimės baimė, o ne ją sukeliantis įvykis. Juk ko žmogus bijo? Ko jis nesupranta, kas iš tikrųjų kelia grėsmę jo gyvybei ir interesams, ką jis sugalvoja ir įsivaizduoja pats. Todėl, kad nepatirtumėte baimės, tereikia suprasti tai, kas nesuprantama, apsisaugoti nuo realios grėsmės, išmokti ginti savo interesus, kad patenkintumėte savo prigimtinius poreikius ir sutvarkyti mintis, kad nebijotumėte to, ką turite. nereikia bijoti. Tai taip paprasta. Bet tai tik žodžiais, o iš tikrųjų, norint susidoroti su baime, reikia daug ką daryti teisingai. Svarbiausia – mokėti rasti baimės priežastį, kad būtų galima teisingai į ją reaguoti. O tai yra analizė, refleksija, prielaidos, palyginimai, vertinimas, ieškojimas ir net sugalvojimas to, ko nėra, siekiant suprasti, kas gali būti. Ar kiekvienas žmogus pasiruošęs tokiam darbui? Ar kiekvienas žmogus turi tam laiko? Tiesą sakant.

Taigi baimė, kaip įgimta savybė, kaip pagrindinė emocija, tikisi iš mūsų teisingo, įtikinamo atsako į jos signalus. Dabar užduokime jums dar vieną klausimą, įsivaizduodami save šios naudingos emocijos kūrėjo vietoje – kokie žmogaus veiksmai gali mus įtikinti, kad jis mus girdi ir supranta, kad yra pasirengęs atsižvelgti į mūsų signalus ir imtis veiksmų, kuriuos mes norime. ar reikia apsisaugoti? Pagalvokite, jei būtumėte baimės vietoje – ko tikėtumėtės iš žmogaus? Pirmiausia, žinoma, žmogus turi suprasti grėsmės, kurią jam signalizuojame per baimę, esmę ir parengti veiksmų planą, kaip ją neutralizuoti, o tada pradėti šį planą įgyvendinti. Tik tokiu atveju jis įtikins mus – savo baimę – kad mus girdi ir supranta. Žmogus taip pat gali išvengti grėsmės – kiek įmanoma nuo jos tolstant, tai taip pat pareikalaus iš jo atitinkamų veiksmų. Paprasčiau tariant, susidūrus su grėsme, žmogui reikia apsispręsti – bėgti ar kautis. Paprasta ir aiški taisyklė. Kai kuriais atvejais vis tiek galite prisitaikyti prie grėsmės, kad ji nustotų kelti pavojų žmogui, galite prisijungti prie jos, kad taptumėte jos dalimi, netgi panaudoti ją savo tikslams, su pagalba įvairių metodų. Bet tam jau reikia būti lankstesniu, protingesniu, kompetentingesniu žmogumi. Arba galite tiesiog ignoruoti grėsmę naudodami savihipnozę ir taip nuslopinti savo baimę. Apskritai tai įmanoma skirtingi variantai reakcijos į grasinimus ir visokias problemas, kurios verčia žmogų jausti baimę. Bet kol žmogus suras tinkamą sprendimą, leidžiantį apsispręsti, ar jis tikras, ar įsivaizduojama grėsmė, dėl ko jis jaučia baimę, mes, būdami šios baimės vietoje, nepaliksime jo ramybėje. Štai kodėl baimė dažnai būna tokia stipri ir trunka taip ilgai. Žmonės tiesiog to nedirba, todėl yra priversti tai išbandyti.

Dabar atsistokime į žmogaus, norinčio atsikratyti baimės, vietą ir užduokime klausimą – kodėl mums, kodėl, draugai, ar jums reikia jos atsikratyti? Dėl ko tiksliai jis tave trikdo? Ir ar trukdo? Galbūt viskas yra visiškai priešingai, gal baimė bando tau padėti, pasiūlyti saugesnį tos ar kitos užduoties sprendimą arba, bet kuriuo atveju, prašo pagalvoti? Viskas priklauso nuo to, kas sukelia baimę. Turite ištirti savo baimės pobūdį, kad suprastumėte, ar ji jums naudinga, ar žalinga. Supraskite, kad su baime nėra problemos - yra problema su žmogaus nesusipratimu apie save, su jo nesusipratimu apie gyvenimą ir pasaulį, kuriame gyvena. Pats šis nesusipratimas jau yra baimės priežastis. Griaustinis griauna – dangus griūva žemėn – baisu. Tai atsitiko saulės užtemimas– pyksta dievai, tai irgi baisu. Nežinant, kaip išspręsti problemą, kaip susidoroti su grėsme, kaip gauti tai, ko reikia, kaip neprarasti to, ką turi, visa tai taip pat kelia baimę. Kartais žmogus net negali iš tikrųjų paaiškinti, ko ir kodėl bijo, jis tiesiog jaučia baimę, kuri jį sukausto ir nesuteikia galimybės ramiai gyventi – tai, draugai, yra baimės baimė. Pati baimė yra tik viena iš įspėjamųjų lempučių, perspėjančių apie pavojų – tai informacija, kurią reikia priimti ir suprasti, kurią reikia studijuoti, kad suprastume. Galime nepaisyti įvairiausių galimų pavojų, kurių yra labai daug, kad neišprotėtume iš baimės, bijodami visko, kas teoriškai gali mums grėsti, bet nereaguodami į grėsmę, apie kurią baimė bando mums pranešti. su ekstremaliomis pasekmėmis. neigiamų pasekmių. Taigi į savisaugos instinktą reikėtų žiūrėti labai rimtai, tai labai svarbus instinktas. Juk daugiausia jis mus perkelia. Tik vieni žmonės vadovaujasi aukščiausiomis jo apraiškomis, o kiti – žemesnėmis, štai ir visas skirtumas. Nereikia būti drąsiam, kad susidorotum su savo baime, reikia būti protingam, kad suprastum jos prigimtį ir su ja derėtųsi, tai yra kompetentingai į ją reaguotum, kad ji nesukeltų tau diskomforto.

Darbas su baime visada prasideda nuo jos priežasčių tyrimo, siekiant vėliau juos suvokti. Dažnai žmonės patiria nepagrįstą baimę, suvokdami save kaip grėsmę to, ko iš tikrųjų nėra. Žmogus yra įtaigus padaras, todėl jūs galite jį išgąsdinti, galite sukelti jam baimę, galite priversti jį bijoti kažko, ko nėra, pavyzdžiui, kokių nors velnių. Ir kadangi jūs galite įskiepyti žmogui baimę, galite įskiepyti jam idėją apie jo baimės absurdiškumą, jo baimės naudingumą ar beprasmiškumą. Taip pat yra grasinimų, kurie, nors ir realūs, yra tokie mažai tikėtini, kad tiesiog nenusipelno per daug mūsų dėmesio. Pavyzdžiui, jei pasakysiu, kad meteoritas gali nukristi į Žemę ir sunaikinti mus visus, ar turėtumėte to bijoti? Jūs, žinoma, galite patirti baimę nuo tokios informacijos, įsivaizduodami meteorito kritimo pasekmes, kurias jums galima taip gražiai papasakoti, kad tokia istorija jums paliks labai stiprų įspūdį ir jūs tikrai išsigąsite. Tačiau ši baimė yra beprasmė, nes vargu ar pavyks apsisaugoti nuo tokios grėsmės, todėl nereikia sutelkti dėmesio į ją – reikia pereiti prie kažko svarbesnio. Vadinasi, geriau ignoruoti šią ir kitas panašias baimes, pagrįstas mažai tikėtinomis grėsmėmis, sąmoningai atimant iš jų dėmesį, o ne į jas reaguoti. Tai galima padaryti keliais būdais, vienas iš kurių sunkiausiais atvejais yra atidžiai perjungti žmogaus dėmesį nuo vienų baimių prie kitų – aktualesnių ir pataisomesnių.

Kai žmonės, norintys atsikratyti baimės, kreipiasi į mane pagalbos, aš labai atidžiai tyrinėju ir analizuoju priežastis, kurios sukelia jiems baimę, aptariu jas su jais, o esant reikalui padedu žmonėms rasti būdų, kaip atsikratyti jas sukeliančių problemų. baimė ir grasinimai. Kai kuriais atvejais aš tiesiog įtikinu juos, kad jų baimės yra beprasmės, kai jos iš tikrųjų yra, ir nukreipiu jų dėmesį į ką nors malonesnio ir įdomesnio, o jei tai nepadeda, nukreipiu jų dėmesį į kitokias grėsmes, kurios sukelia naujos baimės, kurios savo ruožtu pakeičia, o ne papildo, o pakeičia senas baimes ir kurios, svarbiausia, yra gydomos. Šio darbo dėka man dažnai pavyksta išgelbėti žmones nuo labai stiprių baimių, su kuriomis jie gyvena metų metus, o kartais ir visą gyvenimą. Draugai, norėdami išsigydyti, atsikratyti savo baimių, turite pradėti jų klausytis, studijuoti, analizuoti, o tada ieškoti. tinkamas būdas reakcijos į jas sukeliančias grėsmes. Turite įrodyti savo baimei, kad sutikote būtinų priemonių kad apsisaugotumėte nuo jo pasakojamų grėsmių. Arba, jei grėsmė nėra aktuali, turite nuraminti emocijas logiškai protaujant, kad iš jūsų baimės gaunama informacija stiprių neigiamų emocijų pavidalu, sukelianti jums diskomfortą, persikeltų iš pasąmonės lygmens į sąmonės lygį. Ir kai tau viskas bus aišku – kokią baimę išgyveni, kodėl ją išgyveni, ką su ja gali padaryti – pirmiausia išnyks tavo baimės baimė, o tada ir pagrindinė baimė. Ir aš nerekomenduoju ignoruoti savo baimės pažadinant savyje kitas emocijas - pakeičiant baimės emocijas, nors žinau, kad daugelis žmonių praktikuoja būtent tokį baimės atsikratymo būdą. Aš pasisakau už dialogą su gamta, su instinktais, su jausmais ir emocijomis, o ne už konfrontaciją su jais.

Kad galėtumėte dar geriau suprasti, kaip veikia baimė ir kaip turėtumėte į ją protingai reaguoti, pateiksime dar vieną įdomią analogiją. Įsivaizduokite save kaip karalių kokioje nors tvirtovėje ir įsivaizduokite, kad jūsų žvalgas ateina pas jus ir sako, kad pastebėjo priešo armiją, kuri aukštas laipsnis tikriausiai nori pulti tavo tvirtovę. Ką ketini daryti? Būdamas išmintingas karalius, pirmiausia padėkosi savo žvalgui Geras darbas, tada imsitės priemonių apsaugoti savo tvirtovę nuo priešo, kad bent jau būtumėte saugioje pusėje ir maksimaliai pasiruoštumėte tikram mūšiui. Taigi, skautas yra tavo baimė, o karalius yra tavo protas. Klausydamas tų, kurie perspėja apie grėsmę, net jei ji nėra akivaizdi, elgiesi išmintingai, bet kai nepaisei tokių įspėjimų ir juo labiau stengiesi atsikratyti tų, kurie atkakliai perspėja apie pavojų, kad nepatirti diskomforto ir nieko nedaryti, o toliau gyventi savo seną gyvenimą, likti savo komforto zonoje, tada jūs... Ir žinote ką, draugai - spręskite patys, kas gali būti toks žmogus. Bet kokiu atveju, jei patiriate baimę, tai yra dvi priežastys - tai jūsų nesupratimas, kaip atsispirti kokiai nors grėsmei, arba jūsų baimės priežasčių nesuvokimas, kai pats nežinote, kas ir kodėl bijai.

Galiu pasakyti dar paprasčiau, kai kalbame apie baimės vaidmenį mūsų gyvenime. Žmogus yra mašina, kurios efektyvumas ir tarnavimo laikas priklauso nuo to, kaip gerai veikia visos jos sistemos. Baimė yra šio automobilio apsaugos sistema, bet protas, draugai, yra automobilio keleivis – tai jūs. Jei norite valdyti savo automobilį, mokėkite apdoroti informaciją, ateinančią iš įvairių jo sistemų [jutimo organų], kitaip automobilis bus valdomas pats, per išorinius dirgiklius. O tiksliau – jį valdys išorinės aplinkybės ir kiti žmonės. Ar jūsų baimė tam tikroje situacijoje yra aktuali, ar ne, spręskite jūs. Tačiau jūs turite tai nuspręsti remdamiesi gerai pagrįstomis išvadomis, padarytomis per savo mintis ir samprotavimus, o ne pasikliauti tik natūraliais instinktais, kurie jums sukelia tam tikrus jausmus. Jei jūsų baimė jums sako, kad aukštis jums yra pavojingas, nes galite nukristi ir mirti, tada jūs, savo ruožtu, norėdami atsikratyti šios baimės, turite pateikti tam tikrų įrodymų, kad ši situacija, pavojinga jūsų instinktų požiūriu, yra jūsų valdomas.kontroliuokite, kad nepaisant akivaizdaus pavojaus jūs sugebate apsisaugoti, sugebate apsisaugoti nuo kritimo. Turite tai paaiškinti sau, tada jūsų baimė tai supras. Priešingu atveju jums kils visiškai pagrįstas klausimas: kodėl, už ką jūs keliate pavojų savo gyvybei? Dėl sensacijų? Dėl kokių nors abejotinų tikslų? Ar jums tikrai reikia šių pojūčių, o gal geriau patirti kitus, ne tokius aštrius, bet labiau pagrįstus pojūčius? Arba kiek vertas jūsų tikslas aukų, kurias esate pasirengęs paaukoti, kad jį pasiektumėte? Turite užduoti tokius klausimus, kad užmegztumėte konstruktyvų dialogą su savo baime.

Studijuoti, analizuoti, suprasti savo baimę nėra taip sunku, jei į šią užduotį žiūrite rimtai. Su tuo gali susitvarkyti bet kas. Tačiau tam reikia laiko, ir kaip tik to dauguma iš mūsų neturi. Šį darbą galite deleguoti specialistams, kad sutaupytumėte savo laiką ir išvengtumėte nereikalingų klaidų. Tačiau nepamirškite, kad jūs taip pat galite susidoroti su savo baime, aš jums tai sakau tikrai. Tikėkite savimi, savo galimybėmis, savo jėgomis ir skirkite laiko savo baimių tyrinėjimui, taip pat ieškokite sprendimų, kaip atremti grėsmes, kurias jums signalizuoja jūsų baimės, ir tada atsikratysite bet kokių, net ir labai stiprių. baimė, kaip neigiama emocija, sukelianti jums didelį diskomfortą, ir jo asmenyje įgysite patikimą sąjungininką ir išmintingą patarėją.

Baimė yra viena iš neigiamų dalykų žmogaus emocijos turinčios įtakos tam tikroms gyvenimo sritims. Kaip atsikratyti baimės ir nerimo? Psichologija rodo, kad neigiamos emocijos kyla dėl įsivaizduojamo ar realaus pavojaus žmogaus gyvybei. Psichologai baimę priskiria emocijoms, kurias turime nuo gimimo, turinčias genetinių ir fiziologinių elementų. Neigiamos emocijos priverčia kūną reaguoti į išorinius poveikius.

Kaip atsikratyti baimės savyje, 1 klausimas

Kiekvieną dieną žmogus susiduria su pavojingomis situacijomis, kurios baigiasi baimės jausmu. Baimė atstovauja neigiama emocija, kuris turi ilgalaikį ar trumpalaikį poveikį, kuris atsirado po klaidingo ar esamo pavojaus gyvybei. Šią būklę lydi nemalonūs pojūčiai, įspėjantys kūną apie būtiną apsaugą, nes pagrindinis jos tikslas yra išsaugoti savo gyvybę.

Pasireiškimo priežastys Neigiamos emocijos žmoguje yra:

Aiškus;
Paslėpta.

Paprastai asmuo neprisimena akivaizdžių priežasčių, tačiau paslėptos priežastys kyla iš vaikystės ir atsiranda vėliau dėl per didelės globos, konfliktų, psichologinė trauma. Fobija yra būtinas refleksas, atliekantis apsauginę funkciją.

Kaip patiems atsikratyti baimių ir fobijų, 2 klausimas

Fobijos yra trys tipai:

Biologinės, tai apima baimę dėl savo gyvybės.
Socialiniai, tai apima baimę situacijų, kurios gali pažeminti žmogų kitų žmonių akyse.
Egzistencinis, susijęs su mirties baime, senatve, laiku.

Be viso to, kas pasakyta, verta paminėti tarpinių fobijų, esančių ant bet kurių dviejų grupių ribos, egzistavimą. Pavyzdžiui, baimė susirgti reiškia ir biologinius, ir socialinius veiksnius. Yra baimė dėl savo gyvybės ir baimė būti atskirtam nuo komandos. Ugnies baimė yra biologinis veiksnys, žmonių baimė – socialinis, o mirties baimė – egzistencinis veiksnys. Kiekvienam žmogui fobija pasireiškia skirtingai: vienus paralyžiuoja, kitus suaktyvina. Ši emocija yra grynai individuali ir atkuria visas genetines savybes, tokias kaip charakterį, auklėjimą, bendravimo kultūrą.

Paryškinti dviejų rūšių baimė:

išorinis;
vidinis.

Vėliau baimė dėl daugybės apraiškų yra laikoma neigiama emocija, nes ji neigiamai veikia bendrą viso žmogaus sveikatą. Neigiamos emocijos galia ta, kad žmogus iš baimės vengia neigiamus jausmus sukeliančių situacijų. Stipri baimė gali išprovokuoti įvairias ligas. Neurotinė baimė pastebima praktiškai kiekvienam žmogui, tačiau, jei neigiamas jausmas pereina į aistros būseną, tada individe atsiranda panika, agresyvumas ir noras pabėgti. Baimė yra būtina tolesniam išgyvenimui, tačiau yra ir atvirkštinė reakcija, kuri neša patologinis pobūdis o kur be gydytojų įsikišimo apsieiti neįmanoma. Kiekviena žmogaus baimė atlieka tam tikrą vaidmenį ir pasireiškia dėl priežasties. Pavyzdžiui, aukščio baimė apsaugo žmogų nuo nukritimo nuo namo stogo ar skardžio, ugnies baimė verčia prie jo nevaikščioti ir dėl to apsaugo nuo traumų.

Kaip atsikratyti panikos baimės, 3 klausimas

Susilpnėjusi psichika labai greitai išreiškia savo požiūrį į dirgiklius, todėl neramios mintys trukdo normaliam žmogaus gyvenimui.

Panikos priepuolis atsiranda dėl kelių veiksnių:

depresija;
stresas;
nerimas;
apatija;
neurozė;
šizofrenija.

Nerimas ir panašios būklės formuoja neurozę, kuri pereina į panikos priepuolio stadiją. Šios būklės neįmanoma numatyti, ji gali atsirasti bet kur: darbe, gatvėje, namuose. Panikos priepuoliui būdinga sekančius ženklus: uždusimas, tachikardija, migrena. Retais atvejais gali pasireikšti pykinimas ar šaltkrėtis. Neigiamos būsenos trukmė yra nuo 1 iki 2 valandų, kelis kartus per savaitę. Šis sutrikimas gali pasireikšti pervargimo fone, žmonėms su nestabilia psichika. Moterys dažniausiai patenka į šią kategoriją, nes yra labiau pažeidžiamos ir aštriai reaguoja į stresą.

Vyrams po skyrybų gali pasireikšti uždelsta depresija, ypač jei jie santuokoje gyvena 5 ir daugiau metų.

Tačiau vyrai taip pat yra linkę į panikos priepuolius, tačiau tik nedaugelis iš jų tai pripažįsta. Tokio tipo baimė savaime neišnyksta. panikos būsena beveik visada persekios pacientą. Gydymas atliekamas griežtai prižiūrint patyrusiems specialistams, o sąlygų palengvinimas alkoholiu situaciją tik pablogins, dėl to panika pasireikš ne tik streso laikotarpiu, bet ir be jokios priežasties.

Kaip atsikratyti skausmo baimės, 4 klausimas

Kartą patyręs skausmingas pojūtisžmogus stengiasi išvengti nemalonaus jausmo pasikartojimo, o baimė veikia kaip gynybos mechanizmas, užkertantis kelią pavojingoms situacijoms. Fobija žmogui ne tik naudinga, bet ir žalinga. Asmuo, nesuprasdamas, kaip atsikratyti neigiamo jausmo, gali ilgai neapsilankyti odontologijos kabinetas, bando išvengti didelių operacijų. Šiuo atveju baimė yra kupina destruktyvios funkcijos, su kuria reikia nedelsiant kovoti. Šiuo metu medicinoje naudojami įvairūs anestezijos metodai, todėl fobija yra išskirtinai psichologinio pobūdžio. Iš ankstesnės patirties retai atsiranda skausmo baimė, greičiausiai tai yra apsauginė funkcija.

Kaip atsikratyti nerimo ir baimės namuose, sprendimas

Yra didelis skaičius skirtingi metodai kovojant su šia liga. Bet kuris asmuo gali savarankiškai įveikti savo baimes, kitaip bus sunku pasiekti savo tikslus, bus sunku realizuoti save gyvenime ir sulaukti pripažinimo. Reikia įteigti savyje įprotis judėti į priekį, kad ir kas būtų, kad ir kokie pavojai atsirastų kelyje. Baimė yra paprasta kūno reakcija, atsirandanti dėl bandymo padaryti ką nors naujo. Neigiamos emocijos gali būti stiprios arba silpnos. Asmuo negimsta iš karto sėkmingas.
Pagrindinis vaistas nuo baimės yra priimk savo baimę, susitaikyk ir judėk į priekį.

Norint įveikti neigiamas emocijas, reikia padidinti savo savigarbą.
Kaip tu labiau myli save, kuo mažiau fobijų turite.
Bet koks teigiamos emocijos padeda nugalėti savo baimę.
Kaip lengviau suvokiate gyvenimo akimirkas, tuo mažiau nerimauji.

Nerimas, įkyrios mintys, padidėjęs nerimas, panikos priepuoliai, nuolatinė įtampa – disfunkcijos požymiai nervų sistema. Labai greitai jie sukels visišką kūno išsekimą. Baimė nusėda žmogaus galvoje, neleidžianti jam gyventi normalaus gyvenimo. Kasdienius rūpesčius pakeičia samprotavimai apie savo išgyvenimus. Kuo daugiau galvojate apie baugias akimirkas, tuo labiau jos vystosi jūsų vaizduotėje. Norėdami sužinoti, kaip atsikratyti baimės, jums nereikia lankytis pas psichologą. Pirmasis žingsnis sprendžiant problemą yra dirbti su savo mintimis.

Jei baimė nepašalinama laiku, ji peraugs į fobiją. Baimė ir fobija yra artimos ir tarpusavyje susijusios sąvokos. Tačiau yra skirtumas: baimė atsiranda nesąmoningai kaip reakcija į tam tikrą įvykį ar naujieną, kuri jums padarė įspūdį. fobija - obsesinė baimė, kurią patiriantis pacientas suvokia savo beprasmybę, bet negali susidoroti su vidiniais išgyvenimais. Atsikratyti fobijos kur kas sunkiau, tačiau gyvenimą keisti pasiryžusiam žmogui nėra nieko neįmanomo.

Kaip atsiranda baimės

Daugelį amžių psichologija nebuvo savarankiškas mokslas, mokslininkams atrodantis kaip kažkas paslaptingo ir net mistiško. Slaptieji žmogaus pasąmonės kampeliai lieka neištirti iki šių dienų. Tačiau XX amžiuje psichologija sparčiai žengė į priekį, pateikdama pasauliui daug vertingų atradimų. Profesionali psichoanalizė padeda atsikratyti baimės ir nerimo bei įveikti įkyrias fobijas. Tačiau kreipimasis į psichologijos srities specialistus kainuoja nemažus pinigus. Šis faktas verčia žmones išmokti suprasti baimės mechanizmus ir suteikti sau reikiamą pagalbą.

Senovėje baimę buvo galima prilyginti gebėjimui išgyventi. Vyras per bandymus ir klaidas suprato, ko bijoti, kad liktų gyvas ir nesusižeistų. Aukščio baimės jausmas (akrofobija) yra paveldimas. Taip yra dėl to, kad kritimas iš aukščio yra mirtinas kūnui. Daugelis žmonių nesuvokia, kad turi akrofobiją, kol pirmą kartą nepateko į aukštį. Tą patį galima pasakyti ir apie gyvačių (ofidiofobija) ir vabzdžių (insektofobija) baimę. Senovėje drąsuoliai, demonstravę bebaimį nuodingų roplių akivaizdoje, dažnai mirdavo nuo įkandimo. Todėl gyvačių baimę galima prilyginti savisaugos instinktui.

Šiais laikais labai padaugėjo fobijų ir baimių. Šiais laikais baimė ir panika dažnai neturi nieko bendra su išgyvenimu. Jie dėvi greičiau socialinis charakteris ir dažnai neturi jokio pagrindo. Tai gali būti ligos, naujų pažinčių, artumo, mirties baimė (savo ar mylimas žmogus). Dauguma žmonių kenčia nuo baimės skristi lėktuvu. Tikimybė žūti lėktuvo katastrofoje neviršija vienos milijonosios procento dalies.

Baimė Kelionės lėktuvu dėl gana spartaus oro transporto plitimo ne visi žmonės yra pripratę prie tokio susisiekimo būdo

Kad baimė nevirstų fobija, o fobija – paranoja, žmogus turi įsikišti į savo minčių eigą, pasinerti į savo sąmonę ir blokuoti įkyrias mintis. Svarbu laiku suvokti, kad dauguma baimių neapsaugo, o stumia į pavojų ir daro pažeidžiamą. Galite patys atsikratyti baimės ir netikrumo. Svarbu tai daryti palaipsniui ir teisingai.

Kaip nebijoti pačios baimės

Dauguma žmonių bijo ne baimės objekto, o paties baimės jausmo. Tai galima paaiškinti tuo paprastas pavyzdys: Žmogus, kuris bijo gyvačių, vengs baimės temos (neik ten, kur gali būti gyvačių guolio; bėk pamačius gyvatę ir pan.). Bet jei mes kalbame apie apie baimę skristi lėktuvu, žmogus bandys atsikratyti pačios baimės (gers raminamųjų ar alkoholio, kad skrydžio metu nejaustų įtampos).

Norėdami įveikti nerimą ateityje, turite išmokti blokuoti baimę ir nesivadovauti instinktu. Palyginti su pasąmone, žmogaus smegenys atrodo gana primityvus mechanizmas. Jis gauna signalą iš jutimo organų ir įjungia panikos režimą. Žmogaus užduotis yra kitaip prisitaikyti, nustoti sekti baime. Svarbu įtikinti save, kad baimė tam tikroje situacijoje neturi nieko bendra realus pavojus, tai paprasta cheminė reakcija kūnas.

Kiekvienas žmogus gali bijoti, ir tai yra visiškai normalu. Nereikia savęs gąsdinti įkyrios mintys, kursto paniką. Suteikite kūnui laiko ištverti klaidingą pavojaus signalą, ir sąmonė įsitikins, kad baimė praktiškai išnyko. Viską, kas parašyta aukščiau, galima perpasakoti trumpiau: nebijokite savo baimių, o gyvenkite su jomis. Jei neištrauksite užburto rato, baimės peraugs į tikrą paniką. Užburtas ratas- tai baimė panikos priepuoliai. Kuo labiau jų bijai, tuo dažniau jie ateina.

Prognozuokite gerus dalykus

Pašalinkite baimę išsiskirti su neištikimu vyru/žmona, netekti darbo, pakeisti gyvenamąją vietą ir pan. Mintys apie ateitį padės. Tai taip pat galima paaiškinti paprastu pavyzdžiu.

Įsivaizduokite, kad jau seniai žinote apie mylimo žmogaus išdavystę. Bemiegės naktys, nerimas, nerimas, užnuodytas gyvenimas. Jūs puikiai suprantate, kad kartą apgaudinėjęs žmogus žengs šį žingsnį dar kartą. Vienintelė teisinga išeitis – išeiti ir pradėti naują gyvenimą. Ir čia dauguma žmonių (tiek vyrų, tiek moterų) patiria tikrą paniką. Vyrų vaizduotė greitai nupiešia vaizdą: jis vienišas, be nuosavų namų, be vaiko ir depresijos būsenos, o žmona laimingai gyvena su naujuoju vyru. Moteriai vaizdas susidaro daug prastesnis: ji viena su mažu vaiku ant rankų, niekam nereikalinga, be padoraus darbo, o tuo pat metu jos vyras linksminasi su gražia meiluže, kuri netrukus paims tave. žmonos vieta.

Svarbu galvoti ne apie ateities vargus, o apie naujas perspektyvas. Turite suprasti, kad bet kokia emocija yra laikina. Deja, džiaugsmas praeina greičiau nei sielvartas. Tačiau net karčios kančios greitai liaujasi. Svarbu prisiversti susimąstyti gera pusė medaliais. Neįsivaizduokite savęs vienišo ir nepageidaujamo, prognozuokite geresnę ateitį. Tikėkite, kad jūsų laukia laimingesni santykiai, kuriuose jausitės užtikrintai ir harmoningai. Teigiamos prognozės slepia būdą, kaip atsikratyti baimės jausmo.

Dėl blogų minčių žmogus praranda gebėjimą teisingai išspręsti situaciją ir priimti vienintelį teisingas sprendimas

Svarbu būti pasiruošus bet kam

Lėktuvais dažnai skraidantis, bet kartu ir aerofobija kenčiantis žmogus nesutinka su guodžiančia statistika, kad vidutiniškai 1 iš 8 000 000 lėktuvų patenka į lėktuvo katastrofą. Esant menkiausiam turbulencijai, jis jaučia paniką, galvodamas, kad būtent su šiuo lėktuvu įvyks nelaimė. Vienintelis būdas atsikratyti nerimo – susitaikyti su tuo, kad bet kuris lėktuvas gali sudužti. Skamba baisiai, bet bet koks skrydis yra tam tikra rizika.

Žinojimas, kad žūsi lėktuvo katastrofoje, visiškai nepanaikina mirties baimės. Tačiau giliai viduje kiekvienas žmogus supranta, kad mirtis anksčiau ar vėliau ateis, o lėktuvo katastrofa šią akimirką tiesiog priartins. Suvokimas apie pavojų žūti lėktuvo katastrofoje neturėtų priversti jūsų žiūrėti į pasaulį pasmerktomis akimis, numatant galimą mirties galimybę bet kokiame veiksme. Svarbu ne pasmerkti savęs mirti, o tiesiog blaiviai įvertinti situaciją.

Šis metodas skirtas blokuoti arba lokalizuoti panikos baimė jo atsiradimo momentu. Įsivaizduokite, kad lipate sraigtiniais laiptais aukštyn (pavyzdžiui, į senovinio bokšto apžvalgos aikštelę), o tada netyčia pažvelgę žemyn pamatysite dešimtis metrų erdvės už turėklų. Būtent šią akimirką tavyje kaip sniego gniūžtė pradeda augti panika: silpnos kojos, pykinimas, greitas širdies plakimas, burnos džiūvimas, užgulusios ausys ir t.t. Jūsų užduotis šiuo metu yra atitraukti jūsų mąstymą, verčiant pažvelgti į save iš šalies.

Visų pirma, atsisakykite minčių „o jei suklupsiu?“, „o jei nulūžtų laiptelis“, „o jei nulūžtų turėklai? ir panašiai

Pasistenkite pastebėti visus pokyčius, kurie įvyko jūsų kūne. Priverskite kojas ir rankas jums paklusti, pradėkite giliai ir tolygiai kvėpuoti ir tikrai įvertinkite pavojų. Jūs turite tapti savo panikos stebėtoju. Visų pirma, pajusite, kad jūsų kojos labiau pasitiki savimi, o triukšmas ir spengimas ausyse nutrūko. Išjunkite vaizduotės režimą ir tapkite aistringu stebėtoju.

Baimė niekuo nepatvirtinta

Šis patarimas tinka žmonėms, kurie bijo nedidelių baimių ar banalaus diskomforto. Pavyzdžiui, jus kankina baimė kalbėti prieš žmones (atsakyti į pamoką, pristatyti pranešimą darbe, apginti mokslinį darbą, pasveikinti jus šventėje ir pan.). Retai tokios baimės kyla žmonėms, patyrusiems tam tikras nesėkmes: gindamasis pamiršai savo kalbą baigiamasis darbas, suklydo kalbėdamas konferencijoje ir pan. Nerimo priežastis – laukinė vaizduotė, numatanti galimą nepatogią situaciją.

Pirmas būdas įveikti tokią paniką – suprasti, kad neturite tikroji priežastis bijoti ar susigėsti. Juk iki šios dienos buvote ne vienoje vaišėje, ne kartą darėte pristatymą darbe, o studijuodami sėkmingai atsakėte poromis. Antras patarimas, kaip įveikti tokį nerimą, yra susitaikyti su tuo, kad bet kuris asmuo per viešojo kalbėjimo gali dvejoti arba sustoti. Tai nėra baisu, ir po 5 sekundžių visi apie tai pamirš.

Neužsiimkite ir neprisiriškite

Kad nesijaustų nuolatinė baimė praradimas, reikia mokėti neprisirišti prie daiktų, žmonių ar idėjų. Tik tikrai išmintingas žmogus gali pripažinti faktą, kad visiškas pasitenkinimas neįmanomas. Galutinis tikslas negali būti pasiektas. Pasiekę tam tikrą etapą tikrai norėsite tobulėti. Uždirbęs pirmąjį milijoną niekas nesustoja.

Gyvenimas virsta nesibaigiančiomis lenktynėmis dėl prieš nosį kabančių morkų.

Kančią ir nerimą dėl prisirišimų galima paaiškinti tipiško daug pasiekusio žmogaus pavyzdžiu. Nuo pirmos klasės mokinys įpranta gauti tik A. Jis labai stengiasi, aukoja savo laisvalaikį, skirdamas jį užbaigimui namų darbai. Dienoraštis pilnas A, mokinį giria ir tėvai, ir mokytojai. Atitinkamai, vaikas labai bijo gauti bet kokį kitą pažymį, išskyrus solidų A. Net nedidelis priskirtas negatyvas gali neigiamai paveikti jo nuotaiką. Tuo pačiu geras mokinys, įpratęs periodiškai gauti B pažymius, tokios baimės nepatiria. Tuo pačiu metu jis ir toliau siekia geriausi rezultatai, bet jo dvasios būsenos nepakenčia primesta baimė.

Nėščių moterų baimė

Nėštumas yra ypatingas, naujas gyvenimo etapas. Reikia suvokti, kad jau esi atsakingas ne už vieną, o už du žmones. Dauguma būsimų mamų nėštumo metu turi daug baimių. Dažnai būtent nerimas trukdo moteriai pagimdyti ir pagimdyti sveiką kūdikį. Dažnai panika kyla jau pirmosiomis savaitėmis. Vieniems užtenka išgirsti ar perskaityti siaubo istorijas, o kiti bijo bet kokio neįprasto pojūčio kūne.

Pirmasis ir kompetentingiausias būdas atsikratyti patirties nėra ankstyvosios stadijos– susitaikyti su tuo, kad gamta yra protingesnė ir labiau patyrusi

Nereikia bijoti ankstyvo persileidimo ar praleisto nėštumo. Jei taip atsitiko, tai turėjo įvykti. Vaisius iš pradžių vystėsi neteisingai, o gamta žino, kaip atsikratyti „blogo“ nėštumo. Reikia susitaikyti su šiuo faktu ir nepasiduoti. Svarbu nebijoti tolesnių bandymų pastoti.

Kitos baimės susijusios su būsimais gimdymais ir kūdikio sveikata. Daugelis moterų nerimauja, kad be patirties jos negalės susitvarkyti su motinyste. Nesugalvokite problemų, kurių nėra. Jei nešiojatės kūdikį po širdimi, vadinasi, esate gamtos išrinktoji jo mama, ir jums tikrai pasiseks.

Baimė išstumia vyrą gyvybinė energija. Nustokite bijoti baimės jausmo, pabandykite pašalinti iš savo proto baisius paveikslus to, kas gali nutikti, bet niekada nenutiks. Atsikratykite baimės ir pradėkite gyventi iš tikrųjų.

Baimė yra viena iš įgimtų emocijų, karts nuo karto pasireiškianti kiekviename žmoguje. Atlieka teigiamą funkciją, tarnauja kaip pavojaus signalas ir padeda išgyventi iškilus grėsmei. Baimė mobilizuoja mūsų kūną, paruošdama jį pabėgti. Tačiau kai kuriais atvejais baimė pasireiškia nesveika, neurotiška forma (fobijos, panika, generalizuotas nerimo sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas) ir gerokai sugadina žmogaus gyvenimą.

Destruktyvūs baimės įveikimo metodai

Baimė priskiriama neigiamos spalvos emocijoms. Sunkaus nerimo būsenos yra labai skausmingos, todėl žmonės, kaip taisyklė, ieško bet kokių būdų, kaip greitai.

Cheminės priklausomybės

Dėl to jie atlieka daug klaidingų veiksmų, kurie, užuot palengvinę problemą, priešingai, ją apsunkina. Tokie veiksmai yra alkoholio vartojimas, nekontroliuojamas raminamųjų vaistų vartojimas, emocijų valgymas su saldumynais, rūkymas.

Žinoma, visos šios galimybės atsikratyti baimės yra kelias į niekur. Jie leidžia emociškai atsijungti tik trumpam. Todėl žmogus reguliariai grįžta prie išbandyto metodo, kad pajustų palengvėjimą. Dėl to reikia vis didesnių „anestetikų“ dozių. Taip formuojasi žalingi įpročiai ir priklausomybės.

Ne cheminės priklausomybės

Įmantresni ir paslėpti būdai pabėgti nuo neigiamų išgyvenimų yra pasinėrimas į tam tikrą veiklą, kuri užpildo visą žmogaus laisvalaikį. Žmogus stengiasi nuolat būti kitų žmonių kompanijoje, pasineria į darbą, Kompiuteriniai žaidimai. Kai tik jis kuriam laikui paliekamas vienas ir atitrūksta nuo įprastos veiklos, kyla nepaaiškinamas nerimo jausmas. Neurotiškas žmogus, nesuprasdamas kodėl, įsijungia telefoną, pradeda slinkti naujienų srautą ar skambinti draugams – kad tik prasiblaškytų ir nesusidurtų su pasąmonės turiniu, pasiruošęs iškilti priverstine tyla.

Kitas būdas susidoroti su psichologine įtampa yra prievartos. Tai neapgalvotas, įkyrus tų pačių veiksmų kartojimas, dažnai ritualinio pobūdžio ir tariamai užkertantis kelią bauginantiems įvykiams. Pavyzdžiui, skaičiuoti, belstis į medieną, spragtelėti pirštais. Kompulsyvus elgesys padeda iš dalies išjungti sąmonę, o savo ruožtu fobijos verčia pakeisti visą gyvenimo būdą, kad nesusidurtumėte su bauginančiais objektais ir aplinkybėmis. Tačiau tokia taktika lemia reikšmingą gyvenimo kokybės sumažėjimą ir asmenybės degradaciją.

Kaip sveikai atsikratyti baimės

Nekaltinkite savęs dėl blogų įpročių, kuriuos išsiugdėte bandydami atsikratyti baimės priepuolių. Tam tikrame vystymosi etape tai buvo vienintelis jums žinomas ir prieinamas būdas įveikti baimę. Bet jei norite augti kaip asmenybė ir būti tikrai laimingas vyras, reikia ieškoti kitų būdų, kaip atsikratyti baimės.

Žmonės dažnai susimąsto, kaip užmušti baimę savyje, nesuvokdami, kad bet kokia, net pati stipriausia neigiama emocija yra jų draugas ir padėjėjas, signalizuojantis apie kažkokią problemą. Tiesiog vadinamųjų neracionalių baimių atveju pavojus nekyla išorinė aplinka, ir iš vidinis pasaulis asmuo.

Baimės šaltinis šioje situacijoje yra klaidingas tikrovės suvokimas, įkyrios neigiamos mintys ir įsitikinimai, trukdantys normaliai gyvenimo veiklai. Kartais žmogus yra pats didžiausias priešas. Įtraukdamas ir palaikydamas savo mintyse neigiamas psichines nuostatas, jis neišvengiamai patenka į streso tinklą. Problema ta, kad destruktyvias mintis, kurios sukelia nerimą, žmogus suvokia kaip objektyvią realybę, o ne kaip suvokimo klaidas.

Paradoksalu, bet žmogaus mąstymas iš esmės yra nesąmoningas ir be proto procesas. vystosi, kai žmogus nustoja valdyti savo vaizduotę ir savo minčių eigą. Jei norite atsikratyti baimių ir fobijų, turite išmokti mąstyti kitaip nei dabar. Kai disfunkciniai ir pasikartojantys baimės atsako modeliai gali būti pakeisti į sveikesnius, nerimo sutrikimai išnykti.

Kognityvinių iškraipymų vaidmuo baimės vystymuisi

Kognityviniai iškraipymai (kiekvienam iš mūsų būdingos mąstymo klaidos) sukelia daug nepagrįstų baimių. Pavyzdžiui, du žmonės atsiduria toje pačioje gyvenimo situacijoje – jiems reikia pasipiršti savo merginoms. Žinoma, yra nesėkmės tikimybė. Tačiau kaip toks įvykių raidos scenarijus suvokiamas skirtingai, priklausomai nuo žmogaus mąstymo tipo.

Optimistas atsisakymą vertins kaip kvietimą dirbti su savimi. Išsiaiškinkite priežastis, kodėl mergina pasakė „ne“. Jis stengsis keistis, kad sulauktų teigiamo atsako, arba nuspręs, kad verta susirasti kitą žmogų kaip gyvenimo draugą. Pesimistas galimą atsisakymą suvokia kaip gyvenimo katastrofą, savo nevertumo patvirtinimą. Jei jis yra tikras, kad negali mylėti nieko kito, jo galvoje šmėkščios priverstinės vienatvės vaizdai. Jei, be to, kas išdėstyta pirmiau, žmogus yra įsitikinęs, kad „vienatvė yra siaubinga“, įsivaizduokite, koks panikos lygis jį apims lemiamu momentu. Ar jam pavyks net pasiryžti pasiūlyti ir galbūt išsiaiškinti „baisią“ tiesą?

Kaip atsikratyti nerimo ir baimės per minčių valdymą

Tokios absurdiškos ir blogos mintys apie įvairius dalykus karts nuo karto kyla kiekvienam žmogui. Bet kokia mintis savo ruožtu sukelia emociją. Svarbu suprasti, kad tos mintys, kurios sukelia stipri baimė, yra pagrįsti giliomis ir nesąmoningomis klaidingomis nuostatomis. Į juos negalima atsižvelgti vertinant situaciją.

Pavyzdžiui, baimė pagalvojo: mano partneris tikrai mane paliks. Klaidingų įsitikinimų, kurie sukėlė baimę, variantai:

žmonėmis negalima pasitikėti;
būti paliktam yra žemina;
Nesu vertas meilės.

Baimė pagalvojo: jei eisiu į darbą, vyras ant manęs supyks. Klaidingų įsitikinimų, kurie sukėlė baimę, variantai:

Visą savo laiką turiu skirti savo vyrui;
jei kas nors ant manęs pyksta, tai aš kaltas.

Atminkite, kad jūs pats suteikiate galią tam tikroms mintims, kurios galiausiai jus gąsdina. Yra didžiulis atotrūkis tarp netyčia blykstelėjusios nemalonios minties „liksiu vienas“ ir tvirto, bet vis dėlto nepagrįsto įsitikinimo tuo. Jūs patys žengiate žingsnį baimės link, atkreipdami dėmesį į neigiamas mintis. Protas sukurtas taip, kad ieškotų patvirtinimo bet kuriai mintims, į kurią susitelkiate. Štai kodėl taip svarbu į dalykus žvelgti iš teigiamos perspektyvos. Juk ugdydami pasitikėjimą ateities sėkme bet kokioje dabarties situacijoje, jūs neišvengiamai kylate ant emocinės skalės – į viltį, entuziazmą ir laukimą.

Kaip nugalėti savo baimę pozityviu mąstymu

Pozityvus mąstymas – tai ne galvos įkasimas į smėlį, o minčių tvarkymas. Dauguma žmonių labai skrupulingai žiūri į suvartojamo maisto kiekį ir kokybę, supranta sveikos mitybos svarbą savo organizmui. Tačiau kalbant apie mintis, to paties selektyvumo nėra.

Būkite atsargūs su žiniasklaida. Nustokite be proto naršyti socialinė žiniasklaida ir naujienos. Dauguma pranešimų yra sukonstruoti taip, kad patrauktų žmonių dėmesį. O lengviausias būdas tai padaryti – transliuoti bauginančią informaciją ir mėgautis įvairių nelaimių bei stichinių nelaimių detalėmis.

Kiekvieną minutę pasaulyje vyksta daugybė nuostabių įvykių – gimsta sveiki vaikai, žmonės susiranda naujų draugų, įsimyli, sveiksta, saugiai be jokių incidentų kimba į darbą savo automobiliu. Bet tai neduoda gerų naujienų. Ir dėl to pasaulis per žiniasklaidą pristatomas kaip grėsmingas ir pavojingas.

Nustokite žiūrėti naujienas, kurios nekelia džiaugsmo, o tik, priešingai, padidina nerimo lygį. Užpildykite savo smegenis tik maloniu maistu apmąstymams. Nukreipkite dėmesį į komedijų ir pramoginių programų žiūrėjimą, gyvenimą patvirtinančių romanų skaitymą ir bendravimą su optimistiškais žmonėmis.

Tik jūs galite nustatyti, ar tam tikra mintis jums asmeniškai yra teigiama, ar ribojanti. Jei mintis tave atneša malonios emocijos, o tai reiškia, kad jis jums tinka ir turėtų būti įtrauktas į jūsų įsitikinimų sistemą.

Pavyzdžiui, norite pakeisti profesiją, bet bijote neišvengiamų pokyčių. Galimos mintys, kurios gali ateiti į galvą:

daryti tai, kas tau patinka (neigiama mintis);
bet yra žmonių, kuriems kažkaip pasiseka (pozityvi mintis);
tikimybė pasisekti per maža – eikvosiu savo laiką ir energiją (neigiama mintis);
Geriau žlugti, nei visai nebandyti (pozityvi mintis).
visi sėkmingi žmonės yra savanaudiški (neigiama mintis);
žmonės man pavydės (neigiama mintis);
mano draugas tikrai mane palaikys (teigiama mintis);
jei pavyks, galiu padėti kitiems (pozityvi mintis);
žmonės neturi pinigų mokėti už mano paslaugas (neigiama mintis);
per daug noriu iš gyvenimo (neigiama mintis);
niekam nebus geriau, jei atsisakysiu savo svajones (pozityvi mintis).

Kaip atsikratyti baimės per meditaciją

Meditacija yra naudingas įgūdis, leidžiantis atsijungti nuo neigiamos išorinės aplinkos įtakos, susidoroti su nerimo priepuoliu ar įkyriomis mintimis. Vos 15 minučių praktikos per dieną gali pailsėti ir žymiai sumažinti streso lygį.

Meditacijai nėra nieko sudėtingo. Jums tereikia išeiti į pensiją, patogiai atsisėsti, užmerkti akis ir pradėti susikoncentruoti į įkvėpimą ir iškvėpimą. Iš pradžių pastebėsite, kaip jūsų protas yra bombarduojamas įvairių minčių. Jūs negalite leisti savęs nuvilti. Tačiau tuo pačiu nereikia bandyti tramdyti minčių. Iškylančias mintis traktuokite kaip pro prabėgančius debesis. Nešališkai pastebėkite kitos minties atsiradimą ir grįžkite į kvėpavimą.

Kai išmoksite atsiriboti nuo minčių ir jas sukeliančių emocijų, tapdami stebėtoju iš išorės, galėsite kontroliuoti savo emocinę būseną. Būdami nešališku stebėtoju, galite pakilti virš savo emocijų ir pasirinkti pakylėjančias mintis. Net tada, kai pataikei stresinės situacijos(atleidimas iš darbo, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis), 15min padeda rasti teigiamų minčių ir ugdyti sveiką reakciją į įvykį.

Kaip pašalinti baimę naudojant vizualizaciją

Yra dar vienas veiksmingas būdas įveikti baimę. Pabandykite dirbti su savo vaizduote. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti mintyse pieškite paveikslėlius, kaip sėkmingai susidorojate su jus gąsdinančia situacija.

Tarkime, turite, o mintis išeiti iš namų, net į artimiausią parduotuvę, jus gąsdina iki siaubo. Jūsų užduotis yra eiti į prekybos centrą tik savo vaizduotėje. Įsivaizduokite, kaip vieną gražią dieną, kai lauke geras oras, apsirengiate ir išeinate pro įėjimą. Šviečia saulė, aplink – draugiški žmonės, o tu pats – puikios nuotaikos. Mėgaukitės pasivaikščiojimu, pasieki kvartalo galą ir įeini į parduotuvę. Apsiperka lėtai ir su malonumu, o paskui sėkmingai grįžta namo. Palaipsniui pasąmonėje užsifiksuos teigiamas vaizdas, praeis baimė išeiti.

Kaip įveikti savo baimę ekstremalioje situacijoje

Panikos būsenoje žmogus yra itin emocingos būsenos ir sunkiai supranta, kas vyksta aplinkui. Jei turite idėją, kaip įveikti baimę ir sustabdyti isteriją, tuomet galite kontroliuoti savo būklę. Išbandykite šiuos veiksmus:

Įkvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes, iškvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes ir pan.
Raminantys judesiai: Pasilenkite į priekį, visiškai atpalaiduodami galvą, kaklą, pečius ir rankas, laisvai kabodami žemyn. Kvėpuokite lėtai ir giliai, tada lėtai pakilkite. Jei jaučiate, kad negalite nuraminti baimės ir vis tiek jaučiate kūno drebulį, pabandykite judėti: vaikščiokite, pasukite rankas. Tai padės neutralizuoti streso hormono adrenalino išsiskyrimą į kraują.
Prausimasis šaltu vandeniu padės susivokti ir sutvarkyti nerimą keliančias mintis.
Imtis veiksmų. Susikoncentruokite į kitų žmonių poreikius, o ne į savo rūpesčius ir nerimastingas mintis. Niekas taip nemobilizuoja vidinių išteklių, kaip meilė ir atsakomybės už artimą jausmas.

Pasiruošimas blogiausiam scenarijui

Kitas būdas įveikti baimę – priprasti prie blogiausio scenarijaus. Kartais mums atrodo, kad kai kurie dalykai yra tiesiog nepakeliami. Tačiau patikrinus mūsų psichika pasirodo daug stipresnė. Pavyzdžiui, bijote, kad būsite atleistas iš darbo.

Mintyse peržengk ribą, kurią bijai peržengti. Tarkime, šis scenarijus. Ką veiksite po įvykio? Tenka ieškotis naujos vietos, ir nėra garantijos, kad ją greitai rasite? Ar teks labai taupyti? Ar tapsite finansiškai priklausomi nuo savo sutuoktinio ir įsiskolinsite? Įsivaizduokite visus galimus variantus, kurie jus gąsdina, ir pagalvokite, kokių veiksmų imsitės, jei nepasiseks. Atlikę šį pratimą mintyse pastebėsite, kad vietoj baimės jaučiate energijos užtaisą ir norą veikti.

Kaip įveikti baimę perkeliant patirtį į ateitį:

Kaip pašalinti baimę iš pasąmonės

Norėdami įveikti baimę, turite dirbti su pagrindine jos priežastimi. Daugelis mūsų baimių atrodo nepagrįstos ir neracionalios. Taip atsitinka, kai psichika ginasi, kad sumažintų neigiamų išgyvenimų galią. Dažnai, norėdamas pateisinti emociją, pasąmonė pateikia klaidingą esamos baimės paaiškinimą.

Pavyzdžiui, vyras bijo šunų. Susitikime su hipnologu paaiškėja, kad fobijos išsivystymo priežastimi tapo giliai slopinamas savo nepilnavertiškumo jausmas. Aukos jausmas, sveikos agresijos stoka ir nesugebėjimas ginti savo interesų santykiuose peraugo į gyvūnų baimę. Nesąmoningumo logika tokia: geriau bijoti šunų, nei pripažinti savo neadekvatumą.

Nustatykite baimės temą ir pabandykite suprasti, su kuo ji gali būti simboliškai susijusi. Svarbu neneigti emocijų, neįspausti jų toli į kampą, o tiesiog susitvarkyti su jų atsiradimo šaltiniu. Pavyzdžiui, akrofobai bijo ne tiek aukščio, kiek neapibrėžtumo, klaustrofobai bijo ne tiek uždarų erdvių, kiek veiksmų apribojimų. Žinoma, tokia savianalizė yra gana sunki užduotis. Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų būdų, kaip savarankiškai atsikratyti fobijų ir baimių, jums nepadėjo, geriau kreiptis

Kartais nerimo jausmas nustoja būti racionalus ir tiesiogine prasme paima mus į nelaisvę. Ir tada mes nerimaujame dėl visko: nuo staigaus vaiko peršalimo tikimybės iki visuotinio atšilimo... svetainė yra apie tai, kaip atsikratyti blogų minčių ir nuvyti nuolatinio nerimo jausmą.

"Sveiki. Aš prašau jūsų pagalbos. Aš beveik prisijungiau nuolatinis nerimas mano devynerių metų dukrai. Labai bijau, kad jai staiga kas nors nenutiks.

Nerimo jausmas kyla spontaniškai ypač laimingomis akimirkomis. Arba perskaičius kitą baisią naujieną internete (nužudė, subadė, padegė ir pan.). Smurtas ir agresija yra pagrindinės žiniasklaidos temos.

Žinodamas, kad mintys yra materialios, aš tiesiog einu iš proto: neįmanoma negalvoti...

Baimė ar kitos stiprios emocijos verčia žmogų daryti skubotas išvadas. Taigi mes apibendriname visiškai nesusijusius faktus, darome išvadas iš pavienių atvejų ir kažkodėl išbandome viską, kas kur nors ir su kuo nors įvyko savo gyvenime.

Nerimastingas žmogus linkęs nerimauti dėl pačių nereikšmingiausių dalykų ir visame kame įžvelgti nelaimes ir baisumus. Kad sumažintų nerimą, toks žmogus prisigalvoja įvairių ritualų.

Pavyzdžiui, 10 kartų patikrina, ar jis uždarytas Įėjimo durys, valdo savo artimuosius, skambindamas jiems kas pusvalandį, neleidžia vaikams išeiti su bendraamžiais, įsivaizduodamas baisias tokio bendravimo pasekmes...

Nerimastingas žmogus įsitikinęs, kad pasaulis yra labai pavojingas ir pilnas grėsmių. Jis visame kame mato kliūtis ir tikisi problemų.

Reikia pasakyti, kad prie tokio suvokimo labai prisideda žiniasklaida, kasdien pamaitindama mus istorijomis apie pasaulyje vykstančius baisumus.

Taip išeina, kad nerimaujantys žmonės gyvena, nuolat nerimauja dėl ateities ir stengiasi apsaugoti save bei savo artimuosius nuo galimų bėdų. Tam jie skiria daug pastangų, laiko ir emocijų.

Deja, dažniausiai šios pastangos sukelia nervinius sutrikimus, depresiją (juk žmogus visada galvoja apie blogus dalykus) ir artimųjų susierzinimą. (juk jie nuolat stebimi).

Pasirodo, nerimastingam žmogui gyvenimas sunkus iš visų pusių. Tačiau nepaisant to, jis ir toliau nerimauja, nes negali kitaip.

Jame vaizduojama viskas, kas vyksta aplinkui ir turi mums prasmę, viskas, ką perimame tikėjimu ar jaučiame: tai yra mūsų suvokimas, tai, ką vadiname patirtimi arba idėjų apie tikrovę suma.

Pasaulio paveikslas kuriamas nuo vaikystės ir jame detaliai aprašoma, kas mums šiame gyvenime įmanoma, o kas ne.

Vaiko paveikslas kuriamas pagal jį supančių žmonių paveikslą – tėvų, draugų, mokytojų ir tt Ir su šiuo žemėlapiu jis eina per gyvenimą.

Laikui bėgant ir atsirandant naujai patirčiai, šis žemėlapis plečiasi, tačiau visas paradoksas yra tas, kad visus vėlesnius įvykius žmogus suvokia iš ankstesnės patirties, kurios ribas peržengti labai sunku, požiūriu.

Pasaulis susideda iš minčių ir yra galvoje. Bet koks pasaulio vaizdas „atgyja“ dažnai į jį kreipiant dėmesį.

Atkartoti galvoje siaubo istorijas apie save ar savo artimuosius yra visiškai bergždžia – baimės energija gali tik pabloginti situaciją. Tai, apie ką galvojame, yra tai, su kuo dažniausiai susiduriame gyvenime.

Keisdamas savo mintis, pradedi elgtis kitaip ir pasiekti kitokių rezultatų.

Tai, kad turite galią kurti savo išgyvenimus, o ne tiesiog reaguoti į išorines aplinkybes ar praeities prisiminimus, reiškia, kad turite daug pasirinkimų, gebate tvarkyti savo gyvenimą ir kurti savo ateitį.

Štai kodėl geras būdas atsikratyti nerimo - nukreipkite savo dėmesį teigiama linkme.

Pirma, jei įmanoma Pašalinkite blogas naujienas iš savo gyvenimo.

Nežiūrėkite ir neskaitykite kriminalinių istorijų, reportažų apie nelaimes ir karus, nes jūs patys sukuriate priežastį baimei, pasinerdami į negatyvą.

Išjunkite televizorių, praleiskite straipsnius šia tema. Iš šios informacijos nėra jokios naudos, bet jūsų įspūdis pradeda piešti baisius paveikslus.

Susikurkite sau teigiamą informacinį lauką, susikoncentruokite į iš teigiamos pusės gyvenimą.

Pašalinkite negatyvą iš savo gyvenimo

Palankūs mainai

4 būdai, kaip įveikti nerimą

Baimės atsiradimą daugiausia užtikrina žmogaus vaizduotė ir gebėjimas bendrauti. Kai nerimauji, tavo vaizduotė piešia baisios ateities paveikslus.

Nuotraukos gali būti didžiulio dydžio ir visą laiką likti prieš akis. Ką daryti, jei nemalonus vaizdas bus pakeistas maloniu?

Įsivaizduokite situaciją, kuri jums kelia malonius prisiminimus. Ryškiai įsivaizduodami šią džiaugsmingą patirtį, nustatykite, kaip jaučiatės.

Vėl atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Ar jie pasikeitė? Gal jie sustiprėjo?

Dabar tegul vaizduotė atsitraukia, tampa mažesnė, eskiziškesnė, silpnesnė, kol susitrauks beveik iki pašto ženklo dydžio.

Kaip jautiesi dabar? Kai tai nustatysite, grąžinkite vaizdą į pradinę padėtį.

Daugeliui žmonių nutinka taip: kai artėja teigiama patirtis, teigiami jausmai sustiprėja, o nutolus – gerokai susilpnėja.

Jei norite patirti intensyviau teigiamų emocijų, tiesiog priartinkite juos prie savo vaizduotės akių.

Bet jei norite, kad išgyvenimai būtų ne tokie intensyvūs, galite juos atitolinti nuo savęs.

Tą patį galite padaryti ir su nerimu, nustumdami nemalonias nuotraukas toli, toli arba paversdami jas vos pastebimu tašku.

Galite pasiimti laikinas sistemas: Kokią reikšmę šis įvykis turi per 5 metus? Per dvejus metus? Rytoj? Dabar? Apskritai viskas priklauso nuo konkrečios situacijos, o logika čia nereikalinga.

Afirmacijos

Jie tikrai padeda reguliuoti jūsų emocinė būklė teigiami pareiškimai, vadinami afirmacijomis.

Pavyzdžiui, kai tik pagaunate, kad kamuoja neigiamos mintys, nedelsdami kartokite frazę „aš ir mano artimieji visada ir visur saugūs“, kartokite tiek kartų, kiek reikia, kad nusiramintumėte.

Galite sugalvoti bet kokias jūsų situacijai tinkančias frazes. Svarbiausia, kad jie būtų teigiami ir esamojo laiko.

Jei kas nors nuolat vargina, kartokite afirmacijas kiekvieną dieną bet kurią laisvą minutę – tik taip galite pasiekti teigiamą efektą.

Išmokę valdyti savo būklę, galite ne tik atsikratyti nerimo, bet ir atverti savo gyvenimą visai vaivorykštei teigiamų emocijų, kuris savo ruožtu pritrauks į jūsų gyvenimą daug malonių situacijų!

Jekaterina Gorškova,
psichologas