Kuriomis valandomis nervų sistema ilsisi? Biologinis žmogaus kūno laikrodis pagal darbo valandas

Bioritmai – tai gyvame organizme vykstančių procesų cikliškumas. Pagrindiniai išoriniai ritmai, darantys įtaką žmogaus biociklams, yra natūralūs (Saulė, Mėnulis.) ir socialiniai (darbo savaitė.) Pirmaujantys vidiniai žmogaus kūno chronometrai išsidėstę: galvoje (epifizėje, pagumburyje) ir širdyje. Bioritmai gali keistis, sinchronizuoti su išoriniais ritmais – šviesos ciklais (dienos ir nakties, šviesos kaita).

1 pav. Cirkadinių (laikas, valandos, per dieną) žmogaus bioritmų grafikai

13-15 – vidurdienio ir popietės poilsis (pietūs, ramybės metas, siesta)

Po 14 valandų – minimaliai skausmo jautrumas, efektyviausias ir ilgalaikis skausmą malšinančių vaistų veikimas.

Akupresūra – ieškokite BAP ir optimalaus poveikio laiko

Biologiniai gyvenimo ritmai

Kelionė lėktuvu lengviau judėti iš rytų į vakarus nei iš vakarų į rytus. Kad organizmas (jaunas, sveikas) prisitaikytų, kiekvienai laiko juostai reikia maždaug paros, bet ne mažiau kaip trijų keturių dienų. Greitis, kuriuo žmogaus kūno bioritmus fiksuoja išorinis ritmas, labai priklauso nuo jų fazių skirtumo. Vidutiniškai reikia pusantros savaitės pakankamai prisitaikyti ir aklimatizuotis naujomis sąlygomis. Tai priklauso ne nuo rodyklių padėties ant laikrodžio ciferblato, o nuo saulės virš galvos. vietinis, vietos ypatumai geomagnetiniai ir kiti laukai bei spinduliuotės, kurios skiriasi nuo įprastų.

Žmogaus dienos chronotipas: rytas (leivukai), popietė (balandžiai) ir vakaras (pelėdos). Naktinis naktinės pelėdos aktyvumas turi įtakos jų sveikatai – jas dažniau nei anksti atsikėlusius ištinka miokardo infarktas, greičiau perdega širdies ir kraujagyslių sistema.

Didinti darbo našumą ir darbo efektyvumą– Sudarant įmonių personalo, o ypač dispečerių ir operatorių, darbo grafiką, rekomenduojama atsižvelgti į chronotipą individualiai kiekvienam darbuotojui.

Sanitarinių ir higienos normų bei ergonomikos reikalavimų, darbo ir poilsio grafikų laikymasis yra būtina šiuolaikinės įmonės veiklos sąlyga.

Pamaininio darbo grafikas (pvz., iš naktinės pamainos į dieninę) – ne dažniau kaip kartą per mėnesį, atsižvelgiant į adaptacijai reikalingą laiką (1-2 sav.).

Nelaimingų atsitikimų dažnis Darbe ir eismo įvykiai kelyje dažniau įvyksta tam tikromis valandomis:

Nuo 22:00 iki 4:00 žmogus reaguoja lėčiausiai.

Nuo 13 iki 15 valandų - iš pradžių bendras priešpiečius, po to - „popietinė depresija“.

2 pav Apytikslis tvarkaraštis ciklų trukmė ir žmogaus miego gylis naktį. Atgalinis skaičiavimas yra nuo to momento, kai užmiegate.

Remiantis entuziastingų tyrinėtojų ir praktikų atsiliepimais, aukštus lygius, aiškus sapnavimas(OS) yra šaunesnis nei daugelis šiuolaikinių kompiuterinių žaidimų.

– žiūrėkite internete adresu http://sosrff.tsu.ru/srf.html (Tomsko jonosferos stoties svetainė). Dėl praktinis pritaikymasšių medžiagų – grafikai suvidurkinami matematiškai (stumdomo lango transformacija) arba išlyginami grafiškai, kad būtų pašalinti įvairūs trukdžiai (prietaiso ir išorinis elektromagnetinis triukšmas, šuoliai ir matavimo paklaidos).

Stresas peržengiant vidinės matricos ribas

(asmeninis „pasaulio modelis“) savo stereotipinės sąmonės

(bandomojo vaizdo šaltinis – www.illuziya.com)

– cikliškumas skrandyje: 2-4 per minutę (ciklai kartojami kas 15-30 sekundžių) = 0,03-0,07 hercų

– V dvylikapirštės žarnos: 10-12 susitraukimų per minutę (kas 5-6 sekundes), o tai atitinka 0,17-0,2 Hz dažnį

Kaip nustatyti savo biologinį laikrodį

Pagrindinis kasdienio bioritmo variklis vidiniam biologiniam laikrodžiui – dienos ir nakties kaita, šviesa.

Desinchronozė– bioritmų disbalansas žmogaus organizme. Atsiranda staigiai pasikeitus dienotvarkei, piktnaudžiaujant alkoholiu, kasdieniu darbo grafiku, skrendant per kelias laiko juostas, perjungiant į vasaros ar žiemos laiką (pakeitus laikrodžio rodykles) ir kt. Simptomai: miego sutrikimai, galvos skausmai, nerimas, sumažėjęs dėmesys ir kt. Pagyvenusiems, sergantiems ir nusilpusiems žmonėms reikia daugiau laiko prisitaikyti prie naujos ritmų ir sąlygų matricos nei jauniems ir sveikiems žmonėms.

Siesta– vidurdienio poilsis pietinės šalys, paprastai nuo 12 ar 13 val. iki 15-17 val., įskaitant nuo 20-30 iki 60 min. snaudulys(todėl ji vadinama „tyliąja valanda“, kuri sudaro visą miego ciklą paprastas žmogus, šviesiu paros metu), apie 14–16 val. Skirtingai nei rūkymo pertraukėlės ir užkandžiai, šis režimas yra naudingas sveikatai, žymiai sumažina širdies priepuolio riziką.

Kosminių ir geofizinių veiksnių įtaka (magnetinės audros, įkrautų dalelių srautai, rentgeno spinduliai ir kt.) ant žmogaus kūno, turi tris fazes: sinchronizaciją, desinchronozę, atsipalaidavimą. Sergantiems žmonėms vyrauja desinchronozė. Esant aukštesnei geografinės platumos– meteopatinės reakcijos stipresnės. Apčiuopiamas poveikis sveikatai: nuo elektromagnetinės ir korpuskulinės Saulės spinduliuotės, besikeičiančių tarpplanetinių sektorių magnetinis laukas ir neigiamas vertikalaus komponento vertes (Bz

Mūsų gyvenimas suplanuotas pagal valandas. Žmogus yra gyva biologinė būtybė, kurios kūnas turi savo individualią kasdienybę, kuri niekaip nesusijusi su žemiška diena. Ir retai susimąstome apie tai, kad mūsų kūnas taip pat gyvena pagal aiškų grafiką ir žmogaus biologinis laikrodis tikslesnis ir nuoseklesnis. Žinokite savo kūno elgesio algoritmą. kitaip tariant, biologinio laikrodžio tvarkaraštis kūno, galite išmokti reguliuoti savo elgesį.

Žmogaus gebėjimas orientuotis laike neturi nieko bendra su žemės diena ir dienos bei nakties pokyčiais. Kiekviena paros valanda mus veikia fiziškai ir protiškai savaip, vakare nė vienas žmogus nesijaučia toks linksmas kaip ryte. Ir nesvarbu, ar esate ryto žmogus, ar naktinė pelėda.

Laiko sąvoka iš tikrųjų yra daug platesnė, nei mes įsivaizduojame. Įvertinti laiko greitį naudojant dažnio standartus kiekviename konkrečiame erdvės taške yra vienas dalykas. Įvertinti laiko greitį kiekvienam konkrečiam asmeniui yra skirtinga.

Kodėl pavydime gigantiškiems vėžliams, optimaliomis sąlygomis gyvenantiems daugiau nei 100 metų, pavydime medžių, kurių kai kurios rūšys gyvena tūkstančius metų, ir tuo pačiu užjaučiame vabzdžius, kurių kai kurie individai gyvena tik vieną vasaros sezoną.

Ilgaamžių medžių metas: kuo lėčiau auga medis, tuo ilgiau jis gyvena. Jei nukirsi medį, tada viršutinė dalis karūnos miršta ne iš karto, o kartais net po savaitės ar dviejų. Be to, medis taip pat turi žiemos miego periodus, kol mes esame aktyvūs.

Su vėžliu viskas kitaip. Ji gyvena ilgiau nei žmogus. Tačiau jos reakcijos greitis yra 2–3 kartus mažesnis nei žmogaus. Jai pro šalį einantis žmogus lekia tokiu greičiu, lyg būtų važiavęs motociklu 50 km/h greičiu. Taigi per savo gyvenimą vėžlys mato ir patiria 2-3 kartus mažiau nei žmogus.

Organizmo biologinio laikrodžio grafikas

4 valanda ryto. Mūsų organizmas gauna dalį streso hormono – kortizono, tarsi miegodamas „ištuštintų baterijas“, o ši dalis reikalinga tam, kad pabudę taptume efektyvūs. Tačiau ši veiklos „injekcija“ yra kupina tam tikrų ligų. Širdies priepuolio rizika ypač didelė anksti ryte. Tai jaučia ir sergantieji astma – šią valandą pavojingai susiaurėja bronchai.

5 valanda. Antinksčių žievės gaminamo kortizono koncentracija yra šešis kartus didesnė nei paros norma. Vaistai tam tikromis valandomis veikia skirtingai, todėl gydytojai, atsižvelgdami į organizmo chronobiologiją ir natūralias hormonų išskyras, dideles vaistų dozes skiria vartoti ankstyvą parą. Standartinė formulė „tris kartus per dieną“ jau pasenusi.

6 valandos. Kortizonas veikia kaip vidinis žadintuvas. Bendra medžiagų apykaita pradeda judėti. Padidėja cukraus ir amino rūgščių kiekis kraujyje. Taip paruošiama darbo dienai reikalinga energija.

7 valanda. Po pabudimo ir rytinio dušo seka pusryčiai. Pamiršta taisyklė „pusryčiauk didelius“ vėl į madą. Mitybos ekspertai pastebi, kad norint numesti svorio, per pusryčius žmogus turėtų suvartoti bent 2000 kalorijų. Ir ta pati porcija vakare veda į nutukimą. Atsakymas į šį reiškinį slypi virškinimo organų chronologijoje, kai prieš pietus jie angliavandenius paverčia energija, o vakare – riebalais.

8 valanda. Liaukos gamina didelis skaičius hormonai. Dauguma žmonių yra pakeliui į darbą. Tačiau jie dar nėra visiškai pasinėrę į kasdienius rūpesčius. Įdomus faktas medicininiu požiūriu yra tai, kad sergantiesiems reumatu ypač skauda kaulus, nes skausmo pojūtis ryte sustiprėja iki ribos. Bloga žinia rūkantiems: rytinė cigaretė labiau sumažina riziką. kraujagyslės.

9 valanda. Tiems, kuriems skiriamos injekcijos, geriausia eiti į gydymo kabinetą, kad išvengtumėte karščiavimo ir patinimų. Kūnas yra labai atsparus rentgeno spinduliams. Eksperimentai su žiurkėmis parodė, kad gyvūnai, veikiami didelėmis dozėmis ekspozicija šiuo metu, gyveno daugiau nei 120 dienų. Tie, kurie gavo tokią pačią dozę, bet devintą valandą vakaro, mirė per 13 valandų.

10 valandų. Kūno temperatūra pasiekė maksimalią ribą, kaip ir su tuo susijęs našumas. Ypač gerai veikia Trumpalaikė atmintis(tuo tarpu ilgalaikę atmintį skatina popietės valandos). Pavyzdžiui, apie 9 valandą perskaitytas tekstas geriau įsimenamas nei 15 valandą perskaitytas tekstas. Tačiau po savaitės jis greitai išsitrina iš atminties, ko negalima pasakyti apie po pietų skaitytą tekstą. Kinijos mokslininkai mano, kad šiuo metu mūsų dešinės galūnės yra įkrautos didelė suma energijos. Rankos paspaudimas prieš pietus atrodo energingesnis nei vėlesnis.

11 val. Prieš pietus esame išskirtinai efektyvūs, ypač skaičiuodami. Moksleiviams matematika atrodo lengva nuo 9 iki 12 val. ir 16.30 ir 18 val. Širdis taip pat puikios formos, o jei šiuo metu bus atliekami tyrimai, kai kurios širdies ligos liks nepastebėtos. Kartu jis tampa toks jautrus, kad stresinės situacijos prieš pietus širdies plakimas tampa dažnesnis nei vakare.

12 valandų. Skrandyje nuolat didėja rūgšties kiekis. Po rytinės veiklos atsiranda poilsio poreikis. Visiems, kurie nesilaiko šios taisyklės, gresia pavojus. Remiantis statistika, tiems, kurie gali sau leisti popiečio miegą, širdies priepuolio tikimybė yra 30% mažesnė, palyginti su tais, kurie ir toliau dirba. Miego poreikį sukelia susilpnėjęs smegenų aprūpinimas krauju. Kraujas reikalingas skrandžiui maisto virškinimui palaikyti.

13 valandų. Palyginti su dienos vidurkiu, našumas sumažėja 20%. Kepenys gamina daug tulžies.

14 valandų. Sumažėja kraujospūdis ir hormonų lygis. Ypač pastebimas nuovargis. Dešimties minučių poilsio visiškai pakanka, kad įveiktum nuovargio fazę. Vietoj to vairuotojai stipri arbata ar kavos, rekomenduojama keletą minučių nusnūsti. Dėl skausmingų medicininės procedūros Vietinė anestezija trunka ilgiau ir yra lengviau toleruojama. Naujos žinios paneigia nuomonę, kad tęsiant operaciją geriau ryte. Tas pats pasakytina ir apie odontologines procedūras: 14 valandą mūsų dantys yra nejautrūs skausmui. Medicininė anestezija trunka pusvalandį. Vakare jo poveikis sumažėja iki 19 minučių, o prieš pietus trunka tik 12 minučių. Tas pats tyrimas parodė, kad vaistai silpniausiai veikia danties skausmas naktį.

15 valandų. Noras dirbti kyla su nauja jėga, nepaisant to, pailsėjote ar ne. Prasideda antrasis pasirodymo pikas.

16 valandų. Padidėja kraujospūdis ir kraujotaka. Šiuo metu bėgikai pasiekia puikių rezultatų. Treniruotės efektas ypač didelis, o ryte – mažesnis. Veiksmingi rūgštingumą didinantys vaistai.

17 val. Jaučiasi kaip postūmis gyvybingumas, kvėpuok, kaip sakoma, pilnos krūtys. Inkstai dirba visu greičiu ir šlapimo pūslė. Nuo 16 iki 18 val. plaukai ir nagai auga greičiausiai.

18 valandų. Kasa yra aktyvi. Kepenys toleruoja alkoholį.

19 val. Kraujospūdis ir pulsas sumažėja tiek, kad gydytojai įspėja apie kraujospūdį mažinančių vaistų vartojimo pavojų. O centrinę nervų sistemą veikiantys vaistai turi didesnį poveikį.

20 val. Kepenyse sumažėja riebalų kiekis, venose greičiau pulsuoja kraujas. Net ir mažiausios antibiotikų dozės veikia organizmą stiprinančiai (iki 4 val.). Labiausiai optimalus laikas antibiotikų vartojimui – 20 val 32 min!

21 valanda Nereikėtų prikimšti skrandžio maistu, ypač riebiu maistu. Jis liks nesuvirškintas iki kito ryto.

22 valandos. Efektyvumas smarkiai sumažėja. Kraujyje padaugėja leukocitų – baltųjų daugiau nei 12 tūkst kraujo ląstelės 1 mm, tuo tarpu ryte jų skaičius siekia apie 5 tūkst.. Vaistų nereikėtų vartoti, kad būtų išvengta šalutiniai poveikiai. Nuo šiol iki ryto negalima rūkyti nė vienos cigaretės! Naktį organizmui labai sunku apsivalyti nuo nikotino nuodų.

23 val. Metabolizmas sumažinamas iki minimumo. O kartu mažėja kraujospūdis, pulsas ir kūno temperatūra. Kortizono gamyba sustoja. Dėl šios priežasties naktį gimsta dvigubai daugiau vaikų nei dieną.

24 valandos. Naktį oda atsigauna greičiau, nes ląstelės dalijasi greičiau nei dieną.

1 val.Žmogus pasineria į gilus sapnas(per savo gyvenimą praleidžiame šešerius metus žiemos miego).

2 valandos. Už vairo sėdintys vairuotojai į optinius dirgiklius reaguoja lėtai. Avarijų skaičius smarkiai auga. Dauguma žmonių pradeda karščiuoti. Organizmas itin jautrus šalčiui.

3 valandos. Dvasios būsena pasiekia žemiausią tašką. Jį palaiko hormonas melatoninas, dėl kurio žmonės tampa mieguisti ir mieguisti. (Dienos šviesa slopina melatonino gamybą, todėl esame aktyvūs dieną, gera nuotaika.) Šią valandą savižudybių kreivė didėja: depresija sergantys žmonės dažnai pabunda tokiu metu, jų nuotaika smarkiai pablogėja, veikiami tamsių minčių. Vakare išgertą alkoholį suskaido kepenys.

Taip žmogaus organizmas veikia tam tikru paros metu. Žinodami savo kūno elgesio algoritmą, galite reguliuoti savo elgesį.

Jau seniai buvo pastebėta, kad visi gyvūnai ir augalai turi galimybę jausti laiką arba, kaip teigia mokslininkai, turi Biologinis laikrodis. Šių valandų eiga glaudžiai susijusi su dienos ir nakties kaita, metų laikais ir kitais išoriniais dirgikliais. Biologinio laikrodžio rodyklės nurodo augalams, kada jie turėtų žydėti, gyvūnams - pradėti medžioti, paukščiams - organizuoti poravimosi „koncertus“ ir eiti į šiltesni kraštai, ir kad žmogus pabustų ir nevėluotų į darbą.

Mokslininkai mano, kad pati laiko idėja kilo, kai mūsų protėviai išmoko mąstyti: juk protas veikia nuosekliai – negalime sutelkti dėmesio į du įvykius vienu metu, visi įspūdžiai tam tikru mastu suvokiami. Bėgant amžiams tapo galimybė matuoti laiką būtina sąlyga organizmų išlikimas.

Žmogus gimsta aprūpintas biologinis laikrodis , ir tik vystantis kalbai jis sukuria antrą psichologinį laikrodį, leidžiantį atskirti praeitį, dabartį ir ateitį. Ateitis yra tai, į ką mes einame, tam tikras atotrūkis tarp poreikio ir jo patenkinimo momento, vaizdžiai tariant, atstumas tarp puodelio ir lūpų. Ateitis ateina ne pas mus, mes patys einame į ją, bet praeitis lieka už nugaros.

Taip laikas įgavo judėjimo pobūdį. Kai nesame užsiėmę, laikas slenka sraigės greičiu, bet nevaldomai bėga, kai esame pasinėrę į mėgstamą pramogą. Beje, primityvus Remdamasis savo naiviomis idėjomis apie laiką, jis padarė išvadą apie mirties neišvengiamumą. Instinktas jam pasakė, kaip kovoti su nebūtimi, o jis „pergudravo“ laiką, įamžindamas praeitį ritualais. Jas švęsdamas ir iškilmingai atlikdamas ritualus žmogus įsitikino, kad reikia matuoti laiką. Kaip taikliai pasakė Aristotelis, praeitis tapo atminties objektu, ateitis – vilties objektu.

Mokslininkai daug darbo skyrė paslaptingojo biologinio laikrodžio paieškoms. Kruopštūs ir kompleksiniai tyrimai patvirtino, kad gyvi organizmai laiką matuoja periodiniais procesais – nuo ​​trumpų, sekundės dalį trunkančių reakcijų ląstelėje iki dienos ir mėnesio ciklų organizmo lygmenyje, kuris tiesiogine prasme yra „persmelktas“ ritminių procesų.

Kaip mes vis tiek pažymime laiką? Tam tikru mastu prie atsakymo priartėjo ir mūsų tautietis, žinomas mokslininkas-fiziologas I.P.Pavlovas: smegenys per dieną susierzina, pavargsta, o paskui atsigauna. Virškinimo kanalas periodiškai arba užimtas maistu, arba jo tuščias. Ir kadangi kiekviena būsena gali atsispindėti smegenų pusrutuliuose, tai yra pagrindas atskirti vieną momentą nuo kito. Iš tiesų gamtos stebuklas – žmogaus smegenys – geba atspindėti įvykius, trunkančius nuo tūkstantosios sekundės dalies iki dešimčių metų. Ir tik tam tikrų jos sričių pralaimėjimas ištrina praeities pėdsakus, dezorientuoja dabarties įvykiuose ir atima galimybę planuoti ateitį.

Kaip veikia mūsų vidinis laikrodis?, bent vienai dienai? Štai jų žingsnis:

1 val. Miegame jau apie tris valandas, išgyvenę visas miego fazes. Ateina apie pirmą valandą nakties lengvas etapas miegok, galime pabusti. Šiuo metu esame ypač jautrūs skausmui.

2 val. Dauguma mūsų organų dirba ekonomišku režimu. Veikia tik kepenys. Šias tylos akimirkas ji išnaudoja tam, kad intensyviau apdorotų mums reikalingas medžiagas. Ir visų pirma tie, kurie pašalina iš organizmo visus nuodus. Kūnas patiria savotišką „didelį plovimą“. Jei šiuo metu esate pabudę, neturėtumėte gerti kavos, arbatos ir ypač alkoholio. Geriausia išgerti stiklinę vandens ar pieno.

3 val. Kūnas ilsisi, fiziškai esame visiškai išsekę. Jei turite nemiegoti, stenkitės nesiblaškyti, o visą dėmesį sutelkite į darbą, kurį reikia užbaigti. Šiuo metu turime žemiausią kraujospūdį, žemą pulsą ir lėtą kvėpavimą.

4 val. Žemas kraujospūdis vis dar egzistuoja. Smegenys aprūpinamos minimaliu kraujo kiekiu. Žmonės dažniausiai miršta šią valandą. Kūnas dirba mažu greičiu, tačiau klausa tampa aštresnė. Atsibundame nuo menkiausio triukšmo.

5 valanda ryto. Jau pakeitėme kelias miego fazes: lengvo miego ir sapnavimo bei gilaus miego be sapnų fazę. Kiekvienas, kuris atsikelia tokiu metu, greitai patenka į linksmą būseną.

6 val. Pradeda kilti kraujospūdis, padažnėja pulsas. Net jei norime miegoti, mūsų kūnas jau pabudo.

7 val. Šiuo metu organizmo imunologinė apsauga smarkiai padidėja. Tikimybė užsikrėsti per kontaktą su virusais yra minimali.

8 val. Pailsėjome. Kepenys visiškai išlaisvino mūsų kūną nuo toksiškos medžiagos. Šią valandą neturėtumėte gerti alkoholio – kepenys patirs didelį stresą.

9 ryto. Padidėja protinis aktyvumas, mažėja jautrumas skausmui. Širdis dirba visu pajėgumu.

22 val.. Mūsų veikla didėja. Mes esame geresnės formos. Kilo noras nuversti kalnus. Šis entuziazmas tęsis iki pietų. Galima atlikti bet kokį darbą. Nešvaistykite šio laiko tuščiiems pokalbiams su draugais prie kavos puodelio. Nešvaistykite savo gebėjimo dirbti, nes vėliau jis nepasirodys tokia forma.

11 val. Širdis ir toliau ritmingai dirba derindama protinę veiklą. Didelės apkrovos beveik nejaučiamos.

12 valandų. Atsiranda pirmasis aktyvumo sumažėjimas. Fizinės ir protinis veikimas. Jaučiatės pavargę ir jums reikia poilsio. Per šias valandas kepenys „ilsisi“ ir šiek tiek glikogeno patenka į kraują.

13 valandų. Energijos kreivė krenta. Tai turbūt žemiausias taškas per 24 valandų ciklą. Reakcijos sulėtėja. Pats metas pietų pertraukai.

14 valandų. Nuovargis praeina. Viskas gerėja. Efektyvumas didėja.

15 valandų. Pojūčiai tampa aštresni, ypač kvapas ir skonis. Gurmanai šiuo metu mieliau sėdi prie stalo. Mes įeiname darbo standartas.

16 valandų. Pakyla cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie gydytojai šią būklę vadina popietiniu diabetu. Tačiau toks nukrypimas nuo normos nerodo ligos.

17 val. Išlaikomas didelis našumas. Sportininkai treniruojasi aktyviai ir su atsinaujinusia energija. Klasės laikas grynas oras.

18 valandų. Sumažėja žmonių jautrumas skausmui. Didėja noras daugiau judėti. Psichinis budrumas palaipsniui mažėja.

Biologinio laikrodžio išsaugojimas — svarbus elementas ilgaamžiškumas. Ritmas yra tai, kas prailgina gyvenimą. Dar prieš 200 metų vokiečių gydytojas Hufelandas, net nenutuokęs chronobiologijos, rašė, kad svarbiausia ne laikas, kada žmogus eina miegoti, o reguliarumas, tai yra, visada reikia eiti miegoti tą pačią valandą. . Šiuolaikiniam žmogui svarbiausia ne miego trukmė, o jo kokybė – miegas turi būti gilus ir ramus.

Biologiniai ritmai, kaip rodo tyrimai, turėti reikšmingą poveikį apie kūrybinį procesą. Taigi, analizuodami klasikų kūrinių muzikinį ritmą, mokslininkai priėjo prie išvados, kad muzikinės temos keitėsi dažniu: Čaikovskiui – per tris sekundes, Bethovenui – per penkias, Mocarto – per septynias. Jei paanalizuotume muzikos ritmo ir atminties ryšį su muzika bei biologiniais kūno ritmais, paaiškėtų, kad mėgstame ir lengvai įsimename tas muzikines melodijas, kurių ritmas labiausiai atitinka mūsų biologinį ritmą. Vadinasi, bioritmai yra tarsi vidinės suvokiamos muzikos kamertonai, o jei sutampa, tada žmogus jos klausosi su malonumu.

Šiuo metu kai kuriose pramonės šakose, ypač monotoniško darbo metu, muzika plačiai naudojama. Psichologai mano, kad tai skatina produktyvumą ir mažina nuovargį. Muzika duoda geras efektas ir gydant nemigą bei neuropsichiatrines ligas. Žinios ir apskaita biologiniai ritmai svarbu organizuojant prevencines ir gydomąsias priemones.

Plaučiai aktyvuojami nuo 3 iki 5 val. Tada nuo 5 iki 7 ryto yra pabudimo laikas dvitaškis. Jei pabundi šiomis valandomis, geriausia išgerti stiklinę vandens, galima suvalgyti ir džiovintų vaisių.

Tada jis pradeda veikti skrandis nuo 7 iki 9 valandos ryto, šiuo metu geriausia pusryčiauti, puikiai tiks košė ar musliai. Tačiau neturėtumėte apsiriboti pusryčių metu; galite pridėti riešutų ir vaisių.

Kiek vėliau, nuo 9 iki 11 val., skrandis ilsisi, tuo tarpu kasos aktyviai dirba. Šiuo metu neturėtumėte perkrauti skrandžio gausiais pusryčiais, geriausia užkandžiauti vaisiais arba neriebiu jogurtu.

Įprastos pietų valandos yra nuo 11 iki 13 val. Šiuo metu aktyviai dirbama širdies- tai reiškia, kad neturėtumėte persivalgyti. Per šias valandas geriau apsiriboti vienu patiekalu, geriausia sriuba ar salotomis. Nuo 13:00 iki 15:00 aktyvi storoji žarna.

Inkstai ir šlapimo pūslė Intensyvų darbą jie pradeda nuo 15 iki 19 val. Per šį laiką reikia daug gerti! Vakarienei tinka vištiena, žuvis, krevetės ir garnyras su troškintomis daržovėmis.

Nuo 19 iki 21 valandos inkstai pradeda ilsėtis, todėl šiuo metu reikia mažiau gerti ir stengtis nevalgyti. Ir čia tiražušis laikas intensyvus! Būtent tai geras laikas vakariniam pasivaikščiojimui.

Nuo 21 iki 23 valandų galite daryti tai, ką norite, darykite tai.

Darbo pradžia nuo 23 iki 01 val tulžies pūslė. Jokio riebaus maisto! Galite užkąsti su vaisiais. Atidaryta nuo 1 iki 3 val kepenys.

IN racionali mityba Svarbu reguliarus maitinimas tuo pačiu paros metu, maisto porcijos, jo paskirstymas tarp pusryčių, pietų, vakarienės, antrųjų pusryčių ir popietės užkandžių. Valgant 3 kartus per dieną, pirmieji du valgymai sudaro 2/3 dienos normos energetinė vertė(“kalorijų kiekis”) maisto ir vakarienės – "/z. Dažnai dienos racionas pagal energinę vertę pasiskirsto taip: pusryčiai - 25-30%, pietūs - 45-50%, vakarienė - 20-25%. laikas tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės turi būti 5-6 val., tarp vakarienės ir ėjimo miegoti - 3-4 val.. Šie laikotarpiai numato aktyvumo aukštį virškinimo funkcijos, virškinimas ir pagrindinio suvartoto maisto kiekio įsisavinimas. Racionaliau valgyti 5-6 kartus per dieną. Valgant 5 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 25% kalorijų paros davinys, antriesiems pusryčiams - 5-10% (lengvas užkandis - vaisiai, arbata), pietums - apie 35%, popietiniams užkandžiams - 25%, vakarienei - 10%. Valgant 4 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 20-25%, antrieji pusryčiai - 10-15%, pietūs - 35-45%, o vakarienė - 20-25% dienos raciono kalorijų.

Faktinis dienos raciono pasiskirstymas labai skiriasi dėl klimato sąlygų, darbo veikla, tradicijos, įpročiai ir daugybė kitų veiksnių.

Biologinis kūno laikrodis

Jei išmoksite prisitaikyti prie savo kūno biologinio laikrodžio grafiko, galėsite reguliuoti ne tik savo elgesį, bet ir nuotaiką.

Daugybė tyrimų įrodė, kad visi gyvename pagal tam tikrą biologinį laikrodį. Ir nors skirtingi žmonėsŠie laikrodžiai gali būti šiek tiek greiti arba lėti, tačiau vidurkiai bus teisingi daugumai planetos žmonių. Taigi, kuris iš mūsų organų kuriuo paros metu ilsisi arba, priešingai, tampa hiperaktyvus?

Aklumo valanda- žmogaus regėjimo aštrumas stipriausiai krenta 2 val., o tai ypač svarbu žinoti vairuotojams.

Gimimo ir mirties valanda– dauguma vaikų gimsta nuo 0 iki 4 val. Prieš aušrą (apie 4 val.) širdies priepuoliai ir insultai dažniausiai ištinka žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis.

Letargijos valanda- mažiausias arterinis spaudimas pastebėta nuo 4 iki 5 val.

Meilės valanda– didžiausia lytinių hormonų sekrecija stebima nuo 8 iki 9 val.

Valanda skausmo malšinimo- nuo 9 iki 10 val. žmogus turi mažiausią skausmo jautrumą.

Kūrybiškumo valanda- už kūrybinius ir abstrakčius vaizdus atsakingas smegenų pusrutulis aktyviausiai dirba nuo 10 iki 12 val.

Kūno kultūros valanda- mūsų raumenys didžiausią poveikį rodo nuo 12 iki 13:30.

Virškinimo valanda- daugiausia skrandžio sulčių susidaro nuo 12:30 iki 13:30.

Meistriškumo valanda- nuo 15 iki 16 valandos geriausiai dirba pirštai, o tai svarbu tiems, kurių veikla susijusi su smulkiąja motorika ir lytėjimo pojūčiais.

Augimo valanda- plaukai ir nagai sparčiausiai auga nuo 16:30 iki 17:30.

Bėgimo valanda- plaučiai intensyviausiai kvėpuoja nuo 16:30 iki 18 valandų.

Pojūčių valanda - skonio pojūčius, klausa ir uoslė paūmėja nuo 17 iki 19 val.

Alkoholio valanda- kepenys efektyviausiai skaido alkoholį nuo 18 iki 20 valandų.

Grožio valanda- oda yra pralaidiausia kosmetika tarp 18 ir 20 valandų.

Socialinė valanda- vienatvę sunkiausia ištverti nuo 20 iki 22 valandų.

Imuniteto valanda- efektyviausias imuninę sistemą apsaugo organizmą nuo įvairios infekcijos nuo 21:30 iki 22:30.

Paprastai mūsų kasdienybė suplanuotas pažodžiui minutės tikslumu. Žmogus yra gyva biologinė būtybė, kurios kūnas turi savo individualią kasdienybę, kuri niekaip nesusijusi su mūsų planais. Ir retai susimąstome apie tai, kad ir mūsų organizmas gyvena pagal aiškų grafiką – žmogaus biologinį laikrodį. Šis laikrodis yra labai tikslus ir nuoseklus.

Biologinis laikrodis žmogaus kūne teka ritmiškai, o ląstelės nuolat prisitaiko viena prie kitos, taip sinchronizuodami savo darbą, todėl jų pulsavimas yra vienodas. Šis reiškinys prilyginamas laikrodžio švytuoklės siūbavimui, tačiau šie procesai vyksta gana greitai, tačiau žmogaus organizme vykstantys biologiniai procesai prilygsta parai. Tokie procesai vadinami cirkadiniais arba cirkadiniais virpesiais. Žmonėms daugelis funkcijų, ne tik miegas, yra pavaldžios cirkadiniam ritmui; tai yra padidėjimas ir sumažėjimas. kraujo spaudimas, kūno temperatūros svyravimai, t.y. nakties vienu laipsniu sumažėja, delnų prakaitavimas ir kiti pakitimai.

Biologiniai ritmai formuojasi palaipsniui. Naujagimiams jie dar nestabilūs, kai miego, būdravimo ir maitinimo periodai kaitaliojasi besimptomiai, tačiau pamažu smegenys pradeda paklusti dienos ir nakties kaitai, o tuo pačiu tokiems paklusti visi hormoniniai ir kiti organai. ritmai; tokios kūno sistemos vadinamos endogeniniais laikrodžiais. Tokie užprogramuoti cikliniai organizmo pokyčiai pradeda siūlyti paros, metų laiką ir taip paruošia žmogaus organizmą būsimiems pokyčiams, kuriuos gali lydėti kūno temperatūros pakilimas arba hormonų, paruošiančių organizmą pabudimui, išsiskyrimas. tuo pačiu ima aktyvėti virškinimo trakto ir kiti organai, ypač pagumburis.

Pagumburis yra vidinis endokrininis organas, esantis smegenyse, o ši liauka reguliuoja visų organų ritmą ir yra atsakinga už vidinės aplinkos pastovumo palaikymą bei bendrauja su kitais organais, kurie per tam tikrą laikotarpį atlieka visas būtinas funkcijas. laiko. Vidinis biologinis laikrodis negęsta net pasikeitus įprastai aplinkai. Pavyzdžiui, specialiai izoliuotame nuo šviesos, garsų ir kitų išorinių reiškinių, Žmogaus kūnas paklūsta biologiniam laikrodžiui, ir net tokiomis sąlygomis miegas ir pabudimas vyks ritmingai.

Tokios valandos išsaugomos ir skrendant į dideli atstumai, per daugybę laiko juostų, ir tokiu atveju žmogus patiria šio biologinio laikrodžio gedimą, dėl kurio pasikeičia organizmo veikla. Tuo pačiu jaučiasi išsekęs ir pavargęs nuo viso kūno, nori miego, nors bus diena, atsiranda burnos džiūvimas, galvos skausmai, svaigimas, o šie reiškiniai išnyksta, kai žmogaus biologinis laikrodis nesusireguliuoja prie norimo ritmo. .

Panagrinėkime, kas nutinka žmogaus organizmui tam tikromis valandomis.

Viena valanda.

Šiuo metu organizmo našumas yra minimalus. Kūnas paniręs į gilų miegą. Vyksta aktyvus miego hormono – melatonino – išsiskyrimas.
Kepenys aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese, kuris patenka į organizmą vakarienės metu, todėl po vidurnakčio organizmas daug prasčiau toleruoja alkoholį. Jei miegantį žmogų pažadinsite apie 1 valandą nakties, jam bus sunku išeiti iš lovos, nes sumažėja kraujospūdis ir kūno temperatūra.

Miegas trunka šešerius žmogaus gyvenimo metus. Žmogus negali gyventi be miego net dviejų savaičių. Nuo 1.30 iki 3.30 aktyvus plonosios žarnos meridianas.

Dvi valandos.

Už vairo sėdintys vairuotojai į optinius dirgiklius reaguoja lėtai. Avarijų skaičius smarkiai didėja. Daugumą pradeda karščiuoti, šiomis valandomis organizmas itin jautrus šalčiui. Kepenys skaido prieš dieną išgertą alkoholį.

Trys valandos, trečia valanda.

Žmonės, linkę į depresiją, tokiu metu dažnai pabunda, jų nuotaika smarkiai pablogėja, o tamsios mintys slegia. Šią valandą savižudybių kreivė smarkiai pakyla. Dvasinė nuotaika pasiekia žemiausią tašką. Tai yra melatonino, dėl kurio kūnas tampa vangus ir atsipalaidavęs, poveikio pasekmė. Dienos šviesa slopina melatonino gamybą, todėl dieną žmogus yra aktyvus ir dažniausiai būna geros nuotaikos.

Nuo 3.30 iki 5.30 aktyvus šlapimo pūslės meridianas.

Ketvirta valanda.

Organizmas gauna streso hormono kortizono dozę, tarsi būtų išsikrovęs baterijas miego metu, o ši dalis būtina, kad prabudus organizmas veiktų.

Tačiau ši aktyvumo „injekcija“ kupina pasekmių: anksti ryte yra didelė širdies priepuolio rizika. Sunku ištverti ir astma sergantiems – tokiu metu bronchai itin susiaurėję. Maksimalaus kepenų aktyvumo laikas. Nuo insulino priklausomi diabetikai turėtų žinoti, kad šiuo metu, kaip ir 16.00 val., organizmas geriausiai reaguoja į insuliną. Atsižvelgdami į tai, galite išleisti ekonomiškiau.

Penkios valandos.

Vyro kūnas gamina didžiausią lytinio hormono testosterono kiekį. Hormono kortizono gamyba antinksčių liaukose taip pat pasiekia maksimumą. Kortizono koncentracija organizme yra šešis kartus didesnė nei dieną, todėl chronobiologiją išmanantys gydytojai pataria pagrindinę vaistų dozę vartoti ankstyvomis valandomis ir, atsižvelgiant į natūralus išleidimas hormonų, abejokite standartu „tris kartus per dieną“. Nuo 5.30 iki 7.30 aktyvus inkstų meridianas.

Šešta valanda.

Kortizonas veikia kaip vidinis žadintuvas. Pats metas pabusti iš miego: suaktyvėja bendra medžiagų apykaita, pakyla cukraus ir amino rūgščių kiekis kraujyje, visos kitos medžiagos, reikalingos naujų audinių ląstelių statybai, paruošiama per dieną organizmui reikalinga energija. Šiuo metu ypač veiksmingi kraujospūdį mažinantys vaistai ir beta blokatoriai. Tačiau organizmas daug prasčiau nei kitu paros metu toleruoja maisto nuodus ir nikotiną. Ankstyvos valandos rūkantiems nepalankios: cigaretė tuščiu skrandžiu itin susiaurina kraujagysles, kur kas labiau nei surūkyta vakare. Rytiniai gėrimai padvigubina alkoholio kiekį kraujyje, palyginti su vakaro vaišių rezultatu.

Septinta valanda.

Po pabudimo ir rytinės mankštos seka pusryčiai. Liaudies išmintis- „Pusryčius valgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui“ – absoliuti tiesa.
Priežastis – vidinis virškinimo organų laikrodis: prieš pietus jie angliavandenius paverčia energija, o vakare – riebalais. Suaktyvėja storosios žarnos veikla. Būtent šiuo metu turėtų prasidėti tuštinimasis, dėl kurio padidės kūno našumas ir ištvermė. Nuo 7.30 iki 9.30 aktyvus perikardo meridianas.

Aštuonios valandos.

Liaukos gamina daug hormonų. Kūnas toliau ruošiasi darbo dienai. Skausmo pojūtis smarkiai pablogėja - priepuoliai sustiprėja lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams, pavyzdžiui, sergantiems reumatu.

Devinta valanda.

Biologinio laikrodžio rodyklės nukreiptos į skrandį. Jei jums paskirtos injekcijos, geriau jas duoti ryte – taip išvengsite karščiavimo ir patinimų. Šiuo metu atliekami skiepai sukelia mažiau komplikacijų nei skiepai dienos metu. Vykdoma šiuo metu terapija radiacija Taip pat vėžiu sergantiems pacientams tai daug lengviau toleruoja. Šiuo metu žmogus yra atspariausias rentgeno spinduliuotė. Nuo 9.30 iki 11.30 veikia trigubo šildytuvo dienovidinis.

Dešimta valanda.

Kūno temperatūra ir našumas pasiekia aukščiausią tašką.
Trumpalaikė atmintis veikia ypač gerai, o popietės yra optimalios ilgalaikei atminčiai. Tekstas, perskaitytas apie devintą ryto, įsimenamas greičiau nei perskaitytas 15 valandą, bet ir greitai išsitrina iš atminties – maždaug po savaitės, ko negalima pasakyti apie po pietų skaitytą tekstą. 10 valandą išmoktą pamoką reikia kartoti po pietų. O Kinijos mokslininkai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad šiuo metu mūsų dešinės galūnės yra įkraunamos daug energijos. Tikriausiai todėl rytiniai rankų paspaudimai yra tokie energingi. Skaičiavimo gebėjimai, kurie šiuo laikotarpiu pasiekė aukščiausią tašką, palaipsniui mažės.

Vienuolika valandų.

Prieš pietus pastebimas išskirtinis pasirodymas, ypač atliekant skaičiavimus. Moksleiviams matematika daug lengviau sekasi 9–12 val., vėliau 16.30–18 val. Širdis taip pat yra tokios puikios formos, kad šiuo metu atlikus tyrimus kai kurios širdies ligos gali likti nepastebėtos. Tuo pačiu jis tampa daug jautresnis ir stresinėse situacijose plaka dažniau nei vakare. Nepaisant to, tai geriausias laikas gimnastikai. Nuo 11.30 iki 13.30 aktyvus tulžies pūslės meridianas.

Dvylikta valanda.

Padidėja rūgščių susidarymas skrandyje. Alkio jausmą sunku numalšinti. Smegenų veikla mažėja, nes kūnas nukreipia kraują į virškinimo organus. Po rytinės veiklos atsiranda poilsio poreikis. Remiantis statistika, tie, kurie gali sau leisti popiečio miegą, infarktą patiria 30% rečiau nei tie, kurie toliau dirba. Trumpalaikio miego poreikį sukelia susilpnėjęs smegenų aprūpinimas krauju. Šiuo metu daugiausiai kraujo reikia skrandžiui virškinti maistą.

Trylika valandų.

Suaktyvėja tulžies pūslės veikla. Šiuo laikotarpiu jie dirba ypač gerai choleretiniai agentai, diegliai tulžies pūslėje pasitaiko itin retai. Palyginti su dienos vidurkiu, našumas sumažėja 20%. Nuo 13.30 iki 15.30 aktyvus kepenų meridianas.

Keturiolika valandų.

Jame yra energijos koncentracija plonoji žarna. Sumažėja kraujospūdis ir hormonų lygis. Šiuo metu labiausiai jaučiamas nuovargis, tačiau jam įveikti pakanka dešimties minučių poilsio. Geriau šiek tiek pamiegoti, nei pastiprinti savo kūną arbata ar kava. Geriausias laikas tai daryti moksleiviams namų darbai. Geriausiai veikia ilgalaikė atmintis, todėl ryte patartina pakartoti viską, ką išmokote. Dėl skausmingų medicininių procedūrų vietinė anestezija Jis trunka ilgiau ir šią valandą yra lengviau toleruojamas. 14 valandą mūsų dantys ir oda beveik nejautri skausmui, o anestetikai veikia tris kartus geriau nei ryte.

Penkiolika valanda.

Prasideda antrasis pasirodymo pikas. Sveikas noras dirbti, nepriklausomai nuo to, buvo pauzė poilsiui ar ne. Nuo 15.30 iki 17.30 aktyvus plaučių meridianas.

Šešiolikta valanda.

Pakyla ir sustiprėja kraujospūdis. Šiuo metu sportininkai demonstruoja geriausius rezultatus. Grąža iš treniruotės yra puiki, o ryte – ne tokia efektyvi. Neatsitiktinai paskutinės lengvosios atletikos varžybos rengiamos būtent šiuo metu, siekiant pasiekti geriausi rezultatai. Vaistai, turintys įtakos rūgštingumui, yra labai veiksmingi.

Septyniolikta valanda.

Apčiuopiamas gyvybingumo antplūdis. Aktyviai dirba inkstai ir šlapimo pūslė. Nuo 16 iki 18 val. plaukai ir nagai auga greičiau nei kitu metu. Nuo 17.30 iki 19.30 aktyvus storosios žarnos meridianas.

Aštuoniolika valandų.

Kasa yra aktyvi. Kepenys labiau toleruoja alkoholį. Kvėpavimo organai intensyviai dirba.

Devyniolikta valanda.

Pulsas labai sulėtėja, šiuo metu pavojinga vartoti vaistus, mažinančius kraujospūdį. Rekomenduojami vaistai esant centrinės nervų sistemos sutrikimams ir pepsinės opos virškinimo organai. Inkstų veikla pasiekia piką. Nuo 19.30 iki 21.30 aktyvus skrandžio meridianas.

Dvidešimt valandų.

Kepenyse sumažėja riebalų kiekis, padažnėja pulsas. Net mažos antibiotikų dozės šiuo metu turi puikų poveikį organizmui, tačiau tik iki 4 ryto! Optimaliausias jo vartojimo laikas yra 20.32, šalutinis poveikis tokiomis sąlygomis yra labai retas. Taip pat veiksmingi antidepresantai, vaistai nuo alergijos ir astmos.

Dvidešimt viena valanda.

Kūnas ruošiasi nakties poilsiui. Maistu užpildyti skrandį kenkia – iki ryto jis liks beveik nesuvirškintas, o apdorojama dalis virs riebalų sankaupomis. Nuo 21.30 iki 23.30 aktyvus blužnies-kasos meridianas.

Dvidešimt dvi valandos.

Efektyvumas smarkiai sumažėja. Kraujyje padaugėja leukocitų – daugiau nei 12 000 baltųjų kraujo kūnelių viename milimetre, kai ryte jų yra apie 5 000 viename milimetre. Vaistų negalima vartoti su šalutinis poveikis, kadangi apsinuodijimo pavojus didelis, naktį organizmui ypač sunku skaidyti nuodus ir kovoti su apsinuodijimu.

Dvidešimt trys valandos.

Metabolizmas sumažėja iki minimumo, kartu mažėja kraujospūdis, pulsas, kūno temperatūra, mažėja gebėjimas susikaupti ir darbingumas. Kortizono gamyba sustoja. Organizmo veiklos valdymas pereina į parasimpatinę autonominės nervų sistemos dalį. Nuo 23.30 iki 1.30 aktyvus širdies meridianas.

Dvidešimt keturios valandos.

Vyksta intensyvus atsigavimas oda – naktį ląstelių dalijimasis vyksta daug intensyviau nei dieną. Aktyvios parasimpatinės nervų sistemos veiklos sąlygomis dažniau pasireiškia kepenų ir tulžies diegliai. Dėl sumažėjusio kraujospūdžio ir pulso dažnio vietinių kraujotakos sutrikimų fone gali atsirasti insultų. Moterims hormonai, reguliuojantys gimdymo susitraukimus, yra ypač intensyvūs. Dėl šios priežasties naktį gimsta dvigubai daugiau vaikų nei dieną...

Plaučiai aktyvuojami nuo 3 iki 5 val. Tada nuo 5 iki 7 ryto ateina laikas pabusti storajai žarnai. Jei pabundi šiomis valandomis, geriausia išgerti stiklinę vandens, galima suvalgyti ir džiovintų vaisių.

Tada skrandis pradeda dirbti nuo 7 iki 9 val., Šiuo metu geriausia pusryčiauti, puiku košė ar musliai.

Tačiau pusryčių tuo neapsiribokite, galite pridėti riešutų ir vaisių. Šiek tiek vėliau, nuo 9 iki 11 val., skrandis ilsisi, o kasa aktyviai dirba. Šiuo metu neturėtumėte perkrauti skrandžio gausiais pusryčiais, geriausia užkandžiauti vaisiais arba neriebiu jogurtu.

Įprastos pietų valandos yra nuo 11 iki 13 val. Šiuo metu širdis aktyviai dirba, o tai reiškia, kad neturėtumėte persivalgyti. Per šias valandas geriau apsiriboti vienu patiekalu, geriausia sriuba ar salotomis. Nuo 13:00 iki 15:00 aktyvi storoji žarna.

Inkstai ir šlapimo pūslė intensyvų darbą pradeda nuo 15 iki 19 valandų. Per šį laiką reikia daug gerti! Vakarienei tinka vištiena, žuvis, krevetės ir garnyras su troškintomis daržovėmis.

Nuo 19 iki 21 valandos inkstai pradeda ilsėtis, todėl šiuo metu reikia mažiau gerti ir stengtis nevalgyti. Tačiau šiuo metu kraujotaka intensyvi! Tai geriausias laikas vakariniam pasivaikščiojimui.

Nuo 21 iki 23 valandų galite daryti tai, ką norite, darykite tai.

Nuo 23 iki 01 val. tulžies pūslė pradeda savo darbą. Jokio riebaus maisto! Galite užkąsti su vaisiais. Nuo 1 iki 3 valandos nakties dirba kepenys.

Laikantis subalansuotos mitybos, svarbu reguliariai valgyti tuo pačiu paros metu, padalinti maistą ir paskirstyti juos pusryčiams, pietums, vakarienei, antriesiems pusryčiams ir popietiniams užkandžiams.

Valgant 3 kartus per dieną, pirmieji du valgymai sudaro 2/3 maisto ir vakarienės dienos energetinės vertės („kalorijų“) – „/3. Neretai dienos racionas pagal energinę vertę pasiskirsto taip: pusryčiai - 25-30%, pietūs - 45-50%, vakarienė - 20-25%. Laikas tarp pusryčių ir pietų, pietų ir vakarienės turi būti 5-6 valandos, nuo vakarienės iki miego – 3-4 valandos.

Šie laikotarpiai numato virškinimo funkcijų aktyvumo aukštį, virškinimą ir pagrindinio suvartoto maisto kiekio įsisavinimą. Racionaliau valgyti 5 – 6 kartus per dieną.

Valgant 5 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti apie 25% dienos raciono kalorijų, antrieji pusryčiai - 5-10% (lengvi užkandžiai - vaisiai, arbata), pietūs - apie 35%, popietiniai užkandžiai - 25%. %, vakarienė - 10 %. Valgant 4 kartus per dieną, pirmieji pusryčiai turėtų sudaryti 20-25%, antrieji pusryčiai - 10-15%, pietūs - 35-45%, o vakarienė - 20-25% dienos raciono kalorijų. Mainai

Faktinis paros raciono paskirstymas turi didelių skirtumų dėl klimato sąlygų, darbo aktyvumo, tradicijų, įpročių ir daugybės kitų veiksnių.

Biologinis kūno laikrodis

Jei išmoksite prisitaikyti prie savo kūno biologinio laikrodžio grafiko, galėsite reguliuoti ne tik savo elgesį, bet ir nuotaiką.

Daugybė tyrimų įrodė, kad visi gyvename pagal tam tikrą biologinį laikrodį. Ir nors šis laikrodis gali būti šiek tiek greitas arba lėtas skirtingiems žmonėms, vidutinės vertės bus teisingos daugeliui planetos žmonių. Taigi, kuris iš mūsų organų kuriuo paros metu ilsisi arba, priešingai, tampa hiperaktyvus?

Aklumo valanda – žmogaus regėjimo aštrumas stipriausiai krenta 2 val., o tai ypač svarbu žinoti vairuotojams.

Gimimo ir mirties valanda – dauguma vaikų gimsta nuo 0 iki 4 val. Prieš aušrą (apie 4 val.) širdies priepuoliai ir insultai dažniausiai ištinka žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių ligomis.

Vangi valanda – kraujospūdis žemiausias tarp 4 ir 5 val.

Meilės valanda – didžiausia lytinių hormonų sekrecija stebima nuo 8 iki 9 val.

Skausmo malšinimo valanda – nuo ​​9 iki 10 val., žmogus turi mažiausią skausmo jautrumą.

Kūrybiškumo valanda – už kūrybinius ir abstrakčius vaizdus atsakingas smegenų pusrutulis aktyviausiai dirba nuo 10 iki 12 val.

Kūno kultūros valanda – mūsų raumenys rodo didžiausią poveikį nuo 12 iki 13:30.

Virškinimo valanda – daugiausia skrandžio sulčių išsiskiria nuo 12:30 iki 13:30.

Meistriškumo valanda – nuo ​​15 iki 16 valandos geriausiai dirba pirštai, o tai svarbu tiems, kurių veikla susijusi su smulkiąja motorika ir lytėjimo pojūčiais.

Augimo valanda – plaukai ir nagai sparčiausiai auga nuo 16.30 iki 17.30 val.

Bėgimo valanda – plaučiai intensyviausiai kvėpuoja tarp 16:30 ir 18 valandų.

Pojūčių valanda – skonis, klausa ir uoslė aštrėja nuo 17:00 iki 19:00.

Alkoholio valanda – kepenys efektyviausiai alkoholį skaido nuo 18 iki 20 val.

Grožio valanda – oda pralaidiausia kosmetikai nuo 18:00 iki 20:00.

Socialinė valanda – vienatvę sunkiausia pakelti nuo 20 iki 22 valandų.

A valanda – imuninė sistema efektyviausiai apsaugo organizmą nuo įvairių infekcijų nuo 21:30 iki 22:30.

Jei jums patiko ši medžiaga, mes siūlome jums geriausių mūsų svetainės medžiagų pasirinkimą, pasak mūsų skaitytojų. Pasirinkimas – TOP Įdomūs faktai ir svarbias naujienas iš viso pasaulio bei apie įvairius svarbius įvykius galite rasti ten, kur jums patogiausia