Super pierderea în greutate este cea mai rapidă dietă. Cele mai eficiente diete pentru a pierde în greutate acasă: meniuri și recenzii

De ce complicații suplimentare dacă poți slăbi fără foame, meniuri stricte și numărarea caloriilor? Află care sunt cele mai comune alimente te ajută să scapi de kilogramele în plus, cum să le gătești delicios și cum o periuță de dinți obișnuită accelerează procesul!

Mitul potrivit căruia o dietă este restricții alimentare stricte a fost complet dezmințit. Nutriționiștii moderni tind să considere că o dietă eficientă pentru pierderea în greutate este una care nu provoacă disconfort și este ușor de urmat. Produsele folosite la prepararea meselor prescrise de dieta pot fi gasite intotdeauna in cel mai apropiat magazin sau chiar in propriul frigider. Durata dietelor simple este de la 3 la 7 zile. În această perioadă, poți deveni cu 3-9 kg mai ușor menținând bună dispoziție si vigoare.

Nu băuturilor carbogazoase!

S-a dovedit științific că uz zilnic băuturile carbogazoase dulci și sucurile ambalate vă cresc șansele de a vă crește greutatea cu 65%. Produsele etichetate „dietetice” sunt, de asemenea, interzise, ​​deoarece acesta este doar un truc de marketing. În plus, îndulcitorii utilizați în băuturile dietetice trezesc apetitul și provoacă supraalimentarea. Pentru a trece fără durere de la sifon la apă curată, la început poți adăuga o frunză de mentă, o felie de lămâie sau o felie de castraveți.

Atenție la detalii.

Supermarketurile mari plasează alimentele aromate cu zahăr, grăsimi trans și sare în locurile cele mai vizibile pentru ochiul uman. Ceea ce îl face atractiv nu este doar ambalajul colorat, ci și promisiunea unei saturații rapide. Pentru a evita tentațiile și creșterea în greutate asociată, este mai bine să evitați rafturile în raza vizuală. Ordinea în frigider ar trebui să fie organizată după același principiu: în primul rând, ochiul trebuie să cadă pe alimente sănătoase, adică fructe și legume.

In orice situatie... ne spalam pe dinti.

Spălatul pe dinți este o modalitate simplă și eficientă de a face orice dietă mai ușoară și mai eficientă. Ce este clătirea de gură? Oamenii de știință răspund: un semnal către organism despre sfârșitul procesului de absorbție a alimentelor. Periuta de dinti are un efect psihologic și fiziologic extraordinar asupra organismului, deoarece ajută la oprirea nevoii de a mesteca.

Cea mai simplă dietă

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este să scapi de dăunători obiceiurile alimentare. În fiecare zi, acordând doar preferință mancare sanatoasa, puteți obține rezultate uimitoare. O serie de alte reguli sunt recomandate pentru conformitate:

1. Mănâncă până la ora 18:00. Tot ceea ce intră în organism după aceea este stocat automat ca rezerve de grăsime.
2. Organizați patru programare unică alimente. Când mâncarea vine des și în porții mici, organismului îi este mult mai ușor să facă față digestiei și absorbției nutrienților. Pauza optimă între mese este de 3-3,5 ore.
3. Așează-te la masă doar când ți-e foame. În același timp, este o greșeală să te sprijini pe mâncare de îndată ce stomacul răspunde cu huruit. Poate că îi este pur și simplu sete. Și în acest caz, este suficient să bei un pahar cu apă.
4. Nu mâncați în exces. Când te simți sătul, este mai bine să pui farfuria cu mâncare deoparte, chiar dacă porția pare mică.
5. bucătar moduri utile. Aceasta înseamnă că prăjirea alimentelor în ulei vegetal sau unt este interzisă. Fierberea, tocănirea și fierberea la abur vor ajuta la păstrarea proprietăților benefice ale alimentelor.
6. Normalizează-ți regimul de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi.

Pentru pierdere în greutate nedureroasă Se recomandă excluderea tuturor cerealelor din dietă, cu excepția fulgii de ovăz, hrișcă și orz perlat. Bananele și strugurii sunt interzise. Ar trebui să uiți de alcool și de alimentele care îți stimulează apetitul (în primul rând alimente picante).

Regim de slabit rapid

Durata și dieta dietei sunt determinate independent. Opțiunile propuse pentru micul dejun, prânz și cină sunt luate ca bază. Trebuie doar să le alegi pe cele mai potrivite pentru tine și să începi să slăbești.

Mic dejun:

• Măr, muesli sau fulgi de ovăz cu fructe de padure proaspete. Cafea cu putin zahar.
• Un măr, un amestec de fructe (bananele sunt interzise) cu adaos de câteva linguri de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de tei sau de mușețel.
• Măr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe adăugate (cu excepția bananelor) și suc de lămâie.

Pranz (folositi portii mici - aproximativ 200 ml sau 100 g):

Prima masă

• bulion de pui, o felie de pâine integrală;
• supa de legume (dovlecel, varza alba, morcovi, broccoli, mazare verde).

Cursuri secunde

• pește înăbușit;
• carne slabă;
• ou fiert.

• morcovi înăbușiți cu usturoi și suc de lămâie;
• broccoli înăbușit cu suc de lămâie.

La câteva ore după prânz trebuie să bei un pahar cu apă minerală plată.

Gustare de după amiază:

• compot;
• fructe;
• ceai cu prune uscate.

După o oră, ar trebui să bei un pahar cu apă curată.

Cină:

• un kiwi sau portocală;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a obține rezultate mai bune, este important să vă organizați ultima intalnire mâncare cu 4 ore înainte de culcare. Înainte de culcare ai voie să bei un pahar cu apă.

Nu există o cale specială de ieșire din program, deoarece dieta nu impune restricții stricte asupra nutriției. Dimpotrivă, aderând la regimul indicat, îți poți transfera dragostea pentru tot ce este dăunător preparatelor sănătoase. Nu numai silueta, ci și corpul în ansamblu vor beneficia de acest lucru.

Un program simplu, eficient

Nu este nevoie să mănânci strict la timp și să numeri caloriile. Este suficient să luați 2 litri de apă curată pe zi și să respectați două elemente din meniu - regulat și de post. Scăderea în greutate apare din cauza absenței carbohidraților din dietă, în timp ce alimentele grase și cele sărate rămân. Ketchup-ul și maioneza sunt strict contraindicate.

Meniu normal de zi:

• Mic dejun: oua fierte moi (2 buc), salata de castraveti si telina.
• Pranz: pulpa de pui prajita fara piele, felie de sunca, salata de varza.
• Gustare de după-amiază: o felie de brânză, o mână de nuci.
• Cina: tocană (200 g), omletă cu roșii.
• Înainte de culcare: chefir, brânză de vaci cu grăsime medie.

Meniul zilei de post:

• Mic dejun: pui la cuptor, orez, smoothie de fructe și legume.
• Prânz: macaroane cu brânză, amestec de legume, suc.
• Cina: hrisca, peste fiert, iaurt.
• Înainte de culcare: brânză de vaci portocale, cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele trebuie alternate. Într-o săptămână vei putea slăbi cel puțin 3 kg. Dacă se dorește, programul poate fi folosit timp de o lună. Nu există o ieșire specială din dietă, deoarece este variată și echilibrată.

Dieta pentru 1600 kcal pe zi

Dieta este concepută ținând cont de nevoile nutriționale zilnice ale organismului. Secretul ei este aderare stricta echilibru între energia primită din alimente și energia cheltuită. În acest caz, greutatea scade rapid și natural datorită curățării corpului.

Meniul de dieta de 1600 kcal contine suma necesară carbohidrați, grăsimi și vitamine, care vă ajută să pierdeți în greutate și să rămâneți activi fizic.

Permis de utilizare:

• lactate;
• cereale (orez, grâu, hrișcă);
• fructe proaspete, inclusiv banane;
• carne (curcan, vita, pui);
• peşte;
• legume, inclusiv cartofi;
• pâine integrală de grâu.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

• făină;
• gras;
• dulce.

Meniu pentru 7 zile

• Z-to: terci de mei cu lapte cu adaos de miere, măr verde, o mână de fructe uscate, ceai verde.
• Ps: chefir, o felie de brânză, o felie de pâine integrală.
• O-d: supa de varza, 2 felii de paine integrala, salata de castraveti cu iaurt, ceai verde.
• Ps: o mână de caise uscate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: ardei umpluti cu orez si carne de pui, salată de roșii.

• Conținut: terci de lapte de hrișcă, felie de brânză, castraveți, ceai de plante.
• Ps: salata de fructe cu iaurt.
• O-d: supa de sfecla rosie, orez cu piept de pui, compot fara zahar.
• Ps: Mar verde, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
• U-n: salata de rosii si castraveti cu o lingura de ulei vegetal.

• Z-to: terci de fulgi de ovaz cu lapte cu miere, mere, ceai.
• Ps: chefir și banană.
• O-d: file de curcan, amestec de ardei gras si rosii, hrisca, o felie de paine integrala, un pahar de suc de rosii.
• Ps: salata usoara cu ulei vegetal.
• U-n: peste cu legume.

• Z-k: fulgi de porumb cu miere si lapte, mar.
• Ps: fructe uscate si branza de vaci.
• O-d: ardei umpluți cu carne de vită și cartofi, salata dietetica cu castraveți, ceai.
• Ps: banane si lapte copt fermentat.
• U-n: pește înăbușit cu legume, decoct din plante.

• Z-k: terci de lapte de orez cu stafide, suc de roșii, o bucată de pâine integrală.
• Ps: mar copt cu miere.
• O-d: supă dietetică, o felie de pâine, un amestec de castraveți și roșii, apă fierbinte.
• Ps: o felie de brânză și chefir.
• U-n: salata de legume, somon fiert.

• Z-to: lapte cu fructe uscate, o felie de brânză, o felie de pâine integrală, ceai de plante.
• Ps: banana.
• O-d: bulion de pui cu cartofi, 2 felii de paine, salata de varza si morcovi, ou fiert.
• Ps: un pumn de fructe uscate.
• U-n: castraveți, pește copt.

• Z-k: o felie de brânză, o felie de pâine integrală, chefir.
• Ps: branza de vaci cu morcovi si iaurt.
• O-d: curcan înăbușit cu orez și varză, suc de roșii.
• Ps: felii de fructe.
• U-n: lapte copt fermentat și fructe uscate.

În a opta zi, nu ar trebui să te năpusti asupra junk food. Dieta propusă poate fi ușor modificată prin adăugarea alimentelor preferate în cantități limitate. Puteți începe să adăugați miere în ceai. Ai voie să bei o ceașcă de cafea dimineața.

Top 3 diete simple

Proteină

Consumul de alimente bogate în proteine ​​vă ajută să vă simțiți rapid sătul și să vă restabiliți puterea. Sunt excluse alimentele cu carbohidrați și cele care conțin grăsimi, din cauza cărora organismul începe să-și consume propriile rezerve de energie.

Avantajele tehnicii sunt evidente:

• saturație rapidă;
• dieta variata;
• nu este nevoie să numărați caloriile;
• Eficiență ridicată;
• menținerea greutății pe termen lung.

Există câteva dezavantaje:

• refuzul dulciurilor;
• abstinenta de la alimente grase;
• lipsa de vitamine și minerale.

Reguli

Programul de slăbire cu proteine ​​este simplu, dar considerat unul dintre cele mai periculoase. Puteți evita consecințele respectând regulile de dietă:

1. Bea suficientă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.
2. Luați un complex de vitamine-minerale.

Sunt permise următoarele produse:

• pește slab;
• carne slabă fără piele;
• fructe de mare;
• măruntaie;
• albușuri de ou;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine integrală de grâu;
• cereale;
• fructe;
• legume.

Interzis:

• produse semi-finisate;
• mancare la conserva;
• brutărie;
• dulciuri;
• produse lactate grase;
• zahăr și înlocuitorii săi;
• legume cu amidon;
• sucuri ambalate, băuturi carbogazoase.

Alimentele pot fi fierte, coapte, fierte. Prăjirea este interzisă. Se interzice utilizarea uleiului vegetal, a sosurilor și a maionezei.

Înainte de a vă „așeza” la o dietă simplă cu proteine, trebuie să vă pregătiți corpul. Cu câteva zile înainte de începere, se recomandă să vă curățați dieta de alimente prea calorice. Mâncarea ideală de consumat este supa detox.

Dietă timp de o săptămână

Prima zi

• Mic dejun: o ceașcă de ceai fără zahăr.
• Gustare: carne de vită fiartă (nu mai mult de 120 de grame).
• Pranz: peste aburit 170 grame, orez 110 grame.
• Gustare de după-amiază: jumătate de măr verde.
• Cina: amestec de varză, țelină și mazăre verde.
• Înainte de culcare: suc proaspăt stors din mere și morcovi.

A doua zi

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un pahar).
• Gustare: terci de orez pe apă (servire aproximativ 220 g).
• Prânz: carne de vită la cuptor 150-170 grame.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: salata de legume (nu mai mult de 220 g).
• Înainte de culcare: suc de mere de casă.

Ziua trei

• Mic dejun: decoct din plante neindulcite.
• Gustare: câteva felii de pâine integrală, albușurile a două ouă fierte.
• Prânz: carne slabă de vită și orez (120 g fiecare).
• Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
• Cina: orez brun fiert și pește la abur (servire aproximativ 200 g).
• Înainte de culcare: suc de portocale.

Ziua a patra

• Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină: piept de pui fiert 150 g, castraveți tăiați felii, morcovi și varză.
• Gustare de după-amiază: jumătate de măr.
• Cina: salata de rosii si ierburi (nu mai mult de 180 g).
• Înainte de culcare: suc de roșii fără sare.

Ziua cinci

• Mic dejun: decoct de măceș neîndulcit.
• Gustare: carne de vită fiartă 100 de grame.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare de după-amiază: orez brun fiert (servire aproximativ 170 g).
• Cina: salata de morcovi si varza, vitel fiert sau piept de pui 100 grame.
• Înainte de culcare: suc de portocale și mere.

Ziua șase

• Mic dejun: ceai verde neindulcit.
• Gustare: biscuiti si carne fiarta 70 de grame.
• Prânz: orez fiert și legume feliate (100 și 150 de grame).
• Gustare de după-amiază: salată de varză albă, castraveți și morcovi 120 grame.
• Cina: pui fiert (portie 150 g).
• Înainte de culcare: produs din lapte fermentat.

Ziua a șaptea

• Mic dejun: biscuiti, o cana de lapte.
• Gustare: salata de morcovi 100 grame.
• Pranz: peste copt (portie 170 g), doi cartofi fierti.
• Gustare de după-amiază: salată de legume.
• Cina: miel tânăr fiert sau înăbușit (100-120 g).
• Înainte de culcare: chefir.

Ieșire

Sub rezerva modul corect pentru toate cele șapte zile, creșterea în greutate după pierderea în greutate nu va avea loc. Alimentele noi ar trebui introduse cu prudență, ținând cont de mărimea porțiilor. O limitare semnificativă a dulciurilor și a alimentelor cu amidon este binevenită. Dieta ar trebui să fie bogată în produse lactate, cereale, legume și fructe și carne slabă.

Contraindicatii

1. Patologii cardiovasculare.
2. Tulburări ale ficatului și rinichilor.
3. Boli articulare.
4. Patologii ale organelor digestive.
5. Sarcina și alăptarea.
6. Vârsta în vârstă.

Hrişcă

Dieta cu hrișcă este simplă și eficientă. Poate dura 3 sau 7 zile. În medie, puteți pierde aproximativ 6 kg într-o săptămână. Pierderea vizibilă în greutate atunci când urmează o dietă este combinată cu îmbunătățirea aspectși bunăstare. Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine care au un efect benefic asupra organismului:

1. Vitamina C ajută la combaterea virușilor.
2. Vitamina B îmbunătățește elasticitatea pielii.
3. Vitamina PP rezista la stres.
4. Acidul folic întărește pereții vaselor de sânge.
5. Fibrele elimină toxinele.

Esența programului de slăbire este lansarea mecanismelor active de ardere a grăsimilor. Acest lucru se întâmplă în a patra zi, de îndată ce excesul de lichid este îndepărtat din organism. Pierderea semnificativă în greutate începe în a 5-a zi de dietă.

Reguli

1. Hrișca se prepară fără sare. Utilizarea uleiului este interzisă.
2. Ultima masă nu trebuie să aibă loc mai târziu de ora 19.
3. Necesarul de lichid este de 1,5 litri pe zi (aceasta include apă și ceai).
4. La sfârșitul cursului, poți introduce în alimentație alimente familiare, reducând ușor porțiile și evitând alimentele grase.

Este mai bine să aburiți cerealele pentru o dietă. 250 de grame de hrișcă se pun într-un termos și se toarnă cu 0,5 litri de apă clocotită. A doua zi dimineața, terciul este gata de mâncat.

Meniu pentru 3 zile

Dieta clasică de trei zile cu hrișcă presupune consumul de terci și nimic mai mult. De îndată ce foamea învinge, trebuie să mănânci hrișcă. Se permit doar băuturi apa pura. Dieta este simplă și economică, dar poate părea prea slabă, mai ales pentru cei care nu consideră hrișca un fel de mâncare preferat. Dietele ușoare, inclusiv aditivi modesti, au fost dezvoltate special pentru astfel de oameni.

Hrișcă + kefir

Adăugarea unui produs lactat fermentat crește beneficiile dietei. Chefirul servește ca sursă de proteine ​​și este bogat în vitamine. Normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal.

Când urmați dieta cu hrișcă-chefir, trebuie să mâncați suficiente cereale pentru a sătura și să beți un litru de chefir cu 1% conținut de grăsime pe zi.

Hrișcă+fructe uscate

Consumul de fructe uscate promite un plus de energie și o performanță îmbunătățită. Ele nu numai că diversifică dieta, ci și oferă organismului zahăr natural, vitamine și fibre. Aderând la un program gustos, ar trebui să mănânci hrișcă și să adaugi în meniu nu mai mult de 10 bucăți de caise uscate, prune uscate sau stafide.

Hrișcă+legume

Este foarte ușor să ții o dietă combinată în acest fel. Mono-dieta se transformă într-o dietă cu mai multe componente. Principalul lucru este să nu mai mâncați cartofi. Salatele din morcovi, ardei gras și varză albă sunt bune. Hrișca merge bine cu broccoli și țelină. Dieta poate include ierburi proaspete, care sunt potrivite ca alternativă la condimente.

Dietă timp de o săptămână

Un program simplu de slăbit cu hrișcă de șapte zile vă permite să deveniți mai ușor cu 6-7 kg.

• Z-k: chefir și terci.
• Ps: măr.
• O-d: hrișcă, pește fiert, amestec de castraveți și roșii.
• P-k: produs din lapte fermentat.
• U-n: terci, chefir.

• Ingrediente: hrisca, ceai de plante.
• Ps: bautura cu lapte fermentat.
• O-d: file de pui la abur, legume și ierburi.
• P-k: chefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Ingrediente: hrisca, iaurt fara aditivi.
• Ps: portocaliu.
• O-d: tocană de legume, terci, felie de brânză.
• P-k: băutură cu lapte fermentat.
• U-n: hrișcă, lapte copt fermentat.

• Z-k: ou fiert, hrișcă.
• Ps: grapefruit.
• O-d: hrișcă, salată de legume, brânză de vaci.
• P-k: chefir.
• U-n: hrișcă, iaurt.

• Z-k: hrișcă, o felie de pâine integrală.
• Ps: sfecla fiarta.
• O-d: cotlet de pui la abur, hrișcă, roșii.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: hrișcă, băutură cu lapte fermentat.

• Reteta: hrisca, 1 albus de ou, branza de vaci.
• Ps: kiwi.
• O-d: terci, salată de varză și morcovi, file de pește.
• P-k: chefir.
• U-n: hrișcă, chefir.

• Z-k: hrișcă, produs din lapte fermentat.
• Ps: produs din lapte fermentat.
• O-d: hrișcă, Fasole verde, piept de pui fiert.
• P-k: chefir.
• U-n: terci, lapte copt fermentat.

Ieșire

Este nevoie de o perioadă similară de timp pentru a lăsa o dietă simplă de trei zile, continuând să consumați hrișcă și introducând treptat carne, leguminoase și pește.

Ar trebui să părăsești mai bine regimul de șapte zile. Pentru săptămâna viitoare, nu ar trebui să vă răsfățați cu mâncarea nedorită. La micul dejun, ouăle fierte sau brânza de vaci sunt de preferat; în timpul zilei, trebuie să mâncați supă de sfeclă roșie sau supă ușoară; pentru cină, ar trebui să aveți tocană de legume și o bucată de pește fiert. Ultima masă este cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Înainte de culcare, puteți bea iaurt natural.

Contraindicatii

1. Hipertensiune.
2. Ulcer duodenal.
3. Diabet.
4. Sarcina.
5. Perioada de lactație.

Ovaz

Dieta fara consecințe nedorite pentru sănătate, simplu și fără produse exotice - aceasta este fulgi de ovăz. Are un efect pozitiv asupra siluetei și stării tale de bine și vindecă organismul în ansamblu.

Ovăzul conține fibre, care funcționează pentru a curăța organismul. De asemenea, conține un complex multivitaminic care crește imunitatea și îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin. Fulgii de ovăz luptă împotriva colesterolului rău și restaurează microflora intestinală, Lansări procesele metabolice. Toate acestea duc la pierderea în greutate.

Regimul cu fulgi de ovăz:

• variat;
• nu necesită restricții stricte;
• furnizează organismului nutrienți;
• Potrivit pentru persoanele cu patologii gastrointestinale.

Dieta de trei zile

Se numește descărcare. În 3 zile, echilibrul în organism este restabilit, toxinele și deșeurile sunt curățate. Este foarte ușor să tolerați dieta, în ciuda meniului slab. Pentru micul dejun, prânz și cină, aveți voie să mâncați fulgi de ovăz sub orice formă - terci, cereale, prăjituri de casă. Puteți bea ceai și apă din lichid.

Timp de șapte zile

• Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz, un pahar de lapte degresat, o mână de stafide.
• Gustare: smoothie cu afine, coacăze și zmeură.
• Prânz: fulgi de ovăz, banane, iaurt.
• Gustare de după-amiază: o porție de legume crude.
• Cina: piept de pui la abur (100 g), salată verde, o porție de fulgi de ovăz, chefir.

• Mic dejun: o porție de terci, o băutură cu lapte fermentat, o felie de brânză, o linguriță de semințe de in.
• Gustare: o porție de fulgi de ovăz, o mână de caise uscate, compot.
• Pranz: peste fiert (100 g), un amestec de morcovi si varza, o felie de paine integrala, ceai.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: pui la abur, fulgi de ovaz, suc de portocale.

• Mic dejun: fulgi de ovaz, suc de mere si morcovi.
• Gustare: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fiartă.
• Prânz: piept de pui înăbușit cu legume, o felie de brânză, fulgi de ovăz, cafea cu lapte.
• Gustare de după-amiază: kiwi.
• Cina: pulpă de pui, fulgi de ovăz cu brânză rasă, spanac și salată de castraveți.

A patra zi repetă prima, a cincea - a doua, a șasea - a treia. Ziua 7 include următoarele mese:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu o felie de paine integrala, suc de mere.
• Gustare: o mână de fructe uscate sau nuci, brânză de vaci.
• Pranz: paste, piept de pui, salata de legume verzi cu ulei vegetal.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci și ceai.
• Cina: fulgi de ovaz cu prune uscate, bautura de lapte fermentat.

Ieșire

Săptămâna după programul de slăbire ar trebui să rămână una dietetică. Mâncarea este ușoară, porțiile modeste. Cantitatea de zahăr și sare continuă să fie limitată. Alimentele grase și mâncărurile picante nu sunt recomandate. Trebuie să mănânci mai multe fructe și legume și să introduci supă slabă de bulion în dieta ta. Faina este permisa doar in a 2-a saptamana (anterior doar biscuiti). Dacă ți-e foame, ar trebui să bei băuturi din lapte fermentat cu conținut mediu de grăsimi.

Contraindicatii

1. Insuficiență renală.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Intoleranță individuală.
4. Sarcina și perioada de alăptare.

Moduri pentru leneși

Numele unor astfel de diete este complet justificat: nu conțin reguli complexe sau mâncăruri străine. În același timp, efectul de slăbire este impresionant.

Pe apa

Regimul este unul dintre cele mai eficiente și simple pentru pierderea în greutate. Într-o săptămână poți deveni mai ușor cu 3-5 kg ​​fără a te încorda prea mult. Condițiile de dietă sunt simple:

1. Cu 20 de minute înainte de masă, bea un pahar cu apă necarbogazoasă.
2. Nu bea apă în două ore după masă.

Ar trebui să bei apă nu dintr-o înghițitură, ci din înghițituri mici, ca și cum ai întinde plăcerea.

Este permis să se mănânce în mod obișnuit, reducând ușor porțiile și excluzând dulciurile și alimentele cu amidon. Puteți folosi un meniu special, pe care există șansa de a îmbunătăți rezultatele:

• Mic dejun: ou fiert, felie pâine de secara, felii de fructe.
• Prânz: file de pui înăbușit, salată de legume, felie de pâine integrală.
• Cina: peste copt, paste din grau dur, salata de legume cu iaurt degresat, mere.

Nucile, fructele uscate și fructele proaspete sunt potrivite ca gustări.

Nu este necesară o abatere specială de la dietă din cauza absenței restricțiilor dietetice stricte. Principalul lucru este să reduceți treptat cantitatea de apă consumată, aducând-o la norma obișnuită. Regimul este foarte benefic pentru organism, ceea ce determină avantajele acestuia:

1. Apa elimină deșeurile și toxinele din organism, stimulează procesele metabolice și reînnoiește fluidele fiziologice.
2. Consumul de apă înainte de masă favorizează secreția de suc gastric, care are un efect mai bun asupra procesului de digerare a alimentelor.
3. Datorită apei, organismul se obișnuiește cu porții mai mici de mâncare.
4. Consumul de apă înainte de masă accelerează semnificativ metabolismul. Grăsimea pur și simplu nu are șanse să se depună în zonele cu probleme.

Contraindicațiile pentru dietă sunt minime:

• patologii renale;
• tulburări ale tractului gastro-intestinal;
• probleme hepatice.

Cu miere

Miere - „cămară” proprietăți utileși o alternativă excelentă la zahăr. Un mare plus al regimului de miere pentru leneși este absența alimentelor fără gust. Nu trebuie să renunți nici la dulciuri. Puteți rămâne în sistem timp de 3 până la 7 zile. Totul depinde de greutatea inițială.

Mierea trebuie să fie de înaltă calitate. Alegerea ideală se obține prin colectarea de la Culori diferite. Este mai bine să cumpărați produsul de pe piață „din mână”. Această miere este considerată cea mai naturală și sănătoasă.

Reguli de regim al mierii:

1. Evitați alimentele grase, prăjite, făinoase și dulci (cu excepția mierii).
2. Dimineața, pe stomacul gol și cu o oră înainte de culcare, bea un pahar cu apă caldă cu o lingură de miere și o felie de lămâie.
3. Înainte de fiecare masă, mâncați o linguriță de miere.

Dieta zilnica:

• Primul mic dejun: măr, brânză de vaci slabă cu o lingură de miere, ceai cu lămâie.
• Mic dejun: un pahar de fructe si legume proaspete, iaurt fara aditivi.
• Prânz: broccoli aburit, măr, ceai cu miere.
• Gustare de după-amiază: portocale sau măr.
• Cina: chefir cu o lingura de miere sau bulion de legume si miere.

Dieta cu miere este săracă în calorii (aproximativ 1200 kcal pe zi), așa că este periculos să o urmezi mai mult de o săptămână. În a 8-a zi, puteți include pâine integrală în meniu, branza tareși fulgi de ovăz. Carnea slabă și peștele trebuie introduse treptat în dietă.

Pe oțet de mere

Regimul, caracterizat prin ușurință de implementare, este popular și din motive întemeiate: respectarea lui te eliberează de nevoia de a-ți schimba stilul obișnuit de viață. În ceea ce privește eficacitatea, pierderea în greutate cu oțet este comparată cu antrenamentul intens în sală și strict zile de post. Restricțiile sunt minime: evitarea junk food-ului, adică a alimentelor grase, prăjite și alcoolice. Puteți menține pierderea în greutate cu oțet timp de 3 zile sau mai mult, ajustându-vă singur dieta.

Nu există o dietă cu oțet. Prin aceasta trebuie să înțelegem includerea alimentelor naturale în dietă. oțet de mere, care reduce greutatea și îmbunătățește starea pielii.

Oțetul de mere adevărat este creditat cu multe proprietăți benefice:

• reduce apetitul;
• normalizează procesele metabolice;
• îmbunătățește metabolismul;
• accelerează digestia alimentelor.

De asemenea, nu se poate lipsi de o „muscă în unguent”. Oțetul de mere este un acid, cu care scăderea în greutate este strict interzisă pentru bolile tractului gastro-intestinal și ale sistemului digestiv.

Important! Acid acetic afectează negativ starea smalțului dentar. Pentru a preveni consecințele neplăcute, beți băutura cu oțet rapid și imediat după clătiți gura cu apă curată.

Pentru pierderea în greutate, puteți folosi oțet din magazin, dar este mai bine să îl pregătiți singur. Trebuie să gătești din produse simple– mere, apă și zahăr.

1. Merele spalate si tocate marunt se pun intr-un vas emailat si se umplu cu apa fierbinte (60 de grade). Apa trebuie să acopere merele cu 4 cm.
2. Adăugați zahăr (100 g la 1 kg de mere).
3. Recipientul se pune într-un loc cald timp de câteva săptămâni, amestecând bine merele de două ori pe zi.
4. După data de expirare, merele sunt filtrate. Infuzia se toarnă în sticle de sticlă și se lasă 2 săptămâni într-un loc cald pentru fermentare.
5. Păstrați oțetul de mere finit într-un loc răcoros și întunecat. Sticlele trebuie să fie bine sigilate.

Regimul implică utilizarea uneia dintre opțiunile sugerate pentru utilizarea oțetului:

1. După trezire, bea un pahar cu apă caldă, în care s-au dizolvat în prealabil o lingură de oțet de mere și o jumătate de linguriță de miere.
2. La micul dejun se ia un pahar cu apa in care se adauga 2 linguri de otet de mere. Repetați procedura în timpul zilei. Înainte de culcare, bea din nou un pahar cu apă cu oțet.

Meniul pentru 3 zile ar putea fi astfel:

• Mic dejun: fulgi de ovaz si mere.
• Prânz: file de curcan la abur, tocană de legume.
• Cina: amestec de spanac, varza si morcovi.

• Mic dejun: terci de orez, amestec de zmeura-capsuni.
• Pranz: file de biban fiert, spanac, salata de rosii si morcovi.
• Cina: piept de pui la abur, chefir.

• Mic dejun: măr.
• Prânz: măr.
• Cina: mar copt cu miere.

Ultima zi a dietei este o zi de post, asa ca in a 4-a zi alimentele trebuie luate cu extrema precautie. La micul dejun ar trebui să folosiți terci ușor cu lapte degresat, pentru prânz este potrivită o supă ușoară de legume sau tocană, pentru cină ar trebui să luați o salată de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să extindeți regimul, puteți utiliza meniul propus ca bază pentru crearea unei diete suplimentare.

Mediterana

Dieta se bazează pe consumul de cantități mari carbohidrați lente, fructe si legume, pește de mare, uleiuri de măsline. Excludeți din dietă:

• ouă;
• carne rosie;
• dulciuri și produse de patiserie.

În timpul zilei ar trebui să bei infuzie de măceș, ceai de ghimbir, decoct de păducel.

Sunt încurajate porții mici și un regim suficient de băut. Mâncarea după ora 19:00 este interzisă. Mâncărurile trebuie pregătite în moduri sănătoase: tocană, fierbere, abur și într-un aragaz lent. Într-o săptămână poți să slăbești și să devii cu cel puțin 3 kg mai ușor.

Nu ar trebui să fie incluse în meniu în decurs de o săptămână după încheierea regimului produse nocive. Cele limitate trebuie introduse treptat: nu mai mult de 1 ou la 2 zile, carne roșie - o dată la 4 zile.

Fructe și legume

Durata dietei este de 7 zile, timp in care veti consuma exclusiv fructe si legume (mancati 2 kg pe zi). Atunci când alegeți fructe, trebuie să vă concentrați pe tipul dvs. de piele. Pentru fructele oleaginoase sunt potrivite fructele acre și necoapte, pentru cele uscate – fructe dulci și complet coapte. Ambele variante sunt potrivite pentru tenul normal și mixt. Pierdere în greutate pe săptămână – de la 6 kg.

Dieta nu este recomandată persoanelor cu secreție crescută stomac și patologii ale tractului gastro-intestinal. Ar trebui să ieși treptat, introducând treptat alimente bogate în proteine ​​în dieta ta. Puteți începe dimineața celei de-a 8-a zile cu un ou fiert și o lingură de fulgi de ovăz, puteți mânca o bucată de pește copt după-amiaza și puteți bea un produs din lapte fermentat pentru cină.

Rețete simple

Supa de detoxifiere

Ingrediente:

• rucola (buncătura);
• broccoli (3 capete);
• dovlecel (sfert);
• ceapă (jumătate);
• rădăcină de ghimbir (bucata);
• catel de usturoi;
• ulei de măsline (linguriță);
• suc de o jumătate de lămâie;
• nu carbogazoase apă minerală(2 pahare);
• piper negru;
• sare de mare.

Pregătirea

1. Într-o tigaie adâncă, prăjiți ceapa și usturoiul (până apare o aromă plăcută).
2. După câteva minute, adăugați broccoli, ghimbir tocat și dovlecel.
3. După 3 minute, adăugați apă și acoperiți cu un capac. Se fierbe la foc mic timp de cel mult 7 minute.
4. Puneți amestecul într-un bol de mixer. Adauga rucola, piper, sare si zeama de lamaie.
5. Bateți timp de 3 minute la viteză medie.
6. Serviți la masă.

File de pui cu legume

Ingrediente:

• fileu de pui;
• dovleac (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• ardei gras (2 buc.);
• cățel de usturoi.

Pregătirea

1. Tăiați fileul de pui proaspăt în bucăți, puneți-l pe hârtie de copt și dați la cuptor (180 de grade) pentru 15 minute.
2. Tăiați dovleacul în bucăți, ardeiul fâșii și împărțiți broccoli în buchețele.
3. Adăugați legumele în file, gătiți timp de 15 minute.
4. Se toaca usturoiul si se adauga la carne si legume. Gatiti 2 minute.

Pește cu legume

Ingrediente:

• 2 bucăți de cod răcit;
• jumătate de ceapă roșie;
• 1 bucată de ardei gras roșu;
• 2 roșii;
• felie de lamaie;
• verdeturi (marar, patrunjel, telina).

Pregătirea

1. Tăiați codul în porții.
2. Pregătiți legumele: tăiați ardeiul fâșii, ceapa în jumătate de rondele, tăiați verdeața. Așezați pe pergament.
3. Pune peștele pe legume. Adăugați roșiile și lămâia deasupra.
4. Acoperim cu o foaie de hartie si dam la cuptor (180 de grade) pentru 20 de minute.

Salată pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

• castraveți proaspeți;
• roșii proaspete;
• ardei gras roșu;
• o grămadă de ceapă verde și rucola;
• suc de lămâie;
• ulei de masline.

Pregătirea

1. Clătiți verdeața și lăsați în apă timp de 5 minute pentru a îndepărta praful.
2. Se toaca castravetele, rosiile si ardeiul si se toarna intr-un recipient.
3. Tăiați rucola și verdeața și adăugați-le în legume.
4. Stropiți salata cu suc de lămâie și adăugați o lingură de ulei de măsline. Amesteca.

Salata detox

Ingrediente:

• morcovi mari;
• sfeclă tânără;
• jumătate de cap de varză tânără;
• jumătate de legătură de mărar și pătrunjel;
• o grămadă de spanac;
• suc de o jumătate de lămâie;
• o jumătate de linguriță de ulei de măsline;
• sare de mare grosieră.

Pregătirea

1. Răziți morcovii și sfecla pe răzătoare medie. Se toaca varza, se pune intr-un bol si se adauga un praf de sare de mare.
2. Adăugați morcovi și sfeclă, verdeață tocată la varză. Amesteca.
3. Adăugați ulei și suc de lămâie. Amesteca.

Tocană ușoară de legume

Ingrediente:

• dovlecel tânăr;
• roșie;
• 150 grame suc de roșii;
• cap de ceapa;
• sare de mare pe vârful unui cuțit.

Pregătirea

1. Se spala si se curata dovlecelul, se taie in patrate mici.
2. Se opăresc roșiile, se scot coaja și se toacă mărunt.
3. Tăiați mărunt ceapa. Puneți în tigaie împreună cu dovleceii. Așteptați până când se eliberează sucul. Apoi se acoperă cu un capac și se fierbe timp de 7 minute.
4. Adăugați roșii. Se fierbe până când lichidul se evaporă fără capac.
5. Se toarnă sucul de roșii, se fierbe timp de 10 minute până se îngroașă.
6. La servire, se decorează vasul cu ierburi și se adaugă puțină sare.

Fursecuri cu banane cu fulgi de ovaz

Ingrediente:

• 3 banane;
• un pahar de fulgi de ovaz;
• 50 de grame de unt cu conținut scăzut de grăsimi;
• lingura de miere.

Pregătirea

1. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți mici. Folosind un blender, piure.
2. Se macină o jumătate de pahar de fulgi într-un blender până se mărunțișează. Adăugați în piure de banane. Adăugați acolo fulgi întregi.
3. Se toarnă cel topit unt, adăugați miere. Amesteca.
4. Formați bile mici, aplatizați cu palma și puneți-le pe pergament.
5. Se coace la cuptor la 180 de grade pentru o jumătate de oră.

Kefir cu kiwi

Ingrediente:

• un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 kiwi;
• 40 de grame de tărâțe;
• lingura de miere.

Pregătirea

1. Curățați kiwi-ul și tăiați-l în cuburi mici. Pune o treime în partea de jos a paharului.
2. Puneți produsul din lapte fermentat pe kiwi. Adăugați tărâțe.
3. Puneți din nou un strat de kiwi. Adăugați chefir deasupra. Ultimul strat este kiwi.

Exerciții simple pentru rezultate mai bune

Pentru a spori efectul unei diete simple atunci când slăbiți, este util să efectuați zilnic exerciții simple:

1. Retracția abdominală.
2. Strângerea feselor.
3. Urcând scările.
4. Genuflexiuni.

„Fandarile” sunt bune pentru aceleași scopuri: dintr-o poziție „în picioare pe podea” (picioarele depărtate la lățimea umerilor), faceți un pas adânc înainte cu un picior. Piciorul activ se îndoaie la genunchi. Genunchiul celui de-al doilea picior ar trebui să atingă podeaua. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați cu celălalt picior. În fiecare zi ar trebui să efectuați de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercițiul „bicicletă” demonstrează un efect bun. Trebuie să stai întins pe podea, să-ți pui mâinile lângă corp, să ridici picioarele deasupra nivelului stomacului, îndoind ușor genunchii. Efectuați o imitație a pedalării în aer de aproximativ 20-30 de ori.

Un efect bun poate fi obținut folosind un cerc obișnuit. Ajută la arderea grăsimilor din jurul taliei și la accelerarea metabolismului. Trebuie să te învârți cel puțin 15 minute în fiecare zi. În acest caz, exercițiul ar trebui să fie continuu. Dacă cercul cade, ar trebui să începeți din nou să numărați timpul.

Excesul de greutate este o problemă pentru milioane de oameni. Este posibil ca unii oameni să nu aibă o abdomen foarte plat și unele depozite inutile de grăsime, în timp ce alții pot avea... kilogramele în plus starea de sănătate se înrăutățește. Puteți pierde în greutate în orice caz, principalul lucru este să vă doriți cu adevărat. Dieta „minus 10 kg pe săptămână” este mod real uita de excesul de greutate in cel mai scurt timp posibil. Vă aducem în atenție cele mai populare sisteme de nutriție de 7 zile care vizează pierderea expresă în greutate.

Reguli de baza

Orice dietă eficientă „minus 10 kg în 7 zile” implică restricții alimentare severe. Acest lucru se aplică atât cantității de alimente consumate, cât și varietății acesteia. Pentru a menține o dietă, aveți nevoie nu numai de o atitudine pozitivă, ci și de un mare autocontrol și voință.

Pentru claritate, enumeram conditiile de baza care trebuie respectate atunci cand slabesti. Deci, „dieta minus 10 kg pe săptămână”, puncte importante:

• Aspect psihologic. Cele mai mici modificări ale stilului obișnuit de viață, inclusiv alimentația, nu trec fără să lase urme. Fiecare persoană experimentează un sentiment de disconfort din cauza restricțiilor și interdicțiilor care i-au fost impuse. Prin urmare, în procesul de pierdere în greutate este necesar să găsiți abordarea corectă. Doar imaginați-vă cât de mult vă veți arăta mai bine după doar o săptămână. Și în plus, mâncarea pe care o vei consuma este absolut sănătoasă și sănătoasă. Stimulentul este adevărat?
• Trucuri utile. Oamenii de știință au demonstrat că atunci când se înlocuiesc farfuriile standard cu vase de volume mai mici, cantitatea de alimente consumată va scădea. Același lucru este valabil și pentru tacâmuri.
• Bea multe lichide. O regulă obligatorie pentru orice dietă. Pentru a nu dăuna organismului, trebuie să bei mult, completând rezervele de lichid eliminate din organism.
• Produse interzise. Cele pentru care nu sunt foarte utile corpul uman. Sarea, zahărul, făina și alcoolul sunt dușmanii tăi în lupta împotriva excesului de greutate!
• Respectarea regimului. Mănâncă mai des, dar în doze mai mici, acest lucru va accelera procesul de digestie.
• Respectarea strictă a celor menționate în
• Sportul si alte activitati fizice iti pot imbunatati starea de bine si pot accelera procesul de slabire.

Dacă sunteți de acord să urmați aceste instrucțiuni, atunci vă aducem în atenție cele mai populare sisteme pentru a scăpa de ele greutate excesiva.

Dieta „favorită”

Acesta este un sistem de nutriție strict care promite să scape de 10 kg într-o săptămână. Nu puteți sărați alimentele, adăugați zahăr sau prăjiți.

Deci, dieta „minus 10 kg”, meniu pe zi:

Ziua 1 - băutură. Puteți consuma orice lichid: ceai, chefir, iaurt, bulion, lapte etc.

Ziua 2 - legume. Salate, felii, verdeturi in cantitati nelimitate. Orice legume proaspete (puteți adăuga ulei vegetal). Acordați o atenție deosebită varza alba- este natural

Ziua 3 - băut, cu accent pe produsele lactate fermentate.

Ziua 4 - fructat. Toate tipurile de citrice, mere, pere, kiwi. Este bine dacă grapefruitul este prezent în dieta ta în această zi - este un excelent arzător natural de grăsimi.

Ziua 5 - proteine. Astăzi cu siguranță vei putea să-ți potolești foamea, pentru că poți mânca carne și pește, brânză de vaci și ouă, leguminoase și

Ziua 6 - băutură.

Ziua 7 - alimentație echilibrată, ieșire din dietă.

Dimineața: ceai verde, fructe, ouă de pui

La prânz: supă de hrișcă sau orez cu apă, fructe.

Pentru cină: ar trebui să te limitezi la o salată de legume.

Dacă toate condițiile specificate sunt îndeplinite cu strictețe, o astfel de dietă promite minus 10 kg pe săptămână. Corpul este curățat, iar rezultatele durează mult timp.

Dieta „Kefir”.

Acesta este un sistem de alimentare de descărcare. Produsul principal al dietei este chefirul, trebuie să bei 1,5 litri din acesta în fiecare zi. Avantajul său neîndoielnic este capacitatea de a consuma produse suplimentare. Fiecare zi a dietei are propriul produs permis:

1. Cartofi fierți (nu mai mult de 5 buc.).
2. File de pui fiert (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Pește de mare fiert (100-150 g).
5. Brut sau tocană de legume, fructe.
6. Doar chefir.
7. Doar apă.

Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Dacă nu ai timp să îți fie foame, bea un pahar cu apă.

„-10 kg” normalizează procesul de digestie naturală. Ieșirea din ea ar trebui să fie atentă și nu prea bruscă.

Dieta "medicala".

Se afișează rapid rezultate bune. În primele trei zile trebuie doar să bei: în prima și a treia zi - doar apă, în a doua - lapte. În această perioadă pot apărea amețeli, slăbiciune și greață. În a patra zi, ne concentrăm pe consumul de legume și pe reducerea cantității de apă pe care o bem. În al cincilea rând - bea din nou lapte.

Ziua a șasea și a șaptea ajută la înmuierea ieșirii din dietă. Dieta lor este următoarea:

Ziua 6 - micul dejun cu un ou fiert și un pahar de ceai, prânz cu carne slabă fiartă, cina cu mere.

Ziua 7 - nu mâncăm nimic la micul dejun, puțină brânză de vaci cu lapte sau chefir la prânz, doar ceai la cină.

Dieta „medicală” promite minus 10 kg pe săptămână. Ei bine, este dificil, dar este eficient.

Dieta „hrișcă”.

Complex, dar foarte eficient. Mâncarea de bază, desigur, hrişcă. Mai mult, trebuie preparat seara. Proporția de hrișcă cu apă este de 1:2 sau 1:3, în funcție de preferințele personale. Cerealele se toarnă cu apă clocotită și se acoperă cu un capac, a doua zi dimineața poate fi deja consumată.

Ai nevoie de (apă, ceai fără zahăr). Este acceptabil să adăugați condimente, ierburi și să introduceți unele produse suplimentare, cum ar fi chefir, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, o cantitate mică legume proaspete, și pește de mare. Dar amintiți-vă, cu cât rezultatul este mai bun, cu atât dieta este mai strictă, 10 kg de greutate în exces pot dispărea în doar 7 zile. Pentru boli ale sistemului digestiv și manifestări reactie alergica pentru cereale, acest sistem alimentar trebuie întrerupt imediat.

Dieta „ceapă”.

Cu putine calorii si foarte tehnică eficientă Pierzând greutate. Se bazează pe consumul zilnic de supă de ceapă. Se distinge prin capacitatea sa de a arde eficient grăsimile, în plus, costul unei astfel de diete este extrem de scăzut.

Ingrediente pentru supă:

6 cepe;

1 buchet de telina;

1 cap de varză albă;

2 roșii;

2 ardei grasi.

Preparare:

Toate legumele se toarnă și se toarnă apă rece. Puneti cratita pe aragaz, unde supa, dupa fierbere, se va fierbe 10 minute la foc mediu. Totul natural, fără adaos de sare. Apoi ar trebui să reduceți focul și să aduceți supa până este gata. Această dietă Promite minus 10 kg pe săptămână dacă mănânci această supă care arde grăsimile în cantități nelimitate. În plus, legumele și fructele proaspete sunt permise și, bineînțeles, bea multe lichide.

Dieta de post "minus 10 kg"

Sarcina principală a unei astfel de diete de șapte zile este curățarea organismului. În timpul unei diete rapide sau vegetariene, stomacul se va odihni, iar sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți semnificativ.

Acest sistem de alimentare are reguli care trebuie respectate:

1) Nu puteți mânca niciun produs de origine animală.

2) Este necesar să se reducă nivelul de grăsimi vegetale la minimum.

3) Dieta se bazează pe cereale, legume, fructe uscate și fructe de pădure.

4) Pe lângă ceaiuri, compoturi, sucuri și apă plată, puteți avea vin sec.

Meniul poate fi foarte divers: borș, clătite de cartofi, terci de dovleac, tocană de cartofi și ciuperci, supe de legume și ciuperci, sarmale slabe, mousse de fructe, clătite și clătite etc. O dietă de post nu promite minus 10 kg pe săptămână, deoarece aceasta nu este o dietă expresă, procesul de slăbire pe ea poate decurge foarte lent (chiar și până la 2 kg pe săptămână).

Pierderea kilogramelor este un proces complex, consumator de timp, dar foarte benefic pentru sănătatea umană. Trebuie să o abordați cât mai serios și cât mai atent posibil pentru a nu vă face rău. Și aici ne vine în ajutor un nutriționist minunat. Cum vă va spune exact un astfel de specialist.

De regulă, toți nutriționiștii vă sfătuiesc să învățați să combinați corect alimentele. O atenție deosebită este acordată pregătirii alimentelor, dând preferință fierberii și tocăturilor și menținând prăjirea la minimum.

Cele mai frecvente sfaturi de la un nutriționist:

• Mesele trebuie făcute mai dese și cantitatea redusă.
• Sunt necesare gustări regulate, pentru care legumele și fructele proaspete sunt cele mai potrivite.
• Este acceptabil să mănânci dulciuri, dar să fie ciocolată neagră sau miere.
• Trebuie să bei mult. Pentru un adult, norma este de cel puțin 2 litri de apă pe zi.
• Ar trebui să limitați cantitatea de alcool pe care o consumați.
• Cu siguranță trebuie să dormi suficient (ai nevoie de cel puțin 8 ore de somn).
• În procesul de pierdere în greutate, nu trebuie să stați nemișcat, să fiți activ.

Și, bineînțeles, ai nevoie de o mentalitate care să te ajute să slăbești cât mai repede posibil.

Diete expres, recenzii despre ele

După cum arată practica, pierderea în greutate în timp scurt absolut real. Dar nu trebuie să uităm că acesta este stresul pentru organism, care în mod natural are o serie de aspecte negative. Deci, o dietă rapidă „minus 10”, recenzii despre aceasta:

• În primul rând, părerea că aceleași kilograme pierdute nu se vor întoarce niciodată este greșită. După orice dietă, nu puteți trece imediat la dieta obișnuită. dieta nesănătoasă, mai trebuie să înveți să te controlezi.
• În al doilea rând, multe diete (în special cele puțin cunoscute) nu au niciun efect asupra sistem digestiv rezultate favorabile, ci mai degrabă, dimpotrivă, sunt dăunătoare sănătății. De unde pot apărea diverse boli neplăcute.
• În al treilea rând, dietele sunt inițial contraindicate multor persoane.

Cei care au încercat numeroase diete vor confirma că cel mai bine este să nu recurgă la ele. Cel mai bine este să dezvoltați obiceiuri alimentare adecvate și sănătoase.

Aproape fiecare fată a ținut o dietă cel puțin o dată în viață. Uneori se întâmplă ca un eveniment important din viața ta să se întâmple, dar a mai rămas catastrofal de puțin timp pentru a pierde în greutate. Pentru salvare în în acest caz, dietele vin acea promisiune termen minim obține un efect maxim. Și, de regulă, aceste diete sunt foarte stricte, cu restricții complete asupra alimentelor.

Poate fiecare fată are propria ei rețetă pierdere rapidă în greutate, dar aproape întotdeauna se rezumă la faptul că o persoană refuză cu totul mâncarea sau lasă un minim de calorii în alimentație. În ceea ce privește sănătatea într-o perioadă de restricții severe, dietele au un efect foarte negativ asupra organismului. Prin urmare, atunci când alegeți diete, nu trebuie să apelați imediat la o negare completă a tuturor alimentelor; ar trebui să alegeți cel puțin o cale de mijloc.

În general, există o mare varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate; alegerea unei diete este dreptul fiecăruia dintre voi. Dar să prezentăm cele mai populare diete expres:

• diete bazate pe consumul aceluiași produs pentru o perioadă lungă de timp, adică o alimentație separată, de exemplu, dieta cu kefir, hrișcă, vegetariană;
• dieta jocheilor;
• dieta cu prune uscate;
• dieta castraveților;
• dieta expres 3 zile;
• si altii.

Pentru a înțelege cum funcționează aceste diete, trebuie să aflați câteva informații despre ele. Dar, în orice caz, cu cât sunt mai multe restricții în dietă, cu atât este mai strictă, cu atât rezultatul așteptat este mai mare.

Dieta jockey

Această dietă este foarte strictă, dar destul de eficientă în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dieta promite să scape de 5 kilograme în doar 3 zile de la urma ei. Esența dietei este că timp de 3 zile nu poți mânca decât alimente proteice în doze mici. În aceste trei zile, organismul va primi stres, așa că este mai bine să amânați toate activitățile sportive și să dedicați acest timp odihnei.

Dieta cu kefir

Această dietă este, de asemenea, destul de rapidă și dură, dar efectul este foarte vizibil. Se bazează pe consumul constant de chefir timp de 1 săptămână. Dacă încă ți-e foame, ai voie să mănânci o bucată mică de carne slabă fiartă sau un măr. Aceasta include și dieta cu hrișcă, se bazează și pe consumul doar de hrișcă timp de o săptămână și cel mai bine este să nu fierbeți hrișcă, ci să o fierbeți peste noapte, pentru a se păstra toate vitaminele; sărarea nu este recomandată pentru o perioadă mai mare. efect. Aceste diete promit pierderea în greutate de până la 6 kilograme pe săptămână.

Dieta 3 zile

Dieta promite că în 3 zile de la folosirea ei poți slăbi până la 5 kilograme de greutate inutilă, în timp ce produsele oferite de dietă curăță întregul organism, eliminând deșeurile și toxinele din acesta. Produsele pot varia în funcție de opțiunea de dietă, dar în principal sunt legume, fructe, alimente proteice și toate porțiile sunt minime.

Mâncând	Produse pentru dieta
Mic dejun	Ceai (fara zahar), branza 200 gr. sau 200 gr. brânză de vaci/iaurt
In 2 ore	1 ou fiert fara aditivi
Cină	Pui/vită/porc fiert 200 gr.
In 2-3 ore	Branza de vaci 200 gr.
Cină	Chefir 250 ml.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea rapidă în greutate

Acest tip de dietă este blând deoarece... organismul nu suferă de foame. Dieta se bazează pe consumul de carne albă slabă, pește, legume și alte alimente care conțin proteine. Dar este important de reținut că produsele ar trebui să aibă un conținut minim de calorii. Dieta promite să elimine 10 kilograme în plus în 10 zile de utilizare.

Dieta cu ceai

Esența dietei este consumul zilnic de ceai verde; pe lângă proprietățile sale benefice, acesta conține și proteine, care sunt necesare pentru o pierdere rapidă în greutate. Ceaiul din această dietă trebuie consumat de cel puțin 5 ori pe zi. În același timp, trebuie să înțelegeți că pliculetele obișnuite de ceai nu vi se potrivesc; aveți nevoie de ceai din frunze vrac, pe care îl veți prepara singur. Pe lângă ceai, îți poți permite niște fructe, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu multe.

Dieta Larisei Dolina

Această dietă este, de asemenea, rapidă și destul de eficientă în lupta împotriva excesului de greutate. Esența sa este că trebuie să eliminați din dieta dumneavoastră obișnuită dulciurile, alimentele grase, maioneza, muștarul, diverse condimente și produse de patiserie. Cel mai bine este să consumați alimente vegetariene, cum ar fi legume și fructe. Dieta primește și ceaiul verde. În timpul dietei, este imperativ să bei suc și trebuie să bei cel puțin 3 litri din acesta pe zi și, de asemenea, trebuie să bei apă în cantități considerabile. Bea suc în loc de gustări.

Dieta cu cartofi

Acest tip de dietă are ca scop pierderea în greutate direct în abdomen; cartofii curăță intestinele și accelerează metabolismul. Dieta este concepută pentru 1 sau 2 săptămâni, în funcție de timpul permite sau nu. Veți pierde aproximativ 5 kilograme pe săptămână la cartofi. Cu această dietă, trebuie să consumi un kilogram și jumătate de cartofi fierți necurățați pe zi. Ar trebui să fie cel puțin 4 și nu mai mult de 6 mese pe zi, dar cel mai bine este să consumați cartofi în 6 mese. Este recomandabil să pregătiți cartofi noi de fiecare dată; puteți fie să-i fierbeți, fie să-i gătiți la abur, dar ar trebui să-i mâncați fierbinți.

Pe lângă acest ingredient, dieta prevede și un consum de apă de cel puțin 2 litri pe zi.

Foame

Postul este cu adevărat cea mai eficientă dintre dietele rapide, este folosit de mulți ani. Însă dieta ei este destul de strictă, deoarece exact 7 zile va trebui să mănânci doar apă și o cantitate mică de pâine neagră, iar cantitatea de apă atunci când urmează această dietă nu este limitată.

Dacă decideți să țineți o dietă ca greva foamei, atunci ar trebui să rezistați până la sfârșit, altfel totul va fi în zadar. Când vă reveniți după greva foamei, este important să nu vă desprindeți și să mâncați alimente; nu trebuie să vă încărcați imediat stomacul cu alimente și să includeți alimente în dieta dumneavoastră cu atenție și consecvență. Dacă faci totul corect, atunci cu această dietă poți slăbi până la 10 kilograme într-o săptămână.

Dieta castraveților

Dieta presupune consumul unui numar mare de castraveti, dar sunt permise supa de legume, o bucatica mica de paine neagra, diverse salate cu castraveti, dar fara ulei, este indicat sa nu le sarati sau sa mentineti continutul de sare la minim.

Trebuie să consumați cel puțin 4 castraveți pe zi, precum și o cantitate mare de apă, cel puțin 2 litri.

Dietele rapide durează puțin, de la 3 la 7 zile, au efect, dar și organismul suferă de lipsa de vitamine. Dar, în orice caz, pentru că... Dietele durează o perioadă scurtă, iar daunele aduse organismului sunt minime.

Salvarea rezultatului

Cel mai important lucru in orice dieta este ca kilogramele sa nu se intoarca, iar rezultatul ramane la fel de spectaculos ca la iesirea din dieta. Mai mult, greutatea pierdută în dietele rapide este mult mai simplă și mai ușor de recâștigat decât în ​​cazul altor diete. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți corect din dietă, principalul lucru este să nu mâncați în exces și să introduceți alimente în dietă fără probleme și treptat și nu trebuie să vă exagerați. mâncare proastă. Și merită să includeți măcar puțină activitate fizică în regimul dumneavoastră. Dacă respectați aceste reguli, veți arăta întotdeauna atrăgător și silueta dvs. va fi perfectă.

O săptămână! Mai este doar o săptămână până la nunta, ziua de naștere, vacanța sau Anul Nou. Trebuie urgent să te pui în formă și să scapi de câteva kilograme în 7 zile. Mai mult de o femeie s-a confruntat cu această problemă. Este posibil. Trebuie doar să alegeți o dietă potrivită, care va face față cu siguranță sarcinii, nu va dăuna organismului și nu vă va duce în depresia foametei. Cel mai popular și sisteme eficiente pierdere în greutate care s-au dovedit cu Partea pozitivă, va ajuta la restabilirea formei într-un timp scurt.

Conţinut:

Dieta Larisei Dolina timp de 7 zile

Larisa Dolina nu a ascuns niciodată sistemul de nutriție care a ajutat-o ​​să slăbească rapid. O dietă eficientă cu proteine ​​​​-carbohidrați vă permite să slăbiți până la 5 kg într-o săptămână. Regula de bază este să mănânci alimente în fracțiuni. Cantitatea zilnică de alimente trebuie împărțită în 6 porții egale, ultima masă nu mai târziu de ora 18.00. Apa poate fi consumata in cantitati nelimitate, dar nu mai putin de 2 litri pe zi. Principalul produs al dietei este chefirul cu un conținut de grăsimi de până la 1%. Este permisă înlocuirea produsului cu iaurt natural.

Meniu pe zi a săptămânii

Luni: 5 cartofi fierti, 500 ml chefir.
Marţi: 200 g smantana 10%, 500 ml chefir.
Miercuri: 200 g brânză de vaci, 500 ml chefir.
Joi: 500 ml chefir, 500 g pui fiert.
Vineri: 500 ml chefir, 1 kg mere verzi.
Sâmbătă: 1 litru de chefir.
Duminică: apă minerală.

Puiul dietetic se consumă fără piele; înainte de gătit, este indicat să-l înmuiați în apă timp de câteva ore. Cartofii sunt fierți la abur sau în apă sau copți în coajă. Toate produsele se consumă fără sare. În a cincea zi, în loc de mere, ai voie să mănânci 300 g de prune uscate la abur sau morcovi fierți.

Dieta „7 cereale”

O opțiune de dietă eficientă, ieftină și sănătoasă, care te va ajuta să scapi de 3-5 kilograme în plus într-o săptămână. Pentru un efect maxim, se recomandă curățarea intestinelor cu laxative ușoare sau o clismă înainte de dietă.

Esența dietei este alternarea zilnică a anumitor tipuri de terci. Sistemul se incheie cu o zi mixta, pentru care se pregateste un fel de mancare din toate cerealele luate impreuna. Terciurile se prepară în apă fără a adăuga sare sau zahăr. Luați 1 pahar de cereale și 3 pahare de apă pe zi. Vasul nu trebuie supus unui tratament termic pe termen lung. Puteți prepara hrișcă sau orez într-un termos seara sau îl puteți fierbe timp de cinci minute, îl înfășurați într-o pătură și lăsați-l să se infuzeze. Înainte de gătit, înmuiați orzul perlat timp de cel puțin 4 ore, apoi aduceți până când este complet fiert.

Meniu pentru saptamana

Luni: grâu
Marţi: mei.
Miercuri: ziua de ovăz.
Joi: orez.
Vineri: zi de orz.
Sâmbătă: ziua perlelor.
Duminică: zi mixtă se consumă terci din cereale din zilele enumerate.

Se recomandă să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă: aceasta va pregăti stomacul pentru mâncare, iar porția consumată va fi semnificativ mai mică. Este permis să bei decoct de măceș, ceai verde și negru, cicoare și alte băuturi fără zahăr. Puteți repeta dieta cu terci după o lună.

Sfat! Dacă nu vă place gustul terciului azimă fără sare, îl puteți îmbunătăți cu condimente: piper, oregano, ierburi uscate.

Dieta „Favorita” timp de o săptămână

„Favorita” este o dietă eficientă timp de 7 zile, constând în alternarea zilelor bine hrănite și înfometate (de băut). Cu ajutorul lui, nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, ci și să cureți corpul. Pierderea medie în greutate variază de la 3 la 7 kg, în funcție de datele inițiale.

Meniu pe zi a săptămânii

Luni: baut. Ca aliment se consumă orice lichid în cantități nelimitate: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, bulion, ceai, cafea, sucuri neîndulcite, compoturi și alte băuturi.

Marţi: vegetal. În timpul zilei, se consumă orice legume, crude sau fierte, dar fără sare, condimente sau sosuri. Fara cartofi.

Miercuri: zi de băut. Aportul de lichide se repetă ca în prima zi de dietă.

Joi: fructe. Se consumă fructe proaspete, coapte. Nu trebuie să consumați struguri și banane din cauza conținutului lor ridicat de calorii.

Vineri: ziua proteinelor. Baza dietei este puiul fiert, ouăle, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și băuturile din lapte fermentat.

Sâmbătă: zi de băut. Baza dietei este bulionul și băuturile neîndulcite.

Duminică: ieșire din dietă. Constă în trecerea la dieta echilibrata. 2 oua la micul dejun, supa usoara la pranz supa de pui, la cină, salată de legume proaspete, condimentată ulei de masline. Orice fructe și băuturi sunt folosite pentru gustări.

Atenţie! Dacă nivelul colesterolului este ridicat, atunci într-o zi cu proteine ​​este indicat să limitați consumul de gălbenușuri de ou.

Pentru a maximiza pierderea în greutate, nu trebuie să consumați băuturi dulci, fructe și sucuri în timpul dietei; zahărul și produsele care conțin zahăr trebuie eliminate complet. La alegere produse lactate fermentate Este recomandabil să acordați preferință băuturilor și brânzei de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu fructe și legume timp de o săptămână

Atunci când alegeți legume, este indicat să acordați preferință soiurilor fără amidon: castraveți, roșii, vinete, varză, morcovi, ridichi și sfeclă. Acestea au voie să fie consumate în cantități nelimitate. Legumele cu amidon includ cartofi, dovleac, mazăre și porumb. Ele sunt permise să fie consumate, dar în cantități limitate. Orice fruct este permis, cu excepția strugurilor, mango, banane. Este indicat să acordați preferință citricelor, merelor, perelor și ananasului.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: ceai fara zahar, un mar sau o mana de caise uscate, prune uscate.

Masa de pranz: castraveți proaspeți sau rosii.

Cină: supa vegetariana de varza cu fasole sau orice alta supa de legume, compot.

Gustare de după amiază: orice fruct (portocale, pere, mar).

Cină: 2-3 cartofi fierti, salata de sfecla sau o portie de vinegreta, ceai de plante.

Pentru noapte: un pahar de chefir sau o ceașcă de ceai neîndulcit cu lapte.

O dietă cu legume poate fi însoțită de balonare și creșterea producției de gaze. Apa de mărar sau medicamentele, de exemplu, Espumisan, vor ajuta să scapi de disconfort și să atenueze starea.

Dieta cu proteine ​​timp de o saptamana

O dietă hrănitoare, gustoasă și în același timp eficientă. De o săptămână mai departe nutriție proteică Este usor sa slabesti 5 kg in exces. Dar o astfel de dietă este permisă doar oameni sanatosi care nu au probleme cu sistemul digestiv, endocrin, cardiovascular și rinichi.

Dieta folosește produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, carne de pasăre și pește. Este permis să mănânci roșii și legume verzi: salate, castraveți, varză, țelină. Toate tipurile de condimente și suc de lămâie sunt binevenite.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: 100 ml iaurt, 150 g branza de vaci.
Masa de pranz: omleta de albus de ou cu rosii.
Cină: pui fiert fără piele cu salată de castraveți și ierburi.
Gustare de după amiază: shake de proteine ​​sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: 200 g peste fiert sau copt la cuptor, marar, zeama de lamaie.

O abundență de alimente proteice poate provoca constipație. Pentru a preveni acest lucru, puteți introduce grâu sau tărâțe de secară. Porția zilnică nu trebuie să depășească 30 g. Tărâțele se aburesc cu apă clocotită sau se înmoaie cu o zi înainte într-un produs lactat fermentat.

Video: Elena Malysheva despre de ce nu ar trebui să mori de foame

Cum să consolidezi rezultatul

Pierderea rapidă de kilograme duce invariabil la un câștig rapid. Dar acest lucru poate fi evitat dacă ieșiți corect din dietă:

1. Monitorizați aportul caloric mediu zilnic al alimentelor, care nu trebuie să depășească 2000 kcal.
2. Continuați să mâncați mese mici la fiecare 2-3 ore, nu lăsați să se dezvolte un sentiment puternic de foame.
3. Limitați consumul de carbohidrați rapizi (este mai bine să îi eliminați complet din dietă).
4. Introduceți treptat alimente care erau interzise în dietă.
5. Menține activitatea fizică.

În orice stadiu al pierderii în greutate sau al menținerii în greutate, trebuie să bei suficientă apă. Lichidul atenuează senzația de foame, te împiedică să mănânci prea mult și ajută la eliminarea deșeurilor din organism.

Inainte de a alege una sau alta dieta, trebuie sa te pregatesti mental pentru faptul ca va trebui sa te limitezi in alimentatie. Acest lucru poate părea simplu pentru unii, dar, de fapt, reducerea caloriilor sau renunțarea la alimentele preferate duce chiar la stres. Așa că este important să ne pregătim pentru o restricție alimentară severă, reducând treptat aportul alimentar, astfel încât organismul să înceapă să se obișnuiască cu noua dietă.

Regulile de bază pentru pierderea în greutate acasă sunt:

• dorința de a reduce caloriile;
• mese fracționate corect construite;
• bea suficientă apă zilnic.

Dieta pentru barbati

Pierderea în greutate pentru un bărbat nu este doar o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus, ci și de a-și face silueta mai atractivă adăugând definiție și mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați o dietă potrivită, care nu numai că va promova pierderea în greutate, ci va oferi și cantitatea necesară de energie. O cerință obligatorie este vizitarea Sală de gimnastică, unde va exista posibilitatea de a desemna relieful corpului tău.

Va trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Toate preparatele prăjite, afumate, sărate, grăsimile trans, cartofii sau chipsurile sunt șterse din meniu. Paste, fast-food, bere. Dar terci, fasole verde, sparanghel, carne slabă, aburită sau fiartă, legume și multă apă de întreținut echilibrul apei. Conținutul de proteine ​​din organism zilnic nu trebuie să fie mai mic de 200 g, de aceea este important să consumați leguminoase și produse din soia.

O dietă eficientă pentru femei

În ceea ce privește femeile, este mai probabil ca acestea să fie conduse de emoțiile lor atunci când aleg o anumită dietă. Nu vă puteți pune în limite stricte, altfel vă puteți dăuna corpului, care este deja sub stres în mod constant din cauza modificari hormonale. Baza oricărei pierderi în greutate nu ar trebui să fie refuzul de a mânca, ci o ajustare a dietei, care va schimba procesele din organism și le va îndrepta către descompunerea depozitelor de grăsime.

Care ar trebui să fie o dietă eficientă pentru o femeie:

1. Excluderea din dieta carbohidratilor rapizi: produse de patiserie, dulciuri, zahar.
2. Mesele sunt împărțite în 4-5 mese pe zi.
3. Este interzis să mănânci noaptea.
4. De asemenea, nu se recomandă excluderea activității fizice în perioada de slăbire.
5. Bea un pahar cu apa la fiecare 2 ore.

Produse dietetice pentru pierderea în greutate acasă

Dacă nu vrei să alegi o anumită dietă și să te limitezi conform planului de dietă, atunci poți pur și simplu să elimini din alimentație alimentele care sunt cele mai dăunătoare organismului tău, crescând cantitatea de grăsimi și substanțe neprocesabile. Acestea includ:

• carne la gratar;
• orice produse de patiserie, fursecuri;
• carne afumată;
• salon;
• margarină;
• alcool;
• maioneză sau ketchup;
• zahăr;
• pâine, chiar și secară;
• bauturi carbogazoase.

Aceste alimente ar trebui înlocuite cu alimente mai ușoare care conțin carbohidrați. grăsimi vegetale, fibre și proteine:

• carne slabă;
• supe ușoare;
• iaurt natural;
• morcovi, sfeclă, varză, castraveți, roșii;
• leguminoase;
• fructe uscate;
• nuci;
• mărar, pătrunjel, țelină;
• lamaie, portocala, grapefruit, ananas, mar;
• hrişcă;
• chefir cu conținut de grăsime de până la 1%;
• pâine de tărâțe.

O dietă eficientă pentru a pierde în greutate acasă

Există o mulțime de diete care te vor ajuta să scapi de excesul de greutate și să-ți modelezi silueta după dorințele tale, dar nu toate sunt potrivite pentru fiecare persoană. Este necesar să alegeți o dietă cu mare atenție, ținând cont de nevoile individuale. Cel mai bine este să contactați un specialist care vă va recomanda un anumit sistem de nutriție sau vă va crea dieta personală. Iată câteva moduri simple slăbește acasă.

Dieta de casa pentru slabit intr-o saptamana

Pierderea a aproximativ 6-8 kg într-o săptămână este foarte posibilă. Această opțiune este potrivită în special pentru cei care pleacă în vacanță și doresc să-și etaleze forma luxoasă pe plajă. Dieta săptămânală are contraindicații:

• boli de inimă;
• perioada de lactație;
• patologii gastrointestinale.

Dacă aceste contraindicații nu vi se aplică, pregătiți-vă pentru dieta limitată, iar în unele zile, chiar și un refuz total de mâncare. Cum merge dieta saptamanala pe zile:

• 1 – bea doar apă minerală, mâncatul este interzis.
• 2 – se poate bea un litru de lapte pe tot parcursul zilei, un mar este permis seara.
• 3 – iarăși doar apă.
• 4 – salata de legume proaspete cu ulei de floarea soarelui sau de masline, ceai fara zahar sau apa.
• 5 – iarăși doar un litru de lapte și un măr.
• 6 – incepe iesirea: un ou la micul dejun, 100 g carne fiarta la pranz, fructe la cina.
• 7 – branza de vaci cu ceai la micul dejun, supa de legume si carne fiarta la pranz, cartofi copti si 100 g peste seara.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate acasa

O altă modalitate de a slăbi este dietele ușoare de slăbit acasă - mono-dietele, care prin numele lor implică consumul doar a unuia sau a două alimente pentru un anumit timp. Există banane, măr, ciocolată, orez, varză, dar cele mai populare rămân chefir și dieta cu hrisca. Principalele reguli ale mono-dietelor sunt:

• Evitați să consumați alte alimente decât cea principală.
• Este indicat să opriți antrenamentele intense în sală, deoarece organismul nu va avea timp să se refacă și se poate slăbi.
• Contraindicat femeilor însărcinate și în timpul alăptării, persoanelor care suferă de probleme gastrointestinale.
• Produsul indicat in meniul zilei trebuie impartit in 5 mese.

Monodieta cu hrișcă te va ajuta să scapi de 7 kg într-o săptămână. Dieta va consta numai din cereale, care sunt preparate cu apă clocotită peste noapte: preparați 400 g de hrișcă peste noapte și mâncați în timpul zilei. Nu poți bea decât apă. Un astfel de regim strict începe să fie greu de tolerat după doar 2-3 zile, așa că va trebui să vă acordați serios pentru a obține rezultate. Dieta cu kefir durează 3 zile și vă permite să consumați doar 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta cu proteine

Acest mod de a pierde în greutate va atrage în special cei care nu pot trăi o zi fără carne. Proteină dieta va face bărbați care vor să câștige masa musculara, dar este important să aloci timp antrenamentului intens în sala de sport. Este important să nu mâncați carne prăjită grasă, dând preferință doar produse dietetice: curcan, file de pui, vitel, peste, iepure.

Această dietă are o serie de contraindicații:

• patologii hepatice;
• boli de inimă;
• sarcina, alaptarea;
• boli de rinichi;
• boli ale articulațiilor;
• afecțiuni gastrointestinale;
• nu este recomandat persoanelor in varsta.

Nu există un regim strict ca atare, dar pentru a obține rezultate ar trebui să respectați regulile:

• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• nu beți alcool;
• bea doar apă plată;
• excludeți alimentele grase, dulci și sărate;
• creșterea consumului de legume verzi;
• Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Nutriție pentru pierderea în greutate de Elena Malysheva

Recenzii pozitive a primit dieta Malysheva, datorită căreia femeile pierd cu succes kilogramele în plus, făcându-și talia aspen. Este proiectat pentru 3 luni. Chiar în acest timp, organismul se adaptează complet la o nouă dietă și începe să slăbească fără durere. Dieta se bazează pe principiile:

• îmbunătăți digestia;
• invata sa numeri corect caloriile si sa nu le depasesti norma;
• a nu muri de foame;
• mâncați de 5 ori pe zi în porții de cel mult 200 g.

Cum ar trebui să arate dieta aproximativa o persoană care a ales dieta Elenei Malysheva:

• Mic dejun - terci, ou fiert, măr.
• Al doilea mic dejun – caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz – 130 g salata de carne si legume.
• Gustare de după-amiază – portocale/grapefruit.
• Cina – dovlecel copt, salată de varză, măr.

Pentru 3 zile

Dacă aveți nevoie urgent să pierdeți 3-5 kg ​​în plus, atunci dietele ieftine acasă sunt potrivite. Dieta șoc este contraindicată dacă există probleme cu Sistemul cardiovascular si tractul gastrointestinal, in timpul sarcinii, dupa operatii. Timp de trei zile vei putea consuma doar apa necarbogazoasa si lapte (abia in a doua zi poti bea 1 litru de lapte; in restul timpului este indicata apa minerala). Abia în a patra zi se vor putea mânca 100 de grame de hrișcă și o salată ușoară de legume.

O dietă simplă pentru pierderea în greutate pe fructe și legume

O altă dietă, care se numește leneș sau simplu, implică eșec complet din carne și făină, înlocuindu-le cu fructe și legume. Datorită acestuia, puteți pierde până la 3 kg într-o săptămână. Mâncarea este permisă numai atunci când există un puternic sentiment de foame. În plus, trebuie să bei până la 2 litri de apă în fiecare zi. Este permis să urmați această dietă timp de cel mult 7 zile, după care este necesar să se aranjeze zile de post De 1-2 ori pe săptămână pentru prevenire.

Reguli pentru renunțarea la o dietă acasă

Foarte punct important Mai rămâne doar să consolidezi rezultatele și să ieși dintr-o dietă strictă, pentru că nu vrei ca eforturile tale să meargă în zadar și kilogramele în plus să revină. Principalul lucru de reținut este că revenirea la dieta anterioară este contraindicată. Dacă vrei să rămâi subțire, atunci uită de alimentele grase și obișnuiește-te cu faptul că trebuie să existe întotdeauna doar alimente ușoare și sănătoase pe masă.

Rezultatul sigur va depinde de tipul de dietă pe care l-ați ales anterior, dar există mai multe principii generale:

1. Creșteți treptat cantitatea de legume și fructe pe care o consumați.
2. Dacă carnea, peștele și păsările de curte au fost interzise în timpul pierderii în greutate, atunci reveniți la ele încet, începând cu 100 g pe zi.
3. În primele 10 zile, readuceți în alimentație grăsimile și carbohidrații sub formă de ciocolată, pâine integrală și fructe (avocado și struguri), dar nu mai mult de 200 kcal.
4. Alăturați-vă la o sală de sport, dar creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera după o dietă strictă. Pentru a începe, puteți face mersul pe jos, ciclism, yoga și apoi treceți la activități mai active.
5. Nu înceta să bei multă apă. Bea cel puțin 2 litri pe zi, cu excepția ceaiului, decocturi din plante, suc, cafea și supe lichide.
6. Este necesar să luați complexe multivitaminice care vor ajuta organismul să se recupereze mai repede și să-l aprovizioneze cu necesarul nutrienți.
7. Continuați să mâncați porții mici, dar de până la 6 ori pe zi. Potolește-ți foamea atunci când este nevoie, dar nu mânca în exces.
8. Cel mai bine este să nu mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame este foarte puternică, atunci satisface-l cu fructe sau legume.
9. Ieșirea trebuie să dureze cel puțin 10 zile, dar nu mai mult de 2 săptămâni. În acest timp, te vei putea adapta complet la o nouă dietă care te va ajuta să-ți menții corpul suplu și frumos.

Video