Je dobré spať cez deň? Denný spánok: koľko spánku potrebujete, aby ste boli vždy vo forme. Denný spánok u detí

Podľa niektorých výskumníkov v oblasti spánku príroda neposkytla ľuďom rezervné spánkové zdroje, ako sú napríklad tukové zásoby v prípade hladu. Pretože pripraviť sa o nočný odpočinok bez dobrého dôvodu je neprirodzený stav. Žiadny živý organizmus, okrem ľudí, nepraktizuje takéto zneužívanie seba samého. Sen nie je úverová banka, odkiaľ môžete pravidelne preberať hodnoty a následne ich preplácať „jedným ťahom“. Žiaľ, pravidelný nedostatok spánku sa nedá vykompenzovať poludňajším šlofíkom.

"Obed sa skončil - len šaitan nespí," hovorí východná múdrosť. Siesta v horúcich krajinách tiež demonštruje výhody popoludňajšieho spánku. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, somnológovia to tvrdia denný odpočinokŠkodlivý pre dospelého. Dostatok spánku v prvej polovici dňa je obzvlášť ťažké pre starších ľudí. Výsledky výskumu odhalili vzťah medzi poludňajším zdriemnutím a vysokým rizikom mŕtvice u dôchodcov. Niektorí lekári si tiež všimli zapojenie skorého spánku do VSD a diabetes mellitus.

Denný spánok sa vo svojich zložkách nelíši od nočného spánku – postupnosť fáz je rovnaká. Rozdiel je v trvaní etáp: hlboké etapy menej, ale povrchnejšie. Odborníci potvrdzujú, že ak zaspíte počas dňa pri zníženej aktivite, potom je prebúdzanie spojené s bolesťami hlavy, nepríjemné pocity v oblasti srdca a pocit ospalosti počas zvyšku dňa.

Denný spánok u detí: význam a normy podľa veku

Dá sa cez deň spať? Pre malé deti je spánok počas denného svetla životne dôležitý. Baby jeden mesiac starý spí takmer nepretržite, prerušuje jesť. Ako starnete, spite jednoročné dieťa je rozdelená do dvoch etáp: deň a noc. Následne zmizne potreba ďalšieho systematického odpočinku. Normy denného odpočinku pre deti v rôznych vekových štádiách sú najjasnejšie uvedené v tejto tabuľke:

Doktor Komarovskij radí organizovať deťom spánok na čerstvom vzduchu.

Denný odpočinok pre dospelých

Je dobré, aby dospelý človek cez deň spal? Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o výhodách denného odpočinku pre zdravie a očakávanú dĺžku života. Ľudové znamenie varuje: počas západu slnka by ste nemali zaspať. Povera má racionálne vysvetlenie – neskorý spánok narúša režim biologické rytmy, poskytujúce nočnú nespavosť.

V dospelosti potreba ísť spať cez deň naznačuje častý nedostatok spánku a rôzne nočné neduhy. Emocionálne vyčerpanie v dôsledku expozície stresové situácie tiež podporuje ospalosť v prvej polovici dňa. Ak máte dlhodobú nespavosť, denný spánok je prísne kontraindikovaný.

Ľudia, ktorí potrebujú spať počas dňa

Všetci lekári súhlasia s tým, že výhody denného spánku sú nepopierateľné, ak áno vážnych chorôb(narkolepsia, epilepsia alebo idiopatická hypersomnia). Pravidelné prázdniny v v tomto prípade má význam: pôsobí terapeuticky, udržuje prijateľnú úroveň elánu a výkonnosti pacienta.

Denný oddychový čas prináša určité výhody ľuďom pracujúcim na smeny. Tie „vyspelejšie“ firmy nešetria vytváraním špeciálnych oddychových miestností pre svojich zamestnancov, kde sa môžu v krátkom čase zotaviť.

Často pozorované počas tehotenstva zvýšená ospalosť ráno a počas celého dňa. V počiatočných štádiách sú takéto príznaky normálne a nevyžadujú obmedzenia. V neskorších štádiách môže byť nadmerná únava ženy dôsledkom mnohých patológií, takže je to nevyhnutné lekárske ošetrenie. Ak nie sú žiadne provokujúce choroby, denná únava po pôrode zmizne.

O škodlivých následkoch

Je pre vás zdriemnutie dobré? Opakovane sa dokázalo, že to trvá príliš dlho poobedný spánokškodlivé a vyvoláva rozvoj chronickej nespavosti. Väčšina dospelých sa sťažuje bolestivé pocity v chrbte, neustála slabosť, závraty a nevoľnosť namiesto elánu po dodatočnom odpočinku.

Preto, ak sa počas dňa vyskytne neočakávaná túžba ísť spať, je potrebná konzultácia s somnológom. Vo väčšine prípadov výsledky polysomnografie naznačujú vzťah medzi potrebou denného odpočinku a prerušením nočného spánku. Normalizácia tento proces zmierňuje ospalosť a jej následky.

Pravidlá denného spánku pre dospelých

Niekedy je potrebný jeden denný spánok, ktorý má pozitívny vplyv na organizmus. Musíte len vziať do úvahy niektoré funkcie. Napríklad, ak muž alebo žena pociťujú záchvat ospalosti počas jazdy autom, odporúča sa, aby zastali na okraji cesty a zaspali „Stirlitzov spánok“. Zápletky vtipov na túto tému hovoria o superschopnosti agenta: vypnúť na krátky čas a zobudiť sa presne o 20 minút neskôr. Odkiaľ sa vzali tieto čísla? Faktom je, že po stanovenom čase nastáva prechod z povrchovej fázy do hlbokej. Ak zobudíte človeka neskôr, on na dlhú dobu príde k rozumu. Tento stav je známy ako „spánková intoxikácia“. V prípade riadenia dopravy najviac vhodná možnosť s rýchlou mobilizáciou.

Pár slov o odpočinku v práci

V Japonsku a Číne sa prax zdriemnutia na pracovisku rozšírila. Internet je plný fotografií workoholikov driemajúcich priamo pri ich stoloch.

Hovorí sa, že inovácie zvyšujú produktivitu každého zamestnanca. O skutočných výhodách alebo škodách takéhoto denného spánku sa dá len špekulovať, pretože táto krajina zaujíma popredné miesto v rebríčku ľudskej úmrtnosti v dôsledku nabitého pracovného programu.

Avšak pre tých, pre ktorých je denný odpočinok nevyhnutná podmienka, vzhľadom na pracovné okolnosti odborníci na spánok odporúčajú dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Pred koncom pracovnej zmeny by ste mali zmeniť osvetlenie na šetrnejšie.
• Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť miestu odpočinku: vylúčenie vonkajších dráždivých látok, používanie štupľov do uší a masky na spanie.
• 20 minút spánku je optimálny cieľ. V žiadnom prípade sa neodporúča denný odpočinok dlhší ako 1 hodinu.

Trh ospalých doplnkov je pripravený poskytnúť široký výber vankúšov na denný odpočinok. Takéto modely nikdy neprestanú udivovať originálnym dizajnom. Existujú možnosti relaxácie pri kancelárskom stole, ktoré obsahujú „vrecká“ pre pohodlie rúk. Niektoré veci sa dajú nosiť cez hlavu len s rozparkom na nos, ktorý umožňuje dýchanie. Aké praktické sú zábavné veci a aké sny môžete mať v práci - je ťažké určiť bez príslušných skúseností s aplikáciou.

Chudnutie cez denný spánok

Chronický nedostatok spánku má tlmivý účinok na tú časť mozgu, ktorá kontroluje chuť do jedla. Bezsenné noci vedú k nárastu hmotnosti v dôsledku aktívnej produkcie „hormónu hladu“.

Je dôležité vedieť! Zvýšená syntéza ghrelínu dáva ľuďom trpiacim nespavosťou nekontrolovateľnú túžbu po jedle. Zároveň sú extrémne brzdené procesy zodpovedné za pocit sýtosti.

Dostatočný spánok má opačný efekt: počas hlboký spánok tuky sa rozkladajú. Ak si teda počas týždňa doprajete dostatok spánku, môžete sa výrazne „napumpovať“. Ako v každom biznise, aj tu treba spať a chudnúť šikovne.

Musíte len vziať do úvahy tieto užitočné tipy:

Poradte! K tomu prispieva aj pohodlná posteľ, pohodlná bielizeň a dostatok kyslíka v spálni dobrý spánok, a teda výbornú postavu.

Spôsoby, ako poraziť poludňajšiu ospalosť

Ak vás ospalosť zaskočí medzi pracovnými výkonmi, „konská“ dávka kávy alebo pitie energetických nápojov nie je najlepšie možnosti rozveseliť sa. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať letargiu a znovu získať odvahu:

• O dlhá práca pri počítači je užitočné každých 20 minút pozrieť sa na vzdialený strom za oknom.
• Počas obedňajšej prestávky sa snažte neprejedať. Prvý, druhý a kompót určite povedú k ospalej blaženosti. Jedzte kapsuly železa resp prírodné produkty! Špenát, fazuľa, pohánka a šošovica dokonale uvoľnia únavu a pomôžu vám zostať dlho v bdelom stave.
• Piť veľa vody! Ajurvéda ju považuje nielen za zdroj života, ale aj za nosič užitočné látky v organizme. Dokonca aj najmenší nedostatok tekutín vedie k zníženiu celkového tónu.
• Choďte častejšie na slnko. Hypotalamus je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za cirkadiánne rytmy. Jasné svetlo ho efektívne aktivuje.
• Prinúťte sa behať po parketoch alebo tancovať! Dovoľte niekomu krútiť prstom na vašom spánku, ale ospalý pocit zmizne, ako keby ste s vašou rukou.
• Zhlboka sa nadýchnite (prestávky na fajčenie sa nepočítajú) – a prestane sa vám chcieť spať.
• Žuvajte žuvačku – pomáha koncentrácii.
• Počúvajte hudbu – čím rozmanitejší repertoár, tým veselšia a lepšia nálada!

Ak nič z vyššie uvedeného nepomôže, môžete vyskúšať Stirlitzov sen. Hlavné je nájsť si odľahlejšie miesto a nepadnúť do oka šéfovi.

Záver

Niekedy má posteľ magnetické vlastnosti- ťahá ťa to celý deň. Či podľahnúť tomuto pokušeniu alebo nie, je na rozhodnutí každého. Ako sa ukazuje, pravidelné „odpustky“ v podobe hodinového terapeutického denného spánku majú zlé následky. Navyše s vekom sa zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia zdravia. Preto je lepšie zhromaždiť všetku svoju vôľu v päsť, vložiť zápalky medzi viečka - ale žiť až do noci.

Vážení priatelia, vítam vás na stránkach webu „Sleepy Cantata“.

Dnes si povieme niečo o dennom spánku, ktorý nazývame zdriemnutie a v horúcich krajinách siestu.

Existuje veľa protichodných názorov na výhody zdriemnutia. : Počas dňa nemôžete spať. Lekári, naopak, krátky odpočinok odporúčajú ako prevenciu srdcových a duševných chorôb.

Výhody siesty z medicínskeho hľadiska

Pozitívny vplyv na mozog: zlepšuje sa koncentrácia pozornosti a vnímanie nových informácií.

Nemeckí vedci uskutočnili zaujímavý experiment. Dve skupiny dobrovoľníkov boli požiadané, aby si zapamätali rovnaké množstvo slov. Potom subjekty z prvej skupiny prešli na ďalšiu aktivitu a druhá skupina si išla zdriemnuť (bez toho, aby upadla do hlbokého spánku).

Na konci experimentu testy ukázali, že tí, ktorí spali, si zapamätali oveľa viac slov. Môžete si prečítať viac o tom, ako spánok pomáha pri štúdiu.

Stav úplnej relaxácie a pokoja počas spánku uľavuje, ktorý pomáha predchádzať stresu a zbaviť sa nervozity.

Krátky spánok počas dňa zvyšuje hladinu hormónov radosti endorfíny a serotonín. Pamätáte si ten pocit milosti vo vašom tele, ktorý zažívate po zdriemnutí? Práve oni, hormóny šťastia, obnovili svoju prácu.

Riziko mŕtvice a infarktu sa zníži o 37 percent pre tých ľudí, ktorí si dovolia cez deň polhodinu „štvať“.

Kedy môžete spať

Lekári považujú za najužitočnejší čas na siestu od 13. do 15. hodiny. Ale ak sa cítite preťažení, ľahnite si a spite, aj keď je to 16 alebo 19 hodín. 30 minút spánku prinesie veľa väčší úžitok než odporovať svojej prirodzenosti tým silný čaj, káva, energetické nápoje a pod.

Zdriemnutie je ako meditácia

Vedci zistili, že v stave ospalosti ľudský mozog vysiela rovnaké vlny, ako keď je ponorený do tranzu, hypnózy alebo hlbokej meditácie.

V ospalom stave je náš kontakt s realitou prerušený a najbližšie k podvedomiu: môžu k nám prísť nové nápady, môžu prísť riešenia ťažké situácie, môžeme vidieť . Ak zobudíte človeka v tomto stave, je nepravdepodobné, že pochopí, že spal.

Prechodný stav medzi bdelosťou a spánkom dáva celému organizmu: dušu, mozog, telo (ak ste, samozrejme, pohodlne usadení).

Salvador Dalí, španielsky umelec, miloval chvíle denného oddychu. Príbeh opisuje jeho siestu takto: keď sa Salvador pohodlne usadil v kresle, vzal do ruky lyžicu a položil na zem kovový podnos.

Keď zaspal, prsty na jeho ruke sa uvoľnili a lyžica s rachotom spadla na podnos. Umelec sa zobudil z hluku. Tie chvíle, ktoré strávil medzi hlbokým spánkom a aktivitou, mu stačili na to, aby nabral príval energie.

Koľko spať počas dňa, aby nedošlo k poškodeniu zdravia

Aby vám spánok priniesol elán a osviežil hlavu, snažte sa neponárať do hlbokého štádia, ktoré nastáva približne 30 minút po zaspaní. Aby ste nezaspali, môžete sa uchýliť k výdobytkom civilizácie: budíky, pripomienky v telefóne atď. Alebo skúste spať ako Salvador Dalí.

• Spite od 1 hodiny do 2 hodín. Ak sa rozhodnete dôkladne odpočívať počas poobedňajšia siesta, potom spať nie viac ako 2 hodiny.

Zdôvodnenie: Somnológovia vysvetľujú toto trvanie denného odpočinku.

Ponorenie sa do ospalý stav, najskôr prechádzame štádiom ospalosti alebo plytkého spánku, ktorý trvá 5-10 minút, potom „prídu“ spánkové vretená s ešte väčším uvoľnením a trvajú približne 20 minút. Nasleduje hlboký spánok, ktorý sa nazýva pomalý spánok.

Ak upadnete do hlbokého spánku, čo sa stane 30 minút po zaspaní, tak prebúdzanie sa pred jeho skončením (jeho trvanie je 30-45 minút) pre vás neveští nič dobré – únava, znížená výkonnosť, prípadné bolesti hlavy.

A to všetko kvôli najzložitejším vnútorným procesom, ktoré sa vyskytujú v tele počas. Tieto procesy musia byť dokončené.

Preto, ak sa potrebujete rozveseliť, lekári odporúčajú spať až pol hodiny bez toho, aby ste upadli do hlbokého spánku.

Ale ak to zlyhalo a prekročili ste polhodinovú hranicu, potom dovoľte svojmu telu dokončiť to, čo začalo a spať viac ako hodinu, ale menej ako 2.

Spanie v práci

O tom možno len snívať, a predsa moderná spoločnosť v tejto veci sa stáva čoraz lojálnejším. Napríklad v Číne a ďalších krajinách podniky inštalujú špeciálne kapsuly na spanie na zvýšenie produktivity.

Ak vaša kancelária ešte nemá takéto kapsuly, potom môže prísť na záchranu. Umožní vám dobrý odpočinok, odpojenie od vonkajších podnetov. A vaši zamestnanci budú mať dôvod sa veľa smiať, keď budete spať. Smiech, mimochodom, tiež dobre dodáva energiu.

Osobný názor.
Z vlastnej skúsenosti môžem povedať: denný spánok je užitočný, výborne povzbudí, po polhodine oddychu prenesiete hory. Hlavnou vecou pre mňa je nepremeškať túto chvíľu, potom okamžite zaspím a vstanem s čerstvou hlavou. Ale ak sa zobudím neúspešne: spím menej ako hodinu alebo viac ako dve, potom je zvyšok dňa strata!

Ako vnímate denný spánok? Považujete to za užitočné?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

A jeho celkové zdravie. Pod vplyvom týchto faktorov klesá výkonnosť, objavuje sa apatia, môžu sa objaviť rôzne ochorenia kardiovaskulárneho a nervového systému.

Na to, aby sa človek zbavil vzniknutého napätia, potrebuje oddych. Pri veľkom psychickom a fyzickom strese nočný spánok nemusí stačiť na obnovenie síl. V tomto prípade je denný spánok mimoriadne dôležitý. Je schopný zmierniť únavu, obnoviť vitalita, čo najefektívnejšie zlepšiť koncentráciu a funkciu mozgu. Ale to všetko je možné len pri splnení určitých podmienok.

V boji o zdravie tela hrá denný spánok obrovskú úlohu. Prirodzene je schopný odstrániť mnohé Negatívne dôsledky poskytnuté vonkajšie prostredie na tele.

Ako urobiť zdriemnutie prospešné

Aby bol denný spánok prospešný, musíte dodržiavať hlavné pravidlo – nemali by ste dovoliť, aby sa vaše vedomie ponorilo do hlbokých fáz spánku. V opačnom prípade sa zobudíte s podráždením, letargiou, slabosťou a letargiou, ktorá bude prítomná celý deň.

Najlepší čas je poobedný spánok, ktorý netrvá dlhšie ako 30 minút. Počas tejto doby človek nestihne tvrdo zaspať, no zároveň telo dostane dostatok energie na výdatnú aktivitu na celý deň.

Telo si rýchlo zvykne na denný spánok. Najprv by ste sa mali uchýliť k používaniu budíka, aby ste sa vyhli dlhšiemu spánku, ako sa očakávalo. Ale po niekoľkých dňoch sa „vnútorné“ hodiny naučia zvládnuť aj bez nich.

Kedy je zaspávanie zlé?

Túžba zdriemnuť si počas dňa nemusí byť vždy spôsobená potrebou tela obnoviť silu. Niekedy to môže byť príznakom pomerne vážneho ochorenia. V tomto prípade môže byť zdriemnutie počas dňa škodlivé.

Starší ľudia často pociťujú počas dňa nutkanie na krátky spánok. Je to spôsobené stavom pred zdvihom. Ide o to, že počas denného plytkého spánku starý muž má nestabilnú arteriálny tlak. Ak sa náhle zmení, môže dôjsť k cerebrálnemu krvácaniu.

U ľudí trpiacich cukrovka, môže spôsobiť zdriemnutie cez deň náhly skok hormóny, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi na kritickú úroveň.

Tí, ktorí trpia nespavosťou, by sa tiež mali vzdať spánku počas dňa. Odpočinok počas dňa môže túto situáciu len zhoršiť a v noci bude ešte ťažšie zaspať.

Dôležité je, že všetky vyššie uvedené riziká sa vzťahujú iba na tie prípady, keď existuje nemotivovaná túžba zaspať počas dňa. To znamená, že v prípade, keď človek zažije zvýšené zaťaženie, nedostatok spánku alebo únava, nie je potrebné sa obávať nebezpečenstva denného spánku.

Niekedy sa po zdriemnutí cítiš veselý a plný energie a niekedy ešte vyčerpanejší. Je teda zdriemnutie počas dňa pre dospelých prospešné? Spolu so somnológmi na to prídeme.

Keď vznikne debata o výhodách denného spánku, určite sa citujú slová slávneho britského premiéra Winstona Churchilla.

„Spánok počas dňa vás nenúti robiť menej – to si myslia blázni bez fantázie. Budete mať času ešte viac, pretože budete mať dva dni v jednom...“

Súhlasia však odborníci na spánok s takýmto kategorickým vyhlásením politika?

Michail Poluektov

Je príliš skoro hovoriť o výhodách denného spánku z medicínskeho hľadiska, nebola vykonaná ani jedna štúdia, ktorá by dokázala, že denný spánok môže predĺžiť dĺžku života alebo napríklad znížiť riziko vzniku; rôzne choroby. Čo však lekári s istotou vedia, je, že krátke zdriemnutia počas dňa pomáhajú zlepšovať produktivitu, imunitu a náladu. Umožňuje vám reštartovať počítač na pozadí vysokého duševného alebo fyzického stresu. Najlepšie je spať asi hodinu a pol, pretože to je čas, ktorý tvorí normálny spánkový cyklus človeka.

Denný spánok sa v zásade nelíši od nočného, ​​pokiaľ ide o súbor fáz spánku. Ale môžu existovať rozdiely v trvaní etáp. Pri nižších hladinách melatonínu počas dňa v porovnaní s nocou a prítomnosti vonkajších podnetov (svetlo, hluk, telefonáty a pod.) môže byť menej hlbokých štádií spánku a viac povrchných štádií. Z rovnakých dôvodov môže byť znížená aj rýchlosť zaspávania.

Štúdie ukázali, že ak zaspíte počas obdobia poklesu denná aktivita(u sov a škovránkov to je iný čas), potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa zobudíte s ťažkou hlavou a ešte väčšou ospalosťou. Zaspávanie na krátku dobu po západe slnka s väčšou pravdepodobnosťou naruší nočný spánok v dôsledku vplyvu na biorytmus tvorby melatonínu.

Ako zaspať počas dňa

Dôležité je vytvárať podmienky na zaspávanie (zatemnená miestnosť, obmedzenie vonkajších podnetov – aj používanie štupľov do uší a spánkovej masky).

Množstvo veľkých spoločností dokonca vytvára špeciálne miestnosti na rekuperáciu v priebehu niekoľkých minút na pozadí vysokého stresu.

Ak sa počas jazdy cítite ospalí

Doma alebo v práci si môžete nájsť čas na relax (aspoň počas obedňajšej prestávky v oddychovej miestnosti). Ak to nevyjde, áno, je nepríjemné, že únava môže ovplyvniť váš výkon, ale stále to nie je kritické. No pocit únavy a v dôsledku toho aj prípadná strata koncentrácie pri šoférovaní môže viesť k oveľa viac vážne následky. Čo by mali robiť motoristi, ktorí chcú naozaj spať? Tu sa zhodujú odborníci.

Michail Poluektov

somnológ, kandidát lekárske vedy, lekárska akadémia pomenovaný po Sechenovovi

Existuje skrátená verzia denného spánku, ktorá sa odporúča motoristom. Ak sa počas jazdy náhle cítite ospalí, odporúča sa zatiahnuť a spať 20 minút. Odkiaľ pochádza toto konkrétne obdobie? Po 20-minútovom spánku zvyčajne upadnete do hlbšieho spánku. A keď sa človek prebudí po hlbokom spánku, môže zažiť fenomén takejto „spánkovej intoxikácie“, okamžite sa nespamätá a okamžite nezíska potrebné zručnosti, napríklad na riadenie vozidla.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Existuje štúdia o dĺžke denného spánku, ktorá ukazuje, že spánok dlhší ako 20 minút spôsobuje väčšie poškodenie výkonu ako 10-15 minút. Je to práve kvôli tomu, že sa zvyšuje pravdepodobnosť hlbokého spánku, počas ktorého je prebúdzanie ťažšie a hlava je potom „ťažšia“.

Kedy somnológovia predpisujú denné zdriemnutie?

Najčastejším problémom, s ktorým sa ľudia stále rozhodujú obrátiť sa na spánkových špecialistov, sú poruchy nočného spánku. A populárna rada medzi ľuďmi „ak ste sa v noci dobre nevyspali, spite cez deň“ je zásadne nesprávna. Koniec koncov, ľudia trpiaci nespavosťou, ktorí spali počas denného svetla, jednoducho „ukradnú“ časť svojho nočného spánku. V akom prípade vám teda lekári ešte predpíšu spánok?

Michail Poluektov

Somnológ, kandidát lekárskych vied, Sechenovská lekárska akadémia

Somnológovia odporúčajú denný spánok iba vtedy, ak sú si istí, že človek má jeden z zriedkavé choroby ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia. Obe tieto ochorenia sú sprevádzané nadmernou dennou ospalosťou. A v týchto prípadoch takzvané plánované zaspávanie počas denného svetla umožňuje človeku udržať pozornosť a úroveň výkonu.

Elena Tsareva

somnológ, vedúci somnologickej služby Unison

Denný spánok je fyziologický pre deti do 7 rokov. Dospelí to bežne nepotrebujú. U dospelých je denný spánok znakom buď nedostatku alebo zlej kvality nočného spánku, alebo prekročenia rezerv organizmu na adaptáciu na stres. Najčastejšie sa to pozoruje v nútenej situácii: s pracovným rozvrhom na zmeny alebo v prípade nedostatku spánku viac ako 8 hodín (napríklad mladí rodičia alebo „nočné sovy“, ktoré vstávajú skôr, ako je požadovaný čas, aby sa prispôsobili. na sociálne hranice). Denné zdriemnutie nie je vhodné pre ľudí, ktorí už majú problémy so spánkom, ako sú problémy so zaspávaním v noci, nočné prebúdzanie sa, alebo meniaci sa režim spánku. V týchto prípadoch sa nočný spánok môže ešte zhoršiť. Je to bežné najmä u ľudí, ktorí nie sú viazaní spoločenskými povinnosťami (práca, štúdium) a môžu byť v posteli, kedy chcú (napríklad freelanceri).

Ak je potrebný denný spánok, je to dôvod na premýšľanie o rozhovore so somnológom a absolvovaní štúdie spánku (polysomnografia). V poslednej dobe je to možné aj doma. Môže sa teda ukázať, že denné zdriemnutia, podobne ako chrápanie, sú len znakom narušeného nočného spánku. Po zotavení zdravý spánok potreba denného spánku zmizne.

V poslednej dobe čoraz viac ľudí začalo hovoriť o tom, aké prospešné sú zdriemnutia. Lekárski vedci potvrdzujú, že takýto krátkodobý odpočinok má pozitívny vplyv na duševné a fyzické schopnosti, obnovuje telesnú silu, po ktorej je človek opäť schopný zvládnuť každodenné úlohy. Sú však aj takí, ktorí veria, že toto samo osebe nepreukázalo výhody denného spánku. cez den, aby si sa neskor necitil? A oplatí sa vôbec ísť spať uprostred dňa?

Dĺžka denného spánku

Vedci vykonali testy, aby zistili, či denné zdriemnutie dopĺňa energiu a či je extra odpočinok počas dňa škodlivý alebo prospešný. Zúčastnili sa ich ľudia rôznych profesií žijúci v rôznych krajinách. Výsledky sa ukázali byť veľmi zaujímavé. Aj keď sa vo väčšine prípadov potvrdilo, že zdriemnutie si počas dňa je zdraviu prospešné, našli sa aj výnimky. Napríklad piloti osobné lietadlá po štyridsiatich piatich minútach spánku mali pocit, akoby boli pravidelne nevyspatí.

Vďaka tomuto experimentu bolo možné zistiť, že trvanie denného spánku hrá dôležitú úlohu. Takže, aby ste sa cítili dobre, musíte spať buď dvadsať minút, alebo viac ako šesťdesiat minút. Potom buď fáza hlbokého spánku nestihne nastúpiť, alebo už skončí. Hlavná vec je nedovoliť, aby spánok trval počas dňa dlhšie ako dve hodiny. Bude taký sen prospešný alebo škodlivý? Tí, ktorí spali viac ako dve hodiny počas dňa, budú súhlasiť so závermi lekárov: emocionálne a fyzický stavčlovek sa zhoršuje, jeho reakcie sa spomaľujú a jeho duševné schopnosti sa znižujú.

Výhody spánku

Denný spánok: poškodenie alebo prínos pre ľudské telo? Ako už bolo spomenuté, všetko závisí od jeho trvania. Ak strávite počas dňa dvadsať minút, istým spôsobom pomáha reštartovať mozog. Po takomto sne sa zrýchľujú myslenie, telo cíti nával sily. Preto, ak máte možnosť počas dňa si trochu oddýchnuť, mali by ste ju využiť. Aké sú vlastne výhody denného spánku?

• uvoľňuje napätie;
• zvyšuje produktivitu a pozornosť;
• zlepšuje sa vnímanie a pamäť;
• je prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému;
• zmierňuje ospalosť;
• zvyšuje chuť fyzicky pracovať;
• kompenzuje nedostatok nočného spánku;
• zvyšuje kreativitu.

Spanie počas dňa a chudnutie

Tí, ktorí si strážia postavu, si veľmi cenia denný spánok. Je spánok počas dňa prospešný alebo škodlivý pre chudnutie? Samozrejme len úžitok. Dostatočný spánok počas dňa totiž umožňuje telu správne pracovať. Ak človek nemá dostatok spánku, v tele začína hormonálna nerovnováha a sacharidy sa prestávajú absorbovať. A to môže viesť k súboru nadváhu a dokonca aj cukrovku. Denný spánok dokáže skrátiť nočný kľud a podporujú správny metabolizmus.

Je tiež dobré vedieť, že krátke zdriemnutia počas dňa znižujú hladinu kortizolu. Ale on je zodpovedný za nábor podkožného tuku. A nával sily po prebudení prispeje k aktívnemu športu. To tiež prispieva k zníženiu hmotnosti.

Škody denného spánku

Môže denný spánok ublížiť? Áno, ak, ako už bolo spomenuté vyššie, človek spí viac ako dve hodiny alebo ak sa zobudí, keď telo vstúpilo do fázy hlbokého spánku. V tomto prípade sa všetky schopnosti osoby znížia, reakcie sa spomalia a čas sa stratí. Ak sa človek po zaspatí nezobudí ani po dvadsiatich minútach, je lepšie ho zobudiť o ďalších päťdesiat minút, keď pominie fáza hlbokého spánku a jeho posledná fáza - sny. Potom z denného spánku nebude žiadna škoda.

Dobrý odpočinok počas dňa môže tiež sťažiť zaspávanie v noci. Ak sa to deje pravidelne, telo si môže zvyknúť na to, že je v noci bdelé a rozvinie sa nespavosť.

Boj proti ospalosti

Ľudia často premýšľajú nad otázkou: „Denný spánok: škoda alebo úžitok? - ľudia, ktorí bojujú s ospalosťou v pracovný čas. Dôvodom tohto stavu je pravidelný nedostatok spánku v noci. No nie každý má možnosť si cez deň na pár minút ľahnúť. Preto treba s prejavmi hypersomnie bojovať. Ako? Po prvé, doprajte si v noci dostatok spánku. Vedci tvrdia, že dosť pre dospelého človeka znamená sedem až deväť hodín. Okrem toho by ste nemali zaspávať pri televízii, hádať sa pred spaním, hrať aktívne hry alebo duševne tvrdo pracovať.

Počas dňa sa nebudete cítiť ospalí, ak sa pokúsite zobudiť a ísť spať v rovnakom čase, a to ani cez víkendy. Zaspať by ste tiež mali najneskôr o desiatej či jedenástej, nie však podvečer. V opačnom prípade nebude nočný spánok taký účinný a denná ospalosť nezmizne.

Čo ešte potrebujete pre zdravý spánok?

Ak sa teda v noci dostatočne vyspíte, počas dňa si zdriemnuť nebudete. Škodí alebo prospieva spánku správna výživa A fyzické cvičenie? Samozrejme, pre každý organizmus pravidelné a vyvážená strava A fyzické cvičenie- len v prospech. Normálne plnohodnotné techniky jedlo reguluje cirkadiánne rytmy. Večeru by ste preto mali mať aspoň tri hodiny pred spaním.

Kľudnému a rýchlemu zaspávaniu pomôže aj polhodinové cvičenie denne. Aeróbne cvičenie je pre telo obzvlášť prospešné. IN zdravý imidžŽivot zahŕňa vyhýbanie sa pitiu alkoholu pred spaním. Je to spôsobené tým, že alkohol bráni spánku dostať sa do hlbokej fázy a telo si tak nemôže naplno oddýchnuť.

Je dôležité pochopiť, že denný spánok nie je rozmarom lenivých ľudí, ale nevyhnutnosťou pre telo. Zlepšuje celkovú pohodu, zvyšuje výkonnosť a posilňuje imunitný systém.