Ak cez deň spíte a v noci nespíte. Denné biologické rytmy. Prečo v noci spíme? V noci nespím a cez deň spím

Nie je žiadnym tajomstvom, že človek potrebuje v noci spať v priemere od 7 do 9 hodín, pretože v tomto čase sa v tele produkujú všetky potrebné hormóny, aby sa zaistil najlepší výkon mozgu.

Spánok pre človeka je prirodzenou potrebou. A táto skutočnosť nepotrebuje potvrdenie. Kedy a koľko spať, je však dosť kontroverzná otázka. Koniec koncov, niektorí hovoria, že stačí stráviť celú noc v kráľovstve Morpheus, aby ste sa nasledujúce ráno cítili šťastní a energickí, zatiaľ čo iní horlivo tvrdia, že človek potrebuje najmenej 3 až 4 hodiny spánku denne najmenej trikrát. . A ako na to prísť?

Je to všetko o tele. Z biológie je známe, že telesná teplota človeka klesá dvakrát denne: od 3. do 5. hodiny a od 13. do 15. hodiny. Práve v tejto dobe má človek zo všetkého najradšej spánok. Cíti sa unavený, je invalidný, zhoršuje sa mu pamäť. Počas tejto doby sa odporúča spať, aby sa telo mohlo zotaviť. V noci najčastejšie málokto bdie, ale čo keď počas dňa vôbec necítia ospalosť a neexistuje žiadna príležitosť „zdriemnuť si na 20 minút“, ako naznačujú vedci?

Na čo slúži denný spánok?

Vedci stále nevedia vysvetliť fenomén spánku, ale vysvetľujú samotný mechanizmus prírody. Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby počas spánku analyzoval informácie a vymazával ich krátkodobá pamäť... Najľahšie je nakresliť analógiu s počítačom: tak ako sa počas reštartu počítača vyčistí pamäť náhodného prístupu procesora, tak sa mozog zbaví nepotrebných informácií v plytkej fáze spánku. V tomto prípade je 20-minútová prestávka v práci prospešná a zlepšuje pracovný výkon. Nejedna skúsenosť na svete už ukázala, že takéto krátke prestávky zlepšujú výkon zamestnancov spoločnosti a študentov vysokých škôl. V Číne dokonca založili akési „spánkové banky“, kam robotníci v čase obeda prichádzajú spať do kapsúl. V USA a ďalších krajinách sa praktizujú aj také metódy zvyšovania schopnosti pracovať.

Tu je však osoba varovaná pred nebezpečenstvom. Najprv by ste mali mať na pamäti, že by ste sa nemali nechať uniesť denným spánkom. Viac spať neznamená lepšie sa mať. Hlavnou vecou nie je upadnúť do fázy hlbokého spánku, pretože po nej môže byť všetko presne naopak. Inými slovami, po dve hodiny spánku počas obeda sa pamäť naopak zhorší a vy sa už nebudete chcieť vrátiť do práce, a ešte viac. Za druhé, telo každej osoby je individuálne. Len málo ľudí sa dokáže prinútiť vstať správny čas, a čas upadnutia do prvých fáz spánku je pre každého iný. Ak je človek zvyknutý spať iba v noci a počas dňa nezatvára oči, potom áno Biologické hodiny tak nastavenie a zmena denného režimu môže byť pre neho nepohodlné.

Pre koho je spánok počas dňa nebezpečný?

Po dosiahnutí veku 40 rokov má mnoho ľudí zdravotné problémy. Niekto je vystavený tlaku, čo vždy vedie k srdcovo-cievne ochorenie... Denný spánok je v takýchto prípadoch kontraindikovaný, pretože náhly skok tlak po spánku môže spôsobiť zástavu srdca alebo záchvat, ktorý je symptómom vývoja ochorenia. Počas spánku sa u človeka zníži tlak, spomalí sa tep a dýchanie. Starší ľudia sa prebúdzajú z fázy krátkeho spánku a sú často náhli, a preto môže tlak prudko vyskočiť. Potrebujú Dobrý odpočinok, a zdriemnutie situáciu len zhoršuje. Navyše, ak človek veľmi často zaspáva bez konkrétneho dôvodu, deň dní, môže to slúžiť ako symptóm narkolepsie alebo iného ochorenia.

Dokonca denný spánok nespôsobuje žiadne vážne dôsledky u ľudí v starobe tak či onak existuje riziko, že sa týmto spôsobom zhorší ich situácia.

Britskí akademici z Cambridge robia výskum spánku 13 (!) Rokov. Výsledky ich experimentov ukázali, že denný spánok je zlý pre ľudí vo veku 40 až 80 rokov a nemali by cez deň spať a dobre spať v noci.

Francúzski neurológovia, ktorí vykonali svoju štúdiu, dokázali, že denný spánok spôsobuje rôzne porážky mozog a demencia. Ženy, ktoré po náročnom pracovnom dni šli krátko spať, mali veľmi nízke skóre v testoch inteligencie. Nie je však presne určené, koľko hodín ženy spali.

Dôsledky dlhého odpočinku

Snažia sa vnucovať každému človeku od detstva správny režim spánok: od 22.00 do 7.00-8.00 a 1-2 hodiny popoludní. Deti majú často dostatok energie na celý deň, tak prečo ich ukladať do postele cez deň, keď v noci „spia bez zadné nohy"? Ak je dieťa násilne prinútené spať, zvykne dlho zaspávať a v dôsledku toho v budúcnosti trpí nespavosťou. Hodiny „nestačí“ v noci sa musia počas dňa doplniť (a dokonca ani potom nie úplne), v dôsledku čoho sa človek jednoducho stane letargickým. Preto nie je vôbec potrebné dávať malému organizmu malý oddych, zbytočne.

A v zásade nestojí za to, aby ste znížili režim denného spánku namiesto nočného spánku. Cez deň telo produkuje úplne iné hormóny ako v noci. V čase od 11. do 2. hodiny ráno telo produkuje potrebné prvky dobrú noc, a ak v túto dobu nespíte, potom sa cítite letargicky. Mozog nemôže „vyložiť“ nepotrebné informácie bez pomocných prvkov, a preto je nahrávanie nových informácií do neho ešte ťažšie. Preto je také dôležité sledovať váš režim a vyhýbať sa nadmernému spánku počas dňa.

Pozor!

Špecialista na izraelskú kliniku vám môže poradiť -

Polnoc. Pre niekoho je koniec dňa, pre iného začiatok. Zaujímalo by ma, prečo sa niektorí ľudia rozhodnú v noci nespať? A čo môžete v tejto chvíli robiť? Aké sú výhody noci nad dňom? Ukazuje sa, že má zmysel v noci nespať, existuje na to najmenej desať dôvodov. Uvidíme, či vás to môže prinútiť pokúsiť sa dnes nespať.

1. Nočný svet sa výrazne líši od denného. Neverte mi, ale skúste vstať, obliecť sa a vyraziť na prechádzku o štvrtej v noci. Bude to úplne iné prostredie, známe ulice, nádvoria, domy sa úplne premenia. Všetko okolo bude tajomné a neznáme. To je obzvlášť výrazné pri nedostatku svetla. Tam, kde je všetko žiarivo zaplavené svetlami, tam možno to tajomstvo nie je, ale trochu ďaleko od pouličného osvetlenia a otvorí sa temná stránka známeho sveta. Osamelí okoloidúci sa stanú desivými, okná tajomnými. Prečo nespia, ako vy, čo si myslia, čo robia. Choďte, premýšľajte, premýšľajte.

2. Viete, ako neskutočne veľa toho dokážete urobiť za jednu noc. Tí, ktorí študovali na univerzitách, to dobre vedia. V noci sa dokončí diplom alebo práca na kurze, v noci začne myšlienka plynúť hladko, silne a nepretržite. K tomu existuje celkom objektívny dôvod, zvuky mesta v noci utíchajú, ruch dňa je preč, neozývajú sa žiadne deti, deti a kolegovia - všetci spia. Múza na návšteve zamestnanca sa nezľakne. Užite si prácu, spánok príde len ráno.

3. Niet divu, že toľko kreatívne aktívnych ľudí povahou svojej sovy. Mozog je najsilnejším spotrebiteľom vitálna energia... Nie sú to prázdne slová, je to nahá fyziológia. Veľká časť krvi sa prenáša výlučne do mozgu. V noci sa fyziológia tela spomaľuje, zastavujú sa vedľajšie výdavky energie na trávenie jedla a podobne. V dôsledku toho dochádza k nárastu mozgová aktivita... Práca v noci je akýmsi snom, ktorý sa plní.

4. Nech nie najlepšie využitie pre nočnú bdelosť, ale internet je v noci rýchlejší. Existujú dva dôvody, nočný tarif a nízke preťaženie siete. So sieťovými hrami sú problémy, v noci zmiznú bez stopy. Svet je veľký a samozrejme je tu s kým komunikovať, s kým sa hrať, hádať alebo kritizovať. Okrem toho je noc iba v tejto polovici glóbus, na druhej strane je uprostred dňa.

5. Moderný rušný mestský ruch priniesol na trh nočné obchodovanie. Prechádzka supermarketom, obrovská a opustená, je špeciálna pochúťka. Stojí to za to vyskúšať, z takejto voľby je niečo obzvlášť príjemné úplná absencia zhon. A dostať sa do obchodu v noci bez zápch je tiež samostatné, dlho zabudnuté potešenie.

6. Keď príbuzní a susedia pokojne spia, môžete viesť život skrytý pred každým. Také tajomstvo, nikomu neprístupné. Nie je potrebné obliekať sa do masky a okrádať okoloidúcich, môžete si celkom neškodne oddýchnuť vo vani alebo si zacvičiť striptérku, nikto sa o tom nedozvie. Noc vás starostlivo skryje pred zvedavými očami a ušami.

7. Stojí za to jesť raz, iba raz, aby ste sa pokúsili jesť v noci. Verte či neverte, jedlo v noci chutí lepšie. Je to tajomstvo prírody, ale má kde byť.

8. Nemáme Afriku, ale napriek tomu je občas tak horúco, že popoludňajšie leto úplne vypadne zo života. V noci je príjemné prechádzať sa po chladnej nočnej oblohe a dýchať plné prsia mierne vlhký, voňavý vzduch. Bezplatná nočná klimatizácia funguje každý deň a v každom meste.

9. Trocha romantiky nikdy nezaškodí. Samozrejme, nie je také jednoduché prinútiť sa zobudiť svoju spriaznenú dušu a pozvať ju na prechádzku. Ale konečný výsledok osloví oboch partnerov. Nezneužívajte to, inak noc prestane byť romantická.

10. V mestách je veľa príležitostí na prenocovanie. Nie sú to len nočné kluby, sú tu nočné divadlá, bazény, klziská, obchody atď. Vo všeobecnosti sa naplno uvoľní, odbúra denný stres a nevadí, že na druhý deň budete musieť ísť spať o niečo skôr.

Nespavosť (nespokojnosť so spánkom, nespavosť) je porucha spánku, ktorá sa prejavuje poruchou spánku, prerušovaným povrchovým spánkom a / alebo predčasným prebúdzaním.

Klinický obraz nespavosti pozostáva z troch skupín:
- Presomnichesky poruchy (ťažkosti so spánkom),
- Intrasomnic (problémy so spánkom),
- post-somnolentné poruchy (vyskytujúce sa krátko po prebudení).

Nespavosť je charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním, častými spontánnymi prebúdzaniami, skrátením dĺžky spánku a zhoršením jeho kvality. Dôsledky zlý spánok denná aktivita pacienta je nízka, napriek zachovanej schopnosti spánku a priaznivým podmienkam pre neho.

Tam je jasné diagnostické kritérium- „marker nespavosti“: oneskorenie nástupu spánku o viac ako 30 minút (predĺžený čas na zaspanie) a účinnosť spánku nižšia ako 85%. Účinnosť spánku sa vypočíta ako pomer času spánku k celkovému času spánku. Avšak v klinická prax najdôležitejší je subjektívny názor pacienta na kvalitu a množstvo jeho spánku.

Od klinické kritériá nespavosť sa delí na
1. prechodný (prechodný) - trvajúci menej ako jeden týždeň,
2. krátkodobé - trvajúce jeden až štyri týždne,
3. chronický.

Hlavné príčiny nespavosti:
-Stres.
-Neurózy, duševné choroby.
-Neurologické choroby.
-Somatické choroby.
-Psychotropné lieky, alkohol, toxické faktory.
-Endokrinno-metabolické ochorenia.
-Syndrómy, ktoré sa vyskytujú počas spánku (syndróm spánkového apnoe, pohybové poruchy vo sne).
-Bolestivé javy.
-Externé nepriaznivé podmienky(hluk, vlhkosť a pod.), práca na zmeny, zmena časových pásiem, narušená hygiena spánku.
-Ústavne podmienené skrátenie nočného spánku.

Prevencia nespavosti môže zahŕňať dobrú spánkovú hygienu, ako aj prevenciu stresové situáciečo môže viesť k rozvoju nespavosti.

Hygiena spánku obsahuje niekoľko odporúčaní:
- Choďte do postele a vstávajte súčasne.
- Vytvorte špecifický rituál zaspávania (napríklad prechádzka pred spaním, teplý kúpeľ).
- Posteľ používajte iba na spanie, nie na jedenie, čítanie, ležanie.
- V noci nepite čaj, kávu, nikotín, v noci sa neprejedajte, vyhýbajte sa pitiu alkoholu v noci.
- Znížte stresové situácie, psychický stres, najmä v večerný čas.
- Cvičte pravidelne fyzické cvičenie ráno a popoludní, ale nie večer, alebo organizovať fyzická aktivita večer, najneskôr však 3 hodiny pred spaním.
- Pred spaním pravidelne používajte vodné procedúry - studenú sprchu (mierne ochladenie tela je jedným z prvkov fyziológie zaspávania). V niektorých prípadoch môžete použiť teplú sprchu (príjemná teplota), kým nepocítite mierne uvoľnenie svalov. Použitie kontrastu vodné procedúry, neodporúčajú sa zbytočne teplé ani studené kúpele.
- Ak nemôžete zaspať, nemali by ste sa nútiť. Po určitom čase (napríklad 30 - 40 minút) musíte vstať a robiť niečo, kým nebudete mať chuť zaspať.

Je potrebné vykonať opatrenia na zabránenie opätovnému rozvoju nespavosti alebo jeho chronickosti. Na tento účel sa po stresových situáciách vo dne vykonávajú protistresové opatrenia (liečebné aj neliečivé). Je možné vykonávať krátkodobé kurzy predpisovania hypnotík (na 1-2 noci), ale nie častejšie ako raz za týždeň.

Vedecký a technologický pokrok, človek sa sám rozhodol zbaviť sa svojho času. Pozrime sa na tento problém podrobnejšie.

Čo hovoria historické informácie? Za najlepšie informovaného odborníka v tejto oblasti možno považovať historika Rogera Ekirha. Jeho výskum trval 15 rokov. Zároveň sa zozbieralo a študovalo pôsobivé množstvo. historické skutočnosti, dokumenty a certifikáty. Vedec teda dospel k prekvapivému záveru: nočný spánok našich predkov bola rozdelená na dve časti s trojhodinovou prestávkou asi o polnoci.

Ekirhova kniha, publikovaná v roku 2005, zhromaždila 500 odkazov na historické kresby zobrazujúce našich spiacich predkov. Tieto historické správy sú prevzaté z denníkov, zdravotné záznamy a knihy. A to všetko ako jeden zdroj poukazuje na zvyk spať s prestávkou.

Osem hodín spánku je relatívne nový trend

V skutočnosti naši predkovia nevedeli, že každú noc môžete spať 8 hodín v rade, a to nie je prekvapujúce. V čase, keď ešte nebola známa elektrina, nám tma nedovoľovala robiť naše obvyklé veci. Ľudia nenašli nič lepšie, ako ísť spať pri západe slnka. Pol dňa spať je však pre telo neprijateľné. Preto sa naši predkovia chystali spať asi o 20. hodine o polnoci.

Tento čas bol považovaný za najproduktívnejší a najkreatívnejší. Na 2-3 hodiny bdelosti by človek mohol mať čas na nečinnosť alebo si vyhradiť čas na vedu alebo písanie kníh. S nástupom druhej vlny únavy naši predkovia opäť zaspali, teraz pred východom slnka.

Čo sa stane, ak simulujete životné podmienky minulosti?

V roku 1990 psychiater Thomas Veer uskutočnil experiment, ktorý sa vracia moderný človek do podmienok existencie starovekých ľudí. 14 dobrovoľníkov bolo umiestnených v laboratórnom prostredí v uzavretom priestore bez okien. Svetlo pre účastníkov svietilo 14 po sebe nasledujúcich hodín. Zvyšných 10 hodín strávili dobrovoľníci v úplnej tme. Do mesiaca mohli účastníci úplne zmeniť svoj obvyklý režim bdelosti. Už vo štvrtom týždni začali dobrovoľníci v noci spať na dve sedenia. Každý zo segmentov trval 3-4 hodiny.

Kedy tento zvyk začal miznúť?

Historik Roger Ekirch sa nezastavil iba pri jednej štúdii denného režimu vzdialených predkov. Rozhodol sa identifikovať dôvod, ktorý nás priviedol k rutine, ktorú máme teraz. Koncom 17. storočia teda v buržoáznej Európe vládla móde vyššia vrstva. Elita spoločnosti si rada stanovovala svoje vlastné pravidlá, keď v zdrvujúcom nočnom spánku videla zvyšky minulosti. Začiatok 20. storočia bol poznačený priemyselnou revolúciou. Pracovníci v mnohých krajinách boli nútení tvrdo pracovať. To spôsobilo, že ľudia spali jedným ťahom a išli spať čo najneskôr.

Príčiny javu

V 17. storočí sa v celej Európe objavuje stále viac veľkých miest s vysokou hustotou obyvateľstva. V noci sa však po uliciach tradične potulovali podvodníci, prostitútky a ďalší chrapúni. Všeobecne sa verí, že občania dodržiavajúci zákony radšej po zotmení nevystrčili nos do mestských blokov. Nechceli vidieť odvrátenú stránku, „špinavú“ stránku mestského života. Ale už v roku 1667 sa v Paríži objavilo prvé pouličné osvetlenie. Stredoveký Francúz na ulici si okamžite zamiloval prechádzky pri Mesiaci a obdivovanie krajiny nočného hlavného mesta.

Približne v rovnakom čase priemyselná revolúcia naberá na obrátkach. Špičkové mysle preto zamerali svoj zrak na redefinovanie každodenných rutín s cieľom zvýšiť efektivitu a produktivitu. Život Európana nebol rozdelený na dni alebo dni, ale na hodiny.

Keď sa človek rozhodne napadnúť prírodu

Podľa Ekirha práve za touto premyslenou zmenou režimu stojí väčšina problémov so spánkom moderných ľudí. Rozhodli sme sa ísť proti prírode a nechali sme sa vyspať na jeden dych. Naše telo je však spočiatku naprogramované inak. Preto nie je prekvapujúce, ak trpíte chronická nespavosť alebo sa často prebúdzajte uprostred noci. Nenútime vás pretvárať vašu zaužívanú rutinu a slepo kopírovať životný štýl stredovekého muža.

Ak sa však zrazu zobudíte uprostred noci a nemôžete spať, nie je potrebné sa znepokojovať. Je lepšie využiť tento čas s úžitkom, pretože toto obdobie môže byť najplodnejšie aj v porovnaní s rannými hodinami. Mimochodom, samotný koncept „nespavosti“ vznikol na psychiatrii v 19. storočí. Predtým ľudia o takom probléme nevedeli, ale s úplným vylúčením dvojfázového nočného spánku sa to okamžite prejavilo.

Neviete, čo so sebou robiť v noci, keď ste bdelí?

Meditujte, rozjímajte, usporiadajte si myšlienky a modlite sa. Môžete začať čítať fascinujúci román, venovať čas kreativite alebo pracovať na ďalšom projekte. Ak je telo pripravené prijať tento režim, v budúcnosti môžete začať chodiť skoro spať.

Čo je rozumná denná rutina? Toto je každodenný život „krok s dobou“.

Koniec koncov, nie nadarmo je drvivá väčšina živých bytostí počas dňa bdelá a v noci spia, chcú jednu vec ráno, iní túžia cez deň a ďalší večer. Je to spôsobené vplyvom planét. Slnko dáva aktiváciu procesov v tele a silu konať, mesiac relaxáciu a možnosť odpočinku. Vplyv slnka neumožňuje telu úplne odpočívať a vplyv mesiaca neumožňuje úplne konať bez poškodenia ľudskej psychiky.

Aké sú teda dôsledky porušenia denného režimu:

Od 21. do 23. hodiny odpočíva myseľ a myseľ. Ak ste teda nešli spať alebo ste zaspali o 10. hodine večer, potom bude vaša myseľ a myseľ trpieť - mentálne schopnosti a racionalita budú postupne upadať. K poklesu mentálnej sily a racionality nedochádza okamžite, ale hladko a často nepostrehnuteľne, Negatívne dôsledky sa môžu hromadiť v priebehu rokov. Keď sila rozumu klesá, človek nemôže pochopiť, čo je dobré a čo zlé. Je pre neho ťažké prísť na to, ako sa má správať isto životných situácií, robí chyby, ktoré neskôr ľutuje. Je ťažké sa toho zbaviť zlé návyky... S poklesom sily mysle, úzkosťou a poruchou pamäti začína mentálna nestabilita.

Prvé známky nedostatku odpočinku a mysle - odmietnuťkoncentrácia pozornosti alebo nadmerné napätie mysle, nárast zlých návykov, zníženie pevnej vôle a zvýšenie potrieb zvierat - sex, jedlo, spánok a konflikty. Ďalšie dôsledky- chronický psychická únava a napätie, porušenie vaskulárnej regulácie a tendencia k zvyšovaniu krvný tlak... Zemitá tvár, unavený matný pohľad, mentálna retardácia, bolesti hlavy - to všetko sú príznaky narušenia každodenného režimu, človek nedovolí mysli a mysli odpočívať v čase, ktorý im na to určila príroda.

Ak nespíte od 11:00 do 1:00, budete trpieť vitalita ako aj nervový a svalový systém. Dôsledkami sú slabosť, pesimizmus, letargia, znížená chuť do jedla, ťažkosť v tele, mentálna a fyzická slabosť. Tieto prejavy sa zvyčajne prejavia okamžite. Činnosť prány v našom tele je spojená s nervovým systémom, takže ten druhý časom začne tiež trpieť. Následky sú mimoriadne nepríjemné a nebezpečné - narúša sa rovnováha životných funkcií celého organizmu, čo spôsobuje zníženie imunity a rozvoj chronických chorôb. Ak budete aj naďalej porušovať dennú rutinu, môžu to mať dôsledky v podobe vážnych zmien vo fungovaní nervový systém ako aj vnútorné orgány.

Tiež je potrebné spať od 1 hodiny do 3 hodiny ráno, inak emocionálna sila človeka trpí. Okamžité dôsledky - nadmerná podráždenosť, agresivita, antagonizmus. Ak dôjde k porušeniu tohto pravidla, dôjde k silnému emočnému vyčerpaniu a môžu začať útoky hystérie. Ďalšie dôsledky - postupný vývoj maniodepresívnej psychózy, to znamená, že človek je nejaký čas nadmerne vzrušený a potom upadne do hlbokej depresie. Ostrosť vnímania sveta sluchom, hmatom, zrakom, čuchom postupne klesá a klesá aj aktivita chuťových pohárikov.

Niekoľko slov o racionalite. Rozumnosť je schopnosť človeka porozumieť silám, ktoré existujú okolo nás a ovplyvňujú náš život. Rozumný človek chápe, že existuje čas, sila času, preto sa snaží urobiť všetko včas, ako mu to osud dovolí.

Život stavia tých, ktorí nechceli byť priateľmi s časom, do takého rámca, že človek nemôže spať včas - nočná práca, je ťažké zaspať včas, televízia za stenou alebo iní ľudia zasahujú atď. NS to je trest času za nerozumnosť. Ak taká situácia nastane, potom môže byť veľmi ťažké ju zmeniť, ale existuje dobrý spôsob... A teraz budeme hovoriť o tom, ako odstrániť tieto dôsledky dlhodobého porušovania každodenného režimu.

Pretože túžba človeka je obrovská sila, potom ak chcete neustále meniť svoj denný režim, po chvíli človek dostane túto príležitosť. Ak bola túžba úprimná a silná, našla sa sila a využila túto príležitosť. Existuje iba jeden spôsob, ako posilniť túto túžbu - komunikácia s ľuďmi, ktorí sa už do toho pustili správna cesta a dodržujte režim dňa. Pozorné a pokorné počúvanie takýchto ľudí vytvára zmenu v mysli a dodáva nadšenie zmeniť všetko vo vašom živote.

Všetky ostatné spôsoby, ako eliminovať dôsledky porušovania denného režimu, sú nerozumné a vedú iba k ďalším problémom. Je hlúposť kričať na suseda alebo člena rodiny v nádeji, že vypnú televíziu alebo sa upokoja a zároveň si o vás nebudú myslieť nič zlé. Nie je rozumné hádzať nočná práca ak nie sú iné možnosti príjmu. Musíte pokorne prijať situáciu ako dôsledok svojej vlastnej nerozumnosti v minulosti a zo všetkých síl si želať zmeniť situáciu k lepšiemu.

Podľa Véd všetci ľudia okolo nás zosobňujú naše hriechy spáchané v minulosti. Život to robí tak, že žijeme a komunikujeme s tými ľuďmi, ktorí nám môžu vrátiť všetko dobré i zlé, čo sme kedy urobili vo vzťahu k iným, vrátane minulých inkarnácií.

Keď človek túži lepší život a zároveň nikoho neobviňuje zo svojho ťažkého osudu, nesnaží sa násilne prerábať ostatných ľudí, svoj zlý osud si postupne plní a jeho možnosti žiť šťastnejšie sa každým dňom zlepšujú. A pokiaľ ide o nepriaznivé faktory, ktoré bránili pokroku v dôsledku vlastných zlých činov, tie postupne slabnú a nakoniec úplne zmiznú.

Ľudia sa od nepamäti uchýlili do svojich domovov za súmraku, čo so sebou prinieslo rôzne nebezpečenstvá a riziká. Po západe slnka bol človek zaneprázdnený domovom, rodinou a prípravou na spánok.

Príchod elektrického osvetlenia umožnil predĺžiť dennú aktivitu v noci, čo zmenilo postoj mnohých ľudí k spánku: rozhodnutie ísť spať v správny čas mnohí vnímajú ako akt.

Je možné predĺžiť bdenie, vedené iba vlastným zdravotným stavom a túžbou?

Široká škála experimentov ukázala, že zmena spánku a bdenia je silne spojená s dňom, so zmenou noci a dňa. . Bez poškodenia zdravia nie je možné zmeniť denný biologický rytmus vlastný prírode.

Je založená na magnetickom poli Zeme. Od okamihu narodenia prvej molekuly DNA ju nasledujú všetky živé bytosti. Denný 24-hodinový rytmus je hlavným rytmom nášho tela, v noci by sme mali spať a cez deň bdieť.

Pokusy o zmenu dňa

Šťastné narodenie vesmírna medicína experimenty začali meniť deň, ich trvanie a štruktúru, objavuje sa termín „zlomkový deň“. Museli sme sa vyrovnať s každodennou verziou zlomkových dní v, v športovom tábore alebo v nemocnici - v tejto mŕtvej alebo tichej hodine.

V horúcich krajinách je bežný aj takýto variant dňa, keď sa obdobie spánku a bdenia skladá z dvoch častí. Ľudia využívajú najchladnejšie hodiny na prácu - skoro ráno a neskoro večer, cez deň, najhorúcejšie hodiny, venujú sa sieste - dennému odpočinku.

Každý zlomkový deň vyvíjané v priebehu storočí a maximálne zohľadňovali pohodlie človeka.

Experimentálny deň naopak, tvorili extrémne podmienky u subjektov s cieľom študovať vplyv na telo, či bude schopný obnovy a ako rýchlo.

Experimenty na posune fázy spánku a bdenia to ukázali čím menší je výtlak, tým rýchlejšie sa telo prestaví. Ale v každom prípade sa subjekty necítia dobre. Je evidentná desynchronizácia - je narušená súdržnosť procesov prebiehajúcich v tele.

Ešte väčšiu desynchronizáciu spôsobuje 12 -hodinový posun cirkadiánny rytmus.

Z takej zdanlivo malej zmeny dňa sa telo nemôže zotaviť tri týždne. Fyziológovia zistili, ako fázový posun ovplyvňuje frekvenciu dýchania a pulzu, tvorbu hormónov a telesnú teplotu a dynamiku „mentálnej produktivity“ skúmali psychológovia. Subjekty museli reprodukovať práve prečítané texty, špeciálnym spôsobom sčítať čísla, šifrovať čísla písmenami atď.

Výsledky boli sklamaním - produktivita klesla na polovicu.

Na dni neobvyklého trvania ešte ťažšie sa nastavuje.

Nathaniel Kleitman, uznávaný odborník na spánok, žil 33 dní na 12-hodinovom základe (6 hodín bdenia a 6 hodín spánku).

Teplotný rytmus na nový deň nebol vypracovaný.

Skončili sa aj experimenty so 6, 8 a 18 hodinovými dňami.

Teplotný rytmus sa pomerne rýchlo zmenil o 21, 22 a 27 hodín.

Môžeme teda povedať, že biorytmy sú prebudované na nový režim rýchlejšie, ako čím bližšie je zmenený deň k prirodzenému.

Tu sú svedectvá subjektov, ktoré žili 48 hodín:

veľká únava, minimálna efektivita, práca sa opotrebováva, tváre sú bledé, strapaté, zvýrazňujú sa vrásky.

Biorytmy sa takýmto dňom nechcú prispôsobiť.

Ako je zrejmé z mnohých experimentov, človek sa nemôže prispôsobiť žiadnemu inému rytmu bez poškodenia zdravia.

Čo je základom našich biorytmov?

Čo alebo kto nás núti spať cez deň a v noci spať?

Systém ľudských biorytmov je viacúrovňový a hierarchický. Najnižšia vrstva je obsadená bunkovými a subcelulárnymi rytmami. Vytvárajú sa z nich zložitejšie - tkanivové rytmy. Tkanivové rytmy tvoria orgánové rytmy.

Summit je vedený vedúcim celého rytmického orchestra - hypotalamu, oddelenia diencephalon zodpovedný za stálosť vnútorného prostredia a reguláciu mnohých funkcií tela.

Dlho sa poznamenáva, že hypotalamus stojí na hranici vnútorných a vonkajšie svety: toto je železo na jednej strane a časť nervový systém s iným. Signály zvonku prijíma ako súčasť nervového systému.

Ako endokrinná žľaza reguluje vnútorné procesy: produkuje špeciálne hormóny pre hypofýzu a prostredníctvom nej pre štítna žľaza, nadobličky a ďalšie oddelenia. Hypotalamus súhlasí vnútorný svet organizmus s vonkajšími faktormi.

Sezónne rytmy

Nie vždy je pre nás ľahké dodržať prírodou predpísaný rytmus. Niektorí z nás by sa chceli zobudiť v zime, ale biologické rytmy nedávajú takú relaxáciu a adaptačné mechanizmy musia fungovať v posilnenom režime.