Čo jesť v noci. Je možné jesť banány v noci? Horúce upokojujúce nápoje

„Nočné obžerstvo“ je strašným nepriateľom takmer každého, kto sa ho snaží dodržiavať zdravý imidž výživa. Nenechá vás zaspať a za tmy vás odvezie do chladničky. Bohužiaľ, je ťažké mu odolať, pre mnohých je to nemožné. Ale môžete sa vzdať a zjesť niečo nie veľmi škodlivé.

K večeru sa potrava v tele spracováva oveľa horšie ako v prvej polovici dňa, keďže všetky procesy v našom tele sa spomaľujú a pripravuje sa na spánok. A idete tam - rezeň, mastný, prskajúci. Aký darček! A nebude správne trávený a takmer celý sa usadí na stehnách.

Ale vtipy sú vtipy a ľudia chcú večer aj jesť. A ak prídete domov okolo 22:00, po náročnom dni, ako sa tu potom nemôžete najesť. Samozrejme, musíme sa navečerať. Ale nie každá večera bude krátko pred spaním dobrá.

Existuje niekoľko pravidiel: po prvé, večera by nemala byť hlavným jedlom dňa. Ak nemôžete mať normálny obed, presuňte pozornosť na raňajky. A večera by mala byť čo najľahšia, ale zároveň nápadná.

Po druhé, po jedle je vhodné chvíľu počkať a nepadnúť hneď do postele. A po tretie, zvážte vyhýbanie sa jedeniu tesne pred spaním. Najlepší čas na večeru - 3-4 hodiny pred spaním a hodinu predtým - môžete vypiť pohár kefíru alebo mlieka.

Pamätajte však, že náhle odtrhnutie od chladničky neprichádza do úvahy. Aj tak neuspeješ. Večeru si môžete pripraviť čo najľahšie a najzdravšie. Na to sa vám bude hodiť našich 9 nápadov na neskoré občerstvenie.

Čo môžete jesť pred spaním:

1. Sendvič

Ale nie obyčajné, ale na múčniku hrubý. Takéto občerstvenie nielenže uspokojí váš hlad, ale neovplyvní vašu postavu.

2. Kefír

Pite kefír. Nielenže napomáha tráveniu, ale je aj zdrojom bielkovín a vápnika a je bez cukru.

3. Kaša

Uvarte si kašu. Ak si myslíte, že je to dobré len ráno, tak ste na omyle. Len nezabudnite, že obilniny by mali byť celozrnné a mlieko by malo byť nízkotučné. Mlieko obsahuje aj látky, ktoré vám pomôžu zaspať.

4. Pečené jablko

Ak máte chuť na niečo sladké pred spaním, tak namiesto koláčov a sladkostí skúste zjesť pečené jablko. Vložíme na 3 minúty do mikrovlnky, navrch posypeme škoricou a polejeme medom. Jablká majú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny a nízky obsah kalórií.

5. Morčacie mäso

Ďalším spôsobom, ako sa pokojne najesť a vyspať, je pečené morčacie mäso. Urobte si morčací sendvič s použitím pšeničných sušienok bohatých na vlákninu ako základ.

6. Mrazená šťava alebo ovocie

Ak naozaj chcete zmrzlinu, odporúčame šťavu vopred zamraziť vo forme. Takto získate ovocný osviežujúci dezert, no bez cukru a tuku. Ďalšou alternatívou zmrzliny sú mrazené banány, ktoré je možné pred zmrazením namočiť do jogurtu. Majú nízky obsah kalórií a draslík, ktorý obsahujú, je výborným pomocníkom pri spánku.

7. Mandle

Orechy sú veľmi kalorické a zdravé, takže absolútne pomôžu zabiť nočného červa. Tu je dôležité zdržať sa prejedania 10 mandlí nielen zaženie hlad, ale dodá telu aj vitamíny skupiny B a horčík.

8. Kokosové mlieko s jahodami

Kokosové mlieko je výborným zdrojom vápnika, bielkovín, železa, vitamínov E a C a… kyselina nikotínová- Áno áno! Prvým príznakom Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby je totiž práve jej nedostatok! No a prospešné vlastnosti jahody sú známe každému: obsahujú aj vitamín C, kyselina listová a horčík a navyše všetko, má nízky obsah kalórií.

9. Sójové produkty

Chcete si dať čipsy? Vezmite sójové bôby. Sú tiež slané a chrumkavé, ale majú oveľa menej tuku a kalórií ako zemiakové.

Stereotyp, že nemôžete jesť po šiestej hodine večer, je už dávno irelevantný. Všetci ľudia, ktorí aktívne športujú, musia do svojho jedálnička zaradiť večeru. Nočné hladovky spôsobujú nielen psychickú nepohodu, ale naopak, môžu len spomaliť metabolizmus. Jesť je potrebné večer, ďalšia otázka je, čo môžete jesť v noci, aby ste nepribrali.

Ak chcete mať krásne vyrysované telo bez tukových usadenín, potom by ste mali väčšinu sacharidov skonzumovať v prvej polovici dňa, pričom s každým ďalším jedlom postupne zvyšujte množstvo bielkovín. Keď však trénujete v večerný čas, je potrebné správne rozložiť sacharidy pred a po cvičení, inak jednoducho nezostanú sily na plodný tréning. Nemali by ste sa báť správnych sacharidov, pretože ak máte zvýšenú fyzická aktivita, nepôjdu do tuku, ale budú sa ukladať na správnych miestach.

Čo môžete jesť v noci, aby ste nepribrali?

Vo večernej časti jedálnička by mali dominovať bielkoviny. Faktom je, že proteínové jedlo Má znížený obsah kalórií a aj keď budete jesť veľké porcie na noc, nepriberiete. Okrem toho je bielkovina stavebným materiálom pre svalová hmota, ktorý pomáha spaľovať kalórie, zvyšuje metabolizmus a zásobuje telo aminokyselinami v noci. Proteíny sú tiež súčasťou akéhokoľvek telesného tkaniva a dokonca produkujú enzýmy, ktoré zohrávajú úlohu katalyzátora všetkých metabolických procesov v našom tele, vrátane spaľovania tukov.

Je lepšie konzumovať bielkoviny hlavne zo živočíšnych potravín:

  • morčacie filé
  • kurací rezeň
  • morské plody
  • akúkoľvek bielu rybu
  • nízkotučný tvaroh

Prirodzene, všetko sa pripravuje varené, dusené alebo dusené, bez oleja či omáčok. Živočíšne potraviny na báze bielkovín sa vstrebávajú oveľa lepšie ako rastlinné. Môžete tiež použiť odstredené mlieko alebo kefír, ale v obmedzených objemoch - nie viac ako 200 ml, pretože obsahujú dostatok sacharidov.

Obsahuje bielkoviny rastlinné potraviny– v strukovinách, obilninách a orechoch. Takéto jedlá je však lepšie jesť v prvej polovici dňa, keďže sú dosť kalorické kvôli vysokému obsahu sacharidov.

Rozhodne by ste mali jesť zeleninu s potravinami so živočíšnymi bielkovinami. Akú zeleninu môžete jesť v noci? Vďaka akejkoľvek neškrobovej zelenine, ako sú uhorky, paradajky, paprika, kapusta, špargľa, brokolica, zeler, zelený hrášok, bylinky, nielenže nepriberiete, ale tiež pomôžete gastrointestinálnemu traktu vyrovnať sa s veľkým množstvom proteínové jedlo a absorbovať ho čo najviac. Taktiež neškrobová zelenina obsahuje veľa vitamínov, má takmer nulový obsah kalórií, dá sa konzumovať neobmedzene a pri výpočte stravy sa nezohľadňuje

Škrobová zelenina ako tekvica, šošovica, fazuľa, karfiol, výbornou večernou prílohou môže byť aj reďkovka, kukurica a pod., ale s mierou. Faktom je, že škrob obsahuje polysacharid, ktorý obsahuje glukózu a umožňuje klasifikáciu produktu ako komplexné sacharidy. Škrobová zelenina je však sýtejšia a potrebná pre aktívne fungovanie organizmu.

Existuje aj stredne škrobová zelenina - baklažány, cvikla, cuketa, mrkva. Môžu sa bezpečne jesť v noci, varené alebo pečené.

Ovocie môžete jesť v noci, ak si ich starostlivo vyberiete. Na večernú konzumáciu sú vhodné iba ovocie a bobule s nízkym glykemickým indexom:

  • zelené jablká
  • čučoriedka
  • mandarínky
  • grapefruity
  • čerešňa
  • ostružina
  • ríbezle

Takéto ovocie nespôsobuje prudký skok inzulínu v krvi, a preto nezvyšujú hladinu cukru a neprispievajú k tvorbe tukových zásob. Ak však silový tréning prebehlo večer, potom po ňom môžete bez výčitiek svedomia zjesť ovocie s vysokým alebo stredným GI – banán, ananás, sladké jablko, figu, hrozienka, vypiť pohár hrozna resp. jablkový džús. Úplný zoznam Produkty nájdete v špeciálnych tabuľkách glykemického indexu.

Mali by ste jesť tuky v noci? Určite to stojí za to, ak ide o polynenasýtené a mononenasýtené tuky, ktoré sú obzvlášť dôležité pre ženské telo. Môžete napríklad zaradiť pečenú alebo červenú varenú rybu, polovicu avokáda, ľanové semienko, olivové alebo sezamový olej– 1-2 lyžice. lyžice. Produkty s vysoký obsah zdravé tuky Nie je potrebné ich jesť každý deň, je potrebné ich zohľadniť aj pri výpočte celkového obsahu kalórií v strave.


Čo nejesť v noci

Dá sa v noci pribrať zo sacharidov? Športovec by mal zostaviť svoj jedálniček tak, aby väčšinu sacharidov prijal ráno, pred a po tréningu. Ak ste počas dňa zjedli dostatok sacharidov, potom ich príjem večer povedie k tvorbe podkožného tuku. Ak sa porozprávame jednoduchým jazykom, potom miniete energiu zo sacharidov za deň na pohyby, fyziologické procesy telo a tréning, a sacharidy z posledný termín jedlo, jednoducho ho nestihnú spotrebovať.

Vedci sa zhodujú, že aby ste nepribrali, je lepšie vzdať sa sacharidov 3-4 hodiny pred spaním, čím sa vyhnete tvorbe podkožného tuku v noci, znížite telesnú teplotu a prehĺbite spánok. Výnimku je možné urobiť, ak cvičenie prebieha večer a počas dňa ste nedosiahli svoj sacharidový limit.

Živočíšne tuky obsiahnuté v maslo, syry, mlieko, tučné časti mäsa a žĺtky treba obmedziť na minimum, alebo ešte lepšie úplne odstrániť z večernej stravy. Konzumácia takýchto potravín pred spaním spomaľuje proces trávenia a ovplyvňuje vašu postavu.

Pred spaním je tiež povinné vylúčiť akékoľvek sladkosti, občerstvenie, múku, vyprážané jedlá, šaláty s majonézou a alkohol. Tieto produkty sú škodlivé kedykoľvek počas dňa, najmä večer.

Je nepravdepodobné, že by niekto nepočul múdrosť, že „večeru treba dať nepriateľovi“. Nebudeme takí kategorickí. Každý sa môže sám rozhodnúť, či si večeru odmietne alebo nie, ale rozhodne by ste si pred spaním nemali dať desiatu. Telo totiž toto jedlo pred spaním nestihne stráviť a v noci v ňom budú všetky procesy prebiehať oveľa pomalšie. Výsledkom je, že rezeň so zemiakmi alebo rybou a ryžou sa vám bude motať nestrávený, kým sa nezobudíte. Čo nebude mať najlepší vplyv na vaše zdravie.

Nie je teda náhoda, že odborníci na výživu radia večerať aspoň 4 hodiny pred spaním. Faktom je, že počas tohto obdobia je jedlo vo všeobecnosti trávené a čiastočne absorbované. Ale aj keď sa vaša večera koná v odporúčanom čase, mali by ste byť opatrní pri výbere potravín na ňu. V popoludňajších hodinách sa činnosť tráviaceho systému znižuje, pečeň, žlčníka, pankreas začne pracovať pomalšie ako počas dňa. Toto všetko je potrebné vziať do úvahy. A vzdať sa ťažkých, vysokokalorických, mastných, korenené jedlá. Neodporúčajú sa ani sacharidy, najmä ľahko stráviteľné (biele pečivo, cukor, sladké ovocie, koláče a pod.), avšak od komplexné sacharidy Je tiež lepšie odmietnuť vo forme obilnín a zemiakov. Vo večerných hodinách telo veľmi zle spracováva glukózu, takže všetky sladkosti sú tiež zakázané, bohužiaľ, musíte byť opatrní s čerstvým ovocím a sušeným ovocím.

Buchty

Cukor a prémiová múka – to všetko veľmi rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi, no po tomto sladkom koláči rovnako rýchlo klesne a vy chcete jesť s novým elánom. Okrem toho sú to rafinované potraviny, ktoré sa primárne ukladajú na boky. Po priemyselnom spracovaní v nich nezostane nič užitočné, ale glukózy a škrobu je toľko, koľko chcete.

červené mäso

Najmä vyprážané, ale pečené alebo varené tiež nestojí za to. Červené mäso totiž obsahuje veľké množstvo tyrozínu, ktorý zvyšuje hladinu adrenalínu. Preto je najlepšie jesť ho ráno, do večera sa hladina adrenalínu vráti do normálu a vy budete môcť pokojne spať. Ako ľahkú bielkovinovú zložku večere môžeme odporučiť bielu hydinu a chudé ryby.

Údeniny a klobásy

Údené mäso, varená a surová údená klobása, varené bravčové mäso a iné pochutiny obsahujú aminokyselinu teramín. Zvyšuje produkciu norepinefrínu, látky zodpovednej za produkciu nervové impulzy. Jeho nadbytok vzrušuje náš mozog a bráni nám zaspať. Už nehovoria, že údeniny sú príliš mastné a škodlivé.

Ryža

Zvyčajne jeme rafinovanú ryžu. A príliš dobre sa vstrebáva. Obsahuje veľa škrobov, a preto rýchle sacharidy. Poobede sa teda radšej ryži a iným obilninám vyhýbajte.

Čokoláda

Pomôže aj malý kúsok tmavej čokolády popoludní veľká škoda ako na chudnutie, tak aj na dobré zdravie. Po prvé obsahuje priveľa cukru, teda rýchlych sacharidov a po druhé obsahuje kofeín. Čokoládu, ale aj iné sladkosti sa teda odporúča jesť len ráno.

Orechy

Majú veľmi vysoký obsah kalórií a sú veľmi mastné. Myslite na to, hrsť orechov obsahuje až 600 Kcal. To je viac ako polovica ježko denná dávka pre tých, ktorí schudnú. Tí, ktorí nedržia diéty, by sa mali orechom aj tak vyhýbať. Je v nich príliš veľa tuku (aj keď zdravého), na posledné jedlo dňa – nie veľmi zdravé a ľahko stráviteľné jedlo.

Sladké ovocie

Hrozno, marhule, broskyne, melón, melón - Zdravé jedlá, ale obsahujú veľa cukrov a rýchlych sacharidov. Preto je vhodné vyhnúť sa im večer a jesť ich len v prvej polovici dňa. Tiež je lepšie nejesť sušené ovocie.

Pravda, ak máte pocit, že si večer nedokážete odoprieť dezert, hrozno je lepšie ako koláč.

Chren a horčica

Chren a horčica, či skôr pálivé omáčky na ich základe, sú to, čo zaženie spánok dobre a na dlhý čas. Navyše v popoludňajších hodinách gastrointestinálny trakt nie je taký aktívny a nemusí si dať rady s pikantným jedlom, čo môže spôsobiť pálenie záhy a iné nepríjemné pocity.

Uhorky

Solená a nakladaná zelenina je príliš ťažká na žalúdok, často spôsobuje pálenie záhy, ktoré sa nemusí objaviť ani hneď po večeri, ale práve vtedy, keď idete spať.

Rýchle občerstvenie

Je to samozrejmé, ale stále zahrnieme hamburgery a podobne.“ rýchle občerstvenie» do zoznamu. Takéto výrobky sú veľmi mastné, slané, často pikantné a obsahujú veľa cukru. Mastné rezne na žemli sú poliate sladkou omáčkou. Jesť toto je vo všeobecnosti veľmi škodlivé a ešte viac večer. Ťažký žalúdok máte zaručene minimálne na celú noc.

Čo môžete jesť večer

Na večeru máme k dispozícii: rôzne ryby(pokiaľ možno nie príliš mastné), kôrovce a mäkkýše, biele hydinové mäso, králik, takmer všetka zelenina, mliečne výrobky, vajcia, nesladené ovocie. Z hľadiska objemu by porcia zjedená na večeru nemala byť väčšia ako dve vaše dlane zložené do lodičky.

Ak narazíte na problém nadváhu a chcete tým zachovať výsledný efekt navždy, potom musíte mať určité znalosti.

Nasledujúce faktory prispievajú k výskytu nadmernej hmotnosti:

  • Jedenie veľkého množstva jedla, prejedanie sa;
  • Zneužívanie škodlivé produkty a rýchle občerstvenie;
  • Neustále prejedanie sa večer a v noci.

Posledný problém najviac trápi mnohých chudnúcich ľudí. Chcete jesť večer, pretože v tomto čase sa telo snaží zásobiť rôznymi látkami pre prípad neočakávaných nákladov na energiu.

Mnoho ľudí sa obáva, či by mali večer vôbec jesť. Odpoveď je veľmi jednoduchá: je to nevyhnutné a absolútne nevyhnutné. Faktom je, že pocit hladu spúšťa proces hromadenia tuku v tele. Mozog reaguje na hladovku zapnutím úsporného režimu pre prípad, že by sa takéto hladovky v budúcnosti opakovali. Potom sa ukáže, že energia, ktorá mala byť vynaložená počas dňa, ide do tuku. A tak ďalej v kruhu. Potom sa pozrime na otázku, čo jesť večer, aby ste schudli.

Aké jedlá smiete jesť večer pri chudnutí?

Prvým pravidlom večere je, že musíte jesť tri alebo štyri hodiny pred spaním. Ľudový princíp„Zákaz jedenia po šiestej“ nebude fungovať, ak pôjdete spať okolo druhej ráno.

Ak zrazu pocítite hlad a hodiny ukazujú dosť neskoro, prečítajte si zoznam toho, čo jesť večer, aby ste schudli alebo aspoň nepribrali:

  • Pohár kefíru zaženie hlad lepšie ako napríklad kúsok koláča;
  • Malá časť tvarohu;
  • Nie príliš sladké ovocie: jablká, pomaranče, grapefruity;
  • Chudé mäso, najlepšie je varené kuracie filé;
  • Vajcia;
  • Zeleninový šalát bez tankovania;
  • Nesladený jogurt;
  • Rjaženka.

Môžete si sami vybrať, čo je najlepšie jesť večer, aby ste schudli. Hlavná vec je, že pocit hladu je uspokojený. Vyberte si presne ten produkt, ktorý naozaj milujete, pretože pocit nespokojnosti vyvolá ďalší záchvat hladu.

Keď otvoríte chladničku pri hľadaní ďalšej porcie jedla, zamyslite sa nad tým, či naozaj chcete jesť. Možno sa vaša chuť do jedla prejavila. Dá sa to ľahko skontrolovať. Apetít je rozmarné dieťa, ktoré pozná len jedno slovo „chcem“. Nemôže o ničom rozhodovať, vyjadruje len svoje túžby. Hlad je konzumný pocit, ktorý jasne hovorí, že ak teraz nebudete jesť, nebudete mať dostatok energie na normálne fungovanie vášho tela.

Aké jedlá by ste nemali jesť večer?

Predtým, ako sa rozhodnete, čo môžete večer jesť, nezabudnite na zoznam potravín, ktoré by ste rozhodne nemali jesť:

Ak ste si na večerné občerstvenie vybrali mliečne výrobky, nezabudnite, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že ľudia, ktorí schudnú, by si mali zvoliť nízke percento tuku, toto pravidlo absolútne nefunguje. Čím je obsah tuku v mliečnych výrobkoch nižší, tým sú pre organizmus škodlivejšie. Mliečne tuky vám v páse nepridajú centimetre navyše, no sú zdravotne nezávadné.

Ak chcete odstrániť toxíny z tela večer, musíte konzumovať grapefruit. Je to najlepší spaľovač tukov. Okrem toho sa toto ovocie normalizuje zažívacie ústrojenstvo.

Preto je večerné jedlo veľmi dôležité, musíte jesť v túto dennú dobu. Pre toto občerstvenie si musíte vybrať ľahké jedlo s nízkym obsahom tuku. Samozrejme, treba ho konzumovať bez prejedania sa. Dodržiavaním týchto pravidiel rýchlo dáte svoju postavu do poriadku a výsledok zachováte na dlhú dobu.

2024 nowonline.ru
O lekároch, nemocniciach, ambulanciách, pôrodniciach