Kako zaščititi oči pred računalnikom. Kako zaščititi oči pred škodljivimi vplivi zunanjega sveta

V našem času pripomočkov mnogi menijo, da se jim vid neopazno usede. Ko še naprej gledaš v telefon, nato v zaslon monitorja, tvoje oči težko čakajo. In če delate tudi za računalnikom, potem se situacija poslabša.

Človeške oči niso zasnovane za obremenitev, ki so jo v naše življenje prinesli sadovi tehnološkega napredka. Prvotno so jih naši predniki dali za sledenje plenu, torej za sledenje tarči, ki je na veliki razdalji. Zdaj morajo oči upoštevati, kaj je blizu - to so različni prikazi.

Pomemben je položaj računalnika na mizi. Ko ga uporabljate, morate sedeti ob oknu. Zvečer, ko ga uporabljate, obvezno prižgite vir svetlobe. V popolni temi je pogled v monitor še posebej škodljiv.

Ne pozabite pogosto mežikati, vlaži oči in jih ščiti pred preobremenitvijo.

Vzemite si odmore, se vsaj za nekaj časa odmaknite od računalnika. 5-10 minut vsako uro bo omogočilo sprostitev oči. Ne želite slediti času, da ne zamudite še enega odmora? Namestite poseben program, zahvaljujoč kateremu se bo zaslon po določenem časovnem intervalu samodejno izklopil. Med premorom naredite preprosto gimnastiko:

1. Nekajkrat hitro pomežiknite, zaprite oči, zaprite oči za nekaj sekund, nato jih na široko odprite. Naredite vsaj šest ponovitev.
2. Dlani položite na veke. Preživite vsaj nekaj minut v temi. Sprva boste videli različne poudarke, potem pa jih bo vse manj. Torej vaše oči počivajo.
3. Zdaj pa se ukvarjamo z očesnimi mišicami. Sedite pokonci, poglejte v desno, levo, gor in dol, premikajte oči diagonalno in v krogu. Takšne vaje bodo okrepile mišice in preprečile tveganje za nastanek očesnih obolenj.
4. Preprečuje razvoj miopije. V višini oči morate najti majhno piko (če je ni, jo narišite s flomastrom na okensko steklo). Nato si oglejte predmete, ki se nahajajo na ulici. To morate storiti večkrat.
5. Nenavadno je, da je vaja namenjena izboljšanju krvnega obtoka v vratu. Če otrpni, se oskrba možganov s krvjo poslabša, hkrati pa tudi oči prejmejo manj hrane. Zato se v fiksnem položaju oči hitreje utrudijo. Na splošno, ko je oseba zaposlena s sedečim delom, so premori za gimnastiko zanj preprosto potrebni.

Tukaj je seznam izdelkov za zdravje oči:

Borovnica. Jagode naredijo vid ostrejši. Njegova lepota je v tem, da ne izgubi svojih koristi niti v obliki marmelade.

Korenček. Na tem vrhu zaseda častno drugo mesto. Vitamini iz te zelenjave pomagajo bolje videti v mraku. V solati z maslom se korenje bolje absorbira kot samo surovo.

Oreščki. Vsebujejo vitamin B2, ki je koristen za vid. Preprečite razvoj sive mrene, okrepite mrežnico.

citrusi. Njim koristne lastnosti so shranjeni v vitaminu C.

In kakšna hrana, nasprotno, oslabi oči? Za oči škodljivih izdelkov ni, nekatere pijače pa res vplivajo nanje. Negativni vpliv. Kava zviša očesni tlak in lahko povzroči bolezni, kot je glavkom – ne pijte več kot tri skodelice na dan. Prav tako niso priporočljive energijske pijače.

Vizija je eno najpomembnejših orodij v našem poslovanju. In to je treba zaščititi. Dot.

Spletni pisci, tekstopisci, uredniki, pisci in vsi, ki delajo z besedili, so pri delu za računalnikom še posebej ranljivi. Napenjamo oči, lahko ure gledamo v monitor in ne razmišljamo o posledicah.

Prisrčen leopard deluje kot pomočnik, ki vam z vajami za oči pove, kdaj si privoščite kratek odmor. Ali pa pojdite na dolg premor z zaklepanjem zaslona.

Vsi parametri so enostavno nastavljivi. Svetujem vam, da vključite strog režim tako da ne morete preskočiti odmora.

št. 4. Nehajte se družiti s pripomočki!

Vsi aktivno uporabljamo pripomočke tako za delo kot za zabavo.

Nasvet je preprost: čim bolj zmanjšajte to dejavnost!

Nastavite jasen čas, ko si ogledujete sporočila v Skypu, razčlenite pošto ali se družite v klepetu v družbenih omrežjih. Preostanek časa se osredotočite na delo in se ne motite.

Aja, nobenemu zvočnemu sporočilu se ne moremo upreti, zlezemo v telefon, tablico, računalnik in ... spet napnemo oči. Poskusite bolj radikalen način - izklopi vsa obvestila o piskanju na pripomočkih.

Osebno to počnem. Moram pa priznati, ne za dolgo – kaj pa, če bi se tam brez mene zgodila kakšna straža?

št. 5. Organizirajte svoje delovno mesto

Pravilna organizacija delovnega mesta je potrebna povsod - tako v pisarni kot doma. Prvič, poveča vašo produktivnost. In drugič, tako skrbite za svoje zdravje.

• Poskrbite za pravo osvetlitev. Monitor je najbolje postaviti bočno glede na vir svetlobe. Odstranite vse moteče, utripajoče in bleščeče elemente. Vaše oči naj bodo svetle in udobne.
• Računalniški monitor naj bo na razdalji 60-80 cm od oči.
• Navlažite zrak in prezračite prostor. Če še vedno čutite suhe oči, uporabite umetne solze (v lekarnah so na voljo v obliki kapljic in gelov).
• Uporabite tiskalnik. Zelo priporočam, predvsem tistim, ki delajo z besedili.

Natisnem vse, kar se da natisniti, samo zato, da čim manj berem z računalniškega zaslona: kratke informacije, material za pisanje, kontrolne sezname, zanimive članke itd.

Tukaj, morda, in vse moje skrivnosti. Vse sem poskušal narediti v obliki priročnega navodila, in če je to za vas pomembno, ga natisnite in upoštevajte ta priporočila.

želijo več koristni nasveti doseči uspeh v različna področja od avtorjev in gostov Akademije? Naučite se začeti →

Če imate kaj vprašati ali dodati, se veselim vaših komentarjev.

Biti zdrav! In počivam – oči imajo zaslužen oddih

Naredite prvi korak v svoji avtorski karieri

Naše oči so prvotno zasnovane za gledanje oddaljenih predmetov. Ciliarna mišica je odgovorna za njihovo sposobnost osredotočanja na daljavo. Sprošča ali napenja, lahko spremeni ukrivljenost leče in s tem prilagodi oko, da deluje v drugačnem načinu. Pri pogledu v daljavo je ciliarna mišica sproščena, pri gledanju predmetov pa naprej blizu se napne. Bolj intenzivneje in pogostejše so obremenitve oči od blizu, hitreje mišica izgubi sposobnost normalno delovanje. Razvija se akomocijski krč - stanje, v katerem je ciliarna mišica nenehno napeta in se ne more popolnoma sprostiti. Posledično se zmanjša vid na daljavo.

Utrujene oči: delež žensk

Ženske z majhnimi otroki imajo malo počitka, pogosto delajo ponoči za računalnikom. Oči so utrujene in slabo vidijo. To so tako imenovane astenopske pritožbe. To pomeni, da zaradi pretiranega dela za računalnikom in pomanjkanja spanja pride do preobremenitve mišice, ki je odgovorna za fokusiranje slike na mrežnico. Preprečevanje - vzdrževanje vizualnega režima, dobre sanje in več svež zrak. In poskrbite za pravo osvetlitev: svetloba mora biti svetla, vendar ne zaslepljiva. Pri desničarju naj pade na levo, pri levičarju na desno.

Mimogrede. Te iste smernice bi morali upoštevati tudi otroci. Prekomerna obremenitev oči zgodnja starost vodijo v razvoj kratkovidnosti, za katero starši praviloma izvejo, ko je otrok že v prvem razredu. Če želite pravočasno opaziti, pokažite otroku otroški oftalmolog letno. In če ima družina sorodnike očesna patologija, polletno. 40-50 % otrok podeduje kratkovidnost, če ima eden od staršev kratkovidnost, in 80 %, če ima oba.

Utrujenost oči: brez vlage

Suho oko je stanje, pri katerem je kakovost solz poslabšana. Na začetku bolezni je količina solz še dovolj, vendar se spreminjajo po sestavi in ​​ne ščitijo dobro oči pred zunanji vplivi(veter, prah itd.). Posledično človek čuti pesek v očeh. Rdečijo in srbijo. Če se pojavijo simptomi, se morate posvetovati z oftalmologom. Poleg standardnega oftalmološkega pregleda za ozko in razširjeno zenico morate opraviti test za nastajanje solz. Če se potrdi sindrom suhega očesa, bo zdravnik predpisal zdravljenje - solzne nadomestne kapljice, ki jih izberemo individualno. Zelo pomembno je razumeti, da so lahko enaki simptomi značilni za različne očesne bolezni (npr. pordelost se pojavi tako pri suhem očesu kot pri vnetni proces, in s krvavitvijo v očesu, vendar je zdravljenje teh patologij radikalno drugačno). Nemogoče je kapati kapljice, ki so oglaševane v medijih, brez priporočila zdravnika. Posledice samozdravljenja so nepopravljive.

Mimogrede. Stanje, imenovano "suho oko", lahko povzroči keratokonjunktivitis, stanje, pri katerem roženica trpi zaradi pomanjkanja hrane in vlage. Hkrati oseba čuti hudo nelagodje, bolečino in zmanjšan vid.

Utrujenost oči: delo na situaciji

Ni gimnastike ali vaj, ki bi lahko izboljšale ali ohranile vid. To je globoka zabloda. Toda nekaj preprostih priporočil je še vedno vredno upoštevati. Ne bodo izboljšali vida, bodo pa lajšali utrujenost. Če menite, da so vaše oči očitno preobremenjene, naredite naslednje:

• zaprite oči za 5-10 minut in jih pokrijte z dlanmi. Popolna tema bo prinesla olajšanje;
• poglej skozi okno na najbolj oddaljeno drevo, preštej do 10, nato poglej nekaj zelo blizu (v okenski okvir ali rožo v loncu na okenski polici), preštej do 3 in spet poglej v daljavo. To vajo izvajajte večkrat na dan 3 minute.

Mimogrede. Sončna očala in higiena rok bodo zaščitili vaše oči pred poletnim prahom in umazanijo. In ne skrbite, da bi vam odstranjevalci ličil za oči uničili vid. Vsekakor pa je treba zagotoviti, da te rešitve ne pridejo v oči.

sončna očala

Oko deluje kot naravna diafragma: pri velikem pretoku svetlobe se zenica zoži, do mrežnice prehaja minimalen snop žarkov, pri nezadostni svetlobi pa se razširi. V temnih plastičnih očalih, ki ne blokirajo UV, se zenice razširijo in ves tok škodljivih žarkov skozi široke zenice hiti v mrežnico. To je zelo škodljivo, zlasti za otroške oči. Neposredna sončna svetloba krepi procese oksidacije prostih radikalov v celicah mrežnice, kar poveča tveganje za nastanek distrofičnih motenj. Samo sončna očala, ki lahko blokirajo te žarke, lahko zaščitijo vaše oči pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja. To pomeni nositi sončna očala nujno. Še posebej na sončnih območjih. Glavno merilo pri izbiri sončnih očal - stopnja zaščite pred ultravijolično sevanje. Optimum je UV 400 – očala so sposobna filtrirati čim več žarkov z valovno dolžino manj kot 400 nanometrov, torej vse ultravijolične.

Mimogrede. Ne varčujte sončna očala. Temne plastike ne samo, da ne ščitijo oči, ampak jim tudi škodijo. Ko si nadenemo očala z lečami, ki potemnijo, a ne blokirajo UV in modre svetlobe, se nam zenice razširijo in vsi škodljivi žarki skozi široke zenice hitijo neposredno v mrežnico. To je bolj nevarno kot celo gledanje sonca s prostim očesom.

Vprašali smo - odgovarjamo

Prej so bile ženske s hudo kratkovidnostjo obsojene na C-presek da bi se izognili odvajanju mrežnice. In zdaj?

Marina Z., vprašanje s foruma

Oftalmolog mora nujno opraviti pregled z Goldmannovo lečo, ki vam omogoča, da dobro pregledate mrežnico in, če zazna "nevarno" redčenje, jih omejite z laserjem lasersko koagulacijo mrežnica (ne zamenjajte z). Po tem lahko rodite naravno.

Med nosečnostjo telo potrebuje več vitaminov, če niso dovolj, potem vid pade?

Irina G., vprašanje s foruma

Zaradi pomanjkanja vitaminov postanejo oči bolj občutljive na ultravijolično sevanje, preveliko vidno obremenitev in stres, kar lahko povzroči izgubo vida.

Če pogledam nekaj svetlega ali navadnega, potem z desnim očesom vedno vidim trak siva barva. Kaj je to?

Marija, Moskva

Tako se manifestira uničenje (strdki). steklovino telo je zelo pogost pojav. posebna obravnava ne zahteva. Lahko se reši sam, vendar za dolgo časa. Če pa opazite bliske svetlobe ali se pojavijo novi plavači, se vsekakor posvetujte z oftalmologom. Takšni simptomi lahko kažejo na težave na mrežnici (tanjšanje, zlomi itd.). Če ne ukrepate pravočasno, lahko popolnoma izgubite vid. Ti simptomi so lahko prisotni pri krvavitvi v steklovino.

Danes veliko ljudi uporablja e-knjige. Kakšno velikost pisave je najbolje nastaviti?

Ljudmila, Moskva

Velikost pisave je izbrana individualno za udobje. Priporočamo, da velikost besedila nastavite tako, da ne zahteva vodoravnega premika zaslona.

Zelo pomembno je zagotoviti fiksno razdaljo do zaslona. Priporočamo uporabo e-knjig najpozneje do 14. leta starosti, ob prisotnosti kratkovidnosti, hiperopije ali astigmatizma - za kratek čas. Zasloni e-knjige lahko tekoči kristali in črnilo. Pri knjigah s črnilom kot naklona ni pomemben in ne vpliva niti na stopnjo osvetlitve niti na kontrast črk. Zaslone LCD je treba za razliko od zaslonov s črnilom uporabljati tako, da je ravnina knjige vedno vzporedna z ravnino obraza. Ta položaj je najbolj optimalen v smislu osvetlitve, kontrasta besedila in prepoznavanja črk.

Kako zaščititi oči pred računalnikom

"Računalnik vizualni sindrom" se običajno pojavlja pri ljudeh, ki večino svojega delovnega časa preživijo za zaslonom monitorja in zanj so značilne naslednje pritožbe:

• zamegljen vid (zmanjšana ostrina vida);
• zapoznelo preusmeritev iz bližnjih na oddaljene predmete in nazaj (kršitev akomodacije);
• podvojitev predmetov;
• hitro utrujenost pri branju.

Najbolj trpijo oči tistih ljudi, ki morajo po službi vnašati informacije v računalnik. Nekoliko manj za tiste, ki radi brskate po spletu ali samo berete z zaslona.

Slike na pametnem telefonu so lahko različne velikosti, na primer zelo droben tisk, ki ga je težko brati. Zato pametni telefon nehote približate obrazu.

In te podatke potrjuje statistika. Ena študija je pokazala, da se je splošni vid ljudi poslabšal za 35 % od leta 1997, ko so se pametni telefoni prvič začeli uporabljati.

To študijo je izvedel David Allambie, očesni kirurg in ustanovitelj londonske klinike Focus Clinic, ki je celo skoval izraz "screen kratkovidnost".

Kratkovidnost ali kratkovidnost nastane zaradi kombinacije dejavnikov: dednosti in obremenitve oči zaradi nenehnega gledanja bližnjih predmetov, kot je branje.

Kako zaščititi oči pred sevanjem

Ta metoda je še enostavnejša: samo morate iti v trgovino z optiko in kupiti posebno Računalniška očala ki so zasnovane za zaščito oči. Odlično blokirajo svetlobo. Kar se mene tiče, uporabljam očala matsuda, zelo dobra družba. Zdaj, ko vedno delam za računalnikom, uporabljam samo njih in čutim, da so me oči manj bolele.

Če so vaše oči rdeče in "kisle", morate narediti losjone iz kamilice ali ognjiča. Očala s posebnim antirefleksnim premazom bodo pomagala znebiti draženja. Takšna očala izboljšajo prepustnost svetlobe leče, torej njihova leča ne dajejo bleščanja in absorbirajo tudi vsa škodljiva sevanja. Poleg tega zagotavljajo bolj naravno zaznavanje barv za oči. V optiki lahko zdaj pobereš dovolj dobre leče z zaščito, očala z antirefleksnimi lečami in trenažna očala, ki izboljšajo vid. Ta očala imajo stožčaste leče. In če telovadite v njih poseben program vsaj 30 minut na dan, potem se bo vid opazno izboljšal. Konec koncev, zahvaljujoč vajam očesna leča spremeni svojo obliko in posledično oseba občuti izboljšanje. Poleg tega je po mnenju zdravnikov za izboljšanje vida dobro jesti jedi z vitaminoma A in B. Po mnenju zdravnikov obstajajo računalniških programov za zdravljenje in trening oči. Z njihovo pomočjo lahko lajšate krče in celo popravite strabizem. Če je človekovo vsakodnevno delo povezano z računalnikom in se človek počuti utrujen, mora poskrbeti za zadosten počitek za oči. Zato zdravniki zvečer ne priporočajo branja knjig ali gledanja televizije slaba osvetlitev, pa tudi na bližnji razdalji od oči. AMPAK najboljši dopust za oči skoraj vsi oftalmologi menijo, da je dober spanec.

Računalniške leče lahko kupite v Petrozavodsku v skoraj vseh oddelkih, ki prodajajo optiko. Vendar pa bodite previdni! "Pravilni", res računalniški objektiv vas ne bi smel stati manj kot 200 rubljev. Sicer pa vedite, da ste najverjetneje kupili nekaj, kar je narejeno na Kitajskem. Čeprav je pošteno treba opozoriti, da je kakovost kitajskih izdelkov trenutno precej visoka. Ampak samo če govorimo o resnično kitajskih izdelkih in ne o tem, kar se v navadnih ljudeh običajno imenuje "ponaredek". Tudi pri novih, šele nastajajočih znamkah leč bodite previdni. "Strokovnjaki" se kljub dejstvu, da so filtri za očala izdelani z edinstveno tehnologijo večslojnega nanašanja na steklene leče v globokem vakuumu, hitro orientirajo in vržejo na trg skoraj enak izdelek (ali v isti embalaži). v treh mesecih. Da ne bi zašli v težave, kupite leče v specializiranih oddelkih, v mnogih od katerih vam bodo pokazali delovanje računalniškega objektiva na posebni napravi. V Petrozavodsku se najpogosteje prodajajo leče AVETRON, BIOTRON itd., leče teh znamk so za našega uporabnika najbolj sprejemljive, predvsem v razmerju med ceno in kakovostjo. Kar pa se tiče leč HI-MAX, s katerimi se tako aktivno trguje v Petrozavodsku, velja omeniti, da leče niso slabe, 100-odstotno ščitijo pred ultravijoličnim sevanjem, imajo antirefleksni učinek, vendar nimajo praktično nič. opraviti z računalniškimi lečami. Kljub temu, kot pravijo strokovnjaki, so se prav na podlagi teh leč z "dodajanjem" drugih lastnosti začele pojavljati leče z zaščito pred elektromagnetnim sevanjem in celo leče z antibakterijsko delovanje(npr. BIOTRON).

Kaj drugega lahko da monitor?

4. vaja. Utripajte čim hitreje, štejte do 10, nato za nekaj sekund zaprite oči. Zdaj ponovno utripajte za minuto. Ponovno zaprite oči za 2-3 sekunde. Odprite jih in poglejte skozi okno. Vajo ponovite 2-3 krat.

1. Na primer, pri standardni ločljivosti zaslona, ​​​​ki je določena v potnem listu računalnika, se slika običajno zdi premajhna in jo uporabnik zmanjša. V tem primeru se kontrast izgubi in oči se morajo bolj naprezati.
2. Monitor naj bo nameščen tik pod nivojem oči, razdalja med njim in uporabnikom pa bi morala biti v idealnem primeru približno meter.
3. Izogibajte se nenehnemu preusmerjanju vida z monitorja na tipkovnico in nazaj: poskusite obvladati tipkanje na dotik. Ta veščina bo koristna ne le za vaš vid.
4. Vsaj enkrat na pol ure bi morali pogledati kakšen oddaljen predmet in po možnosti vstati in se pretegniti.
5. Več utripajte. Ko je pozornost usmerjena v monitor, se hitrost utripanja zmanjša in oko se začne sušiti, kar povzroči nelagodje in draženje.

Kot veste, so naše veke zelo pridne. Na dan naredijo približno 10.000 utripov, da ohranijo oči vlažne. Toda ko sedimo za računalnikom, pogosto pozabimo utripati. Prijatelji, pogosteje mežikajte!

Ali veste, kaj je "sindrom računalniškega vida"? sodobne tehnologije oseba mora pogosto delati za računalnikom, medtem ko se oči utrudijo in doživijo močno obremenitev. Glavobol, nelagodje vida, utrujenost, zmanjšana ostrina vida, bolečine v vratu in hrbtu, suhost, utrujenost, pordelost in draženje oči so njeni glavni simptomi.In če imate vsaj enega od teh znakov, morate ukrepati takoj. Pri dolgotrajnem bivanju na računalniškem monitorju se pogostost utripanja močno zmanjša, kar povzroči videz suhost in pordelost sluznico.Ko se stanje poslabša, solzenje in preobčutljivost na svetlobo.Kaj torej storiti in kako se ne obrniti najboljši pomočnik v sovražnika?

Najprej poglejmo zakaj Vas oči bolijo od računalnika?

Utrujenost oči zaradi računalnika je posledica vpliva elektromagnetnega sevanja, ki negativno vpliva na prevajanje impulzov v vizualni analizator in mrežnice, zmanjša delovanje vidni sistem in kontrastna občutljivost. Dolgotrajno delo na bližnji razdalji od zaslona monitorja vodi do napetosti intraokularnih mišic, zaradi česar sta motena mikrocirkulacija in presnova. očesne mišice. Te procese spremljajo simptomi, kot so utrujenost vida, zmanjšan vid, težave pri ostrenju enako oddaljenih predmetov. Študije kažejo, da človek med delom za računalnikom utripa 6-krat manj pogosto kot v drugih pogojih.

Pravila za delo na računalniškem monitorju

Zaščita oči pred računalnikom je zagotovljena z upoštevanjem pravil

Poza. Za računalniškim monitorjem bi morali sedeti naravnost (ne pogrbljen) in se nasloniti na naslon stola. Hkrati hrbet ledveno je treba rahlo upogniti naprej. Skladnost s temi pogoji znatno zmanjša obremenitev vratnih vretenc in oči pri delu za računalnikom.

Razdalja od oči do monitorja. Oči se naveličajo monitorja, če je računalnik preblizu ali obratno predaleč. Monitor naj bo na razdalji 55-60 cm, kar ustreza razdalji iztegnjene roke. Nagnjen naj bo pod rahlim kotom na delovno osebo (med Spodnji del zaslon je nekoliko bližje).

Osvetlitev. Da bi preprečili utrujenost oči, bleščanje in odsevi ne smejo padati na računalnik in v vidno polje delavca. Preveč svetla osvetlitev ustvarja ovire za normalno vizualno zaznavanje slike na zaslonu (svetlost odtenkov se spremeni, kontrast se izgubi itd.). Prav tako svetloba ne sme biti zelo šibka, saj se v tem primeru splošna utrujenost hitreje pojavi. Svetloba na monitorju naj pade s strani, najbolje z leve, naj bo zmerna, torej v sončen dan na oknih ne bo nepotrebnih žaluzij ali zaves. Ta možnost pomaga zmanjšati utrujenost oči in zmanjša obremenitev oči.

Pepperjevi nasveti za lajšanje utrujenosti oči pri delu za računalnikom

1. Redno opravljajte preglede pri oftalmologu

Če delate za računalnikom, ste že v nevarnosti, zato morate redno preverjati svoj vid in spremljati njegova najmanjša nihanja. Tako načrtovan redni pregled pri oftalmologu je treba opraviti enkrat letno.

2. Izberite pravo osvetlitev

Ustrezna osvetlitev je izbrana takrat, ko vam ni treba mežikati in napenjati oči, ki gledate v zaslon računalnika.

3. Zmanjšajte bleščanje

Bleščanje na stenah, poliranem pohištvu, TV ali računalniških zaslonih povzroča obremenitev oči. Razmislite o nakupu zaslona proti bleščanju za vaš računalnik, če je mogoče, pobarvajte svetle bele stene v temnejši ton, obesite zavese ali zaprite žaluzije, da računalniški monitor ne bo izpostavljen neposredni sončni svetlobi.

Če nosite očala, je dobro kupiti očala z antirefleksnimi (AR) premazi, ki zmanjšujejo bleščanje z zmanjšanjem odseva s sprednje in zadnje površine leč očal.

4. Posodobite svoj računalniški monitor

Če še vedno uporabljate star monitor, popularno imenovan "cev", je čas, da ga zamenjate z LCD(LCD ) kot prenosni računalniki. LCD monitorji imajo antirefleksno površino in so zato nežni do oči. Poleg tega je zaželeno izbrati ploščate LCD monitorje z najvišjo možno ločljivostjo. Višja kot je ločljivost, več majhnih pik-pik je vidnih na monitorju, zato je slika ostrejša. Prav tako, da se izognete obremenitvi in ​​utrujenosti oči, svetujemo, da izberete velike monitorje – vsaj 19 palcev diagonalno.

5. Prilagodite svoj računalniški monitor

Izbor pravilne nastavitve računalniški zaslon bo znatno zmanjšal obremenitev oči pri delu z njim in zmanjšal splošno utrujenost:

Svetlost.Svetlost monitorja mora biti približno enaka svetlosti okolice. Kot test si oglejte prazen list v urejevalniku besedil (npr. Beseda ): če je presvetlo, je treba zmanjšati svetlost, če je videti bolj sivo, tedne bele, najverjetneje je treba povečati svetlost monitorja.

Velikost in kontrast besedila.Velikost besedila in njegov kontrast je treba izbrati glede na značilnosti vašega vida. V vsakem primeru poskusite ustvariti dokumente s črnim besedilom na belem ozadju - to najboljša možnost za oči, ko se moraš dalj časa osredotočiti na branje.

Temperaturabarve.To je tehnični izraz, ki se uporablja za opis spektra vidne svetlobe, ki jo prenaša barvni zaslon. Modra barva- kratkovalovna vidna svetloba, ki je bolj sposobna izzvati obremenitev in utrujenost oči kot odtenki daljših valovnih dolžin - oranžna ali rdeča. Znižanje barvne temperature monitorja omejuje količino modra svetloba prenaša monitor in tako zmanjša obremenitev oči.

6. Pogosteje utripajte

Utripanje je izjemno pomembno pri delu za računalnikom – pomaga pri navlaženju površine zrklo in preprečuje draženje in suhost oči. Vendar pa pogosto, ko se osredotočimo na monitor, pozabimo utripati enako pogosto kot pri drugih dejavnostih. Posledično se površina očesa izsuši in razpoka, pojavi se občutek suhosti, peska v očesu, pekoč občutek.

Vsakih 20 minut za pravilo, da se oddaljite od dela na računalniku in vsaj 10-krat počasi utripajte.

Če že imate sindrom suhega očesa, to pomeni, da solzna tekočina ne zadostuje za vlaženje površine zrkla, uporabite vlažilne kapljice.

7. Naredite vaje za oči

Drug vzrok za obremenitev oči je utrujenost očesnih mišic med dolgotrajno koncentracijo na monitorju. Da preprečite ali se znebite utrujenosti, vsaj vsakih 20 minut odmaknite pogled z monitorja in poglejte v oddaljen predmet, pri čemer to vajo večkrat ponovite.

Naslednja vaja bo premikanje oči z oddaljenega predmeta na bližnjega, pri čemer se na vsakem zadržite približno 10-15 sekund in izvedete 10 ponovitev. Prav tako ne pozabite pogosto utripati.

8. Vzemite si pogoste odmore

Namesto da bi si drgnili oči ob računalniku in si obljubljali: "Takoj bom končal in si vzel premor", vzemite ga takoj. Vstanite, iztegnite noge, zavijte z očmi. Le nekaj sekund je dovolj, da se oči spočijejo in presenečeni boste, kako se bo vaša zmogljivost povečala.

9. Pravilno nastavite svoj delovni prostor

Če delate z dokumenti in morate nenehno gledati gor in dol, lahko to povzroči tudi nepotrebno obremenitev in utrujenost oči. Uporabite stojalo za dokumente (podobno kot stojalo za šolske knjige), ki ga postavite na nivo monitorja. Ne pozabite tudi na ustrezno pokritost dokumentov. Tu bo na pomoč priskočilo običajno namizna svetilka, ki pa vam ne sme svetiti direktno v oči.

Nepravilna drža pri delu za računalnikom ne vodi le do obremenitve oči, temveč tudi do ukrivljenosti hrbtenice in glavobolov. Poskusite držati monitor v višini oči, hrbet pa držite naravnost.

10. Razmislite o nakupu računalniških očal

Računalniška očala so zanimiva alternativa običajnim očalom in kontaktnim lečam.

11.Uporaba vitaminov

Na človeško oko pozitivno vplivajo vitamini A, B2, E in C. Vitamin A je potreben za normalno delovanje mrežnice. Organsko spojino najdemo v oranžni zelenjavi in ​​sadju, maslo in mleko.