Spanje: možnosti okrevanja in optimalne možnosti budnosti. Polifazni spanec: pregledi, "teorija", osebne izkušnje

"Ali imate nadzor nad svojim dnevom,ali pa bo tvoj dan vladal tebi "

Kaj pomeni izraz "polifazni spanec"? Polifazni spanec Je način za zamenjavo epizod kratek spanec z obdobji budnosti, dan pa je razdeljen na več delov. Resne raziskave o polifaznem spanju niso bile opravljene, le navdušenci eksperimentirajo na sebi.

Menijo, da je s pomočjo večfaznega spanja mogoče skrajšati čas spanja na 4-6, po nekaterih poročilih pa celo do 2 uri na dan, kar sprosti veliko dodatnega prostega časa.

Znanstveno je dokazano, da nekatere vrste živali živijo v tem načinu. Kar zadeva ljudi, so začeli govoriti o tem pojavu, pri čemer so se nanašali na Leonarda da Vincija in Nikolo Teslo: prvi je, kot veste, spal 4 ure na dan (10-15 minut vsako uro), drugi pa le 2-3 . Mnogi ljudje povezujejo produktivnost teh genijev s posebno tehniko spanja. Na žalost tega dejstva ni mogoče dokazati ali ovreči.

Sodobni privrženci polifaznega spanja vodijo v svoji želji, da bi spremenili ritem življenja ravno na velikih ljudeh. Poskusimo ugotoviti, ali lahko res skrajšate čas spanja?

Najpogostejše polifazne tehnike spanja

Trenutno obstaja 5 najpogosteje uporabljenih tehnik:

Vidite lahko, da sta prvi dve in zadnji metodi bolj podobni posmehu telesa. Mimogrede, tudi N. Tesla, po kateri se imenuje zadnja tehnika, je po več dneh takega ritma zaspala v dolg spanec.

Kaj preprečuje prehod v večfazni spanec

Želja po posesti velik znesekčas za budnost je povsem razumljiva želja osebe, vendar se vsi ne morejo spoprijeti z ovirami, ki čakajo na poti do tega. Težave so torej:

Prilagoditev. Prehod v nov način spanja je izredno težak - telo se upira "ustrahovanju" nad sabo. Prilagoditveno obdobje se razteza na 3-4 tedne, med katerimi se človek počuti utrujen, lahko se razvije depresija.
Delo. Ni vsakdo sposoben prilagoditi urnika spanja glede na delovni urnik. Nekdo dela podnevi, nekdo ponoči, vendar mora večina tako ali drugače ostati budna vsaj 8 ur na dan samo v službi, ne da bi upoštevala čas za potovanje.
Družina. Življenjski slog družinskih ljudi v veliki meri ni določen le lastna želja, pa tudi mnenje družinskih članov in vsi ne bodo mogli združiti polifaznega spanja z življenjskim slogom bližnjih.

Kaj je bistvo?

Po mnenju nekaj privržencev polifaznega spanja je poleg veliko število prosti čas, daje občutek evforije, treznosti uma in poveča hitrost zaznavanja in razmišljanja. Izbira vsakega je individualna - pojdi!

Menijo, da za dober počitek potrebujemo 6-8 ur spanja na dan. Po tem, polni energije, lahko začnemo nov dan, ki bo v povprečju trajal 16-18 ur. Ta vzorec spanja se imenuje enofazni spanec.

Pravzaprav poleg najpogostejšega enofaznega spanja obstajajo še štirje polifazni načini, ko je spanec razdeljen na več kratkih obdobij čez dan.

Kot veste, je najpomembnejši del počitka REM spanje. Ko preidemo iz monofaznega v večfaznega, nas pomanjkanje spanja spodbudi, da se takoj potopimo v to fazo, ne pa po 45-75 minutah. Tako se zdi, da telo prejme del polnega osemurnega spanca, hkrati pa ne izgubljamo dragocenega časa za prehod v fazo spanja REM.

Polifazni načini spanja

1. Uberman

20-30 minut spanja vsake 4 ure = 6 počitkov na noč.

Uberman je zelo učinkovit in zdrav. Zahvaljujoč njemu zjutraj človek čuti naboj moči, ponoči pa vidi svetlo zanimive sanje... Mnogi, ki se držijo tega režima, celo ugotavljajo, da lahko vidijo pogosteje.

Ne skrbi: strogo spoštovanje režim vam ne bo dovolil zamuditi naslednjega odmora za spanje. Telo bo dalo potreben signal.

2. Vsakdo

3 ure spanja ponoči in 3-krat po 20 minut podnevi / 1,5 ure spanja ponoči in 4-5-krat po 20 minut podnevi.

Če ste izbrali Everyman, morate nastaviti enak časovni interval med počitki. Temu režimu se je veliko lažje prilagoditi kot Ubermanu. Poleg tega je večkrat učinkovitejši kot enofazni spanec.

3. Dymaxion

30 minut spanja vsakih 6 ur.

Dymaxion je izumil ameriški izumitelj in arhitekt Richard Buckminster Fuller. Bil je navdušen nad tem režimom in dejal, da se nikoli ni počutil bolj energičnega. Po več letih upoštevanja režima Dymaxion so zdravniki pregledali Fullerjevo stanje in ugotovili, da je v odličnem zdravju. Vendar je moral to prakso prenehati, saj so se njegovi poslovni partnerji držali enofaznega vzorca spanja.

Dymaxion je najbolj ekstremen in najbolj produktiven med njimi polifazni načini... A hkrati sanje trajajo le dve uri na dan!

4. Dvofazni (dvofazni)

4-4,5 ur spanja ponoči in 1,5 ure spanja podnevi.

Tega režima se drži vsak drugi študent. Ni zelo učinkovit, vendar je vseeno boljši od enofaznega spanca.

Kateri način izbrati

Odgovor na to vprašanje je v celoti odvisen od vašega načina življenja, urnika in navad. Ne pozabite, da boste ob prehodu na način Dymaxion ali Uberman približno teden dni hodili kot zombi, dokler se telo ne prilagodi novemu vzorcu spanja.

Kako vstopiti v nov način spanja

Več koristne nasvete kar bo olajšalo prehod:

Okrasite svojo spalnico, da bo v njej čim bolj udobno.
Porabi zdrava hrana in ne pretiravajte s hitro hrano.
V budnem času se vključite v nekaj, potem bo čas minil.
Za prehod osvobodite dva do tri tedne, sicer obstaja nevarnost, da zaspite kar v službi ali šoli.
Ne obupaj! Po nekaj tednih bo veliko lažje. Samo počakati morate. Ne preskočite prekinitev spanja in ne spreminjajte časovnih intervalov med njimi, da se obdobje prilagajanja ne začne znova.
Predvajajte glasno glasbo, da se zbudite, in vnaprej poskrbite, da vam tuji zvoki ne preprečijo, da zaspite.

Če resno razmišljate o izvajanju polifaznega spanja, vam svetujemo, da se učite

Že dolgo me zanimajo večfazni cikli spanja in zdaj sem se odločil, da uvedem takšen režim..

Večina ljudi misli, da obstaja le en način spanja: ponoči pojdite spat 6-8 ur, zjutraj vstanite, bodite aktivni 16-18 ur in vse znova. Pravzaprav se temu reče monofazni cikel spanja - eden od petih glavnih ciklov spanja, ki se uspešno uporabljajo že stoletja. Preostali štirje se štejejo za večfazne cikle spanja, ker zahtevajo možnost, da vsak dan nekajkrat zadremajo. Kako je to mogoče? Kako to vpliva na zdravje? No, najbolj pomembna točka Vsak cikel spanja ima fazo 5 REM (hitro gibanje oči), ki koristi možganom bolj kot kateri koli drug cikel spanja. Pri prehodu na večfazni cikel pomanjkanje spanja povzroči, da telo nemudoma vstopi v fazo REM, namesto 45-75 minut, kot pri monofaznem spanju. Tako boste še vedno imeli koristi od 8 ur spanja, ne da bi zapravljali čas za prehod v faze REM, kar ima za posledico veliko učinkovitejši cikel spanja.

Merila za dosego cilja

Med tem mesecem spi na tem ciklu 4,5 ure ali manj

Osebni viri

Čas, znanje na tem področju

Ekološka združljivost cilja

Moram doseči cilj za

1. Dodatni čas:

1) najboljša kakovost glavnega dela, saj ga ne bom opravljal le v pisarni, ampak tudi doma, zato bom dobil napredovanje;

2) počneš stvari zase in doma, ki se nenehno pojavljajo;

3) Začel bom resno sodelovati pri 1C samostojnem delu, da bi povečal svoj dohodek in sposobnosti;

2. Test moči volje: dokažite si, da lahko naredim karkoli.

3. Večja možnost, da se v kratki fazi zavedate sebe v sanjah.

Ena od značilnosti lucidnega sanjanja je sposobnost doživljanja situacij, ki so v običajnem življenju nemogoče, iskanje poti iz njih in ocenjevanje lastnih reakcij, uporabo pridobljenih informacij za samopregledovanje in samospoznanje na različnih stopnjah oblikovanja osebnosti.

Pomanjkanje časa je ena naših glavnih težav. Poleg tega ne zadošča le za delo, ampak tudi za počitek, telesni in moralni. Obstaja velika skušnjava, da bi "pojedli" ure, ki jih pogrešamo zaradi tako nejasnega preživljanja časa, kot je spanje.

V skladu s tem je pomanjkanje spanja druga velika težava za sodobni človek(in hkrati, kar je značilno, običajno ne reši prvega). Pogosto ne želite iti v posteljo pravočasno: obstaja tako slab občutek, da potem v življenju ostaneta le spanje in delo.

Pravočasno pomeni rezervirati vsaj 8 ur spanja, kot so nas učili vsi. Toda na koncu nas večina dejansko spi 6 ur, nato pa ob vikendih »odlepi«. A čeprav teh 6 ur za spanje ni dovolj, jih je v dnevu še vedno preveč: želja (in težnje!), Da bi spanec še bolj »zmanjšali«, ne izgine. V iskanju čarobne tablete "kako malo spim in dovolj spim" sem, tako kot verjetno mnogi, naenkrat naletel na nauk o večfaznem spanju.

Kaj je to?

Na Wikipediji je celo članek o tem pojavu. Imenujejo ga (popolnoma nerazumno) "da Vincijeve sanje" in " volčje sanje". Po legendi, razširjeni med ljubitelji "polifaze", je Leonardo kar tako spal, zaradi česar mu je uspelo toliko stvari preučiti, izumiti in ustvariti. Žal, to je ponaredek. Drugo ime dolguje svoj videz dejstvu, da je način spanja mnogih živali v prosto živeče živali precej blizu poli- kot monofaznega. Vendar se zdi, da o tem niso bile izvedene posebne študije.

Polifazni spanec - spanec ni "en sam blok", 8 ur na dan, ampak postopoma v rednih presledkih. Hkrati se skrajša njen skupni čas, vse do 2 uri čez dan (odvisno od tega, kateri način ste izbrali posebej). Opisanih je več možnih načinov.

Izkazalo se je, da nam navada dremanja po kosilu omogoča, da njegove nosilce uvrstimo med večfazne spanje-to je način "Siesta", spanje 5-6 ur ponoči in še 1-1,5 ure po kosilu.

Bolj nenavadni in strožji načini:

"Everyman": 1-krat 1,5-3 ure ponoči in 3-krat 20 minut. čez dan.

Dymaxion: 4 x 30 min. čez dan v rednih presledkih, tj. vsakih 6 ur

Uberman: 6 x 20 min. čez dan v rednih presledkih, tj. vsake 4 ure

Končno je zgodba, ki se je je držal Nikola Tesla določen režim polifazni spanec, poimenovan po njem "Tesla": 1 -krat 2 uri ponoči in 1 -krat 20 minut. popoldan. Tako kot pri Leonardu tudi za to ni zanesljivih zgodovinskih dokazov.

Če ne vzamete dobro znane "Sieste", se v praksi pojavljajo predvsem poskusi uporabe "Everyman", "Dymaxion" in "Uberman" (sodeč po poročilih eksperimentov na spletu).

Tudi sam sem pred letom in pol poskusil polifazni spanec. Ker sem oseba (želim verjeti) razumna in previdna, sem nato poskušala zbrati čim več informacij o tem pojavu, da bi oblikovala zdrav odnos. Tukaj se je zgodilo.

"Pričevanja očividcev"

Dejansko je razmeroma veliko poročil o ljudeh, ki so na spletu preizkusili "polifazo" (v zadnjem letu in pol pa jih je bilo še več). Na ruskem internetu lahko preprosto najdete dva ali tri ducate takih poročil.

Nekatere med njimi je mogoče takoj zavreči, ker ne izpolnjujejo meril ustreznosti in zanesljivosti. Na primer poročila s pravopisnimi in slovničnimi napakami, "raztrgana" besedila; Nisem bil pozoren na članke, objavljene na spletnih mestih, ki spodbujajo slabo osebno učinkovitost ("Super metoda: prenehajte spati, da postanete nova oseba, in v petih dneh začnite zaslužiti!").

Nasprotno, zdi se, da so številna druga poročila verodostojna. Na primer, objavljeno na blogih, kjer lahko preberete druge vnose in ustvarite mnenje o avtorju v njihovem kontekstu.

Splošni končni vtis je bil tak: deluje.

Večina poročil je bila pozitivnih: poskusil sem in uspelo je. Številni negativni so opisali neuspeh in ne nekatere grozljive posledice poskusa. Nato sem pred letom in pol našel le eno poročilo, v katerem je pisalo, da je rezultat poskusa polifaznega spanja hude kršitve funkcionalnost, ohranjena po prehodu v običajni način (mimogrede, to poročilo je bilo med "zanesljivimi").

Po večini negativnih poročil je bilo jasno, da avtorji kršijo glavno pravilo prehoda v večfazni spanec: novemu režimu ne stojijo jasno, zmedejo se, tako da se ne pojavita "niti ribe niti meso". In uspešno premagati trdo občutek prehodno obdobje, po mnenju guruja te teme je to mogoče le pod pogojem doslednega pristopa in jasnosti, pri čemer se izognemo motnjam v novem režimu.

Glavni vir

Mimogrede, o guruju. Čeprav se ideje a la polifazni spanec pogosto okoli sebe zberejo nekakšna sekta (ali celo cela sekta ...), krog ne čisto ustreznih oboževalcev, tokrat na kaj takega nisem naletel. In to je dobro.

Najbolj podrobno knjigo o večfaznem spanju, ki povzema osebne in ne le izkušnje, je napisala neka Američanka, ki živi v Michiganu, znana kot PureDoxyk. Ta mlada dama ima tudi twitter in verjetno bi nam lahko izkopavanja na internetu omogočila, da ugotovimo njeno ime in biografijo, vendar tega nisem storil. Knjiga trdi, da je avtor diplomiral iz filozofije, se več let ukvarjal s polifaznim spanjem in mu gre odlično.

Knjiga je odlično napisana in čutite jo tudi v ruskem "super-cerebralnem" prevodu. Avtor je oseba z možgani in karizmo. Besedilo je preprosto obešeno z omejitvami odgovornosti in bralca poziva, naj odgovorno obravnava večfazni spanec, naj bo prehod jasen in naj ne bo izgovor za preprosto neurejen in neučinkovit spanec. In potem…

Tu se pravzaprav obrnemo na teorijo. No, torej do "teorije".

"Teorija" je

Spanje, kot vemo, je razdeljeno na faze počasen spanec tako hiter kot levji delež našega počitka zaseda počasen spanec. Domnevno za telo ni tako uporaben kot hiter, privrženci "polifaze" pa ga nameravajo zanemariti.

Pri prehodu v večfazni način spanja se možgani naučijo takoj "potopiti" REM spanje mimo počasne stopnje. Ko je prehod v celoti zaključen, preide "stanje zombija", značilno za to obdobje. Oseba dobi priložnost, da čez dan spi veliko manj časa, pri tem pa počiva tako polno kot pri 8-urnem spanju, in vse to zaradi "preskoka" "nepotrebne" faze počasnega spanja. Mimogrede, popoln prehod traja približno mesec dni, "stanje zombija" pa traja približno 10 dni, ob strogem spoštovanju novega režima. Če se krši, se odloži.

Polifazni spanec je naraven tako za ljudi kot za živali (spomnite se "volčje sanje"). Tako spijo dojenčki. Ljudje pogosto prihajajo v ta režim v ekstremne razmere: na primer v vojni.

Vse, kar je bilo zgoraj povedano o "teoriji", ni moje osebno stališče, ampak ravno osnova, ki jo podporniki "polifaze" postavljajo pod svoje poskuse. Zdi se mi vsaj kontroverzno in zelo splošno. Pozitivna poročila na spletu, fascinacija nad knjigo PureDoxyk in želja po čarobni tableti so me spodbudili, da poskusim.

Zase sem se odločil tako: očitno je, da tudi če je teorija napačna, se "polifaza" odvija v praksi. Če so zvezde prižgane, potem to nekdo potrebuje. Morda je takšen režim za osebo ekstremen in škoduje le dolgoročno.

Pravkar sem zapustil pisarniško službo zaradi svobodnega dela - in se odločil, da poskusim. Tako kot večina, katerih poročila sem našel na spletu, sem vzel način "Uberman", ki ga je razvil PureDoxyk.

Kako je bilo

Takoj bom rekel, da nisem zdržal dolgo. Nisem ponovil napake mnogih eksperimentatorjev in zelo jasno pokazal obdobja spanja in budnosti. Nisem naletel na drugo težavo, o kateri veliko ljudi piše - nezmožnost prebujanja; Vedno sem slišal alarm in našel voljo za dvig.

Naredil sem nekaj stvari, ki jih moje roke niso mogle doseči šest mesecev (na primer, opral sem kuhinjsko omaro, prekrito z oljnatimi sajami), in pol je minilo Pokliči igro Cthulhuja - v tistih nočnih urah, ko preprosto nisem mogel storiti ničesar drugega, ker moja glava sploh ni razmišljala.

Poskus sem ustavil že tretji dan, soočen s problemom, na katerega me ni opozorilo niti eno poročilo - srce me je začelo boleti. Ne preveč, ampak vsakič z zelo specifičnimi gibi. Prestrašila sem se, v dnevnik sem zapisala: "konec" in odšla spat.

Po eni strani takšnih težav nisem imel niti prej niti pozneje, po drugi strani pa so se bolečine pojavile pred pravzaprav začetkom poskusa s spanjem - očitno zaradi večdnevnega popolnoma neurejenega režima in prej, brez povezave s to izkušnjo pomanjkanja spanja ... Novi režim jih je le naredil redne in okrepil.

Zato kljub svojim izkušnjam nikoli nisem prišel do končnega mnenja o takšnih sanjah. Očitno je, da če poskusite, morate ta poskus vzeti skrajno resno, pripraviti se še bolj previdno. Čeprav poskus ni trajal dolgo, sem popil poln nenavadnih psiholoških občutkov, ki so dali še huje kot pomanjkanje spanja. Spanje se je začelo počutiti kot nekakšna eksistencialna vrednost in spoznanje, da je spanje - in v prihodnosti ne bo delovalo, da je ta režim - to je večno - res strašljivo.

Morda bom v prihodnosti poskusil še enkrat. Želim pa še enkrat opozoriti tiste, ki želijo vzpostaviti takšne poskuse: potrebna je priprava. No, in verjetno je sam pristop, ko povečate svojo učinkovitost kot tak - intenziven pristop - pravilnejši od obsežnega: poskus preprosto "raztegniti čas" brez reševanja globokih organizacijskih težav.

Skoraj tretjino svojega življenja ljudje spijo. Ta proces je ključnega pomena za vsako osebo, čeprav je sam po sebi še vedno precej slabo razumljen. Medtem ko nekateri spijo osem, devet in celo enajst ur na dan, drugi potrebujejo dobesedno štiri do pet ur, da spijo dovolj. Že dolgo je znano o ljudeh, ki porabijo za spanje, prvič, to je nerealno (z vidika navaden človek) malo časa in drugič, njihovega režima spanja in budnosti ni mogoče stisniti v okvir nobenega urnika.

V ZDA obstaja nacionalna organizacija za spanje, kjer strokovnjaki preučujejo vse značilnosti tega procesa. Po njihovih raziskavah je za povprečnega človeka najboljši čas za spanje 7-10 ur na dan. Odkrili so in preučevali druge cikle spanja, pri katerih se čas spanja znatno skrajša. Postavlja se vprašanje: ali je mogoče, če v sanjah preživite le nekaj ur, to izkoristiti in se popolnoma sprostiti?

Večina ljudi pozna monofazni cikel spanja. To je tisti, ki ga mnogi od nas uporabljajo v življenju, poleg njega pa večinoma skoraj nič ne vemo. Toda ta cikel ni primeren za vsakogar, čeprav se zdi zelo praktičen. Poleg tega obstajajo še štirje cikli spanja, za katere je značilno, da veliko manj časa porabijo za spanje, vendar koristne lastnosti spanje ostane in se še bolj manifestira. Ti cikli so primerni za tiste, ki raje ne preživijo skoraj pol dneva v spanju, ampak se ta čas namenijo nekaterim koristna dejanja... Spodaj vam bomo predstavili vse cikluse spanja, ki jih človek danes pozna.

Monofazni cikel spanja

Monofazni cikel spanja, kot je omenjeno, je najljubši cikel večine ljudi. Lahko je sestavljen iz različnih stopenj, vedno pa je sestavljen iz ene faze. Najpomembnejša stvar v tem ciklu je, da človeško telo doseže stanje hitrega gibanja oči - stanje, ko človekova zavest že spi, njegovo telo pa deluje čim bolj učinkovito, saj stopnja hitrega gibanja oči pomaga telesu pri opravljanju zdravja in telesnih funkcij. In ta stopnja je dosežena približno uro in pol po zaspanju.

Ljudje, ki sledijo monofaznemu ciklu, praviloma gredo spat zvečer (ob 11-12 urah), spijo od 7 do 10 ur in se zjutraj zbudijo. Pojasniti je treba: če je človekova dejavnost povezana z izmenskim načinom dela, potem, ko je ponoči buden, čez dan spi po istem ciklu. Tako se oseba zbudi, počuti se dobro in je pripravljena na nov delovni dan. Pri tem velja omeniti, da raziskovalci še vedno ne razumejo popolnoma, zakaj človek sploh potrebuje spanec, tudi če vodi pasiven življenjski slog, vendar je bilo z opazovanjem živali ugotovljeno, da je spanje nujen proces za preživetje.

Dvofazni cikel spanja

Dvofazni cikel spanja je prvi cikel, ki spada v polifazni cikel in je najpogostejši med njimi. Hkrati je za vsako osebo najbolj praktično in priročno za vadbo. Dvofazni cikel je sestavljen iz dveh faz: prva faza je 5-6 ur spanja, druga faza je spanec, ki traja 20 do 90 minut. Posledično se izkaže, da skupni čas vzorci spanja so lahko od 5,5 do 10 ur na dan.

Če ta cikel obravnavamo z vidika pozitiven vpliv na telesu, potem lahko varno rečemo (glede na rezultate znanstvena raziskava), da je bistveno učinkovitejši od enofaznega cikla, ker nima le boljšega vpliva na zdravje, ampak tudi izboljša razpoloženje, stimulira možgane, zmanjša stres in poveča indikator kakovosti človeške produktivnosti. Nekateri znanstveniki so celo nagnjeni k prepričanju, da ima dvofazni cikel tudi razvijajoč se učinek, t.j. naredi človeka pametnejšega.

Vsakodnevni cikel spanja

Skupni cikel spanja je cikel, ki lahko ustreza vsaki osebi, pa tudi dvofazen. Vendar se razlikuje po tem, da je sestavljen iz ene dolge faze spanja, ki traja približno 3,5 ure, in treh kratkih faz po 20 minut čez dan. Filistični cikel je bil zasnovan posebej za preprečevanje teh upadov v naši državi možganska aktivnost, ki so posledica običajnih za nas bioritmov: cirkadian, t.j. dnevni in ultradianski, obdobje budnosti, v katerem je manj kot en dan.

Kot primeren primer se lahko uporabi naslednji urnik: prva faza traja od 21:00 do 00:30, tri naslednje pa - ob 04:10, 08:10 in 14:10. Pomembno je upoštevati, da ne morete spati zgodaj zjutraj, na primer od 03:00 do 06:30, ker prav v tem času je zelo malo verjetno, da bi bil spanec kakovosten, kar pa je posledica posebnosti cirkadianega bioritma.

Dimaksioni cikel

Cikel Dimaxion velja za najtežje izvedljivega - uporabljajo ga lahko le ljudje, ki imajo gen za kratek spanec "DEC2". Takšne ljudi uvrščamo med »male spalce« in za dober spanec potrebujejo le eno fazo spanja, ki traja 4 ure. Zato je zanje cikel Dimaxion mogoč.

Ampak ne mislite, da je ta cikel nerealen za druge ljudi. Pravzaprav ga lahko uporablja absolutno vsak, le najverjetneje se bo izkazal za neučinkovitega. Dejstvo je, da mora na stopnji hitrega gibanja oči, o kateri smo govorili zgoraj, navaden človek preživeti določen čas. In od takrat cikel Dimaxion vključuje zelo kratek čas za spanje, o katerem bomo govorili kasneje, potem telo navadnega človeka preprosto nima dovolj časa za počitek.

Cikel Dimaxiona vključuje 4 faze po 30 minut drugačen čas dni, kar je na splošno le 2 uri na dan! Obstajajo pa ljudje, ki so se na cikel dimaksona uspeli prilagoditi na nekoliko drugačen način: njihov dan vključuje eno fazo po 1,5 ure, dve fazi po 30 minut in drugo fazo po 20 minut. Skupaj skoraj 3 ure na dan.

Ubermanov cikel

Ubermannov cikel imenujemo tudi Supermanov cikel. Ta cikel se zdi še bolj fantastičen, ker sestavljen je iz šestih faz spanja po 20 minut, kar dodaja do 2 uri na dan. Vsaka faza je od prejšnje ločena z enakim časovnim obdobjem, na primer ob 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 in 20:00. Včasih tem šestim fazam ljudje dodajo še dve fazi po 20 minut. Nato dobimo naslednjo sliko: oseba bi morala spati 20 minut, na primer ob 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 in 21:00 . Pomembno je upoštevati, da ga lahko dodatnih 40 minut, ki se "nahajajo" v ciklu na napačen način, poruši, zaradi česar bo cikel postal neučinkovit. Ljudje, ki uporabljajo cikel Uberman, pravijo, da lahko vsak zamujen 20 minutni spanec povzroči stanje utrujenosti, utrujenosti, izčrpanosti in željo, da bi šli prej v posteljo. Zato je zelo pomembno slediti ustaljenemu urniku.

Predstavljeni cikel je lahko precej težaven za uporabo, ker vsakodnevna rutina mnogih ljudi (urnik dela itd.) lahko postane pomembna ovira pri njenem izvajanju. Če se odločite, da "postanete nadčloveški", premislite vse podrobnosti. In še nekaj: ljudje, ki uporabljajo cikel Uberman, opazijo, da ta cikel zelo blagodejno vpliva na prakso lucidnih sanj - postanejo svetlejši in "bolj živi".

Kaj izbrati?

Vprašanje, kateri cikel izbrati zase, je zelo pomembno. Odgovor nanj je odvisen izključno od posebnosti vašega življenjskega sloga. In če prva dva polifazni cikel bolj prilagojeni za uporabo, potem sta cikla Dimaxion in Uberman veliko težje uresničiti v vašem življenju. Poleg tega, če jih izberete, bodite pripravljeni, da boste do popolne prilagoditve (do 10 dni) v nekoliko zaviranem stanju.

Za zaključek bi rad dodal nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala, da se čim hitreje in brez "zapletov" prilagodite vsakemu ciklu:

Ko sproščate čas za budnost, morate vedeti, kaj boste počeli v novih prostih urah;
Če se želite prilagoditi ciklu, je priporočljivo imeti na voljo 2-3 več ali manj prostih tednov. V nasprotnem primeru lahko novi režim negativno vpliva na vaše dejavnosti;
Če se začnete prilagajati novemu ciklu, pod nobenim pogojem ne prenehajte. Sprva je lahko precej težko, vendar se bo sčasoma telo prilagodilo in postalo lažje. Ko ste se začeli držati katerega koli urnika, ne spreminjajte časa in ne preskočite faz spanja, sicer boste morali vse začeti znova;
Upoštevajte, da morate v primernih pogojih zaspati in se zbuditi z budilko, sončna svetloba, glasba itd.;
Palica pravilen režim in poskusite jesti manj mastne hrane.

Vse ostalo je odvisno samo od vaše želje in vztrajnosti!

Ste želeli preizkusiti nov cikel spanja? Kaj se vam je zdelo najbolj zanimivo?