Dobro počutje. Kaj potrebujete za dobro počutje: hrana, spanje in počitek. Prava prehrana za zdravje in dobro počutje

Možgani in endokrini sistem so odgovorni za razpoloženje osebe. Na razpoloženje neposredno vpliva endokrini sistem, katerega funkcije natančno uravnava živčni sistem.

Na primer za izboljšanje čustveno dobro počutje odzivajo se nevrotransmiterji, ki jih proizvaja, kot so serotonin, norepinefrin in dopamin. Ti nevrotransmiterji se aktivno sproščajo tudi, ko se človek zaljubi ali doživi srečo – delujejo kot katalizator.

Ali je mogoče s prehrano nekako spodbuditi proizvodnjo teh nevrotransmiterjev? Z drugimi besedami, ali lahko izboljšate svoje razpoloženje z vključitvijo nekaterih živil v svojo prehrano? Glede na raziskave, res je možno.

Znanstveniki so sestavili celo seznam živil, ki lahko pomagajo odpraviti depresijo in jo povečati mentalna zmogljivost in telesna aktivnost... Ta seznam bomo delili z vami v tem članku.

Naj spomnimo, smo pregledali prej.

12 najboljših antidepresivov

Takoj je vredno pojasniti, da je funkcionalnost možganov in endokrini sistem ni odvisno samo od prehrane, ampak tudi od tega, kako se človek hrani. Kaj je mišljeno? Pravzaprav morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Čokolada vsebuje tudi teobormin in flavonoide, ki delujejo antioksidativno (preprečujejo oksidacijo živčnih celic in njihovo uničenje) ter znižujejo občutek stresa.

Temna čokolada velja za bolj uporabno in učinkovito za izboljšanje razpoloženja - ima višjo vsebnost kakava v prahu in je v povprečju od 50 do 75%. V mlečnih izdelkih je za primerjavo približno 25-40%.

2. Banane

Banane vsebujejo harman - ta komponenta krepi občutek evforije.

Tudi v tem sadju visoka vsebnost vitamina B6, ki ga uporablja hipofiza pri proizvodnji hormonov.

Omeniti velja, da imajo vitamini skupine B močnejši učinek na razpoloženje pri ženskah kot pri moških.

6. Oreščki

Najpomembnejši so orehi in pistacije. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, magnezij, vitamini B, triptofan in selen... Res je, njihova vsebnost je nekajkrat nižja kot v mastnih ribah.

Za izboljšanje razpoloženja je koristno redno zaužiti majhne količine oreščkov (optimalno - od 50 gramov na dan). In isti triptofan, na primer, se lahko kopiči v telesu in se uporablja le po potrebi. Torej je vključitev oreščkov v prehrano ena izmed najbolj preproste možnosti preprečevanje depresije.

7. Sir

Sir in številna druga mlečnokislinska živila z visoko vsebnostjo laktobacilov vsebujejo tiramin, triktanin in feniletilamin. Zdravniki jih pogosto imenujejo "antistresne" aminokisline., saj izboljšajo absorpcijo hranil v možganskih celicah.

In da bi dosegli največji učinek, je priporočljivo kombinirati sir s čokolado v prehrani - občutljivost živčnih celic na endorfine se zaradi tega eksponentno poveča, kar bo pomagalo premagati tudi najbolj trdovratno depresijo.

8. Zelenice

Skoraj v vsakem zelenju vsebuje folat, ki na telo deluje podobno kot omega-3 maščobne kisline.

Toda folat najdemo le v rastlinska hrana... Najvišja vsebnost je v kopru in peteršilju. Folat se do neke mere nahaja v vseh zelenicah.

9. Kava

Kofein v njem pomaga izboljšati razpoloženje – to je snov na možganih deluje kot nevrostimulant... Ta učinek traja približno 3-5 ur.

Kofein ne le poveča občutljivost živčnih celic na iste endorfine, ampak tudi pospeši absorpcijo ogljikovih hidratov – to pomaga možganom hitro pridobiti energijo. Ni čudno, da kava velja za najboljšo in tonus telesa.

11. Ajda in ovsena kaša

Vsebujejo veliko kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih človeško telo ne absorbira takoj, čez dan, s tem zagotavljanje energije telesu in možganom... Živčni sistem po navodilih zdravnikov porabi približno 30 % vse energije, ki jo telo prejme iz ogljikovih hidratov.

Poleg tega imajo ta žita veliko količino neprebavljivih vlaknin - celovito izboljšajo funkcionalnost prebavni sistem in vam omogoča, da dobite več hranilnih snovi iz hrane.

12. Jajca

Vsebujejo vitamin A, magnezij, triptofan in karoteni, ki, čeprav posredno, vendar vplivajo na razpoloženje osebe.

Vredno je le pojasniti, da "delujejo" samo sveža jajca, saj se po toplotni obdelavi levji delež karotenov in triptofana razgradi na derivate.

Prepeličja jajca so bolj koristna za človekovo razpoloženje. Poleg tega, če jih uporabljate sveže, ni mogoče dobiti salmoneloze - ta okužba preprosto ne more prodreti v pore lupine prepeličje jajce... Toda skozi piščančjo lupino te bakterije zlahka prodrejo.

Kateri hrani se morate izogibati?

Upoštevati je treba, da obstajajo tisti, ki lahko poslabšajo vaše razpoloženje. Samo motijo ​​​​nastajanje endorfina, poleg tega pa odvzamejo velik delež energije za njihovo prebavo in kasnejšo asimilacijo.

Zdravniki izolirajo naslednje izdelke ki jih je treba, če je mogoče, zavreči, da se izognemo depresiji:

1. Sladka soda. Cola, limonada in druge podobne pijače vsebujejo veliko količino fenililanina - na to proizvajalec celo opozarja na etiketi. Znano je, da ta snov zavira proizvodnjo serotonina. Soda vam ne bo poslabšala razpoloženja, preprečila pa vas bo občutek evforije.
2. Hitra hrana. V teoriji so vsa živila z visoko vsebnostjo kalorij in visoka vsebnost maščobe. Vsi ustvarjajo veliko breme prebavila... Za njihovo asimilacijo se porabijo ogromne količine energije. Zato se človek po močnem prigrizku počuti utrujeno in se težko koncentrira - to je pomanjkanje energije za možgane.
3. Margarina. Sem spadajo vsa živila z visoko vsebnostjo transmaščob, ki preprosto uničijo strukturo serotonina in vstopijo v krvni obtok. drugega Zanimivost- Transmaščobe se v telesu nikakor ne absorbirajo in se sproščajo praktično nespremenjene. Ampak še vedno gredo skozi prebavni proces, torej odvzem energije.
4. Ojačevalci okusa. Tej vključujejo različne vrstečips, slamice, krekerji in drugi prigrizki. Ojačevalci okusa zavirajo proizvodnjo serotonina in tudi upočasnijo potek presnovnih medceličnih procesov v možganih. To pomeni, da zavirajo proces delitve in popravila živčnih celic.
5. Sladki zajtrki. To je neke vrste žit, muesli in druge jedi na osnovi koruzni zdrob in celoten seznam sladila. Zavirajo proizvodnjo endorfinov.

Še en odtenek, na katerega so zdravniki pogosto pozorni. Izogibati se je treba veliko število sladkarije. Nenaden skok raven sladkorja v krvi je neke vrste »stres« za možgane, ki v tem trenutku poskušajo s proizvodnjo inzulina normalizirati koncentracijo ogljikovih hidratov.

Toda po tem se raven sladkorja hitro zniža (ker sladice vsebujejo predvsem preproste ogljikove hidrate - absorbirajo se takoj), doseže raven 3 mmol / l - to je pod nominalno vrednostjo, kar telo zazna tudi kot stres. Kako pravilno jesti sladkarije? Majhne porcije, ne več kot 10-15 gramov... Lahko pa jeste pogosto - čeprav 5-krat na dan.

In zdaj predlagamo, da si ogledate video:

Zaključek

Na splošno prehrana neposredno vpliva na razpoloženje osebe. To je posledica dejstva, da nekatera živila vplivajo na delovanje hormonskega sistema - prav ona je odgovorna za proizvodnjo endorfina (skupina hormonov, ki vplivajo na razpoloženje in čustveno počutje).

In obstaja hrana, ki deluje obratno – poslabša razpoloženje, saj zavira nastajanje serotonina, hkrati pa jemlje levji delež energije. Prisotnost slednjih v prehrani je treba omejiti in dati prednost zdrava prehrana ki vam bo poskrbela za odlično razpoloženje!

»Zbolel sem zaradi dobre volje. Ne bom vzel bolniške. Naj se ljudje okužijo."

Ne tako dolgo nazaj se je ta stavek, katerega avtorstvo ni znano, pojavil v omrežju in takoj vstopil na seznam kultnih. Od takrat so jo na vse mogoče načine spreminjali in dopolnjevali, z njo podpisovali fotografije in slike, jo postavljali v statuse na družbenih omrežjih. omrežij, razpravljali in komentirali ... Zakaj tako povečano zanimanje za na videz navadne besede, se sprašujete?

Vse je izjemno preprosto. Konec koncev dobro razpoloženje Ni le rešitev pred bluesom in depresijo, ampak tudi ključ do uspeha v karieri in na osebnem področju. In to je tudi čustveno stanje, brez katerega se zdi vse naše življenje neokusno in dolgočasno.

Prehrana in razpoloženje

Dejstvo, da fizična in duševno zdravje je znano že dolgo. Še vedno pa se razpravlja o vzrokih in posledicah takšnega vpliva. In kljub temu nutricionisti in znanstveniki pišejo knjige na to temo, razvijajo diete in lastna načela pravilne prehrane, katerih glavna prednost je morda njihovo bogastvo. Dejansko bo v tako obilici priložnosti lahko vsak izbral nekaj optimalnega zase.

Najbolj priljubljeni in učinkoviti se štejejo za paleo dieta, sredozemska prehrana in " Brez diete«, Kar je pravzaprav zavrnitev kakršne koli diete. In najbolj znane knjige so » Hrana in razpoloženje"in" Pot do sreče skozi hrano"Elizabeth Somer kot tudi" Dieta za srečo»Drew Ramsey in Tyler Graham.

Razmerje med hrano in človekovim počutjem

Omeniti velja, da ti in drugi avtorji v svojih objavah dajejo glavni pomen, ki se spušča v dejstvo, da ima vse, kar človek poje, izjemen vpliv na njegova čustva. Konec koncev se ne samo telo, ampak tudi možgani hranijo s koristnimi mikroelementi, ki vstopajo v človeško telo skupaj s hrano.

Laura Paulak je to dobro povedala v svoji knjigi " Lačni možgani"(Lačni možgani):" Naši možgani so nenehno osredotočeni na preživetje, ki je tesno povezano z iskanjem užitka v hrani." Poleg tega najpogosteje daje prednost sladkorju, maščobam in soli, saj prispevajo k proizvodnji hormona dopamina, ki se običajno imenuje " hormon sreče»Za neposreden vpliv na delo central živčni sistem.

Mimogrede, to je dobro znano podjetjem, ki služijo denar v Prehrambena industrija in to znanje na vso moč uporabljajo pri svojem delu ter seveda prisilijo svoje potrošnike, da vedno znova kupujejo določene izdelke. A to sploh ne pomeni, da so naši možgani naš sovražnik. Samo nenehno potrebuje visoko kalorično in energično bogata hrana, kar so najpogosteje, in ima tudi dober spomin za okuse ...

V resnici pa so sladkor, sol in maščobe daleč od tistih živil, katerih uživanje lahko resnično izboljša razpoloženje človeka. O njihovih nevarnostih so bile napisane cele »traktate«. Toda, ne da bi vedeli za to, ljudje namerno v svojo prehrano vnesejo več hrane, ki povzroča začasen užitek, nato pa ta občutek zamenjujejo z najbolj resničnim dobrim razpoloženjem.

Pot do sreče je skozi serotonin.

Serotonin- biološko učinkovina, ki se sprošča v krvni obtok in izboljša človekovo razpoloženje. Na žalost ga človeštvo ne more uporabiti čista oblika, morda le kot del antidepresivov. Vsak pa lahko pomaga povečati njegovo proizvodnjo.

Če želite to narediti, je dovolj, da v svojo prehrano vnesete živila, bogata s triptofanom, brez katerih je proizvodnja serotonina nemogoča.

• Beljakovinska hrana: različni tipi meso, zlasti puran, piščanec in jagnjetina; sir, ribe in morski sadeži, oreščki, jajca.
• V zelenjavi: različne vrste zelja, vključno z morsko, cvetačo, brokolijem itd.; beluši, pesa, repa, paradižnik itd.
• V sadju: banane, slive, ananas, avokado, kivi itd.
• Poleg tega se triptofan nahaja v stročnice in semena.

Po analizi teh seznamov živil se izkaže, da je uravnotežena prehrana ključ do dobre volje. V bistvu je. In nutricionisti po vsem svetu to trdijo. Poleg tega za proizvodnjo samega serotonina ni dovolj samo zaužiti banano s treptofanom, saj se ne more absorbirati brez prisotnosti vitamina C, ki ga najdemo na primer v citrusih in šipku. Slabe navade in alkohol negativno vplivajo tudi na njegovo raven, zato se jim boste morali tudi vi odpovedati.

Hrana za razpoloženje: pet živil za izboljšanje razpoloženja

Včasih se zgodi, da se človek, ki se drži načel pravilne prehrane, vseeno zbudi slabe volje. In to ni nič nenavadnega, saj smo vsi živi ljudje, ne roboti. Prav za takšne trenutke je bila razvita top lista izdelkov za dobro razpoloženje. Vključevalo je:

Losos in kozice - vsebujejo polinenasičene omega-3 kisline, ki zavirajo depresijo in izboljšajo čustveno stanje osebe;

Češnjev paradižnik in lubenice – so bogati z naravnim antioksidantom likopenom, ki preprečuje občutke depresije in melanholije;

Čili poper - pri okusu njegovega okusa človek doživi pekoč občutek, skupaj s katerim se sproščajo endorfini, podoben tistemu, ki ga opazimo po dolgi vadbi v telovadnici;

- vsebuje vitamin B, ki pozitivno vpliva na razpoloženje, spomin in miselni procesi, poleg tega pa spodbuja proizvodnjo antidepresivov v telesu;

- vsebuje krom, ki ne pomaga le pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, ampak spodbuja tudi proizvodnjo serotonina in noradrenalina.

Hrana, ki poslabša razpoloženje

Marca 2013 je osebje Univerze v Pensilvaniji objavilo senzacionalne ugotovitve raziskav. Eksperimentalno so dokazali, da ljudje, ki trpijo za depresijo, ne smejo jesti nezdrave hrane - visokokalorične in brez kakršnih koli koristnih snovi (čips, sladkarije, hamburgerji, pica, pomfrit). Zaradi visoka vsebnost sladkor in enostavni ogljikovi hidrati, izzove povišanje ravni glukoze v krvi, nato pa močan padec. Enako se na koncu zgodi tudi z razpoloženjem, le da bo tokrat »padlo še nižje«, kar pomeni, da ga bo težje dvigniti.

Alkohol in kava. Če jih uporabljate za razpoloženje, ga verjetno ne boste dvignili. Toda zagotovo boste izgubili, poleg tega pa boste zaslužili živčnost, razdražljivost in odsotnost.

Poleg tega psihologi vztrajajo pri vodenju tako imenovanega "prehranjevalnega dnevnika" v primerih, ko človek prepogosto trpi zaradi nihanj razpoloženja. Navsezadnje lahko uporaba istih izdelkov nekomu prinese moralno zadovoljstvo in korist. In za nekoga - slabost, bolečine v želodcu ali banalno poslabšanje razpoloženja.

Kaj še določa raven serotonina

Nedvomno včasih le en uvod pravimi izdelki prehrana ni dovolj in oseba sama ne doživlja le stalnega občutka depresije, ampak tudi začne trpeti zaradi depresije. V tem primeru je pomembno, da premislite svoj pogled na življenje. Konec koncev na naše razpoloženje vplivajo tudi drugi dejavniki, in sicer:

• Pomanjkanje spanja;
• pomanjkanje beljakovin v prehrani;
• pomanjkanje omega-3 kisline, ki je v ribah;
• zloraba alkohola in kave;
• pomanjkanje vitaminov in mineralov.

V našem času je človek izpostavljen številnim negativni dejavniki vplivi okolje... Hkrati pa zelo pogosto sami še bolj škodujemo svojemu telesu s kajenjem, alkoholom, ne pravilna prehrana... Pri tem je zelo pomemben tudi življenjski slog, ki ga človek vodi, saj je s pogostim pomanjkanjem spanja, hudo utrujenostjo telo nasičeno s stresom, ki se nato prevede v depresijo. Seveda v tem stanju človek zaseže, popije svoje težave. A tu je storjena največja napaka, saj je prav pravilna prehrana tista, ki lahko pripomore k boljšemu počutju. Zase morate urediti prijazno prehrana za razpoloženje.

Seveda vam ni treba čakati na presežek učinka, kot na primer s tableto za glavobol. Smisel diete ni v zdravljenju depresije, temveč v izboljšanju stanja telesa in lastnega počutja, kar se bo povečalo. zaščitne funkcije organizem. Se pravi, izberite dieto, ki vam bo omogočila, da se napolnite z dobro energijo in izboljšate živčni sistem. Navsezadnje so praviloma zlomljeni živci pogosto problem vsega.

Raznolika hrana

Najprej, da bi bila razpoložena prehrana čim bolj učinkovita, morate izboljšati metabolizem. Za to naj bo prehrana raznolika, saj več elementov kot vstopi v telo, več sredstev ima za zaščito in obnovo.

Pomembno je jesti ribe, zelenjavo, sadje, oreščke, mlečne izdelke, jajca, pusto meso. Tukaj je izbor živil z različnimi nabori vitaminov in mineralov.

Antioksidanti

Naslednji korak je boj prosti radikali ki se kopičijo v telesu skozi nepravilna prehrana, hitra hrana, stres. Radikali delujejo destruktivno na celice srca in možganov, zato se je tako pomembno boriti proti njim. V tem primeru telo potrebuje antioksidante, torej živila, bogata z njimi. Vitamina C in E sta med najpomembnejšimi antioksidanti. Ne bodo le izboljšali vašega počutja, ampak tudi pomagali ohraniti mladost.

Raznolikost hrane in antioksidantov je prva stvar, ki jo morate upoštevati pri načrtovanju prehrane. Zato morate pri pripravi solate ji dodati čim več različne zelenjave in jagodičja ter okusen preliv bo povezal vse izdelke skupaj. Če imate radi jogurte, jih popestrite tako, da jim dodate pečeno sadje, bučo, oreščke ali svoje najljubše jagode, suho sadje. V prehrani morajo biti prisotne zelenjavne juhe, pri njih se pravilo ne spreminja: več je različne zelenjave. Za zajtrk ne bi smeli jesti samo ovsene kaše, ampak ji dodajte jabolka, oreščke, suho sadje, cimet. Tak zajtrk bo še posebej koristen za živčni sistem, njegovo obnovo. In končno, vsak dan morate piti dve skodelici zelenega čaja, kozarec šipkove juhe.

Kako izboljšati vašo prehrano

Če na splošno govorimo o takšni prehrani, potem lahko ne le izboljša zdravje telesa, ampak tudi spada v kategorijo najboljših diet za hujšanje. Zato lahko na telo naredite pozitiven dvojni učinek: izgubiti prekomerna teža, izboljšajte svoje zdravje. Prav tako bo pravilna izbira izdelkov pomagala obnoviti živčni sistem.

Ogljikovi hidrati

Prva stvar, na katero je treba opozoriti izboljšanje počutja z dieto, morate jesti ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo, saj prav ti prispevajo k proizvodnji serotonina. Prav on spodbuja izmenjavo informacij med živčnimi celicami, pomaga tudi pri sprostitvi in ​​ustvarja občutek čustvene umirjenosti in dobrega počutja. Da bi telo proizvedlo več te koristne snovi, morate jesti več jagodičja, sadja, žitaric, žitnega kruha, lanenih zrn.

Omeniti velja tudi druge ogljikove hidrate, ki se hitro absorbirajo, jemljejo energijo, izčrpajo telo. Zato je vredno uživati ​​manj sladkorja in živil, ki ga vsebujejo, pa tudi pekovskih izdelkov iz bele moke.

veverice

Naslednji korak, kako s prehrano izboljšati svoje počutje, je uživanje beljakovin. Meso piščanca, purana, tune je zelo bogato esencialne aminokisline tirozin, s katerim se sintetizira dopamin. On je tisti, ki izboljša razpoloženje. Toda z dopaminom nastane norepinefrin, ki ustvarja učinek povišano razpoloženje... To je majhen recept sreča: jejte hrano, bogato s tirozinom. Ti poleg naštetega vključujejo goveje meso, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sir, stročnice. Da bi ti izdelki dali želeni rezultat, jih je treba pravilno pripraviti, torej kuhati ali pariti z minimalno količino maščobe. Poleg tega morate jesti ogljikove hidrate in beljakovine v enakih količinah, to je 1: 1.

vitamin B

Pomanjkanje vitaminov B vodi v tveganje za srčni infarkt in depresijo. Praviloma se takšno pomanjkanje pojavlja pri kadilcih, ljudeh, ki vodijo sedeča slikaživljenje in tisti, ki zlorabljajo kavo (norma 2 skodelici). Da bi nadomestili primanjkljaj tega vitamina morate jesti mehko kuhana jajca, stročnice, suhe marelice, zelene solate, oreščke.

vitamin AD

Depresijo lahko povzroči tudi pomanjkanje vitamina D. Kot veste, nastaja v koži pod vplivom sončne svetlobe. Zato na ulici odprite obraz in roke, tudi 15 minut zimskega sonca bo dovolj, da dobite dnevnico. Pri tem bodo pomagala tudi živila, bogata s tem vitaminom: govedina in piščančja jetra, mastne ribe, jetra polenovke (ne več kot enkrat na teden).

Omega-3 maščobne kisline

No, tako da vse uporaben material, vključno s hormonom sreče, bi lahko prodreli v živčno celico, potrebne so omega-3 maščobne kisline.

Izdelujejo membrano živčna celica bolj elastičen in prepusten. Omega-3 se v telesu ne sintetizira, zato ga lahko zaužijemo le s hrano (maščobne ribe, ribja maščoba, lanena semena, oreščki), lahko jemljete tudi kapsule omega-3, ki se prodajajo v vseh lekarnah.

Eden od dejavnikov je pravilna prehrana wellness in dobro razpoloženje. Toda za to morate vsak dan piti tudi dovolj vode, opustite se slabe navade, ukvarjajte se s športom, spite 7-8 ur na dan. Vse to vam bo skupaj z vero vase, svojo moč in optimističnim pogledom na življenje pomagalo, da boste vedno dobro razpoloženi.

Opravi test

Test: Ali imate pravo prehrano?

Kolikokrat na dan se usedete jesti?

Najprej je treba opozoriti, da mora prehrana vsebovati veliko vlaknin. Pazite, da zaužijete približno 400 g sadja in nič manj zelenjave na dan. Posebno pozornost posvetite živilom, ki so velike količine vsebujejo vitamin C, zahvaljujoč kateremu se naše celice obnavljajo, procesi staranja se upočasnjujejo in krepi imuniteta.

Rekorderji po vsebnosti vitamina C so: kivi, paradižnik, peteršilj, poljubni agrumi, brusnice in številni drugi izdelki.

Drugič, opozoriti je treba režim pitja... Pogosto telo ne prejme zahtevane količine tekočine, začne se "upirati" in prvi signal je lahko omotica, glavobol, šibkost in celo hitro hujšanje. Zato je pomembno, da vsaka oseba ve, koliko tekočine mora popiti na dan, izračun približne količine pa je zelo preprost - pomnožite svojo težo v kilogramih s 30 in ugotovite, koliko gramov tekočine potrebuje vaše telo. To ne pomeni samo vode, ampak tudi čaj, kavo, kompot, sadni sokovi ki jih pijete na dan.

Tretjič, opozoriti je treba na omejitev soli. Sol ni sposobna le zadrževati vode v telesu in s tem ustvarjati otekline, ampak vodi tudi do povečanja krvni pritisk. Dnevna stopnja soli za ljudi je 4-6 g.

Zdaj je čas, da ugotovite približen meni za en teden, da ne bi le napolnili moči in spet občutili vedrino in naval energije, ampak tudi izgubili nekaj odvečnih kilogramov.

ponedeljek

zajtrk: ovsena kaša 150 g, jabolko, kava

Kosilo: 100 g kuhanega riža, kuhan piščančji file, zelenjavna solata

Prigrizek: pomaranča, 30 g mandljev

Večerja: porcija zelenjavna juha, 200 g jogurta

torek

Zajtrk: toast iz polnozrnatega kruha z majhnim koščkom šunke in zelišč, banana, kava

večerja: zelenjavna enolončnica z govedino, pomarančo

Prigrizek: 50 g suhih sliv ali suhih marelic

Večerja: ribe, pečene v foliji z zelenjavno solato

sreda

Zajtrk: omleta 2 jajci, paradižnik, rezina rženi kruh, kava

Kosilo: 150 g ajde, goveja jetra, solata iz zelja in korenja

Prigrizek: 2 jabolki

Večerja: cezarjeva solata

četrtek

Zajtrk: 200 g zrnate skute, pomaranča, kava

večerja: piščančji kotlet, 2 žlici. pire krompir, zelenjavna solata

Prigrizek: Skleda sadne solate

Večerja: 200 g goveji golaž, 150 g kuhane cvetače ali brokolija

petek

Zajtrk: 2 kuhani jajci, 30 g sira, paradižnik, kava

Kosilo: 200 g kuhanega goveji jezik, 150 g kuhanega riža, solata iz kuhane pese

Prigrizek: breskev, jogurt

Večerja: 2 polnjeni papriki, zelenjavna solata

sobota

Zajtrk: špinačna omleta in 2 jajci, polnozrnati toast, jabolko, kava

Kosilo: zelenjavna enolončnica z piščančji file, oranžna

Prigrizek: 40 g oreščkov ali suhega sadja

Večerja: zeljna juha, kuhana na piščancu, rezina rženega kruha

nedelja

Zajtrk: 2 sira, 20 g kisle smetane, poljubno sadje

Kosilo: 200 g enolončnice piščančja srca, mali krompirček, zelenjavna solata

Prigrizek: 250 g jagod

Večerja: 200 g rib, kuhanih na pari, 130 g vinaigreta

Harmonija telesa in duše ter dobro razpoloženje in optimističen odnos - nekaj takega je mogoče opisati dobro počutje... Kdor je v harmoniji s samim seboj, izžareva telesno in duhovno zdravje.
Osnova wellnessa je. Za to sta dva predpogoja: samozavest in ljubezen do sebe. Za začetek si vzemite čas za svoje osebne potrebe. Ljudje, ki sami načrtujejo oddih med delavniki, se zdijo bistveno srečnejši od drugih. In tiste, ki znajo uživati ​​življenje, se vidi že od daleč. Če tudi v najbolj neprijetnih situacijah razmišljate pozitivno, potem je za vas odprta pot do umirjenosti, sproščenosti in veselja do življenja.

Okus življenja v 21 dneh.

Samo trije tedni - to potrjujejo psihologi - so dovolj, da se znebite negativnih navad. Uživanje je umetnost, ki se je je relativno enostavno naučiti. Je pa eden najpomembnejših predpogojev za dobro počutje. V študij te znanosti vključite svoje ljubljene in prijatelje, ker socialni stiki- pomembna sestavina notranje harmonije.

Wellness je takrat, ko vitalnost prihaja od znotraj.

Še pred tisočletji so bili v Aziji znani učinkovite tehnike in sprostitvene tehnike. Starodavni orientalski nauki, kot so joga, ajurveda in qi-gong, najdejo vse več privržencev v zahodnih državah. Kombinacija starodavnih naukov z najnovejšim znanjem o prehrani in medicini odpira številne nove načine za krepitev in izboljšanje vašega počutja. En primer tega je zdravstveni sistem petih tibetancev. Združuje gibanje in sprostitev ter vodi v stanje notranje harmonije.
Vzhodnjaški nauki kažejo, kako pomembno se je odmakniti od racionalnega in produktivno usmerjenega razmišljanja in se bolj obrniti k uživanju in radosti življenja.

Gradite samozavest.

Ljudje, ki so zadovoljni s svojim videzom, se zdijo močni, samozavestni. Naredite nekaj v tem smislu in razvajajte svoje telo z masažo. Dovolite si nova pričeska ponovno odkrijte radosti, ki prihajajo z njimi dobra hrana ali večer s prijatelji. Občutite zadovoljstvo, da vam je uspelo premagati lastno pasivnost in znova telovadite, greste na bazen ali v športni klub. Dokažite si, da lahko prilagodite svojo prehrano in občutili boste ponos nase in veselje nad tem, da se je vaše počutje izboljšalo.

Moto: "Sprostite se in uživajte!"

Naučite se motivirati in si vzemite čas, ki ga potrebujete. To je še posebej pomembno, ko so sivi dnevi pustili pečat na vašem razpoloženju. Zato si po napornem, stresnem dnevu namenite vsaj 15 minut, še bolje – pol ure. Ta čas izkoristite za sprostitev – morda si privoščite razkošno kopel, popijte kozarec sveže stisnjenega soka, preberite dobra knjiga ali poslušajte svojo najljubšo glasbo. Ob koncu tedna si privoščite malo dopusta in začnite nov delovni teden z novo močjo.

Bodite zadovoljni sami s seboj.
Za vaše počutje je zelo pomembno, da ste v sozvočju s samim seboj in sprejmete svojo postavo takšno, kot je, ali naredite nekaj, da jo izboljšate.
Prvi in ​​najpreprostejši korak je lahko zavestna izbira hrane in. Potem nič ne bo oviralo vašega dobrega občutka zase. Drugi pa si bodo to lahko ogledali na lastne oči, opazili vašo negovanost od glave do pet in občutili valove dobrega razpoloženja, ki se širijo iz vas.

Urejena od glave do peta

• Če so bili vaši lasje pravkar umiti, vas bo razveselilo. Ne varčujte z izdelki za nego las.
• Ne eksperimentirajte s pričeskami ali barvami las. Trajne spremembe barve las je najbolje prepustiti izkušenemu frizerju.
• Zobne paste, ki ne le skrbijo za vašo ustno votlino, ampak tudi vidno pobelijo zobe, bodo poskrbele za bleščeč vaš nasmeh. Ne pozabite redno obiskovati svojega zobozdravnika.
• Poskrbite za nohte na rokah in nogah. Uporaba tinkture iz olivno olje in limonin sok vaše nohte boste naredili zdravi in ​​prožni.
• Vaše roke so vaša vizitka. Nanje nanesite debelo plast kreme iz arnike ali kamilice in čez noč nosite bombažne rokavice.

Wellness program za 3 tedne

Gibanje
Sistem naj bi bil vir dobrega počutja in mladosti.

• Krepi vezivnega tkiva in daje koži elastičnost.
• Poleg tega se sprosti energija, ki prej ni bila porabljena, kar zagotavlja dobro počutje.

Sprostitev za dobro počutje
Izkoristite vikende, da pritegnete vse svoje čute.

• Namerno prenehajte razmišljati o zapletenih zadevah in si pomirite živce z majhnim dopustom.
• Prebudite svojo ustvarjalnost, da boste uživali v radostih biti, poslušati, čutiti, dotikati ...

Prehrana
Optimalno oskrbite svoje telo s tem, kar potrebuje hranila in potem ti boš všeč.

• Aminokisline in silicijeva kislina bodo vašim lasem dodale sijaj in okrepile nohte.

Jabolka in sok iz rakitovca bosta okrepila vezivna tkiva. Dokazano je tudi, da izboljšuje razpoloženje in počutje.