"Postavite budilko, da zaspite": katere nove študije govorijo o sanjah in možganih. Zakaj ne more zaspati in kako se spopasti z njim

• Prenos

Glavni nevrobiolog Matthew Walker - zakaj pomanjkanje spanja poveča tveganje za rak, srčni napad in Alzheimerjevo bolezen, in kaj je mogoče storiti z njim

Matthew Walker se je naučil, da se bojijo vprašanja »Kaj delate?« Na zabavah, on označuje konec prijetnega večera; Po tem se njegovi novi znanci začnejo držati, kot Ivy. V letalu običajno pomeni, da medtem ko vsi ostali gledajo filme ali berejo, je veliko romanov, se izkaže, da je v središču več ur zanimanja za njegovo delo potnikov in zaposlenih v letalski prevoznik. »Že začel sem ležati,« pravi. - Resno. Ljudem povem, da usposabljanje delfinov. Tako bolje za vse. "

V tem opisu je bil večkrat omenjen globok spanec. Kaj je to? Mi smo Spy 90-minutni cikli, in le do konca vsakega od njih gremo v stanje globokega spanja. Vsak cikel je sestavljen iz dveh vrst spanja. Prvič, obstaja obdobje spanja, označenih s počasnimi gibanji oči jabolka (faza počasen spanec, Nrem). Sledi fazi hitre spanja (REM). Ko govorimo o teh fazah tišine, sprehajalec spremeni glas, se zdi, da postane navdušena in očarana ta tema.

"Med počasnim spanjem, vaši možgani gre v stanje z neverjetno sinhroniziranim ritmičnim vzorcem," pravi. - Okusna enotnost se pojavi ob celotni površini možganov - kot da se pojavi globoka in počasna mantra. Raziskovalci so že napačno verjeli, da je ta pogoj kot nekdo. Toda nič ne more biti dlje od resnice. V tem času je obdelava ogromne količine informacij. Za videz teh možganskih valov, stotine tisoč celic pojejo v sozvočju in nato utihni, in ponovi ponovno in znova. V tem času, vaše telo gre v ta čudovit način nizke energije, najboljše zdravilo Od visok pritisksi lahko predstavljate. Hitro spanec Včasih se imenujejo paradoksalni, ker so med njim možganski signali identični, kaj se zgodi, ko se zbudi. To je neverjetno aktivna država. Srce I. živčni sistem skozi periodične energije; Medtem ko nismo povsem jasni, zakaj. "

Če cikel spanja gre 90 minut, to pomeni, da je priljubljena kratkoročna dan sin. Neuporabna? »Lahko pomaga odstraniti občutek zaspanosti. Potrebujete globoko spanje, potrebujete 90 minut, za en cikel pa ni opravljeno vsega dela. Morate iti 4-5 ciklov, da dobite vse prednosti. " Ali je mogoče preveč spati? Še vedno je nejasno. »Danes ni prepričljivih dokazov. Mislim, da je 14 ur preveč. Preveč vode vas bo ubilo, kot preveč hrane - in mislim, da je na koncu izkazalo, da je res za spanje. " Ali je mogoče preveriti, da oseba nima spanja? Walker verjame, da morate zaupati instinktom. Če želite spati in po uvrstitvi budilke, ne spi. Enako velja, če potrebujete kofein, da ne zaspite. »Nenehno ga vidim,« pravi. - Sedim na letalo ob 10. uri, ko bi morali biti ljudje na vrhuncu dejavnosti, in takrat polovica kabine zaspala. "

Kaj lahko človek počne? Prvič, treba je, da se izognete prenoči brez spanja, tako na delovnem mestu kot zabavi. Po 19-urnem budnosti, začnete tako slabo kot pijan človek. Drugič, treba je razlog za sanje, kot različno delo - kot kampanja v telovadnici (kljub dejstvu, da so sanje svobodne in prijetne). »Ljudje uporabljajo alarmne ure, da se zbudijo,« pravi Walker. Torej, kaj imamo alarmno uro, ki bi nam povedala, da imamo pol ure, preden se pade navzdol? " Vrniti moramo dobesedni odnos do polnoči - kot do takrat, ko je polovica noči minila. Izobraževalne ustanove bi morale razmisliti o odložitvi začetka pouka pozneje - to je povezano z izboljšanjem IQ. Podjetja naj razmislijo o nagradi za spanje. Produktivnost narašča, motivacija, ustvarjalnost in raven poštenosti - povečanje. Spanje se lahko meri z napravami, sledenje. Nekatere predvsem ameriške družbe že po potrebi dajejo počitniške delavce. Izogibati se je treba na spanje tablete. Med drugim so škodljivi za spomin.

Tiste, ki si prizadevajo doseči tako imenovano Čisto spanec, vztraja pri prepovedi mobilnih telefonov in računalnikov v spalnicah - in je pravilen, glede na to, kako LED diode vplivajo na raven melatonina, hormon, ki povzroča sanje. Toda Walker verjame, da bo tehnologija rešila sanje. "V industrijskih družbah bo revolucija, povezana z merjenjem svojih kazalnikov," pravi. - Vedeli bomo vaše telo in z veliko natančnostjo. To bo udarec, in začeli bomo razvijati metode za povečanje različnih komponent spanja. Spanje se obravnava kot preventivna medicina. "

Katera vprašanja se večinoma želijo odgovoriti? On je premišljeno. »To je tako težko,« pravi z vzdihom. - Preveč jih je. Rad bi vedel, kam gremo, psihološko in fiziološko, med spanjem. Sanje so drugo stanje človeške zavesti, v zvezi s tem pa smo komaj začeli svoje raziskave. Toda še vedno bi rad vedel, kdaj se je pojavila sanje. Rad bi predstavil noro teorijo: morda se sanje niso pojavile kot posledica evolucije. Nasprotno, Wakefulness se je pojavil iz spanja. Smeja se. "Če bi imel medicinsko tarde, in bi se lahko vrnil na ta proces, komaj bi spil ponoči."

Spanje v številkah

Dve tretjini odraslih v "razvitih" državah se ne zagotavljajo osem ur spanja vsak dan, ki ga priporočajo kdo.
Odrasli, spi 6,75 ur na dan, brez zdravstvena oskrba Bo lahko živel le do 60 z majhnih let.
Študija iz leta 2013 poroča, da moški s pomanjkanjem spanja, število spermatozoa je 29% manj od tistih, ki redno in globoko spijo.
Če vozite avto s spojko ne več kot pet ur, verjetnost, da se v nesreča dvigne za 4,3-krat. Če ste spali 4 ure, ta verjetnost povečuje 11,3-krat.
Vroča kopel Pomaga, da zaspite, ne zato, ker segreje, ampak zato, ker razširjene plovila oddajajo toploto, in vaše temperature pade. Za uspešen padec zaspite, mora temperatura vašega telesa padla na 1 stopnjo.
Čas je, da dosežemo fizično izčrpanost športnikov, ki ne smejo razbiti do osem ur na dan, in še posebej - do šest ur, pade za 10-30%.
Obstaja že več kot 100 diagnosticiranih motenj spanja, od katerih je najpogostejša nespečnost.
Ljudje, ki raje se zbudijo na Dawn, predstavljajo 40% prebivalstva. Ljudje radi kasneje ležijo in vstanejo, da bi dosegli 30% prebivalstva. Preostalih 30% je nekje v intervalu.

V raziskavi lahko sodelujejo samo registrirani uporabniki.

Drugi dan je knjiga profesorja Institute Berkeley (ZDA) Matthew Walker imenovala "Zakaj občutimo" (zakaj spimo).

Walker je zanimiv za skrivnostno, nerazumljivo, kljub tehničnemu napredku in stalnem posodabljanju pripomočkov, narava spanja. Omeniti je treba, da Walker nastopa kategorično proti slednjim pred pošiljanjem spanja in ugotavlja, da pripomočki vplivajo na ne samo biološko zdravje, ampak najprej na psihološkem. Iz tega vidika, da raziskovalec pogleda naravo spanja: kot nekaj vrhunskega.

Za njegov eksperiment, sprehajalec opazil s procesi, ki se pojavljajo v telesu ljudi, ki jih ločevanje vzdolž starega modela do kronotipov larka in sove. Sove, po njegovem mnenju, so bolj nagnjeni k depresijam, nočne more.

Na podlagi opazovanja, znanstvenik piše, da pomanjkanje spanja destruktivno vpliva na prebavne, živčne, kardiovaskularne in reproduktivni sistemi. Zunaj se pojavi prekomerna telesna teža, neustrezno vedenje, izguba zunanje privlačnosti, zmanjšana spolna aktivnost. Tako je na eni strani pomanjkanje spanja povzročilo razvoj tumorjev, bolezni srca in možganov, zato se odraža v stanju celotnega človeškega telesa.

Po drugi strani pa pomanjkanje spanja, zmanjšanje ravni človekove dejavnosti, zmanjšuje življenjski standard. "Nepodprto", in na Walker, normalno spanec traja vsaj sedem ur, ne more izvesti logičnih operacij, zapomniti, analizirati informacije, in poleg tega njegovega psiho-čustvenega ozadja in zmožnosti kritika in ustvarjalno razmišljanje. Med spanjem možganov uravnava čustva, obdeluje znanje in dela s spomini. Za produktivno obdelavo informacij je potreben čas počitka, sicer je slabo znanje izkrivljeno, negativne razmere pa so neizogibno "tkane" v človekovo psiho, ki spreminjajo reakcijo in njihovo zaporedje. Walker v svoji knjigi trdi, da so ti procesi nepovratni, kar pomeni, da vsako pomanjkanje spanja ne vpliva le na biološko zdravje, temveč tudi na značaj osebe, na njegovi družbeni funkciji. Stalna ne-spalnica ne more biti "zdrav del družbenega organizma".

Walker vidi v pomanjkanju spanja razlog za vse bolezni, vklj. in slab človeški značaj. Človeštvo je še vedno znano imenom briljantnih znanstvenikov in kulturnih osebnosti, ki so bile nagnjene k kratkemu spanju: Thomas Edison, Salvador Dali, Nikola Tesla.

Vendar pa je brezpogojno študija Walkerja nov krog našega razumevanja narave spanja in njenega vpliva na osebo. Morda se bo nadaljeval in ne bo samo razširil znanje o tem "Kdo je kriv?", Ampak tudi odgovor na vprašanje "Kaj storiti?".

Če ste našli napako, izberite fragment besedila in kliknite Ctrl + Enter..

Znanstveniki so dokazali, da lahko redno pomanjkanje spanja privede do resne bolezni in zmanjšajo pričakovano življenjsko dobo. Kako ugotoviti, kaj nimaš spanja?

Matthew Walker. - Znanstvenik učenje spi. Natančneje, je direktor Centra za človeški sneg v Kalifornijski univerzi v Berkeleyju. To je raziskovalni inštitut, katerega cilj je možen, nedosegljiv - je razumeti vse o vplivu spanja na nas, od rojstva do smrti. Ker se meje med delom in prostim časom vedno bolj zameglijo, redki človek Ne skrbite za svoje sanje. Toda večina od nas ne ve za njega in pol. Walker je prepričan, da smo sredi "katastrofalne nezadostne epidemije spanja", katere posledice so veliko bolj resne od nas, ki si jih lahko predstavljamo. Po njegovem mnenju se lahko stanje spremeni, če vlada intervenira.

V zadnjih štirih letih in pol, Walker je posvetil knjigo "Zakaj spimo", ki obravnava posledice te epidemije. Avtor verjame, da če se bodo ljudje zavedali močnih vezi med pomanjkanjem spanja in bolezni, kot so rak, debelost, Alzheimerjeva bolezen in slabo duševno zdravje, bodo poskušali spati, ki je priporočeno osem ur na dan. Walker želi, da se velike institucije in zakonodajalci preženejo s svojimi idejami. »Noben vidik naše biologije je ostal poleg motenj spanja, pravi. - In še nihče ne počne nič o tem. Vse se mora spremeniti: na delovnih mestih in skupnostih, v domovih in družinah. Pomanjkanje spanja stane Veliko Britanije gospodarstva v več kot 30 milijardah funtov mesta na leto v obliki izgubljenega dohodka ali 2% BDP. Bilo je mogoče podvojiti proračun nacionalnega zdravstvenega sistema, če bi samo vzpostavili politiko, ki predpisuje ali spodbuja spanje. "

Zakaj, pravzaprav, spimo tako malo? Kaj se je zgodilo v zadnjih 75 letih? Leta 1942 je bilo manj kot 8% dodeljenih za spanje le šest ali manj ur, v letu 2017 pa je skoraj vsaka druga oseba. Vzroki se zdi očitno. "Prvič, elektrifikacija," pravi Walker. - Svetloba močno poslabša naše sanje. Drugič, obstaja problem dela: ne samo zamegljene meje med časom se je začelo in konča, ampak tudi daljši čas potovanja potovanja in nazaj. Nihče ne želi žrtvovati časa, porabljenega za njeno družino ali zabavo, in namesto da bi ljudje prenehali spati. Anksioznost ima tudi vlogo. Mi smo osamljeni, bolj depresivna družba. Alkohol in kofein sta lahko dostopna. Vsi to so sovražniki spanja. "

Walker je tudi prepričan, da je v razvitem svetu spanec povezan s šibkostjo, celo sramoto. »Sanjamo Stigma lenobe. Želimo se zdeti zaposlen in eden od načinov, kako ga izraziti - razglasiti, kako malo spimo. To je razlog za ponos. Ko berem predavanja, ljudje čakajo na trenutek, medtem ko ni nikogar okoli nikogar, potem mi tiho povem: "Zdi se, jaz sem eden tistih ljudi, ki potrebujejo osem ali devet ur spanja." Nerodno je govoriti o tem javno. Raje raje raje 45 minut čakajo na priznanje. Prepričani so, da so nenormalni, ampak zakaj? Premagali smo ljudi zaradi dejstva, da spijo samo zahtevani znesek. Menimo, da so leni. Nihče ne bo povedal v zvezi s spanjem otroka: "Kaj leni otrok!" Vemo, da mora otrok spati. Toda to razumevanje hitro izgine [kot dogovorjeno]. Ljudje so edini videz, ki se namerno odvzame vidni razlogi" Če ste zainteresirani, število ljudi, ki lahko preživijo, plačujejo spanje le pet ali manj ur brez kakršnih koli kršitev, izraženo kot odstotek prebivalstva in zaokroženo na celo število, enako nič.

Svet znanosti o sanjah je še vedno relativno majhen. Vendar pa se eksponentno raste, zaradi povpraševanja (raznolikega in rastočega tlaka, ki ga povzroča epidemija) in nove tehnologije (kot so električni in magnetni stimulansi možganov), ki dajejo raziskovalcem, kaj Walker kliče "VIP dostop" za spanje možganov. Walker dela na tem področju že več kot 20 let.

Študiral je zdravnika v Nottinghamu, vendar je kmalu spoznal, da to delo ni bilo zanj in prešli na nevrologijo. Po diplomi na univerzi je Walger začel delovati na področju nevrofiziologije s podporo Sveta medicinskih raziskav.

"Študiral sem možganske modele ljudi z različnimi oblikami demence, vendar nisem mogel najti nobene razlike med njimi," se spomne zdaj. Eno noč je prebral znanstveni članek, ki je vse spremenil. Opisala je, da nekatere vrste demenc vplivajo na dele možganov, ki so povezani z nadzorovanim spanjem, medtem ko druge vrste pa pustite ta centri za spanja nespremenjen.

»Spoznal sem svojo napako. Meriral sem dejavnost možganov Njegovi bolniki med budnostjo in je to morali storiti, ko spijo, «pravi Walker.

Spanje se je zdelo, da je nov način zgodnja diagnoza Različne podtipe demence.

Po prejemu doktorske diplome je Walker preselil v Združene države, zdaj pa je profesor na Oddelku Neyrnaucas in psihologije na Univerzi v Kaliforniji.

Walker sam zagotovo spi za 8 ur vsako noč, hkrati pa močno svetuje, da gredo v posteljo in se zbudi hkrati.

»Zelo sem resen glede spanja, ker sem videl dokaze. Vedeti, da so tudi po eni noči 4-5-urnega spanja vaše naravne morilske celice tiste, ki napadajo rak celiceVsak dan, ki se pojavlja v vašem telesu - zmanjšan za 70%, ali da je s pomanjkanjem spanja povezan s črevesnim rakom, prostato in prsnim košem, ali da je Svetovna zdravstvena organizacija postala kakršna koli oblika ponoči kot možen rakotvorni rakotvorni, kako lahko delam drugače ? "

Bo knjiga "zakaj spimo?" Ta vpliv, ki ga avtor pričakuje? Nisem prepričan: znanstveni pristop, moram reči, zahteva nekaj koncentracije.

Vendar pa dokazi, da Walker zagotavlja, je dovolj, da nekoga prej pošljete v posteljo. To ni vprašanje izbire. Brez spanja boste imeli malo energije in bolezni. S spanjem - Življenjska sila In zdravje. Več kot 20 velikih epidemioloških študij kaže enaka jasna povezava: krajši spanec, krajše življenje. Samo en primer: odrasli, stari 45 let, starejši, ki spijo manj kot šest ur na dan, bolj pogosto doživljajo več srčni napad ali kap v svojem življenju, v primerjavi s tistimi, ki spijo sedem ali osem ur na dan (delno razlog je v povezavi krvni pritisk: Tudi ena noč nezadostnega spanja zmanjšuje človeški srčni utrip in bistveno poveča krvni tlak).

Pomanjkanje spanja očitno vpliva raven sladkorja v krvi. V poskusih, celice ljudi, ki jim je prikrajšana za spanje, postajajo manj občutljivi na insulin in zato povzročajo prediastično stanje hiperglikemije. Kratek spanec naredi osebo, ki je nagnjena k povečanju teže, saj se raven leptina zmanjša - signalizacijska signalizacija hormona in povečuje raven signalizacije Grethin - hormona o lakoti. "Ne bom rekel, da kriza debelosti povzroča epidemija nezadostnega spanja," pravi Walker. - To ni res. Predelano hrano in nizka gibljiva slika Ta rast ta rast ni v celoti pojasnjena. Nekaj \u200b\u200bmanjka. Zdaj je jasno, da so sanje tretja sestavina. " Utrujenost, seveda vpliva na motivacijo.

Spanje ima močan učinek imunski sistemZato, ko imamo gripo, je naš prvi sunek, da gremo v posteljo: naše telo se trudi dobro spati. Zmanjšajte spanje tudi za eno noč, vaša stabilnost pa se bo močno zmanjšala. Če ste utrujeni, ste hitrejši. Tudi cepiva se prav tako bolje odzivajo na cepivo proti gripi. Kot je rekel Walker, to kažejo, da bolj resne študije kažejo dremež To lahko vpliva na naše celice, ki se borijo z rakom. Številne epidemiološke študije trdijo, da delo ponoči in razčlenitev dnevnega spanja in ritmov povečuje tveganje za razvoj raka, vključno z rakom dojke, prostate, endometrija in debelo črevo.

Nezadostno spanje med odraslimi bistveno poveča tveganje Alzheimerjeve bolezni. Razlogi za to je težko povzeti, vendar je v bistvu povezano z amiloidnimi vlogami (toksin-protein), ki se kopičijo v možganih tistih, ki trpijo zaradi te bolezni, ubijanje okoliških celic. V globokem spanju se takšne vloge v možganih učinkovito očistijo. Brez dovolj spanja se te plakete kopičijo, zlasti na možganskih območjih, ki so odgovorni za globok spanec, ki jih napadajo in uničijo. Izguba globokega spanja, ki jo povzročajo ti napadi, zmanjšuje sposobnost očistinja možganov iz amiloida. Začaran krog: več amiloidov, manj globok spanec; Manj globok spanec, več amiloidov in tako naprej. V svoji knjigi, Walker ugotavlja, da Margaret Thatcher in Ronald Reagan, ki so bili znani po svoji sposobnosti, da malo spati, naleteli na to bolezen. To, vključno z mitom, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja.

Sleep pomaga ustvariti nove spomine in obnavlja naše učne sposobnosti. Poleg tega spanec vpliva na duševno zdravje. Ko je tvoja mama povedala, da je bilo jutro večera pametnejše, je bila prav. V knjigi Walkerja je dolg razdelek o sanjah (ki, kot pravi Walker, v nasprotju s Freudom, ni mogoče analizirati). Podrobno opisuje različne vrste sanj o sanjah z ustvarjalnostjo. Predlaga tudi, da so sanje pomirjujoči balzam. Spimo, da se zapomnimo in pozabimo. Globok spanec - del spanja, ko se sanje začnejo - to terapevtsko stanje, Med katerimi se znebimo čustvene dajatve, ki nam pomaga, da ga lažje prenašati. Spanje ali njegova odsotnost vpliva na naše razpoloženje. Možgani, ki jih je skeniral Walker, je pokazal 60-odstotno povečanje reaktivnosti mandlja - ključne strani jeze in besa - v tistih, ki so jim bili odvzeti spanec. Pri otrocih je nespečnost povezana z agresijo in ustrahovanjem; Pri mladostnikih - s samomorilnimi mislimi. Nezadostno spanje je povezano tudi s ponovitvami zasvojevalnih motenj. Prevladujoče mnenje v psihiatriji duševne motnje povzroči kršitev spanja. Toda Walker verjame, da je to, v bistvu ulica z dvostranskim gibanjem. Redno spanje lahko izboljša zdravje, na primer bolnike z bipolarno motnjo.

Kaj je v bistvu globoko spanje? Naše sanje so razdeljene na 90-minutni cikli in le do konca vsakega od njih se potopimo v globok spanec. Vsak cikel vključuje dve vrsti spanja. Prvič je faza spanja z gibanjem oči iz brez primere (NREM) in po tem, ko je spanje s hitrim gibanjem oči (REM).

"Med spanjem NREM, vaši možgani gre v to neverjetno sinhronizirano ritmično petje sheme," pravi Walker. - Na površini možganov je čudovita enotnost, kot je globoka počasna mantra. Raziskovalci se je nekoč zmotno odločili, da je to stanje kot nekdo. Toda nič ne more biti dlje od resnice. Predelava večinoma se nadaljuje. Za izdelavo teh možganskih valov, stotine tisoč celic pojejo skupaj, nato tišina, in tako v krogu. Medtem se bo vaše telo potopilo v to odlično stanje nizke energije, najboljše zdravilo arterijski tlakki jih morda upate. Po drugi strani pa se spom, ki se včasih imenuje paradoksalni spanec, ker so možganski vzorci identični trenutku budnosti. To je neverjetno aktivno stanje možganov. Vaš srčni in živčni sistem doživljata izbruhe dejavnosti: še vedno nismo povsem prepričani, zakaj ".

Ali 90-minutni cikel pomeni, da je tako imenovani mikroskop neuporaben? "Lahko se znebi glavnega drona," Walker Notes. - Ampak potrebujete 90 minut, da doživite globok spanec, en cikel pa ni dovolj, da bi izpolnil vse delo. Potrebujete štiri ali pet ciklov, da dobite vse prednosti. " Ali lahko pride do preveč spanja? Nejasno je. »Trenutno ni dobrih dokazov. Ampak mislim, da je 14 ur preveč. Preveč vode in preveč hrane vas lahko ubije in mislim isto s spanjem. "

Kako lahko ugotovim, da ne spi dovolj? Walker verjame, da morate zaupati s svojimi nagoni. Tisti, ki še naprej spijo, če je njihova budilka onemogočena, preprosto ne dobite dovolj spanja. Enako lahko rečemo o tistih, ki so v popoldanskem kofeinu, ki niso potrebni, da zaspijo.

Torej, kaj lahko oseba počne? Prvič, izogibajte se "nočnim glavnim" - tako na mizi in na plesišču. Po 19 urah Wakefulness, ste kognitivno oslabljeni kot pijan. Drugič, morate začeti razmišljati o sanjah kot nekakšno delo, kot je pohod v telovadnici. »Ljudje uporabljajo alarmne ure, da se zbudijo,« pravi Walker. "Torej, zakaj ne uporabljamo budilke, ki bi opozorila, da imamo pol ure levo pred začetkom cikla?" V začetni vrednosti moramo začeti razmišljati o polnoči - kot sredi noči. Šole bi morale upoštevati pozneje začetek pouka: povezuje z izboljšanim IQ.

Podjetja morajo razmisliti nagrade za spanje. Uspešnost se bo povečala in motivacija, ustvarjalnost in celo raven integritete se bo izboljšala. Sleep Closters se lahko merijo z napravami za sledenje, nekateri daljnovidnimi podjetji v Združenih državah pa že dajejo proste zaposlene, če so dovolj. Spanje, mimogrede, se je treba izogibati. Med drugim lahko ima nedebiden učinek Za pomnilnik.

Tisti, ki so osredotočeni na tako imenovane "čiste" sanje, vztrajajo pri izgnanstvu mobilni telefoni in računalniki iz spalnice - in popolnoma pravilno, glede na učinek vodilnih naprav LED na melatonin - hormon, sin. Vendar pa Walker verjame, da bo tehnologija na koncu postala spati Saviors, saj "bomo vedeli vse o naših telesih z visoko natančnostjo."

»Začeli bomo razviti metode, s katerimi lahko izboljšate različne komponente človeškega spanja. Spanje se šteje za preventivno zdravilo, "pravi Walker.

Walker bi tudi želel izvedeti več o sanjah. "Sanje so drugo stanje človeške zavesti, in še vedno imamo samo površinsko znanje na tem področju. Toda rad bi vedel, kdaj se je pojavila sanje. Rad bi razvil zabavno teorijo, ki je naslednja: morda se sanje niso razvile. Morda je bila stvar, iz katere je nastala budnost, "je dejal Walker.

Spanje v številkah

• Dve tretjini odraslih v razvitih državah ne dobijo noči osem ur spanja, ki ga priporoča Svetovna zdravstvena organizacija.
• Predvideva se, da bo odrasla oseba, ki je spala le 6,75 ur na dan, lahko živela brez medicinskega posredovanja le nekaj več kot 60 let.
• V študiji, ki se izvaja v letu 2013, je poročala, da je pri moških, ki so spali premalo, je število spermatozoa 29% nižje od tistih, ki redno spijo v celoti in mirno.
• Če vozite, mimo na predvečer manj kot pet ur, se tveganje padca v nesrečo poveča za 4,3-krat. In če si spal le štiri ure - potem 11,5-krat.
• Vroča kopel pomaga zaspati, ne zato, ker segrevate, ampak zato, ker je vaš podaljšan krvne žile Prazna notranja toplota, in vaša centralna telesna temperatura pade. Da bi takoj zaspali, mora temperatura padati za približno 1 stopinj.
• Čas, potreben za fizično izčrpavanje športnikov, ki so spali manj kot osem, in še posebej manj kot šest ur, pade za 10-30%.
• Obstaja več kot 100 diagnosticiranih motenj spanja, od katerih je nespečnost najpogostejša.
• Larki, ki raje se zbudijo ob zori, predstavljajo približno 40% prebivalstva. Sove, raje, da gredo v posteljo pozno in kasneje zbudi se, predstavljajo približno 30%. Preostalih 30% je nekje na sredini.

Spletna stran za objavo " Omar.TA.Satt."

Vodilni nevrobiolog Matthew Walker - zakaj pomanjkanje spanja poveča tveganje za raka, srčni napad in Alzheimerjevo bolezen, in kaj je mogoče storiti z njim.

Matthew Walker se je naučil, da se bojim vprašaj "Kaj delate?". Pri strankah je zaznava konec prijetnega večera - po tem, da se njegovi novi znanci začnejo držati kot Ivy. Na letalu, medtem ko vsi ostali gledajo filme ali branje je veliko romanov, se izkaže, da je v središču mnogih ur zanimanja za njegovo delo potnikov in letal delavcev. »Že začel sem ležati,« pravi. - Resno. Ljudem povem, da usposabljanje delfinov. Tako bolje za vse. "

Walker je dinamolog. Natančneje, je direktor raziskovalnega centra za človeka na Univerzi v Kaliforniji v Berkeleyju, raziskovalni inštitutČigav cilj je možen, nedosegljiv - razumeti celotno paleto načinov, da vpliva na spanje na nas, od rojstva do smrti, v bolezni in zdravju. Ni presenetljivo, da se ljudje začnejo posvetovati z njim.

Blurring meje med delom in rekreacijo prav tako prispeva k dejstvu, da malo ljudi ne doživlja razburjenja o lastnem spanju. Toda večina ljudi, gledamo na kroge pod očmi, ne vedo polovice vseh - in morda, zato je prenehal povedati tujcem o svojem delu. Ko Walker pripoveduje o spanju, seveda ne more omejiti na trim čaj kamilice In toplo kopel.

Prepričan je, da imamo "katastrofalne epidemije za izgubo spanja", katerih posledice je veliko slabše od vsakega, ki ga lahko predstavi. In to stanje se bo po njegovem mnenju lahko spremenilo šele po posredovanju organov.

Pohodniški hodnik je imel zadnjih štirih let in pol po pisanju "zakaj smo spi", je težko, vendar nujno potrebno knjigo, podrobno vpliva na to epidemijo.

Ideja je, da ko ljudje spoznajo odnos med pomanjkanjem spanja in, med drugim, Alzheimerjeva bolezni, raka, sladkorna bolezen, debelost in težave z duševno zdravjeŠe vedno bodo poskušali končati osem priporočenih ur na dan (vse se šteje za neprimerno, ne da bi dosegli sedem ur na dan). Toda na koncu ni vse odvisno od osebe.

Walker želi glavne organizacije in zakonodajalce, da se preženejo s svojimi idejami. "Noben vidik naše biologije ostaja nedotaknjen zaradi pomanjkanja spanja," pravi. - prodre v vse kraje. In hkrati nihče ne počne ničesar o tem. To je treba spremeniti: na delovnem mestu in v skupnostih, v domovih in družinah. Toda, ko ste videli Ministrstvo za zdravje [Govor o Britaniji - pribl. Poster Poster o pomenu spanja? Kdaj je zdravnik izpraznil, ne spanje vreče, in sama sanja? Potrebno je, da se prednost in spodbuja. Pomanjkanje spanja stane gospodarstvo Združenega kraljestva na 30 milijard funtov nepopolnih dohodkov na leto, ali v 2% BDP. Lahko bi podvojil proračun Ministrstva za zdravje, če je začel izvajati politiko napačne predstave. "

Zakaj pogrešamo spanje? Kaj se je zgodilo v zadnjih 75 letih? Leta 1942 je manj kot 8% ljudi poskušalo preživeti, spati ne več kot 6 ur na dan. V letu 2017 je skoraj polovica ljudi. Zdi se, da so vzroki očitni.

"Najprej smo se elektrificirali noči," pravi Walker. - Svetloba močno zmanjšuje naše sanje. Drugič, obstaja težava z delom: ne le zamegljen urnik začetka in konca dela, ampak tudi povečanje časa, potrebnega, da bi prišli delovno mesto. Nihče ne želi deliti s časom, ki ga preživite z družino ali z zabavo, zato spijo manj. Igra vlogo in tesnobo. Živimo v bolj osamljeni in depresivni družbi. Alkohol in kofein sta postala bolj dostopna. In vse to so sovražniki spanja. "

Toda Walker verjame v razviti sodobni svet Spanje je povezano s šibkostjo in celo postulirano:

»Na sanjah smo postavili leznega žiga. Želimo videti angažiti in eden od načinov, da ga izrazite - razglasi, kako malo spimo. To je znak razlikovanja. Ko preberem predavanja, nekateri čakajo, da vsi gredo, in potem me tiho obvestijo: "Zdi se mi, da je eden od tistih, ki potrebujejo osem - devet ur spanja." Sramovali so govoriti o tem. Namesto tega se strinjajo, da bodo priznali 45 minut. Prepričani so, da so nenormalni - in je naravna. Ljudje kritiziramo med spanjem, ki je na splošno potrebno preprosto. Menimo, da so leni. Nihče ne bo rekel, gledam na spanje otrok: "Kaj leni otrok!" Vemo, da je treba spati z dojenčki. Toda to razumevanje hitro izgine s starostjo. Ljudje so edina živa bitja, ki se namerno odvzamejo s spanjem brez vidnih razlogov. "

Če vas zanima, potem je število ljudi, ki lahko preživijo brez posledic zdravja, spanje ob petih na dan, izraženo kot odstotek prebivalstva in zaokroženo na celoto, enako nič.

Znanost o sanjah je še vedno malo razvit. Toda svet somnologov raste eksponentno, zaradi obeh zahtevkov (raznolikih in vedno večjih učinkov epidemije) in novih tehnologij (električnih in magnetnih stimulansov možganov), ki raziskovalcem omogoča, da prejemajo, kot pravi Walker, "VIP dostop" Spalni možgani. Waller je bil star 44 let, rojen je bil v Liverpoolu, in se ukvarja s tem vprašanjem že več kot 20 let - je objavil svojo prvo službo na 21 letih.

"Z veseljem mi povem, kako me zanima stanje zavesti od otroštva," pravi: "Ampak v resnici, se je izkazalo po naključju."

Začel je študirati medicinska stopnja V Nottinghamu. Vendar sem ugotovil, da medicinska praksa ni zanj - me je bolj zanimala vprašanja kot odgovori. Preklopil je na nevrobiologijo in po sprostitvi začel delati na disertaciji na nevrofiziologiji s podporo Sveta za medicinske raziskave. In tam dela, je naletel na svet sanj.

»Študiral sem možganske valove ljudi, ki trpijo različne vrste Demenca, vendar nisem mogel imeti nobenih razlik v njih, "se spomni. Eno noč je prebral znanstveno delo, ki je spremenilo svoje življenje. Opisano je bilo, kaj so napadeni različni deli možganov različne oblike Demenca.

»Nekateri so napadli možganske mestih, ki nadzorujejo nadzorovan spanec, drugi pa jih je pustilo brez pozornosti. Razumela sem svojo napako. Merila sem aktivnost možganskih van med pacientom in moram to storiti, ko spijo. "

V naslednjih šestih mesecih je Walker prišel s tem, kako narediti laboratorij za spanje, in posnetki pa so jasno pokazali očitne razlike med bolniki. Izkazalo se je, da je spanje lahko nov diagnostični Lannn papir za različne demenčne podtipe.

Po tem je postal obseden s sanjami. "In šele potem sem se spraševal: kaj je sanje, kaj počne? Vedno me je bilo zanimivo, toda ko sem začel brati to temo, je ura začela leteti neopazno. Nihče ne more dati odgovora na preprosto vprašanje: zakaj spimo? Odločil sem se, da je bilo največja skrivnost Znanost. Pristopil sem jo v dveh letih. Ampak to je bilo naivno. Nisem razmišljal o dejstvu, da je veliko največjih znanstvenih umov to storilo v svoji karieri. Od takrat sta minila dve desetletji in še vedno se borim nad njim. "

Po prejemu doktorata se je preselil v ZDA. Delal je kot profesor psihiatrija na Harvardu medicinska šolaIn zdaj je profesor nevrobiologije in fiziologije na Univerzi v Kaliforniji.

Ali ta obsedenost na spalnici širi? Naj se sklicuje na njegova priporočila?

"Da. Z veseljem vam bom vsako noč vsak večer spil osem ur in to počnem zelo redno. Najpomembnejša stvar je, kaj govorim ljudem - to je potrebno iti v posteljo in vstati vsak dan ob istem času, ne glede na karkoli. Zelo resno je, da spim, ker sem videl vse dokaze. Takoj, ko prepoznate, da po samo eni noči, ko ste spali 4-5 ur, število vaših naravnih morilskih celic - napad na raka, ki se pojavlja v telesu vsak dan - pade za 70%, ali da je pomanjkanje spanja povezano črevesni rak, prostata in prsi, ali celo dejstvo, da je Svetovna zdravstvena organizacija pripisala nočni premiki na karcinogene - kako lahko storite drugače? "

Vendar pa je žlička zajemanja. Walker se zaveda, da če ne bo uspel spati, postane "nevrotičen kot Woody Allen." Ko je na primer, je poleti odletel v London, zaradi spremembe časovnih območij, je odkril, da je sedel v svoji sobi v hotelu in ne bi mogel zaspati ob dveh zjutraj. In njegov problem je bil, da je preveč vedel o tem. Njegovi možgani so začeli delati grozljivo.

"Mislil sem: Moj Orexin ni izklopljen, je senzorična pasovna širina Thalamusa odprt, nerolateralni del prefrontazanskega lubja ni izklopljen, melatonin pa se je ne bo sedem že sedem ur." Kaj je naredil? Izkazalo se je, da se celo svetovni strokovnjak na Sileu obnaša kot posledica nespečnosti, kot tudi smo vsi. Obrnil se je na svetlobo in malo prebral.

Dokazov škoduje togosti

Ali bo knjiga "zakaj spimo", takega vpliva, saj avtor upa? Nisem prepričan: branje znanstvenih knjig zahteva koncentracijo. Lahko rečem, da je naredil velik vtis na mene. Po branju sem se popolnoma odločil, da grem na posteljo zgodaj - in zavestno spremljam ta režim.

V nekem smislu sem bil pripravljen na to. Prvič sem se pred nekaj meseci srečal Walker, ko je nastopil v Somerset-House v Londonu, in naredil vtis strastnega in prepričljivega govornika na mene. Toda v nekem smislu je bilo nepričakovano. Ponavadi sem zelo kul in povezana z nasveti, ki je povezana z zdravjem. V moji glavi, moj glas pravi "Samo uživajte v življenju, medtem ko je."

Toda dokazi, ki jih ponuja Walker, je dovolj, da se pošljejo v posteljo koga. Brez spanja ni dovolj energije in razvija bolezni. S sanjami prihaja energijo in zdravje.

Več kot 20 obsežnih epidemioloških študij kažejo jasno povezavo: manj spite, krajše življenje.

Samo en primer: pri odraslih od 45 let, spanje manj kot šest ur na dan, 200% več možnosti, da bi dobili srčni napad ali kap, v primerjavi z ljudmi, ki spijo 7-8 ur. Delno je to posledica krvnega tlaka: celo eno noč z majhnim pomanjkanjem spanja pospešuje človeški impulz in bistveno poveča krvni tlak.

V letu 2017 je vsaka druga oseba odvzeta poln spanec. V svoji knjigi "Zakaj spimo" Walker meni, da so vzroki in posledice pomanjkanja spanja za osebo.

Po mnenju Matthew Walker, profesor nevrologije Univerze v Kaliforniji v Berkeleyju, je glavni razlog, da " Nihče ne želi odnehati komunicirati z družino ali zabavo. Namesto tega ljudje ne želijo spati" Poleg tega, izjemno pomembno vlogo igra anksioznost, depresija, osamljenost, kot tudi razpoložljivost alkohola in kofeina. V svoji knjigi "Zakaj spimo" Walker meni, da so vzroki in posledice pomanjkanja spanja za osebo.

Zdravi spanec povečuje aktivnost in ohranja telo v tonu, in njegovo pomanjkanje verjetnosti lahko povzroči Alzheimerjevo bolezen, rak, sladkorno bolezen in druge bolezni. Odrasli od 45 let, ki spijo manj kot šest ur na dan, z verjetnostjo več kot 200% bo prejelo srčni napad ali kap v življenju, v primerjavi s tistimi, katerih spanje je sedem ali osem ur na dan (delno je povezano s krvjo Tlak: celo eno noč zmerni spanec Zmanjša srčni utrip in poveča krvni tlak).

Pomanjkanje spanja vpliva tudi na ravni sladkorja v krvi. Glede na študijo, celice telesa brez zdrav spanec, postanejo manj dovzetni za insulin in, zato povzroči stanje hiperglikemije. Poleg tega kratko spanec vodi do povečanja telesne mase. Razlog je, da se zmanjša raven leptinskega hormona, ki je odgovoren za signal o sitosti, in povečati raven hormona GRELIN.

Še nekaj dejstev:

• Dve tretjini odraslih v razvitih državah spanjajo manj kot osem ur, ki jih priporoča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO).
• Ki je ponoči uvrstil kakršnokoli obliko kot verjeten razlog Pojav malignih tumorjev.
• Odrasli, spanje približno šest ur na dan, živi le 60 let brez medicinskega posredovanja.
• Moški, ki trpijo zaradi pomanjkanja spanja, imajo 29% sperme, manjše od tistih, ki redno spijo.
• Če dobite za volanom, na predvečer kopičenja manj kot pet ur, se tveganje padca v nesrečo poveča za 4,3-krat. Če ste opravili več kot štiri ure, se bo verjetnost povečala za drugo 11,5-krat.
• Fizična izčrpanost športnikov nedrsečih športnikov je 10-30% hitreje.
• Znanstveniki razlikujejo več kot 100 vrst motenj spanja, najbolj pogoste, med katerimi je nespečnost.

Kako se naučiti dovolj spati in se izogibati resne posledice? NajprejIzogibajte se nočni aktivnosti. Po budnosti 19 ur, se počutite enako kot oseba, ki je pijana. Drugič, morate začeti razmišljati o sanjah kot nekakšno delo, na primer, kot kampanja v telovadnica (Z edino razliko, da v sanjah, ki jih zagotovo preživite dober čas). Tretjič, Ne prenašajte pred spanjem.

Hrana, porabljena ponoči, mora biti enostavna in koristna za vplivanje na kakovost spanja.