Kako okrepiti imuniteto pri odraslem jeseni. Pijače, ki jeseni krepijo imunski sistem. Ne pozabite temperirati

Imunost celo leto ščiti človeka pred neugodnimi dejavniki zunanje okolje in patogeni. Toda stanje imunskega sistema človeka je podvrženo sezonskim nihanjem. Med prehodno sezono - spomladi in jeseni, pride do začasnega zmanjšanja obrambnih lastnosti telesa.

Ugotovimo razloge za sezonsko znižanje imunosti. Ugotovili bomo, kako lahko okrepite imuniteto jeseni. Kakšna hrana in vitamini se povečajo zaščitne sile otroci in odrasli. Kateri fizični ukrepi pomagajo okrepiti imunski sistem... Ali sezonsko cepljenje proti gripi krepi zaščito? Razmislite, kako povečati imuniteto otrok. Oglejmo si podrobneje vsa ta vprašanja.

Kaj se zgodi jeseni z imuniteto

Zakaj se imuniteta jeseni zniža? Človeško telo je podvrženo cirkadijskim (sezonskim) ritmom. Naravni pojavi spremenijo presnovo biološki sistemi organizma na celični ravni, kar ima za posledico prilagajanje (sinhronizacijo) dela notranjih organov in zunanja sezonska nihanja.

Dejavniki, ki vplivajo na fiziološke ritme človeka:

• sprememba zračni tlak;
• sezonska sprememba dnevnih ur;
• spremembe magnetnih polj;
• sezonske temperaturne spremembe;
• intenzivnost kozmičnega sevanja;
• plima in oseka;
• vpliv sončno-lunarnih sprememb.

Pomembna nihanja naravni pojavi se pojavijo v prehodnem sezonskem obdobju - jeseni in spomladi. Pod vplivom teh dejavnikov se cirkadijski ritmi v človeškem telesu spremenijo - proizvodnja hormonov, absorpcija mineralov in vitaminov. V tem primeru se poruši ravnovesje teh snovi, kar negativno vpliva na imunski sistem. Največja sezonska spremenljivost je odvisna od osrednje živčni sistem, imunost, dihalni in obtočni organi, prebavila.

sezonska depresija

Posledica sezonskih nihanj v ritmih telesa je:

• zmanjšana imuniteta jeseni in spomladi;
• sezonska depresija jeseni;
• povečane kardiovaskularne krize spomladi in jeseni (angina pektoris, hipertonična bolezen);
• poslabšanje peptični ulkus želodec in dvanajstnik spomladi in jeseni;
• pomladno in jesensko poslabšanje alergijske bolezni (seneni nahod, bronhialna astma).

Aktivacija virusov in bakterij prispeva tudi k padcu imunosti jeseni. Ob izbruhu akutnih okužb dihal se začne epidemija sezonske gripe. Pri okužbi gripa še dodatno oslabi imunski sistem.

Kako izboljšati svoj imunski sistem jeseni

Krepitev telesa jeseni bo pripomogla k obvladovanju prehladov pozimi in povečanju odpornosti telesa na virus gripe. Zdravniki, imunologi in nutricionisti dajejo priporočila, kako ohraniti imuniteto jeseni.

Glavni kurativni ukrepi povečati obrambo telesa:

• uravnotežena prehrana;
• poln spanec;
• kaljenje telesa;
• cepljenje proti gripi;
• znebiti se slabe navade;
• izguba teže;
• boj proti stresu.

Začasni padec imunosti je začasen. Imej zdravi ljudje s pravilno prehrano prilagajanje telesa poteka brez dodatnega vnosa vitaminskih kompleksov. Toda za pospešitev povečanja imunosti jeseni je pomembno organizirati pravilna prehrana.

Uravnotežena prehrana za odpornost

Nutricionisti priporočajo, kako ohraniti imuniteto v zgodnji jeseni. Za pravilno prehrano jeseni potrebujete tisto, kar potrebujete za imuniteto - sadje in zelenjava, ki vsebuje vitamine, minerale in biološko aktivne snovi. Prav z njimi morate začeti kosilo in večerjo. Zelenjava hitro ustvari učinek sitosti, kar vam omogoča, da omejite vnos visokokalorične hrane - vira odvečna teža... Prehrana za imunski sistem vključuje beljakovine, ogljikove hidrate in vitamine z minerali. Zdrava imuniteta temelji na vitaminih C, D, E, A in B, ter minerali - magnezij, cink in selen.

Sestavni deli, potrebni za zaščitne sile, vsebujejo naslednje izdelke:

Zelenjava in sadje različnih barv vsebuje različne minerale in vitamine, zato jih je treba zamenjati, da dobimo celoten kompleks vitaminov in mineralov. Od zelenjave je zelo uporaben paradižnik, ki poveča imuniteto in redči kri.

Nutricionisti priporočajo uživanje polnozrnatega kruha in polnozrnatih žitaric. Vsebujejo popoln vitaminsko-mineralni kompleks in biološke snovi - poživila imunosti. Med polnozrnatimi žitaricami je še posebej pomemben ječmen za imunost. Stimulira imunske celice makrofagov, ki požrejo mikrobe, ki povzročajo bolezen v našem telesu. Ječmen se uporablja v obliki ječmenove kaše.

Meso je ključnega pomena pri prehrani, ne le za dopolnitev beljakovin - gradbenega materiala imunske celice... V zimskem času mesni izdelki - To je edini vir železa, ki je osnova hemoglobina. Fagociti - Celice imunskega sistema tudi porabijo veliko železa, ko delujejo. In da se železo iz mesa hitreje absorbira, z njim postrežemo solato ali prilogo zelenjave. Prehrana odrasle osebe za zdravo imunost je sestavljena iz dnevnega vnosa 150 gramov mesa, rib ali piščanca.

Fermentirani mlečni izdelki pomagajo pri pravilni prebavi in \u200b\u200babsorpciji hranilnih snovi... Mleko in skuto 3–9% maščobe vsebujejo lahko prebavljive beljakovine in v maščobi topni vitamin D. V mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob se ob pomanjkanju vitamina D kalcij ne absorbira. Kot rezultat, zobje in kosti oslabijo. Beljakovine, ki jih vsebujejo mlečni izdelki, je lahko prebavljiv in nepogrešljiv za povečanje imunosti otrok in odraslih. Na splošno dieta za krepitev imunskega sistema nima omejitev in jo je treba spremeniti.

Fizična aktivnost za krepitev in podporo imunosti

Med telesno aktivnostjo se vklopijo rezerve energije človeka. To se spremeni kemična sestava kri in to vodi v obnovo levkocitov - celic imunskega sistema. Za povečanje imunosti sploh ni treba obiskati fitnes kluba. Hoja 30 minut na dan bo pospešila prekrvavitev in okrepila imunski sistem. Preprost sklop vaj doma tudi spodbuja imunski sistem, lajša stres in izboljšuje razpoloženje. Telesna nedejavnost, tudi ob pravilni prehrani, prej ali slej privede do zmanjšanja obrambnih lastnosti telesa. Kdaj sedeč življenje upočasni metabolizem, kar pomeni, da se imunske celice tvorijo počasi.

Utrjevanje

Tako starodaven kot svet utrjuje način krepitve imunosti. Opomba! - zdravo telo je močan imunski sistem!

Za utrjevanje se ni treba potapljati v ledeno luknjo, kot to počnejo Sibirci, ki slovijo po odličnem zdravju. Sodobnemu človeku, veliko časa sedi za volanom ali prenosnikom, dovolj je vzeti hladen in vroč tušče si upa narediti celo to. Postopoma se lahko navadite na hladno vodo. Tako ali drugače se boste po vodnem postopku znebili negativne energije in izboljšali razpoloženje. Redno vodni postopki čemur sledi drgnjenje, spodbujanje krvnega obtoka, krepi obrambo telesa.

Zvočno spanje je osnova zdrave imunosti

Vsakodnevno preživljanje je človek po naravi cirkadiani bioritmi... Evolucija je človeško telo prilagodila, da deluje podnevi, ponoči pa za povrnitev moči in fiziološki procesi v organizmu. Oseba, ki 7-8 ur ponoči ne spi, močno oslabi svojo imuniteto. Pomanjkanje 1 ali 2 uri spanja na noč - in vaša imuniteta se zmanjša! Študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da imajo ljudje, ki spijo manj kot 7 ur na noč, trikrat večjo verjetnost, da bodo imeli prehlad.

Pomembno! Dnevni spanec ne kompenzira noči, saj se le v temi proizvaja hormon melatonin, ki poveča imunost.

Značilnosti krepitve imunosti pri otrocih

Otroci z oslabljeno obrambo se prehladijo 5-6 krat na leto. Še posebej jeseni in pozimi. Potek akutnih okužb dihal pri takih otrocih je dolgotrajen. Razlogi za znižanje imunosti otrok jeseni so enaki kot pri odraslih. Poleg tega je imunski sistem otrok še vedno nepopoln. Kako okrepiti imuniteto otroka jeseni?

Osnovna pravila za krepitev otrokove imunitete jeseni so naslednja.

1. Prehrana otroka je kakovostni izdelki... Za pravilno delovanje imunskega sistema so potrebni beljakovine, selen, cink in vitamin D. Te snovi najdemo v zgoraj navedeni hrani. uravnotežena prehrana za odrasle. Otrok mora zaužiti 5-6 krat na teden, da dobi beljakovine in železo mesne jedi... Železo, iz katerega nastaja hemoglobin, je potrebno tudi za sintezo fagocitov - imunskih celic.
2. Otroke je treba temperirati, vendar je to treba storiti postopoma in počasi.
3. Igre na prostem na svež zrak V 1-2 urah bodo obogatili otrokovo kri s kisikom in bodo igrali vlogo telesne dejavnosti, ki spodbuja otrokov imunski sistem.
4. Masaža in telovadba ob izboljšanju krvnega obtoka krepijo otrokovo zaščito.

Za otroke predšolska starost za izboljšanje imunosti potrebujete 9-10 ur spanja. Sistematično pomanjkanje spanja zmanjšuje proizvodnjo imunskih celic.

Jeseni otrok obišče vrtec ali šolo. Hkrati se otrokovo telo prilagaja novim mikrobom in virusom v timu. Za profilakso uporabite Interferon pred obiskom ekipe in po vrnitvi domov. WHO priporoča, da si otroci po obisku otroškega varstva pogosto umivajo roke in se preoblečejo, da preprečijo ARVI in okrepijo imuniteto.

Vitamini za imunost za otroke in odrasle

Imunski sistem zdrave osebe srednjih let ne potrebuje dodatnega vnosa vitaminskih kompleksov. Toda za ljudi, starejše od 50 let ali pogosto trpijo zaradi prehladov, je priporočljivo, da telo jeseni in spomladi podpirajo vitamine. Vitaminski kompleksi se uporabljajo za spodbujanje presnove in imunosti.

Cepljenje proti sezonski gripi

Jesen je čas prehladi... Ob izbruhih akutnih okužb dihal se vsako leto pojavijo majhne in velike epidemije gripe. Cepljenje zagotavlja specifično imunizacijo proti gripi. Odstranjevanje gripe je zagotovljeno, da človeka zaščiti pred okužbo, hkrati pa ohrani zdrav imunski sistem.

Sodobna cepiva širok spekter vsako leto se spreminja glede na sev virusa v tekočem letu. Otroci in odrasli, tudi nosečnice, zlahka prenašajo cepivo. Cepljenje proti gripi se v Rusiji izvaja septembra in oktobra. Obvezno cepljenje zaposleni in študenti izobraževalnih ustanov, živilske industrije, otroci od šestega meseca dalje in osebe, starejše od 65 let.

Za zaključek poudarjamo, da se imuniteta jeseni in spomladi zniža zaradi naravnega cirkadiani ritmi... Glavni pogoj za krepitev imunskega sistema je pravilen dobra prehrana, vadbeni stres, zdrav spanec in pravilna slika življenje. Za otroke se poveča zaščitni sistem hoje in iger na prostem na svežem zraku, podaljšanega spanja glede na starost. Ljudem, nagnjenim k pogostim prehladom, jeseni predpišejo vitamine za povečanje imunosti. Za vzdrževanje zdravega imunskega sistema in specifične imunoprofilakse pri padcu proti gripi se cepijo.

Hladne noči in visoka vlažnost so nekatere prve manifestacije jesenske sezone. Pogosto se v tem obdobju pojavijo nosna kongestija in vneto grlo. Kako se upreti prehladom? Strokovnjaki so dali preproste, a zelo pomembne nasvete, kako okrepiti imunski sistem in ne zboleti z nastopom jesenskih dni.

Hkrati v nasprotju z mnenjem številnih ljudi ni treba absorbirati peščice imunostimulantov in ne izpustiti kozarca oksolinskega mazila. Ameriški zdravniki delijo znanstveno dokazane načine za povečanje telesne obrambe.

• Ustrezen spanec.

Če želite imeti močno imuniteto, pojdite spat najpozneje 22-23 ur. Gledanje televizije dlje časa ali sedenje pred računalnikom do jutra resno "spodkopava" imunski sistem. Kot rezultat, telo postane dovzetno za skoraj vsako okužbo.

• Česen v prehrani.

Preverjeno ljudska metoda iz katere koli bolezni - česna - je razširjena ne le pri nas. Tudi v Ameriki zdravniki svetujejo uporabo česna za spodbujanje obrambe telesa, uničevanje škodljivih bakterij in izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema.

Česen je enako učinkovit ne glede na to, kako ga uživamo: v zajtrku ali kot del že kuhane hrane. Osebje Zdravstveni dom na univerzi v Marylandu se priporoča na začetni simptomi prehladi, v prehrano nujno dodajte česen, koren ingverja, korenje in limono.

• Zdrave pijače.

Skoraj vsaka družina ima svoj recept za "zdravstveno pijačo" v primeru nenadnega prehlada. Nekdo raje malinov sok ali decokcijo ribezovih vejic, medtem ko nekdo pripravlja kuhano vino. Vendar ameriški zdravniki svetujejo, da posebno pozornost namenijo topli pijači, ki temelji na limonin sok, med, ingver in kurkuma.

Takole je ta recept "dešifriran":

1. med je antioksidant in imunostimulant;
2. kurkuma - ima protivirusni učinek;
3. limonin sok - vsebuje veliko količino askorbinska kislina in dobro vpliva na vse vezi imunosti;
4. ingverjeva korenina - bogata esencialna olja, uničuje bakterije in spodbuja celjenje.

• Piščančji bujoni.

Na osnovi bogate juhe piščančje meso zelo koristno, tako za preprečevanje kot tudi za zdravljenje prehladov. Pred skoraj dvajsetimi leti so raziskovalci z univerze v Nebraski odkrili, da ima piščančja juha močne protivnetne in imunsko okrepljive učinke.

Skodelica piščančja juha z dodatkom zelenjave bo pripomoglo k lajšanju prvih znakov akutnih dihalnih okužb, zahvaljujoč komponenti karnozin - nedavno so znanstveniki to snov odkrili in dokazali njeno učinkovitost.

• Jutranje vaje.

Po navedbah uslužbencev National American medicinska knjižnica, jutranje vaje pomagajo odstraniti patogene mikrobe iz dihal, zmanjšujejo možnosti zbolevanja. Poleg tega fizično aktivni ljudje imunske celice so tudi bolj aktivne in hitreje reagirajo na vnos okužbe.

Maša Kovalčuk

00:00 3.11.2015

Sodobni otroci pogosto zbolijo. "Imuniteta je oslabljena," se pritožujejo matere, ko stojijo na vrsti na klinikah. Težave v ekologiji lahko krivite, kolikor želite, a dejstvo ostaja ...

Mnogi starši lažje dajo otroku antibiotik kot agresivno krepiti imunski sistem z naravnimi metodami.

V mojem otroštvu (Černobilska jedrska elektrarna je takrat pravilno delovala in o okoljskih katastrofah nihče ni govoril) kdaj najmanjši znak prehladi so me zdravili z biseptolom. Ali temperatura ostane več kot 37 ° C več dni? Biseptol. Ali otrok kašlja? Biseptol. In ker sem bil pogosto bolan, sem verjetno pil več kot en kilogram tega zdravila. Kasneje sem izvedel, da biseptol ni neškodljivo zdravilo na naravni osnovi, temveč kombinirani antibiotik, ki ima stranske učinke ...

Potem so pred 20 leti zdravniki predpisovali antibiotike kot zdravilo proti kašlju, saj so se bali vseh vrst zapletov. Strinjam se, da je v enem od desetih primerov smiselno. Toda v drugih devetih antibakterijsko zdravljenje se lahko izognemo! Potreboval sem več kot eno leto, da sem razumel: odrasli in otrok lahko brez močnih zdravil. Pomembno je naučiti telo, da se sam bori proti prehladu.

Kaj krepimo?

Imuniteta je že napisana in na novo napisana. Toda, ko ponavljate običajni stavek: "Treba je okrepiti imuniteto!", Si neprostovoljno zastavite vprašanje - kaj konkretno okrepiti? Konec koncev je imuniteta zapleten sistem, pri delu katerega sodelujejo številni organi: timus, kostni mozeg, vranica, tonzile, pa tudi številne celice - makrofagi, monociti, T-limfociti, B-limfociti itd. Koža, sluznica, pljuča, črevesje in drugi organi, ki ustvarjajo fizične in kemične ovire za prodiranje bakterij, so tudi neposredno povezani imunskemu sistemu. Tako se izkaže, da je krepitev imunskega sistema enakovredna krepitvi telesa kot celote, izboljšanju dela vseh njegovih sistemov.

Govoriti o kaljenju v oktobru ni več pomembno. Ponovimo lahko, da je tako za otroka kot za najstnika pomembno, da se držite dnevnega režima (spite vsaj 9-10 ur, preživite 2-3 ure na svežem zraku), vendar večina otrok spi in hodi dovolj in še vedno zboli. Kaj potem? To so metode, ki se po mojem mnenju lahko štejejo za učinkovite.

Dieta: dodajte jogurt!

Nekoč me je zadela informacija, da se v njih nahajajo 60-70% imunskih celic prebavila! Postane jasno, da ima pravilna prehrana pri oblikovanju močne imunosti pri otroku pomembno vlogo. In govor v v tem primeru ne gre samo za zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov v vsakodnevna prehrana otroci (mimogrede, diete, na katere danes radi sedijo malo modnih mojstrov, so dejavnik zmanjšanja imunosti!).

Pomembno je, da otrokov meni vsebuje živila, ki vsebujejo probiotike: uporaba živih bakterij aktivira črevesno mikrofloro, krepi sintezo biološko zdravilne učinkovine (vključno s tistimi, ki tvorijo imuniteto) in pomaga pri obvladovanju prehladov.

Super je, če ima mama čas in zna kuhati zdravilne pijače od starterskih kultur doma: uporaba bifivita, vitalakta, acidofilnega mleka 20 minut pred obrokom trikrat na dan je odlično preprečevanje bolezni! In če delaš? Nato kupite mlečne izdelke industrijske proizvodnje: za dojenčke do 3 leta starosti - v otroški mlečni kuhinji, za starejše otroke - "Vitalakt", "Narine" in drugi v trgovinah. Prav tako pediatri priporočajo, da vsi otroci jeseni in spomladi opravijo profilaktijo z ukrajinskim večprobiotičnim zdravilom "Simbiter": dobro je, ker gre za večkomponentno zdravilo, torej vsebuje več kot 14 sevov koristne bakterijenajbolj primeren za otroško telo... Odmerke mora predpisati pediater, pri čemer se mora osredotočiti na starost otroka. Običajno se zdravilo jemlje v 1 odmerku 10 dni ("Simbiter koncentriran" - 5 dni).

Potem mora otrok v 2-3 mesecih pripraviti pijačo simbivit iz kislega testa ali kupiti komercialno proizveden simbivit. Vsakodnevna uporaba fermentirani mlečni izdelki - obvezna postavka programa krepitve imunosti tako za predšolske otroke kot za najstnike.

Šport: plavati in teči

Naslednja faza tega programa je šport. Če želite, da bo vaš otrok odrasel zdrav, ga pošljite na oddelek za šport. Idealno je, da svojega sina ali hčerko odpeljete na bazen 2-3 krat na teden: med plavanjem delujejo vse mišične skupine, aktivirajo se dihanje in prekrvavitev, pospeši se metabolizem 2-krat in seveda se uravnava telo. Za šolarje, ki več ur zapored sedijo za mizo, je ta šport še posebej indiciran: plavanje lajša občutek togosti v sklepih, zlasti v hrbtenici in ramenskem pasu.

Vendar pa je za krepitev telesa primeren kateri koli šport: lahko je tudi tenis, nogomet, atletika in ples - pomembno je, da se otrok dovolj giblje. Kdor preživi večere pred računalnikom, se verjetno ne bo pohvalil z dobrim zdravjem.

Naturopatski: narava zdravi

Verjetno veste veliko o naravnih metodah zdravljenja prehladov. Malina-viburnum, fige z mlekom, limonin napitek - mnoge matere se tega spomnijo, ko dojenček že kihne in kašlja. Trdno sem prepričan, da je treba zeliščne infuzije in naravne vitaminske komplekse dajati ne med boleznijo, ampak pred njo - da bi preprečili prehlad. Za otroke, starejše od treh let, priporočamo naslednje.

• Čaj kamilice... 1 čajno žličko cvetov kamilice prelijte s kozarcem vrele vode, pustite, da kuha 5-10 minut - in povabite otroka, naj infuzijo pije pred zajtrkom ali ponoči. Čaj ima tonik učinek.
• Pijača iz šipka in ribeza. 1 žlica. žlička posušenih borovnic in 1 žlica. dajte žlico črnega ribeza (posušenega ali naribanega s sladkorjem) v termos in nalijte kozarec vrele vode. Vztrajajte eno uro, sev, dodajte med po okusu. Pijača pomaga preprečevati prehlad (šipek je eden izmed najbolj aktivnih imunostimulantov) in izločanje iz telesa radioaktivne snovi.
• Suho sadje sladkarije. 200 g suhih marelic, sliv, fig, črne rozine in 3 limone (če otrok ni alergičen na agrume) zmeljemo v mlinčku za meso, dodamo 3-5 žlic. žlice medu (spet, če dojenček ni alergičen na čebelje izdelke). Zjutraj in zvečer dajte mešanici 1 čajno žličko (od 6. leta starosti - 1 žlica. Žlica) (iz nje lahko oblikujete sladkarije). Krepi srčnožilni sistem, obogati telo z vitamini, izboljša delovanje črevesja.
• In seveda naučite svojega otroka, da okusi česen - naravni antibiotik: vsebuje snov alicin, ki ima protimikrobne lastnosti.
• Otroško telo okrepite z infuzijami kamilice, lipe, naravne vitaminski kompleksi (npr. sveže jagodezdrobite s sladkorjem) pred nastopom hladne sezone.

Homeopatski: poiščite svoje zdravilo

Verjetno ste že večkrat slišali za homeopatijo. Poznam jo že 4 leta in zagotovo lahko rečem: deluje! Toda imenovanje homeopatsko zdravilo mora potekati posamično - samo za vašega dojenčka. V čem se homeopatija razlikuje tradicionalna medicina? Pri alopatiji ( klasična medicina) zdravnik predpiše zdravilo, ki deluje neposredno na simptome bolezni in jih odpravi. V homeopatiji zdravnik izbere ustavno zdravilo za določeno osebo - tisto, ki ne le pomaga pri soočanju z boleznijo, temveč uskladi vse funkcije telesa kot celote in posledično se lahko sam upre virusom in bakterijam. Toda pri krepitvi imunskega sistema homeopatija ne deluje takoj. Morate biti potrpežljivi: rezultati se bodo pojavili čez 2-3 mesece - opazili boste, da je otrok manj bolan, ko pa prehladi, bolezen lažje in brez zapletov trpi.

Prvo posvetovanje bo trajalo vsaj pol ure: zdravnik bo podrobno vprašal o zdravju sina ali hčerke, navadah, značaju, o vsakem družinskem članu - to je potrebno za izbiro pravega zdravila. Pomembno je ne samo upoštevati režim zdravljenja, temveč tudi natančno spremljati otrokovo reakcijo. Za tiste, ki še nimajo možnosti, da pridejo do izkušenega zdravnika, lahko priporočamo jesensko-zimsko profilakso z antigrippinom št. 1 in št. 3 (zdravilo se prodaja v homeopatske lekarne) ali amizon - vendar le po posvetovanju s pediatrom.

Psihološko: odnos do zdravja

Dejstvo, da je stres eden glavnih dejavnikov zmanjšanja zaščitnih sil, zdaj razpravljajo povsod. Verjetno ste tudi sami opazili: v obdobju velikih obremenitev (na primer konec četrtletja) otrok pogosteje zboli. Pojdi do nova šola, v sporu s najboljši prijatelj, nerazumevanje z učiteljem - vse to lahko izzove tudi bolezen. Zato je najpomembnejša naloga matere naučiti sina ali hčerko, da se mirno odziva na kakršne koli težave in v vsem išče pozitivno.

Če opazite, da otrok zboli, ukrepajte že v prvih urah bolezni ( pitje veliko vode, stopala za kopeli z gorčico, izpiranje nosu s slano vodo, grgranje z infuzijo kamilice, raztopina sode-soli).

Ločeno je treba reči o odnosu do zdravja. V družinah, kjer je dovolj, da otrok kašlja, da se ljudje zavzdihnejo in stlačijo nad njim, ga položijo v posteljo in ponovijo: "Bolan si", otroci resnično zbolijo zelo pogosto. Ker misli vplivajo fizično stanje! Če navadnega ARI povzročimo v sili, otroku neprostovoljno vsiljujemo, da mora biti bolan. In ta odnos daje negativen rezultat. Smiselno je razložiti, da so vročina, kašelj, izcedek iz nosu naravna reakcija virusu se ne zgodi nič strašnega. Telesu morate le pomagati pri obvladovanju prehlada: pijte izvlečke zelišč, potic, parite noge, če je potrebno, lezite. Hkrati je pomembno nenehno ponavljati: "Že okrevaš, še dan ali dva - in vse bo v redu." Pred sinom ali hčerko tudi ne bi smeli izgovoriti stavkov, kot so: "In moj sin je tako pogosto bolan". Nasprotno, osredotočite se na pozitivno: "Zbolel sem manj pogosto", "Upamo, da bomo živeli zimo brez prehladov." Okrepite otrokovo idejo, da je zdrav!

In še zadnja stvar. Med epidemijo gripe ne pozabite na preproste preventivne ukrepe. Ne peljite svojega otroka na gneča. Preden greste zunaj, obiščete vrtec ali šolo, otrokovo nosnico namažite z oksolinskim mazilom. Vrtec zračite vsaj 10 minut pred spanjem. Če opazite, da je otrok bolan, ukrepajte že v prvih urah bolezni (pitje veliko vode, kopeli za noge z gorčico, izpiranje nosu s slano vodo, grgranje z infuzijo kamilice, raztopina sode-soli). Otrokova imuniteta je dovolj močna, da se lahko bori proti virusom!

Kdaj k imunologu?

Otroci naj bodo bolni - tako se oblikuje njihova imuniteta. Vendar se zgodi, da se otrok rodi s prirojeno okvaro imunskega sistema. Potem prihaja o primarni imunski pomanjkljivosti. Kompetentno zdravljenje lahko imenuje samo specialist! Tu so napotki za obisk imunologa:

• sin ali hči ima ARVI več kot 6-krat na leto;
• zapleti nastanejo po preprostih utripih;
• dojenček je alergičen;
• otrok ima herpes izpuščaj na ustnicah;
• bil bolan večkrat gnojni otitisni medij ali pljučnica.

Koliko vitaminov potrebujete

Poskrbite, da bo vaš otrok dobil dovolj vitaminov in mineralov, ki krepijo obrambno sposobnost telesa. Cene so označene za otroke, mlajše od 10 let.

Fotografije v besedilu: Depositphotos.com

Prihajajo prehladi in z njimi prihaja tudi prehlad. V začetku jeseni ljudje začnejo še posebej skrbeti za svoje zdravje. Začne se povečan vnos vitaminov, zdravil, zelišč. Ugotovimo, kako pravilno okrepiti imunski sistem jeseni.

Nekaj \u200b\u200bdejstev za krepitev imunosti:

Zdrav in kvaliteten spanec

Vsi vemo, da je naše zdravje odvisno od kakovosti in količine našega spanja. Toda na žalost večina ljudi to dejstvo zanemari. Če si v poletnem času včasih lahko privoščite, da gremo spat pozneje, potem jeseni že treba povečati količino spanja. Dejansko v jesenski sezoni nimamo tistih virov energije, ki so na voljo poleti: toplo sonce oz. veliko število sadje in zelenjava.

V reviji Arch Intern Med je bila opisana raziskava o vplivu spanja na človeško imunost. Eksperiment je bil sestavljen iz naslednjega: vzeli so skupino zdravih ljudi, ki je štela 153 ljudi. Vbrizgali so jim rinoviruse (glavni vzrok za prehlad). Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo 7 ur na dan, trikrat večjo verjetnost, da se prehladijo kot ljudje, ki spijo 8 ur na dan. Zdi se, da je razlika v trajanju spanja le eno uro, tveganje za prehlad pa trikrat večje.

Roke naj bodo čiste

Da, vsi ljudje že od malih nog vedo o potrebi umivanja rok. Še posebej po ulici.

Na tem področju je bilo opravljenih veliko raziskav. In kot rezultat tega je dokazano, da se, ko si umivate roke petkrat na dan (vsaj), verjetnost prehlada zmanjša za 45%.

Brez nikotina

Ali ste vedeli: v nosu človeka obstajajo posebne dlake, ki ščitijo telo pred okužbami. Kot nekakšen filter, ki preprečuje prodor okužb. Tako cigaretni dim prepreči, da bi te dlake delovale pol ure. Po kajenju cigarete bo vaše telo pol ure odprto za okužbe. In o kakšni krepitvi imunitete lahko potem govorimo?

Telesna aktivnost

IN jesensko obdobje ne pozabi na telesna aktivnost... Odložite vsaj 20 minut vsakodnevne vadbe.

Prepričani smo, da boste po branju razmišljali o tem, ali bi še naprej kadili. In kar je najpomembneje, prepričani smo, da se boste pravilno odločili.

Krepitev imunosti in kajenje nista združljivi.

Obisk savne

Zanimivo dejstvo: če greš v savno dvakrat na teden, bo to pomagalo prepoloviti tveganje za prehlad. Dejstvo je, da virusi preprosto ne prenesejo temperature nad 80 stopinj.

Tečaj masaže

Masaža bo koristna ne samo za hrbet, temveč bo pripomogla tudi k večji odpornosti proti prehladom.

Vitamin D in sončna svetloba

Zahvaljujoč soncu telo proizvaja vitamin D. Jeseni sonce ni dovolj, zato uporabite več izdelkov ki vsebujejo vitamin D.

Malo o napačnih predstavah za krepitev imunosti

Fiziološka razpršila za nos

V nasprotju z nekaterimi trditvami nazalni spreji ne morejo zagotoviti zanesljive zaščite pred prehladom. Ne mislite, da ste z uporabo razpršila postavili zanesljivo oviro pred okužbo. Samo njihova uporaba v skupni kompleks s preostalimi zdravili za prehlad vam bo pomagal doseči želeni rezultat.

Vitamin C

Jemanje vitamina C v 200 mg bo za nekaj ur povečalo odpornost telesa na prehlad. To dokazuje: jemanje vitamina C v veliki odmerki, kot nekateri radi, je popolnoma neupravičeno.

Kako dvigniti imuniteto jeseni

KAKO POVEČATO IMUNITETO JESEN

Poletje je še vedno v polnem razmahu, ampak mi kot skrbni in odgovorni starši razmišljamo naprej :) Navsezadnje čas tako hitro leti in preden se imamo čas za pogled nazaj, zlata jesen trka na naša vrata. Jesen je na svoj način čudovit čas, značilno pa je, da oslabi imunski sistem in manifestira različne bolezni telesa. In da preprečite, da bi se to zgodilo, se zdaj, poleti, morate pripraviti na jesen: založite se za vitamine in okrepite imuniteto. Zato bomo danes govorili o tem, kako povečati imuniteto jeseni.

Za začetek ugotovimo razloge za poslabšanje zdravja in zmanjšanje imunosti po poletni sezoni.

1. Trajanje dnevne svetlobe se je znatno zmanjšalo, medtem ko se vsebnost vitamina D v telesu, ki je nujen, pa tudi vitamina C za preprečevanje prehladov, močno zmanjša.

2. Dež in veter se morata skrivati \u200b\u200bv zaprtih prostorih, kjer se kopičijo patogeni nalezljive boleznipripeljali obiskovalci iz različnih krajev.

3. Jesen spodbuja zmanjšanje telesne aktivnosti, kar vodi v poslabšanje oskrbe s krvjo, stagnacijo s kopičenjem presnovnih produktov v telesu.

4. Slabo vreme, nerešene težave v službi pokvarijo razpoloženje. Strokovnjaki že dolgo vedo, da depresija prispeva k zmanjšanju imunosti in poveča tveganje za razvoj nalezljivih, kardiovaskularnih, nevroloških in celo onkološke bolezni... Ob slabem razpoloženju se hitro začne čutiti utrujenost, delovna zmogljivost se zmanjšuje, razdražljivost se pojavi zaradi nabiranja primerov in poslabšanja počutja, kar negativno vpliva na odnose z drugimi in rezultate dela.

Trudimo se, da sami sebi dodamo veselje s pomočjo sladkarij, peciva in tort. Toda tudi tu nas čakajo nevarnosti: prebavne težave s preobremenitvijo jeter in trebušne slinavke, hitro pridobivanje teže, poslabšanje stanja kože ne bo trajalo dolgo. Te težave nam bodo spet poslabšale razpoloženje.

5. Količina zaužitega svežega sadja in zelenjave se z začetkom jeseni postopoma zmanjšuje, kar pomeni, da se količina vitamina C, glavnega antioksidanta, ki zagotavlja naravno zaščito, zmanjšuje. Poleg tega z zelenjavo in sadjem dobimo rastlinske vlakninepotreben za odstranjevanje nepotrebnih, pogosto strupene snovi iz črevesja in elementov v sledovih, brez katerih je normalno delovanje vseh organov in tkiv nemogoče.

Če poznamo te težave, se jih lahko uspešno spopadamo.

1. Pravilna prehrana.

2. Dobro razpoloženje.

3. Lokomotorna aktivnost.

Naloge so precej rešljive. Poglejmo jih podrobneje.

1. Kako izboljšati imuniteto jeseni - jesti prav.

kako povečati imuniteto jeseni potreben znesek vitaminov, mineralov in ne kopičijo škodljivih snovi v telesu, morate jesti več zelenjave, sadja in zelenja. Raje jih uživajte surove. Priporočljivo je zaužiti vsaj 5 različnih predmetov na dan. Če to ni mogoče, so primerne tudi zamrznjene, konzervirane ali enolončnice, v katerih pa bo vsebnost vitaminov bistveno manjša. Dlje kot so kuhali, višja je temperatura in čas obdelave, manj hranilnih snovi bo ostal v njih.

Torej lahko v kompotu ostane približno 10-60% prvotne količine. Bolj kislo je jagodičevje ali sadje, več več vitamina C jih bo vseboval po toplotni obdelavi.

Da bi ohranili maksimum uporabne lastnosti, jagode in sadje damo v vrelo vodo, nato jih zavremo z zaprtim pokrovom, vendar ne kuhanim, ampak vztrajamo 2-3 ure. Juhe so pripravljene po istem principu: čim manj je predelave na ognju, tem bolje.

Zamrznjene jagode in sadje zadržijo od 30 do 70% vitaminov.

Bolje je zamenjati sladkarije in torte s suhim sadjem, oreščki in medom. Uporabni želeji, džemi, musi in jagodne sladice, kuhani brez vrenja. Ne prikrajšajte se za čokolado, kot slaba volja njegove sestavine: teobromin in feniletilamin delujeta kot antidepresivi. Upoštevajte ukrep v vsem!

V prehrani morajo biti prisotne ribe - vir vitaminov A, E, B, D, ubikinon, nenasičen omega-3 maščobne kisline, kalcij, fosfor, železo, žveplo, jod. Več hranilnih snovi je seveda v sveže ulovljenih ali ohlajenih ribah. Bolje ga je uporabiti kuhano ali dušeno. Dobra stranska jed bi bil črni (divji) riž, ki se razlikuje od običajnega visoka vsebina beljakovine, magnezij, fosfor, cink in mangan.

Če ne marate rib, boste morali vzeti kapsule ribje olje, na primer omeganol-forte, 1 kapsula 1-krat na dan z obroki.

Za zajtrk ali popoldanski čaj ne pozabite fermentirani mlečni izdelki... Naravni jogurti, ki vsebujejo probiotike: ne prispevajo samo bifidobakterije in laktobacili normalna prebava telesu zagotavljajo kalcij, pomagajo pa tudi pri soočanju z bakterijami in virusi, ki povzročajo bolezni. Pred kratkim so odkrili, da laktobacili izločajo snovi, ki imajo antibakterijske, antiseptične in antihistaminske učinke.

Prednost je treba dati izdelkom z nizko vsebnostjo maščob brez konzervansov, arom in drugih polnil.

Od napitkov za preprečevanje in zdravljenje v začetnem obdobju prehladov priporočam čaj, katerega sestavine lahko naberete sami ali kupite v lekarni.

IN enaki deli vzemite cvetove in liste ivan čaja, kamilice, mete in žajblja.

1 čajno žličko mešanice nalijte s kozarcem vrele vode, pustite 30 minut, sev, pijte 2 skodelici na dan, ne glede na hrano 1 do 3 tedne.

Zelo koristne so tudi sadne pijače iz črnega ribeza ali ogrcev, ali pa si za to lahko pripravite infuzijo iz šipka:

25 g suhega sadja (1 žlica žlice) nalijte kozarec vrele vode, pustite 6-8 ur in sev. Čez dan pijte 1 kozarec.

Ne pozabite na ehinacejo, ki ima dobre imunomodulacijske lastnosti. Za pripravo juhe morate:

1 žlica. žlico posušenih listov ali cvetov prelijemo z 1 skodelico vrele vode, držimo v vodni kopeli 15-20 minut, odcedimo in pijemo 1/3 skodelice 30 minut pred obrokom 3-krat na dan. Trajanje preventivnega tečaja je praviloma 10-14 dni.

Vse te pijače je treba zamenjati. Po želji jih lahko dodate posušene maline, jagode, suhe marelice. Navsezadnje je zelo pomembno, da je koristno tudi okusno in prijetno.

Če ste bolni, noseči, želite uporabiti recepte za otroka, v dvomih itd., Se posvetujte s svojim zdravnikom!

Tako morate za povečanje imunitete jeseni jesti pravilno.

2. Kako izboljšati imuniteto jeseni - ohraniti dobro razpoloženje.