Raztresena pozornost in njeni vzroki. Odsotnost, nepazljivost in druge kršitve pozornosti: vzroki, kako se boriti

Znanstveno se ekstremna nepazljivost imenuje hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD). Najpogosteje se takšna diagnoza postavi pri otrocih, vendar se brez zdravljenja prenaša na odrasle. Poleg tega nezmožnost koncentracije morda ne spremlja vidna hiperaktivnost; sindrom se najpogosteje izraža v nezmožnosti reševanja več težav hkrati, normalnega zaznavanja informacij in odsotnosti.

Če pa vse našteto velja za vas, ni treba teči k zdravniku. Pomanjkanje pozornosti lahko povzroči ne le bolezen, ampak tudi nekateri dejavniki. okolje in vaš življenjski slog. Tukaj so.

1. Tehnogena preobremenitev

Najnovejše tehnologije ne samo, da naredijo naše življenje bolj udobno, ampak tudi popolnoma pritegnejo našo pozornost. Do določene točke lahko vaši možgani kot dobra tajnica vse razvrstijo in strukturirajo svoje naloge. Toda več stvari kot počnete hkrati, težje se je osredotočiti na vsako posebej.

Predstavljajte si: delate na servisnem poročilu, hkrati pa klepetate po ICQ-ju, prejemate SMS in celo poskušate prilagoditi jakost klimatske naprave. Ni presenetljivo, da več gumbov kot pritisnete, hitreje pozabite, kaj ste počeli.

Kaj storiti. Najlažji izhod je, da vodite dnevnik in zapišete vse, kar morate narediti za danes. Poskusite si urediti tudi dneve počitka od interneta in mobilnih telefonov. Videli boste, da ko bodo vse te "naprave" izklopljene, boste svoje delo lahko opravljali veliko hitreje.

Če se ob odhodu od službe zaradi pošiljanja SMS-jev dolgo ne morete vrniti k poslu in iskati nove razloge, da tega ne storite.

2. Pomanjkanje spanja

Norma spanja za osebo, staro od 20 do 60 let, je od 7 do 9 ur na dan. Če manj spite, si lahko zaslužite kronično razdražljivost, šibkost, glavobole in slabo koncentracijo. Seveda vse to bistveno zmanjša vašo učinkovitost in splošno pozornost.

Kaj storiti. Odgovor je preprost - spi. Vaše stanje bi se moralo normalizirati.

Kdaj k zdravniku.Če spite več kot 8 ur na dan in še vedno čutite simptome pomanjkanja spanja. Razlogi so lahko različni: od osnovne kršitve higiene spanja do resne motnje spanja.

3. Slabo delo

Nezadovoljstvo - s samim seboj, s svojo službo, z domom, s čim - lahko povzroči resno kronične težave. In ker je delo eno glavnih mest v našem življenju, ima nezadovoljstvo z delom včasih odločilno vlogo v našem duševnem stanju.

Seveda se občasno vsi naveličamo tega, kar počnemo. Če pa se nenehno trudite in nimate popolnoma nobene strasti do tega, kar počnete, ni presenetljivo, da bo vaša pozornost bolj verjetno skočila na nekaj, kar je zunaj vašega dela.

Kaj storiti. Edini način je menjava službe.

Kdaj k zdravniku. Težave pri delu so lahko res posledica ADHD. Če oseba ne more opravljati zaporednih operacij, se ne spopada dobro s kolektivnimi nalogami in večkrat letno menja službo, je razlog za razmišljanje in posvet s specialistom. Psihologi tudi ugotavljajo, da je lahko simptom ADHD stalni občutek lastno ničvrednost in nizko poklicno samopodobo.

4. Stres

Stalni stres vpliva na stanje kognitivnih centrov naših možganov. Človek izgubi sposobnost jasnega razmišljanja in hitrega odzivanja na okolje.

Kaj storiti. Poskusite imeti sprostitvene seje vsaj dvakrat na dan. Poiščite osamljen miren kraj in se osredotočite na eno misel ali sliko. 5-10 minut takšne meditacije bo dovolj, da svoje mentalne sposobnosti bolj ali manj spravite v red.

Kdaj k zdravniku. Ko se stres in odsotnost razvijeta v depresijo ali nenadna nemotivirana nihanja razpoloženja.

5. Sedeči način življenja

Številne študije so to potrdile psihične vaje daje jasnost uma in trdnost spomina. Poleg tega bodo pomagali odpraviti same vzroke nepazljivosti. Na primer, rešili vas bodo pred odvečno energijo, ki vodi v isto hiperaktivnost, ali pa vas bodo tako izčrpali, da bo vaš spanec dolg in močan.

Kaj storiti.Če ne morete iti v telovadnico, se vsako jutro omejite na 20 minut vadbe. Ali poskusite hoditi več - Svež zrak in sončna svetloba vam bo pomagal tudi izboljšati vaše razpoloženje in sposobnost zaznavanja.

Kdaj k zdravniku.Če ne morete sedeti pri miru več kot 5 minut in ves čas hoditi po pisarni sem ter tja in brez objektivnega cilja. Mimogrede, razpad s telesno vzgojo je lahko tudi boleč simptom. Če vas vleče, da 2-3 ure na dan iz sebe iztisnete zadnje sokove, je bolje, da se o uporabnosti vaših aktivnosti prepričate s posvetovanjem z zdravnikom.

Pozdravljeni vsi! Pozabljivost in odsotnost, tako na videz nepomembne nianse, so dejansko sposobne uničiti človekovo poklicno in osebno življenje in če ne uničiti, pa ga močno zapletati. Konec koncev morate priznati, da se je težko premakniti proti svojemu cilju, ko vam iz glave leti veliko informacij?

Osnovni koncepti

Če vam uspe informacije asimilirati, si jih zapomniti in jih po potrebi reproducirati, imate odličen spomin. Toda takoj, ko ena od teh stopenj ne uspe, je čas, da razmislite o tem, ali se zdravite prav? Ker pozabljivost ali nepazljivost nista prirojena, razen v primerih psihiatričnih nepravilnosti. Nastanejo torej kot posledica našega napačnega načina življenja. Najprej ločimo med tema dvema pojmoma, ker označujeta nekoliko različna stanja.

Pozabljivost- gre neposredno za težave s spominom. Spomnite se v članku , Ali smo razmišljali, da je lahko kratkoročno in dolgoročno? Tako informacije, ki so prišle v kratkoročni rezervoar, iz njega zelo hitro izhlapijo. Da bi jo obdržali v dolgoročni coni, je treba nanjo samovoljno posvetiti pozornost. In tu je povezana odsotnost, in sicer težave s koncentracijo prav te pozornosti. In ta dva dejavnika sta lahko vzrok za cele katastrofe, če je oseba s katero od zgoraj navedenih kršitev odgovorna za druge ljudi, na primer za vožnjo letala ali vlaka.

Mislim, da so simptomi znani vsem: občutek brezbrižnosti do nekaterih procesov in dogodkov, nezmožnost koncentracije in koncentracije, nemoč, pretirana sproščenost, neaktivnost. Pogosto dolgočasje, neuspešni poskusi, da se spomnite nečesa pomembnega, kar vodi v razdražljivost in nezadovoljstvo. Včasih obstaja deja vu učinek, torej ko se zdi, da se je to, kar se dogaja zdaj, že zgodilo prej. Pretirana sproščenost, včasih podobna neodgovornosti in malomarnosti, zaradi katere imajo drugi željo prevzeti nadzor nad izpolnjevanjem nekaterih vaših obveznosti ali nasploh nad vašim življenjem.

Toda preden iščemo načine za reševanje tega, poglejmo verjetni vzroki pojav motenj v kognitivnih procesih.

Vzroki

1. Sodobno človeško življenje

Ni le napolnjena z vrsto dogodkov, je preprosto prepolna. Ni presenetljivo, da njegovo telo občasno odpove. Ogromno informacij je preprosto nemogoče ujeti in obdržati v glavi. Navsezadnje smo podvrženi temu napadu tako na ulici, ko gledamo nešteto velikih desk in oglasov, kot doma, nehote gledamo oglase in novice, ki si dopisujejo v v družbenih omrežjih in se pogovarjamo naprej mobilni telefon. Zato ni presenetljivo, da možgani v poskusu zaščite preprosto izklopijo nekatere procese.

2. Nespečnost ali samo pomanjkanje spanja

In ti in jaz veva, do kakšnih uničujočih posledic vodi pomanjkanje spanja, tako da je pozabljivost le cvet v primerjavi z depresijo, hudo kronična bolezen ali onkologijo. Če se ne spomnite vseh posledic pomanjkanja spanja, preberite.

3. Pomanjkanje vode

Naše telo je sestavljeno iz 70% vode, to ve vsak študent, vendar ga uporaba gaziranih pijač, kave in drugih stvari ne nasiti. potrebna količina tekočine, zaradi katerih možgani zelo trpijo, motijo ​​delovanje.

4. Alkohol, droge in kajenje

Zmanjšujejo učinkovitost razmišljanja, hitrost zaznavanja in povzročajo krče krvnih žil, motijo ​​delovanje ne le možganov, ampak celotnega telesa, kar povzroča celo spremembe v psihi.

5. Diete

Slab spomin je včasih posledica diet, ki zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, maščob in drugih stvari preprosto šokirajo možgane. Najpogosteje ženske s tem grešijo, ne zaman, saj obstaja celo beseda "dekliški spomin".

6. Stres

Lahko privede do stanja kronična utrujenost, torej do nevropsihične šibkosti. S takšno šibkostjo se je zelo težko osredotočiti in si na splošno zapomniti informacije, čeprav le zato, ker postanejo za človeka nepomembne. Lahko govorite o tej bolezni.

7. Preveč osredotočen

Kakor se zdi paradoksalno, a zaradi prevelike koncentracije lahko pride do nepazljivosti. Zdaj bom pojasnil. Ko nas zanese kakšen proces, morda ne bomo spremljali trenutkov, ki se dogajajo naokoli. No, komu se ni zgodilo, da, pomislite, niste opazili, kako ste prišli od službe do doma? Tako zmorejo izumitelji, pretirano potopljeni v svoje ideje, ustvariti briljantne kreacije, a so hkrati v vsakdanjem življenju popolnoma nemočni.

8. Življenje

Običajnost tudi otežuje koncentracijo in spremljanje dogodkov. Konec koncev, ko se proces odvija narebreno, ne zahteva naše vključevanja, kar pomeni, da zavest usmerja pozornost na notranje procese.

9.Notranje stanje

Če opazite, da se je pojavila odsotnost, poskusite poslušati splošno stanje, saj pogosto te težave povzročajo bolezni, kot so tumorji, epilepsija, ateroskleroza, izzovejo kraniocerebralne poškodbe, okužbe in motnje v ščitnici.

1. Poskusite uporabiti veliko številočist pitna voda razen gaziranih in sladkih pijač. In seveda nadzorujte svojo prehrano tako, da vključite zelenjavo, sadje, zelišča in drugo hrano, bogato z vitamini, minerali in na splošno s snovmi, potrebnimi za telo.
2. Šport, zlasti joga, bo pomagal nasičiti vsako celico vašega telesa s kisikom, kar bo povečalo njeno aktivnost in zmogljivost. Če želite izboljšati svojo čuječnost, se navadite na meditacijske prakse, ki so usmerjene v koncentracijo in sposobnost, da se ustavite in samo opazujete, kaj se dogaja, tako v sebi kot v okoliški realnosti. Te metode sem opisal zelo dostopne za začetnike.
3. Uporabite opomnike v obliki nalepk, opozoril in table, na katero se boste oklepali listja z nalogami in mislimi.
4. Pozorno preučite članek. Ker je zelo težko obdržati kup misli v glavi, začeti reševati več primerov naenkrat in na splošno ne razumeti, v katero smer se trenutno premikati. Takšno večopravilnost ne bo vodila le v odsotnost, ampak tudi v depresijo na splošno.
5. Počistite svojo mizo, vsaka stvar mora imeti svoje mesto. Potem ne bo potrebe po nepotrebni preobremenitvi možganov. Ne bo vam treba zapomniti, kam ste odložili svoj mobilni telefon ali ključe, vseeno boste natančno vedeli, kje naj bodo. Zato, preden se sprašujete, kako se znebiti pozabljivosti, bi morali splošno čiščenje, tako v glavi kot v hiši, pisarni.
6. Igrajte asociacije, se pravi, če imate težave s spominjanjem imen, si to večkrat ponovite in si omislite asociacijo, ki je z njo skladna. V nekaterih primerih boste morali ustvariti celoten asociativni niz, povezan s krajem in dejanji. Na primer, če morate poklicati starše takoj, ko pridete domov, si predstavljajte podobo domačega telefona in kako ga kličete. Potem se boste, ko boste enkrat v stanovanju in bili zraven njega, takoj spomnili, da so zaskrbljeni za vas in se morate pokazati.
7. Mnogi priporočajo tudi to zdravilo. Izboljša delovanje in delovanje možganov. Za več podrobnosti si lahko preberete na tej spletni strani.

Zaključek

Najpomembneje je, da se naučite opaziti sebe v sedanjem trenutku, potem ne bo težav s koncentracijo. Ne glede na to, kako običajno se zdi življenje, je še vedno pestro, le pogledati je treba naokoli in opazili boste vso njegovo raznolikost. Če ne veste, kako, preberite članek In to je vse za danes, dragi bralci! Mimogrede, kot oglas sem ustvaril skupino na VKontakte o samorazvoju, vesel bom, da vas vidim tam. Se vidiva kmalu.

Pozabljivost se lahko pri mnogih ljudeh pojavi zaradi nezdravega načina življenja. Številni strokovnjaki trdijo, da če ljudje spijo manj kot 6 ur na dan, se lahko začnejo spopadati s spominom.

Glavni vzroki pozabljivosti pri ljudeh

• Pogost stres. Možgani so med stresom močno preobremenjeni in naši živčni sistem prehitro izgubi minerale in vitamine.
• organizem premalo tekočine. V tem primeru se bo delo možganov bistveno poslabšalo, zato je včasih bolje popiti kozarec čiste vode skupaj s skodelico kave ali čaja.
• Pogoste diete za hujšanje lahko povzroči pozabljivost. Ljudje, ki "na dieti" močno in hitro zmanjšajo količino ogljikovih hidratov in maščob v telesu, bodo zato možgani v šoku.
• Kajenje in alkohol izzovejo razvoj pozabljivosti. Povzročajo lahko vazospazem, zastrupijo možgane, zmanjšajo hitrost zaznavanja in upočasnijo miselne procese.
• Drugi razlogi pozabljivost: sindrom kronične utrujenosti, kronična zastrupitev, tumorji, travmatske poškodbe možganov, ateroskleroza možganskih žil, vnetja in okužbe.

odvračanje pozornosti - stvar, ki jo je oseba pridobila, da se je znebite, se morate malo potruditi. Zelo pogosto lahko to stanje se pojavljajo na naslednji način:

• dolgčas;
• nezmožnost dolgotrajnega osredotočanja na predmet ali temo;
• sprostitev in impotenca;
• nezainteresiranost;
• brezbrižnost;
• pomanjkanje koncentracije v mislih in občutkih.

Za zdravljenje odsotnosti morate vedeti, zaradi katerih dejavnikov se je pojavila:

1. Zunanji dejavniki- bolezen ali izčrpanost.
2. Notranji dejavniki- poškodbe možganov, potreba po kliničnem zdravljenju.

Pozabljivost in odsotnost - zdravljenje in metode za izboljšanje spomina

Ljudje, ki so nagnjeni k pozabljivosti in odsotnosti, morajo razumeti, kaj se jim dogaja. treba delati:

• Ne preobremenjujte možganov, ustavite se za nekaj minut.
• Sledite toku misli, usmerite jih v eno smer.
• Nehajte zganjati se v glavi.
• Naredite telesne vaje za telo. Vsako gibanje nasiči možgane s kisikom, fizične vaje - odlično orodje za spopadanje s stresom.
• Naenkrat morate narediti samo eno stvar.
• Razvijte opazovanje, poglejte druge ljudi, svet okoli sebe.
• Vadite pozornost. Naučite se osredotočiti samo na en proces, da si boste lahko zapomnili več in se osredotočili ob pravem času.
• V vsaki živčni situaciji - tesnobi, stresu, naglici, morate zavestno reči "ustavi", danes ni čas za paniko, umirite svoj um in zagotovo boste našli izhod.

Poleg posebnega treninga na zmogljivost vpliva tudi to, kar jeste. Spodaj je seznam stvari, ki vam bodo pomagale izboljšati spomin.

Voda

Dehidracija je eden glavnih vzrokov za možganske motnje. Človeška tekočina je glavna sestavina za normalno delovanje. Poskusite piti 6-7 kozarcev čiste vode na dan.

Zavrnitev maščob

Številne študije so pokazale, da maščoba prispeva k zamašitvi arterij. Zato kisik ne more v celoti nasititi možganov. Izogibajte se margarini, pekovskim izdelkom, transmaščobnim oljem, piškotom itd. Tako lahko izboljšate svoj spomin in pomagate tudi celotnemu telesu – žilam, srcu, možganom.

Riba

V svojo prehrano dodajte ribe. Priporočljivo je, da ga uporabljate vsaj 3-4 krat na teden. Ribe blagodejno vplivajo na človeško telo, izboljšujejo možgansko aktivnost in čistijo krvne žile.

vitamin B

Jedilnik naj vsebuje hrano, bogato z vitamini B6, B12, niacinom, tiaminom. Takšne komponente pozitivno vplivajo na človeški spomin, izboljšajo delovanje možganov. Visoka stopnja take snovi najdemo v bananah, kaljeni pšenici in rži.

Pozabljivost. Kako ravnati s tem? - video

Spomin šteje najpomembnejša funkcija človeški možgani, ki vpliva na kognitivne procese, duševna aktivnost, sposobnost razmišljanja. Ta funkcija je zapleten proces, ki se lahko iz določenih razlogov spremeni.

Poleg tega se motnje lahko pojavijo v kateri koli starosti, pogosto se pojavijo pri mladih. Naš članek bo govoril o tem, zakaj pride do poslabšanja spomina in pozornosti ter kako ravnati s temi spremembami.

Vzroki in značilnosti motenj v različnih starostnih obdobjih

Takšne težave se lahko kažejo v obliki izgube kratkoročni spomin. Lahko bistveno spremenijo kakovost življenja. Razlogov za to je veliko, med drugim vodilno mesto podaril:

motnje pri mladih

Obstajajo primeri, da se odsotnost kaže pri ljudeh, starih 18-30 let. Pogosto pozabijo, kateri dan v tednu je, kam odložijo ključe stanovanja. To pozabljivost tvorijo predvsem razlogi, kot je zadrževanje Zdrav način življenjaživljenje. Pogosto se mladi po nevihtnem večeru ne spomnijo, kaj se je zgodilo včeraj.

Posebni vidiki poškodb možganov, ki vodijo v pozabljivost, se kažejo zaradi vseh vrst pripomočkov. Večopravilnost je potrebna za zdravje možganov in elektronika to počne. Če ni preklopa pozornosti na različne vrste dejavnosti, je kratkoročni spomin moten.

Pogosto je nepazljivost posledica odvisnost Med spanjem imejte telefone blizu. Sproščajo škodljive elektromagnetna polja ki uničujejo različne funkcije možganov. Ljudje gredo psihološka motnja kar vodi v čustveno neravnovesje, postanejo bolj raztreseni, pozabljivi.

Tudi močno poslabšanje spomin se pojavi med dehidracijo telesa, s nizek sladkor v krvi. Praviloma pri odpravljanju vzrokov oz. povzroča težavo obnoviti delovanje možganov.

Pomembno! Če se mladi težko spominjajo, je smiselno ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu, morda je to posledica pomanjkanja spanja, telesne nedejavnosti, prisotnosti slabe navade.

Motnje pri starejših

Starejši ljudje se pogosto pritožujejo nad pozabljanjem. Pogosto se zgodi, da so pozabili na pot domov, kateri film so gledali prejšnji dan, za katerega so šli v sobo, kot se imenujejo običajni predmeti. Te težave so običajno povezane z demenca. Vendar pa niso vedno znak neozdravljive bolezni. Običajno starejši ljudje potrebujejo več časa za pomnjenje in priklic informacij.

Ta pojav ni problem, ki nastane kot posledica neizogibnega staranja, saj imajo možgani edinstveno sposobnost, da proizvajajo mlade celice v kateri koli starosti. Če te sposobnosti ne uporabite, bodo možganske celice atrofirale. Na okvaro spomina pri starejših ljudeh vplivajo naslednji razlogi:

Pomembno! V starosti je treba pravočasno razlikovati pozabljivost, ki je značilna za starost, od začetka razvoja. resne bolezni.

Kako razlikovati normalno okvaro spomina pri starejših od razvoja bolezni?

Pogosto se pri starejših ljudeh in njihovem okolju postavlja vprašanje, kako razlikovati normalne spremembe v kognitivni funkciji možganov od pojava resnih bolezni. Glavna razlika je v tem, da na začetku bolezni vplivajo občasne okvare vsakdanje življenje oseba. Vztrajno poslabšanje govornega aparata spomina se imenuje senilna demenca. Človek praktično izgubi priložnost za abstrakcijo in logiko.

Če pozabljivost in odsotnost ne ovirata normalnega življenja, ukvarjanja z običajno vrsto dejavnosti, potem to ni grozno starostne spremembe. Za začetno demenco so značilne težave pri opravljanju običajnih opravil, kot je pomivanje posode. Tudi signal za sum na bolezen je izguba orientacije v znanem okolju, sprememba vedenja in popačenje izgovorjenih besed.

Ko se pojavijo takšni simptomi, se je treba čim prej posvetovati z nevrologom, ki bo po določenih diagnostičnih ukrepih priporočil zdravljenje, ki odpravlja nastale težave.

Vpliv anestezije

Vsi vedo Negativni vpliv anestezija na delo možganov, zaradi tega pogosto trpi spomin, zmanjša se sposobnost učenja in opazi se raztresena pozornost. Običajno čez čas ta problem mine, vendar obstajajo primeri, ko spontano okrevanje po vplivu anestezije ne pride.

Če po 3 mesecih ni izboljšanja, se morate obrniti na nevrologa, ki bo po odkritju vzroka predpisal ustrezno terapijo. Najpogosteje priporoča jemanje nootropnih zdravil, nevroprotektorjev, antioksidantov, nesteroidna zdravila ki imajo protivnetni učinek. Prav tako je za pospešitev vračanja spomina priporočljivo reševati križanke, šarade, prebrati več literature. Če se pravočasno ne posvetujete z zdravnikom, lahko le poslabšate situacijo in terapija ne bo prinesla pričakovanega rezultata.

Kaj storiti z odvračanjem pozornosti?

Mnogi ljudje v sodobnem ritmu pogosto trpijo zaradi pozabljivosti. Pri vprašanju, kako se spopasti s pozabljivostjo, strokovnjaki poudarjajo naslednja učinkovita priporočila:

Tudi za boj proti odsotnosti lahko uporabite tehniko: "Poišči 15 razlik." Če želite povečati koncentracijo pozornosti, se morate ukvarjati z izvedljivimi športi, zmanjšati čas, preživet v virtualnosti, in posvetiti več časa komunikaciji z ljudmi. Kdaj so podatki preprosta priporočila ne prinesejo pričakovanega rezultata in se stanje samo poslabša, se je treba posvetovati z zdravnikom.

Vaje za odpravo kršitev

Za preprečevanje motenj spomina ob nastanku težav dobro zdravilo so enostavne vaje. Spodaj je nekaj izmed njih:

Da bi bile te vaje koristne, jih je treba izvajati vsak dan. Nevropatologi pravijo, da če temu vsak dan posvetite 20 minut, lahko bistveno izboljšate delovanje možganov.

Terapija

Zdravilna rešitev problema je možna šele po temeljitem pregledu. Oslabitev spomina običajno zahteva zdravljenje zdravila po 40-50 letih, ko priporočene vaje ne prinesejo pričakovanega rezultata. Najpogosteje se za te namene priporoča sprejem:

Posebno vlogo pri zdravljenju motenj spomina igra imenovanje korteksina, proizvedenega iz možganov velikega govedo. Proizvaja se kot prašek, ki se po raztopitvi injicira. To zdravilo pogosto se uporablja pri možganskih poškodbah, kapi. Omogoča zdravljenje Alzheimerjeve bolezni, senilne demence. Široko se uporablja tudi za izboljšanje kognitivnih funkcij možganov.

Cortexin vzpostavlja ravnovesje med inhibicijo in vzbujanjem, ščiti pred kisikovo stradanje možganskih celic, preprečuje njihovo staranje. dano naravno zdravilo po potrebi predpisane tečaje, ki se lahko ponovijo trikrat letno.

Če se držite določenih pravil, se lahko znebite odsotnosti. Če s pomočjo preprostih vaj ni mogoče izboljšati počutja, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. On bo imenoval zdravila za pomoč pri odpravljanju težav s spominom.

- "značilnost velikih", a tako pravijo ljudje, ki se ne želijo znebiti svojih pomanjkljivosti, in ne tako neškodljivi, kot se morda zdi.

Kaj je odvračanje pozornosti?

Strokovnjaki ugotavljajo odvračanje pozornosti, kot stanje pozornosti, ki se izraža v nezmožnosti osebe, da se osredotoči na dogodke in dejanja. Raztresenost imenujemo tudi pomanjkanje koncentracije, nepazljivost in pozabljivost; včasih se poudarja, da to ni slabost, ampak le lastnost narave oziroma značaja.

Vendar se noben človek ne rodi odsoten – seveda ne govorimo o prirojenem duševne motnje. Nekateri ljudje, ki želijo potolažiti svoje nepazljive znance, imenujejo odsotnost "ljubka napaka", vendar je veliko primerov, ko je ta napaka povzročila resnične tragedije: na primer, spremenila se je v kršitev predpisov o varnosti v industriji ali prometno nesrečo. Seveda vsi razpršeni ljudje ne ogrožajo varnosti družbe, vendar ustvarjajo dovolj težav: pri delu so neučinkoviti, v družini pa ne morejo graditi odnosov, ustvarjajo domače "kataklizme" in pozabljajo na nujne potrebe ljubljenih. enih - vse se pripisuje odsotnosti in slabemu spominu.

Raztresenost nima nobene zveze z okvaro spomina- to je kršitev pozornosti in ta lastnost v veliki večini primerov ni prirojena - pridobljena je v procesu življenja. Posledično lahko in bi morali odpraviti motnje, če želite izboljšati svoje življenje in prenehati povzročati manjše, morda tudi večje težave sebi in drugim.

Razlogi za odsotnost

Strokovnjaki razlikujejo dve glavni vrsti motenj: resnična in namišljena.

V prvem primeru odvračanje pozornosti morda res zaradi zdravstvenih težav: to so nevrastenija, anemija različni tipi, bolezni dihalni sistem in nazofarinksa, sindrom kronične utrujenosti in hudo prekomerno delo. Ljudje v takih primerih le stežka zadržijo pozornost na nečem konkretnem in se zlahka odvrnejo – da bi se osredotočili na dejanje ali predmet, morajo vložiti veliko volje.

Imaginarno odvračanje pozornosti, kot se sliši paradoksalno, pogosto nastane prav zaradi koncentracije, a pretirana, ko je pozornost usmerjena na eno stvar, človek pa ne opazi drugih predmetov in pojavov. Ta vrsta vključuje "odsotnost velikih": znanstveniki, profesorji, vodilni in celo poslovneži in politiki pogosto "trpijo" - odsotnost slednjih je za druge ljudi precej draga.

V zahodni kulturi obstaja prepričanje, da odsotnih ljudi "ni mogoče popraviti", vendar to stališče ne temelji na ničemer - ljudje preprosto nočejo skrbeti zase. Toda na vzhodu je malo razpršenih ljudi: orientalcu ne bi padlo na pamet, da bi svojo nepazljivost do sveta okoli sebe utemeljil s šibkim spominom in značajskimi lastnostmi.

Torej to odvračanje pozornosti ni usodna lastnost, njene vzroke pa je mogoče popolnoma odpraviti sami.

Kako se znebiti motenj

V naši moči je, da prilagodimo svoj režim spanja in počitka, se naučimo izogibati stresne situacije uredite sami Uravnotežena prehrana in opusti slabe navade. Že to, kar je bilo tukaj našteto, je pogosto dovolj, da se odsotnost umakne; če se temu ne morete spopasti do konca, je to lahko posledica pomanjkanja določenih snovi - na primer vitaminov B in zlasti folna kislina in B12.

Folna kislina, ki jo možgani potrebujejo za normalno delovanje, bogata z arašidi, jetra živine in perutnine, fižol, zelena solata in špinača, oreški in semena, brokoli in divji česen, ječmen in hren, gobe in por, citrusi in polnozrnate žitarice, paradižnik in jajca. Nekateri od naštetih izdelkov vsebujejo veliko vitamina B12, najdemo pa ga tudi v morski hrani in morske ribe, kunčje meso, sir in kislo smetano. Če poskrbite, da so ti izdelki vedno v prehrani - jih je mogoče izmenično in kombinirati - se bodo manifestacije odsotnosti znatno zmanjšale ali popolnoma izginile.

Res je, k temu je vredno dodati nekaj načinov za treniranje spomina in meditacije ter se tudi začeti učiti živeti in delovati tako, da ni prostora za odsotnost.

To še posebej velja za ženske: ne zato, ker so bolj pozabljive ali nepazljive kot moški – pogosto morajo početi več stvari hkrati. Psihologi priporočajo, da se navadite na dosledno upoštevanje določenih pravil.

Za začetek se boste morali na žalost odreči navadi, da počnete več stvari hkrati: naredite eno stvar v določenem trenutku. Ko se pozornost povrne, bo mogoče vse vrniti "na svoje mesto", vendar brez fanatizma.

Začnite vsak posel, potem ko ste jasno premislili zaporedje dejanj. Na splošno je predlagano, da vsa dejanja izvedete v mislih - trajalo bo nekaj časa, vendar verjetno ne boste pozabili, kam ste želeli iti, kaj ste želeli povedati, vzeti, prinesti, narediti itd.

Drugi nasveti: povežite svoje misli z določenimi podobami, izberite vizualne namige - to je mogoče storiti, vendar obstaja tudi tak izhod - ne odlašajte majhnih stvari "za pozneje". Če naloga zahteva pripravo in čas, si takoj sestavite pisni namig za opomnik (ali bolje, več na svetlih lepljivih listih) in ga pustite na mestu, kjer ga najpogosteje obiščete: v kuhinji, v kopalnici ali na ogledalo na hodniku. Sprejem z ogledalom pomaga mnogim ženskam - navsezadnje se vanj pogledamo več kot enkrat na dan.

Drug, precej nepričakovan nasvet je, da vse, kar je povezano z vašim življenjem, zapišete v poseben zvezek. odvračanje pozornosti. Na primer, pozabili ste narediti nekaj pomembnega in na podlagi tega so se pojavile težave ali celo težave - to zapišite in počnite vsak dan: po nekaj tednih boste opazili, da je manj primerov odsotnosti.

Nehajte živeti »na stroju« in se začnite zavedati sebe v vsakem trenutku – bodite »tukaj in zdaj«. Začnete lahko z najpreprostejšim: med izvajanjem dejanj naglas povejte, kaj točno počnete. Dobesedno tako: "Zaprem vrata avtomobila", "Ugasnem električni štedilnik", "Jemljem zdravila" - postopoma se boste naučili spremljati svoja dejanja v vsaki situaciji in "ločitev od sveta" bo izginila. Avtomatizem je pogosto posledica preobremenjenosti: možgani potrebujejo počitek in vseeno jim je, kaj se zgodi z vami, če pozabite na kakšen za vas pomemben posel – preprosto bo izključil vašo pozornost in začeli boste delovati nezavedno. in samodejno. Premislite o svojih zadevah in odgovornostih: morda je mogoče nekatere od njih zaupati drugim, nekatere pa popolnoma opustiti in je v redu, če brez njih, dokler ne odvračanje pozornosti ni povzročil nobene življenjske katastrofe.

Če se odsotnosti ne morete znebiti sami, boste morali k specialistu: morda gre za skrito depresijo ali drugo bolezen osrednjega živčnega sistema - potem bo potrebna posebna terapija, vključno z zdravili.