Katere so sestavine zdravega načina življenja. Glavne sestavine zdravega načina življenja: na kratko o glavnih

Pošljite svoje dobro delo v bazo znanja preprosto. Uporabite spodnji obrazec

Študenti, podiplomski študentje, mladi znanstveniki, ki pri svojem študiju in delu uporabljajo bazo znanja, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

MINISTRSTVO ZA IZOBRAŽEVANJE IN ZNANOST RUSKE FEDERACIJE

STAROOSKOL TEHNOLOŠKI INŠTITUT IMENIRAN PO A.A.UGAROVU (podružnica) avtonomne zvezne države izobraževalna ustanova visoko strokovno izobrazbo

"Nacionalna raziskovalna tehnološka univerza" MISiS "

"Značilnosti glavnih komponent zdrav način življenje "

Izvedli:

Študent 1. letnika, gr. E-15-2d

E. Bondarenko

Preverjeno:

A. A. Markov

stary Oskol, 2016

Uvod

Poglavje 2. Glavni elementi zdravega načina življenja in njihove značilnosti

Zaključek

Seznam referenc

Uvod

Zdrav življenjski slog je aktivno sodelovanje pri delu, druženju, družini in gospodinjstvu, v prostem času človeškega življenja.

Zaščita lastnega zdravja je neposredna odgovornost vsake osebe. Pogosto se zgodi, da se človek do napačnega načina življenja, slabih navad, telesne neaktivnosti, prenajedanja pripelje do katastrofalnega stanja do 20. in 30. leta in se šele nato spomni medicine. OD zgodnja starost voditi je treba aktiven življenjski slog, razpolagati, se ukvarjati s športno vzgojo in športom, upoštevati pravila osebne higiene, z eno besedo, doseči na razumen način resnično harmonijo zdravja.

Na žalost se veliko ljudi ne drži najpreprostejših, na znanosti utemeljenih norm zdravega načina življenja. Nekateri postanejo žrtve neaktivnosti, ki povzroči prezgodnje staranje, drugi se s hrano prenajedujo z razvojem debelosti in vaskularne skleroze, kar je v teh primerih skoraj neizogibno, drugi ne znajo počivati, biti moteni od službenih in gospodinjskih skrbi, so vedno nemirni, živčni, trpijo zaradi nespečnosti, ki na koncu privede do številnih bolezni notranjih organov.

Poglavje 1. Opredelitev bistva zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog (HLS) je življenjski slog posameznika s ciljem preprečevanja bolezni in krepitve zdravja. Pojem "zdrav življenjski slog" še ni enoznačno opredeljen. Predstavniki filozofske in sociološke smeri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov itd.) Menijo, da je zdrav način življenja globalni socialni problem, sestavni del življenja celotne družbe.

Zdrav življenjski slog je "način življenja, ki temelji na moralnih načelih, racionalno organiziran, aktiven, naporen, kaljen in hkrati zaščiten pred škodljivimi vplivi okolja, ki vam omogoča ohranjanje moralnega, duševnega in fizičnega zdravja do zrele starosti. "

Obstajajo tri vrste zdravja: fizično, duševno in moralno (socialno).

Fizično zdravje je naravno stanje telesa zaradi normalnega delovanja vseh njegovih organov in sistemov. Če vsi organi in sistemi dobro delujejo, potem celotno človeško telo deluje in se pravilno razvija.

Duševno zdravje je odvisno od stanja možganov, zanj so značilni raven in kakovost mišljenja, razvoj pozornosti in spomina, stopnja čustvene stabilnosti, razvoj voljnih lastnosti.

Moralno zdravje določajo tista moralna načela, ki so osnova človekovega družbenega življenja, tj. življenje v določeni človeški družbi. Posebnosti moralno zdravje človeka je najprej zavestni odnos do dela, obvladovanje kulturnih zakladov, aktivno zavračanje morale in navad, ki nasprotujejo običajnemu načinu življenja.

Zdrav življenjski slog je predpogoj za razvoj različne strani človeško življenje, njegovo doseganje aktivne dolgoživosti in popolno izvajanje družbenih funkcij. Pomembnost zdravega življenjskega sloga je povečanje in sprememba narave obremenitve človeškega telesa zaradi zapletanja družbenega življenja, povečanja tveganj tehnogene, okoljske, psihološke, politične in vojaške narave, ki povzročajo negativni premiki v zdravju.

Poglavje 2. Osnove

2.1 Osnovni elementi zdravega načina življenja

Zdrav življenjski slog vključuje naslednje osnovne elemente:

Uravnotežena prehrana;

Zadostna telesna aktivnost;

Utrjevanje;

Optimalen režim dela in počitka;

Izkoreninjenje odvisnosti in odvisnosti;

Osebna higiena;

Pozitiven pogled na življenje.

2.2 Značilnosti glavnih elementov zdravega načina življenja

Uravnotežena prehrana

Prehrana je najpomembnejša človekova potreba, ki telesu omogoča polno delovanje tako, da zadovolji svoje potrebe s hranili, ki jih vsebujejo živila. Vendar pa vsa hrana ni racionalna, zato mora, da bi v celoti zadostila potrebam posameznika, izpolnjevati naslednja osnovna načela:

1) prehrana mora biti kvantitativno popolna, tj. energijska vrednost dnevne prehrane naj ustreza dnevnim stroškom telesa;

2) kakovostno raznolika, tj. vsebujejo izdelke različne sestave in porekla;

3) uravnoteženo v sestavi glavnih prehranskih elementov: beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, mineralov in vitaminov;

4) organizirano po določenem režimu;

5) živilski proizvodi morajo biti varni za ljudi, tj. ne vsebujejo kemikalij, ki so škodljive in zdravju nevarne, pa tudi patogenih mikroorganizmov;

6) hrana mora biti organoleptično privlačna, tj. imajo določen videz, vonj, barvo, konsistenco, temperaturo itd.

Hrana sodoben človek ni vedno v skladu s temi načeli. Za zadnja desetletja v večini gospodarsko razvitih držav sveta je značilen pojav številnih težav, povezanih s prehrano ljudi, med katerimi so glavne:

Pretirano, tj. vsebnost kalorij v hrani neustrezna za potrebe telesa, kar ima za posledico široko težavo s prekomerno telesno težo;

Prevladujoča uporaba v hrani rafiniranih izdelkov rastlinskega izvora, brez zunanje lupine, bogate s celulozo, ki deluje kot nekakšna "ščetka" za črevesje, kar je povzročilo široko širjenje motenj in bolezni prebavnega sistema , vključno z rakom;

Prekomerno uživanje kuhinjske soli;

Uporaba konzervirane hrane, osiromašene z vitamini in ki vsebuje veliko količino konzervansov;

Močno zmanjšanje vsebnosti vitaminov v hrani, zlasti vitamina C v zelenjavi in \u200b\u200bsadju itd.

Med temi problemi je eden najpomembnejših za prebivalstvo držav z visoko stopnjo socialno-ekonomskega razvoja problem "prenajedanja". Posledica tega je prekomerna telesna teža, ki danes velja za dejavnik tveganja za razvoj družbeno pomembnih bolezni, kot je srčna bolezen. žilni sistem, diabetes mellitus itd. Trenutno ima vsak drugi rojak prekomerno telesno težo.

Strokovnjaki so dokazali, da bo izboljšanje strukture prehrane prebivalstva in izboljšanje kakovosti prehrambenih izdelkov ob hkratnem povečanju števila ljudi, ki se redno ukvarjajo s športno vzgojo za 25–30%, povzročilo zmanjšanje razširjenosti prekomerne telesne teže za 20 -30% in posledično do zmanjšanja obolevnosti in umrljivosti zaradi glavne kronične bolezni nenalezljive bolezni za 10 oziroma 5%.

Debelost je zdaj značilna ne le za odraslo populacijo, ampak tudi za otroke.

Na žalost je pozornost namenjena prehrani, ko so že prišlo do zdravstvenih odstopanj. Popravek prehrane v kombinaciji s krepitvijo drugih elementov zdravega načina življenja izboljša stanje slednjih. Vendar je pri tej zadevi bolj pomembno preventivno vedenje.

Oblikovanje prehranske kulture kot elementa zdravega življenjskega sloga, ki temelji na higienskih normah skladnosti z režimom, ravnotežje hranil - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati v razmerju 1: 1: 4 - in dnevne potrebe vitaminsko-mineralni kompleks in energijska vrednost bo zagotovila želeno raven zdravja.

Zadostna telesna aktivnost

Z redno telesno aktivnostjo se povečajo prilagodljive sposobnosti telesa, okrepijo se vzdržljivost, prožnost in mišična moč telesa.

Pomanjkanje telesne aktivnosti vodi do neugodnih sprememb v telesu, je eden od vzrokov za številne nenalezljive bolezni, kot so debelost, hipertenzija. So dejavnik tveganja za razvoj kardiovaskularnih, endokrinih, onkoloških in drugih bolezni. Vadite lahko kadar koli. Poleg telovadbe in športa so koristni vrtnarjenje, vrtnarjenje, ples, sprehodi po parku in gozdu, plavanje, kolesarjenje in celo čiščenje hiše. Za odrasle je dovolj le 30 minut zmerne telesne aktivnosti na dan, da se ohrani, okrepi in obnovi zdravje. Najpogostejše aerobne vaje so hoja, odmerjeni tek, plavanje, kolesarjenje, smučanje, ritmična gimnastika in veslanje. Vrsto vadbe lahko spremenite glede na sezono in razpoloženje. Glavna stvar je, da intenzivnost in trajanje vaj zagotavljata ustrezen aerobni režim (30-40 minut 3-4 krat na teden).

Ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, imajo za 35-50% manjše tveganje za razvoj arterijske hipertenzije v primerjavi s telesno neaktivnimi ljudmi. Pod vplivom telesne aktivnosti opazimo izboljšanje lipidnega spektra krvi: raven holesterola (če je povišan), trigliceridov se zmanjša, to pa zmanjša tveganje za koronarno arterijsko bolezen, srčni napad in možgansko kap .

Telesna aktivnost je eden ključnih vidikov zdravega načina življenja. Človeka naredi ne le fizično privlačnejšega, ampak tudi bistveno izboljša njegovo zdravje, pozitivno vpliva na kakovost življenja. Zato je sistematična športna vzgoja izjemnega pomena.

Telesno vzgojo in šport je treba kombinirati s kaljenjem, ki je naslednja sestavina zdravja.

Utrjevanje

Utrjevanje je sistem uporabe fizični dejavniki zunanje okolje za povečanje odpornosti telesa na prehlad in nalezljive bolezni. Izboljša termoregulacijo, tonizira mišice, poveča vzdržljivost srca in ožilja ter dihalni sistemi, spodbuja delovanje krvotvornih organov.

Utrjevanje je obvezen element športne vzgoje, še posebej pomemben za mlade, kot je že velik pomen za izboljšanje zdravja, povečanje učinkovitosti, izboljšanje počutja, razpoloženja, vitalnosti. Za utrjevanje se uporabljajo zračni, vodni in sončni postopki.

Da bi dosegli želeni učinek, je treba dosledno upoštevati 3 osnovna načela organizacije utrjevanja: postopnost, sistematičnost in različna sredstva za utrjevanje ob upoštevanju starosti in zdravstvenega stanja.

Utrjevanja ne bi smeli izvajati občasno. To je treba storiti vsak dan, tj. sistematično, sicer boste morali vsakič začeti znova. Dolga prekinitev strjevanja vodi do izumrtja pogojni refleksi.

Učinek utrjevanja je mogoče doseči z izvajanjem najrazličnejših dejavnosti utrjevanja. Utrjevanje je priporočljivo začeti z zračnimi kopelmi, kot najbolj dostopnim, preprostim, a zelo učinkovitim utrjevalnim sredstvom. V tem primeru je učinek močnejši, večja je razlika med temperaturo telesa in zrakom.

Učinkoviti so tudi vodni postopki: drgnjenje, tuširanje, prhanje, kopanje v zaprtih in odprtih rezervoarjih. Priporočljivo je, da se strjevanje z vodo začne z brisanjem telesa ali prelivanjem stopal. Začetna temperatura vode mora biti enaka temperaturi telesa. Vsake 2-3 dni je treba temperaturo vode znižati za 1-2 stopinji. Dobro vzeti hladen in vroč tuš, tj. iz hitra menjava voda - od vroče do hladne in obratno.

Največ jih imajo sončni žarki močan vpliv v primerjavi z drugimi naravni dejavniki... Njihova pravilna uporaba blagodejno vpliva na splošno stanje in fizični razvoj, prispeva k odpornosti telesa ne samo na vplive okolja, temveč tudi na različne okužbe. Kaljenje pred soncem zahteva veliko skrb. Sončenje naj bo: zjutraj od 9 do 12 ur in popoldne od 17 do 19 ur.

Optimalno delo in počitek

Režim dela in počitka je nujen element zdravega načina življenja. S pravilnim in strogo upoštevanim režimom se razvije jasen in potreben ritem delovanja telesa, ki ustvarja optimalne pogoje za delo in počitek ter s tem prispeva k izboljšanju zdravja, večji učinkovitosti in večji storilnosti dela.

Spanje je obvezna in najpopolnejša oblika vsakodnevnega počitka. Na ure spanja ni mogoče gledati kot na rezervo časa, ki jo lahko pogosto in nekaznovano uporabljamo za druge namene. To se praviloma odraža v produktivnosti duševnega dela in psiho-čustvenem stanju. Moten spanec lahko privede do nespečnosti in drugih živčnih motenj.

Odprava odvisnosti in odvisnosti

Naslednja povezava zdravega načina življenja je izkoreninjenje slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Te zdravstvene okvare povzročajo številne bolezni, drastično zmanjšujejo pričakovano življenjsko dobo, zmanjšujejo delovno sposobnost in škodljivo vplivajo na zdravje mlajše generacije in zdravje bodočih otrok.

a) Mnogi ljudje začnejo okrevati po prenehanju kajenja, kar velja za eno najnevarnejših navad sodobnih ljudi. Ni čudno, da zdravniki verjamejo, da je kajenje neposredno povezano z najbolj resna bolezen srce, ožilje, pljuča. Kajenje ne ogroža le zdravja, temveč tudi energijo v najbolj dobesednem smislu. Kot so ugotovili sovjetski strokovnjaki, se mišična moč 5-9 minut po kajenju cigarete zmanjša za 15%. Sploh ne spodbuja kajenja in duševne dejavnosti. Nasprotno, poskus je pokazal, da se le zaradi kajenja zmanjša natančnost testa in zaznavanje učnega gradiva. Kadilec ne vdihava vseh škodljivih snovi v tobačnem dimu - približno polovica gre tistim, ki so v njihovi bližini. Ni naključje, da otroci v družinah kadilcev zbolijo. bolezni dihal veliko pogosteje kot v družinah, kjer nihče ne kadi. Kajenje je pogost vzrok za nastanek tumorjev v ustih, grlu, bronhih in pljučih. Neprekinjeno in dolgotrajno kajenje vodi do prezgodnjega staranja. Zaradi kršitve preskrbe s kisikom v tkivih, krča majhnih žil je videz kadilca značilen (rumenkast odtenek belcev, kože, prezgodnje venenje), sprememba sluznice dihal pa vpliva na njegov glas (izguba zvočnost, zmanjšan ton, hripavost). Učinek nikotina je še posebej nevaren v določenih življenjskih obdobjih - adolescenci, starosti, ko celo šibek stimulativni učinek moti živčno regulacijo. Nikotin je še posebej škodljiv za nosečnice, saj vodi do rojstva šibkih otrok z nizko težo in doječih žensk, saj povečuje obolevnost in umrljivost otrok v prvih letih življenja.

b) Naslednja težka naloga je premagati pijanost in alkoholizem. Ugotovljeno je bilo, da alkoholizem uničujoče vpliva na vse človeške sisteme in organe. Kot rezultat sistematičnega uživanja alkohola se razvije simptomatski kompleks boleče zasvojenosti z njim:

Izguba občutka za sorazmernost in nadzor nad količino zaužitega alkohola;

Motnje v delovanju centralnega in perifernega živčnega sistema (psihoza, nevritis itd.) In funkcij notranjih organov.

Sprememba psihe, ki se pojavi tudi ob epizodnem uživanju alkohola (razburjenje, izguba omejevalnih vplivov, depresija itd.), Določa pogostost samomorov, storjenih v vinjenem stanju.

Poseben slab vpliv alkoholizem prizadene jetra: pri dolgotrajni sistematični zlorabi alkohola se razvije alkoholna ciroza jeter. Alkoholizem je eden najpogostejših vzrokov bolezni trebušne slinavke (pankreatitis, sladkorna bolezen). Poleg sprememb, ki vplivajo na zdravje pivca, zlorabo alkoholnih pijač vedno spremljajo tudi družbene posledice, ki škodijo tako bolnikom z alkoholizmom kot družbi kot celoti. Alkoholizem kot nobena druga bolezen povzroča celo vrsto negativnosti družbene posledice, ki v takšni ali drugačni meri daleč presegajo področje zdravstva in skrb za vse vidike življenja sodobne družbe. Posledice alkoholizma vključujejo poslabšanje zdravstvenih kazalcev oseb, ki zlorabljajo alkoholne pijače, in s tem povezano poslabšanje splošnih zdravstvenih kazalcev prebivalstva.

Uživanje mamil je ena izmed slabih navad. Obstaja več razredov mamil, ki se razlikujejo po naravi in \u200b\u200bstopnji vpliva na človeško telo. Njihova glavna lastnost je sposobnost, da sprožijo stanje evforije (vzvišeno, veselo razpoloženje, ki ga realnost ne upravičuje). Sistematična uporaba drog vodi do močnega izčrpanja telesa, spremembe presnove, duševne motnje, motnje spomina, pojav vztrajnih zablodnih idej, do manifestacij, kot so shizofrenija, degradacija osebnosti, neplodnost. Splošna degradacija osebnosti se zgodi 15–20-krat hitreje kot pri zlorabi alkohola. Zelo težko je zdraviti odvisnost od mamil, najboljša možnost pa ni niti poskusiti droge.

Osebna higiena

Poznavanje pravil in zahtev osebne higiene je obvezno za vsakega kulturnega človeka. Telesna higiena zahteva posebne pogoje kožo, ki opravlja naslednje funkcije: zaščita notranjega okolja telesa, izločanje presnovnih produktov iz telesa, uravnavanje toplote itd. V celoti se izvajajo le z zdravim in čista koža... Koža se lahko samočisti. Priporočljivo je umivanje telesa pod tušem, kopeljo ali kopeljo vsaj enkrat na 4-5 dni. Po vadbi se stuširajte pod toplo in zamenjajte spodnje perilo.

Skrb za usta in zobe zahteva, da si usta po spiranju speremo s toplo vodo. Priporočljivo je umivanje zob 2-krat na dan. Zobna ščetka ne sme biti pretrda, postopek čiščenja pa naj traja vsaj 2 minuti. Za ohranitev zob je pomembno, da hrana vsebuje dovolj kalcija. Ko jeste, se izogibajte hitremu menjavanju vročih in hladnih jedi. Neželeno je griziti oreščke, semena jagodičja in sadja, saj lahko sklenina, ki pokriva zobe, razpoka, nato pa uničenje zobnih tkiv poteka zelo hitro. Vsaj 2-krat na leto morate za preventivni pregled zobozdravnika obiskati zobozdravnika.

Higiena oblačil zahteva, da jih pri izbiri ne vodijo motivi prestiža, temveč njihov higienski namen v skladu s pogoji in dejavnostmi, v katerih se uporabljajo. Za športna oblačila veljajo posebne zahteve zaradi narave dejavnosti in pravil tekmovanja v športu. Biti mora čim lažji in ne sme ovirati gibanja. Priporočljivo je uporabljati športna oblačila iz sintetičnih tkanin samo za zaščito pred vetrom, dežjem, snegom itd. Športna oblačila uporabljajte samo med poukom in tekmovanji; redno ga je treba prati. Higiena čevljev zahteva, da je lahek, prilagodljiv, dobro prezračen in da je stopalo v pravilnem položaju. V tem pogledu imajo čevlji iz pravega usnja najboljše lastnosti. Poleg tega morajo športni copati zaščititi stopalo pred poškodbami in imeti posebne pripomočke za vadbo ustreznega športa.

Dodatni higienski izdelki vključujejo hidroterapijo, masažo, samo-masažo in so namenjeni pospeševanju okrevanja delovne sposobnosti. Tuš deluje toplotno in mehansko na telo: vroč in dolgotrajen tuš zmanjša razdražljivost, poveča intenzivnost presnovnih procesov. Topel tuš pomirja. Kratkoročne vroče in hladne prhe povečajo mišični in kardiovaskularni tonus.

2.3 Psiho-čustveni dejavniki tveganja

Stres je človekova reakcija na kakršne koli dogodke in spremembe. To je pogost in pogost pojav. Manjši stres je neizogiben in neškodljiv. Pretiran stres (stiska) ustvarja zdravstvene težave. Stres je naravna spremljava človeškega življenja.

Stresorji so dejavniki, ki sprožijo stresni odziv. Pogojno jih lahko razdelimo na tiste, ki so odvisne od nas (nadzorovane) in tiste, ki jih mi ne nadzorujemo (neobvladljive), pa tudi na dejavnike, ki v svojem bistvu niso stresorji, a povzročajo stresni odziv kot rezultat naše interpretacije tega dejavnika kot stresorja.

Stres vpliva na človeško telo prek dveh glavnih mehanizmov:

* Neposreden nevroendokrini vpliv;

* Posredni vpliv na vedenjske dejavnike tveganja.

V obdobjih akutnega in kroničnega stresa pogosto opazimo težnjo k prenajedanju, telesni neaktivnosti, zlorabi alkohola in povečanju intenzivnosti kajenja. V razmerah kroničnega stresa se te slabe navade nenehno krepijo.

Posebne študije kažejo, da lahko pozitivne življenjske situacije povzročijo enak ali celo večji stres kot negativne - zelo pomembno je, kako jih človek sam oceni in kako nanje reagira. Pomembno je pravilno zastaviti težavo: ne znebiti se stresa, ampak se naučiti, kako stres ustrezno premagati, obvladati stresni odziv.

Da bi preprečili kopičenje "stresnega encima", je predlagan 4-stopenjski program.

1. Vitamini. Pod stresom se zaloga vitaminov B hitro porabi. Ti vitamini morajo v telo vstopiti v kombinaciji z minerali.

2. Vaje. Vsak dan se morate malo gibati (15 minut). Koristno je hoditi, voziti kolo, sprehodi v naravi z vašimi najljubšimi živalmi so zelo koristni. Dobro se je ukvarjati s športom.

3. Sprostitev. Telesna in duševna sprostitev je ključnega pomena za harmonično življenje. Preizkusite najpreprostejše načine: poslušajte sproščujočo glasbo, poglejte v nebo in si domišljajte, kakšni so oblaki, si privoščite toplo kopel.

4. Družina in prijatelji. Pomembna je podpora dobrohotnih ljudi - sorodnikov, prijateljev. Razširite svoj krog stikov, spoznajte nove ljudi, komunicirajte s tistimi, ki so vam prijetni.

Da bi se izognili ali ublažili stres, je priporočljivo, da razvijete dosledne življenjske cilje, učinkovito načrtujete svoj čas in ga vedno najdete sami.

Prva pomoč pri stresu: Globoko vdihnite. Zadržite dih. Na silo izdihnite z zvokom "Ha!"

Zaključek

Zdrav življenjski slog je način življenja, ki temelji na moralnih načelih, racionalno organiziran, aktiven, naporen, kaljen in hkrati zaščiten pred škodljivimi vplivi okolja, kar vam omogoča ohranjanje moralnega, duševnega in fizičnega zdravja do zrela starost.

Zdrav življenjski slog vključuje naslednje osnovne elemente: plodno delo, racionalen režim dela in počitka, izkoreninjenje slabih navad, optimalen gibalni režim, osebna higiena, utrjevanje, uravnotežena prehrana itd.

Obrok naj bo sestavljen iz mešane hrane, ki je vir beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Racionalna prehrana zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoki zmogljivosti in podaljšanju življenja.

Pomembno vpliva na zdravje in stanje okolja. Človeški poseg v regulacijo naravni procesi ne prinese vedno želenih pozitivnih rezultatov.

Optimalni motorni režim Ї bistveni pogoj Zdrav način življenja. zdrav življenjski slog psihoemocionalno

Temelji na sistematičnih telesnih vajah in športu, ki učinkovito rešujejo težave krepitve zdravja in razvoja telesnih sposobnosti mladih, ohranjanja zdravja in motoričnih sposobnosti ter krepitve preprečevanja neugodnih starostnih sprememb.

Hkrati telesna kultura in šport delujeta kot bistveno orodje izobraževanje.

Zdravje nam pomaga uresničiti načrte, uspešno rešiti osnovne življenjske naloge, premagati težave in po potrebi tudi velike preobremenitve. Dobro zdravje, ki ga človek sam vzdržuje in krepi, mu zagotavlja dolgo in aktivno življenje.

Seznam referenc

1. Vasilkov, A. Teorija in metodologija športne vzgoje / A. Vasilkov. - Rostov na Donu: Phoenix, 2008. - 384 str.

2. Grishina, Yu. Splošni fizični trening. Vedeti in biti sposoben / Yu. Grishina. - Rostov na Donu: Phoenix, 2010. - 249 str.

3. Dubrovsky, V. Higiena športne vzgoje in športa / V. Dubrovsky. - M.: Vlados, 2003. - 512 str.

4. Evseev, Yu. Fizična kultura / Yu. Evseev. - Rostov na Donu: Phoenix, 2010. - 448 str.

5. Stepanenkova, E. Ya. Teorija in metodologija športne vzgoje in razvoja otroka Teorija in metodologija telesne vzgoje / E.Ya. Stepanenkov. - M.: Akademija, 2006. - 368 str.

6. Šukatovič, V.R. Zdrav življenjski slog / V.R. Šuhanovič // Enciklopedija sociologije. - Minsk: Knizhny Dom, 2003. - 435 str.

Objavljeno na Allbest.ru

Podobni dokumenti

Vrednost zdravega življenjskega sloga, njegova biološka in družbena načela. Vzgoja za zdrav življenjski slog študentov, njegovi sestavni elementi. Dnevna rutina kot dejavnik zdravega načina življenja študenta. Vrednost promocije higienskega znanja za zdrav življenjski slog.

test, dodan 10.12.2009


Koncept zdravega načina življenja. Problemi oblikovanja zdravja in zdravega načina življenja. Oblikovanje pozitivnega odnosa do zdravega načina življenja. Vloga vadbe pri spodbujanju zdravega načina življenja in promocije zdravja.

povzetek dodan 14.11.2014


Karakterizacija zdravega življenjskega sloga kot sistema razumnega človeškega vedenja na podlagi moralnih, verskih in nacionalnih tradicij. Zgodovina zdravega načina življenja v Rusiji in osnovna pravila za njegovo izvajanje. Osnovna pravila za zdravo prehrano.

predstavitev dodana 25.10.2011


Zdrav življenjski slog kot socialni in pedagoški pojav. Pogoji, potrebni za oblikovanje zdravega načina življenja pri otrocih. Socialno-pedagoška dejavnost na oblikovanju zdravega načina življenja pri mladostnikih in preprečevanju zasvojenosti z mamili.

seminarska naloga dodana 10.11.2013


test, dodan 12.6.2010


Promocija zdravega življenjskega sloga kot socialno-pedagoška naloga. Projekti ruskega ministrstva za šport. Program za izboljšanje zdravja in promocijo zdravega načina življenja na SPBPU. Podpora Ministrstva za zdravje socialni projekt "Ni pomembno?!"

seminarska naloga, dodano 22.03.2015


Življenjski slog, ki predstavlja večje tveganje za zdravje. Mladinski program za oblikovanje zdravega načina življenja v Rusiji. Organizacija dela občinskega sedeža. Model oblikovanja zdravega življenjskega sloga med otroki in mladino na Krasnojarskem ozemlju.

diplomsko delo, dodano 05.11.2015


Dejavniki, ki vplivajo na oblikovanje temeljev zdravega življenjskega sloga. Telesna aktivnost in zdravje. Rezervirajte sposobnosti telesa. Ritmičen način dela in počitka. Glavni kazalniki funkcionalnega stanja človeškega centralnega živčnega sistema.

test, dodan 01.09.2013


Pomen gibanja, gibanja in zdrave prehrane. Zavestne misli o zdravem načinu življenja. Odgovornost za zdravje svojih bodočih otrok. Program za pripravo na nosečnost in rojstvo otroka. Industrijski dejavniki, zdravju škodljivi.

test, dodan 12.9.2014


Analiza procesa oblikovanja zdravega življenjskega sloga posameznika kot dela narodne zdravstvene kulture. Koncept zdravega načina življenja in njegove glavne sestavine. Vodilne smeri boja proti slabim navadam in preprečevanja odvisnosti med prebivalstvom.

Zdrav življenjski slog je celoten kompleks preventivni ukrepi, osredotočena na krepitev zaščitnih funkcij telesa. Dandanes ljudje vse bolj razmišljajo o tem, kaj povzroča njihove bolezni. Medtem se družbeno življenje in družbeni svet zapletata, narava in obseg delovnih obremenitev se povečujeta. Posledično število zdravstvenih tveganj za telo narašča. Zaradi vsega tega so vprašanja zdravega načina življenja pomembna.

Struktura zdravega življenjskega sloga

Glavne sestavine zdravega načina življenja so delovni pogoji. Če človek dela v nevarni proizvodnji ali je čez dan v enem položaju, bo to negativno vplivalo na delo telesa. Vplivajo tudi pogoji gospodinjstva in gospodarske dejavnosti. Se pravi, kje oseba živi. Naslednja pomembna točka so rekreacijske dejavnosti. Se pravi, kako človek počiva. Sledijo vprašanja v zvezi z družinsko življenjeskrb za otroke. Vpliva tudi socialno-psihološki status ter zdravstvena in socialna dejavnost.

Za oblikovanje zdravega življenjskega sloga morate:

• Izvedite vrsto ukrepov za izboljšanje delovnih pogojev.
• Preklopite s pasivne vrste rekreacije na enotno telesno aktivnost, šport, opustite slabe navade, izboljšajte družinske odnose, se stabilizirajte duševno stanje, jejte uravnoteženo in skrbno spremljajte osebno higieno.
• Oblika ugodna medosebni odnosi na vseh področjih življenja.
• Nadzirajte svoja čustva, izogibajte se stresu ali depresiji.
• Sodelujte pri vzgoji visoke kulture v odnosu do ljudi okoli in naravnega okolja.

Zdrav življenjski slog: osnovni elementi

V svetovni znanosti ločimo naslednje elemente zdravega načina življenja:

• Navade in spretnosti, uveljavljene že v zgodnjem otroštvu.
• Varnost okolja.
• Opustitev kajenja, uživanja mamil in alkohola.
• Hrana s kakovostnimi izdelki.
• Šport in zmerna telesna aktivnost.
• Javna in osebna higiena.
• Utrjevanje telesa.

Glavne sestavine zdravega načina življenja

Delo je hrbtenica zdravega načina življenja. Navsezadnje izvedljiva, redna in kar je najpomembneje pravilno organizirana dejavnost (duševna ali fizična) pozitivno vpliva na delovanje kardiovaskularnega in živčnega sistema ter na mišično-skeletni sistem. Pomembno je spremljati urnik dela, izogibati se preobremenjenosti ali preobremenjenosti. Najbolj koristno je ritmično in celo delo.

Pravilna razporeditev delovna dejavnost s počitkom bo postal sestavni del zdravega načina življenja. Odrasla oseba naj bi spala vsaj osem ur. Prostor naj bo sistematično prezračevan. Za miren spanec pomembno je izključiti vire hrupa in svetlobe. Oblačila na človeku naj bodo ohlapna - s tem se boste izognili motnjam krvnega obtoka. Uživanje hrane je dovoljeno dve uri pred spanjem, vendar ne manj. Priporočljivo je ustaviti miselne aktivnosti uro in pol pred počitkom. Vedno morate iti spat ob istem času. Upoštevanje teh pravil bo telesu pomagalo, da se prilagodi novemu načinu življenja. Posledično se bo oseba počutila bolj udobno. Ob prebujanju ne bo glavobolov, utrujenosti in draženja.

Za tiste, ki se ukvarjajo z duševnim delom na profesionalnem področju, je šport še posebej pomemben. Prispeva k harmoničnemu razvoju telesnih mišic, pozitivno vpliva na krepitev srčne mišice. To je pomembno, saj srčne bolezni danes veljajo za glavni vzrok. povečana raven smrtnost.

Priporočljivo je začeti voditi zdrav način življenja z jutranjimi vajami. To je treba storiti vsak dan. Kar zadeva šport, mora biti za mladega človeka obremenitev, ki jo predstavlja navadna hoja, vsaj pet kilometrov na dan. To bo odpravilo hipodinamijo. Če morate biti zaradi narave dela ves dan v zaprtih prostorih, potem zjutraj izvajajte vaje, zvečer pa se sprehodite na svež zrak, ki traja od ene ure do pol in pol.

Seveda si hrana zasluži posebno pozornost. Med obroki med budnostjo ne sme biti daljše od petih ur. Priporočljivo je jesti hkrati - tako se boste izognili motnjam v pogojenih telesnih refleksih. Toda zdrav način življenja ne pomeni enotne prehrane. Obstajajo le osnovne smernice za vsakodnevno prehrano. Biti mora raznolik in popoln. Potem bo telo lahko dobilo potrebna hranila. Najbolje je jesti tri do štirikrat na dan, v intervalih do pet ur. Kosilo bi moralo biti najbolj nasitno. Najlažja je večerja. Nesprejemljivo jesti hrano v naglici ali suho hrano - to je polno motenj prebavnega sistema.

Izogibati se je treba sladkarijam, prekajenemu mesu, ocvrti hrani in hitri hrani. Osredotočiti se morate na uporabni izdelki... Pomembno je, da hrano vzdržujete v ravnovesju. Se pravi, da ga zaužijemo v zadostni količini. Vsi pripravki morajo biti narejeni izključno iz svežih sestavin. Uravnotežena in racionalna prehrana lahko obogati telo z elementi v sledovih in vitamini. To bo podaljšalo mladost in zagotovilo odlično zdravje.

Zasluži posebno pozornost pravilno dihanje... Ljudje redko pomislijo na to. Navsezadnje se dihanje izvaja samodejno. Toda z nadzorovanjem tega procesa lahko izboljšate zdravje, povečate učinkovitost in okrepite imuniteto. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Poleg tega je najbolje, da to počnemo izjemno počasi.

Veliko ljudi sanja o dobrem zdravju. Toda za to ne delajo vsi. Toda v resnici ni tako težko naravnati se na zdravo razpoloženje. Skladnost z zgornjimi priporočili bo človeku pomagala izboljšati stanje telesa. Posledično bo življenje kakovostnejše in daljše. Svežina in lahkotnost bosta sestavni del vsakega dne.

Zdrav življenjski slog je danes zelo pogost koncept, ki si ga vsak v veliki meri razlaga po svoje. Nekdo v ta koncept vloži bolj fizično, nekdo - duhovno.

Eden od vidikov zdravega načina življenja je vzdrževanje telesa v dobrem stanju telesna kondicija... Vsak človek si za to izbere svoj šport, kondicijo in tako naprej. Govorili bomo o jogi kot prednostnem načinu vodenja zdravega načina življenja. ? Ker gre pri jogi bolj za duhovno zdravjene da bi pri tem fizičnemu zdravju odvzel pozornost, je najučinkovitejša metoda zdravega načina življenja.

Glavne sestavine zdravega načina življenja

Da bi razumeli, kaj je zdrav življenjski slog, si podrobneje oglejmo vsako njegovo komponento:

1. ... Sistem pravilne prehrane pomeni zavračanje kakršne koli hrane, ki je škodljiva za naše telo. Tu mislimo na vse izdelke, ki vsebujejo škodljive kemične dodatke, gazirane pijače, ocvrto hrano, vse začimbe in sol, maščobne mlečne izdelke. Jejte več zelenjave in sadja, vse vrste žit na osnovi žit. Določite svoj čas za vsak obrok čez dan in odpravite pozne večerje, predvsem pa zmanjšajte porcije. Poskusite redno počivati prebavni sistem... Prav tako je priporočljivo opustiti uživanje živalskega mesa. Vegetarijanstvo nam ponuja najbolj racionalen prehranski program. Ker smo izbrali poučevanje joge kot spremljevalca v težkem procesu vodenja zdravega načina življenja, moramo slediti njenemu glavnemu načelu - ahimsa ali nenasilje. Tako bomo osvobodili želodec iz mesa in očistili ne samo svoje telo, temveč tudi karmično energijo;
2. Vzdrževanje alkohola, kajenja, mamil. Tu je zelo pomembno, da ugotovimo, da te odvisnosti ne samo, da negativno vplivajo na nas kot na fizično telo, temveč tudi zatrejo našo sposobnost zdravega razmišljanja - prav k temu nas poziva poučevanje joge. Kako lahko vodimo zdrav življenjski slog, če je naš um drogiran in če izgubimo sposobnost nadzora ne le svojega življenja, ampak tudi vedenja v določenih situacijah?
3. Stalna telesna aktivnost. Če človek nenehno izboljšuje svoje telo, izboljšuje svoj duh, svojo voljo in svojo zavest in tu je primarna duhovna komponenta. Vadba joge je najprej disciplina, trdnost in sposobnost doseganja zastavljenega cilja. Le s stalnim delom na sebi, na telesu se notranje izboljšujemo;
4. Načelo zdrav spanec in zdrava budnost. Pomembno je, da telesu zagotovite ustrezne ure spanja, takrat bodo budne ure najbolj produktivne. Hkrati morate prisluhniti sebi in razumeti, koliko ur spanja potrebujete. Če je vaše telo na primer pripravljeno, da se zbudi in začne nov dan ob peti uri zjutraj, ne smete ležati v postelji šele ob sedmi uri, ko ste v stanju mirovanja in čakanje na budilko zvoniti. Če potrebujete le šest ur za počitek, je to super! Preostalih 1,5-2 uri, preden se morate začeti pripravljati na delo, lahko namenite meditaciji in vadbi asan. Na ta način organizirate svoje misli in načrtujete prihajajoči dan;
5. Nenehno stremljenje k samorazvoju. Bolj nove informacije prejmemo, jasnejše postane spoznanje, da ničesar ne vemo in je pred nami celo brezno novega. Enako velja za zmožnosti našega telesa. Dela na sebi je neskončno, s tem se ukvarjajo vse življenje;
6. Racionalizacija lastnega časa. Kako pogosto se pred spanjem pritožujemo, da podnevi nimamo dovolj časa. Pravzaprav je časa za vse dovolj, le naučiti se morate, kako ga racionalno uporabljati in si pravilno določiti prioritete. Ne bi smeli izgubljati časa za tisto, kar je sekundarno. Vendar je prednostno določanje lastnih interesov napačno. Najprej morate skrbeti za druge, nato pa se bo vaša skrb in sodelovanje v življenju drugih ljudi stokrat vrnila;
7. Pobožno vedenje. V vseh situacijah se je treba vesti primerno, ne nagibati se zlorabam, sovraštvu in drugim uničujočim čustvom. Pomembno je, da z ljudmi ravnate prijazno, spoštljivo in ne samo v službi, temveč tudi na javnih mestih, v gledališčih itd. Samo pomislite, če se boste začeli tako vesti povsod: doma, s svojimi otroki - zgled takšnega odnosa bodo imeli v šoli in na univerzi -, tako bo naša družba naredila še en korak k okrevanju.

Voditi zdrav življenjski slog je sprva zelo težko, saj je človeku značilno, da ga vodijo njegove želje. Vendar si človek sčasoma, ko se je navadil na sistem, ne predstavlja več drugačnega načina življenja. S podporo izkušenega učitelja joge se boste naučili prehajati od preprostega do zapletenega in postopoma obvladati vsako od komponent zdravega načina življenja. Ne smete preobremeniti telesa in brezglavo hititi v bazen - to bo več škoda kot korist, začnite z racionalno prehrano in čistimi mislimi, vse jeklo bo odteklo.

Zdrav življenjski slog in njegovi sestavni deli

Kot smo že ugotovili, je zdrav način življenja celota komponent, med katerimi so glavne:

• Zdrava prehrana;
• Zavračanje slabih navad;
• Skladnost z dnevnim režimom.

Omeniti velja, da so te komponente splošno priznane, vendar ne edine. To je tako rekoč osnova zdravega življenjskega sloga, vendar če te osnove jemljete kot nekaj samoumevnega, nekakšno bolečo dolžnost, ta ideja ne bo prinesla nič dobrega.

Če se obrnete na vadbo joge, se boste nedvomno naučili dojemati zdrav življenjski slog kot cilj, h kateremu si želite!! Med drugim boste dopolnili že obstoječe temelje in njihov seznam po lastni presoji močno razširili. V tem smislu so zelo zanimive izkušnje skupinskih joga, med katerimi boste svoje znanje izmenjali z drugimi vadečimi in se veliko naučili sami.

Osnove, ki tvorijo zdrav življenjski slog

Jasno je, da zdrav življenjski slog temelji na dveh zelo pomembnih temeljih:

1. Fizična osnova;
2. Osnova je duhovna.

Fizična osnova vključuje tiste dejavnosti, ki so namenjene samo zdravju našega telesa. Ko vsi naši organi in sistemi delujejo normalno, naše življenje postane bogatejše in svetlejše, ne motijo \u200b\u200bnas bolezen, bolečina itd. Seveda je v sebi težko razviti navade kajenja, uživanja brezalkoholnih pijač in pravilne prehrane, vendar je to povsem mogoče. Situacija z duhovnimi temelji je veliko bolj zapletena. Je bolj poliedričen in vsebuje nešteto vidikov. Zavedanje, da je treba voditi zdrav življenjski slog, ki temelji na duhovnih temeljih, pri človeku ne pride takoj. Praviloma je človek v adolescenci bolj dovzeten za sledenje modnim trendom: začne voditi zdrav življenjski slog, ne da bi se zavedal celotne globine tega koncepta. Vendar v določeni starosti pride do razumevanja, da se zdi, da je človek fizično zdrav, vendar ne doživi veliko sreče. Takrat se začne boleče iskanje načinov za duhovno izboljšanje.

Fizična osnova zdravega načina življenja brez duhovne osnove je nemogoča, dopolnjujeta se, na žalost spoznanje tega dejstva pri človeku prihaja bolj pozne starosti... Kot rezultat, vsi razumemo, da moramo začeti pri sebi, da spremenimo svet na bolje.

Koncept zdravega življenjskega sloga in njegovih sestavnih delov

O zdravem življenjskem slogu lahko govorite neskončno in bolj ko se poglabljamo v bistvo koncepta, pojavljajo se pomembnejši dodatki. Vendar lahko na podlagi navedenega poskusite opredeliti zdrav življenjski slog.

Zdrav življenjski slog je torej sistem dejavnosti, tako fizičnih kot duhovnih, ki so namenjeni ohranjanju človekove vitalne dejavnosti, pri čemer se zanašajo na vse vidike bivanja (zdravje, kariera, družina, prosti čas, prijateljstvo itd.) Na dostojno ravni. Kot smo že omenili, vsak človek sam določi sestavine zdravega načina življenja, bistveni pa so: zmerni in naravni rastlinska hrana, vsakodnevna rutina in vzdržanje slabih navad. Na tej težki poti je zelo pomembno, da pridobite podporo somišljenikov in najdete svojo idealno metodo za ohranjanje zdravega načina življenja.

Zdrav življenjski slog je individualni sistem človekovega vedenja, ki mu zagotavlja fizično, duševno in socialno počutje v resničnem okolju (naravnem, tehnogenem in socialnem) ter aktivno dolgoživost.

Zdrav življenjski slog ustvarja najboljše pogoje za normalen potek fizioloških in duševnih procesov, kar zmanjšuje verjetnost različnih bolezni in podaljšuje pričakovano življenjsko dobo človeka.

Zdrav življenjski slog nam pomaga uresničiti cilje in cilje, uspešno uresničiti načrte, se spoprijeti s težavami in po potrebi z ogromnimi preobremenitvami. Dobro zdravje, ki ga vzdržuje in krepi človek sam, mu bo omogočilo, da živi dolgo in polno veselja. Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsakega posameznika posebej in celotne družbe kot celote. Kako lahko izboljšate svoje zdravje? Odgovor je preprost - vodite zdrav način življenja.

1. Režim dneva in zdravje ljudi.

Vse življenje človeka prehaja v načinu razporeditve časa, deloma prisilno, povezano z družbeno potrebnimi dejavnostmi, deloma po individualnem načrtu. Tako je na primer študentova dnevna rutina določena z učnim načrtom pouka v vzgojni ustanovi, rutina vojaškega delavca je določena z dnevnim redom, ki ga odobri poveljnik vojaške enote, rutina delovne osebe pa se določi z začetkom in konec delovnega dne.

Tako je režim ustaljena rutina človekovega življenja, ki vključuje delo, hrano, počitek in spanje.

Glavna sestavina življenjskega režima človeka je njegovo delo, ki predstavlja namensko človeško dejavnost, namenjeno ustvarjanju materialnih in duhovnih vrednot.

Način človekovega delovanja je treba najprej podrediti njegovi učinkoviti delovni dejavnosti. Delavec živi v določenem ritmu: ob določenem času mora vstati, opravljati svoje naloge, jesti, počivati \u200b\u200bin spati. In to ni presenetljivo - vsi procesi v naravi so podrejeni v takšni ali drugačni meri strogemu ritmu: letni časi se izmenjujejo, noč nadomešča dan, dan spet nadomešča noč. Ritmična dejavnost je eden osnovnih zakonov življenja in eden od temeljev vsakega dela.

Racionalna kombinacija elementov načina življenja zagotavlja bolj produktivno delo človeka in visoko raven njegovega zdravja. Celoten organizem kot celota sodeluje pri človekovi delovni dejavnosti. Ritem dela določa fiziološki ritem: ob določenih urah je telo pod stresom, zaradi česar se presnova poveča, poveča se krvni obtok in nato se pojavi občutek utrujenosti; v drugih urah, dneh, ko se obremenitev zmanjša, počitek pride po obnovitvi utrujenosti, moči in energije. Pravilna izmenjava obremenitve in počitka je osnova človekove visoke zmogljivosti.

Zdaj se je treba ustaviti na vprašanju počitka. Počitek je stanje počitka ali močne aktivnosti, ki vodi k ponovni vzpostavitvi moči in zmogljivosti.

Najučinkovitejši način za obnovo zmogljivosti je aktivni počitek, ki vam omogoča racionalno izrabo prostega časa. Izmenjevanje vrst dela, harmonična kombinacija duševnega in fizičnega dela, telesna kultura zagotavljata učinkovito obnovo moči in energije. Oseba mora vsak dan počivati, vsak teden ob koncih tedna, vsako leto med naslednjimi počitnicami, pri čemer prosti čas uporablja za krepitev telesnega in duhovnega zdravja.

2. Racionalna prehrana in njen pomen za zdravje.

Večna želja ljudi, da bi bili zdravi in \u200b\u200bučinkoviti, je pripeljala do tega, da se je v zadnjih letih začelo posvečati veliko pozornosti racionalni prehrani kot eni pomembnih sestavin zdravega načina življenja. Pravilna, znanstveno utemeljena prehrana je najpomembnejši pogoj za človekovo zdravje, zmogljivost in dolgoživost.

S hrano človek prejme vse potrebne elemente, ki telesu zagotavljajo energijo, potrebno za rast in vzdrževanje vitalnih funkcij tkiv.

Hranila, ki jih telo potrebuje, so razdeljena na šest glavnih vrst: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini, minerali in voda. Pravilno prehranjevanje pomeni, da s hrano zaužijemo zadostno količino in v pravi kombinaciji vsega, kar telo potrebuje.

Pravilna prehrana je najprej raznolika prehrana, pri čemer se upoštevajo genetske značilnosti človeka, njegova starost, telesna aktivnost, podnebne in sezonske značilnosti okolja. Telu omogoča, da maksimizira svoj genski potencial, vendar ga ta ne more preseči, ne glede na to, kako dobro je organizirana prehrana.

Upoštevati je treba, da ni živil, ki bi bila sama po sebi dobra ali slaba. Hranilna vrednost vsi živilski proizvodi imajo takšne ali drugačne načine, idealne hrane pa tudi ni. Pri tem ni pomembno le, kaj jemo, ampak koliko jemo, kdaj jemo in v kakšnih kombinacijah jemo določeno hrano.

Poglejmo si podrobneje glavne vrste hranil, ki jih telo potrebuje.

Ogljikovi hidrati so organske spojine, sestavljene iz ogljika, vodika in kisika. Vsebujejo jih vsi živilski proizvodi, še posebej veliko pa jih je v žitih, sadju in zelenjavi.

Glede na kompleksnost njihove kemične zgradbe delimo ogljikove hidrate v dve skupini: enostavni in zapleteni ogljikovi hidrati.

Osnovna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.

Več ostankov enostavnih sladkorjev se med seboj kombinira in tvori kompleksne sladkorje. Osnovna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.

Več ostankov enostavnih sladkorjev se med seboj kombinira in tvori kompleksne sladkorje.

Na tisoče ostankov molekul istih sladkorjev, ki se med seboj povezujejo, tvori polisaharid: približno 50 tisoč različni tipi beljakovine. Vsi so sestavljeni iz štirih elementov: ogljika, vodika, kisika in dušika, ki se na določen način med seboj kombinirajo in tvorijo aminokisline. Obstaja 20 vrst aminokislin. Spojina, sestavljena iz velikega števila aminokislin, se imenuje polipeptid. Vsak protein je po svoji kemijski strukturi polipeptid. Večina beljakovin vsebuje v povprečju 300-500 aminokislinskih ostankov. Opozoriti je treba, da nekatere bakterije in vse rastline lahko sintetizirajo vse aminokisline, iz katerih so zgrajene beljakovine.

Vitamini so organske kemične spojine potrebne za telo za normalno rast, razvoj in presnovo. Vitamini ne spadajo med ogljikove hidrate, beljakovine ali maščobe. Sestavljajo jih drugi kemični elementi in telesu ne zagotavljajo energije.

Citrusi so odličen vir vitamina C. Pridobivanje prave količine vitamina C iz sadja in zelenjave spodbuja imunski sistem.

Cink je zelo pomemben tudi za krepitev imunskega sistema - deluje protivirusno in antitoksično. Dobite ga lahko iz morskih sadežev, iz nerafiniranih zrn in pivskega kvasa. Tudi piti morate paradižnikov sok - vsebuje veliko število vitamin A.

Uživati \u200b\u200bmorate beljakovine. Zaščitni dejavniki imunosti so zgrajeni iz beljakovin - protiteles (imunoglobinov), če zaužijete malo mesa, rib, jajc, mlečnih jedi, oreščkov, preprosto ne morejo nastati.

Probiotiki:

Koristno je jesti hrano, ki povečuje število koristnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotični in vključujejo čebulo in por, česen, artičoke in banane.

Spomladi in konec zime v telesu primanjkuje vitaminov. Seveda poznate škatle in kozarce vitaminov. Nekateri bodo kupili sladke tablete, ki vsebujejo vitamine, in naenkrat pojedli skoraj celo pakiranje. Potem pa se nenadoma brez kakršnega koli razloga začnejo slabost, glavobol ... To telo vas seznani s povečano vsebnostjo vitaminov. Zato je vitaminske pripravke mogoče jemati le na priporočilo zdravnika ali vsaj z dovoljenjem odraslih.

Sestava človeškega telesa vključuje različne snovi: železo, kalcij, magnezij, kalij itd. V človeškem telesu pa je predvsem voda. Možgani na primer vsebujejo 80% vode, mišice 76%, kosti 25%.

Živali v procesu evolucije so izgubile sposobnost sinteze desetih posebej zapletenih aminokislin, imenovanih esencialne. Dobijo jih pripravljene z rastlinsko in živalsko hrano. Takšne aminokisline najdemo v beljakovinah mlečnih izdelkov (mleko, sir, skuta), jajcih, ribah, mesu, pa tudi v soji, fižolu in nekaterih drugih rastlinah.

V prebavnem traktu se beljakovine razgradijo na aminokisline, ki se absorbirajo v krvni obtok in vstopijo v celice. V celicah gradijo lastne beljakovine, ki so značilne za dani organizem.
Minerali so anorganske spojine, ki predstavljajo približno 5% telesne teže. Minerali služijo kot strukturni sestavni deli zob, mišic, krvnih celic in kosti. Bistveni so za krčenje mišic, strjevanje krvi, sintezo beljakovin in prepustnost celične membrane. Telo prejema minerale iz hrane.

Minerale razvrščamo v dva razreda: makrohranila in mikrohranila.
Makrohranila - kalcij, fosfor, kalij, žveplo, natrij, klor in magnezij - telo potrebuje v sorazmerno velikih količinah.

Elementi v sledovih: železo, mangan, baker, jod, kobalt, cink in fluor. Potreba po njih je nekoliko manjša.

Voda je ena najpomembnejših sestavin telesa, saj predstavlja 2/3 njegove mase. Voda je glavna sestavina vseh biološke tekočine... Služi kot topilo za hranila in toksine. Vloga vode pri uravnavanju telesne temperature in vzdrževanju kislinsko-bazično ravnovesje; voda sodeluje v vseh kemijskih reakcijah v telesu.

Da bi hrana ustrezala zahtevam zdravega načina življenja, mora telesu zagotoviti vse potrebne prehranske elemente zahtevani znesek in pravo kombinacijo. Človeško telo je zapleten mehanizem. Zdravje ljudi je odvisno od tega, koliko energije človek prejme in koliko zapravi ter kako skladno delujejo vsi njegovi organi, kar zagotavlja potrebno raven življenjske aktivnosti.

3. Vpliv na telesno aktivnost in utrjevanje

Fizična kultura je vedno imela vodilno vlogo pri pripravi človeka na aktivno plodno življenje. Uspešno lahko reši problem neravnovesja med močjo čustvenih dražljajev in uresničitvijo telesnih potreb telesa. To je zanesljiv način za izboljšanje vašega duševnega in fizičnega zdravja.

Fizična kultura ima pomemben vpliv na človekovo sposobnost prilagajanja na nenadna in močna funkcionalna nihanja. Skupaj ima človek 600 mišic in to močnih lokomotorni aparat zahteva stalen trening in vadbo. Mišični gibi ustvarjajo ogromen tok živčnih impulzov, ki se usmerjajo v možgane, ohranjajo normalen tonus živčnih središč, jih napolnijo z energijo in lajšajo čustvene preobremenitve. Poleg tega so ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s telesno vzgojo, navzven videti bolj privlačni. Telesna vzgoja je najboljši ukrep za preprečevanje uživanja alkohola, kajenja in odvisnosti od mamil.

Vadba daje človeku samozavest. Ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s športno vzgojo, so manj obremenjeni, bolje se spopadajo z tesnobo, tesnobo, depresijo, jezo in strahom. Ne samo, da se lažje sprostijo, ampak se znajo tudi odstraniti čustveni stres s pomočjo določenih vaj. Fizično usposobljeni ljudje se bolje uprejo boleznim, lažje zaspijo, bolje spijo in si vzamejo manj časa za dovolj spanja. Nekateri fiziologi verjamejo, da vsaka ura telesne aktivnosti človeku podaljša življenje za dve do tri ure.

Vsak dan jutranji trening - obvezen minimum telesne aktivnosti za en dan. To mora biti enaka navada kot umivanje zjutraj.

Utrjevanje je povečanje odpornosti telesa na škodljive učinke številnih okoljskih dejavnikov (na primer nizka oz visoka temperatura) s sistematičnim vplivom teh dejavnikov na telo.

Sodobna stanovanja, oblačila, prevoz itd. Zmanjšujejo vpliv atmosferskih vplivov, kot so temperatura, vlaga, sončna svetloba na človeško telo. Zmanjšanje takšnih vplivov na naše telo zmanjša njegovo odpornost na okoljske dejavnike. Utrjevanje je močno zdravstveno sredstvo. Z njeno pomočjo se je mogoče izogniti številnim boleznim in za dolge cilje ohraniti delovno sposobnost, sposobnost uživanja v življenju. Vloga utrjevanja je še posebej velika pri preprečevanju prehladov. Postopki utrjevanja zmanjšajo njihovo število za 2-4 krat, v nekaterih primerih pa pomagajo popolnoma znebiti prehlada. Utrjevanje ima splošen krepitveni učinek na telo, poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša prekrvavitev in normalizira presnovo.
Glavna pogoja, ki jih morata biti izpolnjena pri utrjevanju telesa, sta sistematična uporaba postopkov utrjevanja in postopno povečevanje sile udarca. Ne smemo pozabiti, da v 2-3 mesecih po prenehanju strjevanja prej dosežena raven odpornosti organizma začne upadati.

Najpogostejša oblika utrjevanja je uporaba svežega, hladnega zraka. Za to so v topli sezoni dobri sprehodi, pohodniški izleti, spanje v sobi z odprtim oknom.

Doma je koristno hoditi bosi po tleh in prvič med! minut, nato trajanje vsak teden povečajte za 1 minuto. V hladni sezoni hojo dobro dopolnjujejo smučanje, drsanje, počasni kaljeni tek v lahkih oblačilih. Povečanje odpornosti na nizke temperature prispeva tudi k jutranjim telovadbam na na prostem ali v dobro prezračevanem prostoru.

Močnejši faktor strjevanja je voda. Voda ima poleg temperature mehanski učinek na kožo, kar je neke vrste masaža, ki izboljša prekrvavitev.
Utrjevanje lahko izvedemo v obliki brisanja ali polivanja z vodo. Začnejo gašenje z vodo pri temperaturi, ki ni nižja od 33-35 stopinj, nato pa vsakih 6-7 dni vodo ohladimo za eno stopinjo. Če na telesu ni sprememb, lahko temperaturo vode zvišamo na temperaturo pipe (10-12 stopinj).

Kopanje v odprti vodi ima velik učinek utrjevanja. V tem primeru se draženje vode kombinira z izpostavljenostjo zraku. Pri kopanju prispeva ogrevanje telesa trdo delo mišice med plavanjem. Na začetku trajanje kopanja je 4-5 minut, postopoma se poveča na 15-20 minut. Kopanje predolgo ali zelo hladna voda povečana presnova ne more nadomestiti izgube toplote in telo je podhlajeno. Kot rezultat, namesto da bi se oseba utrdila, škoduje svojemu zdravju.

Eden od dejavnikov utrjevanja je izpostavljenost soncu. Povzroča vazodilatacijo, krepi delovanje krvotvornih organov, spodbuja tvorbo vitamina D. V telesu je še posebej pomembno za preprečevanje rahitisa pri otrocih.

Izpostavljenost soncu na začetku ne sme presegati 5 minut. Postopoma se poveča na 40-50 minut, vendar ne več. Ne smemo pozabiti, da lahko prekomerna izpostavljenost soncu povzroči pregrevanje telesa, sončni udar in opekline.

To so glavne sestavine zdravja. Ne pozabite: zdrav življenjski slog vam omogoča, da v veliki meri razkrijete tiste dragocene osebnostne lastnosti, ki so tako potrebne v razmerah sodobnega dinamičnega razvoja. To je najprej visoka duševna in telesna zmogljivost, družbena aktivnost, ustvarjalna dolgoživost. Vesten in odgovoren odnos do zdravja kot javne domene bi moral postati norma življenja in vedenja vseh ljudi. Vsesplošno sprejemanje zdravega življenjskega sloga je stvar državnega pomena po vsej državi, hkrati pa zadeva vsakega od nas.

Oblikovanje življenjskega sloga, ki prispeva h krepitvi zdravja ljudi, poteka na treh ravneh.

Zavračanje slabih navad. Škoda kajenja.

Med slabe navade spadajo zloraba alkohola, kajenje, odvisnost od mamil in zloraba substanc. Vsi negativno vplivajo na zdravje ljudi, uničujoče delujejo na njegovo telo in povzročajo različne bolezni. Kajenje tobaka je ena najpogostejših slabih navad. Sčasoma povzroča kadilčevo fizično in duševno odvisnost.
Najprej trpi zaradi tobačnega dima pljučni sistem, se obrambni mehanizmi pljuč uničijo in razvije se kronična bolezen - kadilski bronhitis.

Del tobačnih sestavin se raztopi v slini in pri vstopu v želodec povzroči vnetje sluznice, ki se nato razvije v peptični ulkus želodec ali dvanajstnik.
Kajenje tobaka je izjemno škodljivo za delovanje kardiovaskularnega sistema in pogosto vodi do srčnega popuščanja, angine pektoris, miokardnega infarkta in drugih bolezni.
Radioaktivne snovi v tobačnem dimu lahko včasih povzročijo nastanek rakavih tumorjev... Tobačni dim vsebuje več kot tri tisoč škodljivih snovi. Nemogoče se je vseh spomniti. Vendar morate poznati tri glavne skupine toksinov:

Smole. Vsebuje močne rakotvorne snovi in \u200b\u200bsnovi, ki dražijo tkiva bronhijev in pljuč. Pljučni rak povzroča kajenje v 85% vseh primerov. Tudi pri kadilcih prevladujejo rak ustne votline in grla. Smole so vzrok kašlja kadilcev in kroničnega bronhitisa.
Nikotin. Nikotin je mamila spodbudno delovanje. Kot vsako zdravilo je zasvojenost, zasvojenost in zasvojenost. Poveča srčni utrip in krvni tlak. Stimulaciji možganov sledi pomemben upad do depresije, kar povzroči željo po povečanju odmerka nikotina. Podoben dvofazni mehanizem je neločljiv pri vseh narkotičnih poživilih: najprej vzbudijo, nato izpuhnejo. Popolna zavrnitev od kajenja lahko spremlja odtegnitveni sindrom, ki traja pogosteje do 2-3 tedne. Najpogostejši simptomi odtegnitve nikotina so razdražljivost, motnje spanja, tresenje, tesnoba in zmanjšan tonus.
Vsi ti simptomi ne ogrožajo zdravja, izginejo in popolnoma izginejo sami.

Ponovni vstop nikotina v telo po dolg odmor hitro obnovi zasvojenost.

Strupeni plini (ogljikov monoksid, vodikov cianid, dušikov oksid itd.):

Ogljikov monoksid ali ogljikov monoksid je glavna strupena sestavina plinov tobačnega dima. Poškoduje hemoglobin, nato pa hemoglobin izgubi sposobnost prenašanja kisika. Zato kadilci trpijo zaradi kroničnega stradanja kisika, ki se jasno kaže med fizičnim naporom. Kadilci na primer hitro postanejo brez sape, ko se povzpnejo po stopnicah ali med tekom.

Ogljikov monoksid nima barve in vonja, zato je še posebej nevaren in pogosto vodi do usodne zastrupitve. Ogljikov monoksid iz tobačnega dima in izpušni plini avtomobilov so enaka snov z enako kemična formula - CO. Več ga vsebuje samo tobačni dim.

Vodikov cianid in dušikov oksid vplivata tudi na pljuča, kar poslabša hipoksijo ( kisikovo stradanje) organizma.

Poskusite si zapomniti vsaj eno številko: tobačni dim vsebuje 384.000 MPC strupenih snovi, kar je štirikrat več kot v izpuhu avtomobila. Z drugimi besedami, kaditi cigareto eno minuto je približno enako kot štiri minute dihati neposredno v izpušnih plinih.

Tobačni dim škodljivo vpliva ne le na kadilca, temveč tudi na tiste, ki so v njegovi bližini. V tem primeru se pri nekadilcih pojavijo glavoboli, slabo počutje, poslabšane bolezni zgornjih dihal, pojavijo se negativne spremembe v delovanju živčnega sistema in sestavi krvi. Pasivno kajenje še posebej škodljivo vpliva na otroke.

Pomembna področja preprečevanja kajenja tobaka so izboljšanje morale, splošne in zdravstvene kulture prebivalstva ter drugi ukrepi psihološkega in pedagoškega vpliva.
Škoda alkohola.

Alkohol ima uničujoč učinek na vse sisteme in organe, saj se dobro raztopi v krvi in \u200b\u200bga prenaša po telesu.

Etilni alkohol, ki pride v želodec, negativno vpliva na njegovo sluznico in skozi centralni živčni sistem - na celotno prebavno funkcijo. S pogostim uživanjem alkohola lahko to privede do kroničnega alkoholnega gastritisa.

Alkohol zelo škodljivo vpliva na jetra, ki jim ni kos velik znesek alkohol. Delo jeter s prenapetostjo vodi do smrti njihovih celic in razvoja ciroze.
Zloraba alkohola vodi do močnih motenj v delovanju žlez z notranjim izločanjem, predvsem trebušne slinavke in spolnih žlez.

Glavna težava je, da večina alkoholnih pijač, ki jih proizvajajo nedržavna podjetja, vsebuje veliko količino strupenih snovi.

Možgani še posebej trpijo zaradi alkohola, zaradi česar je motena koordinacija gibov, spreminjata se govor in rokopis, zmanjšuje se moralna in intelektualna raven človeka, v prihodnosti pa pride do družbene degradacije osebnosti. Intelektualni potencial in moralna raven se zmanjšujeta, vsi interesi se oblikujejo okoli enega problema - dobiti alkohol. Nekdanje prijatelje zamenjajo novi, ki ustrezajo željam pivca. Družinski prijatelji in službeni prijatelji so pozabljeni. Obstajajo dvomljiva poznanstva z osebami, ki so nagnjene k kraji, prevari, ponarejanju, ropu in pijanstvu. Vodilni motiv vedenja je pridobivanje sredstev za nakup alkoholnih pijač.

Pivski alkoholizem nastane hitreje kot vodka!

Pivo vpliva na človeške hormone:

1. Pri moških: proizvodnja moškega spolnega hormona testosterona je zavirana. Hkrati se začnejo proizvajati ženski spolni hormoni, kar povzroča spremembe videz moški.

2. Pri ženskah: verjetnost zbolevanja za rakom se poveča, glas postane bolj hrapav, pojavijo se "pivski brki".
Glavne smeri preprečevanja pijanosti in alkoholizma so delovna vzgoja, organizacija dobrega počitka, izboljšanje kulture in zdravstvene pismenosti prebivalstva ter ukrepi psihološke, pedagoške in upravno-pravne narave.

Zasvojenost z mamili.

Dejstvo uporabe drog je mogoče ugotoviti na več načinov:
Hitri testi na droge.
Po posrednih znakih uživanja drog in odvisnosti od njih.
V postopku pregleda drog.

Posredni znaki uporabe drog in zasvojenosti: Ne pozabite, da ti niso primerni za kratkotrajne odvisnike.
Dolgi rokavi so vedno na voljo, ne glede na vreme in okolico.
Nenaravno ozke ali široke zenice ne glede na osvetlitev.
Samostojen pogled.
Pogosto - površen videz, suhi lasje, otekle roke; temni, razpadli, "odlomljeni" zobje v obliki "štorov".
Drža je pogosto upognjena.
Nerazločen, "raztegnjen" govor.
Nerodna in počasna gibanja brez vonja po alkoholu iz ust.
Jasna želja po izogibanju srečanjem z vladnimi uradniki.
Razdražljivost, ostrost in nespoštovanje pri odgovarjanju na vprašanja.
Po njegovem nastopu v hiši vaše stvari ali denar izginejo.
Zasvojeni z drogami običajno ne kažejo sledi injekcij, včasih pa jih je mogoče videti na zadnji strani dlani, na splošno pa se izkušeni odvisniki vbrizgajo kamor koli, sledi pa je treba iskati na vseh delih telesa, ne koža na glavi pod lasmi. Oznake injekcij pogosto niso videti le kot več rdečih pik, temveč se združijo v goste modrikasto vijolične vrvice vzdolž žil.
Telo mlade osebe v povprečju ne prenese uporabe drog največ 7 let. Otrokovo telo je veliko manjše. Povprečno trajanje življenje odvisnika od drog je 25 let. Število otrok, ki so odvisniki od drog, narašča zaskrbljujoče hitro. Hitra rast zasvojenosti z mamili, alkoholizma med otroki in mladostniki vpliva na zdravje države.

Tako lahko sklepamo naslednje:
Zdravje je normalno psihosomatsko stanje človeka, ki odraža njegovo popolno fizično, duševno in socialno počutje in zagotavlja popolno izvajanje delovnih, socialnih in bioloških funkcij.
Zdravje je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga, vendar če govorimo o zdravem načinu življenja, pomenijo predvsem odsotnost slabih navad. To je seveda nujen, a sploh ne zadosten pogoj. Glavna stvar v zdravem načinu življenja je aktivno ustvarjanje zdravja, vključno z vsemi njegovimi sestavnimi deli. Tako je koncept zdravega življenjskega sloga veliko širši od odsotnosti slabih navad, režima dela in počitka, prehranskega sistema, različnih utrjevalnih in razvojnih vaj; vključuje tudi sistem odnosov do sebe, do druge osebe, do življenja nasploh, pa tudi smiselnosti bivanja, življenjskih ciljev in vrednot itd. Posledično je za ustvarjanje zdravja treba razširiti pojem zdravja in bolezni ter spretno uporabiti celoten spekter dejavnikov, ki vplivajo na različne sestavine zdravja (telesno, duševno, socialno in duhovno), obvladati izboljšanje zdravja, restavrativne, naravi prijazne metode in tehnologije, ki oblikujejo odnos do zdravega načina življenja.
Zdrav življenjski slog je v veliki meri odvisen od učenčeve vrednotne usmerjenosti, pogleda na svet, družbenih in moralnih izkušenj. Družbene norme, vrednote zdravega življenjskega sloga študentje sprejmejo kot osebno pomembne, vendar ne sovpadajo vedno z vrednotami, ki jih razvija javna zavest.

Vsebina:
Uvod
Glavni del
1. Prva sestavina zdravega načina življenja
2. Druga sestavina zdravega načina življenja
3. Tretja sestavina zdravega načina življenja
4. Četrta sestavina zdravega načina življenja
5 peta komponenta zdravega načina življenja
Zaključek
Seznam referenc

Uvod
Zdravje ni vse
a vse brez zdravja ni nič.
Sokrat.
Zdravje v človekovem življenju ima ključno vlogo... Zdravje je najpomembnejši človeški zaklad. Navsezadnje je njegovo življenje odvisno od človekovega zdravja.
Arthur Schopenhauer je dejal, da 9/10 naše sreče temelji na zdravju in z njim vse postane vir užitka, brez njega pa nobene zunanje koristi ne morejo zagotoviti užitka, niti subjektivne koristi: lastnosti duha, duše, temperamenta, v bolečem stanju oslabimo in zmrznemo, nikakor pa ne brez razloga, da se najprej sprašujemo o zdravju in si ga želimo: to je res glavni pogoj za človeško srečo.
V listini Svetovne zdravstvene organizacije piše, da je zdravje "stanje popolnega fizičnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni in telesnih napak." Dobro počutje lahko dosežete z delom, namenjenim širjenju vaših duhovnih, fizičnih in socialnih lastnosti. To je najprej nenehno povečanje znanje o okolju, znanje o sebi, svojem mestu in vlogi v okolju, izboljšanje duhovnih zmožnosti. Po mnenju zdravnika - raziskovalca SP Botkina je zdravje ena najpomembnejših sestavin človekove sreče, ena od neodtujljivih pravic človeka, ena od neodtujljivih pravic človeka, eden od pogojev za uspešno družbeno in ekonomsko razvoj.
Zdravje je neločljivo povezano z zdravim načinom življenja.
Zdrav življenjski slog je optimalen individualni režim dneva; Uravnotežena prehrana; pomanjkanje slabih navad.
Po mnenju akademika Yu P. P. Lisitsyna je zdrav način življenja individualni sistem človekovega vedenja, ki mu zagotavlja fizično, duševno in socialno počutje v resničnem okolju in aktivno dolgoživost.
Temelj je oblikovanje zdravega načina življenja od zgodnjega otroštva dobro zdravje.
Sestavine zdravega načina življenja:
1. Pravilna prehrana.
2. Telesna vzgoja in šport.
3. Pravilna razporeditev dnevne rutine.
4. Utrjevanje.
5. Osebna higiena.

1. Prva sestavina zdravega načina življenja je pravilna prehrana.

Pravilna prehrana v človekovem življenju igra pomembno vlogo. S hrano človek prejme vse bistvene snovi za delo, rast in razvoj telesa.
Glavno funkcijo opravljajo ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine, z njihovo pomočjo človek napolni porabljeno energijo.
Vitamini in minerali imajo tudi pomembno vlogo v življenju telesa, prav tako so potrebni za razvoj in rast telesa.
Med kuhanjem se uniči veliko vitaminov, zato je jagode, sadje in zelenjavo priporočljivo uživati \u200b\u200bsurovo. Za razvoj in rast telesa je potrebna raznolika hrana, vendar morate upoštevati tudi pravila za pravilno asimilacijo hrane:
1. Poskusite jesti hkrati.
2. Ne jejte suhe vode.
3. Ne prigrizkajte med obroki.
4. Jejte počasi in dobro žvečite.
5. Med jedjo ne govori in ne moti.
Marsikdo ve, da lahko oseba brez hrane živi mesec dni, brez vode pa le nekaj dni. Konec koncev je voda ena najpomembnejših sestavin človeškega življenja, vendar ne vsi vedo, da voda ni vedno koristna na enak način, kot bi jo morali uporabljati samo iz znanih virov. Surovo vodo je treba vreti, prekuhano vodo pa vsake tri ure.

2. Druga sestavina zdravega načina življenja je gibanje
šport in športna vzgoja

Že v starih časih je bilo opaziti, da telesna aktivnost prispeva k oblikovanju močne in trajne osebe, nepremičnost vodi do debelosti, zmanjšanja delovne sposobnosti in bolezni.
Pomanjkanje mišične obremenitve zmanjšuje intenzivnost presnove energije, kar negativno vpliva na skeletne in srčne mišice. Poleg tega majhno število živčnih impulzov, ki prihajajo iz delujočih mišic, zmanjša tonus živčnega sistema, prej pridobljene spretnosti se izgubijo, nove se ne oblikujejo.
Naša zmogljivost je odvisna od telesne aktivnosti. Oseba, ki se ukvarja s športom, je vidna že od daleč, je intenzivna, energična, vedno pripravljena na akcijo.
Različni športi pri človeku povzročajo različne lastnosti, na primer vzdržljivost, plastičnost, hitrost, enostavnost gibanja in številne druge lastnosti.
Šport pri človeku ne samo razvije značaj, temveč prispeva tudi k razvoju mišično-skeletnega, obtočilnega, dihalnega in živčnega sistema.
Oseba, ki nima možnosti, da bi se resno ukvarjala s športom, naj se ukvarja s preprosto gimnastiko. Če se vsako jutro ukvarjate z gimnastiko, vam bo to pomagalo okrepiti zdravje, kaljenje značaja in visoko zmogljivost.

3. Tretja sestavina zdravega načina življenja je vsakodnevna rutina

Stanje človeka, njegovo počutje in akademska uspešnost ter zdravje je odvisno od dnevne rutine.
Vsak od učencev ne obiskuje samo šole, temveč tudi različne odseke, zato si morate ustvariti svojo dnevno rutino, da boste imeli čas za vse načrtovane stvari. Na primer, v posteljo morate iti istočasno, saj zjutraj, ko vstanete, ne boste občutili utrujenosti, lahko boste vstali in se boste ves dan počutili odlično.
Vrstni red v dejanjih in njihovo izvajanje hkrati pomaga razviti dober spomin, spodbuja voljo in disciplino.
Oseba, ki upošteva vsakodnevno rutino, je vedno vesela, energična in vesela. Približna dnevna rutina:
6:30 - dvig
6: 35 - gimnastika
6: 45 - higienski postopki
6: 55 - zajtrk
7:30 - 7:45 - cesta do šole
7:45 - 13:20 - pouk v šoli
13:20 - 13:40 - pot domov
14:00 - 14:30 - kosilo
14:45 - 17:30 - obisk odseka
17:30 - 18:00 - pot domov
18:10 - 18:40 - večerja
18:40 - 23:00 - čas, namenjen pouku in osebnim zadevam.
23:00 - priprava na spanje.

4. Četrta komponenta zdravega načina življenja je utrjevanje

Vemo, da so sonce, zrak in voda za nas dobri, vendar ni vedno tako. Za dolgo časa Ležanje na soncu je tako nevarno, kot se lahko opečete ali sončno udarite. Dolgotrajna izpostavljenost hladni vodi lahko povzroči prehlad. Najstarejša in nenevarna metoda je utrjevanje. Obstajajo pravila, kako pravilno začeti utrjevanje:
1. Utrjevanje je treba začeti v toplem vremenu, ko se lahko hkrati sprejemate zračne in sončne kopeli.
2. Vodni postopki se začnejo med plavanjem v reki.
3. Trdenje mora biti sprva dolgo, temperatura zraka in vode pa mora biti vsaj dvajset stopinj nad ničlo.
4. Temperaturo utrjevalne vode je treba postopoma zniževati za eno stopinjo na tri dni.
5. Po postopku je treba telo drgniti s suho brisačo, dokler rahlo ne pordeči.
6. Vsak dan se morate strjevati, če preskočite dva tedna, boste morali začeti znova. Če se prehladite, prenehajte strjevati.

5. Peta sestavina zdravega načina življenja je osebna higiena.

Osebna higiena skrbi za čiščenje telesa, las, nohtov, ust itd.
Vi in tisti okoli vas ne marate umazanih rok, nečistih zob
Glavna higienski postopek se umiva, da telo ostane čisto.
Čez dan in zlasti po vadbi se umažejo roke, obraz in vrat, dvakrat na dan jih je treba umiti z milom in toplo vodo.
Roke si umijte ne samo zvečer in zjutraj, ampak tudi pred jedjo, po sprehodu.
Neočiščeni zob povzroča tudi številne bolezni, da so zobje čisti, jih je treba ščetkati dvakrat na dan po nekaj minut, medtem ko zobna ščetka ne sme biti pretrda in ne premehka. Če jeste veliko sladkarij, potem pride do kariesa, zato morate vsakih šest mesecev obiskati zobozdravnika, da bodo vaši zobje zdravi in \u200b\u200blepi.

Izhod:
Pri svojem delu sem želel pokazati, da za zdravje ni dovolj samo ukvarjati se s športom, ampak je treba upoštevati tudi številna različna pravila. V delu niso navedene vse sestavine zdravega življenjskega sloga, teh je zelo veliko. Naštela sem najosnovnejše sestavine, ki jih je najlažje opaziti, oziroma so temeljne in so osnova pomena zdravega načina življenja.

Seznam referenc:
Lanana. A. P. "Vloga zdravja v človeškem življenju."
Skakalci. A. Ye. "Moje zdravje je moje bogastvo."