Priporočila, kako se znebiti slabih navad. Kako enkrat za vselej opustiti slabe navade

Zadnje čase mediji pogosto omenjajo besedno zvezo »zdrav življenjski slog«. Vse več ljudi začeti slediti temu trendu. Tukaj je nekaj razlogov za popolno odpoved slabe navade.

Živeli boste dlje. Tobak in droge samo skrajšajo naše že kratko življenje... Verjetno si vsak želi videti svoje vnuke, z njimi varovati otroka. Zato bodite preudarni, naredite prava izbira.

Ker vaš um ne bo zamegljen zaradi ničesar, ne boste naredili napak, ki jih boste obžalovali vse življenje. vzeli boste pravilne odločitve.

Svojim otrokom boste osrečili življenje. Ko bi le vedeli, koliko otroških solz je bilo potočenih med pijanimi prepiri staršev! Otroci vam bodo zelo hvaležni, če boste z njimi preživeli več časa. Njihovi vrstniki, katerih starši so alkoholiki in odvisniki od drog, jim bodo zavidali. Zagotovo si boste priskrbeli zloglasni »kozarec vode na stara leta«.

Vaše finančno stanje bo stabilnejše in boljše. Vsako leto cene alkohola in cigaret le rastejo in zasedajo vedno večjo postavko izdatkov v vašem proračunu. Ne boste postali za red bogatejši, boste pa imeli malo več denarja.

Pri delu boste uvrščeni višje. Zaposleni brez slabih navad je bolj odgovoren, učinkovit, saj je manj verjetno, da bo zbolel, lahko gre v službo v začetku januarja, saj ne zboli z mačkami itd. stopnice.

Videti boste bolj zdravi in lepši od ljudi podvrženi slabim navadam. Vaša koža bo čistejša, ne bo dišala iz ust, ne boste imeli "pivskega" trebuha.

Nasprotni spol bo bolj zainteresiran za vas. Če ste moški, potem ženske samo sanjajo o možu brez slabih navad. To je ključ do močne zveze, saj ne boste prihajali pozno zvečer iz pivskih lokalov, zadovoljili jo boste v postelji, saj ste močnejši in vzdržljivi, vaši otroci bodo zdravi in ​​močni. Če ste ženska, se bodo moški preprosto borili za pravico biti vaš življenjski partner. Vitki boste, celulita se ne boste bali, svojo lepoto boste ohranili dlje.

Lahko se zaščitite pred bolezni srca in ožilja, srčni infarkt, možganska kap, onkološke bolezni... Vaša starost bo bolj srečna, lahko jo boste preživeli bolj aktivno. Vaši vrstniki vas bodo gledali z zavistjo.

Konec koncev, zahvaljujoč dobro počutje oseba lahko uživa v svojih dosežkih in zasluženem denarju. Marsikdo se dobro zaveda prednosti zdravega načina življenja, a kljub temu so omejeni le na kratko prehrano, občasno gredo na telovadnica, zdravnika obiščite le, ko je kaj zbolelo in poskusite opustiti kajenje. Na straneh revij in spletnih strani lahko najdete veliko zanimivih člankov in informacij, katerih edini namen je poziv k skrbi zase in za svoje telo, vendar jih večina ljudi dojema kot poučna predavanja in jih ignorira.

6. Otroci so rože življenja. To vsi vemo zdravi ljudje rodijo se zdravi in ​​lepi otroci, ki razveseljujejo svoje starše. Če želimo, da otroci vodijo zdrav način življenja, moramo to storiti sami.

7. Bogastvo duhovno in materialno. Samo pomislite, koliko denarja kadilci porabijo za cigarete! Brez slabe navade bi v nekaj letih lahko privarčevali za dostojnega terenca! Kaj naj rečemo o izletih v fitnes in vstopnicah v kino - te užitke si je lažje privoščiti, če vam ni treba vsak dan kupovati cigaret in piva.

8. Zdravi odnosi. Vsak od nas si želi zdravega in lepega življenjskega sopotnika brez slabih navad. Če ga želite najti, ga morate ujemati. In srečen in zdrav par nima le sreče drug z drugim, ampak tudi rednega, kar je sestavni del izpolnjujočega odnosa.

9. Zdrava hrana. Ti si to, kar ješ, to vsi vedo. Zato je pomembno, da se prehranjujete pravilno in po režimu. Zdravo in okusna hrana brez rakotvornih snovi in škodljive snovi- zastavo zdravo življenje. Pravilna prehrana bo pomagalo ohranjati vaše telo zdravo do starosti, tako da boste videti odlično tudi v pokoju.

10. Zdrava družina. Dober zgled je nalezljiv, zato si morate prizadevati za zdrav način življenja, da bodo vsi vaši sorodniki sledili vašemu zgledu. Skupni sprehodi v gore, izleti v telovadnico in prehrana po režimu - to je recept za zdravo in srečno družino.

Samo mi sami izberemo svoje življenje, zato nam nihče razen nas ne more osrečiti in podaljševati življenja. To pomeni, da za uživanje v vsakem dnevu in vzgojo zdravih otrok potrebujete zelo malo - znebite se slabih navad, se ukvarjajte s športom in jejte pravilno.

Slabe navade uničujejo zdravje in življenje človeka ter mu preprečujejo, da bi dosegel izpolnitev vaših želja. Kratijo ne le fizično zdravje, ampak tudi duševno, izgubljajo čas in energijo, ki jih ni preveč.

Vpliv slabih navad

Glavni razlogi za nastanek slabih navad v našem življenju - in dolgčas. In glavni razlog za pojav stresa in dolgčasa v našem življenju je nezmožnost obvladovanja tega življenja. Ne gre samo za alkohol in kajenje; grizenje nohtov, zapravljanje ogromnih količin denarja v trgovinah, dneve brskanje po internetu – vse to na enak način, da nekoliko zmanjšamo praznino in tesnobo, ki ju doživljamo, ko se zavemo, da se ne moremo spopasti s svojim življenjem.

Vendar vsi razumemo, da to le povečuje število težav. Ponujamo nove, zdrave načine boj proti stresu, hkrati pa s slabimi navadami. Seveda imajo pogosto stres in druge psihične težave globoki razlogi vendar smo prepričani, da bo opustitev slabih navad olajšala življenje in sprostila sredstva za reševanje pomembnejših težav.

Opustitev slabih navad: navodila po korakih

Korak 1... Najprej izberite nadomestek za svojo slabo navado.

Bodite dober strateg: vnaprej razmislite o tem, kaj boste počeli namesto običajnih dejanj. Kaj vam bo pomagalo, ko ste živčni? Zgrešiti? Kdaj je odmor med sestanki? Kdaj si tako pod stresom, da ne moreš na delo in ti prijatelj pošlje povezavo do nove smešne javnosti?

Eden od načinov za izbiro zamenjave je, da napišete seznam zabavnih in zanimivih stvari. Če so preveč obsežne, jih je vredno razdeliti na več manjših dejavnosti.

Za tiste, ki se težko odrečejo odlašanju, psihologi priporočajo, da poskušajo delati le 15 minut, vendar v polni koncentraciji. To bo sčasoma močno pripomoglo k ponovni vzpostavitvi odnosa do dela.

2. korak... Čim bolj se znebite provokatorjev.

Če želite po pijači kaditi, se ne dobivajte s prijatelji v baru. Obstaja veliko drugih zanimivih krajev, ki vam lahko zagotovijo splošno izkušnjo. Če ste med gledanjem televizije navajeni jesti veliko piškotkov, jih zamenjajte z oreščki.

Pomagajte si v boju proti slabim navadam tako, da se izogibate stvarem, ki vas izzovejo. Vaše okolje oblikujejo vaše navade – spremenite ga.

3. korak... Združite moči.

Poiščite nekoga, ki želi začeti z vami novo življenje... Vsak posel skupaj ali trije postane lažji in bolj zabaven. Obkrožite se z ljudmi, ki živijo tako, kot želite živeti vi; klepetati z njimi, preživljati čas z njimi, se okužiti z njihovim navdušenjem oz. Ne pretepajte se zaradi neuspeha, poskusite znova in znova.

Najpomembneje je, ne pozabite, da ne postajate "nekdo drug". Opustitev slabih navad sprosti vaše vire, tako da lahko postanete vaša prava oseba.

Slabe navade zastrupljajo življenje v neposredni in figurativni pomen to besedo. Vzemimo na primer kajenje: človek porabi neverjetne količine denarja za nakup cigaret, ni odvisen samo od tobaka, temveč tudi od občutkov krivde, kompleksov, ki jih povzroča nezmožnost začeti. pravilna slikaživljenje, in posledično plača s svojim zdravjem, včasih pa tudi z zdravjem svojih bližnjih.

Zaradi vprašanja, kako opustiti slabe navade, ni vedno mogoče najti pravega odgovora. To se zgodi iz enega preprostega razloga - oseba namerava najti odgovor, vendar ne namerava ukrepati. Čeprav je težko začeti, je to edini način za prenehanje odvisnosti.

Pred vami čaka jasen vodnik za ukrepanje, da se znebite slabih navad. Torej, spoznali ste, da je treba slabe navade opustiti, kako to storiti:

Sprejmite se popolnoma in popolnoma. Najpomembnejši in najtežji korak, ki se na prvi pogled ne zdi tako. Kajenje, alkohol, odvisnost od drog in celo prenajedanje (ja, tudi to je slaba navada, ki se pojavlja precej pogosto) je posledica vaše nenaklonjenosti do sebe, vaših kompleksov, občutka krivde do sebe ali nekoga drugega. Osredotočite svojo pozornost na zasluge, ne pozabite na pomanjkljivosti, vendar jih ne naredite tragedije.

Odgovorite si: zakaj in zakaj? Se spomnite, ko ste prvič vzeli cigareto ali ko je alkohol postal vaš dom in zatočišče? Ne, ne odgovarjajte sami po 1 minuti ali celo po 10 minutah. Dobro premislite in poiščite glavni vzrok, poskusite se spomniti prvih čustev. Zapomni si: zunanji znak govori samo o notranjem neravnovesju, oh notranja bolezen, tako dobro, kot akne najpogosteje govori o boleznih prebavil, je treba zdraviti osnovni vzrok in ne zunanjih manifestacij.

Pravilo zamenjave. Kaj torej poleg moralnih in fizioloških težav seveda pridobite iz svoje slabe navade? Tako je, v določenem trenutku dobiš odmerek udobja, manj ali več, odvisno od narave tvoje navade. Zamenjajte svoje cigarete, alkohol ali droge z nečim drugim, kar bo povečalo endorfine v krvnem obtoku. Lahko je čokolada, tek ali plavanje, razumni adrenalin, seks itd.

Ustvarite pogoje. Začeti z zdravim načinom življenja in opustiti stari način življenja je vedno težko. Torej ustvarite maksimum udobne pogoje... Na primer: če nehate kaditi, ne hodite na prekinitev z drugimi zaposlenimi, bolje je, da kuhate sami okusen čaj.

Moti te pomembnost. Ste se že začeli znebiti slabe navade, a vam ni uspelo? Poskusimo uganiti: zagotovo ste o tem razmišljali dan in noč in iz tega koraka naredili pomemben dogodek? Da bi dobili in dosegli želeno, morate vsekakor zmanjšati pomen, ta korak obravnavati preprosto in mirno, še bolje pa z nasmehom. Če v nekaj vlagate preveč upanja, se bo v 80-90% časa zgodilo ravno nasprotno.

Ukrepajte! Nemogoče je ne omeniti vsem dobro znanih ponedeljkov, med ljudmi je celo šala: najboljši dan je jutri. Nehajte odlašati in naredite to zdaj. To je najboljše in najbolj učinkovito pravilo.

Zakaj se je treba odreči slabim navadam

Zakaj je treba opustiti slabe navade? To vprašanje je preprostejše in vam najverjetneje ne povzroča težav, a vseeno vam bomo navedli več motivacijskih razlogov:

Biti zdrav je čudovito! Pri 20 letih le redko razmišljaš o zdravju, pogosto narediš kult iz slabih navad, saj si želiš od življenja vzeti vse, a do 30. leta, glede na sodoben tempo življenja, pride do neprijetnega mačka. dolgotrajne in nepotrebne počitnice. Zdravje je najpomembnejši, a na žalost nenadomestljiv vir.

Priložnost za šport.Čas je, da postavite svoje osebne rekorde, zelo kmalu boste opazili, da športni odvisniki nič manj od alkohola, a za razliko od slednjega prinaša kam več uporabe.

Razvoj samega sebe. Samo človek, ki je zares svoboden in neodvisen od »razvad«, lahko napreduje, se razvija in izpopolnjuje. Pomislite, kaj vam bo dalo osebno: zdrav odnos v družini, dostop do višjega dohodka, za več visoka stopnjaživljenje, nove cilje in njihove dosežke.

Izboljšanje družinskih odnosov. Ne bo več prepirov zaradi slabih navad. Če se v sebi spremenite na bolje, spremenite tudi odnose v vašem domu.

Vaši otroci bodo ponosni. Oče, ki ne pije in se ne zanaša, lahko pa z otroki zlahka igra nogomet in z njimi teče tek - postal boš zgled za zgled, saj ne želiš, da bi otroci prevzeli tvoj trenutni življenjski slog.

Samo danes se morate odpovedati slabim navadam in preiti nanje nova fazaživljenje.

Opustitev slabih navad je izbira dostojnega življenja

Opustite slabe navade - izberite dostojno življenje, ta stavek govori sam zase. Povedali smo vam, kako in zakaj morate to storiti, vendar je na koncu odvisno od vas. Na koncu bomo pokazali, kako dva človeka vidita isti svet.

Človek živi polno življenje, je srečen in ni obremenjen s kakšno škodljivo odvisnostjo. Sprehaja se po čudovitem mestu, občuduje znamenitosti, vidi parke, fontane, ljudi, ki se mu smehljajo. Nesrečna oseba prehaja na istem mestu, nesrečna zaradi svojih kompleksov, sivega življenja in odvisnosti od slabih navad. Vidi le prenatrpane smetnjake in umazanijo na ulici, umazane zidove starih hiš in iste ljudi, sive in utrujene.

Ne dovoli si biti druga oseba, na svetu je preveč lepote, dostojno življenje je vredno.

Kajenje tobaka ni le slaba navada, ampak tudi odvisnost. Večina kadilcev poskuša ne razmišljati o nevarnostih kajenja, njegovem vplivu na dihanje, zdravje notranjih organov in telesnih sistemov.

In tudi ko postanejo škodljivi učinki cigaret očitni, lahko nikotinski odvisniki dolgo časa ignorirajte negativne simptome in nadaljujte s kajenjem z enako intenzivnostjo.

Morda ste že nehali zanikati Negativni vpliv kajenje v vašem življenju in se želite tega znebiti odvisnost... Spodaj navedeni nasveti vam bodo pomagali hitro premagati odvisnost, brez občutnega psihičnega nelagodja.

Vsako dejanje se začne z mislijo. Ko razmišljate, ali lahko enkrat za vselej opustite tobak, poiščite motivacijo. Premišljeno si zastavite 4 vprašanja:

1. Kakšne so prednosti kajenja?
2. Kakšno škodo povzroča ta navada?
3. Kakšne so prednosti opuščanja cigaret?
4. Kaj bom izgubil z opustitvijo kajenja?

Odgovori na ta vprašanja bi morali biti iskreni, brez zvijače. Najverjetneje boste na podlagi odgovorov nanje sklepali, da ima odpravljanje odvisnosti od nikotina več prednosti kot slabosti. In ta sklep bo pravilen! Po prenehanju kajenja ne boste le izboljšali svojega zdravja in normalizirali dihanje, temveč tudi povečali svojo privlačnost, okrepili samozavest in prenehali biti zasvojeni. Strah pred odpovedjo je zgolj psihološki problem... Naj vas ne bo strah spremeniti svoje življenje: ničesar ne žrtvujete, lahko pa toliko pridobite!

Nasvet # 2: Osredotočite se na svoje dihanje in se izogibajte avtomatizmu, ko kadite

Tudi ljudje, ki so pred kratkim začeli kaditi, se hitro navadijo na cigarete in vdihujejo nepremišljeno, "na stroju" - kot da se vdihavanje dima v pljuča ne razlikuje od običajnega dihanja. In četudi zastrupljeno telo daje zaskrbljujoče signale v obliki blage slabosti in vrtoglavice, kadilci te občutke pogosto ignorirajo, nekateri pa jih celo štejejo za znak užitka.

Če nameravate prenehati kaditi, začnite razmišljati, ko kadite vsako cigareto. Uporabite enak pristop kot pri prehranjevanju – okusite! Potegnite dim noter ustne votline in ga okusite. Najverjetneje vam ta dejavnost ne bo všeč. Pojavila se bosta kašelj in grenkoba v ustih. Vsako porcijo tobačnega dima okusite, kot da znova odkrivate njegove lastnosti, in kmalu boste ugotovili, da je slabega in celo gnusnega okusa. Navade so posledica nenehnega nepremišljenega ponavljanja dejanj. Ko kadite cigareto, to vedno počnite premišljeno in veliko lažje bo prenehati kaditi.

Tistim, ki so se trdno odločili, da bodo prenehali kaditi, svetujemo, da jih temeljito obnovijo dnevna prehrana prehrana. Hrana služi kot čudovita motnja, vendar je pomembno, da ne pretiravate. Še posebej glede na to, da se bo čez nekaj časa po prenehanju kajenja delo brbončic normaliziralo in izdelki se bodo zdeli veliko okusnejši. Uživanje velike količine hrane bo povzročilo povečanje telesne mase.

Dodaj Več sveža zelenjava, zelenja in sadja v vaši prehrani. Popestrite svoje obroke. V pečici kuhajte dišeče meso in ribje jedi- vsak dan nov. Samo v takih trenutkih ne prehajajte na sladkarije. Prehranjevanje ne bi smelo biti način za reševanje težave.

Pomembno je, da telo ne čuti pomanjkanja hranila v tem težko obdobje... Morda bi bilo smiselno, da se vnos multivitaminskega kompleksa uskladite z zdravnikom.

Šport bo pospešil proces rehabilitacije po opustitvi slabe navade, bo hitro toniral telo in očistil telo posledic kajenja. Najpomembneje pa je, da bo šport pomagal:

• znebite se obsesivnih misli o cigaretah;
• premagati depresijo;
• obnoviti normalno dihanje in očisti sluz iz pljuč.

Fitnes je odličen način odvrnite se in se z razumevanjem tehnike izvajanja vaj naučite ponovno obvladati svoje telo. Postali boste bolj prilagodljivi, močnejši, bolj odporni. Preusmeri obsesivne misli v strast do športa in v kratkem času boste prešli na popolnoma nova ravenživljenje!

Treba je opozoriti, da psihične vaje nesorazmerno z individualne zmogljivosti organizmu, lahko povzroči nepopravljivo škodo zdravju. Zato se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom o kontraindikacijah in dovoljenih obremenitvah.

Nenavadno je, da se bodo bližnji ljudje verjetno uprli spremembam, ki se dogajajo z vami. Vsaka sprememba v znanem načinu življenja je zastrašujoča ali odvratna, tudi če je očitno dobra preobrazba. Bodite pripravljeni na dejstvo, da vas bodo kadilski prijatelji prepričali, da pokadite zadnjo cigareto, sorodniki pa vas bodo odvrnili, pravijo, da vseeno ne boste nehali.

Zato je ob opustitvi cigaret najbolje začasno spremeniti okolje. Priporočljivo je, da ne hodite v prostore, kjer ljudje kadijo, in se popolnoma izogibajte kajenju.

Vsak zavojček cigaret stane denar in to veliko. Ta znesek dnevno odložite na vidno mesto (na primer v odprto škatlo) in občasno preračunajte kapital. To bo spodbudilo nov, zdrav način življenja, plus vsega čez nekaj časa boste lahko nabrali dovolj velika količina in ta denar koristno porabiti (pojdite na mini izlet, kupite nova oblačila ali obiščite zabaviščni park).

Nasvet #7: Če ne morete nenadoma opustiti kajenje, postopoma zmanjšajte število pokajenih cigaret

Morda mislite, da če boste naenkrat prenehali kaditi, se bo vse izšlo brez nepotrebnega obotavljanja. Toda ne pozabite, da se boste morali zanašati le na svojo moč volje. In ni neomejen, tudi če je vaša vzdržljivost resnično železna.

Je lahko uporabljen naslednja metoda: Najprej zmanjšajte število cigaret, ki jih porabite na dan, nato pa zmanjšajte vdihavanje (osredotočite se na vsako, kot je bilo priporočeno prej).

Posledično bo po prvem tednu v notranjosti zavojček z več cigaretami. Uporabljajo se le v skrajnem primeru, vendar bolj - za samozadovoljstvo. Tudi po tem, ko prižgete enega od njih, ne obupajte. Po nekaj vdihih cigareto zavrzite. Ne bodi živčen, to je prehodno stanje. Poskusite ne ponavljati starih napak in si naredite namestitev, da so to res zadnje cigarete in jih ne boste več kupili.

Vanjo zapišite vsako spremembo v zdravju, v vsakdanjem življenju, v komunikaciji z drugimi. Prvi vpisi bodo že pozitivni. V prihodnosti lahko opazite naslednje prednosti:

• pridobivanje večjega užitka od hrane;
• povečana vzdržljivost, povečana energija;
• sveža polt;
• pomanjkanje kašlja;
• povečana imuniteta.

V svoj dnevnik zapišite vse, kar vas za to motivira zdrav načinživljenje (vključno z vašimi mislimi) in beležite napredek.

Skladnost režim pitja vam bo pomagal, da boste po opustitvi slabe navade hitreje začutili pozitivne spremembe v vašem življenju. Ta dejavnik je tesno povezan s prehrano in športom. Pitje kave je priporočljivo opustiti za dalj časa, še posebej, če ste prej ob skodelici te pijače radi pokadili cigareto.

Pri nagnjenosti k edemom, boleznim ledvic in sečil uporabljajte veliko število tekočina ni vredna.

Osredotočite se le na prijetne stvari in ne dovolite, da negativnosti vdrejo v vaš osebni prostor. Osredotočanje na pozitivna čustva, boste postali manj razdražljivi in ​​se boste lahko počutili bolj samozavestno brez cigaret.