Как да качите тегло за кратко време. Какво трябва да ядете, за да качите тегло за една седмица? Какво е една жена, за да се оправи бързо

Повечето хора търсят ефективни начинида отслабнете бързо, но има и такива, които мечтаят да напълнеят. По принцип това са слаби тийнейджъри, които на тази възраст консумират активно всички калории, които приемат. От тази статия ще научите как да напълнеете за една седмица у дома и какви храни да ядете, за да постигнете целта.

Как да напълня за една седмица?

Натрупването на допълнително тегло за една седмица не е никак трудно. За да напълнеете за една седмица, без да навредите на здравето си, трябва да спазвате основните правила:

1) Увеличете броя на калориите в диетата, като вземете предвид индивидуални характеристики. Енергийната стойностконсумираната храна трябва да бъде по-висока от консумацията на енергия.

2) Яжте често (до 6 пъти на ден), което ще ви позволи да получите необходимата сумакалории и не разтягайте стените на стомаха твърде много.

3) Обърнете специално внимание на употребата сложни въглехидратии протеини.

4) Яжте висококалорични коктейли (например шоколад или извара-банан), които бързо се усвояват от тялото и попълват запасите му хранителни вещества.

5) Участвайте в силови тренировки, които ви позволяват да натрупате мускулна маса и да оформите красива фигура.

6) Спете достатъчно и избягвайте стресови ситуации.

Придържайки се към тези правила, трябва да помним, че бърз набор излишни килограмиможе да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо е важно да изберете правилната диета и да включите в диетата висококалорични, но здравословни храни.

Какво трябва да ядете, за да качите тегло за една седмица?

За да качите бързо излишни килограми, не яжте прекалено мазни храни и често седнете на дивана с чипс. Яжте питателни, висококалорични храни.

Например, за закуска трябва да ядете каша с мляко и с добавка на масло и е по-добре да вземете най-мазното мляко. Брашно и сладки продукти могат да се консумират за завист от всички познати, които са принудени да се откажат от подобни удоволствия.

Ако се интересувате от това как бързо да напълнеете за една седмица, тогава предпочитание трябва да се даде на:

Млечни продукти със средно или високо съдържание на мазнини;

Днес много граждани актуален въпросе присъствието наднормено тегло. Има много начини за справяне с този фактор. В този текст обаче ще говоримне за това. В края на краищата, наред с такъв проблем, има задача от противоположно естество. Състои се в разглеждане на въпроса за премахване на недостатъчното тегло. Някои хора се чудят как да напълнеят за една седмица. Повече за това по-късно.

Основните критерии за наддаване на тегло

За да отговорите на въпроса как да напълнеете бързо, трябва да имате предвид следните принципи:

Първоначално в тази връзка е необходимо да се консултирате с лекар. Да се изключат всякакви заболявания, отговорни за недостига на необходимите килограми.
Наличието на излишни животински мазнини в храната може да повлияе неблагоприятно на сърдечно-съдовата система.
Натрупването на необходимото тегло зависи изцяло не от това колко сте яли, а от количеството, усвоено от тялото ви.
Наличието на излишък от сладкиши в диетата може да доведе до факта, че метаболизмът ще бъде нарушен.
През нощта яжте този случайНе се препоръчва.

Всичко по-горе трябва да се има предвид при реализирането на идеята за това как бързо да напълнеете.

Съществуващи методи

Има два основни начина за увеличаване на теглото:

Увеличаване на мускулната маса. Това става чрез физическа активност.
Повишаване на мастен слой.

Причината за липсата на тегло влияе върху избора на необходимия метод. Например, ако трябва да се отървете от слабостта или да коригирате твърде тънки ръце или крака, тогава най-добрият вариантв този случай ще има увеличение мускулна маса. И за да възстановите определен хормонален фон, ще трябва да увеличите количеството подкожни мазнини. Всичко зависи от индивидуалния подход. Но за ясно определение трябва да се свържете с експерти в тази област.

Как да изградим мускулна маса?

Трябва да се помни, че успехът в този случай зависи не само от правилна диетано и от физическата активност и начина на живот. Тъй като е много важно не само да се набавя материал за мускулите и енергия за тяхното формиране, но и да им се помогне да заемат правилното място в тялото. За да направите това, трябва да се свържете със специалист в тази област. Той експертно ще ви помогне при разработването на правилния набор от упражнения или ще участва пряко в изпълнението този процеси да проведе необходимото обучение.

За правилното изготвяне на менюто и диетата е необходимо да увеличите дневния прием на калории с 30%. Това ще бъде оптималното дневна надбавка. В този случай калорийният състав трябва да се състои от 40% протеинова основа; 50% - въглехидрати; 10% - мазнини.

Меню за изграждане на мускули

В този случай диетата ще изглежда така:

Трябва да се помни, че без физическа активност натрупването на мускулна маса е просто невъзможно. Също така трябва да се опитате да избягвате стресови ситуации. Те влияят негативно на наддаването на тегло.

Увеличаване на телесните мазнини

В момента мнозина се чудят как да напълнеят за една седмица. По-нататък това ще бъде обсъдено по-подробно. Първоначално за това не е нужно да ядете много храна наведнъж. Необходимо е обаче да се увеличи броят на храненията. Вие също трябва да обогатите диетата си здравословни мазнинии преразпределение на консумираните продукти. Необходимо е постепенно да се увеличава калоричното съдържание на диетата. Това е много важно. Калориите трябва да се увеличават с 5-10 на седмица.

В този случай за наддаване на тегло се счита за задължителна консумацията на хляб, тлъсто сирене и риба, мед и ядки.

Приблизително дневно меню за увеличаване на телесните мазнини

В този случай диетата изглежда така:

За закуска трябва да пиете сладко какао с мляко. Това включва и бисквитки с овесени ядки (4-5 бр.).
Втора закуска: чай (възможно с мляко), един плод, бадеми с мед (30 г).
За обяд трябва да ядете супа на базата на месен бульон. В този случай трябва да приготвите каша за гарнитура. За него е подходящо месо или риба, както и зеленчукова салата.
Втори обяд: сушени плодове и мюсли с мляко.
За вечеря трябва да изберете да ядете риба или месо, както и каша или картофи като гарнитура. Това включва зеленчукова салата.
Преди лягане трябва да хапнете един плод и чаша кефир.

Това е необходимо да се знае физическа дейноств този случай не е твърде желателно да се ограничава. В крайна сметка тя е отличен помощник в борбата със стреса, за подобряване на апетита и всичко това има положителен ефект върху наддаването на тегло.

Изборът на правилната диета

Има много методи за наддаване на телесно тегло. Те се различават само в списъка на основните принципи и нямат конкретни имена.

Има методи, които предполагат увеличаване на калоричното съдържание на храната с постепенно увеличаване на размера на порцията. Това обаче не е съвсем правилно. Тъй като увеличаването на обема на порциите може да причини раздуване на стомаха и последващо затлъстяване.

В някои случаи се предполага увеличаване на теглото чрез увеличаване на количеството въглехидрати в диетата. Въпреки това, в този случай може да има излишък на захар в тялото. В резултат на това може да има сериозно заболяване.

Има и методи, които говорят за необходимостта от ограничения двигателна активност. Това обаче е фундаментално погрешно!

Ето защо, когато решавате как да напълнеете за една седмица, трябва да се наклоните към избора на правилния и здравословни начиникачване на тегло.

Правилният процес на наддаване на тегло

В този случай първо трябва да решите какво точно трябва да бъде написано и защо е необходимо. Това е последвано от постепенно увеличаване на броя на храненията. Не се опитвайте да ядете веднага 5 пъти на ден. Първо, трябва постепенно да увеличите броя на храненията (едно дневно) до пет. След това трябва да започнете да увеличавате броя на калориите.

За фиксиране желания резултат, след като завършите наддаване на тегло, не трябва да се връщате към предишния метод на хранене. Това трябва да се помни. За да поддържате резултата, трябва да намерите златна среда в храненето. След това няма да имате въпрос за липсата на килограми.

Идеални продукти за наддаване на тегло

Те съществуват голям брой. Въпреки това, следните продукти все още се считат за идеални:

Всичко казано в този параграф ще ви помогне да отговорите на въпроса какво трябва да ядете, за да натрупате тегло.

Как да напълня с 5 кг за една седмица?

В този случай ще ви трябва необходимата сума:

протеини;
мазнини;
въглехидрати.

За да отговорите на въпроса как да качите тегло с 5 кг за седмица, трябва да направите следното:

Тези основни критерии ще ви помогнат в съвети как да напълнеете у дома за една седмица с 5 кг. Всички те са ефективни за наддаване на тегло в най-кратки срокове.

Как да напълня за кльощав мъж? Инструкция стъпка по стъпка

От някои мъже можете да чуете фразата: „Искам да напълня! За да направят това, те използват много методи. Много от тях обаче не дават желания резултат. Всъщност има доста ефективни методикоето ви позволява да увеличите напълно телесното тегло. Тайната е, че за да се постигне желаният резултат, е необходимо не само да се следват различни препоръки, но всичко трябва да се прави заедно, тоест в комплекс. Повече за основните принципи по-долу.

Трябва да пиете вода. В крайна сметка течността влияе пряко на телесното тегло. За бързо наддаване на тегло ежедневна употребамного вода. Препоръчително е мъжете да пият най-малко 2 литра течности на ден. Млякото би било отличен вариант. Това е отличен продукт за натрупване на необходимите килограми.
В този случай трябва да увеличите калоричното съдържание на храната. Това е много важно. Първо трябва да увеличите съдържанието на калории с 300-500 на ден. След това, когато се забележи, че натрупването на маса е спряло, тогава към диетата могат да се добавят още 500 калории. Това трябва да се прави, докато стане забележимо, че желаният резултат е постигнат при вземането на решение как да напълнеете за една седмица (например).
Честотата на храненията трябва да се промени. С увеличаване на броя на консумираните калории възниква друго състояние. Състои се във факта, че е необходимо да се раздели на определен брой хранения. дневна дажба. А именно, трябва да се състои от закуска, обяд и вечеря, както и няколко закуски. Това ще помогне за предотвратяване на прекомерни размери на порциите.
Процент телесни мазнини. По въпроса как да надебелеете за тийнейджър, трябва ясно да вземете решение за избора правилния начинкачване на тегло. Чрез увеличаване на мускулната маса или телесните мазнини можете да повлияете на външния вид по различни начини.
Промените в теглото трябва да се наблюдават. Това действие е много важно. Това е необходимо, за да се определи скоростта на постигане на желания резултат от това как да напълнеете за една седмица. За да направите това, е необходимо да се претегляте седмично и да записвате промените в телесното тегло, както и да сравнявате резултатите визуално.
Не бива да се пренебрегва физическа дейност. За да наддаде на тегло един мъж, не е достатъчно само да увеличи калоричното съдържание на диетата. Това все още изисква силова тренировка за мускулен растеж. Тогава калориите, влизащи в тялото, ще увеличат необходимата маса.
Достатъчност на съня. Това е друго важно условие. В крайна сметка тялото се нуждае от редовна почивка и време за упражнения. пълно възстановяванесили. В този случай трябва да спите поне 8-9 часа на ден.

Резултат

Като прочетете горните съвети, всеки може да научи много интересна информацияи решете какво да направите, за да напълнеете. За да направите това, стриктно се придържайте към посочените инструкции - и желаният резултат ще бъде постигнат.

Има два начина за бързо наддаване на тегло у дома. Първият включва наддаване на тегло с вредна храна. Това е много опасно за здравето.

И второто е здравословно храненеи редовни посещения на фитнес залата.

Много често момичетата искат да станат по-добри, защото се смятат за твърде слаби. Случва се, че всъщност не са. Много е трудно, ако тежите по-малко от 50 кг. а ти ускорен метаболизъм. Повечето от тези момичета искат да станат по-добри с 5 кг или дори 10 кг. Но без стриктно спазванережимът е нереалистичен. Обикновено на момичетата се препоръчва да консумират 1500-2000 на ден, но в този случай те ще трябва да ядат 2 пъти повече храна, т.е. 4000 калории. За да направите това, трябва да ядете за почти двама души.

Разбира се, в началото изяждането на 4000 калории може да изглежда много трудно. И това не означава, че трябва да ядете много за 1 хранене. Това означава, че трябва да организирате колкото е възможно повече през деня. още триковехрана. Може да изглежда така – 3 основни хранения и три малки (закуски). Приблизително на всеки 2-3 часа.

Нискокалорични храни, които трябва да имате предвид: пилешко яйце, гърди, фъстъци, сушени плодове.

Не забравяйте, че не трябва да ядете много преди лягане. Последен приемхраната трябва да е най-малко 1,5 часа преди лягане. И тези храни трябва да са тези, които се усвояват бързо и лесно. Подходящи за това - извара, картофено пюре и т. н. През нощта не можете да ядете сложни храни, които отнемат много време за усвояване. Запомни това.

И също така знайте, че яденето на висококалорични храни не е толкова ефективно, ако не тренирате. Разбира се, можете бързо да наддадете на тегло, но фигурата ви няма да изглежда добре, както бихте искали. За красива фигураи добро състояниене можете без физическа активност.

AT фитнеснай-добре е да работите с личен треньор, който ще създаде програма за бързо набиранемаси. Във всеки случай в тренировките няма да има кардио натоварвания. По правило обучението ще се състои само от силови натоварвания.

Сега нека го разделим на категории.

Ако комбинирате спорт с правилно калорично хранене, тогава ще започнете да наддавате много по-бързо и то ще се състои от мускулна маса, а не от мазнини.

Правилно калорично хранене

Трябва да консумирате 4000 или повече калории. Не забравяйте да постигнете това правилна хранаи трябва да го вземете навреме. Трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Разделете на основни хранения и допълнителни (междинни).

Не забравяйте, че бързото хранене не е вашият избор. Разбира се, много бързо можете да напълнеете, но това няма да ви украси. Мазнините се отлагат в стомаха, в страните. Ето защо е по-добре да забравите за този метод. Диетата трябва да включва храни като: пържена риба, зеленчуци и масло, млечни продукти, сирена, телешко, свинско, агнешко, ядки и др.

Никога не избягвайте хляба. Можете дори да използвате бяло, това ще има добър ефект върху наддаването на тегло. Гарнитура - различни зърнени храни, макаронени изделия, картофи във всякаква подготовка. Те съдържат бавни въглехидратикоито имат нужда дълго времеза асимилация. От сладките се нуждаете от сушени плодове, шоколад, халва, бисквитки. Не забравяйте плодовете и зеленчуците. Те не само съдържат основни минералино и въглехидрати.

Опитайте се да комбинирате храните по такъв начин, че да съдържат както протеини, така и въглехидрати. Протеините трябва да бъдат 2-2,5 g на 1 kg тяло. Например, 100 грама извара съдържа приблизително 17 грама протеин. Всичко това може да се определи от различни таблици, които съдържат приблизителното количество протеин или въглехидрати в определен продукт.

Трябва да подхождате отговорно към съставянето на диета за наддаване на тегло. Изчислете колко калории приемате през деня и след това постепенно добавете.

Преди да започнете диета, изчислете сами колко калории сте яли преди. Мисля, че резултатът ще ви изненада. В края на предприетите стъпки ще бъде значително различно.
Спортни хранителни добавки
Има различни хранителни добавки, които помагат на човек да наддава по-бързо. Сред тях има протеин, който съдържа протеини, въглехидрати и аминокиселини. В него преобладават протеините над въглехидратите. А в гейнърите, напротив, 80% въглехидрати и само 20% протеини.
Персонален треньор ще може да избере най-подходящата добавка за вас. Но ако ви е много трудно да напълнявате, тогава ще трябва да прибягвате до средство за напълняване, тъй като той ще ви помогне най-много да наддадете на тегло.
Сутрин след събуждане е най-добре да приемате протеин и след 20 минути да започнете закуска. И също така преди лягане можете да пиете протеин, който няма да позволи на мускулите да се разпадат по време на сън. Ще ги подхрани и ще осигури запазването на мускулите.
Има и аминокиселини, които възстановяват мускулите, помагат срещу анаболния ефект, а също така дават сила по време на самата тренировка. Ако работите с големи тежести, тогава просто не можете без тях.
По-добре е тийнейджърът да не прибягва до спорт Хранителни добавки. Тъй като лекарите забраняват да се използват от неформиран организъм.
Много лекари са против спортното хранене. Те смятат, че това е вредно за здравето. Въпреки това, ако консумирате достатъчно протеини и въглехидрати през целия ден, тогава можете да правите без добавки. Не е съществено.
Желателно е да се занимавате със спорт 3 пъти седмично. Избягвайте кардиото. Защото просто ще изгорите калории, които почти не сте натрупали. И това е напълно безполезно. Кардио тренировките трябва да се състоят от максимум 10 минути, т.е. за загряване на мускулите. За набор от маса дайте предпочитание силова тренировка. Увеличавайте теглото с всяка следваща тренировка.
След тренировка не забравяйте да ядете в рамките на 40 минути. Много е важно! В противен случай обучението не се получи. Мускулите се нуждаят от постоянно подхранване. Храната трябва да е с високо съдържание на въглехидрати.
нездравословен начин
Ако горните съвети не ви устройват лично. Все още искате да натрупате тегло чрез нездравословна храна. Има съвети като: пийте колкото се може повече безалкохолна бира и мазна заквасена сметана. Защо бира? Тъй като съдържа тремор. Много момичета твърдят, че благодарение на този метод са качили 5 кг за много кратък период от време.

Съвети за наддаване на тегло:
Сменете малки прибори за хранене с по-големи. Това ще помогне психически да се адаптирате към други порции храна.

След всяка седмица постепенно добавяйте около 30 калории към вашата диета.

Яжте възможно най-често - 2-3 часа.

Занимавайте се със спорт.

Ако следвате тези съвети, определено ще се оправите. И най-важното, че няма да се покривате с мазнини, а ще натрупате мускулна маса. Фигурата ви ще стане опъната и ще се увеличи по размер. И ще се почувствате много по-добре от преди. Спортът никога не вреди на здравето!
дял:

В обществото е общоприето, че ако човек е твърде слаб, значи нещо не е наред с него: той се измъчва с диети или има проблеми с храносмилателната система. Понякога това е така, но често това е несправедлив и необоснован стереотип.

Дали тялото е нормално може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса. За да разберете защо някои хора са твърде слаби, как да се справите с прекомерната тънкост, трябва да разгледате проблема с поднорменото тегло по-подробно.

Има обширен списък от причини, поради които хората имат поднормено тегло. Най-често срещаните са:

Анорексията е разстройство хранително поведение, рязко отхвърлянечовек да поддържа здравословно телесно тегло. Най-често страдащите от болестта се страхуват от увеличаване на килограмите. Тежка е психологическо заболяванес физиологични странични ефекти.
Генетика. Генетичният фактор играе важна роля в външен видлице. Някои хора са програмирани да бъдат слаби, с каквото и да е количество храна, която ядат, не могат да качат излишни килограми.
Хипертиреоидизъм – това състояние води до повишена секреция на хормони. щитовидната жлеза. Тези хормони стимулират метаболизма, в резултат на което човек не може да наддава.
Наркотични вещества. Причини за прекомерната употреба на наркотици сериозни проблеми, включително загуба на тегло. Зависимите могат да станат толкова откъснати от света, че или да забравят да ядат, или да загубят интерес към него. Или харчат всичките си пари за доза, без да мислят за закупуване на храна.
Тревожност и депресия. Тези, които са много нервни за дълго време, могат лесно да отслабнат. Подобна загуба на тегло обаче е нездравословна за човешкото тяло. Весте с килограми си отивай полезни микроелементии имунитет. След продължителна депресияможете да възстановите здравето си за дълго време.

Много хора с поднормено тегло имат отслабена имунна система. В резултат на неправилно хранене те често се чувстват уморени, замаяни и припаднали.

Какви храни трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло

Има продукти, които помагат на хората с наддаване на тегло ниско нивометаболизъм.

Ако са взети в правилната комбинация и в точното време, теглото ще започне да набира доста бързо.

И така, какво да ядете, за да качите бързо тегло за момиче:

Избягвайте храни с високо съдържаниенездравословни мазнини и захар. Яденето на естествени и пълноценни храни е правилният начиндо наддаване на тегло.

Пиене за наддаване на тегло

Независимо дали човек е слаб, слаб или с ниско тегло или височина, той все още може да наддаде на тегло, като добави няколко напитки към храната си:

Горещият шоколад е източник на витамини и калций. То има високо нивокалории, направени от мляко, какао, захар, бита сметана и шоколадов сироп. Може да бъде заместител на кафе или чай.
Млечните шейкове са здравословно и „вкусно“ решение. Коктейлът съдържа страхотно количествокалории.
Кафето е с високо съдържание на калории и е добро за тези, които искат да напълнят. Добавете разбитата сметана, шоколада, захарта.
Смутитата са смес от сметана, плодови сокове, мед, мляко и множество хранителни вещества.
Безалкохолните напитки водят до бързо наддаване на тегло. Въпреки това, не всички от тях са полезни за здравето, захарта в някои често е вредна.
Мангото и бананът са с високо съдържание на калории и могат да се приготвят в сокове или смутита. Чудесно е натурална напитка, може да се използва всеки ден.
Кокосовото мляко е богат източник на калории и хранителни вещества. Съдържа голямо количество въглехидрати и витамини.

Тези напитки могат да бъдат част от фитнес режим и да се консумират редовно. Изберете тези, които харесвате най-много.

Как да качите тегло бързо с упражнения

За да натрупате тегло за слабичко момиче, без да застрашавате здравето и красотата, трябва да спортувате. В противен случай можете да напълнеете около талията и ханша, което ще развали фигурата. За нови килограми, разпределени на правилните места, трябва да натрупате мускулна маса (не мазнини) чрез упражнения. Съвети за обучение:

Аеробика оставете за 10 минути загряване преди тренировка. Няма нужда да правите упражнения за изгаряне на калории (бягане на бягаща пътека) или усилията ви да качите килограми ще бъдат напразни.

Как да се подобрим за момиче за една седмица: спортно хранене

За да натрупате тегло, трябва да ядете 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане и възстановяване на мускулите. Някои от най-добрите източници на протеин за наддаване на тегло включват:

пържоли;
пилешки гърди, бутчета;
риба тон, сьомга, скумрия, сардини;
кисело мляко, извара, мляко;
яйца.

Съотношението на макронутриентите въглехидрати и мазнини няма от голямо значение. Основното е, че момичето яде повече калории, отколкото тялото й може да изгори. Напълнете останалата част от храната със здравословни въглехидрати и мазнини.

Не правете грешката да избягвате въглехидратите и мазнините от страх да не натрупате мазнини. Въглехидратите и мазнините съдържат повече калории от протеините. Въпреки това, без да ги използвате, ще бъде по-трудно и скъпо да натрупате маса. Хората не могат да увеличат мускулите и теглото си, без да натрупат и капка мазнини.

За да натрупате тегло, увеличете броя на храненията. Нараства общо времеден за ядене - събудете се по-рано и закусете. Много момичета не ядат нищо за закуска.

Сандвич за обяд, пица за вечеря. Времето им за хранене е по-малко от 10 часа. Затова не могат да напълнеят – две хранения, с нулеви калории преди обяд.

Пример за план за хранене за набор от килограми:

Може да се закупи спортно хранене, по-специално сухи коктейли с различни вкусове. Те са предназначени за жени и мъже, които искат да увеличат теглото си, да натрупат мускулна маса. Коктейлите са балансирани, съдържат фибри, протеини, витамини.

Какви фармацевтични препарати ще ви помогнат да наддадете по-бързо у дома

Някои лекарства ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло, но как ще повлияят на конкретен човек, трябва да разберете сами:

Оралните контрацептиви влияят хормонален фонмомичета, като по този начин провокират наддаване на тегло. Някои спортисти използват тази опция. Понякога орални контрацептивипредписва на пациенти с анорексия. Популярни лекарства: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Бирената мая регулира метаболитния процес, компенсира дефицита на витамини различни групи, по-специално. Маята нормализира работата на червата и подобрява апетита.
Нутризонът е протеиново вещество, продавано в торбички или бутилки. Подобрява усвояването полезни веществанормализира работата на стомаха и червата.

Не забравяйте, че използването на всякакви медицински препаратибез лекарско предписание може да има Отрицателни последици. По-добре е да се консултирате и да изберете индивидуален метод на лечение.

Как да поддържаме здравословен начин на живот за момиче при наддаване на тегло

За подкрепа здравословен начин на животживот, запазване правилно храненеи активността не е достатъчна, за да се счита за „здравословна“. Трябва да се включи следните съветивъв вашето ежедневие:

Основното нещо е да поемете отговорност за живота си, за да направите начин на живот по-здравословен.

Заключение

Наблюдаване прости съветиМожете да започнете да качвате килограми в рамките на две седмици.

Още съвети как да качите килограми – в следващото видео.

Наддаването на тегло може да стане проблематично в случаите, когато човек има сериозни заболявания в тялото. Рак вътрешни органи, дисфункция на щитовидната жлеза, бъбреците, психични разстройстваи други заболявания засягат метаболизма. Има много начини за бързо наддаване на тегло, но преди да продължите с каквото и да е действие, трябва да се уверите, че няма противопоказания за това. Например, когато хормонална недостатъчностСтрува си да се откажете от консумацията на определени храни, които от своя страна допринасят за наддаване на тегло. Също така си струва да запомните, че можете бързо да наддадете на тегло без вреда за здравето само като се придържате към препоръките на висококвалифицирани, опитни лекари.

Стъпки за наддаване на тегло

Първото нещо, което трябва да направите в случаите, когато не можете да се възстановите дълго време, е да потърсите помощ от специалист. След разпит и подаване необходими анализище бъдат изяснени истинска причинатънкост. В повечето случаи не е възможно да се възстановят тези хора, които не се хранят правилно. За да наддадете на тегло, трябва да спазвате следните правила:

консумирайте същия брой калории дневно;
яжте 5 до 7 пъти на ден;
отказвайте продукти, които увреждат храносмилателната система;
включете в диетата здравословни въглехидрати, протеини и мазнини;
пийте чиста минерална вода;
не се увличайте със захар, сол и подправки;
откажете се от алкохола

Помогнете ви да се оправите бързо протеинови продукти. AT дневна дажбане забравяйте да включите мляко, млечни продукти, месо, риба, пилешки яйца. Не приемайте повече калории от разрешеното от нормата. Така че можете само да се нараните.
Освен на храната, трябва да обърнете внимание и на начина си на живот. Претоварването трябва да се избягва. По време на работа трябва да направите няколко кратки почивки, за да дадете на тялото време за почивка. Също така е важно да се подобри съня. Когато човек не спи достатъчно, той губи жизнеността си. важни веществаи се изтощава. Времето за сън трябва да бъде между 7 и 9 часа. Препоръчително е да си лягате между 21:00 и 22:00 часа. Няма нужда да губите ценно време пред телевизора или компютъра, по-добре е да го използвате за възстановяване.

Малко за спорта

За да натрупате мускулна маса, трябва да работите усилено. Физическите упражнения трябва да се извършват поне три пъти седмично. Можете сами да направите тренировъчен план, но за да не се пренапрягате и да се чувствате добре, по-добре е да се доверите на инструктора. Ефективни упражненияпри наддаване на тегло са:

клекове и напади;
лицеви опори и набирания;
завъртане на преса

За да ускорите процеса на натрупване на мускулна маса, физически упражненияизпълнявани с помощта на щанги, дъмбели, симулатори и други предмети.
Можете бързо да напълните, ако наистина искате. Можете да използвате препоръките на нашите консултанти. Първо, винаги трябва да се грижите за здравето си. Медицински прегледитрябва да се прави 1 до 3 пъти годишно. Второ, избягвайте вредни продуктии навици. Много хора успяват да напълнят, след като спрат да пушат.