Здоровый сон – важное слагаемое красоты, здоровья и долголетия. Без полноценного качественного отдыха человек быстро утомляется и теряет способность плодотворно работать. Однако стрессы, огромное количество поступающей информации, необходимость постоянного срочного принятия решений вынуждают человека жить по графику, вступающему в противоречие с его биологическими часами. Эти и другие причины недосыпания приводят к ухудшению здоровья. Из-за нарушения биологических ритмов многие недосыпающие люди или работающие в ночную смену, гораздо чаще заболевают инфекционными и прочими тяжелыми заболеваниями, в число которых входят сердечно-сосудистые патологии, диабет и некоторые формы рака.
По данным ВОЗ продолжительность сна современного человека сократилась на 20% по сравнению с 19-ым веком, хотя нормы здорового сна не уменьшились и составляют те же 6-9 часов в сутки. Около 60% всего населения страдают хроническим недосыпанием, всячески игнорируя тот факт, что недостаток сна провоцирует развитие опаснейших заболеваний.
Как определить, что вы находитесь в невыспавшемся состоянии:
Кроме этого, на недосып могут указывать такие внешние признаки, как бледность, темные круги под глазами, тусклые волосы, ломкость ногтей.
Хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Шестнадцать лет ученые США проводили наблюдение за 70 тысячами американок. Женщины, спавшие меньше нормы, оказались на 32% более предрасположенными к набору излишнего веса. Набор веса при недосыпании происходит из-за гормонального сбоя производства грелина, лептина и кортизола – гормонов, ответственных за чувство насыщения.
Постоянный недосып провоцирует развитие рака толстой кишки и молочной железы. Исследовательский университет Кейс Вестерн в Кливленде проводил исследования, в которых участвовало 1240 испытуемых. У 338 человек было диагностировано предраковое состояние колоректальная аденома, одновременно выяснилось, что спят они меньше 7 часов в сутки в отличие от здоровых товарищей. Таким образом был сделан вывод, что недосыпание на 50% повышает вероятность возникновения онкологических заболеваний.
Возникновение онкологических заболеваний при недосыпании ученые связывают с нехваткой образующегося ночью гормона мелатонина, обладающего способностью подавлять рост раковых клеток. Мелатонин сдерживает развитие в организме таких видов рака, как РМЖ, рак яичников, рак предстательной железы.
Мелатонин является мощным антиоксидантом и нейтрализует последствия окислительных процессов по всему организму, связывая свободные радикалы. Известно, что именно они приближают старение человека. Синтезируется гормон только ночью – при отсутствии освещенности, при чем пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Уменьшение часов ночного сна приводит к нарушению выработки гормона и, как следствие, к преждевременному старению.
Хроническое недосыпание приводит к повышению артериального давления. Это явление исследовали ученые частного исследовательского университета Чикаго. Уменьшение нормы сна всего на 1 час в сутки увеличивает риск развития гипертонии за 5 лет на 37%.
Недостаточность сна повышает риск преждевременной смерти. Группа американских исследователей в течение нескольких лет обследовала данные больше, чем миллиона пациентов. Дольше всего жили люди, которые спали 7 часов в день. Одновременно было выяснено, что больные принимавшие снотворные имели более высокий риск наступления смерти, чем больные просто мучающиеся от бессонницы.
Повышенный риск развития диабета 2-го типа наблюдается у людей хронически невысыпающихся. Это установили ученые университета Уорика (Великобритания). За 6 лет наблюдений практически за полуторами тысячами испытуемых они пришли к выводу, что сон меньше чем 6 часов в сутки повышает вероятность заболеть диабетом в 3 раза. Недостаточный сон нарушает выработку гликемии, что приводит к нарушениям регуляции уровня глюкозы.
Недостаток сна может спровоцировать начало развития офтальмологических заболеваний. На эту тему был проведен ряд исследований американскими офтальмологами клиники Мейо. Дефицит сна провоцирует риск развития глаукомы – одной из основных причин необратимой слепоты. Невысыпающийся человек находится в риске повышенного развития таких заболеваний, как оптическая непропатия, отек зрительного нерва из-за высокого внутричерепного давления.
Регулярная нехватка сна, как и бессонница, могут стать причиной падения иммунитета. Исследования на эту тему проводили исследователи из университета Карнеги Мэллон. Статистика показала, что люди, регулярно недосыпающие, болеют простудными и вирусными заболеваниями в 3 раза чаще соблюдающих здоровый . На подверженность простудным заболеваниям влияет и качество сна: страдающие бессонницей в 5 с половиной раз чаще цепляют на себя простудные и вирусные заболевания.
Неделя недостаточного сна (то есть около 5-6 часов) приводит к последствиям аналогичным старению организма на 10 лет. Исследователи Чикагского университета проводили тесты на 10 здоровых мужчинах добровольцев в возрасте до 24 лет. За неделю недостаточного сна уровень тестостерона в их крови снизился на 10-15%, что соответствует примерно 10-15 годам возраста. Гормон тестостерон регулирует у мужчин сексуальное поведение, репродуктивную функцию, плотность костей и состояние мышечной массы.
Кроме вышеперечисленного, вред недосыпания заключается и в негативном воздействии на психическое и эмоциональное состояние человека, ухудшении умственных способностей и запоминания, ухудшении состояния кожи из-за уменьшения синтеза коллагена, снижении скорости реакции, возникновении апатии и депрессии. Нарушение кровоснабжения мозга провоцирует головокружение, головную боль и риск развития инсульта.
Отдельно следует отметить такой негативный фактор недосыпания как сонливость, которая еще опаснее если человек часть времени проводит за рулем. Согласно мировой статистике сонливость за рулем является самой распространенной причиной автомобильных катастроф. Недовыспавшееся состояние аналогично состоянию алкогольного опьянения. Хронически невысыпающийся человек способен в любом состоянии резко погружаться в непроизвольный кратковременный сон, длящийся несколько секунд, в течение которых он полностью теряет контроль над окружающей ситуацией. Не лучше и головокружение от бессонницы, которое может начаться в любой момент.
Во многих средиземноморских странах существует традиция сиесты – отдыха в послеобеденное время. Это обычай, эффективность и польза которого доказана научно. В послеобеденный период с 13-00 до 15-00 часов у человека резко падает рабочая активность и ухудшается настроение. Продуктивность в этот период времени крайне низкая, поэтому в Испании и в Италии в это время делают перерыв на один-два часа. Такая же практика существует и в некоторых азиатских странах – Японии и Китае и в крупных концернах Америки и Европы типа Гугла и Микрософта. Такой подход позитивным образом отражается на функционировании мозга и на общем состоянии здоровья. помогает улучшить концентрацию внимания и память, избежать эмоциональных перегрузок.
Чтобы дневной отдых был полезен нужно соблюдать правильные интервалы: или 20-30 минут или полтора часа. 20-30 минут – это сон, который восстанавливает силы, после него наступает фаза глубокого сна. Проснуться в это время легко. Полуторачасовой сон – это полный цикл сна, после которого человек ощущает мощный прилив бодрости. Считается, что полтора часа дневного сна полностью компенсируют ночной недосып.
Каждый мечтает о продуктивном дне. Что же делать, чтобы с вечера быстро заснуть, а утром проснуться сразу бодрым и энергичным? Самое главное – тщательно распланируйте день, вечером не засиживайтесь перед телевизором и за пару часов до сна выключайте компьютер. Соблюдайте гигиены сна и спите столько, сколько требует ваш организм.
Список использованной литературы:
Недосыпание приводит к целому ряду опасных последствий. Регулярно не высыпающийся человек не только чувствует упадок сил, у него могут обостриться хронические болезни, а также появиться новые серьёзные заболевания.
В современном мире недосып - проблема многих людей, причём самого разного возраста. Взрослые мучаются бессонницей из-за постоянных стрессов. Молодёжь испытывает симптомы хронического недосыпания, потому что развлекается-учится-работает. Однако, не смотря на сумасшедший ритм нашего времени крайне важно не пропустить сигналы организма, говорящие о том, что Вам необходим полноценный отдых, иначе в будущем можно заработать целый букет медицинских проблем.
К чему приводит недосыпание?
Рассмотрим основные последствия хронического недосыпания. Ночные развлечения, интернет, телепередачи - современное общество бодрствует практически круглосуточно. Однако только недавно мы стали осознавать, какие вредные последствия недосыпания скрываются за подобным ритмом жизни. Раздражительность, сонливость, рассеянность, заторможенность - это только цветочки. Учёные пришли к выводу, что недосыпание повышает риск таких опасных заболеваний как сахарный диабет, онкология, ишемическая болезнь сердца, ожирение и прочее.
Врачи говорят о том, что недостаток сна приводит к сбою все функции организма, который в силу своего биологического строения просто не в состоянии к этому приспособиться. Не смотря на то, что для полноценного отдыха разным людям необходимо разное количество времени на сон, риск заболеваний резко возрастает, если мы спим менее 6-7 часов в сутки.
Специалисты настаивают, что ежедневный сон человека должен составлять 7-9 часов.
В одном из недавних клинических исследований было подтверждено, что сон, продолжительность которого составляет менее 6 часов, значительно повышает риск ранней смерти. Дело в том, что при дефиците сна усиленно выделяются гормоны стресса, а также поднимается артериальное давление, которое является важным фактором риска инсульта и инфаркта. Кроме того, в крови у регулярно недосыпающих людей отмечается повышенное количество медиаторов воспаления, что также увеличивает риски.
Кроме того, люди, которые вынуждены работать по ночам, особенно подвержены онкологии кишечника и груди. Данный факт вызван искусственным освещением, которое понижает в организме человека секреции мелатонина, подавляющие рост опухолевых клеток.
Также специалисты пришли к выводу, что даже легкое недосыпание провоцирует нарушение обмена таких гормонов как лептин и грелин, которые отвечают за наш аппетит. Так как организм человека генетически запрограммирован таким образом, что ночное бодрствование оправдано только в двух случаях: когда необходимо защищаться от опасности либо добывать пищу, то бодрствующий ночью человек частенько оказывается у открытого холодильника. Легкое, но регулярное недосыпание негативно влияет даже на вполне здоровых и молодых людей. Если на протяжении недели человек будет недосыпать по 2-3 часа в сутки, его организм будет хуже усваивать углеводы, что автоматически понизит его стрессоустойчивость. На этом фоне могут развиться гормональные отклонения, что существенно ослабит и иммунную систему.
Более длительное регулярное недосыпание может вызвать изменения эндокринной функции и метаболизма, что аналогично эффекту раннего старения. При хроническом недосыпании у организма резко ухудшается способность усваивать глюкозу, что приводит к усиленной выработке инсулина. Избыточный инсулин в свою очередь может спровоцировать развитие диабета, а также повышает риск гипертонии и ожирения.
Как видите, регулярное недосыпание весьма пагубно отображается на состоянии наших организмов. Поэтому не стоит экономить время за счёт полноценного сна, который поможет Вам возобновить силы, сохранить молодость и здоровье. Приятных снов!
Согласно данным ученых, для восстановления человеческому организму требуется 7-8 часов ночного сна. Продолжительность эта может варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но длительное отсутствие нормального сна чревато серьезными последствиями для здоровья. Распознавание симптоматики хронического недосыпа позволяет разработать доктору корректную стратегию лечения.
Если не получается хорошо выспаться на протяжении нескольких дней или недель, то еще рановато говорить, что наблюдается хроническое недосыпание. Конечно, на состоянии человека, на его внешности нехватка сна отразится, но катастрофических нарушений не произойдет.
В полной мере ощутить на себе последствия недостатка сна можно через полгода, если на протяжении всего этого периода мучает бессонница, время отдыха ограничивается внешними и внутренними факторами. Проведенные исследования доказывают, что постоянный дефицит ночного сна приводит к нарушению здоровья.
Систематическое отсутствие для организма возможности восстановиться чревато негативными нарушениями. Вред оказывается всем системам и органам. Буквально через несколько дней это отразиться на внешности, а затем в полной мере его ощутит на себе и весь организм.
Головной мозг – это руководящий орган нашего организма. Каждую ночь, когда одолевает сон, он активно начинает перерабатывать информацию, которая получена в течение дня. В период ночного сна происходят активные восстановительные процессы в нервной системе, если этого ее лишить, то последствия не заставят себя долго ждать.
Уже через несколько дней недосыпание проявит себя следующими признаками:
Внимание! Опасность недостатка сна в том, что клевание носом за рулем автомобиля или во время работы со сложными механизмами может закончиться плачевно для человека и окружающих.
Статистика утверждает, что хронический недостаток сна может привести не только к депрессии, но и к серьезным разрушениям психики, вплоть до помешательства.
Перечисленные симптомы – это серьезное основание задуматься над обеспечением качественного отдыха для организма.
Стоит только одну ночь не поспать и уже на лице все отразиться. Говорят, что внешность человека может быть обманчива, но не в этом случае. Распознать не выспавшегося человека можно по следующим признакам:
Если после плохого ночного отдыха днем поспать хотя бы полчаса, то человек начинает выглядеть более свежим и отдохнувшим.
Симптомы недосыпания через некоторое время станут заметны и в работе всех остальных систем органов. Отразится это на самочувствии человека. Если наблюдаются следующие симптомы, то можно смело диагностировать хроническую нехватку сна, которую придется срочно лечить:
Лишить организм полноценного сна – дело нешуточное. Серьезные заболевания не заставят себя долго ждать. Своевременно не принятые меры приведут к необходимости длительного лечения.
Чтобы принять решение, что делать с постоянной бессонницей, необходимо выяснить причины нарушения ночного отдыха. Они могут быть совершенно разными в зависимости от половой принадлежности.
Но надо заметить, что нарушить крепкий и здоровый сон могут не только внешние факторы, но и внутренние проблемы.
Замечено, что женский пол гораздо чаще страдает бессонницей. Это связано с повышенной эмоциональностью и восприимчивостью. Именно поэтому на первом месте у женщин стоят психологические причины нарушений ночного сна, не кратковременные, а длительные расстройства.
Медики к таким провоцирующим факторам относят:
Все эти ситуации ранимая женская психика не может воспринимать спокойно, что и приводит к развитию хронической бессонницы.
Нарушить спокойствие у мужчин могут как внешние, так и внутренние факторы. Среди наиболее часто встречающихся можно отметить:
Перечисленные причины можно постараться убрать, тогда утром будет сопровождать не чувство усталости и разбитости, а бодрости и хорошего настроения.
Можно отметить некоторые факторы, которые нарушают сон у всех как у взрослых, так и детей. К ним относятся:
Если после устранения всех этих факторов сон не улучшается, значит, причина кроется в другом.
Если все внешние факторы устранены, а сон не улучшается, то следует причину искать в заболеваниях внутренних органов и физиологических состояниях. Спровоцировать бессонницу могут:
В медицинских кругах хроническое недосыпание – это болезнь, которая требует серьезного лечения.
Организм – это сложно устроенная система, где все взаимосвязано. Нарушения в одном месте непременно приведут к негативным последствиям в других системах. Ночной сон необходим для восстановления, если длительное время лишать организм, то он насильно начнет требовать отдыха. Это приведет к засыпанию прямо на рабочем месте или, что еще страшнее, за рулем автомобиля.
Интересная информация представлена в фильме о вреде недосыпания. Картинки видеофильма на экране заставляют задуматься о важности полноценного и здорового сна.
Не всегда при бессоннице стоит бежать в аптеку и приобретать лекарства для улучшения ночного сна. Можно использовать народные средства, которые часто оказываются довольно действенными:
Если уж народные средства оказались бессильны, то придется принять таблетку для улучшения сна. Но выбор препарата стоит обсудить с врачом, чтобы не ухудшить ситуацию.
Недостаток отдыха, если он возникает изредка, негативных последствий для организма не принесет. Но систематическое недосыпание чревато серьезными осложнениями, поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то не надо откладывать визит к врачу. Помните, полноценный и здоровый сон – залог благополучия организма и молодости.
В этой статье мы рассмотрим основные симптомы и последствия недосыпа у мужчин, женщин, детей и подростков. Проанализируем причины хронического недосыпания и что делать в такой ситуации.
Самыми распространенными симптомами недосыпания являются усталость и снижение работоспособности. Уменьшение времени сна даже на 1,5 часа заметно снижает работу памяти.
Вследствие недостатка сна мозг начинает работать в своем режиме. Ученые выяснили, что недостаток гормонов, вырабатывающихся во время сна, влияет на обмен веществ, и как следствие, на кровяное давление. Затем все происходит по цепочке. Если повысилось давление, непременно заболела голова. Возникает ощущение подавленности и даже страха. Из-за уменьшения времени сна может возникнуть ожирение: чувство голода увеличивается, а гормон, отвечающий за обмен веществ, уменьшается. Возникает дисбаланс, который приводит к увеличению веса.
Впрочем не только это может привести к избыточному весу. Недосыпание и алкоголь являются самыми верными друзьями ожирения, поскольку в алкогольных напитках содержится огромное количество калорий. Как известно, калории – это энергия, которой порой бывает очень много и организм попросту с ней не справляется.
Длительная активная деятельность и малое количества сна влияют на общее состояние человека. Мало отдохнув, можно почувствовать тошноту или головокружение. Если не поспать в ближайшие часы, то все может закончиться обмороком и даже привести к гипертонии, инфаркту или инсульту. Уменьшение сна приводит к сокращению мелатонина, который вырабатывается ночью. В результате происходит старение кожи, появляются первые признаки недосыпания – мешки под глазами.
Мужчины и женщины одинаково подвержены недосыпанию . Следствием такого образа жизни могут стать совершенно разные проблемы.
Стремление заработать деньги заставляет многих работать на двух, а то и трех работах. Но как известно, всех денег не заработать, а здоровье свое можно испортить.
Ученые провели ряд экспериментов, в результате которых выяснилось следующее:
Чувство постоянной усталости и депрессивности приводит к снижению потенции. Следствием этого являются семейные конфликты и ссоры, которые часто приводят к разводу. Полноценный сон – ваша гарантия здорового секса.
Наравне с мужчинами, женский недосып также является причиной семейных ссор. Ученые выяснили, что чем лучше сон у женщины, тем ярче ее желание заняться сексом. Кроме того, чем дольше продолжается сон, тем менее конфликтной становится женщина, ведь она чувствует себя отдохнувшей. В результате 7–8 часового сна организм женщины полностью обновляется, и утром она готова к покорению новых высот.
Для того чтобы бороться с недосыпом, нужно установить четкий график, отклоняться от которого строго воспрещается. Только в этом случае можно добиться ожидаемых результатов. Необходимо придерживаться следующих правил:
Соблюдая все эти правила, вы забудете о недосыпании, и ваша жизнь наполнится новыми красками.
Содержание статьи:
Хронический недосып - это состояние, развивающееся в том случае, если человек в течение продолжительного времени спит мало или плохо. Он сопровождается снижением активности, постоянной усталостью и нервозностью, а также другой неприятной симптоматикой. При этом стоит отметить, что причины недосыпа не всегда кроются в слишком насыщенном ритме жизни, в условиях которого остается очень мало времени на сон. Зачастую проблема заключается в тех или иных физиологических и/или психологических отклонениях. Вот почему так важно, если вы ощущаете на себе симптомы хронического недосыпа, своевременно выявить причину и наладить здоровый режим, потому как последствия постоянного недостатка сна могут нанести огромный вред организму.
В большинстве случаев причина хронического недостатка сна заключается, конечно, в неправильном режиме. Большой объем работы, домашние обязанности, необходимость уделять время развитию, досугу и личной жизни приводят к тому, что на сон остается совсем мало времени. Однако это причина недосыпа далеко не единственная и не самая опасная.
Давайте разберем другие причины хронического недостатка сна:
Как видите, люди, которые постоянно испытывают недостаток сна, буквально «разваливаются на части», что делает хронический недосып очень коварной проблемой. Человек плохо выглядит и плохо себя чувствует и физически, и психологически, постоянно рассеян, хуже работает и хуже справляется с любыми другими обязанностями. Вот почему так важно вовремя выявить причину недосыпа и наладить режим. Ведь все эти симптомы - лишь начало, в долгосрочной перспективе хронический недосып приводит к куда более опасным нарушениям в деятельности организма.
Меры борьбы с постоянным недостатком сна, как и в случае с любой другой болезнью, подразделяются на различные категории: недосып можно устранять средствами традиционной и народной медицины, также поможет наладить сон правильный режим дня и создание особых условий для ночного отдыха.
В этих ситуациях обычно назначаются снотворные препараты с успокаивающим эффектом, и вот самые популярные из них:
Обратите внимание! Несмотря на то, что большинство этих препаратов можно приобрести без рецепта, никогда не выписывайте их себе сами. Помните: назначить правильное лечение, которое не только решит проблему, но и не нанесет вреда, может только грамотный врач.
Для массажа лица согрейте кожу лица легкими поглаживающими движениями, как при умывании, затем разотрите точку над переносицей, а после переходите к бровям и вискам - осторожно массируйте все области снизу вверх.
Теперь переходим к шее - аккуратными движениями сверху вниз массируйте ее от уровня области за мочкой уха до ключиц.
Существуют также специальные расслабляющие упражнения , которые отлично сочетать с массажем. Вот одно из них: сделайте вдох и крепко сожмите руки в кулак, напрягая их до плечевых суставов, выдохните и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз - следите за вдохами и выдохами, они должны быть максимально глубокими.
Эти процедуры отлично работают и, наверняка, помогут вам уснуть, особенно в комплексе, однако, чтобы избавиться от проблемы с недосыпанием раз и навсегда, нужно также наладить здоровый режим.
Однако нужно понять, что такой подход очень быстро продемонстрирует свою несостоятельность. С каждым днем вы будете становиться все менее эффективным и более раздражительным человеком. И рано или поздно поймете, что ко сну стоит относиться как к такой же ответственной обязанности, как выполнение рабочих дел. Беда лишь в том, что это осознание приходит, как правило, когда его недостаток уже привел к тем или иным негативным и даже необратимым последствиям. Мы же предлагаем наладить режим, не дожидаясь столь печального развития событий.
Какие шаги следует предпринять? Как минимум следующие:
Чем грозит хронический недосып? Как минимум, следующими последствиями:
Как бороться с хроническим недосыпом - смотрите на видео: