इंटरमिटेंट फास्टिंग इम्यून सिस्टम को फिर से शुरू करने जैसा है। समय सीमा और योजनाएं। आंतरायिक उपवास और उसके प्रकार

रुक - रुक कर उपवासउन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल करना जो छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंडऔर स्वस्थ वजन बनाए रखें। वैज्ञानिकों का दावा है कि इस प्रकार का आहार उम्र बढ़ने को भी धीमा कर सकता है।

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समस्या की प्रासंगिकता

अल्पकालिक उपवास के साथ, ऊर्जा का एक स्रोत जो शरीर में वसा के संचय को कम कर सकता है, उसे दूसरे में बदल दिया जाता है। हमारा शरीर ग्लूकोज पर चलता है, लेकिन जब हम उपवास करते हैं लंबी अवधिसमय, ऊर्जा का यह स्रोत अनुपलब्ध हो जाता है।

हमारी प्रणाली को एक और प्रकार का "ईंधन" खोजना होगा। यानी शरीर बदलने लगता है ख़ास तरह केवसा फैटी एसिड में बदल जाते हैं जो रक्त द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। फैटी एसिडबदले में, कीटोन्स नामक अणु उत्पन्न करता है जिसे शरीर अपने नए ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करता है।

गेन्सविले में फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के स्टीफन एंटोन इस प्रक्रिया को "चयापचय स्विचिंग" कहते हैं।

"यह संक्रमण एक निश्चित अवधि के बाद हो सकता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर अधिक से अधिक उपयोग करना शुरू कर देता है बड़ी मात्राऊर्जा के लिए कीटोन, ”स्टीवन एंटोन बताते हैं।

सामग्री और अनुसंधान के तरीके

शोधकर्ता यह जानने के लिए उत्सुक थे कि यह संक्रमण कैसे होता है और क्या यह वजन प्रबंधन के साथ-साथ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। इसके लिए, वैज्ञानिकों ने अल्पकालिक उपवास के तंत्र और लाभों पर कई अध्ययनों का विश्लेषण किया।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आंतरायिक उपवास अन्य प्रकार के आहारों की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हो सकता है क्योंकि कीटोन्स अन्य आहारों के उप-उत्पादों की तुलना में कोशिकाओं पर कम दबाव डालते हैं।

स्टीवन एंटोन बताते हैं कि संक्रमण आमतौर पर 8-12 घंटे के उपवास के बाद शुरू होता है, हालांकि आंतरायिक उपवास की रणनीति अलग-अलग व्यक्तियों में भिन्न होती है।

शोधकर्ताओं ने दो सबसे आम प्रकार के आंतरायिक उपवास पर ध्यान केंद्रित किया, जिनमें से पहला भोजन प्रतिबंधों पर आधारित है। इस आहार के साथ, एक व्यक्ति दिन में कई घंटे उपवास करता है - उदाहरण के लिए, 16 घंटे - अपने आप को शेष घंटों में जो कुछ भी वह चाहता है उसे खाने की इजाजत देता है।

दूसरे प्रकार के अल्पकालिक उपवास के लिए, एक व्यक्ति पूर्ण उपवास के दिनों को उन दिनों के साथ बदल देता है जब आप सब कुछ खा सकते हैं। या वे केवल वैकल्पिक दिनों में हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति खुद को केवल 500 कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों तक सीमित कर देता है जिसमें असीमित भोजन या "छुट्टी के दिन" होते हैं।

वैज्ञानिक कार्य के परिणाम

अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि किसी भी प्रकार का आंतरायिक उपवास महत्वपूर्ण वजन घटाने से जुड़ा है। सभी 10 नैदानिक ​​वैज्ञानिक अध्ययनों में, परिणामों ने दृढ़ता से इस रणनीति की प्रभावशीलता का संकेत दिया जब यह अतिरिक्त पाउंड की बात आई।

"मेरी राय में, मुद्दा यह नहीं है कि क्या अल्पकालिक उपवास वसा को कम करने में मदद करता है। अधिक दिलचस्प और महत्वपूर्ण यह है कि अल्पकालिक उपवास के साथ किस तरह का ऊतक खो जाता है, ”एंटोन कहते हैं।

अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि जब प्रतिभागी शरीर की चर्बी कम करते हैं, तो अंग ऊतक, मांसपेशियों या हड्डी के ऊतकों का कोई नुकसान नहीं होता है।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि घने ऊतक हमारे शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देते हैं, और अन्य प्रकार के आहार के परिणामस्वरूप वसा और गैर-वसा ऊतक दोनों का महत्वपूर्ण नुकसान होता है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ग्लूकोज द्वारा प्रदान की गई ऊर्जा से चूहों और अन्य जानवरों में कीटोन्स द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा पर स्विच करने के प्रभाव का अध्ययन करने से संकेत मिलता है कि अल्पकालिक उपवास के अन्य लाभ हो सकते हैं।

आंतरायिक उपवास जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकता है, कामकाज में सुधार कर सकता है चयापचय प्रक्रियाएं, संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा करना, शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करना, सूजन को कम करना और हृदय रोग से बचाव करना।

"महत्वपूर्ण उपाय यह है कि हम सभी में ग्लूकोज से केटोन्स का उपयोग करने के लिए हमारे चयापचय को बदलने की क्षमता है। और शरीर की संरचना में बदलाव से परे, यह स्विच हमारे लिए गहरा स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, "एंटोन कहते हैं।

साहित्य

एंटोन एस डी एट अल। मेटाबोलिक स्विच को फ़्लिप करना: उपवास के स्वास्थ्य लाभों को समझना और लागू करना //मोटापा। - 2018। - टी। 26. - नहीं। 2. - एस 254-268।

उपवास सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेशरीर की सफाई, जिसे प्राचीन काल से जाना जाता है। उपवास का उपयोग न केवल भौतिक शरीर, बल्कि आध्यात्मिक शरीर को भी सुधारने के लिए किया जाता है, हालांकि, एक ही समय में, शरीर के सभी कार्य अत्यधिक तनाव की स्थिति में आ जाते हैं, सभी का उपयोग आंतरिक भंडार. इसलिए डॉक्टर की सलाह के बाद ही उपवास का इस्तेमाल किया जा सकता है।

उपवास कई प्रकार के होते हैं।
- भोजन और पानी के बहिष्कार के साथ पूर्ण भुखमरी (अवधि - एक दिन से अधिक नहीं, केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जाता है)।
- भोजन के अपवाद के साथ पूर्ण उपवास (आप पानी पी सकते हैं)। यह 1-3 दिन (थोड़ा उपवास), 7-10 दिन (लंबा उपवास), 14 दिन या उससे अधिक (लंबा उपवास) तक रह सकता है।
- एक अलग प्रकार का उपवास - अल्पकालिक चिकित्सीय उपवास 24 घंटे तक चलने वाला: नाश्ते से पहले या रात के खाने से लेकर रात के खाने तक। उनके डॉक्टर उन लोगों को सलाह देते हैं जो शायद ही खाने से इंकार कर सकते हैं। अल्पावधि उपवास के साथ, जूस, फल और सब्जियां या डेयरी उत्पादों की अनुमति है।

अल्पकालिक चिकित्सीय उपवास के प्रकार

पानी पर भुखमरी
यह पूर्ण भुखमरी है। भोजन करना पूरी तरह से बाहर रखा गया है। भूखा व्यक्ति केवल पानी पी सकता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह गर्म या ठंडा, उबला हुआ या आसुत है। आप पानी में शहद (पूरे दिन 3-4 चम्मच से ज्यादा नहीं) या नींबू का रस (1 चम्मच प्रति गिलास पानी) मिला सकते हैं। पानी की मात्रा केवल संयुक्त हृदय दोष (स्टेनोसिस की प्रबलता के साथ) या यकृत में जमाव वाले लोगों तक ही सीमित होनी चाहिए। अन्य बीमारियों से पीड़ित भूखे लोग जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

रस उपवास
प्रतिदिन इस प्रकार के उपवास से आप एक से डेढ़ लीटर तक ताजा निचोड़ा हुआ (फल या सब्जी) खा सकते हैं। आप अंगूर, गोभी का उपयोग कर सकते हैं, गाजर का रस. उपयोग से पहले रस के एक हिस्से को 30-60 मिनट के लिए फ्रिज में रख देना चाहिए। इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है चुकंदर का रसहाइपोटेंशन, क्योंकि यह रक्तचाप में कमी का कारण बनता है।

फल और सब्जी उपवास
दिन के दौरान, केवल भोजन 500-600 ग्राम सब्जियां या फल होते हैं, जिन्हें 6-7 घंटे के अंतराल के साथ दो भोजन में विभाजित किया जाता है।

लैक्टिक एसिड उत्पादों पर भुखमरी
दिन के दौरान, 400-500 मिलीलीटर केफिर, दही या मट्ठा का सेवन दो खुराक में किया जाता है।

सुबह का उपवास
खाली पेट एक गिलास जूस या पानी पिएं। उसके 4-5 घंटे बाद भोजन किया जा सकता है।

हालांकि अल्पकालिक चिकित्सीय उपवास शारीरिक है, फिर भी इसके लिए मतभेद हैं:
- डिस्ट्रोफी (शरीर की थकावट);
- कोई ट्यूमर;
- मधुमेह;
- रक्त रोग;
- तीव्र तपेदिक।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (यूएसए) में तंत्रिका विज्ञान प्रयोगशाला के प्रमुख और जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय में तंत्रिका विज्ञान के प्रोफेसर मार्क मैटसन कई वर्षों से सेलुलर और आणविक तंत्र को समझने के उद्देश्य से अनुसंधान कर रहे हैं जो कई न्यूरोडीजेनेरेटिव रोग. दिन में तीन बार भोजन करना स्वस्थ क्यों है, जिसे हम स्नैक्स के साथ भी पूरक करते हैं? प्रोफेसर मैटसन के अनुसार, भोजन करने का यह तरीका मानव शरीर के लिए सबसे अधिक लाभकारी नहीं है और मस्तिष्क की गतिविधि के लिए हानिकारक है। प्रोफेसर की TEDx वार्ता के आधार पर, साइट बताएगी कि क्यों अल्पकालिक उपवास पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

आंतरायिक उपवास - वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभ

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा सेल स्टेम सेल पत्रिका में पहले प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि उपवास चक्र प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान से बचाते हैं और इसके पुनर्जनन को बढ़ावा देते हैं। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि उपवास कोशिकाओं को स्लीप मोड से सेल्फ-रिन्यूअल मोड में बदल देता है। उपवास स्टेम कोशिकाओं की सक्रियता के माध्यम से अंगों और शरीर प्रणालियों के पुनर्जनन को गति प्रदान करता है।

अल्पकालिक उपवास की अवधि के दौरान शरीर में होने वाले कई परिवर्तनों के लिए धन्यवाद, आप यह कर सकते हैं:

• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाएं;
• दिल के स्वास्थ्य में सुधार
• चयापचय में सुधार;
• वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि;
• विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित;
• अवसाद के जोखिम को कम करना;
• तनाव से निपटना सीखें;
• स्मृति और सीखने में सुधार।

आंतरायिक उपवास वसा जलने और लाभकारी कीटोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान दिमाग में क्या होता है?

आंतरायिक उपवास के मस्तिष्क के लाभ मस्तिष्क में होने वाले लाभकारी न्यूरोकेमिकल परिवर्तनों के कारण होते हैं जब हम उपवास करते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग भी करें:

• संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार;
• मस्तिष्क में न्यूरोट्रॉफिक कारकों के स्तर को बढ़ाता है;
• मस्तिष्क की तनाव सहने की क्षमता को बढ़ाता है;
• भड़काऊ प्रक्रियाओं को दबा देता है।

उपवास मस्तिष्क के लिए तनाव है, जिसके लिए यह तनाव प्रतिक्रिया मार्गों को अपनाकर प्रतिक्रिया करता है जो मस्तिष्क को तनाव से निपटने और बीमारी का विरोध करने में मदद करते हैं। हालांकि, अल्पकालिक उपवास के कारण होने वाले ऐसे परिवर्तन, गहन शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप होने वाले सकारात्मक परिवर्तनों के बराबर होते हैं।

ये दोनों कारक (उपवास और व्यायाम) मस्तिष्क में एक प्रोटीन (न्यूरोट्रॉफ़िक कारक) के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो न्यूरॉन्स, सिनेप्स (न्यूरॉन्स के बीच संबंध) के विकास को उत्तेजित करता है, और न्यूरोनल कनेक्शन को भी मजबूत करता है।

अल्पकालिक उपवास हॉप्पोकैम्पस में स्टेम कोशिकाओं से नए न्यूरॉन्स के गठन को उत्तेजित करता है। प्रोफेसर मैटसन ने कीटोन्स के उत्पादन की उत्तेजना का भी उल्लेख किया, जो मस्तिष्क के लिए ऊर्जा के वैकल्पिक स्रोत के रूप में काम करता है, साथ ही तंत्रिका कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि करता है - इस तरह के परिवर्तन मस्तिष्क को तनाव के अनुकूल बनाने की प्रक्रिया में होते हैं। .

न्यूरॉन्स में माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि के परिणामस्वरूप, क्षमता तंत्रिका कोशिकाएंएक दूसरे के साथ संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए भी बढ़ता है, जिससे सीखने में वृद्धि होती है और स्मृति में सुधार होता है।

अपने आहार में बदलाव लंबे समय से मस्तिष्क को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। बच्चों में कैलोरी प्रतिबंध या उपवास की शर्तों के तहत, मिर्गी के दौरे की घटनाओं में कमी आई है।

अल्पकालिक उपवास डीएनए की मरम्मत के लिए तंत्रिका कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाता है।

सही इंटरमिटेंट फास्टिंग प्लान कैसे चुनें?

रुक-रुक कर उपवास की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, एक पैटर्न चुनें जिसके द्वारा आप भोजन से दूर रहेंगे। उदाहरण के लिए, मार्क मैटसन एक सौम्य उपवास कार्यक्रम की कोशिश करने की सलाह देते हैं - 5: 2 आहार। इस तरह की योजना में भोजन को 1/4 कैलोरी (उपवास के दिनों में) तक सीमित करना शामिल है जो आप सामान्य दिनों में उपभोग करते हैं - पुरुषों के लिए लगभग 600 किलो कैलोरी और महिलाओं के लिए 500 किलो कैलोरी, साथ ही खाने के लिए एक लंबी संख्यापानी और चाय। सप्ताह के अन्य पांच दिनों में आप हमेशा की तरह खा सकते हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग करने का एक और तरीका है कि आप अपनी "ईटिंग विंडो" को 8 घंटे या उससे कम समय तक सीमित रखें। उदाहरण के लिए: आप सुबह 11 बजे से शाम 7 बजे तक ही खाते हैं, और बाकी समय खाने से इनकार करते हैं।

किसी भी मामले में, पोषण स्वास्थ्य को बनाए रखने के मुख्य कारकों में से एक है। आंतरायिक उपवास, व्यायाम और मानसिक गतिविधि के साथ, एक उत्कृष्ट मस्तिष्क को बढ़ावा देता है जो समय से पहले बूढ़ा होने से रोकेगा और पूरे शरीर को मजबूत करेगा।

वैज्ञानिकों ने बहुत पाया है दिलचस्प तथ्य- एक व्यक्ति में एक जीन होता है जो जीवन प्रत्याशा के लिए जिम्मेदार होता है, और यह तब सक्रिय होता है जब कोई व्यक्ति भूखा होता है। तो लंबे समय तक जीने के लिए क्या होता है, आपको भूखे रहने की जरूरत है?

यह पता चला है कि हाँ, समय-समय पर भूखा रहना आवश्यक है, लेकिन आपको इसे बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता है ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

उपवास की अवधि के दौरान, आपके शरीर की सभी शक्तियां सक्रिय हो जाती हैं, मनोवैज्ञानिक स्थितिअंतःस्रावी ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देती हैं। उपवास उन लोगों की मदद करेगा जो कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि वसा कोशिकाओं का सक्रिय विघटन होता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है - स्वास्थ्य और दीर्घायु का मुख्य दुश्मन। और सबसे महत्वपूर्ण बात, उपवास के दौरान, शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है (कोशिकाओं से सोडियम लवण हटा दिए जाते हैं, पोटेशियम को अंतरकोशिकीय स्थान से बदल दिया जाता है), रक्त की संरचना बदल जाती है।

जिन लोगों को थकावट, शक्ति की हानि, मस्तिष्क के रोग हैं, उनके लिए आपको चिकित्सीय उपवास का सहारा नहीं लेना चाहिए। संक्रामक रोग, ट्यूमर।

उपचारात्मक उपवास शुरू करने से पहले - अपने चिकित्सक से परामर्श करें!

चिकित्सीय उपवास दो प्रकार के होते हैं: अल्पकालिक और दीर्घकालिक। लंबे समय तक उपवास 7 से 40 दिनों तक रहता है और एक डॉक्टर की देखरेख में अस्पताल में किया जाता है। हम रुक-रुक कर उपवास के सिद्धांतों पर विचार करेंगे।

मे भी प्राचीन रोमलोगों ने एक व्यक्ति की लोलुपता को रोकने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का इस्तेमाल किया। ऐसा करने के लिए, उन्होंने बहुत ही मूल तरीके से काम किया - उन्होंने निवासी को शहर के फाटकों से बाहर निकाल दिया, और उसे केवल खाना पड़ा पौधे भोजनजब तक आप अपना वजन कम नहीं करते। आज, आप स्वयं चुनते हैं कि आप कब उपवास करते हैं, और कितना।

रुक - रुक कर उपवासदैनिक और तीन दिन में विभाजित।

रोज रोजा रखने का मतलब 24 घंटे खाना नहीं खाना है। आप केवल पानी पी सकते हैं। अंत में पहला व्यंजन सलाद होना चाहिए, अधिमानतः गाजर, गोभी से, नींबू के रस के साथ अनुभवी।

तीन दिनों के उपवास की अवधि के दौरान, आपको आराम करना चाहिए: कोई मानसिक या शारीरिक कार्य, कोई टीवी नहीं देखना, कोई कंप्यूटर गेम नहीं। शरीर को अपनी सारी शक्ति विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने पर खर्च करनी चाहिए। अधिक पानी पीना।

अधिक तीन दिनएक पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है।

भुखमरी से बाहर निकलना एक ही है महत्वपूर्ण बिंदु, स्वयं उपवास की तरह, और यह उतनी ही मात्रा में रहना चाहिए। व्रत पूरा करने के बाद मांस, दूध, मक्खन, पनीर, मेवा कुछ देर के लिए त्याग दें। सब्जी शोरबा, फलों की प्यूरी और जूस को वरीयता दें, दलिया. छोटे हिस्से से शुरू करें, धीरे-धीरे सामान्य तक बढ़ाएं। शरीर पर काम का बोझ न डालें - यह उसके लिए तनावपूर्ण होगा।

व्यवस्थित प्रक्रियाओं का पालन करने से आपको उपवास से सबसे अधिक प्रभाव मिलेगा। एक नियम के रूप में, इसे महीने में 1-2 बार लगाना आवश्यक है.

कुछ लोग धार्मिक कारणों से भूखे रहते हैं, कुछ अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्वेच्छा से भोजन से वंचित हो जाते हैं। किसी भी मामले में, अल्पकालिक उपवास आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। अपने लिए जाँच की!

ठोस खाद्य पदार्थों से अल्पकालिक परहेज विषाक्त पदार्थों के रक्त को साफ करता है, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। आप बिना भोजन के कुछ समय तक आसानी से रह सकते हैं। शरीर में सकारात्मक बदलाव आने के लिए यह अवधि काफी है। आइए जानते हैं खाना न खाने के कुछ फायदों के बारे में।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के क्या फायदे हैं?

1. पाचन तंत्र के लिए राहत

पाचन अंग पूरे दिन कड़ी मेहनत करते हैं। आपका पेट और आंतें आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और पेय को लगातार पचा रहे हैं। उपवास देता है पाचन तंत्रमेहनत से आराम।

2. उपवास व्यसन को दूर करने में मदद करता है

वैज्ञानिकों ने देखा है कि अल्पकालिक उपवास शराब और नशीली दवाओं की लत से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है। अगर आप इन बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं तो उपवास को चालू कर दें। तो आप तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।

3. स्वस्थ आहार के लिए यह एक अच्छी शुरुआत है।

जब आप अपने आहार को पुनर्व्यवस्थित करने और इसे स्वस्थ बनाने की योजना बनाते हैं, तो कुछ समय के लिए भोजन को पूरी तरह से काट देना सबसे अच्छा है। आपका शरीर खराब भोजन से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पायेगा। तब आपके लिए स्वस्थ आहार पर स्विच करना आसान होगा।

4. उपवास रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है

यदि आप हाल ही में मिठाई खा रहे हैं, तो आपके रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है खतरनाक स्तर. नियमित उपवास इस स्थिति से बचने में मदद करेगा, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।

5. तुम भूख की सीमाओं को लांघ रहे हो।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को भूख की न्यूनतम अनुभूति होती है, लेकिन सचमुच मर जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपके पेट को शांत करने की जरूरत है। भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को छोटे लेकिन नियमित उपवास से ठीक किया जा सकता है।

6. उपवास उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है

भोजन के इनकार की अवधि के दौरान, शरीर पैदा करता है लोडिंग खुराकवृद्धि हार्मोन। यह शरीर के विकास, क्रमिक कायाकल्प को उत्तेजित करता है। आकर्षण और ताकत बनाए रखने के लिए, आपको समय-समय पर भोजन से इंकार करना होगा।

7. शरीर की सफाई

जब आप उपवास करते हैं, तो शरीर संचित संसाधनों का उपयोग करता है। आप धीरे-धीरे हार रहे हैं अधिक वज़न, और इसके साथ विषाक्त पदार्थ जो शरीर के लिए खतरनाक हैं। आप एक अवर्णनीय हल्कापन और ऊर्जा महसूस करते हैं, आप सचमुच पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार हैं।

8. उपवास त्वचा को साफ करता है

अक्सर, विषाक्त पदार्थों के कारण, उस पर चकत्ते दिखाई देते हैं, और छाया ग्रे हो जाती है, आंखों के नीचे घेरे होते हैं। उपवास हानिकारक पदार्थों से त्वचा को साफ करता है। यह महंगी क्रीम से बेहतर काम करता है। आपकी त्वचा बस ग्लो करेगी।

9. रक्तचाप में कमी

उच्च रक्तचाप के रोगी जानते हैं कि कभी-कभी दबाव कम करना कितना मुश्किल होता है। महंगा फार्मेसी दवाएंहमेशा मददगार नहीं होते हैं। दबाव को वापस सामान्य करने के लिए, आपको समय-समय पर भोजन से इंकार करना होगा। बस अपने डॉक्टर से जांच कराना सुनिश्चित करें।

10. उपवास रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

भोजन से इंकार करने से शरीर में संचित रसायनों से छुटकारा मिलता है। केवल उपवास की समाप्ति के तुरंत बाद, आपको तृप्ति तक खाने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा संपूर्ण सकारात्मक प्रभावशून्य पर आ जाएगा।

समय-समय पर आपको अपने शरीर को आराम देना चाहिए और भोजन को पूरी तरह से मना करना चाहिए। चुनने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें इष्टतम समयउपवास के लिए।

peculiarities

ठीक से भूखा रहना, और फिर भोजन से इंकार करना आपके लिए तनावपूर्ण नहीं होगा। इसके विपरीत, आप ऊर्जा और ताकत का उछाल महसूस करेंगे। इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके शरीर को बिना किसी कीमत के शुद्ध करने का एक शानदार तरीका है।