चिकन ब्रेस्ट पर तीन दिन। चिकन आहार पर स्वस्थ वजन घटाना

चिकन आहार वर्तमान में लोकप्रिय मोनो-आहारों में से एक है, जिस पर बैठना इतना मुश्किल नहीं है, और आप 10 किलो वजन भी कम कर सकते हैं।

साथ ही, आप शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति की भरपाई कर सकते हैं। इस लेख में, आप चिकन आहार के मूल सिद्धांतों और नियमों के बारे में जानेंगे, साथ ही इसके दो विकल्पों से परिचित होंगे। लेख के अंत में प्रस्तुत किया जाएगा नमूना मेनूचिकन आहार, एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया।

खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना

वर्णानुक्रम में उत्पाद

वजन घटाने के लिए चिकन आहार: नियम, विशेषताएं और प्रकार

सबसे पहले, आइए इस आहार की अवधि के बारे में कुछ शब्द कहें। इसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इस पर अधिक समय तक बैठने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि ऐसा करने से आप अपने शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। चूंकि यह वजन घटाने की तकनीक केवल एक उत्पाद पर आधारित है, यदि आप बहुत अधिक समय तक इससे चिपके रहते हैं, तो आप इस उत्पाद के साथ अपने शरीर को अधिक संतृप्त कर सकते हैं। इस मामले मेंप्रोटीन), और यह पैदा कर सकता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

चिकन आहार दो प्रकार के होते हैं:

1. पहला प्रकार एक चिकन और चिकन अंडे पर आधारित है;
2. दूसरा प्रकार चिकन और बैंगन पर आधारित है, और इसे बैंगन-चिकन आहार कहा जाता है।

चिकन आहार। माइनस 7 किग्रा तक। चिकन आहार विकल्प और मेनू।

सुपर डाइट। 5 दिनों में माइनस 7 किलो। खाओ और खो दो। बिना शुरुआत किए घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें

वजन घटाने के लिए चिकन आहार - पूरा मेनू। सादा आहार

चिकन डाइट 9 दिनों में 9 किलो वजन कैसे कम करें

यहाँ चिकन आहार के बुनियादी नियम दिए गए हैं:

1. मामूली हिस्से में खाना जरूरी है, लेकिन नियमित अंतराल पर (3-4 घंटे के बाद)।
2. हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।
3. अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना (जिम इसमें आपकी मदद करेगा)।
4. चिकन आहार के दौरान, आप अपना वजन कम कर सकते हैं: मुर्गे का माँस(पट्टिका पर), और चिकन अंडे पर। दिल और लीवर को सीमित मात्रा में खाना चाहिए, क्योंकि इसमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत अधिक होती है।

7 दिनों के लिए चिकन आहार के परिणाम और समीक्षा

जो लोग इस आहार पर रहे हैं, उनका कहना है कि वजन घटाने की इस तकनीक का पालन करना इतना मुश्किल नहीं है यदि आप लगातार भोजन के बारे में नहीं सोचते हैं और किसी बहुत ही रोचक चीज से खुद को विचलित करते हैं। ऐसे क्षण होते हैं जब आप किसी निषिद्ध चीज़ की ओर बहुत आकर्षित होते हैं, लेकिन ये क्षण जल्दी बीत जाते हैं।

बेरीबेरी से बचने के लिए आप अतिरिक्त प्रयोग करें विटामिन परिसरोंजिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी और मैग्नीशियम होता है।

वे तनाव से निपटने के लिए आहार के दौरान शरीर के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि इस तथ्य के कारण कि आप मिठाई या काली सूची से कुछ और नहीं ले सकते हैं, एक व्यक्ति तनाव का अनुभव कर सकता है। आप एक हफ्ते में चिकन अंडे और चिकन पट्टिका के आहार पर 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह प्रदान किया जाता है कि आप कई बार जिम जाते हैं या घर पर जिमनास्टिक करते हैं। इस आहार और साइकिल चालन के लिए अच्छा है, मौसम की अनुमति।

सात दिनों के लिए चिकन आहार का मेनू: व्यंजन विधि

इसलिए, जैसा कि हमने वादा किया था, हम आपको चिकन अंडे और चिकन मांस पर आहार के लिए 7 दिनों के लिए अनुमानित मेनू प्रदान करते हैं।

1. पहला दिन। इस दिन चिकन शोरबा को वरीयता देना उचित है। जैसे ही आपको भूख लगे इसे खा लें। और अगर आपको नहीं पता कि इसे कैसे पकाना है, तो हम चिकन शोरबा रेसिपी पेश करने की जल्दी में हैं जिसे धीमी कुकर में तैयार किया जा सकता है।
   बस मल्टीक्यूकर बाउल में डालें साफ पानीऔर "सूप" मोड चालू करें। यदि ऐसा कोई कार्यक्रम नहीं है, तो आप "बुझाने" या "भाप" मोड का चयन कर सकते हैं। शोरबा के लिए, आप चिकन पट्टिका और सहजन या किसी अन्य भाग दोनों का उपयोग कर सकते हैं। मांस को कटोरे में भेजने से ठीक पहले, पहले उसमें से छिलका हटा दें।
   शोरबा को नमक करना न भूलें और इसमें तेज पत्ते और काली मिर्च डालें। आप स्वाद के लिए वहां से घी डाल सकते हैं। प्याज. घी में बारीक कटा हुआ साग भी मिला सकते हैं। शोरबा को लगभग 40 मिनट तक पकाएं।
2. दूसरा दिन। इस दिन हम आपको उबले हुए चिकन पर बैठने के लिए आमंत्रित करते हैं। इसे हर 3 घंटे में खाएं। आप सहजन की छड़ियों को उबाल सकते हैं, वे खाने में सुविधाजनक होती हैं, और वे छिलकों की तुलना में अधिक रसीली होती हैं। आप पी सकते हैं हरी चायया सादा पानी।
3. तीसरा दिन। इस दिन आप स्वाद ले सकते हैं चिकन लिवर. अब हम इसे बनाने की विधि के बारे में बताएंगे। लीवर को पकाने के लिए, एक छोटा फ्राइंग पैन लें, इसे वनस्पति तेल से गर्म करें और उस पर चिकन लीवर को छोटे टुकड़ों में काट कर फेंक दें। साथ ही बारीक कटा प्याज भी डाल दें।
   जैसे ही पूरा लीवर हल्का ब्राउन हो जाए, पैन में थोड़ा पानी डालें। एक बंद ढक्कन के नीचे 30 मिनट के लिए पूरी चीज को उबाल लें। जब डिश तैयार हो जाए तो इसमें बारीक कटा हुआ सुआ और अजमोद डालें। आप हरी सलाद की पंखुड़ियों की मदद से लीवर को टेबल पर सर्व कर सकते हैं। जिगर के अलावा, आप चिकन शोरबा खा सकते हैं, और कुछ नहीं।
4. दिन चार। यहां आप अंडे को तरजीह दे सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें हर 3 घंटे में एक बार खाने की जरूरत है। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो आप चिकन शोरबा खा सकते हैं।
5. पाँचवा दिवस। इस दिन को फिर से उबले हुए चिकन और ग्रीन टी का सेवन करें। पानी पीना भी न भूलें।
6. दिन छह। यदि तुम प्यार करते हो चिकन दिल, तो आप उन्हें लीवर की तरह ही बाहर निकाल सकते हैं, आप पहले से ही नुस्खा जानते हैं। दिल के अलावा खाओ चिकन शोरबाऔर ग्रीन टी और पानी पिएं।
7. सातवां दिन। आहार के अंतिम दिन, आप चिकन ड्रमस्टिक्स पकाने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, चिकन को डीफ्रॉस्ट करें और इसे केफिर मैरिनेड में भिगो दें। केफिर को एक गहरे बाउल में डालें, उसमें थोड़ा नमक, पिसी काली मिर्च और लहसुन डालें। चिकन को इस द्रव्यमान में डुबोएं और केफिर में 4 घंटे के लिए भिगो दें।
   फिर चिकन को हटा दें और वनस्पति तेल के साथ एक पका रही बेकिंग शीट पर रखें। उसके बाद, ओवन को 220 डिग्री पर प्रीहीट करें और 40 मिनट के लिए चिकन लेग्स के साथ एक बेकिंग शीट भेजें। ग्रीन टी और पानी भी पिएं।

लेकिन बैंगन-चिकन आहार के बारे में क्या?

यदि आपको केवल एक चिकन और अंडे पर आधारित आहार पर टिके रहना मुश्किल लगता है, तो आप विविधता ला सकते हैं आहार मेनूबैंगन। आप ऐसे बैंगन-चिकन आहार के दौरान चिकन पट्टिका, सहजन, ब्रिस्केट, अंडे और दम किया हुआ बैंगन खा सकते हैं।

प्रतिबंध के तहत जिगर और दिल होंगे।

अन्यथा, इस आहार पर पोषण का सिद्धांत चिकन आहार के समान ही है। इसके अलावा, प्रशिक्षण और एक सक्रिय जीवन शैली के बारे में मत भूलना। और कोशिश करें कि इन 7 दिनों के दौरान पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी से तनाव होता है, और ज्यादातर मामलों में वे अधिक खाने की ओर ले जाते हैं।

यह सब चिकन आहार के बारे में है। हमें उम्मीद है यह आपको पसंद आया होगा।

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चिकन स्तन और सब्जियों का आहार मांस खाने वालों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो पशु प्रोटीन को बाहर करने वाले आहार को खाने में मुश्किल पाते हैं, और चिकन और सब्जियां अपने पसंदीदा उत्पाद के लिए पूरी तरह से उपयुक्त प्रतिस्थापन हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि मांस बहुत तनावपूर्ण है। आंतरिक अंगपाचन, विशेष रूप से आंतों। तथ्य यह है कि यह लंबे समय तक पचता है और सड़ने लगता है, जो अक्सर अधिक वजन का कारण होता है।

पहला डाइट प्लान

यह सबसे आसान, सबसे सुरक्षित, सबसे स्वादिष्ट और प्रभावी तरीकाचिकन स्तनों पर वजन कम करना - ऐसे मांस को संतुलित में पेश करना रोज का आहार. इसी समय, इसकी कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, औसत निर्माण के व्यक्ति के लिए, उनमें से आधे चिकन हैं। सब्जियों, अनाज और फलों को साइड डिश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह वांछनीय है कि ये उच्च फाइबर सामग्री वाली कच्ची सब्जियां हैं, पत्तेदार सागऔर अंजीर। मेनू पर छोटे हिस्से और विविधता जरूरी है। 5 से 7 दिनों तक इस आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है, आहार के अंत में आप 5-6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

दूसरा आहार

यह वजन कम करने की पिछली विधि के समान है, लेकिन इसे लंबी अवधि के लिए - 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। हर दिन, 200 ग्राम चिकन मांस को सभी मुख्य भोजन में शामिल करना चाहिए। इसमें से चुनने की पेशकश की जाती है: 400 ग्राम ताजा या उबली सब्जियां, 200 ग्राम दलिया या 2-3 बिना पके फल। मिठाई और शराब को बाहर रखा गया है।

तीसरा आहार विकल्प

यह एक और सात दिवसीय आहार है जिसमें चिकन ब्रेस्ट शामिल है। दिन के लिए मेनू का एक बहुत ही सरल संस्करण माना जाता है: 2 लीटर पानी में 800 ग्राम मांस उबालें, आप नमक नहीं डाल सकते, लेकिन आप प्याज, जड़ी-बूटियाँ और जड़ें डाल सकते हैं। मांस की पूरी मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और दिन के दौरान खाया जाता है।

चौथा आहार

यह आहार है चिकन ब्रेस्टमोनो-डाइट के सिद्धांत पर बनाया गया और 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया। तो पहले 3 दिनों में आप रोजाना 1.5 किलो हरे सेब खाते हैं, अगले 3 दिनों में 1 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और आखिरी 3 दिनों में 2 लीटर अनसाल्टेड शोरबा खाने की सलाह दी जाती है।

पांचवी डाइट प्लान

यह वजन घटाने की विधि एक आहार प्रदान करती है जहां मुख्य उत्पाद हर तीन दिनों में बदलता है, यह निम्न क्रम में होता है: उबला हुआ चिकन प्रति दिन 1 किलो से अधिक नहीं - फाइबर से भरपूर ताजी सब्जियों का सलाद - उबला हुआ चिकन - हरा सेब। इस आहार पर 14 दिनों से अधिक बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

याद रखें कि सभी चिकन स्तन आहार विकल्प हृदय, गुर्दे, यकृत और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में contraindicated हैं।

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चिकन आहार की विशेषताएं, इसके फायदे और नुकसान। त्वरित वजन घटाने के लिए 3, 5, 7 और 9 दिनों के लिए मेनू।

सबसे तेज और विश्वसनीय तरीकारीसेट अधिक वज़नकुछ ही दिनों में - चिकन डाइट पर जाएं। यह सरल, आसान और सबसे महत्वपूर्ण - स्वादिष्ट और स्वस्थ है। एक निश्चित योजना के अनुसार आहार में चिकन मांस खाने से आप बिना ज्यादा मेहनत किए 3-7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
मुख्य घटक काफी सरल है, ताकि प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इससे विभिन्न व्यंजन तैयार कर सके, जो न केवल आकृति पर प्रदर्शित होगा, बल्कि कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। वांछित परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, लेकिन केवल सुखद आश्चर्य होगा!

चिकन आहार के लिए चिकन मांस की विशेषताएं

किसी भी अन्य मुख्य उत्पाद की तरह विभिन्न आहार, चिकन मांस का अपना है विशेषणिक विशेषताएंजिस वजह से उसे न्यूट्रिशनिस्ट से प्यार हो गया। उनमें से हैं:

• कम कैलोरी;
• प्रोटीन की उच्च सामग्री (मांसपेशियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण) और कोलेजन;
• उपलब्धता फायदेमंद विटामिनसमूह बी, सूक्ष्म और स्थूल तत्व (पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, जस्ता)।

चिकन आहार के फायदे और नुकसान

आहार शुरू करने से पहले, इसके सभी फायदे और नुकसान का अध्ययन करना आवश्यक है। यह मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालना चाहिए, लेकिन केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है।

चिकन आहार के लाभ:

नुकसान:

• चिकन मांस में वसा की अपर्याप्त मात्रा होती है, जो पूरे जीव के जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं;
• आहार का पालन केवल एक निश्चित समय (3, 5, 7 या 9 दिन) के लिए किया जा सकता है;
• उपयोग आहार मांसबिना नमक डाले।

चिकन आहार के लिए आहार आवश्यकताएँ

आवश्यकताओं को जिम्मेदारी से और गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि आहार की प्रभावशीलता, साथ ही खोए हुए किलोग्राम की संख्या, उनके कार्यान्वयन पर निर्भर करेगी।

उनमें से हैं:

चिकन आहार के प्रकार: आहार का विस्तृत विवरण

चिकन आहार के मुख्य प्रकारों में से हैं:

• चिकन स्तन पर;
• चिकन अंडे पर;
• चिकन और सब्जी आहार;
• चिकन शोरबा में।

7 दिनों के लिए चिकन स्तन आहार

यह काफी सरल प्रकार का चिकन आहार है, इसकी मदद से आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसके पालन की अवधि के दौरान, इसे विभिन्न प्रकार के फलों (केले को छोड़कर), सब्जियां (आलू को छोड़कर) और अनाज का सेवन करने की अनुमति है। में रोज का आहारचिकन स्तन का मांस 500-600 ग्राम की मात्रा में मौजूद होना चाहिए।

रोज का आहार:

9 दिनों के लिए चिकन स्तन आहार

9 दिनों के इस आहार का पालन करते हुए, आपको केवल उबले हुए स्तन, सेब और अनानास खाने की जरूरत है। इनकी मदद से आप 5-7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

• पहले, दूसरे और तीसरे दिन आपको 1.5 किलो सेब खाने की जरूरत है;
• चौथा, पाँचवाँ और छठा - 1 किलो उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• सातवां, आठवां और नौवां - 500 ग्राम अनानास का गूदा और 500 ग्राम पट्टिका।

5 दिन चिकन अंडे का आहार

यह आहार आपको जल्दी से 3-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। देय संतुलित पोषण, जो इस पद्धति का आधार है, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि पूर्ण और हंसमुख भी महसूस कर सकते हैं।

आहार में शामिल होना चाहिए: सब्जी सलाद, कम वसा वाली मछली, आहार मांस, फल, हर्बल चायबिना चीनी, जूस, वसा रहित केफिर और पनीर के।

आप खा-पी नहीं सकते: मिठाई, आटा उत्पाद, काली रोटी, कॉफी और काली चाय।

दैनिक आहार (5-7 दिनों के लिए) में शामिल होना चाहिए:

चिकन सब्जी आहार

यह विधि आपको 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी अधिक वजन 9 दिनों के लिए। उनके आहार में सब्जियां और आहार मांस दोनों शामिल हैं। इस आहार के दौरान, आप खा सकते हैं: चावल, उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मासऔर विभिन्न प्रकार की सब्जियां।

आहार के 9 दिनों के लिए अनुमानित आहार:

1. 1-3 दिन: उबले चावल (विभिन्न प्रकार के) 2/3 कप एक बार में। इस अवधि के दौरान, जितना संभव हो उतना तरल (पानी, हर्बल या हरी चाय) पीना सुनिश्चित करें।
2. 4-6वां दिनः उबला या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट एक बार में 100-150 ग्राम। बिस्तर पर जाने से पहले, वसा रहित केफिर पीना सुनिश्चित करें।
3. 7-9 वें दिन: कच्ची, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां (उन्हें ओवन में भी बेक किया जा सकता है, ग्रिल पर, विभिन्न मसले हुए आलू या सलाद बना सकते हैं)। तरल से, पानी या हरी चाय की अनुमति है।

चिकन शोरबा आहार

यह समृद्ध चिकन शोरबा के उपयोग पर आधारित है। इस तरह के आहार के एक हफ्ते में आप 9 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। केवल आवश्यकता का उपयोग नहीं करना है शराबऔर नियमित भोजन।

काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको एक शव खरीदना होगा घरेलू मुर्गी, चूंकि साधारण स्टोर ब्रॉयलर इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

शोरबा तैयार करने की विधि:

दैनिक आहार (एक सप्ताह के लिए) में 1.5 लीटर शोरबा होना चाहिए। इसे बराबर भागों में बांटकर एक गिलास दिन में 5-7 बार पीना चाहिए।

चूंकि इस आहार में केवल तरल पदार्थ पीना शामिल है, इसलिए आपको इससे सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

शोरबा आहार से बाहर निकलने के लिए 7 दिनों के लिए अनुमानित पोषण:

• पहला दिन - आहार में आपको उबले हुए प्रोटीन को शामिल करने की आवश्यकता है मुर्गी का अंडाऔर 200 ग्राम दम किया हुआ गोभी;
• दूसरा दिन - बिना तेल और नमक के 50 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया;
• तीसरा दिन - आहार में एक संतरा, अंगूर या सेब शामिल करें;
• चौथा दिन - शोरबा केवल दोपहर के भोजन के समय पिया जाना चाहिए, इसके अलावा, आप एक और 50 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया खा सकते हैं, साथ ही साथ 100-120 ग्राम स्टू सब्जियां भी खा सकते हैं;
• 5 वां दिन - 200 मिलीलीटर आहार में पेश किया जा सकता है कम चिकनाई वाला दहीया केफिर, दम की हुई सब्जियों को ताजा के साथ बदल दिया जाता है;
• छठा दिन - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट (150-200 ग्राम) डालें;
• 7 वां दिन - मुट्ठी भर मेवे और 100-150 ग्राम सूखे मेवे।

शारीरिक गतिविधि: व्यायाम

व्यायाम और सक्रिय छविजीवन आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। चिकन आहार की अवधि के दौरान, आपको अधिक चलने की आवश्यकता है ताज़ी हवा, करना सुबह के अभ्यास, खेल खेलना, कूदना, दौड़ना, कूदना, सामान्य तौर पर - स्थिर न बैठें। आहार और शारीरिक व्यायामनफरत वाले किलोग्राम, साथ ही कमर और कूल्हों पर अनावश्यक सेंटीमीटर खोने की प्रक्रिया में तेजी लाएं।

चिकन आहार: समीक्षा

चिकन आहार से वांछित लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पालन करना चाहिए और एक साधारण मेनू से चिपके रहना चाहिए। बेशक, नमक, चीनी, अपनी पसंदीदा कॉफी या मिठाई से बचना मुश्किल होगा, लेकिन जैसे ही आप अपने लक्ष्य के बारे में सोचते हैं, प्रलोभन के बारे में सभी विचार तुरंत पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं। एक सप्ताह इतना नहीं है, लेकिन इस तरह के काम के लिए असली इनाम वांछित संख्या पर तराजू का तीर है।

वीडियो: डुकन डाइट। सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट

मुर्गा आहार फिटसबसे अधिक मांग वाले व्यक्ति के लिए भी। इसकी सादगी और पहुंच के कारण, यह एक वास्तविक जीवनरक्षक बन जाएगा जब आपको तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता होगी। अधिक वजनकिसी भी महत्वपूर्ण घटना से पहले। सुझाए गए विकल्पों में से किसी एक को आज़माएं और आपको इसका कभी पछतावा नहीं होगा!

शुभ दिन, मेरे दोस्तों। ऐसे कई उपवास कार्यक्रम हैं जो आपको चिकन खाने की अनुमति देते हैं। ऐसा ही होता है कि इस मांस ने प्रतिष्ठा प्राप्त कर ली है उत्तम उत्पादखेल, चिकित्सा और आहार खाद्य. इसलिए, मैं आपको बताऊंगा कि चिकन स्तन आहार क्या है और मैं समीक्षा प्रदान करूंगा।

डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और वजन कम करने वाले इसे क्यों आकर्षित करते हैं प्रोटीन उत्पाद? अपनी अद्भुत रचना के साथ। ऊर्जा मूल्यप्रति 100 ग्राम उत्पाद में स्तन 137 किलो कैलोरी है। बहुत कम वसा (केवल 1.8 ग्राम) और कार्बोहाइड्रेट (0.5 ग्राम) होते हैं। लेकिन यह मांस प्रोटीन से भरपूर होता है - इनमें से 29.8 ग्राम होते हैं।

और इसमें विभिन्न रासायनिक तत्वों का एक पूरा सेट भी होता है:

• उपयोगी समूह विटामिन, और अन्य;
• लोहा, मैग्नीशियम, क्रोमियम, कोबाल्ट, जस्ता, फास्फोरस, आयोडीन और अन्य खनिज यौगिक;
• आदि।

उबला हुआ चिकन मांस फाइबर गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को कम करता है, इसलिए इस उत्पाद को गैस्ट्र्रिटिस से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य रोगों में भी उपयोगी है।

मैं भी विटामिन पर अलग से रहना चाहता हूं और। तो, इन पदार्थों को "महिला" विटामिन माना जाता है। भविष्य की मां की भलाई और बच्चे का विकास काफी हद तक उन पर निर्भर करता है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान चिकन ब्रेस्ट के सेवन की सलाह देते हैं।

चिकन में मौजूद पोटैशियम, आयरन और मैग्नीशियम गतिविधि को सामान्य करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. ये तत्व तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

चिकन आहार के लाभ

इस अनलोडिंग पावर सिस्टम का एक मुख्य लाभ यह है कि यह सस्ती है। आखिरकार, आपको यह स्वीकार करना होगा कि चिकन उसी बीफ या खरगोश के मांस से थोड़ा सस्ता है। हां, और बुनियादी उतराई मेनू के अतिरिक्त घटक सस्ते हैं। इसलिए, चिकन स्तन पर वजन कम करने के लिए बड़ी सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है।

लेकिन इस तरह के पोषण कार्यक्रम का एकमात्र लाभ सामर्थ्य नहीं है। इसके और भी कई फायदे हैं:

• बहुतायत आहार भोजन. का शुक्र है उच्च सामग्रीमुख्य उत्पाद में प्रोटीन, भूख की भावना जल्दी बुझ जाती है। और परिपूर्णता का अहसास लंबे समय तक बना रहता है।
• यह वजन घटाने की प्रणाली वसा ऊतक के जलने को सुनिश्चित करती है। इस मामले में, मांसपेशी ऊतक अपने मूल आकार में रहता है। या बेहतर मेटाबॉलिज्म के कारण इसकी मात्रा बढ़ जाती है।
• ऐसे वजन घटाने से न केवल वजन में, बल्कि शरीर की मात्रा में भी कमी आती है।
• प्राप्त परिणाम लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है।
• चूंकि आहार भूखा नहीं है, विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का स्वागत है।

समीक्षाएं और परिणाम

यह या वह अनलोडिंग सिस्टम कितना प्रभावी है, इसका अंदाजा उन लोगों की समीक्षाओं से लगाया जा सकता है जिन्होंने अपना वजन कम किया है। खैर, वास्तव में, वे यहाँ हैं।

लुसी: कहीं मैंने पढ़ा है कि इस वजन घटाने को अंतरिक्ष यात्रियों का आहार कहा जाता है। मैं उसे बहुत पसंद करता हूँ। लेकिन मुख्य लाभ यह है कि मैं खुद इस पर अपना वजन कम करता हूं, लेकिन मेरे स्तन नहीं))) इसके अलावा, एक प्रोटीन पर, यह और भी शानदार लगता है।

लिजावेता: मुझे बस यह आहार पसंद है। मुझे इसमें बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है। मुझे इसकी आदत भी हो गई है ... जैसे ही मुझे लगता है कि मेरा वजन बढ़ना शुरू हो गया है, मैं तुरंत सलाद पर बैठ जाता हूं। मैं उन्हें उबले हुए स्तन से बनाती हूँ और कच्ची सब्जियां. चेक किया गया - 4-5 दिनों में 2 किलो तक वाष्पित हो जाता है।

निनेल: मैं लो-कार्ब प्रोग्राम के बिल्कुल खिलाफ नहीं हूं। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि अगर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम हो जाए तो सिर्फ फैट ही नहीं होता है। इसलिए, मुझे लगता है कि वजन जल्दी से आपके प्यारे शरीर में वापस आ सकता है।))

आलिया: मैंने एक महीने तक अपना वजन कम किया - लगभग 15 किलो वजन कम किया। वह सब्जियों पर बहुत अधिक निर्भर थी, और समय-समय पर चिकन को उबले हुए से बदल देती थी। केवल मछली और मांस को बिना नमक के उबालना चाहिए। मैंने ताजे जामुन के साथ पानी में पका हुआ दलिया भी खाया। और मैंने खुद को पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा भी दिया। केवल अब यह मिठाई के बिना कठिन था, और मेरे पास इतना मीठा दांत है।

अन्या: मैंने सिर्फ मांस के लिए चिकन स्तन को प्रतिस्थापित किया। और इसलिए मैं शायद 3 महीने से खा रहा हूं। परिणाम बहुत खूबसूरत है। आपके लिए कोई प्रयास और थकाऊ आहार नहीं है, और पहले से ही 10 किलो वजन कम हो चुका है।

और मैंने आपके लिए चिकन ब्रेस्ट पर वजन कम करने वालों की एक फोटो भी तैयार की। परिणामों का आनंद लें। वास्तव में प्रभावित करने वाला?

आहार के नुकसान

इस अनलोडिंग कार्यक्रम में निहित नुकसान यह है कि वजन कम करने वाले कुछ लोगों के लिए अखमीरी चिकन के विशिष्ट स्वाद के लिए अभ्यस्त होना बहुत मुश्किल है। लेकिन, यदि आप कल्पना करते हैं और चिकन को मसालों के साथ स्वाद देते हैं या नींबू का रसखैर, यह काफी स्वादिष्ट निकलता है। मैंने खुद कोशिश की

ऐसी प्रणाली का एक और नुकसान वसा में इसकी गरीबी है। लेकिन वे हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यहां भी सब कुछ ठीक करने योग्य है - आहार के कई रूप हैं। और उनमें से कुछ not . के उपयोग की अनुमति देते हैं एक लंबी संख्याखाना बनाते समय तेल। अधिक स्वस्थ अपरिष्कृत जोड़ना बेहतर है, जिनमें से बहुत सारे (कद्दू, जैतून, अलसी, आदि) हैं।

आहार विकल्प

इस तरह के पोषण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, मैं आपको बुनियादी नियमों को ध्यान से पढ़ने की सलाह देता हूं:

1. 1. खाया हुआ चिकन ब्रेस्ट त्वचा और वसा से मुक्त होना चाहिए। इसे उबाल कर, उबाल कर या भाप में खा सकते हैं।
   2. आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मिठाई, स्मोक्ड मीट और डिब्बाबंद भोजन पर पूर्ण वर्जित। लेकिन पौधे की उत्पत्ति के भोजन से प्राप्त करना आवश्यक है।
   3. अधिकतम दैनिक कैलोरी सेवन 1200 किलो कैलोरी है। और कम मोटर गतिविधिखपत कैलोरी की संख्या को 900 किलो कैलोरी तक कम किया जाना चाहिए। इसलिए, वजन कम करने की गणना की जानी चाहिए।
   4. दैनिक आहार का आधा हिस्सा बनाना चाहिए।
   5. आपको भागों में खाने की ज़रूरत है - दिन में 5-6 बार।

1. सामान्यीकरण के लिए पाचन प्रक्रियाप्रोटीन भोजन को समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इनमें फल और जामुन, साथ ही गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और जड़ी-बूटियां शामिल हैं।
2. ऐसे वजन घटाने के दौरान आप दिन में एक बार एक गिलास अच्छी सूखी शराब पी सकते हैं। यह "लड़ाई की भावना" को बढ़ाने के लिए है
3. नमक को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। लेकिन आप मसालों के साथ मांस का स्वाद चख सकते हैं।
4. तरल की दैनिक दर, जिसे प्रति दिन पीना चाहिए, 1.5-2 लीटर है। यह भी शामिल है पीने का पानीऔर कच्ची चाय। चयापचय में तेजी लाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ भोजन से 20-30 मिनट पहले पानी पीने की सलाह देते हैं।
5. दैनिक आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थ मौजूद हो सकते हैं (गेहूं अपवाद है)।

मैं आपको केवल डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श के बाद ही इस वजन घटाने पर बैठने की सलाह देता हूं। यदि आपके पास है पुराने रोगोंगैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, वे बढ़ सकते हैं।

3 दिन के लिए

यह अनलोडिंग पावर सिस्टम 3 दिनों तक चलता है। इस दौरान आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

हर दिन आपको लगभग 700 ग्राम उबला हुआ मांस अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। स्वाभाविक रूप से, चिकन की इस मात्रा को 5-6 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।

वैसे, मेरे दोस्तों, लाईमा वैकुले अक्सर एक मोनो-डाइट का सहारा लेते हैं यदि आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। गायक चावल पर 3 दिन बैठता है, फिर 3 दिन चिकन स्तनों पर। और हरे सेब पर 3 और दिन। वह कहती हैं कि इस तरह का एक्सप्रेस प्रोग्राम उन्हें कभी फेल नहीं करता।

स्तन और सब्जियों पर

इस उतराई पोषण प्रणाली के विकल्पों में से एक चिकन शोरबा आहार है। इस तरह के पकवान को तैयार करने के लिए, आपको 1 स्तन (त्वचा और वसा के बिना) और 1.5 लीटर पानी की आवश्यकता होगी। चिकन को पानी से ढक दें और नरम होने तक उबालें। फिर हम शोरबा से स्तन हटाते हैं, कुछ आलू क्यूब्स में काटते हैं। इसके अलावा, शोरबा को थोड़ी मात्रा में गोभी और कुछ टमाटर से समृद्ध किया जाना चाहिए।

फिर सूप को धीमी आंच पर और 15 मिनट तक पकाते रहें। आंच बंद करने से करीब 2 मिनट पहले पैन में कटा हुआ चिकन मीट डालें।

इस रेसिपी के अनुसार तैयार किया गया ब्रेस्ट और वेजिटेबल सूप एक हफ्ते तक रोजाना खाना चाहिए। एक सर्विंग 200 ग्राम है, और आपको प्रति दिन डिश के 3-4 सर्विंग खाने की जरूरत है। यह वांछनीय है कि शोरबा ताजा हो, इसलिए आपको इसे हर दिन पकाना होगा।

यह उतराई कार्यक्रम बहुत प्रभावी है: प्लंब -5 किलो प्रति सप्ताह

लेकिन ऐसे वजन घटाने के बाद आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, सही निकासआहार से। उदाहरण के लिए, 8 वें दिन, शोरबा खाना जारी रखें और आहार में शामिल करें दम किया हुआ गोभी. और उबले अंडे के प्रोटीन के साथ मेनू को भी समृद्ध करें। 9वें दिन, 8वें दिन के मेनू में कुछ और बड़े चम्मच दलिया डालें। और 10वें दिन हम वैसा ही खाते हैं जैसा 9वें दिन खाते हैं। और एक सेब और एक संतरा डालें। और, 11 वें दिन से, आपको शोरबा को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है।

इस आहार का एक अधिक कोमल संस्करण है। ऐसे वजन घटाने के दौरान आप शोरबा के अलावा खा भी सकते हैं ताज़ी सब्जियां(100-150 ग्राम)। इसे प्रति दिन कुछ बिना मीठे फलों का सेवन करने की भी अनुमति है। उतराई मेनू का एक अनिवार्य घटक 1 बड़ा चम्मच है। (उन्हें सूप में जोड़ा जा सकता है)। इस तरह की उतराई पर, अतिरिक्त किलो अधिक धीरे-धीरे चला जाता है, लेकिन परिणाम अधिक स्थिर होता है।

चिकन स्तन और केफिर पर

यह वजन घटाने का कार्यक्रम, वास्तव में, एक प्रकार का मोनो-आहार है। इसकी गणना 6-7 दिनों के लिए की जाती है। और उसका आहार इस तरह दिखता है:

• 1-2 दिन आपको केवल हरे सेब (प्रति दिन 1.5-2 किग्रा) चाहिए;
• 3-4 दिन आपको उबला हुआ सफेद मांस (प्रति दिन चिकन का किलो) खाने की जरूरत है;
• 5-6 दिन आप केवल केफिर पी सकते हैं ( दैनिक भत्ताकिण्वित दूध उत्पाद - 2 एल);
• दिन 7 - दिन में 4-5 बार आपको चिकन शोरबा (एक सर्विंग - 200 मिली) खाने की जरूरत है।

ऐसा मेनू शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। इसलिए अगर आपको इसके दौरान बुरा लगता है तो आपको अपना वजन कम करना बंद करना होगा।

चिकन स्तन और अंडे पर

वजन घटाने का यह कार्यक्रम पूरी तरह से भूखा नहीं है। और यद्यपि मुख्य उत्पाद स्तन और अंडे हैं, आहार में अतिरिक्त शामिल हैं। आपकी सुविधा के लिए, मैंने थाली में ऐसे वजन घटाने का आहार प्रस्तुत किया। पकड़ो

दिन	दैनिक राशन
1	150 ग्राम उबला हुआ स्तन, सब्जी का सलाद, 3 उबले अंडे,

डरावनी

जब मुझे चिकन ब्रेस्ट डाइट याद आती है, तो मैं सिहर उठता हूँ! लड़कियों, लड़कियों, महिलाओं! किसी भी हाल में उस पर न बैठें, नहीं तो है बड़ा जोखिमअपने कीमती स्वास्थ्य को बर्बाद करो। और स्वास्थ्य के बिना किसी फिगर की जरूरत नहीं पड़ेगी।
प्रोटीन आहार। सभी एथलीट उस पर "सूखे" हैं। एक नहीं। 7 दिनों के आहार के बाद, मैंने अपनी किडनी लगाई, और फिर मैं अस्पताल में था, ठीक हो रहा था। उसने अपना वजन कम किया, ज़ाहिर है, बहुत अच्छी तरह से। 10 दिनों तक इसमें लगभग 8 किलो का समय लगा।
आहार सबसे कठिन नहीं है, आप चिकन के साथ अच्छा खाते हैं। अपेक्षाकृत सकारात्मक महसूस कर रहा है. लेकिन जिस तरह से इसने मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित किया वह बहुत ही भयानक है।
मुझे अभी भी गुर्दे के लिए मुट्ठी भर गोलियां लेनी हैं, इसके अलावा, यह विफल रही और थाइरोइड. बस उसके बारे मै सोच रहा था! और इससे पहले मुझे इन अंगों से कोई समस्या नहीं थी। वजन वापस नहीं आया, साथ ही खोया स्वास्थ्य भी।

आरामदायक और हल्का आहारलेकिन ढलान छोटा है

मैंने कोशिश की उनमें से सबसे आरामदायक और आसान आहारों में से एक।
सबसे पहले, वहाँ नहीं हैं अप्रिय घटनाकिसी भी मोनो-डाइट के साथ।
दूसरे, आहार, हालांकि अल्प, लेकिन परिवर्तनशील, पाक कौशल को लागू करना संभव बनाता है। खाना पकाने की विधि के लिए कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात यह है कि गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और केवल सफेद चिकन मांस का उपयोग करें।
तीसरा, चिकन और सब्जियों में सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा. यह सब, एक ऐसे रूप में, जो BJU के अनुसार बिल्कुल संतुलित नहीं है, लेकिन फिर भी बिना रुके शरीर में प्रवेश करता है।
फलों की अनुमति है (केले और अंगूर को छोड़कर, जो अनावश्यक किण्वन का कारण बनते हैं)।
मैं इस तरह के आहार पर अधिक ताकत का दावा नहीं कर सकता, लेकिन पहले दिन से ही पूरे शरीर में एक सुखद हल्कापन महसूस होता है।
दिन में छह बार भोजन करने से मुझे भूख नहीं लगती और मेरा मेटाबॉलिज्म बंद नहीं होता है। चिकन को सब्जियों के साथ जरूर खाना चाहिए। इसका एक तिहाई लाभ है: "आलसी" आंत्र सिंड्रोम समाप्त हो जाता है, बड़ी मात्रा में प्रोटीन भोजन से नुकसान होता है।
हालांकि, मैंने एक महीने में केवल 3 किलो वजन कम किया और एक हफ्ते बाद 1 किलो वापस आ गया। इसलिए मैं अंक गिरा रहा हूं।

कुर्सी की समस्या की गारंटी

आहार प्रभावी है, मैंने उस पर तीन बार बैठने की कोशिश की। और सभी 3 बार उसने 10 दिनों में 4 किलोग्राम वजन कम किया। लेकिन यात्राओं के बीच, उसने समय में एक महत्वपूर्ण ब्रेक लिया ताकि शरीर ठीक हो जाए और फिर से कम से कम स्तन का एक टुकड़ा खाना चाहे।
आहार पर, मुख्य बात यह है कि अपने आप को अधिकतम लोड करें और भोजन के बारे में न सोचें। तब यह आसान होता है। यदि आप पूरे दिन रेफ्रिजरेटर के चारों ओर घेरे काटते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से कुछ वर्जित खाने के लिए ललचाएंगे।
आपको कल्पना के साथ खाना बनाना होगा। चूंकि 3 दिनों से अधिक समय तक उबले हुए मांस पर आहार का क्लासिक संस्करण मुझे शोभा नहीं देता। फिर मैं एयर फ्रायर चालू करता हूं। बहुत बढ़िया सामान। यदि आप एक ठंडा स्तन खरीदते हैं, तो इसे सोया सॉस में एक बूंद के साथ मैरीनेट करें जतुन तेल, यह बहुत स्वादिष्ट, रसदार और सबसे महत्वपूर्ण रूप से उल्लंघन के बिना निकलता है।
कई आहार में गोभी के साथ साग और खीरे शामिल करते हैं। यह संभव है, मुझे लगता है कि कोई नुकसान नहीं होगा। लेकिन फिर यह एक अलग बिजली व्यवस्था है। यह शुद्ध प्रोटीन है।
वॉल्यूम के कारण वजन बहुत तेजी से घटता है। लेकिन कमियां भी हैं। मांस पर कुछ दिनों के बाद, आंतों में असुविधा दिखाई देती है। इसे खत्म करने के लिए आपको जुलाब और प्रोबायोटिक्स पीना होगा। इसलिए मैं 10 दिनों से अधिक की सलाह नहीं देता, अन्यथा परिणाम होंगे। आहार डाल सकते हैं 3.

नतीजा तो आया, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति बहुत ज्यादा नहीं थी

चिकन ब्रेस्ट के विषय पर बहुत सारी विविधताएँ हैं, मुझे सबसे दिलचस्प लगी। 3 दिनों के लिए आपको केवल उबले हुए या उबले हुए चिकन स्तन खाने की जरूरत है, फिर 3 दिनों के लिए अनानास पर बैठें, और अंतिम 3 दिनों में उत्पादों को मिलाया जाना चाहिए। खाए गए भोजन की मात्रा के लिए कोई आवश्यकता नहीं है। नमक का पूर्ण अभाव एकमात्र वर्जित है।
खाने से पहले मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए एक गिलास गर्म वाइन पीना जरूरी है, साथ ही यह भूख को कम करने में मदद करता है।
लेकिन जब मैंने इस आहार को रखा, तो मुझे थोड़ी ऊर्जा महसूस हुई, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि मुझे प्रशिक्षण रोकना पड़ा, कोई ताकत नहीं थी। मुझे लगता है कि यह आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी थी।
चिकन और अनानास का संयोजन संयोग से नहीं चुना गया था। चिकन मांस अनिवार्य रूप से परिपूर्ण है आहार उत्पादचूंकि सभी वसा त्वचा में निहित है, मांस में ही यह केवल 5% है। इसके अलावा, चिकन में बहुत सारी उपयोगी चीजें होती हैं, आप समानांतर में विटामिन भी नहीं पी सकते।
अनानास में बड़ी मात्रा में पोटेशियम (हृदय के लिए आवश्यक), विटामिन सी (प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है) और पेक्टिन (भारी धातुओं सहित शरीर से सभी गंदी चीजों को हटाता है) होता है।
एक आहार पर पूरी तरह से विचलन के बिना, मैं केवल एक बार बैठा, इसमें प्रति माह 4.8 किलोग्राम लिया, बाकी परिणाम कम प्रभावशाली था।

आपको मेनू के साथ पहेली बनाने और कैलोरी गिनने की आवश्यकता है

मैं सबसे आम सात-दिवसीय आहार विकल्प पर बैठा। इस समय के दौरान, उसने लगभग 5 किलो वजन लिया, कमर और कूल्हों में 1.5-2 सेमी की मात्रा में कमी आई।
यह मुझे बहुत असुविधाजनक लग रहा था एक अच्छी तरह से रचना की अनुपस्थिति संतुलित मेनू, मुझे खाने की कैलोरी टेबल और किचन स्केल के साथ मज़े करने थे।
आहार दो सरल सिद्धांतों पर आधारित है: अधिकतम दैनिक कैलोरी का सेवन 1200 से अधिक नहीं होना चाहिए, और मांस को खाने वाली हर चीज के आधे से अधिक नहीं लेना चाहिए। अन्यथा, उच्च शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में प्रोटीन टूटने वाले उत्पादों के साथ शरीर का नशा हो सकता है।
मैंने एक दिन में 5-6 छोटे भोजन किए। चयापचय लगातार बनाए रखा गया था उच्च स्तर, भूख, थकान या उदासीनता की कोई भावना नहीं थी। स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति बहुत आरामदायक थी, शरीर में एक सुखद हल्कापन महसूस हो रहा था।
मैं इस तथ्य पर विचार करता हूं कि आहार का एक बड़ा प्लस नमक के उपयोग की अनुमति है। ताजा मांस खाने की जरूरत नहीं है, नाजुक पानी-नमक चयापचय को परेशान करने का कोई खतरा नहीं है। आपको 2 नहीं, बल्कि प्रति दिन केवल 1.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, मेरे लिए यह अंतर ध्यान देने योग्य है। यहां तक ​​​​कि एक दिन में एक गिलास सूखी रेड वाइन की भी अनुमति है, लेकिन शरीर में पानी के प्रतिधारण का खतरा होता है, इसलिए आपको निश्चित रूप से दूर नहीं होना चाहिए।

आप इस डाइट पर ज्यादा देर तक टिके नहीं रह सकते।

मैंने कोशिश की विभिन्न आहारचिकन मांस पर आधारित है। सबसे अधिक मुझे तीन दिवसीय एक पसंद आया, यह कुछ इस तरह निकला उतराई के दिन.
एक दिन में आपको एक मध्यम आकार का चिकन खाने की जरूरत होती है, इससे अधिकतम 800 ग्राम मांस निकलता है। उन्हें 6 सर्विंग्स में विभाजित करने और खाने की जरूरत है विभिन्न अंतरालसमय।
मुझे अच्छा लगा कि आप किसी भी चिकन मांस का उपयोग कर सकते हैं, न कि केवल बेस्वाद सूखे स्तनों का।
एक सर्विंग की अधिकतम कैलोरी सामग्री 130 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। यह बहुत ही मामूली कैलोरी घाटा निकलता है, जिसके कारण वजन कम होता है।
देय पूर्ण अनुपस्थितिकार्बोहाइड्रेट के आहार में, स्वयं की वसा ऊर्जा के स्रोत के रूप में टूटने लगती है। तीन दिनों में बढ़ी हुई राशिप्रोटीन भोजन शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन आप इस तरह के आहार पर अधिक समय तक नहीं बैठ सकते। यही कारण है कि यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, यह अधिकतम दो किलोग्राम वजन घटाने का एक प्रकार है।
को छोड़कर किसी भी तरल की अनुमति है किण्वित दूध उत्पाद, वे दृढ़ता से शरीर में पानी बनाए रखते हैं। इस तथ्य के कारण कि प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, तृप्ति की भावना लंबे समय तक रहती है। आहार बहुत आसानी से सहन किया जाता है, नहीं दुष्प्रभावमोनो-आहार की विशेषता, मैंने ध्यान नहीं दिया।

संतोषजनक, लेकिन साहुल रेखा छोटी है

मेरे लिए, चिकन मांस है सबसे अच्छा उत्पाद, जिस पर आप शरीर को कम या बिना किसी नुकसान के आहार ले सकते हैं। यह चिकन मांस में होता है जिसमें सबसे आसानी से पचने योग्य होता है मानव शरीरप्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड का 90%, कई पॉलीअनसेचुरेटेड वसायुक्त अम्लऔर फोलिक एसिड, जो आवश्यक हैं महिला शरीरआहार के दौरान। लेकिन बेहतर है कि चिकन को बिना छिलके के ही भूनकर बेक न करें। उबला या दम किया हुआ चिकन मेरे लिए बहुत स्वादिष्ट नहीं है, खासकर नमक की थोड़ी मात्रा के साथ और बिना मसाले के। इसलिए, आप इस तरह के आहार पर थोड़े समय के लिए ही सहन कर सकते हैं, मैं 2 सप्ताह तक चला।
इसके अतिरिक्त नहीं लिया जा सकता मछली वसाऔर अलसी का तेल न पिएं।
आहार में प्रोटीन की अधिक मात्रा के कारण मस्कुलर कोर्सेट प्रभावित नहीं होता है। यह एक खतरा है, लेकिन अगर आप चिकन के साथ बहुत सारी सब्जियां खाते हैं, तो वे गुर्दे और यकृत पर नकारात्मक प्रभाव को ठीक कर देंगे। बड़ी खुराकगिलहरी।
इस तरह के स्वच्छ आहार पर एक हफ्ते में मेरा वजन 1 किलो कम हो जाता है, यह अब और काम नहीं करता था। और परिणाम काफी लंबा रहता है, लेकिन केवल तभी जब मैं सामान्य रूप से कम या ज्यादा खाता हूं।

अपना परिणाम देता है

व्यवहार में चिकन आहार का सार पूर्ण असफलताकार्बोहाइड्रेट से। चिकन को प्रोटीन से भरपूर माना जाता है। खासतौर पर चिकन ब्रेस्ट, जो आपको इस डाइट के दौरान खाने की जरूरत होती है।
मैंने 7 दिनों तक चिकन डाइट फॉलो की। इस दौरान 5 किलो वजन घटाया। ढाल अच्छा है।
मैं आहार के फायदे और नुकसान का वर्णन करूंगा और 1 दिन के लिए अनुमानित मेनू भी बताऊंगा।
फायदे मैं थोड़े समय में अच्छे परिणाम दे सकता हूं। फिर भी 1 हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना आसान नहीं है।
नुकसान में शामिल हैं - एक भूखा मेनू, कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण खराब स्वास्थ्य, निरंतर उदासीनता, घबराहट। 5-6वें दिन मुझे पेट की एक छोटी सी समस्या थी, जिसे मैं दवा की मदद से ठीक कर पाया।
मुझे किसी बड़े दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं हुआ। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि यह जीव की विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।
आहार के दौरान पोषण की अनुमति देता है: चिकन स्तन, ताजी सब्जियां, साग, प्राकृतिक रसबिना चीनी, पानी, चाय, कॉफी के।
आज का मेनू। नाश्ता - 0.5 किलो अनानास। रात का खाना - उबला हुआ चिकन. नाश्ता - चाय या जूस। रात का खाना - सलाद के साथ उबला हुआ चिकन।
चिकन आहार के दौरान लगभग ऐसे पोषण की सिफारिश की जाती है।
मैंने कुछ भी मीठा, स्टार्चयुक्त और हानिकारक नहीं खाया। उसने स्पष्ट रूप से आहार का पालन किया और सिफारिशों से विचलित नहीं हुई। मुझे इस तरह के आहार के चौथे दिन कब्ज होता है। मैं माइक्रोकलाइस्टर करता हूं या फल-आधारित रेचक बूँदें लेता हूं। मदद करता है, लेकिन अस्थायी रूप से। मैं स्टोर पर गया और अगले 3-4 दिनों के लिए 3 किलो तक खरीदा। मैंने आधा ठंडा और दूसरा आधा फ्रोजन खरीदा।
मैंने शाम से ब्रेस्ट पकाया। मैंने इसे सोया सॉस में मसाले के साथ मैरीनेट किया और फिर इसे ग्रिल पर फ्राई किया। यह सुगंधित निकला। मैं इसे पहले से ही खाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता था, यह बहुत स्वादिष्ट खुशबू आ रही थी।
अगली सुबह मैंने अपने लिए कुछ चाय बनाई और ऐसे स्तन का एक छोटा सा टुकड़ा खा लिया। पसंद किया! शरीर में ऐसा हल्कापन इस तथ्य से था कि मैंने सॉसेज के साथ सामान्य सैंडविच को छोड़ दिया।
दोपहर के भोजन तक फहराया, और फिर पहले से ही मिठाई के लिए "पीड़ित" होना शुरू कर दिया। नतीजतन, वह केवल 5 दिनों तक जीवित रही, और फिर उसने पनीर का एक टुकड़ा खाया, और फिर वह नहीं रुकी और पूरी तरह से टूट गई।
मैं ब्रेस्ट को पकाते-खाते थक गई, मैंने बस उसे उबालना शुरू कर दिया। इस रूप में, इसे खाना बहुत सुखद नहीं है, नतीजतन, मैंने आहार छोड़ दिया।
सभी समय के लिए मैंने केवल 4 किलोग्राम वजन कम किया, जो कुल मिलाकर, अतिरिक्त पानी था, इसलिए परिणाम मात्रा के मामले में शून्य है। मुझे लगता है कि स्तन केवल उपवास के दिनों के लिए उपयुक्त हैं। इस तरह के आहार पर लंबे समय तक बैठने का कोई मतलब नहीं है, फिर भी ब्रेकडाउन होगा।