शारीरिक गतिविधि हृदय के कार्य को कैसे प्रभावित करती है? खेल और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है

पर्यावरण के साथ हमारे शरीर की बातचीत के परिणामस्वरूप, सभी ऊतकों, अंगों और अंग प्रणालियों की संरचना और कार्य में कई नियमित परिवर्तन होते हैं। इस पर आधारित प्रमुख विशेषतासभी जीवित चीजों का - एक अनुकूलन। इसके बिना, पृथ्वी पर जीवन का विकास असंभव होता। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुकूली प्रतिक्रियाओं की एक निश्चित सीमा होती है। जब यह सीमा पार हो जाती है, तो पर्यावरणीय प्रभाव शरीर के लिए हानिकारक हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक प्रक्रियाओं के नियमन में विकार होते हैं।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम पर्यावरणीय प्रभावों का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। हर उस व्यक्ति का लक्ष्य जिसने खेल खेलना शुरू किया, फिटनेस या जस्ट शारीरिक शिक्षा, - शरीर को भार के अनुकूल होने के लिए मजबूर करें। इस तरह के अनुकूलन के परिणामस्वरूप, उपस्थिति बदल जाती है, सभी के कामकाज के व्यक्तिगत संकेतक आंतरिक प्रणाली, तंत्रिका तंत्र तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन (अनुकूलन) पहले अभ्यास से होता है, प्रशिक्षण में किए गए पहले आंदोलन से। आगे के व्यायाम से शरीर में गहरे और मूलभूत परिवर्तन प्रभाव में आते हैं। यह विभिन्न अनुकूली तंत्रों के दो या कम स्पष्ट रूप से परिभाषित समूहों में विभाजन का आधार है:

तत्काल अनुकूलन

जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो तत्काल अनुकूलन तुरंत होता है। बढ़े हुए तनाव की स्थितियों में, शरीर की प्राथमिकता काम करने वाली मांसपेशियों पर केंद्रित होती है, जिसके लिए पोषक तत्वों, ऑक्सीजन के साथ-साथ चयापचय उत्पादों के बहिर्वाह में वृद्धि की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, हृदय प्रणाली की गतिविधि स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है: हृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति बढ़ जाती है, रक्त चाप, और रक्त वाहिकाओं के स्वर को भी बदल देता है विभिन्न भागशरीर इस तरह से है कि काम करने वाले अंगों को अधिक रक्त प्राप्त होता है, और इस समय "अनावश्यक" अंगों को केवल आवश्यक न्यूनतम प्राप्त होता है। वितरण के लिए अधिकऑक्सीजन, श्वसन प्रणाली का काम बढ़ाया जाता है: श्वास की आवृत्ति और गहराई बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाएंफेफड़े बहुत अधिक रक्त से भर जाते हैं।

सूचीबद्ध प्रक्रियाओं को तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है। सिर और मेरुदण्डविभिन्न अभ्यासों के प्रदर्शन के दौरान, वे उत्तेजित अवस्था में होते हैं, क्योंकि उन्हें नियंत्रित करना होता है बड़ी राशिपूरे शरीर में प्रक्रियाएं। अंत: स्रावी प्रणालीअभ्यास करने के समय, यह "हमले" मोड में बदल जाता है। दूसरे शब्दों में, बड़ी मात्रा में हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जो मांसपेशियों को पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज प्रदान करते हैं, उच्च स्तर पर श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज को बनाए रखते हैं, और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को भी रोकते हैं जो इस समय प्रासंगिक नहीं हैं।

दीर्घकालिक अनुकूलन

भार के प्रभाव की समाप्ति के बाद, आंतरिक अंगों में सभी परिवर्तन अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। लोड की तीव्रता के आधार पर, पूर्ण वसूली कुछ घंटों या कई दिनों के भीतर होती है। हालांकि, नियमित रूप से बार-बार होने वाले भार के साथ, हमारे शरीर का सबसे शक्तिशाली अनुकूली तंत्र - आनुवंशिक उपकरण - खेल में आता है। जटिल के लिए धन्यवाद, अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, तंत्र, कई पूर्व निष्क्रिय डीएनए क्षेत्र सक्रिय होते हैं, और शरीर धीरे-धीरे अधिक से अधिक के अनुकूल होता है भारी बोझ... इस प्रक्रिया को "दीर्घकालिक अनुकूलन" कहा जाता है और यह सभी आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है। एक उदाहरण के रूप में, यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के बीमार होने की संभावना बहुत कम होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों के इस समूह में, प्रतिरक्षा प्रणाली अपना काम बहुत बेहतर तरीके से करती है, और अधिक प्रदान करती है विश्वसनीय सुरक्षाजीव।

हृदय प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

हृदय प्रणाली है जटिल सिस्टमनलिकाएं - वाहिकाएं जो लक्षित ऊतकों को पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और चयापचय उत्पादों के साथ रक्त का वितरण प्रदान करती हैं। धमनियां हृदय से अंगों तक निर्देशित होती हैं। वे धीरे-धीरे व्यास में कम हो जाते हैं क्योंकि वे तब तक बाहर निकलते हैं जब तक वे बदल नहीं जाते छोटी केशिकाएं, जिसकी दीवार में कोशिकाओं की एक परत होती है। सभी चयापचय प्रक्रियाएं केशिकाओं के माध्यम से होती हैं। अपशिष्ट रक्त को नसों में एकत्र किया जाता है और हृदय में भेजा जाता है। सर्कल खुद को दोहराता है। हृदय एक पेशीय अंग है, एक प्रकार का पंप जो हमारे शरीर में रक्त की पूरी मात्रा को गति देता है।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन हृदय में देखे जाते हैं। समय-समय पर हृदय द्वारा किए जाने वाले कार्य की मात्रा में वृद्धि से मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी हो जाती है। यह प्रक्रिया विकास के समान ही है। कंकाल की मांसपेशी... भार जितना अधिक होगा, हृदय की मांसपेशी उतनी ही बड़ी होगी। सिकुड़ा हुआ तंत्र के आयतन में वृद्धि के कारण, हृदय अपना काम अधिक कुशलता से कर सकता है, अर्थात यह मांसपेशियों की मात्रा की प्रति इकाई कम ऊर्जा के खर्च के साथ बड़ी मात्रा में रक्त पंप करता है।

मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी

हालांकि, मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी के नकारात्मक पहलू हैं। एरोबिक भार (ट्रैक और फील्ड व्यायाम, खेल खेलना, तैराकी) करते समय, मांसपेशियों में एक समान वृद्धि होती है। हालांकि, बड़े वजन के साथ काम करने से हृदय पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। यद्यपि कई दशकों के प्रासंगिक कार्य के बाद महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, वे भविष्य में स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। भारोत्तोलक, तगड़े और विशेष रूप से पावरलिफ्टर्स में, तथाकथित सनकी मायोकार्डियल हाइपरट्रॉफी होती है। उच्च रक्तचाप के साथ भी कुछ ऐसा ही देखा जाता है। इन परिवर्तनों का सार यह है कि बाएं वेंट्रिकल की बाहरी दीवार की मोटाई में वृद्धि इंटरवेंट्रिकुलर झिल्ली से अधिक है। इस विषमता के परिणामस्वरूप, कुछ परिवर्तन होते हैं सिकुड़न क्षमतामायोकार्डियम, और इसके कुछ हिस्से ऑक्सीजन की पुरानी भुखमरी की स्थिति में हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि कठिन प्रशिक्षण का नकारात्मक प्रभाव केवल बहुत लंबे प्रशिक्षण अनुभव के साथ ही महसूस किया जाता है। अधिकांश एथलीटों के लिए, हालांकि, ऐसे परिवर्तनों के पास अपने पेशेवर करियर के अंत से पहले विकसित होने का समय नहीं होता है। उन लोगों के लिए जो खुद के लिए खेल खेलते हैं, रिकॉर्ड के लिए नहीं, संभावना नकारात्मक प्रभावदिल बेहद छोटा है। हालांकि, जो लोग पहले से ही दिल की समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें नियमित रूप से डॉक्टर को देखना चाहिए जल्दी पता लगाने केमायोकार्डियम में संरचनात्मक परिवर्तन।

जहाजों की ओर से, कुछ परिवर्तन भी देखे जाते हैं। यह मुख्य रूप से चिंतित है सूक्ष्म वाहिका(छोटे बर्तन जो सीधे ऊतकों के साथ चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं)। नियमित शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, अंगों को रक्त वितरण की क्षमता बढ़ जाती है। रिजर्व केशिकाएं काम करना शुरू कर देती हैं, और अलग-अलग जहाजों के बीच नए एनास्टोमोज बनते हैं। नतीजतन, यह अंगों के संवहनी तंत्र के अधिक कुशल काम की ओर जाता है। सबसे पहले, यह मांसलता और हृदय के जहाजों की चिंता करता है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के प्रभाव में बड़े बर्तन लगातार व्यायाम कर रहे हैं। इस प्रकार, शरीर दबाव की बूंदों के अनुकूल हो जाता है और तनावपूर्ण स्थितियों को पर्याप्त रूप से सहन करने में सक्षम हो जाता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

उनमें से अधिकांश के लिए जो जिम, फिटनेस सेंटर में आते हैं या एक या किसी अन्य खेल में संलग्न होना शुरू करते हैं, पर प्रभाव मासपेशीय तंत्रकक्षाओं का मुख्य उद्देश्य है। हर कोई जानता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि, शासन के अधीन, और विशिष्ट आहारशरीर की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर व्यायाम के प्रभावों को संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:

• व्यायाम सहनशीलता में वृद्धि।
• कुल मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि।
• बढ़ी हुई ताकत।
• सहनशक्ति में वृद्धि।
• चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा को कम करना और तदनुसार, सुधार करना दिखावट, मांसपेशियों की राहत।
• अस्थि संरचनाओं का पुनर्निर्माण, तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोध प्राप्त करना।
• लिगामेंटस और टेंडन तंत्र के लचीलेपन को बढ़ाएं।

व्यायाम सहिष्णुता में वृद्धि का अर्थ है समान भार को पूरा करने के लिए अपेक्षाकृत कम ऊर्जा खर्च करने की क्षमता, मांसपेशियों के ऊतकों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाना। इन सकारात्मक प्रभावजैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की सबसे अनुकूल दरों को बनाने और इष्टतम न्यूरोमस्कुलर कनेक्शन बनाने के उद्देश्य से अनुकूली प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला प्रदान की जाती है।

मांसपेशियों में सिकुड़ा प्रोटीन के संश्लेषण की सक्रियता के कारण मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। इसके अलावा, कोशिकाओं में अधिक ग्लाइकोजन के जमाव, पानी के संचय और संयोजी ऊतक रीढ़ की हड्डी के विकास के कारण मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है। इन प्रक्रियाओं में बहुत समय लगता है (जिसे बाहर से शरीर में एनाबॉलिक स्टेरॉयड पेश करके कम किया जा सकता है)। शोध के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि उच्चतम विकास दर गठीला शरीरनियमित व्यायाम के पहले 1-3 वर्षों के दौरान मनाया गया। इसलिए प्रशिक्षण के इस चरण पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देना चाहिए और हो सके तो किसी अनुभवी ट्रेनर से सलाह लें।

ताकत में वृद्धि मांसपेशियों में वृद्धि के समान प्रक्रियाओं द्वारा प्रदान की जाती है। एक सरल नियम है: व्यास जितना बड़ा होगा मांसपेशी तंतु, यह उतना ही मजबूत है। इस नियम के अपवाद हैं, लेकिन वे इतने सामान्य नहीं हैं। इसके अलावा, कई मायनों में, किसी व्यक्ति की ताकत उसकी मांसपेशियों द्वारा उतनी नहीं प्रदान की जाती है जितनी कि तंत्रिका तंत्र द्वारा मांसपेशियों के संकुचन के नियमन को ठीक करने से होती है। जो लोग अभी-अभी जिम आए हैं, वे अक्सर नोटिस करते हैं कि 1-2 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद वे मजबूत हो जाते हैं। इस मामले में, मांसपेशियों की मात्रा थोड़ा बदल जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समय के दौरान तंत्रिका तंत्र में नए, अधिक प्रभावी कनेक्शन बनते हैं, जो काम में बड़ी मात्रा में मांसपेशियों की एक साथ भागीदारी सुनिश्चित करते हैं।

श्वसन प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

चूंकि प्रशिक्षण के दौरान ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए श्वसन प्रणाली में बदलाव आना स्वाभाविक है। यह देखा गया है कि प्रशिक्षित लोगों में, फेफड़ों की ज्वारीय मात्रा अधिक होती है - हवा की मात्रा जो सांस लेते समय फेफड़ों में प्रवेश करती है। इस तरह के परिवर्तन शरीर को अधिक कुशल गैस विनिमय तंत्र प्रदान करते हैं। यह एक दिलचस्प अवलोकन में परिलक्षित होता है। आराम करने पर, एक एथलीट और एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की सांस लेने की दर में काफी अंतर होता है। वयस्क स्वस्थ व्यक्ति, जो कभी भी नियमित रूप से खेलों में शामिल नहीं होता है, प्रति मिनट लगभग 16-18 श्वसन गति करता है। इसी समय, एथलीट समान अवधि में 8-10 सांस ले सकते हैं। यह इंगित करता है कि उनका श्वसन तंत्र अपना काम अधिक कुशलता से करने में सक्षम है।

शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लिए महत्वपूर्ण विकास प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को सक्रिय करता है। किसी व्यक्ति पर खेल के लाभकारी प्रभाव की कोई सीमा नहीं है। इसलिए, थोड़ी सी गतिविधि भी से बेहतर है गतिहीन छविजिंदगी। पर भौतिक संस्कृति का प्रभाव एक निर्विवाद तथ्य है।

मानव जीवन में शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य

भौतिक संस्कृति को शरीर को विकसित और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसकी सुरक्षात्मक कार्य... खेलों में जाने से, एक व्यक्ति कई नकारात्मक कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। व्यायाम और प्रशिक्षण का संगठन से अटूट संबंध है। नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, साथ ही शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी।

मानव जीवन में शारीरिक गतिविधि का महत्व

तकनीकी उपकरणों का उदय: स्मार्टफोन, कंप्यूटर ने हमारी आधुनिकता को काफी प्रभावित किया है। अपने काम को व्यवस्थित करना आसान हो गया। हालांकि कई लोगों ने देखा है कि शारीरिक गतिविधिघटते समय। अगर हम मानते हैं ऐसी ही स्थितिशरीर, मांसपेशियों और कंकाल के कार्य कमजोर हो जाएंगे। अंग अलग तरीके से काम करेंगे। इस तरह के परिवर्तन हमेशा स्वास्थ्य और स्थिति में सुधार नहीं करते हैं, वही करें जो वे आमतौर पर प्रकट करते हैं।

न्यूनतम आंदोलनों से मांसपेशियों, हृदय, रक्त वाहिकाओं के धीरज में कमी आती है, श्वसन प्रणाली के कामकाज में रुकावट पैदा होती है। भविष्य में, यह स्थिति रोगों के विकास के लिए उपजाऊ जमीन बन जाती है। भौतिक व्यक्ति का मूल्य जीवन शैली के प्रतिकूल पहलुओं को कम गतिशीलता के साथ समाप्त करने में है। खेल गतिविधि की कमी की भरपाई के बारे में है।

स्वस्थ जीवन शैली के अभिन्न अंग के रूप में भौतिक संस्कृति

शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य बहुत निकट से संबंधित अवधारणाएं हैं। खेल जन-जन तक फैल रहा है, इसे लोकप्रिय बनाने के लिए बहुत कुछ किया जा रहा है। जनता को उनके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करने के लिए, शैक्षणिक संस्थान मानव स्वास्थ्य पर व्यायाम के महत्वपूर्ण प्रभाव पर जोर देते हुए स्विमिंग पूल और प्रशिक्षण हॉल को मुफ्त पास जारी करते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य कारकों में विस्तृत हैं।

इस तरह के लोकप्रियकरण उपायों के बावजूद, खेल गतिविधियों की उपेक्षा करने वाले लोगों की संख्या अभी भी अधिक है। शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं, जिनमें से प्रत्येक एक दूसरे के बिना अक्सर असंभव होता है। खेल खेलते समय मुख्य बात अनुपात की भावना बनाए रखना है, ताकि अधिभार के अधीन न हो। चोट के कारक को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो इस मामले में हो सकता है। प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षा की उपेक्षा करना किसी भी तरह से महत्वपूर्ण नहीं है।

व्यायाम के दौरान जटिलताओं से कैसे बचें?

यदि दृष्टिकोण अनपढ़ है तो मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव नकारात्मक हो सकता है। यदि आप चिकित्सा पर्यवेक्षण में संलग्न हैं तो उन समस्याओं से बचना संभव है जो बढ़ते भार के साथ चिंता का कारण बनती हैं। किसी विशेषज्ञ की यात्रा के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। परामर्श पर, यह पता चला है कि क्या कोई मतभेद हैं। यदि रोगी के इतिहास और शिकायतों की पहले जांच की जाए तो व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे। एक खेल का चयन या अभ्यास का एक सेट परीक्षा, विश्लेषण और कार्डियोग्राम के परिणाम प्राप्त करने के बाद संभव है। और यह अल्ट्रासाउंड फ्लोरोग्राफी भी है, संकीर्ण विशेषज्ञों की सिफारिशें।

अनुमेय लोड स्तर

प्रश्नों के लिए: वास्तव में अपने आप को क्या महसूस करना है और अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए किस तीव्रता का चयन करना है। अंतिम पैरामीटर हृदय गति की गणना पर आधारित होना चाहिए। इष्टतम सेटिंग का चयन किया जाएगा। तो अधिकतम हृदय गति सूत्र के अनुसार ली जाती है: 220 - व्यक्ति की आयु। उदाहरण के लिए, यदि मध्यम उच्च रक्तचाप है, तो भार 55% से बढ़ाकर 70 कर दिया जाता है। और केवल एक वर्ष के बाद अधिकतम स्वीकार्य मानदंड के 85% तक बढ़ाया जाता है।

शारीरिक संस्कृति और खेल मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं? इसकी उपस्थिति लोगों की आवश्यकता है, जो कार्य करने की क्षमता को पूर्व निर्धारित करती है और। यह एक जैविक क्रिया के रूप में मोटर गतिविधि से निकटता से संबंधित है।

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शारीरिक गतिविधि, उच्च रक्तचाप वाले खेल

एक समय में, दवा का मानना ​​​​था कि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि हानिकारक थी। लेकिन यह पता चला कि ऐसा नहीं है। अत्यधिक भार हानिकारक होते हैं, जिससे शरीर पर अत्यधिक भार पड़ता है, जबकि मध्यम भार न केवल हानिकारक होते हैं, बल्कि अत्यंत उपयोगी और आवश्यक भी होते हैं। व्यक्ति को हिलना-डुलना पड़ता है।

लेकिन भार अलग है। शारीरिक श्रम हमेशा पर्याप्त नहीं होता है। तथ्य यह है कि काम में कुछ अंगों और मांसपेशी समूहों का तनाव शामिल है। एक तरफा प्रशिक्षण का एक प्रकार है। जबकि उपचार के लिए (साथ ही रोकथाम के लिए), स्थिति के अनुरूप आंदोलनों के एक जटिल की आवश्यकता होती है।

यह जानना बहुत जरूरी है कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि से रक्तचाप में कमी आती है। व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए भारोत्तोलकों, हैवीवेट पहलवानों, मिडिलवेट और हैवीवेट मुक्केबाजों पर एक नजर डालते हैं। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियां व्यायाम का परिणाम हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करके, वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं। व्यायाम के दौरान इस तरह के व्यायाम से उच्च रक्तचाप हो सकता है। यदि ऐसा होता है, यदि रक्तचाप "लुढ़क जाता है", यानी अनधिकृत स्तर पर कूद जाता है, तो डॉक्टर वजन उठाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।

दूसरी ओर, आइसोटोनिक व्यायाम, रक्तचाप को कम करने के उद्देश्य से होता है, ताकि रक्त को तेजी से आगे बढ़ाया जा सके संचार प्रणालीऔर फेफड़े मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करते हैं।

आइसोटोनिक व्यायाम बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और बाहों की मांसपेशियों का काम करते हैं। व्यायाम शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है, और इस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए, शरीर को अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। कैलोरी भोजन से या पहले जमा होने से आती है। पहले जमा की गई मात्रा का सेवन तभी किया जाता है जब भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी बर्न होती है। संचित वसा से ज्यादा कुछ नहीं है। सर्कल बंद हो गया है: हम अधिक वजन वाले होने के लिए वापस आ गए हैं।

बेशक, हर कोई सिमुलेटर पर व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, और इससे भी ज्यादा उन्हें घर पर रखने के लिए। फिर भी, यहाँ बहुत कुछ किया जा सकता है। और सबसे बढ़कर, व्यायाम का एक सेट सीखें। यह क्लिनिक में या विशेष साहित्य में सीखा जा सकता है।

और सुबह जिमनास्टिक से शुरू करें। वैसे, सामान्य स्वास्थ्य जिमनास्टिक परिसर सुबह रेडियो पर प्रसारित किया जाता है। इसके लिए दौड़ने, चलने, ठंडा स्नान करने, बारी-बारी से गर्म स्नान करने के लिए किसी खर्च की आवश्यकता नहीं होती है। एक साइकिल भी एक अच्छी सेवा खेल सकती है, और रविवार को - शहर के पार्क में देश चलता है या चलता है।

इस सब के लिए धन की आवश्यकता नहीं होती है, और यदि ऐसा होता है, तो यह छोटा है, और बहुत से लोग इसे वहन कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास अभी भी यह संस्कृति नहीं है - सार्वजनिक रूप से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए: किसी कारण से, एक बुजुर्ग व्यक्ति सुबह के समय सभी के सामने टहलना असुविधाजनक मानता है।

और महिलाओं के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है: वे अपना खाली समय पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठना पसंद करती हैं। यह एक अच्छी बात हो सकती है अगर आपकी मांसपेशियों को दिन भर में पर्याप्त व्यायाम मिले। लेकिन हम खाना धोने, साफ करने और खाना पकाने में खर्च होने वाली ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, अपनी एकरसता में थकाऊ, दिन-प्रतिदिन दोहराव, शरीर के स्वास्थ्य के मामले में कुछ भी नहीं करता है।

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उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन वाले रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि उच्च रक्तचाप उन श्रमिकों में अधिक बार विकसित होता है जो कार्यरत नहीं हैं शारीरिक श्रमशारीरिक रूप से काम करने वालों की तुलना में। इसके अलावा, निम्न रक्तचाप वाले लोग आमतौर पर गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इस निर्भरता का कारण केवल इतना ही नहीं है मस्तिष्कीय कार्यअधिक तनावपूर्ण, लेकिन इस तथ्य में भी कि शारीरिक श्रम हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है।

इंग्लैंड में, डबल-डेकर ऑम्निबस के ड्राइवरों और कंडक्टरों की जांच की गई। ड्राइवर अपना कामकाजी दिन कैब में बैठकर बिताता है और हमेशा तनाव में रहता है। कंडक्टर लगातार आगे बढ़ रहा है: यात्रियों की सेवा करते हुए, उसे नीचे जाना चाहिए और सर्वग्राही की सीढ़ियों से ऊपर जाना चाहिए।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि कंडक्टरों की तुलना में ड्राइवरों में उच्च रक्तचाप बहुत अधिक आम है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय का भार अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय से अधिक होता है। हृदय संकुचन की संख्या में वृद्धि के कारण शारीरिक गतिविधि के अभ्यस्त व्यक्ति में रक्त की मात्रा बढ़ जाती है; शारीरिक शिक्षा में लगे व्यक्ति में - रक्त के स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि के कारण।

व्यवस्थित प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशी और हृदय की मांसपेशी के प्रति इकाई सतह क्षेत्र में केशिकाओं की पूर्ण संख्या को बढ़ाता है।

नियमित व्यायाम से आराम और व्यायाम के दौरान रक्तचाप सामान्य हो जाता है। एक ही काम करते समय, एक प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित व्यक्ति का रक्तचाप एक अलग डिग्री तक बढ़ जाता है: पूर्व में यह मध्यम होता है, और बाद में यह महत्वपूर्ण होता है। परिश्रम के साथ रक्तचाप में थोड़ी वृद्धि का मतलब है कि हृदय को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और वह कम काम करता है।

व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करने वाले लोगों में रक्तचाप में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप संवहनी प्रतिरोध पर काबू पाने के उद्देश्य से सिस्टोलिक दबाव कम हो जाता है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में शामिल लोगों में उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।

शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले, जिन लोगों को पहले से ही उच्च रक्तचाप हो चुका है, उन्हें निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल रोग के प्रारंभिक चरणों में ही अनुमेय है।

उच्च रक्तचाप के रोगी रोग IIIडिग्री को केवल मध्यम श्वास अभ्यास में संलग्न होने की अनुमति है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको अपने शरीर की खुराक के भार की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: व्यायाम के बाद नाड़ी की दर में वृद्धि जल्दी से गुजरती है, नाड़ी 3 - 5 मिनट के भीतर अपने प्रारंभिक मूल्य पर बहाल हो जाती है; केवल सांस की थोड़ी कमी देखी जाती है, श्वसन दर 5-10 मिनट के बाद की तुलना में बाद में बहाल नहीं होती है; थकान मध्यम है, 5-10 मिनट के बाद पूरी तरह से गायब हो जाती है।

शरीर को गंभीर और लंबे समय तक घुटन, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों का खराब समन्वय, स्थिति की अस्थिरता की स्थिति में लाना असंभव है। इस मामले में, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

आप प्रारंभिक परीक्षण का उपयोग करके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच कर सकते हैं। चौथी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ें। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांति से चढ़े। चढ़ाई पूरी करने के बाद, हृदय गति और श्वसन दर निर्धारित करें। संख्याएँ लिखिए। 3, 6 महीने के बाद, ऐसा ही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. आई.पी. (शुरुआती स्थिति) - शरीर के साथ हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, खिंचाव करें; 3 - 4 - पर लौटें और। पी. 4 - 5 बार।

2. आई. पी. - एक हाथ सबसे ऊपर, दूसरा सबसे नीचे। प्रत्येक गिनती के लिए हाथों की स्थिति बदलें। 8-10 बार।

3. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ (आप एक हाथ से कुर्सी के पीछे पकड़ सकते हैं), पैर की चौड़ाई के बारे में पैर। प्रत्येक गिनती के लिए - अपने पैर को आगे-पीछे करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार।

4. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। 1 - 2 - आगे झुकाव; 3 - 4 - पर लौटें और। पी. 8 - 10 बार। झुकना - साँस छोड़ना, सीधा करना - साँस लेना।

5. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - 2 - अपने हाथ ऊपर उठाएं; 3 - बाजुओं को नीचे और पीछे की ओर करते हुए, पैरों को थोड़ा मोड़ें; ४ - ५ - बाजुओं की गति को पीछे की ओर जारी रखते हुए, शरीर को आगे की ओर झुकाएँ, पैरों को सीधा करें; 6 - हाथों को आगे बढ़ाते हुए आंदोलन शुरू करें, पैरों को थोड़ा मोड़ें, शरीर को सीधा करें (अर्ध-स्क्वाट में स्थिति); 7 - 8 - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपने आप को ऊपर खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और वापस आएं। पी. 5 - 6 बार।

6. आई. पी. - छाती के सामने सीधे हाथ, पैर पैर-चौड़ाई अलग। प्रत्येक गिनती के लिए, कोहनी पर सीधी या मुड़ी हुई भुजाओं के साथ मरोड़ते हुए आंदोलन (यह शरीर के एक साथ आधे मोड़ के साथ संभव है)। 8-10 बार।

7. आई। पी। - सिर के पीछे हाथ, पैर एक साथ। 1 - एक ही दिशा में दाहिने पैर के साथ फेफड़े करते हुए दाईं ओर झुकें (आप एक साथ अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं); 2 - पर लौटें और। एन एस.; 3 - बाईं ओर झुकें, उसी समय बाएं पैर के साथ उसी दिशा में झुकें; 4 - पर लौटें और। पी. 4 - 5 बार प्रत्येक दिशा में।

8. आई. पी. - मुख्य स्टैंड। स्क्वैट्स। गति मनमानी है। स्क्वाट करते समय एक हाथ सिर के पीछे, दूसरा बेल्ट पर होता है, अगली बार जब आप स्क्वाट करें तो हाथों की स्थिति बदल लें। 8-10 बार।

9. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। श्वास व्यायाम। 1 - 2 - अपनी कोहनी वापस लें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें; 3 - 4 - पर लौटें और। n. - साँस छोड़ना। 5-6 बार।

10. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। श्रोणि के परिपत्र रोटेशन (बाएं, आगे, दाएं, पीछे)। दूसरी दिशा में भी यही दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

11. आई। पी। - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और शरीर को थोड़ा सा दाहिनी ओर मोड़ें - श्वास अंदर लें; 3 - 4 - पर लौटें और। n. - साँस छोड़ना। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार।

12. आई। पी। - पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ। जगह में कूदता है। पैर एक साथ - अलग। पैर एक साथ - एक पैर आगे, दूसरा पीछे। 30 - 40 सेकंड। फिर एक त्वरित कदम पर जाएं।

13. जॉगिंग (जगह में या कमरे के आसपास)। 5 - 7 मिनट

14. शांत चलना। श्वास व्यायाम। २ - ३ मिनट

मॉर्निंग एक्सरसाइज वर्कआउट नहीं हैं। उसे केवल खुश होना चाहिए। आपको अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है।

युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोग आरंभिक चरणउच्च रक्तचाप, प्रशिक्षण शुरू होने के 1.5 - 2 महीने बाद, वे 1 - 1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ या एक विस्तारक के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जबकि दोहराव की संख्या को 25 - 50% तक कम किया जाना चाहिए।

चार्ज करने के बाद, वे पानी की प्रक्रिया शुरू करते हैं: आप स्नान कर सकते हैं या अपने आप को एक नम तौलिया के साथ कमर तक पोंछ सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल का दौरा पड़ने से भागना।" आप स्टेज I और IIA उच्च रक्तचाप के साथ दौड़ सकते हैं। न्यू जोसेन्डर आर्थर लिडयार्ड और उनके दोस्त गर्थ गिलमोर ने जॉगिंग को बढ़ावा दिया। ऐसी चलने वाली ट्रेनें अच्छी तरह से सहन करती हैं, यह व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है।

जॉगिंग के दौरान ऑक्सीजन की खपत, ऊर्जा की खपत और कार्डियो लोड नाड़ी तंत्रतेज चलने से कम।

ए लिडयार्ड के मूल सिद्धांत:

- ट्रेन करें, लेकिन तनाव न करें;

- दूसरों के साथ दौड़ने में कभी प्रतिस्पर्धा न करें;

- हमेशा अपनी खुद की, दौड़ने की सबसे अच्छी तरह से सहन की जाने वाली गति का पालन करें;

- चलने की दूरी को बढ़ाकर भार बढ़ाएं, न कि इसकी गति;

- जरूरत पड़ने पर छोटे ब्रेक लेने से न हिचकिचाएं और न ही डरें।

यदि आप दौड़ने में शर्म महसूस करते हैं और अपनी ओर अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो चलें। चलना - शानदार तरीकाव्यायाम। अपनी गति चुनें, वह मार्ग खोजें जो आपको सबसे अच्छा लगे, और अधिक बार चलें।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिलों तक चलना बहुत मददगार है। बुजुर्ग मरीजों को केवल 5 मंजिल चलने की जरूरत है।

जटिल विशेष अभ्यासउच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए (30 मिनट के लिए गणना):

1. जगह-जगह चलना। 1 - 2 मिनट औसत गति।

2. जगह में चल रहा है। 1 मिनट। औसत गति।

3. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; २ - हाथ नीचे करें, आराम करें - साँस छोड़ें। 3-4 बार। गति धीमी है।

4. आई. पी. - मुख्य स्टैंड। 1 - अपनी बाहों को अपने कंधों पर मोड़ें; 2 - भुजाओं को भुजाएँ; 3 - हाथों को कंधों तक; 4 - पर लौटें और। पी. 6 - 8 बार। औसत गति।

5. आई। पी। - मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - पर लौटें और। एन एस.; 3 - दाईं ओर झुकें; 4 - पर लौटें और। पी. 6 - 8 बार। औसत गति।

6. आई. पी. वही। 1 - दाहिना पैर आगे; 2 - दाहिने पैर को मोड़ें; 3 - दाहिने पैर को सीधा करें; 4 - पर लौटें और। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 8 बार। औसत गति।

7. आई. पी. वही। 1 - सिर पीछे की ओर झुकना; 2 - सिर आगे की ओर झुकना; 3 - सिर को बाईं ओर झुकाना; 4 - सिर को दाईं ओर झुकाएं। 3-4 बार। गति धीमी है। चक्कर आने पर व्यायाम न करें।

8. आई. पी. - मुख्य स्टैंड। 1 - भुजाओं को भुजाएँ; 2 - सिर के पीछे हाथ। 6 - 8 बार। औसत गति। प्रत्येक खाते को चालू करके किया जा सकता है।

9. जगह पर चल रहा है। 1 मिनट।

10. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - 8 - दाहिने हाथ को आगे और बाएँ हाथ से वृत्ताकार गति। गति तेज है।

11. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - बाईं ओर वसंत झुकाव, बेल्ट पर हाथ; 2 - बाईं ओर झुका हुआ झुकाव, बाहों से कंधों तक; 3 - बाईं ओर झुका हुआ झुकाव, हाथ ऊपर; 4 - पर लौटें और। पी. वही दाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 4-6 बार। औसत गति।

12. आई। पी। - खड़े, पैर अलग, हाथ आगे - पक्षों तक। 1 - दाहिने पैर से बाएं हाथ की ओर झूलें; 2 - अपने पैरों को फर्श पर कम किए बिना, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ पर घुमाएं; 3 - दाहिने पैर से बाएं हाथ की ओर झूलें; 4 - पर लौटें और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। औसत गति।

13. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - कंधे के ब्लेड के स्तर पर पीठ के पीछे हाथ (ऊपर बाएं, दाएं नीचे), उंगलियां एक ताले में बंद - साँस छोड़ें। वही गति, लेकिन दाहिना हाथ ऊपर है, बायां नीचे है। 6 बार। गति धीमी है।

14. आई। पी। - खड़े, पैर पार, हाथ बेल्ट पर। 1 - बाईं ओर झुकाव; 2 - पर लौटें और। एन एस.; 3 - दाईं ओर झुकें; 4 - पर लौटें और। पी. 8 - 10 बार। औसत गति।

15. आई. पी. - मुख्य स्टैंड। 1 - दाहिना पैर बगल की ओर, आगे की ओर झुकना; 2 - अपना दाहिना पैर वापस अंदर रखें और। एन एस.; 3 - बायां पैर बगल में, आगे की ओर झुकें; 4 - जोड़ना बाएं पैर, पर लौटें और। पी. 6 - 8 बार। औसत गति। श्वास मनमाना है।

16. आई। पी। - मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएं पैर को दाईं ओर घुमाएं; 2 - बाएं पैर से बाईं ओर झूलें; 3 - बाएं पैर से दाईं ओर झूलें; 4 - पर लौटें और। n. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। 4 - 6 बार। औसत गति।

17. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - हाथ ऊपर और पीछे झुकें; 2 - स्प्रिंगली फॉरवर्ड बेंड, अपने हाथों से फर्श को स्पर्श करें; 3 - आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं; 4 - पर लौटें और। पी. 6 - 8 बार। औसत गति।

18. आई. पी. वही। 1 - वसंत पीछे की ओर झुकाव, हाथ ऊपर; 2 - वसंत पीछे की ओर झुकना, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 3 - वसंत पीछे की ओर झुकाव, हाथ ऊपर; 4 - पर लौटें और। पी. 6 - 8 बार। औसत गति।

19. आई। पी। - खड़े, पैर अलग, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएं पैर को मोड़ें, बैठें; 2 - पर लौटें और। एन एस.; 3 - दाहिने पैर को मोड़ें; 4 - पर लौटें और। पी. 8 - 10 बार। औसत गति। साँस छोड़ना स्क्वाट।

20. आई। पी। - मुख्य स्टैंड, भुजाओं को भुजाएँ। 1 - अपनी बाहों को अपने अग्रभागों से ऊपर उठाएं; 2 - पर लौटें और। एन एस.; 3 - अपनी बाहों को अपने अग्रभागों से नीचे की ओर मोड़ें; 4 - पर लौटें और। पी. 8 - 12 बार। औसत गति। श्वास मनमाना है।

21. आई। पी। - मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ। 1 - पीठ पर हाथों से दबाते हुए, पीछे की ओर झुकें; 2 - पर लौटें और। पी. 12 - 16 बार। औसत गति।

22. आई। पी। - खड़े, पैर अलग। 1 - घुटनों को थोड़ा मोड़कर, पीछे की ओर झुकें; 2 - पर लौटें और। पी. 12 - 16 बार। औसत गति।

23. आई. पी. वही। 1 - दाहिने पैर को मोड़ते हुए, बाएं पैर को झुकाएं; 2 - पर लौटें और। एन एस.; 3 - बाएं पैर को मोड़ते हुए, दाहिने पैर को मोड़ें; 4 - पर लौटें और। पी. 6 - 8 बार। औसत गति।

24. आई। पी। - मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर, भुजाओं को भुजाओं के साथ; 2 - 3 - घुटने में स्प्रिंग वाली हरकतें; 4 - दाहिने पैर पर रखकर, वापस लौटें और। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 8-10 बार। औसत गति।

25. आई। पी। - आपकी पीठ के बल लेट गया। धड़ को मोड़कर बैठ जाएं। 6 - 8 बार। गति धीमी है। अपने पैरों को फर्श से न उठाएं।

26. आई. पी. - खड़े होकर, पीछे से जोर लें, पैर बढ़ाए। 1 - सीधा दाहिना पैर उठाएं; 2 - पर लौटें और। एन एस.; 3 - सीधा बायां पैर उठाएं; 4 - पर लौटें और। पी. 8 - 12 बार। औसत गति।

27. आई. पी. - बैठना, पीछे से जोर लेना। 1 - सीधे पैर उठाएं; 2 - अपने घुटनों को मोड़ें; 3 - अपने पैरों को फैलाएं; 4 - पर लौटें और। पी. 6 - 10 बार। गति धीमी है। श्वास मनमाना है।

28. आई। पी। - झूठ बोलने की स्थिति। पुश अप 4 - 8 बार। औसत गति। श्वास मनमाना है।

29. आई। पी। - मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे करो; 2 - पर लौटें और। पी. 20 - 24 बार। औसत गति। श्वास मनमाना है।

30. आई. पी. वही। 1 - पैरों को अलग करना; 2 - अपने पैरों को एक छलांग के साथ पार करें। 10 - 20 बार। गति तेज है।

31. जगह पर दौड़ना, अपने घुटनों को ऊंचा उठाना। 1 - 2 मिनट औसत गति।

32. जगह में चलना। 1 - 2 मिनट औसत गति।

33. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - पर लौटें और। n. - साँस छोड़ना। 4 - 6 बार। गति धीमी है।

34. आई। पी। - मुख्य स्टैंड, सिर के पीछे हाथ। 1 - दाहिना पैर पीछे से पैर तक, हाथ ऊपर की ओरपक्ष, झुकना; 2 - पर लौटें और। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 4 - 8 बार। गति धीमी है।

35. आई। पी। - मुख्य स्टैंड, बेल्ट पर हाथ। 1 - 8 - बाईं ओर श्रोणि के साथ गोलाकार गति; 9 - 16 - वही दाईं ओर। औसत गति।

36. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - भुजाओं को भुजाएँ - श्वास लें; 2 - घुटनों के बल बैठ जाएं, - सांस छोड़ें। 3-4 बार। गति धीमी है।

37. आई। पी। - मुख्य स्टैंड। 1 - उंगलियों को फैलाकर, बाएं हाथ को बाईं ओर ले जाएं, दाएं को मुट्ठी में बांधें; 2 - पर लौटें और। एन एस.; 3 - उँगलियाँ फैलाना, दायाँ हाथइसे दाईं ओर ले जाएं, बाईं ओर मुट्ठी में निचोड़ें; 4 - पर लौटें और। पी. 6 - 8 बार। गति धीमी है।

38. शांत चलना। 1 - 2 मिनट

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि न केवल उच्च रक्तचाप और शरीर में अन्य विकारों से बचाने में मदद करती है, बल्कि इससे भी हो सकती है उल्टा विकासरोग। शारीरिक शिक्षा वास्तव में पुनर्वास का मुख्य साधन है, अर्थात हृदय रोगों के रोगियों का पुनर्वास उपचार।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए केवल चरम खेलों को contraindicated है। वे अपने स्वास्थ्य के लिए बिना किसी खतरे के कोई अन्य शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और तेजी से थकान की भावना के साथ होता है, आप हल्के व्यायाम से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे और अधिक कठिन लोगों के लिए आगे बढ़ सकते हैं। ऐसे रोगियों के लिए भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाएं संचालित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन के दौरान रक्तचाप को सामान्य करने का एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि की नियमितता है। यहां तक ​​​​कि प्राथमिक सुबह के व्यायाम का भी अच्छा प्रभाव पड़ता है, अगर इसे हर दिन किया जाए। हाइपोटेंशन, पानी और विशेष रूप से सख्त प्रक्रियाओं के लिए बहुत उपयोगी है, जैसे कि एक नम तौलिया से पोंछना। उच्च रक्तचाप के रोगियों की तरह, हाइपोटेंशन के रोगियों को अक्सर चलने या जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है।

सख्त करने के लिए, जल प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है: डालना, रगड़ना। वे मजबूत और टोन तंत्रिका प्रणाली, रक्तचाप में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को रोकने, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि को प्रशिक्षित करें।

बचपन से, सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे व्यवस्थित सख्त करना शुरू करना बेहतर है। सख्त करने का सबसे सरल तरीका वायु स्नान है। उन्हें पूरे साल घर के अंदर ले जाया जा सकता है, और ताज़ी हवा- गर्म दिनों में। यदि आप साल के किसी भी समय खुली खिड़की के साथ रहने के आदी हैं, तो यह पहले से ही तड़के में एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्त करने के लिए आगे बढ़ते समय, रगड़ से शुरू करना आवश्यक है। कई दिनों तक, नग्न शरीर को सूखे तौलिये से मिटा दिया जाता है, फिर वे गीले रगड़ के लिए आगे बढ़ते हैं, जिसके बाद शरीर को सूखना चाहिए और जोर से रगड़ना चाहिए। पहले दिनों में गीले रगड़ के लिए पानी का तापमान 35 - 36 ° के बराबर होना चाहिए। भविष्य में, यह कम हो जाता है।

जब शरीर को ठंडे, गीले मल-मूत्र की आदत हो जाती है, तो आप तड़पना शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में सुबह की एक्सरसाइज के बाद ताजी हवा में नहाना बेहतर होता है। 3 - 4 मिनट से शुरू करके खुले जलाशयों में स्नान करना बहुत उपयोगी होता है। और समाप्त १० - १२ मिनट। अच्छी तरह से अनुभवी लोग (वालरस) सर्दियों में भी हल्की ठंढ के साथ तैरते हैं। इस तरह की प्रक्रिया के बाद, आपको पूरे शरीर में गर्मी, प्रफुल्लता और ताकत का उछाल महसूस करना चाहिए। किसी भी मामले में आपको ठंड लगना, कमजोरी की उपस्थिति की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

अनुभवी लोगों को न केवल सर्दी, बल्कि हृदय और चयापचय संबंधी बीमारियों से भी पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।

पहले यह उच्च फिटनेस के तथाकथित हाइपोटेंशन के बारे में कहा गया था। आपको डरना नहीं चाहिए कि यह शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप दिखाई देगा। इस तरह के हाइपोटेंशन उच्च श्रेणी के एथलीटों में विकसित होते हैं जो अपना पूरा जीवन खेल के लिए समर्पित करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, यह उन्हें अप्रिय नहीं बनाता है।

उच्च रक्तचाप की बीमारी में शारीरिक गतिविधि

जो कोई भी स्वस्थ है या किसी चिकित्सीय स्थिति से पीड़ित है, उसके लिए हर समय अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखना महत्वपूर्ण है। शरीर की रोगों को सहने की क्षमता, और दीर्घायु, और सामान्य कल्याण इस पर निर्भर करता है। हालांकि, रोगों के कुछ समूह हैं जो शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के लिए मजबूर करते हैं, कुछ व्यायाम छोड़ देते हैं और आमतौर पर गतिविधि के स्तर को कम कर देते हैं। उच्च रक्तचाप भी ऐसी ही बीमारियों से संबंधित है। उच्च रक्तचाप के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे विशेष रूप से लाभ पहुंचाने के लिए शरीर को अधिक न बढ़ाया जाए, न कि नुकसान।

उच्च रक्तचाप को धमनियों में रक्तचाप में वृद्धि की विशेषता है। उच्च रक्तचाप अपने आप में एक बीमारी के रूप में नहीं, बल्कि किसी भी पिछली बीमारी के परिणामस्वरूप प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस। यह तनाव और तंत्रिका तनाव है जो दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, कल्याण में गिरावट आती है। गुर्दे, अधिवृक्क ग्रंथियों से जुड़े रोगों की उपस्थिति के साथ दबाव भी बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक गतिविधि को केवल उपस्थित चिकित्सक के साथ मिलकर चुना जाना चाहिए। यह वह है जो आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होंगे, और जो स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि बहुत फायदेमंद है और बीमारी से उबरने में मदद करती है। उच्च रक्तचाप के साथ, खेल गतिविधियां जहाजों को फैलाने का कारण बनती हैं, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। नतीजतन, दिल के लिए अपना काम करना आसान हो जाता है। दूसरे, शारीरिक व्यायाम तनाव, तनाव, तंत्रिका उत्तेजना को दूर करता है। खेल के दौरान एड्रेनालाईन के साथ एक व्यक्ति में जो आक्रामकता जमा हो सकती है, वह सामने आती है। खेल, स्पष्ट रूप से, अनुशासित और मन की संयम देता है। किसी के बाद भी, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल व्यायाम, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, धमनी और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत होते हैं। रक्त में शर्करा की मात्रा स्पष्ट रूप से कम हो जाती है, साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल भी।

तो, उच्च रक्तचाप की बीमारी के साथ किस तरह के शारीरिक व्यायाम करने की अनुमति है। सबसे पहले, आप साइकिल चला सकते हैं। एक धीमी, मध्यम सवारी जो आपको सहज महसूस कराएगी, वह contraindicated नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप स्कीइंग के लिए ताजी हवा चुनते हैं, तो लाभ दोगुना हो जाएगा। दूसरे, आप पूल में, नदी में तैरने के साथ-साथ नौकायन भी कर सकते हैं। तैरना पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। यदि आप तैरते हैं समुद्र का पानी, तो आप समुद्री नमक से शरीर को संतृप्त कर सकते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च रक्तचाप वाले बहुत से लोग तुरंत एरोबिक व्यायाम छोड़ देते हैं। यह करने योग्य नहीं है, क्योंकि एरोबिक्स आपको रक्तचाप को सामान्य करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देता है। एरोबिक्स समूह के लिए साइन अप करें, जहां भार का स्तर मध्यम होगा, और आपके लिए सभी के साथ काम करना मुश्किल नहीं होगा। वैसे भी, कुछ सत्रों के बाद, आप समझ पाएंगे कि क्या आप एरोबिक्स के बाद बेहतर महसूस करते हैं, या यदि आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है।

अगर आपके पास घर में रस्सी कूदना है तो उस पर अभ्यास करें। इस तरह की छोटी, लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करेगी, भलाई में सुधार करेगी और रक्त को गर्म करेगी।

सबसे सुखद शारीरिक गतिविधि जिसकी केवल सलाह दी जा सकती है वह है नृत्य कक्षाएं। सबसे पहले, आप एक नृत्य समूह में जा सकते हैं: खेल नहीं, बिल्कुल, लेकिन प्राच्य लोग बिल्कुल सही हैं। बेली डांसिंग मांसपेशियों की प्रणाली को किसी भी फिटनेस से भी बदतर नहीं बनाता है, रक्त परिसंचरण, वासोडिलेशन में सुधार करता है। नृत्य वजन घटाने और शरीर को अनुग्रह और सद्भाव देने दोनों में योगदान देता है।

यह पूरी तरह से बिजली के भार को छोड़ने के लायक नहीं है। यह उच्च रक्तचाप के लिए भी contraindicated नहीं है। लेकिन किसी भी शक्ति अभ्यास को एक कोच की सख्त निगरानी में किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, यदि आप इस बीमारी से पीड़ित होने पर जिम जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कोचों को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ बने रहने के लिए पूरी तरह से सब कुछ करने की कोशिश न करें। दूसरे, आपके लिए प्रशिक्षित करना आसान और अधिक उपयोगी होगा यदि प्रशिक्षक आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं के बारे में जानता है।

अपनी बाहों, पैरों और कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाना उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें अधिक वजन की समस्या है। रक्तचाप को सामान्य करने के लिए, आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त न करने का ध्यान रखना होगा।

अपने आप को सबसे प्राथमिक कार्यभार प्रदान करें: यदि आप एक ऐसी मंजिल पर रहते हैं जहां आप सांस की तकलीफ के बिना आसानी से पैदल पहुंच सकते हैं, तो लिफ्ट का उपयोग न करें। अपनी क्षमता के अनुसार कम से कम कुछ मंजिलें, बिना लिफ्ट के गुजरने की कोशिश करें।

व्यायाम अचानक और अचानक नहीं शुरू करना चाहिए। धीरे-धीरे, बढ़ते आधार पर, कक्षाओं की गति और प्राप्त भार की मात्रा में वृद्धि करना शुरू करें। आज से शुरू करें, कुछ स्क्वैट्स करें, एक-दो साइड झुकें और टहलने के लिए बाहर जाएं। पार्क में जाएं और थकने पर तेज और धीमी गति से चलने के बीच वैकल्पिक करें।

जब शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, जब हृदय गति सामान्य सीमा के भीतर बढ़ जाती है, तो इसे दिन में कम से कम चालीस मिनट संलग्न करने का नियम बनाएं। प्रारंभ में, इस समय अंतराल को दो बार बीस मिनट में विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करें। एक ही व्यायाम पर ध्यान न दें। खाने के बाद, खेल को डेढ़ घंटे से पहले शुरू न करें। अपनी भलाई पर नियंत्रण रखें, क्योंकि यह निश्चित रूप से केवल आप ही कर सकते हैं। थोड़ी सी भी बेचैनी या बेचैनी होने पर व्यायाम करना बंद कर दें और आराम करें। अगली बार, ऐसे व्यायाम न करें जिससे आपको बीमार महसूस हो। याद रखें, आपको संयम में अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और के लिए एक पूरा जीवनआपको बुरी आदतों और अस्वास्थ्यकर उत्पादों को छोड़ने की जरूरत है, और खेल को बस अपने जीवन में शामिल करने की जरूरत है।

यह तथ्य कि गति ही जीवन है, मानव जाति को अरस्तू के समय से ही ज्ञात है। यह वह है जो इस वाक्यांश के लेखक हैं, जो बाद में पंख बन गए। निस्संदेह, सभी ने मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव के बारे में सुना है। लेकिन क्या सभी जानते हैं कि शारीरिक परिश्रम क्या देता है, प्रशिक्षण या शारीरिक श्रम के दौरान शरीर में कौन सी प्रक्रियाएँ सक्रिय होती हैं और कौन से भार सही होते हैं?

शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर की प्रतिक्रिया और अनुकूलन

के साथ शारीरिक गतिविधि क्या है वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि? इस अवधारणा का अर्थ है सभी प्रकार की गतिविधि से जुड़े व्यक्ति द्वारा किए गए सभी पेशीय कार्यों की परिमाण और तीव्रता। शारीरिक गतिविधि मानव व्यवहार का एक अभिन्न और जटिल घटक है। आदतन शारीरिक गतिविधि काम और आराम सहित भोजन की खपत, जीवन के स्तर और प्रकृति को नियंत्रित करती है। शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखते हुए और दैनिक कार्य करते समय, मांसपेशियों का केवल एक छोटा हिस्सा व्यवसाय में शामिल होता है; अधिक गहन कार्य करते समय और शारीरिक संस्कृति और खेल करते समय, लगभग सभी मांसपेशियां एक संयोजन में शामिल होती हैं।

शरीर के सभी उपकरणों और प्रणालियों के कार्य आपस में जुड़े हुए हैं और राज्य पर निर्भर करते हैं लोकोमोटर उपकरण... शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया तभी इष्टतम होती है जब उच्च स्तरलोकोमोटर प्रणाली के कामकाज। शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक प्राकृतिक तरीके सेकिसी व्यक्ति के वानस्पतिक कार्यों में सुधार, चयापचय।

कम शारीरिक गतिविधि के साथ, विभिन्न तनावपूर्ण प्रभावों के लिए शरीर का प्रतिरोध कम हो जाता है, विभिन्न प्रणालियों के कार्यात्मक भंडार कम हो जाते हैं, और शरीर की कार्य क्षमता सीमित हो जाती है। उचित शारीरिक गतिविधि के अभाव में, हृदय का काम कम किफायती हो जाता है, इसके संभावित भंडार सीमित हो जाते हैं, अंतःस्रावी ग्रंथियों का कार्य बाधित हो जाता है।

बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ, सभी अंग और प्रणालियां बहुत आर्थिक रूप से काम करती हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए मानव शरीर का अनुकूलन जल्दी होता है, क्योंकि हमारे अनुकूली भंडार बड़े होते हैं, और हमारे अंगों का प्रतिरोध प्रतिकूल परिस्थितियां- उच्च। सामान्य शारीरिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों का द्रव्यमान उतना ही अधिक होगा और अधिकतम ऑक्सीजन अवशोषण क्षमता और वसा ऊतक द्रव्यमान जितना कम होगा। ऑक्सीजन का अधिकतम अवशोषण जितना अधिक होता है, उतनी ही तीव्रता से अंगों और ऊतकों को इसकी आपूर्ति की जाती है, चयापचय का स्तर उतना ही अधिक होता है। किसी भी उम्र में, मानसिक (गतिहीन) काम में लगे लोगों की तुलना में सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में अधिकतम ऑक्सीजन अवशोषण का औसत स्तर 10-20% अधिक होता है। और यह अंतर उम्र पर निर्भर नहीं करता है।

विकसित देशों में पिछले 30-40 वर्षों में, शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में उल्लेखनीय कमी आई है, जो इसके शारीरिक भंडार पर निर्भर करती है। शारीरिक भंडार एक अंग की क्षमता हैं या कार्यात्मक प्रणालीसापेक्ष आराम की स्थिति की तुलना में जीव अपनी गतिविधि की तीव्रता को कई गुना तेज करने के लिए।

शारीरिक गतिविधि कैसे चुनें, और शारीरिक व्यायाम करते समय आपको किन कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, लेख के निम्नलिखित अनुभागों में पढ़ें।

स्वास्थ्य पर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव

स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

• कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, सुरक्षात्मक, उत्सर्जन, अंतःस्रावी और अन्य प्रणालियों का इष्टतम कामकाज;
• मांसपेशियों की टोन बनाए रखना, मांसपेशियों को मजबूत करना;
• शरीर के वजन की स्थिरता;
• स्नायुबंधन तंत्र की संयुक्त गतिशीलता, शक्ति और लोच;
• शारीरिक, मानसिक और यौन स्वास्थ्य;
• इष्टतम स्तर पर शरीर के शारीरिक भंडार को बनाए रखना;
• हड्डी की ताकत में वृद्धि;
• इष्टतम शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन; आंदोलनों का समन्वय;
• इष्टतम चयापचय दर;
• प्रजनन प्रणाली का इष्टतम कामकाज;
• तनाव का प्रतिरोध;
• अच्छा मूड भी।

शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव यह भी है कि यह रोकता है:

• एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और उनकी जटिलताओं का विकास;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की संरचना और कार्यों के विकार;
• समय से पूर्व बुढ़ापा;
• अतिरिक्त वसा का जमाव और वजन बढ़ना;
• पुरानी मनो-भावनात्मक तनाव का विकास;
• यौन रोग का विकास;
• पुरानी थकान का विकास।

शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली के सभी लिंक सक्रिय होते हैं। महान रूसी शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव, जिन्होंने आंदोलन से उत्पन्न होने वाले आनंद, ताजगी, शक्ति को "मांसपेशियों का आनंद" कहा। सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में से, एक व्यक्ति के लिए इष्टतम (विशेषकर जो शारीरिक श्रम में नहीं लगे हैं) वह भार है जिस पर शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति और इसकी खपत में वृद्धि होती है। इसके लिए बड़ी और मजबूत मांसपेशियों को बिना ओवरस्ट्रेन के काम करना चाहिए।

शरीर पर शारीरिक गतिविधि का मुख्य प्रभाव यह है कि यह व्यक्ति को जोश देता है, यौवन को लम्बा खींचता है।

एरोबिक व्यायाम किसके लिए है?

एरोबिक शारीरिक गतिविधि धीमी गति से लंबी दूरी पर काबू पाने से जुड़ी है। बेशक, चलना और दौड़ना शुरू में है, जिस क्षण से एक व्यक्ति दिखाई देता है, दो मुख्य प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि होती है। ऊर्जा की खपत की मात्रा गति, शरीर के वजन और सड़क की सतह की प्रकृति पर निर्भर करती है। हालांकि, ऊर्जा की खपत और गति के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। तो, 7 किमी / घंटा से कम की गति से चलने की तुलना में दौड़ना कम थका देने वाला होता है, और 7 किमी / घंटा से अधिक की गति से, इसके विपरीत, चलने की तुलना में चलना कम थका देने वाला होता है। हालांकि, चलने के समान एरोबिक प्रभाव को प्राप्त करने में चलने में तीन गुना समय लगता है। 6 मिनट या उससे कम में 1 किमी की रफ्तार से जॉगिंग करना, 25 किमी/घंटा की रफ्तार से साइकिल चलाना एक अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव देता है।

नियमित एरोबिक व्यायाम के परिणामस्वरूप व्यक्ति के व्यक्तित्व में परिवर्तन आता है। यह एंडोर्फिन प्रभाव के कारण प्रतीत होता है। दौड़ने, चलने और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के कारण खुशी, खुशी, कल्याण की भावना एंडोर्फिन की रिहाई से जुड़ी होती है, जो भावनाओं, व्यवहार और स्वायत्त एकीकृत प्रक्रियाओं के नियमन में भूमिका निभाती है। हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि से पृथक एंडोर्फिन का मॉर्फिन जैसा प्रभाव होता है: वे खुशी, आनंद, आनंद की भावना पैदा करते हैं। पर्याप्त एरोबिक व्यायाम के साथ, एंडोर्फिन की रिहाई बढ़ जाती है। शायद बार-बार वर्कआउट करने के बाद मांसपेशियों, जोड़ों, हड्डियों में दर्द का गायब होना एंडोर्फिन की बढ़ी हुई रिहाई से जुड़ा है। हाइपोडायनेमिया और . के साथ मानसिक अवसादएंडोर्फिन का स्तर कम हो जाता है। नियमित एरोबिक स्वास्थ्य व्यायाम के परिणामस्वरूप, इसमें सुधार होता है और यौन जीवन(लेकिन अपने आप को पुरानी थकान में न लाएं)। व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ता है, व्यक्ति अधिक आत्मविश्वासी, ऊर्जावान होता है।

किसी व्यक्ति पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव इस तरह से होता है कि शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर "प्रशिक्षण प्रभाव" के साथ प्रतिक्रिया करता है, जिसमें निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• मायोकार्डियम मजबूत होता है और हृदय की स्ट्रोक मात्रा बढ़ जाती है;
• कुल रक्त की मात्रा बढ़ जाती है; फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है;
• कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय सामान्यीकृत होते हैं।

सही शारीरिक गतिविधि पर हृदय गति

शारीरिक गतिविधि क्या है, इसका अंदाजा लगाने के बाद, यह पता लगाने का समय है कि प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को कैसे नियंत्रण में रखा जाए। प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता को नियंत्रित कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको शारीरिक परिश्रम के दौरान अपनी नाड़ी को गिनना सीखना होगा, लेकिन पहले आपको औसत दरों के बारे में सीखना चाहिए।

तालिका "व्यायाम के दौरान अनुमेय हृदय गति" अधिकतम दिखाती है स्वीकार्य मान... यदि व्यायाम के बाद नाड़ी की दर निर्दिष्ट से कम है, तो आपको भार बढ़ाना चाहिए, यदि यह अधिक है, तो इसे कम करें। हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, नाड़ी की आवृत्ति कम से कम 1.5-2 गुना बढ़नी चाहिए। एक आदमी के लिए इष्टतम हृदय गति (205 - 1/2 आयु) x 0.8 है। व्यायाम के दौरान आप अपनी हृदय गति को इस आंकड़े तक ला सकते हैं। यह एक अच्छा एरोबिक प्रभाव प्राप्त करता है। महिलाओं के लिए, यह आंकड़ा (220 - आयु) x 0.8 है। यह व्यायाम के बाद की हृदय गति है जो इसकी तीव्रता, अवधि और गति को निर्धारित करती है।

तालिका "व्यायाम के दौरान अनुमेय हृदय गति":

उम्र साल	अनुमेय हृदय गति

पर्याप्त व्यायाम सलाह: कैसे चुनें और कहां से शुरू करें

हर व्यक्ति अलग होता है। इसलिए, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के लिए सभी सिफारिशें प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती हैं। किसी भी उम्र में, एक व्यक्ति, एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार काम करना शुरू कर देता है, उसे अपनी भावनाओं और निश्चित रूप से, नाड़ी की दर से निर्देशित किया जाना चाहिए। काश, आज हमारे देश में, जैसा कि अन्य विकसित देशों में होता है, अधिकांश लोग आलसी होते हैं। और अगर आप बहुतों को सही खाने के लिए मना सकते हैं, या कम से कम इसके लिए प्रयास कर सकते हैं, तो उन्हें सक्रिय जीवन शुरू करने के लिए राजी करना बहुत मुश्किल है।

शारीरिक गतिविधि कहां से शुरू करें ताकि शरीर पर तेज "झटका" न पड़े? बेशक, 7-8 किमी से शुरू करना मुश्किल है। महान चीनी दार्शनिक लाओ त्ज़ु ने जोर देकर कहा, "यहां तक ​​​​कि एक हजार ली का रास्ता भी पहले कदम से शुरू होता है।" आपको १००० कदमों से शुरू करना चाहिए, नाड़ी को नियंत्रित करना और १-२ सप्ताह के लिए हर दिन १०० कदम जोड़ना, तीसरे और बाद के हफ्तों के दौरान, ५-६ कदम दैनिक जोड़ना चाहिए, १०,००० कदम तक पहुंचना चाहिए। साथ ही - सीढ़ियां चढ़ना शुरू करें। केवल चढ़ाई को ध्यान में रखा जाता है, वंश को ध्यान में नहीं रखा जाता है। पहले दिन - 3-4 मंजिलें (एक मंजिल = दो मार्च), अगले दिनों में, हर दिन एक मार्च जोड़कर, 10 मंजिल तक पहुंचें। नाड़ी की निगरानी करते हुए व्यायाम करना चाहिए। यदि इसकी आवृत्ति अनुमेय से अधिक है, तो मार्च की संख्या कम करें, यदि यह अनुमेय से कम है, तो वृद्धि करें। फिर आपको एक हफ्ते तक रोजाना 10 फ्लोर चलना चाहिए, फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यह सलाह दी जाती है कि तुरंत न चढ़ें: पहले - 3 मंजिल ऊपर और नीचे, फिर - 4, 5, 6, 8 और 10. खराब मौसम (बारिश, ठंढ, बर्फ) में, आप सीढ़ियों पर चढ़कर चलने की जगह ले सकते हैं, सामान्य को दोगुना कर सकते हैं भार (फर्शों की संख्या)।

दिन के दौरान, ताजी हवा में कई बार शारीरिक व्यायाम के लिए 5-6 मिनट समर्पित करना आवश्यक है। जल्दी चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, डम्बल के साथ व्यायाम करना, बैठना और कूदना, जोड़ों का विकास करना, विशेष रूप से हाथ और पैर, यह सब ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है, थकान से राहत देता है, सुधार करता है। सामान्य स्थितिऔर यौन प्रदर्शन को बढ़ाता है। गतिहीन अधिक वजन वाले लोगों के लिए, हम चलने के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं, एक सप्ताह के बाद सीढ़ियाँ जोड़ें।

प्रशिक्षण के छठे सप्ताह के अंत तक अच्छी फिटनेस हासिल की जा सकती है। यदि आप अपनी पढ़ाई जारी रखते हैं, तो दसवें सप्ताह के अंत तक आप तैयारी के उत्कृष्ट स्तर तक पहुंच सकते हैं। किसी भी उम्र में कमजोर व्यक्ति शारीरिक विकासआपको पैदल चलना शुरू करना चाहिए, 4-5 सप्ताह के बाद सीढ़ियाँ जोड़ें। अच्छे शारीरिक विकास वाले व्यक्तियों के लिए, सीढ़ियों से दौड़ना और चलना एक साथ करने की सलाह दी जाती है।

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एक गतिहीन जीवन शैली अक्सर उनमें से कई बीमारियों, उच्च रक्तचाप की उपस्थिति की ओर ले जाती है। जब किसी व्यक्ति का दबाव उछलता है और किसी भी झुकाव या अचानक गति से यह बढ़ जाता है, तो वह अपने लिए खेद महसूस करने लगता है और बैठने या लेटने की स्थिति में और भी अधिक समय व्यतीत करता है, और इसके अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं। लेकिन उच्च रक्तचाप में सही ढंग से चयनित और खुराक वाली शारीरिक गतिविधि इस बीमारी को दूर करने में मदद करेगी।

अपनी स्थिति पर भरोसा करना आवश्यक और महत्वपूर्ण है, लेकिन यह अभी भी अपने लिए पूरी तरह से तय करने के लायक नहीं है कि कौन सा बेहतर है, क्योंकि घर पर शरीर का निदान करना और विभिन्न भारों के लिए इसकी प्रतिक्रियाओं की पहचान करना असंभव है। परीक्षण और बीमारी के चरण के आधार पर, डॉक्टर आपको ऐसे व्यायाम चुनने में मदद करेंगे जो आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के अनुकूल हों।

सभी खेल गतिविधियों का उपयोग वे लोग नहीं कर सकते जिनके पास है उच्च रक्त चापइन निषिद्ध अभ्यासों में शामिल हैं:

• विविधताएं जिनमें मांसपेशियों में संकुचन होता है, लेकिन उनके कार्यान्वयन के दौरान अंग शामिल नहीं होते हैं।
• चढ़ाई चढ़ना, मतलब लंबी सीढ़ियां चढ़ना, टहनियों पर चढ़ना। यदि यह शौक नहीं है, और आपको जरूरत के अनुसार ऐसी सड़क से गुजरना है, तो आपको धीरे-धीरे एक ब्रेक लेते हुए इस तरह के एक खंड पर काबू पाने की जरूरत है।
• वजन उठाना, खासकर अगर यह अचानक होता है।

उन्हें केवल तभी निर्धारित किया जाता है जब बढ़े हुए दबाव के हमले से पीड़ित होने के बाद शरीर मजबूत हो जाता है।

शारीरिक शिक्षा की मदद से दबाव को कम करने के कई तरीके हैं। आपको उन लोगों को चुनने की ज़रूरत है जो ऊर्जा के खर्च में योगदान करते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

सही ढंग से चयनित शारीरिक गतिविधि में सक्षम है:

• ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को संतृप्त करें;
• हृदय और संवहनी प्रणाली को मजबूत करें, और यह रक्तचाप को सामान्य करता है;
• सुधारें मांसपेशी टोन, जो शरीर में ताकत की वृद्धि की अनुभूति की ओर जाता है;
• नमक और वसा के जमाव को कम करें, जो उच्च रक्तचाप की शुरुआत में मुख्य अपराधी हैं।

यह पता लगाने के बाद कि उच्च रक्तचाप और शारीरिक गतिविधि संगत हैं, आपको नियमित रूप से कई प्रस्तावित प्रकार के व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि इससे पहले रोगी कभी-कभार खेलों के लिए भी जाता था, तो उसके लिए इसमें कुछ भी नया नहीं होगा, केवल व्यायाम की वांछित लय में धीरे-धीरे प्रवेश करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन जो लोग खेल से दूर थे, उनके लिए यह मुश्किल होगा, लेकिन उन्हें लगे रहने की जरूरत है।

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक रूप से आवश्यक व्यायाम

आपको अपने दिन की शुरुआत प्राथमिक अभ्यासों की मदद से पूरे शरीर की हल्की जागृति के साथ करने के लिए इसे एक नियम बनाने की आवश्यकता है।

सबसे "आलसी" के लिए, आप इसे बिस्तर पर लेटते हुए करना शुरू कर सकते हैं। बाहों का सामान्य फैलाव पक्षों तक होता है, लेकिन अगर बिस्तर अनुमति देता है, और इस तरह की हरकतें उसके बगल में पड़े व्यक्ति को नहीं छूती हैं। अपना चेहरा धोने के बाद, आप हल्के व्यायाम शुरू कर सकते हैं:

• सिर को मोड़ना, और फिर शरीर के साथ भी ऐसा ही करना;
• जगह में चलना;
• शुरुआत में झुकना और उठाना ऊपरी अंगऔर फिर निचले वाले।

पूरी प्रक्रिया में आधे घंटे से अधिक नहीं लगना चाहिए।

घूमना

किसी भी मौसम में पार्क में या बाहर नियमित रूप से टहलने से आपको वापस आकार में आने में मदद मिलेगी। वे उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए आदर्श हैं जो जोड़ों और मांसपेशियों की कमजोरी से भी पीड़ित हैं।

प्रारंभ में, आपको कम से कम 2 किमी की दूरी चलने की आवश्यकता है, आपको इस दूरी को एक त्वरित कदम से चलने का प्रयास करना चाहिए। इस तरह के एक मील के पत्थर को पार करने के बाद, आपको अपनी उपलब्धि को हर दिन दोहराना होगा, और दो सप्ताह के बाद, माइलेज को 0.5 किमी और बढ़ाना होगा। तो आपको 4 किमी की दूरी तक पहुंचने की जरूरत है, केवल उन्हें एक घंटे में पारित करने की आवश्यकता होगी।

चंगा करते समय, नाड़ी की निगरानी करना न भूलें, आदर्श संकेतक 20 बीट प्रति 10 सेकंड होना चाहिए, यह आंकड़ा कम हो सकता है, लेकिन अधिक नहीं। यदि यह पार हो गया है, तो दूरी को कम किया जाना चाहिए या वही छोड़ दिया जाना चाहिए, केवल इसे लंबे समय तक दूर करने के लिए।

उच्च रक्तचाप के पाठ्यक्रम के किसी भी स्तर पर व्यायाम चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। यह तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर को मजबूत करने, संवहनी स्वर को बढ़ाने और पूरे शरीर में भारीपन को खत्म करने में सक्षम है। इस तरह की शारीरिक शिक्षा के बाद, कई लोगों के पास है बढ़ी हुई दक्षता, जिसके बाद अनिद्रा दूर हो जाती है, और चिड़चिड़ापन कम हो जाता है।

यदि रोगी को रोग का दूसरा और तीसरा चरण है, तो नियुक्ति के समय व्यायाम चिकित्सा की जाती है बिस्तर पर आराम... इसमें अंगों के लिए प्राथमिक अभ्यास शामिल हैं, जिन्हें अंतरिक्ष में सिर और धड़ की स्थिति में परिवर्तन के लिए जहाजों की प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

फिजियोथेरेपी केवल तभी contraindicated है जब कोई व्यक्ति एनजाइना पेक्टोरिस के हमलों के लिए अतिसंवेदनशील हो और दिल का उल्लंघन हो, साथ ही साथ तीव्र गिरावटभलाई और सामान्य कमजोरी।

व्यायाम चिकित्सा निम्नलिखित नियमों के अनुपालन में प्रतिदिन की जाती है:

• सभी अभ्यासों की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• व्यायाम चिकित्सा सप्ताह में कम से कम दो बार की जानी चाहिए।
• सभी चयनित अभ्यास "तनाव" के बिना किए जाते हैं, बिजली भार अनुमेय सीमा के भीतर होना चाहिए, उन्हें करते समय, आपको अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
• प्रशिक्षण के पहले दिनों में, आंदोलनों का आयाम सबसे छोटे सर्कल में गुजरता है, यह शरीर और सिर के गोलाकार घुमावों पर लागू होता है। प्रत्येक पंक्ति बीतने के साथ, भार और अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि होती है।
• पहले महीने के अंत तक व्यायाम चिकित्साआपको आइसोमेट्रिक अभ्यास का एक कोर्स दर्ज करने की आवश्यकता है, उनमें से प्रत्येक एक मिनट के लिए किया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं अक्सर बैठने की स्थिति से शुरू होती हैं।

नियमित जॉगिंग हृदय को मजबूत करती है, जननांग, तंत्रिका और पाचन तंत्र की गतिविधि को सामान्य करती है। पैरों को मजबूत करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है।

जॉगिंग वॉक की अवधि की निगरानी उपस्थित चिकित्सक द्वारा की जानी चाहिए, उनके साथ आपको कुछ युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:

जॉगिंग के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है: आरामदायक कपड़े और जूते खरीदें जो हवा को स्वतंत्र रूप से गुजरने और बनाने की अनुमति दें आरामदायक स्थितियां... आपको खाने के एक घंटे बाद जॉगिंग करने जाना है, आप अपने साथ पानी या जूस ले सकते हैं, केवल उचित सीमा के भीतर।

सायक्लिंग

हर कोई एक पेशेवर बाइक नहीं खरीद सकता है, लेकिन उन्हें कई शहरों में किराए पर लिया जा सकता है। पेडल "मित्र" का पुराना संस्करण काम नहीं करेगा, यह सेवा योग्य और हल्का होना चाहिए, एल्यूमीनियम फ्रेम वाले मॉडल चुनना बेहतर होता है, क्योंकि ऐसी स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं कि इसे ले जाने की आवश्यकता होगी।

समतल भूभाग पर गाड़ी चलाने की सलाह दी जाती है, राजमार्गों और देश की सड़कों से बचें। आप साइकिल को एक स्थिर व्यायाम बाइक से बदल सकते हैं।

श्वास व्यायाम

उसकी कई तकनीकें रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि योगाभ्यास उच्च रक्तचाप को समाप्त कर सकता है और इसे दोबारा होने से रोक सकता है। योगियों में किए जाने वाले कई अभ्यास शामिल हैं शांत अवस्था... आप उन्हें तीन पदों से शुरू कर सकते हैं:

1. खड़ा है... हाथ कमर पर हैं, और पैरों को एक साथ लाया गया है।
2. झूठ बोलना... यह पीठ पर स्थित होगा, और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएगा।
3. बैठक... एक कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें।

दो मिनट के लिए गहरी, शांत साँसें लें और फिर सक्रिय साँस लेने के व्यायाम पर जाएँ।

आवेदन के बाद, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और दर्द और चक्कर की उपस्थिति को रोकने, उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देता है।

रक्तचाप को कम करने के लिए असामान्य व्यायाम

इनमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में दबाव से नहीं जुड़ी हैं, लेकिन वे इसे कम कर सकती हैं।

कुछ लोग पूल में जाते हैं, और व्यर्थ में वे लोगों के लिए आवश्यक हैं अतिरिक्त पाउंड... सामान्य तैराकी आंदोलनों से अंगों और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

एक सुविधाजनक विकल्प पूल का दौरा करना होगा, जिसमें चिकित्सीय एरोबिक्स प्रशिक्षक काम करता है। इसके अलावा, यदि संभव हो तो, आपको सौर लेने के लिए जाना होगा और नमक स्नानसागर पर।

नृत्य

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए हिप-हॉप और ब्रेक डांस को बाहर रखा गया है, लेकिन शास्त्रीय, प्राच्य और बॉलरूम नृत्य समूह सिर्फ उनके लिए हैं। डांसिंग बॉडी मूवमेंट न केवल दबाव को सामान्य करने में मदद करेगा, बल्कि फिगर को और अधिक सुंदर बना देगा, जिससे यह एक सुखद गोल आकार देगा।

जो लोग बीमारी का पता लगाने से पहले उसके पास गए थे, वे इसे जारी रख पाएंगे, केवल कम खुराक में, और बाकी के लिए यह कक्षाओं में जाना शुरू करने लायक है। पहली बार इस तरह की संस्था में आने के बाद, यह ट्रेनर के साथ सभी बारीकियों के बारे में परामर्श करने और शरीर के रिबूट को बाहर करने के लिए कई दिनों तक उसकी देखरेख में सभी अभ्यास करने के लायक है, क्योंकि शुरुआत खुद अभी तक नहीं हुई है अपनी शारीरिक सीमाओं को निर्धारित करने में सक्षम।

सही ढंग से चयनित भार मांसपेशियों और संवहनी दीवारों को मजबूत कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के साथ जिम जाने पर, यह विचार करने योग्य है:

• सिमुलेटर पर व्यायाम करने से पहले, आप मिठाई पर कण्ठ नहीं कर सकते, जो दबाव में वृद्धि को भड़काती है;
• शरीर को गर्म करने के लिए वार्म-अप के साथ कक्षाएं शुरू होती हैं;
• प्रशिक्षण के दौरान, शरीर की स्थिति पर ध्यान दिया जाता है, और पल्स रीडिंग को समय-समय पर मापा जाता है;
• श्वास की निगरानी करें और यदि यह खो जाए तो इसे बाधित करना, इसे बहाल करना और फिर अभ्यास करना जारी रखना आवश्यक है।

उच्च रक्तचाप का इलाज मुश्किल है, लेकिन अगर आप पाते हैं सही दृष्टिकोण, तो वह इस बीमारी को हमेशा के लिए खत्म कर देगा। व्यापक उपचार, शारीरिक गतिविधि के उपयोग से रोगी को "अपने पैरों पर" रखने, वजन कम करने और आकृति को समायोजित करने में सक्षम होगा।

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जैसा कि आप जानते हैं, श्रम ने एक आदमी को बंदर से बनाया है। दूसरे शब्दों में - जीव के निर्माण की प्रक्रिया आधुनिक आदमीशारीरिक परिश्रम के प्रभाव में हुआ। यह बहुत आगे बढ़ने और शारीरिक कार्य करने की आवश्यकता है जिसने मानव शरीर को आकार दिया है जैसा कि अभी हमारे पास है।

कई सहस्राब्दियों तक, लोग केवल कड़ी मेहनत के कारण जीवित रहे, और इस समय शरीर ने अस्तित्व की ऐसी स्थितियों के लिए विकसित और अनुकूलित किया। शारीरिक कार्य करने के लिए सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है। हालांकि, मशीनों और तंत्रों के आगमन के साथ, मानव शारीरिक गतिविधि दस गुना कम हो गई है। इसके अलावा, यह लगभग पिछले 100 - 150 वर्षों में हुआ - मानव जाति के इतिहास की अवधि बहुत कम है। और इसका मतलब है कि शरीर में इतने कम समय में कोई विकासवादी परिवर्तन नहीं हुआ है - यह पहले की तरह उच्च शारीरिक गतिविधि प्रदान करने के लिए स्थापित है, लेकिन इसमें ऐसी गतिविधि नहीं है।

आधुनिक व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि क्या है

यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त भार नहीं मिलता है, तो अंगों और प्रणालियों में अपक्षयी परिवर्तन शुरू हो जाते हैं - शरीर सड़ जाता है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि अंतरिक्ष यात्री जो थे लंबे समय तकजीरो ग्रेविटी में जमीन पर लौटने के बाद वे न सिर्फ चल सकते थे, बल्कि खड़े भी हो सकते थे। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि लंबे समय तक पर्याप्त जलन (शारीरिक परिश्रम) के बिना, न्यूरोमस्कुलर उपकरण, जो प्रदान करता है ऊर्ध्वाधर स्थितिशरीर और शारीरिक गतिविधि, ने अपने कार्यों को खो दिया है।

यही बात अन्य अंगों और प्रणालियों के साथ भी होती है - पर्याप्त मात्रा में कमी से शरीर में खराबी आ जाती है, और यह विभिन्न प्रकार के रोगों के रूप में प्रकट होता है। शारीरिक निष्क्रियता, सबसे पहले, हृदय और श्वसन प्रणाली के काम को प्रभावित करती है, जिससे शरीर में चयापचय संबंधी विकार होते हैं। और पहले से ही चयापचय संबंधी विकार कई बीमारियों का कारण बन जाते हैं। इसके अलावा, यह कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि सर्दी और संक्रामक रोगों को पकड़ने का जोखिम बढ़ जाता है, लगातार बीमारियां पहले से ही कम शारीरिक गतिविधि को कम करती हैं - और सर्पिल बढ़ती ताकत के साथ खुल जाता है।

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर में क्या होता है

शारीरिक गतिविधि सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित करती है।

सबसे पहले, वे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रभावित करते हैं। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है, जो गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया और अन्य अपक्षयी परिवर्तनों की रोकथाम सुनिश्चित करता है जो मोटर फ़ंक्शन प्रदान करते हैं।

फेफड़ों को मजबूत करना, शारीरिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार करती है, इस प्रकार सभी अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की समय पर डिलीवरी सुनिश्चित करती है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो एक जटिल नियामक कार्य करता है, जो पूरे शरीर में और व्यक्तिगत आंतरिक अंगों की गतिविधि में होता है।

इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में आवेगों का प्रवाह न्यूरोरेगुलेटरी फ़ंक्शन को उत्तेजित करता है।

अब, आइए देखें कि विभिन्न दिशाओं की शारीरिक गतिविधि का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

शरीर पर विभिन्न झुकावों की शारीरिक गतिविधि का प्रभाव

एरोबिक व्यायाम(उन्हें कार्डियो लोड भी कहा जाता है) - उनका हृदय और श्वसन प्रणाली पर प्रमुख प्रभाव पड़ता है। एरोबिक प्रकृति के व्यायामों में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो पर्याप्त रूप से लंबे समय तक लगातार किए जाते हैं। शरीर में आवश्यक शारीरिक परिवर्तनों को प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम की अवधि कम से कम 30 मिनट होनी चाहिए। इस तरह के भार में शामिल हैं - स्कीइंग, रोइंग और चक्रीय प्रकृति के अन्य अभ्यास।

एरोबिक व्यायाम के प्रभाव में, शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ जाती है, केशिका बिस्तर का लुमेन बढ़ जाता है, और जहाजों की दीवारें मजबूत और अधिक लोचदार हो जाती हैं। ये सभी परिवर्तन इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि हृदय का काम अधिक किफायती हो जाता है, और जोखिम कम हो जाता है हृदय रोग... और साथ ही, लंबे समय तक व्यायाम करने से बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न होती है, जिससे एक सेट को रोका जा सकता है अधिक वज़नऔर शरीर में वसा का निर्माण।

इसके अलावा, मध्यम एरोबिक व्यायाम से बेहतर कुछ भी तनाव से राहत नहीं देता है, और ताजी हवा में नियमित व्यायाम, वर्ष के किसी भी समय, सर्दी के लिए मजबूत प्रतिरक्षा बनाता है।

बिजली भारमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सभी लिंक को पूरी तरह से मजबूत करें। करने के लिए धन्यवाद बिजली भार, हम मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करते हैं जो बनता है सही मुद्रा, जिससे आंतरिक अंगों की गतिविधि के लिए आरामदायक स्थिति पैदा होती है। ऊपरी कंधे की कमर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करके, हम कार्य क्षमता और मोटर फ़ंक्शन को बनाए रखते हैं, इस प्रकार एक पूर्ण सक्रिय जीवन की अवधि को बढ़ाते हैं और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं।

स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के व्यायाममांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बनाए रखने में मदद करता है, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों को रोकता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम हैं उत्कृष्ट उपकरणकिसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बाद उन्हें बहाल करना। मांसपेशियों को खींचते हुए, हम इस मांसपेशी समूह के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से में आवेगों की एक शक्तिशाली धारा भेजते हैं, और उनके प्रदर्शन को बहाल करने के उद्देश्य से एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं।

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और मरोड़ के मामले में भी यही सिद्धांत काम करता है। और चूंकि तंत्रिका रिसेप्टर्स रीढ़ से लगभग सभी आंतरिक अंगों तक फैले हुए हैं, इसलिए रीढ़ को खींचने और घुमाने के लिए व्यायाम पूरे जीव के काम को सामान्य करने में मदद करते हैं। सभी योग आसन (मुद्राएं) इसी सिद्धांत पर बने हैं।

उपरोक्त सभी के आधार पर, यह स्पष्ट हो जाता है कि शारीरिक गतिविधि को एक सार्वभौमिक दवा माना जा सकता है जो रोगों के लक्षणों से नहीं लड़ती है, लेकिन उनकी घटना के कारणों को समाप्त करती है।

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पूर्ण मानव स्वास्थ्य बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करता है।

इन कारकों में पर्यावरण की स्थिति, सामाजिक-आर्थिक, प्राकृतिक, जैविक, आदि शामिल हैं।

आप अपने शरीर के प्रदर्शन और जीवन प्रत्याशा में सुधार कैसे कर सकते हैं?

आपको अपने काम, आराम, नींद, उचित पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, यह सब आपको कई वर्षों तक उच्च प्रदर्शन, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छे मूड को बनाए रखने में मदद करेगा।

हमारे में आधुनिक दुनियालगभग हर व्यक्ति घट गया है शारीरिक गतिविधि, श्रम गतिविधिएक व्यक्ति आसान हो गया है, क्योंकि उद्यमों में बहुत सारे रोबोटिक्स दिखाई दिए हैं, और घर पर वाशिंग मशीन, माइक्रोवेव ओवन और स्टीमर दिखाई दिए हैं, जो हमारे दैनिक कार्य को सुविधाजनक बनाते हैं।

इस सब के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति कम चलने लगा, लेकिन यह नहीं भूलना चाहिए कि गति ही जीवन है।

यदि आप थोड़ा चलते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा की खपत की कमी होती है, इस वजह से, सिस्टम का आंतरिक कार्य बदल जाता है, जिससे अनुचित चयापचय और प्रतिरक्षा में कमी हो सकती है।

लेकिन अगर आपका काम दैनिक शारीरिक श्रम से जुड़ा है, तो यह आपके शरीर के काम को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी जीवनशैली क्या है और आप क्या करते हैं, आपको निश्चित रूप से अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना चाहिए, जिससे आपको हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद मिले, आपके जीवन का स्वर बढ़े और आपको बीमारियों से बचाया जा सके।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, यह व्यक्ति की उम्र, उसकी शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

यह मत भूलो कि बच्चे भी, शुरू से ही प्रारंभिक अवस्थाव्यायाम करना सिखाया जाना चाहिए।

मानव जीवन में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका

एक व्यक्ति के जीवन में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है, बचपन से ही शारीरिक व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, वे जोड़ों, स्नायुबंधन को प्रभावित करते हैं और उन्हें मजबूत करते हैं।

व्यायाम मांसपेशियों की लोच और मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही जिस दर पर वे अनुबंध करते हैं।

व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि से हृदय, फेफड़े और अन्य सभी अंग बेहतर ढंग से काम करते हैं।

शारीरिक गतिविधि लोगों को विभिन्न बीमारियों से बचाने और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करने में मदद करती है।

शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर में क्या होता है?

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम सबसे पहले काम करना शुरू करते हैं।

मांसपेशियों में गर्मी उत्पन्न होती है, फिर शरीर आपके पसीने को बढ़ाने लगता है, रक्त तेजी से प्रसारित होने लगता है, मांसपेशियों को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाता है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम लिंक के पुनर्गठन को बढ़ाता है, का काम करता है आंतरिक अंगों में सुधार होता है, भोजन को बेहतर तरीके से संसाधित किया जाता है और यह मल त्याग में सुधार करता है।

व्यायाम का मानव शरीर पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सभी मांसपेशियां, प्रणालियां और अंग सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, जिससे पूरे शरीर के काम में सुधार होता है।

विभिन्न मानव अंगों पर व्यायाम का प्रभाव

मानव शरीर में प्रत्येक अंग कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार है, और आंतरिक अंगों के काम में मदद करने के लिए, आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने, खेल खेलने, व्यायाम करने की जरूरत है, सुबह की जॉगिंग के बारे में मत भूलना, आप तैराकी कर सकते हैं और इसी तरह पर।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाला व्यक्ति न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, बल्कि एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक काम भी कर सकता है।

व्यायाम न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि इसके प्रदर्शन में भी सुधार करता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ नींदउचित पोषण और आराम व्यक्ति के जीवन के मानसिक, भावनात्मक और मानसिक क्षेत्रों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ऐसा व्यक्ति बिना नर्वस ब्रेकडाउन के मनो-भावनात्मक तनाव को आसानी से सहन कर लेता है।

मानव शरीर में चयापचय

शरीर में चयापचय और ऊर्जा मानव शरीर में होने वाली जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में प्रकट होती है।

विचार करें कि हमारे शरीर में क्या हो रहा है?

भोजन और पेय के माध्यम से मानव शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पोषक तत्व पहले पेट में प्रवेश करते हैं, फिर वे जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ आगे बढ़ते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग में वे टूट जाते हैं और पहले से विभाजित उत्पाद रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, फिर कोशिकाओं में स्थानांतरित हो जाते हैं।

फिर जैव रासायनिक प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाले पदार्थों को शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है मूत्र तंत्र, फेफड़े और त्वचा।

मानव शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं के लिए चयापचय ऊर्जा का एक स्रोत है।

नियमित व्यायाम और व्यायाम से चयापचय और ऊर्जा में सुधार होता है।

संचार प्रणाली

हृदय हमारा सबसे महत्वपूर्ण मोटर या पंप है, और हृदय पूरे शरीर में रक्त प्रवाहित करता है।

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि, हृदय की मांसपेशियों की दक्षता में वृद्धि, हृदय के द्रव्यमान और आकार में वृद्धि, अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है, लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या में वृद्धि होती है।

ल्यूकोसाइट्स की गतिविधि भी बढ़ जाती है, जिससे शरीर को सर्दी और संक्रामक रोगों का प्रतिरोध करने में मदद मिलती है।

खुफिया पाठ्यक्रम

खेलों के अलावा, हमारे पास दिलचस्प पाठ्यक्रम हैं जो आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से पंप करेंगे और बुद्धि, स्मृति, सोच, ध्यान की एकाग्रता में सुधार करेंगे:

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हम वह सब कुछ याद रखना सीखेंगे जो काम या व्यक्तिगत जीवन में आवश्यक हो सकता है: पाठ, शब्दों के अनुक्रम, संख्या, चित्र, दिन, सप्ताह, महीने और यहां तक ​​कि रोड मैप के दौरान हुई घटनाओं को याद करना सीखें।

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दोनों गोलार्द्धों के समकालिक, संयुक्त कार्य के साथ, मस्तिष्क कई गुना तेजी से काम करना शुरू कर देता है, जिससे बहुत अधिक संभावनाएं खुलती हैं। ध्यान, एकाग्रता, धारणा की गतिकई बार बढ़ाया! हमारे पाठ्यक्रम से गति पढ़ने की तकनीक का उपयोग करके, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं:

1. बहुत जल्दी पढ़ना सीखो
2. ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें, क्योंकि वे जल्दी से पढ़ते समय अत्यंत महत्वपूर्ण हैं
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निष्कर्ष

व्यायाम और तनाव आज और कल आपका स्वास्थ्य है, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, सुबह में साधारण जिमनास्टिक से शुरू करें, अपना पसंदीदा खेल चुनें, जिम के लिए साइन अप करें, धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करेंगे। हमारी तरफ़ से आपको शुभकामनाएँ।

एक आधुनिक व्यक्ति का स्वास्थ्य अटूट रूप से जुड़ा हुआ है खेल और शारीरिक शिक्षा, जो आपको शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाने की अनुमति देता है ताकि यह आक्रामक सूक्ष्मजीवों, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों और अन्य नकारात्मक पर्यावरणीय कारकों के हानिकारक प्रभावों का सामना कर सके। यह न केवल जिम में और घर पर विभिन्न प्रशिक्षण और व्यायाम करके, बल्कि संतुलित करके भी प्राप्त किया जाता है उचित पोषण... यह संयोजन आपको कई बीमारियों के विकास का विरोध करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और विभिन्न नकारात्मक प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देता है।

तकनीकी प्रगति ने गतिविधि के सभी क्षेत्रों को प्रभावित किया है। स्मार्टफोन, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों के आगमन का जीवन शैली पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा है। काम करना और रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करना बहुत आसान और आसान हो गया है। यह किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि को प्रभावित नहीं कर सका, जो तेजी से गिरा।

यह स्थिति कार्यात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, किसी व्यक्ति की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को कमजोर करती है। आंतरिक अंग थोड़ा अलग तरीके से काम करना शुरू करते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, परिवर्तन बदतर के लिए होते हैं, न कि अंदर बेहतर पक्ष... और चूंकि गति कम से कम हो जाती है, ऊर्जा की खपत का तेजी से गिरता स्तर मांसपेशियों, हृदय, संवहनी और श्वसन तंत्र में व्यवधान डालता है। यह सब शरीर और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, कई बीमारियों के विकास का कारण बनता है।

खेल आपको आंदोलन की कमी की भरपाई करने, ऊर्जा लागत बढ़ाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, हमारे समय की वास्तविकताओं में, यह खेल और शारीरिक शिक्षा है जो गतिविधि को प्रकट करने के एकमात्र उपलब्ध तरीके बन जाते हैं, जो एक निश्चित मात्रा में भार और आंदोलन के लिए प्रत्येक व्यक्ति की प्राकृतिक आवश्यकता को फिर से भरना संभव बनाता है।

खेल पर प्रणालियों और अंगों की निर्भरता

सक्रिय शारीरिक गतिविधि, जो बिल्कुल किसी भी प्रकार के खेल की विशेषता है, लोगों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इस निर्विवाद तर्क के लिए अनगिनत अध्ययन, वैज्ञानिक पत्र, शोध प्रबंध, लेख समर्पित किए गए हैं। संक्षेप में और संक्षेप में उनके सार को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, स्वास्थ्य पर खेलों का सकारात्मक प्रभाव निम्नलिखित विशिष्ट बिंदुओं तक उबलता है:

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत बनाना

हड्डियाँ तनाव के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं, और मांसपेशियाँ, आयतन में बढ़ कर, अधिग्रहण कर लेती हैं महा शक्ति... जॉगिंग, तैराकी, जिम में व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों में ऑक्सीजन के परिवहन में सुधार होता है, जो उन लोगों को सक्रिय करता है जो पहले आराम कर रहे थे। रक्त कोशिकाएंऔर बाद में नए जहाजों का निर्माण। बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन का सेवन मांसपेशियों के ऊतकों की रासायनिक संरचना को बदल देता है - ऊर्जा पदार्थों की एकाग्रता बढ़ जाती है, और प्रोटीन संश्लेषण सहित चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ने लगती हैं, नई मांसपेशियों की कोशिकाओं का निर्माण होता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, आर्थ्रोसिस, हर्नियेटेड डिस्क विकसित होने का खतरा कम हो जाता है।

तंत्रिका तंत्र का सुदृढ़ीकरण और विकास

यह गति और निपुणता में वृद्धि, बेहतर समन्वय द्वारा सुगम है। नए का निरंतर गठन होता है वातानुकूलित सजगता, एक निश्चित क्रम में फिक्सिंग और फोल्डिंग। शरीर बढ़ते भार के अनुकूल होना शुरू कर देता है, व्यायाम करना बहुत आसान और अधिक कुशल हो जाता है, और कम प्रयास किया जाता है। तंत्रिका प्रक्रियाओं की गति में वृद्धि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करता है और सही निर्णय लेता है।

रक्त वाहिकाओं और हृदय के कार्य में सुधार

रक्त वाहिकाएं और हृदय की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। प्रशिक्षण के दौरान, अंग अधिक गहन मोड में कार्य करते हैं, और मांसपेशियों को, तनाव के प्रभाव में, रक्त की आपूर्ति में वृद्धि की आवश्यकता होती है। वाहिकाओं और हृदय अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करना शुरू करते हैं, जिसकी मात्रा 5 लीटर के बजाय 10-20 लीटर प्रति मिनट तक बढ़ जाती है। सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों की हृदय प्रणाली जल्दी से तनाव के अनुकूल हो जाती है और प्रत्येक कसरत के बाद ठीक हो जाती है।

श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार

यह ऑक्सीजन के लिए अंगों और ऊतकों की बढ़ती मांग के परिणामस्वरूप प्राप्त किया जाता है। इससे सांस लेने की गहराई और तीव्रता बढ़ जाती है। भार की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, 60 सेकंड में श्वसन अंगों से गुजरने वाली ऑक्सीजन की मात्रा 8 लीटर होती है, और तैराकी, दौड़ने, जिम में व्यायाम करने के दौरान, यह 100 लीटर तक बढ़ जाती है, अर्थात शरीर की महत्वपूर्ण क्षमता फेफड़े बढ़ जाते हैं।

प्रतिरक्षा के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाना और रक्त की संरचना को गुणात्मक रूप से बदलना

नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में एक घन मिलीमीटर में निहित लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या 5 से 6 मिलियन तक बढ़ जाती है। सफेद स्तर बढ़ जाता है रक्त कोशिका- लिम्फोसाइट्स जो हानिकारक कारकों को बेअसर करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली की सामान्य मजबूती व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों का प्रत्यक्ष प्रमाण है। जो लोग लगातार किसी भी तरह के खेल में लगे रहते हैं या जिम जाते हैं, उनके बीमार होने, तेजी से ठीक होने की संभावना बहुत कम होती है।

चयापचय में सुधार

एक प्रशिक्षित शरीर में, रक्त में शर्करा और अन्य पदार्थों की सामग्री को विनियमित करने की प्रक्रिया काफी बेहतर होती है।

जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदलना

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग मिजाज, न्यूरोसिस, अवसाद, कम चिड़चिड़े और अधिक हंसमुख होने के लिए कम प्रवण होते हैं।

खेल एक युवा शरीर को कैसे प्रभावित करता है?

आंकड़ों के अनुसार, सत्तर प्रतिशत समूचाअक्सर विषय विभिन्न रोगबच्चों और किशोरों को छोड़ देता है या शारीरिक शिक्षा में बिल्कुल भी शामिल नहीं होता है, किसी भी खेल में शामिल नहीं होता है। टीवी या कंप्यूटर देखने में बिताया गया समय, पाठ के दौरान मानसिक तनाव या गृहकार्य करने से शारीरिक निर्वहन की कमी की भरपाई नहीं हो सकती है।

जीवन का एक निष्क्रिय तरीका एक बढ़ते जीव को "उम्र" देता है, इसे कमजोर बनाता है। और अगर पैथोलॉजी से पहले हड्डी का ऊतकपुरानी पीढ़ी के प्रतिनिधियों में संवहनी और हृदय रोगों का निदान किया गया था, आज ये बीमारियां बच्चों और किशोरों दोनों को प्रभावित करती हैं। ऐसे प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए शरीर और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए खेल और शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

शारीरिक शिक्षा और खेल को लोकप्रिय बनाने की समस्या

मानव शरीर पर शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभाव की पुष्टि अनुसंधान, व्यावहारिक टिप्पणियों से होती है, और कई कहावतों में परिलक्षित होती है विभिन्न राष्ट्रदुनिया।

समाज में खेलों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए शिक्षक और डॉक्टर दोनों ही भरपूर प्रयास करते हैं। शैक्षिक संस्थान भाग लेने के लिए मुफ्त सदस्यता जारी करते हैं जिम, स्विमिंग पूल। बेशक, ये प्रयास फलते-फूलते हैं, लेकिन खेल और शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा करने वालों की संख्या काफी बड़ी है।

बेशक, खेल गतिविधियाँ सभी के लिए महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं। मुख्य बात मॉडरेशन का पालन करना और ओवरलोड से बचना है। यदि आप सुरक्षा उपायों की उपेक्षा करते हैं तो प्राप्त होने वाली चोटों के बारे में मत भूलना।