Ką jie veikia pirtyje? Kaip teisingai garuoti pirtyje? turkiška pirtis. Suomiška pirtis – kaip taisyklingai garuoti

Visame pasaulyje žmonės, išgirdę žodį „sauna“, galvoja apie suomius. „Sauna“ suomiškai reiškia „pirtis“. Žodis „pirtis“ buvo pasiskolintas ir perduotas į daugelį kitų kalbų. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad pirtis buvo išrasta Bizantijos imperijos laikais arba skitai ją pasiskolino iš suomių giminaičių slavų. Vienaip ar kitaip, pirtis yra originali suomiška tradicija.

Kuo naudinga pirtis?

• Pirtyje kraujagyslės tampa lankstesni ir pagerėja kraujotaka galūnėse.
• Padidėja kraujo tekėjimas į odą. Tai atneša maistinių medžiagųį poodinį sluoksnį ir paviršinius audinius.
• Pirtis treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina širdies būklę.
• Pirtis perkelia organizmą į dirbtinės karščiavimo (hipertermijos) būseną. Karščiavimas yra natūralaus organizmo gijimo proceso dalis. Ši „netikras karštligė“ stimuliuoja imuninę sistemą, todėl padidėja baltos spalvos gamyba kraujo ląstelės ir antikūnų kovai su liga.
• Sportininkai pirtyje atpalaiduoja įsitempusius raumenis po sunkios treniruotės.
• Pirtis leidžia jaustis žvaliems ir padidina energijos lygį.
• Pirtis – tai raumenų lankstumo didinimo priemonė. Tai sukuria gilaus kūno ir proto atsipalaidavimo jausmą.
• Pirtis atveria odos poras, malšina raumenų skausmus, gerina kraujotaką. Bendrieji produktai metabolizmas išsiskiria per odą.

• Drabužius palikite rūbinėje.
• Nusiprauskite po dušu, kad sudrėkintumėte odą ir pašalintumėte visus galimus kvapus.
• Maksimalus laikas, praleistas garinėje, yra nuo 10 iki 15 minučių.
• Išeikite iš garų pirties, jei jaučiatės nepatogiai arba mieguistai.
• Atsivėsinkite maudydamiesi baseine.
• Išgerkite 1-2 stiklines vandens ar sportinio gėrimo (venkite kofeino).
• Pakartokite seansą, bet ne daugiau nei 3 apsilankymus garinėje vienu metu.
• Įsitikinkite, kad nesate alergiškas niekam aromatiniai aliejai prieš juos naudodami.
• Po procedūros nusiprauskite po dušu.

Kombinuotų patalpų, tokių kaip sauna ir pirtis, atveju galite pereiti iš vieno tipo į kitą. Svarbu, kad po kiekvienos sesijos visiškai atvėstumėte. Niekada neikite į garų pirtį, jei jūsų kūnas yra šiltas (arba, dar blogiau, karštas), ir niekada nekeiskite šilumos procedūrų, kol tinkamai neatvėsote.

• Nevartokite alkoholio prieš pirtį ar jos metu. Alkoholis dehidratuoja organizmą, gali sukelti mieguistumą ir padidina įtampą širdžiai.
• Po treniruotės turite duoti savo kūnui pakankamai laiko atvėsti, kad išvengtumėte saunos karščio šilumos smūgis. Turite pailsėti bent 20 minučių.
• Gerti daug vandens arba žolių arbata prieš ir po pirties, siekiant pakeisti procedūros metu prarastus skysčius. Per minutę prakaito liaukos gali išskirti iki 30 gramų prakaito, todėl dehidratacija visai įmanoma. realus pavojus, jei nesate atsargūs. Nuovargis ir kiti dehidratacijos požymiai gali pasireikšti netekus 1–2 % kūno skysčių svorio. Sunkios dehidratacijos simptomai yra galvos svaigimas, dažnas širdies plakimas ir per didelis troškulys.
• Taip pat prieš pirtį pasirūpinkite, kad per daug neišgertumėte.
• Pirtyje neturėtų lankytis asmenys, kurių kraujospūdis žemas (sauna mažina kraujospūdį) ir nėščios moterys. Aukšta temperatūra gali pakenkti jūsų vaisiui.
• Vaikų gebėjimas toleruoti karštį yra ribotas, nes jų odos riebalinis sluoksnis yra plonas, o šalinimo sistema nesubrendusi. Tačiau vaikai saunoje gali naudotis visiškai saugiai, jei bus imtasi atsargumo priemonių.

Visi seniai žinojo, kad pirtis teigiamai veikia odos gijimą, stiprina apsauginės jėgos kūnas, . Reguliarus naudojimasis saunoje pagerina jūsų būklę Vidaus organai, aktyvuoti medžiagų apykaitos procesai, vadovauti nervų sistema grįžti į normalią būseną, sustiprinti imuninę sistemą ir gauti energijos.

Norint pasiekti norimą efektą, ėjimui į pirtį reikėtų pasiruošti iš anksto ir laikytis tam tikrų taisyklių.

Apsilankymo pirtyje taisyklės

Taigi, išsiaiškinkime, ko jums reikia norint eiti į pirtį. Reikalingi daiktai – didelis rankšluostis, pakaitiniai batai maudynėms, vilnonė ar veltinio kepurė, jei jos neturite, galite naudoti rankšluostį.

Likus kelioms minutėms iki įeinant į pirtį pirmą kartą, reikėtų išgerti apie litrą skysčio. Tai būtina norint išvengti kūno dehidratacijos dėl didelio drėgmės praradimo, išeinančios per prakaitą. Po trumpo poilsio reikia nusiprausti po dušu ir gerai nusausinti kūną rankšluosčiu. Tuo pačiu metu jūsų galva neturėtų sušlapti, kitaip ji gali perkaisti garinėje.

Patekę į garinę pirtį, pirmiausia turėtumėte sėdėti ant apatinių pakopų, o tada palaipsniui pereiti prie viršutinių. Tai būtina priemonė leidžia organizmui lengviau priprasti prie aukštos temperatūros ir palaipsniui pašalinti toksinus.

Priklausomai nuo kūno ištvermės, buvimas garinėje gali trukti nuo 5 iki 10 minučių. Tokiu atveju intervalai tarp apsilankymų turi būti ne mažesni kaip 15 minučių. Per vieną išvyką į pirtį galite apsilankyti ne daugiau kaip tris kartus.

Apsilankymas garinėje turėtų baigtis vėsiu dušu. Kad išvengtumėte streso kraujagyslėms, turite tinkamai nusiprausti po dušu. Pirmiausia padėkite po vandeniu dešinę koją, tada kairysis. Srautas pirmiausia turi smogti pėdai, tada palaipsniui kilti iki klubų. Po to reikia nusiplauti rankas, pradedant delnais, tada sklandžiai judėti iki pečių. Tik po to šią procedūrą kartojasi tris kartus, galite visiškai pasinerti po vandeniu.

Išėjus iš pirties, patartina išgerti šilto Žalioji arbata. Tai būtina norint papildyti vandens balansas ir normalizuoja medžiagų apykaitą.

Iš karto po pirties, gilesniam odos valymui, rekomenduojama pasidaryti kaukes. Jas reikia tepti po šveitimo.

Norėdami sukurti jaukią atmosferą garinėje, akmenis galite apšlakstyti keliais lašais eterinio aliejaus, prieš tai ištirpinto nedideliame kiekyje vandens. Lygiai taip pat galima naudoti ir žolelių nuovirus.

Kas turėtų naudotis pirtimi?

Kontraindikacijos

Žmonės, kenčiantys nuo hipertiroidizmo, neturėtų lankytis pirtyje. cukrinis diabetas, lėtinės ligos inkstai, epilepsija, tie, kurie turi piktybinių navikų.

Pirtis draudžiama nėščiosioms, kurių laikotarpis yra 3 ir daugiau mėnesių, taip pat vaikams iki 4 metų amžiaus. Nuo 4-5 metų vaikai į garinę turi patekti ne daugiau kaip du kartus, o buvimo joje trukmė neturi būti ilgesnė nei 5 minutės. Svarbu, kad oro temperatūra neviršytų 60-70 laipsnių.

Pirmoji pagalba alpimui ir nudegimams, atsiradusiems pirtyje

Nukentėjusįjį reikia perkelti į vėsią patalpą, į kurią būtų galima patekti grynas oras. Asmuo turi būti paguldytas ant sofos ir leisti kvėpuoti amoniako. Sergančiojo galūnes reikia nušluostyti spiritu ir, jei įmanoma, pakaušyje uždėti garstyčių tinko.

Nudegus pirtyje, pažeistą odos vietą reikia uždėti kompresu, prieš tai suvilgytą silpno kalio permanganato tirpale.

Viename senoviniame traktate rašoma: „Prausimasis suteikia dešimt privalumų: proto aiškumą, žvalumą, žvalumą, sveikatą, jėgą, grožį, jaunystę, tyrumą, malonią odos spalvą ir priešingos lyties dėmesį. Atšilimas teigiamai veikia organų ir organizmo sistemų būklę, gerina medžiagų apykaitą, ramina nervų sistemą, atkuria žvalumą, didina protinius gebėjimus ir organizmo imunitetą. Pirtis gydoma daugybe ligų – aterosklerozės, Pradinis etapas hipertenzija, reumatas, diabetas, inkstų liga ir kt.

Pirties temperatūra: Pirtis pasižymi net 130 laipsnių karščiu. Šis karštis lengviau toleruojamas dėl mažos oro drėgmės – 10-20%. Tuo pačiu metu žmogus aktyviai prakaituoja.
Pirties taisyklės: Prieš pirtį reikia nusiprausti, tačiau būtinai nusišluostykite rankšluosčiu ir jokiu būdu nesušlapinkite galvos, plaukai turi būti sausi, kad neperkaistų galva. Kai kurie garlaiviai laikosi nuomonės, kad pirmą kartą įėjus į garinę reikėtų reguliuoti tam tikru prakaito lašų skaičiumi, nusiritusiu per nosį. Tačiau remiantis tuo, kai kurie žmonės turės sėdėti laukdami tokių lašų 15–18 minučių, o tai gali sukelti perkaitimą. Bet žmonės individuali tolerancija karštis, drėgmė, šaltis ir kt. Vieni pradeda prakaituoti (visiems kitiems esant vienodiems) trečią minutę, kitiems tam reikia 8-10 minučių. Be to, remiantis ilgalaikiais stebėjimais, nustatyta, kad jei žmonės iš anksto susitardavo eiti į pirtį, t.y. Jei psichologiškai pasiruošei, susirinko draugiška kompanija, tada prakaitavimo mechanizmai pradeda veikti greičiau. Pirtyje (priešingai nei pirtyje) nepilkite vandens ant krosnelės, nes tai gali nudeginti nuo perkaitusių garų. Pirtyje sėdi arba guli, šildosi ir prakaituoja. Pirmas bėgimas – apšilimas (3-4 min.), tada reikia išeiti iš garinės ir nusiprausti po vėsiu dušu (18 laipsnių), tada reikia trumpai pailsėti (20-30 min.) ir antrą kartą, bet 10-15 minučių. Kūnas garuoja, o po antrojo užsiėmimo galite pasiimti vėsesnę dvasią ir vėl padaryti trumpą pertraukėlę (20-30 min.). Tada galite pakartoti apsilankymus dar kartą. Galite apsilankyti tiek, kiek norite! Tačiau visas pirties seansas neturėtų trukti ilgiau nei tris valandas!
Procedūros pabaigoje turite dar kartą nusiprausti po dušu ir išsiplauti plaukus. Kadangi pirties metu mūsų organizmas netenka vandens, o oda išsausėja, po dušo būtinai naudokite drėkinamąjį losjoną ar kūno pienelį. Drabužius reikėtų apsivilkti tik atvėsus.

Ką turėtumėte žinoti. Nepatyrusiems garlaiviams geriausia pirmiausia atsigulti ant vidurinės lentynos, kad galva ir kojos būtų viename lygyje. Dar geriau, kad kojos būtų šiek tiek aukščiau už kūną ir galvą (šiuolaikinėse garinėse lentynose įrengiamos specialios lentynos). Toks išdėstymas palengvina širdies darbą. Jei nėra galimybės atsigulti, reikia atsisėsti, bet taip, kad kojos būtų viename aukštyje su kūnu. Kūno padėtis garinėje yra nefiziologinė, jei kojos nuleistos žemyn. O stovint rizikuojate patirti šilumos smūgį, nes oro temperatūra galvos lygyje yra 10-20° aukštesnė nei liemens, o juo labiau kojų lygyje; Be to, jūsų raumenys ir sąnariai yra įtempti, o taip neturėtų būti.
Palankesnėje padėtyje yra tie, kurie garuoja gulėdami, nuleidę galvą į lentynas. Ši padėtis leidžia atpalaiduoti ne tik liemens, bet ir galūnių raumenis. Norint tolygiai sušildyti visas kūno dalis, po kurio laiko būtina pakeisti padėtį – iš pradžių atsigulti ant šono, po to ant nugaros, ant kito šono ir ant pilvo, pakaitomis atidengiant vieną ar kitą kūno dalį. kūną prie karštų garų.
Ir dar vienas dalykas: garinėje visada turėtumėte kvėpuoti per nosį. Kvėpuojant per nosį karštas oras, praeinantis per nosiaryklę, atšaldomas, o per sausas oras drėkinamas. Likus minutei prieš išeidami iš garinės, atsisėskite, jei gulėjote, kad paruoštumėte kraujotakos sistemą stovėti. (Įdomu, kad gulint ir garuojant su vantomis tokių reiškinių nepastebima.) Taip pat naudinga prieš atsistojimą atlikti 2-3 lengvus pratimus. fiziniai pratimai. Išėjus iš garinės (tai galioja visiems), nereikėtų iškart eiti miegoti pailsėti, reikia pasivaikščioti 2-3 minutes, darant kvėpavimo pratimai. Po to rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu. Prieš vėl įeidami į garinę, atlikite 3-4 pratimus ir nusiprauskite po šiltu dušu 1-1,5 minutės. Norėdami išlaikyti šilumą ir toliau prakaituoti, galite išgerti stiklinę stipri arbata arba spirituoto gėrimo. Reikia gerti ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais.

Drabužiai pirčiai. Būtinai su savimi turėkite rankšluostį. Jums jo prireiks atsigulti arba ant jo sėdėti. Rankšluostis būtinas, pirma, higienos sumetimais, antra, dėl to, kad pirtyje suoliukai gana karšti ir sėdėti ant pliko paviršiaus visiškai nemalonu. Be to, kad apsaugotumėte smegenis nuo perkaitimo, su savimi turite pasiimti veltinį arba storą vilnonį dangtelį. Ir, žinoma, pirtis patartina be drabužių.

Kiek kartų per savaitę galima išsimaudyti pirtyje? Jei esate palyginti sveikas ir nesistengiate išbandyti savo ištvermės garinėje, tuomet pirtyje galite lankytis kiek norite. Nėra jokių apribojimų, viskas individualu! Tik nepamirškite po procedūros odą patepti drėkinamuoju pieneliu ar kremu!

Kokias kaukes galima pasidaryti pirtyje. Kaip žinote, pirtis teigiamai veikia mūsų odą, atveria poras, vadinasi, išvalo odą nuo visų nešvarumų. Kaukes reikia daryti po pirties. Kol jūsų veido oda garinama, pasitepkite veido šveitikliu, o po to bet kokia drėkinamąja kauke, netgi galite tepti viską, ką turite po ranka (jogurtą, grietinę, šviežios uogos ir vaisiai – braškės, persikai, abrikosai), galite gaminti agurką arba avižinių dribsnių kaukė arba trynio kaukė su citrina ir trupučiu alyvuogių aliejaus!

Maistas ir gėrimai prieš ir po pirties. Prieš pirtį ir po jos nerekomenduojama valgyti sunkaus maisto, taip pat alkoholinių gėrimų, įskaitant alų. Kadangi po pirties jaučiamės ištroškę ir alkani, būtina atstatyti vandens-druskų balansą organizme. Todėl po pirties reikia atsigerti vandens arba žaliosios arbatos! Tai ne tik papildys vandens balansą, bet ir stabilizuos medžiagų apykaitą, o taip pat suteiks aromatingo prieskonio visam procesui.

Kvepalai. Kvapus galima sukurti į vandenį akmenims įpylus tinktūrų ir nuovirų. vaistiniai augalai, skiestas alus, gira, garstyčios, medus – bet kas. Svarbiausia žinoti, kad mėtos gerina nuotaiką, gerai veikia širdį, eukaliptas puikiai išvalo nosiaryklę, atskiestas alus pripildo garinę grūdėto spirito, pušų aromatas naudojamas pervargimui, čiobreliai – migdomieji.

Klaidingos pirties nuomonės. 1. Jūs nekrentate svorio pirtyje. Riebalai vonioje „neskęsta“, o svoris mažėja (iki 1,5 kg) dėl gausus prakaitavimas ir atsigauna per porą valandų. Kad vandens balansas nebūtų sutrikdytas, pirtyje periodiškai reikia gerti: mineralinis vanduo, arbata.
2. Jei garinėje dega oda, sunku kvėpuoti, o širdis tuoj iššoks iš krūtinės, tai kad ir ką besakytų ekstremalaus garinimo mėgėjai, tokia vonia neduos jokios naudos. Pasitikėk savo jausmais.

Yra bendrų kontraindikacijų. Nerekomenduojama lankytis pirtyje, jei kartu yra peršalimas pakilusi temperatūra, lėtinių ligų paūmėjimas, tromboflebitas (įskaitant trijų mėnesių laikotarpį po gydymo), sunkus autonominiai sutrikimai(dažni galvos skausmai ir kt.). At hipertenzija pavojingas staigus pasikeitimas temperatūros – nuo ​​garo iki šalto baseino ir iš karto atgal į šilumą.

Taip pat svarbu laikytis taisyklių. Išgėrę neikite į pirtį alkoholiniai gėrimai(ir ypač jų nenaudoti vonios procedūra), nevalgius arba iškart po vartojimo didelis kiekis maistas, esant dideliam nuovargiui arba prieš pat miegą.

Į vonią draudžiama!!! Garinkite ir tuščiu, ir pilnu skrandžiu. Atsisėskite ant žemiausio, šalčiausio suoliuko, kad ilgiau išbūtumėte garinėje. Atsisėskite ant viršutinio gulto taip, kad galva būtų arti lubų, o kojos žemiau. Apipilkite šiltu vandeniu, o ne šaltu. Gerkite alkoholį, bent jau prieš baigdami garinti, nes alkoholis alina pojūčius, sutrikdo termoreguliaciją ir padidėjusi apkrova ant širdies. Aktyviai užsiimkite seksu garų pirtyje. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, sutrikusia centrinės nervų sistemos veikla, padidėjusiu ar sumažėjusiu jautrumu karščiui, sutrikus vandens ir druskos pusiausvyrai. Ypač atsargiai reikia būti pirtyje. Turintiesiems odos problemų geriau nesilankyti pirtyje. užkrečiamos ligos, žmonės su susilpnėjusiu imunitetu, alergiški kvapams. Jei laikėte save sveiku, bet po valandos buvimo pirtyje laikydamiesi optimalus režimas lankantis garinėje ir baseine pradeda skaudėti galvą, jaučiamas silpnumas, nemiga, dingsta apetitas (taip pat ir seksualinis apetitas), vadinasi, organizme kažkas negerai. O įvaldant maudymosi meną reikia laikytis laipsniškumo, įmanomumo ir nuoseklumo principų.

Nuo seniausių laikų pirtis buvo laikoma vieta, kur apsivalyti ne tik kūnas, bet ir siela. Mūsų protėviams pirtis suasmenino visus esamus elementus: vandenį, orą, žemę ir ugnį. Pirtis labai populiari tarp žmonių įvairaus amžiaus. Jį galima rasti ir įvairiuose sveikatingumo centruose bei baseinuose, ir prabangiuose SPA centruose.

Kuo gera pirtis? Skirtingai nuo tradicinės rusiškos pirties, kuri reikalauja gera sveikata ir tam tikrą įprotį, pirtį organizmas toleruoja daug lengviau, o jos terapinis poveikis, taip pat puikus. Be to, pirtis puikiai valo odą, šalina toksinus, mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą.

Pirties poveikis organizmui

Sauna ir pirtis turi naudingiausią poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Dėl padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio padidėja kraujotaka, iki 150 dūžių per minutę, sudeginamas cholesterolio perteklius. Tuo pačiu metu didėja kraujo spaudimas nepasitaiko, vadinasi, procedūra ne tik visiškai saugi, bet ir naudinga sergantiems hipertenzija.

Hipotoniški žmonės taip pat neturėtų pamiršti maudymosi, jie turėtų vengti, galbūt, per daug aukšta temperatūra. Maži indai (kapiliarai) plečiasi, o tai padeda prisotinti audinius krauju ir deguonimi bei pagerinti fizinę būklę.

Gydomasis pirčių ir saunų poveikis taikoma ne tik žmogaus organizmui (pašalina toksinus, gerina kraujotaką ir stiprina Imuninė sistema), bet ir jo dvasios būseną.

Pirčių ir saunų poveikis raumenų sistema, ypač redokso procesams. Tai ypač aktualu sportininkams – pirtis yra geriausias būdas atsigavimas po sunkių treniruočių ir varžybų.

Pirčių ir saunų nauda tęsiasi iki nervų sistemos. Kūnas visiškai atsipalaiduoja, dingsta fizinis nuovargis, įtampa. Visos neramios mintys atsitraukia, protas tampa aiškus. Pirtis gelbsti nuo depresijos, sukelia emocinį pakilimą.

„Tą dieną, kai prakaituosi, tą dieną, kai nepasensi“. Iš tiesų, reguliarūs apsilankymai pirtyje turi jauninantį poveikį ir lėtina viso organizmo senėjimo procesus.

Karšta vonia naudinga kaulams ir sąnariams – išsaugo jų tvirtumą ir judrumą ilgus metus.

Pasiruošimas kelionei į pirtį

Prieš pirtį, dar gerokai prieš atidarant garinės duris, reikia tinkamai pasiruošti, o čia svarbu viskas - paklodė ir rankšluostis, nepamainomos asmeninės pirties basutės ir plaukų kepuraitė. Be to, grožio „elementus“ reikėtų pasiruošti iš anksto, priklausomai nuo to, ką veiksite: kaukes, šveitiklius, maitinamuosius kremus. Nepamirškite, kad pirtyje iš organizmo pasišalina daug vandens ir jo poreikį reikia papildyti - Tyras vanduo, žalioji arbata, žolelių, uogų ar vaisių nuovirai.

Valgykite ką nors lengvo (pvz. daržovių sriuba arba varškė su vaisiais), nes be jo organizmui užteks „darbo“ pirtyje, o sunkaus maisto virškinimas – papildoma našta.

Nepamirškite išimti lęšių, jie gali ištirpti.

Jei esate mergina, praleiskite naują bikinį. Pirtyje geriau būti nuogam. Taip patogiau ir higieniškiau – prakaitas neliks ant kūno ir nedirgins odos.

Nuimkite papuošalus: jie gali labai įkaisti.

Iškart prieš įeinant į garinę, reikia nusiprausti po dušu, tačiau nenaudokite ploviklių ir nesušlapinkite plaukų, tiesiog nuplaukite šiltu vandeniu. Po to specialistai pataria pasiimti rankšluostį ir gerai nusisausinti, kad šiluma pasiektų kūną tolygiai. Netepkite savęs kremu! Tada užsidėkite skrybėlę, eikite į garinę ir pirmiausia atsisėskite (atsigulkite) ant apatinių lentynų - net jei ten nėra ypač karšta, kūnui reikia duoti laiko prisitaikyti, laipsniško šildymo efektas visada yra didesnis.

Pirties laikas

Neskubek. Dėl laiko spaudimo negalėsite daug atsipalaiduoti, todėl pirčiai suplanuokite 3 valandas. Idealu nuo 15:00 arba vakare, nes po pirties organizmui reikia poilsio. Prieš pat apsilankymą pirtyje – jokio sporto!

Pirtyje optimalu apsilankyti 3 kartus. Taigi efektyviausiai organizmą veikia aukštos ir žemos temperatūros kaita. Pirtyje būkite tol, kol ištveriate.

Poilsis tarp apsilankymų garinėje

Reikia daug ilsėtis – 15-20 minučių, kad kūnas atvėstų, tada pirtis efektyvesnė. Gerkite su savimi atsineštą vandenį ar arbatą.

Apskritai pirmasis apsilankymas garinėje, net jei jaučiatės gerai, neturėtų trukti ilgiau nei 5-10 minučių, po to nusiprauskite po vėsiu dušu ir eikite į baseiną. Beje, baseinas yra svarbus elementas geroje pirtyje padeda nuplauti prakaitą, ištempti raumenis, išmesti iš jų nereikalingą rūgštį, pagerinti medžiagų apykaitą, todėl jei dar neturite mėgstamos pirties, pirtis stenkitės rinktis besimaudančių kryptimi. baseinas.

Kaip tinkamai garinti

Sėdėkite ant vidurinių lentynų: ten temperatūra siekia 60-70 laipsnių. Viršuje – iki 100 laipsnių (tada dėl to plonoje veido odoje gali sprogti kapiliarai).

Būtina, kad visas kūnas būtų toje pačioje temperatūros zonoje, t.y. arba apatinėje lentynoje, arba vidurinėje arba viršutinėje lentynoje. Optimali laikysena- gulint ant pilvo arba nugaros. Šiuo atveju labiausiai atsipalaiduoja visi raumenys. Nesėdėkite tiesiai ant medžio, tik ant rankšluosčio. Taip pat nesiremkite į neuždengtą medieną.

Tarp seansų nieko negerkite: tai sustiprina toksinų pašalinimo iš organizmo poveikį. Prakaituojant kraujas sutirštėja, o kad jis atsistatytų, organizmas iš audinių ištraukia skystį (o kartu ir atliekas).

Pirtis – tai vieta, kur reikia palaikyti tylą. Nekalbėk pirtyje!

Pirties nauda moters organizmui

Pirties nauda už moteriškas grožis o sveikata slypi tame, kad veikiant šiltiems garams didėja prakaitavimas, o kartu su juo iš organizmo pasišalina įvairios atliekos ir toksinai. Po apsilankymo galite net šiek tiek numesti svorio. Viena vertus, tai atsitinka dėl to, kad pašalinamas skysčių perteklius, kita vertus, dėl to, kad esant aukštai temperatūrai, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai.

Pirtis ar garinė pirtis – puiki vieta naudoti įvairias kaukes ir kt kosmetika. Taip yra todėl, kad garinantis pirtyje poros išsiplečia ir išsivalo, o maistinės medžiagos iš kremų ir kaukių gali geriau prasiskverbti gilyn į odą, suteikdamos geresnį kosmetinį efektą. Taip pat galite naudoti įvairius šveitiklius, tačiau juos reikia tepti ant garuose išvalytos odos, kad jos nesužalotumėte.

Kaukes galima daryti tik pertraukų metu, pradedant nuo antros, ir jokiu būdu su kauke neiti į garinę.

Pirtyje naudinga naudoti įvairius aromatinius aliejus. Teisingai parinkta eteriniai aliejai, ne tik suteikti teigiamą įtaką ant kūno, bet ir pagerina nuotaiką bei atpalaiduoja. Pavyzdžiui, jei turite viršutinę dalį kvėpavimo takai, pirtyje galite naudoti eukalipto ar eglės aliejus. O pušų aliejus padeda nuo odos problemų. Citrina, kadagiai ir jazminai pagerina nuotaiką.

Šiais laikais parduotuvėse prekiaujama specialia kosmetika, sukurta specialiai naudoti saunoje ar pirtyje.

Šluotos naudojimas garinėje

Šluotos naudojimas garinėje duoda teigiamas rezultatas. Pirma, tai savotiškas viso kūno masažas, antra, šluotos naudojimas padeda kovoti su celiulitu. Rezultatas bus dar geresnis, jei prieš įeidama į garinę kūną patepsite specialiu anticeliulitiniu kremu ar geliu.

Dilgėlių vanta yra nepamainoma sergantiesiems artritu, radikulitu, reumatu.

Beržinė vanta naudinga rūkaliams, sergantiems bronchitu ir astma – jos dėka išsiplečia smulkieji bronchai, pašalinamos skreplės. Ąžuolinė šluota- skirtas žmonėms su odos ligos. Jis stangrina odą ir turi priešuždegiminį poveikį.

Sveikatos jums!

Kad nepakenktumėte sveikatai, o apsilankymas pirtyje būtų naudingas, laikykitės paprastų taisyklių.

Tinkamas apsilankymas saunoje:
1. Neik į pirtį alkanas. Likus pusantros iki dviejų valandų prieš apsilankymą lengvai užkąskite. Ir likus pusvalandžiui iki starto sveikatos gydymo gerti pusę litro – litrą mineralinio vandens arba vandens.

2. Eidami į pirtį pasiruoškite šlepetes, rankšluostį, frotinį chalatą.

3. Prieš apsilankydami pirtyje, nusiprauskite po dušu. Nereikia plauti su muilu ar geliu, taip išsaugosite natūralią aliejaus plėvelę ant odos. Oda bus apsaugota nuo išsausėjimo.

4. Nešlapinkite ir neplaukite plaukų, antraip galite perkaisti ir nualpti.

5. Apribokite pirmąjį įėjimą į pirtį iki 7 minučių. Kiekvienas įrašas turi trukti ne ilgiau kaip 15 minučių. Jei jūsų pirtyje yra smėlio laikrodis, galite juo nurodyti laiką.

6. Pirmą kartą bėgiodami atsigulkite arba atsisėskite ant apatinės lentynos, kur pamažu priprasite prie temperatūros. Kuo aukščiau sėdite, tuo karštesni garai. Pirtyje galima sėdėti ar gulėti, bet geriau imti horizontali padėtis. Kojos turi būti tame pačiame lygyje kaip galva, net šiek tiek aukščiau. Tai būtina, kad tarp viršutinės ir apatinės kūno dalių nebūtų didelio temperatūrų skirtumo.

7. Lėtai kvėpuokite per nosį, nekalbėkite. Jei per karšta, uždenkite nosį delnais. Jei gulėjote, prieš išeidami pasėdėkite porą minučių. Išėję atvėsinkite kūną baseine ar duše.

8. Normaliai veiklai atkurti kraujagyslių sistema o širdelės išėjus iš pirties, trumpam pagulėti. Gerkite arbatą, sultis, girą ar žolelių nuovirą.

Tinkamas apsilankymas pirtyje padės atsipalaiduoti, atgaus jėgas ir energiją, efektyviai išvalys odą, atstatys sutrikusį miegą. Pirtis naudinga žmonėms, linkusiems dažnai peršalimo, taip pat norintiems atsikratyti antsvorio. Prieš apsilankydami pirtyje, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų.

Aukšta temperatūra pirtyje suaktyvina prakaito liaukas. Kartu su prakaitu iš organizmo išeina toksinai ir atliekos. Dėl to pagerėja inkstų veikla ir vandens-druskų apykaita, oda tampa elastinga ir šilkinė. Skaičiuojama, kad per vieną išvyką į pirtį žmogaus organizmas išskiria 0,5-1,5 litro prakaito.

Pirtis padeda pašalinti iš organizmo pieno rūgštį, kuri susidaro per fizinė veikla. Todėl po treniruotės išsimaudyti garinėje pirtyje labai naudinga. Tačiau jei užsiėmimai buvo per intensyvūs, pirmiausia reikia pailsėti.

Ar man reikia nusiprausti po pirties?

Daugelis iš mūsų, pasėdėję pirtyje, iškart nueiname į dušą nusiplauti prakaito. Pasak patyrusios pirtininkės, tai didelė klaida.

Pasikaitinus pirtyje, atsiveria odos poros, su prakaitu išeina druskos ir kiti žalingi senos odos elementai bei nešvarumai. O kai po apšilimo einame į dušą, užsidaro viršutinis porų sluoksnis ir nustojame prakaituoti, taip sutrinka apšilimo efektas. Prisiminti! Nereikia kiekvieną kartą po pirties nusiprausti po dušu, užtenka vieną kartą nusiprausti šiltu vandeniu seanso pabaigoje.