Vitamin odmerek na dan. Vitamin A (Retinol): Funkcije, dnevna stopnja in hipovitaminoza

Vitamin A., znan tudi kot retinol, se nanaša na topne elemente, topne maščobe, v vodi, v vodi se ne raztopi, tako da je ključnega pomena pomembno V telesu se začnejo domnevati, da potrebujejo maščobe skupaj z nekaterimi beljakovinami in minerali. To dokazano Človeško telo Zbirajo vitamina A v jetrih, vendar se njene rezerve nenehno dopolnjujejo, je treba sistematično jesti izdelke iz visoka vsebina retinol.

Poiščite vitamin A je lahko v sadju in zelenjavi, ki so pobarvane v rdeči, rumeni in zelena barva. Poleg tega vsebuje tudi jagode in zelišča. Najboljši viri retinola vključujejo ribje olje, rumenjaki, jetra, maslo in druge mlečne izdelke. Na žalost, v zrnatih rastlinah in govedi ta vitamin zelo majhen znesek.

Dnevna stopnja vitamina A

Po številnih študijah dnevne stopnje vitamina A za odrasle osebe, 1000-1500 μg je 1000-1500 μg, medtem ko je ženska ta številka nekoliko nižja, vendar med nosečnostjo se primerjajo. Toda negovalne mame potrebujejo ta element še bolj kot predstavniki močne polovice človeštva - njihovo dnevna stopnja Vitamin A je približno 2.200 μg.

Pomembno povečanje retinola in drugih mineralov in vitaminov v prehrani se opazuje v primeru stresa, trdega dela ali bolezni. Vplivajo na odmerjanje tega vitamina in značilnosti klimatskih razmer: v hladnem in zmernem podnebju je standardno, vendar v vročih državah, se dnevna stopnja vitamina A pri ljudeh poveča.

Pomanjkanje vitamina A.

Ni skrivnost, da pomanjkanje vitamina A vodi do nastanka v našem telesu veliko število bolezni in druge zdravstvene težave. Najbolj znan znak pomanjkanja tega vitamina se šteje za piščančjo slepoto - bolezen, za katero je značilna bad Vision. Na mestih s šibko razsvetljavo. V ta primer Ne vidim samo oči slabo, vendar oseba začne doživeti nelagodje: Slussa se izsuši, oči bodo raztrgane v mrazu, roženica je oblačna. Poleg tega obstaja občutek peska v očeh, skorje in sluzi se pojavijo v vogalih.

Poleg organov vida, pomanjkanje vitamina A vpliva na druge organe. Zlasti koža trpi, ki postane preveč suha, zato se zgodaj začenja prekrita z gubami. Dandruff nastane na glavi, lasje izgubi naravni sijaj in pritrdite. Dober sistem in gastrointestinalni trakt zaradi pomanjkanja retinola prav tako trpijo zaradi številnih patologij in žensk reproduktivni organi Erozije, polipi, mastopatija in celo rak se lahko oblikujejo.

Pomanjkanje vitamina A je pojasnjeno v glavni prehrani obroka, medtem ko je pogosto zavrnitev maščob in beljakovin hrane. Poleg tega je lahko povezana s prisotnostjo črevesnih bolezni, jeter in želodca, pa tudi primanjkljaj, ki pomaga retinolu hitrejši. Posebej pomembno je, da se pozorni na svoje zdravje ljudi, ki so popolnoma izključeni iz prehranskih maščob, saj brez teh snovi vitamin A ne more absorbirati telesa.

Vitamin C je potreben element, ki sodeluje v mnogih procesih v telesu. S svojo pomanjkljivostjo se lahko pojavijo resne težave v službi notranji organi in različne sisteme. Pomembno je vedeti dnevno stopnjo vitamina C, saj je prehodnost te snovi neugodna za zdravje. Obstaja veliko izdelkov, ki jih je mogoče vključiti v prehrano, da bi nasičili telo.

Približno uporabne lastnosti Askorbinska kislina lahko rečemo neskončno, vendar lahko še vedno izberete takšne funkcije. Prvič, ta snov pripomore k okrepitvi sinteze imunitete in kolagena. Drugič, Vitamin C ima antioksidativne lastnosti in je pomembno tudi za proizvodnjo hormonov. Tretjič, ta snov krepi srčnožilni sistem in ohranja celice živčnega sistema.

Vitamin C za dan

Znanstveniki so izvedli veliko število poskusov, ki so omogočili veliko koristnih odkritij. Na primer, to je bilo mogoče ugotoviti odrasli človekVečja je askorbinska kislina, ki jo potrebuje. Določiti zahtevani znesek Vitamin C, je pomembno, da se upošteva starost, spol, življenjski slog, slabe navade in druge značilnosti.

Dnevna stopnja vitaminov C, odvisno od nekaterih kazalnikov:

Za moške. Priporočeno dnevni odmerek je 60-100 mg. Z nezadostno število askorbinske kisline moški zmanjšujejo gostoto sperme.
Za ženske. Dnevna stopnja vitamina C v tem primeru je 60-80 mg. S pomanjkanjem tega uporabna snov Slabost se čuti, se pojavijo težave z lasmi, nohti in kožo. Omeniti je treba, da če ženska vzame peroralni kontraceptiviNavedena količina je treba razširiti.
Za otroke. Odvisno od starosti in tal, je norma vitamina C na dan za otroke 30-70 mg. Askorbinska kislina za otrokovo telo je potrebno obnoviti in gojiti kosti, kot tudi za krvne žile in imuniteto.
Z mrazom. Preprečevanje, kot tudi za zdravljenje prehladov in virusne bolezniVredno je povečati določen odmerek do 200 mg. V primeru, da oseba trpi Škodljive navade, potem je količina vredna do 500 mg. Zaradi povečanega priznanja askorbinske kisline je telo hitreje in učinkoviteje borijo z virusi, zato se okrevanje hitreje.
Med nosečnostjo. Ženska v položaju je vredno uživati \u200b\u200bbolj askorbinsko kislino kot običajno, saj je ta snov potrebna pravilno oblikovanje Fetal, no, za imuniteto najbolj prihodnje mamice. Najmanjši znesek za nosečnice je 85 mg.
Pri vadbi športa.Če se oseba aktivno ukvarja s športom, potem mora prejeti več. Vitamin C od 100 do 500 mg. Askorbinska kislina je pomembna za svežnje, kite, kosti in mišico. Poleg tega je ta snov potrebna za popolno asimilacijo beljakovin.

Če norme vitamina C ni mogoče doseči zaradi uporabe potrebni izdelki Prehrana, potem je oseba priporočljiva, da pijejo posebne multivitaminske pripravke. Z močno hladno in toploto mora telo prejeti več askorbinske kisline kot običajno približno 20-30%. Če je oseba bolna, izkušnje pogosto stres ali trpi zaradi slabih navad, potem je dnevna stopnja vredna dodajanja 35 mg. Pomembno je reči, da je treba zahtevano količino kisline razdeliti na več tehnik, kar pomeni, da se bodo naučili enakomerno.

V postopku uporabe vitamina A, katerih dnevna stopnja je daleč od zadnje vloge, je pomembno, da se strogo upošteva posebna shema. Njegova posamično za vsakega bolnika prevzame zdravnika. Posledica tega je, da je po sprejetju takšnega tečaja drog, je oseba bistveno izboljšala dobro počutje, vsi sistemi organizma pa začnejo delati z novo silo. V tem vprašanju je pomembno, da ne pretiravamo. In potem bodo vitamini le koristi.

Zakaj potrebujete vitamin A?

Prvi, za katerega je vitamin A ključnega pomena, je imunski sistem, katerega delo, ki ga ta komponenta znatno spodbuja. Kot rezultat, odpornost telesa se poveča na vse vrste okužb, in proces celjenja ran se pospeši.

Poleg tega pravilno izbrani odmerek vitamina A vpliva na naslednje sisteme:

Vizija. Vitamin A sodeluje pri razvoju Rhodopsu - eden od vizualni pigmentiuporablja za normalno vizijo ponoči in hitro okrevanje Oči.
Oblikovanje in naraščajoče kosti. Vitamin A je najpomembnejša komponenta, ki zagotavljajo zdravo rast in Čvrst kosti. Poleg tega ta komponenta ugodno vpliva na nastanek zob. Zato je retinol najpogosteje predpisan otrokom.
Živčni sistem. To je vitamin A, ki je odgovoren za tvorbo membran in mielina, od katerih se oblikuje plašč živčnih vlaken.
Hormonsko ozadje. Retinol podpira pravilno delovanje nadledvičnih žlez in prispeva k proizvodnji ščitničnih hormonov.
Usnje. Da bi ohranili mladost in lepoto kože, se lahko vitamin A uporabi kot sestavni del za izdelavo mask ali v notranjosti. Rezultat takega postopka bo očiten: koža bo postala gladka in očiščena iz majhnih gub.

Dejanski sprejem retinola bosta za nosečnice, katerih organizem pogosto doživlja resno pomanjkanje vitaminov in uporabne elemente sledenja. Zahvaljujoč komponenti in popolnem razvoju zarodka je na voljo, v telesu matere po dostavi pa se opazi mleko, ki vsebuje visok odstotek vitaminov.

Seveda ni mogoče ugotoviti, kateri dnevni odmerek vitamina se povprečna oseba ne zdi možna. Vendar pa je lahko primanjkljaj te komponente videti, da je stanje las in nohtov, ki postanejo dolgočasni in krhki.

Nekateri bolniki prav tako praznujejo poslabšanje kože kože, na kateri akne in številne majhen rash.. Z njimi se ne more spopasti s pomočjo navadnih kozmetičnih pripravkov. Zato se mora oseba, ki je opazila negativne spremembe v svojem telesu, takoj posvetovati z zdravnikom.

Nazaj v kategorijo

Kako priti Vitamin Ah?

Praviloma lahko dnevno potrebo po vitamini dobimo v dveh oblikah. Prvi je retinol Čista oblika, in drugi je karotinoid, ki se pretvori v provitamin A kot rezultat presnovnega procesa.

DirectInol neposredno vsebuje v sestavi živalskih proizvodov: jetra, kaviar, maslo, sir, mleko in ribje maščobe.

Vsak dan z uživanjem vsaj enega od njih, lahko zlahka zadovoljiti dnevna potreba Vitamin A. Hkrati je kategorično priporočen za zlorabo teh izdelkov. Po približno mesecu njihove aktivne uporabe je treba narediti vsaj malo odmora.

Preizkus krvi ne bomo mogli prenesti pred in po takšni prehrani. On je vsekakor ugotoviti, ali je vredno, da se držijo takšne prehrane ali je bila norma vitamina že v celoti izpolnjena.

Za ljudi, ki doživljajo akutno potrebo po povečanju vsebine beta-karotena v telesu, so bile razvite številne zelenjavne prehrane, ki vsebujejo korenje, bolgarski poper, buč, peteršilj, rosehip, paradižnik in solata. Vendar pa je treba uporabiti takšne komponente kompetitivno kombinirati z mesom in ribji izdelkiki se morajo udeležiti prehrane vsaj enkrat na dan.

Lahko najdete kar nekaj zdravil, ki podpirajo naše telo s pomembnimi komponentami za vitalno dejavnost.

Takšna komponenta je vitamin A, ki ima veliko pomembnih biološko aktivnih snovi.

Vitamin A, ali Retinol - Ena od glavnih sestavin, na katerih naš teles potrebuje.

Retinol nam daje akutni pogled, zdravi lasje in kožo. Njegova prisotnost igra veliko vlogo za kosti in zobe, pa tudi za nastanek novih celic.

Retinol se uporablja za vzdrževanje imunski sistem. Hkrati pa zavira našo staranje in soočanje z izobraževanjem rak celice v telesu.

Vitamin A so odkrili znanstveniki v XX stoletju. Ime skupine - Karotenoidi.

Retinol snovi, topna, zato za normalno absorpcijo maščobe in minerali..

V telesu je dovolj časa, tako da ga ne morete uporabljati vsak dan. Retinol je potreben za preprečevanje različnih srčnih bolezni, kot tudi v boju proti virusom. On daje nohte, da okrepijo, rane hitreje zamastijo. Njegovo bogastvo je dobro prizadeto aktivno delo Poljski hormoni pri ženskah in moških, kot tudi na reproduktivnem sistemu.

Vsakodnevna potreba po povečanju vitamina A:

Pri bolezni in stresu;
Z vročim podnebjem;
Med fizičnim naporom;
Z vsakodnevnim sedenjem na računalniku;
Med dejavnostjo in rastjo telesa;
Pri zlorabi alkohola in drog.

Pomanjkanje retinola se lahko razvije, kot je:

Težave z očmi (suhi);
Izguba las;
Zmanjšan apetit.

Vendar pa morate s to snovjo biti previdna. Lahko povzroči takšne posledice, kot so:

Slab spanec;
Slabost in bruhanje;
Huda lupljenje kože;
Driska;
Utrujenost;
Sprememba menstrualnega cikla;
Glavobol;
Depresija.

Dnevni odmerek vitamina A

Dnevni odmerek vitamina A za ženske in moške se razlikujejo. Ta tabela prikazuje norma vitamina A na dan različne skupine Prebivalstvo:

Starostna skupina	Vitamin Dnevna stopnja v mg / dan	Vitamin Dnevna stopnja v iu / dan	Zgornja dovoljena raven porabe, MG / dan
Dojenčkov 0-6 mesecev 7-12 mesecev
Otroci 1-3 leta 4-8 let
Dnevna stopnja vitamina A za moške 9-13 let 14-18 let 19 -\u003e 70 let	0,6 0,9 0,9	2000 3000 3000	1,7 2,8 3
Dnevna stopnja vitamina A za ženske 9-13 let 14-18 let 19 -\u003e 70 let	0,6 0,7 0,7	2000 2333 2333	1,7 2,8 3
Dnevna stopnja vitamina A za nosečnice manj kot 19 let 19 -\u003e 50 let
Ženske, doječe prsi manj kot 19 let 19 -\u003e 50 let

Naše telo bi moralo prejeti tretjino vitamina A naravna oblika (Ribe maščobe, jajca) in dve tretjini provitamina A (plodovi z svetlo rdečo, rumeno in oranžno). Vsekakor morate biti pozorni na odmerek vitamina A v svoji prehrani. To je dolžno vstopiti sveže sadje in zelenjavo.

Vitamin A (Retinol) predvsem v takih izdelkih (100 g) živalski izvor. kot naprimer :

Ribje olje iz jetrne trske v kapsulah: 30 mg;
Turčija jetra (pripravljena): 22,6 mg;
Bevanska jetra (pripravljena): 9,5 mg;
Baranijeva jetra (pripravljena): 7,5 mg;
Piščančja jetra (pripravljena): 4,2 mg;
Kremasto olje: 0,67 mg;
Krema: 0,42 mg;
Sir: 0,26 mg;
Jajca piščanca (kuhana): 0,19 mg;
Kisla smetana: 0,04 mg;
Počitniški sir: 0,04 mg;
Mleko: 0,02 mg.

Provitamin a (beta - karotena) večina v izdelkih (100 g) rastlinskega izvora kot naprimer :

Korenček: 10 mg;
Špinača: 5,6 mg;
Peteršilj: 5 mg;
Bazilika: 3 mg;
Buča: 3,1 mg;
Marelice in breskve: 1 mg;
Cherry Red: 0,77 mg;
Grah: 0,63 mg;

Marelice

Najboljši dobavitelji retinola so kapsule iz ribje maščobe iz jeter COD in jeter. Za njimi gre korenje, buče in marelice.

Ker Beta Dejavnost - Karotena 3-krat slabše aktivnosti retinola, Hrana, ki vsebuje beta - karoten bi jedla v naravni obliki 3-krat več kot izdelki, ki vsebujejo retinol.

Vitamin A kot antioksidant mehča ne le prehlad otrok, ampak tudi spodbuja zdravljenje bolezen raka . Dobro vpliva na delo pljuč in pomaga pri zdravljenju peptičnih bolezni. Pogosto se daje bolnikom po operacijah, da se ne dajo nove tumorje, da se pojavijo, kar zmanjšuje verjetnost okužb.

Opombe

Wikipedija: https://en.wikipedia.org/wiki/vitamin_a#recommanded_diatary_Allowance.
Self NutritionData: http://nutritiondata.self.com/

V stiku z