Pred mesecem dni je zdravnik svetoval, da vzamete TO zdravilo ... Znebil sem se številnih bolezni! Kaj je vredno vedeti o ribjem olju? Ribje olje in izguba teže

Ribje olje (zlasti v kapsulah) je vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin... Prednosti te snovi so nesporne. Če pa se uporablja nepravilno / pretirano, lahko škoduje. Zato morajo navodila za uporabo za odrasle in otroke prebrati vsi, ki nameravajo uporabljati ribje maščobe.

Prej to zdravilo uživali v tekoči obliki, so imeli neprijeten vonj in okus. Tehnologije se nenehno izboljšujejo sodobnem svetu zdravilo se proizvaja v obliki kapsul, ki so primerne za uporabo, ne dišijo in nimajo okusa.

Zanimivo dejstvo! Ribje olje je priljubljenost pridobilo po zaslugi norveškega farmacevta Petra Mellerja. S to snovjo je delal dolgo časa, sčasoma pa jo populariziral kot pomožni vir energije za obnovo telesa.

Pojasnil je, da je ribje olje živalska maščoba, ki je nenadomestljiv in edinstven izdelek, ki ga najdemo v morskih ribah - skuša, sled in druge vrste maščobnih rib.

Ribje olje vsebuje naslednje snovi:

Omega-3 - se širi krvnih žil, zmanjšuje možnost nastanka krvnih strdkov. Stabilizira krvni tlak, zmanjša raven stresa. Blagodejno vpliva na kožo, izboljša delovanje mišic.
Vitamin A... Prezervira dober vid, preprečuje razvoj onkologije. Sodeluje pri presnovi, prispeva k vzdrževanju visoke imunosti. Nadzira stanje sluznice telesa.
Vitamin D... Preprečuje rahitis, sodeluje pri absorpciji kalcija in fosforja, neposredno pa vpliva tudi na rast kostnega tkiva.
Antioksidanti... Zavirajo proces staranja. Zaustavijo uničenje celičnega tkiva v človeškem telesu s prostimi radikali.

Tudi v sestavi je jod, brom, fosfor, žolčni pigmenti, soli. Njihova vsebnost je zelo majhna, zato za ljudi nimajo nobene zdravstvene vrednosti.

Kapsule ribjega olja so zelo koristne za krepitev kostnega tkiva

Prednosti kapsul ribjega olja

Koristne lastnosti ribjega olja v kapsulah za odrasle in otroke (v skladu z navodili za uporabo) so naslednje:

telo napolni z nenasičenimi maščobnimi kislinami;
poveča gostoto kosti;
izboljša ostrino vida;
pozitivno vpliva na prebavni trakt;
aktivira pravilno delo dihalni sistem;
izboljša videz in stanje zob;
odpravlja krhke nohte;
bori se proti suhi koži;
izboljša možgansko aktivnost.

Zdravilo lahko uporabljajo ljudje, ki imajo povečano razdražljivost, krče v teletih.

Dnevni vnos ribjega olja v kapsulah

Najmanjša količina ribjega olja na dan je 0,25 g, optimalna pa 1 g. Izdelek v kapsulah na splošno dopolni 40% norme na dan.

Opomba! Sredstva za dobro prebavljivost se jemljejo ob obrokih. Enkratna uporaba ne bo prinesla rezultatov, zato morate piti vsaj 1 tečaj.

Za otroke dnevni vnos spodaj. Dovolj 0,1-0,15 g za 2-3 odmerke. Uživajte z obroki, če dojenček ne želi pogoltniti celotne kapsule, jo lahko žvečite.

Zakaj piti kapsule ribjega olja

Sredstvo v kapsulah je predpisano za izboljšanje stanja človeškega telesa. Zdravilo ima pozitiven vpliv na hormonsko ozadje... Poleg tega se zdravilo bori proti različnim vrstam vnetne okužbe, proizvaja zaščitne lastnosti organizem na viruse in mikrobe.

Kapsulirani vitamini pomagajo preprečiti bolezni srčno-žilnega sistema, nadzorujejo delo vseh organov. Obrazec za sprostitev je zelo priročen, pri uporabi ne povzroča nelagodja.

Ribje olje zelo blagodejno vpliva na stanje las pri ženskah.

Kapsule ribjega olja: koristi za ženske

Koristi ribjega olja (vključno s kapsulami) za odrasle ženske so velike. Preprečuje videz ginekološke bolezni, ohranja normalno delovanje hormonov.

Stalna uporaba zdravila (v skladu z navodili) vam omogoča, da zmanjšate izpadanje las, obnovite lasni mešiček... Poleg tega izdelek uravnava videz pigmentacije, kar vodi do pojava sivih las. Po tečaju lasje postanejo svilnati, obsežni in zdravi.

Ribje olje pospešuje celjenje ran in spodbuja resorpcijo brazgotin kratek časki se lahko pojavijo pri ženskah po operaciji.

Vitamini ribje olje v kapsulah za nosečnice

Pomembno! Za nosečnice zdravilo predpisujejo strokovnjaki strogo glede na indikacije. Predpisano je s pomanjkanjem vitaminov A in D. Poleg tega, da dopolnjuje pomanjkanje teh snovi, ribje olje prispeva k razvoju možganov pri plodu med intrauterinim razvojem.

Vitamini oskrbujejo posteljico s krvjo, kar prispeva k njej dobra rast in povečanje telesne mase ploda. Zmanjša tveganje za nedonošenost. Če bodoča mama trpi za določeno vrsto alergije ali diabetes mellitus, potem ribje olje zmanjša verjetnost teh pojavov pri nerojenem otroku.

Zdravilo je predpisano za pozno toksikozo. Izboljša stanje matere, pomaga normalizirati krvni tlak, zmanjšati edem.

Zdravilo je pogosto predpisano za pozno toksikozo

Zakaj so kapsule ribjega olja koristne: koristi za otroke

Zadevno sredstvo preprečuje rahitis pri dojenčkih, vpliva hitra rast kostno tkivo. Orodje izboljša prekrvavitev možganov, spodbuja presnovne procese v tkivih. Zahvaljujoč temu se otrokovo intelektualno zaznavanje izboljša, začne bolje razumeti in asimilirati informacije.

Vpliva na razvoj fine motorike, otroci se hitreje naučijo pisati in brati, utrujenost se manj kaže. Izboljša razpoloženje za mladostniško depresijo. Pri deklicah prispeva k pravilnemu zorenju reproduktivnega sistema.

Bori se proti manifestacijam okužb in virusov, preprečuje razvoj raka. Omogoča vam, da se izognete boleznim, kot so astma, debelost.

Prednosti kapsul ribjega olja za moške

Uporaba ribjega olja (na primer v kapsulah) pri odraslih moških prinaša oprijemljive koristi (če upoštevate navodila v navodilih), je škoda izključena:

se bori z prekomerna telesna teža, učinkovito odstrani pivski trebuh;
poveča količino testosterona, kar posledično izboljša moč;
zmanjša viskoznost krvi;
poveča število semenčic;
odlično preventivno sredstvo za pojav prostatitisa;
preprečuje razvoj maligni tumor prostata.

Poleg tega ribje olje omogoča hitro kopičenje mišična masa, zato ga uporabljajo športniki.

Ribje olje s kapsulami rakitovca

Olje rakitovca v kapsulah pospešuje procese okrevanja v Ljubljani kožo in na sluznicah. Zanj je značilno antibakterijsko in protimikrobno delovanje.

Pri uživanju ribjega olja z rakitom opazimo antioksidativne in citoprotektivne učinke. Zadevno zdravilo je zdravilno in holeretično.

Priporočljivo za razjede v kronična oblika, gastritis, bolezni jeter in trebušne slinavke. Kapsule vsebujejo v maščobah topne bioantioksidante, ki znižujejo raven holesterola. Prav tako preprečuje nastanek Alzheimerjeve bolezni.

Ribje olje z rakitovcem je priporočljivo pri razjedah in Alzheimerjevi bolezni

Kapsule ribjega olja trske jeter

Olje polenovke vsebuje veliko količino polinenasičenih maščobnih kislin in ima naslednji učinek:

preprečuje razvoj rahitisa;
preprečuje artritis in druge težave s sklepi ter kostno tkivo;
krepi imunski sistem;
preprečuje pojav srčnega napada;
zmanjšuje otekanje sklepov.

Pomembno je vedeti! Pred nakupom ribjega olja iz olja polenovke se posvetujte z zdravnikom, saj lahko zdravilo izboljša zdravje in škoduje telesu.

Kapsule iz lososovega ribjega olja

Glavni uporabna funkcija ribje olje iz lososa je v tem, da lahko znižuje holesterol pri odraslih in otrocih. Proizvajalci zdravila poskušajo čim bolj ohraniti vse potrebne sestavine živih rib.

Kapsule lososovega ribjega olja so oranžne barve zaradi zadrževanja astaksantina v ribah. Element je naravni antioksidant, ki ima škodljiv (uničujoč) učinek prosti radikalipoleg tega ni deaktiviran.

Navodila za uporabo zdravila so na embalaži.

Lososovo ribje olje v kapsulah (koristi in škoda, navodila za uporabo, za odrasle, za otroke - v tem članku) ima odlične antioksidativne lastnosti

Ribje olje s kapsulami vitamina E

Povečana koncentracija vitamina E v kapsulah:

preprečuje prezgodnje staranje kože;
nadzoruje pravilno delovanje kardiovaskularnega sistema;
je glavni antioksidant, ki ščiti rdečo krvnih celic pred uničenjem;
ščiti telo pred škodljive učinke ultravijolični žarki;
lajša krče telečje mišice ponoči.

Vendar tega ne pozabite kapsule ribjega olja z vitaminom E so kontraindicirane pri poletno obdobje , saj lahko obstajajo temne lise na koži.

Ribje olje v kapsulah: navodila za uporabo (odmerjanje) za odrasle

Ljudje z visoka stopnja trigliceridi, morate zaužiti 3-4 kapsule ribjega olja na dan, z artritisom - 6-10. Da bi preprečili splav, nosečnice predpišejo odmerek 5 kapsul na dan.

Za starejše ljudi strokovnjaki predpišejo 1 kapsulo na dan, sestanek je profilaktičen.

Kapsule ribjega olja: navodila (odmerjanje) za otroke

Glede na starost se aplikacija razlikuje:

Otroci od 3 do 6 let - 5 kapsul na dan s hrano;
Starost 7-14 let - 10 kapsul s hrano čez dan.

Tudi ribje olje za dojenčke prinaša velika korist in je predpisan za preprečevanje bolezni, odmerek je 0,5 g na dan (potem od tega ne bo škode).

Koliko piti ribjega olja v kapsulah

Ribje olje za otroke je predpisano v obdobju 2 do 3 mesecev. Če se zdravilo uporablja za profilakso, je dovolj, da ga pijete en mesec.

Za odrasle je profilaktični tečaj 2 meseca. Za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni, povezanih s kostnim tkivom, je tečaj od 4 do 6 mesecev. Za zdravljenje kardiovaskularnih bolezni je priporočljivo jemati ribje olje 3 mesece.

Za nosečnice je tečaj predpisan strogo po priporočilu strokovnjaka, da se prepreči splav.

Kapsule za hujšanje ribjega olja

Pozor! Zmotno je domnevati, da uživanje samo kapsul ribjega olja prispeva k hitremu opeklinam odvečnih kilogramov... Da bi dosegli rezultat, morate opazovati pravilen način hrana in gibanje. Zdravilo je le ojačevalec hranil.

Vsebuje veliko polinenasičenih kislin, ki spodbujajo aktivacijo presnovnih procesov. Zaradi hitre presnove bodo maščobne obloge izginile iz telesa. Ampak izdelek je treba piti kot tečaj, enkratna uporaba kapsul ne bo dala nobenega rezultata.

Če uporabljate ribje olje za hujšanje, morate piti cel tečaj

Kapsule ribjega olja - kateri proizvajalec je boljši

Danes je na trgu ogromno ribjih olj. Vitamini se razlikujejo ne samo po sestavi, temveč tudi po proizvajalcu.

Da poberem največ primerna možnost posebej za vsako osebo se je treba seznaniti z znanimi dobavitelji, pa tudi z navodili za uporabo zdravila, njegovimi koristnimi in možnimi škodljive lastnosti za odrasle in otroke.

Omega 3 ribje olje v kapsulah, cena

Sestava vsebuje večkrat nenasičene kisline Omega 3 (eikozapentaenojsko in dokozaheksaenojsko), najdemo jih v maščobah rib, ki plavajo v hladnem morju.

Zdravilo sodeluje pri sintezi hormonov, celičnih membran. Izboljša absorpcijo maščob in v maščobah topnih vitaminov. Nadzira delo prebavila in možganska aktivnost. Zdravilo preprečuje odlaganje maščob na problematičnih področjih.

Povprečna cena kapsul ribjega olja Omega 3 je 150-300 rubljev.

Mirroll kapsule ribjega olja

Predstavlja vitaminsko zdravilo, ki znižuje raven holesterola v človeški krvi. Preprečuje nastanek krvnih strdkov, izboljšuje reološke lastnosti, zmanjšuje količino trigliceridov.

Poleg tega zdravilo spodbuja proizvodnjo zadostne količine seratonina, zmanjšuje tvorbo stresnih hormonov.

Kapsule ribjega olja (Norveška)

Med proizvodnjo zdravila se čiščenje surovin izvaja na sodobni opremi, ki podpira najnovejše tehnologije... Proces je strukturiran tako, da so vse lastnosti in uporabni elementi ribe shranjujemo v kapsulah.

Norveško ribje olje je med kupci zelo cenjeno zaradi svojih koristi za odrasle in otroke, ne vsebuje tujih dodatkov in škodljivih elementov. Za cenovno kategorijo je nekoliko nad povprečjem. Poleg tega so navodila za uporabo zdravila povsem jasna in preprosta.

Kapsule ribjega olja Teva

Vitaminski pripravek, ki obnavlja presnova lipidov in splošno stanje človeškega telesa. Uporaba Teve krepi lase, jih naredi videti zdrave in svilnate.

Po poteku zdravila nohti postanejo veliko močnejši, začnejo hitro rasti. Poleg tega Teva obnavlja stanje kože in preprečuje prhljaj.

Kapsule ribjega olja Biafishinol

Je kapsula, prevlečena z želatino, brez okusa in vonja. Vsebuje samo maščobne kisline lososa. Visok odstotek je oleinske in palmetinske kisline. Je odlično sredstvo za preprečevanje rahitisa pri otrocih, zagotavlja normalno rast nohtov in kosti pri dojenčku.

Za odraslega preprečuje obrabo sklepov, jim povrne elastičnost. Predpisan je tudi kot dodatek po prenesenih nalezljivih boleznih, različnih operacijah.

Kako izbrati kapsule ribjega olja

Ribje olje ni droga, zato se izda brez recepta za odrasle in otroke (vnaprej preberite navodila za uporabo). Strogih zahtev za proizvodnjo ni, v tem primeru je vse odvisno od dobre vere prodajalca.

Kako izbrati ribje olje v korist, ne v škodo:

Prosite prodajalca za potrdilo (navedeni so podatki o surovinah in potrjena odsotnost toksinov in drugih škodljivih komponent).
Natančno preberite nalepko ( uporaben dodatek prehrani se imenuje medicinsko ribje olje, ne veterinarsko ali prehransko).
Skrbno preglejte sestavo (pripravek mora vsebovati polinenasičena kislina Omega 3).
Pri izbiri morate biti pozorni, ali je želatina ali riblja želatina (izdelek z želatino je cenejši, uporabne lastnosti pa so nižje).
Preverite datum izdelave (bolje je kupiti bolj sveže izdelke).

Pri izbiri vitaminskega pripravka tudi pomembno je biti pozoren na proizvajalca. Najboljše zdravilo šteje za ribje olje iz Norveške.

Kapsule ribjega olja: kontraindikacije in neželeni učinki

Kontraindikacije za uporabo zadevnega sredstva:

nestrpnost komponent;
malo strjevanja krvi;
med poslabšanjem pankreatitisa in holecistitisa v kroničnih oblikah;

odprta vrsta pljučne tuberkuloze;
hemofilija;
tirotoksikoza;
povečan kalcij v telesu;
hiperavitaminoza vitaminov A in D;
podaljšana imobilizacija;
dojenje;
težave z ledvicami in jetri;
ulcerozne tvorbe;
starost.

Pravilno odmerjanje ne povzroča stranskih učinkov. Vendar pa v redki primeri driska, povečana občutljivost telesa, videz neprijeten vonj iz ust.

Rok uporabnosti kapsul ribjega olja

Rok uporabnosti kapsul ribjega olja katerega koli proizvajalca je enak. Stara je 2 leti. Nekatera zdravila imajo krajši rok uporabnosti, le 20 mesecev od datuma izdelave.

Kapsule ribjega olja: cena v lekarnah

Stroški kapsul ribjega olja se lahko precej razlikujejo. Vse je odvisno od komponent, ki sestavljajo sestavo, in proizvajalca. Torej, zdravilo norveške proizvodnje stane 800 rubljev in več.

Domači proizvajalec ponuja ribje olje od 60 rubljev na paket. Povprečna cena zdravila je 150-300 rubljev.

Ribje olje v kapsulah (koristi, škoda, navodila za uporabo za odrasle in otroke - glej zgoraj) je odlično prehransko dopolnilo na hrano. Izboljšuje splošno stanje telesa, krepi imunski sistem in vpliva na delo vseh organskih sistemov. Vendar je vredno izbrati izdelek zelo previdno, saj je zdravje ljudi odvisno od kakovosti.

Oglejte si še en uporaben video - o pravilih za izbiro ribjega olja v kapsulah:

Slavni nemški filozof Arthur Schopenhauer je trdil, da je devet desetin naše sreče odvisno od zdravja. Brez zdravja ni sreče! Le popolno telesno in duševno počutje določa človekovo zdravje, pomaga nam, da se uspešno spopadamo z boleznimi, stiskami in vodimo aktivno socialno življenje, razmnožujejo potomce, dosegajo zastavljene cilje. Zdravje ljudi je ključ do sreče polno življenje... Samo človek, ki je zdrav v vseh pogledih, je lahko resnično srečen in sposobenv celoti izkusiti polnost in raznolikost življenja, izkusiti veselje do komunikacije s svetom.

Govorijo o holesterolu tako neprijetno, da jih je primerno prestrašiti. Ne mislite, da je to strup, ki uničuje samo telo. Seveda je lahko škodljiv in celo zdravju nevaren. Vendar je v nekaterih primerih holesterol za naše telo izredno potreben.

Legendarni zvezdni balzam se je v sovjetskih lekarnah pojavil v 70. letih prejšnjega stoletja. To je bilo v mnogih pogledih nenadomestljivo, učinkovito in cenovno dostopno zdravilo. Vse na svetu so poskušali zdraviti z "zvezdico": akutne okužbe dihal, piki žuželk in bolečine različnega izvora.

Jezik je pomemben organ Oseba, ki ne more samo nenehno klepetati, ampak ne reče ničesar, lahko pove veliko. In nekaj mu je treba povedati, zlasti o zdravju.Kljub majhna velikost, jezik opravlja številne vitalne funkcije.

V zadnjih nekaj desetletjih je razširjenost alergijskih bolezni (AD) postala epidemija. Po zadnjih podatkih je prizadetih več kot 600 milijonov ljudi po vsem svetu alergijski rinitis (AR), približno 25% jih je v Evropi.

Za mnoge ljudi obstaja enak znak med kopeljo in savno. In zelo majhno število tistih, ki se zavedajo, da obstaja razlika, zlahka razloži, v čem je ta razlika. Po podrobnejši obravnavi tega vprašanja lahko rečemo, da obstaja velika razlika med temi pari.

Pozno jeseni, zgodaj spomladi, obdobja odtajanja pozimi so pogosta obdobja prehladi, tako odrasli kot otroci. Iz leta v leto se situacija ponavlja: en družinski član zboli in za njim, kot veriga, diha virusna infekcija vsi zdržijo.

Nekatere priljubljene medicinske tedniške revije imajo odi do sala. Izkazalo se je, da ima enake lastnosti kot olivno olje, zato ga je mogoče uporabljati brez pridržkov. Hkrati mnogi trdijo, da lahko telesu pomagate, da se "očisti" samo s postom.

V 21. stoletju je zahvaljujoč cepljenju razširjenost nalezljive bolezni. Po podatkih SZO cepljenje prepreči dva do tri milijone smrtnih primerov na leto! Toda kljub očitnim koristim je imunizacija zavita v številne mite, o katerih se aktivno razpravlja v medijih in na splošno v družbi.

Ribje olje je bela ali svetlo rumena oljnata tekočina z neprijetnim vonjem in okusom. Zakaj je ta dodatek spet "ponovno rojen"? Spada v razred živalskih maščob, pridobljenih iz jeter polenovk. Že od otroštva poznan, v spominih sedanje generacije zaživi z besedami "čebela" in "fuuu". Sodobne vrste “Embalaža” se razlikuje od starih različic izdelka: vsebina, zavita v želatinske kapsule, nima posebnih značilnosti. Ali vam ribje olje pomaga pri hujšanju, menijo nutricionisti?

Lastnosti ribjega olja

Edinstvena sestava ribjega olja - esencialnih aminokislin v telesu, v maščobah topnih vitaminov tokoferola (A) in kalciferola (D) - zagotavlja normalizacijo presnovnih funkcij, krepi imunski sistem in deluje proti raku. Toda zanimivo vprašanje je, ali lahko ta dodatek spodbuja hujšanje. Spor, ki se pojavi - maščoba za hujšanje v primerjavi s telesno maščobo - je enostavno rešiti s podrobnim upoštevanjem značilnosti tega zdravila.

Kemična formula ribjega olja vključuje:

Omega polinenasičene aminokisline. Največjo specifično težo med "sorodniki" zavzema Omega-3, ki kot sestavni del strukture celičnih membran vpliva na živčne, žilne in srčne funkcije telesa. Linolne, arahidonske kisline (Omega-6) so potrebne za izgradnjo medceličnih povezav, spodbujajo presnovne procese. Omega-9 vpliva na normalizacijo ravni sladkorja v krvi in \u200b\u200bzmanjšuje lakoto, kar je pomembno pri hujšanju.
Vitamin A. Tokoferol je odgovoren za mladostno kožo, zdrave lase in nohte. Karoten je bistven za vizualne funkcije... Pri hujšanju je regenerirajoča komponenta tokoferola pomembna za normalizacijo delovanja sluznice.
Vitamin D. Izboljša absorpcijo kalcija in fosforja, preprečuje rahitis, krepitev skeletni sistem organizem. Z ohranjanjem ravnovesja kalcija ribje olje aktivno deluje na pospeševanje presnovni procesi hujšanje.

Prednosti za človeško telo in hujšanje

Zakaj je ribje olje koristno za hujšanje in za človeka na splošno:

Za krvni obtok ... Obnavlja elastičnost sten krvnih žil in normalizira pretok krvi. Vnos ribjega olja je med hujšanjem zelo pomemben: dodaten psihične vaje, včasih pomembni, nakazujejo obremenitev moči... Močna, elastične posodekapilare vam bodo pomagale, da ostanete lepi, ne da bi se zaradi močne vadbe ujeli modrice in podplutbe.
Za plovila... Aminokisline skupine Omega - popoln način zaščitite telo pred krvnimi strdki in aterosklerotičnimi oblogami.
Za srce... Ribje olje krepi miokardne mišice z zniževanjem ravni trigliceridov v krvi. Z normalizacijo krvnega tlaka pomaga izboljšati delovanje in motorična aktivnostkar je pomembno za namene hujšanja.
Za boj proti avtoimunskim boleznim... Artritis in protin se postopoma umikata, če v prehrano vnesemo ribje olje. Kdaj sladkorna bolezen sprejem Omega maščobne kisline lahko zniža raven glukoze v krvi.
Za preprečevanje bolezni srca in ožilja... Redna uporaba zmanjša tveganje za srčni napad in ishemijo za 30-40%.
Za spolno funkcijo telesa... Zmanjšajte tveganje za razvoj ginekoloških bolezni, povečajte možnosti zanositve z izboljšanjem prehodnosti jajcevodne cevi ribje olje za ženske bo pomagalo. Za krepitev ni nič manj pomemben moška moč: vstop v telo, uporaba arahidonske kisline prostata spodbuja proizvodnjo prostaglandinov, tako da je sperma aktivna in bolj "okretna".
Za živčni sistem ... S podpiranjem regeneracije živčnih celic ribje olje spodbuja delovanje možganov in izboljšuje spomin. Je sposoben zatreti središča "stradanja" v možganih. Raziskave znanstvenikov so pokazale, da se med sprejemom zmanjša apetit z visoko zmogljivostjo in odličnim stanjem telesa.
Za razpoloženje... Depresivno razpoloženje, stresne obremenitve vas ne bodo skrbele, če zaužijete vsaj 1-2 g ribjega olja na dan. Rezultati hujšanja bodo postali bolj opazni, če boste dobre volje.
Če želite shujšati... Najbolj dragocene aminokisline sprožijo presnovne funkcije telesa, očistijo telo nakopičenih "odpadkov" v obliki toksinov, toksinov in spodbujajo hitro razgradnjo nasičenih maščob iz hrane. Znižana raven holesterola in sladkorja po zaužitju ribjega olja vpliva na izgubo teže in zmanjša potrebo po prigrizkih in sladkarijah.

Kako jemati za hujšanje

Da bi dosegli enakomerno izgubo odvečnih kilogramov s kakršnimi koli dodatki, dietami, bodo pomagali le zapleteni ukrepi:

Pravilna prehrana in zmanjšanje vsebnosti kalorij v obrokih.
Nenehni športi, ki bodo telesnim mišicam pomagali, da se napolnijo in vaše forme popolnoma prilegajo.

Nasveti nutricionistov o koristih ribjega olja, njegovih lastnostih, da razgrajujejo lipide in spodbujajo hujšanje, pogosto povzročajo neprijetne asociacije z oljnato, slabo dišečo tekočino istega okusa, s katero so nas hranile babice in matere v otroštvu. Po odločitvi za tak korak (in kaj storiti, mora biti tako) večina žensk presenečeno ugotovi, da jemanje tega dodatka ni gnusno. Želatinske kapsule zanesljivo shranjujejo prečiščeno, pogosto obogateno ribje olje.

Kako piti ribje olje za hujšanje:

Tekoča oblika ... Bolj koncentriran je, zato je shema jemanja ribjega olja naslednja: 1 čajna žlička pred obroki (5 ml) dva do trikrat na dan. Tako boste pri hujšanju zagotovili vnos 2000 mg omega kislin, potrebne za telo za normalizacijo presnovnih funkcij in učinkovito razgradnjo nasičenih maščob.
Kapsule... Kako jemati ribje olje v kapsulah za hujšanje, vam bodo svetovala priporočila strokovnjakov za prehrano in navodila za uporabo proizvajalca. Ena kapsula vsebuje 500 mg zdravilne učinkovine, zato morate za okrepitev presnovnih procesov popiti 2 kapsuli pred vsakim obrokom.

Poskusite ne kršiti priporočenih vnosnih odmerkov! Visoka vsebnost tokoferol v ribjem olju lahko povzroči zastrupitev, ki je nevarna za telo. Presežek kalciferola, neravnovesje med prostaciklinom in trombiksanom - derivati \u200b\u200barahidonske kisline - lahko povzroči prezgodnji porod, povečajo krhkost kosti, ne prispevajo k izgubi teže, ampak k povečanju telesne teže.

Kontraindikacije

Za vso "uporabnost" in edinstvene lastnosti, ribje olje je kontraindicirano za hujšanje v prisotnosti:

Bolezen jeter.
Ledvična odpoved.
Razpoložljivost alergijske reakcije ali posamezne nestrpnosti do rib.
Žolč ali urolitiaza.
Motnje delovanja ščitnice (prostate).
Presežek kalcija, vitamina D (pojavi se v primeru daljšega vnosa vitaminskih kompleksov).

Pogosto zastavljena vprašanja

Kakšne rezultate lahko dosežete? Razumna kombinacija aktivnih obremenitev, zmanjšanje porabe "hitrih" ogljikovih hidratov in premik v prehrani na zelenjavo, sadje, sorte z nizko vsebnostjo maščob meso, v kombinaciji z vnosom ribjega olja bo pomagalo znebiti 6-8 kg v enem poteku vnosa. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov: učinek izgube teže boste lahko opazili šele čez nekaj tednov.
Koliko stanejo kapsule z ribjim oljem v lekarni? Razpon cen tega najdragocenejšega izdelka je osupljiv. Tekoča oblika sproščanja, ki pa ima srhljiv vonj in okus, stane od 40 rubljev. do 150 rubljev. v lekarni. Domače kapsule stanejo od 298 rubljev. Izguba teže z ribje olje tujih proizvajalcev bo stala več: 100 kapsul se začne pri 598 rubljih.
Koliko kapsul ribjega olja morate vzeti na dan? Upoštevanje priporočenega odmerka 2000-3000 mg na dan bo pomagalo zagotoviti oskrbo z dragocenimi vrstami aminokislin med hujšanjem. Glede na to, da ena kapsula vsebuje 500 mg omega kislin, morate piti 5-6 kapsul na dan (2 kosa naenkrat), sprane s precejšnjo količino vode (150 ml) pri sobni temperaturi.

Za preprečevanje bolezni, vzdrževanje imunosti, medtem ko hujšanje, zdravniki priporočajo jemanje zdravila v tečajih po 25-30 dni z razmikom od dveh do treh mesecev. Tako se boste izognili presežku vitamina A, D. Za utrditev rezultatov izgube teže nutricionisti priporočajo, da med letom zaužijete tri cikle vnosa ribjega olja.

Če želite izboljšati svoje zdravje, okrepiti imunski sistem, izboljšati stanje kože in las, zmanjšati stopnjo tesnobe, zmanjšati jesensko-zimsko depresijo, potem bo ta članek zanimiv za vas.

Pogovorimo se danes o ribjem olju, kako koristno je ribje olje in kako nam lahko pomaga pri reševanju številnih vprašanj, povezanih z našim zdravjem in lepoto.

V tem članku boste izvedeli:

Kako je ribje olje koristno za zdravje ljudi?

Kaj je ribje olje?

Ribje olje je živalski proizvod, ki se pridobiva iz rib.

Ribja (zlasti trska) maščoba - živalska maščoba, ki jo ribe vsebujejo in so pridobljene iz rib - na primer iz velike, tri-rezne maščobne jeter trske, težke 1,3-2,2 kg. Najdemo ga v velikih količinah v morskih ribah hladnih voda svetovnih oceanov - v skuši, sledu in drugih mastne ribe... wiki

Ker vsebuje veliko količino esencialnih maščobnih kislin, se pogosto uporablja na različnih področjih kozmetologije, v ljudski in tradicionalni medicini.

Nedvoumno lahko rečemo, da je ribje olje zelo dragocen prehranski izdelek, ki je vir zdravih maščobnih kislin Omega 3, pa tudi vitamin A, D in E.

Maščobne kisline omega 3, ki jih najdemo v ribjem olju, so bistvenega pomena za zdrav razvoj otrok. Okrepijo in zmanjšajo tveganje možne bolezni.

Kakšna je razlika med ribje olje in ribje olje?

Ribje olje je izdelek, ki se pridobiva iz mišičnega tkiva salmonidov. Ribje olje je proizvod, pridobljen iz olja iz polenovke.

Katero izbrati? Nemogoče je zagotovo trditi, vendar verjamejo, da je lahko nekakovostno ribje olje bolj strupeno kot ribje olje.

Sestava ribjega olja

Kakovostno ribje olje vsebuje:

več organskih kislin ( maslena kislinakaprinska, stearinska, palmitinska kislina in ocetna),
omega-3 kisline (alfa-linolenska kislina, dokozapentaenojska kislina, eikozapentaenojska kislina in dokozaheksaenojska kislina),
kisline iz skupine omega-6 (arahidonska in linolna kislina),
iz skupine Omega-9 (oleinska kislina),
kemični elementi: fosfor, brom, selen, kalij, cink, železo, jod, kalcij, mangan, baker, natrij.

Katere vitamine vsebuje ribje olje?

Ribje olje vsebuje v maščobah topne vitamine A, D in E.

Ker naravno, visokokakovostno ribje olje vsebuje vitamina A in D, so mnogi zaskrbljeni, ali lahko pride do prevelikega odmerjanja vitaminov, če jemljete ribje olje hkrati z drugimi zdravili, ki že vsebujejo naštete vitamine.

Zdravniki pravijo, da je to tveganje praktično nič, saj odmerek v maščobah topnih vitaminov A, D in E v ribjem olju ni previsok in ne more ovirati jemanja dodatnih pripravkov, ki vsebujejo vitamine A, E in D. ..

Vsekakor pa se je vedno vredno posvetovati s svojim zdravnikom in natančno prebrati tudi navodila za uporabo ribjega olja, ki ga kupujete.

Omega 3 maščobne kisline v ribjem olju

Tema o omegi 3 je v zadnjem času zelo priljubljena, nemalokrat vsi rečejo, da je potreba po omegi 3 pri ljudeh izredno velika, zlasti v našem sodobnem času, ko je ekologija okolje in pogostost bolezni pri ljudeh je slaba.

Zdravilni omega 3 maščobni kislini, za katero ljudje najpogosteje jemljejo ribje olje, sta dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA).

Obstajajo tudi druge maščobne kisline, ki jih uvrščamo med maščobne kisline Omega 3, vendar njihove koristi za zdravje niso tako velike kot ti dve.

Bodite pozorni na odmerjanje EPA in DHA kislin v ribjem olju za odrasle dober odmerek, je 500-1000 mg. za vsako od teh kislin na dan

Pa vendar je resnična resnica, ki jo potrjujejo raziskave, ta, da ljudje, katerih diete vsebujejo velik odstotek maščobnih kislin Omega 3, veliko manj verjetno trpijo zaradi različnih bolezni srca in ožilja.

Kdo so ta ljudstva? Najprej so to prebivalci Japonske in sredozemskih držav.

Priljubljeno sončnično olje, ki predstavlja pomemben del prehrane prebivalcev rusko govorečih držav, vsebuje predvsem maščobne kisline iz skupine Omega 6. Seveda so pomembne in potrebne tudi za naše telo, vendar z enim dopolnilom: potrebujemo jih v majhne količine. In v tistih odmerkih, ki praviloma redno vstopajo v naše telo s hrano, ki smo je vajeni, ne samo da NISO potrebni, ampak v velikih količinah spodbujajo različne vnetni procesi in izzovejo razvoj avtoimunskih bolezni.

Maščobne kisline omega 3 pa zmanjšujejo tveganje za avtoimunske bolezni.

Tudi zelo pomembna točka je razmerje med maščobnimi kislinami Omega 3 in Omega 6 v naši prehrani. Kaj zdravniki svetujejo glede tega vprašanja?

Kakšne so koristne in zdravilne lastnosti ribjega olja?

Zakaj je ribje olje koristno:

Kakovostno ribje olje normalizira optimalno delovanje človeškega krvnega obtoka, izboljša mikrocirkulacijo krvi v vseh tkivih in organih ter preprečuje tveganje za trombozo.
Zdravniki uradna medicina pogosto predpisano ribje olje za visok krvni tlak (hipertenzija), anemija zaradi pomanjkanja železa, tahikardija, ateroskleroza.
Pomaga bistveno znižati raven "slabega" holesterola.
Promovira zdrav razvoj kostni in mišični aparat, preprečuje razvoj rahitisa, Parkinsonove bolezni, pojav osteoporoze.
Znatno zmanjša tveganje za razvoj diabetesa.
Imenovan zaradi težav v Ljubljani genitourinarni sistem (erozija in vnetje sečil).
Popolnoma aktivira zdravo delovanje živčevja in možganov, zato se pogosto uporablja v kompleksno zdravljenje popolnoma vsak živčne motnje... Sem spadajo različni depresivna stanja, kronična utrujenost in nespečnost. Ribje olje izboljša razpoloženje, spomin in mentalno jasnost, pomaga hitro osredotočiti se. Zdravniki ga priporočajo kot profilaktično v situaciji, ko obstaja nevarnost razvoja Alzheimerjeve bolezni.
Zahvaljujoč prisotnosti veliko število antioksidanti v svoji sestavi, ribje olje preprečuje pojav raka dojke.
Aktivira vse funkcije imunski sistem in vse presnovne reakcije telesa.
Znatno izboljša vid, zato se predpisuje tudi pri resnih okvarah vida, vse do nočne slepote.
Pogosto ribje olje predpišejo zdravniki za preprečevanje prehladov in virusnih bolezni.
Ribje olje ima močne protivnetne lastnosti.
Ta izdelek vsebuje antihistaminike in redna uporaba bo zmanjšala verjetnost za razvoj različni tipi alergije.

Zakaj je ribje olje koristno za otroke?

Za otroke so prednosti ribjega olja neprecenljive.

Zelo blagodejno vpliva na razvoj kostnega in mišičnega tkiva pri otroku, izboljšuje fino motoriko, krepi intelektualni razvoj in krepi živčni sistem odraščajočega človeka.

In tudi ribje olje lahko pri hiperaktivnih otrocih zmanjša visoko aktivnost in živčno razdražljivost.

Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjem olju, so bistvenega pomena za razvoj možganov pri otrocih. Če torej vaš otrok ni preveč pripravljen jesti mastnih morskih rib, je izredno pomembno, da mu daš ribje olje. To so dokazale številne klinične študije.

Nujno moramo biti pozorni na odmerek maščobnih kislin omega 3, ki jih vsebujejo kupljeni pripravki iz ribjega olja.

Ne pozabite:

Ne smemo pozabiti, da lahko le zdravnik predpiše ribje olje otrokom, mlajšim od enega leta! Običajno dojenčki ne imenujte!
Njegov nenadzorovan sprejem je zapleten.
Na embalaži mora biti naveden odmerek za otroke.
Prepričajte se, da je vaš pripravek iz ribjega olja odobren za uporabo pri otrocih, preden ga daste otroku.
Ne pozabite, da Ministrstvo za zdravje mnogih običajnih pripravkov iz ribjega olja (prehranskih dopolnil) ne odobri.

Prednosti ribjega olja za ženske

Za ženske so prednosti rednega uživanja ribjega olja velike.

Njegova uporaba preprečuje pojav številnih ginekoloških bolezni, pa tudi raka dojke !!!

Ribje olje lahko lajša simptome PMS, zlasti če ga jemljete skupaj z magnezijem-B6 in L-glutaminom.

Ribje olje za lase in kožo

Redna uporaba pripravkov iz ribjega olja za lase (notranje in zunanje) pomaga bistveno pospešiti rast las in ustaviti izpadanje las, še posebej, če se ta težava pojavlja ob različnih obstoječih boleznih in stresih.

Ribje olje preprečuje razvoj difuzne alopecije in obnavlja naravno strukturo las.

In če uporabljate maske z dodatkom ribjega olja, boste s tem lasem zagotovili dodatno mehkobo, svilnatost in sijaj ter odličen volumen.

Eden od značilne lastnosti To zdravilo je, da je ribje olje sposobno uravnavati pigmentacijo, kar daje odlično priložnost za boj proti prezgodnjim sivim lasem.

Če ribje olje uporabljate kot sredstvo za obraz (notranje in zunanje), bo koži zagotovilo zdrav videz, ji izenačilo tonus, izboljšalo barvo, kožo dodatno navlažilo in nahranilo, preprečilo pojav akne, gladi drobne gubice in resnejše starostne spremembe na koži.

Izdelek zaradi svojih lastnosti pospešuje celjenje ran in resorpcijo različnih brazgotin na koži.

Recept maske iz ribjega olja:

Zmešajte ribje olje (v tekoči obliki) + med v enakih razmerjih in dobljeno sestavo nanesite na površino kože.
Po 15-20 minutah morate masko sprati s toplo in nato hladno čisto vodo.
Za lase se enaka maska \u200b\u200bnaredi tako, da se celotna sestava razredči z majhno količino vode ali zeliščne infuzije.
Nanesite na vlažne lase, porazdelite, zavijte eno uro.
Nato sperite s šamponom in sperite.

Prednosti ribjega olja med nosečnostjo.

Ribje olje, odvzeto med nosečnostjo, bo zagotovo izboljšalo žensko stanje v vseh pogledih, zmanjšalo tveganje za splav in prezgodnji porod.

Klinično je dokazano, da so bile uteži po porodu za tiste matere, ki so med nosečnostjo uživale ribje olje, bližje normalnim kot tistim, ki tega niso storile.

Dokozaheksaenojska kislina (DHA), ki spada med omega 3 maščobne kisline, igra zelo pomembno vlogo pomembno vlogo pri razvoju živčnega sistema nerojenega otroka.

Znanstveniki so dokazali, da bo uživanje ribjega olja med nosečnostjo zagotovo naredilo pametnejšega vašega nerojenega otroka.

Za dojenčka je ključnega pomena, da v prvih treh mesecih življenja dobi dovolj DHA duševni razvoj nadaljeval normalno. Zato materino mleko vsebuje veliko te snovi. Iz istega razloga se DHA vedno doda v adaptirano mleko za dojenčke.

Če ženska med nosečnostjo zaužije dovolj morskih rib ali ribjega olja, to poveča koncentracijo DHA v materinem mleku.

Če nosečnica jemlje ribje olje, se zmanjša tveganje za depresijo med nosečnostjo in po porodu.

Če nosečnica visok krvni pritisk, potem je ribje olje najučinkovitejše, če ga jemljemo z magnezijevimi pripravki in vitaminom B6.

Ker ima jemanje ribjega olja kumulativni učinek, zdravniki toplo priporočajo, da ga jemljete med načrtovanjem nosečnosti, da nasičite svoje telo z elementi, ki so nujni za nerojenega otroka.

Prednosti ribjega olja za hujšanje

Kljub precej visoki kalorični vrednosti je ribje olje nenadomestljiv izdelek, če je naloga shujšati, saj popolnoma normalizira metabolizem v telesu in poveča produktivnost celotnega mišičnega aparata.

Dokazano je, da redna uporaba pripravki iz ribjega olja povečajo stopnjo izgorevanja maščob do 15%.

Prednosti ribjega olja za športnike

Ribje olje je potrebno vsem, ki se bolj ali manj resno ukvarjajo s športom (tako odrasli kot otroci).

Njegova uporaba pomaga pospešiti vse presnovne reakcije v telesu in posledično izboljša telesno zmogljivost.

Kako pravilno jemati ribje olje?

Da bi preprečili kakršne koli motnje v prebavni sistem, ribje olje je priporočljivo jemati ob obrokih ali takoj po obrokih.

Zdravniki imajo naslednji pregovor: "Ribje olje naj uživajo v mesecih leta, ki imajo v svojem imenu črko" r "- september, oktober, november, december, januar, februar, marec, april."

Iz medicinskih razlogov se lahko odmerek zdravila poveča.

Uporaba kapsul ribjega olja:

Zdravilo je treba jemati s hrano ali takoj po njem, sprati s kapsulami s čisto vodo.
Pomembno je vedeti, da se lahko režim doziranja in način uporabe izdelka razlikujeta od proizvajalca do proizvajalca!
Trajanje sprejema je odvisno od obstoječih medicinskih indikacij za uporabo in najbolje je, če to določi zdravnik.
Večina minimalni rok jemanje zdravila - 1 mesec.
Če bo zdravilo jemal otrok, je najbolje, da se najprej posvetujete s pediatrom, da mu predpišete individualni odmerek, ki bo odvisen od otrokove telesne teže in splošno stanje zdravje.
Enako je treba storiti za nosečnice.

Kako izbrati “pravo” ribje olje?

Ribje olje je na voljo v kapsulah in v tekoči obliki. Kapsule so brez vonja in okusa ter jih je enostavno pogoltniti.

V tekoči obliki je ribje olje v okusu limone ali pomaranče.

In za otroke so se naučili, kako pripraviti ribje olje s sadnim vonjem in okusom, pri tem pa ohraniti vse njegove koristne lastnosti.

Kako se prepričati v kakovost kupljenih izdelkov?

Resni proizvajalci z dobrim ugledom skrbno spremljajo kakovost svojih izdelkov in uporabljajo čiste surovine, ki jih je treba dodatno filtrirati iz različnih nečistoč in toksinov.

Obstajajo tudi neodvisne organizacije, ki precej natančno in najbolj skrbno spremljajo kakovost proizvedenega ribjega olja. Te organizacije potrošnikom zagotavljajo, da so dodatki varni in da vsebujejo navedeno količino maščobnih kislin Omega 3 na embalaži.

Pri nakupu bodite pozorni na naslednje:

Ali obstaja potrdilo o kakovosti, ki navaja vrsto rib, iz katerih je bil izdelek pridobljen;
Bodite pozorni na odmerek EPA in DHA kislin, za odraslega je dober odmerek 500-1000 mg. za vsako od teh kislin na dan
Če gre za domače ribje olje, ali nalepka vsebuje besede "medicinsko" ali "veterinarsko" (ime "hrana" uporabne lastnosti praktično nima!), ki ga je odobrilo Ministrstvo za zdravje;
Vrsta embalaže. Tekoča oblika izdelka bolje ohrani vse svoje lastnosti v posodi iz temnega stekla;
Država izvora, ki je sprostila zdravilo. Poiščite in spoznajte dobroverne proizvajalce, ki imajo dober ugled in dostojno avtoriteto na trgu;
Datum izdaje izdelka (rok uporabnosti izdelka nikoli ne presega 2 let).

Danes kupujem to ekološko ribje olje z naravnim pomarančnim oljem, ki mu daje pomarančni okus in vonj, ki ni samo zdrav za pitje, ampak prijeten in celo okusen.

Na dan potrebujete le 1 žličko. Neprestano ga pijem s kratkimi odmori 2 meseca.

Mogoče je bolje samo jesti ribe?

Po vsem svetu onesnaženje narašča morske ribe živo srebro.

Ta zelo strupena kovina je sposobna prodreti v vsa telesna tkiva in se tam kopičiti.

Nosečnice zdravnike še posebej skrbijo, saj živo srebro prodira skozi placentno pregrado in škodljivo vpliva na plod.

Pred kratkim je ameriško ministrstvo za zdravje uradno objavilo, da je močno priporočljivo, da nosečnice in majhni otroci omejijo uživanje morskih rib, da bi zmanjšali toksičnost telesa z živim srebrom.

Zdravniki vse pogosteje naročajo nosečnicam, naj omega-3 maščobne kisline dobijo iz dodatkov ribjega olja, za katere je zajamčeno, da ne vsebujejo živega srebra in drugih toksinov.

Kakšne so prednosti ribjega olja pred ribami?

Poudarki:

Kapsule ribjega olja so brez okusa in vonja ter so idealne za ljudi, ki rib ne marajo jesti.
Ribje olje, ki je pridelano za otroke, ima saden vonj in okus, vedno je všeč tudi najbolj muhastim otrokom.
Vestni proizvajalci skrbno spremljajo kakovost uporabljenih surovin in jo še dodatno očistijo, tako da v končnem izdelku ni živega srebra ali drugih nečistoč.
Z uživanjem ribjega olja vedno natančno veste, koliko maščobnih kislin omega 3 boste dobili. Poznate tudi posebne odmerke EPA in DHA.
Ni se treba zapletati z nakupom in pripravo rib. To vam znatno zmanjša stroške in prihrani čas.
Številne študije so dokazale, da vnos ribjega olja v človeški krvi poveča vsebnost omega 3 maščobnih kislin nič slabše kot uživanje morskih rib!

Kontraindikacije za uporabo

Ali obstajajo neželeni učinki pri jemanju ribjega olja?

To je skoraj nemogoče, če se držite pravilnega individualnega odmerka.

Če pa kljub temu obstaja neka individualna nestrpnost do zdravila, so v tem primeru možni riganje, zgaga, slabost, driska, kožni izpuščaj, krvavitev iz nosu.

Da bi zmanjšali stranski učinki od vnosa ribjega olja s prebavne strani, potem je najbolje, da ga jemljete s hrano ali takoj po obroku, vendar ne na tešče.

V vsakem primeru pa so neželeni učinki uživanja ribjega olja tudi v večjih odmerkih precej redki in malo verjetni.

Ali obstajajo kontraindikacije za jemanje ribjega olja?

Da, obstajajo:

Ni priporočljivo kombinirati ribjega olja z zdravili za krvni tlak.
Ker ribje olje zmanjšuje strjevanje krvi, ga pred operacijo ni mogoče piti brez zdravniškega recepta.
Ne morete jesti ribjega olja tudi za tiste, ki trpijo zaradi hipertiroze.
Ni za ljudi z ledvičnimi kamni, mehurjem ali žolčnikom.

Zato se vedno pred začetkom jemanja pripravkov iz ribjega olja posvetujte s svojim strokovnjakom, da izključite neprijetne posledice.

Specifične kontraindikacije posebej ZA VAS lahko določi le zdravnik, ki pozna celotno resnično sliko vašega zdravstvenega stanja.

Prijatelji, tudi sama že nekaj let redno jemljem ribje olje, to zdravilo zelo spoštujem in mu zaupam, zato vam iz srca priporočam, da tudi vi usmerite pozornost na ta čudovit izdelek.

Samo zapomnite si, da nobeno zdravilo, pa naj bo to zdravilo za ribje olje ali katero koli drugo zdravilo, nikoli ne bo moglo nadomestiti zdrava podoba življenje.

gradivo s spletnega mesta http://zdorovyda.ru/

V stiku z