Hitro okrevanje po porodu. Kozmetika za obnovo telesa po porodu. Sprostitev mišičnega tonusa

Med nosečnostjo in porodom se žensko telo podvrže kompleksnim fiziološkim spremembam in lahko prenese velik stres. Kako hitro je možno okrevanje po porodu? Mnogi organi in sistemi zahtevajo najdaljše obdobje okrevanja. Na tej poti mamo čakajo nevarnosti in težave. Na srečo narava sama poskrbi za hitro vrnitev ženskega telesa v normalno stanje.

Hormonske ravni po nosečnosti in porodu

Za pravilno organizacijo in uspešen potek nosečnosti in generični proces hormonski sistem je v celoti odgovoren. Od tega sta odvisna hitrost in kakovost obdobja okrevanja. Mlečne žleze začnejo proizvajati kolostrum in nato mleko. Po koncu hranjenja pride do popolne vrnitve na prenatalno raven hormonov. Čeprav glede splošno stanje: prebava, srčna aktivnost, se vrne na normalno raven šele tri dni po rojstvu otroka.

Ženska začuti začetek delovanja hormonov v tej smeri dobesedno v prvih urah in dneh po porodu, ko otroka položi na prsi. Proces hranjenja spremljajo ostre krčevite bolečine v trebuhu. Tako deluje oksitocin. Z njegovo pomočjo se maternica skrči in se postopoma vrne v predporodno velikost. Včasih je zelo boleče. Še posebej neprijetni občutki se pojavijo pri ženskah, ki so rodile več kot 2-krat, kar je posledica dejstva, da večplodna nosečnost in porod raztegnejo maternico, da je za okrevanje potrebno vse več truda.

končno hormonsko ozadje se vrne šele po končanem dojenju

Prvo violino v telesu doječe matere igra prolaktin, ki je odgovoren za proizvodnjo in količino materinega mleka. Vodi celoten hormonski orkester, pri čemer nekaterim hormonom omogoči delovanje, druge pa duši. Prolaktin na primer zavira progesteron in estrogen, kar materi omogoča, da skrbi za enega otroka, preden zanosi drugega. Zato se menstrualni ciklus po porodu ne obnovi takoj, ampak postopoma, odvisno od individualne značilnostižensko telo: od enega meseca in pol do enega leta.

Prolaktin se uravnava s pogostostjo hranjenja in potrebami otroka. Njegov presežek v prvih dneh in nekaj tednih lahko imenujemo naraven, vendar zahteva povečano pozornost. Presežek mleka daje občutek "kamnite dojke" in predstavlja tveganje za mastopatijo. Zato morate biti zelo previdni in iztisniti odvečno mleko, vendar le dokler ne začutite olajšanja. Prekomerno iztiskanje lahko poveča proizvodnjo mleka in povzroči hiperlaktacijo.

Toda tudi navadni hormoni lahko pokvarijo delovanje in povzročijo velike in majhne težave.

Indikatorji in "krivci" hormonskih motenj v poporodnem obdobju:

• nespečnost, težko zaspati, dremež, pogosta prebujanja... Pojav nespečnosti izzove nezadostno količino progesterona, ki je odgovoren za sprostitev. Pomanjkanje progesterona vodi v prekomerno vzbujanje;
• debelost, vitkost z normalno prehrano, živčnost, depresivno razpoloženje - okvara ščitnice;
• izpadanje las, krhki nohti, poslabšanje stanja kože kaže tudi na pomanjkanje ščitničnih hormonov;
• pomanjkanje spolne želje, zmanjšanje svetlosti spolnih občutkov - težave s spolnimi hormoni estrogenom in testosteronom;
• žalostno stanje, ki se občasno prevrne - pomanjkanje estrogena;
• poporodna depresija je kompleksna psihoemocionalna motnja. Znanstveniki še niso ugotovili natančnih vzrokov za poporodno depresijo in vloge hormonskih motenj pri njenem pojavu. A dejstvo, da je prisoten pri tej kršitvi, je že dokazano.

Obnovitve hormonskega ozadja ženske po porodu ni mogoče v celoti pripisati fiziologiji. Njen življenjski slog po rojstvu otroka je zelo pomemben. Dobra prehrana, počitek, umirjeno psiho-čustveno stanje igrajo veliko vlogo pri okrevanju po porodu. Če ženska ne spi dovolj, se strada, se boji, da bi otroka napačno nahranila, ne dobi pravočasne podpore sorodnikov in prijateljev, so hormonske motnje več kot verjetne.

V poporodnem obdobju ženska res potrebuje pomoč zakonca pri skrbi za dojenčka.

Obnova genitalij

Maternica se začne vračati v normalno stanje takoj, ko se posteljica loči in se otrok rodi. Prva se spremeni oblika – spet postane okrogla. Nato se velikost in teža postopoma zmanjšujeta: 1 kg po porodu se po prvem tednu spremeni v 0,5 kg, po 6–8 tednih, kolikor traja poporodno obdobje, pa tehta približno 50 g.

Jasno je, da tako hitre spremembe ne potekajo neboleče. Ženska med hranjenjem čuti krčne bolečine in boleče občutke v spodnjem delu trebuha v prvem obdobju. Deluje hormon oksitocin. Dobra novica je, da oksitocin ne podpira le celotnega procesa krčenja maternice, ampak ima tudi analgetični učinek. Prav on izzove tisto stanje sijočega veselja in užitka, ki spremlja prvo, najbolj boleče poporodno obdobje.

Vedeti morate, da je v poporodnem obdobju maternica najbolj nemočna in dovzetna za okužbe. Zato morate natančno upoštevati higienske standarde in priporočila zdravnika. Iz istega razloga spolna aktivnost v prvih 8 tednih po tem naravni porod nezaželeno.

Maternični vrat se obnavlja počasneje kot sama maternica in nikoli ne postane enak. Njegova oblika se spremeni iz valjaste v stožčasto in preneha biti tako okrogla. Jasno je, da takšne spremembe ne veljajo za porodnice po carskem rezu. Spremenjena oblika materničnega vratu ne vpliva na zdravje žensk. Če je proces krčenja težak, je predpisano zdravilo oksitocin ali posebna masaža.

Vagina igra pomembno vlogo med porodom. Njegove elastične mišice omogočajo, da otrok izstopi. Toda čas teče in glasnost se skoraj vrne na prejšnjo, čeprav ne bo postala enaka kot prej. Vendar pa ni pričakovati velikih, bistvenih sprememb.

Nega šivov po raztrganinah in epiziotomiji

Vsi porodi ne potekajo gladko. Včasih dojenček tako hitro hiti k svetlobi, da se materini organi nimajo časa pripraviti in pride do razpok materničnega vratu, nožnice ali celo v zunanjem predelu. Zgodi se, da zdravnik, ko vidi bližajočo se nevarnost, naredi epiziotomijo - rez v tkivih zunanjih spolnih organov.

Raztrganine in zareze po porodu kjerkoli zašijemo s samorazpojnim šivalnim materialom – catgutom. Stanje in dobro počutje matere sta odvisna od velikosti šiva in mesta, kjer se nahaja. Zunanji šivi se hitro zacelijo, vendar so boleči. Ženska občuti nelagodje pri uriniranju in nekaj časa ne more sedeti, da se šiv ne razpade. To se zgodi zunanji šiv pade v tako neprijetno mesto, da se čuti še nekaj mesecev po ozdravitvi. Toda potem se vse vrne v normalno stanje.

Notranji šivi v nožnici se nekoliko lažje zacelijo, saj do njih ne moreta dostopati niti urin niti perilo. Poleg tega v nožnici ni receptorjev za bolečino, sicer bi ženska med porodom znorela. Potrebujete higieno zunanjih spolnih organov, pozornost na svoje stanje in zmanjšano telesno aktivnost. Za zdravljenje uporabite izpiranje notranji šivi potrebno le po posvetovanju z zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost kršitve vaginalne mikroflore.

Da bi preprečili izgubo materinega mleka med prisilno prekinitvijo dojenja, ga je treba iztisniti.

Šivi na materničnem vratu tudi ne zahtevajo nege, a ker gre za poškodbo notranjega organa, tam ne morete nanesti povoja in jih ni mogoče zdraviti z antiseptikom. Zato se za preprečevanje vnetja predpisujejo antibiotiki na enak način kot po carskem rezu. Morate jih piti. Nekatera zdravila prehajajo v materino mleko in jih je treba med jemanjem prekiniti. dojenje... Za zagotovitev, da proces laktacije ni moten, je potrebno mleko iztisniti vsakič, ko dojenček zaužije formulo.

Mišice medeničnega dna, medenične kosti, delovanje črevesja

V prvem poporodnem obdobju lahko ženske trpijo zaradi disfunkcije mišic medeničnega dna. Mišice medeničnega dna so območje med križnico in sramno simfizo. Nastopajo pomembna funkcija podpora organom, ki se nahajajo v mali medenici: Mehur, črevesje, maternica. Njihove druge funkcije so:

• pomoč pri praznjenju;
• zadrževanje urina;
• krčenje vaginalnih mišic med seksom.

Nekaj ​​časa po porodu so lahko mišice oslabljene, zato ima ženska določene težave. To je lahko bolečina, urinska ali fekalna inkontinenca. Na primer, nekaj kapljic urina med kašljanjem kaže na težave. Sčasoma se podporne funkcije obnovijo, če pa se počutite nelagodje, se je treba posvetovati z zdravnikom. Dolgoročno je to polno zgornjih zapletov in prolapsa notranjih organov.

Še posebej previdni morate biti, če so med porodom med vagino in anusom nastale vrzeli. Nenormalno okrevanje mišic medeničnega dna dokazuje bolečina med seksom, ki se je pojavila v poporodnem obdobju. Pekoč občutek, srbenje, sindrom bolečine obvestiti o prekomernem raztezanju medeničnih mišic. V tem primeru je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in dobite nasvet o možnih načinih za rešitev te težave. V mnogih primerih bodo pomagale posebne vaje.

Treniramo intimne mišice - video

Medenične kosti

Zdi se, da se medenične kosti, in sicer hrustančno tkivo, med porodom nekoliko razhajajo - do 2,5 cm Ta proces spremljajo značilne bolečine v hrbtenici. Po porodu se kosti vrnejo na svoje mesto, vendar se to ne zgodi tako hitro, zato porodnica ne čuti nelagodja. Do konca poporodnega obdobja (6–8 tednov) so medenične kosti na mestu. V tem času ženska ne sme dvigovati uteži.

Obnovitev delovanja črevesja

Motnje v delovanju črevesja se lahko začnejo že med nosečnostjo. Zrasla maternica zavzame preveč prostora in črevesje se skrči. To lahko privede do zaprtja. A zgodi se, da je poroda že zdavnaj konec, zaprtje pa se ne ustavi. Razlog je lahko nepravilna prehrana doječa mati. Pomanjkanje grobih vlaknin v hrani je razloženo s potrebo po preprečevanju plinov in zaprtja pri otroku, vendar takšna prehrana mami povzroča težave.

Če zaprtje ne preneha, uporabite odvajala. Obstajajo pripravki na osnovi laktuloze, ki deluje samo v črevesju in ne prodre v mleko. Takoj, ko se pojavi priložnost, morate poskusiti normalizirati svojo prehrano z dodajanjem več zelenjave, sadja, normalna količina tekočine.

Zelenjava in sadje vsebujeta veliko vlaknin in spodbujata pravilno delovanje črevesja

Hemoroidi

Med porodom, s poskusi, hemoroidi pogosto izstopijo. Nato se ob vseh poporodnih občutkih pojavi tudi ostra bolečina v anusu. Zaradi hemoroidov se porodnice bojijo iti na stranišče, včasih se več dni ne izpraznijo, kar vodi v umetno organizirano zaprtje in poslabšanje težave.

V primeru hude bolečine je treba po posvetovanju z zdravnikom uporabiti posebna mazila ali antihemoroidne supozitorije. Ni vam treba trpeti in prenašati bolečine. Manjša vozlišča je priporočljivo umiti s toplo vodo večkrat na dan. Lahko izginejo sami v enem tednu po porodu.

Lepota trepalnic, las, nohtov

Obstaja mnenje, da če otrok nima dovolj snovi v maternici, jih potegne iz ženskega telesa. Načeloma je tako. Dolgi lasje, izcedek iz trepalnic, lomljivi nohti - ena ali več teh težav je prisotna pri vsaki ženski. Razlog je pomanjkanje vitaminov in mineralov. Hkrati se lahko med hranjenjem poslabša tudi stanje las in nohtov, saj mleko zahteva tudi določene snovi.

Če želite odpraviti težavo in jo preprečiti v prihodnosti (po približno šestih mesecih se mnogi pritožujejo zaradi katastrofalne izgube las), morate spremljati svojo prehrano in stanje ščitnice. Prehrana mora vsebovati vitamine B (predvsem B3) in živila, ki vsebujejo jod. Ne zanemarjajte vitaminskih kompleksov za doječe matere. Pomagali bodo odpraviti prehranska neravnovesja ter lase in nohte povrniti v normalno stanje.

Doječe matere lahko jemljejo vitamine, ki so ostali po nosečnosti

Sprememba vida

Na vid lahko vpliva več dejavnikov. Tudi pri normalnem poteku nosečnosti pride do sprememb na leči in roženici, če je v drugem delu nosečnosti prisotna toksikoza ali preeklampsija, se poveča tveganje za okvaro vida. To je posledica kršitve procesa mikrocirkulacije, ki je tako pomembna za oči. Poleg tega lahko sam porod prinese različne zaplete do odmika mrežnice. Zato zdravniki pogosto priporočajo carski rez za slabovidne ženske - takrat ni obremenitve in vid ne pade.

Nepravilni poskusi lahko povzročijo okvaro vida. Ko ženska pritisne "v oči", ji lahko počijo krvne žile. Nato drugi dan opazi krvave madeže na očesnih belcih. Običajno izginejo sami po tednu ali dveh.

Omejen prostor doma v pozni nosečnosti in zgodnja starost otrok ne sme trenirati očesa, da gleda na velike razdalje. Od tega lahko pade tudi vid. Zato, da bi čim prej obnovili vid, morate čim prej iti z dojenčkom ven, tam bo prostor, kjer bo oko "romalo".

Hrbet in hrbtenica

Da bi rodilo in rodilo otroka, mora žensko telo narediti prostor zanj. Tudi hrbtenica se spremeni – njene krivulje spremenijo obliko, kot in naklon. Na primer, repna kost se potegne nazaj, da bi se izognili poškodbam ploda med porodom. Hrbtenica se vrne v prenatalno obliko 1-2 meseca po porodu. V tem času se je treba izogibati fizičnim naporom na hrbtu, ne nositi uteži, aktivna gimnastika je kontraindicirana.

Ženska hrbtenica med nosečnostjo prevzame neznačilne upogibe.

Imuniteta med dojenjem

Na žalost ni treba govoriti o skorajšnji obnovi imunitete. To pa zadeva le tiste matere, ki dojenčke hranijo z materinim mlekom. Nosečnica je glede imunosti bolj imuna kot doječa ženska. Zato so na primer zobozdravniki pri zdravljenju in celo puljenju zob nosečnicam veliko bolj sproščeni in so pri doječih ženskah izjemno previdni.

Za normalno delovanje imunskega sistema je treba čim prej obnoviti delovanje črevesja. Za povečanje odpornosti telesa bo pomagalo:

• pravilna prehrana;
• sprehodi na svežem zraku;
• pomanjkanje psiho-čustvene preobremenitve.

Nega kože po porodu

Strije na trebuhu, bokih in prsih mlade mamice ne razveseljujejo. Suha koža in izguba elastičnosti vas prav tako ne osrečujeta. Nekateri imajo manj težav, nekateri več težav, drugi pa jih sploh ne opazijo. Strije bodo sčasoma postale manjše in izgubile svojo svetlost, a še vedno ostanejo. Zmanjšati jih bodo pomagale posebne kreme.

Obstajata dva načina za svežo, navlaženo in elastično kožo po porodu: notranji in zunanji. Notranji vpliv je zdrava prehrana, dovolj vode, svežega zraka, dober spanec. Zunanje - kozmetika, kreme, maske, pilingi, kopeli, solarij.

Ne smemo pozabiti na glavno stvar: telo potrebuje čas, da se obnovi.

Pravilna prehrana doječe matere

Prehrana doječe matere je izjemno slaba. Če se dojenček muči s trebuščkom ali je alergičen, matere dobesedno sedijo na kruhu in vodi. Malo masla, malo sira, kaše, juhe, suhi piškoti - to je vse, kar je dovoljeno. Seveda je to skrajno premalo. Zato brez sintetični vitamini ne dovolj.

Za doječe matere obstajajo posebni vitaminski kompleksi. Imajo uravnoteženo sestavo, koristno tako za mater kot za otroka. Priporočljivo je, da ne varčujete in se ne omejujete v teh vitaminih. V nasprotnem primeru bodo po nekaj mesecih začeli izpadati lasje, lomiti se bodo nohti in začela se bodo depresivna stanja.

A to ni najhuje. Pomembno je vzdrževati ravnovesje kalcija, da ne ostanemo brez zob in krhkih kosti. Izkušnje kažejo, da je največ multivitaminskih kompleksov za nego varna zdravila kalcij. Pitje minerala samo po sebi lahko moti težave z ledvicami oz Ščitnica... Če ni zaupanja v popolno zdravje slednjega, obstaja nevarnost, da telo ne bo kos predelavi, presežek kalcija pa se bo usedel na stene krvnih žil ali pa se bo spremenil v petno izboklino.

Dober spanec in počitek za mlado mamo: fantazija ali nuja

Mamino telo se bo bolj verjetno vrnilo v normalno stanje, če bo dobro počivala. Ni vam treba sanjati o 8 urah spanja, a 4 ure neprekinjenega spanca ponoči in nekaj počitka čez dan vam bodo pomagali hitreje okrevati. V nasprotnem primeru se poporodno nelagodje ne bo le podaljšalo, ampak se bodo pojavile tudi nove težave.

Znanstveniki pravijo razliko med življenjskim slogom nosečnice in matere otroka glavni razlog poporodna depresija. Včeraj so z žene vsi pihali prašne delce, skrbeli za njene želje in zdravje, nato pa se je v hipu zdelo, da je izginila z radarjev ne le svojih sorodnikov, ampak tudi svojih. Majhna ljubljena domača kepa vzame popolnoma vso pozornost.

Skupno spanje z otrokom ugodno vpliva na psiho-čustveno stanje in dojenje

Tega ne prenesejo vsi in opazovati moramo duševno motnjo, imenovano »poporodna depresija«. Glavni simptom bolezni je popolno pomanjkanje zanimanja za otroka. Mame, ki so preživele to stanje, se začudeno spominjajo, da se niso hotele približati otroku ali pogledati otroka, ni bilo nobenih občutkov in ni bilo tesnobe. Z začudenjem, ker čez nekaj časa ne cenijo duše v svojem sinu ali hčerki.

Zato že od prvih dni ne smemo pozabiti na vrednost matere kot osebe in ne prezreti njenih potreb. Odnos "nisi ženska, ti si mati" je škodljiv za vse. Fizična in psihična izčrpanost matere ne bo nikoli naredila otroka bolj zdravega in srečnejšega. Zato se je priporočljivo spomniti, da je dojenček odgovornost celotne družine, mati pa je tudi oseba.

Premiki lahko pomagajo in zmanjšajo druge obremenitve v gospodinjstvu na minimum. Koristni "vikendi" za mamo, ko lahko sedi s prijatelji nekje zunaj hiše. Če je mogoče, je dobro, da si pomagate z varuško.

Vračamo harmonijo

Okrevanje po porodu ni mogoče upoštevati. prva prioriteta, a je nekako nemogoče prezreti. Vsaka ženska želi biti privlačna in po prisilnem obdobju grdosti, ko se imenujete nič drugega kot povodni konj, se ta želja razplamti s strašno silo.

Možne težave s postavo po porodu:

• prekomerna teža;
• velik trebuh;
• pretirana vitkost.

Odvečna teža po nosečnosti se odstrani z uravnoteženo prehrano in lahko med hranjenjem izgine sama. Če pa to ne deluje, je bolje, da se s tem spopadete tako, da preživite poporodno obdobje. Konec koncev notranjih organov se bo postavila na svoje mesto, prikazana je nežna gimnastika in sprehodi, ki bodo pomagali povrniti težo na svoje mesto. Ustrezen spanec je izjemno pomemben, saj telo pomanjkanje spanja zazna kot podhranjenost in začne s hrano dohitevati pomanjkanje spanja.

Velik trebuh in šibek tisk je seveda treba popraviti, vendar zelo previdno. Do konca 7-8 tednov, ko so kosti in hrbtenica, mišice še vedno na mestu, je bolje, da ne storite ničesar. Potem lahko vadite na skrivaj, vendar je priporočljivo, da tiskalnik prenesete ne prej kot v šestih mesecih. Do takrat je priporočljivo uporabljati druge vaje: počepi, upogibi, joga.

Če nenadoma po porodu ugotovite, da je voda odšla in so na mestu nekdanjega povodnega konja koža in kosti, se ne smete bati. Z normalno prehrano in dobrim počitkom se bo teža kmalu povrnila. Glavna stvar je, da ne greste vse in ne jeste preveč.

Kako hitro shujšati po porodu: krožni trening - video

Tako se različni sistemi in organi ženske obnavljajo v različnih časovnih obdobjih. Povprečna stopnja okrevanja je 6–8 tednov, vendar to velja le za normalen porod brez zapletov. Vendar se nekateri sistemi vrnejo v "prednosečnost" šele po koncu dojenja.

vprašanje, kako hitro okrevati po porodu, vzame vse mlade matere. Vendar pa ni treba hiteti. V prvih 3 dneh je najpomembneje skrbno spremljati svoje počutje in pravočasno opaziti zaplete. Majhno povečanje temperatura je normalna za žensko, ki je pred kratkim rodila. Če pa se dvigne nad 38 stopinj, morate biti na to pozorni zdravnika. Moral bi opozoriti in obilen izcedek ali velike krvne strdke. Njihova prisotnost lahko kaže, da del posteljice ostane v maternici in je potrebna nujna zdravniška intervencija.

V prvih dneh bodo redne krvavitve, nekoliko močnejše kot med normalno menstruacijo. Tamponov ni mogoče uporabljati, mikropoškodbe na sluznici lahko izzovejo okužbo in vnetje. Najboljši način- udobne mehke blazinice primerne velikosti in oblike. Menjati jih je treba večkrat na dan.

Zelo pomembno higienskih postopkov... Kopanje ni priporočljivo, bolje je, da se omejite na toplo prho ali bide. Možna je uporaba otroškega mila ali nevtralnega gela brez barvil in dišav. Pladnji z zeliščnimi decokcijami so uporabni za hemoroide ali cistitis, vendar jih je mogoče storiti le 1-2 tedna po rojstvu otroka.

Obnovi po porodu bosta pomagala neprekinjen nočni spanec in zmožnost dremeža čez dan. Vse pomembne stvari je treba odložiti. Ustrezen spanec vrača moč, krepi živčni sistem in naravna imuniteta... Poleg tega pozitivno vpliva na dojenje in dobro počutje novorojenčka. Če je otrok zelo nemiren, je vredno pripeljati pomočnika, da mami malo odpočije.

Peti dan lahko žensko prehiti poporodna depresija. Njeni simptomi: depresija, pogoste solze, občutek brezupnosti, zmanjšanje zanimanja za življenje in celo nenaklonjenost novorojenčku. Tega stanja se vam ni treba bati, povezano je s povečanim sproščanjem hormonov in izgine brez zdravljenja. Spanje bo pomagalo izboljšati vaše počutje, Uravnotežena prehrana Z velika količina vitamini A in C, pozitivna čustva in podpora bližnjih. Depresija običajno izgine do konca drugega tedna. V težki primeri morda bo potrebna pomoč psihologa. Ni vredno piti pomirjevalnih pripravkov in tablet, lahko poslabšajo negativno stanje ali vplivajo na sestavo mleka.

Zelo pomemben trenutek je pretok mleka. Opazimo ga 3-5 dni po porodu in ga spremlja zvišanje temperature, pekoč občutek in pokanje v prsih. Pri nenamernem pritisku na žlezo ali joku otroka je možno spontano sproščanje motne tekočine. Režim dojenja se določi v 2 tednih, v nekaterih primerih je morda potrebna pomoč specialista: zdravnika, babice ali svetovalca za dojenje. V tem obdobju se je treba izogibati stresu, pravilno jesti in več počivati.

Rehabilitacija v posebnih primerih

Če je ženska imela carski rez, potrebuje posebno pozornost. V prvih dneh ne bi smeli sedeti in delati nenadnih gibov, otroka morate hraniti v ležečem položaju. Iz šiva lahko priteče bistra tekočina. Če postopek ne boli in traja manj kot en dan, ne smete skrbeti. Pri dolgotrajnem izpustu je treba obiskati zdravnika.

Če so bili med porodom narejeni zarezi v tkivih nožnice, ki jim je sledilo šivanje, lahko žensko muči topo vlečne bolečine... Paracetamol jih bo pomagal odstraniti, ni strupen in ne vpliva na kakovost materinega mleka. Zdravilo bo pomagalo tudi pri krčenju maternice, ki je lahko tudi boleča. Vendar ima zdravilo kontraindikacije, ni ga mogoče jemati hkrati z antibiotiki ali nesteroidnimi lajšalci bolečin (slednji vključujejo zunanja sredstva, na primer mazila). Paracetamol je prepovedan pri kronični ledvični ali jetrni odpovedi; prepovedano je jemati več kot 2 tableti na dan. Z močnim napadi bolečine vredno se je obrniti na zdravnika, predpisal bo močnejše zdravilo in natančno izračunal njegov odmerek in potek.

zelo pomembna točka- normalizacija uriniranja in defekacije. Pogosto se poslabša po porodu kronični hemoroidi boleče štrleče izbokline se pojavijo tudi pri ženskah, ki se še nikoli niso srečale s to boleznijo. Mazila z maščobo morskega psa, kakavovim maslom, sintomicinom ali trokserutinom bodo pripomogla k izboljšanju stanja. Uporabljajo se 2-krat na dan po temeljitem umivanju s toplo vodo, zdravljenje traja 2 tedna. Uravnotežena prehrana, izogibanje provokatorjem hrane in zmerna telesna aktivnost bodo pomagali preprečiti zaprtje. Za spodbujanje blata so koristni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, suho sadje, namočeno v vodi in pitje veliko tekočine.

V zgodnjih dneh lahko občutite nelagodje pri uriniranju. Da se ga znebite, lahko urinirate v topli kopel ali prho, voda bo razbremenila draženje in preprečila draženje sečnice. Če neprijetni simptomi opazovani več kot 3 dni, se je vredno posvetovati z zdravnikom ali medicinsko sestro. Boleče uriniranje, ki ga spremlja zvišana telesna temperatura in sledi krvi, lahko kaže na akutno vnetje.

Pravila prehrane

vprašanje, kako okrevati po porodu, se odloča individualno. Zelo pomembna točka je pravilna prehrana. Osnova prehrane so vlaknine, ki olajšajo prebavo: polnozrnate žitarice, polnozrnat kruh, surova ali kuhana zelenjava. Sadje in jagode bodo pomagali telesu zagotoviti vitamine in dragocene mikroelemente. Še posebej koristne so jabolka, hruške, marelice, breskve, melone, maline, brusnice, suho sadje. Citrusi lahko sprožijo alergije, zato bodite previdni pri uživanju. Banane, kaki in grozdje so okusni, vendar so ti sadeži visoko kalorični in so na jedilniku vključeni v omejenih količinah.

V obdobju okrevanja so koristne lahke, hitro prebavljive jedi - juhe s piščančjo ali zelenjavno juho, zelenjavne enolončnice z majhno količino rastlinskega olja, poltekoče žitarice v vodi. Vključitev perutninskih filetov, pustega telečjega mesa, morskih rib in morskih sadežev v jedilnik bo pomagala telesu zagotoviti živalske beljakovine. Dobre so tudi jedi iz naravne soje: mleko, tofu z minimalnimi okusi in drugimi dodatki. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob bodo pomagali spodbuditi laktacijo: skuta, jogurt, varenets, fermentirano pečeno mleko, kefir. Od mastno mleko, smetana, rustikalna kisla smetana je bolje zavrniti.

V poporodnem obdobju se uporablja hitra hrana, ocvrta panirana hrana, industrijske sladkarije, pijače in živila z visoka vsebnost kofein. Treba je opustiti kajenje, kar povzroča težave s krvnimi žilami in pogoste krvavitve.

Jesti morate v majhnih porcijah, 4-5 krat na dan. Post je prepovedan, lahko negativno vpliva na proizvodnjo mleka in dobro počutje otroka. Zmanjšanje telesne teže bo pripomoglo k zmanjšanju porcij in zmanjšanju skupne vsebnosti kalorij v prehrani, ne da bi pri tem ogrozili njeno hranilno vrednost. Pomembno je izločiti preveč mastno hrano, hitre ogljikove hidrate in pogoste visokokalorične prigrizke. Režim pitja je odvisen od potreb telesa, ni vredno piti čim več tekočine. Presežek vode ne vpliva na oskrbo z mlekom, lahko pa ga naredi manj hranljivo. Poleg tega je takšen režim nevaren z edemom, težavami z ledvicami in srcem. Za ženske. Tisti s kroničnimi boleznimi naj prilagodijo prehrano s pomočjo zdravnika ustreznega profila.

Pomen telesne dejavnosti

Rahlo ogrevanje lahko začnete 7-8 dni po porodu. Izboljšajo pretok krvi, krepijo mišice, povečajo količino endorfinov, ki vplivajo na počutje mlade mame in otroka. Redne vaje bodo nategnile kožo in se znebile nakopičenih maščobnih oblog, s čimer bodo mladi mamici pomagale povrniti postavo, izgubljeno med nosečnostjo.

Prve vaje se izvajajo v ležečem položaju. Lahko naredite dvige medenice, upogibe na straneh nog, upognjene v kolenih. Kolesarski gibi lahko pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna. Prvi kompleks lahko traja 5-7 minut, postopoma se čas pouka povečuje. V prvih dneh je možna rahla vrtoglavica, ki hitro mine in ne povzroča veliko nelagodja. Če je ženska imela carski rez ali šive v presredku, je treba vaje izvajati previdno, spremljati svoje dihanje in se ne napenjati. Pri normalnem porodu brez zapletov je dovoljen intenzivnejši program.

2-3 tedne po porodu morate povečati čas za hojo svež zrak... Priporočljiva je zmerna hoja, možno je rahlo ogrevanje. Po naslednjih 2 tednih lahko začnete s kratkimi teki. Plavanje je dovoljeno ne prej kot mesec dni po porodu, po možnosti v bazenu.

Po normalizaciji laktacije morate skrbno spremljati stanje dojk. Potreben je udoben nedrček iz kakovostnega bombaža s širokimi naramnicami in sprednjim zapiranjem. Lahko ga dopolnimo s posebnimi blazinicami za bradavice za pogosto uhajanje mleka. Blazinice se menjajo večkrat na dan, modrček je treba prati 2-3 krat na teden.

Rdeča pika na dojki lahko signalizira zamašen kanal. Ovijanje prizadete dojke z mehkim flanelom, prilagajanje velikosti nedrčka in topla pomirjujoča kopel bodo pomagali pri soočanju s težavo. Koristna je tudi nežna samomasaža, ki ne čisti samo kanalov, ampak tudi spodbuja nastajanje mleka.

razumeti, koliko si telo opomore po porodu, bo pomagal izkušen zdravnik ali medicinska sestra. V tem težkem obdobju je pomembno vzdrževati stik s strokovnjaki, ki lahko pomagajo v težki situaciji. Skladnost z dnevnim režimom, pravilna prehrana in dober počitek vam bodo pomagali hitro vrniti v normalno življenje, okrepiti zdravje mlade matere in pozitivno vplivati ​​na njenega otroka.

Preberite v tem članku:

Rojstvo otroka je največje veselje za vsako žensko. Poleg tega dolgo pričakovano olajšanje bremena prinaša občutek nepopisnega olajšanja. Pride obdobje miru, lahkotnosti od spoznanja, da je vse najtežje zadaj. Toda ne pozabite, da se za vas začne novo življenje, polno prijetnih težav. V tem veselem vrvežu ne pozabite na svoje zdravje. Kako okrevati po porodu? Kaj je treba storiti, da se vrnemo k fizičnemu zdravju in prejšnjim oblikam? Razmislimo o teh in številnih drugih vprašanjih.

Poporodno okrevanje

Najtežji so prvi dnevi po porodu. Še vedno se počutite utrujeni in prazni. Kaj je treba in česa ne smete storiti v poporodnem obdobju?

V porodništvu je običajno razlikovati med zgodnjim in poznim poporodnim obdobjem. Prvi vključuje 2-4 ure takoj po porodu. V tem trenutku vam ni treba skrbeti – za vas bodo poskrbeli strokovnjaki. Najpogosteje poporodni zaplet je kršitev procesa krčenja maternice ali delcev posteljice, ki ostanejo v maternici. Za oba stanja je značilna krvavitev iz maternice, ki se najpogosteje začne v zgodnjem poporodnem obdobju. Če pride do takšne situacije, zdravniki in porodničarji nemudoma zagotovijo potrebno zdravstveno oskrbo.

Težava poznega poporodnega obdobja je v tem, da ženska ostane sama s svojimi težavami. Okrevanje po porodu lahko poteka na različne načine, čisto individualno. Včasih ni koga vprašati, ni se kam obrniti po pomoč, a je treba nekaj narediti. Kateri procesi so norma in katere patologije?

Ko pride menstruacija po porodu

Narava je poskrbela za žensko. Doječa mati (s poudarkom na besedi "dojenje") se morda dolgo ne spomni na menstruacijo, blazinice in vse druge nevšečnosti, povezane s tem. Bodite previdni v redki primeri do zanositve pride tudi med dojenjem! Če ženska iz enega ali drugega razloga ne doji, je situacija drugačna. Ženske takoj po porodu začnejo imeti poseben krvav izcedek, ki se v znanosti imenuje lohije. Tega izcedka ne smete zamenjati z menstruacijo! Maternica se skrči in v 6-8 tednih ponovno pridobi prejšnjo - prenatalno - velikost. Vse to čas teče proces čiščenja, odmrle epitelijske celice pridejo ven. Po popolnem čiščenju maternice se pojavi prva menstruacija. Pogosto po porodu je menstruacija neredna, vendar se bo v 2-3 mesecih ta proces vrnil v normalno stanje, cikel se bo popolnoma opomogel in lahko napovedujete začetek naslednje menstruacije.

Za morebitna odstopanja, pa naj gre za zamudo več kot 3 mesece oz obilna krvavitev, se je vredno takoj posvetovati z zdravnikom. Po porodu je po 8 tednih obvezen zdravniški pregled, če pa ste v dvomih, vam nihče ne more prepovedati, da prej poiščete pomoč in nasvet.

Kaj lahko jeste po porodu

Če ne dojite, je mogoče skoraj vse. Izjema so prvih nekaj dni po porodu, ko, da bi se izognili razhajanju šivov (če so se pojavile in so bile naložene solze), poporodna prehrana ne sme vsebovati trdne hrane: kruha, sadja, mesa itd. V tem obdobju so primerne zelenjavne juhe in kaša. Čudno se sliši, a najbolj najboljša hrana v prvih dneh po porodu - tisti, ki ga dajejo v menzi porodnišnice. Morda ni zelo okusno, vendar je prehrana razvita v skladu z določenimi zahtevami in zagotovo vam ne bodo dali nič odveč. Če je bil opravljen carski rez, potem prvi dan ne morete jesti ničesar, lahko samo pijete in nato samo negazirano vodo.

V prihodnosti bo kakovost materinega mleka odvisna od prehrane doječe matere. Tako mama kot otrok potrebujeta racionalno prehrano, bogata z vitamini in minerali. Prehrana po porodu mora vključevati vse potrebne elemente za obnovitev "naravnih skladišč" ženskega telesa, ki ga je otrok precej uničil.

Kaj lahko jeste po porodu? V prvem mesecu po porodu morate veliko piti, da vzpostavite laktacijo. Fit zeleni čaj, odvar iz listov divje vrtnice ali ribeza, negazirana voda. Vse zgoraj naštete pijače lahko zaužijete veliko število... Jejte trdi sir, v tej fazi je to edini izdelek, ki vsebuje mleko. Tudi hrana po porodu lahko vključuje kuhane (ali kuhane na pari) ribe in prehransko meso: piščančje prsi in peruti, zajčje meso, teletino, puranje meso, oslič, nototenija, pollock itd. Za prilogo lahko v vodi skuhate dušeno zelenjavno enolončnico, pire krompir ali kašo. Lahko poskusite jesti solate iz surovega korenja ali pese, vendar hkrati pazite, da dojenček nima alergijske reakcije... Če res želite, lahko jeste juho z zelenjavno juho.

Precej obsežnejši seznam živil, ki jih doječe matere ne smejo jesti v prvem mesecu. Od fermentiranih mlečnih izdelkov se je vredno vzdržati in mnenje, da več ko boste pili mleka, boljše bo vaše, je zmota in nič več. Polnomastno mleko ne morete ga uporabljati, ne glede na to, ali je doma narejen ali iz trgovine. Ne jejte soljenih rib, črnega in rdečega kaviarja, prekajenega mesa in kumaric, mastnega mesa, zlasti ocvrtega, surova zelenjava in sadje, kislo smetano, čaj, kavo in alkohol.

Pri 2-3 mesecih otrokovega življenja lahko jeste boršč, vendar ga ne napolnite s paradižnikovo pasto, temveč s paradižnikovim sokom (boljši od lastne proizvodnje). Enkrat na teden pojejte en rumenjak. Pre-test - pojejte majhen kos in si oglejte otrokovo reakcijo. V tem obdobju lahko v prehrano dodate surovo zelenjavo in sadje. Prepovedi za zdaj ostajajo nespremenjene.

Od 3 do 6 mesecev temu, kar ste jedli prej, lahko dodate malo medu, začimbe (sveže in posušene), svežo čebulo, različne sadne sokove, le sprva v majhnih količinah in ne vse naenkrat, ampak po vrsti.

Od 6 mesecev lahko začnete prehajati na običajno prehrano. Uživate lahko v morski hrani, stročnicah, kruhu, krompirju in testeninah. Vsega po malo, ne pretiravajte.

Prehrana po porodu je ključ do zdravja vašega otroka. Poskusite se izogniti nenaravni hrani v vaši prehrani: klobas in klobas, vso hrano, ki vsebuje različne aditive za živila, barvila, zgoščevalce in druge kemikalije, osvetljene sode, vrečke za čaj in kavo, priročno hrano in hitro hrano. Ne odrekajte si hrane samo zato, ker morate nujno okrevati po porodu, pridobiti prejšnjo obliko itd. Po porodu boste vedno imeli čas za okrevanje, a če vaš dojenček z materinim mlekom ne dobi vseh sestavin, potrebnih za normalno rast in razvoj, te izgube nikoli ne boste mogli nadoknaditi. Takšna prehrana po porodu vam omogoča, da izgubite prekomerna telesna teža na naraven način.

Vadba v poporodnem obdobju

Ni vam treba stradati, če želite ostati v formi. Lahko pa naredite osnovne vaje, ki bodo pomagale obnoviti vašo postavo. Najbolj problematična področja po porodu so boki, prsi in trebuh. Če redno telovadite, pride do okrevanja po porodu zelo hitro, saj je telo fiziološko naravnano na regeneracijo.

Obisk fitnesa ni poceni in dolgotrajen užitek, zato je bolje delati na sebi. Vsaka ženska bi morala sama določiti obseg dela, si postaviti določene cilje in si prizadevati zanje.

Vadba po porodu naj bo nežna, pretirana vadba je lahko škodljiva, predvsem za mlečne žleze. Začnite z osnovnim – zamahajte s trebušnimi mišicami, počepite in delajte globoke ovinke, uporabno je obešanje na vodoravni palici – to bo bistveno izboljšalo vašo držo. Zamahajte z nogami naprej in nazaj, da okrepite boke; če morate zategniti prsi in roke, naredite vaje z bučicami.

Ne omalovažujte pomembnosti pohodništvo... Vzamemo voziček in gremo na sprehod po svežem zraku. To je tudi neke vrste trening. Pogosteje hodite po stopnicah - to je zelo koristno za postavo. Glavno zagotovilo uspeha je sistematično usposabljanje. Naj bo 10-15 minut treninga, vendar vsak dan, brez preskakov. Ne pričakujte, da se bo zgodil čudež. Trajalo bo veliko časa, preden si telo po porodu popolnoma opomore in vaša postava spet postane lepa.

Na svetu je zelo malo žensk, ki so zadovoljne s svojo postavo na področju poroda. Nekoga moti prekomerna telesna teža, pridobljena med nosečnostjo, nekoga vznemirja popolnoma raven trebuh in dojka, ki je izgubila nekdanjo elastičnost.

Najpogosteje pa je treba obnovo figure po porodu izvesti na vseh frontah, in sicer:

1. Normalizacija telesne teže.
2. Obnova trebuha.
3. rekonstrukcija prsi.

Poleg tega so ženske pogosto zaskrbljene zaradi težav z lasmi in o tem bomo govorili tudi.

Med nosečnostjo bodoča mati hitro pridobiva na teži. Pri nekaterih mine med porodom, še posebej, če je bil dolg in težak. Toda za večino srečnih mater se odvečni kilogrami ne mudi izginiti, včasih pa se dodajo med dojenjem.

Položaj je zapleten zaradi dejstva, da je konvencionalno diete v poporodnem obdobju so popolnoma neprimerne, saj bodo le poslabšali stanje že oslabljenega organizma, prikrajšali otroka za potrebno hranila ki ga prejme z materinim mlekom.

Kaj storiti? Morate delati na svoji prehrani.

1. Delna prehrana

Jesti morate 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Tako se hrana popolnoma absorbira in se ne odlaga na straneh, trebuhu in zadnjici v rezervi.

Če vas med obroki moti lakota, prigriznite nekaj zdravega in nizkokalorične: sadje, zelenjavo, suho sadje, popijte kozarec kefirja ali jogurta.

Ne preskočite mesa, ampak izberite pusto in kuhano na pari, kuhano ali pečeno v pečici.

Ne prezrite zajtrka. Vaš jutranji obrok je zelo pomemben. Najboljše od vsega, če je kaša. Žita prispevajo k odlični prebavi.

2. Manj mastne, sladke, škrobne hrane in drugih škodljivih snovi

Znano je, da so ti glavni sovražniki. vitka postava... In dojenček takšnih izdelkov ne potrebuje. sladko npr. vodi do povečana proizvodnja plina, razvoj diateze, težave z zobmi in kostmi.

Včasih se lahko razvajate z marshmallowom ali marshmallowsom, a vseeno poskusite sladkarije nadomestiti s suhim sadjem.

O maščobah... Menijo, da morajo doječe matere zaužiti dovolj maščobe, da povečajo hranilno vrednost mleka. Obstaja celo nekaj, kot je "tekoče mleko", torej ni dovolj maščobno in hranljivo za otroka.

V zvezi s tem nekatere babice iz najbolj dobrohotnih prepričanj mladim materam svetujejo, naj se naslanjajo na mastno meso in podobno. Vendar to na noben način ne vpliva na prednosti mleka, saj je pomembno, da otrok prejme celoten nabor vitaminov, mikroelementov, beljakovin, ogljikovih hidratov in lahko prebavljivih maščob - takšno mleko velja za hranljivo. In tiste kalorije, ki jih mama vzame iz mastne hrane, gredo naravnost v njeno podkožno maščobo in tam ostanejo dolgo časa.

Ali ni torej bolje jesti pravilno z zaužitjem zdrave maščobe ki jih vsebujejo ribe, oreščki (je treba jih jesti v zelo majhnih porcijah), rastlinska olja kot so oljka, laneno seme in podobno.

Poskusite se odreči drugim škodljivim izdelkom: konzervirani hrani, polizdelkom, hrani, ki vsebuje konzervanse, barvila, škodljivi dodatki; pa tudi iz začinjenega, ocvrtega, prekajenega mesa.

3. Več vitaminov

Ne zanikajte sebe v zelenjavi in ​​sadju... Poleg tega, da ti izdelki ne povzročajo nastajanja odvečnih kilogramov, vsebujejo veliko vitaminov in mineralov za dober spanec energijo telesa, vlaknine za preprečevanje zaprtja, sladkor za zadovoljitev potreb telesa in vašo željo po jesti nekaj sladkega, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

4. Več tekočine

Pri obnavljanju figure po porodu voda igra enega od kritične vloge... Razlog je v tem, da pomanjkanje vode vodi do upočasnitve presnovnega procesa in posledično do dejstva, da se porabljene kalorije ne porabijo za potrebe telesa, ampak so nanj zanesljivo vezane v obliki maščobe. depoziti.

Poleg tega je voda bistvenega pomena za proizvodnjo materinega mleka in predstavlja 87 % njegove sestave. Po možnosti pijte veliko čiste vode približno 2 litra na dan... Pijete lahko tudi kompote, sadne napitke, naravni sokovi, mineralna voda (brez plina). Vendar bodite pozorni na količino sladkorja, ki jo zaužijete s sladkimi pijačami. mineralna voda se je treba posvetovati z zdravnikom, saj le on lahko ugotovi, ali bodo škodovali vam in vašemu otroku mineralne soli in koliko jih je mogoče zaužiti.

Prosimo, upoštevajte, da tekočina poveča proizvodnjo materinega mleka... Če je dojenje že vzpostavljeno, lahko količino pitja varno povečate, če pa vas še vedno skrbijo vročinski utripi in stagnacija mleka, morate upoštevati omejen režim pitja, dokler se stanje ne normalizira.

Presnova

Na splošno je dober metabolizem zelo pomemben za obnovo figure po porodu in normalizacijo teže. In seveda se ne bi smeli omejiti le na povečanje vnosa tekočine.

Na normalizacijo metabolizma pomembno vpliva poln spanec... Seveda je o tem težko govoriti, ko novopečena mati ponoči ne spi z otrokom v naročju, včasih pa si sami prikrajšamo možnost sprostitve.

Če lahko spite z otrokom čez dan, si tega ne odrekajte. Bolje je odložiti gospodinjska opravila: prah in umazano posodo se je veliko lažje znebiti kot prekomerna teža in zdravstvene težave.

Drug pomemben dejavnik je telesna aktivnost. Več hodite na svežem zraku, ko dojenček malo odraste, igrajte z njim igre na prostem.

Dojenje v pomoč

Žal zelo pogosto ignoriramo mehanizme, ki jih je v ženskem telesu postavila narava, in raje verjamemo v najnovejše znanstvene teorije in raziskave. V skladu z naravnim fiziološkim procesom naj bi odvečni kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, v obdobju dolgega dojenja izginili sami od sebe.

O 500 kcal dan, ki ga mati izgubi, ko svojega otroka nahrani z materinim mlekom. Če hkrati poje zmerno, se kalorije črpajo iz "maščobnih rezerv". Dojenček dobro poje, mama se znebi odvečnih kilogramov, postaja vitkejša in lepša postopoma, brez skokov in škode za zdravje.

V tem primeru je treba izpolniti še dva povsem naravna pogoja: mama hrani dolgo časa, vsaj eno leto in vsaj izkušnje minimalna telesna aktivnost.

Kot slednje lahko delujejo običajni sprehodi z dojenčkom. Če razmere dopuščajo – ne sedite na klopci v parku, hodite več, hodite več, obiščite bazen, če je le mogoče in seveda nekaj mesecev po porodu, po posvetu z zdravnikom, to storite doma.

Če se vam zdi, da ni moči za dodatno gibanje, ne pa za šport - samo začnite s tem in moč se bo pojavila.

Obnova figure po porodu: zategovanje trebuha

S trebuščkom se morate ukvarjati takoj po porodu. dobesedno. Gre za uporabo poporodni povoj... V nasprotju s splošnim prepričanjem ga ne potrebujejo le ženske, ki so opravile carski rez, ampak tudi tiste, ki so rodile same.

Povoj je potreben, da se koža ne poveša in da so mišice fiksirane v normalnem položaju. Če je vaša skupna teža med nosečnostjo manjša od 12 kg, mora ustrezati vaši velikosti pred nosečnostjo. Če ste vtipkali dodatno, je povoj potreben za 1-2 velikosti večji.

Povoj si nadenite leže in ga nosite na dan največ 10 ur, snemite ga ponoči. Poporodni povoj lahko nosite do 2 meseca po rojstvu otroka.

Prve dni po porodu je priporočljivo kupiti povoj v obliki pasu ker lahko naramnica s spodnjicami premočno pritisne higienski vložek na telo, kar oteži prehod lohije. Več o tem, kaj je lochia in kako se zgodi

Diastaza

Praviloma se trebušne mišice same vrnejo v normalno stanje, če ženska nosi povoj, doji in vodi aktiven življenjski slog. Zgodi pa se, da se mišice zaradi razhajanja – diastaze – dolgo ne morejo vrniti v običajen položaj.

Diastazo je mogoče določiti na naslednji način. Lezite na trebuh in dvignite ravne noge za 5-10 centimetrov. Z razhajanjem mišic sredinska črta trebušni valj se bo dvignil.

S težavo se lahko spopadete s pomočjo telesne vadbe, v hud primer- s plastično operacijo, če ženska ne namerava več roditi otrok.

Lahko se samo v celoti vključiš 1,5-2 meseca po porodu, ko ste se predhodno pogovorili s svojim zdravnikom in ugotovili, da ni kontraindikacij. In narediti dihalne vaje, pozitivno vpliva na obnovo trebuha, po porodu je lahko že 2 dni.

Gimnastiko izvajamo vsak dan v več pristopih: pri vdihu napihnemo trebuh, pri vdihu pa vlečemo. Ponovite 10-15 krat v enem pristopu. Gimnastika je kontraindicirana pri ženskah, ki so imele carski rez.

Kozmetika za obnovo telesa po porodu

Danes lahko kupite kozmetično zdravilo za vsako težavo. Vsaj tako pravijo proizvajalci kozmetike. Vendar ne pozabimo, da geli in kreme za krepitev kože, pekoče podkožna maščoba itd. deluje samo v povezavi z psihične vaje karkoli piše na njihovi embalaži.

Takšna sredstva lahko le rahlo zgladijo neenakomerno relief kože, jo rahlo zategnejo, dajo rahel ton + svež videz. Ta učinek sam po sebi ne bo dovolj, je pa lahko odličen dodatek k telesna aktivnost in na koncu dobite slastno brezhibno telo.

Okrevanje telesa po porodu: dojke

Več o rekonstrukciji dojk si lahko preberete v

Tukaj bomo na kratko našteli glavne dejavnike, ki bodo pomagali povrniti elastičnost in volumen dojk po porodu in dojenju.

Za obnovitev prsi po porodu morate:

• nadaljevati straže do enega in pol - duh let; v tem obdobju poteka faza involucije laktacije, ko se tkiva pretvorijo iz žleznega v maščobno, dojka pa prevzame stanje "pred nosečnostjo";
• jemljite kontrastne vodne postopke za izboljšanje oskrbe s krvjo;
• izvajajte gimnastiko za rekonstrukcijo prsi;
• poskrbite za svojo kožo s sintetično ali naravno kozmetiko;
• naredite masažo prsi.

Okrevanje ženskega telesa po porodu: lasje

Ponovna rast las po nosečnosti je bolj podobna posmehu. Praviloma nekaj mesecev po rojstvu dolgo pričakovanega otroka, v nekaterih primerih in takoj po tem, lasje začnejo izpadati... Zgodi se, da je ta pojav katastrofalen, kar mnoge mlade matere pahne v depresijo.

Ugotovimo, zakaj se to dogaja. Lasje se aktivno odzivajo na hormonske spremembe v telesu nosečnice: čebulice se povečajo, število lusk na samih laseh raste, zaradi česar so videti debelejše in močnejše.

Po porodu se hormonsko ozadje normalizira: pri doječih materah se to zgodi postopoma, pri ne-doječih materah - bolj nenadno. Lasni mešički se vrnejo v prejšnje stanje, se skrčijo in ne morejo obvladati težkih las. To je tisto, kar povzroča intenzivno izločanje las po porodu.

Če ženska hrani otroka z mlekom, je ta proces zanjo morda manj opazen kot pri materah, ki so iz enega ali drugega razloga zapustile stražarje. Toda to je v veliki meri odvisno od dednosti in od posameznih dejavnikov. Prehrana igra pomembno vlogo.

Če želite hitreje in učinkoviteje obnoviti lase po porodu, naredite maske da jih okrepimo.

Na primer, zmešajte 1 čajno žličko maslo z 1 rumenjakom. Maso nanesite na lase 30-40 minut, na vrh nadenete klobuk ali plastično vrečko in zavijete v brisačo (lahko uporabite klobuk). Masko sperite s toplo vodo in šamponom.

V poporodnem obdobju bo to priporočljivo narediti kratki lasje za zmanjšanje obremenitve lasnih mešičkov. Poleg tega, medtem ko se vaši lasje obnavljajo in so videti tanjši, bo kratka frizura z lahkoto ustvarila videz volumna.

Torej, če porod in dojenje potekata po naravnem scenariju, bi moralo okrevanje ženske po porodu, čeprav postopoma, privesti do dejstva, da bo telo pridobilo stanje, v katerem je bilo pred nosečnostjo. Naša naloga je, da mu pri tem pomagamo z negovalnimi postopki, telesnimi vajami, pa tudi s pravilno prehrano.

Odgovori

Nedvomno ima vsaka nosečnica podzavestni strah, da po rojstvu otroka njeno telo ne bo več tako vitko in privlačno. Poleg tega lahko najdete v omrežju velika količina grozljive zgodbe, da se po porodu materino telo obrabi, ona pa je nakopičena različne bolezni od prehlada do srčnega infarkta. Skupaj ugotovimo, kaj je res in čemu se je mogoče izogniti. In tako je mogoče pomagati svojemu telesu dobiti obliko, kot ste jo imeli pred nosečnostjo.

Stanje matere v poporodnem obdobju

V zgodnjem poporodnem obdobju, torej dve uri po rojstvu otroka, mora ženska ležati. Hkrati se je priporočljivo čim bolj sprostiti in sprostiti. Tokrat je še vedno v porodni sobi pod nadzorom porodničarja. V odsotnosti patologij in zapletov se poporodna ženska premesti na oddelek.

Prve tri dni lahko novopečeno mamo motijo ​​popadki. Intenzivirajo se, ko se dojenček prime za prsi. Je popoln normalen pojav ker draženje bradavic med hranjenjem otroka povzroči refleksni odziv mišic maternice. Začnejo se intenzivneje in hitreje krčiti. Zato, če je mogoče, ne opustite laktacije, to vam bo pomagalo obnoviti telo veliko hitreje. Poleg tega poskušajte več ležati na trebuhu, saj ta položaj pomaga, da ga vrnete v običajni položaj v majhni medenici. Poleg tega lahko ženska, ki je rodila naravno, doživi bolečino v predelu presredka. Ta bolečina ima fiziološki vzrok, ker ko gre otrok skozi porodni kanal se zelo raztegnejo in se nato vrnejo v prvotno stanje. Prsni koš nabrekne, postane bolj čvrst. Iz bradavic se pojavi kolostrum, mleko pride kasneje.

Izcedek po porodu iz genitalnega trakta ali lohije se začne takoj in traja do šest do osem tednov, torej do konca poporodnega obdobja. tole fiziološki proces, ni patologija, če količina izcedka ni preobilna. To je mogoče oceniti na naslednji način: prve tri dni - približno 100 ml na dan, nato volumen izcedka ustreza približno prvemu najbolj obilnemu dnevu menstruacije. Takoj po porodu so svetlo rdeče, nato po dnevu ali dveh postanejo temnejše in gostejše. Vsak dan se količina izcedka zmanjšuje, po treh do štirih tednih lahko spominjajo na rjavo madež.

V poporodnem obdobju je higiena zelo pomembna, saj lohije ustvarjajo ugodno okolje za rast potencialno škodljivih bakterij in gliv. Da se zaščitite pred vaginitisom ali kolpitisom, pogosteje menjajte vložke in se večkrat na dan umijte s toplo vodo. Mila ne smemo zlorabljati, dovolj je, da ga na stranišče uporabite enkrat na dan, saj s kože spere naravno zaščito.

Kako začeti obnovo telesa

Vsaka ženska je zaskrbljena za svoj videz, to je najmočnejša spodbuda za kakršne koli podvige! Glavni pogoj za povrnitev prejšnje oblike je, da se počutite udobno in vaša želja. Nato lahko začnete takoj po porodu in nadaljujete, dokler ne dosežete želenega rezultata. A tukaj ne bi smeli biti preveč vneti, sploh v prvem mesecu. Priporočljivo je, da sledite grobemu načrtu, ki vam bo pomagal razumeti, kaj in kdaj storiti, da se ne poškodujete.

Načrt okrevanja po porodu

Od prvih dni po rojstvu otroka lahko mati že začne izvajati preproste vaje za obnovitev mišic nožnice, medeničnega dna, trebuha in prsnega koša. Prav tako je vredno napolniti zalogo vitaminov in mineralov v telesu. Za to obstajajo vitaminski kompleksi, vendar ne pozabite na uravnoteženo prehrano. Režim počitka igra pomembno vlogo, saj je dovolj spanja dovolj, da imate moč zase in za svojega otroka. Poskusite izboljšati laktacijo, to vam bo pomagalo hitreje izgubiti odvečne kilograme.

Mesec ali dva po porodu lahko v svojo prehrano že dodate veliko novih živil, ki so bogata s kalcijem, železom, cinkom in vitamini B. To vam bo omogočilo obnovo las, nohtov, kože, te snovi pa so tudi potrebne za vzdrževati živčni sistem. Prav tako je vredno diverzificirati in dopolniti nabor vaj, že boste lahko izvajali bolj zapletene in učinkoviti programi... Z njihovo pomočjo se napne mišični okvir, poveča se prožnost hrbtenice, drža postane boljša.

V tretjem mesecu, če želite, lahko opravite tečaj anticelulitne masaže, saj bo do tega trenutka maternica že prišla v normalno stanje pred nosečnostjo.

Seveda so to vse splošne smernice. Vsaka ženska ima svojega fiziološke značilnosti, nosečnost in porod potekata drugače, nekateri imajo kakšno bolezen. Zato se podrobneje pogovorimo o glavnih točkah, ki zadevajo ženske, tako noseče kot porodnice.

Obnova menstrualnega cikla

V poporodnem obdobju menstruacija ne more biti posledica dejstva, da maternica in jajčniki niso pripravljeni nanjo. Določeno je endokrini sistem, ali bolje rečeno - proizvodnja hormona prolaktina, ki preprečuje zorenje jajčec. Težave s krvjo iz nožnice po porodu - to je čiščenje površine maternice pri pritrditvi posteljice. Po treh do petih tednih prenehajo, čez nekaj časa pa se pojavi redna menstruacija. Trenutek njegovega prvega prihoda je določen z zmanjšanjem prolaktina v krvi in ​​je odvisen od trajanja obdobja laktacije.

Menijo, da če dojite, potem ne smete čakati na menstruacijo. To ni povsem res. Znižanje prolaktina je lahko posledica različnih razlogov, zato nekatere ženske nimajo dovolj mleka, da bi v celoti zadovoljile potrebe otroka. V tem primeru lahko menstruacija pride že dva meseca po porodu.

V materinem telesu proizvodnjo in izločanje mleka uravnavajo možgani.

Prav to se je zgodilo vašemu ponižnemu služabniku. Imela sem malo mleka, kljub temu, da formule nisem dodajala. Posledično v prvem mesecu dojenček ni pridobil na teži, zato je bilo treba mešanico injicirati. In po dveh mesecih - menstruacija! Hkrati pa nisem nehala dojiti.

To pomeni, da če otroka dojite samo brez dopolnilne hrane, potem raven prolaktina ne bo dovolila zorenja jajčec, z uvedbo dodatne hrane lahko začnete čakati na menstruacijo. Obstajajo ženske, ki so imele srečo in njihova prva menstruacija po porodu se je začela čez eno leto!

Slika in abs

Takoj po porodu so dovoljene vaje. Nežno delujejo na trebušne in hrbtne mišice, kar jim omogoča hitrejše krčenje. Tu obstajajo omejitve: po carskem rezu morajo preteči dva do tri tedne, da se šivi zacelijo.

V bistvu so to statične in dihalne vaje. Vaje lahko izvajate leže na boku med hranjenjem, sedenjem na stolu ali stoje. Ideja je, da med izdihom potegnete trebuh in za nekaj sekund pritrdite ta položaj. Sprva ne naredite več kot tri do pet pristopov in spremljajte svoje počutje. Takšne trebušne mišice, kar se pogosto zgodi po nosečnosti.

Po enem mesecu dodajte bolj zapletene vaje, na primer "Mačka". Most je učinkovit tudi v ležečem položaju, ko so lopatice na tleh, kolena pokrčena in hrbet vzravnan. Vsako pozo popravite za nekaj sekund, čim več, tem bolje. Ko je lochia konec, lahko obiščete bazen in savno. To daje splošni učinek krepitve, mišice so zategnjene, sklepi se nežno razvijajo.

Fotogalerija: Poporodna vadba

Bolje je narediti "vakuum" na prazen želodec. Most na lopaticah bo okrepil zadnjico in mišice trupa. Vaja "Mačka" za tisk in hrbet
Statično vajo morate držati na spodnji stiski čim dlje

Po dveh do treh mesecih, v odsotnosti diastaze, so dovoljeni klasični zasuki, počepi z majhno težo, izpadi, upogibi. Dober učinek imata tudi pilates in kalanetika. Ti športi vključujejo številne statične vaje za vse mišice v telesu, povečujejo pa tudi prožnost hrbtenice. Toda pri hudih bolečinah v sklepih so kontraindicirane, saj jim povzročajo veliko stresa. Za doječe matere je ležanje na trebuhu nezaželeno, ker se hkrati stisne dojka.

Poskusite biti z dojenčkom več na prostem, hodite, pojdite v oddaljeno trgovino namesto v najbližjo. Ena ura hoje s povprečnim tempom porabi 200-300 Kcal, kar je veliko!

Kako hitro obnoviti sklepe

Med nosečnostjo hrustančne in vezivnega tkiva pod vplivom hormonov se zmehča, poleg tega se dodatno obremenijo sklepi medenice. Ni presenetljivo, da mnoge matere po porodu občutijo bolečino na tem področju. Kako lahko pomagate svojim sklepom, da se vrnejo v normalno stanje? Za to obstaja veliko krem ​​in mazil, ki imajo lokalni regeneracijski in analgetični učinek. Samomasaža zjutraj in zvečer bo izboljšala pretok krvi, topla kopel po masaži pa bo razbremenila mišično napetost.

Kaj iskati za bolečine v sklepih? Če je bolečina znosna, ne moti gibanja in je lokalizirana v spodnjem delu hrbta in kolčnih sklepov, to je normalno fiziološko stanje. In zgornja sredstva bodo dovolj, da boste v dveh do treh mesecih pozabili na bolečino. Vendar se morate posvetovati z zdravnikom, če:

• Bolijo vsi sklepi, tudi majhni, na primer prsti.
• Bolečina ne dovoljuje nenadnih gibov.
• Koža ima pordelost ali otekanje.

To so resni znaki, ki signalizirajo vnetni proces, in jih ni mogoče prezreti. Na posvetu vas bo specialist napotil na raziskave in predpisal ustrezno zdravljenje. Obstaja veliko zdravil za bolečine v sklepih:

• fizioterapija.
• Hondroprotektorji (za notranjo in zunanjo uporabo).
• Stisnite prizadeto območje.
• Jemanje vitaminov in mineralov.
• Profesionalna masaža.

Vse te vrste zdravljenja predpiše zdravnik strogo v skladu z indikacijami.

Drža po nosečnosti

Nošenje otroka se odraža v ukrivljenosti hrbtenice, ki takoj po porodu ne more prevzeti prejšnje oblike. Potrebovali boste nekaj časa, da obnovite svojo prejšnjo držo. Seveda odsotnost obremenitve v obliki velik trebuh samo po sebi plus za hrbtenico, v vaši moči pa je, da bo vaša drža enaka kot pred nosečnostjo, morda celo boljša.

Obstaja veliko vaj za raztezanje in gibljivost hrbta, vendar je vaša glavna naloga sprva, da se navadite na nov položaj in se ves dan obvladate. Če želite to narediti, stojite s hrbtom ob steni in se naslonite na štiri točke: zadnji del glave, lopatice, zadnjico in pete. Sedaj se sesajte v trebuh in se odmaknite od stene. Zapomnite si ta položaj hrbtnih mišic in ga obdržite čim dlje. Večkrat na dan se pregledujte, saj boste sprva težko obdržali hrbet naravnost, mišice pa se lahko utrudijo. Kmalu se boste prilagodili in ne boste se več zleknili, ne da bi se potrudili.

Video: sklop vaj za obnovo drže

Obnova genitalij

Vaginalni porod in carski rez imata različne učinke na genitalije. Ob rojstvu se skozi genitalni trakt mišice materničnega vratu in nožnice raztegnejo in se nato začnejo krčiti. Maternični vrat takoj po porodu preskoči roko, po treh dneh - en prst, po nekaj dneh - se popolnoma zapre. Njegova oblika postane podolgovata, žrelo postane podolgovat in ne okroglo. Ta razlika pri porodnici traja vse življenje, vendar jo lahko med pregledom opazi le ginekolog. Vrat se dokončno oblikuje do konca poporodnega obdobja. Carski rez teh razlik ne daje, po njem pa ostane šiv na maternici in na trebušni steni.

Običajno se maternica skrči takoj po porodu, po operaciji pa so predpisane kapalke z oksitocinom, da se preprečijo zapleti in stagnacija krvi v organu. Maternica je zelo nenavaden organ, njena teža po porodu je približno kilogram, po dveh mesecih pa 50–70 gramov! Mimogrede, vaje za umik trebuha po porodu pomagajo, da se maternica vrne v normalno stanje. Poleg tega številne matere ugotavljajo, da so njihove menstruacije postale manj boleče, to je posledica dejstva, da se maternica, ki se skrči, zavzame bolj naraven položaj.

Keglove vaje so odlična metoda za hitro in neboleče povrnitev elastičnosti in prejšnje velikosti nožnice, poleg tega pa jih je mogoče izvajati kjerkoli, ne da bi jih drugi opazili.

Obstaja tudi terapija brez korakov za krepitev mišic medeničnega dna. Ta metoda je v tem, da se stožci različnih mas vstavijo v nožnico, vaša naloga pa je, da jih zadržite in preprečite, da bi zdrsnili. Vaginalne žogice se uporabljajo tudi za trening. Mimogrede, ta metoda preprečuje in zdravi urinsko inkontinenco, kar se dogaja tudi pri porodnicah.

Trening stožci intimne mišice koristno za vse ženske, zlasti tiste, ki so pred kratkim rodile

V procesu naravnega poroda bo morda potreben majhen kirurški poseg - rez v tkivih presredka. To se imenuje epiziotomija. Omogoča, da se otrok prej rodi in preprečuje trganje vaginalnega tkiva. Po rojstvu se rez zašije. Takšna operacija pri mnogih bodočih materah povzroča strah in željo, da bi se ji izognili. Pravzaprav vse ni tako strašljivo, saj so v trenutku potiskanja vaginalna tkiva močno raztegnjena, bolečina pri zarezu pa se sploh ne čuti. Toda šiv po epiziotomiji je navzven popolnoma neviden, v nasprotju s šivi po razpokah, ki se celijo veliko dlje. V nekaterih primerih je potreben celo poseg plastičnega kirurga, saj je šiv lahko neestetski in povzroča nevšečnosti pri spolni aktivnosti in med uriniranjem.

Epiziotomija je videti samo strašljiva, v resnici pa sploh ne boli.

Popravilo nožnice po zarezu ali razpoku traja dlje, vendar ne skrbite – vse se bo vrnilo v normalno stanje. Šive je treba obdelovati vsak dan, po porodu pa je predpisana dieta brez trdne hrane, da več dni ne bi hodili na veliko stranišče, da ne bi pritiskali. Tudi teden ali dva ne moreš sedeti pokonci, le bočno. Nujno je treba upoštevati higieno genitalij, da okužba ne pride v rano. Neprijeten trenutek pri tej operaciji je nezmožnost seksa en mesec in pol do dva, dokler se šiv končno ne zaceli. In potem lahko ženska nekaj mesecev občuti bolečino pri ljubljenju. Neokrnjene stene vagine se zlahka raztegnejo, vendar se na mestu reza mišično tkivo nadomesti z brazgotinsko tkivo in brazgotina se ne raztegne, zato se pojavijo neprijetni občutki. Toda kmalu se tega niti ne boste spomnili, občutki bodo enaki.

Plastična operacija nožnice in sramnih ustnic po porodu je precej redek pojav. Indikacije za to so lahko subjektivne in medicinske. Operacija se izvaja pod splošna anestezija, prognoza je ugodna, zapleti so redki. Vendar pa obstajajo tudi kontraindikacije, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom, nato pa s kirurgom.

Druga točka je kršitev mikroflore vagine. Včasih se to zgodi, še posebej, če je bilo antiseptično zdravljenje. Supozitorije vam bodo pomagale obnoviti naravno ravnovesje mikroorganizmov, vendar jih mora predpisati zdravnik po brisu. Ne morete sami določiti, katera zdravila potrebujete.

Prsi po nosečnosti in dojenju

Vzrok povešanja in izgube elastičnosti mlečnih žlez sta dva dejavnika: hormoni in fizični vpliv. Za proizvodnjo mleka je odgovorno žlezno tkivo dojke. Pod vplivom hormonov se močno poveča in nato zmanjša. To raztegne vezivno tkivo. Mama otroka hrani večkrat na dan, vsakič, ko se dojka poveča in zmanjša, raztegne prevleka kože, kar izzove nastanek strij.

Kako pomagati, da bodo vaše prsi po dojenju gladke in lepe? Najprej poskrbite za svojo kožo. Zdaj obstaja veliko zdravil za strije in specializirane kreme za prsi. Začeti je treba tudi med nosečnostjo. Pomagalo pa bo tudi običajno. olivno olje, glavna stvar je pravilnost uporabe.

Drugič Zlato pravilo- pravilna nega dojk. Priročno, zavračanje izražanja z rokami, pravilna pritrditev in pravočasno praznjenje mlečnih žlez jim bodo pomagali, da ne bodo veliko trpeli zaradi hranjenja otroka. Prav tako ne pozabite na higieno, lahko naredite lahko samomasažo pod tušem.

Vaje za prsne mišice se lahko začne takoj po porodu in izvaja neprekinjeno. So preprosti, ne bodo škodovali laktaciji, vendar jih ne smete delati z laktostazo ali mastitisom. To je lahko raztezanje ali stiskanje ekspanderja, sklece s stola, statično stiskanje dlani pred seboj.

Od sebe lahko dodam, da so skoki teže izjemno škodljivi za povešene prsi. Prsi so območje, ki se najprej odzove na izgubo maščobe. Ko izmenično hujšate in pridobivate na teži, lahko pričakujete, da bodo vaše prsi izgubljale čvrstost. Poskusite shujšati čim bolj gladko, mimogrede, to bo koristilo celotnemu telesu.

V skrajnih primerih lahko obliko prsi popravite s pomočjo plastične kirurgije. Toda najprej se morate posvetovati z ginekologom in mamologom, še posebej, če nameravate še vedno imeti otroke. Konec koncev operacija na mlečne žleze je zelo travmatično za občutljiva tkiva, možni pa so zapleti z naknadno laktacijo.

Zobje, lasje, nohti, koža - normalizirajo

Vse nosečnice in porodnice nimajo težav z zobmi, lasmi, kožo. Pravzaprav takšnih težav sploh ne bi smelo biti, če med nosečnostjo in dojenjem zaužijete dovolj potrebnih snovi. Med njimi je na prvem mestu kalcij. Vitaminski kompleksi in dodatki kalcija so seveda dobri. Toda stopnja asimilacije tega elementa je veliko višja, če vstopi v telo iz hrane. In ne pozabite, da je vitamin D predpogoj za absorpcijo kalcija, saj ga proizvaja naša koža, ko je izpostavljena ultravijoličnemu sevanju. Torej, živila, bogata s kalcijem in soncem, so vaš recept za lepoto. Upoštevajte, da nosečnice ne smejo biti dalj časa na soncu, za napolnitev zalog vitamina D je dovolj nekaj minut na dan ali 15–20 minut trikrat na teden. Žal v zimskih mesecih sonca skoraj ne vidimo, a izhod obstaja. Vitamin D je v maščobi topna snov, predvsem pa je njegova vsebnost v mastnih morskih ribah ali farmacevtskem ribjem olju.

Toda prehrana ni vse. Zobna oskrba mora biti stalna, obiski pri zobozdravniku pa redni. Mislim, da vse ženske razumejo, kako ljubijo nego nohtov in las. Hranljive maske, kopeli, pravilno izbran šampon - temu se ne smete odreči med nosečnostjo in po njej. Da se koža ne bi pokrila s strijami, vsakič nato uporabite posebne kreme vodne obdelave... Raje kozmetične izdelke z vitaminom E, lahko pa ga kupite v lekarni in ga dodate svoji kremi.

Fotogalerija: kreme za strije

Krema za telo Mama Comfort stane 220–250 r. Otroška krema - poceni, vendar ne zelo učinkovita.

Krema Sanosan - cena je približno 350 r

Niso vse kreme enake! Avent kremo sem začela uporabljati že leta 2002, po priporočilu prijateljice, ki je imela že dve nosečnosti in niti ene strije. Moj zdravnik je potrdil, da je krema odlična pri preprečevanju strij.

http://otzovik.com/review_254566.html

Obnova popka

Pogosto kozmetična napaka po porodu se popek izgubi ali koža previsi nad njim. Po treh - štiri mesece popek lahko sam prevzame svojo prvotno obliko. Pri tem lahko pomagajo povoji in zdraviliški tretmaji. Če se do tega trenutka to ne bo zgodilo, potem, na žalost, te težave ne bo mogoče odpraviti sami. Obstaja plastika popka ali umbilikoplastika, s pomočjo katere boste postali lastnik čudovitega trebuha.
Obstaja neprijeten zaplet - popkovna kila.

Popkovno kilo mora zdraviti specialist

Ta bolezen je polna neprijetnih posledic, na primer izguba dela črevesja v kilo. Zato obiska pri kirurgu ne odlašajte na pozneje.

Kako obnoviti metabolizem in prebavo

Pogosto je po rojstvu otroka težko shujšati in to je posledica neuspeha presnovni procesi organizem. Glavna stvar je, da se ne razburite, ampak da si pomagate, da se vrnete v prejšnje oblike. Prehrana doječe matere mora biti uravnotežena in visoko kalorična, vendar obstaja razlika: od katere hrane in kako pogosto je treba jemati kalorije?

Svojo prehrano razdelite na šest porcij, ki so približno enake velikosti. Opustite sladkor, mafine, sladkarije, pecivo, maslo, klobase, ocvrte jedi v olju, na splošno vse okusno in škodljivo. Brez skrbi, to ni za vedno. Naša naloga v tej fazi je, kako "reprogramirati" metabolizem, ga prilagoditi normalen ritem... Če želite to narediti, v nobenem primeru ne morate stradati, vedno morate biti siti. Toda kakovost hrane bo treba spremeniti, torej nekatera živila zamenjati z drugimi:

• Namesto mesa s krompirjem in testeninami se naslanjajte na žitarice, zelenjavo, zelenjavo.
• Zamenjajte beli kruh in žemljice kruh brez kvasa ali štruco z otrobi.
• Sendvič s sirom ali feta sirom bo odlično nadomestil vašo klobaso, klobase.

Ampak sladko ... Tukaj je malo bolj zapleteno, saj je vse, kar je sladko, visoko kalorično. Poleg tega so to nujno ogljikovi hidrati, ki pač motijo ​​naš metabolizem. Kaj lahko jeste za sladko? Kava z banano, čaj z žlico marmelade, sadje, suho sadje. Priznati morate, da teh izdelkov ni mogoče prenajesti, kar pomeni, da boste prejeli malo ogljikovih hidratov.

Zdaj je druga točka gibanje. Med sedenjem na kavču je nemogoče pospešiti metabolizem, čeprav boste popolnoma prenehali jesti nezdravo hrano. Ukvarjajte se s katero koli dovoljeno vrsto telesna aktivnost... No, hoja z dojenčkom je vaša rešitev pred telesno nedejavnostjo. Naj bodo aktivni in dolgotrajni, v slabem vremenu pojdite na otroški center, zabavaj se. Mimogrede, ko se premikate, vas občutek lakote ne moti.

O čem govorim, vem iz prve roke. Tako sem tudi sama shujšala po porodu. Ampak ne pričakujte hitrega učinka. Celoten proces mi je vzel celo leto, potem pa sem jedla, kar sem hotela, in se ni pojavil noben odvečni kilogram. Najpomembneje je počakati, da se teža zniža, in lahko počasi uvajate škodljive izdelke. Brez njih ne more vsak, jaz na primer ne morem. Super stvar je, da se navadiš na nov način prehranjevanja, in če te družina podpira, bo veliko lažje!

Psihološko okrevanje

Pri ženskah včasih izzovejo hormonsko neravnovesje in poporodni stres psihološka motnja... Lahko se kaže z razdražljivostjo ali letargijo, apatijo. Nezmožnost koncentracije ali spanja, izguba apetita so lahko tudi znaki živčnega preobremenjenosti. Ta stanja zahtevajo pravočasno korekcijo, saj se lahko razvijejo v poporodna depresija da se zdravi pri specialistu.

Obstaja več načinov, kako si lahko pomagate povrniti svoj duševni mir. Najprej si čim bolj olajšajte vsakdan, čim bolj se odmaknite od službe. V prvem mesecu po porodu je to še posebej pomembno, saj fizična moč neposredno povezana z dušo.

Drugič, poskusite z dihalnimi vajami in sproščujočimi kopeli, masažo. Prav tako morate najti čas zase vsaj eno uro na dan!

Vse mame potrebujejo počitek in užitek

Tretja točka je komunikacija. Poskusite najti dekleta, ki imajo tudi majhne otroke ali jih bodo imeli. Ne zaklepajte se v štiri stene s svojim otrokom, zabava ima pravico do obstoja.

Kako izboljšati spanec po porodu

Zgornjim priporočilom lahko dodate pomirjujoče zeliščne infuzije, na primer baldrijano, maternico. Predhodno se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo jemanje juhe varno za otroka. Ne bodo škodile tudi kopel s sivkinim oljem, lahka masaža predela materničnega vratu pred spanjem.

Pomembna sta tudi spanje in budnost otroka. Poskusite otroka naučiti, da ponoči več spi, med nočnim hranjenjem ne prižigajte luči in televizije. Naj vam postane obvezen večerni sprehod.

Za hranjenje ponoči, ne da bi prižgali luč, kupite majhno nočno lučko, ne bo motila otroka

Pri hudih motnjah spanja vam lahko zdravnik predpiše pomirjevala ali uspavalne tablete. Seveda je to med dojenjem nezaželeno, v nekaterih primerih pa je potrebno. Pomanjkanje zadostnega spanca pri doječi materi lahko povzroči motnje v delovanju vseh telesnih sistemov, zato ne prezrite tega vprašanja.

Kako okrevati po porodu, če ste starejši od 35 let

Večinoma je od tega, v čem odvisno, kako bo potekalo obdobje okrevanja po porodu in kako dolgo bo trajalo fizična oblika ste bili pred nosečnostjo, kako je potekala sama nosečnost in porod, pa tudi vaše bolezni, ki ste jih zbolele pred nosečnostjo. Starejša kot je ženska, večja je verjetnost, da ti dejavniki ne bodo na njeni strani.

S starostjo se elastičnost tkiv izgublja, zato bo pri 40 letih težje oblikovati mišice nožnice, trebušnih mišic in hrbta kot pri 20. Prav tako je srčno-žilni sistem pri starejših materah bolj obremenjen, metabolizem se upočasni. vsako leto.

Pravzaprav, če ste pravočasno prejeli potrebno zdravstveno oskrbo, vodili zdrav in aktiven življenjski slog, potem se morate le držati splošnih nasvetov za obnovo telesa. Posebej za svoja problematična področja lahko dodate več truda in za vsakogar so drugačna. Prav tako bodite pozorni splošni ton telo, bodite aktivni, vendar ne preobremenite.

Ne pozabite jemati vitaminskih kompleksov, za matere, starejše od 35 let, je to nujno. Tako boste hitro zapolnili pomanjkanje esencialnih snovi.

Video: okrevanje po porodu - kako shujšati in ponovno pridobiti svojo postavo

Seveda je rojstvo otroka za vse matere najsrečnejši trenutek v življenju in glavna stvar je, da ne pozabite na to, da se ne osredotočite na možne težave... Sploh ni nujno, da boste doživeli kakšne negativne posledice poroda. Toda biti pripravljen nanje pomeni napol spopasti se z njimi. Lepota, zdravje in samozavest po rojstvu otroka so tisto, kar je mogoče in je treba doseči.