Stranski vid. Kako razviti periferni vid: vaje

O bočnem vidu športnika

Košarkar se hitro prebije do table. Sovražnikova obramba mu ne dovoli prehoda. Napadalec visoko skoči, pogleda v obroč (brez tega je praviloma nemogoče zadeti učinkovit udarec!), zamahne in ... poda žogo partnerju, ki gre prav tako pod ščit. Vrzi. Dve točki!
V ringu so boksarji. Oba si natančno ogledata obraza. Eden od boksarjev močno udari desna roka. Toda njegova rokavica je zadela ... prazen prostor, saj je nasprotnik videl smer udarca in se mu spretno izognil.
Teniški igralec usmeri močan udarec v zadnjo linijo igrišča in gre do mreže. Njegov nasprotnik, ki pozorno opazuje let žoge, se hitro premakne na mesto pričakovanega odboja. Ko vidi, da je nasprotnik dosegel mrežo, igralec izvede visoko "svečo". Odhod na mrežo ni prinesel uspeha!

Kaj omogoča košarkarju, ki gleda v obroč, da vidi svojega partnerja, kako gre pod tablo? Kaj pomaga boksarju, ki opazuje nasprotnikov obraz, ujeti gibanje njegove roke, teniškemu igralcu, ki opazuje let žogice, pa opazi, kje se premika njegov nasprotnik?
V vseh teh primerih naletimo na isti pojav - športniki imajo oči uprte v določeno mesto (na primer košarkarski obroč), hkrati pa jim ne uide tisto, kar se nahaja ob strani. To je mogoče zahvaljujoč pomembna lastnost naša vizija. Imenuje se stranski (periferni) vid.

Dobro razvita periferni vid- bistven dejavnik za uspeh v številnih športih.
Za boljše razumevanje bistva stranski vid, spomnimo se strukturnih značilnosti mrežnice - najgloblje plasti očesa. Mrežnica je sestavljena iz številnih različnih struktur in namena živčne celice, vključno s tistimi, ki opravljajo fotosenzitivno funkcijo. Te celice imenujemo (po svoji obliki) "palice" in "stožci". Zahvaljujoč takim celicam oko pridobi sposobnost zaznavanja svetlobe, oblike predmetov in barve. Palice so bolj občutljive na svetlobo kot stožci. Stožci pa so nosilci barvnega vida in imajo sposobnost zaznavanja oblik. Porazdelitev palic in stožcev po mrežnici je neenakomerna: palice prevladujejo v stranskih delih, stožci pa v srednjem delu.

Znano je, da ima zrklo sferično obliko. V predelu zadnjega pola očesa je tako imenovana makula makula - del mrežnice, ki je najbolj občutljiv za zaznavanje oblike. Makula se močno razlikuje od preostale mrežnice; vsebuje pretežno stožce, njen osrednji del pa je sestavljen izključno iz stožcev. To področje mrežnice ima najbolj rafinirane elemente stožca in ima najvišjo ostrino vida.

Pogost dražilec mrežnice je svetloba. Vizualno dejanje se začne z dejstvom, da svetloba, ki prehaja skozi medij očesa, ki lomi svetlobo, vpliva na mrežnico. Živčna stimulacija, ki nastane v paličicah in stožcih, se prenaša v vidne centre v okcipitalni reženj možganih, kjer že nastane občutek. Vendar se ta občutek razlikuje glede na to, kateri del mrežnice je razdražen. Če slika pade na območje makularna pega(zlasti na njegovi osrednji fosi), jasno vidimo najmanjše podrobnosti predmeta. Ta vid se imenuje centralni vid. Če svetlobni žarki padejo na periferne dele mrežnice, povzročijo manj razločno sliko in tak vid imenujemo periferni (stranski). Centralni vid je potreben za razlikovanje podrobnosti predmetov, periferni vid je potreben za orientacijo v prostoru.
Posebne vaje za usposabljanje perifernega vida lahko znatno povečajo njegovo občutljivost.

Zlato pravilo odbojke pravi: "Pogled igralca mora biti ves čas usmerjen v žogo!" Obstaja samo ena izjema od tega pravila: v trenutku udarca mora bloker med skokom slediti dejanjem napadalca. Če odbojkar, ki izvaja določeno tehniko, prekrši to pravilo, bo žoga izgubljena.
Nekateri odbojkarji tik pred izvedbo tehnike pogledajo nasprotnikovo igrišče. To se morda zdi dobra stvar, saj bodo igralčeva naslednja dejanja temeljila na tem, kar vidi. In če takemu igralcu potem dejansko uspe zadeti dober udarec, se lahko odloči, da mora biti od zdaj naprej vsa njegova pozornost usmerjena v nasprotnikovo polje. Pravzaprav še zdaleč ni tako!
Učinek, ki ga doseže igralec, je le zunanji, dejansko pa se je kakovost tehnike poslabšala. Čas, potreben za pripravo igralca na izvedbo tehnike, se močno zmanjša, koordinacija gibov pa se znatno poslabša. Poleg tega sovražnik izvaja svoje glavne premike in dejanja v trenutku, ki je neposredno pred izvedbo ene ali druge tehnike. V tem trenutku ni časa za pogled na nasprotnikovo igrišče, pogledati morate žogo! Toda kljub temu je treba sovražnikova dejanja oceniti, da bi lahko sprejeli uspešne protiukrepe. Kako to narediti? Kako nadzorovati nasprotnika, hkrati pa gledati v žogo? Uporaba perifernega vida.

Seveda pa je treba še pred servisom oceniti postavitev nasprotnih igralcev in se v skladu s tem taktično pravilno odločiti.
Tukaj je nekaj primerov takih rešitev.
Napadalec prejme prvo podajo za udarec v cono 4. Pred serviranjem je ugotovil, da ima nasprotnik najmočnejšega blokerja v coni 3 in manj nevarnega v coni 2. Predhodna taktična odločitev je bila naslednja: izvesti udarec v cono najšibkejšega blokerja. Napadalec pa je v trenutku skoka s perifernim vidom videl, da sta pri bloku sodelovala oba blokerja in ga učinkovito izvedel. Nato igralec vrže nazaj enemu od svojih partnerjev, ki dobi priložnost, da udari proti enemu bloku. Preliminarno odločitev so tako korenito spremenili podatki, pridobljeni z dobro razvitim perifernim vidom. Igralčeva dejanja so taktično upravičena.
Drugi primer. Igralec v coni 3 je še pred servisom ugotovil, da se sovražnikov najšibkejši bloker v tej formaciji nahaja v coni 4. Zato je najugodneje voditi napad preko njegovega desnega udarca. Nasprotnik je močno serviral. Igralec v coni 2, ki ga je sprejel s padcem, je podajo usmeril v cono 3, vendar ni imel časa, da bi vstal in se pripravil na napadalni udarec. Ko to vidi (spet s perifernim vidom!), srednji napadalec usmeri podajo v cono 4.

Še en primer. Sovražnik ima na prvi črti tri blokerje, približno enake moči. Igralec, ki prihaja iz zadnje črte v sprednjo linijo, da poda žogo, prejme podajo, spretno ponaredi podajo v cono 2. To pritegne dva blokerja v to cono. Ko jih vidi s perifernim vidom, odhajajoči igralec poda podajo levemu napadalcu, ki mu bo nasprotoval le en blok.
Skratka, periferni vid ima pomembno vlogo, saj omogoča igralcem, da pravilno ocenijo situacijo v igri in taktično pravilno izvedejo dejanja v skladu s to situacijo. Najvišja vrednost bočni vid se manifestira pri prenosu udarca mv-a-a-a-dajanja, ki ga
Pri podaji se odbojkar zaradi svojega bočnega vida usmerja po tem, kako je sam postavljen glede na mrežo, do napadalca, kateremu mora podajo usmeriti. Takoj ko pride do napadalnega udarca, igralec s perifernim vidom izbere mesto odriva glede na mrežo.Vse to kaže, da je periferni vid resnično eden od temeljev high-a*-- velike veščine.

Vaje za treniranje bočnega vida naj zavzamejo svoje pravo mesto 8 izobraževalno delo odbojkarice.
Tukaj je nekaj pripravljalnih vaj.
1. Igralci so se postavili v dve vrsti. Vsak ima v roki odbojkarsko (košarkarsko) žogo. Na znak trenerja meče in lovi žogo, medtem ko jo gleda. V naslednjih 8 učnih urah se višina meta postopoma povečuje.
2. Ista vrsta vaje, vendar igralci mečejo žogo iz rok v roke.
3. Vajo, podobno prejšnji, izvajamo s teniško žogico.
4. Igralci se postavijo dva ali tri korake od gladke stene. Vsak ima žogo. Ne da bi gledali žogo, jo igralci udarijo ob steno in jo ujamejo. Postopoma se razdalja do stene povečuje.
5. Metanje in lovljenje žoge v paru brez gledanja žoge. Ta vaja se izvaja z dvema rokama, nato z eno. V naslednjih lekcijah se razdalja med igralci poveča.
6. Igralci so razdeljeni v trojke. Za vsako trojko je na mestu izrisan krog s premerom enega metra. Dva igralca se nahajata na razdalji 2-3 metre od kroga. Eden od njiju poda visoko podajo partnerju, ta pa mora izvesti visoko povratno podajo, da gre žoga v krog. Tretji igralec po udarcu žogice ob tla poda podajo prvemu igralcu nad glavo. Takoj ko nekdo zgreši žogo v krogu, igralca zamenjata mesta. V naslednjih lekcijah lahko spremenite položaj igralcev glede na krog (postavite jih na desno, na levo).

7. Igralci se nahajajo meter od gladke stene (glej sliko). Na višini dveh metrov od pela je na steni narisan krog d**me~rom yL me~re. in ob strani, na razdalji ene mere, je mamshp iruitsya. Prvi igralec w - visoke podaje e velik krog spa-ala pogled na žogo, nato pa pogled na mali krog, "" po napaki (igralec je udaril ob tla v zmečkanem položaju), vaja vi~o*-*e - naslednji igralec. Ta vaja po svoji naravi ustreza »realnemu okolju« (odbojkaš mora med vadbo gledati v žogo), vendar je eden od načinov treniranja perifernega vida.
- »Trije igralci na košarkarskem igrišču so v dveh vrstah, tako da so bili prvi igralci v vrstah poravnani s črto prostih metov (6. proti tabli). Eden od igralcev istega para izvede zgornjo podajo. -a svojega partnerja, in on, ne da bi se obrnil proti tabli, poskuša priti v obroč z najvišjo prestavo. poskusi).
9. Igralci v parih, ki pošiljajo žogo drug drugemu z visokimi podajami, se premikajo po obrisih igrišča, prehajajo z žogo pod mrežo in premagujejo druge ovire: gimnastične klopi, "hodnike" stolov itd.
Igralci se najprej premikajo v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
10. Igralci stojijo v koloni enega za drugim na razdalji 3-4 metre od košarkarske table in pod rahlim kotom proti njej. Trener se nahaja en meter za obročem. O-je nameščen tako, da je v nadaljevanju ravne črte med "*-skalami in obročem. Na znak trenerja prvi igralec, ki gleda v obroč, steče do table in skoči v višino. Če je trener dvignil obe roki (blok!), mora igralec oponašati skok nazaj, če pa trener tega giba ni naredil, mora s prsti seči do prstana.

Sledijo bolj zapletene, posebne vaje.
1. Igralci so postavljeni v parih: eden pri mreži, drugi korak stran od njega globoko v igrišče. Oba igralca sta rahlo pod kotom glede na mrežo. Zadnji igralec poda nad glavo igralcu, ki stoji ob mreži, ta pa podajo v nasprotno smer. Zadnji igralec se po zaključku podaje odmakne od začetnega položaja nazaj in vstran, postopoma doseže sprednjo linijo in se vrne nazaj. Te premike mora upoštevati igralec, ki stoji ob mreži. Slednji si prizadeva natančno izvajati podaje zadnjemu igralcu.
2. Igralci v treh kolonah v conah 6, 4 in 2. Igralec v coni 6 izvede prvo podajo za udarec v cono 4. Igralec v tej coni brez skoka izvede drugo podajo za udarec v cono 2. Desni zunanji igralec pošlje žogo v cono 6. Do tega trenutka levi napadalec zamenja svoje mesto: gre do roba mreže ali se približa njeni sredini. Igralec v coni 6 prejme podajo iz cone 2, obrnjen proti tej coni. Če ostane v tem položaju, mora s pomočjo perifernega vida razumeti naravo gibanja igralca v coni 4 in mu izvesti natančen skriti podaja za strel (brez obračanja telesa v njegovo smer). Po zaključku podaje se igralci premaknejo na "rep" drugega stolpca (v smeri urinega kazalca).
3. Podobna vaja, le da je smer gibanja žoge obrnjena - drugi podaja iz cone 2 v cono 4, iz cone 4 v cono 6 in iz cone 6 skrita podaja za udarec v cono 2. V trenutku prehod iz cone 4 v cono 6, desni zunanji igralec izbere začetno mesto za udarec po lastni presoji.
4. Igralci se nahajajo v conah 2, 3, 4. Trener izmenično meče žoge igralcem, tako da jih prejmejo, ko padejo. Na primer, igralec v coni 3 sprejme žogo, ko ta pade, in jo usmeri v cono 2. Če srednji napadalec uspe vstati in se pripraviti na udarec, mora igralec v coni 2 narediti podajo za udarec v njegovo smer. , če pa nima časa, mora biti podaja za udarec v coni 4. Vaja se izvaja z udarcem in protiukrepom iz enega bloka (trije blokerji se nahajajo na drugi strani igrišča).
5. Igralci se postavijo v vrsto enega za drugim v coni 3. V coni 2 je igralec, ki podaja. Podaja z nogo se takoj izvede v cono 2. Na tej točki srednji napadalec po lastni presoji stopi ven za udarec za glavo ali pred igralca. Igralec, ki brca, mora s perifernim vidom videti smer partnerjevega teka in izvesti udarec v želeno smer. Premiki igralcev: po udarcu gredo napadalci v cono 2, igralci te cone gredo na konec kolone napadalcev.
6. Na eni strani mreže so trije blokerji, na drugi pa trije napadalci in conski igralec 1 1, ki gredo od zadnje črte do sprednje črte in podajo žogo. Srednji napadalec preide v cono 2, kjer se premakne zunanji igralec. Na tej točki se srednji bloker po lastni presoji potegne do cone 2 ali 4. Igralec, ki se pojavi, mora to videti in opraviti podajo v cono, kjer ostane en bloker.
Takšno vajo je priporočljivo uporabiti ne le za tiste, ki odhajajo, ampak tudi za usposabljanje vseh igralcev v ekipi, tako da se oba naučita dobro oceniti položaj nasprotnih blokirajočih igralcev.
7. V coni 3 so igralci v koloni eden za drugim. Prvi igralec v koloni je pri mreži v začetnem položaju za blokiranje. Na drugi strani mreže so trije igralci zadnje vrste. Trener vrže protižogico igralcu, ki stoji ob mreži. V tem trenutku eden od igralcev v zadnji liniji izvede padec na prsi brez žoge. Napadalec mora videti nezaščiteno območje in udariti v to smer. Igralec zadnje linije, ki je bližje smeri udarca, mora prejeti žogo. Nato naslednji igralec izvede vajo.
8. Ena skupina igralcev je v coni 3, druga je v coni 2, tretja je v coni 4 na nasprotni strani igrišča (blokerji). Igralec v coni 3 naredi podajo takoj, da zadene cono 2. Igralec v tej coni, če bloker ni skočil na blok, mora napasti
dajanje udarca, in če je prišlo do blokade, izvedite vrnitev v cono 3. V prvih učnih urah morajo blokerji pri izvajanju takšnih vaj dvigniti roke navzgor šele, ko se odločijo skočiti na blok. Sčasoma, ko igralci razvijejo periferni vid in lahko jasno razlikujejo dejanja blokerjev, se lahko dovoli posnemanje bloka (počepi za skok, dvigovanje rok itd.). V naslednjih lekcijah je priporočljivo izvesti isto vajo v conah 3 in 4.
9. Podobna vaja, vendar proti dvojnemu bloku. Če sta dva igralca skočila na blok, mora napadalec izvesti povratni udarec, če je samo en bloker, pa izvesti napadalni udarec.
10. Na eni strani igrišča so napadalci v coni 4, podajalci v coni 3. Na drugi strani so trije igralci zadnje linije. V trenutku udarca igralec v coni 6 po lastni presoji izbere mesto za zavarovanje - na končni liniji ali v območju napada. Napadalec mora upoštevati naravo teh gibov. Na primer, če varujoči zavzame svoj začetni položaj na končni črti, mora napadalec s fintom udariti v območje 3. Če je varujoči začetni položaj v območju napada, mora izvesti napadalni udarec v zadnji del območja 6.
Nato je priporočljivo izvajati iste vaje v conah 2 in 3. Nato se iste vaje izvajajo proti posameznemu in skupinskemu bloku.

Če ste hodili po mestnih ulicah, ste skoraj zagotovo doživeli "stopenjsko spremembo", za katero se zdi, da vaše telo naredi skoraj samodejno, ko se približate robniku.

Avtor nove knjige o treningu vida opisuje vajo, ki temelji na metodi Feldenkrais, ki ne more le razširite obseg svojega perifernega vida, nenavadno pa tudi razširite svoja druga čutila.

Telo se premika kot odziv na vizualne znake

Razmislite o tem, kako testiramo uporabo oči z "branjem testne tabele":Če lahko berete tabelo (to je, da lahko z določene razdalje prepoznate znane obrise črk na vrsticah), potem so vaše oči v redu.

Če ne, obiščite zdravnika za očala. Seveda bo ortodoksni oftalmolog opravil bolj obsežen pregled, vendar bo večinoma preizkusil vašo bralno sposobnost.

Oči so verjetno najpomembnejši, a najmanj poznan človeški čutilni organ.

Je vse odvisno od vida?

Zdaj so odkrita nova dejstva, da branje (to je prepoznavanje predhodno zapomnjenih slik) je samo majhen del kaj počnejo oči, in s položaja dobra uporaba telo in um, it je manj pomembna od drugih očesnih funkcij.

Kaj še počnejo oči?

Za veliko naših dejanj so oči pobudnik gibanja. Med lovljenjem ali udarjanjem žoge, hojo po sobi, polni pohištva, upravljanjem avtomobila ali letala, smučanjem ali vadbo borilnih veščin, telo se premika kot odziv na vizualne znake.

Pravzaprav je ta funkcija tako pomembna in verjamem, da je olajšanje gibanja telesa primarna funkcija vidnega sistema. Obstaja veliko dokazov, da branje in te druge uporabe oči organizirajo različni podsistemi znotraj vidnega sistema. IN v redkih primerih poškodbe, je možno, da en podsistem deluje tudi, če je drugi podsistem uničen.

dr. Karl Pribram Karl Pribram, nevropsiholog na Univerzi Stanford, opisuje primere tako imenovane "specifične slepote", pri kateri oseba s poškodbo centralnega živčni sistem, ne more "videti" predmeta (to je, ne more ga poimenovati), lahko pa pokaže nanj.

To je imenoval instrumentalno zavedanje, v nasprotju z vrsto verbalnega zavedanja, ki nam omogoča branje.

Poglejmo si dve zanimivi uporabi oči, ki ju je izkusila večina od nas, a se ju malokdo zaveda:

Če ste hodili po mestnih ulicah, ste skoraj zagotovo doživeli "stopenjsko spremembo", za katero se zdi, da vaše telo naredi skoraj samodejno, ko se približate robniku. Nekako 10 korakov od robnika oči presodijo, ali se stopala lahko pravilno postavijo, da stopijo na robnik, in če ne, stopala naredijo hiter pol korak, da dosežejo pravilno postavitev.

Vsi to počnemo brez razmišljanja, a če boste pozorno pozorni, boste morda sami opazili, da to počnete. Poleg tega, če ste kdaj jahali konja na neravnem terenu, bi morali čutiti, da je konj naredil tisto "spremembo koraka", ko se je približal oviri.

Kot drug primer pomislite na sprehod skozi sobo, polno pohištva. Takoj ko pogledamo, naše oči opazijo lokacijo pohištva, nato pa hodimo, ne da bi se v kar koli zaleteli.Ta uporaba oči se zelo razlikuje od tiste, ki jo počnemo pri branju.

Ta druga uporaba oči je zelo pomembna za dobro počutječloveka in dobre uporabe telesa in duha nasploh, vendar v naši družbi tako rekoč ni priznana.

Branje velja za tako pomembno - in res je, da so pisne informacije osnova naše kulture -, da se pomožna uporaba oči pravzaprav ignorira.

Če naš vid ni zelo dober (torej ne moremo prebrati testnega kartona), nosimo očala, da bi bolje brali, vendar to resno poslabša naš uporabni vid.

Kot bomo videli kasneje, lahko učenje branja brez poznavanja te dvojne funkcije oči povzroči izklop te dvojne funkcije perifernega vida in posledično zmanjšanje sposobnosti gibanja kot odgovor na vizualne znake.

Zaradi tega trpi velik del naše sposobnosti gibanja in naša sposobnost odzivanja na druge senzorične vnose.

Kaj naj storimo, če imamo težave z udarjanjem teniške žogice ali se nenehno zaletavamo v pohištvo?

Očala, ki nam omogočajo branje, dejansko povzročijo, da so predmeti videti bližje, kot so, in motijo uporabnost vida, čepravOgromna človeška sposobnost učenja in prilagajanja nam omogoča, da se s tem bolj ali manj dobro spopadamo.

Tukaj je preprosta, a presenetljivo učinkovita vaja, ki temelji na lekcijah Feldenkraisovega zavedanja skozi gibanje in vajah za oči Batesove metode, ki vam pomaga izboljšati pomožno uporabo oči.

Najprej odstranite očala ali kontaktne leče.

Nato določite svoje prevladujoče oko. Drži desno palec na razdalji iztegnjene roke in skozenj glejte v predmet, ki je od vas oddaljen vsaj 3 metre. Nato zaprite in odprite eno oko, nato drugo. Ko odprete in zaprete svoje dominantno oko: zdi se, da palec skoči na eno stran, navzven od črte proti ciljnemu predmetu. Ko odprete in zaprete drugo oko, se zdi, da palec miruje.

Večina desničarjev ima tudi dominantno desno oko, kar pomeni, da se uporablja za namerjanje puške ali za teleskope. Prav tako ima večina levičarjev dominantno levo oko. Če sta vaša dominantna roka in oko na nasprotnih straneh telesa, se imenujete navzkrižno dominantni.

Za začetek vaje se ulezite na hrbet s pokrčenimi koleni in obema stopaloma na tleh, če vam je udobno. Zaprite oči in vsako od njih zaščitite pred svetlobo z dlanjo ustrezne roke. Eksperimentirajte s položajem svojih čopičev. Če svoje male prste položite na nos in prvi členek tega prsta (tam, kjer se prst sreča z dlanjo) naslonite na greben vašega nosu in pustite, da se konice prstov rahlo prekrižajo na vašem čelu, boste ugotovili, da so roke razporejene po obrazu, kot da bi bili ti deli telesa posebej oblikovani za to.

Vzemite si nekaj minut, da opazite, kaj vidite z vsakim očesom - ali bolje rečeno, česa ne vidite, ker v vaše oči ne prihaja svetloba. Primerjaj predvsem levo in desno vidno polje. Ali se razprostirajo na straneh na enaki razdalji? Kaj pa gor in dol? Ali sta obe vidni polji enako črni?

Sedaj stojte, gledajte v steno, oddaljeno tri metre od sebe, in zaprite nedominantno oko (lahko ga pokrijete s prevezo). Začnite obračati celotno telo levo in desno z rahlim zasukom. Ko se obračate, si predstavljajte, da je na levi nekaj, kar želite videti, nato na desni, nato na levi itd. Obrnite oči na stran in dovolite telesu, da sledi vašim očem, tako da oči vodijo celotno gibanje. Nadaljujte in pri tem pazite na svoje vidno polje, skenirajte svoje telo. Začnite s stopali in opazujte, kako se pritisk premika levo in desno, ko se obračate; nato označite gležnje, meča, kolena, boke, hrbtenico, prsni koš, ramena, glavo in oči. Ali premikanje vaše pozornosti spremeni gibanje? 3-4 minute za to skeniranje.

Zdaj vso svojo težo prestavite na desna noga in nadaljujte z obračanjem levo in desno, tako da očem omogočite vodenje gibov. Ponovno preglejte svoje telo, od stopal do glave, in opazujte, kaj vidite. Po nekaj minutah prestavite težo na leva noga in ponovite celoten postopek.

Nadaljujte z obračanjem levo in desno, zdaj pa premaknite svojo težo levo stopalo pri zavijanju levo, pri zavijanju desno pa na desni nogi. Nato po nekaj minutah obrnite premik teže, tako da gre teža na desno nogo, ko zavijate levo, in na levo nogo, ko zavijate desno. Ne pozabite opaziti, kaj vidite, ko se obrnete, in pustite, da vaše oči vodijo gibanje. Ustavite se in počivajte za minuto.

Zdaj poiščite predmet neposredno pred seboj v višini oči, 3 metre stran. Barvni gumb bi bil popoln. Nadaljujte z obračanjem levo in desno kot prej, zdaj pa fiksirajte oko na predmet, tako da ostane negiben. Ta zahteva bo omejila zmožnost obračanja glave in telesa.

Opazite, kako oko ostane na svojem mestu in se glava obrne okoli njega – ravno nasprotno od običajnega premikanja glave in oči. Nadaljujte z obračanjem levo in desno in med obračanjem začnite izbirati predmete z roba, levo in desno, zgoraj in spodaj, svojega vidnega polja.Ko to počnete, oko ostane pritrjeno na tarčo. Ugotoviti bi morali, da lahko po nekaj minutah vidite kar nekaj predmetov brez podrobnosti.  Nadaljujte z obračanjem, opazujte svoje celotno vidno polje in skenirajte svoje telo od stopal do glave. Morda vam bo sprva precej težko biti pozoren na telesne občutke in vizualne podobe hkrati, a če vztrajate brez naprezanja, lahko postane enostavno. Kaj še vidite, ko se obrnete? Kaj pa tvoj nos?

Nadaljujte s tem gibanjem in za nekaj minut prenesite težo na desno nogo kot prej, nato pa na levo nogo. Nato prestavite težo v desno, zanihajte v desno, in v levo, zanihajte v levo. Na koncu premaknite težo v desno, ko zamahnete v levo, in v levo, ko zamahnete v desno, pri tem pa imejte oči pritrjene na tarčo in s pozornostjo opazujte svoje telo.

Opazite, kako vam to specifično gibanje omogoča premikanje očesnih mišic in preostalega telesa, hkrati pa ohranja stalno vizualno podobo. To vam omogoča, da preizkusite in izboljšate svojo uporabo perifernega vida med premikanjem. Morda boste ugotovili, da se to zelo razlikuje od statičnega preizkusa, ki ga lahko izvedete, ko nekdo strese svetleč ali obarvan predmet na eno stran, medtem ko vi stojite pri miru in gledate naravnost.

Zdaj sprostite oči in zanihajte levo in desno, kolikor je mogoče. na preprost način, kot na začetku. Opazite, kako se je kot vrtenja telesa povečal. Ali lahko začutite, kaj se je spremenilo v vašem telesu, da se lahko obračate naprej brez povečanega napora? Ustavite se in spet počivajte.

Nadaljujte z obračanjem levo in desno, zdaj pa imejte glavo in oči na tarči. Glava in oko ostaneta nepremična, telo pa se pod njima obrača levo in desno. Ponovno bodite pozorni na celotno vidno polje, opazujte predmete na robovih in počasi skenirajte telo. Po nekaj minutah prenesite težo na desno nogo, nato na levo nogo in nato na levo in desno na dva načina, ki ste se jih naučili.

Če boste pozorni nase, boste lahko odkrili zanimivo povezavo med zavedanjem v vašem perifernem vidnem polju in nečim, kar se dogaja v vaših mislih. Kaj se zgodi, ko pozabite na svoje periferno vidno polje in potem, ko se ga spomnite in ste mu spet pozorni? Ali lahko med tem opazite spremembo sluha?

Sprostite glavo in oči ter pustite, da se vse vrti levo in desno kot prej. Opazite, kako se je kot vrtenja še povečal.

Lezite na hrbet, zaprite oči in jih pokrijte z dlanmi. Primerjaj levo in desno vidno polje in si zapomni velika razlika v prikritem pogledu očesa, ki si ga imel odprtega, z očesom, ki si ga zaprl. Katero oko se počuti bolje? Odprite oči in poglejte okoli sebe. Kaj vidiš? Zdaj vstanite, zaprite svoje dominantno oko in ponovite celotno vajo od začetka. Poskusite narediti vse tako, da celotna vadba traja približno 45-60 minut.

Ko končate, vstanite in se ozrite okoli sebe. Ne bodite pozorni le na to, kar vidite, temveč tudi na občutke v očeh in na obrazne mišice okoli oči. Poglej se v ogledalo. Kako izgleda tvoj obraz?

Če nosite očala ali kontaktne leče, si jih nadenite in primerjajte občutke okoli oči. Kakšen je občutek zdaj?

Pomislite, kako Majhen otrok nauči se brati.

Njegovi starši ali učitelji so mu rekli, da bi se moral nekaj naučiti, in morda je bila njegova naravna radovednost vzburjena.

Odrasli preživijo veliko ur ob branju knjig, revij in časopisov; prihajajo s čudne zgodbe- in preživijo veliko ur v pogovoru med seboj o tem, kar so prebrali. Kako čudovito mora biti znati brati!

S knjigo v roki začne otrok poskušati povezati neznane podobe črk z določenimi zvoki. Ni tako preprosto in on se osredotoči, osredotoči vso svojo pozornost na črke, odmisli vse moteče periferne vidne občutke, zvoke ...

Takšna koncentracija je zelo pomembna veščina, vendar se lahko zataknete, ko je vsa vaša pozornost osredotočena na eno točko in pozabite, da je pozornost mogoče razširiti.

Eden od mehanizmov zoženja pozornosti je izklop perifernega vida, kar je lahko povezano z izklopom zvokov in tudi občutkov iz telesa.

Torej, če boste pozorni na zgornjo vajo, boste lahko opazili, da se vam sluh »odpre«, ko se zaveste svojega perifernega vida.

Ko začnete izkušati to izboljšano uporabo oči, jo lahko preizkusite različne situacije- ko podpišete ček, greste na sprehod, v kino ali v hrupno restavracijo. Učinek je lahko neverjeten.

Sčasoma, če ste aktivni v športu, boste začeli opažati, da lahko izboljšate uporabo svojih oči tudi tja.

Mnogi ljudje zamisel o koncentraciji ali "poskušanju koncentracije" povezujejo s tem zoženjem vidne pozornosti: na športnem igrišču in ko se "poskušajo osredotočiti na igro", preglasijo večino vizualnih signalov - zlasti Perferno vidno polje, ki je del vida, se zdi najbolj povezano z igro.

Bolj ko se trudijo, bolj omejujejo svoje čute in slabša je njihova uspešnost. To je milo rečeno frustrirajuča situacija.

Ko pa se jasno zaveš občutka tega procesa in kako vpliva na tvoje življenje, ga je zelo enostavno začeti postopoma obračati.

Nagrade v obliki izboljšanega vida, lažjega gibanja in splošnega dobrega počutja so vsekakor vredne. objavljeno. Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih postavite strokovnjakom in bralcem našega projekta

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo vaše zavesti, skupaj spreminjamo svet! © ekonet

V tem članku vam bomo povedali, kaj je to periferni vid, kako ga razvijati, kje je še posebej uporaben in katere razvojne vaje obstajajo za to.

Kako pravilno voditi oči skozi besedilo?

Iskanje črk

Prav tako je koristno vaditi isto vajo ne s črkami, še posebej, če je oko že navajeno številk. Več o tej vaji si lahko preberete v posebnem članku Iskanje črk.

Schultejeve mize

Igra "Vizualna geometrija"

"Vizualna geometrija" - vaja, ki vam bo pomagala pospešiti tok misli in povečati zapomnitev in spomin. Z vsako stopnjo postane igra težja. lepa igra za razvoj možganov. Koliko stopenj lahko dokončate?

Igra "Matematične primerjave"

Predstavljam čudovito igro "Matematične primerjave", s katero lahko sprostite telo in napnete možgane. Posnetek zaslona prikazuje primer te igre, v kateri bo vprašanje, povezano s sliko, na katerega boste morali odgovoriti. Čas je omejen. Koliko časa boste imeli za odgovor?

Igra "Poišči par"

V tej igri boste potrebovali spretnosti, kot so sposobnost iskanja potrebnih predmetov med drugim, hitrost mišljenja, reakcija, primerjalna spretnost, iskalna spretnost. Igra pa bo pomagala še bolj razviti te veščine visoka stopnja. Odlično igra za razvoj možganov, tako kot vse druge vaje s te strani. Registrirajte se in rastejte z nami!

Igra "Ugani operacijo"

Ta je eden najboljših vaje za trening možganov, ker boste morali vstaviti pravilne matematične simbole, da boste dobili pravilen rezultat. Predstavljena vaja vam bo pomagala razviti mentalno aritmetiko, logiko in hitrost mišljenja. S skoraj vsakim pravilnim odgovorom se težavnost poveča.

Igra "Piggy Bank"

Ne morem se upreti, da vam priporočim igro "Piggy Bank" z istega mesta, kjer se morate registrirati, pri čemer navedete le svoj e-poštni naslov in geslo. Ta igra vam lahko zagotovi odlično kondicijo za vaše možgane in sprostitev za vaše telo. Bistvo igre je označiti 1 od 4 okenc, v katerih je največja količina kovancev. Boste lahko pokazali odlične rezultate? Čakamo nate!

Vidim s perifernim vidom

Moški in ženske vidijo približno enako s perifernim vidom. Bočni vid je lahko in celo koristen za treniranje. To je še posebej uporabno za voznike, pešce, številne športnike in tudi za razvoj hitrega branja.

Izguba perifernega vida

Če ste izgubili stranski vid, potem obstajata dve možnosti - ali ste ga prej trenirali, nato pa ste ga opustili in je izginil, ali pa je razlog drugačen in je bolje, da se za nasvet posvetujete z usposobljenim zdravnikom, ker izguba stranskega vida ne more zgoditi brez razloga.

Slab bočni vid

Če je vaš periferni vid izginil zaradi pomanjkanja treninga, potem to ni problem, saj ga lahko obnovite takoj! Spodaj na tej strani boste našli koristne spletni simulatorji za razvoj stranski vid.

Gibanje s perifernim vidom

Če ste si samo enkrat ali dvakrat nekaj zamislili, potem ne bodite pozorni, to se zgodi vsakomur :) Pogosto ljudje s svojim perifernim vidom vidimo različne premike ali sence. S tem ni nič narobe, takšni pojavi praviloma kažejo bodisi na to, da se je človeku nekaj zdelo, kar se načeloma ne zgodi redko, ali pa ima človek za to dovolj razvit senzorični sistem. Dejstvo je, da je subtilne energije lažje videti s perifernim vidom in ko ljudje razvijejo vid človekove avre, so skoraj vse vaje namenjene defokusiranju ali zaznavanju s perifernim vidom.

V perifernem vidu vidim gibanje ali sence

Če vidite bočno gibanje, nekaj nerazumljivega, nerazložljivega, čudnega ali karkoli paranormalnega - mi obvezno pišite na VKontakte (

Mestna vladna izobraževalna ustanova

dodatno izobraževanje otrok

"Otroška in mladinska športna šola"

Okrožje Yakovlevsky, regija Belgorod

Metodološki razvoj
"Bočni (periferni) vid in njegova vloga v taktiki igre"

Trener-učitelj:

Utkina T.V.

Uvod

Visoka taktična usposobljenost vseh igralcev je ključ do zmage. Splošno sprejeto je, da mora popolna taktika temeljiti na visoki tehnični ravni igralcev (brez tehnologije taktike ne more biti!) in to stališče je nedvomno, vendar pa visoka tehnika igranja ne povzroči samodejno taktike kompetentnih igralcev. Ni redkost, da na igriščih vidimo ekipe najvišjega ranga, kjer tehnično podkovani igralci v zapletenem, včasih pa tudi v najpreprostejšem igralnem okolju pogosto naredijo velike taktične napake: pošljejo podajo v strel ležečega igralca prve linije. na tleh po prejemu težke žoge; napadalec udari s fintom neposredno v roke varujočega igralca; podajalec naredi podajo, da zadene cono, kjer so trije blokerji, in tako naprej. Posledično ne gre le za stopnjo tehnične podkovanosti, ampak tudi za nekatere druge kvalitete igralcev, ki jim pri vzgojnem delu ni posvečeno dovolj pozornosti. Ta "skrivnostna" lastnost je zmožnost igralcev, da vidijo igrišče, gibanje svojih igralcev in usodo svojih nasprotnikov, ter sposobnost hitre navigacije v okolju igre na podlagi teh opazovanj. To ni lahko, saj mora odbojkar med igro, razen redkih izjem, ves čas gledati v žogo. Poskusite zadati napadalni udarec, narediti podajo, servirati, ne da bi pogledali žogo ... Nič ne bo šlo!

Sposobnost pogleda na igrišče se doseže s stranskim (perifernim) vidom, ki je v kombinaciji s tehničnim treningom osnova taktičnega znanja odbojkarjev. Po našem znanju mora imeti taktično kompetenten igralec dobro razvit periferni vid in visoko tehnično igro: prvo bo igralcu pomagalo razumeti igralno okolje, ne glede na to, kako zapleteno je, in mu bo povedalo, kaj mora storiti ob v določenem trenutku v igri in trikrat bo omogočil izvajanje teh objektivnih opazovanj.

Periferni vid je funkcija mrežnice zunaj makule.

Vloga stranskega (perifernega) vida v taktiki igre.

Osnovno pravilo v odbojki je: "V igri mora biti pogled igralca ves čas usmerjen v žogo!" Če igralec prekrši to pravilo, bo žoga izgubljena. Vendar obstaja le ena izjema: bloker med skokom ne sme gledati v žogo, ampak v napadalca.

Nekateri igralci pogledajo nasprotnikovo igrišče tik preden izvedejo napadalni strel, kar gledalcem daje vtis, da bo napad zgrajen na podlagi teh opazovanj. Če napadalec nato uspešno strelja, potem se tak vtis res lahko ustvari. Lahko pa neposredno rečemo, da je smotrnost takih dejanj vprašljiva: razporeditev blokerjev in branilcev na nasprotnikovem igrišču, ki jo napadalec vidi, preden izvede strel, se bo v trenutku, ko bo prisiljen gledati le na strel, takoj spremenila. žoga.

Prikazali bomo vlogo perifernega vida pri izvajanju posameznih igralnih tehnik.

Podajanje žoge. Postavljalec je prestopil iz zadnje v sprednjo linijo. Trije napadalci hitro pritečejo in se pripravljajo na napad. Da bi izvedel podajo za strel v najbolj ugodno smer, mora postavljeni igralec skozi stranski pogled (navsezadnje mora biti glavna vidna os očesa usmerjena proti žogi!) oceniti, kje so blokerji in kje. cono težje organizirajo skupinski blok. Če pravilno razume igralno okolje, bo napadalni udarec pravilen.

Naprej udarec. Pomen bočnega vida pri individualni taktiki napada je velik: zahvaljujoč temu vidu mora igralec videti območje brez blokov nad mrežo in tja usmeriti udarec; videti lokacijo varovalk, kar mu bo omogočilo, da pravilno izbere prosto območje za dan goljufivega napada.

Obrambna igra Pomembna vloga pri tej tehniki igre ima vlogo tudi periferni vid. Zahvaljujoč njemu je branilec orientiran na lokacijo svojih igralcev in pravilno izbere smer podaje, ki jo izvaja; določa, ali nasprotnik servira ali udarja e ven ali mora biti žoga sprejeta itd.

Zato je treba poudariti: če taktična veščina temelji na visoko razvitem stranskem vidu, potem je osnova tehnike igranja centralni vid.

Pripravljalne vaje za razvoj stranskega (perifernega) vida.

1. Igralci se postavijo v dve vrsti. Vsak ima v rokah odbojkarsko žogo. Na znak trenerja igralci mečejo in lovijo žogo z eno roko, ne da bi jo gledali.

2. Enako, vendar igralci mečejo žogo iz ene roke v drugo.

3. Igralci v parih, ki si žogo podajajo z visokimi podajami, se premikajo po obrisih igrišča, prehajajo pod mrežo in premagujejo druge ovire (gimnastične klopi, stoli). Gibanje poteka najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Vodenje košarkarske žoge z udarci ob tla brez vizualnega nadzora.

5. Igralci so postavljeni dva do tri korake od gladke stene. Ena žoga za vsakega igralca. Ne da bi gledali žogo, jo igralci udarijo ob steno in jo ujamejo. Postopoma se razdalja do stene povečuje.

6. Metanje žoge v parih brez pogleda. Vajo najprej izvajamo z dvema rokama, nato z eno. V naslednjih lekcijah se razdalja med igralci poveča.

7. Igralci se v parih postavijo na razdalji dveh metrov od gladke stene, na kateri je na višini dveh metrov in pol narisan krog s premerom pol metra. En igralec podaja drugemu igralcu, ki mora z zgornjo podajo udariti žogo v sredino kroga. Igralci občasno zamenjajo vloge.

8. Igralci so postavljeni v dve vrsti tako, da sta prva igralca v vrsti na črti za proste mete bočno od košarkarske table. Eden od igralcev prvega para izvede zgornjo podajo svojemu partnerju, ki poskuša z zgornje podaje zadeti obroč, ne da bi se obrnil proti tabli. Ista vaja se nato izvede v obliki tekmovanja najboljši rezultat deset poskusov.

9. Igralci se postavijo v kolono eden za drugim. Prvi igralec je na črti prostih metov nasproti košarkarske table. Trener stoji pod obročem. Na njegov znak prvi igralec, ki ves čas gleda le v obroč, po močnem zaletu skoči visoko pod obroč. Če je trener dvignil obe roki navzgor (blok), mora igralec posnemati fintni udarec v skoku, če trener ni dvignil rok, mora z dlanjo doseči obroč.

Posebne vaje.
1. Igralci so postavljeni v parih, en igralec visoko poda svojemu partnerju in takoj spremeni svojo lokacijo, premika se v različnih smereh in na različnih razdaljah. Drugi igralec mora podati povratno zgornjo podajo točno na mesto, kjer se je premaknil prvi igralec. Po več takih podajah igralci zamenjajo vloge. Priporočljivo je, da se prvi igralec postavi ob steno, drugi pa v različnih taktičnih kombinacijah posnema zalet napadalca.

V tem primeru mora biti povratna podaja prvega igralca udarna podaja v območje, kamor se je premaknil drugi igralec.

2. Igralci so razporejeni v treh kolonah v conah 2, 4 in b. Igralci v coni B naredijo prvo podajo v cono 2. Levi zunanji igralec naredi zalet za strel bodisi z roba zidu v coni 4 ali nizko podajo v coni 3. Igralec v coni 2 mora podati strel v cono, kjer bo brcnil partnerja. Vaja se izvaja z udarci in blokadami.

3 Enako, vendar igralec v coni B naredi prvo podajo igralcu v coni 4. Preostali pogoji za izvedbo vaje so enaki, vendar napadalec izvaja udarce z nogo v coni 2 ali 3.

Vsak od nas ima dve ravni vizualne percepcije - neposredno in periferno (lateralno). Neposredni vid se razlikuje po tem, da zajema majhno polje, na katerega je usmerjen pogled, hkrati pa omogoča razlikovanje tudi najmanjših podrobnosti. Vse ostalo je prepuščeno perifernemu vidu - vidimo veliko predmetov, ki se nahajajo za območjem ostrenja, vendar so njihovi obrisi zamegljeni.

Toda preden se pogovorimo o tem, kako razviti periferni vid, poglejmo, zakaj je to tako pomembno in zakaj je sploh potrebno.

Neposredni in periferni vid sta popolnoma odgovorna različna področja dejavnosti živali, vključno z ljudmi. Neposredni vid je potreben za aktivne dejavnosti - lov ali iskanje. Zato imajo plenilci oči na sprednjem delu gobca, da se osredotočijo na sledenje in zasledovanje plena. Pri ljudeh je ta razporeditev oči povezana z aktivno intelektualno, konstruktivno in ustvarjalno dejavnostjo.

Toda rastlinojede živali in ptice imajo oči ob straneh - to je potrebno za večji kot gledanja, da bi pravočasno opazili bližajočega se plenilca. Plačati pa je treba za vse, vključno s širokim perifernim vidom. Živali, katerih oči se nahajajo ob straneh, vidijo predmete pred seboj veliko slabše kot ti in jaz.

Kakovost človekovega perifernega vida ni stalna vrednost. Lahko se poslabša in izboljša, odvisno od tega, kako aktivno ga uporabljamo. In seveda ga je mogoče razviti s pomočjo posebnih vaj.

Toda zakaj je razvoj perifernega vida potreben? Prvič, zahvaljujoč temu lahko oseba hkrati pokriva in analizira večje število predmetov. Če razširite meje svoje vizije, lahko hitro krmarite s situacijo. Hkrati s perifernim vidom razvijamo tudi mišljenje, saj silimo možgane k delovanju velik znesek informacije.

Razvoj perifernega vida lahko celo rešuje življenja, saj z njim prej opazimo nevarnost in se lahko pravočasno odločimo. To je zelo pomembno za tiste, ki vozijo vozila, se ukvarjajo z ekstremnimi športi in živijo v hitrem tempu. Na splošno je periferni vid izredno uporabno orodje in morate ga znati obvladati na zadostni ravni, da je uporaben.

Trening perifernega vida

Obstaja veliko vaj za treniranje perifernega vida, tukaj so le najbolj zanimive.Nekatere lahko izvajate kar na ulici na poti v službo ali v prevozu, za druge boste potrebovali tiho stanovanjska oprema vam omogoča koncentracijo. Lepa stvar je, da skoraj vse te vaje ne zahtevajo velika količinačasa in posebnega truda.

Ne pozabite, da vam s temi vajami ni treba biti preveč navdušen - porabite zanje 15 minut na dan (razen vadbe z masko, zanjo sta dovolj 1-2 vadbi na teden). Sprva vas bodo oči in morda glava malo bolele - ne bojte se. V našem vizualni sistem veliko mišic, vključno s tistimi za fokusiranje pogleda. Ko začnemo trenirati v telovadnici, se naše telo najprej odzove z bolečino, ki jo imenujemo bolečina. Tukaj je enako - obremenimo lene mišice, jih prisilimo k delu, tako se zdi rahla bolečina. Pozorno spremljajte svoje stanje: rahlo nelagodje je normalno. Če čutite bolečino v očeh, se pojavi solzljivost, težko se je premikati zrkla, potem si vseeno pretiraval. Nekaj dni si privoščite počitek očem.

Ta opozorila niso napisana tukaj, da bi vas strašila – na treningu očesne mišice ni nič nevarnega. Podobne vaje za spreminjanje fokusa so predpisane za kratkovidnost, zato lahko z razvojem perifernega vida hkrati "izboljšate" njegovo splošno kakovost. Toda v nekaj dneh boste začeli opažati, kako širša je postala slika sveta okoli vas, in čez mesec dni se bodo vaše oči spremenile v širok zaslon, na katerem boste videli veliko več, kot ste videli prej.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.