Pravilna prehrana za zdravje in dobro počutje. Dobro počutje. kar potrebujete za dobro počutje: hrana, spanje in počitek

Wellness je pomemben del našega življenja. Če se ne počutite dobro, potem vas noben dogodek ne bo zanimal, niti ne boste želeli nakupovati in nakupovati. Pogovorimo se o tem, kako se napolniti z živahnostjo in močjo za cel dan.

Če vprašate pisarniške delavce, koliko ur preživijo na delovnem mestu, bo večina z zaupanjem odgovorila, da njihov delovnik presega osem ur.

Vsi vedo, da je delo v pisarni delo za računalnikom in preživeti cel dan v istem položaju je junaško dejanje, vendar mnogi preživijo več kot en dan, vendar več let, sčasoma se začnejo utruditi, nato pride do razdražljivosti. , in to že vodi k več resne kršitve:

- Proces prebave je moten
- Spanje izgine, pojavi se nespečnost
- Pogosta nihanja razpoloženja vodijo v depresijo
- Pojavijo se glavoboli
- Prostracija
- Kronična utrujenost

Če imate simptome, kot je povečanje bezgavke, bolečine v mišicah, alergije, glavoboli, moten spanec, pojavi se živčnost, temperatura se brez razloga dvigne, nujno spremenite svoj dnevni režim!

Glavno pravilo za dobro počutje je pravilen, zdrav življenjski slog. Vključuje:

- pravilno, dobra prehrana
- Ustrezen čas za spanje in počitek
— Dobro razpoloženje
- Psihične vaje

Skrivnost dobrega zdravja je v pravilni prehrani, v vsakodnevni prehrani morajo biti prisotni vitamini in minerali, potrebni za življenje. Ne omejujte se na vnos beljakovin, rastlinska hrana pijte dovolj navadne, negazirane vode.

Iz svojega jedilnika izključite mastno, začinjeno hrano, prav tako ne jejte polizdelkov. Kuhajte hrano naprej rastlinska olja ki so dobre za srce (oliva, koruza, sončnica, soja, ogrščica), maslo bolje izključiti. Vsega mora biti zmerno, ne preveč veliki premori med obroki, ne prenajedajte, jejte zmerno, v majhnih porcijah v intervalih 4 - 5 ur.

Če se ne morete ustaviti in se še vedno prenajedate, poskusite vsaj namesto preveč kaloričnih obrokov jesti solato ali zelenjavo surovo.

Če pridete iz službe preutrujeni, se ne poskušajte razveseliti s tabletami ali alkoholom, recept za dobro počutje je sprostitev. Najprej se stuširajte, voda ne sme biti premrzla, ne prevroča. Prižgite tuš in samo nekaj časa stojite tam pod curki vode, pustite, da voda iz vas spere vso negativno energijo, negativna čustva, utrujenost.

Nato lahko položite mehko preprogo in se sprostite. Naredite lahko več sproščujočih gibov: Če želite to narediti, morate sedeti na petah, široko razširiti kolena in se upogniti naprej z iztegnjenimi rokami. Med to vajo naj bodo glava, vrat in obraz popolnoma sproščeni.

Telesna aktivnost naj bo zmerna, ne preobremenjujte oslabljenega telesa, dovolj je, da zjutraj delate vaje pet minut, in če imate malo časa v službi, naredite enako vajo, dovolj bo, da iztegnete roke naprej. , naredite več zavojev z glavo, iztegnite vrat , globoko vdihnite in izdihnite.

Če ponoči trdno spite, potem bo vaše zdravje dobro, za dobro zdravje morate spati vsaj osem ur, ni pa zaželeno več, prespanost vam ne bo prinesla nič dobrega. Pred spanjem popijte kozarec vode, ne pijte poživljajoče pijače kar lahko povzroči nespečnost.

Tudi če imate v službi nekatera dejanja, ki so vam povzročila nezadovoljstvo, razdraženost, poskusite priti domov, da se odvrnete od negativnih misli. Pomiri se, pomisli na kaj prijetnega, če se ne moreš znebiti modrega, deli problem z ljubljeno osebo, boš videl, da ti bo postalo lažje.

Dober način za izboljšanje počutja je masaža, čokoladna masaža odlično lajša stres, lajša tudi utrujenost in skozi kožo odstranjuje toksine iz telesa. Da se znebite kronične utrujenosti, se lahko nanesete ročna terapija... Ginseng dobro spodbuja energijo, krepi tudi imuniteto, potek zdravljenja ne sme biti daljši od 8 tednov.

Da bi si dali moč, je koristno vzeti sirup sladke korenine, škrlata, plodov gloga, decokcijo hmeljevih storžkov. Pred spanjem je koristno piti decokcijo baldrijana, origana in mete.

Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, kako do dobrega zdravja: znanstveniki so že ugotovili, da telo potrebuje esencialne elemente v sledovih in vitamine za pravilno delovanje, ne le izboljšajo počutje, ampak lahko tudi preprečijo nekatere bolezni.

Če želite to narediti, v svoj zajtrk vključite katero koli sadje, to vam bo zagotovilo potrebne vitamine in telesu dodalo vsebino folna kislina, ki preprečuje razvoj bolezni srca. Ne pozabite na cink, nepogrešljiv je za dobro zdravje, poleg tega pa povečuje spolnost in moč.

Vsega tega absolutno ni težko izvajati, sčasoma bodo ta pravila postala nujen del vašega življenja, potem vam je zagotovljeno dobro zdravje za dolgo časa.

Vsak človek želi biti zdrav, saj ko ni zdravja, ni nič veselja. Tukaj je izbor 30 nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati zdravi in ​​dobre volje. Kaj še potrebuješ, da si srečen?

1. Vsak nov dan začnite z nasmehom. Poskusite se napolniti s pozitivno in dobro voljo.

2. Po prebujanju popijte kozarec čista voda ali sveže stisnjen sok.

18. Nauči se biti sam. Poskusite se sprostiti in mirno sedeti na fotelju, potem ko vklopite prijetno glasbo.

19. Vsaj enkrat na dva tedna obiščite kopališče ali savno.

20. Bodite pozorni na to, kaj jeste. Če je mogoče, izključite živila, ki vsebujejo natrijev glukonat.

21. Postanite točna oseba. Za poslovna srečanja bodite vedno pravočasni in nikoli ne zamujajte.

22. Usposobite svoje možgane: rešite sudoku, igrajte različne miselne igre, preberite čim več pametnih in uporabnih knjig.

23. Raziščite tuji jeziki... Prišli vam bodo prav na potovanju in vam bodo pomagali pri komunikaciji z drugimi ljudmi. 10 razlogov, zakaj bi se morali naučiti angleščine.

24. Vzemite si čas za svoj videz. Udeležiti se telovadnica ali bazen vsaj enkrat na teden.

26. Začnite dnevnik in zapišite vse svoje uspehe in dosežke. Osredotočite se na osebne zmage in potem jih bo še več.

27. Pazi, kako komuniciraš z drugimi ljudmi. Bodite vljudni in korektni v svojih izjavah. Kulturno komunicirajte. Iz svojega besednjaka odstranite kletvice.

28. Popestri svoje življenje. Naredite nekaj nenavadnega, na primer skok s padalom ali štopar. Razširite svoje območje udobja.

29. Postanite edinstveni. Ni se vam treba truditi biti kot nekdo. Ustvarite svoj osebni slog in se ga držite.

30. Naučite se brezpogojna ljubezen... Ljubite svet okoli sebe, pomagajte drugim ljudem s čimer lahko. Dajte drugim pozitivna čustva, potem pa vam bodo zagotovo odgovorili.

Lep dan, razpoloženje in dobro počutje!

Kako se poleti spremeni vaša prehrana? Več zelenjave, zelenjave, sadja - to je razumljivo, toda katere druge izdelke imate raje v topli sezoni in katere zavračate? Starodavni indijski nauki – ajurveda – imajo svoj pogled na poletni jedilnik. Tukaj je seznam živil, ki lahko pomagajo pri pregrevanju in driski.

Poleti vse zdravi ljudje lahko uživajo živila s tega seznama. Prav tako je koristno, da se držite te diete, ko vaše telo potrebuje hlajenje, razvlaževanje, ozemljitev in dodaten prostor. Živila s tega seznama imajo terapevtski učinek na vnetja, želodčno kislost, jezo, pretirano čustvenost, pregrevanje, drisko, akne, izpuščaje in druge bolezni, povezane z neravnovesjem v pitti.

Osnovno načelo: izboljša sladke, grenke in trpke okuse.

Izogibajte se: začinjeno (ostro), kislo, slano.

Žitarice

Ta žita je najbolje jesti kuhano.

Najbolj primeren: ječmen, bel riž basmati, proso, oves, beli riž, polnozrnata pšenica.

V majhnih količinah: rjavi riž

Mlečni izdelki

Najbolj primeren: nesoljeno maslo, skuta, svež (skuta), ghee (ghee), mleko.

V majhnih količinah: trdi nesoljeni siri.

sladila

Najbolj primeren: javorjev sirup, rižev sirup.

V majhnih količinah: medu.

Olja

Najbolj primeren: ghee, oliva.

V majhnih količinah: avokado, repica, koruzno olje, kokosovo olje, sojino olje, sončnično olje.

Sadje in jagode

Najbolj primeren: jabolka, avokado, robide, borovnice, dinja (dinja), kokos, brusnice, datlji, suho sadje, fige, grozdje, limone, limete, nektarine, ananas, suhe slive, rozine, maline, jagode.

V majhnih količinah: marelice, banane (le zelo zrele), češnje, grenivke, pomaranče, ananas.

Zelenjava

Pozimi je treba zelenjavo kuhati. Toda poleti lahko ljudje pitta jedo surova zelenjava... Koristno je tudi uživanje svežih sokov iz zelene zelenjave.

Najbolj primeren: artičoke, šparglji, fižolovi kalčki, Bolgarski poper, brokoli, brstični ohrovt, Belo zelje, cvetača, zelena, koriander, vodna kreša, kumare, zelena paprika, ohrovt, listnata zelenjava, solata, gobe, čebulo(previdno kuhana), grah, buča, morske alge, bučke, bučke.

V majhnih količinah: pesa, korenje, koruza, jajčevci, česen (previdno kuhan), peteršilj, krompir, špinača, sladki krompir, zrel paradižnik.

Oreščki in semena

Najbolj primeren: kokos, sončnična semena, bučna semena.

V majhnih količinah: pinjole, sezamova semena.

Meso, ribe in jajca

Če se ne morete odreči mesu, zmanjšajte vnos mesa na 2-3 krat na teden.

Najbolj primeren: kokoš, beljaki, Rečne ribe(postrv), puran.

V majhnih količinah: govedina, raca, rumenjak, jagnjetina, svinjina, morske ribe, divjačino in druge vrste rdečega mesa.

Stročnice

Najbolj primeren: urd (črni mungov fižol), čičerika, mung fižol, zdrobljen (cepljeni) grah, sojina zrna in sojini izdelki, tofu.

V majhnih količinah: adzuki (oglati fižol), fižol, beli mornarski fižol, fižol pinto.

Začimbe

Najbolj primeren: kardamom, kamilica, kokos, koriander, koper, komarček, limonina verbena, poprova meta, žafran, kodrasta meta, kurkuma.

V majhnih količinah: Bazilika, Lovorjev list, črni poper, kumina, cimet, kumina (kumina), ingver (svež), origano, rožmarin, timijan.

Začimbe, omake, čokolada

Najbolj primeren: rožičev s sladili iz zgornjega seznama.

V majhnih količinah: majoneza, sladka gorčica.

Pijače

Najbolj primeren: voda, mleko, kokosovo mleko, grenko in adstrigentno zeliščni čaji in decoctions - iz radiča, regrata, hibiskusa, jagodnih listov, beljice (sok pšenične trave) in drugih svežih sokov iz zelene zelenjave.

V majhnih količinah: začinjen čaj ali črni čaj, sadni sok napol razredčeno z vodo.

Kupite to knjigo

Diskusija

Komentirajte članek "Seznam hrane za poletje: Prehrana za dobro počutje"

V zadnjih nekaj letih je postalo modno omejevanje vnosa ogljikovih hidratov – tako imenovana dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Oleg Iryshkin, kandidat medicinske vede, zdravnik športna medicina in športna dietetika, strokovni nutricionist zvezna mreža fitnes klubi X-Fit. Žita Žita so zelo pomembna v hranilni sestavi, saj so glavni dobavitelji kompleksni ogljikovi hidrati In kako...

Prehrana doječe matere: katera živila povzročajo kolike? V prvih mesecih po rojstvu otroka se mora doječa mati držati preproste prehrane. Treba je omejiti uporabo živil, napihnjenost: stročnice, sladkarije, zelje. Sveže zelenjave in sadja je za zdaj najbolje ne jesti, lahko povzročijo tudi napihnjenost in kolike. Jesti jih je treba kuhane - kuhane, pečene. Neželeno je jesti preveč mastno, prekuhano, začinjeno in prekajeno hrano. Z ...

Diskusija

JAZ SEM stroga dieta ni držal in vse je bilo v redu. Jedla je vse, vendar v razumnih mejah. Sin se je rodil sredi poletja, kako naj mama brez sveža zelenjava in sadje? To obogati sestavo Materino mleko... In vsi dojenčki imajo kolike. Zelo nam je pomagala masaža trebuha v smeri urinega kazalca s chicco masažnim oljem.

Nikoli nisem sledila dieti. Jedla sem vse, vendar sem opazovala otrokovo reakcijo. Nisem opazil, da bi kakšen izdelek vplival na njegovo počutje.

Vsak od nas si prizadeva jesti okusno in zdravo hrano. Ženske poskušamo spremljati kalorije, zadostno količino beljakovin v prehrani in jih vključiti v svoj jedilnik. zdrave hrane redno pijte vodo. Vsa ta dejanja nam pomagajo, da ostanemo lepi, zdravi in ​​v odlični formi. Pomemben dejavnik zdrave prehrane je pravilna priprava hrano. Z nenadzorovano toplotno obdelavo izdelki izgubijo večino hranila... Poleg tega z močnim ...

Prebrala sem vaš seznam izdelkov, pri nas je dovoljeno nekajkrat manj Kaj pa proso, brokoli, cvetača? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Diskusija

Obstajajo spletna mesta, ki ponujajo menije za izdelke.

Enako jemo že od avgusta, veliko kuham, otrok ima tudi 3, tako da je izbira, makaroni makaroni so iz koruzne moke in ajde in riža moka, koruzna moka nismo se navadili, grenkega je okusa, ampak palačinke na koruznem škrobu so odlične, glavna stvar je dobra ponev, poskusite na vodi in z marmelado, kotleti brez jajc pridejo suhi, mleto meso pomešam s kuhano ajdo oz. riž, se zdi normalno

Kuhinja Kuponi in popusti Tuje internetno nakupovanje Gospodarstvo Skoraj zastonj Storitve Prodaja JV: obutev JV: otroška oblačila JV: hrana JV: drugo blago. Priljubljene razprave leta 2014.

Diskusija

Takšne imamo
1.Mitološke zaplete antične Grčije
2.Ruske ljudske in arabske pripovedke
3.Bylin v kijevskem ciklu
4 Krilove basni
5 Ezopovih basni
6. Gagarin-Mikhailovsky "Teme destinacije"
7. Nekrasov "Dedek Mazai"
8. Ch. Perrault "Ricky s čopom"
9.A.Milnn "Winnie the Pooh"
10.Garshin "Žabji popotnik"
11. Koval "Slavci"
12. Dmitriev "O naravi velikih in malih"
13. Gaidar "Vroči kamen"
14.Paustovsky "Jekleni prstan"
15. Dragoon "Girl on the Ball"
16. Petrushevskaya "Pravljice"
17. Kozlov "Pravljice"
18. Jan Larry "Bizarna pustolovščina Krika in Valija"
19. Lagerlef "Nielsovo potovanje z divjimi gosi"
20. Darrell "Moja družina in druge živali
21. Harris "Zgodbe strica Remusa"
22. Lewis "Lev, čarovnica in plesna garderoba
23. Rodi Jelsomino v Deželi lažnivcev, Pustolovščina modre puščice
24.Kipling "Zakaj ima trst grbo?"
25. Raspe "Pustolovščine Munchhausna"
26. Seton-Thompson "Ulični pevec"
27. Baum "Čarovnik iz Oza"
28. Proysler "Little Ghost"
29. Traverse "Mary Poppins
30. Golyavkin "Zgodbe"
31. Raskin "Ko je bil očka majhen"
32. Hogarth "Maffin in njegovi veseli prijatelji"
33. Vnebovzetje "Krokodil Gena"
34.Bazhov "Srebrno kopito"
35. Gubarev "Kraljestvo ukrivljenih ogledal"
36. Prokofjeva "Čarovnikov vajenec"
37. Lagin "Starec Hottabych"

1.Ruski ljudski epovi: o Ilji Muromecu, o Aljoši Popoviču, "Dobrynya in kača", "Volga in Mikula".

3.I.A.Krylov. (Neobvezno) "Vrana in lisica", "Slon in mops", "Labod, ščuka in rak", "Kvartet", "Volk in jagnje" itd.

4. Ch. Perrault. Pravljična darila.

5. C. Topelius. "Sončni žarek v novembru".

6. A.S. Puškin. Pesmi in pravljice.

7.I.S.Turgenjev. "Mu Mu".

8. F.I. Tyutchev. Poezija.

10.A.A. Fet. Poezija.

11. L. N. Tolstoj. "Filippok" in druge zgodbe in pravljice za otroke (neobvezno).

12. N. A. Nekrasov. Neobvezno: "Dedek Mazai in zajci", "Mali mož z ognjičem" in druge pesmi.

13. A. P. Čehov. Po izbiri: "White-fronted", "Vanka", " Priimek konja"In drugi (neobvezno).

14. D. N. Mamin-Sibiryak. Po izbiri: "Zima za Studenaya", " Sivi vrat"," Priemysh "," Skewer ", itd.

15.AI Kuprin. Po izbiri: "Slon", "Beli pudl" itd.

16. S.A. Yesenin, "Kačalov pes" ("Daj, Jim, na srečo tačko zame ...") in drugi (glej [povezava-2]) (neobvezno).

17. K.G. Paustovsky. Neobvezno: "Topel kruh", "Razmešan vrabec", "Jekleni prstan", "Otroci o živalih", "Mačji tat", "Pustolovščina hrošča nosoroga" itd.

18.S.Ya.Marshak. Po izbiri: "To je tako odsoten", "Poštar", "Dober dan", "Mojster - lomaster", "Prtljaga", "Brki - črtasti" itd.

19.Leonid Pantelejev. Po izbiri: "Poštena beseda", "Na skifu", "Marinka", "Zasebna straža", "O veverici in Tamaročki", "Pismo" ti ", itd.

20. A. P. Gaidar. Po izbiri: "Zgodba o vojaški skrivnosti, o dečku-Kibalchišu in njegovi trdni besedi", "Vroči kamen", "Kampanja", "Modri ​​pokal", "Blindaž", "Timur in njegova ekipa", "R.V.S. . "," Oddaljene države "," Na ruševinah grofov "," Usoda bobnarja " itd.

21. M. M. Prishvin. Po izbiri: "Lisichkin kruh", "Zlati travnik", "Cev iz brezovega lubja", " Pikova dama"," Fantje in račke " itd.

22. Jack London, Volk.

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Tudi če vam ni treba shujšati, je še vedno vredno paziti na svojo prehrano. pravilno Uravnotežena prehrana za vsak dan pomaga ohranjati zdravje in visoka stopnja poleg tega bistveno izboljša kakovost življenja. Običajno ljudje kupujejo določeno hrano, pripravljajo obroke en teden in jedo monotono. Svetujemo vam, da pripravite različne jedi iz osnovnega nabora žit, mesa, zelenjave ter dodate zelenjavo in sadje na svoj dnevni jedilnik. Ne pozabite piti ...

Seznam izdelkov za mesec. Dekleta, situacija je takšna, da moj mož hodi na osvežitvene tečaje, tokrat pa ima spodobno znižano plačo, Zelenja ne pripravljam že od poletja. Ne jemo jogurtov;

Diskusija

Vaše izdelke sem povzel po naših cenah blizu Moskve - izkazalo se je 6670 rubljev. V povprečju imamo 10.000-11.000 za hrano za tri, vendar kupujemo vse vrste sladkih presežkov, poleg tega pa ta znesek vključuje nekaj vrhov v hitri hrani.
Zame na tvojem seznamu manjkajo čaj, kava, moka (za peko je margarina, moke pa ni, čudno :), fermentirani mlečni izdelki in sladkarije.

Ne vem za vas, a če kupite več sira ali mesa, kot ga potrebujete, bodo požrli vse, kar imate. Brez prihrankov)

Seveda je v zamrzovalniku vedno zaloga zamrznjene zelenjave in sadja (poleti naredim sama) in narediš seznam izdelkov, ki jih zavržeš - čez par mesecev si poglej ta kos papirja in ocenite, kaj in koliko manj morate kupiti :-) 25.04.2011 16 : 50: 39, Požar.

Diskusija

Pretresena sem, ko moram hrano vreči stran, zato se v trgovini vklopi pult - NE kupuj preveč
poleg tega mi je glava polna lukenj, navadil sem se držati kos papirja na vidnem mestu in zapisovati takoj, ko mi pade v glavo, kaj naj kupim. Teden dni se seznam dopolnjuje, z njim grem v trgovino - na trg. Morda kupujete znani nabor izdelkov, ne da bi razmišljali, ali jih tokrat potrebujete.

V našem termitniku je vse pojedeno, do konca tedna pa še premalo tistega, kar je bilo za en teden kupljeno.

Šla sem in darovala kri za hemotest – določitev seznama izdelkov po krvni skupini. Svetujemo vam, da preberete: kombinezoni za poletje 2011. endometrioza 2. stopnje. družinska klinika kaširka.

Diskusija

Ali shujšate? Surova zelenjava bi me zmedla le, če bi imel otrok težave z želodcem. Jem samo kuhano zmrzal. Zdaj ni sorte surove zelenjave (Mimogrede, shujšal sem, ko sem se zaradi Manjašinovega dermatitisa strogo postil 3 tedne. banana Takoj 2 kilograma kot iz grma.

Kaj potrebujete za veliko hujšanje? Odstranila sem moko in sladkarije ter prenehala jesti po šestih, teža je padla. Res je, ne vem, kako bo to vplivalo na GW, medtem ko se zdi, da TTT ni nič. Zdelo se mi je (iz fotografij), da ste zelo vitko dekle)))

In v skladu s tem so izdelki iz njih kruh, testenine, moka, piškoti, pite. Koliko je v tem. uravnotežiti to pomanjkljivost. Poleti imamo podobne rože, ki rastejo na travniku blizu dacha, samo listov se ne spomnim - so takšni ali ne.

Diskusija

Problem ni toliko ne dajati pšenice, rži, ječmena in včasih ovsa. In v skladu s tem so izdelki iz njih kruh, testenine, moka, piškoti, pite. Koliko je v tem. uravnotežiti to pomanjkljivost. Če daste le tisto, kar bi lahko našli od tega, kar je ostalo, ima lahko otrok druge težave: visoka vsebnost vlaknine brez glutena, železa in vitaminov B. Vlaknine so sveža zelenjava in sadje, fižol, stročnice in leča, semena in suho sadje. Železo je meso divjadi, perutnina in suho sadje. Skupina B vključuje oreščke, semena, stročnice, jajca, mleko, ribe, pusto meso, suho sadje in zeleno listnato zelenjavo.
Dajati je treba tudi živila, ki vsebujejo veliko betakarotena in vitamina A – pomagajo zaščititi sluznico v tankem črevesu.
Naj vas spomnim, da je glutenska eneropatija avtoimunska bolezen... Otroško telo jemlje gluten za antigen, tujec, in nanj naredi imunski napad. Kot rezultat, stena Tanko črevo, prekrita z majhnimi resicami, je poškodovana in začne atrofirati. Sploh otežuje asimilacijo hranila... Skratka, otrok poje in je, možgani pa ne prejemajo hrane :(
Zato je pomemben vitamin A. Pomemben je za vse otroke, predvsem pa pri nas.
Beta karoten je marelica, korenček, buča, brokoli, sladki krompir (pomaranča), špinača, vodna kreša, dinja, arašidovo maslo, mango, papaja.
Skriti gluten (gluten) najdemo v že pripravljenih juhah in omakah (dodamo pšenično moko). Rešitev - kuhajte sami, dodajte moko iz graha, leče, koruze, riža. Zelo enostavno se zmleti v običajnem mlinčku za kavo, še posebej naenkrat, za pripravo.
Skriti gluten najdemo v limonino-ječmenovi vodi, sladu, ječmenovih encimih (včasih se uporabljajo za pripravo riževega in sojinega mleka).
Skrita zrna (gluten) najdemo v karameli, maltozi, sladu, sladni moki, citronska kislina, maltodekstrin, modificiran škrob.
Skriti gluten najdemo v margarini, rastlinskih rastlinskih beljakovinah, včasih sojini omaki, pivu, gorčici, paradižnikovem kečapu, omakah v prahu, bujonskih kockah, curryju in drugih mešanicah začimb.
Oves vsebuje protein avenin, ki ima podobne lastnosti kot gluten, vendar ga mnogi prenašajo. Če je tako, ne zlorabljajte ovsa, uporabljajte ga pametno in bolje, da se preizkusite.
Kaj najpogosteje jemo:
1. Boršč, oz kokošja juha z riževimi rezanci.
2. Kotleti: vsebujejo - piščanca, ali pusto meso, ali ribe;
riž;
fižolova moka, ali leča ali grahova moka;
zelo pomembni so mleti črni poper ali paprika ali kurkuma – ali druge začimbe;
lanena moka ali zmleta sončnična semena, ali zmleta bučna semena;
naribane bučke, ali naribano korenje, ali naribana buča ali naribana pesa;
jajca;
hladno stiskano (nerafinirano) sončnično olje ali olivno olje ali z dodatkom olje rakitovca.
Okras: krompir, ajda, riž. Ajdova kaša, riževa, ali z jagodami, ali s sadjem, ali ... v mleku brez laktoze.
3. Črni čaj, ali zeleni, ali rdeči, ali z malinami, ali brusnicami, ali z borovnicami, ali z lotosom, ali z mlečnim badljem, ali ... Kompot. sokovi.

Moj načrt z istimi nalogami je bil nekako takole:

Zajtrk (vsaj 3 možnosti)
- ovsena kaša po vašem receptu
- beljakovinska omleta(2-3 beljakovine + posneto mleko)
- 0% skuta + naribano jabolko (ali katero koli drugo sadje) - ne več kot 100 g.
- lahko dobite kos sira
- lahko uporabite finski rženi kruh s skuto ali marmelado brez sladkorja

večerja:
- meso ali ribe (ne večje od kroga kart) + solata (400 g). Najprej morate pojesti solato.
- lahko zelenjavna juha + solata + meso (perutnina ali ribe)
- lahko miso juha + sashimi + solata

Večerja (nujno se morate prisiliti v kuhanje !!! - to zelo dvigne moč volje - vseeno kmalu pojete, morate poskusiti)

Velika solata (400 g) + omleta,
Solata + dušena zelenjava (ali še bolje kuhana na pari).
Solata + ostrige z jajčevci (obstaja super okusen in hiter recept),
lahko skuto s sadjem (sibarit), lahko solato z morskimi sadeži (kumare + kuhani lignji). Receptov je veliko, bolje je razmisliti teden dni vnaprej, zakaj in kdaj kupiti vse vnaprej - lažje bo.
POMEMBNO:

No, všeč mi je! "Znano je, da z GW" ..! KAKŠNO ?! To so bolj predsodki! Verjemite, dojenček NE BO otekel od graha in mleka! Pa tudi iz suhih sliv ne bo bolje kakkal! Nič vas ne bo rešilo pred kolikami, razen časa! Droge, kot je Espumisan, lahko MALO pomagajo. Pomislite sami: če bi otrokove prebavne težave rešili SAMO Z mamino DIETO, kako preprosto bi bilo! Vendar pri vaši prehrani otroka iz nekega razloga ŠE VEDNO boli trebuh! Prehrana s HB pomeni hipoalergenost in tudi takrat, če IMA otrok alergijo na nekaj. In ne morete prikrajšati sebe in s tem otroka vitaminov in mikroelementov! samo zaradi dejstva, da nekdo tam zunaj "je znano, da s HB ..." hranim 5,5 mesecev. Jem ABSOLUTNO, prva dva meseca sta padla na poletje-jesen in jedla sem grozdje, melone, lubenice, marelice, jagode, maline - seznam se nadaljuje in skratka vse, kar velja za alergene. Brez diateze! In kolike so se začele pri 3 tednih in končale na Saškinov rojstni dan - 3 mesece. Espumisan in Plantex nam nista pomagala. Diateza se je pojavila šele, ko so naenkrat pojedli pol kilograma marmelade in marshmallowa. Pijem od prvega dne GW in še vedno imam vsaj 1 liter mleka na dan. Nikoli nismo imeli driske, kaj je zaprtje, pa tudi ne vemo. Popolnoma je treba izključiti cigarete in alkohol, in sicer nekaj: tudi zelje mojega otroka bo nabreklo od zelja in mleka, vitaminov ne pijem, ker je dojenček alergičen na barvila, vendar ne morem odreči si kajenje: samo zavojček na teden - lahki tip lahko. Ubogi otrok je prikrajšan za vse, kar je najbolj koristno, nikotin pa pogoltne do mile volje.

Naše življenje je polno skrbi in po napornem delovnem dnevu se zelo pogosto počutimo utrujeni, glavobol in težo v nogah. Ali lahko ostanete v dobrem zdravju ves dan? Kako ponovno pridobiti moč in svežino? Te preproste skrivnosti dobro počutje vam bo pomagalo rešiti te in druge težave!

Ta zloglasni zdrav način življenja

Kakor se sliši klavrno, a razlogi stalna utrujenost pogosto v odsotnosti zdravega načina življenja. Zdrav življenjski slog ne vključuje le zavrnitve slabe navade in pravilno prehrano, pa tudi čustveno počutje in fizično pripravljenost. To ni skupek pravil in obveznosti, to je način življenja.

Prehrana mora biti pravilna

Vsi slišimo veliko o pravilni prehrani, a kaj to pomeni? Prehrana mora biti primerna vaši starosti, upoštevati mora potrebe telesa po določenih elementih, pa tudi vaše okusne preference.

Tukaj je nekaj preprostih skrivnosti vašega dobrega počutja:

• čez dan je treba hrano jemati v majhnih porcijah, ne da bi čakali, da se želodec napolni do svoje zmogljivosti (kot veste, nasičenost nastopi veliko prej, kot se zavedamo);
• jesti ponoči ni priporočljivo, saj se med spanjem vsi procesi upočasnijo;
• prednost morate dati sveži zelenjavi in ​​sadju, pa tudi sveže stisnjenim sokom;
• prehrana mora biti uravnotežena, mesne jedi najbolje zaužiti zjutraj;
• koristno je organizirati postne dni.

Ljubezen, stres in dobro počutje

Mnogi so verjetno slišali, da ljubezen navdihuje, daje moč. To je res tako. Kako hitro odpraviti utrujenost? Zaljubite se, seveda! Ljubezen je najboljši recept zdravje, mladost, lepota. Vaš kronična utrujenost bo postala preteklost, saj nastali endorfin (hormon sreče) krepi imunski sistem. Preprosta skrivnost - in zagotovljeno vam je dobro zdravje: najti morate ljubljeno osebo. Ali še iščete? To ni problem, dajte svojo ljubezen svoji družini in prijateljem.

Kako premagati utrujenost, če ste nenehno v stanju tesnobe ali stresa? Morda je kriva tvoja služba ali tvoj fant. Jeza in negativna čustva treba se je naučiti potlačiti v sebi. Odnos med maligne bolezni in čustveno stanje oseba. Več negativnih čustev doživljamo, večja je verjetnost, da je to resne bolezni... Razmišljajte dobro, naučite se preklopiti svoje misli in jih upravljati kot stikalo. Le pozitivna čustva vam bodo pomagala premagati vse življenjske težave.

Gibanje je življenje

S prihodom novih vrst tehnologije postane naše življenje bolj priročno in hkrati imobilizirano. Toda naše telo se mora samo premikati. Kako premagati utrujenost, če se niti premakniti nočemo? Gibanje zažene naše telo: krvni obtok začne delovati bolje, naše se prebudi notranjih organov, dihanje postaja vse globlje, kisik pa vstopa v vse celice telesa. Tukaj je preprost nasvet za dobro počutje: ne bodite leni, da bi to počeli vsak dan pohodništvo Ne pozabite, da vam lahko že pet minut teka na mestu podaljša življenje. Morda morate iti v trgovino, nato pa naprej, pojdite v tisto, ki se nahaja dlje, še posebej, ker so tam tako pogosto različne promocije in popusti.

Spanje in počitek

Enostavna skrivnost vašega dobrega počutja, zlasti zjutraj, je zdrav spanec. Predpogoj - dovolj spanja! Navadite se, da greste spat in vstajate ob istem času, v tem primeru bo vaše telo delovalo kot ura. Pred spanjem prezračite prostor.

Počitek ni samo dopust, počivati ​​morate vsak dan, vzeti si odmore v službi in doma. Poleg tega počitek ni vedno pasiven. Verjemite, ležanje na kavču nikomur ni dodalo moči. Bolje razmislite, kako narediti sproščujočo masažo ali pojdite na tek.

Če uporabljate preproste skrivnosti dobrega počutja, potem o glavobolih in slaba volja bo mogoče pozabiti, in to za dolgo časa.

Prej ali slej vsi pomislimo na svojo prehrano: težave s težo, kožo, zdravjem nasploh nas prisilijo, da odpremo svoj hladilnik in skeptično preučimo njegovo vsebino. Postavljamo si vprašanja "kaj izključiti iz prehrane?" in “kako lahko začnem jesti prav?”, iščemo svojo pot do zdravega in lepega telesa.

Medtem zdrava in pravilna prehrana ni stroga izčrpavajoča dieta, ne norčevanje iz telesa in ne odvzem njegovih radosti, to je le številna pravila, če jih upoštevate, se lahko korenito spremenite, poiščete novo. dobre navade, lepa postava in bistveno podaljša življenjsko dobo.

Naše telo je odraz tega, kar jemo

Ni skrivnost, da je debelost postala velik problem. sodobni ljudje- manj se gibljemo, zaužijemo veliko količino mastna hrana, visokokalorične omake, sladkarije. Povsod so neskončne skušnjave, proizvajalci pa tekmujejo, kdo bo ponudil naslednji super-izdelek, ki se mu ne more upreti noben potrošnik. Rezultat te dirke je mogoče opaziti na ulicah katere koli metropole - po statističnih podatkih ima skoraj vsak drugi prebivalec razvitih držav prekomerna telesna teža... Debelost na žalost ne vodi do težav v estetiki in samozavesti, ampak tudi v resne posledice za telo: tveganje za številne bolezni je neposredno sorazmerno s količino prekomerna teža... Sladkorna bolezen, težave s srcem, prebavili, reproduktivno funkcijo - to so samo majhen del možne bolezni ki nastane zaradi neupoštevanja diete.

Dobra novica je to Zadnja leta skrb za stanje telesa je začela prihajati v modo: iz države se sliši vse več pozivov k športu, javne organizacije, ekološko in prehranski izdelki, v tisku krožijo nasveti, kako pravilno jesti.

Osnove zdrave prehrane oziroma kako jesti pravilno

Pri načrtovanju zdrave prehrane je treba upoštevati nekaj stvari. splošna pravila: prvič, morate jesti pogosto in v majhnih porcijah. Najbolje je, da imate majhen krožnik, ki lahko sprejme peščico porcij. Ni se treba bati lakote! Zdrava prehrana vključuje 5-6 obrokov na dan. Prav tako je dobro, da se vadite sočasno jesti – to bo stabiliziralo želodec in prispevalo k izgubi teže.

Drugič pomembno pravilo- ne pozabite na kalorije. Ni jih treba skrbno izračunati skozi vse življenje vsakič po obroku, dovolj je, da sledite svoji prehrani teden ali dva in navada samodejnega "ocenjevanja" vsebnosti kalorij v hrani se bo pojavila sama od sebe. Vsak ima svojo kalorično normo, to lahko ugotovite na primer s posebnim kalkulatorjem, ki ga je enostavno najti na internetu. Na primer, ženska, stara 30 let, težka 70 kg, visoka 170 cm in majhna telesna aktivnost na dan potrebuje približno 2000 kcal. Če želite shujšati, morate zaužiti 80% kalorij od norme, to je v našem primeru približno 1600 kcal na dan. Poleg tega nima smisla zmanjševati prehrane - telo bo preprosto upočasnilo metabolizem, škoda od takšne prehrane pa je več kot dobra.

Tretje pravilo – opazujemo ravnotežje med »dohodki« in »odhodki«, torej energijo, ki jo telo porabi za osnovno presnovo, delo, šport in vnos kalorij. Hrana vsebuje štiri glavne sestavine: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in prehranske vlaknine – vse so potrebne za naše telo. Vprašanje je le, kateri od njih (maščobe in ogljikovi hidrati so različni), v kakšnih količinah in razmerjih uporabiti. Okvirne priporočene vrednosti so 60 g maščobe, 75 g beljakovin, 250 g ogljikovih hidratov in 30 g vlaknin. Četrto pravilo je piti vodo. Pogosto nočemo jesti, naše telo preprosto vzame pomanjkanje tekočine za lakoto in nas sili, da jemo tisto, kar pravzaprav ne potrebujemo. En in pol litra ali več čistega pitna voda pomagajo znebiti psevdo-lakote, narediti kožo bolj elastično, izboljšati splošno stanje organizma, bo pospešil presnovni proces.

In peto pravilo je, da izdelke izbiramo pametno. Preberite etikete, sestavo in kalorično vsebnost izdelkov, iz prehrane izključite hitro hrano, majonezne omake, izdelke s kemičnimi dodatki, konzervansi, barvila. Vedeti morate, kaj jeste, in potem bo pot do lepote in zdravja hitra in prijetna.

Zdrava hrana

Poskusili bomo odgovoriti na starodavno vprašanje "kaj jesti za hujšanje?" Glavna stvar pri sestavljanju jedilnika za zdravo prehrano je ohranjanje ravnovesja med izdatki in zaužitimi izdelki.

Torej, obvezno vključite v prehrano zdrave prehrane za vsak dan:

• žita, v obliki kosmičev in mueslijev, bogata s počasnimi ogljikovimi hidrati, ki bodo našemu telesu zagotovila energijo;
• sveža zelenjava (zelje, korenje) poskrbi za telo prehranske vlaknine- vlakno;
• stročnice so bogat vir rastlinske beljakovine, še posebej potrebno za tiste, ki meso redko uživajo ali sploh ne uživajo;
• oreščki, predvsem orehi in mandlji, blagodejno vplivajo na celotno telo in so vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-6 in omega-3, elementov v sledovih;
• mlečni izdelki: naravni jogurti (brez dodanega sladkorja), kefir, posneti sir zagotavljajo kalcij in izboljšajo delovanje prebavil;
• morske ribe vsebujejo beljakovine in esencialne maščobna kislina omega-3;
• sadje in jagode - skladišče vitaminov, zdravijo kožo in ščitijo telo pred boleznimi;
• pusto meso - piščančje prsi, kunčje meso, govedina - vir beljakovin.

Zdravi izdelki ne smejo vsebovati konzervansov, umetnih barvil, palmovo olje... Bolje je omejiti kisle kumarice - z njimi se lahko občasno razvajate, vendar se ne smete zanesti.

Če imate težave s prekomerno telesno težo, potem se sladkorju popolnoma opustite, tudi če ste sladkosnedi in ne morete zjutraj brez skodelice sladke kave - sladila bodo to težavo rešila. Ne bojte se jih, kakovostnih nadomestkov naravna osnova so neškodljivi, praktično brez kalorij in dobrega okusa.

Pod strogo prepovedjo!

Odločili smo se za zdravo hrano, poglejmo si seznam živil, ki so nezdružljiva zdrav načinživljenje in pravilna prehrana:

• Sladke gazirane pijače. Ne potešijo žeje, dražijo želodčno sluznico, praviloma vsebujejo pošastno količino sladkorja - približno 20 g v vsakem kozarcu, umetne barve in arome, konzervanse.
• Globoko ocvrta hrana. Pomfrit, čips, krutone in vse, kar je ocvrto na veliko olja, je treba izločiti iz prehrane. Rakotvorne snovi, pomanjkanje hranil in maščobe niso tisto, kar potrebuje zdravo telo.
• Burgerji, hrenovke. Vse te jedi vsebujejo mešanico belega kruha, mastnih omak, mesa neznanega izvora, začimb, ki zbujajo apetit in veliko število sol. Kaj dobimo kot rezultat? Prava visokokalorična "bomba", ki se v trenutku spremeni v gube na telesu in nima nobene hranilne vrednosti.
• Majoneza in podobne omake. Prvič, pod začimbami in dodatki popolnoma skrijejo naravni okus hrane, zaradi česar je treba jesti več, in drugič, skoraj vse majonezne omake iz trgovine so skoraj čiste maščobe, velikodušno začinjene s konzervansi, aromami, stabilizatorji in drugimi škodljivimi snovmi.
• Klobase, hrenovke in mesni polizdelki. Ta točka skoraj ne potrebuje pojasnila - samo preberite etiketo izdelka. In to so samo uradni podatki! Ne pozabite, da se pod postavkami "svinjina, govedina" v sestavi najpogosteje skrivajo hrustanec, maščoba, ki jih skoraj ne bi jedli, če ne bi bili tako spretno obdelani in lepo zapakirani.
• Energijske pijače. Vsebovati polnilni odmerek kofein v kombinaciji s sladkorjem in visoka kislost, plus konzervansi, barvila in številne druge sestavine, ki se jim je treba izogibati.
• Večerje hitra hrana... Rezanci, pire krompir in podobne mešanice, ki jih zalijemo z vrelo vodo, namesto hranil vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, soli, začimb, ojačevalcev okusa in drugih kemičnih dodatkov.
• Moko in sladko. Ja, naše najljubše sladkarije so ena najbolj nevarnih živil. Težava ni le v visoki vsebnosti kalorij: kombinacija moke, sladkega in mastnega večkrat pomnoži škodo in takoj vpliva na postavo.
• Pakirani sokovi. Vitamini in druge koristne snovi med predelavo skoraj popolnoma izginejo. Kakšna je uporaba koncentrata, razredčenega z vodo in aromatiziranega s precejšnjo količino sladkorja?
• Alkohol. O njegovi škodi za telo je bilo že dovolj povedanega, le še enkrat ugotavljamo, da alkohol vsebuje kalorije, povečuje apetit, moti absorpcijo hranil in če ne upoštevamo minimalnih odmerkov, počasi uničuje telo, saj je etanol celični strup.

Prehod na uravnoteženo, zdravo prehrano ne bo v breme, če boste sledili preprostim smernicam.

Prvič, ne stradajte se. Če se počutite neprijetno, pojejte jabolko, nekaj oreščkov, suho sadje ali muesli.

Drugič, pijte veliko in izberite zdrave pijače. Cikorija dobro spodbuja hujšanje - zaradi velikega števila vlaken v sestavi zavira lakoto, ugodno vpliva na telo. Tudi uporabno zeleni čaj predvsem z ingverjem.

Diverzificirajte svojo prehrano! Več različnih zdravih živil zaužijete, več telo prejme različnih mikroelementov, vitaminov, aminokislin.

Če si res želite nekaj prepovedanega, pojejte za zajtrk. Seveda je bolje odnehati škodljivi izdelki sploh, sprva pa pomaga misel, da se včasih še vedno lahko razvajaš.

Manj nenaravnih sestavin v hrani, tem bolje. Če želite jesti zdravo hrano, je bolje izbrati kos mesa namesto klobase, svežo zelenjavo namesto konzervirane, musli namesto žemljice.

Sestavljamo meni "Zdrava hrana"

Kako začeti pravilno jesti? Najprej morate ugotoviti, koliko kalorij potrebuje vaše telo. Recimo, da je to 2000 kcal na dan. Če želite shujšati, morate zaužiti 1600 kcal na dan in jih razdeliti na 5-6 obrokov.

Torej naredimo zdrav jedilnik obroki za vsak dan:

Zajtrk. Mora biti bogat s počasnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, lahko vključuje:

• ovsena kaša, muesli ali žitni kruh;
• kefir, nesladkan jogurt ali rezino sira.

Drugi obrok- lahek prigrizek med zajtrkom in kosilom:

• katero koli sadje, ki tehta približno 100-200 gramov, ali malo oreščkov, suho sadje;
• 100 gramov skute ali nesladkanega jogurta.

večerja naj bo najtežji obrok dneva:

• 100 gramov ajde ali rjavega riža, testenine durum. Jedi lahko dodate korenje, čebulo, papriko;
• kuhane piščančje prsi;
• Sveža zelenjavna solata z jogurtom, malo sojine omake ali lanenih semen, olivnim oljem.

Popoldanska malica, med kosilom in večerjo - še en lahek obrok:

• Majhno sadje ali kozarec sveže stisnjenega soka, najbolje zelenjave.

večerja- lahko in okusno:

• 100-200 gramov puste govedine, kunca, purana, piščanca, rib ali stročnic;
• Solata iz zelja, korenja in druge zelenjave, bogate z vlakninami.

končno, nekaj ur pred spanjem:

• Kozarec kefirja, radiča ali nesladkanega jogurta.

Ves dan lahko pijete neomejene količine vode, zelenega čaja in napitkov iz cikorije z naravnimi izvlečki šipka, ingverja ali ginsenga.

Velikosti porcij so približne in bodo odvisne od posameznih parametrov - dnevnice kalorij, hitrosti hujšanja in drugih posameznih dejavnikov. V vsakem primeru se je najbolje posvetovati s strokovnjakom za prehrano.