Ако спите през деня и останете будни през нощта. Ежедневни биологични ритми. Защо спим през нощта. Будна съм през нощта и спя през деня

Не е тайна, че човек трябва да спи средно от 7 до 9 часа през нощта, тъй като точно по това време тялото произвежда всички необходими хормони, за да осигури най-добрата работа на мозъка.

Сънят е естествена необходимост за хората. И този факт не се нуждае от потвърждение. Но точно кога и колко да спим е доста спорен въпрос. В крайна сметка някои казват, че е достатъчно да прекарате цяла нощ в царството на Морфей, за да се чувствате щастливи и нащрек сутрин, докато други яростно твърдят, че човек трябва да спи поне 3 пъти за 3-4 часа. ден. И как да го разбера?

Всичко е за тялото. От биологията е известно, че телесната температура на човека пада два пъти на ден: от 3 до 5 сутринта и от 13 до 15 часа. По това време човек е склонен да заспи най-много. Чувства се уморен, инвалидизира, паметта се влошава. По това време се препоръчва да спите, за да може тялото да се възстанови. През нощта най-често малко хора са будни, но какво ще стане, ако през деня изобщо не заспят и няма начин да „дремете 20 минути“, както предполагат учените?

Защо се нуждаете от дневен сън?

Учените все още не могат да обяснят феномена на съня, но обясняват самия механизъм на природата. Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че по време на сън анализира информацията и я изтрива краткосрочна памет. Най-лесният начин да се направи аналогия е с компютър: точно както RAM паметта на процесора се изчиства по време на рестартиране на компютъра, така мозъкът се освобождава от ненужната информация в плитка фаза на сън. В този случай 20-минутната почивка по време на работа е полезна и подобрява работоспособността. Повече от един опит в света вече показа, че подобни кратки почивки подобряват представянето на служителите на компанията и студентите. В Китай дори създадоха някакъв вид „банки за сън“, където работниците идват да спят в капсули по време на обедната почивка. В САЩ и други страни се практикуват и такива методи за повишаване на работоспособността.

Тук обаче има опасност. Първо, трябва да запомните, че не трябва да се забърквате в дневния сън. Да спиш повече не означава да се справяш по-добре. Основното нещо е да не изпадате в дълбока фаза на сън, защото след него всичко може да бъде точно обратното. С други думи, след като сте спали два часа на обяд, паметта, напротив, ще се влоши и няма да искате да се върнете на работа още повече. Второ, тялото на всеки човек е индивидуално. Малко хора могат да се накарат да се събудят точното време, а времето на изпадане в първите фази на съня е различно за всеки. Ако човек е свикнал да спи само през нощта, а през деня да не си затваря очите, това означава, че той Биологичният часовниктака настроеното и смяната на ежедневието може да е неудобно за него.

За кого е опасен сънят през деня?

След достигане на 40-годишна възраст много хора изпитват някои здравословни затруднения. Някой оказва натиск, което неизменно води до сърдечно-съдови заболявания. Дневният сън в такива случаи е противопоказан, т.к внезапен скокналягането след сън може да причини спиране на сърцето или атака, което ще служи като симптом за развитието на заболяването. По време на сън кръвното налягане на човек спада, сърдечната честота и дишането се забавят. Събуждайки се от кратка фаза на сън, възрастните хора често са внезапни и поради това налягането може да скочи рязко. Те се нуждаят от добра почивка, а дрямкасамо влошава положението. Освен това, ако човек много често е сънлив без особена причина в през денядни, това може да е симптом на нарколепсия или друго заболяване.

Дори дневен сънне предизвиква никакви сериозни последиципри хора в напреднала възраст, по един или друг начин, съществува риск от влошаване на положението им по този начин.

Британските образователни институции от Кеймбридж провеждат изследвания, свързани със съня от 13 (!) години. Резултатите от техните експерименти показват, че дневният сън е лош за хората от 40 до 80 години и те трябва да се въздържат от сън през деня и да спят добре през нощта.

Френски невролози, които проведоха своето изследване, доказаха, че сънът през деня причинява различни лезиимозък и деменция. Жените, които си лягаха за кратко след усилена работа през деня, имаха много ниски резултати от тестовете за интелигентност. Не се уточнява обаче колко часа са спали жените.

Последици от дълъг дневен отдих

Всеки човек от детството се опитва да се наложи правилен режимсън: от 22 часа до 7-8 часа сутринта и 1-2 часа следобед. Децата често имат достатъчно енергия за целия ден, така че защо да ги слагате да спят през деня, ако през нощта „спят без задни крака"? Ако детето е принудено да спи насила, то свиква да заспива за дълго време и в резултат на това страда от безсъние в бъдеще. Часовете на „липса на сън“ през нощта трябва да се попълват през деня (и дори тогава, не напълно), в резултат на което човек просто става летаргичен. Следователно изобщо не си струва да давате малка почивка на малък организъм без специална нужда.

Да, и по принцип събарянето на режима за дневен сън вместо нощен не си струва. През деня тялото произвежда напълно различни хормони, отколкото през нощта. Между 11 и 2 часа сутринта тялото произвежда необходимите елементи за лека нощ, и ако не спите по това време, тогава се усеща летаргия. Мозъкът не може да „разтовари“ ненужна информация без помощни елементи и следователно става още по-трудно да се качи нова информация в него. Ето защо е толкова важно да следите режима си и да избягвате да спите през деня.

Внимание!

Специалист от израелската клиника може да ви посъветва -

полунощ. За някои това е краят на деня, за други е началото. Чудя се защо някои хора избират да не спят през нощта? И какво можете да правите през това време? Какви са предимствата на нощта пред деня? Оказва се, че оставането през нощта има смисъл, има поне десет причини за това. Нека да разгледаме по-отблизо, може би това ще ви накара да се опитате да останете будни тази вечер.

1. Нощният свят се различава рязко от дневния свят. Не вярвайте, а се опитайте да станете, да се облечете и да излезете на разходка в четири часа през нощта. Ще бъде съвсем различна среда, познати улици, дворове, къщи ще бъдат напълно преобразени. Всичко наоколо ще бъде мистериозно и непознато. Това е особено изразено при липса на светлина. Там, където всичко е ярко наводнено от светлини, може да няма тази мистерия, но малко встрани от уличното осветление и тъмната страна на познатия свят ще се отвори. Самотните минувачи ще станат плашещи, прозорците мистериозни. Защо не спят, точно като теб, за какво мислят, какво правят. Разходете се, мислете, медитирайте.

2. Знаете ли колко невероятно много може да се направи за една нощ. Тези, които са учили в университети, знаят това много добре. През нощта се завършва дипломна или курсова работа, през нощта мисълта започва да тече гладко, мощно и непрекъснато. За това има доста обективна причина, през нощта шумовете на града стихват, дневната суматоха си отива, няма обаждания, деца и колеги - всички спят. Музата, посещаваща работника, няма да се уплаши. Насладете се на работата си, сънят ще дойде само сутрин.

3. Нищо чудно толкова много креативност активни хораот естеството на неговата сова. Мозъкът е най-мощният потребител жизнена енергия. Това не са празни думи, това е гола физиология. Значителна част от кръвта се насочва изключително към мозъка. През нощта физиологията на тялото се забавя, страничните разходи на енергия за усвояването на храната спират и други подобни. В резултат на това има скок мозъчна дейност. Работата през нощта е вид мечта, която се сбъдва.

4. Нека не най-добра употребаза нощно будност, но интернет е по-бърз през нощта. Тук има две причини, нощната тарифа и ниското претоварване на мрежата. Има проблеми с мрежовите игри, през нощта те ще си тръгнат без следа. Светът е голям и разбира се има с кого да общувате, с кого да играете, да спорите или критикувате. Освен това нощта е само на тази половина Глобусът, на обратната страна е средата на деня.

5. Съвременната оживена градска суматоха на живота доведе до нощната търговия на пазара. Разходката из супермаркета, огромен и безлюден, е особено удоволствие. Струва си да опитате, има нещо особено приятно от такъв избор и пълно отсъствиесуетене. Да, и да стигнете до магазина през нощта без задръствания, това също е отделно, отдавна забравено удоволствие.

6. Когато роднини и съседи спят спокойно, можете да водите живот, скрит от всички. Такава тайна, недостъпна за никого. Не е необходимо да носите маска и да ограбвате минувачите, можете съвсем безобидно да се отпуснете във ваната или да тренирате стриптийз, никой няма да знае за това. Нощта внимателно ще ви скрие от любопитни очи и уши.

7. Струва си един път, само един път, за да се опитате да ядете през нощта. Трудно е да се повярва, но вкусът на храната през нощта е много по-добър. Това е мистерия на природата, но има къде да бъде.

8. Нямаме Африка, но все пак е толкова горещо на моменти, че лятото напълно отпада от живота през деня. През нощта е толкова приятно да се разхождате спокойно под хладното нощно небе, да дишате пълни гърдилеко влажен, ароматен въздух. Всеки ден и във всеки град има безплатен нощен климатик.

9. Малко романтика никога не вреди. Разбира се, не е толкова лесно да се принудите да събудите сродната си душа и да я поканите на разходка. Но крайният резултат ще зарадва и двамата партньори. Не злоупотребявайте с това, в противен случай нощта ще престане да бъде романтична.

10. В градовете много възможности за нощуване са пълни. Това не са само нощни клубове, има нощни театри, басейни, пързалки, магазини и т.н. Като цяло се отпуснете напълно, облекчете дневния стрес и няма значение, че на следващия ден трябва да си лягате малко по-рано.

Безсънието (неудовлетвореност от съня, безсъние) е нарушение на съня, което се проявява чрез нарушение на съня, периодичен повърхностен сън и/или преждевременно събуждане.

Клиничната картина на безсънието се състои от три групи:
- предсомнически разстройства (затруднено започване на сън),
- интрасомнически (затруднения по време на сън),
- разстройства след сън (възникващи малко след събуждане).

Характерно за безсънието е трудното заспиване, чести спонтанни събуждания, намаляване на продължителността на съня и влошаване на качеството му. Последствия лош съне ниската ежедневна активност на пациента, въпреки запазената възможност за сън и благоприятни условия за него.

Има ясно диагностичен критерий- „маркер за безсъние“: забавяне на настъпването на съня с повече от 30 минути (увеличено време за заспиване) и ефективност на съня под 85%. Ефективността на съня се изчислява като съотношението на времето за сън към общото време, прекарано в леглото. Въпреки това, в клинична практиканай-важно е субективното мнение на пациента за качеството и количеството на съня му.

от клинични критериибезсънието се разделя на
1. преходен (преходен) - с продължителност по-малко от една седмица,
2. краткосрочни - с продължителност от една до четири седмици,
3. хроничен.

Основните причини за безсъние:
- Стрес.
-Невроза, психично заболяване.
- Неврологични заболявания.
- Соматични заболявания.
-Психотропни лекарства, алкохол, токсични фактори.
- Ендокринно-метаболитни заболявания.
- Синдроми, които се появяват по време на сън (синдром "сънна апнея", двигателни нарушенияв съня).
- Болкови феномени.
-Външен неблагоприятни условия(шум, влажност и т.н.), работа на смени, забавяне на времето, лоша хигиена на съня.
- Конституционно обусловено съкращаване на нощния сън.

Предотвратяването на безсънието може да включва хигиена на съня, както и превенция стресови ситуациикоето може да доведе до развитие на безсъние.

Хигиената на съня включва редица препоръки:
- Лягайте и ставайте по едно и също време.
- Разработете специфичен ритуал за сън (например разходка преди лягане, топла вана).
- Използвайте леглото само за спане, а не за ядене, четене, лягане.
- Не пийте чай, кафе, никотин през нощта, не яжте през нощта, избягвайте да пиете алкохол през нощта.
- Намалете стресовите ситуации, психическото напрежение, особено при вечерно време.
- упражнявай се редовно упражнениесутрин и следобед, но не вечер, или уговорете физическа дейноствечер, но не по-късно от 3 часа преди лягане.
- Редовно използвайте водни процедури преди лягане - хладен душ (лекото охлаждане на тялото е един от елементите на физиологията на заспиването). В някои случаи можете да приложите топъл душ (удобна температура), докато почувствате лека мускулна релаксация. Използването на контраст водни процедури, прекомерно горещи или студени вани не се препоръчват.
Ако не можете да спите, не се насилвайте. Трябва да станете след определен период от време (например 30 - 40 минути) и да направите нещо, преди да искате да заспите.

Необходимо е да се вземат мерки за предотвратяване на повторната поява на безсънието или хронифицирането му. За тази цел след стресови ситуации се провеждат антистресови дейности (лекарствени и нелекарствени) през деня. Възможно е провеждане на краткосрочни курсове на хипнотици (за 1-2 нощи), но не повече от веднъж седмично.

Научно-технически прогрес, човекът сам реши да управлява времето си. Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

За какво е историческата информация? Най-знаещият експерт в тази област може да се счита историкът Роджър Екирх. Неговите изследвания са продължили 15 години. В същото време впечатляващ брой от исторически факти, документи и удостоверения. Така ученият стигна до изумително заключение: нощен сънна нашите предци беше разделена на две части с тричасова почивка около полунощ.

Книгата на Екирх, публикувана през 2005 г., събра 500 препратки към исторически рисунки, изобразяващи спящите ни предци. Тези исторически записи са взети от дневници, медицински досиетаи книги. И всичко това, както един източник сочи към навика да се спи с почивка.

Осемчасовият сън е сравнително нова тенденция

Всъщност нашите предци не са знаели, че можете да спите по 8 часа направо всяка нощ и това не е изненадващо. Във време, когато електричеството все още не беше познато, тъмнината не ни позволяваше да правим обичайните си неща. Хората не намериха нищо по-хубаво от това да си легнат със залеза. Въпреки това, сън за половин ден е неприемлив за тялото. Ето защо, лягайки около 20 часа, нашите предци се събуждали в полунощ.

Това време се считаше за най-продуктивните и креативни часове. За 2-3 часа бодърстване човек може да има време да отработи безделие или да отдели време за наука или писане на книги. С настъпването на втората вълна на умора нашите предци отново заспаха, този път преди изгрев слънце.

Какво ще се случи, ако имитираме условията на живот от миналото?

През далечната 1990 г. психиатърът Томас Виър провежда експеримент, който се връща съвременен човеккъм условията на съществуване на древните хора. 14 доброволци бяха настанени в лабораторни условия на затворено пространство, където изобщо нямаше прозорци. Светлина за участниците беше осигурена в продължение на 14 часа подред. Останалите 10 часа доброволците прекараха в пълен мрак. В рамките на един месец участниците успяха напълно да променят обичайния режим на будност. Още на четвъртата седмица доброволците започнаха да спят през нощта на две дози. Всеки от сегментите продължи 3-4 часа.

Кога този навик започна да изчезва?

Историкът Роджър Екирх не се спря само на едно изследване на ежедневието на далечните предци. Той реши да разкрие причината, която ни доведе до рутината, която имаме сега. И така, в края на 17 век в буржоазна Европа висшата класа управлява модата. Елитът на обществото обичаше да определя свои собствени правила, виждайки остатъци от миналото в фрагментацията на нощен сън. Началото на 20-ти век е белязано от индустриалната революция. Работниците в много страни бяха принудени да работят усилено. Това принуждаваше хората да спят наведнъж, като си лягат възможно най-късно.

Причини за явлението

През 17 век в цяла Европа се появяват все повече големи градове с висока гъстота на населението. Но по традиция нощем по улиците обикалят мошеници, проститутки и друга тълпа. Обикновено се смята, че спазващите закона граждани предпочитат да държат носовете си далеч от градските блокове след тъмно. Те не искаха да видят другата, "мръсна" страна на градския живот. Но още през 1667 г. в Париж се появява първото улично осветление. Средновековният френски жител веднага се влюби в разходките на лунна светлина и да се любува на нощните пейзажи на столицата.

Приблизително по същото време Индустриалната революция набира скорост. Затова напредналите умове насочиха очите си към преразглеждане на обичайната ежедневна рутина в името на повишаване на ефективността и производителността. Сега животът на европееца беше разделен не на дни или дни, а на часове.

Когато човек реши да предизвика природата

Според Екирх повечето от проблемите със съня при съвременния човек се крият в тази умишлена смяна на режима. Решихме да вървим срещу природата и си позволихме да спим по едно и също време. Нашето тяло обаче първоначално е програмирано по различен начин. Ето защо не е изненадващо, ако страдате от хронично безсъниеили често се събуждате посред нощ. Ние не ви принуждаваме да преначертавате обичайната си рутина и сляпо да копирате начина на живот на средновековен човек.

Въпреки това, няма нужда да се притеснявате, ако внезапно се събудите посред нощ и не можете да заспите. По-добре използвайте това време в своя полза, защото този период може да бъде най-плодотворен дори в сравнение със сутрешните часове. Между другото, самото понятие "безсъние" възниква в психиатрията през 19 век. Преди това хората не знаеха за такъв проблем, но с пълното премахване на двуфазния сън през нощта той веднага се почувства.

Не знаете какво да правите със себе си в часовете на нощно будност?

Медитирайте, медитирайте, подредете мислите си и се молете. Можете да започнете да четете завладяващ роман, да отделите време на творчество или да работите по следващия проект. Ако тялото е готово да приеме такъв режим, в бъдеще можете да започнете да си лягате рано.

Какво е разумно ежедневие? Това е ежедневие "в крак с времето".

В крайна сметка не напразно по-голямата част от живите същества са будни през деня и спят през нощта, сутрин искат едно, следобед други желаят, а вечер – трето. Това се дължи на влиянието на планетите. Слънцето дава активизиране на процесите в тялото и сила за действие, луната дава релаксация и възможност за почивка. Влиянието на слънцето не позволява на тялото да си почине пълноценно, а влиянието на луната не дава възможност да функционира пълноценно, без да навреди на човешката психика.

И така, какви са последствията от нарушаването на дневния режим:

Почивка на ума и ума от 21 до 23 часа. Следователно, ако не си лягате или не заспите в 22 часа, тогава умът и интелигентността ви ще страдат – умствените способности и интелигентността постепенно ще паднат. Спадът на умствената сила и интелигентност не настъпва веднага, а постепенно и често неусетно, Отрицателни последициможе да се натрупва през годините. Когато силата на ума е намалена, човек не може да разбере какво е добро и какво е лошо да прави. Трудно му е да разбере как да действа в определени ситуации. житейски ситуацииПрави грешки, за които по-късно съжалява. Става трудно да се отървете лоши навици. С намаляване на силата на ума, тревожност и влошаване на паметта започва психическа нестабилност.

Първите признаци на липса на почивка на ума и ума - спадконцентрация на вниманието или прекомерно напрежение на ума,увеличаване на лошите навици, намаляване на силата на волята и увеличаване на нуждите на животните - секс, храна, сън и конфликти. Допълнителни последици– хроничен умствена умораи напрежение, съдова дисрегулация и тенденция към увеличаване кръвно налягане. Земленост на лицето, уморен тъп вид, умствена изостаналост, главоболие - всичко това са признаци на нарушение на ежедневието, човек не позволява на ума и ума да почиват в времето, определено за това от природата.

Ако не спите от 11 до 1 сутринта, тогава ще страдате жизнена силакакто и нервната и мускулната система.Последиците са слабост, песимизъм, летаргия, загуба на апетит, тежест в тялото, умствена и физическа слабост. Тези прояви обикновено се усещат незабавно. Дейността на праната в нашето тяло е свързана с нервната система, така че последната също ще започне да страда с течение на времето. Последствията са изключително неприятни и опасни – нарушава се регулирането на баланса на жизнените функции на целия организъм, което води до намаляване на имунитета и развитие на хронични заболявания. Ако продължите да нарушавате режима на деня, тогава може да има последствия под формата на тежки промени във функционирането. нервна системакакто и вътрешните органи.

От 1 до 3 часа сутринта също е необходимо да се спи, в противен случай емоционалната сила на човек страда.Незабавни последици - прекомерна раздразнителност, агресивност, антагонизъм.Ако това правило бъде нарушено, настъпва силно емоционално изтощение и могат да започнат пристъпи на истерия. Допълнителни последици са постепенното развитие на маниакално-депресивна психоза, тоест човек е превъзбуден за известно време и след това изпада в дълбока депресия. Остротата на възприемане на света чрез слуха, докосването, зрението, обонянието постепенно намалява, намалява и активността на вкусовите рецептори.

Няколко думи за рационалността. Интелигентността е способността на човек да разбира силите, които съществуват около нас и да влияят на живота ни. Разумният човек разбира, че има време, силата на времето, затова се опитва да направи всичко навреме, доколкото му позволява съдбата.

Този, който не е искал да бъде приятел с времето, животът поставя в такава рамка, че човек не може да спи навреме – нощна работа, трудно се заспива навреме, телевизорът зад стената или други хора пречат и т.н. Е Това е наказанието на времето за неразумност.Ако се случи такава ситуация, тогава може да бъде много трудно да я промените, но има такава добър начин. И сега ще говорим за това как да премахнем тези последици от дългосрочни нарушения на ежедневието.

Тъй като желанието на човека е огромна сила, тогава ако постоянно искате да промените ежедневието си, след известно време човек получава тази възможност. Ако желанието е било искрено и силно, тогава има сили да се възползвате от тази възможност. Има само един начин да увеличите това желание – общуване с хора, които вече са се впуснали правилният начини следвайте дневния режим. Да слушате внимателно и смирено такива хора създава промяна в ума, която ви дава ентусиазъм да промените всичко в живота си.

Всички други начини за премахване на последствията от нарушение на ежедневието са неразумни и водят само до допълнителни проблеми. Глупаво е да крещиш на съсед или домакинство, надявайки се, че ще изключат телевизора или ще се успокоят, а в същото време изобщо няма да ти помислят лошо. Неразумно е да се хвърля нощна работаако няма други възможности за доходи. Трябва смирено да приемете ситуацията като последствия от вашата собствена неразумност в миналото и да пожелаете с всички сили да промените ситуацията към по-добро.

Според Ведите всички хора, които ни заобикалят, олицетворяват нашите грехове, извършени в миналото. Животът е подреден така, че да живеем и да общуваме с тези хора, които могат да ни върнат всичко добро и лошо, което някога сме правили по отношение на другите, включително в минали прераждания.

Когато човек желае по-добър животи в същото време той не обвинява никого за тежката си съдба, не се опитва насилствено да преправя други хора, той постепенно изработва лошата си съдба и възможностите му да живее по-щастливо се подобряват всеки ден. А що се отнася до неблагоприятните фактори, възпрепятстващи напредъка поради собствените им лоши дела, те постепенно отслабват и в крайна сметка изчезват напълно.

От незапомнени времена хората се укривали в жилищата си с настъпването на тъмнината, която носела със себе си различни опасности и рискове. След залез слънце човек се занимаваше с дома, семейството, подготовката за сън.

Появата на електрическото осветление направи възможно удължаването на дневната активност в нощта, което промени отношението на много хора към сън: решението да си лягат в определеното време се възприема от мнозина като акт.

Възможно ли е да удължите будността, ръководейки се само от вашето благополучие и желание?

Голямо разнообразие от експерименти показват, че промяната на съня и будността е тясно свързана с деня, със смяната на нощта и деня. . Без увреждане на здравето е невъзможно да се промени ежедневният биологичен ритъм, заложен от природата.

Тя се основава на магнитното поле на Земята. От момента, в който се роди първата молекула ДНК, всички живи същества я следват. Ежедневният 24-часов ритъм е основният ритъм в нашето тяло, ние трябва да спим през нощта и да останем будни през деня.

Опит за промяна на деня

Честит Рожден ден космическа медицинаекспериментите започнаха да променят деня, неговата продължителност и структура, се появява терминът "дробен ден". Трябваше да се справим с ежедневната версия на частичен ден в, в спортен лагер или болница - този мъртъв или тих час.

В горещите страни е често срещан и такъв вариант на деня, когато периодът на сън и периодът на будност са съставени от по две части. Хората използват най-хладните часове за работа - рано сутрин и късно вечер, през деня, най-горещите часове, посвещават сиеста - дневна почивка.

Ежедневни дробни дниса разработени през вековете и отчитат максимално комфорта на човек.

Експериментален деннапротив, създадени екстремни условияза субектите, за да се проучи ефекта върху тялото, дали може да се възстанови и колко бързо.

Експериментите за изместване на фазата сън-будност показаха това колкото по-малка е денивелацията, толкова по-бързо се възстановява тялото. Но във всеки случай субектите се чувстват зле. Има десинхронизация - нарушава се съгласуваността на процесите, протичащи в тялото.

Още повече десинхронизация се причинява от 12-часов изместванедневен ритъм.

От такава привидно малка промяна в деня тялото не може да се възстанови в продължение на три седмици. Физиолозите наблюдавали как изместването на фазите влияе върху честотата на дишането и сърдечната честота, производството на хормони и телесната температура, а динамиката на „умствената продуктивност“ е изследвана от психолози. Субектите трябваше да възпроизведат току-що прочетените текстове, да добавят числа по специален начин, да криптират числата с букви и т.н.

Резултатите бяха разочароващи - производителността падна наполовина.

Дни с необичайна продължителностоще по-трудно се регулира.

Натаниел Клейтман, известен учен на съня, е живял 33 дни в 12-часов ден (6 часа будност и 6 часа сън).

Температурният ритъм за новия ден не се е развил.

Приключиха и експериментите с 6-, 8- и 18-часови дни.

Температурният ритъм относително бързо се възстановява от 21-, 22- и 27-часов ден.

По този начин можем да кажем, че биоритмите се възстановяват към нов режим по-бързо, колкото по-близо е промененият ден до естествения.

Ето рецензиите на субектите, които са живели на 48-часов работен ден:

голяма умора, минимална ефективност, работата се износва, лицата са бледи и изтощени, бръчките са подчертани.

Биоритмите не искат да се адаптират към такива дни.

Както може да се види от многобройни експерименти, човек няма да може да се адаптира към друг ритъм без да навреди на здравето си.

Какво е в основата на нашите биоритми?

Какво или кой ни кара да останем будни през деня и да спим през нощта?

Системата от човешки биоритми е многостепенна и йерархична. Най-ниското ниво е заето от клетъчни и субклетъчни ритми. Те образуват по-сложни тъканни ритми. Тъканните ритми формират ритмите на органите.

Върхът се ръководи от главния диригент на целия оркестър на ритмите - хипоталамус, отдел диенцефалонотговаря за постоянството на вътрешната среда и регулирането на много функции на тялото.

Отдавна е отбелязано, че хипоталамусът стои на границата на вътрешния и външни светове: това е желязо от едната страна и част нервна системас друг. Получава сигнали отвън, като част от нервната система.

Как ендокринната жлеза регулира вътрешните процеси: тя произвежда специални хормони за хипофизната жлеза и чрез нея за щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и други отдели. Хипоталамусът се съгласява вътрешен святорганизъм с външни фактори.

Сезонни ритми

Не винаги ни е лесно да следваме ритъма, предписан от природата. Някои от нас биха искали да се събудят през зимата, но биологични ритмине дават такова облекчение и механизмите за адаптация трябва да работят в засилен режим.