Добро здраве. Какво ви трябва, за да се чувствате добре: хранене, сън и почивка. Правилната диета за здраве и благополучие

Човешкият мозък и ендокринната система са отговорни за настроението на човек. Именно ендокринната система оказва пряко влияние върху настроението, чиито функции се регулират точно от нервната система.

Например за подобряване емоционално благополучиепроизвежданите от него невротрансмитери, като серотонин, норепинефрин и допамин, реагират. Тези невротрансмитери също се произвеждат активно, когато човек се влюби или изпита щастие – те действат като катализатор.

Възможно ли е по някакъв начин да се стимулира производството на тези невротрансмитери с помощта на диета? С други думи, можете ли да подобрите настроението си, като включите определени храни в диетичното си меню? Според изследванията, наистина е възможно.

Учените дори са съставили списък с храни, които помагат за премахване на депресията и увеличаване умствена производителности физическа дейност. Ще споделим този списък с вас в тази статия.

Спомнете си, че обсъждахме по-рано.

Топ 12 антидепресанти

Веднага трябва да се изясни, че функционалността на мозъка и ендокринна системазависи не само от диетата, но и от това как човек консумира продукти. Какво се има предвид? Всъщност трябва да ядете често, но на малки порции.

Шоколадът съдържа също теобормин и флавоноиди, които имат антиоксидантно действие (предотвратяват окисляването на нервните клетки и тяхното разрушаване) и също така изравняват чувството на стрес.

Черният шоколад се счита за по-полезен и ефективен за подобряване на настроението – има по-високо съдържание на какао на прах и е средно от 50 до 75%. В млечните, за сравнение, е около 25 - 40%.

2. Банани

Бананите съдържат харман - този компонент засилва усещането за еуфория.

Повече в този плод високо съдържание на витамин В6, който се използва от хипофизната жлеза при производството на хормони.

Струва си да се отбележи, че витамините от група В имат по-силен ефект върху настроението при жените, отколкото при мъжете.

6. Ядки

За най-много се считат орехите и шам фъстъкът. Те съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий, витамини от В-група, триптофан и селен. Вярно е, че съдържанието им е няколко пъти по-ниско, отколкото в мазните риби.

За подобряване на настроението е полезно редовно да се консумират ядки в малко количество (оптимално - от 50 грама на ден). И същият триптофан, например, може да се натрупва в тялото и да се използва само ако е необходимо. Така че включването на ядки в диетата е едно от най-важните прости опциипревенция на депресия.

7. Сирене

Сиренето и много други млечнокисели храни с високо съдържание на лактобацили съдържат тирамин, триктанин и фенетиламин. Лекарите често ги наричат ​​"антистрес" аминокиселини., тъй като подобряват усвояването на хранителните вещества от мозъчните клетки.

И за да получите максимален ефект, сиренето се препоръчва да се комбинира с шоколад в диетата - чувствителността на нервните клетки към ендорфини от това се увеличава експоненциално, което ще помогне да се преодолее дори най-стабилната депресия.

8. Зелените

Почти всяко зелено съдържа фолиева киселина, който действа върху тялото по подобен начин на омега-3 мастните киселини.

Въпреки това, фолиева киселина се намира само в растителна храна. Най-високото му съдържание се съдържа в копъра и магданоза. В една или друга степен фолатите се намират във всички зелени.

9. Кафе

Кофеинът помага за подобряване на настроението – това е вещество на мозъка. действа като невростимулатор. Този ефект продължава около 3-5 часа.

Кофеинът не само повишава чувствителността на нервните клетки към същите ендорфини, но и ускорява усвояването на въглехидратите - това помага на мозъка бързо да получи енергия. Нищо чудно, че кафето се счита за най-доброто и тонус на тялото.

11. Елда и овесени ядки

Те съдържат много сложни въглехидрати, които не се усвояват от човешкото тяло веднага, през целия ден, по този начин осигуряване на тялото и мозъка с енергия. Нервната система, според лекарите, използва около 30% от цялата енергия, която тялото получава от въглехидратите.

И тези зърнени храни също имат голямо количество несмилаеми фибри - те цялостно подобряват функционалността. храносмилателната системаи ви позволява да получавате повече хранителни вещества от храната.

12. Яйца

Те съдържат витамин А, магнезий, триптофан и каротиникоито макар и косвено влияят на настроението на човек.

Просто си струва да уточним, че само пресните яйца "работят", тъй като след термична обработка лъвският пай от каротините и триптофана се разлагат на производни елементи.

За настроението на човек пъдпъдъчите яйца са по-полезни. Освен това е невъзможно да получите салмонелоза, като ги използвате пресни - тази инфекция просто не може да проникне през порите на черупката пъдпъдъче яйце. Но през пилешката черупка тези бактерии лесно проникват.

Каква храна трябва да се избягва?

Струва си да се има предвид, че има такива, които могат да влошат настроението. Те просто предотвратяват производството на ендорфини, а също така отнемат голяма част от енергията за тяхното храносмилане и последващо усвояване.

Лекарите разпределят следните продукти, които, ако е възможно, трябва да бъдат изоставени, за да се избегне депресия:

1. Сладка сода.Кола, лимонада и други подобни напитки съдържат голямо количество фенилаланин – производителят дори предупреждава за това на етикета. Известно е, че това вещество потиска производството на серотонин. Содата няма да влоши настроението, но ще предотврати чувството на еуфория.
2. Бързо хранене.Теоретично това включва всички храни с високо съдържание на калории и страхотно съдържаниедебел. Всички те носят огромна тежест стомашно-чревния тракт. За тяхното усвояване се използват огромни количества енергия. Ето защо след тежка закуска човек се чувства уморен и му е трудно да се концентрира – това е липса на енергия за мозъка.
3. маргарин.Това включва всички храни с високо съдържание на трансмазнини, които просто разрушават структурата на серотонина, навлизайки в кръвта. Друг забавен факт- транс мазнините обикновено не се усвояват от тялото по никакъв начин и излизат почти непроменени. Но те все още минават храносмилателен процес, тоест отнемане на енергия.
4. Подобрители на вкуса.Това може да включва различен видчипс, солени пръчици, бисквити и други закуски. Подобрителите на вкуса потискат производството на серотонин, а също така забавят метаболитните междуклетъчни процеси в мозъка. Тоест те инхибират процеса на делене и възстановяване на нервните клетки.
5. Сладки закуски.Това е вид зърнени храни, мюсли и други ястия, базирани на царевични зърнаи цял списъкподсладители. Те потискат производството на ендорфини.

Друг нюанс, на който лекарите често обръщат внимание. Трябва да се избягва Голям бройсладкарски изделия. Внезапен скокНивото на кръвната захар е вид „стрес“ за мозъка, който в този момент се опитва да нормализира концентрацията на въглехидрати поради производството на инсулин.

Но след това нивото на захарта спада бързо (тъй като десертите съдържат предимно прости въглехидрати - те се усвояват моментално), достигайки ниво от 3 mmol / l - това е под номиналното, което също се възприема от тялото като стрес. Какъв е правилният начин да се яде сладко? Малки порции, не повече от 10-15 грама. Но можете да ядете често - дори 5 пъти на ден.

Сега нека да разгледаме видеото:

Заключение

В резултат на това диетата пряко влияе върху настроението на човек. Това се дължи на факта, че някои храни влияят върху функционирането на хормоналната система - именно тя е отговорна за производството на ендорфини (група хормони, които влияят на настроението и емоционалното благополучие).

И има храна, която действа обратното - влошава настроението, тъй като потиска производството на серотонин и в същото време отнема лъвския дял от енергията. Наличието на последните в диетата трябва да бъде ограничено и предпочитано здравословно храненетова ще ви създаде страхотно настроение!

„Бях в добро настроение. Няма да взема отпуск по болест. Нека хората се разболяват."

Не толкова отдавна тази фраза, чието авторство е неизвестно, се появи в мрежата и веднага влезе в култовия списък. Оттогава той е променен и допълнен по всякакъв възможен начин, снимки и снимки бяха подписани с него, поставени в статуси в социалните мрежи. мрежи, обсъждат и коментират... Защо толкова повишен интерес към привидно обикновените думи, питате?

Всичко е изключително просто. След всичко добро настроение- това е не само спасение от блуса и депресията, но и ключът към успеха в кариерата и в личен план. И това също е емоционално състояние, без което целият ни живот изглежда безвкусен и скучен.

Хранене и настроение

Фактът, че храната, която човек консумира пряко зависи от неговата физическа и душевно здраве, е известно от доста време. Въпреки това причините и последствията от подобно въздействие все още се обсъждат. И все пак диетолозите и учените пишат книги по тази тема, разработват диети и свои собствени принципи на правилното хранене, чието основно предимство е може би тяхното богатство. Всъщност при такова изобилие от възможности всеки ще може да избере нещо оптимално за себе си.

Най-популярните и ефективни се считат за палео диета, средиземноморска диета и " без диета“, което всъщност е отхвърлянето на всяка диета. И най-известните книги са признати " Храна и настроение" и " Пътят към щастието чрез храната"Елизабет Сомър и" Диетата на щастието» Дрю Рамзи и Тайлър Греъм.

Връзката между храната и благосъстоянието

Прави впечатление, че тези и други автори поставят основната точка в своите публикации, която се свежда до факта, че всичко, което човек яде, оказва огромно влияние върху емоциите му. В крайна сметка полезните микроелементи, които влизат в човешкото тяло заедно с храната, хранят не само тялото му, но и мозъка.

Лора Паулак го каза добре в книгата си „ гладен мозък” („Гладен мозък”): „мозъкът ни е постоянно фокусиран върху оцеляването, което е тясно свързано с търсенето на удоволствие от храната.” Освен това най-често той предпочита захар, мазнини и сол, тъй като те допринасят за производството на хормона допамин, който условно се нарича " хормон на щастието» за пряко влияние върху работата на централната нервна система.

Между другото, това е добре известно на компаниите, които печелят в областта на Хранително-вкусовата промишлености използват това знание с всички сили в работата си, като принуждават своите потребители да купуват определени продукти отново и отново. Но това изобщо не означава, че мозъкът ни е наш враг. Просто той постоянно се нуждае от високо калории и енергия богата храна, каквито най-често са, а освен това има добра памет за вкусове ...

Всъщност обаче захарта, солта и мазнините са далеч от онези продукти, консумацията на които наистина може да подобри настроението на човек. И цели „трактати” са написани за вредата им. Но, без да осъзнават това, хората умишлено въвеждат в диетата си повече храна, която причинява временно удоволствие, след което бъркат това чувство с истинско добро настроение.

Пътят към щастието лежи през серотонина

Серотонин– биологично активно вещество, който се отделя в кръвта и подобрява настроението на човек. За съжаление човечеството не може да го използва чиста форма, освен може би като част от антидепресантите. Всеки обаче може да помогне за увеличаване на производството му.

За да направите това, достатъчно е да въведете в диетата си храни, богати на триптофан, без които производството на серотонин е невъзможно.

• Протеинова храна: различни видовемесо, по-специално пуешко, пилешко и агнешко; сирене, риба и морски дарове, ядки, яйца.
• В зеленчуците:различни видове зеле, включително морско, карфиол, броколи и др.; аспержи, цвекло, ряпа, домати и др.
• В плодовете:банани, сливи, ананаси, авокадо, киви и др.
• Освен това триптофанът е бобови растения и семена.

След като анализираме тези списъци с продукти, се оказва, че балансираната диета е ключът към доброто настроение. По същество е така. И диетолозите от цял ​​свят казват това. Освен това, за да се произвежда самият серотонин, не е достатъчно просто да се яде банан с триптофан, защото той няма да се усвои без наличието на витамин С, който се намира например в цитрусовите плодове и шипките. Лошите навици и алкохолът също влияят негативно на нивото му, така че те също ще трябва да бъдат изоставени.

Храна за настроение: Пет храни за повишаване на настроението ви

Понякога се случва човек, който се придържа към принципите на правилното хранене, все пак да се събужда в лошо настроение. И това не е необичайно, защото всички ние сме живи хора, а не роботи. Именно за такива моменти е разработен топ списъкът с продукти за добро настроение. Включва:

Сьомга и скариди – съдържат омега-3 полиненаситени киселини, които потискат депресията и подобряват емоционалното състояние на човека;

Чери домати и дини – те са богати на естествения антиоксидант ликопен, който предотвратява чувството на депресия и синус;

Лют пипер - вкусвайки вкуса му, човек изпитва усещане за парене, заедно с което има отделяне на ендорфини, подобно на това, което се наблюдава след дълга тренировка във фитнеса;

- съдържа витамин В, който има положителен ефект върху настроението, паметта и мисловни процеси, а също така допринася за производството на антидепресанти в организма;

- съдържа хром, който не само помага за регулиране на нивата на кръвната захар, но също така насърчава производството на серотонин и норепинефрин.

Храна, която ви кара да се чувствате зле

През март 2013 г. учените от Пенсилванския университет публикуваха сензационни резултати от изследвания. Експериментално те доказаха, че хората, страдащи от депресия, не трябва да ядат нездравословна храна – висококалорична и лишена от всякакви хранителни вещества (чипс, сладкиши, хамбургери, пица, пържени картофи). Защото високо съдържаниезахар и прости въглехидрати, провокира скока в нивата на кръвната захар, а след това и рязкото й спадане. В крайна сметка същото се случва и с настроението, с единствената разлика, че този път то ще „падне още по-ниско“, което означава, че ще бъде по-трудно да го повишите.

Алкохол и кафе. Използвайки ги за настроение, е малко вероятно да го повишите. Но загубете го със сигурност, след като сте спечелили и нервност, раздразнителност и разсеяност.

Освен това психолозите настояват да се води т. нар. „дневник на храната“ в случаите, когато човек страда от твърде често смяна на настроението. В крайна сметка, използването на едни и същи продукти може да донесе морално удовлетворение и полза за някого. А за някой - гадене, болка в стомаха или банално влошаване на настроението.

Какво друго влияе върху нивото на серотонин

Несъмнено понякога само едно въведение правилните продуктидиетата не е достатъчна и самият човек не само изпитва постоянно чувство на депресия, но и започва да страда от депресия. В този случай е важно да преразгледате възгледите си за живота. В крайна сметка, други фактори също влияят на нашето настроение, а именно:

• липса на сън;
• липса на протеин в диетата;
• липса на омега-3 киселина, която се намира в рибата;
• злоупотреба с алкохол и кафе;
• липса на витамини и минерали.

В днешно време човек е изложен на много негативни факторивъздействия заобикаляща среда. В същото време много често ние самите още повече вредим на тялото си чрез тютюнопушене, алкохол, правилно хранене. По този въпрос е много важен и начинът на живот, който човек води, тъй като при честа липса на сън, силна умора тялото е подложено на стрес, което впоследствие води до депресия. Разбира се, в това състояние човек се хваща, изпивайки проблемите си. Но тук се прави най-голямата грешка, защото правилното хранене може да помогне за подобряване на благосъстоянието. Трябва да организирате за себе си вид диета за настроение.

Естествено, не е нужно да чакате отвъд ефекта, както например от хапче за главоболие. Смисълът на диетата не е да лекува депресия, а да подобри състоянието на тялото и собственото си благосъстояние, което ще се увеличи защитни функцииорганизъм. Тоест изберете диета, която ще ви позволи да се заредите с добра енергия и да подобрите нервната система. В крайна сметка, като правило, разбитите нерви често са проблем за всичко.

Разнообразна храна

На първо място, за да бъде диетата за настроение възможно най-ефективна, трябва да установите метаболизъм. За да направите това, диетата трябва да бъде разнообразна, защото колкото повече елементи влизат в тялото, толкова повече ресурси има за защита и обновяване.

Важно е да ядете риба, зеленчуци, плодове, ядки, млечни продукти, яйца, постно месо. Ето набор от продукти с различни набори от витамини и минерали.

Антиоксиданти

Следващата стъпка е борбата свободни радикаликоито се натрупват в тялото чрез недохранване, вредна храна, стрес. Радикалите са разрушителни за клетките на сърцето и мозъка, поради което е толкова важно да се борим с тях. В този случай тялото се нуждае от антиоксиданти, тоест храни, богати на тях. Витамините С и Е са сред най-важните антиоксиданти. Те не само ще ви накарат да се почувствате по-добре, но и ще ви помогнат да останете млади.

Разнообразието в диетата и антиоксидантите са първото нещо, което трябва да имате предвид, когато планирате диетата си. Ето защо, когато приготвяте салата, трябва да добавите колкото се може повече различни зеленчуци, горски плодове и вкусен дресингсвържете всички продукти заедно. Ако харесвате кисели млека, тогава трябва да ги разнообразите, като добавите печени плодове, тиква, ядки или любимите си горски плодове, сушени плодове. Зеленчукови супи трябва да присъстват в диетата, правилото не се променя за тях: повече различни зеленчуци. За закуска трябва да ядете не само овесена каша, но да добавите към нея ябълки, ядки, сушени плодове, канела. Такава закуска ще бъде особено полезна за нервната система, нейното обновяване. И накрая, трябва да пиете две чаши зелен чай всеки ден, чаша бульон от шипка.

Как да подобрите здравето си с диета

Ако говорим за такава диета като цяло, тогава тя може не само да подобри тялото, но и да принадлежи към категорията на най-добрите диети за отслабване. Следователно можете да направите положителен двоен ефект за тялото: нулиране наднормено тегло, станете по-здрави. Също така, правилният подбор на продукти ще помогне за възстановяване на нервната система.

Въглехидрати

Първото нещо, за което трябва да се отбележи подобряване на здравето с диета, трябва да ядете въглехидрати, които се усвояват бавно, тъй като те допринасят за производството на серотонин. Той е този, който насърчава обмена на информация между нервните клетки, също така помага за отпускане и създава усещане за емоционално спокойствие и благополучие. За да може тялото да произвежда повече от това полезно вещество, трябва да ядете повече горски плодове, плодове, зърнени храни, зърнен хляб, ленени зърна.

Струва си да се отбележат други въглехидрати, които бързо се усвояват, отнемат енергия, изтощават тялото. Затова си струва да консумирате по-малко захар и храни, които я съдържат, както и сладкиши от бяло брашно.

катерици

Следващата стъпка в това как да подобрите здравето си с диета е използването на протеини. Пилешко, пуешко, риба тон е много богато есенциална аминокиселинатирозин, от който се синтезира допамин. Той е този, който подобрява настроението. Но норепинефринът се образува от допамин, който създава ефекта повишено настроение. Това е малка рецептащастие: яжте храни, богати на тирозин. Те, в допълнение към изброените по-горе, включват говеждо месо, нискомаслено кисело млякои сирене, боб. За да могат тези продукти да дадат желания резултат, те трябва да бъдат приготвени правилно, тоест варени или на пара с минимално количество мазнина. Освен това трябва да ядете въглехидрати и протеини в равни количества, тоест 1: 1.

Витамин В

Липсата на витамини от група В води до риск от инфаркт и депресия. По правило такъв недостиг се среща при пушачи, водещи хора заседнал образживот и тези, които злоупотребяват с кафе (нормата е 2 чаши). За да компенсирате дефицита този витаминтрябва да използвате рохко сварени яйца, бобови растения, сушени кайсии, зелени салати, ядки.

Витамин Ад

Депресията може да бъде причинена и от липса на витамин D. Както знаете, той се произвежда в кожата под въздействието на слънчева светлина. Ето защо, на улицата, отворете лицето и ръцете си, дори 15 минути зимно слънце ще бъдат достатъчни, за да получите дневната норма. Също така, храни, богати на този витамин, ще помогнат за това: говеждо месо и пилешки дроб, мазна риба, черен дроб на треска (не повече от веднъж седмично).

Омега-3 мастни киселини

Е, така че всичко полезен материал, включително хормонът на щастието, може да проникне в нервната клетка, необходими са омега-3 мастни киселини.

Те са тези, които правят мембраната. нервна клеткапо-гъвкави и пропускливи. Омега-3 не се синтезира в тялото и следователно може да се набави само с храна (мазни риби, рибена мазнина, ленени семена, ядки), можете да приемате и омега-3 капсули, които се продават във всички аптеки.

Правилното хранене е един от факторите уелнеси страхотно настроение. Но за това също трябва да пиете достатъчно вода всеки ден, да откажете лоши навици, спортувайте, спете 7-8 часа на ден. Всичко това, заедно с вярата в себе си, в силните си страни и оптимистичния поглед върху живота, ще ви помогне да останете винаги в отлично настроение.

Направете теста

Тест: Имате ли правилна диета?

Колко пъти на ден сядате да ядете на масата?

Първо, трябва да се отбележи, че диетата трябва да съдържа доста фибри. Не забравяйте да ядете около 400 г плодове на ден и не по-малко зеленчуци. Обърнете специално внимание на продуктите, които са големи количествасъдържат витамин С, благодарение на който клетките ни се обновяват, процесът на стареене се забавя, а имунитетът също се укрепва.

Рекордьори по съдържание на витамин С са: киви, домати, магданоз, всякакви цитрусови плодове, червени боровинки и много други продукти.

Второ, трябва да се припомни режим на пиене. Често тялото, което не получава правилното количество течност, започва да се "бунтува" и първият сигнал може да бъде замаяност, главоболие, слабост и дори бърза загуба на тегло. Ето защо е важно всеки човек да знае колко течности трябва да пие на ден и е много лесно да изчислите приблизителното количество – умножете теглото си в килограми по 30 и разберете от колко грама течност се нуждае тялото ви. Това означава не само вода, но и чай, кафе, компот, плодови соковекоито пиете на ден.

На трето място, трябва да се напомни за ограничаването на солта. Солта не само е в състояние да задържа вода в тялото и по този начин да създава подуване, но и да води до увеличаване кръвно налягане. Дневна ставкасол за човек е 4-6 g.

И сега е време да разберете примерно менюза една седмица, не само за да попълните силите си и отново да почувствате бодрост и прилив на енергия, но и да свалите няколко излишни килограма.

понеделник

закуска: овесена каша 150 г, ябълка, кафе

Обяд: 100 г варен ориз, задушено пилешко филе, зеленчукова салата

Снек: портокал, 30 г бадеми

Вечеря: порция зеленчукова супа, 200 г кисело мляко

вторник

Закуска: пълнозърнест тост с малко парче шунка и билки, банан, кафе

Вечеря: зеленчукова яхнияс телешко, портокал

Закуска: 50 г сини сливи или сушени кайсии

Вечеря: риба, печена във фолио със зеленчукова салата

сряда

Закуска: омлет от 2 яйца, домат, резен ръжен хляб, кафе

Обяд: 150 г елда, телешки черен дроб, салата от зеле и моркови

Снек: 2 ябълки

Вечеря: салата Цезар

четвъртък

Закуска: 200 г извара, портокал, кафе

Вечеря: пилешки котлет, 2 супени лъжици. картофено пюре, зеленчукова салата

Снек: Купа плодова салата

Вечеря: 200гр задушено говеждо месо, 150 г сварен карфиол или броколи

петък

Закуска: 2 варени яйца, 30 г сирене, домат, кафе

Обяд: 200 г сварени телешки език, 150 г варен ориз, салата от варено цвекло

Закуска: праскова, кисело мляко

Вечеря: 2 пълнени чушки, зеленчукова салата

събота

Закуска: омлет от спанак и 2 яйца, пълнозърнест тост, ябълка, кафе

Обяд: зеленчукова гювеч с пилешко филе, портокал

Снек: 40 г ядки или сушени плодове

Вечеря: зелева супа, приготвена върху пилешко месо, филийка ръжен хляб

неделя

Закуска: 2 чийзкейка, 20 г заквасена сметана, всякакви плодове

Обяд: 200 г яхния пилешки сърца, малък картоф в униформи, зеленчукова салата

Закуска: 250 г горски плодове

Вечеря: 200 г риба на пара, 130 г винегрет

Хармония на тялото и душата, плюс добро настроение и оптимистично отношение - нещо подобно може да се опише добро здраве. Който е в хармония със себе си, излъчва физическо и духовно здраве.
Основата на доброто здраве е. Има две предпоставки за това: самочувствие и любов към себе си. Първо отделете време за личните си нужди. Хората, които планират за себе си почивките през работните си дни, изглеждат много по-удовлетворени от останалите. А тези, които умеят да се радват на живота, се виждат отдалеч. Ако и вие мислите позитивно дори и в най-неприятните ситуации, тогава пътят към спокойствието, релаксацията и радостта от живота е отворен за вас.

Намиране на вкус към живота за 21 дни.

Само три седмици - това се потвърждава от психолозите - са достатъчни, за да се отървете от негативните навици. Наслаждението е изкуство, което е сравнително лесно за научаване. Но това е една от най-важните предпоставки за добро здраве. Включете своите близки и приятели в изучаването на тази наука, т.к социални контактие важен компонент на вътрешната хармония.

Доброто здраве е, когато жизнеността идва отвътре.

Преди хилядолетия в Азия бяха известни ефективни техникии техники за релаксация. Древните ориенталски учения, като йога, Аюрведа и Чи-гонг, намират все повече привърженици в западните страни. Комбинацията от древни учения с най-новите знания в областта на храненето и медицината отваря много нови начини за тонизиране и подобряване на благосъстоянието. Един пример за това е здравната система на Петте тибетци. Съчетава движение и релаксация и води до състояние на вътрешна хармония.
Източните учения показват колко е важно да се отдалечим от рационалното и ориентирано към изпълнението мислене и да се обърнем повече към насладата и радостта от живота.

Укрепване на самочувствието.

Хората, които са доволни от външния си вид, създават впечатлението за силни, уверени в себе си. Направете нещо по този начин и поглезете тялото си с масаж. оставете се нова прическа, преоткрийте радостите, които добра хранаили вечер, прекарана с приятели. Почувствайте удовлетворението, че успяхте да преодолеете собствената си пасивност и отново сте сгодени, отидете на басейн или в спортния клуб. Докажете си, че можете да пренаредите диетата си и ще се чувствате горди със себе си и радостта, че вашето благосъстояние се е подобрило.

Мото: "Отпуснете се и се насладете!"

Научете се да се мотивирате и да си отделите времето, от което се нуждаете. Това е особено важно, когато сивото ежедневие е оставило своя отпечатък върху настроението ви. Затова именно след напрегнат, изпълнен със стрес ден отделяте за себе си поне 15 минути, а още по-добре – половин час. Възползвайте се максимално от това време, за да се отпуснете – може би вземете луксозна вана, изпийте чаша прясно изцеден сок, прочетете добра книгаили слушайте любимата си музика. В края на седмицата си дайте малка ваканция и започнете нова работна седмица с нова сила.

Бъдете доволни от себе си.
За добро здраве е много важно да сте в хармония със себе си и да приемете фигурата си такава, каквато е, или да направите нещо, за да я подобрите.
Първата и проста стъпка може да бъде съзнателното избиране на храна и. Тогава нищо няма да попречи на доброто ви самочувствие. И други ще могат да го видят със собствените си очи, като отбелязват вашата грижа от глава до пети и усещат вълните на добро настроение, излъчващи се от вас.

Добре поддържан от главата до петите

• Ако косата току-що е измита, тя е повдигаща. Не пестете от продукти за грижа за косата.
• Не експериментирайте с прическа или боядисване на косата. По-добре е да поверите постоянна и рязка промяна в цвета на косата на опитен фризьор.
• Пастите за зъби, които не само се грижат за устата ви, но и видимо избелват зъбите ви, ще направят усмивката ви ослепителна. Не забравяйте да посещавате редовно вашия зъболекар.
• Погрижете се за ноктите на ръцете и краката си. С тинктура от зехтини лимонов сокще направите ноктите си здрави и еластични.
• Вашите ръце са вашата визитна картичка. Нанесете дебел слой крем от арника или лайка върху тях и носете памучни ръкавици през нощта.

3 седмична уелнес програма

Движение
Системата, наречена, се счита за източник на благополучие и младост.

• Тя укрепва съединителни тъкании придава еластичност на кожата.
• Освен това се отделя енергия, която не е била използвана преди, което гарантира добро здраве.

Релаксация за уелнес
Използвайте почивните дни, за да привлечете всичките си сетива.

• Съзнателно спрете да мислите за трудни неща и успокойте нервите си, като си дадете малка почивка.
• Събудете своята креативност, за да се наслаждавате на радостите на живота, да слушате, да усещате, да докосвате...

Хранене
Оптимално снабдете тялото си с необходимото хранителни веществаи тогава ще се харесаш.

• Аминокиселините и силициева киселина ще придадат блясък на косата ви и ще направят ноктите ви здрави.

Ябълките и сокът от морски зърнастец ще укрепят съединителната тъкан. Освен това е доказано, че подобрява настроението и подобрява благосъстоянието.