परिधीय दृष्टि कैसे विकसित करें: व्यायाम। कुछ विशेष दृष्टि क्षमताओं का विकास कैसे करें

बहुत से लोग पूछते हैं, अच्छी तरह से विकसित परिधीय (पार्श्व) दृष्टि क्यों आवश्यक और महत्वपूर्ण है? हम जवाब देंगे। परिधीय दृष्टि कई मामलों में प्रासंगिक होती है और इसका उपयोग वाहन चलाते समय, घर पर और काम पर किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति इस दृष्टि का उपयोग नहीं करता है, तो इसे "सुरंग" दृष्टि कहा जाता है। हर चीज को विशेष रूप से सामने से घूरने या ध्यान से देखने से ध्यान देने योग्य कमजोर पड़ जाता है परिधीय दृष्टि.

ऐसी दृष्टि सामान्य रूप से और खेल दोनों में जीवन में बहुत उपयोगी है।

पढ़ना सीखने से पहले, बच्चे बहुत तेज होते हैं और चारों ओर स्पष्ट रूप से देखते हैं, अर्थात उनका उच्च होता है उन्नत दृष्टिपरिधीय प्रकार। आपके लिए आसपास देखना कितना अच्छा है? भले ही यह अच्छा न हो, किसी भी स्थिति में निराश न हों, क्योंकि इसकी मदद से इसे ठीक किया जा सकता है। इन अभ्यासों को करते समय, विशेष रूप से सीधे आगे देखें, और साथ ही देखें कि आसपास क्या हो रहा है।

आम तौर पर, आपकी आंख केवल एक ही वस्तु को सबसे अच्छी तरह देखती है, लेकिन उसकी दृष्टि केवल एक वस्तु तक ही सीमित नहीं होती है। अच्छी तरह से विकसित परिधीय दृष्टि आपको "सिर के पीछे आंखें" देती है।

अभ्यास

प्रत्येक हाथ में एक-एक पेंसिल लें और उन्हें अपनी आंखों के सामने 30 सेमी की दूरी पर पकड़ें।

पेंसिल के माध्यम से, दूरी में, विशेष रूप से उन पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना देखें। पेंसिल देखने के लिए अपनी परिधीय दृष्टि का प्रयोग करें।

पेंसिलों को आंखों से बगल की ओर बहुत धीरे-धीरे ले जाएं, ताकि वे परिधीय दृष्टि से न चूकें। इस अभ्यास को आगे / बग़ल में कहा जा सकता है। इसे कम से कम एक दर्जन बार करें।

पेंसिल को अपने बाएँ हाथ में नीचे और दाएँ हाथ में ऊपर की ओर ले जाएँ। परिधीय रूप से निरीक्षण करें। एक दर्जन बार दोहराएं।

अब ऐसा ही करें, लेकिन अपने बाएं हाथ को तिरछे नीचे और अपने दाहिने हाथ को तिरछे ऊपर की ओर रखें। दस दोहराव करें, और एक और दस, दिशा बदलते हुए। अर्थात्, बाएँ ऊपर, दाएँ नीचे (तिरछे)।

पेंसिलों को अपने सामने 30 सेमी की दूरी पर पकड़ें, उन्हें देखते हुए अपनी आंखों से वृत्त बनाएं, जिनका व्यास 5-7 सेमी है। दस बार दक्षिणावर्त और दस बार वामावर्त करें।

कार्यकरण दृश्य प्रणालीएक व्यक्ति दो प्रकार के फोटोरिसेप्टर - छड़ और शंकु की गतिविधि से निर्धारित होता है। इसे इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि " सामान्य मोड"(एक निश्चित स्थान पर टकटकी की एकाग्रता के बिना) देखने के क्षेत्र को 120 के अनुमानित आंकड़े से मापा जाता है। इस क्षेत्र को विवरण के बिना सामान्य विवरण में देखा जाता है (उदाहरण के लिए, आप पार्क परिदृश्य को देखते हैं, बेंच, पेड़ देखते हैं, लेकिन उनकी प्रजातियों के बीच अंतर नहीं करते हैं)। लेकिन यह पता लगाने के लिए पेड़ों में से एक को करीब से देखने लायक है, उदाहरण के लिए, इसमें एक ओक, क्योंकि अन्य सभी विवरण देखने के क्षेत्र से बाहर हैं। इस प्रकार केन्द्रीय दृष्टि कार्य करती है, जिसके कार्य के लिए जटिल सिस्टमआंखें शंकु के साथ प्रतिक्रिया करती हैं।

केंद्रीय दृष्टि आपको निर्धारित करने की अनुमति देती है निम्नलिखित कार्य:विषय:

• प्रपत्र;
• रंग;
• आकार;
• चमक।

सब कुछ जो किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते समय दृष्टि के क्षेत्र से बाहर हो जाता है, लेकिन सामान्य मोड में दिखाई देता है, दूसरे प्रकार के फोटोरिसेप्टर, छड़ के काम का परिणाम है। इसे आमतौर पर परिधीय दृष्टि कहा जाता है। ये दोनों प्रकार - केंद्रीय और परिधीय मिलकर हमारे आस-पास की वस्तुओं के साइकोफिजियोलॉजिकल प्रसंस्करण की प्रक्रिया बनाते हैं और बातचीत करते हुए, उनके बारे में बुनियादी जानकारी प्रदान करते हैं - आकार, आकार, एक दूसरे के सापेक्ष वस्तुओं की व्यवस्था, आदि।

आपको अपने देखने के क्षेत्र का विस्तार करने की आवश्यकता क्यों है?

परिधीय दृष्टि वस्तुओं के सटीक आकार और रंगों को निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है - एक व्यक्ति सब कुछ देखता है सामान्य रूपरेखा... देखने के क्षेत्र से आगे की वस्तुएं उस बिंदु से हैं जिस पर टकटकी केंद्रित है (हमारे उदाहरण में, यह एक ओक का पेड़ है), उनकी सीमाओं को धुंधला करता है। इस प्रकार, दृश्य प्रणाली एक प्राथमिकता बिंदु बनाती है। मस्तिष्क सबसे पहले उन वस्तुओं के बारे में जानकारी प्राप्त करता है जो इस बिंदु पर हैं और इसके सबसे करीब हैं। यदि मस्तिष्क उसी हद तक दृष्टि के क्षेत्र में मौजूद सभी वस्तुओं के बारे में जानकारी "पढ़" लेता है, तो यह चेतना और अवचेतन पर बहुत अधिक भार देगा।

परिधीय दृष्टि का क्षेत्र और इसकी गुणवत्ता परिवर्तनशील मात्राएँ हैं। यदि आप उद्देश्यपूर्ण रूप से अपनी परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करते हैं तो उन्हें काफी बढ़ाया जा सकता है। इसके विकास के लाभ निर्विवाद हैं। परिधीय दृष्टि का "पंपिंग" आपको दृश्य के दायरे का विस्तार करने की अनुमति देता है, जो टकटकी के एक निर्धारण में मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी की मात्रा को प्रभावित करता है।

सबसे पहले, यह स्कूली बच्चों, छात्रों और उन सभी के लिए उपयोगी होगा, जो अपनी गतिविधियों की प्रकृति से, सूचना की पाठ्य प्रस्तुति से संबंधित हैं। लंबे समय से तथाकथित। स्पीड रीडिंग तकनीक - उपयोग करते समय वर्ड प्रोसेसिंग की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि विशेष तरीकेसूचना की धारणा। एक व्यक्ति जिसे स्पीड रीडिंग में महारत हासिल है, वह पढ़ने में सक्षम है और, जो महत्वपूर्ण है, 500 शब्द प्रति मिनट तक आत्मसात कर सकता है (एक औसत व्यक्ति की पढ़ने की गति अधिकतम 180 शब्द है)। तकनीक का सार निर्धारण की संख्या को कम करना है (पाठ की एक पंक्ति पर विचारों का "कैप्चर")। एक व्यक्ति जो स्पीड रीडिंग में प्रशिक्षित नहीं है, वह केवल उन्हीं शब्दों को देखता और समझता है जो पंक्ति के बीच में हैं। बाकी "डार्क ज़ोन" में हैं, और उनकी धारणा के लिए एक और "कैप्चर" की आवश्यकता है। स्पीड रीडिंग आपको कैप्चर की संख्या को कम से कम करने की अनुमति देता है - लाइन के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पाठक इसमें सभी शब्दों को देखता है और मानता है।

विकसित परिधीय दृष्टि पाठ क्षेत्र के बाहर भी अच्छी तरह से काम कर सकती है, जिससे आप अपने आप को आसपास के स्थान में बेहतर ढंग से उन्मुख कर सकते हैं। तो, शाओलिन मार्शल आर्ट मास्टर्स ने इसे अधिकतम तक सिद्ध किया है।

परिधीय दृष्टि विकसित करने की तिब्बती पद्धति

इस तकनीक के अन्य नाम सूक्ष्म और "स्पष्ट दृष्टि" हैं। प्राथमिक अभ्यासों की मदद से जो घर और काम दोनों में करना आसान है, आप परिधीय दृष्टि के विकास में महत्वपूर्ण प्रगति कर सकते हैं। परिणाम एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद देखा जा सकता है। तिब्बती दिव्यदर्शन तकनीक का मुख्य उपकरण एक साधारण पेंसिल है। प्रशिक्षण योजना अपरिवर्तित रहती है, यह केवल यह देखना है कि परिधीय दृष्टि कितनी स्पष्ट और तेज हो जाती है।

1. प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल लें और उन्हें सीधा रखते हुए, उन्हें एक साथ मोड़ें। पेंसिलें आंखों के स्तर पर और चेहरे से 30 सेमी की दूरी पर होनी चाहिए। उनके पीछे किसी चीज पर ध्यान लगाओ। पेंसिल दृश्य की परिधि पर होनी चाहिए और प्रशिक्षण की शुरुआत में, उनकी आकृति धुंधली होगी।
2. धीरे-धीरे पेंसिलों को एक-दूसरे से अलग करें, अपनी भुजाओं को समान स्तर पर भुजाओं तक फैलाएँ। दूरी तब तक बढ़ाएं जब तक कि पेंसिलें दाईं ओर न हों और बाईं सीमादेखने के क्षेत्र।
3. धीरे-धीरे अपने हाथों को फिर से एक साथ लाएं जब तक कि पेंसिलें अपनी मूल स्थिति में न आ जाएं। इसे तेजी से करने का प्रयास न करें, धीमापन इस विशेष कसरत की प्रभावशीलता की कुंजी है। सभी जोड़तोड़ के लिए, अभ्यास की शुरुआत में उसी वस्तु को देखना जारी रखें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि फोकस को पेंसिल या हाथों पर स्थानांतरित न करें। मिश्रण-कमजोर पड़ने को कम से कम 10 बार दोहराएं।
4. पेंसिलों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। धीरे-धीरे एक हाथ को पेंसिल से नीचे करें, और दूसरे को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे देखने वाले क्षेत्र की ऊपरी और निचली सीमाओं तक न पहुंच जाएं। दृष्टि, जैसा कि पिछले मामले में है, दूरी में किसी वस्तु पर केंद्रित है। कम से कम 10 बार दोहराएं।
5. प्रारंभिक स्थिति से हटो दायाँ हाथएक पेंसिल के साथ तिरछे ऊपर, बाएँ - नीचे जब तक वे दृश्य की सीमाओं तक नहीं पहुँच जाते। 10 दोहराव के बाद दिशा बदलें - बायां हाथऊपर जाता है, ठीक नीचे।
6. अंतिम अभ्यास पेंसिलों को उनकी मूल स्थिति में लौटाना है और उन्हें बिना हिलाए मानसिक रूप से एक सर्कल में घेरना है। इस काल्पनिक वृत्त को अपनी आंखों से पहले दक्षिणावर्त बनाएं, फिर विपरीत दिशा में। कम से कम 10 बार दोहराएं। याद रखें कि टकटकी पेंसिल पर केंद्रित नहीं होनी चाहिए!

साथ में, ये अभ्यास आपको सभी दिशाओं में परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं। प्रशिक्षण की शुरुआत में, पेंसिल की रूपरेखा धुंधली होगी, लेकिन हर दिन आप उन्हें अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से देखेंगे।

एक और सरल और प्रभावी तरीकातिब्बतियों द्वारा दान की गई पार्श्व दृष्टि की तीक्ष्णता बढ़ाने के लिए - तथाकथित। तिब्बती ग्राफिक प्रतीक। आप कंप्यूटर स्क्रीन पर इस प्रतीक पर विचार करके अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन इसे अच्छे रिज़ॉल्यूशन में प्रिंट करना आसान है।

1. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठें, पीठ सीधी, पीठ की मांसपेशियों को आराम। प्रतीक आँख के स्तर पर 15 सेमी की दूरी पर स्थित है।
2. अपनी हथेलियों को एक साथ कटोरे के आकार में रखें और बिना छुए आंखों के क्षेत्र पर धीरे से रखें आंखों, 60 सेकंड के लिए। फिर अपने हाथों को अपनी आंखों से हटा लें।
3. प्रतीक को देखते हुए, अपनी आँखों से गोलाकार गति करें, इसे आकृति में अंकित बिंदुओं से परे एक वृत्त में घेरें। पहले वृत्त को 30 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त बनाएं, फिर उसी समय के लिए वामावर्त।
4. प्रतीक पर घड़ी के फलक को दृष्टिगत रूप से अधिरोपित करें (बिंदु 12, 2, 4, 6,8 और 10 की संख्या के स्थान पर होने चाहिए)। 30 सेकंड के लिए अपनी आंखों को तिरछे बिंदु "2" से "8" पर ले जाएं, फिर अंक "4" और "10" के साथ इसे दोहराएं।
5. कुछ बार पलकें झपकाएं और अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लें। प्रतीक प्रशिक्षण पूरा हुआ।

यदि पहना जाता है, तो उन्हें परिधीय दृष्टि प्रशिक्षण के दौरान हटा दिया जाना चाहिए। उपरोक्त तिब्बती तकनीकों के नियमित उपयोग से आप न केवल दृश्य तीक्ष्णता में उल्लेखनीय वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि आंख की मांसपेशियों को भी पूरी तरह से मजबूत कर सकते हैं।

शुल्ते जादू की मेज

वर्तमान में, परिधीय दृष्टि के विकास के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका शुल्ते तालिकाओं के साथ काम करना माना जाता है। उनका उपयोग दशकों पहले स्पीड रीडिंग सिखाने के लिए किया जाता था, लेकिन अभी तक इस सरल तकनीक की प्रभावशीलता के लिए कोई विकल्प नहीं मिला है।

मानक शुल्टे तालिका एक वर्ग है, जिसे 5x5 कोशिकाओं में विभाजित किया गया है, जिसमें 1 से 25 तक की संख्या एक अराजक क्रम में संलग्न है। इसके साथ काम करने का सार सभी संख्याओं को वांछित क्रम में जल्द से जल्द खोजना है। इस अभ्यास को करने में जोर संख्या खोजने में लगने वाले समय में होता है - जैसे-जैसे परिधीय दृष्टि विकसित होती है, यह घटती जाती है। यदि शुल्ते की तालिकाओं के साथ काम की शुरुआत में टकटकी 25 अंकों में से प्रत्येक पर केंद्रित होती है, तो जैसे ही आप टकटकी लगाते हैं, टकटकी का निर्धारण बिंदु तालिका के केंद्र में होता है, बाकी संख्याएं परिधीय दृष्टि द्वारा आसानी से निर्धारित की जाती हैं। व्यावहारिक रूप से कोई क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर नेत्र गति नहीं होती है।

तालिकाओं के साथ सही कार्य की विशेषताएं

1. व्यायाम एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में बैठने की स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है। इष्टतम दूरी जिस पर तालिका स्थित है वह 45-50 सेमी है।
2. अभिव्यक्ति से बचें (मिली हुई संख्याओं को अपने दिमाग में नोट करने की आवश्यकता है, बिना उन्हें जोर से कहे या यहां तक ​​कि अपने होठों को हिलाए बिना)। तालिका में संख्याओं को ठीक करने का एकमात्र तरीका नज़र होना चाहिए। यह पहली बार में एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन बाद में थोड़ा अनुभव Schulte तालिकाओं के साथ काम करना, आप आसानी से अभिव्यक्ति के बिना कर सकते हैं।
3. निरंतरता सफलता की कुंजी है। सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित प्रशिक्षण द्वारा एक ठोस परिणाम दिया जाता है (काम की शुरुआत में, आप रोजाना व्यायाम कर सकते हैं)। तालिकाओं के साथ प्रशिक्षण कम से कम 20-30 मिनट दिया जाना चाहिए - तालिका के एक "मार्ग" से विशेष प्रभावनही होगा। आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट भी नहीं करना चाहिए - अगर आपको लगता है कि प्रशिक्षण के दौरान आपकी आंखों में दर्द होने लगता है, पानी बहना शुरू हो जाता है, तो इसे कुछ घंटों के लिए या दूसरे दिन के लिए स्थगित करना बेहतर होता है।
4. जैसा कि तिब्बती ग्राफिक प्रतीक के साथ होता है, शुल्ते तालिकाओं का सीधे कंप्यूटर स्क्रीन पर अभ्यास किया जा सकता है। विशेष ऑनलाइन कार्यक्रम हैं जो आपको असीमित संख्या में ऐसी तालिकाएँ बनाने की अनुमति देते हैं।

क्लासिक शुल्टे तालिका में सफेद पृष्ठभूमि पर स्थित संख्याओं के साथ 25 कक्ष हैं। लेकिन इस सरल दृश्य सिम्युलेटर की अन्य किस्में हैं, जिन्हें उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्होंने क्लासिक टेबल के साथ काम करने में कुछ सफलता हासिल की है:

• शुल्टे ग्रिड 10x10 (1 से 100 तक की संख्या);
• बहुरंगी टेबल (कोशिकाएं अलग-अलग रंगों में रंगी जाती हैं);
• अल्फाबेटिक मैट्रिसेस (तालिका में संख्याओं के बजाय, आपको रूसी, अंग्रेजी, लैटिन, आदि वर्णमाला के अक्षरों की खोज करने की आवश्यकता है)।

बच्चों में स्पीड रीडिंग के विकास के लिए अनुकूलित शुल्ते टेबल भी हैं। उनके साथ काम करने का सिद्धांत बिल्कुल क्लासिक लोगों के समान है, लेकिन उनमें केवल 9 कोशिकाएं होती हैं।

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परिधीय दृष्टि के प्रशिक्षण के अन्य तरीके

पूरा दुनियावास्तव में, एक महान पार्श्व दृष्टि प्रशिक्षक है। आप सड़क पर रहते हुए भी सरल व्यायाम कर सकते हैं: संकेतों को पढ़ने का प्रयास करें, सड़क के संकेतआदि। परिधीय दृष्टि, उन पर ध्यान केंद्रित किए बिना।

एक और सरल और प्रभावी व्यायाम है जब एक निश्चित दूरी से लोगों की भीड़ को देखते हुए, अपनी परिधीय दृष्टि से उनमें से प्रत्येक के आंदोलनों का पालन करने का प्रयास करें।

यात्रियों के लिए व्यायाम (यह सलाह दी जाती है कि जब आप कार की अगली यात्री सीट पर यात्रा कर रहे हों, जबकि कार एक सीधी रेखा में चल रही हो)। काफी दूरी (पेड़, भवन, आदि) पर स्थित किसी भी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही टकटकी की एकाग्रता विवरणों को अलग करने के लिए पर्याप्त हो जाती है, तुरंत अपनी टकटकी को बाईं ओर, किसी अन्य वस्तु पर ले जाएं और पहले से ही उस पर ध्यान केंद्रित करें। थोड़ी देर के लिए, आपकी टकटकी का ध्यान दोगुना हो जाता है - आप पहली और दूसरी दोनों वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखना जारी रखते हैं।

परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करने के किसी भी तरीके का मुख्य लाभ, चाहे वह तिब्बती तकनीक हो, शुल्टे टेबल या अन्य, यह है कि वे त्रुटिपूर्ण रूप से काम करते हैं - किसी भी मामले में प्रगति होगी। केवल अपने वर्कआउट को व्यवस्थित रखना महत्वपूर्ण है और कुछ सत्रों के बाद उन्हें बाधित नहीं करना है, भले ही वे आसान और उबाऊ लगें।

यदि आप शहर की सड़कों पर चले हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से "गति के परिवर्तन" को महसूस करते हैं कि शरीर लगभग स्वचालित रूप से कर्ब के करीब पहुंच जाता है।

दृष्टि प्रशिक्षण पर एक नई पुस्तक के लेखक एक फेल्डेनक्राईस-आधारित अभ्यास का वर्णन करते हैं जो सिर्फ . से अधिक कर सकता है अपनी परिधीय दृष्टि की सीमा का विस्तार करें, लेकिन एक अजीब तरीके से अन्य संवेदनाओं का भी विस्तार करें।

दृश्य संकेतों के जवाब में शरीर चलता है

जिस तरह से हम "चेकलिस्ट पढ़कर" आंखों के उपयोग का परीक्षण करते हैं, उस पर विचार करें:यदि आप तालिका पढ़ सकते हैं (अर्थात एक निश्चित दूरी से आप रेखाओं पर अक्षरों की परिचित रूपरेखा को पहचान सकते हैं), तो आपकी आंखें ठीक हैं।

यदि नहीं, तो चश्मे के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। बेशक, एक रूढ़िवादी नेत्र रोग विशेषज्ञ अधिक व्यापक परीक्षा करेगा, लेकिन अधिकांश भाग के लिए वह आपकी पढ़ने की क्षमता का परीक्षण करेगा।

आंखें शायद मानव संवेदी अंगों में सबसे महत्वपूर्ण और कम समझने योग्य हैं।

क्या यह सब दृष्टि के बारे में है?

अब इस तथ्य को लेकर नए तथ्य सामने आए हैं कि पढ़ना (अर्थात, पहले से याद की गई छवियों की पहचान) केवल है छोटा सा हिस्साआंखें क्या करती हैं और स्थिति से अच्छा उपयोगशरीर और मन, यह अन्य नेत्र कार्यों की तुलना में कम महत्वपूर्ण है।

आंखें और क्या करती हैं?

हमारे कई कार्यों के लिए, आंखें गति की सर्जक हैं।गेंद को पकड़ते या मारते समय, फर्नीचर से भरे कमरे में घूमते हुए, कार या हवाई जहाज चलाते हुए, स्कीइंग या मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हुए, शरीर दृश्य संकेतों के जवाब में चलता है।

वास्तव में, यह कार्य इतना महत्वपूर्ण है, और मेरा मानना ​​है कि शरीर को गति प्रदान करना दृश्य प्रणाली का मुख्य कार्य है। इस बात के महत्वपूर्ण प्रमाण हैं कि पठन और आँखों के इन अन्य उपयोगों को दृश्य प्रणाली के भीतर विभिन्न उप-प्रणालियों द्वारा व्यवस्थित किया जाता है। वी दुर्लभ मामलेक्षति, एक सबसिस्टम का संचालन संभव है, भले ही दूसरा सबसिस्टम नष्ट हो जाए।

डॉ. कार्ल प्रिब्रामी (कार्ल प्रिब्रम), स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, उन मामलों का वर्णन करते हैं जिन्हें वे "विशिष्ट अंधापन" कहते हैं, जब केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली, किसी वस्तु को "देख" नहीं सकता (अर्थात उसका नाम नहीं ले सकता), लेकिन उसे इंगित कर सकता है।

उन्होंने इस वाद्य जागरूकता को उस तरह की मौखिक जागरूकता के विपरीत कहा जो हमें पढ़ने की अनुमति देती है।

आँखों के दो दिलचस्प उपयोगों पर विचार करें जिन्हें हम में से अधिकांश ने अनुभव किया है लेकिन कुछ लोगों ने महसूस किया है:

यदि आप शहर की सड़कों पर चले हैं, तो आप लगभग निश्चित रूप से "गति के परिवर्तन" को महसूस करते हैं कि शरीर लगभग स्वचालित रूप से कर्ब के करीब पहुंच जाता है। किसी तरह, कर्ब से 10 कदमों की दूरी पर, आँखें यह निर्णय लेती हैं कि क्या पैरों को कर्ब पर कदम रखने के लिए सही ढंग से रखा जा सकता है, और यदि नहीं, तो पैर सही स्थिति प्राप्त करने के लिए त्वरित आधा कदम उठाते हैं।

हम सब बिना सोचे समझे ऐसा करते हैं, लेकिन अगर आप ध्यान दें तो आप देख सकते हैं कि हम इसे कैसे करते हैं। इसके अलावा, यदि आपने कभी असमान इलाके में घोड़े की सवारी की है, तो आपको यह महसूस करना चाहिए था कि एक बाधा के पास आने पर घोड़ा यह "परिवर्तन का परिवर्तन" करता है।

एक अन्य उदाहरण के लिए, फर्नीचर से भरे कमरे में घूमने के बारे में सोचें। जैसे ही हम देखते हैं, हमारी आंखें फर्नीचर के स्थान पर ध्यान देती हैं, और फिर हम बिना किसी चीज के दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं।आँखों का यह प्रयोग पढ़ते समय हम जो करते हैं उससे बहुत अलग है।

आँखों का यह अन्य उपयोग के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कल्याणएक व्यक्ति और सामान्य रूप से शरीर और दिमाग का अच्छा उपयोग, लेकिन व्यावहारिक रूप से हमारे समाज में इसका एहसास नहीं हुआ।

पढ़ना इतना महत्वपूर्ण माना जाता है - वास्तव में, लिखित जानकारी हमारी संस्कृति की नींव है - कि आंखों के सहायक उपयोग को लगभग नजरअंदाज कर दिया जाता है।

यदि हमारी दृष्टि बहुत अच्छी नहीं है (अर्थात हम परीक्षण चार्ट नहीं पढ़ सकते हैं), तो हम बेहतर पढ़ने में सक्षम होने के लिए चश्मा पहनते हैं, लेकिन यह हमारी सहायक दृष्टि को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।

जैसा कि हम बाद में देखेंगे, आंखों के इस दोहरे कार्य को जाने बिना पढ़ना सीखना परिधीय दृष्टि के इस दोहरे कार्य को बंद कर सकता है और दृश्य संकेतों के जवाब में आगे बढ़ने की क्षमता में बाद में कमी हो सकती है।

हमारे चलने की क्षमता, साथ ही अन्य संवेदी संकेतों पर प्रतिक्रिया करने की हमारी क्षमता, परिणाम के रूप में प्रभावित होती है।

अगर हमें टेनिस बॉल को हिट करने में परेशानी होती है, या हम लगातार फर्नीचर से टकरा रहे हैं, तो हमें क्या करना चाहिए?

चश्मा जो हमें पढ़ने की अनुमति देते हैं, वास्तव में वस्तुओं को उनकी तुलना में करीब बनाते हैं और सहायक दृष्टि में हस्तक्षेप करते हैं, हालांकिएक व्यक्ति की सीखने और अनुकूलित करने की विशाल क्षमता हमें कमोबेश इससे निपटने की अनुमति देती है।

फेल्डेनक्राईस अवेयरनेस थ्रू मूवमेंट लेसन और बेट्स आई एक्सरसाइज पर आधारित एक सरल लेकिन आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी व्यायाम, आपकी आंखों के आपके सहायक उपयोग को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए है।

• सबसे पहले, अपना चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस उतार दें।

• इसके बाद, प्रमुख आंख की पहचान करें।दाईं ओर चलते रहें अंगूठेहाथ की लंबाई पर और अपने से कम से कम 3 मीटर दूर किसी वस्तु को देखें। फिर एक आंख बंद करके खोलें, फिर दूसरी। जब आप अपनी प्रमुख आंख खोलते और बंद करते हैं: ऐसा प्रतीत होता है कि अंगूठा एक तरफ कूदता है, रेखा से बाहर की ओर लक्ष्य तक। जब आप दूसरी आंख खोलते और बंद करते हैं, तो अंगूठा स्थिर खड़ा प्रतीत होता है।

• अधिकांश दाहिने हाथ वालों की दाहिनी प्रमुख आंख भी होती है, जिसका अर्थ है कि इसका उपयोग राइफल या दूरबीन के साथ निशाना लगाने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, अधिकांश बाएं हाथ के लोगों की बाईं आंख प्रमुख होती है। यदि आपका प्रमुख हाथ और आंख आपके शरीर के विपरीत दिशा में हैं, तो आपको क्रॉस-डोमिनेंट कहा जाता है।

• व्यायाम शुरू करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, दोनों पैर फर्श पर सपाट हों, यदि आरामदायक हो। अपनी आंखें बंद करें और उनमें से प्रत्येक को अपने हाथ की हथेली से प्रकाश से बचाएं। ब्रश की स्थिति के साथ प्रयोग करें। यदि आप अपनी पिंकी उंगलियों को अपनी नाक पर रखते हैं, और उस उंगली का पहला पोर (जहां उंगली आपके हाथ की हथेली से मिलती है) नाक के पुल पर गिरती है, और आप अपनी उंगलियों की युक्तियों को अपने माथे पर थोड़ा पार करने की अनुमति देते हैं। , आप पाएंगे कि हाथों को चेहरे पर ऐसे व्यवस्थित किया जाता है जैसे शरीर के इन अंगों को विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किया गया हो।

• कुछ मिनटों के लिए ध्यान दें कि आप प्रत्येक आंख से क्या देखते हैं - या बल्कि, जो आप नहीं देखते हैं, क्योंकि कोई प्रकाश आपकी आंखों में प्रवेश नहीं करता है। विशेष रूप से बाएँ और दाएँ दृश्य क्षेत्रों की तुलना करें। क्या वे भुजाओं को समान दूरी तक फैलाते हैं? और ऊपर और नीचे? क्या देखने के दोनों क्षेत्र समान रूप से काले हैं?

• अब अपने से तीन मीटर दूर दीवार की ओर देखते हुए खड़े हो जाएं और अपनी गैर-प्रमुख आंख को बंद कर दें (आप इसे एक पट्टी से बंद कर सकते हैं)। अपने पूरे शरीर को बाएँ और दाएँ मोड़ना शुरू करें, एक कोमल घुमा गति के साथ। जैसे ही आप मुड़ते हैं, कल्पना करें कि बाईं ओर कुछ है जिसे आप देखना चाहते हैं, फिर दाईं ओर, फिर बाईं ओर, आदि। अपनी आँखों को बगल की ओर मोड़ें और अपने शरीर को अपनी आँखों का अनुसरण करने दें ताकि आपकी आँखें पूरे आंदोलन का मार्गदर्शन करें। जारी रखें और, देखने के क्षेत्र पर ध्यान देते हुए, शरीर को स्कैन करें। अपने पैरों से शुरू करें, यह देखते हुए कि जैसे ही आप मुड़ते हैं दबाव बाएं और दाएं कैसे चलता है; फिर टखनों, पिंडलियों, घुटनों, कूल्हों, रीढ़, छाती, कंधों, सिर और आंखों को चिह्नित करें। क्या आपका ध्यान स्थानांतरित करने से आंदोलन बदल जाता है? इस स्कैन के लिए 3-4 मिनट।

• अब अपना सारा वजन पर शिफ्ट करें दाहिना पैरऔर बाएँ और दाएँ मुड़ते रहें, अपनी आँखों को आपकी गतिविधियों का मार्गदर्शन करने दें। अपने शरीर को फिर से स्कैन करें, पैरों से सिर तक, जो आप देखते हैं उसे नोट करें। कुछ मिनटों के बाद, वज़न को इस प्रकार बदलें बाएं पैरऔर पूरी प्रक्रिया को दोहराएं।

• बाएँ और दाएँ मुड़ना जारी रखें, अब वज़न को इसके अनुसार बदलें बाया पैरबाएँ मुड़ते समय और दाएँ मुड़ने पर दाएँ पैर पर। फिर, कुछ मिनटों के बाद, वेट ऑफ़सेट को उल्टा कर दें ताकि वज़न बाईं ओर मुड़ने पर दाहिने पैर पर और दाईं ओर मुड़ने पर बाएँ पैर पर चला जाए। जब आप मुड़ते हैं तो आप जो देखते हैं उसे नोटिस करना याद रखें और अपनी आंखों को आपका मार्गदर्शन करने दें। एक मिनट रुकें और आराम करें।

• अब वस्तु को सीधे अपने सामने आंखों के स्तर पर, 3 मीटर दूर खोजें।एक रंगीन बटन एकदम सही है। पहले की तरह बाएँ और दाएँ मुड़ते रहें, लेकिन अब आँख को वस्तु पर स्थिर रखें ताकि वह स्थिर रहे। यह आवश्यकता सिर और शरीर की मुड़ने की क्षमता को सीमित कर देगी।

• ध्यान दें कि आंख कैसे रहती है और सिर उसके चारों ओर घूमता है - जिस तरह से सिर और आंखें सामान्य रूप से चलती हैं, उसके सीधे विरोध में। बाएँ और दाएँ मुड़ना जारी रखें, और जैसे ही आप मुड़ते हैं, देखने के क्षेत्र के किनारे, बाएँ और दाएँ, ऊपर और नीचे से वस्तुओं का चयन करना शुरू करें।ऐसा करने से नजर लक्ष्य पर टिकी रहती है। आपको पता होना चाहिए कि कुछ मिनटों के बाद, आप बिना विवरण के काफी कुछ वस्तुओं को देख सकते हैं। ​​​​​​​ मुड़ना जारी रखें, देखने के पूरे क्षेत्र को चिह्नित करें और शरीर को पैरों से सिर तक स्कैन करें। आप पा सकते हैं कि एक ही समय में शरीर की संवेदनाओं और दृश्य छवियों पर ध्यान देना काफी मुश्किल है, लेकिन अगर आप बिना तनाव के बने रहते हैं तो यह आसान हो सकता है। जब आप मुड़ते हैं तो आप और क्या देख सकते हैं? आपकी नाक के बारे में क्या?

• इस आंदोलन को जारी रखें और वजन को पहले की तरह दाहिने पैर पर कुछ मिनट के लिए और फिर बाएं पैर पर शिफ्ट करें। फिर वजन को दाईं ओर घुमाएं, दाईं ओर झूलते हुए, और बाईं ओर, बाईं ओर झूलते हुए। अंत में, वजन को दाईं ओर घुमाएं, बाईं ओर झूलते हुए, और बाईं ओर, दाईं ओर झूलते हुए, हर समय लक्ष्य पर नज़र रखते हुए और अपने ध्यान से शरीर को स्कैन करते हुए।

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• ध्यान दें कि यह विशेष आंदोलन आपको कैसे स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आंख की मांसपेशियांऔर शेष शरीर, एक निरंतर दृश्य छवि बनाए रखते हुए। यह आपको चलते समय परिधीय दृष्टि के उपयोग का परीक्षण और सुधार करने की अनुमति देता है। आप पा सकते हैं कि यह स्थिर जांच से बहुत अलग है जो आप तब कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति किसी चमकदार या रंगीन वस्तु को एक तरफ हिलाता है, जबकि आप स्थिर खड़े होते हैं और सीधे आगे देख रहे होते हैं।

• अब अपनी आंखों को आराम दें और सबसे बाएं और दाएं झूलें सरल तरीके सेशुरुआत में के रूप में।ध्यान दें कि शरीर के घूमने का कोण कैसे बढ़ गया है। क्या आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर में क्या बदलाव आया है जो आपको बिना किसी प्रयास के आगे बढ़ने की अनुमति देता है? फिर से रुको और आराम करो।

• बाएँ और दाएँ मुड़ना फिर से शुरू करें, लेकिन अब सिर और आँख दोनों को लक्ष्य पर टिकाएँ।सिर और आँख स्थिर रहते हैं, जबकि शरीर उनके नीचे बाएँ और दाएँ घूमता है। फिर से, देखने के पूरे क्षेत्र पर ध्यान दें, किनारों पर वस्तुओं को चिह्नित करें, और धीरे-धीरे शरीर को स्कैन करें। कुछ मिनटों के बाद, वजन को अपने दाहिने पैर पर, फिर अपने बाएं पैर पर, और फिर बाएं और दाएं दो तरीकों से आपने सीखा है।

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• यदि आप अपने आप पर पूरा ध्यान देते हैं, तो आप परिधीय दृश्य क्षेत्र की जागरूकता और आपके दिमाग में चल रही किसी चीज़ के बीच एक दिलचस्प संबंध खोज पाएंगे। क्या होता है जब आप परिधीय दृश्य क्षेत्र के बारे में भूल जाते हैं, और फिर जब आप याद करते हैं और उस पर फिर से ध्यान देते हैं? क्या आप ऐसा करते समय सुनने में बदलाव देख सकते हैं?

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• अपने सिर और आंखों को आराम दें और सब कुछ पहले की तरह बाएं और दाएं मुड़ने दें।ध्यान दें कि कैसे रोटेशन का कोण और भी अधिक बढ़ गया है।

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक लें।बाएँ और दाएँ दृश्य क्षेत्रों की तुलना करें और नोट करें बड़ा अंतरउस अंधी आंख में जिसे तू ने खुला रखा, और उस आंख से जिसे तू ने बंद किया था। कौन सी आंख बेहतर लगती है? अपनी आँखें खोलो और चारों ओर देखो। क्या देखती है? अब खड़े हो जाएं, अपनी प्रमुख आंख को बंद कर लें और शुरू से ही फिर से पूरी एक्सरसाइज करें। सब कुछ करने की कोशिश करें ताकि पूरे व्यायाम में लगभग 45-60 मिनट का समय लगे।

• जब आपका काम हो जाए, तो खड़े हो जाएं और चारों ओर देखें।न केवल आप जो देखते हैं, उस पर भी ध्यान दें, बल्कि आंखों में संवेदनाओं पर और आंखों के आसपास के चेहरे की मांसपेशियों पर भी ध्यान दें। आईने में देखो। आपका चेहरा कैसा दिखता है?

यदि आप चश्मा या लेंस पहनते हैं, तो उन्हें लगाएं, आंखों के आसपास की संवेदनाओं की तुलना करें। अब कैसा लग रहा है?

सोचो कैसे छोटा बच्चापढ़ना सीखना।

उसके माता-पिता, या शिक्षकों ने उसे बताया कि उसे कुछ करना सीखना है, और उसकी स्वाभाविक जिज्ञासा शायद शांत हो गई थी।

वयस्क कई घंटे किताबें, पत्रिकाएं और समाचार पत्र पढ़ने में बिताते हैं; वे यहां से आते हैं अजीब कहानियां- और उन्होंने जो पढ़ा है उसके बारे में आपस में बात करने में कई घंटे बिताएं। पढ़ने में सक्षम होना कितना अद्भुत होगा!

हाथ में एक किताब के साथ, बच्चा अक्षरों की अपरिचित छवियों को कुछ ध्वनियों के साथ जोड़ने का प्रयास करना शुरू कर देता है। यह इतना आसान नहीं है, और वह ध्यान केंद्रित करता है, अपना सारा ध्यान अक्षरों पर केंद्रित करता है, सभी हस्तक्षेप करने वाली परिधीय दृश्य संवेदनाओं, ध्वनियों को ब्रश करता है ...

इस तरह ध्यान केंद्रित करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है, लेकिन जब सारा ध्यान एक बिंदु पर केंद्रित होता है, तो अटक जाना संभव है, और यह भूल जाएं कि ध्यान का विस्तार किया जा सकता है।

ध्यान को कम करने के तंत्रों में से एक परिधीय दृष्टि को बंद कर रहा है, और यह ध्वनियों को बंद करने और शरीर से संवेदनाओं से भी जुड़ा हो सकता है।

इसलिए, यदि आप ऊपर दिए गए अभ्यास पर ध्यान देते हैं, तो आप देख पाएंगे कि जब आप परिधीय दृष्टि से अवगत होते हैं तो श्रवण "प्रकट" होता है।

जब आप आंखों के इस बेहतर उपयोग का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप इसे इसमें आजमा सकते हैं अलग-अलग स्थितियां- जब आप चेक पर हस्ताक्षर करते हैं, तो टहलने जाएं, सिनेमाघर जाएं या शोरगुल वाले रेस्तरां में जाएं। प्रभाव अद्भुत हो सकता है।

समय के साथ, यदि आप खेलों में सक्रिय हैं, तो आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आप वहाँ भी आँखों का बेहतर उपयोग कर सकते हैं।

बहुत से लोग दृश्य ध्यान की इस संकीर्णता के साथ एकाग्रता या "ध्यान केंद्रित करने की कोशिश" के विचार को जोड़ने के लिए आते हैं: खेल के मैदान पर और जब "खेल पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं," तो वे अधिकांश दृश्य संकेतों को बाहर निकाल देते हैं - और विशेष रूप से परिधीय दृश्य क्षेत्र, जो दृष्टि का हिस्सा है। प्रतीत होता है कि यह खेल से सबसे अधिक संबंधित है।

जितना अधिक वे प्रयास करते हैं, उतना ही वे अपनी भावनाओं को सीमित करते हैं, और उनका अभिनय उतना ही खराब होता जाता है। यह निराशाजनक स्थिति है, कम से कम कहने के लिए।

हालाँकि, एक बार जब आप इस प्रक्रिया की भावना को स्पष्ट रूप से समझना शुरू कर देते हैं और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, तो इसे थोड़ा उल्टा करना शुरू करना काफी आसान है।

बेहतर दृष्टि, चलने में आसानी और समग्र कल्याण के लिए पुरस्कार निश्चित रूप से इसके लायक हैं। प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें

पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम मिलकर दुनिया को बदल रहे हैं! © ईकोनेट

नगर सरकार शैक्षणिक संस्थान

बच्चों के लिए अतिरिक्त शिक्षा

"बच्चों और युवा स्पोर्ट्स स्कूल"

याकोवलेव्स्की जिला, बेलगोरोद क्षेत्र

पद्धतिगत विकास
"पार्श्व (परिधीय) दृष्टि और खेल रणनीति में इसकी भूमिका"

प्रशिक्षक-शिक्षक:

टी.वी. उत्किना

परिचय

सभी खिलाड़ियों का उच्च सामरिक कौशल जीत की कुंजी है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि सही रणनीति खिलाड़ियों के उच्च तकनीकी स्तर पर आधारित होनी चाहिए (तकनीक के बिना कोई रणनीति नहीं हो सकती है!), और यह स्थिति संदेह से परे है, हालांकि, खेल की उच्च तकनीक स्वचालित रूप से रणनीति को जन्म नहीं देती है सक्षम खिलाड़ियों की। कोर्ट पर उच्चतम रैंक की टीमों को देखना हमारे लिए असामान्य नहीं है, जहां तकनीकी रूप से प्रशिक्षित खिलाड़ी मुश्किल और कभी-कभी सबसे सरल खेल के माहौल में हर समय घोर सामरिक गलतियाँ करते हैं: वे सामने की पंक्ति के खिलाड़ी को पास भेजते हैं। एक कठिन गेंद प्राप्त करने के बाद जमीन पर; हमलावर सीधे बचाव करने वाले खिलाड़ी के हाथों में धोखा देता है; सेटर उस क्षेत्र में हड़ताल करने के लिए एक पास बनाता है जहां तीन अवरोधक होते हैं, और इसी तरह। नतीजतन, यह न केवल तकनीकी प्रशिक्षण के स्तर की बात है, बल्कि खिलाड़ियों के कुछ गुणों की भी है, जिन पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया जाता है शैक्षिक कार्य... यह "रहस्यमय" गुण खिलाड़ियों की मैदान को देखने की क्षमता, उनके खिलाड़ियों की चाल और विरोधियों के भाग्य, और इन टिप्पणियों के आधार पर खेल के माहौल में जल्दी से नेविगेट करने की क्षमता है। यह आसान नहीं है, क्योंकि खेल के दौरान, वॉलीबॉल खिलाड़ी, दुर्लभ अपवादों के साथ, हमेशा गेंद को देखना चाहिए। गेंद को देखे बिना हमलावर को मारने की कोशिश करें, पास करें, सेवा करें ... यह काम नहीं करेगा!

क्षेत्र को देखने की क्षमता पार्श्व (परिधीय) दृष्टि के कारण होती है, जो तकनीकी प्रशिक्षण के संयोजन में वॉलीबॉल खिलाड़ियों के सामरिक कौशल का आधार है। हमारी संपत्ति के अनुसार, एक कुशल खिलाड़ी के पास अच्छी तरह से विकसित परिधीय दृष्टि और एक उच्च तकनीकी खेल होना चाहिए: पहला खिलाड़ी को खेल के माहौल को समझने में मदद करेगा, चाहे वह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, और आपको बताएगा कि उसे क्या करना चाहिए। खेल का क्षण, और तीन बार इन उद्देश्य टिप्पणियों को महसूस करने की अनुमति देगा।

परिधीय दृष्टि मैक्युला के बाहर रेटिना का एक कार्य है।

खेल रणनीति में पार्श्व (परिधीय) दृष्टि की भूमिका।

वॉलीबॉल में मूल नियम है: "खेल में, खिलाड़ी की निगाह हर समय गेंद पर होनी चाहिए!" यदि कोई खिलाड़ी इस नियम को तोड़ता है, तो गेंद खो जाएगी। हालांकि, केवल एक अपवाद है: हड़ताल के दौरान अवरोधक को गेंद को नहीं देखना चाहिए, बल्कि कूदते समय हमलावर को देखना चाहिए।

कुछ खिलाड़ी हमले को अंजाम देने से ठीक पहले प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट को देखते हैं, जिससे दर्शकों को यह आभास होता है कि हमला इन टिप्पणियों पर आधारित होगा। यदि हमलावर फिर एक सफल प्रहार करता है, तो वास्तव में ऐसा प्रभाव बनाया जा सकता है। लेकिन हम सीधे कह सकते हैं कि इस तरह की कार्रवाइयों की समीचीनता संदिग्ध है: विरोधी के कोर्ट पर अवरोधकों और रक्षकों की नियुक्ति, जिसे हमलावर हड़ताल को अंजाम देने से पहले देखता है, उस समय के दौरान तुरंत बदल जाएगा जब उसे केवल देखने के लिए मजबूर किया जाएगा। गेंद।

आइए हम खेल की कुछ तकनीकों का प्रदर्शन करते समय परिधीय दृष्टि की भूमिका दिखाते हैं।

गेंद को पास करना।सेटर पीछे से आगे की ओर चला गया। हमला करने की तैयारी में तीन हमलावर तेजी से तितर-बितर हो गए। सबसे अनुकूल दिशा में पास को निष्पादित करने के लिए, पार्श्व दृष्टि के कारण कनेक्टिंग प्लेयर (आखिरकार, आंख के मुख्य दृश्य अक्ष को गेंद को निर्देशित किया जाना चाहिए!) यह आकलन करना चाहिए कि अवरोधक कहां हैं और यह किस क्षेत्र में है समूह ब्लॉक को व्यवस्थित करना उनके लिए अधिक कठिन है। अगर वह खेल के माहौल को सही ढंग से समझता है, तो हमला करने वाला झटका सही होगा।

हड़ताली झटका।व्यक्तिगत हमले की रणनीति में पार्श्व दृष्टि का महत्व बहुत अच्छा है: इस दृष्टि के लिए धन्यवाद, खिलाड़ी को नेट के ऊपर ब्लॉक-मुक्त क्षेत्र देखना चाहिए और वहां झटका निर्देशित करना चाहिए; बेलेयर्स की स्थिति देखें, जो उसे धोखे के दिन के मुक्त क्षेत्र को सही ढंग से चुनने की अनुमति देगा।

रक्षा खेल महत्वपूर्ण भूमिकाखेल की इस पद्धति में परिधीय दृष्टि खेलता है। उसके लिए धन्यवाद, डिफेंडर को अपने खिलाड़ियों के स्थान पर निर्देशित किया जाता है और अपने स्थानांतरण की दिशा को सही ढंग से चुनता है; निर्धारित करता है कि प्रतिद्वंद्वी सेवा कर रहा है या मार रहा है इस्पर्श या गेंद को स्वीकार किया जाना चाहिए, आदि।

नतीजतन, इस पर जोर दिया जाना चाहिए: यदि सामरिक कौशल अत्यधिक विकसित परिधीय दृष्टि पर आधारित है, तो केंद्रीय दृष्टि खेल तकनीक की आधारशिला है।

पार्श्व (परिधीय) दृष्टि के विकास के लिए प्रारंभिक अभ्यास।

1. खिलाड़ी दो पंक्तियों में पंक्तिबद्ध होते हैं। सबके हाथ में वॉलीबॉल है। कोच के सिग्नल पर खिलाड़ी गेंद को बिना उसकी ओर देखे एक हाथ से टॉस करते हैं और पकड़ लेते हैं।

2. वही, लेकिन खिलाड़ी गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में उछालते हैं।

3. जोड़े में खिलाड़ी, ऊपरी पास के साथ एक-दूसरे को गेंद पास करते हुए, साइट की आकृति के साथ चलते हैं, नेट के नीचे से गुजरते हैं और अन्य बाधाओं (जिमनास्टिक बेंच, कुर्सियों) पर काबू पाते हैं। आंदोलन पहले दक्षिणावर्त होता है, फिर वामावर्त।

4. बिना दृश्य नियंत्रण के फर्श से टकराकर बास्केटबॉल को ड्रिब्लिंग करना।

5. खिलाड़ी चिकनी दीवार से दो या तीन कदम दूर स्थित होते हैं। प्रत्येक खिलाड़ी के लिए एक गेंद। गेंद को देखे बिना खिलाड़ी दीवार से टकराकर उसे पकड़ लेते हैं। धीरे-धीरे दीवार से दूरी बढ़ती जाती है।

6. गेंद को बिना देखे ही जोड़ियों में उछालना। व्यायाम पहले दो हाथों से किया जाता है, फिर एक से। निम्नलिखित पाठों में, खिलाड़ियों के बीच की दूरी बढ़ जाती है।

7. खिलाड़ियों को एक चिकनी दीवार से दो मीटर की दूरी पर जोड़े में रखा जाता है, जिस पर ढाई मीटर की ऊंचाई पर आधा मीटर व्यास वाला एक चक्र खींचा जाता है। एक खिलाड़ी दूसरे खिलाड़ी को पास बनाता है, जिसे सर्कल के केंद्र में गेंद के साथ शीर्ष पास को हिट करना होगा। खिलाड़ी समय-समय पर भूमिकाएँ बदलते हैं।

8. खिलाड़ियों को दो पंक्तियों में व्यवस्थित किया जाता है ताकि रैंक में पहले खिलाड़ी बास्केटबाल बैकबोर्ड के किनारे फ्री थ्रो लाइन पर हों। पहली जोड़ी के खिलाड़ियों में से एक अपने साथी को एक शीर्ष पास बनाता है, जो बिना ढाल की ओर मुड़े, शीर्ष पास से रिंग में जाने की कोशिश करता है। फिर उसी अभ्यास को एक प्रतियोगिता के रूप में किया जाता है सर्वोत्तम परिणामदस प्रयास।

9. खिलाड़ी एक-एक करके लाइन अप करते हैं। पहला खिलाड़ी बास्केटबॉल बैकबोर्ड के सामने फ्री-थ्रो लाइन पर है। कोच रिंग के नीचे खड़ा है। उनके संकेत पर, पहला खिलाड़ी, जो हर समय केवल रिंग को देखता है, एक मजबूत रन के बाद, रिंग के नीचे एक ऊंची छलांग लगाता है। यदि कोच ने दोनों हाथों को ऊपर (ब्लॉक) उठाया है, तो खिलाड़ी को कूद में नकली प्रहार की नकल करनी चाहिए, अगर कोच ने हाथ नहीं उठाया, तो उसे अपनी हथेली से रिंग तक पहुंचना होगा।

विशेष व्यायाम।
1. खिलाड़ियों को जोड़े में रखा जाता है, एक खिलाड़ी अपने साथी को उच्च पास देता है और तुरंत अपना स्थान बदलता है, अलग-अलग दिशाओं में और अलग-अलग दूरी पर चलता है। दूसरे खिलाड़ी को ओवरहेड पास को ठीक उसी स्थान पर उलट देना चाहिए जहां पहला खिलाड़ी चला गया था। ऐसे कई पासों के बाद, खिलाड़ी भूमिकाएँ बदलते हैं। यह वांछनीय है कि पहला खिलाड़ी दीवार पर स्थित है, और दूसरा विभिन्न सामरिक संयोजनों के साथ हमलावर के रन-अप का अनुकरण करता है।

इस मामले में, पहले खिलाड़ी का रिटर्न पास उस क्षेत्र में हिट करने के लिए एक पास होना चाहिए जहां दूसरा खिलाड़ी चला गया।

2. खिलाड़ियों को 2,4 और बी क्षेत्रों में तीन कॉलम में व्यवस्थित किया जाता है। ज़ोन बी के खिलाड़ी ज़ोन 2 में पहला पास बनाते हैं। बायाँ स्ट्राइकर ज़ोन 4 में दीवार के किनारे से हिट करने के लिए रन-अप करता है, या ज़ोन 3 में कम पास से टकराने के दिन। का खिलाड़ी ज़ोन 2 को ज़ोन में शॉट के लिए पास बनाना होगा जहाँ वह उसे साथी से टकराएगा। अभ्यास हड़ताल और अवरोधन के निष्पादन के साथ किया जाता है।

3 वही है, लेकिन ज़ोन बी में खिलाड़ी ज़ोन 4 में खिलाड़ी को पहला पास देता है। अभ्यास के लिए बाकी शर्तें समान हैं, लेकिन हमलावर ज़ोन 2 या 3 में शॉट लेता है।

अक्षरों के बिना एक ही व्यायाम का अभ्यास करना भी सहायक होता है, खासकर यदि आंख पहले से ही संख्याओं की आदी हो। आप इस अभ्यास के बारे में एक अलग लेख फाइंडिंग लेटर्स में पढ़ सकते हैं।

शुल्ते टेबल

दृश्य ज्यामिति खेल

"विज़ुअल ज्योमेट्री" - व्यायाम आपके विचारों की ट्रेन को गति देने, आपकी अवधारण और स्मृति को बढ़ाने में मदद करेगा। खेल प्रत्येक स्तर के साथ कठिन होता जाता है। सुंदर दिमागी विकास खेल... आप कितने स्तरों को पूरा कर सकते हैं?

खेल "गणितीय तुलना"

मैं एक उत्कृष्ट खेल "गणितीय तुलना" प्रस्तुत करता हूं, जिसके साथ आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं और अपने मस्तिष्क को तनाव में डाल सकते हैं। स्क्रीनशॉट इस गेम का एक उदाहरण दिखाता है, जिसमें एक तस्वीर से जुड़ा एक सवाल होगा, और आपको जवाब देना होगा। समय सीमित है। आप कितने उत्तर दे सकते हैं?

एक जोड़ी खोजें

इस खेल में आपको दूसरों के बीच वांछित वस्तुओं की खोज करने की क्षमता, विचार की गति, प्रतिक्रिया, तुलना के कौशल, खोज के कौशल जैसे कौशल की आवश्यकता होगी। और खेल, बदले में, इन कौशलों को और अधिक विकसित करने में मदद करेगा उच्च स्तर... उत्कृष्ट दिमागी विकास खेलइस साइट के अन्य सभी अभ्यासों की तरह। रजिस्टर करें और हमारे साथ विकसित करें!

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परिणाम

इस लेख में, मैंने बात की परिधीय दृष्टि , उसे कैसे प्रशिक्षित किया जाए, परिधीय दृष्टि के प्रशिक्षण के लिए अभ्यासों की जांच की और बताया कि उसे सबसे प्रभावी ढंग से कैसे प्रशिक्षित किया जाए। मैं आपको गति पढ़ने के कौशल में महारत हासिल करने के लिए शुभकामनाएं देता हूं और परिधीय दृष्टि का विकास!