Ako sa zbaviť neustáleho strachu. Ako odstrániť strach z podvedomia? Odporúčania a rady od psychológov. Príčiny strachu z tmy

Aristoteles

Všetci poznáme ten pocit strachu. Je to spoločné pre všetkých normálnemu človeku. A toto, musím povedať, je veľmi užitočný pocit, ak to človek vie ovládať. Keď však človeka začne ovládať strach, jeho život sa zmení na číre trápenie, pretože táto nepríjemná emócia mu spôsobuje vážne nepohodlie a obmedzuje jeho schopnosti. Preto sa mnohí ľudia chcú zbaviť strachu, aby mohli žiť život naplno a užiť si to, ako aj preto, aby ste si uvedomili svoj potenciál, ktorý často zostáva pre mnohých ľudí zo strachu nerealizovaný. V tomto článku vám, priatelia, poviem, ako sa zbaviť strachu, respektíve negatívnych pocitov, ktoré v nás vyvoláva. Pomôžem vám premeniť váš strach z vášho nepriateľa na vášho priateľa a spojenca.

Ale predtým, ako vám poviem, ako sa môžete vysporiadať so svojím strachom, aby ste ho mohli ovládať a začať z neho ťažiť, rád by som vám vysvetlil, aký je význam strachu a poviem vám, ako funguje, aby vás hladko priviedol k správne myšlienky. Koniec koncov, vy aj ja chápeme, že každý pocit a emócia má svoj vlastný účel, ktorý treba brať do úvahy pri práci s nimi. Strach je prejavom pudu sebazáchovy, ktorého úlohou je udržať náš život v bezpečí. Užitočný inštinkt, vidíte, ale, žiaľ, nie vždy nám pomáha, pretože s jeho pomocou vnímame okolitú realitu príliš priamočiaro, ba možno až primitívne. Preto je potrebné napojiť myseľ na tento inštinkt, ako aj na akýkoľvek iný, aby sme ho ovládli. Rozum a inštinkty musia fungovať v tandeme, potom budú produkovať veľký prínos k osobe. Ale práca inštinktu bez rozumu, bohužiaľ, nie je vždy užitočná a vhodná. Niekedy takáto práca funguje len na našu škodu. Podstata však zostáva rovnaká – k životu potrebujeme inštinkty, vo všeobecnosti nás poháňajú, bez nich by sme nemohli žiť. Preto bude lepšie, ak nefungujú celkom správne, ako nefungujú vôbec. A strach je v každom prípade užitočný, aj keď nie je celkom vhodný ako jeho úplná absencia. Ale musíme pochopiť, ako to funguje, potom to môžeme skrotiť. Aby sme to urobili, pozrime sa na význam strachu.

Priatelia, čo si myslíte, že strach od vás potrebuje? Poviem vám, čo potrebuje – potrebuje vašu pozornosť. Toto je prvá vec, ktorú potrebuje. Potom váš strach potrebuje vaše štúdium a posúdenie hrozieb, o ktorých vás, vedený múdrosťou evolúcie, informuje. Pozornosť, analýza, hodnotenie – to od vás vyžaduje váš strach. Ale nielen. Najdôležitejšia vec, ktorú od vás v konečnom dôsledku potrebuje, je, aby ste sa rozhodli a podnikli kroky na jeho realizáciu, vďaka čomu budete môcť neutralizovať hrozbu pre vašu bezpečnosť, ak je to relevantné. Váš strach chce, aby ste konali na základe jeho signálov hrozby; chce vašu reakciu, buď primitívnu, vo forme úteku alebo túžby bojovať, alebo inteligentnejšiu, berúc do úvahy všetky jemnosti situácie, v ktorej sa nachádzate. Ale v každom prípade musí prísť reakcia. Inak signály v podobe emócií strachu neustanú. Súhlasíte, je to veľmi rozumný prejav prírody - jednoduchý vo svojom dizajne, ale účinný vo svojom účinku na ľudí. Keby to nebolo zo strachu, ty a ja by sme už dávno vymreli. A vďaka nemu sme opatrní a vyhýbame sa mnohým nebezpečenstvám a ohrozeniam života. Strach nás núti vážiť si svoj život.

A teraz vám položím veľmi zaujímavú a veľmi dôležitú otázku, milí čitatelia, berúc do úvahy vyššie uvedené - robíte všetky činy, ktoré od vás vyžaduje váš strach? Pravdepodobne sa nebudem mýliť, ak predpokladám, že ich nerobíte vždy a nie všetky. Mám pravdu? Preto je pre vás problém strach. To je pre nás prirodzené, verte mi. Veľa ľudí nevie, ako počúvať svoj strach, ešte menej s ním komunikovať a ja to často nerobím, pretože nemám čas. Ale, viete čo, musíme to urobiť - musíme počúvať náš strach, musíme ho počuť, musíme mu rozumieť a musíme naň reagovať. So svojím strachom musíme vedieť vyjednávať, inak nás nenechá na pokoji. Svoju prácu bude robiť dovtedy, kým sa oňho nepostaráme, kým ho nevypočujeme a neurobíme kroky, ktoré potrebuje. Strach je zodpovedný za naše životy a toto je veľmi zodpovedná práca, preto je taká silná. Ľudia, samozrejme, môžu oklamať prírodu tým, že ignorujú svoj strach s pomocou rôzne metódy, napríklad prostredníctvom návrhov alebo prostredníctvom iných špeciálne vyvolaných emócií. Ale prečo to robíme, prečo klamať prírodu, prečo klamať strach? Veď tým klameme sami seba. Musíme pochopiť, že človek sa bojí všetkého, čo tak či onak ohrozuje jeho život, čo mu neumožňuje uspokojiť jeho prirodzené potreby. Ľudia sa boja smrti, chorôb, hladu, chudoby, samoty, neprijatia inými ľuďmi, boja sa, že o niečo prídu, že niečo nezvládnu a podobne. Ľudia majú veľa strachov a ak sa zamyslíte nad každým z nich, ukáže sa, že väčšina týchto obáv je úplne opodstatnená. Je napríklad možné ignorovať strach zo všetkého, čo ohrozuje naše životy? Myslím, že je to nemožné. Musíme si vážiť svoj život. Ale náš život na tomto svete ohrozuje veľa vecí a nie vždy je pre nás ľahké uspokojiť svoje potreby. A to musíme urobiť, pretože príroda to od nás vyžaduje. Strach nás preto bude v tej či onej podobe sprevádzať neustále, po celý život. Mali by sme im dať jednoduchý, pre nás zrozumiteľný a príjemný vzhľad – treba sa poučiť zo strachu z ostražitosti a opatrnosti. Ale nepotrebujeme paniku a pasivitu, takže musíme zmeniť strach, ktorý ich generuje.

Ako sa môžete vyrovnať so strachom? Dialóg so strachom musí byť štruktúrovaný takto: hovorí a vy reagujete, alebo skôr konáte. Ale musíte konať - premyslene. Niekedy však nie je čas na premýšľanie – na strach treba buď utiecť, alebo podniknúť iné kroky. Ale často je čas premýšľať a pochopiť, čo sa deje, takže musíte najprv premýšľať a až potom konať. Čo vám môže povedať strach? Mal by povedať, že vidí nejakú hrozbu, ktorá, súdiac podľa mnohomiliónových skúseností evolúcie, ako aj z vašich vlastných životných skúseností, ohrozuje váš život a vaše záujmy. Ako ti to môže povedať? Prirodzene, nie slovami. Pri všetkej úcte k rozumnému človeku ľudia rozumejú slovám zle a často im nerozumejú vôbec, bez ohľadu na to, ako veľmi sa im snažíte niečo vysvetliť, taký človek je. Ale v jazyku životných okolností, cez nepohodlie, cez bolesť, utrpenie - je veľmi ľahké komunikovať s človekom. Vďaka tomu si človek aspoň začne všímať toho, kto s ním takto prichádza do kontaktu. A keď strach chce dosiahnuť myseľ rozumného človeka, dáva mu nepohodlie v podobe duševnej a niekedy fyzická bolesť núti ho trpieť, núti ho trpieť, čím sa človeku snaží vysvetliť dôležitosť jeho posolstva. Strach poukazuje na určité pravdepodobnosti, ktoré mu môžu ublížiť, a na dôležitosť určitých vzťahov príčin a následkov, ktoré musí človek vziať do úvahy. Preto treba zistiť, nakoľko je hrozba signalizovaná strachom relevantná a ak je relevantná, nájsť na ňu adekvátnu reakciu. Strach má vždy svoj dôvod, otázkou je len to, nakoľko je vážny. A ak je to vážne, musíte vyvodiť správne závery. Napríklad na ulici v noci - boli ste napadnutí a okradnutí alebo zbití, aký záver z toho možno vyvodiť? Záver je jednoduchý – chodiť po uliciach v noci je nebezpečné a vo všeobecnosti nežiaduce, pretože v tomto čase sa ľudia dopúšťajú veľké množstvo trestných činov. Koľko ľudí v takýchto situáciách robí podobné závery a poučí sa z toho, čo ich život naučil? Sám veľmi dobre chápete, že nie veľa, napriek všetkej sile ľudského umu. Nie je čo povedať o skúsenostiach iných ľudí; menej ľudíštúdia. Čo by teda mal strach urobiť, aby ochránil človeka pred týmto druhom hrozby? Vytvorte mu nepohodlie, ktoré človeku spôsobí strašné nepríjemnosti, keď sa znova pokúsi vstúpiť na tie isté hrable. Jazyk strachu je veľmi jednoduchý – bráni nám pokojne žiť, keď vidí, že sme v skutočnom alebo potenciálnom nebezpečenstve. A kým sa s týmto nebezpečenstvom nevyrovnáme, strach nás nenechá na pokoji.

Aby ste lepšie pochopili význam toho, ako strach funguje, postavte sa na miesto toho, kto stvoril človeka, obdarujte ho rôznymi pocitmi, vrátane pocitu strachu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste vyriešili problém naučiť človeka schopnosti učiť sa aspoň z vlastných chýb? Ako by ste vyriešili problém ľudskej bezpečnosti, aby ste ho ochránili pred rôznymi hrozbami, známymi aj potenciálnymi? Zamyslite sa a pochopíte, že strach nie je problém, ale skutočný prínos pre človeka. Problémom je skôr strach zo strachu ako z udalosti, ktorá ho spôsobuje. Veď čoho sa človek bojí? Čomu nerozumie, čo reálne ohrozuje jeho život a jeho záujmy a čo si sám vymýšľa a predstavuje. Preto, aby ste nezažili strach, stačí pochopiť nepochopiteľné, chrániť sa pred skutočnou hrozbou, naučiť sa brániť svoje záujmy, aby ste uspokojili svoje prirodzené potreby a utriediť si myšlienky tak, aby ste sa nebáli toho, čo netreba sa báť. Je to také jednoduché. Ale to je len slovami, ale v skutočnosti, aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte vedieť robiť veľa vecí správne. Najdôležitejšie je vedieť nájsť príčinu strachu, aby ste naň správne reagovali. A to je analýza, reflexia, predpoklady, porovnávanie, hodnotenie, hľadanie a dokonca vymýšľanie toho, čo tam nie je, aby sme pochopili, čo môže byť. Je každý človek pripravený robiť takúto prácu? Má na to čas každý? V skutočnosti vec.

Strach ako vrodená vlastnosť, ako základná emócia teda od nás očakáva správnu, presvedčivú reakciu na svoje signály. Teraz vám položme ďalšiu otázku, predstavme si seba na mieste tvorcu tejto užitočnej emócie – aké činy človeka nás môžu presvedčiť, že nás počuje a chápe, že je pripravený brať do úvahy naše signály a konať potrebujem sa chrániť? Zamyslite sa, keby ste boli na mieste strachu - čo by ste očakávali od človeka? V prvom rade, samozrejme, musí človek pochopiť podstatu hrozby, ktorú mu prostredníctvom strachu signalizujeme a vypracovať akčný plán na jej neutralizáciu a následne tento plán začať realizovať. Len v tomto prípade nás presvedčí – svoj strach – že nás počuje a chápe. Človek sa tiež môže vyhnúť hrozbe - tým, že sa od nej čo najviac vzdiali, bude to od neho vyžadovať aj primerané kroky. Jednoducho povedané, keď človek čelí hrozbe, potrebuje sa rozhodnúť – utiecť alebo bojovať. Jednoduché a jasné pravidlo. V niektorých prípadoch sa stále môžete prispôsobiť hrozbe tak, že prestane predstavovať nebezpečenstvo pre človeka, môžete sa k nej pridať, aby ste sa stali jej súčasťou, dokonca ju môžete použiť pre svoje účely, s pomocou rôzne metódy. Ale na to už potrebujete byť flexibilnejší, inteligentnejší, kompetentnejší človek. Alebo môžete jednoducho ignorovať hrozbu pomocou autohypnózy a utlmiť tak svoj strach. Vo všeobecnosti je to možné rôzne varianty reakcie na hrozby a všetky druhy problémov, ktoré v človeku vyvolávajú strach. Ale kým človek nájde to správne riešenie, ktoré mu umožní rozhodnúť o tom, či je reálne resp imaginárnu hrozbu, kvôli ktorému cíti strach, my, keďže sme na mieste tohto strachu, ho nenecháme samého. To je dôvod, prečo je strach často taký silný a trvá tak dlho. Ľudia na tom jednoducho nepracujú, a tak sú nútení to testovať.

Teraz sa postavme na miesto človeka, ktorý sa chce zbaviť strachu a položme si otázku – prečo sa my, prečo, priatelia, potrebujete zbaviť? Čo presne ťa trápi? A prekáža to? Možno je všetko úplne naopak, možno sa vám strach snaží pomôcť, navrhne bezpečnejšie riešenie tej či onej úlohy, alebo vás v každom prípade žiada, aby ste sa nad tým zamysleli? Všetko závisí od toho, čo vo vás vyvoláva strach. Musíte študovať povahu svojho strachu, aby ste pochopili, či je pre vás dobrý alebo škodlivý. Pochopte, že nie je problém so strachom - je tu problém s nepochopením seba samého, s nepochopením života a sveta, v ktorom žije. Toto nedorozumenie je už samo o sebe dôvodom na strach. Hromy duní - nebesá padajú na zem - desivé. Stalo sa zatmenie Slnka- bohovia sa hnevajú, je to tiež strašidelné. Nevedieť, ako vyriešiť problém, ako sa vysporiadať s hrozbou, ako získať to, čo potrebujete, ako nestratiť to, čo máte, to všetko tiež vytvára strach. Niekedy človek ani nevie poriadne vysvetliť, čoho a prečo sa bojí, jednoducho cíti strach, ktorý ho spútava a nedáva mu možnosť žiť v pokoji – to je, priatelia, strach zo strachu. Samotný strach je len jedným z varovných svetiel, ktoré nás varujú pred nebezpečenstvom – to sú informácie, ktoré treba prijať a pochopiť, ktoré si treba naštudovať, aby sme pochopili. Môžeme ignorovať najrôznejšie potenciálne nebezpečenstvá, ktorých je veľmi veľa, aby sme sa nezbláznili strachom, nebáli sa všetkého, čo by nás teoreticky mohlo ohroziť, no nereagovať na hrozbu, na ktorú sa nás strach snaží upozorniť, je plné strachu. s extrémnymi následkami. negatívne dôsledky. Takže pud sebazáchovy treba brať veľmi vážne, je to veľmi dôležitý pud. Veď je to hlavne on, kto nás posúva. Len niektorí ľudia sa riadia jeho najvyššími prejavmi, zatiaľ čo iní sa riadia jeho nižšími, to je celý rozdiel. Nemusíte byť odvážni, aby ste sa vyrovnali so svojím strachom, musíte byť múdri, aby ste pochopili jeho podstatu a vyjednávali s ním, to znamená kompetentne naň reagovať, aby vám nespôsoboval nepohodlie.

Práca so strachom vždy začína štúdiom jeho príčin s cieľom ich následného uvedomenia. Ľudia často pociťujú neprimeraný strach, vidia sa ako hrozbu v niečom, čo v skutočnosti neexistuje. Človek je sugestibilný tvor, takže ho môžete vystrašiť, môžete v ňom vyvolať strach, môžete ho prinútiť báť sa niečoho, čo neexistuje, napríklad nejakých diablov. A keďže môžete v človeku vyvolať strach, môžete mu tiež vštepiť myšlienku absurdnosti jeho strachu alebo užitočnosti jeho strachu alebo jeho nezmyselnosti. Existujú aj hrozby, ktoré sú síce reálne, no sú také nepravdepodobné, že si jednoducho nezaslúžia prílišnú pozornosť z našej strany. Napríklad, ak vám poviem, že meteorit môže spadnúť na Zem a zničiť nás všetkých, mali by ste sa ho báť? Z takejto informácie môžete, samozrejme, zažiť strach, predstavovať si následky pádu meteoritu, ktorý vám môže byť tak krásne vyrozprávaný, že na vás takýto príbeh veľmi silno zapôsobí a budete sa naozaj báť. Ale tento strach nemá zmysel, pretože je nepravdepodobné, že by ste sa mohli chrániť pred takouto hrozbou, takže nie je potrebné sústrediť svoju pozornosť na to - musíte prejsť na niečo dôležitejšie. V dôsledku toho je lepšie ignorovať tento a ďalšie podobné obavy založené na nepravdepodobných hrozbách, zámerne ich pripraviť o vašu pozornosť, než na ne reagovať. Dá sa to urobiť niekoľkými spôsobmi, z ktorých jedným je v najťažších prípadoch opatrne prepínať pozornosť človeka z niektorých obáv na iné - relevantnejšie a opraviteľné.

Keď sa na mňa obrátia ľudia, ktorí sa chcú zbaviť strachu o pomoc, veľmi pozorne študujem a analyzujem dôvody, ktoré im spôsobujú strach, diskutujem o nich a ak je to potrebné, pomáham ľuďom nájsť spôsoby, ako sa zbaviť problémov, ktoré ich spôsobujú. strach a hrozby. V niektorých prípadoch ich jednoducho presvedčím, že ich obavy sú zbytočné, keď v skutočnosti sú, a prepnem ich pozornosť na niečo príjemnejšie a zaujímavejšie, a ak to nepomôže, potom ich pozornosť presuniem na iné typy hrozieb, ktoré spôsobujú nové strachy, ktoré zase nahrádzajú, nedopĺňajú, ale skôr nahrádzajú staré strachy, a čo je najdôležitejšie, podliehajú uzdraveniu. Vďaka tejto práci sa mi často darí uchrániť ľudí od veľmi silných strachov, s ktorými žijú roky a niekedy aj celý život. Priatelia, na samoliečbu, aby ste sa zbavili svojich strachov, ich musíte začať počúvať, študovať, analyzovať a potom ich hľadať. vhodným spôsobom reakcie na hrozby, ktoré ich spôsobujú. Musíte svojmu strachu dokázať, že ste prijali potrebné opatrenia aby ste sa ochránili pred hrozbami, o ktorých vám hovorí. Alebo, ak hrozba nie je relevantná, musíte upokojiť svoje emócie pomocou logického uvažovania, aby sa informácie prichádzajúce k vám z vášho strachu vo forme silných negatívnych emócií, ktoré vám spôsobujú nepohodlie, presunuli z podvedomej úrovne na vedomú úroveň. A keď vám bude všetko jasné – aký strach prežívate, prečo ho zažívate, čo s ním môžete robiť – najskôr zmizne váš strach zo strachu a potom ten hlavný. A neodporúčam, aby ste ignorovali svoj strach prebudením iných emócií v sebe - nahradením emócií strachu, hoci viem, že veľa ľudí praktizuje presne túto metódu, ako sa zbaviť strachu. Obhajujem dialóg s prírodou, s inštinktmi, s citmi a emóciami, a nie za konfrontáciu s nimi.

Aby ste ešte lepšie pochopili, ako strach funguje a ako by ste naň mali múdro reagovať, dáme vám ďalšie zaujímavé prirovnanie. Predstavte si seba ako kráľa v nejakej pevnosti a predstavte si, že za vami príde váš prieskumník a povie vám, že si všimol nepriateľskú armádu, ktorá vysoký stupeň pravdepodobne chce zaútočiť na vašu pevnosť. Čo budeš robiť? Byť múdrym kráľom, v prvom rade sa zavďačíš svojmu skautovi Dobrá práca a potom začnete prijímať opatrenia na ochranu vašej pevnosti pred nepriateľom, aby ste boli prinajmenšom v bezpečí a maximálne sa pripravili na skutočnú bitku. Takže skaut je tvoj strach a kráľ tvoja myseľ. Keď počúvate tých, ktorí vás varujú pred hrozbou, aj keď to nie je zrejmé, konáte múdro, ale keď takéto varovania ignorujete a ešte viac sa snažíte zbaviť tých, ktorí vás vytrvalo upozorňujú na nebezpečenstvo, napr. nezažívať nepohodu a nič nerobiť, ale ďalej žiť svoj starý život, zostať vo svojej zóne pohodlia, potom vy... A viete čo, priatelia - rozhodnite sa sami, kto taký človek môže byť. V každom prípade, ak pociťujete strach, potom sú na to dva dôvody – toto je vaše nepochopenie toho, ako odolať nejakej hrozbe, alebo vaše nepochopenie dôvodov vášho strachu, keď sami neviete, čo a prečo sa bojíš.

Môžem to povedať ešte jednoduchšie, keď hovorím o úlohe strachu v našich životoch. Človek je stroj, ktorého účinnosť, ako aj životnosť závisí od toho, ako dobre fungujú všetky jeho systémy. Strach je bezpečnostný systém tohto auta, ale myseľ, priatelia, je pasažierom auta – ste to vy. Ak chcete ovládať svoje auto, buďte schopní spracovať informácie prichádzajúce k vám z jeho rôznych systémov [zmyslových orgánov], inak bude auto riadené samo, prostredníctvom vonkajších podnetov. Alebo skôr bude riadená vonkajšími okolnosťami a inými ľuďmi. Či je váš strach v danej situácii relevantný alebo nie, je na vás, aby ste sa rozhodli. Musíte sa však rozhodnúť na základe dobre podložených záverov vyvodených z vašich myšlienok a uvažovania a nespoliehať sa len na prirodzené inštinkty, ktoré vo vás vyvolávajú určité pocity. Ak vám váš strach hovorí, že výšky sú pre vás nebezpečné, pretože môžete spadnúť a zomrieť, potom, aby ste sa tohto strachu zbavili, musíte poskytnúť určitý dôkaz, že táto situácia, nebezpečná z hľadiska vašich inštinktov, je pod vašou kontrolou, že napriek zjavnému nebezpečenstvu sa dokážete ochrániť, dokážete sa ochrániť pred pádom. Musíte si to vysvetliť, potom to váš strach pochopí. V opačnom prípade vám vyvstane úplne rozumná otázka: prečo, za čo vystavujete svoj život nebezpečenstvu? Kvôli senzáciám? Na nejaký pochybný účel? Naozaj potrebujete tieto pocity, alebo je možno lepšie zažiť iné, menej akútne, ale rozumnejšie pocity? Alebo koľko stojí váš cieľ za obete, ktoré ste ochotní podstúpiť, aby ste ho dosiahli? Musíte klásť otázky, ako sú tieto, aby ste mohli viesť konštruktívny dialóg so svojím strachom.

Štúdium, analýza, pochopenie vášho strachu nie je také ťažké, ak túto úlohu beriete vážne. Zvládne to každý. Ale to si vyžaduje čas, a to je presne to, čo väčšina z nás nemá. Túto prácu môžete delegovať na špecialistov, aby ste ušetrili čas a vyhli sa zbytočným chybám. Nezabúdajte však, že aj vy sami sa dokážete vyrovnať so svojím strachom, to vám hovorím určite. Verte v seba, vo svoje schopnosti, vo svoje silné stránky a nájdite si čas na preštudovanie svojich strachov, ako aj na nájdenie riešení, ako čeliť hrozbám, ktoré vám váš strach signalizuje, a potom sa zbavíte všetkých, dokonca aj veľmi silných. strach, ako negatívnu emóciu, ktorá vám spôsobuje veľké nepohodlie a získate v jeho osobe spoľahlivého spojenca a múdreho radcu.

Strach je jedným z negatívnych ľudské emócie ovplyvňujúce určité oblasti života. Ako sa zbaviť strachu a úzkosti? Psychológia ukazuje, že negatívne emócie vznikajú v dôsledku imaginárneho alebo skutočného nebezpečenstva pre život človeka. Psychológovia pripisujú strach emóciám, ktoré máme od narodenia a majú genetické a fyziologické prvky. Negatívna emócia spôsobuje, že telo reaguje na vonkajšie vplyvy obranne.

Ako sa zbaviť strachu v sebe, otázka 1

Každý deň človek čelí nebezpečným situáciám, ktoré vyúsťujú do pocitu strachu. Strach predstavuje negatívna emócia, ktorý má dlhodobý alebo krátkodobý účinok, ktorý sa objavil po falošnom alebo existujúcom ohrození života. Tento stav sa vyznačuje nepríjemnými pocitmi, ktoré varujú telo pred potrebnou ochranou, pretože jeho hlavným cieľom je zachovať si vlastný život.

Príčiny prejavov Negatívne emócie u človeka sú:

Explicitné;
Skryté.

Jednotlivec si spravidla nepamätá zrejmé dôvody, ale tie skryté pochádzajú z detstva a vznikajú následne v dôsledku nadmerného opatrovníctva, konfliktov, psychická trauma. Fóbia je nevyhnutný reflex, ktorý plní ochrannú funkciu.

Ako sa sami zbaviť strachov a fóbií, otázka 2

fóbie existujú tri typy:

Biologické, medzi ne patrí strach o vlastný život.
Sociálny, medzi ne patrí strach zo situácií, ktoré môžu človeka v očiach iných ľudí ponížiť.
Existenciálny, spojený so strachom zo smrti, staroby, času.

Okrem všetkého, čo bolo povedané, stojí za zmienku existencia stredných fóbií, ktoré sa nachádzajú na hranici akýchkoľvek dvoch skupín. Napríklad strach z ochorenia sa týka biologických aj sociálnych faktorov. Existuje strach o vlastný život a strach z odrezania od tímu. Strach z ohňa je biologický faktor, strach z ľudí je sociálny faktor a strach zo smrti je existenčný faktor. U každého človeka sa fóbia prejavuje inak: niektorých paralyzuje, iných aktivuje. Táto emócia je čisto individuálna a reprodukuje všetky genetické vlastnosti, ako je charakter, výchova, kultúra komunikácie.

Zlatý klinec dva druhy strachu:

vonkajšie;
interné.

Následne sa strach vzhľadom na jeho početné prejavy považuje za negatívnu emóciu, pretože nepriaznivo ovplyvňuje celkové zdravie človeka ako celku. Sila negatívnej emócie je v tom, že človek sa zo strachu vyhýba situáciám, ktoré vyvolávajú negatívne pocity. Silný strach môže vyvolať rôzne druhy chorôb. Neurotický strach možno pozorovať prakticky u každého človeka, ak však negatívny pocit prejde do stavu vášne, potom sa u jedinca rozvinie panika, agresivita a túžba uniknúť. Strach je nevyhnutný pre ďalšie prežitie, ale existuje aj spätná reakcia, ktorá sa prenáša patologický charakter a kde sa to bez zásahu lekárov nezaobíde. Každý ľudský strach zohráva špecifickú úlohu a prejavuje sa z nejakého dôvodu. Napríklad strach z výšok chráni človeka pred pádom zo strechy domu alebo z útesu, strach z ohňa núti človeka nechodiť v jeho blízkosti a v dôsledku toho chráni pred zranením.

Ako sa zbaviť panického strachu, otázka 3

Oslabená psychika veľmi rýchlo prejavuje svoj postoj k podnetom, a preto nepokojné myšlienky zasahujú do bežného života človeka.

Záchvat paniky vzniká v dôsledku viacerých faktorov:

depresie;
stres;
úzkosť;
apatia;
neurózy;
schizofrénie.

Úzkosť a podobné stavy tvoria neurózu, ktorá prechádza do štádia panického záchvatu. Tento stav sa nedá predvídať, môže sa objaviť úplne kdekoľvek: v práci, na ulici, doma. Panický záchvat je charakterizovaný nasledujúce znaky: dusenie, tachykardia, migréna. V zriedkavých prípadoch sa môže vyskytnúť nevoľnosť alebo zimnica. Trvanie negatívneho stavu je od 1 do 2 hodín, niekoľkokrát týždenne. Táto porucha sa môže prejaviť na pozadí prepracovania, u ľudí s nestabilnou psychikou. Do tejto kategórie najčastejšie patria ženy, ktoré sú zraniteľnejšie a prudko reagujú na stres.

Oneskorená depresia sa môže objaviť u mužov po rozvode, najmä ak žili v manželstve 5 a viac rokov.

Aj muži sú však náchylní na záchvaty paniky, no málokto z nich si to prizná. Tento typ strachu nezmizne sám od seba. panický stav bude prenasledovať pacienta takmer vždy. Liečba sa vykonáva prísne pod dohľadom skúsených odborníkov a zmiernenie stavov alkoholom situáciu len zhorší, v dôsledku čoho sa panika prejaví nielen počas obdobia stresu, ale aj bez akéhokoľvek dôvodu.

Ako sa zbaviť strachu z bolesti, otázka 4

Raz zažiť bolestivý pocitčlovek sa snaží vyhnúť opakovaniu nepríjemného pocitu a strach pôsobí ako obranný mechanizmus, ktorý predchádza nebezpečným situáciám. Fóbia je pre človeka nielen užitočná, ale aj škodlivá. Jednotlivec, ktorý nerozumie, ako sa zbaviť negatívneho pocitu, nemusí dlho navštíviť zubnej ambulancie, snaží sa vyhnúť veľké operácie. V tomto prípade je strach plný deštruktívnej funkcie, s ktorou sa treba urýchlene vysporiadať. V súčasnosti medicína využíva širokú škálu metód anestézie, a preto je fóbia výlučne psychologického charakteru. Z predchádzajúcich skúseností sa zriedkavo objavuje strach z bolesti, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o ochrannú funkciu.

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu doma, riešenie

Je ich veľké množstvo rôzne metódy v boji proti tejto chorobe. Každý jednotlivec môže nezávisle prekonať svoje obavy, inak bude ťažké dosiahnuť svoje ciele, bude ťažké realizovať sa v živote a získať uznanie. Potrebujete vštepiť do seba zvyk napredovať bez ohľadu na to bez ohľadu na to, aké nebezpečenstvá sa objavia na ceste. Strach je jednoduchá reakcia tela, ku ktorej dochádza v dôsledku snahy urobiť niečo nové. Negatívna emócia môže byť silná alebo slabá. Jednotlivec sa nenarodí hneď úspešný.
Hlavným liekom na strach je prijmi svoj strach, zmier sa a choď vpred.

Na prekonanie negatívnych emócií potrebujete zvýšiť si sebavedomie.
Ako ľúbiš sa viac, tým menej fóbií máte.
akýkoľvek pomáha pozitívne emócie prekonať svoj strach.
Ako ľahšie vnímate životné chvíle, tým menej starostí.

Úzkosť, obsedantné myšlienky, zvýšená úzkosť, záchvaty paniky, neustále napätie - príznaky dysfunkcie nervový systém. Veľmi skoro povedú k úplnému vyčerpaniu tela. Strach sa usadzuje v mysli človeka a bráni mu viesť normálny život. Každodenné starosti sú nahradené úvahami o vlastných skúsenostiach. Čím viac na strašidelné momenty myslíte, tým viac sa rozvíjajú vo vašej predstavivosti. Ak chcete zistiť, ako sa zbaviť strachu, nemusíte navštevovať psychológa. Prvým krokom pri riešení problému je práca na vlastných myšlienkach.

Ak sa strach neodstráni včas, rozvinie sa do fóbie. Strach a fóbia sú blízke a vzájomne prepojené pojmy. Je tu však rozdiel: strach sa objavuje nevedome ako reakcia na určitú udalosť alebo správu, ktorá na vás urobila dojem. fóbia – obsedantný strach, prežívanie ktorého si pacient uvedomuje jeho nezmyselnosť, no nevie sa vyrovnať s vnútornými zážitkami. Zbaviť sa fóbie je oveľa ťažšie, no pre človeka, ktorý je odhodlaný zmeniť svoj život, nie je nič nemožné.

Ako sa objavujú strachy

Po mnoho storočí psychológia nebola samostatnou vedou, javila sa vedcom ako niečo tajomné a dokonca mystické. Tajné zákutia ľudského podvedomia zostávajú dodnes neprebádané. V 20. storočí však psychológia rýchlo vykročila vpred a poskytla svetu mnoho cenných objavov. Profesionálna psychoanalýza pomáha zbaviť sa strachu a úzkosti a prekonať obsedantné fóbie. Obrátenie sa na špecialistov v oblasti psychológie však stojí veľa peňazí. Tento fakt núti ľudí naučiť sa chápať mechanizmy strachu a poskytnúť si potrebnú pomoc.

V dávnych dobách sa strach dal prirovnať k schopnosti prežiť. Muž pomocou pokusov a omylov prišiel na to, čoho sa má báť, aby zostal nažive a nezranil sa. Pocit strachu z výšok (akrophobia) sa dedí. Je to spôsobené tým, že pád z výšky je pre telo smrteľný. Väčšina ľudí si neuvedomí, že majú akrofóbiu, kým nie sú prvýkrát vo výškach. To isté možno povedať o strachu z hadov (ofidiofóbia) a hmyzu (insektofóbia). V dávnych dobách odvážlivci, ktorí prejavovali nebojácnosť tvárou v tvár jedovatým plazom, často zomierali na uhryznutie. Preto strach z hadov možno prirovnať k pudu sebazáchovy.

V modernej dobe sa počet fóbií a strachov výrazne zvýšil. Strach a panika v dnešnej dobe často nemajú nič spoločné s prežitím. Skôr nosia spoločenský charakter a často nemajú žiadny základ. Môže to byť strach z choroby, nových známostí, intimity, smrti (vašej vlastnej resp milovaný). Väčšina ľudí trpí strachom z lietania v lietadle. Pravdepodobnosť úmrtia pri havárii lietadla nepresahuje jednu milióntinu percenta.

Strach cestovanie lietadlom z dôvodu pomerne rýchleho rozšírenia leteckej dopravy nie sú všetci ľudia na tento spôsob prepravy zvyknutí

Aby sa zabránilo tomu, aby sa strach zmenil na fóbiu a fóbia na paranoju, musí človek zasiahnuť do priebehu svojich myšlienok, ponoriť sa do vlastného vedomia a blokovať obsedantné myšlienky. Je dôležité si včas uvedomiť, že väčšina strachov vás nechráni, ale ženie vás do nebezpečenstva a robí vás zraniteľnými. Strachu a neistoty sa môžete zbaviť sami. Je dôležité robiť to postupne a správne.

Ako sa nebáť samotného strachu

Väčšina ľudí sa nebojí objektu strachu, ale samotného pocitu strachu. To možno vysvetliť pomocou jednoduchý príklad: Človek, ktorý sa bojí hadov, sa bude vyhýbať téme strachu (nechodiť na miesta, kde môžu byť hadie brlohy; pri pohľade na hada utekať a pod.). Ale ak hovoríme o o strachu z lietania v lietadle sa človek pokúsi zbaviť sa samotného strachu (piť sedatíva alebo alkohol, aby počas letu necítil napätie).

Aby ste v budúcnosti prekonali úzkosť, musíte sa naučiť blokovať strach a neriadiť sa inštinktom. V porovnaní s podvedomím, ľudský mozog vyzerá to ako dosť primitívny mechanizmus. Prijíma signál zo zmyslových orgánov a spúšťa panický režim. Úlohou človeka je prispôsobiť sa iným spôsobom, prestať nasledovať strach. Je dôležité presvedčiť sa, že strach v danej situácii nemá nič spoločné skutočné nebezpečenstvo, je to jednoduché chemická reakcia telo.

Každý človek sa môže báť, a to je celkom normálne. Netreba sa strašiť obsedantné myšlienky podnecuje paniku. Dajte telu čas vydržať falošný poplach a vedomie sa presvedčí, že strach prakticky zmizol. Všetko napísané vyššie sa dá prerozprávať stručnejšie: nebojte sa svojich strachov, ale žite s nimi. Ak začarovaný kruh neprerušíte, obavy sa rozvinú do skutočnej paniky. Začarovaný kruh- toto je strach záchvaty paniky. Čím viac sa ich bojíte, tým častejšie prichádzajú.

Predpovedajte dobré veci

Odstráňte strach z rozchodu s neverným manželom/manželkou, straty zamestnania, zmeny bydliska a pod. Pomôžu myšlienky o budúcnosti. Dá sa to vysvetliť aj na jednoduchom príklade.

Predstavte si, že už dlho viete o zrade blízkej osoby. Bezsenné noci, úzkosť, starosti, otrávený život. Veľmi dobre chápete, že človek, ktorý raz podviedol, urobí tento krok znova. Jediným správnym východiskom je odísť a začať nový život. A práve tu väčšina ľudí (mužov aj žien) zažíva skutočnú paniku. Fantázia mužov rýchlo vykresľuje obraz: je osamelý, bez vlastného domova, bez dieťaťa a v depresívnom stave a jeho žena žije šťastne so svojím novým manželom. Pre ženu sa obraz vynára oveľa horšie: je sama s malým dieťaťom v náručí, nikto ju nepotrebuje, bez poriadnej práce a zároveň sa jej manžel zabáva s krásnou milenkou, ktorá vám čoskoro vezme miesto manželky.

Je dôležité nemyslieť na budúce smútok, ale na nové vyhliadky. Musíte si uvedomiť, že každá emócia je dočasná. Bohužiaľ, radosť prechádza rýchlejšie ako smútok. Ale aj trpké utrpenie čoskoro skončí. Je dôležité prinútiť sa zvážiť dobrá strana medaily. Nepredstavujte si seba samého a nechceného, predpovedajte lepšiu budúcnosť. Verte, že vás čaká šťastnejší vzťah, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo a harmonicky. Pozitívne prognózy skrývajú spôsob, ako sa zbaviť pocitov strachu.

Kvôli zlým myšlienkam človek stráca schopnosť správne vyriešiť situáciu a prijať to jediné správne riešenie

Dôležité je byť pripravený na čokoľvek

Človek, ktorý často lieta na lietadlách, no zároveň trpí aerofóbiou, neakceptuje utešujúcu štatistiku, že v priemere 1 z 8 000 000 lietadiel je účastníkom leteckej havárie. Pri najmenšej turbulencii pociťuje paniku, mysliac si, že práve tomuto lietadlu sa stane nehoda. Jediný spôsob, ako sa zbaviť úzkosti, je prijať fakt, že každé lietadlo môže havarovať. Znie to strašidelne, ale s každým letom je určité riziko.

Vedomie, že zomriete pri havárii lietadla, úplne neodstráni strach zo smrti. Ale v hĺbke duše každý človek chápe, že smrť skôr či neskôr príde a pád lietadla tento moment jednoducho priblíži. Uvedomenie si rizika úmrtia pri leteckom nešťastí by vás nemalo nútiť pozerať sa na svet očami odsúdenými na zánik a predvídať potenciálnu možnosť smrti pri akejkoľvek činnosti. Dôležité je neodsúdiť sa na smrť, ale jednoducho triezvo posúdiť situáciu.

Táto metóda je určená na blokovanie alebo lokalizáciu panický strach v momente jej vzniku. Predstavte si, že stúpate po točitom schodisku (napríklad na vyhliadkovú plošinu starodávnej veže) a potom sa náhodou pozriete dole a za zábradlím uvidíte desiatky metrov priestoru. Práve v tomto momente vo vás začína narastať panika ako snehová guľa: slabé nohy, nevoľnosť, zrýchlený tep, sucho v ústach, upchaté uši atď. Vašou úlohou je v tejto chvíli rozptýliť vaše myslenie a prinútiť vás pozrieť sa na seba zvonku.

V prvom rade sa vzdajte myšlienok „čo ak zakopnem?“, „čo ak sa zlomí schodík“, „čo ak sa zlomí zábradlie?“ a podobne

Skúste si všimnúť všetky zmeny, ktoré nastali vo vašom tele. Nechajte svoje nohy a ruky poslúchať, začnite zhlboka a rovnomerne dýchať a skutočne odhadnite nebezpečenstvo. Musíte sa stať pozorovateľom svojej vlastnej paniky. V prvom rade pocítite, že vaše nohy sú sebavedomejšie a hluk a zvonenie v ušiach prestali. Vypnite režim fantázie a staňte sa nezanieteným pozorovateľom.

Strach nie je potvrdený ničím

Táto rada platí pre ľudí, ktorí sa obávajú menších obáv alebo banálneho nepohodlia. Napríklad trpíte strachom hovoriť pred ľuďmi (odpovedať na hodine, prezentovať správu v práci, obhajovať vedeckú prácu, zablahoželať vám na oslave atď.). Zriedkavo vznikajú takéto obavy u ľudí, ktorí zažili určité zlyhania: pri obhajobe ste zabudli reč diplomovej práce, urobil chybu pri vystúpení na konferencii atď. Príčinou úzkosti je divoká predstavivosť, ktorá predpovedala možnú nepríjemnú situáciu.

Prvým spôsobom, ako prekonať takúto paniku, je pochopiť, že nemáte skutočný dôvod báť sa alebo sa hanbiť. Veď do dnešného dňa ste boli na mnohých hostinách, viackrát ste v práci urobili prezentáciu a pri štúdiu úspešne odpovedali vo dvojici. Druhým tipom na prekonanie takýchto úzkostí je prijať fakt, že každý človek počas hovorenie na verejnosti môže váhať alebo sa pozastaviť. Nie je to strašidelné a po 5 sekundách na to každý zabudne.

Nenechajte sa chytiť ani sa nepripútajte

Necítiť neustály strach straty, musíte byť schopní nepripútať sa k veciam, ľuďom alebo myšlienkam. Iba skutočne múdry človek dokáže rozpoznať skutočnosť, že úplná spokojnosť je nemožná. Konečný cieľ nie je možné dosiahnuť. Po dosiahnutí určitého štádia sa určite budete chcieť zlepšiť. Po zarobení prvého milióna sa nikto nezastaví.

Život sa mení na nekonečné preteky o mrkvu visiacu pred nosom.

Utrpenie a úzkosť kvôli pripútanostiam možno vysvetliť na príklade typického človeka, ktorý má dobré výsledky. Od prvého ročníka zvykne žiak dostávať samé áčka. Tvrdo sa snaží, obetuje svoj voľný čas, venuje ho dokončovaniu domáca úloha. Diár je plný Áčkov, žiaka chvália rodičia aj učitelia. Preto má dieťa divoký strach z toho, že dostane akúkoľvek inú známku ako pevné A. Aj malý zadaný záporák môže negatívne ovplyvniť jeho náladu. Zároveň dobrý študent, ktorý je zvyknutý pravidelne dostávať B známky, takýto strach nepociťuje. Zároveň sa o to naďalej usiluje najlepšie výsledky, ale jeho duševný stav netrpí vnúteným strachom.

Strach tehotných žien

Tehotenstvo je špeciálna, nová etapa života. Treba si uvedomiť, že už teraz nesiete zodpovednosť nie za jedného, ale za dvoch ľudí. Väčšina budúcich mamičiek má počas tehotenstva veľa obáv. Často je to úzkosť, ktorá bráni žene vynosiť a porodiť zdravé dieťa. Panika sa často vyskytuje už v prvých týždňoch. Niektorým stačí počuť dosť alebo čítať hororové príbehy, zatiaľ čo iní sa obávajú akéhokoľvek nezvyčajného pocitu v tele.

Prvý a najkompetentnejší spôsob, ako sa zbaviť skúseností, nie je skoré štádia– prijať fakt, že príroda je múdrejšia a skúsenejšia

Netreba sa báť predčasného potratu či zmeškaného tehotenstva. Ak sa toto stalo, muselo sa to stať. Plod sa spočiatku vyvíjal nesprávne a príroda vie, ako sa „zlého“ tehotenstva zbaviť. Treba túto skutočnosť prijať a nevzdávať sa. Dôležité je nebáť sa ďalších pokusov o otehotnenie.

Ďalšie obavy súvisia s budúcimi pôrodmi a zdravím bábätka. Mnohé ženy sa obávajú, že materstvo bez skúseností nezvládnu. Nevymýšľajte problémy, ktoré neexistujú. Ak nosíte pod srdcom bábätko, znamená to, že ste to vy, ktorú si príroda vybrala za jeho matku, a určite sa vám to podarí.

Strach človeka vysáva vitálnej energie. Prestaňte sa báť pocitu strachu, skúste zo svojej mysle odstrániť desivé obrázky toho, čo sa môže stať, ale nikdy sa nestane. Zbavte sa strachu a začnite žiť skutočne.

Strach je jednou z vrodených emócií, ktorá sa z času na čas objaví u každého človeka. Plní pozitívnu funkciu, slúži ako poplašný signál a pomáha prežiť v prípade ohrozenia. Strach mobilizuje naše telo a pripravuje ho na únik. Ale v niektorých prípadoch sa strach prejavuje v nezdravej, neurotickej forme (fóbie, panika, generalizovaná úzkostná porucha, obsedantno-kompulzívna porucha) a výrazne ničí život človeka.

Deštruktívne metódy prekonávania strachu

Strach je klasifikovaný ako negatívne zafarbená emócia. Zažívanie stavov ťažkej úzkosti je veľmi bolestivé, takže ľudia spravidla hľadajú spôsoby, ako rýchlo.

Chemické závislosti

V dôsledku toho robia veľa chybných činov, ktoré namiesto toho, aby problém uľahčili, naopak ho prehĺbia. Takéto akcie zahŕňajú pitie alkoholu, nekontrolované užívanie sedatív, jedenie emócií so sladkosťami a fajčenie.

Samozrejme, všetky tieto možnosti, ako sa zbaviť strachu, sú cestou nikam. Umožňujú vám odpojiť sa emocionálne len na krátky čas. Preto sa človek pravidelne vracia k osvedčenej metóde, aby pocítil úľavu. V dôsledku toho sú potrebné stále väčšie dávky „anestetika“. Takto vznikajú zlozvyky a závislosti.

Nechemické závislosti

Sofistikovanejšie a skryté spôsoby, ako uniknúť negatívnym zážitkom, zahŕňajú ponorenie sa do nejakej činnosti, ktorá vyplní všetok voľný čas človeka. Človek sa snaží byť neustále v spoločnosti iných ľudí, ponorí sa do práce, počítačové hry. Len čo zostane na chvíľu osamote a odstrihne od bežných činností, nastupuje nevysvetliteľný pocit úzkosti. Neurotický človek bez toho, aby pochopil prečo, zapne telefón, začne listovať v novinkách alebo volať priateľom – len aby sa rozptýlil a nebol konfrontovaný s obsahom podvedomia, pripravený vynoriť sa v nútenom tichu.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s psychickým stresom, sú nutkania. Ide o bezmyšlienkovité, obsedantné opakovanie tých istých činov, často rituálneho charakteru a údajne brániace desivým udalostiam. Napríklad počítanie, klopanie na drevo, lusknutie prstami. Kompulzívne správanie pomáha čiastočne vypnúť vedomie a fóbie vás zase nútia zmeniť celý životný štýl, aby ste sa nestretli s desivými predmetmi a okolnosťami. Ale takáto taktika má za následok cenu výrazného zníženia kvality života a degradácie osobnosti.

Ako sa zdravým spôsobom zbaviť strachu

Nevyčítajte si zlozvyky, ktoré ste si vytvorili v dôsledku snahy zbaviť sa záchvatov strachu. V určitom štádiu vývoja to bol jediný známy a dostupný spôsob, ako prekonať strach. Ale ak chcete rásť ako človek a byť skutočne šťastný muž, treba hľadať iné metódy, ako sa zbaviť strachu.

Ľudia sa často čudujú, ako v sebe zabiť strach, neuvedomujúc si, že akákoľvek, aj tá najsilnejšia negatívna emócia je ich priateľom a asistentom, signalizujúca nejaký problém. Ide len o to, že v prípade takzvaných iracionálnych strachov nebezpečenstvo neprichádza vonkajšie prostredie, a od vnútorný svet osoba.

Zdrojom strachu v tejto situácii je chybné vnímanie reality, obsedantné negatívne myšlienky a presvedčenia, ktoré zasahujú do bežných životných aktivít. Niekedy je človek sám sebe najväčším nepriateľom. Zvnútornením a udržiavaním negatívnych mentálnych postojov vo svojej mysli sa nevyhnutne dostáva do siete stresu. Problém je v tom, že deštruktívne myšlienky, ktoré vytvárajú úzkosť, človek vníma ako objektívnu realitu, a nie chyby vnímania.

Paradoxne, ľudské myslenie je do značnej miery nevedomý a bezduchý proces. sa rozvíja, keď človek prestane ovládať svoju predstavivosť a priebeh svojich myšlienok. Ak sa chcete zbaviť strachov a fóbií, musíte sa naučiť myslieť inak ako teraz. Keď sa nefunkčné a opakujúce sa vzorce reakcií na strach môžu zmeniť na zdravšie, poruchy úzkosti zmiznúť.

Úloha kognitívnych skreslení pri rozvoji strachu

Kognitívne skreslenia (chyby v myslení, ktoré sú bežné pre každého z nás) vyvolávajú mnohé neopodstatnené obavy. Napríklad dvaja ľudia sa ocitli v rovnakej životnej situácii – potrebujú požiadať svoje dievčatá o ruku. Samozrejme, existuje možnosť zlyhania. Ale ako sa takýto scenár vývoja udalostí vníma inak v závislosti od typu myslenia človeka.

Optimista bude považovať odmietnutie za pozvanie pracovať na sebe. Zistite dôvody, prečo dievča povedalo nie. Pokúsi sa zmeniť, aby dosiahol pozitívnu odozvu, alebo sa rozhodne, že stojí za to nájsť si iného človeka ako životného partnera. Pesimista vníma prípadné odmietnutie ako životnú katastrofu, potvrdenie svojej nehodnosti. Ak si je istý, že nemôže milovať nikoho iného, v mysli sa mu vynoria obrazy nútenej osamelosti. Ak je človek okrem vyššie uvedeného presvedčený, že „samota je hrozná“, predstavte si úroveň paniky, ktorá sa ho zmocní v rozhodujúcej chvíli. Dokáže sa vôbec rozhodnúť navrhnúť a možno aj zistiť „strašnú“ pravdu?

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu pomocou kontroly myšlienok

Takéto absurdné a zlé myšlienky o rôznych veciach z času na čas napadnú každého človeka. Akákoľvek myšlienka zase vyvoláva emóciu. Je dôležité pochopiť, že tie myšlienky, ktoré spôsobujú silný strach, sú založené na hlbokých a nevedomých chybných postojoch. Pri posudzovaní situácie ich nemožno brať do úvahy.

Napríklad myšlienka strachu: môj partner ma určite opustí. Varianty chybných presvedčení, ktoré viedli k strachu:

ľuďom sa nedá veriť;
byť opustený je ponižujúce;
Nie som hodný lásky.

Pomyslel si strach: ak pôjdem do práce, môj manžel sa na mňa bude hnevať. Varianty chybných presvedčení, ktoré viedli k strachu:

Všetok svoj čas musím venovať manželovi;
ak sa na mňa niekto hnevá, je to moja chyba.

Pamätajte, že vy sami dávate silu určitým myšlienkam, ktoré vás nakoniec vystrašia. Medzi náhodne blikajúcou nepríjemnou myšlienkou „zostanem sám“ a pevným, no napriek tomu nepodloženým presvedčením v tomto je obrovská priepasť. Vy sami urobíte krok k strachu tým, že budete venovať pozornosť negatívnym myšlienkam. Myseľ je navrhnutá tak, aby hľadala potvrdenie akejkoľvek myšlienky, na ktorú sa sústredíte. Preto je také dôležité pozerať sa na veci z pozitívnej perspektívy. Koniec koncov, pestovaním dôvery v budúci úspech v akejkoľvek situácii v súčasnosti nevyhnutne stúpate na emocionálnej škále - k nádeji, nadšeniu a očakávaniu.

Ako prekonať strach pozitívnym myslením

Pozitívne myslenie nie je o strkaní hlavy do piesku, ale o usporiadaní myšlienok. Väčšina ľudí je veľmi úzkostlivá, pokiaľ ide o množstvo a kvalitu potravín, ktoré konzumujú, pričom chápu dôležitosť zdravej výživy pre svoje telo. Ale pokiaľ ide o myšlienky, chýba rovnaká selektivita.

Buďte opatrní s médiami. Zastavte bezduché prehliadanie sociálne médiá a novinky. Väčšina správ je štruktúrovaná tak, aby upútala pozornosť ľudí. A najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je vysielať desivé informácie a vychutnávať si detaily rôznych katastrof a prírodných katastrof.

Každú minútu sa vo svete deje množstvo úžasných udalostí – narodia sa zdravé deti, ľudia si nájdu nových priateľov, zamilujú sa, polepšia sa, bezpečne sa dostanú do práce vo svojom aute bez akýchkoľvek incidentov. Ale to nie je dobrá správa. A v dôsledku toho je svet prostredníctvom médií prezentovaný ako hrozivý a nebezpečný.

Prestaňte sledovať správy, ktoré nevedú k radosti, ale len naopak zvyšujú mieru úzkosti. Naplňte svoj mozog len príjemným podnetom na premýšľanie. Zamerajte svoju pozornosť na sledovanie komédií a zábavných programov, čítanie život potvrdzujúcich románov a komunikáciu s optimisticky naladenými ľuďmi.

Iba vy môžete určiť, či je určitá myšlienka pre vás osobne pozitívna alebo obmedzujúca. Ak ťa privedie myšlienka príjemné emócie, čo znamená, že vám to vyhovuje a malo by to byť zahrnuté vo vašom systéme viery.

Napríklad chcete zmeniť povolanie, ale bojíte sa nevyhnutných zmien. Možné myšlienky, ktoré vás môžu napadnúť:

robiť to, čo milujete (negatívna myšlienka);
ale sú ľudia, ktorým sa to nejako darí (pozitívne myslenie);
šanca na úspech je príliš malá – stratím svoj čas a energiu (negatívna myšlienka);
Je lepšie zlyhať, ako to neskúsiť vôbec (pozitívne myslenie).
všetci úspešní ľudia sú sebeckí (negatívne myslenie);
ľudia mi budú závidieť (negatívna myšlienka);
môj priateľ ma určite podporí (pozitívne myslenie);
ak sa mi to podarí, môžem pomôcť iným (pozitívne myslenie);
ľudia nemajú peniaze na zaplatenie mojich služieb (negatívna myšlienka);
Chcem od života príliš veľa (negatívna myšlienka);
nikto nebude na tom lepšie, ak sa vzdám svojich snov (pozitívna myšlienka).

Ako odstrániť strach pomocou meditácie

Meditácia je užitočná zručnosť, ktorá vám umožní odpojiť sa od negatívneho vplyvu vonkajšieho prostredia, vyrovnať sa s úzkostným záchvatom alebo obsedantnými myšlienkami. Len 15 minút cvičenia denne môže poskytnúť duševný odpočinok a výrazne znížiť hladinu stresu.

Na meditácii nie je nič ťažké. Stačí sa stiahnuť, pohodlne sa usadiť, zavrieť oči a začať sa sústrediť na nádych a výdych. Najprv si všimnete, ako je vaša myseľ bombardovaná rôznymi myšlienkami. Nemôžete sa nechať uniesť. Zároveň sa však netreba snažiť potláčať myšlienky. Zaobchádzajte s myšlienkami, ktoré vznikajú, ako s prechádzajúcimi oblakmi. Nestranne si všimnite objavenie sa inej myšlienky a vráťte sa k dýchaniu.

Keď sa naučíte oddeliť sa od myšlienok a emócií, ktoré ich vyvolávajú, stanete sa vonkajším pozorovateľom, získate kontrolu nad svojim emocionálnym stavom. Byť nestranným pozorovateľom vám pomôže povzniesť sa nad svoje emócie a vybrať si povznášajúce myšlienky na premýšľanie. Aj keď zasiahneš stresové situácie(prepustenie, rozvod, smrť blízkej osoby), 15 minút pomáha nájsť pozitívne myšlienky a rozvinúť zdravú reakciu na udalosť.

Ako odstrániť strach pomocou vizualizácie

Existuje ďalší účinný spôsob, ako prekonať strach. Skúste pracovať so svojou fantáziou. Každý deň pred spaním si v duchu nakreslite obrázky, ako úspešne zvládate situáciu, ktorá vás desí.

Povedzme, že áno, a pomyslenie na to, že odídete z domu hoci aj do najbližšieho obchodu, vás desí až hrôza. Vašou úlohou je ísť do nákupného centra iba vo svojej fantázii. Predstavte si, ako sa jedného pekného dňa, keď je vonku pekné počasie, oblečiete a opustíte vchod. Slnko svieti, okolo sú priateľskí ľudia a vy sami máte skvelú náladu. Užívate si prechádzku, dostanete sa na koniec bloku a vojdete do obchodu. Nakupovanie pomaly a s radosťou a potom úspešný návrat domov. Postupne sa v podvedomí zafixuje pozitívny obraz a pominie strach ísť von.

Ako prekonať strach v extrémnej situácii

V stave paniky je človek v extrémne emocionálnom stave a má problém pochopiť, čo sa okolo neho deje. Ak máte predstavu o tom, ako prekonať strach a zastaviť hystériu, potom ste schopní prevziať kontrolu nad svojím stavom. Vyskúšajte nasledovné:

Nadýchnite sa nosom na 4 impulzy, zadržte dych na 1-2 sekundy, vydýchnite nosom na 4 impulzy, zadržte dych na 1-2 sekundy atď.
Upokojujúce pohyby: Predkloňte sa, úplne uvoľnite hlavu, krk, ramená a ruky, voľne viste smerom nadol. Dýchajte pomaly a zhlboka a potom pomaly vstaňte. Ak máte pocit, že nedokážete utíšiť strach a stále cítite chvenie v tele, skúste sa hýbať: kráčajte, hojdajte rukami. To pomôže neutralizovať uvoľňovanie stresového hormónu adrenalínu do krvi.
Umývanie studenou vodou vám pomôže spamätať sa a dať si do poriadku rušivé myšlienky.
Konajte. Zamerajte sa skôr na potreby iných ľudí ako na svoje vlastné starosti a úzkostné myšlienky. Nič sa takto nemobilizuje interné zdroje ako láska a zmysel pre zodpovednosť za blížneho.

Príprava na najhorší možný scenár

Ďalším spôsobom, ako prekonať strach, je zvyknúť si na najhorší scenár. Niekedy sa nám zdá, že niektoré veci sú jednoducho neznesiteľné. Ale pri testovaní sa ukáže, že naša psychika je oveľa silnejšia. Napríklad máte strach, že vás vyhodia z práce.

Prekročte vo svojich myšlienkach hranicu, ktorú sa bojíte prekročiť. Predpokladajme tento scenár. Čo budete robiť po udalosti? Musíte si hľadať nové miesto a nemáte záruku, že ho rýchlo nájdete? Budete musieť tvrdo šetriť? Stanete sa finančne závislým na manželovi a zadĺžite sa? Predstavte si všetky možné možnosti, ktoré vás vystrašia, a zamyslite sa nad tým, aké kroky podniknete, ak zlyháte. Po vykonaní tohto cvičenia vo svojich myšlienkach zistíte, že namiesto strachu cítite nárast energie a túžbu konať.

Ako prekonať strach prenášaním skúseností do budúcnosti:

Ako odstrániť strach z podvedomia

Aby ste prekonali strach, musíte pracovať s jeho hlavnou príčinou. Mnohé z našich obáv sa zdajú neopodstatnené a iracionálne. Stáva sa to vtedy, keď sa psychika bráni, aby minimalizovala silu negatívnych zážitkov. Často, aby ospravedlnilo emóciu, podvedomie príde s falošným vysvetlením existujúceho strachu.

Muž sa napríklad bojí psov. Na stretnutí s hypnológom sa ukazuje, že dôvodom vzniku fóbie sa stal hlboko potláčaný pocit vlastnej menejcennosti. Pocit obete, nedostatok zdravej agresivity a neschopnosť brániť svoje záujmy vo vzťahoch sa pretavili do strachu zo zvierat. Logika nevedomia je takáto: je lepšie sa psov báť, ako priznať svoju nedostatočnosť.

Identifikujte predmet strachu a pokúste sa pochopiť, s čím môže byť symbolicky spojený. Je dôležité nepopierať emócie, nezatláčať ich ďaleko do kúta, ale jednoducho sa zaoberať zdrojom ich výskytu. Napríklad akrofóbi sa neboja ani tak výšok, ako neistoty, klaustrofóbi sa neboja ani tak uzavretých priestorov, ako obmedzení v konaní. Samozrejme, takáto sebaanalýza je dosť náročná úloha. Ak vám žiadna z vyššie uvedených metód, ako sa zbaviť fóbií a strachu svojpomocne, nepomohla, je lepšie kontaktovať

Niekedy pocit úzkosti prestáva byť racionálny a doslova nás uväzňuje. A potom nás trápi všetko: od pravdepodobnosti náhleho prechladnutia u dieťaťa až po nástup globálneho otepľovania... stránka je o tom, ako sa zbaviť zlých myšlienok a zahnať pocit neustálej úzkosti.

"Dobrý deň. Žiadam vás o pomoc. Už som skoro doma." neustála úzkosť pre moju deväťročnú dcéru. Veľmi sa bojím, že sa jej zrazu niečo stane.

Pocity úzkosti vznikajú spontánne v obzvlášť šťastných chvíľach. Alebo po prečítaní ďalšej hroznej správy na internete (zabitý, dobodaný, podpálený atď.). Hlavnými témami médií sú násilie a agresivita.

Keďže viem, že myšlienky sú materiálne, jednoducho sa zbláznim: je nemožné nemyslieť...“

Strach alebo iné silné emócie spôsobujú, že človek robí unáhlené závery. Zovšeobecňujeme teda úplne nesúvisiace fakty, vyvodzujeme závery z ojedinelých prípadov a z nejakého dôvodu skúšame všetko, čo sa niekde a s niekým v našom živote stalo.

Úzkostlivý človek má tendenciu trápiť sa tými najnepodstatnejšími vecami a vo všetkom vidieť katastrofy a hrôzy. Na zníženie úzkosti si takýto človek vymýšľa rôzne rituály.

Napríklad 10-krát skontroluje, či je zatvorené Vstupné dvere, kontroluje svojich blízkych, volá im každú polhodinu, nedovolí deťom ísť von s rovesníkmi, domýšľajúc si hrozné následky takejto komunikácie...

Úzkostlivý človek si je istý, že svet je veľmi nebezpečný a plný hrozieb. Vo všetkom vidí prekážky a očakáva problémy.

Treba povedať, že k tomuto vnímaniu vo veľkej miere prispievajú médiá, ktoré nás dennodenne kŕmia príbehmi o hrôzach, ktoré sa dejú vo svete.

Ukazuje sa teda, že žijú úzkostliví ľudia, ktorí sa neustále obávajú budúcnosti a snažia sa chrániť seba a svojich blízkych pred možnými problémami. Venujú tomu veľa úsilia, času a emócií.

Bohužiaľ, vo väčšine prípadov tieto snahy vedú k nervovým poruchám, depresii (napokon vždy človek myslí na zlé veci) a podráždeniu blízkych (veď sú neustále monitorovaní).

Ukazuje sa, že život je pre úzkostlivého človeka ťažký zo všetkých strán. No napriek tomu sa naďalej trápi, pretože nemôže inak.

Zobrazuje všetko, čo sa okolo nás deje a má pre nás význam, všetko, čo na seba berieme vieru alebo cítime: toto je naše vnímanie, to, čo nazývame skúsenosťou alebo súhrnom predstáv o realite.

Obraz sveta je tvorený od detstva a podrobne popisuje, čo je nám v tomto živote možné a čo nie.

Obraz dieťaťa je vytvorený na základe obrazu ľudí okolo neho - rodičov, priateľov, učiteľov atď. A s touto mapou prechádza životom.

Postupom času a vznikom nových skúseností sa táto mapa rozširuje, no celý paradox je v tom, že všetky následné udalosti človek vníma z pohľadu predchádzajúcej skúsenosti, ktorej hranice sa len veľmi ťažko prekračujú.

Svet pozostáva z myšlienok a je v hlave. Akýkoľvek obraz sveta „ožíva“ s častou pozornosťou.

Prehrávať si v hlave hororové príbehy o sebe alebo o svojich blízkych je absolútne márne – energia strachu môže situáciu len zhoršiť. To, na čo myslíme, je to, s čím sa v živote najčastejšie stretávame.

Zmenou myšlienok sa začnete správať inak a dosiahnete iné výsledky.

Skutočnosť, že máte silu vytvárať svoje skúsenosti, a nie jednoducho reagovať na vonkajšie okolnosti alebo spomienky na minulosť, znamená, že máte veľa možností, schopnosť riadiť svoj život a vytvárať si vlastnú budúcnosť.

Preto dobrý spôsob zbaviť sa úzkosti - presunúť svoju pozornosť pozitívnym smerom.

Po prvé, ak je to možné Odstráňte zlé správy zo svojho života.

Nepozerajte ani nečítajte kriminálne príbehy, správy o katastrofách a vojnách, pretože sami vytvárate dôvod na strach tým, že sa ponoríte do negativity.

Vypnite televízor, preskočte články na túto tému. Z týchto informácií nie je žiadny úžitok, ale vaša ovplyvniteľnosť začína kresliť hrozné obrázky.

Vytvorte pre seba pozitívne informačné pole, sústreďte sa na pozitívnej straneživota.

Odstráňte negativitu zo svojho života

Výhodná výmena

4 spôsoby, ako poraziť úzkosť

Vzhľad strachu je do značnej miery zabezpečený predstavivosťou človeka a schopnosťou združovať sa. Keď sa obávate, vaša predstavivosť kreslí obrázky hroznej budúcnosti.

Obrázky môžu byť obrovské a môžu vám zostať neustále na očiach. Čo ak nepríjemný obraz vystrieda príjemný?

Predstavte si situáciu, ktorá vám prinesie príjemné spomienky. Keď si živo predstavíte tento radostný zážitok, určite, ako sa cítite.

Venujte opäť pozornosť svojim pocitom. Zmenili sa? Možno sa stali silnejšími?

Teraz nechajte fantáziu ustúpiť, zmenšiť sa, útržkovejšie, slabšie, až sa scvrkne takmer na veľkosť poštovej známky.

Ako sa teraz cítiš? Keď to zistíte, vráťte obrázok do pôvodnej polohy.

Väčšine ľudí sa stane toto: keď sa približuje pozitívna skúsenosť, pozitívne pocity sa zintenzívňujú a keď sa vzďaľuje, výrazne oslabujú.

Ak chcete zažiť intenzívnejšie pozitívne emócie, jednoducho ich priblížte očiam vašej fantázie.

ale ak chcete, aby boli zážitky menej intenzívne, môžete ich od seba presunúť.

To isté môžete urobiť s úzkosťou, posúvaním nepríjemných obrázkov ďaleko, ďaleko alebo ich premieňaním na sotva viditeľný bod.

Môžete si vziať dočasné systémy: Aký význam má táto udalosť o 5 rokov? O dva roky? zajtra? Práve teraz? Vo všeobecnosti všetko závisí od konkrétnej situácie a logika tu nie je potrebná.

Afirmácie

Naozaj vám pomôžu regulovať emocionálny stav pozitívne vyjadrenia, nazývané afirmácie.

Napríklad, akonáhle sa pristihnete pri negatívnych myšlienkach, okamžite zopakujte frázu „Ja a moji blízki sme vždy a všade v bezpečí,“ opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, aby ste sa upokojili.

Môžete prísť s akýmikoľvek frázami, ktoré vyhovujú vašej situácii. Hlavná vec je, že sú pozitívne a v prítomnom čase.

Ak vás neustále niečo trápi, opakujte si afirmácie každý deň v akejkoľvek voľnej minúte – len tak môžete dosiahnuť pozitívny efekt.

Naučením sa zvládať svoj stav sa môžete nielen zbaviť úzkosti, ale aj otvoriť svoj život celej dúhe pozitívne emócie, ktorý vám zas do života pritiahne množstvo príjemných situácií!

Ekaterina Gorshkova,
psychológ