Ako sa zbaviť posadnutosti o. No a teraz myslieť negatívne? Premýšľate o obsedantných myšlienkach a obavách? Modlitba za obsedantné myšlienky

Tento článok som pripravoval už dlhšie, ale stále som ho nemohol napísať, pretože som si nebol istý, či mám úplnú predstavu ako sa zbaviť obsedantné myšlienky .

Teraz som zapnutý vlastnú skúsenosť presvedčená, ako sa s takýmito myšlienkami vysporiadať, a je úplne pripravená vám o tom povedať.

Možno si niektorí z mojich čitateľov myslia, že od chvíle, keď som začal vytvárať túto stránku, som sa úplne zbavil všetkých osobných problémov. Skutočne, v čase prvých príspevkov na tomto blogu som sa už veľa zmenil, ale môj Aktuálny stav nemožno nazvať úplnou slobodou od negatívne emócie, predsudky a strachy.

Moja situácia sa dá charakterizovať ako boj so sebou samým, počas ktorého sa rodia skúsenosti a materiály pre tieto články. Samozrejme, v tejto konfrontácii medzi mojím skutočným ja a primitívnym, inštinktívnym, emocionálnym ja, to prvé postupne vyhráva.

Ale tento boj pokračuje: dva kroky späť a štyri kroky vpred. Sebarozvoj pramení z uvedomenia si vlastných nedostatkov a práce na nich. Ak nedôjde k boju, potom to neznamená konečné víťazstvo, ale skôr kapituláciu.

Sebarozvoj je predsa nekonečný proces. Stále čelím niektorým problémom a bojujem s nimi. Vrátane obsedantných myšlienok.

mentálna "žuvačka"

Tieto myšlienky boli vždy so mnou. Mohli by mi zamestnať hlavu a znervózniť ma, donekonečna sa mentálne odvolávať na tie isté zážitky. Bolo to ako duševná žuvačka.

Neustále som v hlave žuval tie isté myšlienky, snažil sa ich vyriešiť, rozviazať nejaký pomyselný uzol. Ale z mojich pokusov oslabiť ho, naopak, ešte viac zaviazal.

Pamätám si, ako som vo svojom vzdialenom detstve nedokázal prestať myslieť na niektoré veci, na ktoré som vôbec nedokázal myslieť. Musí to byť tak, že zvyk môjho mozgu donekonečna „spracovávať“ nejaké zážitky a predstavy sa zhoršil v časoch iných psychických problémov.

Nedávno som si uvedomil, že som sa naučil pracovať s obsedantnými myšlienkami. Navyše som pripravený sformulovať metódu, ktorá mi umožní sa ich zbaviť. Uvedomil som si, že tento článok sa teraz môže konečne objaviť.

Obsedantné myšlienky sú emócie

Toto je prvá vec, ktorú musíte pochopiť. Obsedantné myšlienky sú emocionálnej, nevedomej, iracionálnej povahy. Sú spojené s tým, že ste zbavení všetkých rozumných strachov, úzkostí a komplexov.

To je dôvod, prečo sú dotieraví. Emócie, ktoré sa vo vás tvoria, vás nútia neustále o niečom premýšľať. Zdá sa, že signalizujú „Problém! Problém! Musíme hľadať riešenie!"

Je to ako upozornenie vo Windowse alebo inom operačnom systéme, ktoré sa zobrazí ako ikona a bude otravovať vaše oči, kým neaktualizujete program, neodstránite vírus alebo nenainštalujete správny ovládač.

Môžeme povedať, že obsedantné myšlienky majú aj pozitívnu funkciu. Pripomínajú vám problémy, ktoré musíte vyriešiť. A tieto „upozornenia“ nemôžete len tak vziať a vypnúť. Je ťažké zomrieť od hladu, keď vám mozog neustále pripomína jedlo.

Ale, bohužiaľ, obsedantné myšlienky nám nie vždy hovoria o nejakom skutočnom probléme. Mechanizmus, ktorým sa tieto myšlienky objavujú, je dosť jemný. A ak sa z nejakého dôvodu „štandardné nastavenia“ tohto mechanizmu pokazia, potom prirodzené ľudské strachy a obavy môžu nadobudnúť extrémnu podobu prejavujúcu sa v podobe obsedantných myšlienok, ktorých sa len veľmi ťažko zbavuje.

Každý vie, ako sa normálna zdravotná starostlivosť môže zmeniť na hypochondriu, ako hrozí, že sa prirodzený strach z nebezpečenstva zmení na paranoju.

A tak sa stávate pravidelný návštevník lekárske fóra a myšlienky o vašom zdraví neopúšťajú vašu hlavu. Počas pobytu vonku môžete neustále premýšľať o nebezpečenstve. Alebo nemôžete dostať z hlavy myšlienku, čo si o vás ľudia myslia, hoci vy sami nevidíte zmysel v tom premýšľať.

Záver, ktorý chcem urobiť, je, že obsedantné myšlienky sú založené na emóciách. Preto nemajú racionálnu povahu. Preto s nimi nemožno bojovať logikou.

Toto je veľmi dôležitý záver. Veľa som sa sledoval, snažil som sa pochopiť, ako sa tieto myšlienky objavujú a ako miznú, ako sa ma moja myseľ snaží oklamať a zmiasť. Skôr, večer, keď som bol veľmi unavený, som nedokázal zastaviť niektoré myšlienky.

Napríklad by som si o sebe mohol začať myslieť niečo zlé, obviňovať sa. Bez ohľadu na to, aký zručný bol vnútorný právnik, ktorý sa ma pomocou logiky a zdravého rozumu snažil presvedčiť, že všetko nie je také zlé (aj keď problém samozrejme nevylučoval), obviňujúca strana vždy zvíťazila a všetko sa vyrovnalo. viac mätúce. Čím viac som sa snažila ospravedlňovať a zbaviť sa nepríjemných myšlienok pomocou myšlienok, tým viac som bola zmätená a tým viac ma tieto myšlienky prepadali. Tento šport sám o sebe spôsobil, že sa neviditeľný uzol ešte viac utiahol.

Na druhý deň ráno som na tento problém s čerstvou mysľou nechcela ani pomyslieť. Ak som začal premýšľať o včerajšom „dialógu“ so sebou samým, potom som pochopil, že problém má svoje miesto, no môj stav značne zveličuje a zveličuje. Uvedomil som si, že problém by sa mal vyriešiť, a nie na to myslieť. Tieto myšlienky nemajú zmysel.

Po nejakom čase som si uvedomil, v čom spočíva klam a klam týchto myšlienok. Ak sa ich pokúsite zničiť logikou, stále prevládnu, pretože sú iracionálne a nelogické a nútia vás veriť absurdným myšlienkam, pred ktorými je zdravý rozum bezmocný.

Obsedantné myšlienky nemôžete odstrániť logikou

Ak máte náladu obviňovať sa, potom sa budete obviňovať aj naďalej, aj keď si nemáte čo vyčítať. Pretože toto je vaša nálada a z nej plynú tieto myšlienky, a nie kvôli nejakej skutočnej situácii! Aj keď sa vám zrazu podarí na minútu presvedčiť, že tieto myšlienky sú neopodstatnené, potom sa po chvíli znova vrátia, ak im budete odolávať a budete im naďalej poskytovať logické odmietnutie.

Ak máte náladu, v ktorej si myslíte, že je vám zle, že sa vám stane niečo zlé so zdravím, tak vás žiadne pozitívne výsledky testov nepresvedčia o opaku. "Čo ak boli analýzy nepresné?", "Čo ak mám niečo iné?" - pomyslíš si.

A neuvidíte koniec týchto myšlienok, bez ohľadu na to, aké absurdné sú z hľadiska zdravého rozumu.

Je zbytočné snažiť sa ich vyvrátiť. Pretože je to nemožné. Vrátia sa a útočia na vás novými absurdnými argumentmi, ktorým uveríte, pretože ste v takom emocionálnom rozpoložení, z ktorého vznikajú myšlienky o neexistujúcich problémoch.

Spomeňte si na stav, keď máte z niečoho obavy. Bez ohľadu na to, ako sa presviedčate, že všetko bude v poriadku, že nie je dôvod na obavy, nervóznym vypätím a vzrušením skreslené vnímanie vám kreslí perspektívu v tých najtemnejších tónoch. Nie preto, že je všetko naozaj zlé, ale preto, že teraz všetko tak vnímate. Ak v tomto stave začnete veľa premýšľať a hovoriť o budúcnosti, potom vaša negatívne vnímanie pritiahne vaše myšlienky k „negatívnemu“ pólu a je ťažké sa z tejto príťažlivosti vymaniť.

Metóda, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Potrebujete zdravý rozum, ale iba na začiatku.

Najprv musíte zistiť, či sú vaše obsedantné myšlienky založené na nejakom skutočnom probléme. Stáva sa, že vás obťažuje mentálna žuvačka a zveličuje problém. Ale prehnaný problém neznamená, že taký problém neexistuje.

Zamyslite sa teda nad tým, aké sú dôvody týchto myšlienok. Keď sa zbavíte myšlienok, nemali by ste ignorovať problém, ak nejaký existuje. Napríklad sa vám zdá, že máte nejakú chorobu a myšlienky na ňu neopúšťajú vašu myseľ.

Možno to naozaj nie sú neopodstatnené obavy a máte príznaky nejakého druhu choroby. Ak áno, navštívte svojho lekára. Ak ste to už urobili a nič ste nenašli - zabudnite na to.

Bez ohľadu na to, či je problém alebo nie, nemá zmysel naň stále myslieť! Buď sa to pokúsite vyriešiť, ak existuje, alebo na všetko zabudnete, ak neexistuje.

Toto je jediný čas v boji proti obsedantným zážitkom, v ktorom musíte použiť logiku a zdravý rozum.

Čo robiť?

Vyberte si bod v čase, keď ste v najlepšej možnej morálke, kedy ste optimistickejší a silnejší ako zvyčajne. Napríklad ráno, keď ste plní energie, po cvičení alebo po ňom.

Presvedčte sa, že nemá zmysel opakovať si v hlave tie isté myšlienky tisíckrát. Že tieto myšlienky sú podvodom alebo zveličovaním, ktorých účelom je zmiasť vás.

Dobre pochopte nasledujúce veci

• k riešeniu problému neprídete, ak naň budete neustále myslieť
• obsedantné myšlienky nemajú žiadny racionálny základ a ak sú spojené s problémom, tak ho vyriešite, namiesto toho, aby ste sa k nemu neustále vracali myšlienkami
• mentálnej gumy sa logickým uvažovaním a úvahami nezbavíš

Uvedomte si absurdnosť obsedantných myšlienok

Ďalej môžete opäť pomocou niekoľkých logických téz odhaliť celú absurditu obsedantných myšlienok. Napríklad: „Nemám sa čoho báť, pretože testy nič neukázali“, „neumierajú na záchvaty paniky, čítal som o tom viackrát“, „nikto sa mi nesnaží ublížiť“ „Aj keď naozaj existujú veci, ktorých sa oplatí báť, netreba na ne myslieť 1000-krát denne, povedie to len k nervovému vyčerpaniu.“

Vaša protivtieravá argumentácia by mala byť zrozumiteľné a výstižné... Nemali by ste sa nechať uniesť hádkou so sebou samým. Pamätajte, že v dlhom spore s obsedantnými myšlienkami ste odsúdení na neúspech, v ktorom emócie a strach zvíťazia nad logikou a mysľou a negatívne vnímanie samo „vytiahne“ myšlienky na negatívny pól.

Aby ste zničili silu tejto príťažlivosti, musíte menej premýšľať. Keď myslíte na otravné myšlienky, žujte ich donekonečna, len ich posilňujete.

Nastavte sa tak, že budete ignorovať obsedantné myšlienky

Povedzte si, že už nebudete celý deň myslieť na to, na čo myslíte. a čo ťa trápi a sužuje. Naozaj, prečo neustále žuť mentálne žuvačky, keď to vôbec nie je užitočné?

Obsedantná myšlienka je opakovanie tej istej myšlienky rôznymi spôsobmi. Nedostanete z nej žiadne nové a hodnotné informácie, neprídete k žiadnemu rozhodnutiu.

Dajte si preto zámer nenechať sa strhnúť neplodnými úvahami. Potom, čo si si to povedal, sľúbil, že to neporušíš, nakresliť neviditeľnú čiaru... Po tomto riadku už nevenujete pozornosť obsedantným myšlienkam.

Nečakajte, že sa myšlienky už nevrátia

Vrátia sa viac ako raz. Nalaďte sa takto: "Nech sa vrátia, aký je v tom rozdiel, uvedomil som si, že tieto myšlienky sú podvod a nesúvisia so skutočným problémom."

Myšlienky sa vrátia, niekedy začnete tento uzol v hlave opäť rozväzovať. Akonáhle si všimnete, že ste z toho opäť unesení, plynule odveďte svoju pozornosť na stranu. Nehádajte sa s týmito myšlienkami, nebuďte naštvaní, že prišli (a prídu), ignorujte ich, zaobchádzajte s nimi s úplnou ľahostajnosťou.

Ak si zrazu potrebujete pripomenúť nezmyselnosť týchto myšlienok, nepokračujte v krátkych formuláciách: „mne sa nič nestane a hotovo“. Nenechajte sa zatiahnuť do hádky, že nikdy nevyhráte. Všetky nekonečné hádky, ktoré vás opäť znepokojujú alebo znervózňujú, sú klamstvá a podvody.

Pamätajte si, čo som povedal v článku: ak ste v tomto psychický stav, v ktorom máte tendenciu sa obávať o svoje zdravie alebo o svoju budúcnosť alebo o svojich blízkych, potom sa vaša myseľ sústredí na tento strach, bez ohľadu na to, aký absurdný je tento strach. Neobracaj svoju myseľ proti sebe.

Určite poznáte puzzle hračku, ktorá vyzerá ako fajka. Ak vložíte oba konce tejto trubice ukazovákov rôzne ruky a pokúste sa ich vyslobodiť fyzickou námahou, vtiahnutím rúk dovnútra rôzne strany, potom z toho nič nebude, hadička len silnejšie stlačí prsty. A ak sa uvoľníte a nebudete ťahať, všetko bude fungovať.

To isté platí pre obsedantné myšlienky. Netreba sa z nich chcieť za každú cenu dostať. Uvoľnite sa, „kladivo“, nechajte ich byť.

Buďte ľahostajní!

Vaša ľahostajnosť k obsedantným myšlienkam zbaví obsedantné myšlienky ich emocionálneho obsahu, ktorý ich naplní silou, ktorú niekedy nemôžete ovládať. Postupom času sa naučíte zvládať svoju pozornosť a všimnete si tie momenty, kedy ste opäť začali premýšľať o tom, čo by ste nemali.

Potom vás myšlienky navždy opustia.

Netreba však netrpezlivo čakať, kedy sa tak stane: „kedy odídu!“, „Snažím sa im nevšímať, no stále mi nejdú z hlavy!“ Takéto myšlienky nie sú potrebné!

Vyzbrojte sa blahodarnou ľahostajnosťou: myšlienky neobťažujú - dobre, vrátia sa - tiež dobre. Nie je potrebné premieňať myšlienky na výskyt obsedantných myšlienok na obsedantné myšlienky!

Nie je veľký problém, že k vám neustále prichádzajú opakujúce sa úvahy. Ak ste ich zbavili emocionálneho „náboja“ a snažíte sa ich ignorovať, potom vám už neťahajú nervy ako kedysi. V tomto prípade sa stanú len nepríjemným oznamovacím oknom (možno ste takéto okná videli na svojom počítači), ktoré sa vám z času na čas objaví v hlave.

A to nie je také strašidelné. Dá sa s tým žiť. Myšlienky sa občas objavia, ale už vás nepútajú a nemätú. Sú to len krátke signály v hlave, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

Keď som začal obsedantné myšlienky liečiť týmto spôsobom, opustili moju hlavu a naučil som sa s nimi zaobchádzať. A boj s obsedantnými myšlienkami nie je boj ak vnímate boj ako násilný odpor. Uvoľnite sa!

Záver

Už som povedal v iných článkoch, že duševné choroby: záchvaty paniky, obsedantné myšlienky vás môžu buď zlomiť, alebo posilniť (ako vo výroku známeho filozofa).

Bojovať proti záchvaty paniky vás môže naučiť. Vyrovnanie sa s depresiou vám môže pomôcť nájsť zdroj vášho šťastia. A pokus o kontrolu obsedantných myšlienok vás naučí, ako ovládať svoju pozornosť a ovládať svoju myseľ.

Vyzbrojte sa trpezlivosťou a pracujte na sebe, potom sa nielen zbavíte svojich neduhov, ale získate vo výsledku aj cennú a užitočnú skúsenosť, ktorá sa vám bude v živote hodiť!

Môj video kurz krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a obsedantných myšlienok!

Zozbieral som všetky svoje skúsenosti s pomocou ľuďom so záchvatmi paniky a obsedantnými myšlienkami, všetky svoje poznatky o probléme a predstavil som ich v jeho nový 17-dňový video kurz „NO PANIC“! Viac ako 7 hodín videí, ktoré vás naučia, ako prekonať strach a úzkosť. 3 hodiny audio meditácie, s ktorou sa zbavíte vtieravých myšlienok, eliminujete paniku a rozviniete dôležité mentálne schopnosti sebaovládania a relaxácie.

Dobrý deň, milí čitatelia! Zbaviť sa obsedantných myšlienok je v skutočnosti veľmi dôležitý proces, pretože berú energiu, silu, čas a ľudské zdravie. Život si treba vážiť a vážiť si ho každú minútu a nie premrhať ho. Preto sa dnes s vami podelím najviac efektívne metódy ktoré vám pomôžu oslobodiť sa od ťažkých a zbytočných myšlienok.

Čo to je?

Psychológovia sa prikláňajú k názoru, že áno neurotická porucha, najčastejšie vznikajúce z traumatických udalostí. A nie je nutné byť svedkom vrážd či nečakanej straty blízkych. Pre niekoho môže byť smrť domáceho maznáčika rozhodujúca, pretože spôsobí hlboké pocity, s ktorými si psychika z nejakého dôvodu momentálne nevedela rady. Ale nebojte sa, že teraz máte nárok na lekárske a ústavné ošetrenie.

existuje rôzne techniky, vďaka čomu má človek schopnosť samostatne sa vyrovnať s touto zložitosťou. V krajnom prípade môžete požiadať o podporu blízkych, ľudí, ktorí sú pre vás dôležití, alebo kontaktovať psychoterapeuta. Jediná vec je, byť pripravený vynaložiť úsilie na uzdravenie a uvoľnenie.

Posúďte sami, posadnutosť netrvá deň ani dva a ak sa s ňou rozhodnete bojovať, je preč. dlho počas ktorého sa rozhodnete vyhľadať pomoc. A modernom svete príliš preťažený informáciami a udalosťami, ktoré môžu kedykoľvek odvrátiť pozornosť. A za jedno splnenie úlohy sa nevyliečite, tu je potrebná systematickosť, aspoň preto, aby ste v budúcnosti opäť neupadli do tohto vyčerpávajúceho stavu.

10 najlepších technikov

1) vzdanie sa boja

Úplne prvým pravidlom pri riešení negatívnych myšlienok je nebojovať s nimi. Paradoxne je. Už berú energiu, a ak im budete vedome venovať pozornosť, preháňať a ponárať sa do zložitých zážitkov, nenájdete v nich žiadny zdroj a odbytisko, jednoducho vyčerpáte svoje telo. Poznáte výraz: „Aby ste nemysleli na bielu mačku, myslite na fialového psa“? Existuje v rôznych variáciách, ale význam je rovnaký.

Predstavte si, že máte v hlave tlačidlo „vymazať“, stlačte ho a prepnite svoju pozornosť na naliehavejšie záležitosti a príjemné zážitky. Spomínate si napríklad na tú najpríjemnejšiu udalosť z detstva, ktorá vám zo všetkého najviac vyčarí úsmev na tvári, vyrovnanosť a dojem? Nevšimnete si, ako úzkosť ustupuje a dáva priestor iným pocitom.

2.Kreativita

Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so svojimi starosťami. Vezmite si list a napíšte o tom, čo vás trápi a prenasleduje. Nakreslite, ak chcete, a na vašich umeleckých schopnostiach vôbec nezáleží, takže by ste sa nemali snažiť usporiadať to krásne a správne. Môžete len formovať z odpadových materiálov, obyčajný papier, plastelína, hlina je perfektný. Po vyjadrení otrasných myšlienok pohodlným spôsobom, počúvaj sám seba, napísal si alebo nakreslil presne všetko, čo si chcel? Ak áno, teraz je čas zbaviť sa tejto posadnutosti. Neľutujte, ale roztrhajte ho na malé kúsky, vyhoďte do koša, alebo svoj výtvor spáľte.

3.Transformácia

Premena mučivých fantázií a pocitov na zdroje a nové príležitosti, zónu blízkeho rozvoja. Áno, môže to spôsobiť rozhorčenie, ale pomyslite si sami, ak vás niečo dlhodobo trápi, znamená to, že sa vaše podvedomie snaží „preraziť“ do vášho vedomia a takýmto nie veľmi príjemným a žiaducim spôsobom vám dáva signál. To sa vám v hlave vynára najčastejšie? Obávate sa, že železo alebo plyn nie je vypnutý? Potom začnite rozvíjať pozornosť a pamäť. Potom budete presne vedieť, čo ste zapli alebo vypli a čo ste ešte urobili.

Verte, že táto zručnosť sa vám bude veľmi hodiť ako v práci, tak aj v bežnom živote, vo vzťahoch. A článok vám pomôže.

4. Normy

Skúste venovať pozornosť tomu, v ktorých momentoch vás začínajú trápiť úzkostné myšlienky, možno je tam nejaká pravidelnosť? Napríklad pred spaním alebo vzrušujúcou udalosťou? Naše podvedomie často hľadá spôsoby, ako sa vyhnúť nechcenej práci, stretnutiam a iným veciam. Áno, aspoň z priznania si, že je niečo unavené, že nie je túžba zostať blízko už nemilovanej osoby, študovať v odbore, ktorý si vybrali rodičia, a robiť niečo zo zvyku.

5 rozptýlenie

Všimli ste si, že pri pohľade na oheň, pri pohľade na vodu premýšľame o tom, aký je život šťastný a aký je v súčasnosti dobrý? Akoby bolo všetko zavesené okolo a zdá sa, že ste len vy a živel? Viete, prečo sa to deje? Pretože mozog, ktorý prepína svoju pozornosť na najrôznejšie dynamické procesy, verí, že zvyšok nie je taký dôležitý, a preto odchádzajú všetky lepkavé a mučivé emócie, a preto cítite uvoľnenie, príval sily a inšpirácie.

Čím častejšie je mozog zaneprázdnený, tým menej pravdepodobné výskyt neurózy.

Preto navrhujem prijať jednu techniku, akonáhle začnete mať pocit, že sa vám v hlave objavia zlé myšlienky, pokračujte v implementácii:

• Je potrebné pohodlne sa usadiť, zavrieť oči a počítať každý nádych a výdych. To znamená: "Raz sa nadýchni, vydýchni dva." Keď napočítate do 10, počíta sa to ako jeden cyklus. Musíte urobiť aspoň tri, ak si všimnete, že je to málo, môžete pokračovať. Dôležité je len pomaly dýchať, plne sa sústrediť na počítanie, na svoje pohyby hrudníka a pocity.
• Potom, keď budete cítiť, že ste sa dostatočne uvoľnili, zbavili ste sa napätia v každej časti tela, predstavte si predstavu, ktorá vás vyčerpáva, a pustite uzdu svojej fantázii a zničte ju akýmkoľvek vynájdeným spôsobom.

Odporúčam prečítať si aj článok o. Je tam popísaný celý program. rôzne metódy na relaxáciu môžete použiť čokoľvek, čo sa vám páči, pridajte druhú časť, kde sa musíte vysporiadať s lepkavou posadnutosťou.

6.Fyzická záťaž

Ak vás trápi najmä nespokojnosť so sebou samým, nie idealita a ozveny nízkeho sebavedomia, napríklad, že nevyzeráte tak, ako by ste chceli, nedosiahli ste vytúžené pre svoju povahu a podobne, potom fyzická aktivita vám pomôže. V zásade pomáha v každom prípade, keď potrebujete prepnúť a dať mozgu možnosť oddýchnuť si.

Unavení, vyčerpaní - jednoducho sa nebudete môcť ďalej mučiť, navyše čistý byt, upravená záhrada či citeľne chudšie a vyrysované telo bude príjemným bonusom.

Prípadne sa prihláste na kurzy, splňte si svoj sen. Naučte sa napríklad šiť elegantné šaty alebo liezť po skalách, krásne korčuľovať alebo tancovať tango. Keď si začnete uvedomovať svoje túžby, o ktoré ste zvyčajne nestáli, budete sa cítiť šťastní a potom sa zníži úroveň ovládania myšlienok a vo všeobecnosti nároky na seba.

7 afirmácií

Aby ste sa takzvanej neurózy zbavili svojpomocne, pomôže vám metóda pozitívnych afirmácií. Aby ste to dosiahli, skúste najprv prísť na zmysel myšlienok, ktoré vám bránia žiť, neustále sa točia v hlave, a potom ich pretavte do pozitívnych vyhlásení, ktoré si vedome začnete opakovať niekoľkokrát denne. No, ak sa vrátite k príkladu so zapnutou žehličkou, môžete to preformulovať takto: "Som pozorný a všímam si všetky detaily a nuansy, ktoré ma obklopujú."

Nájdete tu podrobné pokyny, ako ich skladať a používať.A tiež sa zbavte negatívnych formulácií a všeobecne používania častice „nie“ vo svojich návrhoch. A pre úspech tejto akcie si vymyslite trest, napríklad 5 klikov za každú negatívnu formuláciu. Môžete sa staviť s blízkymi, aby ste zvýšili motiváciu.

Akékoľvek metódy pozitívneho myslenia prinesú do vášho života zmeny, naučia sa všímať si v ňom to krásne a príjemné, a potom sa vaše vedomie prebuduje a prestane sa trápiť posadnutosťami.

8.Analýza dôvodov

Ak sa chcete „pozrieť hlbšie“, aby ste sa nielen zbavili následkov, ale aby ste zistili aj hlavnú príčinu svojho stavu, navrhujem vyskúšať paradoxnú techniku, ktorá spočíva v dôkladnej a podrobnej analýze každej myšlienky. Vezmite si list a dohodnite si takzvaný brainstorming, teda zapíšte si úplne všetko, čo sa vám momentálne rojí hlavou. Nemali by ste dávať hodnotenie, len píšte, kým nebudete mať pocit, že je to takpovediac "vynulované" a trochu vyschnuté a môžete sa tam zastaviť.

Prečítaj si ešte raz, čo si napísal, aké pocity máš z textu? Nájdite desivé frázy a „hrajte sa“ s nimi, za každú napíšte aspoň 5 bodov a odpovedzte na otázku: „Čo ak?“ Takéto cvičenia pomáhajú racionálne pristupovať k téme napätia a úzkosti, pretože často sa stáva, že emócie sú také „prevalcované“ a človek si nedokáže uvedomiť, že sa niekedy obáva niečoho, čo sa v skutočnosti nezhoduje s realitou, a ak pozrie sa bližšie, môžete to vidieť.

9 jazda do absurdna

smiech - najlepšia terapia a schopnosť uvoľniť nahromadenú energiu, vyrovnať sa s úzkosťou, tak prečo sa k nej neuchýliť? V hlave si napríklad neustále prehrávate situáciu, že sa vám dievča nebude páčiť na prvom rande. Teraz si predstavte, ako veľmi sa pri pohľade na vás škerí a snaží sa utiecť, no spadne, to ju ešte viac vystraší atď. Pokračujte, kým nebudete mať pocit, že vás situácia skutočne baví.

Táto technika môže byť ťažká pre vážnych ľudí, ktorí zabudli, čo to je hrať a baviť sa. Ak však svoj odpor prekonáte, verte, že výsledok na seba nenechá dlho čakať. Nevyzývam vás k márnomyseľnosti a nezodpovednosti, len je niekedy dôležité dodať vášmu bytiu ľahkosť a ešte viac humoru.

10 odložiť

Pamätáte si na nesmrteľnú vetu Scarlett O'Harovej: „Nebudem na to myslieť teraz, budem na to myslieť zajtra“? Toto je z filmu Odviate vetrom. Takže to naozaj funguje. Myšlienku neodmietame, len ju odkladáme na neskôr. A potom prestane byť dotieravá, pretože vedomie je pokojné, určite sa k nej vrátite, až neskôr. A potom možno začne miera napätia klesať, objavia sa ďalšie naliehavé záležitosti, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť. Ale pri tejto metóde je dôležité byť k sebe úprimný, inak si prestanete dôverovať, takže neskôr si určite nájdite čas, aby ste si uvedomili presne tie fantázie, ktoré vám otravujú život.

1. Modlitba je vhodná pre veriacich, pretože aj vedci zistili, že keď sa človek modlí, zvukové vibrácie robia priestor harmonickým a upokojujúcim. A ak cítite pokoj a tichú radosť, potom to bude najlepšia liečba nielen pre dušu, ale aj pre telo.
2. Ak máte úplne odlišné názory na náboženstvo, potom môžete skúsiť meditáciu. Z predchádzajúcich článkov ste si mohli všimnúť, ako často sa k nemu odporúčam uchýliť a má na to dobrý dôvod, pretože tieto metódy naozaj fungujú, ako na fyzickej, tak aj na duševnej úrovni. Môžete sa dozvedieť viac.
3. Začnite bojovať zlé návyky, najmä tie, ktoré ničia zdravie a zabíjajú čas. S ich pomocou sa posadnutosti nezbavíte, ale naopak, zintenzívnite ju až do nástupu dlhotrvajúcej depresie, afektívne poruchy, nespavosť a záchvaty paniky.

Záver

Zmenou myslenia prinesiete do svojho života ďalšie zmeny. Tak prečo to neurobiť kvalitné a bohaté? Čas plynie a nie je možné ho vrátiť späť a neurózy tento proces len urýchľujú. Takže sa starajte a vážte si každú minútu, starajte sa o svoje zdravie a všetko bude s vami v poriadku! Prihláste sa na odber aktualizácií a pripojte sa k skupinám v sociálnych sieťach, tlačidlá sú vpravo hore. A to je na dnes všetko, milí čitatelia! Do skorého videnia.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a úzkosti? Zdalo by sa to hrozné v myšlienkach, ktoré sa vždy vynárajú v hlave a odvádzajú pozornosť od súčasných udalostí. Táto pozícia je však zásadne chybná, pretože obsedantné myšlienky vyčerpávajú človeka, prenasledujú ho, berú energiu, zaberajú čas a majú deštruktívny vplyv na zdravie, zasahujú do užívania si vlastného bytia. Život je pominuteľný, preto by ste si ho mali vážiť každú minútu a nepremrhať ju. Obsedantné myšlienky môžu značne skomplikovať vašu každodennú existenciu. Psychológia označuje obsedantno-kompulzívne myšlienky ako obsedantno-kompulzívnu poruchu a ponúka rôzne spôsoby, ako sa ich zbaviť.

Moderné množstvo informácií, ktoré musí človek každodenne spracovávať, poskytuje jednotlivcom potrebné znalosti, no zároveň často vedie k nesprávnemu vnímaniu týchto informácií. Otravné nápady navštevujú každého, no u niektorých jedincov sa na dlhší čas „usadia“ a značne skomplikujú ich existenciu, pričom často nadobudnú mieru mentálnej deviácie, najmä ak sú spôsobené duševnou traumou v súčasnosti alebo sú spojené s minulými šokmi. Existuje mnoho typov podobných psychoemotických odchýlok. Vo väčšine situácií sa obsedantných myšlienok a strachu môžete zbaviť sami jednoduchými spôsobmi a špeciálne cvičenia.

Emocionálne údery, ktoré sa vyskytli skôr, sú bežnými príčinami úzkostných nálad a nepríjemných myšlienok na hroziace hrôzy alebo neúspechy, ktoré sa môžu vyskytnúť.

Môžu vychádzať zo strachu z opakovania nežiaducej situácie a nepochopenia, ako z nej von. Zároveň sa podobné myšlienky môžu objaviť neopodstatnene. Hromadenie a úzkosť vyvolávajú nervové preťaženie, čo vedie predovšetkým k dysfunkcii tráviaceho traktu. Najčastejšou poruchou vznikajúcou z nerovnováhy v emocionálnom pozadí je žalúdočný vred, po ktorom nasleduje porucha myokardu.

Okrem toho neustále vystavovanie sa stresorom a obsedantným myšlienkam vedie k nasledujúcim problémom:

- rôzne závislosti, napríklad jedlo, alkohol;

– nadváhu, čo je dôsledok prejedania sa alebo nadmernej produkcie hormónu kortizolu (pri emocionálnom šoku sa kortizol vrhá do krvného obehu, aby pomohol telu prekonať ťažkosti, avšak pri dlhotrvajúcom strese tento hormón brzdí metabolizmus);

- ochorenia reprodukčného systému v dôsledku hormonálnych výkyvov (vyskytujú sa zlyhania hormonálny cyklus, porušenie mikroflóry pohlavných orgánov, často sa objavujú novotvary, zníženie potencie, zhoršenie kvality spermií);

- oslabenie imunity, v dôsledku čoho sa telo stáva ľahko náchylným rôzne infekcie;

- pozorovaný psychické odchýlky vyvolané depresívnymi náladami (samovražedné sklony, komplexy, fóbie, duševné choroby).

V prvom rade, aby ste svojpomocne odstránili úzkosť a obsedantné myšlienky, odporúča sa nechať to pozitívne, aby sa usadilo v duši. Je potrebné pokúsiť sa kontrolovať tok myšlienok, vyhýbať sa negatívnym hodnoteniam reality, myšlienkam so znamienkom mínus. Keď je zlá myšlienka, objaví sa nepríjemná asociácia, zlý obraz, mali by ste okamžite obrátiť svoju pozornosť na akúkoľvek príjemnú udalosť alebo spomienku. Môžete sa tiež oddávať radostným snom či dúhovému plánovaniu zajtrajšej existencie. Je potrebné pripomenúť si životné udalosti, kedy sa človek cítil najšťastnejší, najúspešnejší, milovaný, úspešný a tieto emócie si zapamätať, aby sa na ne vedel odvolať, keď sa prevalí apatia, začnú prevládať smutné myšlienky a depresívne myšlienky.

Ľudia sú ponorení do svojho vlastného sveta, naplnení skľúčenosťou a ľahostajnosťou k tomu, čo sa deje, keď im chýbajú pozitívne emócie. To často vedie k depresívnym náladám a niekedy to môže viesť k skutočnej depresii.

Ak je ťažké prejsť na príjemné myšlienky alebo spomienky, potom sa odporúča získať zaujímavý koníček alebo akékoľvek iné povolanie podľa ich predstáv. Môžete napríklad začať chodiť do bazéna, voda má schopnosť eliminovať negativitu, prihláste sa do športovej rubriky, pretože šport podporuje tvorbu hormónu šťastia. Okrem blahodarného vplyvu telesnej výchovy na duševné nastavenie človeka šport zaberá aj voľný čas, ktorý nenecháva príležitosť oddávať sa strastiam či podľahnúť vplyvom vtieravých myšlienok a úzkosti.

Je potrebné zaviesť do zvyku malé prestávky, ktoré zriedia aktívny každodenný život. Človek je živý, fungujúci organizmus a potrebuje obyčajný odpočinok. Bežnou príčinou obsedantných myšlienok a úzkosti je banálne prepracovanie.

Odporúča sa tiež dovoliť si počas dňa trochu „leňošiť“, napríklad pozerať zaujímavý film, čítať román. Tým sa odstráni úzkosť.

Keď sú obsedantné myšlienky výsledkom zvyku „brúsiť“ každodenné udalosti, prehrávať si ich znova a znova v hlave, je celkom ľahké sa s tým vyrovnať sami. V prvom rade treba uznať, že nie všetky myšlienky sú logické, inteligentné a pravdivé. Myšlienky, ktoré mozog neustále reprodukuje, totiž nie sú nevyhnutne súčasťou okolitej reality. Obsesie sú často nelogické a úplne nedostatočné. Mali by ste vedieť, že myslenie je len odrazom podmienok existencie jednotlivcov, ich nálady, morálnych smerníc, hodnôt, nálady, životných okolností, rozhľadu, predstavivosti, čítania a svetonázoru. Zmätok a zložitosť všetkých týchto zložiek v mozgu často vedie k vzniku obsesií.

Odolávať vnútornému rozhovoru, ako aj ignorovať ho, je nielen zbytočné, ale často aj nebezpečné. Keďže človek takýmto správaním sám seba privádza do pasce, kde vládne panika a úzkosť. Preto sa odporúča uvedomiť si prítomnosť obsedantných myšlienok, priznať si samotný fakt ich prítomnosti. Potom by ste sa mali pokúsiť stať sa vonkajším pozorovateľom a pozerať sa na prebiehajúci „tanec“ myšlienok zo strany. Zároveň sa treba vyhýbať aj tým najmenším pokusom o ich analýzu. Otázky ako „prečo sa tieto myšlienky objavujú“, „čo k nim viedlo“ budú zahnané späť do pasce.

Treba mať na pamäti, že je to nepríjemné vnútorný dialóg je len prúd myšlienok, ktorým netreba veriť. Tu je dôležitejšie počúvať svoje vlastné pocity, ktoré vznikajú v dôsledku otravných myšlienok. Možno zažije hnev, podráždenie, radosť, smútok alebo odmietnutie. Týchto emócií by sa človek nemal báť, mal by ich prijať a žiť. Takýto proces povedie k transformáciám v psychike. Dôsledkom toho bude utlmenie opísaných vnemov a obnovenie duševnej pohody.

Zároveň by sme nemali očakávať okamžitú úľavu od obsedantných myšlienok a úzkosti. Je potrebné sa pripraviť na to, že proces uvoľnenia z jarma otravných myšlienok je dosť dlhý. Preto by ste sa mali dôkladne oboznámiť s relaxačnými technikami. Veď aj mozog potrebuje oddych a neustále nervózne myšlienky ho vyčerpávajú. Rôzne dýchacie praktiky, autohypnóza, autotréning vám môžu pomôcť uvoľniť sa a odstrániť zbytočný stres.

Odporúča sa tiež nevyhýbať sa sociálne kontakty... Pretože benevolentná interakcia pomáha odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok a naladiť sa na pozitívne. A zámerné ohradzovanie sa od spoločnosti len zhorší stav a zintenzívni symptómy.

Metódy, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Väčšina psychológov súhlasí s tým, že obsedantné nutkania sú často výsledkom traumatických udalostí. Zároveň nie je vôbec potrebné byť svedkom tragédie alebo zažiť náhlu smrť blízkeho. Niektorí ľudia zomierajú domáce zvieratko sa môže stať spúšťačom, pretože vyvolá hlboké emocionálne zážitky, ktoré ľudská psychika nie je schopná z akéhokoľvek dôvodu sama prekonať.

Predtým, ako sa vydáte na cestu vysporiadania sa s obsedantnými myšlienkami, musíte pochopiť nasledovné:

- situácia sa nevyrieši sama, ak o tom budete neustále premýšľať;

- každá otravná myšlienka nemá racionálny základ, zatiaľ čo, ak je spôsobená konkrétnym problémom, potom je to problém, ktorý treba riešiť, nemá zmysel nad tým stále premýšľať;

- nebude možné eliminovať otravné vnútorné dialógy reflexiou a hľadaním logického argumentu.

Dnes bolo vyvinutých veľa metód, ktoré vám umožňujú vyrovnať sa s nepríjemným vnútorným dialógom sami.

Nižšie uvádzame niekoľko spôsobov, ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok.

Ako už bolo uvedené vyššie, v prvom rade je potrebné prestať bojovať s nepríjemnými myšlienkami, pretože táto bitka je vopred prehraná. Obsedantné myšlienky tak človeku uberajú silu a energiu a ak im jedinec začne vedome venovať aj pozornosť, ponárajúc sa hlbšie do negatívnych zážitkov, tak jednoducho oslabí svoje vlastné telo. Dá sa tu použiť jeden známy výraz: "Aby si človek nespomenul na čiernu mačku, musí si spomenúť na fialového psa." Toto tvrdenie možno nájsť v rôznych obmenách, ale význam zostáva nezmenený.

Keď začnú prevládať obsedantné myšlienky, odporúča sa v duchu si predstaviť, že v mozgu je tlačidlo „vymazať“, ktoré treba stlačiť, a prepnúť pozornosť na aktuálne aktivity alebo príjemnejšie veci.

Kreativita je jednou z najviac efektívnymi spôsobmi zbaviť sa stavov podobných neuróze. Je potrebné napísať na list papiera o všetkom, čo mučí, spôsobuje nepríjemnosti, čo narúša pohodlnú existenciu.

Môžete kresliť problémy. V tomto prípade vôbec nezáleží na tom, či existujú umelecké schopnosti. Krása a jasnosť línií tu nie sú dôležité, hlavnou vecou je dať slobodu vlastnej fantázii.

Znepokojivý problém môžete vyrezať z hliny alebo plastelíny alebo vystrihnúť z farebného kartónu. Hlavnou vecou je dovoliť si urobiť všetko, čo si momentálne želá vaša duša, vyjadriť mučivé nápady tým najpohodlnejším spôsobom. Po vykonanej práci musíte pozorne počúvať pocity vo vnútri. Ak sa vám nechce nič viac písať, kresliť či oslňovať, potom je čas zbaviť sa obsedantných myšlienok a úzkosti na vlastnú päsť. Môžete ho rozbiť na najmenšie kúsky, spáliť, vyhodiť, odletieť do diaľky, rozdrviť, rozdrviť svoj vlastný „výtvor“.

Vyčerpávajúce fantázie, nápady a pocity môžu byť premenené na nové príležitosti, zdroje, rozvojové zóny. Napríklad, ak vás večne prenasleduje myšlienka na odpojenú žehličku alebo odomknuté dvere, potom musíte začať rozvíjať svoju vlastnú pozornosť a pamäť. Okrem toho, že to pomôže zapamätať si presne vypnutú žehličku, prispejú aj tieto zručnosti pracovná činnosť a výrazne uľahčia každodenný život.

Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a úzkosti, odporúča sa pokúsiť sa identifikovať vzorce ich výskytu. Napríklad rušivé myšlienky začnú prevládať bližšie k večeru alebo skoro ráno. Možno vznikajú len preto, že podvedomie človeka chce človeku pomôcť - vyhnúť sa nežiaducemu obchodu, práci, hovoru. Vtieravé myšlienky môžu byť akýmsi zvončekom, ktorý signalizuje potrebu obzrieť sa späť na svoj vlastný život: možno je nudná práca unavená alebo mučená každodenným životom. Keď sa objavia obsesie, je dôležité pochopiť, čo ich spustilo.

Metóda rozptýlenia sa ukázala ako rovnako účinná pri zbavení sa obsesií. Naozaj, niekedy človek potrebuje tak málo, aby sa cítil šťastný - počuť šum mora, vidieť západ slnka, vychutnať si spev jarných vtákov.
Niekedy môžete hľadieť do ohňa a zabudnúť na všetky situácie znepokojujúce dušu, akoby sa zastavil čas a všetko zastalo. Je to spôsobené tým, že mozog, ktorý je rozptýlený rôznymi dynamickými procesmi, verí, že zvyšok nie je taký významný, a preto odchádzajú akékoľvek lepkavé a vyčerpávajúce myšlienky, emócie, obrazy, v dôsledku čoho sa jednotlivec cíti uvoľnene, cíti nával sily a inšpirácia ho osvetľuje... Preto čím častejšie je mozog zaneprázdnený rôznymi úlohami, tým nižšia je pravdepodobnosť neurózy.

Je potrebné si uvedomiť aj to, že keď jedinec zvonku prijme obsedantné myšlienky a v dôsledku ich vplyvu sa dopustí určitých činov, potom za tieto činy, ako aj ich dôsledky, musí prevziať zodpovednosť. Nepresúvajte zodpovednosť na strašidelné myšlienky. Akonáhle človek konal v súlade s nimi, bol to teda on, kto ich akceptoval. Navyše, činy neboli vykonávané myšlienkami, ale priamo samotným jednotlivcom.

Aby ste sa zbavili obsesií, odporúča sa prestať neúnavne reprodukovať myšlienky a študovať. Pretože práve autohypnóza má obrovskú silu. Vďaka nemu môžete odstrániť bolesť, vyliečiť psychosomatickú poruchu, či zlepšiť svoj psychický stav. Metóda autohypnózy je široko používaná v psychoterapii.

Jedinec, ktorý sa ocitne v krízovej situácii, nevedome začne vyslovovať výroky, ktoré môžu stav len zhoršiť. Autohypnóza je spojená, čo vedie k pocitu úplnej bezmocnosti, pocitu zúfalstva, melanchólie, rôznych porúch a chorôb. Ak si človek začne všímať, že sa neustále opakuje negatívny postoj, potom sa odporúča nahradiť ho opačným, snažiť sa to opakovať častejšie.

Tiež, aby sme sa nezávisle zbavili obsedantných myšlienok a úzkosti, mali by sme zámerne opustiť skryté záujmy a výhody. Nech sa to zdá akokoľvek neprirodzené, jedinec zavalený vyčerpávajúcimi otravnými myšlienkami v ich prítomnosti často hľadá pomyselný benefit pre vlastnú osobu. Zároveň si to sami pred sebou nepriznávajú. Psychológovia nazývajú tento jav „sekundárnym prínosom“.

Keď sa zdá, že výhody mučenia prevažujú nad výhodami pokoja. Ide však len o sebaklam, preto by ste sa mali snažiť nájsť a pochopiť „vedľajší benefit“. Až potom bude jednotlivec schopný odstrániť posadnutosť a nájsť cestu von z existujúcej situácie.

Ľudia trpiaci strašidelnými obsedantnými myšlienkami by si mali uvedomiť nezmyselnosť týchto myšlienok. Niekoľko súvislých rozumných téz prispieva k odhaleniu absurdnosti myšlienok, ktoré ich trápia. Dôležité je, aby argumenty boli zrozumiteľné, jasné a stručné. Je lepšie nevstupovať do dlhej hádky s vlastnými obsedantnými myšlienkami. Pretože toto správanie je vopred odsúdené na neúspech. Takýto dialóg sa skončí tým, že emócie získajú prevahu nad rozumom.

Existuje určitá skupina nepríjemných myšlienok, ktoré je ľahšie prekonať ako iné vtieravé myšlienky. Charakterizuje ich spojenie s určitými činmi, budúcnosťou, ktorá je v rukách ľudí. Opísaná skupina zahŕňa strach z budúcnosti, následky, osamelosť. Patrí sem aj populárna otázka, ako sa zbaviť vtieravých myšlienok o človeku.

Základom týchto obáv je banálna nerozhodnosť. Musíte sa prestať báť a začať konať. Mali by ste priamo čeliť svojim vlastným strachom. Predsa sa nevie, či sú opodstatnené alebo nie, nevie sa ani zajtra, či to bude tak, ako sa zdá, alebo inak. Jediný spôsob, ako to zistiť, je empiricky skontrolovať, čo sa stane ďalej. Strach sa sám rozplynie, keď je človek presvedčený, že dôvody na úzkosť jednoducho neexistujú. Musíte sústrediť svoju vlastnú vôľu v päsť a ísť vpred.

Malo by sa tiež chápať, že problém sa najlepšie rieši komplexným spôsobom. Predtým, ako sa pustíte do implementácie vyššie uvedených metód, musíte prehodnotiť svoju vlastnú rutinu a denná strava... Odporúča sa minimalizovať spotrebu psychostimulantov. Je lepšie nahradiť bylinné infúzie s dôrazom na sedatívne bylinky za obvyklé kofeínové nápoje a čaj. Účinná bude kolekcia pozostávajúca z ľubovníka bodkovaného, ​​valeriány lekárskej a mäty. Účinok tohto nápoja sa dá znásobiť použitím pohánkového medu.

Ako už bolo spomenuté vyššie, zbaviť sa obsesie, je potrebné diverzifikovať vlastný voľný čas, aby ani minimálna príležitosť na to, aby sa vedomia jednotlivca zmocnili otravné myšlienky. Je potrebné vylúčiť nečinnosť z každodenného života. Preto by mal byť deň naplánovaný doslova na minútu. Nemôžete nechať ani sekundy na deštruktívne myšlienky.

Okrem vyššie uvedeného je potrebné vykonávať denne psychologická práca so mnou. Táto práca by mala byť zameraná na odstránenie mučivých myšlienok z hlavy. Je to jednoduchšie, keď sa pochopí, že akákoľvek myšlienka je len nepatrnou časťou samotného človeka, čo je spôsobené prostredím, výchovou, prostredím a mnohými ďalšími. Preto by sa človek nemal stotožňovať s obsedantnými myšlienkami. Až potom, čo jednotlivec tento postulát prijme a asimiluje, môžete pristúpiť k ďalším krokom.

Posadnutostiam je ťažké odolať a je takmer nemožné ich zničiť. Toto vyhlásenie by sa malo uznať, aby sme mohli ísť ďalej. Deštruktívne myšlienky by sa mali ignorovať bez toho, aby sme sa s nimi pustili do „demagógie“.

Netreba sa ponoriť do vlastného vnútorný svet, dávajúc plnú kontrolu nad sebou samým obsedantným myšlienkam. Je lepšie venovať pozornosť nepokojom farieb a rôznorodosti udalostí v skutočnom svete.

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na to zlé a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Na prekonanie tohto návyku (ako však každý iný) je potrebné zmeniť spôsob myslenia.

Keď sa niečoho trápime, posledná vec, ktorú potrebujeme, je, aby myšlienky na zlé veci zosilnili stres, takže je veľmi dôležité naučiť sa zvládať nekonečný prúd myšlienok. V tomto článku vám prezradíme, ako sa zbaviť zbytočných starostí.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo väčšinou myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate minulé udalosti (aj keď sa to stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo sa už stalo alebo sa stane, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko brať príliš negatívne. Ale, ako to už často býva, nie je to také jednoduché. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Je tam jedna jednoduchá technika: pozrite sa na upokojujúci obraz (fotku, maľbu). To umožní vašej hlave oddýchnuť si a pustiť všetky zlé myšlienky sama od seba, a to sa deje len prirodzenou cestou – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, kým sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7, alebo si vyberte farbu a hľadajte všetky predmety v danej farbe v miestnosti. Zbavíte sa tak chaosu v hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Nesťahujte sa do seba. Jedným z dôsledkov zamerania sa na zlé myšlienky je často zväčšujúca sa vzdialenosť medzi vami a svetom okolo vás. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a obnoviť spojenie so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste si často mysleli, že niekoho naozaj nemáte radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili vinní alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú vzťahy príčina-následok a nesprávne postoje, z ktorých je po čase mimoriadne ťažké sa zbaviť. Nižšie je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prepnúť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej rozmanitosti svojich prejavov sa často stáva hlavnou príčinou tvrdých myšlienok a silných pocitov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: čokoľvek robíte, je to všade s vami. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, máte neustále obavy, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Treba si vypestovať sebavedomie a potom sa ti bude ľahšie žiť. plný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo zábavné - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, užite si celý proces pečenia: užite si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď dokážete rozvinúť schopnosť prežívať prítomný okamih s radosťou, zapamätajte si ten pocit a opakujte si ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť sa v prítomnosti, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte obťažovať sebakritikou.

   Pochopte, ako funguje vedomie

   1. Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky sa často dejú len zo zvyku, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa na tieto myšlienky nebudete sústrediť, pretože sa ich musíte naučiť nielen nechať odísť, ale aj nedovoliť, aby sa objavili nové.

      Pozorujte sa. Zistite, ako vás vaše myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím chránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napr. fyzická bolesť, kvôli strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, vedomie sa často jednoducho pokúša priľnúť k niečomu, čo vám poskytne námet na zamyslenie.
      • Myšlienky, ktoré majú špecifickú tému, majú veľmi odlišný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém spočíva v tom, že vedomie nemôže byť neustále absorbované témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky nemôžu veci pomôcť. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. .
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si sa ukáže byť silnejšia ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu značne komplikuje. Túžba myslieť len kvôli procesu „myslenia“ môže viesť k sebazničeniu, zatiaľ čo tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá spočiatku vyvolávala myšlienky. Je potrebné prekonať túžbu neustále niečo chápať a naučiť sa opustiť myšlienky a po chvíli bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba posúvať si niečo v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že sme zvyknutí myslieť na myšlienky ako na súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa seba sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné dôkladne sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré z nich stojí za to opustiť a ktoré sa oplatí nechať ísť.

   2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa pri šálke kávy nemyslieť na ľadového medveďa alebo na niečo neuveriteľné, ako je plameniak malinový. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Keď sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak samotnú myšlienku na neho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete špeciálne snažiť nemyslieť na medveďa, myšlienka na to nikam nevedie.
      • Predstavte si, že v rukách držíte ceruzku. Myslite na to, že s tým chcete skončiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Pokiaľ budete premýšľať o tom, že sa toho vzdáte, udržíte si to. Logicky povedané, ceruzka nemôže spadnúť, pokiaľ ju držíte. Čím ťažšie chcete prestať, tým viac viac energie necháš si to.

   3. Prestaňte bojovať proti myšlienkam silou. Keď sa pokúšame prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac sily na útok, no kvôli tomu sa týchto myšlienok ešte viac chopíme. Čím viac úsilia, tým viac stresu pre myseľ, ktorá na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa nasilu zbavovali myšlienok, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka môže sama vypadnúť z ruky – tak isto myšlienky môžu odísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, myseľ si dokáže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju reakciu.
      • Keď prechádzame myšlienkami v snahe pochopiť ich alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam ísť. Len čo sa prestaneme zaoberať touto situáciou, pustíme ich.

   Naučte sa nové

   1. Naučte sa zvládať myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit vracia znova a znova, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltili.

      • Pravdepodobne existuje film, ktorý ste videli veľakrát, alebo kniha, ktorú ste si znova prečítali. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, a preto už nemáte taký záujem pozerať film alebo čítať túto knihu znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete robiť znova, pretože viete, ako sa budete nudiť. Skúste tento zážitok preniesť do situácie s myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

   2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami. Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že niečo nie je, namiesto toho, aby to prijal. Ak to urobíte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s vami zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo musíte cítiť, a potom sa zbavte nepotrebných emócií. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže vás to prinútiť súdiť sa. V našej mysli je veľa manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie s nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislosti od rôznych vecí a silných túžob. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás ovládali vaše minulé alebo budúce skúsenosti a posadnutosti, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Ovládajte svoje myšlienky sami. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec si uvedomíte, že vy máte moc nad myšlienkami, a nie oni – nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi myšlienkami je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Ľahšie sa vám budú púšťať myšlienky, ak budete mať pocit, že vy sami ste schopní všetko ovládať.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, snažte sa vymyslieť spôsoby, ako sa z problémovej situácie dostať. Urobte maximum, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (ako je smrť príbuzného alebo koniec vzťahu), dovoľte si cítiť smútok. Pozerajte sa na fotky osoby, ktorá vám chýba, myslite na dobré veci, ktoré ste spolu zažili, a plačte, ak sa vďaka tomu cítite lepšie – to všetko je ľudské. Je tiež užitočné zapísať si svoje pocity do denníka.

   Pamätaj na to dobré

   1. Pripomeňte si to dobré. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite preťažení, zlé myšlienky sa môžu znova vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im zabránia zakoreniť sa.

      Vizualizujte. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné podrobne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa cítili dobre, alebo fiktívne miesto.

   2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžete pomáhať druhým, dokončiť svoje podnikanie, dosiahnuť určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími k dobru.

      • Ďakujte za to, čo máte. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Takže v hlave môžete rýchlo „urobiť poriadok“ a zbaviť sa toku myšlienok.

   3. Dávaj na seba pozor. Ak sa necítite dobre, nebudete si môcť naplno užívať život a zostať optimistami. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj stav mysle, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku sa znižuje vitalita a neprispieva dobrá nálada tak sa snaz spat aspon 7-8 hodin denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava umožní vášmu mozgu prijímať všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Choďte do športu. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen udržať sa vo forme, ale aj bojovať proti stresu. Obaja k tomu prispejú lepšie zdravie a umožní vám zbaviť sa ťažkých myšlienok.
      • Obmedzte konzumáciu alkoholu a neužívajte drogy. Alkohol je depresívny a aj malé množstvo vás môže vyviesť z rovnováhy. To platí aj pre väčšinu liekov. Obmedzte používanie a váš stav mysle sa zlepší.
      • Ak cítite potrebu, vyhľadajte pomoc. Starať sa o mentálne zdravie nie je menej dôležité ako pozornosť fyzické zdravie... Ak sa sami ťažko vyrovnávate s myšlienkami, ktoré vás mučia, vyhľadajte pomoc odborníka: psychológa, sociálny pracovník, kňazovi – a pomôžu vám vrátiť sa do bežného života.
   • Pamätajte, že pocity a myšlienky sú ako počasie: zlé počasie nahrádza slnečný deň... Si nebo a pocity a myšlienky sú dážď, mraky a sneh.
   • Čím častejšie budete robiť vyššie uvedené cvičenia, tým ľahšie budete so sebou nájsť spoločnú reč.
   • Pochopenie procesu myslenia prispieva k efektívny boj s negatívnymi myšlienkami. Pomôže vám s tým jednoduché cvičenie: sadnite si, uvoľnite sa, pozorujte svoje vnemy a reakcie. Predstavte si, že ste vedec, ktorý potrebuje študovať, ako ľudia fungujú.
   • Každý má rád pozitívne emócie a radostné pocity, ale aj tie pominú a nemôžeme ich neustále držať v hlave v nádeji, že už nebudú menej príjemné. Na tieto pocity si však môžete spomenúť, keď sa potrebujete upokojiť a prestať myslieť na zlé.
   • Navštívte poradcu, ak neustály tok myšlienok zasahuje do vášho každodenného života.
   • Zatvorte oči, „pozrite sa“ na túto myšlienku a povedzte jej, aby prestala. Pokračujte v tom, kým myšlienka nezmizne.

   Varovania

   • Pokusy násilne sa zbaviť niektorých vnemov alebo emócií spôsobia obrannú reakciu tela.
   • V prípade potreby kontaktujte špecialistu. Nebojte sa požiadať o pomoc.
   • Nie je možné úplne sa chrániť pred otrasmi, pretože človek sa mení a reaguje na vonkajšie impulzy. Nie je v našej moci, aby telo fungovalo inak.

Negatívne informácie človek vníma oveľa lepšie ako pozitívne. Zlé myšlienky sa nám preto vnárajú hlbšie do mysle, je oveľa ťažšie sa ich zbaviť. Negatívne myšlienky vedú k depresii, slzám, depresii a devastácii a niekedy aj k samovražde. Preto, keď sa objavia zlé myšlienky, musíte sa s nimi včas vyrovnať.

Prečo sú negatívne myšlienky škodlivé

1. Ak ste neustále v depresívnej nálade, váš život sa môže zmeniť na sériu šedej a nudnej každodennosti. Každodenná rutinná práca ničí aj tých najtvrdších. Nemôžete žiť s túžbou a smútkom v duši. Potrebujete sa rýchlo zbaviť negatívnych myšlienok a myslieť na dobro, inak depresívny stav privedie vás k chorobe.
2. Zlé myšlienky, ktoré vás pravidelne napádajú, sú veľmi škodlivé pre vaše zdravie. Každý predsa vie, že všetky choroby sú z nervov. Z neustálych starostí a starostí môžete pociťovať časté bolesti hlavy, ako aj ochorieť na hypertenziu, artritídu a žalúdočné vredy. Nedávny výskum vedcov dokázal, že prítomnosť pretrvávajúcich negatívnych myšlienok je spúšťačom vzniku rakovinových buniek.
3. "Kto sa čoho bojí, potom sa to stane ...". Táto jednoduchá filmová fráza mnohých ľudí desí. V skutočnosti, keď neustále premýšľate o zlom, mentálne priťahujete tieto udalosti do svojho života. Nemôžete zhmotniť svoj strach.
4. Neustálym premýšľaním o zlom sa programujete na zlyhanie. Ste na to psychicky pripravení, premýšľate o možnostiach stiahnutia sa v prípade neúspechu a ... neochvejne sa o to usilujete. Koniec koncov, iba úplná dôvera sa stáva kľúčom k úspechu a prosperite.
5. Zlých myšlienok sa musíte za každú cenu zbaviť, ak sa nechcete stať pacientom neuropsychiatrickej ambulancie. Koniec koncov, všetci duševne chorí začali svoju cestu s obsedantnými myšlienkami a fóbiami. Ak ťa zlé myšlienky neopustia dlho- je čas navštíviť lekára.

Odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky?

A skutočne, odkiaľ pochádzajú? Žili ste si v pokoji, chodili do práce, venčili psa a zrazu ...? Určitý impulz môže pomôcť pri vytváraní pochmúrnych myšlienok. Totiž nejaký druh informácií zvonku. Ak ste sa v správach dozvedeli o leteckom nešťastí, pri ktorom zahynulo veľa ľudí, určite budete touto tragédiou presiaknutý ako každý normálny človek nie bez citov. Ak však váš emocionálny stav potlačené, ak je psychické zdravie nestabilné, tento strach sa môže stať skutočnou mániou. Neustále si myslíte, že sa to môže stať každému, predstavte si, koľkokrát do roka lietate vy a vaši blízki v lietadlách. Nechtiac sa mi do hlavy vkrádajú strašné myšlienky o tom, čo sa stane, ak zomriete vy alebo vaši blízki. Tieto negatívne myšlienky sa okolo vás úplne omotajú, ako snehové gule. Tu je veľmi dôležité povedať si „Stop“ včas a prestať myslieť na zlé veci.

Ako sa presvedčiť, aby ste nemysleli zle

Vnútorný dialóg, v ktorom sa pokúsite spýtať sami seba, čoho presne sa bojíte, pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok? Nehoda? Strata kariéry? choroby? Veľa vašich obáv nesúvisí so skutočným stavom vecí. Prečo by ste sa mali báť straty kariéry, ak ste vysokokvalifikovaný špecialista. Prečo sa bojíš choroby, ak si zdravý? A prečo by nakoniec malo dôjsť k nehode, ak ste vždy maximálne opatrní a pozorní? Isté percento nepredvídateľnosti samozrejme existuje a nikto vám nezaručí, že s vami bude všetko v poriadku. Oplatí sa však v ňom bývať neustály strach a apatia? Ktorým sa nedalo vyhnúť. Veľa problémov, ktoré ste si vymysleli, je riešiteľných, ale to, čo sa vyriešiť nedá – no, prečo sa tým trápiť?

Tu je niekoľko užitočných, praktických a účinných tipov:

1. Myslite na súčasnosť. Pesimistické myšlienky sa najčastejšie spájajú s minulosťou alebo budúcnosťou. Ľudia často premýšľajú o stratených príležitostiach a o tom, čo by sa stalo, keby konali takto a nie inak. Neustále vracanie sa do minulosti nás robí nešťastnými a nerozhodnými. A myšlienky a obavy z budúcnosti nás znepokojujú. Ži v prítomnosti, mysli na dnešok, neľutuj minulosť a nemysli dopredu.
2. Nemôžete si všetko nechať pre seba. Štúdie a prieskumy onkologických pacientov poskytujú štatistiky – 60 % ľudí nehovorilo o svojich skúsenostiach a problémoch s okolím. Všetko si nechali pre seba. To naznačuje, že vnútorný nepokoj nevyhnutne vedie k zlému zdraviu av tomto prípade k rakovine. Nemôžeš sa uzavrieť. Musíte zdieľať svoje skúsenosti s blízkymi.
3. Neberte si všetko k srdcu. Je jasné, že z príbehov kamarátky o jej manželovi, ktorý ju podviedol, si o ňu budete robiť starosti. Problémy iných ľudí by ste si však nemali brať k srdcu. Samozrejme, že sa o ňu bojíte a podporujete svojho priateľa, ale nemali by ste prekročiť hranicu a vpustiť problém do vlastnej duše. Vaše starosti síce priateľovi nepomôžu, no môžu ľahko pokaziť náladu.
4. Cítiť dôveru v seba. Ste obyčajný, obyčajný človek, ktorý má sklony k blues a negatívnym myšlienkam? Pozrite sa do zrkadla - ste veľkolepá žena alebo slušný muž? Možno ste najlepší špecialista na výrobu, alebo ste najchutnejšie pečiace palacinky? Nájdite niečo, v čom môžete byť jedinečný, neopakovateľný a nenahraditeľný. Cíťte svoju dôležitosť a negatívne myšlienky sa od vás jednoducho odtrhnú.
5. Zmeňte svoj postoj k situácii. Ak ste sa rozišli s milovanou osobou a smútok vás len žerie, skúste zmeniť svoj postoj k situácii. Premýšľajte o tom, čo ste naozaj neboli na ceste, ešte raz vyslovte dôvody, prečo ste sa rozišli. Pochopte, že je to voľba a musíte na ňu rezignovať. Toto je ďalšia príležitosť stretnúť sa s hodnejším partnerom. A plač, ak sa cítiš lepšie. Nedržte si slzy pre seba.
6. Analyzujte svoje myšlienky. Stáva sa, že myšlienky vychádzajú zo zvyku, bez ohľadu na to, že problém je už dávno vyriešený. Napríklad vám bola vystavená veľká faktúra za komunálne služby... Ako to, oponovali ste, veď všetko sa platilo pravidelne každý mesiac! Do hlavy sa mi vkrádali nepríjemné myšlienky, mala som pokazenú náladu. Kým ste premýšľali o poplatkoch a chybnom platobnom systéme, ukázalo sa, že došlo k omylu a dlh vôbec nebol váš. Problém bol vyriešený, ale z nejakého dôvodu bola nálada aj tak zničená. Ako sa hovorí, "lyžice sa našli, ale sediment zostal." Analyzujte svoje myšlienky, možno sú vaše problémy už dávno vyriešené.

Každý vie, že najčastejšie zlé myšlienky vznikajú v období ničnerobenia. Ak nie ste zaneprázdnení niečím dôležitým a potrebným, prichádzajú vám do hlavy rôzne fóbie. Ako sa zbaviť týchto depresívnych myšlienok?

1. Staňte sa dobrovoľníkom. Uvidíte, koľko ľudí bude potrebovať pomoc pri živote nestrácajú silu a záujem o život. Zdravotne postihnutí ľudia, siroty, starší osamelí ľudia - všetci majú v živote ťažké problémy, ale vyrovnávajú sa s nimi, idú ďalej a neprestávajú sa radovať z jednoduchých vecí. Vďaka pomoci blížnemu môžete cítiť radosť, že ste urobili niečo užitočné.
2. Stanovte si cieľ. Premýšľajte o tom, čo by ste chceli najviac? Môžete byť veľmi mladý, ale nikdy ste nevlastnili auto. A aj keď sa na to môžeš opýtať svojich rodičov, snaž sa sám dosiahnuť tento cieľ. Snažte sa dobre študovať, aby ste si našli dobre platenú prácu, zlepšili úroveň odborné znalosti a zručnosti, ušetrite peniaze a splňte si svoj sen.
3. Počúvať hudbu. Hudba je najsilnejším podnetom nemyslieť na zlé, snažiť sa o dobro a začať nový život... Staré hity a motívy, ktoré prežili dobu, sa často dotknú duše nielen melódiou, ale aj bystrým textom. Nenaháňajte sa za novými vecami, počúvajte, čo vás núti žiť.
4. Tešiť sa z maličkostí. Buď vďačný osudu za každý deň. Pamätáte si, čo dobré sa vám dnes stalo? Možno ste dostali miesto na parkovisku alebo sa na vás usmialo neznáme dieťa? Alebo si možno videl nádherný kvet vo váze alebo ste si len všimli štebot vtákov? Radujte sa z každej maličkosti, pretože z týchto maličkostí sa skladá náš život.
5. Určite to urobte fyzické cvičenie... Ráno si zabehajte, zacvičte si alebo sa len tak pravidelne prechádzajte v parku. Práca s telom vás určite odvedie od negatívnych myšlienok.
6. Všímajte si to dobré, nie to zlé. Keď prídete domov po náročnom dni v práci, nesústreďte sa na to, ako ste unavení. Zamyslite sa nad tým, čo ste dnes veľa urobili, čo vám pomohlo Vysoké čísloľudí a možno zarobili viac ako zvyčajne. A potom sa na tento deň bude spomínať ako na úspešný.
7. Choďte na návštevu, spoznajte starých priateľov a spoznajte nových ľudí. Komunikácia vám umožní zbaviť sa negatívnych myšlienok.
8. Snažte sa nemať okolo seba pesimistických ľudí. Je tu predsa depresívny človek, s ktorým komunikujete a život sa vám zdá pochmúrnejší ako oblak. Odstráňte kontakt s takýmito ľuďmi. Komunikujte viac s jasnými, pozitívnymi osobnosťami.

Pamätajte, že všetko odíde. Ľudský život je neustála zmena nálad a myšlienok. Negatívne myšlienky sú absolútne prirodzené a normálne, pretože tak sa prejavuje náš pud sebazáchovy. Séria zážitkov čoskoro pominie, len treba tento moment poriadne prežiť. Pamätajte, že po daždi vyjde slnko!

Video: ako sa zbaviť negatívnych myšlienok