Ako doplniť v krátkom čase. Čo musíte jesť, aby ste za týždeň schudli? Čo je tam pre ženu, aby sa rýchlo zlepšila

Väčšina ľudí hľadá efektívne spôsoby rýchlo schudnúť, ale sú takí, ktorí snívajú o priberaní. V zásade ide o tenkých adolescentov, ktorí v tomto veku aktívne konzumujú všetky prijaté kalórie. V tomto článku sa naučíte, ako schudnúť za týždeň doma a aké jedlá jesť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Ako schudnúť za týždeň?

Priberanie na váhe za týždeň je hračka. Aby ste za týždeň schudli bez poškodenia zdravia, musíte dodržiavať základné pravidlá:

1) Zvýšte počet kalórií v strave, berúc do úvahy individuálne vlastnosti. Energetická hodnota spotrebované výrobky by mali byť vyššie ako spotreba energie.

2) Jedzte často (až 6 -krát denne), čo vám umožní získať požadované množstvo kalórií a príliš nenaťahujte stenu žalúdka.

3) Venujte zvláštnu pozornosť použitiu komplexné uhľohydráty a bielkovín.

4) Jedzte vysokokalorické koktaily (napríklad čokoládu alebo tvaroh-banán), ktoré telo rýchlo absorbuje a doplní si zásoby. živiny.

5) Zapojte sa do silového tréningu, aby ste si vybudovali svaly a vyformovali krásnu postavu.

6) Doprajte si primeraný spánok a vyhýbajte sa mu stresové situácie.

Pri dodržiavaní týchto pravidiel je potrebné mať na pamäti, že ide o rýchly súbor kilá navyše môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto je dôležité vybrať si správnu diétu a zaradiť do stravy vysokokalorické, ale zdravé potraviny.

Čo musíte jesť, aby ste za týždeň schudli?

Aby ste rýchlo nabrali kilá navyše, nemali by ste jesť prehnane tučné jedlá a často sedieť na gauči s čipsami. Musíte jesť výživné jedlo s vysokým obsahom kalórií.

Napríklad na raňajky by ste mali jesť kašu s mliekom a s prídavkom masla a je lepšie vziať si najtučnejšie mlieko. Múku a sladké výrobky môžu závidieť všetkým priateľom, ktorí sú nútení odoprieť si také radosti.

Ak vás zaujíma, ako rýchlo schudnúť za týždeň, mali by ste uprednostniť:

· Mliečne výrobky so stredným alebo vysokým obsahom tuku;

Dnes veľa občanov naliehavý problém je prítomnosť nadváha... Existuje mnoho spôsobov, ako sa s týmto faktorom vyrovnať. Avšak v tomto texte bude to o tom nie. Koniec koncov, spolu s takýmto problémom existuje aj úloha opačnej povahy. Spočíva v vyriešení problému odstránenia nedostatku hmotnosti. Niektorí ľudia premýšľajú, ako schudnúť za týždeň. Viac o tom neskôr.

Hlavné kritériá prírastku hmotnosti

Aby ste odpovedali na otázku, ako rýchlo schudnúť, musíte zvážiť nasledujúce zásady:

Na začiatku je nevyhnutné poradiť sa o tom s lekárom. Aby sa vylúčila akákoľvek choroba, vinná z nedostatku požadovaných kilogramov.
Prítomnosť prebytku živočíšneho tuku v potrave môže negatívne ovplyvniť kardiovaskulárny systém.
Súbor požadovanej hmotnosti úplne nezávisí od toho, koľko ste toho zjedli, ale od množstva absorbovaného vašim telom.
Prítomnosť nadbytku sladkostí v strave môže viesť k metabolickým poruchám.
V noci tam je tento prípad Neodporúčané.

Všetky vyššie uvedené skutočnosti je potrebné vziať do úvahy pri realizácii myšlienky, ako rýchlo schudnúť.

Existujúce metódy

Priberanie na váhe je možné dosiahnuť dvoma hlavnými spôsobmi:

Zvýšením svalovej hmoty. To sa deje prostredníctvom fyzickej aktivity.
Zvýšením telesný tuk.

Dôvod nedostatku hmotnosti ovplyvňuje určenie voľby potrebnej metódy. Ak sa napríklad chcete zbaviť chudnutia alebo upraviť príliš tenké ruky alebo nohy, potom najlepšia možnosť v tomto prípade dôjde k zvýšeniu svalová hmota... A obnoviť určité hormonálne pozadie, zvýšenie množstva podkožný tuk... Všetko závisí od individuálneho prístupu. Ale pre jasnú definíciu musíte kontaktovať špecialistov v tejto oblasti.

Ako budovať svalovú hmotu?

Malo by sa pamätať na to, že úspech v tomto prípade závisí nielen od správna diéta ale aj z fyzickej aktivity a životného štýlu. Pretože je veľmi dôležité nielen získať materiál pre svaly a energiu na ich formovanie, ale aj pomôcť im zaujať správne miesto v tele. Ak to chcete urobiť, mali by ste kontaktovať špecialistu v tejto oblasti. Odborne vám pomôže pri vývoji správneho súboru cvičení alebo sa priamo zúčastní na implementácii tento proces a vykonať potrebné školenie.

Pre správne zloženie jedálneho lístka a diéty je potrebné zvýšiť denný príjem kalórií o 30%. To bude optimálne denná sadzba... V tomto prípade by kalorická kompozícia mala pozostávať zo 40% proteínovej bázy; 50% uhľohydrátov; 10% - tuk.

Menu pre budovanie svalov

V takom prípade bude diéta vyzerať takto:

Malo by sa pamätať na to, že svalový zisk je jednoducho nemožný bez fyzickej aktivity. Musíte sa tiež snažiť vyhnúť stresovým situáciám. Negatívne ovplyvňujú priberanie.

Zvýšenie telesného tuku

V dnešnej dobe mnohých zaujíma, ako schudnúť za týždeň. Ďalej sa o tom bude diskutovať podrobnejšie. Spočiatku na to nepotrebujete konzumovať veľa jedla naraz. Je však potrebné zvýšiť počet jedál. Mali by ste tiež obohatiť stravu. zdravé tuky a prerozdelenie spotrebovaných výrobkov. Kalorický obsah stravy je potrebné zvyšovať postupne. Toto je veľmi dôležité. Kalórie by sa mali zvýšiť o 5-10 týždenne.

V tomto prípade sa na zvýšenie telesnej hmotnosti považuje konzumácia chleba, tučného syra a rýb, medu a orechov za povinnú.

Približné denné menu na zvýšenie telesného tuku

V tomto prípade diéta vyzerá takto:

Na raňajky by ste mali piť sladké kakao s mliekom. Patria sem aj sušienky z ovsených vločiek (4-5 ks).
Druhé raňajky: čaj (s mliekom), jedno ovocie, mandle s medom (30 g).
Na obed musíte použiť polievku na báze mäsového vývaru. V tomto prípade musíte uvariť kašu ako prílohu. Hodí sa k nemu mäso alebo ryby, ako aj zeleninový šalát.
Druhý obed: sušené ovocie a müsli s mliekom.
Na večeru by ste sa mali rozhodnúť jesť ryby alebo mäso, ako prílohu tiež kašu alebo zemiaky. Patrí sem zeleninový šalát.
Pred spaním by ste sa mali občerstviť jedným ovocím a pohárom kefíru.

Musíte to vedieť fyzická aktivita v tomto prípade nie je obmedzovanie príliš žiaduce. Koniec koncov, je vynikajúcou asistentkou v boji proti stresu, pri zlepšovaní chuti do jedla, a to všetko má pozitívny vplyv na priberanie.

Výber správnej diéty

Existuje mnoho spôsobov, ako pribrať. Líšia sa iba v zozname základných princípov a nemajú konkrétne názvy.

Existujú metódy, ktoré naznačujú zvyšovanie obsahu kalórií v potravinách s postupným zvyšovaním veľkosti porcií. Nie je to však celkom správne. Pretože zvýšenie objemu porcií môže spôsobiť roztiahnutie žalúdka a následnú obezitu.

V niektorých prípadoch sa navrhuje zvýšenie telesnej hmotnosti zvýšením množstva uhľohydrátov v strave. Avšak v tomto prípade môže byť v tele prebytok cukru. V dôsledku toho vážna choroba.

Existujú aj metódy, ktoré hovoria o potrebe obmedziť motorická aktivita... To je však zásadne nesprávne!

Pri rozhodovaní o tom, ako za týždeň schudnúť, by preto mal mať človek tendenciu vyberať si správne a zdravé spôsoby pribrať.

Správny postup priberania

V takom prípade sa musíte najskôr rozhodnúť, čo presne je potrebné napísať a prečo je to potrebné. Nasleduje postupný nárast počtu jedál. Nesnažte sa jesť 5 krát denne hneď. Najprv by ste mali postupne zvyšovať počet jedál (jedno denne) na päť. Potom musíte začať zvyšovať počet kalórií.

Zabezpečiť požadovaný výsledok po dokončení prírastku hmotnosti by ste sa nemali vracať k starému spôsobu výživy. Toto si treba zapamätať. Na udržanie dosiahnutého výsledku by ste mali nájsť zlatý priemer vo výžive. Potom nebudete mať otázku o nedostatku kilogramov.

Produkty s ideálnym prírastkom hmotnosti

Existujú veľké množstvo... Nasledujúce produkty sa však stále považujú za ideálne:

Všetko, čo je uvedené v tomto odseku, pomôže pri odpovedi na otázku, čo musíte jesť, aby ste schudli.

Ako schudnúť 5 kg za týždeň?

V takom prípade budete potrebovať požadované množstvo:

proteíny;
tuk;
uhľohydrátov.

Ak chcete odpovedať na otázku, ako schudnúť o 5 kg za týždeň, mali by ste urobiť nasledovné:

Tieto základné kritériá pomôžu v radách, ako schudnúť doma o 5 kg za týždeň. Všetky z nich sú účinné na priberanie na váhe v čo najkratšom čase.

Ako schudnúť pre chudého chlapa? Podrobná inštrukcia

Od niektorých mužov môžete počuť vetu: „Chcem tučnieť!“ Na tento účel používajú mnoho spôsobov. Mnoho z nich však nedáva požadovaný výsledok. V skutočnosti ich existuje dosť účinné metódy, čo vám umožní úplne vybudovať telesnú hmotnosť. Tajomstvo spočíva v tom, že na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné nielen dodržiavať rôzne odporúčania, ale robiť všetko spoločne, to znamená v komplexe. Ďalej o základných princípoch podrobnejšie.

Potrebujete piť vodu. Koniec koncov, tekutina priamo ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Na rýchle priberanie potrebujete denné používanie veľa vody. Mužom sa odporúča vypiť najmenej 2 litre tekutiny denne. Pitie mlieka je vynikajúcou možnosťou. Je to skvelý produkt na budovanie kíl, ktoré potrebujete.
V takom prípade by ste mali zvýšiť obsah kalórií v jedle. Toto je veľmi dôležité. Najprv musíte zvýšiť obsah kalórií o 300-500 denne. Potom, keď je zrejmé, že hromadné budovanie sa zastavilo, môže byť do stravy pridaných ďalších 500 kalórií. To by sa malo robiť, až kým nie je zrejmé, že sa požadovaný výsledok dosiahol pri rozhodovaní, ako napríklad za týždeň schudnúť.
Frekvencia jedál by sa mala zmeniť. S nárastom počtu spotrebovaných kalórií vzniká ďalšia podmienka. Spočíva v tom, že je potrebné rozdeliť sa na určitý počet jedál. denná dávka... Menovite by mali pozostávať z raňajok, obeda a večere, ako aj z niekoľkých občerstvenia. To pomôže zabrániť nadmernému nárastu veľkosti porcií.
Percento telesného tuku. V otázke, ako tučnieť pre teenagera, by ste mali jasne určiť výber správna cesta pribrať. Zvýšením svalovej hmoty alebo telesného tuku môžete svoj vzhľad ovplyvniť rôznymi spôsobmi.
Je potrebné sledovať zmenu hmotnosti. Táto akcia je veľmi dôležitá. Je to nevyhnutné na určenie rýchlosti dosiahnutia požadovaného výsledku v tom, ako za týždeň schudnúť. Aby ste to urobili, je potrebné týždenne vážiť a zaznamenávať zmeny telesnej hmotnosti, ako aj vizuálne porovnávať výsledky.
Nemalo by sa zanedbávať fyzická aktivita... Aby muž pribral, nestačí len zvýšiť príjem kalórií. To tiež vyžaduje silový tréning pre rast svalov. Potom prichádzajúce kalórie zvýšia potrebnú hmotnosť.
Dostatočný spánok. Toto je ďalší dôležitá podmienka... Telo predsa potrebuje pravidelný odpočinok a čas na cvičenie úplné uzdravenie sily. V takom prípade musíte spať najmenej 8-9 hodín denne.

Výsledok

Po prečítaní vyššie uvedených rád sa každý môže veľa naučiť zaujímavé informácie a rozhodnite sa, čo robiť, aby ste schudli. Aby ste to urobili, mali by ste striktne dodržiavať uvedené pokyny - a dosiahne sa požadovaný výsledok.

Existujú dva spôsoby, ako rýchlo schudnúť doma. Prvá zahŕňa priberanie s nezdravé jedlo... To je veľmi nebezpečné pre vaše zdravie.

A druhý je Zdravé stravovanie a pravidelné návštevy posilňovne.

Veľmi často sú to dievčatá, ktoré sa chcú zlepšiť, pretože sa považujú za príliš chudé. Stáva sa, že v skutočnosti nie sú. Je to veľmi ťažké, ak vážite menej ako 50 kg. a ty zrýchlený metabolizmus... Väčšina týchto dievčat chce pribrať 5 kg alebo dokonca 10 kg. Ale bez prísne dodržiavanie režim je nereálny. Dievčatám sa zvyčajne odporúča konzumovať 1 500-2 000 denne, ale v tomto prípade budú musieť jesť dvakrát toľko, tj. 4000 kalórií. Aby ste to urobili, musíte jesť takmer pre dvoch ľudí.

Samozrejme, jesť 4 000 kalórií sa môže spočiatku zdať skľučujúce. A to neznamená, že na 1 jedlo musíte veľa jesť. To znamená, že musíte celý deň zorganizovať čo najviac. ďalšie triky jedlo. Môže to vyzerať takto - 3 hlavné jedlá a tri malé jedlá (desiata). Približne každé 2-3 hodiny.

Nízkokalorické potraviny, na ktoré by ste mali vždy pamätať: kuracie vajcia, prsia, arašidy, sušené ovocie.

Nezabudnite, že pred spaním by ste nemali príliš jesť. Posledný odber jedlo by malo byť najmenej 1,5 hodiny pred spaním. A tieto jedlá by mali byť rýchle a ľahko stráviteľné. Na to je vhodný - tvaroh, zemiaková kaša atď. V noci nemôžete jesť komplexné jedlá, ktorých strávenie bude trvať dlho. Zapamätaj si to.

Uvedomte si tiež, že konzumácia vysokokalorických jedál nie je taká účinná, ak necvičíte. Určite môžete rýchlo schudnúť, ale vaša postava nebude vyzerať tak dobre, ako by ste chceli. Pre krásna postava a dobrý stav bez fyzickej aktivity sa nezaobídete.

V. telocvičňa najlepšie je pracovať s osobným trénerom, ktorý pre vás vytvorí program rýchle vytáčanie omše. V každom prípade nebudú na tréningu žiadne kardio záťaže. Vaše cvičenia budú zvyčajne zahŕňať iba silové cvičenia.

Teraz si to rozdelíme podľa kategórií.

Ak skombinujete šport so správnou kalorickou diétou, začnete oveľa rýchlejšie priberať na váhe a bude pozostávať zo svalovej hmoty, nie z tuku.

Správna vysokokalorická výživa

Musíte spotrebovať 4 000 alebo viac kalórií. Nezabudnite to dosiahnuť, čo musíte správne jedlo, a tiež to musíte vziať včas. Musíte jesť každé 2-3 hodiny. Rozdeľte na hlavné jedlá a doplnkové (medziprodukty) jedlá.

Pamätajte si, že rýchle občerstvenie nie je vaša voľba. Samozrejme, že môžete veľmi rýchlo pribrať, ale to vás nebude skrášľovať. Tuk sa ukladá v žalúdku, po stranách. Preto je lepšie na túto metódu zabudnúť. Diéta by mala zahŕňať potraviny ako: vyprážané ryby, zelenina a maslo, mliečne výrobky, syry, hovädzie, bravčové, jahňacie, orechy atď.

Nikdy sa nevyhýbajte chlebu. Môžete dokonca použiť bielu, bude to mať dobrý vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti. Obloha - rôzne cereálie, cestoviny, zemiaky v akejkoľvek príprave. Obsahujú pomalé uhľohydráty kto bude potrebovať dlho na asimiláciu. Na sladkosti je potrebné sušené ovocie, čokoláda, halva, sušienky. Nezabudnite na ovocie a zeleninu. Nielenže obsahujú esenciálne minerály ale aj sacharidy.

Pokúste sa kombinovať potraviny tak, aby mali ako bielkoviny, tak aj sacharidy. Bielkoviny by mali byť 2-2,5 g na 1 kg tela. Napríklad 100 g tvarohu obsahuje približne 17 g bielkovín. To všetko je možné určiť z rôznych tabuliek, ktoré obsahujú približné množstvo bielkovín alebo uhľohydrátov v jednom alebo inom produkte.

K príprave diéty na zvýšenie hmotnosti musíte zodpovedne pristúpiť. Vypočítajte si, koľko kalórií zjete počas dňa a potom ich postupne pridávajte.

Pred diétou si sami vypočítajte, koľko kalórií ste už zjedli. Myslím si, že výsledok vás prekvapí. Na konci vykonaných činností sa bude výrazne líšiť.
Športové výživové doplnky
Existujú rôzne doplnky stravy, ktoré môžu človeku pomôcť rýchlejšie priberať. Patria sem bielkoviny, ktoré obsahujú bielkoviny, uhľohydráty a aminokyseliny. Dominujú v ňom bielkoviny nad sacharidmi. A v gaineroch naopak 80% uhľohydrátov a iba 20% bielkovín.
Osobný tréner nájde doplnok, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak je však pre vás veľmi ťažké schudnúť, budete sa musieť uchýliť k gaineru, pretože ten vám pri chudnutí pomôže predovšetkým.
Ráno po prebudení je najlepšie konzumovať bielkoviny a po 20 minútach začať raňajky. A tiež pred spaním môžete piť bielkoviny, ktoré nedovolia rozpadu svalov počas spánku. Vyživí ich a zabezpečí zadržanie svalov.
Existujú tiež aminokyseliny, ktoré obnovujú svaly, prispievajú k anti-anabolickému účinku a tiež dodávajú silu počas samotného cvičenia. Ak pracujete s veľkými váhami, potom sa bez nich jednoducho nezaobídete.
Pre teenagera je lepšie neuchýliť sa k športu potravinárske prídavné látky... Pretože lekári zakázali ich používanie neformovaným telom.
Mnoho lekárov je proti športovej výžive. Veria, že je zdraviu škodlivý. Ak však konzumujete dostatok bielkovín a uhľohydrátov po celý deň, potom sa zaobídete bez doplnkov. To je jedno.
Odporúča sa športovať trikrát týždenne. Je potrebné vyhnúť sa kardiu. Pretože jednoducho spálite kalórie, ktoré ťažko získate. A to je úplne zbytočné. Kardio tréning by mal byť maximálne 10 minút, t.j. na zahriatie svalov. Pri súbore hmotnosti dajte prednosť silový tréning... S každým cvičením zvyšujte hmotnosť.
Po tréningu nezabudnite jesť do 40 minút. Je to veľmi dôležité! Inak školenie nebolo dobré. Svaly potrebujú neustálu výživu. Jedlo by malo mať vysoký podiel uhľohydrátov.
Nezdravý spôsob
Ak vám uvedené tipy nevyhovujú osobne. Stále chcete priberať na váhe prostredníctvom nezdravých potravín. Existujú také rady ako: konzumujte čo najviac nealkoholického piva a mastnej kyslej smotany. Prečo práve pivo? Pretože obsahuje chvenie. Mnoho dievčat tvrdí, že práve vďaka tejto metóde pribrali 5 kg za veľmi krátku dobu.

Tipy na zvýšenie hmotnosti:
Vymeňte malý príbor za veľký. Pomôže vám to mentálne sa prispôsobiť iným porciám jedla.

Postupne po týždni pridávajte do stravy asi 30 kalórií.

Jedzte tak často, ako je to možné - 2-3 hodiny.

Choďte športovať

Ak sa budete držať týchto rád, určite sa polepšíte. A čo je najdôležitejšie, nebudete pokrytí tukom, ale naberiete svalovú hmotu. Vaša postava bude tónovaná a bude sa zväčšovať. Budete sa tiež cítiť oveľa lepšie ako predtým. Šport nikdy neublíži vášmu zdraviu!
Zdieľam:

V spoločnosti je všeobecne uznávané, že ak je človek príliš chudý, potom mu niečo nie je v poriadku: mučí sa diétami alebo má problémy s zažívacie ústrojenstvo... Niekedy to tak je, ale často je to neférový a neopodstatnený stereotyp.

To, či je telo v poriadku, sa dá vypočítať na základe indexu telesnej hmotnosti. Aby ste pochopili, prečo sú niektorí ľudia príliš chudí, ako sa vysporiadať s nadbytočnou chudosťou, mali by ste problém podváhy zvážiť podrobnejšie.

Existuje rozsiahly zoznam dôvodov, prečo to ľudia majú podváha... Najbežnejšie z nich sú:

Anorexia je porucha stravovacie správanie, náhle odmietnutie osoba na udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Tí, ktorí trpia touto chorobou, sa najčastejšie obávajú nárastu kilogramov. Je to tazke psychická choroba s fyziologickými vedľajšími účinkami.
Genetika. Významnú úlohu hrá genetický faktor vzhľad osoba. Niektorí ľudia sú naprogramovaní na to, že sú štíhli, s akýmkoľvek množstvom jedla, ktoré zjedia, nedokážu pribrať.
Hypertyreóza - Tento stav vedie k zvýšenému vylučovaniu hormónov štítna žľaza... Tieto hormóny stimulujú metabolizmus, v dôsledku ktorého človek nemôže pribrať.
Omamné látky. Príčiny nadmerného užívania drog vážne problémy, vrátane chudnutia. Závislí sa môžu natoľko odpojiť od sveta, že buď zabudnú jesť, alebo o to stratia záujem. Alebo minú všetky peniaze na dávku bez toho, aby mysleli na nákup jedla.
Úzkosť a depresia. Tí, ktorí sú dlho veľmi nervózni, môžu ľahko schudnúť. Takéto chudnutie je však pre ľudské telo nezdravé. Veste s odchádzajúcimi kilogramami užitočné stopové prvky a imunitu. Po pretrvávajúca depresia môžete obnoviť svoje zdravie na dlhú dobu.

Mnoho ľudí s podváhou oslabilo imunitný systém... Zlá výživa často vedie k únave, závratom a mdlobám.

Aké jedlá musí dievča jesť, aby sa zlepšilo

Existujú potraviny, ktoré môžu ľuďom pomôcť priberať na váhe nízky level metabolizmus.

Ak sú brané v správnej kombinácii a v správny čas, hmotnosť začne pomerne rýchlo priberať.

Čo teda jesť, aby dievča rýchlo pribralo:

Vyhýbajte sa jedlám s vysoký obsah nezdravý tuk a cukor. Jesť prírodné a celozrnné potraviny je správna cesta na priberanie na váhe.

Pitie na zvýšenie telesnej hmotnosti

Bez ohľadu na to, či je človek chudý, slabý alebo má nízku hmotnosť, výšku, stále môže priberať na váhe pridaním niekoľkých nápojov do jedla:

Horká čokoláda je zdrojom vitamínov a vápnika. Má vysoký stupeň obsah kalórií, vyrobený z mlieka, kakaa, cukru, šľahačky a čokoládového sirupu. Môže byť náhradou kávy alebo čaju.
Mliečne koktaily sú zdravé a chutné riešenie. Koktejl obsahuje veľké množstvo kalórií.
Káva má vysoký obsah kalórií a je zdravá pre tých, ktorí chcú schudnúť. Pridajte k nej šľahačku, čokoládu, cukor.
Smoothies sú zmesou smotany, ovocných štiav, medu, mlieka a rôznych živín.
Nealkoholické nápoje vedú k rýchlemu prírastku hmotnosti. Nie všetky však prospievajú zdraviu, cukor v niektorých často škodí.
Mango a banán majú vysoký obsah kalórií a dajú sa z nich pripraviť šťavy alebo smoothie. Toto je skvelé prírodný nápoj, možno používať každý deň.
Kokosové mlieko je bohatým zdrojom kalórií a živín. Obsahuje veľké množstvo sacharidov a vitamínov.

Tieto nápoje môžu byť súčasťou kondičného režimu a konzumovať ich pravidelne. Vyberte si tie, ktoré sa vám páčia najviac.

Ako rýchlo schudnúť cvičením

Ak chcete schudnúť pre chudé dievča bez ohrozenia zdravia a krásy, musíte športovať. V opačnom prípade môžete pribrať na páse a bokoch, čo vám zničí postavu. Aby boli nové kilá rozdelené na správnych miestach, musíte cvičením nabrať svalovú hmotu (nie tuk). Tipy na cvičenie:

Pred tréningom nechajte aerobik v teple 10 minút. Nie je potrebné vykonávať cvičenia, ktoré spaľujú kalórie (beh na bežiacom páse), inak bude úsilie o priberanie zbytočné.

Ako sa zlepšiť pre dievča za týždeň: športová výživa

Na to, aby ste pribrali, musíte denne zjesť 1 g bielkovín na libru telesnej hmotnosti, aby ste získali svalovú hmotu a regeneráciu. Niektoré z najlepších zdrojov bielkovín na zvýšenie telesnej hmotnosti sú:

steaky;
kuracie prsia, stehná;
tuniak, losos, makrela, sardinky;
jogurt, tvaroh, mlieko;
vajcia.

Pomer makroživín k sacharidom a tukom nemá č veľký význam... Hlavnou vecou je, aby dievča zjedlo viac kalórií, ako môže jej telo spáliť. Naplňte zvyšok jedla zdravými sacharidmi a tukmi.

Nerobte chybu, keď sa vyhýbate sacharidom a tukom zo strachu, že priberiete. Sacharidy a tuky obsahujú viac kalórií ako bielkoviny. Bez ich použitia však bude priberanie na váhe ťažšie a drahšie. Ľudia nemôžu nabrať svaly a hmotnosť bez toho, aby nabrali kvapku tuku.

Ak chcete nabrať kilá, zvýšte počet jedál. Zvýšiť celkový čas dni na jedenie - skoršie vstávanie a raňajky. Mnoho dievčat na raňajky nič nejedáva.

Na obed sendvič, na večeru pizza. Ich čas jedla je menej ako 10 hodín. Preto nemôžu pribrať - dve jedlá s nulovým počtom kalórií pred obedom.

Príklad jedálnička na naberanie kíl:

Môžete si kúpiť športová výživa, najmä suché koktaily s rôznymi príchuťami. Sú určené ženám a mužom, ktorí chcú schudnúť, nabrať svalovú hmotu. Koktaily sú vyvážené, obsahujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny.

Aké farmaceutické lieky vám pomôžu rýchlejšie schudnúť doma

Niektoré lieky vám pomôžu rýchlo nabrať kilogramy, ale ako ovplyvnia konkrétnu osobu, musíte na to prísť sami:

Perorálne kontraceptíva ovplyvňujú hormonálne pozadie dievčatá, čím vyvoláva priberanie. Niektorí športovci používajú túto možnosť. Niekedy perorálne kontraceptíva predpísané pacientom s anorexiou. Populárne lieky: Logest, Novinet Mersilon, Midiana.
Pivovarské kvasnice regulujú metabolický proces, dopĺňajú nedostatky vitamínov rôzne skupiny, konkrétne. Droždie normalizuje činnosť čriev a zlepšuje chuť do jedla.
Nutrizone je bielkovinová látka predávaná vo vreciach alebo fľašiach. Zlepšuje absorpciu živiny, normalizuje činnosť žalúdka a čriev.

Nezabudnite, že použitie akéhokoľvek zdravotnícky materiál bez lekárskeho predpisu môže mať Negatívne dôsledky... Je lepšie konzultovať a zvoliť individuálny spôsob liečby.

Ako udržať dievčaťu zdravý životný štýl a zároveň priberať na váhe

Za podporu zdravým spôsobomživot, súlad správna výživa a nebyť dostatočne aktívny na to, aby bol považovaný za „zdravého“. Malo by zahŕňať nasledujúce rady do vášho denného režimu:

Hlavnou vecou je prevziať zodpovednosť za svoj život, aby bol váš životný štýl zdravší.

Záver

Pozorovanie jednoduché rady, môžete začať priberať kilá do dvoch týždňov.

Ďalšie tipy, ako schudnúť - v nasledujúcom videu.

Prírastok hmotnosti môže byť problematický v prípadoch, keď má osoba v tele vážne ochorenie. Rakovina vnútorné orgány narušenie štítnej žľazy, obličiek, mentálne poruchy a ďalšie choroby ovplyvňujú metabolizmus. Existuje mnoho spôsobov, ako sa rýchlo doplniť, ale skôr, ako budete pokračovať v akejkoľvek akcii, musíte sa uistiť, že na to neexistujú žiadne kontraindikácie. Napríklad pre hormonálne narušenie stojí za to vzdať sa konzumácie určitých potravín, ktoré naopak prispievajú k priberaniu na váhe. Za zmienku tiež stojí, že môžete rýchlo priberať na váhe bez poškodenia zdravia iba dodržiavaním odporúčaní vysokokvalifikovaných a skúsených lekárov.

Kroky na zvýšenie hmotnosti

Prvá vec, ktorú musíte urobiť v prípadoch, keď sa nemôžete dlho zotaviť, je vyhľadať pomoc špecialistu. Po výsluchu a odoslaní požadované analýzy bude upresnené pravý dôvod tenkosť. Vo väčšine prípadov nie je možné dostať sa lepšie pre tých ľudí, ktorí nejedia správne. Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

spotrebujte rovnaké množstvo kalórií denne;
jesť jedlo 5 až 7 krát denne;
odmietnuť výrobky, ktoré poškodzujú tráviaci systém;
zahrnúť do stravy zdravé sacharidy, bielkoviny a tuky;
piť čistú minerálnu vodu;
nenechajte sa unášať cukrom, soľou a korením;
vzdať sa alkoholu

Môžu vám pomôcť rýchlo sa zlepšiť bielkovinové potraviny... V. denná dávka nezabudnite zahrnúť mlieko, mliečne výrobky, mäso, ryby, kuracie vajcia... Nekonzumujte viac kalórií, ako povoľuje norma. Môžete si teda uškodiť len sami sebe.
Okrem jedla musíte dbať aj na svoj životný štýl. Malo by sa zabrániť prepracovaniu. V práci by ste si mali urobiť pár krátkych prestávok, aby ste svojmu telu dopriali čas na odpočinok. Je tiež dôležité mať dobrý spánok. Keď sa človek dostatočne nevyspí, stráca vitalitu dôležité látky a sama sa vypúšťa. Čas spánku by mal byť medzi 7 a 9 hodinami. Odporúča sa ísť spať medzi 21:00 a 22:00. Nie je potrebné strácať drahocenný čas pred televízorom alebo počítačom, je lepšie ho využiť na zotavenie.

Trochu o športe

Na vybudovanie svalov musíte tvrdo pracovať. Cvičenie by sa malo vykonávať najmenej trikrát týždenne. Tréningový plán si môžete zostaviť sami, ale aby ste sa nepreťažovali a necítili dobre, je lepšie dôverovať inštruktorovi. Efektívne cvičenie pri priberaní na váhe sú:

drepy a výpady;
kliky a príťahy;
švihový lis

Na urýchlenie procesu získavania svalovej hmoty, telesné cvičenia vykonáva sa pomocou činiek, činiek, cvičebných pomôcok a ďalších predmetov.
Môžete to rýchlo doplniť, ak to naozaj chcete. Môžete použiť odporúčania našich konzultantov. Po prvé, vždy by ste mali sledovať svoje zdravie. Lekárske prehliadky je potrebné absolvovať 1 až 3 krát za rok. Za druhé, stojí za to sa tomu vyhnúť škodlivé produkty a návyky. Mnoho ľudí dokáže po skončení fajčenia pribrať.