Ako sa zbaviť strašných myšlienok. Môj video kurz krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a obsedantných myšlienok! Liečime nočné mory

Neuťahujeme sa – myšlienky sú mimovoľné. Ale vieme pochopiť, odkiaľ prišli. A keď si uvedomíme ich povahu, môžeme sa uistiť, že vznikajú len tie myšlienky, ktoré dávajú túžbu žiť, myslieť, konať v spojení s inými ľuďmi.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok - výsledok vnútornej práce

Myšlienky sú prostriedkom na uskutočnenie našich túžob. Formujú naše činy a život, ktorý žijeme deň čo deň. Preto je dôležité, aké myšlienky nám prídu na um – buď prídu nápady, ako dosiahnuť to, čo chceme, a sme šťastní, alebo obsedantné myšlienky a strachy pohltia všetku našu pozornosť a silu a nenechajú nám nič.

Vedú nás nevedomé túžby. Aby ste si uvedomili svoje túžby a jasne pochopili, ako si užívať život - je to táto zručnosť získaná na tréningu, ktorá vám umožní už viac sa nečudovať, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami. Ide len o to, že podvedomie nám už nebude musieť „pripomínať“ obsedantnými myšlienkami o tom, prečo sme sa tak narodili. My sami pôjdeme k pôžitku a využijeme talenty a zdroje, ktoré nám dáva príroda, na ich zamýšľaný účel.

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " System-Vector Psychology»

Takmer každého človeka aspoň raz premohli nepríjemné rušivé myšlienky, ktoré sa na krátky čas zmocnili myšlienok. Takéto skúsenosti však nezasahovali do plnenia každodenných povinností a neprinútili ich k radikálnej úprave správania. Na rozdiel od takýchto krátkodobých a nie znepokojujúcich pocitov, vtieravé myšlienky, označované v medicíne obsesie, „obliehajú“ mozog mimovoľne, dlho a napriek dobrovoľné úsilie osoba.

Zvláštnosť

Vtieravé myšlienky sú ako zlozvyk: človek ich nelogickosť chápe, ale sám sa takýchto zážitkov zbavuje veľmi ťažko. Keď sa objavia desivé a znepokojujúce predstavy, človek si zachová čistú myseľ a jeho kognitívne funkcie netrpia. Má kritiku svojho chorobného stavu a chápe iracionalitu svojej „posadnutosti“. Obsedantné myšlienky sú často veľmi desivé kvôli ich obscénnosti, ktorá je v skutočnosti pre človeka netypická a cudzia.

obsedantné myšlienky môže susediť nutkavé činy- obsedantný stereotyp správania, ku ktorému sa človek uchyľuje, aby zabránil alebo odstránil bolestivé predstavy, ktoré absorbovali vedomie. V tomto prípade možno predpokladať vývoj - duševnú anomáliu chronickej, progresívnej alebo epizodickej povahy.

Vtieravé myšlienky môžu byť sprevádzané vysoký stupeň patologické alebo sprevádzané príznakmi depresie: depresívna nálada, predstavy o vlastnej bezcennosti a vine.

Spravidla si človek vyberie jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami: aktívny alebo pasívny. V prvom prípade bude osoba úmyselne konať v rozpore s jeho prevratnou myšlienkou. Napríklad: ak ho prenasleduje myšlienka, že určite zomrie pod kolesami auta, pôjde zámerne po kraji diaľnice e. V druhej, bežnejšej verzii volí vyhýbavé správanie: snaží sa predchádzať a vyhýbať sa situáciám, ktoré sú pre neho hrozné. Napríklad, ak je človek presvedčený, že si spôsobí ranu okolitým ostrým predmetom, nikdy nezoberie nôž a bude sa snažiť, aby rezné predmety nemal stále na očiach.

Klasifikácia

Aký jedinečný je každý človek, aké rozmanité a výnimočné sú obsedantné myšlienky, ktoré ľudí premáhajú. Psychológovia sa opakovane pokúšali opísať a klasifikovať obsedantné myšlienky. Medzi najuznávanejšie zdroje patrí klasifikácia navrhnutá podľa Jasper. Obsedantné myšlienky rozdelil do dvoch veľkých skupín: abstraktné – tie myšlienky, ktoré nevedú k strachu, a obrazné – intenzívne zážitky s afektom úzkosti.

Prvá skupina zahŕňa zbytočné a v podstate neškodné skúsenosti:

• uvažovanie - neplodná výrečnosť;
• aritmománia - iracionálna potreba vykonať počítanie predmetov;
• zbytočné delenie slov na slabiky a vetu na slová;
• potrebu neustále prerozprávať svoje spomienky ľuďom okolo seba.

Druhú skupinu predstavujú hrozivejšie predstavy, ktoré sa vyznačujú pretrvávajúcim afektom úzkosti:

• pretrvávajúce pochybnosti a neistota pri vykonávaní akýchkoľvek činností;
• strašidelné obavy z toho, že urobíte niečo nesprávne;
• príťažlivosť a túžba páchať obscénne, zakázané činy;
• psychopatické zážitky z minulých udalostí, ktoré pacient vníma tak, že sa vyskytujú v skutočnosti;
• zvládnutie myšlienok – prenesenie myslenia človeka do virtuálnej reality.

Ľudí, ktorí sú prenasledovaní obsedantnými myšlienkami, možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

• « mývaly". Strach z infekcie a znečistenia vytvára u pacientov potrebu priebežných hygienických postupov, prania odevov a vecí, čistenia a dezinfekcie bytu.
• « zaisťovatelia". Predvídanie hroziaceho nebezpečenstva núti ľudí neustále dvakrát kontrolovať: či sú vypnuté elektrické spotrebiče, zatvorená voda a plyn, zamknuté dvere.
• « Rúhanie sa ateistom". Takíto ľudia sa snažia robiť všetko bezchybne, pretože sa riadia úvahami, že neúmyselne zhrešia.
• « Pedanti". Prenasledujú ich obsedantné myšlienky o potrebe dodržiavať ideálny poriadok, určitú postupnosť v usporiadaní vecí, ich prísnu symetriu.
• « Strážcovia". Takéto osoby sú presvedčené o dôležitosti uchovávania akýchkoľvek predmetov pripomínajúcich minulosť, ktoré sú v súčasnosti absolútne nepoužiteľné alebo nepotrebné. Pre nich je myšlienka akumulácie akýmsi rituálom, poistkou proti „nevyhnutnej“ katastrofe, ktorá príde, ak sa takéto veci vyhodia.

Príčiny rušivých myšlienok

V tejto fáze vývoja medicíny existuje spoločné chápanie príčiny vtieravé myšlienky neexistuje. Najviac podložené sú dve hypotézy, ktoré spájajú provokujúce faktory.

Biologický faktor:

• vrodené anatomické vlastnostištruktúry mozgu, ktoré vedú k zvláštnemu fungovaniu nervový systém;
• zlyhania v reťazci metabolizmu neurotransmiterov, nedostatok serotonínu, dopamínu, norepinefrínu a GABA;
• genetické mutácie nosiča serotonínu, génu hSERT, lokalizovaného na chromozóme 17;
• infekčný vplyv streptokokov (PANDAS-syndróm).

Psychoneurologický faktor

• problémy dospievania: výskyt komplexov v detstve;
• ľudský typ vyššie nervová činnosť s charakteristickou inertnou excitáciou a labilnou inhibíciou;
• prevaha anancastových čŕt v osobnosti;
• chronické psychotraumatické situácie (podrobne si prečítajte o);
• ťažké prepracovanie a vyčerpanie nervového systému.

Liečba rušivých myšlienok

Na liečbu obsedantných myšlienok boli vyvinuté rôzne techniky. Vo väčšine prípadov je možné ich odstrániť bez toho, aby ste sa museli uchýliť farmakologická liečba, využívajúc arzenál kognitívno-behaviorálnej psychoterapie.

Psychoterapeutická liečba

• Kognitívno-behaviorálna technika implikuje iteratívny dopad na zdroj nelogických a nevhodných presvedčení človeka, ktoré sú podstatou obsedantných myšlienok.Počas sedení je pacient postupne obmedzovaný, čo vedie k úplnému zákazu, v používaní vynúteného kompulzívneho správania – zvyčajných ochranných úkonov ktoré znižujú úzkosť.
• Kognitívno-behaviorálny prístup umožňuje úplne „preprogramovať“ mozog prostredníctvom vedomého cieľavedomého zamerania sa na katastrofické zážitky. Paralelne s tým človek dosiahne oslabenie hypertrofovaného zmyslu pre zodpovednosť a naučí sa, ako funkčne zdravým spôsobom reagovať na vznikajúce obsedantné myšlienky.
• Skupinové psychoterapeutické sedenia- užitočné opatrenie pri obsedantnej poruche. Interakcia s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, umožňuje človeku nepresvedčiť sa o svojej „abnormálnosti“, získať dôveru v úspech liečby a stať sa aktívnejším účastníkom. terapeutické postupy a rýchlejšie sa zbavíte obsedantných myšlienok.

Farmakologická liečba

Liečebná terapia – vedľajšia udalosť pri liečbe poruchy určenej na zmiernenie symptómov obsedantnej poruchy. Spravidla sa používa kombinovaný liečebný režim pozostávajúci z rôzne skupiny drogy:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká.

V prípade mimovoľného výskytu rušivých obsedantných myšlienok je výhodnejšia monoterapia s použitím selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), napríklad: venlafaxín (venlafaxín). Pri pripájaní poruchy pozornosti je vhodné kombinovať SSRI s najnovší vývoj- prostriedky skupiny SNRI, napr.: kombinácia sertalina (Sertralinum) a atomoxetín (Atomoxetinum).

V prítomnosti intenzívnej úzkosti v počiatočnom štádiu sa liečba vykonáva anxiolytiká, napríklad: diazepam (diazepam). benzodiazepínové trankvilizéry, ovplyvňujúci limbický systém mozgu, regulujú emocionálne funkcie. Predpokladá sa, že tieto lieky inhibujú činnosť neurónov „trestného systému“, ktoré sú zodpovedné za subjektívne negatívne pocity, vrátane obsedantných myšlienok. Liečba týmito liekmi by však mala byť výlučne epizodická alebo krátkodobá kvôli riziku získania pretrvávajúcej drogovej závislosti.

O chronický priebeh obsedantné myšlienky pri absencii účinku antidepresívnej liečby sa používajú antipsychotiká ( antipsychotiká), napríklad: risperidón (Risperidonum). Stojí za zmienku, že aj keď použitie antipsychotík znižuje saturáciu emocionálna sféra, existuje priamy vzťah medzi zosilnením obsedantných myšlienok, rozvojom depresie a dlhodobým užívaním veľké dávky neuroleptiká. Preto sa v niektorých krajinách, napríklad: v USA, liečba progresívnej duševnej poruchy týmito liekmi nevykonáva. V postsovietskom priestore v psychiatrickej praxi s ťažké formy OBR bez depresívnych symptómov je zvykom používať dlhodobo pôsobiace lieky, napr. zuklopentixol (Zuclopenthixolum).

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok bez liekov? Uznávaná ako alternatívna liečba rušivých myšlienok pri depresii rastlinný produkt- extrakt z ľubovníka bodkovaného napr.: vo forme prípravku Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Látka podobná vitamínu priaznivo pôsobí na stav osôb trpiacich obsedantnými myšlienkami inozitol.

Liečba biologickými metódami

Pri ťažkých formách poruchy a neutíchajúcich obsedantných myšlienkach je vhodným opatrením aplikácia nekomatóznej atropinizácie s významom intramuskulárne resp intravenózne injekcie vysoké dávky atropínu. Takáto biologická metóda vedie k depresii alebo úplnému vypnutiu vedomia, čo umožňuje zastaviť príznaky zlepšením sugestibility pacientov počas hypnoterapie.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: efektívne metódy svojpomoci

• Krok 1. Dôležitý krok pri prekonávaní nepríjemných obsedantných myšlienok - zbierať maximum užitočná informácia o povahe poruchy výberom spoľahlivých, overených zdrojov. Čím viac vedomostí má človek, tým ľahšie prekoná bolestivé pocity.
• Krok 2 Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Hlavnou úlohou v samostatná práca- pochopiť a rozpoznať skutočnosť, že obsedantné myšlienky nie sú odrazom udalostí reality, ale ilúziou vytvorenou v danej chvíli chorou predstavivosťou. Mali by ste sa presvedčiť, že fantázie, ktoré vznikajú, sú dočasné a prekonateľné a nepredstavujú hrozbu pre život.
• Krok 3 Zmena negatívnych obsedantných myšlienok si vyžaduje každodennú starostlivú prácu, ktorá si vyžaduje zodpovedný prístup a neakceptuje rozruch. Mali by ste to dať na papier alebo povedať priateľovi, aké zážitky vám bránia žiť a aké udalosti sú s ich výskytom spojené.
• Krok 4 Pamätajte, že „cieľom“ obsedantných myšlienok je chrániť váš mozog pred tokom spoľahlivých informácií, čím vás izolujú od priateľov, príbuzných a známych. Preto, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete byť sami so svojimi myšlienkami, nemali by ste sa stiahnuť do seba a odmietnuť priateľskú komunikáciu alebo podporu.
• Krok 5 V prípade obsedantných myšlienok mnohým pomáha metóda: "Klin je vyrazený klinom." Napríklad, ak ste presvedčení, že vás musí pohrýzť aj malý pes, zaobstarajte si solídneho služobného psa. Vo svojej praxi sa uistíte, že vaše fantázie sú absolútne neopodstatnené a strach sa dá skrotiť, rovnako ako úspešné skrotenie domáceho maznáčika.
• Krok 6 Vynikajúci liek svojpomoc s obsedantnými myšlienkami sú vodné procedúry:
• teplé kúpele a prikladanie studeného obkladu na hlavu;
• kontrastná sprcha, striedavo s teplou a studenou vodou;
• dlhé kúpanie v prírodných nádržiach.
• Krok 7 Mali by ste sa naučiť a aplikovať relaxačné metódy, meditačné techniky, jogu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa úzkosti - spoločníka obsedantných myšlienok.
• Krok 8 Je potrebné vylúčiť psychotraumatické situácie v pracovnom kolektíve av každodennom živote. Veľmi dôležitá úloha pre rodičov, ktorých deti sú na to predisponované emocionálne poruchy: správne vychovávať dieťa – predchádzať vytváraniu komplexu menejcennosti či názoru o jeho nadradenosti, nepestovať predstavy o jeho nevyhnutnej vine.
• Krok 9 Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Prijmite opatrenia na maximalizáciu osvetlenia priestorov: odstráňte hrubé závesy, použite lampy jasné svetlo. zapamätaj si to slnečné svetlo aktivuje syntézu serotonínu - hormónu potešenia.
• Krok 10 Liečba obsedantných myšlienok zahŕňa dodržiavanie správnej stravy. Diéta by mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom tryptofánu: banány, datle, horká čokoláda, figy.

Predpokladom v programe, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: zabrániť rozvoju alkoholizmu, drogovej závislosti a zneužívania návykových látok - silných zabijakov nervového systému.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

26.03.2018 o 22:55 hod Za takéto urážlivé definície typov ľudí s OCD, napríklad „mývalovcov“ a iných, by som zažaloval polovzdelaných psychológov a zbavil ich licencie. A ešte lepšie s palicou na hlave! Morálka vás desí, nie psychológovia!

Obsedantno-kompulzívna porucha sa prejavuje pravidelným výskytom obsedantných myšlienok (obsesií) a / alebo vykonávaním stereotypných akcií (nátlakov).

Tento článok som už dlho pripravoval, ale stále som ho nemohol napísať, pretože som si nebol istý, či mám úplnú predstavu ako sa zbaviť dotieravých myšlienok.

Teraz som zapnutý vlastnú skúsenosť sa naučil, ako sa s takýmito myšlienkami vysporiadať, a je plne pripravený vám o tom povedať.

Možno si niektorí z mojich čitateľov myslia, že odkedy som začal vytvárať túto stránku, úplne som sa zbavil všetkého osobné problémy. Skutočne, do prvých príspevkov na tomto blogu som sa už veľa zmenil, no môj súčasný stav nemožno nazvať úplnou slobodou od negatívnych emócií, predsudkov a strachu.

Moja pozícia sa dá opísať ako boj so sebou samým, počas ktorého sa rodia skúsenosti a materiály pre tieto články. Samozrejme, v tejto konfrontácii medzi mojím pravým ja a primitívnym, inštinktívnym, emocionálnym ja, postupne víťazí ten prvý.

Ale tento boj pokračuje: dva kroky späť a štyri kroky vpred. Sebarozvoj pramení z uvedomenia si svojich nedostatkov a práce na nich. Ak nedôjde k boju, potom to nehovorí o konečnom víťazstve, ale skôr o kapitulácii.

Sebarozvoj je predsa nekonečný proces. Stále narážam na nejaké problémy a bojujem s nimi. Vrátane rušivých myšlienok.

myseľ "žuvačka"

Tieto myšlienky boli vždy so mnou. Mohli by mi zamestnať hlavu a znervózniť ma, nekonečne sa mentálne odvolávať na tie isté zážitky. Bolo to ako mentálna guma.

Neustále som v hlave žuval tie isté myšlienky, snažil som sa ich vyriešiť, rozviazať nejaký pomyselný uzol. Ale z mojich pokusov oslabiť to, naopak, ešte silnejšie viazalo.

Pamätám si, ako som v ranom detstve nedokázal prestať myslieť na niektoré veci, na ktoré som vôbec nedokázal myslieť. Zvyk môjho mozgu donekonečna „spracovávať“ nejaké skúsenosti a nápady sa musel vystupňovať v čase iných psychických problémov.

Nedávno som si uvedomil, že som sa naučil pracovať s obsedantnými myšlienkami. Navyše som pripravený sformulovať metódu, ktorá mi umožní sa ich zbaviť. Uvedomil som si, že tento článok by sa teraz mohol konečne objaviť.

Vtieravé myšlienky sú emócie

Toto je prvá vec, ktorú musíte pochopiť. Obsedantné myšlienky sú emocionálnej, nevedomej, iracionálnej povahy. Sú spojené s vašimi strachmi, úzkosťami a komplexmi zbavenými všetkého rozumného.

Preto sú posadnutí. Emócie, ktoré sa vo vás tvoria, vás nútia neustále o niečom premýšľať. Zdá sa, že signalizujú „Problém! Problém! Musíme nájsť riešenie!"

Je to ako upozornenie vo Windowse alebo inom operačnom systéme, ktoré sa zobrazí ako ikona a bude dráždiť vaše oči, kým neaktualizujete nejaký program, neodstránite vírus alebo nenainštalujete správny ovládač.

Môžeme povedať, že obsedantné myšlienky majú pozitívnu funkciu. Pripomínajú vám problémy, ktoré musíte vyriešiť. A tieto „upozornenia“ nemôžete len tak vziať a vypnúť. Je ťažké zomrieť od hladu, keď vám mozog neustále pripomína, aby ste jedli.

Ale, bohužiaľ, obsedantné myšlienky nám nie vždy hovoria o nejakom skutočnom probléme. Mechanizmus vzniku týchto myšlienok je dosť jemný. A ak sa z nejakého dôvodu stratia „štandardné nastavenia“ tohto mechanizmu, prirodzené ľudské obavy a obavy môžu nadobudnúť extrémnu podobu, prejavujú sa vo forme obsedantných myšlienok, ktorých sa len veľmi ťažko zbavujeme.

Každý vie, ako sa normálna starosť o svoje zdravie môže zmeniť na hypochondriu, ako hrozí, že sa prirodzený strach z nebezpečenstva zmení na paranoju.

A teraz sa stávate pravidelným návštevníkom lekárskych fór a myšlienky o vašom zdraví neopúšťajú vašu hlavu. Možno neustále premýšľate o nebezpečenstve, keď ste na ulici. Alebo nemôžete dostať z hlavy myšlienku, čo si o vás ľudia myslia, hoci vy sami nevidíte zmysel v tom premýšľať.

Záver, ktorý chcem vyvodiť, je, že obsedantné myšlienky sú založené na emóciách. Preto nemajú racionálnu povahu. Preto s nimi nemožno bojovať logikou.

Toto je veľmi dôležitý záver. Veľa som sa pozoroval, snažil som sa pochopiť, ako sa tieto myšlienky objavujú a ako miznú, ako sa ma moja myseľ snaží oklamať a zmiasť. Skôr, večer, keď som bol veľmi unavený, som nedokázal zastaviť niektoré myšlienky.

Napríklad by som si o sebe mohol začať myslieť niečo zlé, obviňovať sa. Nech sa ukázal byť akokoľvek šikovný vnútorný právnik, ktorý sa ma pomocou logiky a zdravého rozumu snažil presvedčiť, že všetko nie je také zlé (aj keď problémy samozrejme nevylučoval), vždy zvíťazila strana obviňovania. a všetko sa ešte viac skomplikovalo. Čím viac som sa snažila ospravedlňovať a zbaviť sa nepríjemných myšlienok pomocou myšlienok, tým viac som bola zmätená a viac ma tieto myšlienky premáhali. Tento šport so sebou samým viedol k tomu, že sa neviditeľný uzol ešte viac utiahol.

Nasledujúci deň, ráno, so sviežou mysľou som na tento problém nechcel ani myslieť. Ak som začal uvažovať o včerajšom „dialógu“ so sebou samým, tak som pochopil, že problém tam bol, no bol značne nafúknutý a zveličený mojím stavom. Uvedomil som si, že problém treba riešiť, nie premýšľať. Tieto myšlienky nemajú zmysel.

Po chvíli som si uvedomil, v čom spočíva klamstvo a klamstvo týchto myšlienok. Ak sa ich pokúsite zničiť logikou, budú stále prevládať, pretože sú iracionálne a nelogické a nútia vás veriť absurdným myšlienkam, že zdravý rozum je bezmocný.

Logikou sa rušivé myšlienky nezbavíte

Ak ste nastavený na sebaobviňovanie, potom sa budete obviňovať aj naďalej, aj keď si nemáte čo vyčítať. Pretože toto je vaša nálada a z nej vznikajú tieto myšlienky a nie kvôli nejakej skutočnej situácii! Aj keď sa vám zrazu podarí na chvíľu presvedčiť o neopodstatnenosti týchto myšlienok, po chvíli sa opäť vrátia, ak im budete odolávať a budete ich naďalej logicky odmietať.

Ak máš takú náladu, v ktorej si myslíš, že ti je zle, že sa ti stane niečo zlé so zdravím, tak nie pozitívne výsledky analýzy vás nepresvedčia o opaku. "Čo ak sa testy ukázali ako nepresné?", "Čo ak mám niečo iné?" budete si myslieť.

A neuvidíte koniec týchto myšlienok, bez ohľadu na to, aké absurdné sú z hľadiska zdravého rozumu.

Je zbytočné snažiť sa ich vyvrátiť. Pretože je to nemožné. Vrátia sa a útočia na vás s novými absurdnými argumentmi, ktorým uveríte, pretože ste v takom emocionálnom stave, ktorý vyvoláva tieto myšlienky o neexistujúcich problémoch.

Spomeňte si na stav, keď máte z niečoho obavy. Bez ohľadu na to, ako sa presviedčate o tom, že všetko bude v poriadku, že nie je dôvod na obavy, vaše vnímanie, skreslené nervovým vypätím a vzrušením, vám kreslí perspektívu v tých najtemnejších farbách. Nie preto, že je všetko naozaj zlé, ale preto, že teraz všetko tak vnímate. Ak v tomto stave začnete veľa premýšľať a hovoriť o budúcnosti, potom vaša negatívne vnímanie pritiahne vaše myšlienky k „negatívnemu“ pólu a je ťažké sa z tejto príťažlivosti vymaniť.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Budete potrebovať zdravý rozum, ale len na začiatku.

Najprv musíte zistiť, či sú vaše obsedantné myšlienky založené na nejakom skutočnom probléme. Stáva sa, že vás mentálne žuvačky obťažujú a zveličujú problém. Ale prehnaný problém neznamená absenciu jedného.

Zamyslite sa teda nad tým, aké sú dôvody týchto myšlienok. Keď sa zbavíte myšlienok, nemali by ste problém ignorovať, ak nejaký existuje. Napríklad sa vám zdá, že máte nejakú chorobu a myšlienky na ňu neopúšťajú vašu myseľ.

Možno to naozaj nie sú neopodstatnené obavy a máte príznaky nejakého druhu choroby. Ak áno, choďte k lekárovi. Ak ste to už urobili a nič ste nenašli - zabudnite na to.

Či už je problém alebo nie, nemá zmysel na to stále myslieť! Buď sa ho pokúsite vyriešiť, ak existuje, alebo na všetko zabudnete, ak neexistuje.

Toto je jediný moment v boji proti obsedantným zážitkom, v ktorom musíte uplatniť logiku a zdravý rozum.

Čo robiť?

Vyberte si moment, kedy ste v najlepšej morálke, kedy máte viac optimizmu a sily ako zvyčajne. Napríklad ráno, keď ste plní energie, po cvičení alebo po ňom.

Presvedčte sa, že nemá zmysel tisíckrát prechádzať rovnakými myšlienkami v hlave. Že tieto myšlienky sú podvodom alebo zveličovaním, ktorých účelom je zmiasť vás.

Dobre si uvedomte nasledujúce veci

• k riešeniu problému neprídete, ak naň budete neustále myslieť
• obsedantné myšlienky nemajú racionálny základ a ak sú spojené s nejakým problémom, potom ho vyriešite, namiesto toho, aby ste sa k nemu neustále vracali myšlienkami
• mentálnej gumy sa nezbavíš logickým uvažovaním a myslením

Uvedomte si absurdnosť obsedantných myšlienok

Ďalej môžete opäť pomocou niekoľkých logických téz odhaliť absurdnosť obsedantných myšlienok. Napríklad: „Nemám sa čoho báť, pretože testy nič neukázali“, „zo záchvatov záchvaty paniky neumieraj, čítal som o tom viac ako raz“, „nikto sa mi nesnaží ublížiť“, „aj keď sú veci, ktorých sa naozaj treba báť, nemusíš na ne myslieť 1000-krát za deň to povedie len k nervovému vyčerpaniu.“ .

Váš argument proti obsedantným myšlienkam by mal byť jasné a stručné. Nemali by ste sa zapájať do hádky sami so sebou. Pamätajte, že v dlhej hádke s obsedantnými myšlienkami ste odsúdení na neúspech, v ktorom emócie a strach zvíťazia nad logikou a mysľou a samotné negatívne vnímanie „vytiahne“ myšlienky na negatívny pól.

Aby ste zničili silu tejto príťažlivosti, musíte menej premýšľať. Keď myslíte na otravné myšlienky, žujte ich donekonečna, len ich zvyšujete.

Dajte si povolenie ignorovať rušivé myšlienky.

Povedzte si, že už nebudete celý deň myslieť na to, na čo myslíte a čo ťa mučí a sužuje. Naozaj, prečo neustále žuť mentálnu žuvačku, keď to nedáva zmysel?

Obsedantná myšlienka je opakovanie tej istej myšlienky rôznymi spôsobmi. Nezískate z toho žiadne nové a hodnotné informácie, neprídete k žiadnemu rozhodnutiu.

Doprajte si preto inštaláciu, aby ste sa nenechali strhnúť neplodnými odrazmi. Potom, čo si si to povedal, dal si sľub, ktorý neporušíš, nakresliť neviditeľnú čiaru. Po tejto vlastnosti už nevenujete pozornosť dotieravým myšlienkam.

Nečakajte, kým sa myšlienky nevrátia

Budú sa vracať znova a znova. Nalaďte sa takto: "Nech sa vrátia, aký je v tom rozdiel, uvedomil som si, že tieto myšlienky sú podvod a nesúvisia so skutočným problémom."

Myšlienky sa vrátia, niekedy opäť začnete rozväzovať tento uzol v hlave. Akonáhle si všimnete, že ste z toho opäť unesení, plynule odveďte svoju pozornosť na stranu. Nehádajte sa s týmito myšlienkami, nebuďte naštvaní, že prišli (a prídu), ignorujte ich, zaobchádzajte s nimi s úplnou ľahostajnosťou.

Ak si zrazu potrebujete pripomenúť nezmyselnosť týchto myšlienok, neprekračujte krátke formulácie: „mne sa nič nestane a hotovo“. Nenechajte sa zatiahnuť do hádky, ktorú nikdy nemôžete vyhrať. Všetky nekonečné hádky, ktoré vás opäť znepokojujú alebo znervózňujú, sú klamstvá a podvody.

Pamätajte si, čo som povedal v článku: ak ste v psychickom stave, v ktorom máte tendenciu sa obávať o svoje zdravie, budúcnosť alebo svojich blízkych, potom sa vaša myseľ sústredí na tento strach, bez ohľadu na to, aký absurdný je tento strach. Neotáčajte svoju myseľ proti sebe.

Musíte poznať puzzle hračku, ktorá je ako trubica. Ak vložíte do oboch koncov tejto trubice ukazovákov rôzne ruky a pokúste sa ich uvoľniť fyzickou námahou, vtiahnutím rúk dovnútra rôzne strany, potom z toho nič nebude, hadička vám len pevnejšie stlačí prsty. A ak sa uvoľníte a nebudete ťahať, všetko bude fungovať.

To isté platí pre vtieravé myšlienky. Netreba sa chcieť z nich všetkými prostriedkami dostať. Uvoľnite sa, „zabite“, nechajte ich byť.

Buďte ľahostajní!

Vaša ľahostajnosť k dotieravým myšlienkam zbaví dotieravé myšlienky ich emocionálneho obsahu, čo ich napĺňa takou silou, že niekedy nemôžete ovládať. Postupom času sa naučíte zvládať svoju pozornosť a všimnete si tie chvíle, keď ste opäť začali premýšľať o tom, čo by ste nemali.

Potom vás myšlienky navždy opustia.

Netreba sa však tešiť na to, kedy sa to stane: „kedy odídu!“, „Snažím sa im nevenovať pozornosť, ale stále mi nejdú z hlavy!“. Takéto myšlienky nie sú potrebné!

Vyzbrojte sa blahodarnou ľahostajnosťou: myšlienky vás neobťažujú - je to dobré, vrátili sa - to je tiež normálne. Nie je potrebné premieňať myšlienky na výskyt obsedantných myšlienok na obsedantné myšlienky!

Nevadí, že vám neustále prichádzajú opakujúce sa myšlienky. Ak ste ich zbavili emocionálneho „náboja“ a snažíte sa ich ignorovať, potom vám už nelezú na nervy ako kedysi. V tomto prípade sa stanú len nepríjemným oznamovacím oknom (možno ste takéto okná videli na počítači), ktoré sa vám z času na čas objaví v hlave.

A už to nie je také strašidelné. S týmto sa dá žiť. Myšlienky sa občas objavia, ale už vás nepútajú a nemätú. Sú to len krátke signály v hlave, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

Keď som sa takto začal zaoberať obsedantnými myšlienkami, opustili moju hlavu a naučil som sa s nimi zaobchádzať. ALE boj s dotieravými myšlienkami nie je boj, ak zápas vnímame ako násilný odpor. Uvoľnite sa!

Záver

Už som povedal v iných článkoch, že duševné choroby: záchvaty paniky, obsedantné myšlienky vás môžu buď zlomiť, alebo posilniť (ako vo výroku známeho filozofa).

Riešenie záchvatov paniky vás môže naučiť. Práca na zbavení sa depresie vám pomôže nájsť zdroj šťastia v sebe. A pokus o kontrolu obsedantných myšlienok vás naučí ovládať svoju pozornosť a ovládať svoju myseľ.

Vyzbrojte sa trpezlivosťou a pracujte na sebe, potom sa nielen zbavíte svojich neduhov, ale vďaka tomu získate aj cenné a užitočné skúsenosti, ktoré sa vám budú hodiť v živote!

Môj video kurz krok za krokom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a obsedantných myšlienok!

Zozbieral som všetky svoje skúsenosti s pomocou ľuďom so záchvatmi paniky a obsedantnými myšlienkami, všetky svoje poznatky o probléme a predstavil som ich v váš nový 17-dňový video kurz "NO PANIC"! Viac ako 7 hodín videí, ktoré vás naučia, ako prekonať strach a úzkosť. 3 hodiny audio meditácií, ktoré vám pomôžu vyčistiť obsedantné myšlienky, odstrániť paniku a rozvinúť dôležité mentálne schopnosti sebaovládania a relaxácie.

Často majú falošné obavy a skúsenosti prednosť pred všeobecným emocionálnym pozadím človeka. Obsedantné myšlienky vyvolávajú strach, s ktorým sa v budúcnosti ťažko vyrovnáva. Každý deň sa človek stretáva s podobným stavom, v dôsledku čoho vzniká obsedantná porucha. Porušenie psychiky značne komplikuje život, ale existujú spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Najprv musíte pochopiť, čo je tento syndróm a aké sú dôvody jeho vzhľadu.

Čo je obsedantný syndróm

Posadnutosť je prejavom obsedantných myšlienok a strachov, ako aj činov, ktoré po nich nasledujú. Táto porucha osobnosti sa považuje za najkomplexnejšiu zo všetkých existujúcich chorôb. Navyše je to ťažké z hľadiska liečby a diagnostiky. Kvôli chorobe sa človek prestáva tešiť zo života, vidí každý deň v šedých tónoch, zažíva ťažkosti v medziľudskej komunikácii, práci, štúdiu a usporiadaní života so spriaznenou dušou. Namiesto toho, aby sa sústredil na hlavnú vec, je pacient úplne ponorený do svojich obáv a odvíja už existujúce obsedantné myšlienky.

Každý človek sa vyznačuje obsedantnými myšlienkami, ktoré sa v princípe dajú ovládať. Ak sa chystáte dôležitá udalosť alebo príprava na skúšku, pravdepodobne si v hlave rolujete nasledujúci deň. Niektorí sa obávajú, či bola žehlička vypnutá a neustále kontrolujú už vykonanú akciu. Takéto javy nie sú nezvyčajné, slúžia na zníženie úrovne úzkosti a zmiernenie nervového napätia. Zároveň viac ako 45 % populácie pociťuje určité nepohodlie, ak sa začne správať inak (bez rušivých činov).

Posadnutosť sa nazýva obsedantno-kompulzívna porucha alebo duševná porucha, pri ktorej sa periodicky objavujú stavy rôznej miereťažkosti. Tieto aspekty zahŕňajú myšlienky, nápady a činy, ktoré tvoria určitý rituál.

Syndróm spôsobuje, že človek zažíva nervové napätie a silný stres. Neustála fixácia na neistotu v podniknutých akciách prispieva k zameraniu sa na zlé. Negatívne predstavy uviaznuté v hlave sa vyvinú do obsedantných myšlienok. Takýto stav sa často mení na neurotickú poruchu, ale pacient netrpí porušením logiky.

Posadnutosť nie je len nutkavé správanie – neustále opakovanie tých istých akcií. Nezameriava sa len na rušivé zlé myšlienky a obavy. Syndróm za sebou skrýva vedomie takejto posadnutosti u človeka. Jedinec vníma posadnutosť ako cudzí výtvor, neobvyklý pre jeho vlastné „ja“. S nutkaniami sa však nedá bojovať, pretože netuší, z akých dôvodov vznikli.

V závislosti od povahy prejavu je posadnutosť:

• emocionálne (prejavuje sa vo forme fóbií);
• motorické (kompulzívne);
• intelektuálne (spočíva v obsedantných myšlienkach).

V niektorých prípadoch sa posadnutosť prejavuje vo forme zbierania vecí, s ktorými je škoda sa rozlúčiť, vymýšľania a vytvárania obrazov, obsesie, pochybnosti a túžby.

Všeobecne povedané, obsedantný syndróm má vlastnosť opakovania na určité témy. Najčastejšie ide o poriadok, infekciu, symetriu, sexuálne správanie, násilie, špinu.

Za zmienku stojí najmä posadnutosť, pri ktorej chce človek robiť všetko dokonale. Ak situácia nejde podľa plánu, vzniká pocit neúplnosti. Ak chcete problém vyriešiť, musíte opakovať rovnakú akciu znova a znova. Napríklad otvorte a zatvorte chladničku.

Na zmiernenie nervového napätia je jednotlivec nútený vytvoriť určité rituály, ktoré zmiernia úzkosť. Častejšie sa to prejavuje opätovnou kontrolou už vykonaných úkonov, umývaním, počítaním a inými úkonmi. Pacient chápe, že vykonáva veľa nezmyselných manipulácií, ale dočasne pomáhajú vyrovnať sa s obsedantnými myšlienkami a strachom.

Symptómy obsedantného syndrómu

Posadnutosť sa prejavuje v dvoch aspektoch – fyzickom a psychickom.

Fyzické príznaky:

• dýchavičnosť aj po miernej prechádzke;
• závraty;
• tachykardia, bradykardia;
• ostrý prítok alebo odtok krvi do kože tváre;
• zvýšená peristaltika črevného traktu.

Psychologické príznaky:

1. Vytváranie rušivých obrazov, prehrávanie si ich v hlave znova a znova.
2. Fóbie obsedantného typu, napríklad strach z uhryznutia hmyzom, strach z infekcie.
3. Ochranná funkcia osobnosti, ktorá sa prejavuje pri vykonávaní určitých rituálov (zapnutie / vypnutie svetla atď.).
4. Bolestivé spomienky, ktoré sa často opakujú v hlave a spôsobujú, že sa človek červená, cíti hanbu.
5. Halucinácie (v zriedkavých prípadoch).
6. Pochybnosti obsedantného typu o vykonanej akcii (všetko treba urobiť dobre).
7. Túžba ublížiť ľuďom alebo materiálnym predmetom, ktorá sa nikdy nepremietne do reality kvôli strachu z potrestania.
8. Zbytočné premýšľanie o činoch, ktoré nie sú kognitívnej povahy.
9. Rolovanie dialógov v hlave, rozprávanie sa so sebou samým, vymýšľanie fantázií, ktoré vedú k zhoršeniu nálady.
10. Ostrý, ničím nepodporovaný, apatia voči blízkym ľuďom (príbuzným, kolegom, kolegom).

Príčiny obsedantných myšlienok a strachov

• vytváranie pojmov a falošných presvedčení vo vlastnej hlave;
• mylná predstava o fungovaní sveta;
• presvedčenie, že strach nemožno vykoreniť (neustále dobíjanie);
• odvíjanie obsedantných myšlienok do bezprecedentných výšok;
• neschopnosť ovládať svoje myšlienky a emócie;
• neprítomnosť osoby, s ktorou môžete hovoriť;
• pochybnosť pred nadchádzajúcou udalosťou, ktorá nastane prvýkrát;
• pud sebazáchovy;
• neochota realizovať sa ako osoba (budovať kariéru, rodinu a pod.).

1. Dýchajte. Ak čelíte náhlemu návalu strachu, riaďte sa radami psychológov. Odporúčajú strach doslova vydýchnuť. Zhlboka sa rovnomerne nadýchnite a potom rovnako pomaly uvoľnite vzduch. Opakujte kroky, kým sa konečne neupokojíte. Skúste sa sústrediť na dýchanie, vzdiaľte sa od všetkého, čo sa deje. Takto stabilizujete psycho-emocionálne pozadie a budete môcť robiť rozhodnutia. Neustála prax odstráni náhle záchvaty strachu.
2. Mysli pozitívne. Každý človek sa aspoň raz v živote stretol so situáciou, keď len jedna myšlienka na nadchádzajúcu udalosť je desivá. S najväčšou pravdepodobnosťou si myslíte, že nič nevyjde, udalosť zlyhá. Naučte sa myslieť pozitívne, verte vo vlastné sily. Pozrite sa strachu do očí a pochopte, čo presne vás trápi. Potom analyzujte situáciu. Je dôležité dospieť k záveru, že neexistujú žiadne neprekonateľné prekážky. Keď si budete istí sami sebou, strach zmizne.
3. Klin klinom. Skúsení psychológovia po celom svete tvrdia, že strach možno prekonať reakciou na vzrušenie. Ak sa bojíte plávať, mali by ste skočiť z móla a doplávať na breh. Tým, ktorí majú strach z vystupovania na verejnosti, sa odporúča venovať viac času rečníkovi. Kvôli prijatému adrenalínu vyrazíte klin klinom.
4. Staňte sa sebavedomým človekom. Niektorým pacientom pomáhajú odborníci vyrovnať sa s náhlym nástupom strachu prostredníctvom hrania rolí. Aby ste to dosiahli, musíte si obliecť sebavedomú osobu a vykonať všetky úlohy, ktoré sú vlastné podnikateľovi alebo hovorcovi. V určitom bode dochádza k zmene osobnosti, strach ustupuje a vracia sa len veľmi zriedka. Divadelné predstavenia sa konajú dovtedy, kým sa v mozgu nezakorení nový obraz.
5. Uvoľnite sa fyzicky. Spolu s vyššie uvedeným psychologické triky je potrebné vyriešiť fyzický stav. Je známe, že strach sa objavuje z rôznych dôvodov, vrátane únavy. Aromaterapia, kúpanie vo vani, vysokokvalitná masáž, čítanie vašej obľúbenej knihy pomôže obnoviť psycho-emocionálne pozadie a zmierniť stres. Je dôležité úplne odstrániť obsedantný strach a mysli len na dobro.
6. Komunikujte s ľuďmi.Ľudia, ktorí sú neustále uzavretí do seba a ťažko nadväzujú kontakt, sú menej sebavedomí ako tí, ktorí sú medzi ľuďmi. A je jedno, či sú to ľudia, ktorých poznáte alebo nie. Hlavná vec je sociálna komunikácia, bez nej nikde. Neistota plodí strach, ktorý sa ťažko vysvetľuje. Ak chcete problém odstrániť, snažte sa v ňom stráviť viac času na verejných miestach. Prijmite pozvania od priateľov, aby ste šli do kina alebo na prechádzku.
7. Ži v prítomnosti. Najčastejšie sa akékoľvek obavy objavujú kvôli porovnávaniu vlastného „ja“ v minulosti a súčasnosti. Ak osoba predtým zlyhala vo verejnom vystupovaní resp milostné vzťahy, vťahuje túto neistotu do súčasného života. Výsledkom je neustále porovnávanie, strach vám nedovolí sústrediť sa na dnešok. Zameranie sa na to, čo máte teraz, vám pomôže zbaviť sa týchto emócií. Neposudzujte sa prísne, nebojte sa robiť chyby, žite pre svoje potešenie.
8. Získajte domáceho maznáčika. Zvieratá sú úžasní spoločníci, ktorí dokážu človeka vyviesť aj z tej najvleklejšej depresie. Ak často zažívate náhle záchvaty strachu, stačí prejsť na štvornohého priateľa. Choďte si zabehať do najbližšieho parku, zoznámte sa s ostatnými chovateľmi psov. Dajte svojmu miláčikovi všetku svoju lásku, už nebudete cítiť strach a osamelosť.

Obsedantné myšlienky a obavy majú svoje opodstatnenie. Ak ich vykoreníte, ďalší problém sa bude riešiť oveľa ľahšie. Zvážte spôsoby, ako môžete pomôcť zvládnuť svoju obsedantnú poruchu sami. Ak sa porucha rozvinula do neurózy, mali by ste kontaktovať psychológa o pomoc.

Video: ako prekonať rušivé myšlienky

Strach je negatívna emócia, ktorá je vlastná všetkým ľuďom. Strach je obranný mechanizmus určené na ochranu ľudí pred možné nebezpečenstvá. Strach z hadov vám napríklad hovorí, aby ste sa nepribližovali k nebezpečným plazom, a strach z výšok vám pomáha nespadnúť.

Cítiť strach je rovnako prirodzené ako byť šťastný alebo smutný. Všetko je to však o sile emócií. Strach, v situáciách nebezpečných pre fyzickú resp sociálnej starostlivosti- toto je normálne. Pomáha nájsť v sebe silu vyriešiť problém, stať sa rozvážnejším a opatrnejším. Iná vec je, keď človek zažije intenzívny strach bezdôvodne alebo trpieť negatívnymi rušivými myšlienkami. Strach zasahuje do normálu sociálny život a má množstvo ďalších negatívne dôsledky:

Človek je v neustálom strese, ktorý ho vyčerpáva psychické sily a znižuje odolnosť voči chorobám;
· Existuje tendencia k rozvoju duševná choroba- neuróza, psychóza, poruchy osobnosti;
Vzťahy sú rozbité významných ľudí, rodiny sú zničené;
· Bežný spôsob života je narušený – kvôli obavám môže človek prestať vychádzať z domu.

Podľa štatistík patria medzi najčastejšie poruchy fóbie a vtieravé myšlienky. Postihujú asi 20 % populácie. Okrem toho sú ženy náchylnejšie na rozvoj obsedantných strachov.
Tendencia k objaveniu sa fóbií a obsedantných myšlienok sa vyvíja u ľudí so špeciálnym temperamentom. Vyznačujú sa úzkosťou, podozrievavosťou, ovplyvniteľnosťou, nízkou sebaúctou, sklonom k kreatívne myslenie. Poznamenáva sa, že zvýšená úzkosť, as ním sa dedí sklon k objaveniu sa strachov.

Tendencia rozvíjať strach vyvoláva v tele množstvo zmien:

Porušenie metabolizmu kyseliny gama-aminomaslovej;
Zvýšená aktivita systému hypotalamus-hypofýza;
Poruchy v práci neurotransmiterových systémov (noradrenergných a serotonergných) zodpovedných za prenos impulzov medzi nervovými bunkami.

Z pohľadu neurovedcov je strach neurochemický proces. V mozgu dochádza k excitácii, ktorá spôsobuje uvoľnenie norepinefrínu a adrenalínu. Pôsobia stimulačne na nervový systém a menia metabolizmus neurotransmiterov (dopamín a serotonín). Nálada klesá, je tu úzkosť, strach.

Zároveň človek zažíva nepríjemné tiesnivý pocit v hrudníku sa tep zrýchľuje, napína kostrové svaly. Periférne kŕče cievy spôsobuje chladenie rúk a nôh.
Neignorujte prítomnosť strachov a fóbií, pretože majú tendenciu prechádzať do duševných porúch. So strachom sa môžete vysporiadať sami, prípadne sa obrátiť na psychológa či psychoterapeuta.

Medikamentózna liečba strachov a fóbií používa sa v prípade, že sociálna terapia (svojpomoc) a psychoterapia nepriniesli výsledky, ako aj pri rozvoji depresie. Na liečbu strachu a fóbií sa používajú:
· selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu: paroxetín, citalopram, escitalopram, venlafaxín;
· antidepresíva: klomipramín, imipramín;
· benzodiazepíny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Používajú sa krátkodobo v kombinácii s antidepresívami.
· beta blokátory: propranolol. aplikované bezprostredne pred situáciou, ktorá vyvoláva strach (lietanie v lietadle, rozprávanie pred publikom).

Len lekár môže vybrať správny liek a jeho dávkovanie. Samopodávanie liekov môže spôsobiť drogovú závislosť a zhoršiť psychický stav.

Každý psychologická škola vyvinula svoj vlastný prístup k riešeniu strachu. Všetky z nich sú dosť účinné. Preto, keď prídete k psychológovi s otázkou: „ako sa zbaviť strachu?“, dostanete kvalifikovanú pomoc. V závislosti od techniky bude proces trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Tvrdí to však Nemecká lekárska spoločnosť najúčinnejšia je behaviorálna terapia a expozičná metóda. Zároveň sa človeku pomáha postupne si zvykať na strach. Na každom sedení je človek dlhšie v desivej situácii a vykonáva zložitejšie úlohy.

Rovnakým spôsobom sa môžete zbaviť strachu sami. V tomto článku sa bližšie pozrieme na svojpomocné metódy pri rôznych typoch strachov a fóbií.

Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami?

obsedantné myšlienky alebo obsesie sú nechcené mimovoľné myšlienky, obrazy alebo zámery, ktoré sa z času na čas vyskytujú a spôsobujú negatívne emócie. Vnímať rušivé myšlienky ako svoje vlastné je znakom mentálne zdravie. Je veľmi dôležité, aby človek pochopil, že toto sú jeho myšlienky, a nie „hlasy“ alebo obrázky, ktoré vnútil niekto zvonku. V opačnom prípade môže vzniknúť podozrenie na psychózu alebo schizofréniu.
Obsedantné myšlienky vznikajú proti vôli človeka a spôsobujú mu silný stres. To môže byť:

desivé spomienky;
obrazy chorôb, myšlienky o infekcii nebezpečnými mikróbmi;
obrázky nehôd, ktoré sa stanú blízkym;
obsedantný strach z poškodenia iných ľudí (náhodne alebo úmyselne);
obsedantné myšlienky, kedy je človek nútený viesť dialógy sám so sebou.

Obsedantné myšlienky sú často sprevádzané obsedantnými činmi - nutkaniami. Sú to zvláštne rituály, ktoré sú navrhnuté tak, aby chránili človeka pred negatívnymi následkami a zbavili sa obsedantných myšlienok. Najčastejšími obsedantnými úkonmi sú umývanie rúk, dvojitá kontrola stavu elektrických spotrebičov, vypnutie plynového sporáka. Ak má človek obsedantné myšlienky aj obsedantné činy, potom je dôvod predpokladať prítomnosť obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Príčiny rušivých myšlienok

1. Prepracovanosť- dlhotrvajúce neznesiteľné duševné a fyzické cvičenie, nedostatok odpočinku.
2. Skúsený stres(útok psa, prepustenie z práce), čo dočasne narušilo procesy v centrálnom nervovom systéme.
3. Strata zmyslu života, bezcieľna existencia, nízke sebavedomie sú sprevádzané negatívnymi emóciami a sklonom k ​​neplodným úvahám.
4. Vlastnosti mozgu. Väčšinou sa prejavujú porušením metabolizmu neurotransmiterov - serotonínu, dopamínu, norepinefrínu.
5. dedičné faktory- sklon k obsedantným myšlienkam možno zdediť.
6. Zvýraznenie postavy. Ľudia s citlivým, pedantským, asténo-neurotickým typom osobnosti sú náchylní na výskyt obsedantných myšlienok.
7. Vlastnosti vzdelávania- príliš prísna, náboženská výchova. V tomto prípade môžu vzniknúť obsedantné myšlienky a zámery, ktoré sú zásadne v rozpore s výchovou. Podľa jednej verzie sú podvedomým protestom osobnosti a podľa inej sú výsledkom nadmernej inhibície v zodpovedajúcich častiach mozgu.
Obsedantné myšlienky sa zintenzívňujú po ťažkej chorobe, endokrinné ochorenia, počas obdobia hormonálne zmeny(tehotenstvo, dojčenie, menopauza), v období rodinných problémov.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami

· Odstráňte stresové situácie. Je potrebné dať odpočinok nervovému systému, ak je to možné, odstrániť všetky nepríjemné faktory a vyhýbať sa stresu. Najlepším riešením by bolo vziať si dovolenku.
· Prestaňte bojovať s dotieravými myšlienkami. Zmierte sa s tým, že občas prídu na myseľ. Čím viac sa snažíte bojovať s dotieravými myšlienkami, tým častejšie sa objavujú a tým viac stresu spôsobujú. V duchu si povedzte: "Odpúšťam si tieto myšlienky."
· Pokojne sa vysporiadajte s dotieravými myšlienkami. Pamätajte, že tento stav z času na čas zažije väčšina ľudí. Neberte túto myšlienku ako varovanie alebo znamenie zhora. Je to len výsledok objavenia sa excitácie v oddelenej časti mozgu. Štúdie dokázali, že obsedantné myšlienky nemajú nič spoločné s intuíciou. Nič zlé sa nestalo ľuďom, ktorí videli desivé obrázky budúcich nešťastí. A tí, ktorí sa báli svojich úmyslov ublížiť iným, ich nikdy neuskutočnili.
· Vymeňte obsedantné myšlienky za racionálne. Posúďte, aké je nepravdepodobné, že sa vaše obavy naplnia. Urobte si plán, čo budete robiť, ak sa niečo pokazí. V tomto prípade budete mať pocit, že ste pripravení na nepríjemnú situáciu, čo zníži strach.
· Hovorte, píšte, hovorte rušivé myšlienky. Kým sa myšlienka nepretaví do slov, pôsobí veľmi presvedčivo a desivo. Keď to vyslovíte alebo napíšete, pochopíte, aké je to nepresvedčivé a absurdné. Hovorte o dotieravých myšlienkach blízkym, zapisujte si ich do denníka.
· Čeliť svojmu strachu. Naučte sa robiť to, čo spôsobuje strach. Ak vás prenasledujú obsedantné myšlienky o infekcii, postupne si zvyknite na to, že ste na verejných miestach. Ak máte tendenciu analyzovať svoje výroky a vyčítať si ich, komunikujte viac s ľuďmi.
· Naučte sa relaxačné techniky. Joga, autogénny tréning, meditácia, svalová relaxácia pomáhajú vyrovnávať procesy inhibície a excitácie v mozgu. Tým sa znižuje riziko ložísk neurochemickej aktivity, ktoré spôsobujú obsesie.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti?

Strach zo smrti alebo tanatofóbia je jedným z najčastejších strachov na svete. Má obsedantnú povahu, takže je pre človeka dosť ťažké ho ovládať. Strach zo smrti sa môže objaviť v každom veku a nie vždy je spojený so zlým zdravotným stavom. Často to zažívajú tínedžeri a ľudia vo veku 35-50 rokov. Vo väčšine prípadov však nemajú dôvod obávať sa o svoju existenciu.

Zvláštnosťou tanatofóbie je, že človek nemá možnosť čeliť svojmu strachu tvárou v tvár, zvyknúť si naň, ako je to v prípade strachu z pavúkov, uzavretých priestorov a iných fóbií. Okrem toho si človek uvedomuje, že smrť je nevyhnutným výsledkom, čo zvyšuje strach.

Príčiny strachu zo smrti

1. Smrť milovaný jeden z najčastejších dôvodov. V tomto období je pre človeka ťažké poprieť neodvratnosť smrti a to vedie k rozvoju strachu.
2. Zlý zdravotný stav. Ťažká choroba spôsobuje opodstatnený strach zo smrti. V takejto situácii je obzvlášť dôležité obnoviť vieru človeka v jeho silu a zotavenie, preto je potrebná pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.
3. Významné úspechy, úspechy, materiálne blaho ktorý sa bojí straty.
4. Hypnotizácia smrťou. Veľké množstvo informácie o smrti v médiách, filmoch, počítačových hrách naznačujú, že smrť je niečo bežné.
5. Náklonnosť k filozofii. Keď si človek neustále kladie otázku: „Prečo žijem? Čo bude po smrti?“, potom v jeho mysli začnú prevládať myšlienky o smrti.
6. Dlhodobé vystavenie stresovému prostrediu najmä v obdobiach, ktoré sa považujú za krízové: kríza dospievania 12-15 rokov, kríza stredného veku 35-50 rokov.
7. Pedantské zvýraznenie charakteru- ľudia s týmto typom osobnosti sú veľmi disciplinovaní, zodpovední a snažia sa ovládať všetky aspekty života. Ale chápu, že smrť je mimo ich kontroly. To v nich vyvoláva patologický strach.
8. Strach z neznámeho. Všetci ľudia majú tendenciu báť sa neznámeho a nevysvetliteľného, ​​ktorým je smrť. To je dôvod rozvoja strachu zo smrti u inteligentných a zvedavých ľudí, ktorí na všetko hľadajú logické vysvetlenie.
9. Mentálne poruchy, sprevádzaný strachom zo smrti: obsedantno-kompulzívna porucha, panický strach z neznámeho.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti

Strach zo smrti sa ľahšie lieči, ak sa dajú zistiť jeho príčiny. Psychoanalýza s tým môže pomôcť. Ak je napríklad strach zo smrti milovaného človeka prejavom nadmernej závislosti na ňom, potom vám psychológ pomôže stať sa nezávislejšími. Ak je strach ospravedlnením, neochota urobiť niečo, aby ste sa presťahovali na nové miesto, získali prácu, potom bude psychokorekcia zameraná na zvýšenie aktivity.
· Pristupujte k smrti filozoficky. Epikuros povedal: "Pokiaľ existujeme, neexistuje smrť; keď je smrť, už neexistujeme." Nikto nemôže uniknúť smrti a nikto nevie, prečo a kedy sa to stane. Je zbytočné snažiť sa chrániť: nechoďte von, nelietajte v lietadlách, pretože takýto životný štýl vás nezachráni pred smrťou. Kým je človek nažive, mal by sa sústrediť na každodenné problémy a nestrácať čas a energiu strachom.
· Ver v Boha. To dáva nádej večný život. Veriaci sa menej boja smrti. Snažia sa viesť spravodlivý život a veria, že pôjdu do neba, že ich duša je nesmrteľná.
· Zamyslite sa nad perspektívou. Predstavte si, čo sa stane potom, čo sa stane to, čoho sa bojíte.Táto technika funguje, ak je strach zo smrti spojený so strachom zo straty milovanej osoby. Predstavte si to najhoršie, čo sa kedy stalo. V období po strate budú negatívne emócie veľmi silné. Život však pôjde ďalej, hoci sa zmení. Postupom času sa naučíte žiť novým spôsobom, zažijete radosť. Taká je povaha človeka – nemôže donekonečna prežívať rovnaké emócie.
· Naživo plný život. Zmyslom strachu zo smrti je pripomenúť človeku, že život je potrebné žiť naplno a užívať si ho. Sústreďte sa na to, čo sa deje tu a teraz. Skúste si zlepšiť život, splňte si svoj detský sen (choďte do zahraničia, nájdite si dobre platenú prácu, zoskočte padákom). Rozdeľte cestu k cieľu na etapy a dôsledne ich implementujte. Tento prístup vám pomôže užívať si život. Čím viac úspechov v živote, tým viac viac ľudí spokojný so životom. Tieto myšlienky vytlačia strach zo smrti.
· Prestaňte sa báť strachu. Dajte si povolenie pravidelne to zažívať. Strach zo smrti ste už zažili a budete ho môcť zažiť znova. Vďaka tomuto postoju si čoskoro všimnete, že pocit strachu je oveľa menej častý.
O úspešná liečba strach zo smrti je nahradený jej popieraním. Existuje vnútorná dôvera, že človek bude žiť večne. Človek zároveň uznáva teoretickú možnosť smrti, no zdá sa, že je to niečo vzdialené.

Ako sa zbaviť panických strachov?

panické obavy majú prevažne formu záchvaty paniky (záchvaty paniky). Majú formu akútnych, náhlych záchvatov úzkosti, ktoré sú sprevádzané autonómnymi príznakmi (palpitácie, ťažoba na hrudníku, pocit nedostatku vzduchu). Väčšinou záchvat paniky trvá 15-20 minút, niekedy až niekoľko hodín.

U 5% populácie sa záchvaty paniky vyskytujú bez vážneho dôvodu, 1-2 krát za mesiac. Niekedy môže byť takýto strach reakciou na významnú udalosť (ohrozenie života, choroba dieťaťa, jazda vo výťahu). Záchvaty paniky sa najčastejšie vyskytujú v noci.

Panický strach je sprevádzaný príznakmi, ktoré naznačujú poruchu autonómneho systému:

zrýchlený pulz;
pocit "kómy v krku";
dýchavičnosť, rýchle plytké dýchanie;
· závrat ;
pre-mdloby pocit tepla v tele alebo zimnica;
neschopnosť pohybu
chvenie v rukách;
necitlivosť alebo mravčenie kože;
· potenie;
· bolesť v hrudi ;
· nevoľnosť;
Ťažkosti s prehĺtaním
· bolesť brucha ;
časté močenie;
strach z toho, že sa zbláznim
strach zo smrti.

V súvislosti s takýmito prejavmi, záchvaty panický strach užívané na príznaky ochorenia, často kardiologického alebo neurologického. Vyšetrenie tieto podozrenia nepotvrdilo. V skutočnosti sú všetky bolestivé príznaky panického strachu spojené s uvoľnením adrenalínu a nadmernou excitáciou nervového systému.
Po prežívaní záchvatu paniky sa človek začína obávať jeho opakovania. To spôsobuje, že sa vyhýba situáciám, v ktorých prvýkrát došlo k záchvatu paniky. Takéto správanie môže výrazne zhoršiť kvalitu života tým, že znemožní cestovanie verejná doprava alebo ísť nakupovať.

Príčiny panického strachu

1. Nepríjemné situácie – lietanie v lietadle, prihováranie sa verejnosti;
2. Predvídanie nepríjemnej situácie – rozhovor so šéfom, strach z opakovania záchvatu paniky;
3. Spomienky na prežitý stres;
4. Hormonálna reštrukturalizácia - dospievania, menopauza, tehotenstvo;
5. Psychologický konflikt medzi túžbou a zmyslom pre povinnosť;
6. Ťažké obdobie adaptácia - sťahovanie, nové pôsobisko.
Psychológovia sa domnievajú, že záchvat paniky, napriek tomu, že je pre človeka veľmi ťažké tolerovať, je prostriedkom na ochranu nervového systému. Osoba, ktorá zažila záchvat panického strachu, začína byť pozornejšia k svojmu zdraviu, berie si dovolenku alebo práceneschopnosť, vyhýba sa stresovým situáciám a preťaženiu.

Ako sa zbaviť panického strachu

Nesnažte sa vyhnúť záchvatom paniky. Prijmite skutočnosť, že sa môžu objaviť a buďte na ne pripravení. Uvedomte si, že vaše vnemy sú výsledkom prebytku adrenalínu. Môžu byť mimoriadne nepríjemné, ale nie smrteľné. Navyše to dlho nevydrží. Od chvíle, keď sa prestanete báť opätovného výskytu panického strachu, jeho útoky sa budú vyskytovať čoraz menej.

Dychové cvičenia proti panickému strachu
Stav počas záchvatu môžete rýchlo zmierniť pomocou dychových cvičení.
1. pomalý dych – 4 sekundy;
2. pauza - 4 sekundy;
3. plynulý výdych – 4 sekundy;
4. pauza - 4 sekundy.
Dychové cvičenia opakujte 15-krát denne a počas záchvatu paniky. Počas gymnastiky musíte vziať pohodlná poloha a vedome uvoľnite všetky svaly, najmä tvár a krk. Takáto gymnastika funguje v niekoľkých smeroch naraz:
zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, ktorý sa "reštartuje" dýchacie centrum v mozgu, spomaľuje dýchanie a srdcový tep;
Podporuje svalovú relaxáciu
Prepína pozornosť človeka, pomáha sústrediť sa na súčasnosť a nie na desivé obrazy.

Presviedčanie a presviedčanie

Panická porucha sa úspešne lieči presviedčaním a presviedčaním. Najlepšia možnosť sa obráti na psychoterapeuta, komunikácia s blízkym na vzrušujúcu tému je však tiež dosť účinná. Je potrebné presvedčiť osobu, že jej stav počas paniky nie je nebezpečný a prejde za pár minút. Že problémy, ktoré ho trápia, sa nakoniec vyriešia a všetko bude v poriadku.

Liečbu panického strachu vykonávajú psychoterapeuti alebo psychológovia rôznych smerov praktizujúci psychoanalýzu, kognitívna terapia, hypnoterapia.

Ako sa zbaviť strachu z tmy?

Strach z tmy alebo nyktofóbia najrozšírenejší strach na planéte. Postihuje 10 % dospelých a viac ako 80 % detí. So strachom z tmy nevystrašuje nedostatok osvetlenia, ale nebezpečenstvá, ktoré môžu v tme číhať. Je to spôsobené tým, že mozog nedostáva dostatok informácií o prostredí na analýzu. Zároveň sa aktivuje predstavivosť, ktorá „dokončuje“ rôzne nebezpečenstvá.
Osoba trpiaca nyktofóbiou môže prepadnúť panike, keď náhle vypadne prúd. Strach z tmy sa môže zmeniť na strach z tmy v interiéri alebo na strach z tmy vonku. Človek môže racionalizovať svoje obavy nájdením rôznych dôvodov a ospravedlnení.

Strach z tmy alebo strach z noci môžu byť sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:
· Zrýchlený srdcový tep;
Zvýšenie tlaku;
· Potenie;
Chvenie v tele.
Keď strach prejde do duševnej poruchy, pacient začne jasne „vidieť“ vymyslené obrazy a tie prechádzajú do kategórie halucinácií.

Príčiny strachu z tmy

1. genetická predispozícia. Pre väčšinu ľudí je strach z tmy zdedený od svojich predkov. Podľa štatistík, ak rodičia zažili strach z tmy, ich deti budú tiež podliehať nyktofóbii.
2. Negatívna skúsenosť. V podvedomí sa zafixuje nepríjemná udalosť, ktorú človek utrpel v tme. Napríklad dieťa bolo zamknuté v tmavej miestnosti. Následne sa nedostatok osvetlenia spája so zážitkom vydesenia. Navyše sa často stáva, že pôvodná hrozba bola vynájdená a bola ovocím prílišného rozvoja detskej fantázie.
3. Porušenie neuro-chemických procesov. Porušenie výmeny neurotransmiterov (dopamín, serotonín) a adrenalínu môže vyvolať strach. Od toho, aký strach človek vyvinie, závisí individuálnych charakteristík vyššia nervová aktivita.
4. Neustály stres. Dlhodobá nervová záťaž (konflikty v rodine, ťažkosti v práci, sedenie) narúša normálne fungovanie nervového systému. V tomto prípade sa strach z tmy môže objaviť aj u dospelých.
5. Hladovka, prísne diéty. Existuje verzia, že nedostatok niektorých chemické prvky narúša mozog, čo má za následok neopodstatnené obavy.
6. Strach zo smrti. Táto fóbia sa zhoršuje v noci a vyvoláva strach z tmy.

Ako sa zbaviť strachu z tmy

· Nájdite príčinu strachu. Skúste si spomenúť na situáciu, ktorá spôsobila, že sa objavil strach z tmy. Treba to detailne odprezentovať, precítiť všetky emócie a potom prísť so šťastným koncom (bola som zavretá v tmavej miestnosti, ale potom prišiel otec a vzal ma do náručia). Dôležité je zmeniť myslenie na pozitívne.
· Príjemné sny. Ak vám strach z tmy bráni zaspať, potom sa musíte uvoľniť, predstaviť si seba na pokojnom mieste, vykúzliť ďalšie príjemné obrazy.
· behaviorálna terapia. Metóda postupného privykania bola uznaná ako úspešná. Pred zapnutím svetla v tmavej miestnosti musíte napočítať do 10. Každý deň predĺžte čas strávený v tme o n10-20 sekúnd.
Strach a fóbie sa dajú liečiť v každom veku. Môžete sa ich zbaviť sami, alebo vyhľadať pomoc odborníka. Trpezlivosť a práca na sebe zaručene prinesie pozitívne výsledky.