बुरी आदतों को कैसे छोड़ें, इस पर सुझाव। बुरी आदतों को हमेशा के लिए कैसे छोड़ें

हाल ही में, मीडिया अक्सर "स्वस्थ जीवन शैली" वाक्यांश का उल्लेख करता है। हर चीज़ अधिक लोगइस प्रवृत्ति का पालन करना शुरू करें। पूरी तरह से हार मानने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं बुरी आदतें.

आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे। तंबाकू और ड्रग्स केवल हमारे पहले से ही छोटा करते हैं छोटा जीवन... शायद हर व्यक्ति अपने पोते-पोतियों को उनके साथ बच्चे-बैठे देखना चाहता है। तो समझदार बनो, करो सही पसंद.

चूँकि आपका मन किसी भी चीज़ से नहीं घिरेगा, आप ऐसी गलतियाँ नहीं करेंगे जिनका आपको जीवन भर पछतावा रहेगा। तुम लोगे सही निर्णय.

आप अपने बच्चों के जीवन को खुशहाल बनाएंगे। काश तुम ही जानते तो माँ-बाप के शराबी झगड़ों में कितने बच्चों के आंसू बहाते! बच्चे बहुत आभारी होंगे कि आप उनके साथ अधिक समय बिताते हैं। उनके साथी, जिनके माता-पिता शराबी और नशे के आदी हैं, उनसे ईर्ष्या करेंगे। आप निश्चित रूप से अपने आप को कुख्यात "बुढ़ापे में पानी का गिलास" प्रदान करेंगे।

आपकी आर्थिक स्थिति अधिक स्थिर और बेहतर रहेगी। हर साल शराब और सिगरेट की कीमतें केवल बढ़ती हैं और आपके बजट में खर्च की एक बड़ी वस्तु पर कब्जा कर लेती हैं। आप परिमाण के क्रम में अमीर नहीं बनेंगे, लेकिन आपके पास थोड़ा और पैसा होगा।

कार्यक्षेत्र में आपको उच्च स्थान प्राप्त होगा। बुरी आदतों वाला कर्मचारी अधिक जिम्मेदार, कुशल होता है, क्योंकि उसके बीमार होने की संभावना कम होती है, वह जनवरी की शुरुआत में काम पर जा सकता है, क्योंकि वह हैंगओवर आदि सीढ़ियों से बीमार नहीं होता है।

आप स्वस्थ दिखेंगे और लोगों से सुंदरबुरी आदतों के अधीन। आपकी त्वचा साफ होगी, मुंह से बदबू नहीं आएगी, आपके पास "बीयर" पेट नहीं होगा।

विपरीत लिंग के लोग आप में अधिक रुचि लेंगे। यदि आप एक पुरुष हैं, तो महिलाएं बिना बुरी आदतों के सिर्फ एक पति का सपना देखती हैं। यह एक मजबूत रिश्ते की कुंजी है, क्योंकि आप बियर बार से शाम को देर से नहीं आएंगे, आप उसे बिस्तर पर संतुष्ट करेंगे, क्योंकि आप मजबूत और अधिक लचीला हैं, आपके बच्चे स्वस्थ और मजबूत होंगे। यदि आप एक महिला हैं, तो पुरुष केवल आपके जीवन साथी होने के अधिकार के लिए लड़ेंगे। आप स्लिमर होंगी, आप सेल्युलाईट से नहीं डरेंगी, आप अपनी सुंदरता को लंबे समय तक बनाए रखेंगी।

आप इससे अपनी रक्षा कर सकते हैं हृदवाहिनी रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, ऑन्कोलॉजिकल रोग... आपका बुढ़ापा खुशनुमा रहेगा, आप इसे और अधिक सक्रियता से खर्च कर पाएंगे। आपके साथी आपको ईर्ष्या की दृष्टि से देखेंगे।

आखिर धन्यवाद हाल चालएक व्यक्ति अपनी उपलब्धियों और अर्जित धन का आनंद ले सकता है। बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के फायदों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, लेकिन इसके बावजूद, वे केवल एक छोटे से आहार तक ही सीमित हैं, समय-समय पर इसका सेवन करते हैं। जिमकुछ बीमार होने पर ही डॉक्टर से मिलें और धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें। पत्रिकाओं और इंटरनेट साइटों के पन्नों पर आप कई दिलचस्प लेख और जानकारी पा सकते हैं, जिसका एकमात्र उद्देश्य अपने और अपने शरीर की देखभाल करना है, हालांकि, अधिकांश लोग उन्हें शिक्षाप्रद व्याख्यान के रूप में देखते हैं और उन्हें अनदेखा करते हैं।

6. बच्चे जीवन के फूल हैं।हम सब जानते हैं कि स्वस्थ लोगस्वस्थ और सुंदर बच्चे पैदा होते हैं जो अपने माता-पिता को प्रसन्न करते हैं। अगर हम चाहते हैं कि बच्चे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, तो हमें इसे स्वयं करना चाहिए।

7. धन आध्यात्मिक और भौतिक।जरा सोचिए कि धूम्रपान करने वाले सिगरेट पर कितना पैसा खर्च करते हैं! एक बुरी आदत के बिना, कुछ वर्षों में वे एक अच्छी SUV के लिए बचत कर सकते हैं! फिटनेस रूम की यात्राओं और सिनेमा के टिकटों के बारे में हम क्या कह सकते हैं - इन सुखों को वहन करना आसान है यदि आपको हर दिन सिगरेट और बीयर खरीदने की आवश्यकता नहीं है।

8. स्वस्थ संबंध।हम में से हर कोई अपने लिए बिना बुरी आदतों के एक स्वस्थ और सुंदर जीवन साथी चाहता है। किसी एक को खोजने के लिए, आपको उसका मिलान करना होगा। और एक खुश और स्वस्थ जोड़े को न केवल एक-दूसरे के साथ रहने का सुख मिलता है, बल्कि एक नियमित भी होता है, जो एक पूर्ण रिश्ते का एक अभिन्न अंग है।

9. स्वस्थ भोजन।आप वही हैं जो आप खाते हैं, यह सभी जानते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप ठीक से और आहार के अनुसार खाएं। स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनकार्सिनोजेन्स से मुक्त और हानिकारक पदार्थ- प्रतिज्ञा स्वस्थ जीवन. उचित पोषणबदले में आपके शरीर को बुढ़ापे तक स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी, इसलिए आप सेवानिवृत्ति में भी शानदार दिखेंगे।

10. स्वस्थ परिवार।एक अच्छा उदाहरण संक्रामक है, इसलिए आपको स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करना चाहिए, ताकि आपके सभी रिश्तेदार आपके उदाहरण का अनुसरण करें। पहाड़ों पर संयुक्त सैर, जिम की यात्राएं और आहार के अनुसार भोजन - यह एक स्वस्थ और सुखी परिवार के लिए नुस्खा है।

केवल हम ही अपना जीवन चुनते हैं, इसलिए हमारे अलावा कोई भी हमारे जीवन को सुखी और लंबा नहीं बना सकता। इसका मतलब है कि हर दिन का आनंद लेने और स्वस्थ बच्चों की परवरिश करने के लिए, आपको बहुत कम चाहिए - बुरी आदतों से छुटकारा पाएं, खेल खेलें और सही खाएं।

बुरी आदतें व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन को नष्ट कर देती हैं और उसे आपकी इच्छाओं की पूर्ति प्राप्त करने से रोकती हैं। वे न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य, समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं, जिनमें से बहुत अधिक नहीं हैं।

बुरी आदतों का प्रभाव

हमारे जीवन में बुरी आदतों के उभरने का मुख्य कारण - और बोरियत है। और हमारे जीवन में तनाव और ऊब के आने का मुख्य कारण इस जीवन को संभालने में असमर्थता है। यह केवल शराब और धूम्रपान के बारे में नहीं है; अपने नाखूनों को काटना, दुकानों में भारी मात्रा में पैसा खर्च करना, दिनों के लिए इंटरनेट पर सर्फिंग करना - सभी उसी तरह से खालीपन और चिंता को थोड़ा कम करने के लिए जो हम अनुभव करते हैं जब हमें पता चलता है कि हम अपने जीवन का सामना नहीं कर सकते हैं।

हालाँकि, हम सभी समझते हैं कि यह केवल समस्याओं की संख्या को बढ़ाता है। हम नई पेशकश करते हैं, स्वस्थ तरीकेतनाव से लड़ें, और साथ ही साथ बुरी आदतों से भी। बेशक, तनाव और अन्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ अक्सर होती हैं गहरे कारणलेकिन हमें विश्वास है कि बुरी आदतों को छोड़ने से जीवन आसान हो जाएगा और अधिक महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए संसाधनों को मुक्त कर दिया जाएगा।

बुरी आदतों को छोड़ना: चरण दर चरण निर्देश

स्टेप 1... सबसे पहले अपनी बुरी आदत का विकल्प चुनें।

एक अच्छे रणनीतिकार बनें: सामान्य कार्यों के बजाय आप क्या करेंगे, इसके बारे में समय से पहले सोचें। जब आप नर्वस हों तो क्या आपकी मदद करेगा? कुमारी? मीटिंग्स के बीच ब्रेक कब होता है? आप कब इतने तनाव में हैं कि आप काम पर नहीं जा सकते हैं और आपका दोस्त आपको एक अजीब नई जनता के लिए एक लिंक भेजता है?

प्रतिस्थापन चुनने का एक तरीका यह है कि करने के लिए मज़ेदार और दिलचस्प चीज़ों की एक सूची लिखी जाए। यदि वे बहुत अधिक मात्रा में हैं, तो उन्हें कई छोटी गतिविधियों में तोड़ना उचित है।

जिन लोगों को शिथिलता छोड़ना मुश्किल लगता है, उनके लिए मनोवैज्ञानिक केवल 15 मिनट के लिए काम करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं, लेकिन पूरी एकाग्रता में। यह समय के साथ काम के प्रति दृष्टिकोण के पुनर्निर्माण में बहुत मदद करेगा।

चरण दो... जितना हो सके उत्तेजक लोगों से छुटकारा पाएं।

यदि आपका शराब पीने के बाद धूम्रपान करने का मन करता है, तो बार में अपने दोस्तों से न मिलें। और भी कई दर्शनीय स्थल हैं जो आपको एक समग्र अनुभव प्रदान कर सकते हैं। अगर आपको टीवी देखते समय बहुत सारी कुकीज खाने की आदत है, तो उन्हें नट्स से बदल दें।

आपको उकसाने वाली चीजों से बचकर बुरी आदतों से लड़ने में खुद की मदद करें। आपका परिवेश आपकी आदतों से आकार लेता है - इसे बदलें।

चरण 3... मिलकर काम करें।

किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके साथ शुरुआत करना चाहता हो नया जीवन... एक साथ या तीन, कोई भी व्यवसाय आसान और अधिक मजेदार हो जाता है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो उस तरह से जीते हैं जैसे आप जीना चाहते हैं; उनके साथ चैट करें, उनके साथ समय बिताएं, उनके उत्साह से संक्रमित हों या। असफलता के लिए खुद को मत मारो, बार-बार कोशिश करो।

सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आप "कोई और" नहीं बन रहे हैं। बुरी आदतों को छोड़ने से आपके संसाधन मुक्त हो जाते हैं जिससे आप अपने वास्तविक व्यक्ति बन सकते हैं।

बुरी आदतें जीवन को सीधे जहर देती हैं और लाक्षणिक अर्थइस शब्द। उदाहरण के लिए, धूम्रपान लें: एक व्यक्ति सिगरेट खरीदने के लिए अविश्वसनीय मात्रा में पैसा खर्च करता है, न केवल तंबाकू का आदी है, बल्कि अपराध की भावनाओं पर भी, शुरू करने में असमर्थता के कारण जटिलताएं सही छविजीवन, और परिणामस्वरूप उसके स्वास्थ्य, और कभी-कभी अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के साथ भुगतान करता है।

बुरी आदतों को कैसे छोड़ा जाए, इस सवाल से पीड़ित, हमेशा सही उत्तर खोजना संभव नहीं होता है। यह एक साधारण कारण से होता है - एक व्यक्ति उत्तर खोजने का इरादा रखता है, लेकिन वह कार्य करने का इरादा नहीं रखता है। शुरू करना जितना मुश्किल है, लत को खत्म करने का यही एकमात्र तरीका है।

आपके आगे बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए कार्रवाई के लिए एक स्पष्ट गाइड का इंतजार है। तो, आपने महसूस किया कि बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए, इसे कैसे करें:

अपने आप को पूरी तरह से और पूरी तरह से स्वीकार करें।सबसे महत्वपूर्ण और सबसे कठिन कदम, जो पहली नज़र में ऐसा नहीं लगता। धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं की लत और यहाँ तक कि अधिक खाना (हाँ, यह भी एक बुरी आदत है जो अक्सर होती है) अपने लिए, अपने परिसरों, अपने या किसी और के प्रति आपके अपराधबोध की भावनाओं का परिणाम है। अपना ध्यान गुणों की ओर मोड़ें, कमियों को न भूलें, बल्कि उन्हें त्रासदी न बनाएं।

अपने आप को उत्तर दें: क्यों और क्यों?याद है पहली बार आपने सिगरेट कब ली थी या जब शराब आपका घर और शरणस्थली बन गई थी? नहीं, 1 मिनट के बाद या 10 मिनट के बाद भी अपने आप को उत्तर न दें। अच्छी तरह से सोचें और मूल कारण खोजें, पहली भावनाओं को याद रखने की कोशिश करें। याद रखना: जावक चिन्हकेवल आंतरिक असंतुलन की बात करता है, ओह आंतरिक बीमारी, साथ ही साथ मुंहासासबसे अधिक बार जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की बात करता है, मूल कारण का इलाज करना आवश्यक है, न कि बाहरी अभिव्यक्तियों के लिए।

प्रतिस्थापन नियम।तो, आपको अपनी बुरी आदत से, नैतिक और शारीरिक समस्याओं के अलावा, क्या मिलता है? यह सही है, आपको एक निश्चित समय पर आराम की खुराक मिलती है, आपकी आदत की प्रकृति के आधार पर कम या ज्यादा। सिगरेट, शराब, या नशीली दवाओं से अपने उच्च स्तर को किसी और चीज़ से बदलें जो आपके रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन को बढ़ाएगी। यह चॉकलेट, दौड़ना या तैरना, उचित एड्रेनालाईन, सेक्स आदि हो सकता है।

शर्तें बनाएं।एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना और पुरानी जीवन शैली को छोड़ना हमेशा कठिन होता है। तो अधिकतम बनाएं आरामदायक स्थितियां... उदाहरण के लिए: यदि आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, अन्य कर्मचारियों के साथ धूम्रपान विराम पर नहीं जाते हैं, तो बेहतर है कि आप स्वयं काढ़ा करें स्वादिष्ट चाय.

महत्व आपको परेशान करता है। क्या आपने पहले ही बुरी आदत से छुटकारा पाना शुरू कर दिया है, लेकिन असफल रहे? आइए अनुमान लगाने का प्रयास करें: निश्चित रूप से, आपने इस दिन और रात के बारे में सोचा, और इस कदम से एक महत्वपूर्ण घटना बनाई? आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने और प्राप्त करने के लिए, आपको निश्चित रूप से महत्व को कम करना चाहिए, इस कदम को सरल और शांति से, और मुस्कान के साथ और भी बेहतर तरीके से व्यवहार करना चाहिए। यदि आप किसी चीज में बहुत अधिक आशा रखते हैं, तो 80-90% समय विपरीत होगा।

कार्यवाही करना! सोमवार का उल्लेख करना असंभव नहीं है, सभी के लिए जाना जाता है, लोगों के बीच एक मजाक भी है: कल सबसे अच्छा दिन है। विलंब करना बंद करो और अभी करो। यह सबसे अच्छा और सबसे अधिक है प्रभावी नियम.

बुरी आदतों को छोड़ना क्यों जरूरी है

बुरी आदतों को छोड़ना क्यों जरूरी है?यह प्रश्न सरल है और सबसे अधिक संभावना है कि इससे आपको कोई कठिनाई नहीं होगी, लेकिन फिर भी हम आपको कई प्रेरक कारण बताएंगे:

स्वस्थ होना अद्भुत है! 20 साल की उम्र में आप स्वास्थ्य के बारे में बहुत कम सोचते हैं, अक्सर बुरी आदतों से एक पंथ बनाते हैं, क्योंकि आप जीवन से सब कुछ लेना चाहते हैं, लेकिन 30 साल की उम्र तक, जीवन की आधुनिक गति को देखते हुए, एक अप्रिय हैंगओवर एक से आता है। लंबी और अनावश्यक छुट्टी। स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन दुर्भाग्य से, अपूरणीय संसाधन है।

खेलकूद का अवसर मिलता है।यह आपके व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करने का समय है, बहुत जल्द आप देखेंगे कि खेल के आदी लोग शराब से कम नहीं हैं, लेकिन बाद वाले के विपरीत, यह लाता है अधिक उपयोग.

आत्म विकास।केवल वही व्यक्ति जो वास्तव में "दुर्भावनाओं" से मुक्त और स्वतंत्र है, आगे बढ़ सकता है, विकास कर सकता है और सुधार कर सकता है। सोचें कि यह आपको व्यक्तिगत रूप से क्या देगा: स्वस्थ संबंधपरिवार में, उच्च आय तक पहुंच, अधिक के लिए उच्च स्तरजीवन, नए लक्ष्य और उनकी उपलब्धियां।

पारिवारिक संबंधों में सुधार।अब बुरी आदतों के कारण झगड़े नहीं होंगे। अपने भीतर बेहतरी के लिए बदलते हुए, आप अपने घर के रिश्तों को भी बदलते हैं।

आपके बच्चों को गर्व होगा। एक पिता जो शराब नहीं पीता है और द्वि घातुमान में नहीं जाता है, लेकिन आसानी से बच्चों के साथ फुटबॉल खेल सकता है और उनके साथ क्रॉस-कंट्री चला सकता है - आप अनुसरण करने के लिए एक उदाहरण बन जाएंगे, क्योंकि आप नहीं चाहते कि बच्चे आपकी वर्तमान जीवन शैली को अपनाएं।

आपको बस आज ही बुरी आदतों को त्यागने और स्विच करने की आवश्यकता है नया मंचजिंदगी।

बुरी आदतों को छोड़ना एक सभ्य जीवन का चुनाव है

बुरी आदतों का त्याग करें - एक सभ्य जीवन चुनें, यह वाक्यांश अपने लिए बोलता है। हमने आपको बताया कि आपको ऐसा कैसे और क्यों करना है, लेकिन आखिरकार यह आप पर निर्भर है। अंत में, हम दिखाएंगे कि कैसे दो लोग एक ही दुनिया को देखते हैं।

आदमी रहता है पूरा जीवन, वह खुश है और किसी भी हानिकारक व्यसन का बोझ नहीं है। वह सुंदर शहर से चलता है, दर्शनीय स्थलों की प्रशंसा करता है, पार्कों, फव्वारों को देखता है, लोग उसे देखकर मुस्कुराते हैं। दुखी व्यक्ति अपने परिसरों, धूसर जीवन और बुरी आदतों पर निर्भरता से दुखी होकर एक ही स्थान पर गुजरता है। उसे सड़क पर केवल भीड़भाड़ वाले डिब्बे और गंदगी, पुराने घरों की गंदी दीवारें, और वही लोग, धूसर और थके हुए दिखाई देते हैं।

अपने आप को दूसरा व्यक्ति मत बनने दो, दुनिया में बहुत अधिक सुंदरता है, एक सभ्य जीवन इसके लायक है।

तम्बाकू धूम्रपान न केवल एक बुरी आदत है, बल्कि एक लत भी है। अधिकांश धूम्रपान करने वाले धूम्रपान के खतरों, सांस लेने पर इसके प्रभाव, स्वास्थ्य के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं आंतरिक अंगऔर शरीर प्रणाली।

और यहां तक ​​​​कि जब सिगरेट के हानिकारक प्रभाव स्पष्ट हो जाते हैं, तब भी निकोटीन के आदी हो सकते हैं लंबे समय तकनकारात्मक लक्षणों को अनदेखा करें और उसी तीव्रता से धूम्रपान जारी रखें।

हो सकता है कि आपने पहले ही इनकार करना बंद कर दिया हो नकारात्मक प्रभावअपने जीवन पर धूम्रपान करना और इससे छुटकारा पाना चाहते हैं लत... नीचे सूचीबद्ध युक्तियाँ आपको बिना किसी महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक परेशानी के व्यसन पर शीघ्रता से काबू पाने में मदद करेंगी।

कोई भी कार्य एक विचार से शुरू होता है। जब आप इस पर विचार कर रहे हों कि क्या आप हमेशा के लिए तंबाकू छोड़ सकते हैं, तो प्रेरणा की तलाश करें। अपने आप से 4 प्रश्न सोच-समझकर पूछें:

1. धूम्रपान के क्या फायदे हैं?
2. यह आदत क्या नुकसान पहुंचाती है?
3. सिगरेट छोड़ने के क्या फायदे हैं?
4. धूम्रपान छोड़ने से मैं क्या खोऊंगा?

इन सवालों के जवाब ईमानदार होने चाहिए, बिना किसी छल-कपट के। सबसे अधिक संभावना है, उनके उत्तरों के आधार पर, आप यह निष्कर्ष निकालेंगे कि निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के नुकसान की तुलना में अधिक फायदे हैं। और यह निष्कर्ष सही होगा! धूम्रपान छोड़ने के बाद, आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और श्वास को सामान्य करेंगे, बल्कि अपने आकर्षण को भी बढ़ाएंगे, अपने आत्मविश्वास को मजबूत करेंगे और आदी होना बंद कर देंगे। रद्द होने का डर विशुद्ध मनोवैज्ञानिक समस्या... आपको अपने जीवन में बदलाव करने से नहीं डरना चाहिए: आप कुछ भी त्याग नहीं करते हैं, लेकिन आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं!

टिप # 2: अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और धूम्रपान करते समय स्वचालितता से बचें

यहां तक ​​​​कि जिन लोगों ने हाल ही में धूम्रपान करना शुरू किया है, वे जल्दी से सिगरेट के आदी हो जाते हैं और बिना सोचे-समझे "मशीन पर" सांस लेते हैं - जैसे कि उनके फेफड़ों में धूम्रपान करना सामान्य श्वास से अलग नहीं है। और भले ही जहरीला शरीर हल्के मतली और चक्कर के रूप में खतरनाक संकेत देता है, धूम्रपान करने वाले अक्सर इन संवेदनाओं को अनदेखा करते हैं, और कुछ इसे आनंद का संकेत भी मानते हैं।

यदि आप धूम्रपान छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो प्रत्येक सिगरेट पीते समय अपने मन को उलझाना शुरू करें। भोजन करते समय उसी दृष्टिकोण का प्रयोग करें - इसका स्वाद लें! धुएं को अंदर खींचो मुंहऔर इसका स्वाद लें। सबसे अधिक संभावना है, आपको यह गतिविधि पसंद नहीं आएगी। मुंह में खांसी और कड़वाहट दिखाई देगी। तंबाकू के धुएं के हर हिस्से को ऐसे चखें जैसे कि आप इसके गुणों को फिर से खोज रहे हैं, और आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि इसका स्वाद खराब और घृणित भी है। आदतें क्रियाओं की निरंतर, विचारहीन पुनरावृत्ति का परिणाम हैं। सिगरेट पीते समय, इसे हमेशा ध्यान से करें, और धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान हो जाएगा।

जिन लोगों ने धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ निर्णय लिया है, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपना पूरी तरह से पुनर्निर्माण करें रोज का आहारपोषण। भोजन एक अद्भुत व्याकुलता के रूप में कार्य करता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। विशेष रूप से यह देखते हुए कि धूम्रपान छोड़ने के कुछ समय बाद, स्वाद कलियों का काम सामान्य हो जाएगा, और उत्पाद अधिक स्वादिष्ट लगने लगेंगे। ज्यादा खाना खाने से वजन बढ़ने लगता है।

अधिक जोड़ें ताज़ी सब्जियांअपने आहार में साग और फल। अपने भोजन में विविधता लाएं। ओवन में सुगंधित मांस पकाएं और मछली के व्यंजन- हर दिन नया। बस ऐसे क्षणों में मिठाई पर स्विच न करें। भोजन करना समस्या को पकड़ने का तरीका नहीं होना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को कमी महसूस न हो पोषक तत्त्वके कारण से कठिन अवधि... अपने डॉक्टर के साथ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के सेवन का समन्वय करना समझ में आता है।

खेल एक बुरी आदत को छोड़ने के बाद पुनर्वास प्रक्रिया को तेज करेगा, शरीर को जल्दी से टोन करेगा और धूम्रपान के प्रभाव से शरीर को साफ करेगा। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खेल खेलने से मदद मिलेगी:

• सिगरेट के बारे में जुनूनी विचारों से छुटकारा पाएं;
• अवसाद पर काबू पाना;
• बहाल सामान्य श्वासऔर फेफड़ों से बलगम को साफ करता है।

फिटनेस है शानदार तरीकाविचलित हो जाओ और, अभ्यास करने की तकनीक को समझते हुए, अपने शरीर को फिर से मास्टर करना सीखें। आप अधिक लचीले, मजबूत, अधिक लचीले बन जाएंगे। पुनर्निर्देशन जुनूनी विचारखेल के लिए एक जुनून में और थोड़े समय में आप पूरी तरह से बदल जाएंगे नया स्तरजिंदगी!

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक व्यायामसे अनुपातहीन व्यक्तिगत क्षमताएंजीव, स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है। इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से contraindications और अनुमेय भार के बारे में परामर्श करना सुनिश्चित करें।

करीबी लोग, अजीब तरह से, आपके साथ हो रहे परिवर्तनों का विरोध करने की संभावना रखते हैं। जीवन के एक परिचित तरीके में कोई भी परिवर्तन डराने वाला या प्रतिकारक है, भले ही वह स्पष्ट रूप से एक अच्छा परिवर्तन हो। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि धूम्रपान करने वाले दोस्त आपको आखिरी सिगरेट पीने के लिए मना लेंगे, और रिश्तेदार आपको मना कर देंगे, वे कहते हैं, आप वैसे भी नहीं छोड़ेंगे।

इसलिए, सिगरेट को छोड़कर, पर्यावरण को अस्थायी रूप से बदलना सबसे अच्छा है। यह सलाह दी जाती है कि उन जगहों पर न जाएं जहां लोग धूम्रपान करते हैं, और पूरी तरह से धूम्रपान से बचें।

सिगरेट के प्रत्येक पैकेट में पैसे खर्च होते हैं, और बहुत कुछ। इस राशि को प्रतिदिन एक विशिष्ट स्थान (उदाहरण के लिए, एक खुले बॉक्स में) में अलग रखें और समय-समय पर पूंजी की पुनर्गणना करें। यह जीवन के एक नए, स्वस्थ तरीके को प्रोत्साहित करेगा, साथ ही कुछ समय बाद आप पर्याप्त मात्रा में जमा करने में सक्षम होंगे बडी रकमऔर इस पैसे को उपयोगी रूप से खर्च करें (मिनी-ट्रिप पर जाएं, नए कपड़े खरीदें या मनोरंजन पार्क में जाएं)।

टिप # 7: यदि आप अचानक से धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, तो धीरे-धीरे धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या कम करें

शायद आपको लगता है कि यदि आप एक ही बार में धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो बिना किसी झिझक के सब कुछ ठीक हो जाएगा। लेकिन याद रहे कि तब आपको अपनी इच्छाशक्ति पर ही निर्भर रहना होगा। और यह असीम नहीं है, भले ही आपका धीरज वास्तव में लोहे का हो।

इस्तेमाल किया जा सकता है अगली विधि: सबसे पहले, प्रतिदिन आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सिगरेट की संख्या कम करें, और फिर अपने कश को कम करें (प्रत्येक पर ध्यान दें, जैसा कि पहले सुझाया गया है)।

नतीजतन, पहले सप्ताह के बाद अंदर कई सिगरेट के साथ एक पैकेट होगा। उनका उपयोग केवल अंतिम उपाय के रूप में किया जाता है, लेकिन अधिक - शालीनता के लिए। उनमें से किसी एक को जलाने के बाद भी निराश न हों। बस कुछ कश के बाद सिगरेट फेंक दें। घबराएं नहीं, यह एक संक्रमणकालीन अवस्था है। पुरानी गलतियों को न दोहराने की कोशिश करें और अपने आप को यह स्थापित करें कि ये वास्तव में आखिरी सिगरेट हैं, और आप उन्हें फिर से नहीं खरीदेंगे।

इसमें स्वास्थ्य में, रोजमर्रा की जिंदगी में, दूसरों के साथ संचार में होने वाले हर बदलाव को लिखें। पहली प्रविष्टियां पहले से ही सकारात्मक होंगी। भविष्य में, आप निम्नलिखित लाभों को नोट कर सकते हैं:

• भोजन से अधिक आनंद प्राप्त करना;
• सहनशक्ति में वृद्धि, ऊर्जा में वृद्धि;
• ताजा रंग;
• खांसी की कमी;
• बढ़ी हुई प्रतिरक्षा।

अपनी डायरी में कुछ भी लिखें जो आपको प्रेरित करे स्वस्थ तरीकाजीवन (आपके विचारों सहित), और रिकॉर्ड प्रगति।

अनुपालन पीने का नियमबुरी आदत को छोड़ने के बाद आपको अपने जीवन में सकारात्मक बदलावों को तेजी से महसूस करने में मदद मिलेगी। यह कारक आहार और खेल से निकटता से संबंधित है। लंबे समय तक कॉफी पीना छोड़ देने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप पहले इस पेय के एक कप के ऊपर सिगरेट पीना पसंद करते थे।

एडिमा, गुर्दे और मूत्र प्रणाली के रोगों की प्रवृत्ति के साथ, उपयोग करें एक बड़ी संख्या कीतरल इसके लायक नहीं है।

केवल सुखद चीजों पर ध्यान दें और नकारात्मकता को अपने व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण न करने दें। ध्यान केंद्रित करना सकारात्मक भावनाएं, आप कम चिड़चिड़े हो जाएंगे और सिगरेट के बिना अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।