कंप्यूटर से अपनी आंखों को कैसे बचाएं। बाहरी दुनिया के हानिकारक प्रभावों से अपनी आंखों को कैसे बचाएं

गैजेट के हमारे समय में, बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उनकी दृष्टि चुपचाप बैठ जाती है। जब आप फोन को देखते रहते हैं, तो मॉनिटर स्क्रीन पर आपकी आंखों को मुश्किल होती है। और अगर आप भी कंप्यूटर पर काम करते हैं तो स्थिति और बिगड़ जाती है।

मानवीय आँखों को उस भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है जो तकनीकी प्रगति का फल हमारे जीवन में लाया है। वे मूल रूप से हमारे पूर्वजों को शिकार पर नज़र रखने के लिए दिए गए थे, यानी एक लक्ष्य का पीछा करने के लिए जो एक बड़ी दूरी पर है। अब आंखों को देखना है कि पास क्या है - ये अलग-अलग डिस्प्ले हैं।

मेज पर कंप्यूटर की स्थिति महत्वपूर्ण है।जब आप इसका इस्तेमाल करें तो आपको खिड़की के पास बैठना चाहिए। शाम को, जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं, तो प्रकाश स्रोत को चालू करना सुनिश्चित करें। घोर अँधेरे में, मॉनिटर को देखना विशेष रूप से हानिकारक होता है।

बार-बार पलकें झपकाना न भूलें, यह आंखों को नमी प्रदान करता है और उन्हें अत्यधिक परिश्रम से बचाता है।

ब्रेक लें, कम से कम कुछ देर के लिए कंप्यूटर से दूर चले जाएं।हर घंटे 5-10 मिनट करने से आंखों को आराम मिलेगा। समय का ट्रैक नहीं रखना चाहते हैं ताकि एक और ब्रेक न चूकें? एक विशेष कार्यक्रम स्थापित करें, जिसके लिए एक निश्चित समय अंतराल के बाद स्क्रीन स्वचालित रूप से बंद हो जाएगी। एक विराम के दौरान, एक साधारण जिम्नास्टिक करें:

1. जल्दी से कुछ बार झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें, कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें, फिर उन्हें पूरी तरह से खोलें। कम से कम छह दोहराव करो।
2. अपनी हथेलियों को अपनी पलकों पर लगाएं। कम से कम दो मिनट अंधेरे में बिताएं। पहले तो आप अलग-अलग हाइलाइट्स देखेंगे, लेकिन फिर उनमें से कम और कम होंगे। तो आपकी आंखें आराम कर रही हैं।
3. अब आइए आंखों की मांसपेशियों से निपटें। सीधे बैठे, दाएं, बाएं, ऊपर और नीचे देखें, अपनी आंखों को तिरछे और एक सर्कल में घुमाएं। इस तरह के व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होंगी और आंखों की बीमारियों के विकास के जोखिम को रोका जा सकेगा।
4. मायोपिया के विकास को रोकता है। आपको आंख के स्तर पर एक छोटी सी बिंदी खोजने की जरूरत है (यदि कोई नहीं है, तो इसे एक महसूस-टिप पेन के साथ खींचें खिड़की का शीशा). फिर उन वस्तुओं को देखें जो सड़क पर स्थित हैं। ऐसा आपको कई बार करना है।
5. अजीब तरह से, व्यायाम का उद्देश्य गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। अगर यह सुन्न हो जाए तो दिमाग को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है और साथ ही आंखों को पोषण भी कम मिलता है। इसीलिए एक निश्चित स्थिति में आंखें तेजी से थकती हैं। सामान्य तौर पर, जब कोई व्यक्ति गतिहीन कार्य में व्यस्त होता है, तो उसके लिए जिमनास्टिक के लिए रुकना आवश्यक होता है।

यहाँ नेत्र स्वास्थ्य के लिए उत्पादों की एक सूची है:

ब्लूबेरी।बेर आंखों की रोशनी तेज करता है। इसकी खूबी यह है कि जैम के रूप में भी इसके फायदे कम नहीं होते।

गाजर।वह इस शीर्ष में एक सम्मानजनक दूसरा स्थान लेती है। इस सब्जी के विटामिन शाम को बेहतर देखने में मदद करते हैं। मक्खन के साथ सलाद में, गाजर सिर्फ कच्चे की तुलना में बेहतर अवशोषित होते हैं।

मेवे।इनमें विटामिन बी2 होता है, जो आंखों की रोशनी के लिए फायदेमंद होता है। मोतियाबिंद के विकास को रोकें, रेटिना को मजबूत करें।

साइट्रस।उनका लाभकारी गुणविटामिन सी में संग्रहित होते हैं।

और क्या खाना, इसके विपरीत, आँखों को कमजोर करता है? ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो आँखों के लिए हानिकारक हों, लेकिन कुछ पेय वास्तव में उन पर प्रभाव डालते हैं। नकारात्मक प्रभाव. कॉफी आंखों के दबाव को बढ़ाती है और ग्लूकोमा जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है - एक दिन में तीन कप से ज्यादा न पिएं। ऊर्जा पेय की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

दृष्टि हमारे व्यवसाय में सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है। और इसे संरक्षित करने की जरूरत है। डॉट।

कंप्यूटर पर काम करते समय वेब लेखक, कॉपीराइटर, संपादक, लेखक और टेक्स्ट के साथ काम करने वाला कोई भी व्यक्ति विशेष रूप से कमजोर होता है। हम अपनी आँखों पर दबाव डालते हैं, हम मॉनिटर पर घंटों तक घूर सकते हैं और परिणामों के बारे में नहीं सोच सकते।

एक प्यारा तेंदुआ एक सहायक के रूप में कार्य करता है। वह आपको बताता है कि आँखों के लिए व्यायाम के साथ कब एक छोटा ब्रेक लेना है। या पर जाएं लंबा ब्रेकस्क्रीन लॉक के साथ।

सभी पैरामीटर आसानी से कॉन्फ़िगर करने योग्य हैं। मैं आपको शामिल करने की सलाह देता हूं सख्त शासनइसलिए आप ब्रेक छोड़ नहीं सकते।

नंबर 4। गैजेट्स पर समय बिताना बंद करें!

हम सभी सक्रिय रूप से काम और मनोरंजन दोनों के लिए गैजेट्स का उपयोग करते हैं।

सलाह सरल है: जितना हो सके इस गतिविधि को कम करें!

एक स्पष्ट समय निर्धारित करें, जब आप स्काइप पर संदेश देखते हैं, मेल पार्स करते हैं या चैटिंग करते हैं सामाजिक नेटवर्क में. बाकी समय काम पर ध्यान दें और विचलित न हों।

काश, हम किसी भी ध्वनि संदेश का विरोध नहीं कर सकते, हम फोन, टैबलेट, कंप्यूटर में चढ़ जाते हैं और ... हम अपनी आंखों को फिर से दबा लेते हैं। अधिक कट्टरपंथी तरीके का प्रयास करें - गैजेट्स पर सभी बीपर-नोटिफिकेशन बंद करें।

निजी तौर पर, मैं यही करता हूं। लेकिन मुझे स्वीकार करना होगा, लंबे समय तक नहीं - अगर मेरे बिना किसी तरह का गार्ड हुआ तो क्या होगा?

पाँच नंबर। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें

कार्यस्थल का उचित संगठन हर जगह आवश्यक है - कार्यालय और घर दोनों में। सबसे पहले, यह आपकी उत्पादकता बढ़ाता है। और दूसरी बात, इस तरह आप अपनी सेहत का ख्याल रखते हैं।

• सही रोशनी का ध्यान रखें। मॉनिटर को प्रकाश स्रोत के बगल में सबसे अच्छा रखा जाता है। सभी हस्तक्षेप करने वाले, झिलमिलाहट और चमकदार तत्वों को हटा दें। आपकी आंखें हल्की और आरामदायक होनी चाहिए।
• कंप्यूटर मॉनीटर आंखों से 60-80 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए।
• हवा को नम करें और कमरे को हवादार करें। यदि आप अभी भी सूखी आंखें महसूस करते हैं, तो कृत्रिम आँसू (फार्मेसियों में बूंदों और जैल के रूप में उपलब्ध) का उपयोग करें।
• एक प्रिंटर का प्रयोग करें। मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, विशेष रूप से उनके लिए जो ग्रंथों के साथ काम करते हैं।

मैं वह सब कुछ प्रिंट करता हूं जिसे प्रिंट किया जा सकता है, केवल कंप्यूटर स्क्रीन से पढ़ने को कम करने के लिए: संक्षेप, लेखन सामग्री, चेकलिस्ट, दिलचस्प लेख इत्यादि।

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यदि आपके पास पूछने या जोड़ने के लिए कुछ है, तो मैं आपकी टिप्पणियों की प्रतीक्षा कर रहा हूं।

स्वस्थ रहो! और मैं आराम करता हूं - मेरी आंखें एक अच्छी तरह से लायक ब्रेक हैं

अपने कॉपी राइटिंग करियर में पहला कदम उठाएं

हमारी आंखें मूल रूप से दूर की वस्तुओं को देखने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। सिलिअरी मांसपेशी दूरी पर ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता के लिए जिम्मेदार होती है। रिलैक्सिंग या टेंशनिंग, यह लेंस की वक्रता को बदलने में सक्षम है, जिससे आंख एक अलग मोड में काम करने के लिए अनुकूल हो जाती है। दूरी में देखने पर पक्ष्माभी पेशी शिथिल हो जाती है, और वस्तुओं को देखने पर करीब रेंजवह तनाव में है। नज़दीकी सीमा पर आँखों पर जितना अधिक तीव्र और बार-बार भार पड़ता है, उतनी ही तेज़ी से मांसपेशी अपनी क्षमता खो देती है सामान्य ऑपरेशन. एक आवास ऐंठन विकसित होती है - एक ऐसी स्थिति जिसमें सिलिअरी मांसपेशी लगातार तनाव में रहती है और पूरी तरह से आराम नहीं कर पाती है। नतीजतन, दूर दृष्टि कम हो जाती है।

थकी हुई आँखें: महिलाओं का हिस्सा

छोटे बच्चों वाली महिलाओं को थोड़ा आराम मिलता है, वे अक्सर रात में कंप्यूटर पर काम करती हैं। आंखें थकी हुई हैं और बदतर दिखती हैं। ये तथाकथित एस्थेनोपिक शिकायतें हैं। यानी कंप्यूटर पर ज्यादा काम करने और नींद पूरी न होने की वजह से रेटिना पर इमेज फोकस करने के लिए जिम्मेदार मसल्स पर ओवरस्ट्रेन हो जाता है। रोकथाम - एक दृश्य आहार बनाए रखना, अच्छा सपनाऔर अधिक ताजी हवा. और सही प्रकाश प्रदान करना सुनिश्चित करें: प्रकाश उज्ज्वल होना चाहिए, लेकिन अंधा नहीं होना चाहिए। दाएं हाथ के लिए, यह बाईं ओर गिरना चाहिए, बाएं हाथ के लिए दाईं ओर।

वैसे।इन्हीं दिशानिर्देशों का पालन बच्चों को करना चाहिए। अत्यधिक आँख तनाव प्रारंभिक अवस्थामायोपिया के विकास के लिए नेतृत्व, जो, एक नियम के रूप में, माता-पिता को तब पता चलता है जब बच्चा पहले से ही पहली कक्षा में होता है। समय पर नोटिस करने के लिए, बच्चे को दिखाएं बाल चिकित्सा नेत्र रोग विशेषज्ञसालाना। और अगर परिवार के साथ रिश्तेदार हैं नेत्र रोगविज्ञान, अर्द्ध वार्षिक। यदि माता-पिता में से किसी एक को मायोपिया है, तो 40-50% बच्चों को मायोपिया विरासत में मिलता है, और यदि दोनों को 80% है।

आंखों की थकान: कोई नमी नहीं

सूखी आंख एक ऐसी स्थिति है जिसमें आंसुओं की गुणवत्ता खराब हो जाती है। रोग की शुरुआत में, अभी भी पर्याप्त मात्रा में आंसू होते हैं, लेकिन वे संरचना में बदल जाते हैं और आंखों की अच्छी तरह से रक्षा नहीं करते हैं बाहरी प्रभाव(हवा, धूल, आदि)। नतीजतन, एक व्यक्ति को अपनी आंखों में रेत महसूस होती है। वे शरमाते हैं और खुजली करते हैं। यदि लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। एक संकीर्ण और फैली हुई पुतली के लिए मानक नेत्र परीक्षा के अलावा, आपको आंसू उत्पादन के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता है। यदि ड्राई आई सिंड्रोम की पुष्टि हो जाती है, तो डॉक्टर उपचार लिखेंगे - आंसू स्थानापन्न बूँदें, जो व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती हैं। यह समझना अत्यंत महत्वपूर्ण है कि एक ही लक्षण विभिन्न नेत्र रोगों की विशेषता हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, लाली दोनों एक सूखी आंख के साथ और साथ दिखाई देती है) भड़काऊ प्रक्रिया, और आंख में रक्तस्राव के साथ, लेकिन इन विकृति का उपचार मौलिक रूप से अलग है)। बिना डॉक्टर की सिफारिश के मीडिया में विज्ञापित बूंदों को ड्रिप करना असंभव है। स्व-उपचार के परिणाम अपरिवर्तनीय हैं।

वैसे।"सूखी आंख" नामक स्थिति केराटोकोनजंक्टिवाइटिस का कारण बन सकती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें कॉर्निया पोषण और नमी की कमी से पीड़ित होता है। उसी समय, एक व्यक्ति गंभीर असुविधा, दर्द और घटी हुई दृष्टि महसूस करता है।

आँख की थकान: स्थिति पर काम करना

कोई जिम्नास्टिक या व्यायाम नहीं है जो दृष्टि में सुधार या संरक्षण कर सके। यह एक गहरा भ्रम है। लेकिन कुछ सरल सिफारिशें अभी भी ध्यान देने योग्य हैं। वे दृष्टि में सुधार नहीं करेंगे, लेकिन वे थकान दूर करेंगे। यदि आपको लगता है कि आपकी आँखें स्पष्ट रूप से अधिक काम कर रही हैं, तो निम्न कार्य करें:

• 5-10 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढक लें। पूर्ण अंधकार राहत लाएगा;
• सबसे दूर के पेड़ पर खिड़की को देखें, 10 तक गिनें, फिर कुछ बहुत करीब देखें (खिड़की के चौखट पर या खिड़की पर एक बर्तन में एक फूल), 3 तक गिनें और फिर से दूरी देखें। इस व्यायाम को 3 मिनट तक दिन में कई बार करें।

वैसे।धूप का चश्मा और हाथ की स्वच्छता आपकी आंखों को गर्मी की धूल और गंदगी से बचाए रखेगी। और आंखों के मेकअप रिमूवर से आपकी आंखों की रोशनी खराब होने की चिंता न करें। लेकिन किसी भी मामले में, यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि ये समाधान आंखों में न आएं।

धूप का चश्मा

आंख एक प्राकृतिक डायाफ्राम की तरह काम करती है: प्रकाश के एक बड़े प्रवाह के साथ, पुतली संकरी हो जाती है, किरणों की न्यूनतम किरण को रेटिना तक पहुंचाती है, और अपर्याप्त प्रकाश के साथ, यह फैलती है। अंधेरे प्लास्टिक के चश्मे में जो यूवी को अवरुद्ध नहीं करते हैं, पुतलियाँ फैलती हैं, और हानिकारक किरणों की पूरी धारा चौड़ी पुतलियों के माध्यम से रेटिना तक पहुँचती है। खासकर बच्चों की आंखों के लिए यह बहुत हानिकारक होता है। सीधी धूप रेटिनल कोशिकाओं में मुक्त कणों के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को बढ़ाती है, जिससे डिस्ट्रोफिक विकारों के विकास का खतरा बढ़ जाता है। केवल धूप का चश्मा जो इन किरणों को रोक सकता है, आपकी आँखों को पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचा सकता है। यानी धारण करना धूप का चश्माअनिवार्य रूप से। खासकर धूप वाले इलाकों में। मुख्य कसौटीधूप का चश्मा चुनते समय - सुरक्षा की डिग्री पराबैंगनी विकिरण. इष्टतम यूवी 400 है - चश्मा 400 नैनोमीटर से कम तरंग दैर्ध्य के साथ जितना संभव हो उतना किरणों को फ़िल्टर करने में सक्षम हैं, यानी सभी पराबैंगनी।

वैसे।बचाओ मत धूप का चश्मा. प्लास्टिक के काले न केवल आंखों की रक्षा करते हैं, बल्कि उन्हें नुकसान भी पहुंचाते हैं। जब हम लेंस के साथ चश्मा लगाते हैं जो काला हो जाता है लेकिन यूवी और नीली रोशनी को अवरुद्ध नहीं करता है, तो हमारे विद्यार्थियों को फैलाया जाता है, और सभी हानिकारक किरणें विस्तृत पुतलियों के माध्यम से सीधे रेटिना में जाती हैं। यह सूर्य को नंगी आंखों से देखने से भी ज्यादा खतरनाक है।

हमने पूछा - हम जवाब देते हैं

पहले, गंभीर मायोपिया वाली महिलाओं को बर्बाद किया गया था सी-धारारेटिना टुकड़ी से बचने के लिए। और अब?

मरीना जेड, फोरम से प्रश्न

नेत्र रोग विशेषज्ञ को आवश्यक रूप से एक गोल्डमैन लेंस के साथ एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए, जो आपको रेटिना की अच्छी तरह से जांच करने की अनुमति देती है और यदि यह "खतरनाक" पतलेपन का पता लगाती है, तो उन्हें एक लेजर - आचरण के साथ परिसीमन करें लेजर जमावटरेटिना (भ्रमित न करें)। उसके बाद, आप स्वाभाविक रूप से जन्म दे सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान शरीर को जरूरत होती है अधिक विटामिन, यदि वे पर्याप्त नहीं हैं, तो दृष्टि गिर जाती है?

इरीना जी, फोरम से प्रश्न

विटामिन की कमी के कारण, आँखें पराबैंगनी विकिरण, अत्यधिक दृश्य भार और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे दृष्टि हानि हो सकती है।

यदि मैं किसी वस्तु को हल्का या सादा देखता हूँ, तो अपनी दाहिनी आँख से मुझे हमेशा एक पट्टी दिखाई देती है ग्रे रंग. यह क्या है?

मारिया, मास्को

इस प्रकार विनाश (थक्का) स्वयं प्रकट होता है नेत्रकाचाभ द्रवबहुत ही सामान्य घटना है। विशिष्ट सत्कारजरूरी नहीं है। यह अपने आप ठीक हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक। लेकिन अगर आप प्रकाश की चमक देखते हैं या नए फ्लोटर्स दिखाई देते हैं, तो एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को अवश्य देखें। ऐसे लक्षण रेटिना पर समस्या (पतलेपन, टूटना आदि) का संकेत दे सकते हैं। यदि आप समय रहते कार्रवाई नहीं करते हैं, तो आप अपनी दृष्टि पूरी तरह खो सकते हैं। ये लक्षण कांच के रक्तस्राव के साथ मौजूद हो सकते हैं।

आजकल बहुत से लोग ई-बुक्स का उपयोग करते हैं। सेट करने के लिए सबसे अच्छा फ़ॉन्ट आकार क्या है?

ल्यूडमिला, मास्को

आराम के लिए फ़ॉन्ट आकार को व्यक्तिगत रूप से चुना गया है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पाठ का आकार सेट करें ताकि उसे क्षैतिज स्क्रीन गति की आवश्यकता न हो।

स्क्रीन से एक निश्चित दूरी सुनिश्चित करना बेहद जरूरी है। हम 14 वर्ष की आयु से पहले ई-पुस्तकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, और थोड़े समय के लिए मायोपिया, हाइपरोपिया या दृष्टिवैषम्य की उपस्थिति में। स्क्रीन ई बुक्सलिक्विड क्रिस्टल और स्याही हो सकता है। स्याही की किताबों के लिए, झुकाव का कोण मायने नहीं रखता है और रोशनी की डिग्री या अक्षरों के विपरीत को प्रभावित नहीं करता है। एलसीडी स्क्रीन, स्याही स्क्रीन के विपरीत, इस तरह से उपयोग की जानी चाहिए कि पुस्तक का तल हमेशा चेहरे के तल के समानांतर हो। रोशनी, पाठ कंट्रास्ट और अक्षर पहचान के मामले में यह स्थिति सबसे इष्टतम है।

कंप्यूटर से अपनी आंखों को कैसे बचाएं

"कंप्यूटर दृश्य सिंड्रोम"आमतौर पर उन लोगों में दिखाई देता है जो अपना अधिकांश समय मॉनिटर स्क्रीन के पीछे बिताते हैं और निम्नलिखित शिकायतों की विशेषता है:

• धुंधली दृष्टि (दृश्य तीक्ष्णता में कमी);
• निकट से दूर की वस्तुओं और पीछे (आवास का उल्लंघन) पर ध्यान केंद्रित करने में देरी;
• वस्तुओं का दोहरीकरण;
• तेजी से पढ़ने की थकान।

उन लोगों की आंखें सबसे ज्यादा प्रभावित होती हैं, जिन्हें ड्यूटी पर कंप्यूटर में जानकारी दर्ज करनी होती है। उन लोगों के लिए कुछ कम जो वेब-सर्फिंग के शौकीन हैं या सिर्फ स्क्रीन से पढ़ रहे हैं।

स्मार्टफोन पर छवियां हो सकती हैं विभिन्न आकार, उदाहरण के लिए, बहुत छोटा प्रिंट जिसे पढ़ना मुश्किल हो। इसलिए, आप अनजाने में स्मार्टफोन को अपने चेहरे के करीब ले आते हैं।

और इन आंकड़ों की पुष्टि आंकड़ों से होती है। एक अध्ययन में पाया गया कि 1997 के बाद से लोगों की समग्र दृष्टि में 35% की गिरावट आई है, जब स्मार्टफोन पहली बार उपयोग में आया था।

यह अध्ययन डेविड अल्लाम्बी, एक नेत्र सर्जन और लंदन के फोकस क्लिनिक के संस्थापक द्वारा आयोजित किया गया था, जिन्होंने "स्क्रीन मायोपिया" शब्द भी गढ़ा था।

निकट दृष्टिदोष या मायोपिया कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है: आनुवंशिकता और आंखों का तनाव लगातार पास की वस्तुओं को देखने से होता है, जैसे कि पढ़ना।

अपनी आंखों को रेडिएशन से कैसे बचाएं

यह तरीका और भी सरल है: आपको बस एक ऑप्टिक्स स्टोर पर जाने और विशेष खरीदारी करने की आवश्यकता है कंप्यूटर चश्माजो आंखों की सुरक्षा के लिए बनाए गए हैं। वे प्रकाश को अवरुद्ध करने का बहुत अच्छा काम करते हैं। जहां तक ​​मेरी बात है, मैं मात्सुडा ग्लास का इस्तेमाल करता हूं, जो एक बहुत अच्छी कंपनी है। अब, हमेशा कंप्यूटर पर काम करते हुए, मैं केवल उनका उपयोग करता हूं, और मुझे लगता है कि मेरी आंखों में दर्द कम हो गया है।

यदि आपकी आंखें लाल और "खट्टी" हैं, तो आपको कैमोमाइल या कैलेंडुला से लोशन बनाने की जरूरत है। एक विशेष एंटी-रिफ्लेक्स कोटिंग वाले चश्मे जलन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। ऐसे चश्मे लेंस के प्रकाश संचरण में सुधार करते हैं, अर्थात, उनके लेंस चमक नहीं देते हैं, और सभी हानिकारक विकिरणों को भी अवशोषित करते हैं। इसके अलावा, वे आंखों के लिए अधिक प्राकृतिक रंग धारणा प्रदान करते हैं। प्रकाशिकी में अब आप पर्याप्त उठा सकते हैं अच्छा लेंससुरक्षा के साथ, एंटी-रिफ्लेक्स लेंस वाले चश्मे और प्रशिक्षण चश्मा जो दृष्टि में सुधार करते हैं। इन चश्मों में शंकु के आकार के लेंस होते हैं। और अगर आप उनमें वर्कआउट करते हैं विशेष कार्यक्रमदिन में कम से कम 30 मिनट, तो दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार होगा। आखिरकार, अभ्यासों के लिए धन्यवाद आंखों के लेंसअपना आकार बदलता है, और परिणामस्वरूप, व्यक्ति एक सुधार महसूस करता है। इसके अलावा, डॉक्टरों के अनुसार, दृष्टि में सुधार के लिए विटामिन ए और बी युक्त व्यंजन खाना अच्छा होता है। कंप्यूटर प्रोग्रामआँखों के उपचार और प्रशिक्षण के लिए। उनकी मदद से, आप ऐंठन से राहत पा सकते हैं और स्ट्रैबिस्मस को भी ठीक कर सकते हैं। यदि किसी व्यक्ति का दैनिक कार्य कंप्यूटर से जुड़ा है और व्यक्ति थकान महसूस करता है तो उसे अपनी आंखों के लिए पर्याप्त आराम का ध्यान रखना चाहिए। इसलिए शाम के समय डॉक्टर किताबें पढ़ने या टीवी देखने की सलाह नहीं देते हैं बहुत कम रोशनी, साथ ही आंखों से करीब दूरी पर। ए सबसे अच्छा अवकाशआँखों के लिए, लगभग सभी नेत्र रोग विशेषज्ञ अच्छी नींद मानते हैं।

आप ऑप्टिक्स बेचने वाले लगभग सभी विभागों में पेट्रोज़ावोडस्क में कंप्यूटर लेंस खरीद सकते हैं। हालाँकि, सावधान रहें! "सही", वास्तव में कंप्यूटर लेंस की कीमत आपको 200 रूबल से कम नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, जान लें कि सबसे अधिक संभावना है कि आपने चीन में बनी कोई चीज़ खरीदी हो। हालांकि निष्पक्षता में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वर्तमान में चीनी उत्पादों की गुणवत्ता काफी अधिक है। लेकिन केवल यदि हम बात कर रहे हैंवास्तव में चीनी उत्पादों के बारे में, और आम लोगों में आमतौर पर "नकली" कहे जाने वाले के बारे में नहीं। नए के रूप में, लेंस के उभरते ब्रांड भी सावधान रहें। "विशेषज्ञ", इस तथ्य के बावजूद कि एक गहरे वैक्यूम में ग्लास लेंस पर मल्टी-लेयर डिपोजिशन की एक अनूठी तकनीक का उपयोग करके ग्लास फिल्टर बनाए जाते हैं, जल्दी से खुद को उन्मुख करते हैं और लगभग उसी उत्पाद (या उसी पैकेजिंग में) को बाजार में फेंक देते हैं। तीन महीने के भीतर। मुसीबत में न पड़ने के लिए, विशेष विभागों में लेंस खरीदें, जिनमें से कई में आपको एक विशेष उपकरण पर कंप्यूटर लेंस का संचालन दिखाया जाएगा। पेट्रोज़ावोडस्क में बिक्री के लिए सबसे आम लेंस AVETRON, BIOTRON, आदि हैं, इन ब्रांडों के लेंस हमारे उपयोगकर्ता के लिए सबसे अधिक स्वीकार्य हैं, विशेष रूप से मूल्य-गुणवत्ता अनुपात के संदर्भ में। लेकिन HI-MAX लेंस के लिए, जो पेट्रोज़ावोडस्क में बहुत सक्रिय रूप से कारोबार कर रहे हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि लेंस खराब नहीं हैं, वे पराबैंगनी विकिरण से 100 प्रतिशत की रक्षा करते हैं, उनके पास एक विरोधी-चिंतनशील प्रभाव होता है, लेकिन उनके पास व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं है कंप्यूटर लेंस के साथ करें। फिर भी, जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है, यह इन लेंसों के आधार पर था कि, उनके साथ अन्य गुणों को "जोड़" कर, लेंस विद्युत चुम्बकीय विकिरण और यहां तक ​​\u200b\u200bकि लेंस के खिलाफ सुरक्षा के साथ दिखाई देने लगे जीवाणुरोधी क्रिया(उदाहरण के लिए बायोट्रॉन)।

मॉनिटर और क्या दे सकता है?

व्यायाम 4. जितनी जल्दी हो सके पलकें झपकाएं, 10 तक गिनें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। अब एक मिनट के लिए फिर से पलकें झपकाएं। 2-3 सेकेंड के लिए फिर से आंखें बंद कर लें। उन्हें खोलो और खिड़की से बाहर देखो। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

1. उदाहरण के लिए, कंप्यूटर के पासपोर्ट में निर्दिष्ट एक मानक स्क्रीन रिज़ॉल्यूशन के साथ, छवि आमतौर पर बहुत छोटी लगती है, और उपयोगकर्ता इसे कम कर देता है। इस मामले में, कंट्रास्ट खो जाता है, और आंखों को अधिक तनाव देना पड़ता है।
2. मॉनिटर को आंखों के स्तर के ठीक नीचे स्थित होना चाहिए और इसके और उपयोगकर्ता के बीच की दूरी आदर्श रूप से लगभग एक मीटर होनी चाहिए।
3. मॉनिटर से कीबोर्ड और पीछे दृष्टि के निरंतर रीफोकसिंग से बचें: टच टाइपिंग में महारत हासिल करने की कोशिश करें। यह कौशल न केवल आपकी दृष्टि के लिए उपयोगी होगा।
4. हर आधे घंटे में कम से कम एक बार, आपको किसी दूर की वस्तु को देखना चाहिए, और यदि संभव हो तो उठकर खिंचाव करें।
5. अधिक ब्लिंक करें। जब मॉनिटर पर ध्यान दिया जाता है, तो पलक झपकने की दर कम हो जाती है और आंख सूखने लगती है, जो इसका कारण बनती है असहजताऔर जलन।

जैसा कि आप जानते हैं कि हमारी पलकें बहुत मेहनती होती हैं। वे अपनी आंखों को नम रखने के लिए एक दिन में लगभग 10,000 पलकें झपकाते हैं। लेकिन, कंप्यूटर के सामने बैठे-बैठे हम अक्सर पलकें झपकना भूल जाते हैं। दोस्तों, अधिक बार पलकें झपकाएं!

क्या आप जानते हैं "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" क्या है? आधुनिक प्रौद्योगिकियांएक व्यक्ति को अक्सर कंप्यूटर पर काम करना पड़ता है, जबकि उसकी आँखें थक जाती हैं और एक मजबूत भार का अनुभव करती हैं। सिरदर्द, दृश्य असुविधा, थकान, दृष्टि तीक्ष्णता में कमी, गर्दन और पीठ में दर्द, सूखापन, थकान, लालिमा और आंखों में जलन इसके मुख्य लक्षण हैं और यदि आपके पास इनमें से कम से कम एक लक्षण है, तो आपको अभी कार्रवाई करने की आवश्यकता है। कंप्यूटर मॉनीटर पर लंबे समय तक रहने के साथ, पलक झपकने की आवृत्ति में तेज कमी होती है, जिसके परिणामस्वरूप उपस्थिति होती हैसूखापन और लाली श्लेष्मा झिल्ली।जैसे-जैसे हालत बिगड़ती है, लैक्रिमेशन और अतिसंवेदनशीलताप्रकाश के लिए। तो क्या करें, और कैसे न मुड़ें सबसे अच्छा सहायकदुश्मन में?

पहले, देखते हैं क्योंक्या आपकी आंखें कंप्यूटर से चोटिल हैं?

कंप्यूटर से आँखों की थकान विद्युत चुम्बकीय विकिरण के प्रभाव के कारण होती है, जो आवेगों के चालन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है दृश्य विश्लेषकऔर रेटिना, कार्य को कम कर देता है दृश्य प्रणालीऔर विपरीत संवेदनशीलता। मॉनिटर स्क्रीन से एक करीबी दूरी पर लंबे समय तक काम करने से अंतःस्रावी मांसपेशियों में तनाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप माइक्रोसर्कुलेशन और चयापचय गड़बड़ा जाता है। आँख की मांसपेशियाँ. इन प्रक्रियाओं के साथ दृश्य थकान, घटी हुई दृष्टि, समान दूरी की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षण होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि कंप्यूटर पर काम करते समय, एक व्यक्ति अन्य स्थितियों की तुलना में 6 गुना कम बार झपकाता है।

कंप्यूटर मॉनीटर पर काम करने के नियम

नियमों का पालन करके कंप्यूटर से आंखों की सुरक्षा सुनिश्चित की जाती है

खड़ा करना।एक कंप्यूटर मॉनीटर के पीछे, आपको सीधे बैठना चाहिए (बिना झुके हुए), कुर्सी के पीछे पीठ के बल झुक कर। साथ ही, पीछे काठ काथोड़ा आगे झुकना चाहिए। कंप्यूटर पर काम करते समय इन स्थितियों का अनुपालन गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं और आंखों पर भार को काफी कम कर देता है।

आँखों से मॉनिटर तक की दूरी।अगर कंप्यूटर बहुत पास है या इसके विपरीत बहुत दूर है तो आंखें मॉनिटर से थक जाती हैं। मॉनिटर 55-60 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए, जो एक विस्तारित हाथ की दूरी से मेल खाती है। इसे काम करने वाले व्यक्ति (जबकि नीचे के भागस्क्रीन थोड़ा करीब है)।

प्रकाश।आंखों की थकान को रोकने के लिए, चकाचौंध और प्रतिबिंब कंप्यूटर पर और कार्यकर्ता के देखने के क्षेत्र में नहीं पड़ना चाहिए। बहुत उज्ज्वल प्रकाश स्क्रीन पर छवि की सामान्य दृश्य धारणा के लिए बाधाएं पैदा करता है (रंगों की चमक बदल जाती है, इसके विपरीत खो जाता है, आदि)। साथ ही, प्रकाश बहुत कमजोर नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस मामले में सामान्य थकान तेजी से प्रकट होती है। मॉनिटर पर प्रकाश पक्ष से गिरना चाहिए, अधिमानतः बाईं ओर से, यह मध्यम होना चाहिए, इसलिए अंदर गर्म उजला दिनखिड़कियों पर अनावश्यक अंधा या पर्दा नहीं होगा।यह विकल्प आंखों की थकान को कम करने और आंखों के तनाव को कम करने में मदद करता है।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों की थकान दूर करने के लिए काली मिर्च के टिप्स

1. नेत्र रोग विशेषज्ञ से नियमित जांच करवाएं

कंप्यूटर पर काम करते समय, आप पहले से ही जोखिम में हैं, और इसलिए आपको नियमित रूप से अपनी दृष्टि की जांच करनी चाहिए और इसके थोड़े से उतार-चढ़ाव की निगरानी करनी चाहिए। नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा ऐसी नियोजित नियमित परीक्षा वर्ष में एक बार की जानी चाहिए।

2. सही रोशनी चुनें

उचित प्रकाश व्यवस्था का चयन तब किया जाता है जब आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर झाँकते हुए अपनी आँखों को भेंगापन और तनाव नहीं देना पड़ता है।

3. चकाचौंध कम करें

दीवारों, पॉलिश किए हुए फर्नीचर, टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन पर चकाचौंध से आंखों पर जोर पड़ता है। अपने कंप्यूटर के लिए एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन खरीदने पर विचार करें, यदि संभव हो तो चमकदार सफेद दीवारों को एक गहरा टोन पेंट करें, पर्दे लटकाएं या अपने कंप्यूटर मॉनीटर से सीधे सूर्य के प्रकाश को दूर रखने के लिए अंधा बंद करें।

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो एंटी-रिफ्लेक्टिव (एआर) कोटिंग वाले चश्मे खरीदना एक अच्छा विचार है, जो चश्मे के लेंस के सामने और पीछे की सतहों से प्रतिबिंबों को कम करके चकाचौंध को कम करता है।

4. अपने कंप्यूटर मॉनीटर को अपडेट करें

यदि आप अभी भी एक पुराने मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं, जिसे लोकप्रिय रूप से "ट्यूब" कहा जाता है, तो इसे एलसीडी से बदलने का समय आ गया है(एलसीडी ) लैपटॉप की तरह।एलसीडी मॉनिटर में एक विरोधी-चिंतनशील सतह होती है और इसलिए आंखों पर कोमल होती है। इसके अलावा, उच्चतम संभव रिज़ॉल्यूशन वाले फ्लैट एलसीडी मॉनिटर का चयन करना वांछनीय है। रिज़ॉल्यूशन जितना अधिक होता है, मॉनिटर पर उतने ही छोटे बिंदु-पिक्सेल दिखाई देते हैं, और इसलिए छवि अधिक स्पष्ट होती है। इसके अलावा, आंखों के तनाव और थकान से बचने के लिए, हम आपको बड़े मॉनिटर चुनने की सलाह देते हैं - कम से कम 19 इंच तिरछे।

5. अपने कंप्यूटर मॉनीटर को अनुकूलित करें

चयन सही सेटिंग्सकंप्यूटर स्क्रीन इसके साथ काम करते समय आंखों के तनाव को कम करने और समग्र थकान को कम करने में मदद करेगी:

चमक।मॉनिटर की चमक आसपास के क्षेत्र की चमक के लगभग बराबर होनी चाहिए। एक परीक्षण के रूप में, टेक्स्ट एडिटर में एक खाली स्लेट देखें (उदाहरण के लिए,शब्द ): यदि यह बहुत हल्का है, तो चमक को कम किया जाना चाहिए, यदि यह अधिक ग्रे दिखता है, सफेद रंग के सप्ताह, सबसे अधिक संभावना है, मॉनिटर की चमक को बढ़ाने की आवश्यकता है।

पाठ का आकार और कंट्रास्ट।आपकी दृष्टि की विशेषताओं के आधार पर पाठ का आकार और इसके विपरीत का चयन किया जाना चाहिए। किसी भी मामले में, सफेद पृष्ठभूमि पर काले पाठ के साथ दस्तावेज़ बनाने का प्रयास करें - यह सर्वोत्तम विकल्पआंखों के लिए जब आपको लंबे समय तक पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करना होता है।

तापमानरंग की।यह एक तकनीकी शब्द है जिसका उपयोग रंगीन स्क्रीन द्वारा प्रेषित दृश्यमान प्रकाश के स्पेक्ट्रम का वर्णन करने के लिए किया जाता है। नीला रंग- लघु-तरंग दैर्ध्य दृश्यमान प्रकाश, जो लंबी तरंगों के रंगों की तुलना में आंखों के तनाव और थकान को भड़काने में अधिक सक्षम है - नारंगी या लाल। मॉनिटर के रंग तापमान को कम करने से मात्रा सीमित हो जाती है नीली बत्तीमॉनिटर द्वारा प्रेषित और इस प्रकार आंखों के तनाव को कम करता है।

6. अधिक बार झपकाएं

कंप्यूटर पर काम करते समय पलकें झपकना बेहद जरूरी है - यह सतह को नम करने में मदद करता है नेत्रगोलकऔर आंखों की जलन और खुश्की को रोकता है। हालाँकि, अक्सर, मॉनिटर पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम अन्य गतिविधियों की तरह उसी आवृत्ति पर पलक झपकना भूल जाते हैं। नतीजतन, आंख की सतह सूख जाती है और दरारें पड़ जाती हैं, सूखापन महसूस होता है, आंख में रेत, जलन होती है।

हर 20 मिनट में कंप्यूटर पर काम से ब्रेक लेने और कम से कम 10 बार धीरे-धीरे पलकें झपकाने का नियम बना लें।

यदि आप पहले से ही ड्राई आई सिंड्रोम से पीड़ित हैं, यानी आंसू द्रव नेत्रगोलक की सतह को नम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग करें।

7. आंखों का व्यायाम करें

मॉनिटर पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के दौरान आंखों के तनाव का एक अन्य कारण आंखों की मांसपेशियों की थकान है। थकान को रोकने या उससे छुटकारा पाने के लिए, कम से कम हर 20 मिनट में अपनी आँखें मॉनिटर से हटा लें और इस अभ्यास को कई बार दोहराते हुए किसी दूर की वस्तु को देखें।

अगला अभ्यास अपनी आंखों को दूर की वस्तु से पास की ओर ले जाना होगा, प्रत्येक पर लगभग 10-15 सेकंड तक टिके रहना और 10 दोहराव करना।इसके अलावा, बार-बार पलकें झपकाना याद रखें।

8. बार-बार ब्रेक लें

कंप्यूटर पर अपनी आँखें रगड़ने के बजाय, अपने आप से यह वादा करते हुए कि "मैं इसे अभी समाप्त करूँगा और एक ब्रेक लूँगा," इसे अभी ले लो। खड़े हो जाओ, अपने पैर फैलाओ, अपनी आँखें घुमाओ। आपकी आंखों को आराम देने के लिए बस कुछ सेकंड ही काफी हैं, और आपको आश्चर्य होगा कि आपका प्रदर्शन कितना बढ़ जाएगा।

9. अपने कार्यक्षेत्र को ठीक से सेट करें

यदि आप दस्तावेजों के साथ काम करते हैं और लगातार ऊपर और नीचे देखना पड़ता है, तो इससे अनावश्यक तनाव और आंखों की थकान भी हो सकती है। दस्तावेज़ स्टैंड का उपयोग करें (स्कूल बुक स्टैंड के समान), जिसे आप मॉनिटर के स्तर पर रखते हैं। उचित दस्तावेज़ कवरेज के बारे में भी मत भूलना। यहाँ सामान्य बचाव के लिए आएगा डेस्क दीपक, जो, हालांकि, सीधे आपकी आंखों में नहीं चमकना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय गलत पोस्चर से न केवल आंखों पर जोर पड़ता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन और सिरदर्द भी होता है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखने की कोशिश करें।

10. कंप्यूटर चश्मा खरीदने पर विचार करें

कंप्यूटर चश्मा नियमित चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस का एक दिलचस्प विकल्प है।

11.विटामिन का उपयोग

विटामिन ए, बी2, ई और सी का मानव आंखों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।रेटिना के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। नारंगी रंग की सब्जियों और फलों में कार्बनिक यौगिक पाया जाता है, मक्खनऔर दूध।