Raumenų ląstelių drėkinimas maksimaliam siurbimui. Viskas apie kūno drėkinimą

Mums reikia vandens gyvybei. Be jo organizmas gali veikti ne ilgiau kaip 7 dienas. Ir tai nenuostabu, nes juk mūsų organizme apie 60% vandens. Jis maitina mūsų ląsteles, padeda ištirpinti maistą ir, reguliariai vartojamas, apsaugo nuo dehidratacijos. O kai įgauna šlapimo pavidalą, pašalina iš organizmo toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas.

Vanduo turi įtakos mūsų savijautai – tiesa

Dehidratacijos simptomai yra sausumas, pilvo pūtimas, mieguistumas ir galvos skausmas. Ypač neignoruokite paskutinio signalo, nes jis yra galvos skausmas gali būti pirmasis dehidratacijos požymis. Kad to išvengtumėte, gerkite vandenį – visą dieną, mažais gurkšneliais.

Reikia gerti tada, kai jaučiate troškulį – mitas

Jums reikia gerti visą dieną. Troškulio jausmas yra dar vienas dehidratacijos požymis. Žinoma, tada reikia gerti vandenį, kad kompensuotumėte jo trūkumą, bet tai turėjo būti padaryta daug anksčiau. Jei pamiršote atsigerti vandens, naudokite žadintuvą arba specialias priminimų programėles. Tokiu būdu palaikysite pastovų hidratacijos lygį organizme.

Gali atsirasti dehidratacija rimtų pasekmių kūnui – faktas

Jeigu jaučiame troškulį, vadinasi, mūsų organizmas jau dehidratuotas 2–3 proc. Atrodo, šiek tiek, bet už tokių skaičių slypi koncentracijos problemos, sutrikęs apetitas. Dehidratacija 10% jau gali baigtis mirtimi. Verta tai atsiminti ir nepamiršti kūno siunčiamų signalų.

Reguliariai geriant per mažai vandens kenkia organizmui – tiesa

Pamiršus apie vandenį ir dėl to per mažai jo geriant per dieną, organizmas pradeda blogiau funkcionuoti. Tai visų pirma taikoma inkstams, kurie negali pašalinti reikiamo kiekio kenksmingų medžiagų pvz., karbamidas. Toksinų susilaikymas organizme gali sukelti šlapimo pūslės uždegimą.

Vandens perteklius taip pat kenkia organizmui – faktas

Geriant per daug vandens, taip pat Neigiamos pasekmės... Visų pirma, dideli jo kiekiai sukelia didelį stresą inkstams, todėl jie negali susidoroti su filtravimu. Tokia situacija dažniausiai taikoma sportininkams, kurie treniruotės metu ir po jos geria daug vandens, o tai gali sukelti vadinamąją hipotoninę perteklinę hidrataciją. Tada natrio lygis organizme krenta, ląstelės pradeda brinkti, o tai gali baigtis net mirtimi.

Kada turėtume gerti daugiau nei įprastai? Esant karščiui, nes tada organizmas lengvai išsausėja. Bet tai nereiškia, kad vandens į save reikia pilti litrais vienu metu. Laipsniško skysčio įsisavinimo principas aktualus bet kuriuo metų laiku. Sportininkai turėtų atsiminti, kad gerti didelius kiekius. Bet ateina tik apie 2-3 papildomas stiklines vandens (priklausomai nuo krūvio), taip pat negalima jų gerti iš karto.

Per dieną privalome išgerti 2,5 litro vandens – mitas

Kiti skysčiai, tokie kaip arbata, kava ir sriubos, taip pat turėtų būti įtraukti į šį kiekį. Tyrimai rodo, kad saikingai vartojama kava neišsausėja. Ta pati taisyklė galioja ir arbatai, todėl į skystį, kurį geriame per dieną, turėtų būti šilti gėrimai, kuriuos geriame per dieną.

Be to, vandens yra ir įvairiuose maisto produktuose: vaisiuose, daržovėse (ypač juose), taip pat, pavyzdžiui, pieno produktuose. Jei vis dar nerimaujate, kad išgerti 2 litrus per dieną jums sunku, žinokite, kad jums nereikia per daug dėl to „vargti“, jei vandenį išgaunate iš kitų šaltinių. Bet buk atsargus! Tiesą sakant, visiems iš karto nustatyti vandens paros normą neįmanoma, nes kiekvienas turime savų įpročių ir savybių, pavyzdžiui, vieni sportuoja, kiti – ne. Todėl vandens kiekį reikėtų reguliuoti pagal savo poreikius.

Soda nesveika – mitas

Mūsų visuomenėje jie mieliau renkasi negazuotą vandenį. Tačiau klaidinga manyti, kad soda yra nesveika. Taip, tai gali būti žalinga konkretiems žmonėms – turintiems virškinimo problemų ar dirgliosios žarnos sindromo. Toks vanduo neigiamai neveikia sveiko žmogaus organizmo – priešingai, skatina veikti skrandžio sultis, kurios palengvina virškinimą.

Vanduo padeda numesti svorio – tiesa

Nors vanduo stebuklingai nepašalina riebalų sluoksnių, tačiau išvalo toksinus ir toksinus iš organizmo, pagreitina virškinimą ir žarnyno motoriką, tokiu būdu veikia mūsų išvaizdą.

Jei norite tinkamai pradėti dieną, išgerkite stiklinę citrininio vandens (žiemą jis gali būti šiltas virintas vanduo). Tai paskatins jūsų kūną dirbti ir tai padarys daug geriau.

Sportas ir tinkama hidratacija

Su bet kokia mankšta ir kūno rengyba jūsų kūnas netenka vandens ir druskos. Norint kompensuoti šį praradimą, išvengti traumų ir skausmo, o mankšta būtų tikrai naudinga, būtina gerti pakankamai skysčių. Šiame straipsnyje Medicinos ambasados ekspertai pasakoja, ką daryti, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Paprastai per dieną prakaituodamas ir kvėpuodamas žmogaus organizmas netenka daugiau nei pusės litro vandens. Kai oro temperatūra pakyla arba būna intensyvi fiziniai pratimaišis netektis gali padidėti iki litro ar net pusantro, o tai lemia stiprią organizmo dehidrataciją, kurią būtina kompensuoti geriant vandenį arba skysčius, kuriuose yra natrio ir kalio druskų.

Europos hidratacijos instituto duomenimis, kai dehidratacija viršija maždaug 1-3% kūno svorio, žmogaus fizinis darbingumas gerokai sumažėja. O ryškesnė dehidratacija pavojinga sveikatai.

Sporto žmonės tikrai turėtų stebėti tinkamas drėkinimas, ir tai turėtų būti daroma šiais sporto etapais:

pakankama hidratacija

staigus pakilimas

skausmas

ankstyvas atsigavimas

Ar geriau gerti vandenį ar izotoninius gėrimus, kad išvengtumėte dehidratacijos mankštos metu?

Esant lengvo ar vidutinio laipsnio fizinė veikla mankšta (mažiau nei pusantros valandos) nėra nieko geriau ir natūraliau už vandenį, nes organizmas jį pasisavina greičiau. Gal ir šaunu, bet labai saltas vanduo geriau negerti. Mieli skaitytojai, jei skaitote šį straipsnį Medicinos ambasados svetainėje, vadinasi, jis ten buvo pasiskolintas netinkamai.

Įvairūs sportiniai gėrimai yra gera alternatyva ilgiems intensyviems pratimams. Šie gėrimai skirti greitai atstatyti prarastą energiją, vandenį ir mineralinės druskos kadangi juose yra paprasti angliavandeniai(fruktozė, gliukozė, sacharozė) ir polisacharidai (krakmolas ir maltozė), natrio, kalio, magnio, kalcio druskos, taip pat chloridai ir fosfatai – viskas, ko reikia greitas atsigavimas sutrikęs dėl fizinio aktyvumo vanduo - elektrolitų balansas organizme. Žmonės, kenčiantys nuo hipertenzijos, turėtų susilaikyti nuo šių energetinių gėrimų vartojimo.

Medicinos ambasados kūno rengybos instruktoriai rekomenduoja sportuojant nepamiršti ir kelių kitų faktorių, galinčių sukelti per didelį skysčių netekimą organizme ir išprovokuoti dehidrataciją.

Sportininkui treniruojantis karštoje ar drėgnoje aplinkoje organizmas praranda daugiau vandens ir mineralinių druskų. Kad to išvengtumėte, vasarą geriau tai daryti ryte arba vėlai vakare.

Sportinė apranga turi būti patogi ir tinkama. Jis turėtų būti pagamintas iš medžiagų, kurios leistų kūnui „kvėpuoti“, leisdamos per jį laisvai prakaituoti drėgmei.

Kaitri saulė visada sukelia daug skysčių netekimo, todėl niekada nepamirškite galvos apdangalo, kuris apsaugotų jus nuo perkaitimo.

Diuretikų vartojimas taip pat gali prisidėti prie greitos dehidratacijos mankštos metu, todėl pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų.

Komentarai (1)

Komentarų dar nėra.

Pridėti komentarą

Taip pat žr

Išmokite skaityti etiketes

Ar žinome, ką valgome? Norėdami tai žinoti, atidžiai peržiūrėkite etiketes. maisto produktai... Juose yra vertingos informacijos. Medicinos ambasados ekspertai šiame straipsnyje paaiškina, kaip tai gali paveikti jūsų sveikatą.

Produktai, kurie kelia problemų. 1 dalis

Širdies ligos ir insultas yra pagrindinės moterų mirties priežastys. Vyrams tai yra antra dažniausia mirties priežastis po navikų. Nors šias problemas sukeliantys veiksniai yra įvairūs, maistas vaidina tam tikrą vaidmenį svarbus vaidmuo pasireiškus ligoms. Tarp jų, pasak Medicinos ambasados dietologijos ekspertų, yra tokių, kurių reikėtų vengti bet kokiu būdu.

Vanduo

Vandens drėkinamąją galią galima padidinti pridedant struktūrizuojančios medžiagos. Tokie agentai gali būti jonai mineralinių medžiagų, kurios sumažina vandens molekules, sujungdamos jas į mažas grupes, o tai palengvina molekulių praėjimą per ląstelių membranas.

Infuzijos

Mėtų, verbenų, liepžiedžių, melisų ir kitų žolelių lapai užplikyti suteikia vandeniui nepakartojamo aromato, o žolelių užpilus (arba arbatas) paverčia puikia alternatyva tiems, kurie nemėgsta tyro vandens skonio. Užpilus mėgsta ir tie, kurie mėgsta tam tikrą įvairovę, įskaitant karštų gėrimų gerbėjus.

Vaistinės savybės vaistažolės netrukdo organizme pasisavinti vandenį. Bet tai tik tuo atveju, jei antpiluose nėra cukraus arba jie ruošiami ne iš šlapimą varančių augalų, tokių kaip beržas, asiūklis, kiaulpienė ir kt.

Vanduo iš užpilų greitai prisotina organizmą. Jei antpile yra diuretikų savybių turinčių augalų, atvirkštinis procesas: sulėtėja hidratacija ir išsiskiria inkstai didelis kiekis vandens. Jei geriate tik diuretikų antpilus, iš organizmo išsiskiriančio skysčio tūris pradeda viršyti išgertą kiekį. Kai kurie diuretikų poveikį turintys augalai gali padvigubinti pašalinamo vandens kiekį, nes netenkama ne tik geriamo skysčio, bet ir kūno audinių esančio skysčio.

Todėl šlapimą varantys gėrimai netinka kasdieniniam naudojimui... Jie gali būti naudojami tik nedideliais kiekiais ir ribotą laiką.

Kai kurių augalų, pavyzdžiui, šaltalankių ar kasijų, į gėrimus visai nedėti. Jų vidurius laisvinantis poveikis pasireiškia per greitai. Labai dažnai gamta tai aiškiai parodo medicininės infuzijos negali būti naudojamas kaip įprasti gėrimai: jų skonis nemalonus, o jų kvapas net bjaurus.

Vaisiai ir daržovių sultys

Vaisiuose ir daržovėse esančios sultys yra vienas iš nedaugelio vandens šaltinių, kuriuos mums suteikė gamta.

Nors sulčių, gautų iš vaisių ir daržovių, galima įsigyti didelis skaičius, turėtume apriboti jų vartojimą iki paties vaisiaus ar daržovės tūrio. Daugelis lengvai išgeria taurę apelsinų sultys, nors vargu ar jie būtų valgę tris ar keturis apelsinus vienu metu. Norint išlaikyti natūralią pusiausvyrą ir vengti per daug vartoti vitaminų, mineralų, cukraus ir maistinių medžiagų sultys – 100 procentų arba atskiestos – turėtų būti traktuojamos kaip antrinis gėrimo šaltinis.

Mažai drėkinamieji gėrimai

Teiginys, kad gėrimas gali turėti mažai drėkinančių savybių, skamba kaip paradoksas. Bet koks gėrimas daugiausia yra vanduo, tad kodėl jis negali numalšinti troškulio? Patys gėrimai turi šią savybę, tačiau jų sudedamosios dalys gali ją gerokai sumažinti.

Kava, arbata ir kakava

Kavoje, arbatoje ir kakavoje yra daug purinų ir toksinų, kurie turi būti pašalinti iš organizmo su šlapimu arba prakaitu. Kad nedirgintų inkstų ir prakaito liaukų gleivinės, purinai turi būti ištirpinti dideliame kiekyje vandens. Viena vertus, kava, arbata ir kakava aprūpina organizmą vandeniu. Kita vertus, nemaža dalis šio vandens iš organizmo pasišalina kartu su toksinais, kurių yra šiuose gėrimuose.

Šiuose gėrimuose esantys alkaloidai – kavoje esantis kofeinas, arbatoje esantis teofilinas ir kakavoje esantis trombominas – taip pat mažina jų drėkinamumą. Šie komponentai didėja kraujo spaudimas, kuris stimuliuoja inkstus ir turi diuretikų savybių. Todėl šių gėrimų nauda yra daug mažesnė nei paprasto vandens.

Žinoma, ne visas su šiais gėrimais į organizmą patekęs vanduo iš jo pasišalina, tačiau iš likusio vandens kiekio mažai naudos. Todėl sakome, kad tokie gėrimai turi mažai drėkinančių savybių.

Pienas

Pienas minimas tik dėl to, kad daugelis jį laiko gėrimu. Tiesą sakant, tai yra maistas, visų pirma skirtas naujagimiui. Nors neabejojama naujagimiams skirto pieno drėkinimo savybėmis, tai nereiškia, kad pienas yra tinkamas gėrimas suaugusiems.

Taip pat į paauglystė Skrandis nustoja gaminti fermentą chimoziną arba reniną, kuris skaido pieną, palengvindamas jo virškinimą skrandžio sultimis, todėl pieno pasisavinimas suaugusiems yra nelengva užduotis.

Kita vertus, serumas yra labai lengvai virškinamas ir puikiai tinka normaliai atkurti žarnyno flora... Tačiau jis turi diuretikų ir vidurius laisvinančių savybių. Todėl išrūgas reikėtų laikyti papildomu gėrimu ir daugiau naudoti medicininiais tikslais.

Kylant temperatūrai, didėja ir mūsų skysčių poreikis. Vasarą kasdien turime išgerti nuo dviejų iki trijų litrų vandens. Tačiau daugeliui iš mūsų jo skonis atrodo gana monotoniškas. Laimei, yra keletas būdų, kaip numalšinti troškulį, kai nereikia naudoti butelio vandens. mineralinis vanduo... Kviečiame sužinoti, kaip pasipildyti kūno skysčiais, kai jau pavargo paprastas vanduo.

1. Valgykite vandenį.

Kaip užtikrinti pakankamą organizmo hidratacijos lygį be geriamas vanduo? Vienas geriausių (ir skaniausių) būdų – valgyti maistą, kuriame yra didelis jo kiekis. Gydytojai ir mitybos specialistai teigia, kad 20 % vandens poreikio turi būti patenkinti maistu. Sriubos ir jogurtai puikiai tinka šiam vaidmeniui, tačiau vasarą verta praturtinti savo mitybą sezoniniais vaisiais ir daržovėmis, kurios padės palaikyti tinkamą hidrataciją.

Ar jaučiatės alkanas? Suvalgykite porciją arbūzo, kurio 92% sudaro vanduo. Tačiau tai dar ne viskas, nes skaniame raudoname šio vaisiaus minkštime taip pat yra natrio, kalcio, kalio ir magnio. Šios medžiagos, vadinamos elektrolitais, yra būtinos norint palaikyti tinkamą vandens balansą organizme ir užkirsti kelią dehidratacijai. Be to, arbūzas yra vitaminų A ir C šaltinis.

Dar vienas puikus maistas per vasaros karščius – agurkas. Jam būdinga didelis kiekis vandens - iki 96%. Nepaisant to, kad jame yra nedidelis kiekis vitaminų C, A, B6, agurkuose yra daug vitamino K, taip pat kalio, fosforo, vario ir mangano. Norint gauti šių ingredientų, verta suvartoti žalia daržovė kartu su žievele. Vasarą galite atsigaivinti salotomis, kurios taip pat yra brangaus vandens šaltinis. Tai gali būti puiki pietų idėja, kuri papildomai suteiks jums reikalingo H2O.

Ar jums labiau patinka kažkas saldesnio? Braškės - skanios uogos kuris taip pat padeda palaikyti pakankamą vandens tiekimą mūsų organizme. Verta pasinaudoti proga ir kuo dažniau pasirūpinti vandens porcija bei sveikata. Braškės yra mažai kaloringos, tačiau jose yra skaidulų ir vitamino C.

2. Alternatyvūs gėrimai.

Yra daug vandens alternatyvų, kurios gali numalšinti troškulį vasaros dieną. Vienas iš jų yra pienas. Kanados universiteto mokslininkai įrodė, kad pienas gali labai geriau nei vanduo arba gėrimai, skirti sportininkams papildyti skysčių trūkumą ir palengvinti atsigavimą po treniruotės. Vasarą jo reikėtų vartoti dažniau, nes stiklinėje šio šalto gėrimo yra daug baltymų ir kalcio.

Ar jums patinka gerti? Pasigaminkite vaisinį kokteilį, kuris puikiai gaivina ir suteikia energijos. Išsirinkite mėgstamus vaisius, įdėkite ledukų ir užpilkite šaltu pienu arba mineraliniu vandeniu. Šis gėrimas yra vertingų vitaminų ir mineralų šaltinis. Nepamirškite, kad daržoves galima naudoti ir kokteiliams. Pridėkite šiek tiek žalumos ir suteiksite savo kūnui skaidulų ir chlorofilo dozę.

Aktyviai sportuojantys turėtų pasikliauti energetiniais gėrimais. Vanduo nepataiso mineralų trūkumo, kurį prakaituojate fizinio krūvio metu (ypač kai aukšta temperatūra). Jei jūsų treniruotė yra ilgesnė nei 90 minučių, turite pasirūpinti sportuojančiu gėrimu, kuris greitai suteiks energijos ir palaikys hidrataciją.

Nebijokite maisto, kuriame yra cukraus, nes po intensyvaus fizinio krūvio jūsų raumenims labai reikia gliukozės. Ar mankštinatės karts nuo karto ir nesportuojate per ilgai? Tokiu atveju nereikia naudoti specialių izotoninių gėrimų, tačiau nepamirškite apie vandens balansas ir tinkamą maistą po treniruotės.

Vis dažniau kalbama, kad reguliariai sportuojantys žmonės po to turėtų gerti kokosų vandenį. Kodėl šis atogrąžų gėrimas pastaruoju metu tapo toks populiarus? Iš dalies nuopelnas yra įžymybių, kurios jį geria su malonumu, bet ne tik. Šis neįprastas gėrimas puikiai tinka kaip organizmo drėkinimo priemonė, o dėl vitaminų ir mineralų kiekio rekomenduojamas sportuojantiems. Jei turite galimybių ir noro vartoti šiek tiek riešutų skonio vandenį, išbandykite jauno kokoso skystį.

3. Kiek vandens jums reikia?

Vanduo organizme yra pagrindinis komponentas, be kurio neįmanoma funkcionuoti. Ji yra atsakinga už daugumą gyvenimo procesai ir perneša deguonį. Todėl mums nuolat kartojama, kad mums jo reikia labai daug. Klausimas yra kiekybė. Pasak mokslininkų, sveikas žmogus kas gyvena klimato zona esant vidutinei temperatūrai, reikia ne mažiau kaip 2 litrų vandens per dieną. Didžiąją dalį skysčių prarandame šlapime, taip pat per prakaitą ir orą iš plaučių.

Skaičiuojama, kad per dieną organizmas išeikvoja apie 2,5 litro. Su sąlyga, kad su maistu gauname bent 20% reikiamo kiekio, reikia išgerti dar 2 litrus. Kai kuriais atvejais vandens poreikis padidėja - nėštumas, peršalimo o intensyvūs pratimai priverčia išgerti daug daugiau. Kai lauke labai šilta, šis poreikis paliečia kiekvieną. Karštu oru 8 stiklinių vandens gali nepakakti. Bet jei jau pavargote, pasinaudokite mūsų patarimais apie maistą ir gėrimus, kurie papildo vandens trūkumą organizme.

Kiekvienoje gyvo organizmo ląstelėje, nesvarbu, ar tai būtų augalas, ar žmogus, yra maistinių medžiagų skysčio, kurį daugiausia sudaro vanduo. Be to, kiekviena ląstelė „plūduriuoja“ su kitomis ląstelėmis sūraus tarpląstelinio skysčio „jūroje“. Jei vandens kiekis kiekviename iš šių skysčių yra nors ir šiek tiek mažesnis už normą, tai sukels tokias pačias pasekmes kaip ir nepakankamas sodo laistymas. Dabar pažiūrėkite į sausą odą, kad suprastumėte, kas nutinka, kai jūsų kūno vidus yra per sausas. Neįmanoma pastebėti dehidratacijos, tačiau jokiu būdu negalima jos ignoruoti.

Žmonių troškulio jausmas blanksta, sutrinka supratimas apie organizmo vandens poreikį. Žmonės to nežino, o su amžiumi jų organizmas patiria nuolatinę lėtinę dehidrataciją.

Burnos džiūvimas yra paskutinis ženklas dehidratacija. Organizmas gali kentėti nuo vandens trūkumo net ir tada, kai jo neturite toks jausmas. Dar blogiau, vyresnio amžiaus žmonėms gali džiūti burna, bet, nepaisant to, troškulio nenumalšino.

Dr. F. Batmanghelidj „Jūsų kūnas prašo vandens“.

130 ml 1 kg kūno svorio

Kasdien išgerkite 30 ml vandens kiekvienam svorio kilogramui. 70 kg sveriantis žmogus turėtų išgerti 2,1 litro vandens. Praktika rodo, kad geriausia išgerti stiklinę vandens kas valandą.

2 Venkite gėrimų

Venkite gėrimų, turinčių diuretikų, tokių kaip kava, arbata, soda, alus ir spiritiniai gėrimai.

3 Gerkite tiksliai vandenį, vaisių gėrimus ir sultis

Gerkite daug vandens, vaisių gėrimų ir šviežiai spaustų sulčių, kad palaikytumėte reikiamą vandens lygį organizme ligos metu ir po jos, nes šiuo laikotarpiu organizmas jo suvartoja daugiau.

4 Pradėkite dieną su vandeniu

Pradėkite dieną nuo 0,5–1 l vandens, kad praplautumėte virškinamąjį traktą ir palaikytumėte organizmo hidrataciją.

5 Gerkite intervalais

Visą dieną reguliariai gerkite vandenį. Nelaukite, kol pajusite troškulį. Troškulys yra ženklas, kad dehidratacija pasiekė didelį laipsnį.

6 Gaukite šalto vandens butelį

Laikykitės taisyklės, kad visada su savimi nešiotis butelį vandens. Stovyklavimo įrangos gamintojai siūlo platų kuprinių ir diržų su vandens skyreliais asortimentą.

7 Gerti prieš valgį, per pertraukas darbe

Įveskite taisyklę reguliariai gerti vandenį. Apklausos duomenimis, dauguma žmonių negeria tiek vandens, kiek reikia vien dėl to, kad yra per daug užsiėmę. Prieš kiekvieną valgį būtinai išgerkite vandens. Įsipareigokite gerti vandenį kiekvieną kartą išeidami iš namų, ateidami į darbą ir iškart grįžę namo. Per savo darbo dieną darykite vandens pertraukėles, o ne kavos pertraukėles. Pripildykite matavimo indą tiek vandens, kiek galite išgerti, arba stebėkite save pagal per dieną išgeriamų butelių skaičių.

8 Jei galvojate ar dirbate fiziškai, gerkite daugiau.

Padidinkite vandens kiekį, kurį geriate užsiimdami energinga psichine veikla, kai patiriate stiprus stresas o kai sunkiai treniruojiesi.

9 Gerkite natūralų vandenį

Gerti daugiausia svarus vanduo ką tik gali rasti.

10 Prakaitas

Mankštinkitės, kol prakaituosite arba mėgaukitės garine pirtimi. Jis išvalo limfotaką ir kraujotakos sistema, pašalina toksinus iš organizmo. Po treniruotės gerkite daug vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą ir esant karštam orui.

Ne viskas yra vanduo, kurį geriame

Apie 67% viso mūsų kūno svorio sudaro vanduo. Jei jo kiekis organizme sumažės tik 2%, jausitės labai pavargę. Jei jis sumažės 10%, jūsų laukiama rimtų problemų su sveikata. Tolesnis reitingų sumažinimas gali būti mirtinas. Tačiau žmonės negeria pakankamai vandens ir dažnai net nežino apie rekomenduojamą dienos norma vandens suvartojimą, o kai kurie įprasto vandens visai negeria. Apklausos rezultatai aiškiai rodo, kad žmonės turi gauti daugiau informacijos apie hidratacijos naudą. Tokios informacijos trūkumas kelia rimtą nerimą, nes net lengvas laipsnis dehidratacija kupina rimtų problemų.

Išsivysčiusioms visuomenėms būdinga rimta, bet pražūtinga klaida. Žmonės tiki, kad arbata, kava, alkoholis ir visokie gėrimai gali pakeisti visiškai natūralius kasdienį stresą patiriančio organizmo poreikius. Žinoma, minėtuose gėrimuose yra vandens, tačiau juose yra ir sausinančių medžiagų, kurios išlaisvina organizmą ne tik nuo vandens, kuriame jie yra ištirpę, bet ir iš to, kuris sudaro organizmo rezervą!

Šiuolaikinis gyvenimo būdas daro žmones priklausomus nuo visų rūšių dirbtinių gėrimų. Vaikai nėra įpratę gerti paprasto vandens; jie pripranta prie sodos ir sulčių. O patenkinti organizmo vandens poreikių dirbtiniais gėrimais neįmanoma. Tačiau kultūringas pirmenybė gazuotiems gėrimams automatiškai sumažina natūralų vandens poreikį, kai gėrimų nėra.

Gydytojai visiškai neįsivaizduoja, koks svarbus yra vandens vaidmuo organizme. Kadangi dėl dehidratacijos prarandamos kai kurios funkcijos, programos duoda įvairius sudėtingus signalus racionalus naudojimas vandens per ilgą jo trūkumo laikotarpį buvo interpretuojami kaip nežinomų ligų rodikliai. Tai viena dažniausių šiuolaikinės klinikinės medicinos klaidų.

Svarbiausios vandens savybės

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad vanduo, be esminių medžiagų tirpinimo ir transportavimo, atlieka daug kitų funkcijų. Nepaisymas išskirtinių vandens savybių reguliuojant įvairias organizmo funkcijas privedė prie apgailėtinų klaidų, taip būdingų šiuolaikinei medicinai.

Vanduo užtikrina hidrolizės procesą ( cheminė sąveika medžiagos su vandeniu, kuriose sudėtinga medžiaga skyla į dvi ir daugiau naujų medžiagų) visais metabolizmo aspektais. Tai paaiškina faktą, kad vanduo padeda sėklai augti ir virsti gėle ar medžiu – vandens galia panaudojama gyvybei tęsti.
Osmosinis vandens judėjimas per membraną gali generuoti hidroelektrinę, kuri paverčiama ir kaupiama energijos rezervuaruose ATP ir GTP, dviejų svarbiausių baterijų elementų sistemų, cheminių energijos šaltinių organizme pavidalu.
Vanduo sudaro specifinę struktūrą, kuri naudojama kaip rišamoji medžiaga ląstelių architektūroje, kuri, kaip ir klijai, sulaiko kietas struktūras ląstelės membranoje. Esant aukštai kūno temperatūrai, ši medžiaga pasiekia „ledo“ kietumą.
Smegenų ląstelių gaminamos medžiagos vandens keliais tiekiamos į nervų galūnės skirtas naudoti žinutėmis. Maži „vandens takai“, einantys palei nervus ir pernešantys medžiagas, vadinami mikrovamzdeliais.
Mažesnio klampumo tirpaluose baltymai ir fermentai veikia efektyviau. Tai taikoma visiems receptoriams ląstelių membranos... Sprendimuose aukštas laipsnis klampumas (dehidratacijos būsenoje), sumažėja baltymų ir fermentų efektyvumas. Iš to išplaukia, kad vanduo pats reguliuoja visas organizmo funkcijas, įskaitant jo nešamų tirpių medžiagų veiklą.

Vanduo ir dieta

Jei nuspręsite laikytis dietos, pirmasis ir pagrindinis klausimas bus kūno drėkinimo problemos sprendimas.

Tarp Pagrindiniai klausimai kuriant harmoningą gyvenimo būdą, būtina įvardyti supratimą ir aiškų sąvokų, apibūdinančių prisotinimo laipsnį, ty komforto, pasitenkinimo ir visiško sotumo būseną, apibrėžimą.

Nereikėtų nuvertinti vandens svarbos. Tinkamas drėkinimas, arba, kitaip tariant, pakankamas organizmo prisotinimas vandeniu, užtikrina efektyvų jo darbą.

Vanduo taps jūsų sąjungininku atsikratant antsvorio, kad kuo greičiau pasiektumėte šį tikslą. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas turi nuostabų vidiniai mechanizmai išlikimas.

Mūsų vidiniai mechanizmai nežino, kad gyvename dvidešimt pirmame amžiuje, kad yra vandentiekis ir atsukę čiaupą visada galime gauti gyvybę suteikiančios drėgmės tiek, kiek norime. Kūnas taip bando išgelbėti jūsų gyvybę, nes jei negausite vandens ilgiau nei 48 valandas, jums iškils rimtas pavojus. Todėl labai dažnai alkio jausmą painiojame su troškuliu. Vėlgi, pagrindinis tikslas yra ne laikas nuo laiko drėkinti savo kūną, o išsiugdyti nuolatinį įprotį gerti pakankamai vandens visą gyvenimą.

Pirmiausia turime nuraminti savo organizmą, įtikinėdami, kad juo rūpinamės ir jam nereikia rūpintis skysčių atsargomis. Po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų sąnariai tapo mobilesni ir lankstesni, o darbe pastebėsite teigiamų poslinkių. Virškinimo traktas... Antros savaitės pabaigoje jūsų odos ir plaukų struktūra pastebimai pagerės, o trečios savaitės pabaigoje, tai yra, kai tinkamas drėkinimas taps jūsų įpročiu, žiūrėdami į save veidrodyje pradėsite pastebėti. tam tikri pokyčiai ir aiškiai į gerąją pusę...