Greitas atsigavimas po gimdymo. Kosmetika kūno atstatymui po gimdymo. Raumenų tonuso atpalaidavimas

Nėštumo ir gimdymo metu moters organizmas patiria sudėtingų fiziologinių pokyčių ir gali atlaikyti didelį stresą. Kaip greitai galima atsigauti po gimdymo? Daugeliui organų ir sistemų reikalingas ilgiausias atsigavimo laikotarpis. Šiame kelyje mamos laukia pavojai ir sunkumai. Laimei, pati gamta rūpinasi greitu moters kūno normalizavimu.

Hormonų lygis po nėštumo ir gimdymo

Už teisingą nėštumo organizavimą ir sėkmingą eigą ir bendras procesas hormoninė sistema yra visiškai atsakinga. Nuo to priklauso sveikimo laikotarpio greitis ir kokybė. Pieno liaukos pradeda gaminti priešpienį, o vėliau – pieną. Pasibaigus maitinimui, visiškai grįžta į prenatalinį hormonų lygį. Nors kalbant apie bendra būklė: virškinimas, širdies veikla, ji grįžta į normalų lygį tik praėjus trims dienoms po vaiko gimimo.

Hormonų darbo pradžią šia kryptimi moteris pajunta pažodžiui pirmomis valandomis ir dienomis po gimdymo, kai kūdikį padeda prie krūties. Maitinimo procesą lydi aštrūs mėšlungio skausmai pilve. Taip veikia oksitocinas. Su jo pagalba gimda susitraukia ir palaipsniui grįžta į prenatalinį dydį. Kartais būna labai skausminga. Ypač nemalonūs pojūčiai yra daugiau nei 2 kartus pagimdžiusioms moterims, o tai lemia tai, kad daugiavaisis nėštumas ir gimdymas tempia gimdą, kad atsigautų vis daugiau pastangų.

Pagaliau hormoninis fonas atšoka tik baigus maitinti krūtimi

Pirmuoju smuiku maitinančios mamos kūne groja prolaktinas, atsakingas už motinos pieno gamybą ir kiekį. Jis vadovauja visam hormonų orkestrui, leisdamas vieniems hormonams veikti, kitus slopindamas. Pavyzdžiui, progesteroną ir estrogeną slopina prolaktinas, todėl mama gali prižiūrėti vieną kūdikį prieš pastojant kitą. Todėl mėnesinių ciklas po gimdymo atstatomas ne iš karto, o palaipsniui, priklausomai nuo individualios savybės moters kūnas: nuo pusantro mėnesio iki metų.

Prolaktiną reguliuoja maitinimo dažnumas ir kūdikio poreikiai. Jo perteklius pirmosiomis dienomis ir keliomis savaitėmis gali būti vadinamas natūraliu, tačiau didesnio dėmesio reikalaujančiu veiksniu. Pieno perteklius suteikia „akmeninės krūties“ pojūtį ir kelia mastopatijos riziką. Todėl reikia būti labai atsargiems ir ištraukti pieno perteklių, bet tik tol, kol pajusite palengvėjimą. Pernelyg didelė raiška gali padidinti pieno gamybą ir sukelti hiperlaktaciją.

Tačiau įprasti hormonai taip pat gali sutrikti ir sukelti didelių ir mažų problemų.

Hormoninio sutrikimo pogimdyminiu laikotarpiu rodikliai ir „kaltininkai“:

• nemiga, sunkumas užmigus, snaudulys, dažni pabudimai... Nemiga išprovokuoja nepakankamą progesterono kiekį, kuris yra atsakingas už atsipalaidavimą. Progesterono trūkumas sukelia pernelyg didelį susijaudinimą;
• nutukimas, lieknumas su normalia mityba, nervingumas, prislėgta nuotaika - skydliaukės veiklos sutrikimas;
• plaukų slinkimas, trapūs nagai, odos būklės pablogėjimas taip pat rodo skydliaukės hormonų trūkumą;
• lytinio potraukio trūkumas, seksualinių pojūčių ryškumo sumažėjimas - lytinių hormonų estrogeno ir testosterono problemos;
• niūri būsena, kuri karts nuo karto pasikeičia – estrogeno trūkumas;
• Pogimdyminė depresija yra sudėtingas psichoemocinis sutrikimas. Mokslininkai dar nenustatė tikslių pogimdyminės depresijos priežasčių ir hormonų sutrikimo vaidmens jos išvaizdai. Bet tai, kad jis yra šiame pažeidime, jau įrodyta.

Moters hormoninio fono atstatymas po gimdymo negali būti visiškai priskirtas fiziologijai. Jos gyvenimo būdas po kūdikio gimimo turi didelę reikšmę. Gera mityba, poilsis, rami psichoemocinė būsena vaidina didžiulį vaidmenį sveikstant po gimdymo. Jei moteris nepakankamai miega, badauja, bijodama netinkamai pamaitinti kūdikį, laiku nesulaukia artimųjų ir draugų paramos, daugiau nei tikėtini hormoniniai sutrikimai.

Pogimdyminiu laikotarpiu moteriai labai reikalinga sutuoktinio pagalba prižiūrint kūdikį.

Genitalijų atkūrimas

Gimda pradeda grįžti į normalią būseną, kai tik atsiskiria placenta ir gimsta kūdikis. Pirmoji pasikeičia forma – ji vėl tampa apvali. Tada pamažu mažėja dydis ir svoris: 1 kg po gimdymo po pirmos savaitės virsta 0,5 kg, o po 6-8 savaičių ir tiek trunka pogimdyvinis laikotarpis, sveria apie 50 g.

Akivaizdu, kad tokie greiti pokyčiai nevyksta neskausmingai. Moteris jaučia mėšlungį šėrimo metu, o pilvo apačioje – pirmuoju periodu. Tai yra hormonas oksitocinas, kuris veikia. Geros naujienos yra tai, kad oksitocinas ne tik palaiko visą gimdos susitraukimo procesą, bet ir sukelia skausmą malšinantį poveikį. Būtent jis išprovokuoja tą spindinčio džiaugsmo ir malonumo būseną, lydinčią pirmąjį, skausmingiausią pogimdyminį laikotarpį.

Turėtumėte žinoti, kad pogimdyminiu laikotarpiu gimda yra labiausiai neapsaugota ir jautriausia infekcijai. Todėl reikia atidžiai laikytis higienos normų ir gydytojo rekomendacijų. Dėl tos pačios priežasties seksualinis aktyvumas per pirmąsias 8 savaites po natūralus gimdymas nepageidautinas.

Gimdos kaklelis atsinaujina lėčiau nei pati gimda ir niekada netampa tokia pati. Jo forma keičiasi iš cilindrinės į kūginę ir nustoja būti tokia apvali. Akivaizdu, kad tokie pokyčiai netaikomi gimdančioms moterims po cezario pjūvio. Pakitusi gimdos kaklelio forma neturi įtakos moterų sveikatai. Jei susitraukimų procesas yra sunkus, skiriamas oksitocinas arba specialus masažas.

Makštis atlieka svarbų vaidmenį gimdymo metu. Jo elastingi raumenys leidžia vaikui išlipti. Tačiau laikas praeina, o garsumas beveik grįžta į ankstesnį, nors jis netaps toks, koks buvo anksčiau. Tačiau didelių, reikšmingų pokyčių nenumatoma.

Siūlų priežiūra po plyšimų ir epiziotomijos

Ne visi gimdymai vyksta sklandžiai. Kartais kūdikis taip greitai veržiasi į šviesą, kad mamos organai nespėja pasiruošti ir įvyksta gimdos kaklelio, makšties ar net išorinės srities plyšimai. Pasitaiko, kad gydytojas, matydamas gresiantį pavojų, padaro epiziotomiją – pjūvį išorinių lytinių organų audiniuose.

Plyšimai ir pjūviai po gimdymo susiuvami bet kur su savaime įsigeriančia siuvimo medžiaga – ketgutu. Motinos būklė ir savijauta priklauso nuo siūlės dydžio ir vietos, kurioje ji yra. Išorinės siūlės greitai gyja, bet yra skausmingos. Moteris jaučia diskomfortą šlapinantis, ji negali kurį laiką atsisėsti, kad siūlė neiširtų. Būna taip išorinė siūlė patenka į tokią nepatogią vietą, kad po sugijimo jaučiasi porą mėnesių. Bet tada viskas grįžta į savo vėžes.

Vidinės siūlės makštyje gyja šiek tiek lengviau, nes nei šlapimas, nei skalbiniai prie jų negali patekti. Be to, makštyje nėra skausmo receptorių, kitaip moteris gimdydama būtų išprotėjusi. Reikia išorinių lytinių organų higienos, dėmesio savo būklei ir sumažinti fizinį aktyvumą. Taikykite douching, kad pasveiktumėte vidines siūles būtina tik pasikonsultavus su gydytoju. Priešingu atveju kyla makšties mikrofloros pažeidimo pavojus.

Kad motinos pienas neištekėtų priverstinio žindymo sustabdymo metu, jis turi būti ištrauktas.

Gimdos kaklelio dygsniai taip pat nereikalauja priežiūros, bet kadangi tai yra vidinio organo pažeidimas, ten negalima tvarstyti ir gydyti antiseptiku. Todėl antibiotikai, siekiant išvengti uždegimo, skiriami taip pat, kaip po cezario pjūvio. Jums reikia juos gerti. Kai kurie vaistai patenka į motinos pieną, todėl jų vartojimą reikia sustabdyti. žindymas... Kad laktacijos procesas nebūtų sutrikdytas, kiekvieną kartą, kai kūdikis valgo mišinį, būtina ištraukti pieną.

Dubens dugno raumenys, dubens kaulai, žarnyno veikla

Pirmuoju laikotarpiu po gimdymo moterys gali patirti dubens dugno raumenų disfunkciją. Dubens dugno raumenys yra sritis tarp kryžkaulio ir gaktos simfizės. Jie atlieka svarbi funkcija organų, esančių mažajame dubenyje, palaikymas: Šlapimo pūslė, žarnynas, gimda. Kitos jų funkcijos yra šios:

• pagalba ištuštinant;
• šlapimo susilaikymas;
• makšties raumenų susitraukimas lytinio akto metu.

Kurį laiką po gimdymo gali nusilpti raumenys, todėl moteris turi tam tikrų problemų. Tai gali būti skausmas, šlapimo ar išmatų nelaikymas. Pavyzdžiui, keli šlapimo lašai kosint rodo bėdą. Laikui bėgant palaikymo funkcijos atsistato, tačiau pajutus diskomfortą reikia kreiptis į gydytoją. Ilgainiui tai kupina pirmiau minėtų komplikacijų ir vidaus organų prolapso.

Turite būti ypač atsargūs, jei gimdymo metu tarp makšties ir išangės buvo tarpai. Nenormalų dubens dugno raumenų atsigavimą liudija skausmas lytinių santykių metu, kilęs pogimdyminiu laikotarpiu. Deginimas, niežėjimas, skausmo sindromas praneškite apie per didelį dubens raumenų ištempimą. Tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir gauti patarimą dėl galimų šios problemos sprendimo būdų. Daugeliu atvejų padės specialūs pratimai.

Treniruojame intymius raumenis – video

Dubens kaulai

Atrodo, kad gimdymo metu dubens kaulai, būtent kremzlinis audinys, šiek tiek skiriasi – iki 2,5 cm.. Šį procesą lydi būdingas stuburo skausmas. Po gimdymo kaulai grįžta į savo vietą, tačiau tai neįvyksta taip greitai, todėl gimdanti moteris nejaučia diskomforto. Pasibaigus pogimdyminiam laikotarpiui (6–8 savaitėms), dubens kaulai yra vietoje. Šiuo metu moteris neturėtų kilnoti svarmenų.

Žarnyno funkcijos atkūrimas

Žarnyno funkcijos sutrikimas gali prasidėti net nėštumo metu. Išaugusi gimda užima per daug vietos, o žarnos susitraukia. Tai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Bet būna, kad gimdymas jau seniai pasibaigęs, o vidurių užkietėjimas nesiliauja. Priežastis gali būti netinkama dieta maitinanti mama. Stambių skaidulų trūkumas maiste paaiškinamas tuo, kad kūdikiui reikia užkirsti kelią dujų susidarymui ir vidurių užkietėjimui, tačiau tokia dieta mamai kelia problemų.

Jei vidurių užkietėjimas nepraeina, naudokite vidurius laisvinančius vaistus. Yra preparatų laktuliozės pagrindu, kuri veikia tik žarnyne ir į pieną neprasiskverbia. Kai tik atsiranda galimybė, reikia pabandyti normalizuoti savo mitybą, pridedant daugiau daržovių, vaisių, normalus kiekis skysčių.

Daržovėse ir vaisiuose yra daug skaidulų ir jie skatina tinkamą žarnyno veiklą

Hemorojus

Gimdymo metu su bandymais dažnai išlenda hemorojus. Tada visiems pogimdyminiams pojūčiams taip pat yra aštrus skausmas išangėje. Dėl hemorojaus gimdančios moterys bijo eiti į tualetą, kartais net kelias dienas neišsituština, o tai sukelia dirbtinai organizuotą vidurių užkietėjimą ir problemos paaštrėjimą.

Esant stipriam skausmui, būtina, pasikonsultavus su gydytoju, tepti specialius tepalus ar žvakutes nuo hemorojaus. Jums nereikia kentėti ir kęsti skausmą. Mažus mazgus rekomenduojama plauti šiltu vandeniu kelis kartus per dieną. Jie gali išnykti savaime per savaitę po gimdymo.

Blakstienų, plaukų, nagų grožis

Yra nuomonė, kad jei vaikui neužtenka kokių nors medžiagų įsčiose, jis jas ištraukia iš moters kūno. Iš principo taip ir yra. Nuobodūs plaukai, slenkančios blakstienos, trapūs nagai – viena ar kelios iš šių problemų turi kiekviena moteris. Priežastis yra vitaminų ir mineralų trūkumas. Tuo pačiu metu maitinant gali pablogėti plaukų ir nagų būklė, nes pienui taip pat reikia tam tikrų medžiagų.

Norėdami išspręsti problemą ir užkirsti jai kelią ateityje (maždaug po šešių mėnesių daugelis skundžiasi katastrofišku plaukų slinkimu), turite stebėti savo mitybą ir skydliaukės būklę. Dietoje turi būti B grupės vitaminų (ypač B3) ir jodo turinčių maisto produktų. Nepamirškite vitaminų kompleksų maitinančioms motinoms. Jie padės ištaisyti mitybos disbalansą ir atkurti normalią plaukų ir nagų būklę.

Žindančios mamos gali vartoti po nėštumo likusius vitaminus

Regėjimo pasikeitimas

Keletas veiksnių gali turėti įtakos regėjimui. Net ir esant normaliai nėštumo eigai, atsiranda lęšiuko ir ragenos pakitimų, o jei antroje nėštumo pusėje yra toksikozė ar preeklampsija, padidėja regėjimo sutrikimų rizika. Taip yra dėl mikrocirkuliacijos proceso pažeidimo, kuris yra toks svarbus akims. Be to, pats gimdymas gali sukelti įvairių komplikacijų iki tinklainės atsiskyrimo. Todėl dažnai regėjimo negalią turinčioms moterims gydytojai rekomenduoja atlikti cezario pjūvį – tada nėra krūvio ir nekrenta regėjimas.

Netinkami bandymai gali sukelti regėjimo sutrikimą. Moteriai spaudžiant „į akis“, jai gali plyšti kraujagyslės. Tada antrą dieną ji pastebi kraujo dėmes ant akių baltymų. Paprastai jie praeina savaime po savaitės ar dviejų.

Uždara erdvė namuose vėlyvojo nėštumo metu ir ankstyvas amžius kūdikiui neleidžiama pratinti akies žiūrėti į didelius atstumus. Nuo to gali kristi ir regėjimas. Todėl norint kuo greičiau atkurti regėjimą, reikia kuo greičiau išeiti su mažyliu, bus kur akiai „pasivaikščioti“.

Nugara ir stuburas

Kad pagimdytų ir pagimdytų vaiką, moters kūnas turi padaryti jam vietos. Net stuburas patiria pokyčius – jo išlinkimai keičia savo formą, kampą ir polinkį. Pavyzdžiui, uodegikaulis atitraukiamas atgal, kad gimdymo metu nebūtų sužalotas vaisius. Į prenatalinę formą stuburas grįžta praėjus 1-2 mėnesiams po gimdymo. Šiuo metu reikėtų vengti fizinio krūvio ant nugaros, nenešioti svarmenų, aktyvi gimnastika draudžiama.

Nėštumo metu moters stuburas įgauna nebūdingų linkių.

Imunitetas laktacijos metu

Deja, apie greitą imuniteto atkūrimą kalbėti nereikia. Tačiau tai taikoma tik toms motinoms, kurios maitina kūdikius motinos pienu. Nėščia moteris imuniteto požiūriu yra labiau apsaugota nei žindanti moteris. Štai kodėl, pavyzdžiui, odontologai kur kas atsipalaidavę nėščiųjų gydymui ir net dantų rovimui bei itin atidūs maitinančioms moterims.

Normaliam imuninės sistemos funkcionavimui būtina kuo greičiau atkurti žarnyno veiklą. Padidinti organizmo atsparumą padės:

• tinkama mityba;
• pasivaikščiojimai gryname ore;
• psichoemocinės perkrovos trūkumas.

Odos priežiūra po gimdymo

Strijos ant pilvo, klubų ir krūtų jaunos mamos nedžiugina. Sausa oda ir elastingumo praradimas taip pat nepadaro jūsų laimingesni. Vieni turi mažiau problemų, kiti – daugiau, o kiti jų visai nepastebi. Laikui bėgant strijos mažės ir praras ryškumą, bet vis tiek išliks. Jas sumažinti padės specialūs kremai.

Yra du būdai, kaip po gimdymo odą padaryti gaivią, sudrėkintą ir elastingą: vidinis ir išorinis. Vidinė įtaka yra sveika mityba, pakankamai vandens, gryno oro, gero miego. Išorinė – kosmetika, kremai, kaukės, šveitikliai, vonios, soliariumas.

Turime nepamiršti pagrindinio dalyko: organizmui reikia laiko atsinaujinti.

Tinkama mityba maitinančiai mamai

Žindančios mamos mityba itin prasta. Jei kūdikis kovoja su pilvuku ar kenčia nuo alergijos, mamos tiesiogine prasme sėdi ant duonos ir vandens. Truputis sviesto, truputis sūrio, košės, sriubos, sausi sausainiai – tai viskas, kas leidžiama. Natūralu, kad to labai nepakanka. Todėl be sintetiniai vitaminai nepakankamai.

Yra specialūs vitaminų kompleksai maitinančioms motinoms. Jie turi subalansuotą sudėtį, naudingi tiek mamai, tiek vaikui. Patartina netaupyti ir neapsiriboti šiais vitaminais. Priešingu atveju po kelių mėnesių pradės slinkti plaukai, lūžinėti nagai, prasidės depresinės būsenos.

Bet tai nėra pats blogiausias dalykas. Svarbu palaikyti kalcio balansą, kad neliktų be dantų ir trapių kaulų. Patirtis rodo, kad multivitaminų kompleksų slaugai yra daugiausia saugūs vaistai kalcio. Pats mineralo gėrimas gali sutrikdyti inkstų veiklą arba Skydliaukė... Jei nepasitiki visiška pastarojo sveikata, kyla pavojus, kad organizmas nesusidoros su perdirbimu ir kalcio perteklius nusės ant kraujagyslių sienelių arba virs kulno atšaka.

Geras miegas ir poilsis jaunai mamai: fantazija ar būtinybė

Tikėtina, kad mamos kūnas normalizuosis, jei ji gerai pailsės. Nereikia svajoti apie 8 miego valandas, tačiau 4 valandos nepertraukiamo miego naktį ir pora poilsio per dieną padės greičiau atsigauti. Priešingu atveju ne tik užsitęstų diskomfortas po gimdymo, bet ir atsiras naujų problemų.

Būtent skirtumą tarp nėščios moters ir kūdikio mamos gyvenimo būdo vadina mokslininkai Pagrindinė priežastis pogimdyminė depresija. Vakar nuo moters visi pūtė dulkių daleles, rūpinosi jos norais ir sveikata, o tada ji akimirksniu tarsi dingo iš ne tik artimųjų, bet ir savo pačios radarų. Mažai mylimas vietinis gumbas atkreipia absoliučiai visą dėmesį.

Bendras miegas su vaiku turi teigiamą poveikį psichoemocinei būklei ir laktacijai

Ne visi tai gali atlaikyti ir tenka stebėti psichikos sutrikimą, vadinamą „pogimdymine depresija“. Pagrindinis ligos simptomas – visiškas nesidomėjimas kūdikiu. Tokią būseną išgyvenusios mamos su nuostaba prisimena, kad nenorėjo nei prieiti prie vaiko, nei žiūrėti į kūdikį, nebuvo jokių jausmų ir nerimo. Su nuostaba, nes po kurio laiko jie nebepuoselėja sielos savo sūnuje ar dukroje.

Todėl nuo pirmųjų dienų nereikėtų pamiršti mamos, kaip asmenybės, vertės ir neignoruoti jos poreikių. Požiūris „tu ne moteris, o mama“ kenkia visiems. Fizinis ir psichologinis mamos išsekimas niekada nepadarys vaiko sveikesnio ir laimingesnio. Todėl patartina atminti, kad už kūdikį atsakinga visa šeima, o mama – taip pat žmogus.

Savo ruožtu gali padėti pamainos, iki minimumo sumažinant kitas buitines apkrovas. Mamai naudingi „savaitgaliai“, kai gali pasėdėti su draugėmis kur nors už namų. Jei įmanoma, patartina į pagalbą pasitelkti auklę.

Grąžiname harmoniją

Atsigavimas po gimdymo negali būti laikomas. pirmasis prioritetas, bet ignoruoti kažkaip neįmanoma. Kiekviena moteris nori būti patraukli, o po priverstinio bjaurumo periodo, kai save vadini ne kitu, o begemotu, šis noras įsiplieskia baisia ​​jėga.

Galimos figūros problemos po gimdymo:

• antsvoris;
• didelis pilvas;
• per didelis plonumas.

Perteklinis svoris po nėštumo pašalinamas subalansuota mityba ir gali išnykti savaime maitinant. Bet jei tai nepadeda, geriau su tuo susitvarkyti išgyvenant pogimdyminį laikotarpį. Po visko Vidaus organai pateks į vietą, rodoma švelni gimnastika ir pasivaikščiojimai, kurie padės grąžinti svorį į savo vietą. Tinkamas miegas yra be galo svarbus, nes miego trūkumą organizmas suvokia kaip netinkamą mitybą ir su maistu pradeda pasivyti miego trūkumą.

Didelis pilvas ir silpnas presas, žinoma, reikia koreguoti, bet labai atsargiai. Iki 7-8 savaičių pabaigos, kol kaulai ir stuburas, raumenys dar yra vietoje, geriau nieko nedaryti. Tada galite treniruotis gudriai, tačiau spaudą rekomenduojama atsisiųsti ne anksčiau kaip po šešių mėnesių. Iki to laiko siūloma atlikti kitus pratimus: pritūpimus, pasilenkimus, jogą.

Jei staiga po gimdymo pastebėjote, kad vanduo pasišalino, o buvusio begemoto vietoje liko oda ir kaulai, nereikėtų bijoti. Įprastai maitinantis ir gerai pailsėjus, svoris greitai atsistatys. Svarbiausia nevalgyti ir nevalgyti per daug.

Kaip greitai numesti svorio po gimdymo: žiedinė treniruotė - vaizdo įrašas

Taigi skirtingu laikotarpiu atkuriamos skirtingos moters sistemos ir organai. Vidutinis pasveikimo greitis yra 6–8 savaitės, tačiau tai taikoma tik normaliam gimdymui be jokių komplikacijų. Tačiau kai kurios sistemos grįžta į „priešnėštumą“ tik pasibaigus žindymui.

Klausimas, kaip greitai atsigauti po gimdymo, priima visas jaunas mamas. Tačiau skubėti nereikia. Pirmas 3 dienas svarbiausia atidžiai stebėti savo savijautą ir laiku pastebėti komplikacijas. Nedidelis padidėjimas temperatūra neseniai pagimdžiusiai moteriai yra normali. Bet jei jis pakyla virš 38 laipsnių, turėtumėte į tai atkreipti gydytojo dėmesį. Turėtų įspėti ir gausios išskyros arba dideli kraujo krešuliai. Jų buvimas gali rodyti, kad dalis placentos lieka gimdoje ir reikia skubios medicininės intervencijos.

Pirmosiomis dienomis bus reguliarus kraujavimas, šiek tiek gausesnis nei įprastų menstruacijų metu. Tamponų naudoti negalima, gleivinės mikropažeidimas gali išprovokuoti infekciją ir uždegimą. Geriausias būdas- Patogūs minkšti tinkamo dydžio ir formos įklotai. Juos reikia keisti kelis kartus per dieną.

Labai svarbus higienos procedūros... Maudytis vonioje nerekomenduojama, geriau apsiriboti šiltu dušu ar bidė. Galima naudoti kūdikių muilą arba neutralų gelį be dažiklių ir kvapiųjų medžiagų. Padėklai su vaistažolių nuovirais naudingi sergant hemorojumi ar cistitu, tačiau juos galima daryti tik praėjus 1-2 savaitėms po vaiko gimimo.

Atkurti po gimdymo padės nenutrūkstamas nakties miegas ir galimybė nusnūsti dieną. Visi svarbūs dalykai turėtų būti atidėti. Pakankamas miegas atkuria jėgas, stiprina nervų sistemą ir natūralus imunitetas... Be to, jis teigiamai veikia laktaciją ir naujagimio savijautą. Jei vaikas labai neramus, verta atsivesti pagalbininką, kad mama šiek tiek pailsėtų.

Penktą dieną pogimdyminė depresija gali aplenkti moterį. Jos simptomai: depresija, dažnos ašaros, beviltiškumo jausmas, susidomėjimo gyvenimu sumažėjimas ir net nemeilė naujagimiui. Nereikia bijoti šios būklės, ji susijusi su padidėjusiu hormonų išsiskyrimu ir praeina be gydymo. Miegas padės pagerinti jūsų savijautą, subalansuota mityba su didelė suma vitaminai A ir C, teigiamos emocijos ir artimųjų palaikymas. Depresija paprastai praeina antros savaitės pabaigoje. V sunkių atvejų gali prireikti psichologo pagalbos. Neverta gerti raminamųjų preparatų ir tablečių, jie gali pabloginti neigiamą būklę arba paveikti pieno sudėtį.

Labai svarbus momentas yra pieno tekėjimas. Jis stebimas praėjus 3–5 dienoms po gimdymo ir kartu su temperatūros padidėjimu, deginimo pojūčiu ir plyšimu krūtinėje. Netyčia paspaudus liauką arba verkiant vaikui, galimas savaiminis drumsto skysčio išsiskyrimas. Žindymo režimas nustatomas per 2 savaites, kai kuriais atvejais gali prireikti specialisto pagalbos: gydytojo, akušerio ar žindymo konsultanto. Šiuo laikotarpiu svarbu vengti streso, tinkamai maitintis ir daugiau ilsėtis.

Reabilitacija ypatingais atvejais

Jei moteriai buvo atliktas cezario pjūvis, jai reikia ypatingo dėmesio. Pirmosiomis dienomis nereikėtų sėdėti ir daryti staigių judesių, maitinti vaiką reikia gulint. Iš siūlės gali išeiti skaidrus skystis. Jei procesas neskauda ir trunka mažiau nei dieną, jaudintis nereikėtų. Ilgai išsikraunant, būtina kreiptis į gydytoją.

Jei gimdymo metu makšties audiniuose buvo daromi pjūviai, po to susiuvami, moterį gali kankinti bukas traukiantys skausmai... Jas pašalinti padės paracetamolis, jis nėra toksiškas ir neturi įtakos motinos pieno kokybei. Vaistas taip pat padės nuo gimdos susitraukimų, kurie taip pat gali būti skausmingi. Tačiau vaistas turi kontraindikacijų, jo negalima vartoti kartu su antibiotikais ar nesteroidiniais skausmą malšinančiais vaistais (pastarieji apima išorines medžiagas, pavyzdžiui, tepalus). Paracetamolis draudžiamas esant lėtiniam inkstų ar kepenų nepakankamumui, daugiau nei 2 tabletes per dieną vartoti draudžiama. Su stipriu skausmo priepuoliai verta kreiptis į gydytoją, jis paskirs stipresnį vaistą ir tiksliai apskaičiuos jo dozę bei eigą.

Labai svarbus punktas- šlapinimosi ir tuštinimosi normalizavimas. Dažnai pablogėja po gimdymo lėtinis hemorojus, skausmingi išsikišę guzeliai atsiranda net toms moterims, kurios niekada nesusidūrė su šia liga. Būklę pagerinti padės tepalai su ryklių riebalais, kakavos sviestu, sintomicinu ar trokserutinu. Jie naudojami 2 kartus per dieną po kruopštaus plovimo šiltu vandeniu, gydymas trunka 2 savaites. Subalansuota mityba, maisto provokatorių vengimas ir saikingas fizinis aktyvumas padės išvengti vidurių užkietėjimo. Neriebūs pieno produktai, džiovinti vaisiai, išmirkyti vandenyje ir gerti daug skysčių, yra naudingi išmatų stimuliavimui.

Pirmosiomis dienomis galite jausti diskomfortą šlapinantis. Norėdami jo atsikratyti, galite nusišlapinti šiltoje vonioje ar duše, vanduo palengvins dirginimą ir neleis dirginti šlaplės. Jeigu nemalonūs simptomai stebimas ilgiau nei 3 dienas, verta pasikonsultuoti su gydytoju arba slaugytoja. Skausmingas šlapinimasis kartu su karščiavimu ir kraujo pėdsakais gali rodyti ūminį uždegimą.

Mitybos taisyklės

Klausimas, kaip atsigauti po gimdymo, sprendžiama individualiai. Labai svarbus momentas yra tinkama mityba. Dietos pagrindas – ląsteliena, palengvinanti virškinimą: nesmulkinti grūdai, rupių miltų duona, žalios arba virtos daržovės. Vaisiai ir uogos padės aprūpinti organizmą vitaminais ir vertingais mikroelementais. Ypač naudingi obuoliai, kriaušės, abrikosai, persikai, melionai, avietės, bruknės, džiovinti vaisiai. Citrusiniai vaisiai gali sukelti alergiją, todėl būkite atsargūs juos valgydami. Bananai, persimonai ir vynuogės yra skanūs, tačiau šie vaisiai yra kaloringi ir į valgiaraštį įtraukiami ribotais kiekiais.

Atsigavimo laikotarpiu naudingi lengvi, greitai virškinami patiekalai - sriubos su vištienos ar daržovių sultiniu, daržovių troškiniai su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, pusiau skysti grūdai vandenyje. Paukštienos filė, liesos veršienos, jūros žuvies ir jūros gėrybių įtraukimas į valgiaraštį padės aprūpinti organizmą gyvuliniais baltymais. Taip pat tinka patiekalai iš natūralios sojos: pienas, tofu su minimaliu skonių ir kitų priedų kiekiu. Laktaciją paskatinti padės neriebūs pieno produktai: varškė, jogurtas, varnetai, fermentuotas keptas pienas, kefyras. Iš riebaus pieno, grietinėlės, kaimiškos grietinės geriau atsisakyti.

Pogimdyminiu laikotarpiu greitas maistas, keptas duonos maistas, pramoniniai saldumynai, gėrimai ir maistas su didelis kiekis kofeino. Būtina mesti rūkyti, o tai provokuoja kraujagyslių problemas ir dažną kraujavimą.

Valgyti reikia mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną. Pasninkas draudžiamas, tai gali neigiamai paveikti pieno gamybą ir kūdikio savijautą. Svorio mažinimas padės sumažinti porcijas ir sumažinti bendrą dietos kalorijų kiekį nepakenkiant jos maistinei vertei. Svarbu atsisakyti per daug riebaus maisto, greitų angliavandenių ir dažnų kaloringų užkandžių. Gėrimo režimas priklauso nuo organizmo poreikių, neverta verstis gerti kuo daugiau skysčių. Vandens perteklius neturi įtakos pieno tiekimui, tačiau dėl to jis gali būti mažiau maistingas. Be to, toks režimas pavojingas esant edemai, inkstų ir širdies problemoms. Moterims. Sergantiesiems lėtinėmis ligomis mitybą reikėtų koreguoti padedant atitinkamo profilio gydytojui.

Fizinio aktyvumo svarba

Lengvą apšilimą galima pradėti praėjus 7-8 dienoms po gimdymo. Jie gerina kraujotaką, stiprina raumenis, padidina endorfinų kiekį, turintį įtakos jaunos mamos ir vaiko savijautai. Reguliarūs pratimai stangrins odą ir atsikratys susikaupusių riebalų sankaupų, padėdami jaunai mamai atgauti nėštumo metu prarastą figūrą.

Pirmieji pratimai atliekami gulint. Galite atlikti dubens pakėlimus, lenkimus į šonus, sulenktus per kelius. Dviračio judesiai gali padėti sustiprinti dubens dugno raumenis. Pirmasis kompleksas gali užtrukti 5-7 minutes, palaipsniui didėja užsiėmimų laikas. Pirmosiomis dienomis galimas nedidelis galvos svaigimas, jis greitai praeina ir nesukelia didelio diskomforto. Jei moteriai buvo atliktas cezario pjūvis ar siūlės tarpvietėje, pratimus reikia daryti atsargiai, stebint kvėpavimą ir neįsitempiant. Įprasto gimdymo be komplikacijų atveju leidžiama taikyti intensyvesnę programą.

Praėjus 2-3 savaitėms po gimdymo, reikia ilginti vaikščiojimo laiką grynas oras... Rekomenduojamas vaikščiojimas vidutiniu tempu, galimas lengvas apšilimas. Dar po 2 savaičių galite pradėti trumpus bėgimus. Plaukimas leidžiamas ne anksčiau kaip po mėnesio po gimdymo, geriausia baseine.

Normalizavus laktaciją, reikia atidžiai stebėti krūties būklę. Reikalinga patogi liemenėlė iš kokybiškos medvilnės su plačiais petnešėlėmis ir užsegimu priekyje. Jį galima papildyti specialiomis spenelių pagalvėlėmis, skirtomis dažnam pieno nutekėjimui. Įklotai keičiami kelis kartus per dieną, liemenėlę būtina skalbti 2-3 kartus per savaitę.

Raudona dėmė ant krūties gali signalizuoti apie užsikimšusią lataką. Pažeistos krūties apvyniojimas minkšta flanele, liemenėlės dydžio reguliavimas ir šilta raminanti vonia padės susidoroti su problema. Naudingas ir švelnus savimasažas, kuris ne tik išvalo latakus, bet ir skatina pieno gamybą.

Suprask, kiek organizmas atsistato po gimdymo, pades patyręs gydytojas arba slaugytoja. Šiuo sunkiu laikotarpiu svarbu palaikyti ryšį su specialistais, kurie gali padėti susidarius kebliai situacijai. Dienos režimo laikymasis, tinkama mityba ir geras poilsis padės greitai grįžti į normalų gyvenimą, sustiprins jaunos mamos sveikatą ir teigiamai paveiks jos kūdikį.

Skaitykite šiame straipsnyje:

Vaiko gimimas yra didžiausias džiaugsmas kiekvienai moteriai. Be to, ilgai lauktas atleidimas nuo naštos suteikia neapsakomo palengvėjimo jausmą. Ateina ramybės, lengvumo laikotarpis suvokus, kad jau viskas, kas sunkiausia. Tačiau nepamirškite, kad jums prasideda naujas gyvenimas, kupinas malonių rūpesčių. Šiame džiaugsmingame šurmulyje nepamirškite apie savo sveikatą. Kaip atsigauti po gimdymo? Ką reikėtų daryti norint sugrįžti į fizinę sveikatą ir ankstesnes formas? Panagrinėkime šiuos ir daugelį kitų klausimų.

Atsigavimas po gimdymo

Sunkiausios yra pirmosios dienos po gimdymo. Vis dar jaučiatės pavargę ir tušti. Ką reikėtų ir nereikėtų daryti pogimdyminiu laikotarpiu?

Akušerijoje įprasta skirti ankstyvąjį ir vėlyvąjį pogimdyminį laikotarpį. Pirmasis apima 2-4 valandas iš karto po gimdymo. Šiuo metu jums nereikės jaudintis – jumis pasirūpins profesionalai. Dažniausiai komplikacija po gimdymo yra gimdos ar gimdoje likusių placentos dalelių susitraukimo proceso pažeidimas. Abiem atvejais būdingas kraujavimas iš gimdos, kuris dažniausiai prasideda ankstyvuoju pogimdyminiu laikotarpiu. Susidarius tokiai situacijai, gydytojai akušeriai moteriai nedelsdami suteikia reikiamą medicininę pagalbą.

Vėlyvojo pogimdyminio laikotarpio sunkumas slypi tame, kad moteris lieka viena su savo problemomis. Atsigavimas po gimdymo gali vykti įvairiais būdais, grynai individualiai. Kartais nėra ko prašyti, nėra kur kreiptis pagalbos, bet reikia kažką daryti. Kokie procesai yra norma ir kokios patologijos?

Kai po gimdymo ateina mėnesinės

Gamta pasirūpino moterimi. Maitinanti mama (pabrėždama žodį „slauga“) ilgą laiką gali neprisiminti apie menstruacijas, įklotus ir visus kitus su tuo susijusius nepatogumus. Būkite atsargūs retais atvejais pastojimas įvyksta ir maitinant krūtimi! Jei moteris dėl vienokių ar kitokių priežasčių nežindo, situacija kitokia. Moterims iš karto po gimdymo prasideda ypatingos kruvinos išskyros, kurios moksle vadinamos lochia. Šių išskyrų nereikėtų painioti su menstruacijomis! Gimda susitraukia ir atgauna savo ankstesnį – prenatalinį – dydį per 6-8 savaites. Visą tai laikas bėga valymo procesas, išeina negyvos epitelio ląstelės. Visiškai išvalius gimdą, atsiranda pirmosios menstruacijos. Dažnai po gimdymo menstruacijos būna nereguliarios, tačiau po 2-3 mėnesių šis procesas normalizuosis, ciklas visiškai atsistatys, galima numatyti kitų mėnesinių pradžią.

Dėl bet kokių nukrypimų, ar tai vėlavimas daugiau nei 3 mėnesius, ar gausus kraujavimas, verta nedelsiant kreiptis į gydytoją. Po gimdymo gydytojo apžiūra reikalinga po 8 savaičių, tačiau jei abejojate, niekas negali uždrausti anksčiau kreiptis pagalbos ir patarimo.

Ką galima valgyti po gimdymo

Jei nežindote, beveik viskas įmanoma. Išimtis – pirmos dienos po gimdymo, kai, siekiant išvengti siūlių išsiskyrimo (jei buvo ir buvo plyšimų), pogimdyminėje mityboje neturėtų būti kieto maisto: duonos, vaisių, mėsos ir kt. Šiuo laikotarpiu tinka daržovių sultiniai ir košės. Kaip bebūtų keista, tai skamba, bet labiausiai geriausias maistas pirmomis dienomis po gimdymo – ta, kuri duodama gimdymo namų valgykloje. Gal ir nelabai skanu, bet dieta kuriama laikantis tam tikrų reikalavimų, ir jums tikrai nebus duota nieko perteklinio. Jei buvo atliktas cezario pjūvis, tai pirmą dieną galima nieko nevalgyti, galima tik gerti, o vėliau – tik negazuotą vandenį.

Ateityje motinos pieno kokybė priklausys nuo maitinančios motinos mitybos. Ir mamai, ir kūdikiui reikia racionalios mitybos, daug vitaminų ir mineralai. Dieta po gimdymo turėtų apimti visus reikalingus elementus, kad būtų atkurtos „natūralios moters kūno saugyklos“, kurias gana smarkiai nuniokojo kūdikis.

Ką galima valgyti po gimdymo? Pirmąjį mėnesį po gimdymo reikia daug gerti, kad būtų nustatyta laktacija. Tinka Žalioji arbata, laukinių rožių ar serbentų lapų nuoviras, negazuotas vanduo. Visus aukščiau išvardintus gėrimus galima gerti didelis skaičius... Valgyk kietasis sūris, šiuo metu tai yra vienintelis pieno turintis produktas. Taip pat maistas po gimdymo gali būti virta (arba garuose virta) žuvis ir dietinių veislių mėsa: vištienos krūtinėlė ir sparneliai, triušiena, veršiena, kalakutiena, jūrų lydeka, nototenija, pollock ir kt. Garnyrui vandenyje galite virti troškintų daržovių troškinį, bulvių košę ar košę. Galite pabandyti valgyti salotas iš žalių morkų ar burokėlių, bet tuo pačiu stebėti, kad kūdikis neturėtų alerginės reakcijos... Jei labai nori, gali valgyti sriubą su daržovių sultiniu.

Daug platesnis sąrašas maisto produktų, kurių žindančios mamos neturėtų valgyti pirmąjį mėnesį. Nuo raugintų pieno produktų verta susilaikyti, o nuomonė, kad kuo daugiau gersite pieno, tuo geriau bus savas, yra kliedesys ir nieko daugiau. nenugriebtas pienas Jūs negalite jo naudoti, nesvarbu, ar jis pagamintas namuose, ar iš parduotuvės. Nevalgykite sūdytos žuvies, juodųjų ir raudonųjų ikrų, rūkytos mėsos ir marinuotų agurkų, riebios mėsos, ypač keptos, žalios daržovės ir vaisiai, grietinė, arbata, kava ir alkoholis.

2-3 vaiko gyvenimo mėnesius galima valgyti barščius, bet įpilti ne pomidorų pasta, o pomidorų sultimis (geriau nei savos gamybos). Kartą per savaitę valgykite vieną kiaušinio trynį. Išankstinis testas – suvalgykite nedidelį gabalėlį ir pamatysite kūdikio reakciją. Šiuo laikotarpiu į racioną galima įtraukti žalių daržovių ir vaisių. Draudimai kol kas nesikeičia.

Nuo 3 iki 6 mėnesių į tai, ką valgėte anksčiau, galite pridėti šiek tiek medaus, prieskonių (tiek šviežių, tiek džiovintų), šviežių svogūnų, įvairių vaisių sulčių, tik iš pradžių mažais kiekiais ir ne visus iš karto, o paeiliui.

Nuo 6 mėnesių galite pradėti pereiti prie įprastos mitybos. Galite mėgautis jūros gėrybėmis, ankštiniais augalais, duona, bulvėmis ir makaronais. Visko po truputį, nepersistenkite.

Mityba po gimdymo yra raktas į jūsų kūdikio sveikatą. Stenkitės savo racione vengti nenatūralaus maisto: dešrų ir dešrų, visų maisto produktų, kuriuose yra įvairių maisto priedų, dažiklių, tirštiklių ir kitų cheminių medžiagų, šviečiančių sodos, arbatos ir kavos maišelių, pusgaminių ir greito maisto. Neatsisakykite sau maisto vien todėl, kad reikia skubiai atsigauti po gimdymo, atgauti buvusią formą ir pan. Jūs visada turėsite laiko atsigauti po gimdymo, tačiau jei Jūsų kūdikis su motinos pienu negaus visų normaliam augimui ir vystymuisi būtinų medžiagų, niekada negalėsite kompensuoti šios netekties. Tokia dieta po gimdymo leidžia numesti antsvorio natūraliu būdu.

Pratimai po gimdymo

Jūs neprivalote badauti, jei norite išlikti tinkami. Bet jūs galite atlikti elementarius pratimus, kurie padės atkurti figūrą. Problemiškiausios vietos po gimdymo yra klubai, krūtys ir pilvas. Reguliariai mankštinantis, po gimdymo labai greitai atsigauna, nes organizmas fiziologiškai nusiteikęs atsinaujinti.

Lankytis kūno rengybos klube nėra pigus ir daug laiko reikalaujantis malonumas, todėl geriau padirbėti pačiam. Kiekviena moteris turėtų pati nustatyti darbų spektrą, išsikelti tam tikrus tikslus ir jų siekti.

Pratimai po gimdymo turi būti švelnūs, per didelis fizinis krūvis gali pakenkti, ypač pieno liaukoms. Pradėkite nuo elementarių dalykų – siūbuokite absus, pritūpkite ir atlikite gilius pasilenkimus, naudinga pakabinti ant horizontalios juostos – tai ženkliai pagerins jūsų laikyseną. Pasukite kojas pirmyn ir atgal, kad sustiprintumėte klubus; jei reikia įtempti krūtinę ir rankas, atlikite pratimus su hanteliais.

Nemenkinkite svarbos žygiai... Pasiimame vežimėlį ir einame pasivaikščioti gryname ore. Tai irgi savotiška treniruotė. Dažniau lipkite laiptais – tai labai naudinga figūrai. Pagrindinis sėkmės garantas – sistemingas mokymas. Tegul tai būna 10-15 minučių treniruotės, bet kasdien, nepraleidžiant. Nesitikėk, kad įvyks stebuklas. Prireiks nemažai laiko, kol kūnas visiškai atsigaus po gimdymo, o figūra vėl taps graži.

Pasaulyje labai mažai moterų, kurios yra patenkintos savo figūra gimdymo srityje. Kažką vargina nėštumo metu priaugtas antsvoris, kažkam – visiškai plokščias pilvukas, buvusį elastingumą praradusi krūtis.

Tačiau dažniausiai figūros atkūrimas po gimdymo turi būti atliekamas visais frontais, būtent:

1. Svorio normalizavimas.
2. Pilvo atstatymas.
3. krūtų rekonstrukcija.

Be to, moterys dažnai nerimauja dėl plaukų problemų, apie tai irgi pakalbėsime.

Nėštumo metu būsimos mamos svoris sparčiai auga. Kai kurioms tai praeina per gimdymą, ypač jei buvo ilgas ir sunkus. Tačiau daugumai laimingų mamų papildomi kilogramai neskuba išnykti, o kartais jų priauga ir žindant.

Situaciją apsunkina tai, kad įprastiniai dietos pogimdyminiu laikotarpiu yra visiškai netinkamos, kadangi jie tik pablogins ir taip nusilpusio organizmo būklę, atimti iš kūdikio būtino maistinių medžiagų kurį gauna per motinos pieną.

Ką daryti? Jūs turite dirbti su savo dieta.

1. Dalinė mityba

Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Taigi maistas visiškai absorbuojamas, o ne nusėda ant šonų, pilvo ir sėdmenų.

Jei tarp valgymų vargina alkis, valgykite ką nors sveiko ir nekaloringo: vaisių, daržovių, džiovintų vaisių, išgerkite stiklinę kefyro ar jogurto.

Nepraleiskite mėsos, o rinkitės liesą ir troškintą garuose, virtą arba keptą orkaitėje.

Neignoruokite pusryčių. Jūsų rytinis maistas yra labai svarbus. Geriausia, jei tai košė. Grūdai prisideda prie puikaus virškinimo.

2. Mažiau riebaus, saldaus, krakmolingo maisto ir kitų kenksmingų medžiagų

Tai, kaip žinoma, yra pagrindiniai priešai. liekna figūra... O kūdikiui tokių produktų nereikia. Mielas pvz., veda prie padidino dujų gamybą, diatezės vystymasis, dantų ir kaulų problemos.

Kartais galite palepinti save zefyrais ar zefyrais, bet vis tiek pasistenkite saldumynus pakeisti džiovintais vaisiais.

Apie riebalus... Manoma, kad krūtimi maitinančios motinos turi vartoti pakankamai riebalų, kad padidėtų pieno maistinė vertė. Yra net toks dalykas kaip „skystas pienas“, tai yra neriebus ir pakankamai maistingas kūdikiui.

Šiuo atžvilgiu kai kurios močiutės iš pačių geranoriškų įsitikinimų pataria jaunoms mamoms remtis riebia mėsa ir panašiai. Tačiau tai niekaip neįtakoja pieno naudos, nes svarbu, kad vaikas gautų visą komplektą vitaminų, mikroelementų, baltymų, angliavandenių ir lengvai virškinamų riebalų – būtent toks pienas yra laikomas maistingu. Ir tos kalorijos, kurias mama pasiima iš riebaus maisto, patenka tiesiai į jos poodinius riebalus ir ten ilgai išlieka.

Taigi ar ne geriau valgyti teisingai, valgant sveikieji riebalai yra žuvyje, riešutuose (juos reikia valgyti labai mažomis porcijomis), augaliniai aliejai pavyzdžiui, alyvuogių, linų sėmenų ir pan.

Stenkitės atsisakyti kitų kenksmingų produktų: konservų, pusgaminių, maisto, kuriame yra konservantų, dažiklių, kenksmingų priedų; taip pat nuo aštrios, keptos, rūkytos mėsos.

3. Daugiau vitaminų

Neneigk savęs daržovėse ir vaisiuose... Be to, kad šie produktai nesukelia papildomų svarų susidarymo, juose yra daug vitaminų ir mineralų. geras miegas organizmo energijos, ląstelienos, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, cukraus, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai ir jūsų noras suvalgyti ką nors saldaus nepakenkiant sveikatai.

4. Daugiau skysčių

Atkuriant figūrą po gimdymo vanduo vaidina vieną iš kritinius vaidmenis... Priežastis ta, kad dėl vandens trūkumo sulėtėja medžiagų apykaitos procesas ir dėl to suvartotos kalorijos nėra išleidžiamos kūno poreikiams, o yra patikimai prisirišusios prie jo riebalų pavidalu. indėlių.

Be to, vanduo yra būtinas motinos pieno gamybai ir sudaro 87% jo sudėties. Gerkite daug švaraus vandens, pageidautina apie 2 litrus per diena... Taip pat galite gerti kompotus, vaisių gėrimus, natūralios sultys, mineralinis vanduo (be dujų). Tačiau atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį, kurį suvartojate su saldžiais gėrimais. mineralinis vanduo būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes tik jis gali nustatyti, ar jie nepakenks jums ir jūsų kūdikiui mineralinės druskos ir kiek jų galima suvartoti.

Prašau Pasižymėk tai skystis skatina motinos pieno gamybą... Jei laktacija jau nustatyta, gėrimo kiekį galima drąsiai padidinti, tačiau jei vis dar nerimaujate dėl karščio bangų ir pieno stagnacijos, turite laikytis riboto gėrimo režimo, kol būklė normalizuosis.

Metabolizmas

Apskritai, norint atstatyti figūrą po gimdymo ir normalizuoti svorį, didelę reikšmę turi gera medžiagų apykaita. Ir, žinoma, nereikėtų apsiriboti vien skysčių suvartojimo didinimu.

Metabolizmo normalizavimui didelę įtaką daro pilnas miegas... Žinoma, sunku apie tai kalbėti, kai ką tik gimusi mama naktimis nemiega su vaiku ant rankų, tačiau kartais mes patys atimame galimybę atsipalaiduoti.

Jei galite miegoti su vaiku dieną, neneigkite sau to. Namų ruošos darbus geriau atidėti: dulkių ir nešvarių indų atsikratyti daug lengviau nei antsvorio ir sveikatos problemų.

Kitas svarbus veiksnys – fizinis aktyvumas. Daugiau vaikščiokite gryname ore, kai mažylis šiek tiek paaugs, žaiskite su juo žaidimus lauke.

Žindymo pagalba

Deja, labai dažnai nepaisome gamtos nustatytų mechanizmų moters kūne, mieliau tikime naujausiomis mokslinėmis teorijomis ir tyrimais. Pagal natūralų fiziologinį procesą nėštumo metu priaugti papildomi kilogramai ilgo žindymo laikotarpiu turėtų išnykti patys.

Apie 500 kcal diena, kurią mama praranda, kai maitina kūdikį motinos pienu. Jei ji tuo pat metu valgo saikingai, tai kalorijos išgaunamos iš „riebalų atsargų“. Kūdikis valgo gerai, mama atsikrato papildomų kilogramų, lieknėja ir gražėja palaipsniui, be šuolių ir žalos sveikatai.

Šiuo atveju būtina įvykdyti dar dvi visiškai natūralias sąlygas: mama maitina ilgą laiką, bent metus, ir patirties bent minimalus fizinis aktyvumas.

Kaip pastarasis, gali veikti įprasti pasivaikščiojimai su kūdikiu. Jei sąlygos leidžia – nesėdėkite parke ant suoliuko, vaikščiokite, daugiau vaikščiokite, esant galimybei apsilankykite baseine ir, žinoma, darykite tai namuose praėjus porai mėnesių po gimdymo, pasitarę su gydytoju.

Jei tau atrodo, kad nėra jėgų papildomam judėjimui, o ne sportavimui – tiesiog pradėkite tai daryti, ir jėgų atsiras.

Figūros atstatymas po gimdymo: pilvo patempimas

Su pilvuku reikia susitvarkyti iškart po gimdymo. Tiesiogine prasme. Kalbama apie naudojimą pogimdyminis tvarstis... Priešingai populiariems įsitikinimams, jo reikia ne tik moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, bet ir toms, kurios pagimdė pačios.

Tvarstis būtinas tam, kad oda nesuglebtų, o raumenys užsifiksuotų įprastoje padėtyje. Jis turėtų atitikti jūsų „iki nėštumo“ dydį, jei bendras jūsų svorio padidėjimas nėštumo metu yra mažesnis nei 12 kg. Jei spausdinote papildomai, tvarsčio reikia 1-2 dydžiais didesnio.

Tvarstį užsidėkite gulint ir nešiokite per dieną ne ilgiau kaip 10 valandų, nuimkite nakčiai. Tvarstį po gimdymo galima nešioti iki 2 mėnesių po kūdikio gimimo.

Pirmosiomis dienomis po gimdymo patartina įsigyti tvarstis diržo pavidalu nes petnešos su kelnaitės gali per stipriai prispausti higieninę servetėlę prie kūno, todėl lochia gali sunkiai praeiti. Daugiau apie tai, kas yra lochia ir kaip tai vyksta

Diastazė

Paprastai pilvo raumenys normalizuojasi, jei moteris nešiojo tvarstį, maitina krūtimi ir gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Tačiau būna, kad raumenys ilgą laiką negali grįžti į įprastą padėtį dėl divergencijos – diastazės.

Diastazę galima nustatyti taip. Atsigulkite ant pilvo ir pakelkite tiesias kojas 5-10 centimetrų. Kartu su raumenų divergencija vidurio linija pilvo volelis pakils.

Galite susidoroti su problema naudodamiesi fiziniais pratimais sunkus atvejis- atliekant plastines operacijas, jei moteris nebeplanuoja gimdyti.

Galite tik visapusiškai įsitraukti 1,5 - 2 mėnesiai po gimdymo, prieš tai pasikalbėjus su gydytoju ir išsiaiškinus, kad kontraindikacijų nėra. Ir daryti kvėpavimo pratimai, teigiamai veikiantis pilvo atstatymą, po gimdymo gali būti jau 2 dienos.

Gimnastika kasdien atliekama keliais būdais: įkvėpdami išpučiate skrandį, įkvėpdami - įsitraukiate. Pakartokite 10-15 kartų vienu metodu. Moterims, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, gimnastika draudžiama.

Kosmetika kūno atstatymui po gimdymo

Šiandien galite nusipirkti kosmetinę priemonę bet kokiai problemai spręsti. Bent jau taip teigia kosmetikos gamintojai. Tačiau nepamirškime, kad geliai ir kremai, skirti odai stiprinti, deginti poodiniai riebalai ir tt dirbti tik kartu su fiziniai pratimai kad ir kas parašyta ant jų pakuotės.

Tokios priemonės gali tik šiek tiek išlyginti netolygų odos reljefą, šiek tiek ją sugriežtinti, suteikti lengvą toną + gaivią išvaizdą. Vien šio efekto nepakaks, bet jis gali būti puikus priedas fizinė veikla ir jūs gaunate puikų nepriekaištingą kūną.

Kūno atsistatymas po gimdymo: krūtis

Daugiau apie krūtų rekonstrukciją galite perskaityti

Čia trumpai išvardinsime pagrindinius veiksnius, kurie padės atkurti krūtų elastingumą ir apimtį po gimdymo ir žindymo.

Norėdami atkurti krūtį po gimdymo, turite:

• tęsti sargybą iki pusantrų – metų dvasia; šiuo laikotarpiu vyksta laktacijos involiucijos stadija, kai audiniai iš liaukinių virsta riebaliniais, o krūtis įgauna „iki nėštumo“ būseną;
• imtis kontrastingų vandens procedūrų, kad pagerintumėte aprūpinimą krauju;
• daryti gimnastiką krūtų atstatymui;
• pasirūpinkite savo oda sintetine arba natūralia kosmetika;
• daryti krūtų masažą.

Moters kūno atsigavimas po gimdymo: plaukai

Plaukų ataugimas po nėštumo yra labiau kaip pasityčiojimas. Paprastai praėjus keliems mėnesiams po ilgai laukto kūdikio gimimo, o kai kuriais atvejais ir iškart po to, plaukai pradeda slinkti... Pasitaiko, kad šis reiškinys yra katastrofiškas, kuris daugelį jaunų mamų nugramzdina į depresiją.

Išsiaiškinkime, kodėl taip nutinka. Plaukai aktyviai reaguoja į hormoninius pokyčius nėščios moters kūne: padaugėja svogūnėlių, auga pačių plauko žvynelių skaičius, todėl jie atrodo storesni ir stipresni.

Po gimdymo hormoninis fonas normalizuojasi: žindančioms tai vyksta palaipsniui, nežindančioms – staigiau. Plaukų folikulai grįžta į savo ankstesnę būklę, susitraukia ir negali susidoroti su sunkiais plaukais. Tai sukelia intensyvus išsiliejimas plaukai po gimdymo.

Jei moteris vaiką maitina pienu, tai jai šis procesas gali būti mažiau pastebimas nei mamoms, dėl vienokių ar kitokių priežasčių apleidusioms sargus. Tačiau tai labai priklauso nuo paveldimumo ir individualių veiksnių. Mityba vaidina svarbų vaidmenį.

Norėdami greičiau ir efektyviau atkurti plaukus po gimdymo, darykite kaukes juos sustiprinti.

Pavyzdžiui, sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį sviesto su 1 kiaušinio tryniu. Tepkite masę ant plaukų 30-40 minučių, ant viršaus užsidėdami kepurę ar polietileninį maišelį ir suvyniodami į rankšluostį (galite naudoti kepurę). Nuplaukite kaukę šiltu vandeniu ir šampūnu.

Pogimdyminiu laikotarpiu patartina daryti trumpi plaukai sumažinti plaukų folikulų apkrovą. Be to, kol jūsų plaukai atsinaujina ir atrodo plonesni, trumpas kirpimas lengvai suteiks apimties.

Taigi, jei gimdymas ir žindymas vyksta pagal natūralų scenarijų, tai moters atsigavimas po gimdymo, nors ir palaipsniui, turėtų lemti tai, kad organizmas įgaus tokią būseną, kokia buvo prieš nėštumą. Mūsų užduotis – padėti jam tai padaryti rūpestingomis procedūromis, fiziniais pratimais, taip pat tinkama mityba.

Atsakymai

Be jokios abejonės, kiekviena nėščioji turi pasąmoningą baimę, kad gimus kūdikiui jos kūnas nebebus toks lieknas ir patrauklus. Be to, tinkle galite rasti puiki suma siaubo istorijų, kad po gimdymo mamos kūnas susidėvi, ji sukraunama įvairių ligų nuo peršalimo iki infarkto. Kartu išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra tiesa ir ko galima išvengti. Ir taip įmanoma padėti savo kūnui įgyti tokias formas, kokias turėjote prieš nėštumą.

Motinos būklė pogimdyminiu laikotarpiu

Ankstyvuoju pogimdyminiu laikotarpiu, ty praėjus dviem valandoms po vaiko gimimo, moteris turėtų atsigulti. Tuo pačiu metu patartina kuo daugiau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Šį kartą ji dar gimdymo palatoje, prižiūrima akušerės. Nesant patologijų ir komplikacijų, pagimdžiusi moteris perkeliama į palatą.

Pirmąsias tris dienas naujai gimusią mamą gali varginti panašūs į sąrėmius. Jie sustiprėja, kai kūdikis glaudžiasi prie krūties. Tai yra idealu normalus reiškinys nes spenelių dirginimas maitinant kūdikį sukelia refleksinį gimdos raumenų atsaką. Jie pradeda intensyviau ir greičiau trauktis. Todėl, jei įmanoma, neatsisakykite laktacijos, tai padės daug greičiau atstatyti organizmą. Be to, stenkitės daugiau gulėti ant pilvo, nes tokia padėtis padeda sugrąžinti jį į įprastą padėtį mažajame dubenyje. Be to, natūraliai pagimdžiusi moteris gali jausti skausmą tarpvietės srityje. Šis skausmas turi fiziologinė priežastis, nes kai kūdikis praeina gimdymo kanalas jie labai išsitempia ir tada grįžta į pradinę būseną. Krūtinė išsipučia, tampa stangresnė. Iš spenelių atsiranda priešpienio išskyros, vėliau ateina pienas.

Išskyros po gimdymo iš lytinių takų, arba lochia, prasideda iš karto ir trunka iki šešių iki aštuonių savaičių, tai yra iki pogimdyvinio laikotarpio pabaigos. tai fiziologinis procesas, tai nėra patologija, jei išskyrų kiekis nėra per gausus. Apie tai galima spręsti taip: pirmas tris dienas – apie 100 ml per dieną, vėliau išskyrų tūris maždaug atitinka pirmą gausiausią mėnesinių dieną. Iš karto po gimdymo jie būna ryškiai raudoni, po paros ar dviejų tampa tamsesni ir tankesni. Kiekvieną dieną išskyrų kiekis mažėja, po trijų-keturių savaičių jos gali būti panašios į rudą dėmę.

Pogimdyminiu laikotarpiu higiena yra labai svarbi, nes lochija sukuria palankią aplinką potencialiai kenksmingoms bakterijoms ir grybeliams augti. Norėdami apsisaugoti nuo vaginito ar kolpito, dažniau keiskite įklotus ir kelis kartus per dieną nusiprauskite šiltu vandeniu. Muilu nereikėtų piktnaudžiauti, užtenka kartą per dieną panaudoti tualetui, nes jis nuplauna natūralią odos apsaugą.

Kaip pradėti kūno atstatymą

Kiekviena moteris nerimauja dėl savo išvaizdos, tai yra stipriausia paskata atlikti bet kokius žygdarbius! Pagrindinė sąlyga norint susigrąžinti buvusias formas – jaustis patogiai ir noras. Tada galite pradėti iškart po gimdymo ir tęsti tol, kol pasieksite norimą rezultatą. Tačiau čia nereikėtų būti per daug uolus, ypač pirmąjį mėnesį. Patartina laikytis apytikrio plano, kuris padės suprasti, ką ir kada daryti, kad nepakenktumėte sau.

Atkūrimo planas po gimdymo

Nuo pirmųjų dienų po kūdikio gimimo mama jau gali pradėti atlikti nesudėtingus pratimus makšties, dubens dugno, pilvo ir krūtinės raumenims atkurti. Taip pat verta papildyti vitaminų ir mineralų atsargas organizme. Tam yra vitaminų kompleksai, tačiau nepamirškite apie subalansuotą mitybą. Nemažą vaidmenį atlieka poilsio režimas, nes užtenka pakankamai miego, kad turėtum jėgų sau ir mažyliui. Pasistenkite pagerinti laktaciją, tai padės greičiau atsikratyti papildomų kilogramų.

Praėjus mėnesiui ar dviems po gimdymo į savo racioną jau galite įtraukti daug naujų maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, geležies, cinko ir B grupės vitaminų.Tai leis atkurti plaukus, nagus, odą, o šios medžiagos reikalingos ir palaikyti nervų sistemą. Taip pat verta paįvairinti ir papildyti pratimų kompleksą, jau galėsite atlikti sudėtingesnius ir veiksmingos programos... Jų pagalba tonizuojamas raumenų karkasas, didėja stuburo lankstumas, gerėja laikysena.

Trečią mėnesį, jei pageidaujate, galite atlikti anticeliulitinio masažo kursą, nes iki to momento gimda jau bus įprastą prieš nėštumą.

Žinoma, visa tai yra bendros gairės. Kiekviena moteris turi savo fiziologinės savybės, nėštumas ir gimdymas vyksta skirtingai, kai kurie serga kokia nors liga. Todėl pakalbėkime išsamiau apie pagrindinius dalykus, kurie rūpi nėščioms ir gimdančioms moterims.

Menstruacinio ciklo atkūrimas

Pogimdyminiu laikotarpiu menstruacijos negali būti dėl to, kad gimda ir kiaušidės joms nepasirengusios. Tai nulemta endokrininė sistema, tiksliau – hormono prolaktino, kuris neleidžia bręsti kiaušinėliams, gamyba. Kruvinos problemos iš makšties po gimdymo – tai gimdos paviršiaus valymas placentos prisitvirtinimo vietoje. Jie nutrūksta po trijų penkių savaičių, o po kurio laiko atsiranda reguliarios menstruacijos. Jo pirmojo atvykimo momentą lemia sumažėjęs prolaktino kiekis kraujyje ir priklauso nuo laktacijos laikotarpio trukmės.

Manoma, kad jei maitinate krūtimi, neturėtumėte laukti mėnesinių. Tai nėra visiškai tiesa. Prolaktino sumažėjimą gali lemti įvairios priežastys, todėl kai kurioms moterims nepakanka pieno pilnai patenkinti kūdikio poreikį. Tokiu atveju menstruacijos gali ateiti praėjus dviem mėnesiams po gimdymo.

Motinos organizme pieno gamybą ir išsiskyrimą reguliuoja smegenys.

Būtent taip atsitiko tavo nuolankiam tarnui. Pieno turėjau mažai, nepaisant to, kad mišinio nepildžiau. Dėl to pirmąjį mėnesį kūdikis nepriaugo svorio, todėl mišinio teko suleisti. O po dviejų mėnesių – mėnesinės! Tuo pačiu nenustojau žindyti.

Tai yra, jei žindote kūdikį tik be papildomo maisto, tada prolaktino lygis neleis kiaušinėliams sunokti, įvedus papildomą maistą, galite pradėti laukti menstruacijų. Yra moterų, kurioms pasisekė, o pirmosios menstruacijos po gimdymo prasidėjo po metų!

Figūra ir abs

Iš karto po gimdymo leidžiami pratimai. Jie švelniai veikia pilvo ir nugaros raumenis, todėl jie greičiau susitraukia. Čia yra apribojimų: po cezario pjūvio turi praeiti dvi trys savaitės, kad siūlai sugytų.

Iš esmės tai yra statiniai ir kvėpavimo pratimai. Pratimus galite atlikti gulėdami ant šono maitindami, sėdėdami ant kėdės ar stovėdami. Idėja yra įsitraukti į skrandį, kai iškvepiate, ir kelioms sekundėms užfiksuoti šią padėtį. Iš pradžių atlikite ne daugiau kaip tris ar penkis metodus, stebėdami savo savijautą. Tokie pilvo raumenys, kurie dažnai būna po nėštumo.

Po mėnesio pridėkite sudėtingesnių pratimų, pavyzdžiui, „Katė“. Tiltas taip pat veiksmingas gulint, kai pečių ašmenys yra ant grindų, keliai sulenkti, nugara tiesi. Pataisykite kiekvieną pozą kelioms sekundėms, kuo daugiau, tuo geriau. Kai Lochia pasibaigs, galėsite apsilankyti baseine ir saunoje. Tai suteikia bendrą stiprinamąjį poveikį, stangrinami raumenys, švelniai vystomi sąnariai.

Nuotraukų galerija: pratimai po gimdymo

„Vakuuminį" geriau daryti nevalgius. Tiltas ant menčių sustiprins sėdmenis ir liemens raumenis. Pratimas „Katė" presui ir nugarai.
Statinį pratimą ant apatinio preso turite atlikti kuo ilgiau

Po dviejų ar trijų mėnesių, nesant diastazės, leidžiami klasikiniai posūkiai, pritūpimai su nedideliu svoriu, įtūpstai, lenkimai. Pilatesas ir kalanetika taip pat turi gerą poveikį. Šios sporto šakos apima daugybę statinių pratimų visiems kūno raumenims, taip pat jie padidina stuburo lankstumą. Tačiau jie yra kontraindikuotini esant stipriam sąnarių skausmui, nes jie sukelia daug streso. Žindančioms mamoms gulėti ant pilvo nepageidautina, nes kartu suspaudžiama krūtis.

Stenkitės su mažyliu daugiau būti lauke, vaikščiokite, eikite į tolimą parduotuvę, o ne į artimiausią. Viena valanda ėjimo vidutiniu tempu sudegina 200-300 Kcal, tai yra daug!

Kaip greitai atkurti sąnarius

Nėštumo metu kremzlinės ir jungiamasis audinys veikiant hormonams suminkštėja, be to, papildomas krūvis tenka dubens sąnariams. Nenuostabu, kad daugelis mamų po gimdymo patiria skausmą šioje srityje. Kaip galite padėti savo sąnariams grįžti į normalią būseną? Tam yra daug kremų ir tepalų, kurie turi vietinį regeneruojantį ir analgezinį poveikį. Savęs masažas ryte ir vakare pagerins kraujotaką, o šilta vonia po masažo numalšins raumenų įtampą.

Į ką atkreipti dėmesį esant sąnarių skausmui? Jei skausmas yra toleruojamas, netrukdo judėti ir yra lokalizuotas apatinėje nugaros dalyje ir klubo sąnariai, tai normali fiziologinė būsena. O minėtų lėšų pakaks, kad po dviejų ar trijų mėnesių pamirštumėte skausmą. Tačiau turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei:

• Skauda visus sąnarius, net ir mažus, pavyzdžiui, pirštus.
• Skausmas neleidžia daryti staigių judesių.
• Oda yra paraudimas ar patinimas.

Tai rimti ženklai, signalizuojantys uždegiminis procesas, ir jų negalima ignoruoti. Konsultacijos metu specialistas nukreips atlikti tyrimus ir paskirs tinkamą gydymą. Yra daug sąnarių skausmo gydymo būdų:

• Fizioterapija.
• Chondroprotektoriai (tiek vidiniam, tiek išoriniam naudojimui).
• Suspauskite paveiktą vietą.
• Vartoti vitaminus ir mineralus.
• Profesionalus masažas.

Visus šiuos gydymo būdus skiria gydytojas griežtai pagal indikacijas.

Laikysena po nėštumo

Kūdikio nešiojimas atsispindi stuburo išlinkime, o iškart po gimdymo jis negali įgauti ankstesnės formos. Prireiks šiek tiek laiko, kol atkursite ankstesnę laikyseną. Žinoma, formoje nėra apkrovos didelis pilvas savaime pliusas stuburui, o tavo galioje padaryti savo laikyseną tokią, kokia buvo prieš nėštumą, o gal net geresnę.

Nugaros tempimo ir lankstumo pratimų yra daug, tačiau pagrindinė jūsų užduotis iš pradžių yra priprasti prie naujos padėties ir kontroliuoti save visą dieną. Norėdami tai padaryti, atsistokite nugara į sieną ir atsiremkite į keturis taškus: pakaušį, pečių ašmenis, sėdmenis ir kulnus. Dabar įsiurbkite skrandį ir atsitraukite nuo sienos. Prisiminkite šią nugaros raumenų padėtį ir išlaikykite ją kuo ilgiau. Patikrinkite save kelis kartus per dieną, nes iš pradžių bus sunku išlaikyti tiesią nugarą, o raumenys gali pavargti. Netrukus priprasite ir nebeslampinėsite neįdėję jokių pastangų.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys laikysenai atkurti

Genitalijų atkūrimas

Gimdymas iš makšties ir cezario pjūvis skirtingai veikia lytinius organus. Gimstant per lytinius takus gimdos kaklelio ir makšties raumenys išsitempia, o vėliau pradeda trauktis. Gimdos kaklelis iškart po gimdymo praleidžia ranką, po trijų dienų – vieną pirštą, po kelių dienų – visiškai užsidaro. Jo forma pailgėja, ryklė pailgėja, o ne apvali. Šis skirtumas pagimdžiusios moters išlieka visą gyvenimą, tačiau jį apžiūros metu gali pastebėti tik ginekologas. Kaklas galutinai susiformuoja iki pogimdyvinio laikotarpio pabaigos. Cezario pjūvis šių skirtumų nesuteikia, tačiau po jo ant gimdos ir ant pilvo sienelės lieka siūlas.

Paprastai gimda turėtų susitraukti iš karto po gimdymo, tačiau po operacijos skiriami lašintuvai su oksitocinu, kad būtų išvengta komplikacijų ir kraujo stagnacijos organo viduje. Gimda yra labai neįprastas organas, jos svoris po gimdymo yra apie kilogramą, o po dviejų mėnesių - 50–70 gramų! Beje, po gimdymo atliekami pilvo atitraukimo pratimai padeda gimdai normalizuotis. Be to, daugelis mamų pastebi, kad jų mėnesinės tapo mažiau skausmingos, taip yra dėl to, kad susitraukdama gimda užima natūralesnę padėtį.

Kėgelio pratimai yra puikus būdas greitai ir neskausmingai atkurti makšties elastingumą ir buvusį dydį, be to, juos galima atlikti bet kur, aplinkiniams nepastebimai.

Taip pat taikoma bepakopė terapija dubens dugno raumenims stiprinti. Šis metodas susideda iš to, kad į makštį įvedami skirtingos masės kūgiai, o jūsų užduotis yra juos laikyti, neleisti jiems išslysti. Treniruotėms naudojami ir makšties kamuoliukai. Beje, šiuo metodu užkertamas kelias ir gydomas šlapimo nelaikymas, kuris pasitaiko ir pagimdžiusioms moterims.

Treniruočių kūgiai intymūs raumenys naudinga visoms moterims, ypač neseniai pagimdžiusioms

Natūralaus gimdymo procese gali prireikti nedidelės chirurginės intervencijos – pjūvio tarpvietės audiniuose. Tai vadinama epiziotomija. Tai leidžia kūdikiui gimti greičiau ir išvengia makšties audinio plyšimo. Po gimimo pjūvis susiuvamas. Tokia operacija daugeliui besilaukiančių mamyčių sukelia baimę ir norą jos išvengti. Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu, nes stūmimo momentu makšties audiniai yra stipriai ištempti, o skausmas nuo pjūvio visai nejaučiamas. Tačiau siūlė po epiziotomijos išoriškai visiškai nematoma, priešingai nei siūlės po plyšimų, kurios gyja daug ilgiau. Kai kuriais atvejais prireikia net plastikos chirurgo įsikišimo, nes siūlas gali būti neestetiškas ir sukelti nepatogumų seksualinio aktyvumo bei šlapinimosi metu.

Epiziotomija tik atrodo baisiai, bet iš tikrųjų visai neskauda.

Makšties sutvarkymas po pjūvio ar plyšimo užtrunka ilgiau, tačiau nesijaudinkite – viskas grįš į savo vėžes. Siuvinėti reikia kasdien, o po gimdymo paskiriama dieta be kieto maisto, kad kelias dienas nereikėtų į tualetą dideliai eiti, nesistumdyti. Taip pat savaitę ar dvi negalite sėdėti vertikaliai, tik šonu. Būtina stebėti lytinių organų higieną, kad infekcija nepatektų į žaizdą. Nemalonus momentas atliekant šią operaciją – negalėjimas mylėtis pusantro – du mėnesius, kol galutinai sugis siūlė. Ir tada keletą mėnesių moteris gali patirti skausmą mylėdamiesi. Nesunkiai tempiasi nepažeistos makšties sienelės, tačiau pjūvio vietoje raumeninį audinį pakeičia randinis audinys, randas nesitampo, todėl atsiranda nemalonūs pojūčiai. Tačiau gana greitai to net neprisiminsite, pojūčiai bus tokie patys.

Plastinė makšties ir lytinių lūpų chirurgija po gimdymo – gana retas atvejis. Indikacijos gali būti subjektyvios ir medicininės. Operacija atliekama pagal bendroji anestezija, prognozė yra palanki, o komplikacijų pasitaiko retai. Tačiau yra ir kontraindikacijų, todėl pirmiausia turite pasikonsultuoti su ginekologu, o tada su chirurgu.

Kitas dalykas yra makšties mikrofloros pažeidimas. Kartais taip nutinka, ypač jei buvo gydomas antiseptikas. Natūralią mikroorganizmų pusiausvyrą Jums padės atkurti žvakutės, tačiau jas turi skirti gydytojas po tepinėlio. Jūs negalite patys nustatyti, kokių vaistų jums reikia.

Krūtys po nėštumo ir žindymo

Pieno liaukų suglebimo ir elastingumo praradimo priežastis yra du veiksniai: hormonai ir fizinis poveikis. Už pieno gamybą atsakingas krūties liaukinis audinys. Pagal hormonų įtaką jis labai padidėja, o vėliau sumažėja. Taip ištempiamas jungiamasis audinys. Mama maitina kūdikį kelis kartus per dieną, atitinkamai, kiekvieną kartą krūtis padidėja ir sumažėja, išsitempia odos danga, kuris provokuoja strijų atsiradimą.

Kaip padėti krūtims išlikti lygioms ir gražioms po žindymo? Pirmiausia pasirūpinkite savo oda. Dabar yra daug priemonių nuo strijų ir specializuotų krūtų kremų. Jūs turite pradėti net nėštumo metu. Tačiau padės ir įprasta. alyvuogių aliejus, svarbiausia yra naudojimo reguliarumas.

Antra Auksinė taisyklė- tinkama krūtų priežiūra. Patogus, atsisakymas išreikšti rankomis, teisingas prisirišimas ir savalaikis pieno liaukų ištuštinimas padės jiems labai nenukentėti maitinant kūdikį. Taip pat nepamirškite higienos, duše galite atlikti lengvą savimasažą.

Pratimai, skirti krūtinės raumenys galima pradėti iškart po gimdymo ir atlikti nuolat. Jie paprasti, nepakenks laktacijai, bet nereikėtų jų daryti sergant laktostaze ar mastitu. Tai gali būti plėtiklio tempimas arba suspaudimas, atsispaudimai nuo kėdės, statinis delnų suspaudimas priešais jus.

Iš savęs galiu pridurti, kad nukarusioms krūtims itin kenkia svorio šuoliai. Krūtinė yra ta sritis, kuri pirmiausia reaguoja į riebalų praradimą. Kai pakaitomis metate svorį ir priaugate svorio, galite tikėtis, kad jūsų krūtys praras stangrumą. Stenkitės numesti svorio kuo sklandžiau, tai, beje, bus naudinga visam kūnui.

Ekstremaliais atvejais krūties formą galite pakoreguoti plastinės chirurgijos pagalba. Tačiau pirmiausia reikia pasikonsultuoti su ginekologu ir mamologu, ypač jei planuojate dar turėti vaikų. Po visko chirurgija ant pieno liaukų yra labai trauminis gležniems audiniams, o vėliau žindant gali kilti komplikacijų.

Dantys, plaukai, nagai, oda – normalizuojasi

Ne visos nėščiosios ir pagimdžiusios turi problemų su dantimis, plaukais, oda. Tiesą sakant, tokių problemų neturėtų būti, jei nėštumo ir žindymo laikotarpiu gausite pakankamai reikalingų medžiagų. Kalcis yra pirmoje vietoje tarp jų. Vitaminų kompleksai ir kalcio papildai, žinoma, yra gerai. Tačiau šio elemento asimiliacijos laipsnis yra daug didesnis, jei jis patenka į kūną su maistu. Ir nepamirškite, kad vitaminas D yra būtina kalcio pasisavinimo sąlyga, jį gamina mūsų oda veikiama ultravioletinių spindulių. Taigi, maistas, kuriame gausu kalcio, ir saulė yra jūsų grožio receptas. Nepamirškite, kad nėščiosios neturėtų būti saulėje ilgai, vitamino D atsargoms papildyti pakanka kelių minučių kasdien arba 15–20 minučių tris kartus per savaitę. Deja, žiemos mėnesiais saulės beveik nematome, bet išeitis yra. Vitaminas D yra riebaluose tirpi medžiaga, o daugiausia jo yra riebiose jūros žuvyse arba farmaciniuose žuvų taukuose.

Tačiau mityba dar ne viskas. Dantų priežiūra turi būti nuolatinė, o vizitai pas odontologą turėtų būti reguliarūs. Manau, kad visos moterys supranta, kaip nagai ir plaukai mėgsta rūpintis. Maitinančios kaukės, vonios, teisingai parinktas šampūnas – to neturėtumėte atsisakyti nėštumo metu ir po jo. Kad oda nepasidengtų strijomis, kiekvieną kartą po to naudokite specialius kremus vandens procedūros... Pirmenybę teikite vitamino E kosmetikai arba galite nusipirkti vaistinėje ir įdėti į savo kremą.

Nuotraukų galerija: kremai nuo strijų

Kūno kremas Mom Comfort kainuoja 220–250 r. Baby Cream - nebrangus, bet nelabai efektyvus.

Sanosan kremas - kaina apie 350 r

Ne visi kremai yra vienodi! Avent kremą pradėjau naudoti dar 2002 metais, rekomendavus draugei, kuri jau turėjo du nėštumus ir nė vienos strijos. Mano gydytojas patvirtino, kad kremas puikiai apsaugo nuo strijų.

http://otzovik.com/review_254566.html

Bambos atstatymas

Dažnas kosmetinis defektas po gimdymo netenkama bambos arba per ją išsikiša oda. Po trijų - keturi mėnesiai bamba gali pati įgauti pirminę formą. Tam gali padėti tvarstis ir SPA procedūros. Jei iki to laiko tai neįvyko, tada, deja, nebus įmanoma išspręsti šios bėdos savarankiškai. Yra bambos plastika arba bambos plastika, kurios pagalba tapsite gražaus pilvuko savininke.
Atsiranda nemaloni komplikacija – bambos išvarža.

Virkštelės išvaržą turi gydyti specialistas

Ši liga kupina nemalonių pasekmių, pavyzdžiui, dalies žarnyno netekimas į išvaržą. Todėl vizito pas chirurgą neatidėkite vėlesniam laikui.

Kaip atkurti medžiagų apykaitą ir virškinimą

Dažnai sunku numesti svorio po kūdikio gimimo, ir tai yra dėl nesėkmės medžiagų apykaitos procesai organizmas. Svarbiausia nenusiminti, o padėti sau grįžti į buvusias formas. Žindančios mamos mityba turėtų būti subalansuota ir kaloringa, tačiau yra skirtumas: iš kokių maisto produktų ir kaip dažnai gauti kalorijų?

Dietą padalinkite į šešias maždaug tokio paties dydžio porcijas. Atsisakykite cukraus, bandelių, saldumynų, pyragų, sviesto, dešrų, aliejuje keptų patiekalų, apskritai visko, kas skanu ir kenksminga. Nesijaudinkite, tai nėra amžina. Mūsų užduotis šiame etape – kaip „perprogramuoti“ medžiagų apykaitą, ją sureguliuoti normalus ritmas... Norėdami tai padaryti, jokiu būdu nereikia badauti, visada turėtumėte būti sotūs. Tačiau maisto kokybė turės būti pakeista, tai yra, kai kurie maisto produktai turi būti pakeisti kitais:

• Vietoj mėsos su bulvėmis ir makaronais rinkitės javus, daržoves, žalumynus.
• Pakeiskite baltą duoną ir bandeles duona be mielių arba kepalas su sėlenomis.
• Sumuštinis su sūriu ar fetos sūriu puikiai pakeis jūsų dešrą, dešreles.

Bet saldu... Čia šiek tiek sudėtingiau, nes viskas, kas saldu, yra kaloringa. Be to, tai būtinai yra angliavandeniai, kurie tiesiog trukdo mūsų medžiagų apykaitai. Ką galima valgyti saldumynams? Kava su bananais, arbata su šaukštu uogienės, vaisiai, džiovinti vaisiai. Turite pripažinti, kad šių produktų persivalgyti neįmanoma, vadinasi, gausite šiek tiek angliavandenių.

Dabar antras dalykas yra judėjimas. Neįmanoma pagreitinti medžiagų apykaitos sėdint ant sofos, nors visiškai nustosite valgyti šlamštą. Užsiimti bet kokiomis leistinomis rūšimis fizinė veikla... Na, o pasivaikščiojimas su kūdikiu – jūsų išsigelbėjimas nuo fizinio neveiklumo. Padarykite juos aktyvius ir ilgalaikius, esant blogam orui eikite į vaikų centras, pasilinksmink. Beje, judant alkio jausmas netrikdo.

Apie ką aš kalbu, žinau iš pirmų lūpų. Taip aš pati sulieknėjau po gimdymo. Tačiau greito efekto nesitikėkite. Visas procesas užtruko ištisus metus, bet paskui valgiau, ką noriu, ir jokių papildomų kilogramų neatsirado. Svarbiausia palaukti, kol svoris nukris, ir galėsite pamažu įvesti kenksmingus produktus. Ne visi gali be jų, aš, pavyzdžiui, negaliu. Puiku, kad pripranti prie naujo maitinimosi būdo, o jei šeima tave palaikys, bus daug lengviau!

Psichologinis atsigavimas

Moterims kartais provokuoja hormonų pusiausvyros sutrikimai ir stresas po gimdymo psichologinis sutrikimas... Tai gali pasireikšti irzlumu ar vangumu, apatija. Nesugebėjimas susikaupti ar miegoti, apetito praradimas taip pat gali būti nervinio įtempimo požymiai. Šias sąlygas reikia laiku ištaisyti, nes jos gali išsivystyti pogimdyminė depresija gydytis pas specialistą.

Yra keletas būdų, kaip padėti sau susigrąžinti dvasios ramybę. Pirma, kiek įmanoma palengvinkite savo kasdienybę, kuo daugiau, atitraukite nuo darbų. Pirmąjį mėnesį po gimdymo tai ypač svarbu, nes fizinė jėga tiesiogiai susiję su siela.

Antra, išbandykite kvėpavimo pratimus ir atpalaiduojančias vonias, masažą. Taip pat bent valandą per dieną turite rasti laiko sau!

Visoms mamoms reikia poilsio ir malonumo

Trečias punktas yra bendravimas. Pabandykite susirasti merginų, kurios taip pat turi mažų vaikų arba ketina jų turėti. Neužsirakinkite su kūdikiu keturiose sienose, pramogos turi teisę egzistuoti.

Kaip pagerinti miegą po gimdymo

Prie aukščiau pateiktų rekomendacijų galite pridėti raminančių žolelių užpilų, pavyzdžiui, valerijono, motininės žolės. Iš anksto pasitarkite su gydytoju, kad sultiniai būtų saugūs kūdikiui. Nepakenks ir vonia su levandų aliejumi, lengvas gimdos kaklelio srities masažas prieš miegą.

Taip pat svarbus kūdikio miegas ir budrumas. Stenkitės išmokyti kūdikį daugiau miegoti naktimis, naktinio maitinimo metu nejunkite šviesos ir televizoriaus. Privalomą vakarinį pasivaikščiojimą paverskite įpročiu.

Norėdami maitinti naktį neįjungę šviesos, įsigykite mažą naktinę lemputę, ji netrukdys mažyliui

Esant sunkiems miego sutrikimams, gydytojas gali skirti raminamųjų ar migdomųjų. Žinoma, tai nepageidautina žindymo laikotarpiu, tačiau kai kuriais atvejais tai būtina. Tinkamo miego trūkumas maitinančiai motinai gali sutrikdyti visų kūno sistemų darbą, todėl neignoruokite šios problemos.

Kaip atsigauti po gimdymo, jei tau daugiau nei 35 metai

Daugeliu atvejų tai, kaip tęsis ir kiek truks atsigavimo laikotarpis po gimdymo, priklauso nuo ko fizinę formą buvote iki nėštumo, kaip vyko pats nėštumas ir gimdymas, taip pat kokias ligas sirgote iki nėštumo. Kuo moteris vyresnė, tuo didesnė tikimybė, kad šie veiksniai nebus jos pusėje.

Su amžiumi prarandamas audinių elastingumas, todėl sulaukus 40 metų bus sunkiau formuoti makšties, pilvo ir nugaros raumenis, nei sulaukus 20. Taip pat vyresnio amžiaus mamytės labiau apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, lėtėja medžiagų apykaita. kiekvienais metais.

Tiesą sakant, jei laiku gavote reikiamą medicininę priežiūrą, vedėte sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą, tuomet tereikia laikytis bendrų kūno atkūrimo patarimų. Galite įdėti daugiau pastangų konkrečiai savo probleminėms sritims, ir jos kiekvienam yra skirtingos. Taip pat atkreipkite dėmesį bendras tonas kūno, būkite aktyvūs, bet neperdirbkite.

Nepamirškite vartoti vitaminų kompleksų, vyresnėms nei 35 metų mamoms tai būtina. Taip greitai užpildysite būtinų medžiagų trūkumą.

Vaizdo įrašas: atsigavimas po gimdymo - kaip numesti svorio ir atgauti figūrą

Žinoma, kūdikio gimimas visoms mamoms yra laimingiausias momentas gyvenime, ir svarbiausia to nepamiršti, nekreipti dėmesio galimų problemų... Visai nebūtina, kad patirtumėte kokių nors neigiamų gimdymo pasekmių. Tačiau būti joms pasiruošus reiškia pusiau su jais susidoroti. Grožis, sveikata ir pasitikėjimas savimi gimus vaikeliui yra tai, ką galima ir reikia pasiekti.