Kaip atsikratyti bauginančių minčių. Mano žingsnis po žingsnio vaizdo kursas, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir įkyrių minčių! Košmarų gydymas

Mes savęs nemušame – mintys yra nevalingos. Bet mes galime suprasti, iš kur jie atsirado. Ir suvokę jų prigimtį, galime įsitikinti, kad kyla tik tos idėjos, kurios suteikia mums norą gyventi, mąstyti ir veikti ryšium su kitais žmonėmis.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių – vidinio darbo rezultatas

Mintys yra priemonė įgyvendinti savo norus. Jie formuoja mūsų veiksmus ir gyvenimą, kurį gyvename diena iš dienos. Todėl svarbu, kokios mintys ateina į galvą – arba ateina idėjos, kaip pasiekti tai, ko norime, ir mes džiaugiamės, arba įkyrios mintys ir baimės sugeria visą mūsų dėmesį bei energiją ir palieka tuščiomis rankomis.

Nesąmoningi troškimai mus veda. Realizuokite savo norus ir aiškiai supraskite, kaip džiaugtis gyvenimu – būtent šis mokymų metu įgytas įgūdis leis nebegalvoti, kaip susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Tiesiog nesąmoningai nebereikės mums „priminti“ įkyriomis mintimis, kodėl mes taip gimėme. Mes patys judėsime link malonumo, pagal paskirtį panaudodami gamtos mums duotus gabumus ir išteklius.

Straipsnis parašytas remiantis mokymo medžiaga “ Sistemos-vektoriaus psichologija»

Beveik kiekvieną žmogų bent kartą apėmė nemalonios, nerimą keliančios mintys, kurios trumpam užvaldė mintis. Tačiau tokie išgyvenimai netrukdė vykdyti kasdienių įsipareigojimų ir neprivertė kardinaliai pakoreguoti savo elgesio. Skirtingai nuo tokių trumpalaikių ir nerimą keliančių pojūčių, įkyrios mintys, vadinamos medicinoje obsesijos, „apgulti“ smegenis nevalingai, ilgai ir nepaisant tyčinių pastangų asmuo.

Ypatingumas

Įkyrios mintys panašios į Blogas įprotis: žmogus supranta savo nelogiškumą, bet pačiam atsikratyti tokių išgyvenimų labai sunku. Kai kyla bauginančių ir nerimą keliančių idėjų, žmogus išlaiko aiškią sąmonę, nenukenčia jo pažintinės funkcijos. Jis kritiškai vertina savo skausmingą būklę ir supranta savo „apsėdimo“ neracionalumą. Neretai įkyrios mintys labai gąsdina dėl savo nepadorumo, kuris iš tikrųjų žmogui yra nebūdingas ir svetimas.

Įkyrios mintys gali būti šalia kompulsiniai veiksmai- obsesinis elgesio stereotipas, kurio žmogus griebiasi siekdamas užkirsti kelią skausmingoms sąmonę suvalgiusioms idėjoms arba jas pašalinti. Šiuo atveju galime daryti prielaidą, kad išsivysto lėtinis, progresuojantis ar epizodinis psichinis sutrikimas.

Gali lydėti įkyrios mintys aukštas lygis patologinis arba kartu su depresijos simptomais: prislėgta nuotaika, savo bevertiškumo ir kaltės idėjomis.

Paprastai žmogus pasirenka vieną iš įkyrių minčių sprendimo būdų: aktyvų arba pasyvų. Pirmuoju atveju asmuo sąmoningai elgsis priešingai savo didžiulei idėjai. Pavyzdžiui: jei jį persekioja mintis, kad jis tikrai mirs po automobilio ratais, jis tyčia eis greitkelio pakraščiu e. Antroje, labiau paplitusioje versijoje, jis pasirenka vengimo elgesį: stengiasi užkirsti kelią ir išvengti jam bauginančių situacijų. Pavyzdžiui, jei žmogus yra įsitikinęs, kad aplink jį aštriu daiktu padarys žaizdą, jis niekada neims peilio ir stengsis, kad pjovimo objektai nebūtų matomi.

klasifikacija

Koks unikalus yra kiekvienas žmogus, tokios įvairios ir nepaprastos yra įkyrios mintys, kurios nugali žmones. Psichologai ne kartą bandė apibūdinti ir klasifikuoti įkyrias mintis. Tarp autoritetingiausių šaltinių yra siūloma klasifikacija Džaspis. Įkyrias mintis jis suskirstė į dvi dideles grupes: abstrakčias – idėjas, kurios nesukelia baimės, ir perkeltines – intensyvius išgyvenimus su nerimo afektu.

Pirmoji grupė apima patirtį, kuri yra nenaudinga ir iš esmės nekenksminga:

• samprotavimas – bevaisis žodiškumas;
• Aritmomanija – neracionalus poreikis skaičiuoti daiktus;
• nereikalingas žodžių skirstymas į skiemenis, o sakinys – į žodžius;
• poreikis nuolat perpasakoti savo prisiminimus aplinkiniams žmonėms.

Antrąją grupę sudaro grėsmingesnės idėjos, kurioms būdingas nuolatinis nerimo poveikis:

• nuolatinės abejonės ir netikrumas atliekant bet kokius veiksmus;
• persekiojanti baimė ką nors padaryti netinkamai;
• potraukis ir noras daryti nepadorius, draudžiamus veiksmus;
• psichopatinė praeities įvykių patirtis, paciento suvokiama kaip vykstanti tikrovėje;
• idėjų įsisavinimas – individo mąstymo perkėlimas į virtualią realybę.

Žmonės, kuriuos persekioja įkyrios mintys, apytiksliai gali būti suskirstyti į šias kategorijas:

• « Meškėnai“ Baimė užsikrėsti ir užsikrėsti sukelia pacientams nuolatinių higienos procedūrų, patalynės ir daiktų skalbimo, buto valymo ir dezinfekcijos poreikį.
• « Perdraudikai“ Neišvengiamo pavojaus numatymas verčia žmones nuolat dar kartą tikrinti, ar išjungti elektros prietaisai, išjungtas vanduo ir dujos, užrakintos durys.
• « Šventvagiški ateistai“ Tokie asmenys linkę viską daryti nepriekaištingai, nes vadovaujasi svarstymais, kad netyčia nusidės.
• « Pedantai“ Juos persekioja įkyrios mintys apie būtinybę išlaikyti idealią tvarką, tam tikrą daiktų išdėstymo seką, griežtą jų simetriją.
• « Globėjai“ Tokie asmenys yra įsitikinę, kad svarbu saugoti bet kokius praeitį menančius daiktus, kurie yra absoliučiai netinkami naudoti arba nereikalingi dabartyje. Jiems kaupimo idėja yra savotiškas ritualas, draudimas nuo „neišvengiamos“ katastrofos, kuri įvyks, jei tokie daiktai bus išmesti.

Įkyrių minčių priežastys

Šiame medicinos vystymosi etape yra bendras supratimas apie ligos priežastį įkyrios mintys neegzistuoja. Labiausiai pagrįstos yra dvi hipotezės, kurios sujungia provokuojančius veiksnius.

Biologinis veiksnys:

• įgimtas anatominės ypatybės smegenų struktūros, lemiančios savitą funkcionavimą nervų sistema;
• neuromediatorių metabolinės grandinės sutrikimai, serotonino, dopamino, norepinefrino ir GABA trūkumas;
• serotonino transporterio – hSERT geno, lokalizuoto 17 chromosomoje, genetinės mutacijos;
• infekcinė streptokokų įtaka (PANDAS sindromas).

Psichoneurologinis veiksnys

• augimo problemos: kompleksų atsiradimas vaikystėje;
• aukštojo išsilavinimo tipas, kuris egzistuoja žmonėms nervinė veikla su būdingu inertiniu sužadinimu ir labiliu slopinimu;
• anankastinių bruožų vyravimas asmenybėje;
• lėtinės trauminės situacijos (skaitykite daugiau apie);
• stiprus nuovargis ir nervų sistemos išsekimas.

Įkyrių minčių gydymas

Įkyrių minčių gydymui buvo sukurti įvairūs metodai. Daugeliu atvejų juos galima pašalinti nesiimant farmakologinis gydymas, naudojant kognityvinės elgesio psichoterapijos arsenalą.

Psichoterapinis gydymas

• Kognityvinė-elgesio technika apima pasikartojantį poveikį žmogaus nelogiškų ir netinkamų įsitikinimų, kurie yra įkyrių minčių esmė, šaltiniui.Seansų metu pacientas palaipsniui ribojamas, todėl visiškai uždraudžiama naudoti priverstinį kompulsinį elgesį – įprastinius gynybinius veiksmus, kurie numalšinti nerimą.
• Kognityvinis-elgesio metodas leidžia visiškai „perprogramuoti“ smegenis dėl sąmoningo, kryptingo dėmesio katastrofiškiems potyriams. Lygiagrečiai su tuo individas susilpnina hipertrofuotą atsakomybės jausmą, išmoksta funkcionaliai sveikai reaguoti į kylančias obsesines mintis.
• Grupinės psichoterapijos užsiėmimai– naudinga priemonė sergant obsesiniu sutrikimu. Bendravimas su panašių problemų turinčiais žmonėmis leidžia atkalbėti nuo savo „nenormalumo“, įgyti pasitikėjimo gydymo sėkme ir tapti aktyvesniu dalyviu. gydomosios procedūros ir greičiau atsikratyti įkyrių minčių.

Farmakologinis gydymas

Vaistų terapija – papildomas renginys gydant sutrikimą, skirtą obsesinio sutrikimo simptomams palengvinti. Paprastai naudojamas kombinuotas gydymo režimas, kurį sudaro įvairios grupės vaistai:

• antidepresantai;
• trankviliantai;
• neuroleptikai.

Jei netyčia atsiranda nerimą keliančių įkyrių minčių, pirmenybė teikiama monoterapijai, naudojant selektyvius serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius (SNRI), pavyzdžiui: venlafaksinas. Atsiradus dėmesio sutrikimui, SSRI vaistus patartina derinti su naujausius įvykius– SSRI grupės vaistai, pavyzdžiui: derinys sertalina (Sertralinum) Ir atomoksetinas (Atomoxetinum).

Jei yra stiprus nerimas, gydymas atliekamas pradiniame etape anksiolitikai, Pavyzdžiui: diazepamas (diazepamas). Benzodiazepinų trankviliantai, darydami įtaką smegenų limbinei sistemai, reguliuoja emocines funkcijas. Yra prielaida, kad šie vaistai slopina „bausmių sistemos“ neuronų, lemiančių subjektyvių neigiamų jausmų, įskaitant įkyrias mintis, atsiradimą. Tačiau gydymas šiais vaistais turėtų būti tik epizodinis arba trumpalaikis, nes gali išsivystyti nuolatinė priklausomybė nuo narkotikų.

At lėtinė eiga obsesinės mintys, jei gydymas antidepresantais nesukelia poveikio, vartojami antipsichoziniai vaistai ( antipsichoziniai vaistai), Pavyzdžiui: risperidonas (risperidonas). Verta paminėti, kad nors antipsichozinių vaistų vartojimas sumažina sotumo jausmą emocinė sfera, yra tiesioginis ryšys tarp padidėjusių įkyrių minčių, depresijos išsivystymo ir ilgalaikio vartojimo didelėmis dozėmis neuroleptikai. Todėl kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, JAV, progresuojantis psichikos sutrikimas šiais vaistais negydomas. Posovietinėje erdvėje psichiatrinėje praktikoje su sunkios formos OBD be depresijos simptomų įprasta naudoti ilgai veikiančius vaistus, pavyzdžiui: Zuklopentiksolis.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių be vaistų? Pripažinta kaip alternatyvus gydymas nuo įkyrių minčių sergant depresija augalinis produktas– Jonažolės ekstraktas, pvz.: preparato pavidalu Helarium Hypericum. Į vitaminus panaši medžiaga teigiamai veikia žmonių, kenčiančių nuo obsesinių minčių, būklę inozitolis.

Gydymas biologiniais metodais

Esant sunkioms sutrikimo formoms ir nenumaldomoms įkyroms mintims, patartina imtis priemonių nekomos atropinizacijos naudojimas, reiškiantis į raumenis arba intraveninės injekcijos didelėmis atropino dozėmis. Šis biologinis metodas sukelia depresiją arba visišką sąmonės išjungimą, o tai leidžia palengvinti simptomus, pagerinant pacientų įtaigumą hipnoterapijos metu.

Kaip atsikratyti įkyrių minčių: veiksmingi savipagalbos metodai

• 1 žingsnis. Svarbus žingsnisįveikiant nemalonias įkyrias mintis – surinkti maksimumą Naudinga informacija apie sutrikimo pobūdį, pasirenkant patikimus, patikrintus šaltinius. Kuo daugiau žinių žmogus turi, tuo jam lengviau įveikti skausmingus pojūčius.
• 2 žingsnis. Kaip atsikratyti įkyrių minčių? Pagrindinė užduotis į savarankiškas darbas- suprasti ir pripažinti tai, kad įkyrios mintys yra ne tikrovės įvykių atspindys, o iliuzija, kurią šiuo metu sukuria liguista vaizduotė. Turėtumėte įtikinti save, kad kylančios fantazijos yra laikinos ir įveikiamos, o gyvybei pavojaus nekelia.
• 3 veiksmas. Neigiamų įkyrių minčių keitimas reikalauja kasdienio kruopštaus darbo, kuris reikalauja atsakingo požiūrio ir nepriima šurmulio. Turėtumėte tai užrašyti ant popieriaus arba pasakyti draugui, kokie išgyvenimai trukdo jums gyventi ir kokie įvykiai yra susiję su jų atsiradimu.
• 4 veiksmas. Atminkite, kad įkyrių minčių „tikslas“ yra apsaugoti jūsų smegenis nuo patikimos informacijos srauto, izoliuoti jus nuo draugų, šeimos ir pažįstamų. Todėl, kad ir kaip norėtumėte likti vienas su savo mintimis, neturėtumėte trauktis į save ir atsisakyti draugiško bendravimo ar palaikymo.
• 5 veiksmas.Įkyrių minčių atveju daugeliui padeda toks metodas: „Jie pleištu išmuša pleištą“. Pavyzdžiui, jei esate įsitikinęs, kad tikrai tapsite net mažo šuns įkandimų auka, įsigykite sau patikimą tarnybinį šunį. Savo praktikoje pamatysite, kad jūsų fantazijos yra visiškai nepagrįstos, o baimę galima sutramdyti, lygiai taip pat, kaip sėkmingai galite sutramdyti augintinį.
• 6 veiksmas. Puiki priemonėĮkyrių minčių savipagalba yra vandens procedūros:
• maudytis šiltoje vonioje, tuo pačiu metu ant galvos uždėjus vėsų kompresą;
• kontrastinis dušas, prausimasis pakaitomis šiltu ir vėsiu vandeniu;
• ilgi plaukimai natūraliuose telkiniuose.
• 7 veiksmas Reikėtų išmokti ir taikyti atsipalaidavimo metodus, meditacijos metodus, jogą, kuri padės numalšinti nerimą – įkyrių minčių palydovą.
• 8 veiksmas Darbo kolektyve ir kasdieniame gyvenime būtina išskirti psichotraumatines situacijas. Labai svarbi užduotis tėvams, kurių vaikai yra linkę emociniai sutrikimai: teisingai auklėti vaiką – neleisti susidaryti nepilnavertiškumo kompleksui ar nuomonei apie jo pranašumą, neugdyti minties apie būtiną jo kaltę.
• 9 veiksmas Kaip atsikratyti įkyrių minčių? Imkitės priemonių maksimaliam kambario apšvietimui: nuimkite storas užuolaidas, naudokite lempas su ryški šviesa. Prisiminti, kad saulės šviesa aktyvina serotonino – malonumo hormono – sintezę.
• 10 veiksmasĮkyrių minčių gydymas apima tinkamos dietos laikymąsi. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano: bananų, datulių, juodojo šokolado, figų.

Būtina sąlyga programoje – kaip atsikratyti įkyrių minčių: užkirsti kelią alkoholizmui, narkomanijai ir piktnaudžiavimui narkotinėmis medžiagomis – galingais nervų sistemos žudikais.

Straipsnio įvertinimas:

taip pat skaitykite

2018-03-26 22:55 val Dėl tokių įžeidžiančių žmonių, sergančių OKS, tipų apibrėžimų, pavyzdžiui, „meškėnai“ ir kiti, paduosiu į teismą pusmokslius psichologus ir atimčiau iš jų licenciją. Arba dar geriau – trenk jam lazda per galvą! Jūs esate moraliniai keistuoliai, o ne psichologai!

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas pasireiškia reguliariomis įkyriomis mintimis (obsesijomis) ir (arba) stereotipinių veiksmų (kompulsijos) atlikimu.

Šį straipsnį ruošiau ilgą laiką, bet vis tiek negalėjau jo parašyti, nes nebuvau tikras, kad visiškai suprantu kaip atsikratyti įkyrių minčių.

Dabar aš įjungtas savo patirtįįsitikinęs, kaip susitvarkyti su tokiomis mintimis, ir visiškai pasiruošęs jums apie tai papasakoti.

Galbūt kai kurie mano skaitytojai mano, kad nuo tada, kai pradėjau kurti šią svetainę, aš visiškai atsikračiau visų asmenines problemas. Tiesą sakant, iki pirmųjų įrašų šiame tinklaraštyje jau buvau daug pasikeitęs, tačiau dabartinės mano būsenos negalima pavadinti visiška laisve nuo neigiamų emocijų, išankstinių nuostatų ir baimių.

Mano situaciją galima apibūdinti kaip kovą su savimi, kurios metu gimsta patirtis ir medžiaga šiems straipsniams. Žinoma, šioje akistatoje tarp mano tikrojo Aš ir primityvaus, instinktyvaus, emocinio Aš pamažu laimi pirmasis.

Tačiau ši kova tęsiasi: du žingsniai atgal ir keturi žingsniai į priekį. Savęs tobulėjimas kyla iš savo trūkumų suvokimo ir darbo su jais. Jei nėra kovos, tai rodo ne galutinę pergalę, o kapituliaciją.

Juk saviugda yra nesibaigiantis procesas. Aš ir toliau susiduriu su tam tikromis problemomis ir kovoju su jomis. Įskaitant įkyrias mintis.

Psichinė "kramtomoji guma"

Aš visada turėjau tokių minčių. Jie gali užimti mano galvą ir priversti mane nervintis, be galo galvoti apie tuos pačius išgyvenimus. Tai buvo tarsi mintyse kramtoma guma.

Nuolat kramtau galvoje tas pačias mintis, bandydama jas išspręsti, išrišti kokį nors įsivaizduojamą mazgą. Tačiau nuo mano bandymų jį atlaisvinti, priešingai, jis tapo dar griežtesnis.

Prisimenu, kaip dar ankstyvoje vaikystėje negalėjau nustoti galvoti apie kai kuriuos dalykus, apie kuriuos man visai nereikėjo galvoti. Mano smegenų įprotis be galo „apdoroti“ tam tikras patirtis ir idėjas turėjo pablogėti kitų psichologinių problemų metu.

Neseniai supratau, kad išmokau susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Be to, esu pasiruošęs suformuluoti metodą, kuris leistų man jų atsikratyti. Supratau, kad šis straipsnis pagaliau gali pasirodyti.

Įkyrios mintys yra emocijos

Tai pirmas dalykas, kurį turite suprasti. Įkyrios mintys yra emocinės, nesąmoningos, neracionalios prigimties. Jie yra susiję su jūsų nepagrįstomis baimėmis, nerimu ir kompleksais.

Štai kodėl jie yra įkyrūs. Jumyse besiformuojančios emocijos verčia nuolat apie ką nors galvoti. Jie tarsi signalizuoja: „Problema! Problema! Turime ieškoti sprendimo!“

Tai tarsi pranešimas Windows ar kitoje operacinėje sistemoje, kuris pasirodo piktogramos pavidalu ir erzins akis, kol neatnaujinsite kokios nors programos, pašalinsite virusą ar neįdiegsite reikiamos tvarkyklės.

Galima teigti, kad įkyrios mintys turi ir teigiamą funkciją. Jie primena jums problemas, kurias turite išspręsti. Ir jūs negalite tiesiog išjungti šių „pranešimų“. Sunku numirti iš bado, kai smegenys nuolat primena apie maistą.

Bet, deja, įkyrios mintys ne visada mums praneša apie kokią nors tikrą problemą. Šių minčių atsiradimo mechanizmas yra gana subtilus. Ir jei dėl kokių nors priežasčių šio mechanizmo „standartiniai nustatymai“ nuklysta, natūralios žmogaus baimės ir rūpesčiai gali įgauti kraštutinę formą, pasireikšti įkyriomis mintimis, kurių atsikratyti labai sunku.

Visi žino, kaip įprastas rūpestis savo sveikata gali peraugti į hipochondriją, kaip natūrali pavojaus baimė gresia virsti paranoja.

Taigi jūs tampate nuolatiniu medicinos forumų lankytoju, o mintys apie savo sveikatą neapleidžia jūsų galvos. Galbūt jūs nuolat galvojate apie pavojų, kai esate lauke. Arba negali išmesti iš galvos minties, ką apie tave galvoja žmonės, nors pats nematai prasmės apie tai galvoti.

Noriu pasakyti, kad įkyrios mintys yra pagrįstos emocijomis. Todėl jie neturi racionalaus pobūdžio. Todėl su jais negalima kovoti vadovaujantis logika.

Tai labai svarbi išvada. Daug stebėjau save, bandžiau suprasti, kaip šios mintys atsiranda ir kaip jos išnyksta, kaip mano protas bando mane apgauti ir suklaidinti. Anksčiau vakare, kai buvau labai pavargęs, negalėjau sustabdyti kai kurių minčių.

Pavyzdžiui, galėčiau pradėti galvoti apie save ką nors blogo, kaltinti save. Kad ir koks sumanus pasirodė vidinis teisininkas, kuris, vadovaudamasis logika ir sveiku protu, bandė įtikinti, kad viskas nėra taip jau blogai (nors, žinoma, neatmetė problemos), kaltinančioji pusė visada įgaudavo viršų. ranka, ir viskas pasidarė dar painiau. Kuo labiau bandžiau teisintis ir minčių pagalba atsikratyti erzinančių minčių, tuo labiau susipainiojau ir šios mintys mane užvaldė. Šis sportas su savimi lėmė tai, kad nematomas mazgas buvo dar tvirčiau užveržtas.

Kitą dieną, ryte, šviežia galva, net nenorėjau galvoti apie šią problemą. Jei pradėjau mąstyti apie vakarykštį „dialogą“ su savimi, supratau, kad yra problema, tačiau tai buvo labai išpūsta ir perdėta dėl mano būklės. Supratau, kad problemą reikia spręsti, o ne galvoti. Šiose mintyse nėra prasmės.

Po kurio laiko supratau šių minčių apgaulę ir klastingumą. Jei bandysite juos sunaikinti logika, jie vis tiek nugalės, nes yra neracionalūs ir nelogiški ir priverčia patikėti absurdiškomis idėjomis, prieš kurias sveikas protas bejėgis.

Neįmanoma pašalinti įkyrių minčių naudojant logiką

Jei kaltinate save, kaltinsite save net tada, kai neturite dėl ko savęs kaltinti. Nes tokia tavo nuotaika ir būtent iš to kyla šios mintys, o ne dėl kokios nors realios situacijos! Net jei staiga pavyksta minutėlei įtikinti save, kad šios mintys yra nepagrįstos, po kurio laiko jos vėl grįš, jei joms priešinsitės ir toliau logiškai priešinsitės.

Jei esate nusiteikę taip, kad manote, kad sergate, kad jūsų sveikatai atsitiks kažkas blogo, tada ne teigiamų rezultatų testai neįtikins jūsų priešingai. „O kas, jei testai pasirodė netikslūs?“, „O jei turiu ką nors kita? – pagalvosi.

Ir nepamatysi šių minčių pabaigos, kad ir kokios absurdiškos sveiko proto požiūriu jos būtų.

Nenaudinga bandyti juos paneigti. Nes tai neįmanoma. Jie grįš ir užpuls jus naujais absurdiškais argumentais, kuriais jūs patikėsite, nes esate emocinės būsenos, dėl kurios kyla šios mintys apie nesamas problemas.

Prisiminkite būseną, kai dėl ko nors nerimaujate. Kad ir kaip įtikintumėte save, kad viskas bus gerai, kad nerimauti nėra pagrindo, jūsų suvokimas, iškreiptas nervinės įtampos ir jaudulio, nuspalvina jūsų perspektyvas tamsiausiomis spalvomis. Ne todėl, kad viskas tikrai blogai, o todėl, kad taip dabar viską suvoki. Jei tokioje būsenoje pradėsite daug galvoti ir kalbėti apie ateitį, tada jūsų neigiamas suvokimas pritrauks jūsų mintis prie „neigiamo“ poliaus ir sunku ištrūkti iš šios traukos.

Metodas atsikratyti įkyrių minčių

Jums reikės sveiko proto, bet tik pačioje pradžioje.

Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti, ar jūsų įkyrios mintys yra pagrįstos kokia nors tikra problema. Pasitaiko, kad mintinė kramtomoji guma jus kankina, perdėdama problemą. Tačiau perdėta problema nereiškia, kad jos nėra.

Taigi pagalvokite, kokios yra šių minčių priežastys. Atsikratydami minčių, neturėtumėte ignoruoti problemos, jei tokia yra. Pavyzdžiui, jums atrodo, kad turite kažkokią ligą ir mintys apie tai neapleidžia jūsų galvos.

Galbūt tai tikrai nėra be pagrindo baimės, o jūs turite kokių nors ligų simptomų. Jei taip yra, kreipkitės į gydytoją. Jei jau tai padarėte ir nieko neradote, pamirškite.

Nepriklausomai nuo to, ar yra problema, ar ne, nėra prasmės nuolat apie tai galvoti! Jūs arba bandote jį išspręsti, jei jis egzistuoja, arba pamiršite viską, jei jo nėra.

Tai vienintelis momentas kovojant su įkyriais išgyvenimais, kai reikia taikyti logiką ir sveiką protą.

Ką daryti?

Pasirinkite momentą, kai esate geriausios moralinės būsenos, kai turite daugiau optimizmo ir jėgų nei įprastai. Pavyzdžiui, ryte, kai esi kupinas energijos, po mankštos ar po jo.

Įtikinkite save, kad nėra prasmės tūkstančius kartų kartoti tas pačias mintis savo galvoje. Kad šios mintys yra apgaulė ar perdėjimas, skirtas jus suklaidinti.

Gerai supraskite toliau nurodytus dalykus

• problemos sprendimo nerasite, jei nuolat apie ją galvosite
• įkyrios mintys neturi racionalaus pagrindo, o jei jos susijusios su kokia nors problema, tai tu ją išspręsi, o ne nuolat prie jos grįši mintimis
• Jūs negalite atsikratyti psichinės gumos logiškai argumentuodami ir apmąstydami

Suvokti įkyrių minčių absurdiškumą

Toliau galite dar kartą, pasitelkdami keletą loginių tezių, atskleisti įkyrių minčių absurdiškumą. Pvz.: „Neturiu ko bijoti, nes tyrimai nieko nerodė“, „nuo traukulių panikos priepuoliai nemirk, aš apie tai skaičiau ne kartą“, „niekas nebando man pakenkti“, „net jei tikrai yra dalykų, kurių reikia bijoti, nereikia apie juos galvoti 1000 kartų. dieną, tai tik sukels nervinį išsekimą“.

Jūsų argumentas prieš įkyrias mintis turėtų būti aiškus ir glaustas. Ginčydamasis su savimi neturėtumėte nuvilti. Atminkite, kad ilgalaikėje ginče su įkyriomis mintimis esate pasmerktas nesėkmei, kai emocijos ir baimės nugalės logiką ir protą, o pats neigiamas suvokimas mintis „trauks“ į neigiamą polių.

Norėdami sunaikinti šios traukos jėgą, turite mažiau galvoti. Kai galvojate apie erzinančias mintis ir be galo jas kramtote, jas tik sustiprinate.

Suteikite sau mąstyseną ignoruoti įkyrias mintis.

Pasakykite sau, kad visą dieną nebegalvosite apie tai, apie ką galvojate. o kokie tave kankina ir kamuoja. Iš tiesų, kam nuolat kramtyti psichinę gumą, kai tai neduoda jokios naudos?

Įkyri mintis yra tos pačios minties kartojimas įvairiais būdais. Iš jo negausite jokios naujos ir vertingos informacijos, nepriimsite jokio sprendimo.

Todėl suteikite sau mąstyseną, kad nesižavėtų bevaisėmis mintimis. Kai sau tai pasakei, pažadėjai, kad nesulaužysi, nubrėžkite nematomą liniją. Po šios savybės nebekreipiate dėmesio į įkyrias mintis.

Nesitikėk, kad mintys niekada negrįš

Jie sugrįš ne kartą. Sureguliuokite taip: „Tegul jie grįžta, koks skirtumas, supratau, kad šios mintys yra apgaulė ir nesusijusios su tikra problema“.

Mintys sugrįš, kartais vėl pradėsite atrišti šį mazgą savo galvoje. Kai tik pastebėsite, kad tai vėl jus nuvilia, sklandžiai nukreipkite dėmesį į šoną. Nesiginčykite su šiomis mintimis, nenusiminkite, kad jos ateina (ir ateis), ignoruokite jas, elkitės su jomis visiškai abejingai.

Jei staiga reikia priminti sau apie šių minčių absurdiškumą, neperžengkite trumpų formuluočių: „man nieko neatsitiks, ir viskas“. Nesivelkite į ginčą, kurio niekada nelaimėsite. Visi begaliniai ginčai, kurie vėl verčia jus bijoti ar nervintis, yra melas ir apgaulė.

Prisiminkite, ką sakiau straipsnyje: jei esate psichologinėje būsenoje, kai esate linkęs nerimauti dėl savo sveikatos, ateities ar artimųjų, tada jūsų protas sutelks dėmesį į tą baimę, kad ir kokia absurdiška ta baimė būtų. Nenukreipk savo minčių prieš save.

Jūs turite žinoti dėlionės žaislą, kuris yra kaip vamzdis. Jei įkišite į abu šio vamzdelio galus rodomieji pirštai skirtingos rankos ir pabandykite juos išlaisvinti fizinėmis pastangomis, traukdami rankas skirtingos pusės, tada nieko neišeis, vamzdelis tik stipriau suspaus pirštus. O jei atsipalaiduosite ir neatidėliosite, viskas susitvarkys.

Tas pats pasakytina ir apie įkyrias mintis. Nereikia bet kokia kaina norėti iš jų išeiti. Atsipalaiduokite, „nužudyk“, leiskite jiems būti.

Būkite abejingi!

Jūsų abejingumas įkyrioms mintims atims įkyrias mintis iš jų emocinio turinio, o tai pripildo jas tokia galia, kurios kartais negalite suvaldyti. Laikui bėgant išmoksite valdyti savo dėmesį ir pastebėsite tas akimirkas, kai vėl imsite galvoti apie tai, ko neturėtumėte.

Tada mintys paliks jus amžiams.

Tačiau nereikia nekantriai laukti, kol tai įvyks: „kada jie išeis!“, „Stengiuosi nekreipti į juos dėmesio, bet jie vis tiek neiškrenta iš galvos! Nereikia tokių minčių!

Apsiginkluokite gelbstinčiu abejingumu: mintys jūsų nejaudina – gerai, jos sugrįžo – tai irgi normalu. Nereikia minčių apie įkyrių minčių atsiradimą paversti įkyriomis mintimis!

Nieko baisaus, jei jus nuolat aplanko pasikartojančios mintys. Jei atimsite iš jų emocinį „užtaisą“ ir bandysite į juos nekreipti dėmesio, jie nebekraus jūsų nervų, kaip anksčiau. Tokiu atveju jie tiesiog tampa erzinančiu pranešimų langu (tokiu, kokį galbūt matėte savo kompiuteryje), kuris retkarčiais pasirodo jūsų galvoje.

Ir tai nebėra taip baisu. Jūs galite gyventi su tuo. Kartais atsiranda minčių, tačiau jos nebepatraukia jūsų dėmesio ir jūsų klaidina. Tai tik trumpi signalai galvoje, kurie atsiranda ir išnyksta.

Kai pradėjau taip elgtis su įkyriomis mintimis, jos paliko galvą ir aš išmokau su jomis kovoti. A kova su įkyriomis mintimis nėra kova, jei kovą suvoksime kaip įnirtingą pasipriešinimą. Atsipalaiduok!

Išvada

Kituose straipsniuose jau sakiau, kad psichikos ligos: panikos priepuoliai, įkyrios mintys gali arba palaužti, arba sustiprinti (kaip garsaus filosofo teiginyje).

Kova su panikos priepuoliais gali jus išmokyti. Darbas siekiant įveikti depresiją padės rasti laimės šaltinį savyje. O bandymas suvaldyti įkyrias mintis išmokys valdyti dėmesį ir protą.

Apsiginkluokite kantrybe ir dirbkite su savimi, tuomet ne tik atsikratysite negalavimų, bet ir įgysite vertingos bei naudingos patirties, kuri pravers jūsų gyvenime!

Mano žingsnis po žingsnio vaizdo kursas, kaip atsikratyti panikos priepuolių ir įkyrių minčių!

Surinkau visą savo patirtį padedant žmonėms, kenčiantiems nuo panikos priepuolių ir įkyrių minčių, visas savo žinias apie problemą ir pateikiau savo naujuose 17 dienų vaizdo kursuose „NO PANIC“! Daugiau nei 7 valandos vaizdo įrašų, kurie išmokys jus įveikti baimę ir nerimą. 3 valandos garso meditacijų, kurių metu galite atsikratyti įkyrių minčių, pašalinti paniką ir lavinti svarbius protinius savikontrolės ir atsipalaidavimo įgūdžius.

Dažnai klaidingos baimės ir rūpesčiai yra svarbesni už bendrą žmogaus emocinį foną. Įkyrios mintys sukelia baimę, su kuria sunku susidoroti ateityje. Kiekvieną dieną žmogus susiduria su panašia būkle, dėl kurios išsivysto obsesinis sutrikimas. Psichikos sutrikimai gerokai apsunkina gyvenimą, tačiau yra būdų, kaip atsikratyti įkyrių minčių ir baimių. Pirmiausia turite suprasti, kas yra šis sindromas ir kokios yra jo atsiradimo priežastys.

Kas yra obsesinis sindromas

Apsėdimas – tai įkyrių minčių ir baimių, taip pat po jų sekančių veiksmų pasireiškimas. Šis asmenybės sutrikimas laikomas sudėtingiausiu iš visų esamų ligų. Be to, tai yra sudėtinga gydymo ir diagnostikos požiūriu. Dėl ligos žmogus nustoja džiaugtis gyvenimu, kiekvieną dieną mato pilkais tonais, patiria sunkumų bendraudamas, dirbdamas, mokydamasis, gyvendamas su antrąja puse. Užuot sutelkęs dėmesį į pagrindinį dalyką, pacientas yra visiškai paniręs į savo baimes ir sukasi esamas įkyrias mintis.

Kiekvienas žmogus turi įkyrių minčių, kurias iš principo galima valdyti. Jei ketinate svarbus įvykis arba ruošiatės egzaminui, tikriausiai mintyse atkuriate būsimą dieną. Kai kurie nerimauja, ar lygintuvas nebuvo išjungtas, nuolat tikrindami jau atliktus veiksmus. Tokie reiškiniai nėra neįprasti, jie mažina nerimą ir mažina nervinę įtampą. Tuo pačiu metu daugiau nei 45% gyventojų jaučia tam tikrą diskomfortą, jei pradeda elgtis kitaip (be įkyrių veiksmų).

Apsėdimas vadinamas obsesijos sindromu arba psichikos sutrikimu, kai periodiškai atsiranda tam tikrų sąlygų įvairaus laipsnio sunkumų. Šie aspektai apima mintis, idėjas ir veiksmus, kurie sudaro tam tikrą ritualą.

Dėl sindromo žmogus patiria nervinę įtampą ir didelį stresą. Nuolatinis atliktų veiksmų neapibrėžtumas padeda sutelkti dėmesį į blogą. Jūsų galvoje įstrigusios neigiamos idėjos virsta įkyriomis mintimis. Ši būklė dažnai transformuojasi į neurozinį sutrikimą, tačiau pacientas nepatiria logikos pažeidimų.

Apsėdimas nėra tik kompulsyvus elgesys – tų pačių veiksmų kartojimas vėl ir vėl. Tai taip pat nėra vien dėmesio sutelkimas į įkyrias blogas mintis ir baimes. Sindromas slepia tokio žmogaus apsėdimo suvokimą. Individas suvokia apsėdimą kaip svetimą būtybę, svetimą savojo „aš“. Tačiau su prievarta kovoti neįmanoma, nes neįsivaizduojama, dėl kokių priežasčių jos atsirado.

Priklausomai nuo obsesijos pasireiškimo pobūdžio, tai atsitinka:

• emocinis (pasireiškia fobijų forma);
• motorinis (kompulsinis);
• intelektualus (susideda iš įkyrių minčių).

Kai kuriais atvejais apsėdimas pasireiškia kaip daiktų, su kuriais gaila išsiskirti, kolekcionavimas, vaizdų įsivaizdavimas ir formavimas, obsesijos, abejonės ir troškimai.

Paprastai tariant, obsesinis sindromas turi savybę kartotis tam tikromis temomis. Dažniausios yra tvarka, infekcija, simetrija, seksualinis elgesys, smurtas, purvas.

Manijos, kai žmogus nori viską padaryti tobulai, nusipelno ypatingo dėmesio. Jei situacija klostosi ne pagal planą, atsiranda neužbaigtumo jausmas. Norėdami išspręsti problemą, turite pakartoti tą patį veiksmą ir vėl. Pavyzdžiui, šaldytuvo atidarymas ir uždarymas.

Norėdami sumažinti nervinę įtampą, asmuo yra priverstas sukurti tam tikrus ritualus, kurie sumažins nerimą. Dažniau tai pasireiškia dvigubu jau atliktų veiksmų patikrinimu, plovimu, skaičiavimu ir kitais veiksmais. Pacientas supranta, kad atlieka aibę beprasmių manipuliacijų, tačiau jos laikinai padeda susidoroti su įkyriomis mintimis ir baime.

Obsesinio sindromo simptomai

Apsėdimas pasireiškia dviem aspektais – fiziniu ir psichologiniu.

Fiziniai simptomai:

• dusulys net po trumpo pasivaikščiojimo;
• galvos svaigimas;
• tachikardija, bradikardija;
• staigus kraujo antplūdis arba nutekėjimas veido odoje;
• padidėjęs žarnyno judrumas.

Psichologiniai simptomai:

1. Kurti įkyrius vaizdus, ​​slinkti juos per galvą vėl ir vėl.
2. Obsesinio tipo fobijos, pavyzdžiui, baimė būti įkandamam vabzdžių, baimė užsikrėsti.
3. Apsauginė individo funkcija, pasireiškianti tam tikrų ritualų atlikimu (šviesos įjungimu/išjungimu ir pan.).
4. Skausmingi prisiminimai, kurie dažnai kartojasi galvoje ir priverčia žmogų raudonuoti ir jausti gėdą.
5. Haliucinacijos (retais atvejais).
6. Obsesinio tipo abejonės dėl atlikto veiksmo (viskas turi būti padaryta gerai).
7. Noras pakenkti žmonėms ar materialiems objektams, kuris niekada nebus paverstas tikrove, nes bijo būti nubaustam.
8. Nenaudingas mąstymas apie veiksmus, kurie nėra pažintinio pobūdžio.
9. Dialogų slinkimas galvoje, kalbėjimasis su savimi, fantazijų kūrimas, dėl kurių pablogėja nuotaika.
10. Aštri, niekuo nepagrįsta apatija artimų žmonių (giminaičių, kolegų, bendradarbių) atžvilgiu.

Įkyrių minčių ir baimių priežastys

• sąvokų ir klaidingų įsitikinimų kūrimas savo galvoje;
• klaidingos nuomonės apie tai, kaip veikia pasaulis;
• tikėjimas, kad baimės negalima išnaikinti (nuolatinis maitinimas);
• įkyrių minčių sukimas į neregėtas aukštumas;
• nesugebėjimas kontroliuoti savo minčių ir emocijų;
• trūksta su kuo pasikalbėti;
• abejoti prieš artėjantį įvykį, kuris vyksta pirmą kartą;
• savisaugos instinktas;
• nenoras realizuoti save kaip asmenybę (kurti karjerą, šeimą ir pan.).

1. Kvėpuoti. Jei susidūrėte su staigiu baimės antplūdžiu, vadovaukitės psichologų patarimais. Jie rekomenduoja tiesiogine prasme iškvėpti baimę. Giliai, tolygiai įkvėpkite, tada taip pat lėtai išleiskite orą. Kartokite veiksmus, kol visiškai nusiraminsite. Stenkitės sutelkti dėmesį į kvėpavimą, atsitraukite nuo visko, kas vyksta. Taip stabilizuosite savo psichoemocinį foną ir galėsite priimti sprendimus. Nuolatinė praktika išnaikins staigius baimės priepuolius.
2. Galvok teigiamai. Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra susidūręs su situacija, kai vien mintis apie artėjantį įvykį apima siaubu. Greičiausiai manote, kad nieko nepavyks, kad renginys nepavyks. Išmokite mąstyti pozityviai, tikėkite savo jėgomis. Pažvelkite baimei į akis ir supraskite, kas tiksliai jus trikdo. Tada analizuokite situaciją. Svarbu prieiti prie išvados, kad neįveikiamų kliūčių nėra. Kai pasitikėsite savimi, baimė išnyks.
3. Išmuškite pleištą pleištu. Patyrę psichologai visame pasaulyje sakoma, kad baimę galima įveikti reaguojant į nerimą. Jei bijote maudytis, vertėtų nušokti nuo molo ir plaukti į krantą. Tiems, kurie bijo viešo kalbėjimo, patariama daugiau laiko praleisti kaip pranešėjai. Dėl gauto adrenalino pleištu išmušite pleištą.
4. Tapk savimi pasitikinčiu žmogumi. Kai kuriems pacientams specialistai padeda susidoroti su staigiu baimės priepuoliu per vaidmenų žaidimus. Norėdami tai padaryti, turite apsirengti savimi pasitikinčio žmogaus išvaizda ir atlikti visas tas verslininkui ar kalbėtojui būdingas užduotis. Tam tikru momentu įvyksta asmenybės pakeitimas, baimė atsitraukia ir grįžta itin retai. Teatro spektakliai vaidinami tol, kol smegenyse įsitvirtina naujas vaizdas.
5. Atsipalaiduokite fiziškai. Kartu su aukščiau išvardintais psichologinės technikos reikia sutvarkyti fizinė būklė. Yra žinoma, kad baimė atsiranda dėl įvairių priežasčių, įskaitant nuovargį. Aromaterapija, maudymasis vonioje, kokybiškas masažas, mėgstamos knygos skaitymas padės atkurti psichoemocinį foną ir numalšinti įtampą. Svarbu visiškai atmesti obsesinė baimė ir galvok tik apie gerus dalykus.
6. Kalbėkitės su žmonėmis.Žmonės, kurie nuolat pasitraukia į save ir kuriems sunku užmegzti kontaktą, yra mažiau pasitikintys savimi nei tie, kurie yra tarp žmonių. Ir visai nesvarbu, ar šie žmonės pažįstami, ar ne. Svarbiausia yra socialinis bendravimas, be jo jūs niekur negalite išeiti. Nežinomybė sukelia baimę, kurią sunku paaiškinti. Norėdami išspręsti problemą, pabandykite praleisti daugiau laiko viešose vietose. Priimkite draugų kvietimus eiti į kiną ar pasivaikščioti.
7. Gyvenk šia akimirka. Dažniausiai bet kokios baimės atsiranda dėl savojo „aš“ palyginimo praeityje ir dabartyje. Jeigu asmeniui anksčiau nepasisekė viešai kalbėti arba meilės santykiai, jis įtraukia šį netikrumą į savo dabartinį gyvenimą. Rezultatas – nuolatinis lyginimas; baimė neleidžia susitelkti į šiandieną. Sutelkdami dėmesį į tai, ką turite dabar, galėsite atsikratyti tokių emocijų. Neteiskite savęs griežtai, nebijokite klysti, gyvenkite savo malonumui.
8. Gaukite augintinį. Gyvūnai yra nuostabūs kompanionai, galintys ištraukti žmogų net iš labiausiai užsitęsusios depresijos. Jei dažnai patiriate staigius baimės priepuolius, tiesiog pakeiskite keturkojį draugą. Eikite į artimiausią parką pabėgioti ir susitikite su kitais šunų savininkais. Suteikite savo augintiniui visą savo meilę, nustosite jausti baimę ir vienatvę.

Įkyrios mintys ir baimės turi savo priežastis. Jei juos išnaikinsite, tolesnę problemą bus daug lengviau išspręsti. Apsvarstykite būdus, kaip savarankiškai susidoroti su OKS. Jei sutrikimas peraugo į neurozę, reikėtų kreiptis pagalbos į psichologą.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti įkyrias mintis

Baimė yra neigiama emocija, būdinga visiems žmonėms. Baimė yra gynybos mechanizmas, kuri skirta apsaugoti žmogų nuo galimi pavojai. Pavyzdžiui, gyvačių baimė liepia nesiartinti prie pavojingų roplių, o aukščio baimė padeda nenukristi.

Jausti baimę yra taip pat natūralu, kaip ir džiaugtis ar liūdėti. Tačiau viskas priklauso nuo emocijų galios. Baimė situacijose, pavojingose ​​fiziniams ar socialinė gerovė- Tai yra gerai. Tai padeda rasti jėgų išspręsti problemą, tapti atsargesniems ir atsargesniems. Kitas reikalas, kada žmogus patiria stipri baimė be jokios priežasties arba kenčia nuo neigiamų įkyrių minčių. Baimė trukdo normaliai Socialinis gyvenimas ir turi daugybę kitų neigiamų pasekmių:

· Žmogus patiria nuolatinį stresą, kuris jį išsekina psichinės galios ir mažina atsparumą ligoms;
· Yra polinkis vystytis psichinė liga– neurozės, psichozės, asmenybės sutrikimai;
· Santykiai su reikšmingų žmonių, sunaikinamos šeimos;
· Sutrinka įprastas gyvenimo būdas – dėl baimių žmogus gali nustoti išeiti iš namų.

Remiantis statistika, fobijos ir įkyrios mintys yra vieni dažniausiai pasitaikančių sutrikimų. Jie paveikia apie 20% gyventojų. Be to, moterys yra labiau linkusios į obsesines baimes.
Polinkis į fobijas ir įkyrias mintis išsivysto ypatingo charakterio žmonėms. Jie išsiskiria nerimu, įtarumu, įspūdingumu, žema savigarba ir polinkiu kūrybiškas mąstymas. Pažymima, kad padidėjęs nerimas, o kartu ir polinkis kurti baimes paveldimas.

Polinkį vystytis baimei išprovokuoja keli organizmo pokyčiai:

· gama-aminosviesto rūgšties metabolizmo pažeidimas;
· padidėjęs pagumburio-hipofizės sistemos aktyvumas;
· neurotransmiterių sistemų (noradrenerginių ir serotoninerginių), atsakingų už impulsų perdavimą tarp nervinių ląstelių, veikimo sutrikimai.

Neurologo požiūriu baimė yra neurocheminis procesas. Smegenyse atsiranda jaudulys, dėl kurio išsiskiria norepinefrinas ir adrenalinas. Jie stimuliuoja nervų sistemą ir keičia neurotransmiterių (dopamino ir serotonino) mainus. Nuotaika krenta, atsiranda nerimas ir baimė.

Tuo pačiu metu žmogus patiria nemalonumų slegiantis jausmas krūtinėje padažnėja širdies susitraukimų dažnis, įtampa griaučių raumenys. Periferinis spazmas kraujagyslės sukelia rankų ir kojų šaltį.
Neignoruokite baimių ir fobijų, nes jie linkę virsti psichikos sutrikimais. Su baimėmis galite susidoroti patys arba kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.

Baimių ir fobijų gydymas vaistais naudojama, kai socialinė terapija (savipagalba) ir psichoterapija nedavė rezultatų, taip pat vystantis depresijai. Baimėms ir fobijoms gydyti naudojami šie:
· selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai: paroksetinas, citalopramas, escitalopramas, venlafaksinas;
· antidepresantai: klomipraminas, imipraminas;
· benzodiazepinai: alprazolamas, diazepamas, lorazepamas. Jie vartojami trumpam kursui kartu su antidepresantais.
· beta blokatoriai: propranololis. naudojamas prieš pat baimę sukeliančią situaciją (skrendant lėktuvu, kalbant prieš auditoriją).

Tik gydytojas gali pasirinkti tinkamą vaistą ir jo dozę. Savarankiškas vaistų vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų ir pabloginti psichinę sveikatą.

Kiekvienas psichologinė mokykla sukūrė savo požiūrį į susidorojimą su baimėmis. Visi jie yra gana veiksmingi. Todėl atėję pas psichologą su klausimu: „kaip atsikratyti baimių?“, gausite kvalifikuota pagalba. Priklausomai nuo technikos, procesas užtruks nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių. Tačiau, pasak Vokietijos medicinos draugijos Veiksmingiausia yra elgesio terapija ir ekspozicijos metodas. Kartu žmogui padedama palaipsniui priprasti prie baimės. Kiekvieno užsiėmimo metu žmogus ilgiau būna bauginančioje situacijoje ir atlieka sudėtingesnes užduotis.

Lygiai taip pat galite atsikratyti baimės ir patys. Šiame straipsnyje mes išsamiai apžvelgsime savipagalbos būdus, susijusius su įvairiomis baimėmis ir fobijomis.

Kaip susidoroti su įkyriomis mintimis?

Įkyrios mintys arba obsesijos yra nepageidaujamos nevalingos mintys, vaizdiniai ar ketinimai, kurie retkarčiais kyla ir sukelia neigiamos emocijos. Įkyrių minčių suvokimas kaip savas yra ženklas psichinė sveikata. Labai svarbu, kad žmogus suprastų, jog tai jo mintys, o ne kažkieno iš išorės primesti „balsai“ ar paveikslai. Priešingu atveju galima įtarti psichozę ar šizofreniją.
Įkyrios mintys kyla prieš žmogaus valią ir sukelia jam didelį stresą. Gali būti:

· bauginantys prisiminimai;
· ligų vaizdai, mintys apie užsikrėtimą pavojingais mikrobais;
· artimiesiems nutinkančių nelaimingų atsitikimų nuotraukos;
· įkyrios baimės pakenkti kitiems žmonėms (netyčia ar tyčia);
· įkyrios mintys, kai žmogus yra priverstas vesti dialogus su savimi.

Įkyrias mintis dažnai lydi įkyrūs veiksmai – prievartos. Tai unikalūs ritualai, skirti apsaugoti žmogų nuo neigiamų pasekmių ir palengvinti įkyrias mintis. Dažniausi įkyrūs veiksmai yra rankų plovimas, elektrinių prietaisų būklės pakartotinis patikrinimas, dujinės viryklės išjungimas. Jei žmogus turi ir įkyrių minčių, ir įkyrių veiksmų, tada yra pagrindo manyti, kad yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas.

Įkyrių minčių priežastys

1. Pervargimas– ilgalaikis nepakeliamas psichinis ir fiziniai pratimai, poilsio trūkumas.
2. Patirtas stresas(šuns priepuolis, atleidimas iš darbo), dėl kurių laikinai sutriko procesų tėkmė centrinėje nervų sistemoje.
3. Prarasti gyvenimo prasmę, beprasmišką egzistavimą, žemą savigarbą lydi neigiamos emocijos ir polinkis į bevaisius samprotavimus.
4. Smegenų ypatybės. Dažniausiai jie pasireiškia neurotransmiterių - serotonino, dopamino, norepinefrino - metabolizmo pažeidimu.
5. Paveldimi veiksniai– polinkis į įkyrias mintis gali būti paveldimas.
6. Charakterio akcentai. Žmonės, turintys jautrų, pedantišką, astenoneurotišką asmenybės tipą, yra linkę į obsesinių minčių atsiradimą.
7. Ugdymo bruožai– per griežtas, religinis auklėjimas. Tokiu atveju gali kilti įkyrių minčių ir ketinimų, kurie iš esmės prieštarauja auklėjimui. Pagal vieną versiją jie yra pasąmonės individo protestas, o pagal kitą – per didelio slopinimo atitinkamose smegenų srityse rezultatas.
Įkyrios mintys sustiprėja po sunkios ligos, endokrininės ligos, periodais hormoniniai pokyčiai(nėštumas, žindymas, menopauzė), šeimos problemų laikotarpiu.

Būdai, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis

· Pašalinkite traumines situacijas. Būtina duoti pailsėti nervų sistemai ir, jei įmanoma, viską pašalinti dirginančių veiksnių ir išvengti streso. Geriausias sprendimas būtų atostogauti.
· Nustokite kovoti su įkyriomis mintimis. Sutikite, kad jie kartais ateina į galvą. Kuo labiau stengiatės kovoti su įkyriomis mintimis, tuo dažniau jos atsiranda ir tuo daugiau streso sukelia. Mintyse pasakykite sau: „Atleidžiu sau už šias mintis“.
· Ramiai susitvarkykite su įkyriomis mintimis. Atminkite, kad dauguma žmonių retkarčiais patiria šią būklę. Nepriimkite minties kaip įspėjimo ar ženklo iš viršaus. Tai tik sužadinimo atsiradimo atskiroje smegenų dalyje rezultatas. Tyrimai įrodė, kad įkyrios mintys neturi nieko bendra su intuicija. Nieko blogo nenutiko žmonėms, kurie pamatė bauginančias artėjančių nelaimių nuotraukas. O tie, kurie bijojo savo ketinimų pakenkti kitiems, niekada jų neįvykdė.
· Įkyrias mintis pakeiskite racionaliomis.Įvertinkite, kaip mažai tikėtina, kad jūsų baimės išsipildys. Sudarykite veiksmų planą, kurių imsitės, jei iškiltų problemų. Tokiu atveju pajusite, kad esate pasiruošę nemaloniai situacijai, o tai sumažins baimę.
· Kalbėkite, užsirašykite, sakykite įkyrias mintis. Kol mintis nenusakoma žodžiais, ji atrodo labai įtikinama ir gąsdinanti. Kai tai ištarsi ar užrašysi, suprasi, kaip tai neįtikinama ir absurdiška. Papasakokite savo artimiesiems apie įkyrias mintis ir užsirašykite jas į dienoraštį.
· Susidurk su savo baime. Išmokykite save daryti dalykus, kurie kelia baimę. Jei jus persekioja įkyrios mintys apie infekciją, palaipsniui pratinkite būti viešose vietose. Jei esate linkęs analizuoti savo teiginius ir dėl jų kaltinti save, daugiau bendraukite su žmonėmis.
· Išmokite atsipalaidavimo technikų. Joga, autogeninės treniruotės, meditacija, raumenų atpalaidavimas padeda subalansuoti slopinimo ir sužadinimo procesus smegenyse. Tai sumažina neurocheminio aktyvumo židinių, sukeliančių obsesijas, atsiradimo riziką.

Kaip atsikratyti mirties baimės?

Mirties baimė arba tanatofobija– viena labiausiai paplitusių baimių pasaulyje. Jis yra įkyraus pobūdžio, todėl žmogui jį gana sunku suvaldyti. Mirties baimė gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir ne visada siejama su prasta sveikata. Ją dažnai patiria paaugliai ir 35-50 metų žmonės. Tačiau daugeliu atvejų jie neturi jokios priežasties baimintis dėl savo egzistavimo.

Tanatofobijos ypatumas yra tas, kad žmogus neturi galimybės akis į akį susidurti su savo baime, prie jos priprasti, kaip nutinka vorų baimės, uždarų erdvių ir kitų fobijų atvejais. Be to, žmogus suvokia, kad mirtis yra neišvengiama pasekmė, o tai didina baimę.

Mirties baimės priežastys

1. Mirtis mylimas žmogus viena dažniausių priežasčių. Šiuo laikotarpiu žmogui sunku neigti mirties neišvengiamybę ir tai lemia baimės vystymąsi.
2. Bloga sveikata. Sunki liga sukelia pagrįstą mirties baimę. Esant tokiai situacijai, ypač svarbu atkurti žmogaus tikėjimą savo jėgomis ir pasveikti, todėl psichologo ar psichoterapeuto pagalba būtina.
3. Reikšmingi laimėjimai, pasiekimai, materialinė gerovė kurią žmogus bijo prarasti.
4. Mirties „hipnotizavimas“.. Didelis skaičius Informacija apie mirtį žiniasklaidoje, filmuose ir kompiuteriniuose žaidimuose rodo, kad mirtis yra įprastas dalykas.
5. Polinkis filosofuoti. Kai žmogus nuolat užduoda sau klausimą: „Kodėl aš gyvenu? Kas bus po mirties?“, tuomet mintyse ima dominuoti mintys apie mirtį.
6. Ilgas buvimas stresinėje aplinkoje, ypač krizėmis laikomais laikotarpiais: 12-15 metų paauglių krize, 35-50 metų amžiaus vidutinio amžiaus krize.
7. Pedantiškas charakterio akcentavimas– tokio asmenybės tipo žmonės yra labai disciplinuoti, atsakingi ir stengiasi suvaldyti visus gyvenimo aspektus. Tačiau jie supranta, kad mirtis nėra jų valdoma. Tai sukelia jiems patologinę baimę.
8. Nežinomybės baimė. Visi žmonės linkę bijoti to, kas nežinoma ir nepaaiškinama, tai yra mirties. Dėl šios priežasties protingiems ir žingeidiems žmonėms, kurie viskam ieško loginio paaiškinimo, išsivysto mirties baimė.
9. Psichiniai sutrikimai, lydimas mirties baimės: obsesinis-kompulsinis sutrikimas, panikos baimė dėl nežinomybės.

Kaip atsikratyti mirties baimės

Mirties baimę lengviau išgydyti, jei galima nustatyti jos priežastis. Tam gali padėti psichoanalizė. Pavyzdžiui, jei mylimo žmogaus mirties baimė yra per didelės priklausomybės nuo jo apraiška, tuomet psichologas padės tapti savarankiškesniems. Jei baimė yra pasiteisinimas dėl nenorėjimo nieko veikti, persikelti į naują vietą, gauti darbą, tai psichokorekcija bus skirta aktyvumui didinti.
· Būkite filosofiški apie mirtį. Epikūras sakė: „Kol mes egzistuojame, mirties nėra; kai yra mirtis, mūsų nebėra“. Niekas negalės išvengti mirties, niekas nežino, kodėl ir kada tai įvyks. Beprasmiška stengtis apsisaugoti: neišeik į lauką, neskrisk lėktuvais, nes toks gyvenimo būdas neapsaugos nuo mirties. Kol žmogus gyvas, jis turėtų susikoncentruoti į kasdienes problemas, o ne eikvoti energijos ir laiko baimei.
· Tikėk Dievu. Tai suteikia vilties amžinas gyvenimas. Tikintieji mažiau bijo mirties. Jie stengiasi gyventi dorą gyvenimo būdą ir tiki, kad pateks į dangų, kad jų siela yra nemirtinga.
· Galvok apie ateitį.Įsivaizduokite, kas bus po to, kai įvyks tai, ko bijote. Ši technika veikia, jei mirties baimė yra susijusi su baime prarasti mylimą žmogų. Įsivaizduokite, kad atsitiko blogiausias dalykas. Kurį laiką po netekties neigiamos emocijos bus labai stiprios. Tačiau gyvenimas tęsis, nors ir keisis. Laikui bėgant išmoksite gyventi kitaip ir patirti džiaugsmą. Tokia jau žmogaus prigimtis – jis negali be galo patirti tų pačių emocijų.
· Tiesiogiai gyvenimas iki galo. Mirties baimės prasmė – priminti žmogui, kad reikia gyventi visavertiškai ir juo mėgautis. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta čia ir dabar. Pasistenkite pagerinti savo gyvenimą, įgyvendinti vaikystės svajonę (keliauti į užsienį, susirasti gerai apmokamą darbą, pašokti su parašiutu). Kelią į tikslą suskaidykite į etapus ir nuosekliai juos įgyvendinkite. Šis požiūris padės mėgautis gyvenimu. Kuo daugiau gyvenime pasiseks, tuo daugiau žmonių patenkintas gyvenimu. Šios mintys pakeis mirties baimę.
· Nustokite bijoti baimės. Suteikite sau leidimą periodiškai tai patirti. Jūs jau patyrėte mirties baimę ir galite ją patirti dar kartą. Tokio požiūrio dėka netrukus pastebėsite, kad baimės jausmas pradeda kilti daug rečiau.
At sėkmingas gydymas Mirties baimę pakeičia jos neigimas. Atsiranda vidinis pasitikėjimas, kad žmogus gyvens amžinai. Tuo pačiu žmogus pripažįsta teorinę mirties galimybę, tačiau tai atrodo kažkas toli.

Kaip atsikratyti panikos baimių?

Panikos baimės dažniausiai atsiranda formoje panikos priepuoliai (panikos priepuoliai). Jie pasireiškia kaip ūmūs, staigūs nerimo priepuoliai, kuriuos lydi vegetaciniai simptomai (greitas širdies plakimas, sunkumas krūtinėje, oro trūkumo jausmas). Dažniausiai panikos priepuolis trunka 15-20 minučių, kartais iki kelių valandų.

5% gyventojų panikos priepuoliai ištinka be svarbios priežasties, 1-2 kartus per mėnesį. Kartais tokia baimė gali būti reakcija į reikšmingą įvykį (grėsmė gyvybei, vaiko liga, pasivažinėjimas liftu). Dažniausiai panikos priepuoliai ištinka naktį.

Panikos baimę lydi simptomai, rodantys netinkamą autonominės sistemos veikimą:

· padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis;
„gumbelio gerklėje“ jausmas;
dusulys, greitas paviršutiniškas kvėpavimas;
· galvos svaigimas;
· išankstinis alpimas, kūno karščio pojūtis ar šaltkrėtis;
· negalėjimas judėti;
drebančios rankos;
Odos tirpimas ar dilgčiojimas;
· prakaitavimas;
· krūtinės skausmas ;
· pykinimas;
Rijimo sunkumas;
· pilvo skausmas ;
· Dažnas šlapinimasis;
· baimė išprotėti;
· baimė mirti.

Ryšium su tokiomis apraiškomis, išpuoliais panikos baimė yra painiojami su ligos simptomais, dažnai širdies ar neurologiniais. Apžiūrėjus šie įtarimai nepasitvirtina. Tiesą sakant, visi skausmingi panikos baimės simptomai yra susiję su adrenalino išsiskyrimu ir per dideliu nervų sistemos sužadinimu.
Patyręs panikos priepuolį, žmogus pradeda bijoti jo pasikartojimo. Dėl to jis vengia situacijų, kai panikos priepuolis ištiko pirmą kartą. Toks elgesys gali labai pabloginti gyvenimo kokybę, todėl neįmanoma keliauti viešasis transportas arba eiti apsipirkti.

Panikos baimių priežastys

1. Nemalonios situacijos – skrydis lėktuvu, kalbėjimas prieš auditoriją;
2. Nemalonaus situacijos numatymas – pokalbis su viršininku, baimė pasikartoti panikos priepuoliui;
3. Prisiminimai apie patirtą stresą;
4. Hormoniniai pokyčiai – paauglystė, menopauzė, nėštumas;
5. Psichologinis konfliktas tarp noro ir pareigos jausmo;
6. Sunkus laikotarpis adaptacija – kraustymasis, nauja darbo vieta.
Psichologai mano, kad panikos priepuolis, nepaisant to, kad žmogus jį labai sunkiai toleruoja, yra nervų sistemos apsaugos priemonė. Panikos priepuolį patyręs žmogus ima dėmesingesnis savo sveikatai, atostogauja ar nedarbingumo atostogas, vengia stresinių situacijų, perkrovų.

Kaip atsikratyti panikos baimės

Nebandykite išvengti panikos priepuolių. Sutikite, kad jie gali pasirodyti, ir būkite jiems pasiruošę. Supraskite, kad jūsų pojūčiai yra adrenalino pertekliaus rezultatas. Jie gali būti labai nemalonūs, bet nėra mirtini. Be to, puolimas truks neilgai. Nuo to momento, kai nustosite bijoti, kad pasikartos panikos baimė, jos priepuoliai kartosis vis rečiau.

Kvėpavimo pratimai nuo panikos baimės
Kvėpavimo pratimų pagalba galite greitai palengvinti būklę priepuolio metu.
1. lėtas kvėpavimas – 4 sekundės;
2. pauzė – 4 sekundės;
3. sklandus iškvėpimas – 4 sekundės;
4. pauzė – 4 sekundės.
Kvėpavimo pratimai kartoti 15 kartų per dieną ir panikos priepuolio metu. Gimnastikos metu privalote imtis patogi padėtis ir sąmoningai atpalaiduoti visus raumenis, ypač veido ir kaklo. Tokia gimnastika vienu metu veikia keliomis kryptimis:
padidina anglies dioksido kiekį kraujyje, kuris „atstato“ kvėpavimo centras smegenyse, sulėtėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis;
· skatina raumenų atsipalaidavimą;
· perjungia žmogaus dėmesį, padeda sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į bauginančius vaizdus.

Įtikinėjimas ir įtikinėjimas

Panikos sutrikimus galima sėkmingai gydyti įtikinėjant ir įtikinėjant. Geriausias variantas kreipsis į psichoterapeutą, tačiau gana efektyvus yra ir bendravimas su mylimu žmogumi jaudinančia tema. Būtina įtikinti žmogų, kad jo būklė panikos metu nėra pavojinga ir praeis per kelias minutes. Kad jam rūpinčios problemos laikui bėgant išsispręs ir viskas susitvarkys.

Panikos baimes gydo įvairių krypčių psichoterapeutai arba psichologai, praktikuojantys psichoanalizę, kognityvinė terapija, hipnoterapija.

Kaip atsikratyti tamsos baimės?

Tamsos baimė arba niktofobija labiausiai paplitusi baimė planetoje. Ja serga 10 % suaugusiųjų ir daugiau nei 80 % vaikų. Jei bijai tamsos, baugina ne apšvietimo trūkumas, o pavojai, kurie gali tykoti tamsoje. Taip nutinka todėl, kad smegenys negauna pakankamai informacijos apie aplinką, kad galėtų ją analizuoti. Tuo pačiu suaktyvėja vaizduotė, kuri „užbaigia“ įvairius pavojus.
Asmuo, sergantis niktofobija, gali panikuoti, kai staiga užgęsta šviesa. Tamsos baimė gali virsti tamsos baime patalpose arba tamsos baime lauke. Savo baimes žmogus gali racionalizuoti ieškodamas įvairių priežasčių ir pasiteisinimų.

Tamsos ar nakties baimę gali lydėti šie simptomai:
· Pagreitėjęs širdies plakimas;
· Padidėjęs slėgis;
· Prakaitavimas;
· Kūno drebulys.
Kai baimė virsta psichikos sutrikimu, pacientas pradeda aiškiai „matyti“ sugalvotus vaizdus, ​​​​ir jie pereina į haliucinacijų kategoriją.

Tamsos baimės priežastys

1. Genetinis polinkis. Daugeliui žmonių tamsos baimė yra paveldėta iš protėvių. Remiantis statistika, jei tėvai bijojo tamsos, tada jų vaikai taip pat bus jautrūs niktofobijai.
2. Neigiama patirtis. Nemalonus įvykis, kurį žmogus patyrė tamsoje, yra užfiksuotas pasąmonėje. Pavyzdžiui, vaikas buvo uždarytas tamsiame kambaryje. Vėliau apšvietimo trūkumas yra susijęs su baimės patirtimi. Be to, dažnai atsitinka taip, kad pirminė grėsmė buvo sugalvota ir buvo pernelyg išvystytos vaiko vaizduotės vaisius.
3. Neurocheminių procesų pažeidimas. Neuromediatorių (dopamino, serotonino) ir adrenalino apykaitos sutrikimai gali išprovokuoti baimių atsiradimą. Nuo to, kokią baimę žmogus išsiugdo, priklauso individualios savybės didesnis nervų aktyvumas.
4. Nuolatinis stresas. Ilgai trunkantis nervinis pervargimas (konfliktai šeimoje, sunkumai darbe, užsiėmimai) sutrikdo normalią nervų sistemos veiklą. Tuo pačiu metu tamsos baimė gali pasireikšti net suaugusiems.
5. Pasninkas, griežtos dietos. Yra versija, kad kai kurių trūksta cheminiai elementai sutrikdo smegenų veiklą, todėl gali kilti nepagrįstų baimių.
6. Mirties baimė.Ši fobija paūmėja naktį ir sukelia tamsos baimę.

Kaip atsikratyti tamsos baimės

· Raskite baimės priežastį. Pabandykite prisiminti situaciją, dėl kurios atsirado tamsos baimė. Reikia detaliai įsivaizduoti, pajausti visas emocijas, o tada sugalvoti laimingą pabaigą (buvau uždarytas tamsiame kambaryje, bet tada atėjo tėtis ir paėmė mane ant rankų). Svarbu pakeisti savo mąstymą į teigiamą.
· Malonūs sapnai. Jei tamsos baimė trukdo užmigti, tuomet reikia atsipalaiduoti, įsivaizduoti save ramioje vietoje ir susikurti kitus malonius vaizdus.
· Elgesio terapija. Laipsniško pripratimo metodas buvo pripažintas sėkmingu. Prieš įjungiant šviesą tamsioje patalpoje, reikia suskaičiuoti iki 10. Kasdien laiką, praleistą tamsoje, didinkite 10-20 sekundžių.
Baimes ir fobijas galima gydyti bet kuriame amžiuje. Galite jų atsikratyti patys arba kreiptis pagalbos į specialistą. Kantrybė ir darbas su savimi garantuoja teigiamus rezultatus.